Menü
Ücretsiz
Kayıt
Ev  /  Benler/ Testosteronu artırmak için neye ihtiyacınız var? Erkeklerde testosteron nasıl artırılır - ilaçlar, ürünler. Yapay olarak testosteronu arttırmak

Testosteronu artırmak için neye ihtiyacınız var? Erkeklerde testosteron nasıl artırılır - ilaçlar, ürünler. Yapay olarak testosteronu arttırmak

Aşağıda ele alacağımız testosteronu artırmanın birkaç etkili yolu vardır.

  1. Psikolojik yöntem. Bir erkeğin doğal arzusu kazanmaktır. Kendiniz için hedefler belirleyin ve onlara ulaşın, ardından sayı erkeklik hormonu gözle görülür şekilde artacaktır. Ayrıca erkek gibi düşünmeli, kendinize ve hayattaki yerinize güvenmelisiniz.
  2. Cinsel ton. Bunu yapmak için erotik filmler izlemeniz ve erkek dergilerini okumalısınız. Kızlarla basit günlük iletişim bile testosteron seviyelerini artırır. Ancak çok sayıda cinsel temasın peşinden koşmamalısınız. Seks hakkındaki düşüncelerin erkeklik hormonlarının üretimine katkıda bulunduğunu unutmayın.
  3. Dinlenme ve iyi bir ruh hali. Depresyon testosteron düzeylerini düşürür, bu nedenle iyi bir ruh halinde olduğunuzdan emin olun.
  4. Tam uyku. Gece istirahati en az 7-8 saat sürmelidir. En geç 23:00'te yatmalısınız.
  5. Aşırı yağları ortadan kaldırın. Yağ östrojen üretimini teşvik eder, bu nedenle egzersiz yapmalı ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  6. Güneşlenmek. Erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağını soranların çoğu bunun ne kadar basit olduğunun farkında bile değil. Sıradan güneşlenmek bile metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudu gençleştirebilir. Ayrıca güneşte üretilen D vitamini düzeyi ile testosteron miktarı arasında doğrudan bir bağlantı olduğu kanıtlanmıştır.
  7. Östrojenlerin azaltılması. Lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, turp ve şalgam gibi turpgillerden sebzeler vücuttaki östrojenin azaltılmasına yardımcı olacaktır.
  8. Alkol ve nikotinin ortadan kaldırılması. Alkolü kötüye kullanan kişiler için iyi bir ereksiyon imkansızdır. Ayrıca alkol kas dokusunu da parçalar. Testosteronla ilgili sorunlarınız varsa, alkol almaktan tamamen kaçınmak daha iyidir. Bira özellikle zararlıdır. Nikotin ayrıca seks hormonunun azaltılmasına da yardımcı olur.
  9. Testislerinizi aşırı ısıtmaktan kaçının. Testislerin vücudun içinde değil, dışarıda, skrotumda yer alması boşuna değildir, çünkü vücut sıcaklığından daha düşük bir sıcaklığa sahip olmaları gerekir. Bu daha iyi işleyiş ve artan testosteron üretimi için gereklidir. Dar, dar iç çamaşırı giymeyin, sauna veya hamamda aşırı ısınmayın.

Erkeklerde testosteronu artıran ürünler

  • Ürünler. Muz, somon, Keten tohumu yağı, fıstık ezmesi, fındık, süt, zeytinyağı, yumurta sarısı.
  • Daha fazla çinko. Çinko testosteronun östrojene dönüşmesini engeller. Ayrıca östrojenin testosterona dönüşümünü uyarır.
  • Selenyum - doz 200 mg. Bu mikro element testosteronun biyosentezinde rol oynar ve ayrıca hormonun ve doğumun işlevini de etkiler.
  • Arginin. Zengin gıdalar yemek esansiyel amino asit arginin, erkek cinsiyet hormonunun seviyesini arttırır. Günde yaklaşık iki gram L-arginin gereklidir.
  • Zeytin yağı. Zeytinyağının insan vücudundaki dokuların yenilenmesine yardımcı olduğu ve hormon seviyelerini arttırdığı kanıtlanmış bir gerçektir.
  • Tuz testosteronun düşmanıdır. Gerçek bir erkek olmak için tuzdan vazgeçmeniz gerekecek. Erkekler tuzlu yiyecekleri sevmelerine rağmen daha yumuşak yiyeceklere geçmek zorunda kalacaklar.
  • Şekeri bırakmak. Ortalama bir kişi günde yaklaşık 12 yemek kaşığı şeker tüketir, ancak erkekler için günde 6 çay kaşığı şeker üst sınırdır (kadınlar için 8). Tatlıları kadınlara bırakın.
  • Daha az kahve. Gerçek bir testosteron engelleyici. İradenizin izin verdiği ölçüde kahveden vazgeçin.
  • Daha fazla baharat. Kakule, kırmızı biber, köri, sarımsak, soğan, zerdeçal - tüm bu baharatlar erkek cinsiyet hormonlarının seviyesini artırır.

Erkeklerde testosteronu artıran ilaçlar

Kabul etmek vitamin kompleksleri. A, B ve E vitaminleri özellikle faydalıdır, aksine C vitamininin östrojenin testosterona dönüşümünü engellediğini belirtmek gerekir. Ayrıca normalleştirme hormonal arka plan polen, L-karnitin, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerinin yanı sıra BCAA'lar (amino asitler: lösin, izolösin, valin) yardımcı olacaktır.

Düşük Testosteron Düzeylerinin Belirtileri

  1. düşük libido;
  2. cinsel işlev bozukluğu;
  3. orgazm kalitesinde bozulma;
  4. ikincil cinsel özelliklerin ifadesinin azalması;
  5. testislerin yoğunluğunun ve hacminin azalması;
  6. yüksek sinirlilik;
  7. konsantrasyonun azalması;
  8. hafıza bozukluğu;
  9. uykusuzluk hastalığı;
  10. depresyon;
  11. “hayati enerjinin” azaltılması;
  12. düşük kas kütlesi;
  13. güçte azalma;
  14. artan yağ dokusu seviyeleri;
  15. kemik kırılganlığı;
  16. sarkan cilt.

Testosterona neden ihtiyaç duyulur?

  • kas kütlesinde artış;
  • yağ yakıcı;
  • metabolizmanın aktivasyonu;
  • kemik dokusunun güçlendirilmesi;
  • kardiyovasküler ve diğer hastalıklara karşı koruma;
  • ikincil cinsel özelliklerin ve ereksiyonun sağlanması;
  • sperm üretiminin yanı sıra döllenme yeteneği üzerindeki kontrol;
  • karşı cinse olan ilgiyi sürdürmek;
  • gençliğin uzatılması;
  • yaşam beklentisinde artış;
  • neşe ve iyimserlik;
  • erkek karakter özelliklerinin oluşumu (azim, aktivite, inisiyatif, özgürleşme, korkusuzluk, heyecan, macera eğilimi ve doğaçlama).

Bir sorun olduğundan emin olmak için test yaptırmanız gerekir.

Her insan bireysel özelliklere sahip bir kişidir. Ve bu özellikler sadece eğitim ve okuma derecesinden değil aynı zamanda hormon konsantrasyonundan da kaynaklanmaktadır. Erkeklik hormonu androjen, bir erkeğin erkek birey olarak oluşumundan sorumludur. Testosteron bir erkeğin vücudunda hangi işlevleri yerine getirir, azalmasının nedenleri nelerdir ve testosteron seviyeleri doğal olarak nasıl artırılır?

İnsanlığın güçlü yarısının vücudunda bu hormonun üretimi, en önemli erkek organı olan testislerin yanı sıra adrenal korteks tarafından da gerçekleştirilir. Az bir kısmı hipofiz bezi tarafından sentezlenir.

Testosteronun erkek vücudu üzerinde çok yönlü etkileri vardır.

  • Androjenik etki cinsel gelişim süreçlerini düzenlemeyi amaçlamaktadır. Ergenlik döneminde erkek çocuklarda genital organların gelişiminden testosteron hormonu sorumludur.
  • Anabolik etki. Testosteronun aktivitesi nedeniyle proteinler ve glikoz kas dokusuna dönüştürülür. Böylece bu hormon kas oluşumunu teşvik eder ve fiziksel Geliştirme bir bütün olarak vücut.

Kandaki testosteron ayrıca bir dizi eşit derecede önemli işlevi de yerine getirir:

  • Vücudun metabolik süreçlerine katılır:
  • vücudun anatomik şeklini şekillendiren yağ dokusunun büyümesini önler;
  • kan şekeri seviyelerini kontrol eder;
  • stres direncini arttırır;
  • gücü etkiler;
  • libidoyu artırır, cinsel aktiviteyi artırır.

Hormon konsantrasyonundaki artış, seviyesinin maksimuma ulaştığı 18 yaşına kadar devam eder. Bir erkek 30 yaşına geldikten sonra ise her yıl ortalama %1-2 oranında azalmaya başlar.

Kanda iki tür androjen vardır:

  • serbest testosteron, hormonun toplam miktarının% 2'sini oluşturur ve kanda bulunan maddelerle ilişkili olmayan aktif formudur;
  • bağlı testosteron %98'i oluşturur ve serbest testosteron gibi doku hücrelerini bağımsız olarak etkileyemez.

Testosteron seviyeleri neden azalır?

Hormon seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur Çeşitli faktörler. Cinsel organlar da dahil olmak üzere iç organların hastalıklarından kaynaklanabilir. Bu durumda da tıbbi müdahale yardımıyla testosteron üretimini arttırmak gerekir.

Ancak şu anda herhangi bir patolojisi olmayan genç erkekler de dahil olmak üzere birçok erkekte teşhis edilmektedir. Ve bu durumda, ana erkek cinsiyet hormonundaki azalmanın suçlusu aşağıdaki faktörlerdir:

  • sık stres;
  • içeren düşük kaliteli ürünlerin tüketimi çok sayıda soya;
  • sık sık alkol içmek;
  • hormonal ilaçlar almak;
  • hareketsiz çalışma;
  • kötü ekoloji;
  • düzensiz cinsel ilişkiler ve sık sık eş değişimi.

Doğal Testosteron Üretimi Nasıl Artırılır?

Hormonal ilaçların kullanımına başvurmadan seks hormonlarının seviyesi doğal yollarla nasıl normalleştirilir? Var olmak etkili yöntemler, vücuttaki hormon dengesini yeniden sağlayarak erkeklerde testosteronu arttırır.

Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, erkeklerin kanında fazla ağırlık, çok daha düşük. Bu faktör, yağ dokusunun, testosteronun düşmanı olan kadın seks hormonlarını bağımsız olarak üretebilmesiyle oldukça açıklanabilir. Ayrıca kendi testosteronunuz da yağ dokusuyla etkileşime girdiğinde östrojene dönüştürülür.

Aşırı kilolu erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Tek çıkış yolu var, o da ağır yükten kurtulmak. Ancak sıkı bir düşük kalorili diyet tam tersi sonuçlara yol açabilir.

Tüketilen tüm besinler protein ve vitamin açısından zengin besinlerden oluşmalıdır. Makarna dahil unlu ürünler yerine karmaşık karbonhidratları tüketmek de daha iyidir. Sağlıklı karbonhidratlar arasında tahıllar, bal ve meyveler bulunur.

Belirli bir diyete uymak, aşırı yemekten kaçınmak ve yatmadan hemen önce yemek yemek çok önemlidir.

Alkol testosteronun ana düşmanıdır

Herkes alkolün tehlikelerini biliyor. Karaciğer, böbrekler ve sindirim organları üzerinde olumsuz etkisi vardır. Ancak alkolün vücuda girdiğinde testosteronun östrojene dönüşümünü teşvik ettiğini tüm erkekler bilmez. Bu durumda içeceklerin sertliği önemli değildir.

Örneğin bira, kadın cinsiyet hormonunun bir analogunu içerir. Ve bu içecek küçük miktarlarda kadınlar için faydalı olsa da erkek vücuduna onarılamaz zararlar verir. Bir şişe bira içmek yerine arkadaşlarıyla vakit geçirmeyi tercih eden erkeklerin, sonunda karakteristik bir karın ve genişlemiş meme bezleri kazanmaları sebepsiz değildir.

Testosteron seviyesini artıran tek içecek kırmızı şaraptır. Ancak şarabın doğal ve kuru olması gerekir.

Uyku-uyanıklık programını sürdürmek

Uyku sırasında testosteron nasıl artırılır? Çoğu seks hormonunun derin uyku aşamasında üretildiği ortaya çıktı. Bu nedenle uykusuz kalan erkekler çoğunlukla strese ve yaşamdaki başarısızlıklara karşı daha duyarlıdır. aşk ilişkileri. 7 saatten az uyuyan insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri, karşı cinse çok az ilgi duyuyor ve cinsiyete tamamen kayıtsız.

Elbette gerekli uyku süresi her kişi için ayrıdır. Ve burada en önemli kriter Sağlık ve yükselirken bir canlılık hissi. Bazıları için 5 saat dinlenme yeterli olurken bazıları için 10 saat yeterli değildir.

Doğru gıdalar

Hormonal dengesizliği gösteren ilk belirtiler ortaya çıktığında sentetik androjen analoglarının yardımına başvurmaya gerek yoktur. Bu konuda beslenme hayati bir rol oynamaktadır. Bu nedenle erkeklerde testosteronun yardımla nasıl artırılacağını düşünmek daha iyidir. Peki hangi gıdalar testosteronu artırır?

Protein ürünleri

Birçok doktor etin balıkla değiştirilmesini önermektedir, çünkü onlara göre bu protein, kolesterol eksikliği nedeniyle hayvansal proteinden daha faydalıdır. Balığın faydaları inkar edilemez ancak yalnızca hayvansal protein testosteron üretimini tetikleyebilir. Sonuçta bildiğiniz gibi testosteron kolesterolden sentezleniyor. Yüksek kolesterolün vücuda faydası olmasa da erkeklerin daha fazla et ve yumurta yemesi gerekiyor. Ayrıca et erkeklerin de en sevdiği yiyecektir. Bununla birlikte, bu amaçlar için kır eti satın alınması tavsiye edilir, çünkü endüstriyel ölçekte hayvan yetiştirirken büyümelerini arttırmak için hormonlar kullanılır.

Çinko ve selenyum içeren ürünler

Çinko ve selenyum testosteron sentezini destekleyen ana minerallerdir. Kaynakları deniz ürünleridir ve bunların listesi aşağıdaki gibidir:

  • somon ve alabalık, uskumru, pisi balığı ve hamsi dahil deniz balıkları;
  • karidesler;
  • İstiridyeler;
  • Yengeçler.

Tüm deniz ürünleri, erkek cinsiyet hormonlarının bileşenleri olan omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir. Çinko ve selenyum sperm aktivitesini artırırken seminal sıvı miktarını da artırır. Ayrıca bu maddeler östrojen sentezini bloke ederek testosteron üretimini artırır.

Androsteron kaynağı olarak sebzeler

Androsteron ikincil cinsel özelliklerin oluşumunu teşvik eder. Ve aşağıdaki gıdalarda bulunur:

  • lahana;
  • kereviz;
  • domates;
  • havuç;
  • patlıcan;
  • kabak;
  • avokado.

Tüm bu besinler A, B, C ve E vitaminleri kaynağıdır ve makro ve mikro elementler açısından zengindir.

Çoğu tahıl, testosteron üretimini engelleyen büyük miktarda nişasta içerdiğinden, tüm tahıllar eşit yaratılmamıştır. Ancak pelvik organlara kan akışını teşvik eden, androjen üretiminin gerçekleştiği testislerin işleyişini uyaranlar da var. Aşağıdaki tahıllar vücuttaki testosteronun artmasına yardımcı olur:

  • karabuğday;
  • darı;
  • inci arpa;

Meyveler, meyveler ve yeşillikler testosteron üretimini artıran lutein içerir. Bunlar şunları içerir:

  • hurma;
  • tarih;
  • şeftaliler;
  • kuru kayısı;
  • muz;
  • incir;
  • kırmızı üzüm;
  • Ahududu;
  • karpuz;
  • ginseng;
  • sarımsak;
  • maydanoz;
  • Kişniş;
  • ıspanak.

Bir yandan soğan, sarımsak ve testosteronun birbiriyle uyumsuz olduğu görünebilir. Hangi adam işe geldiğinde ya da bir arkadaşıyla buluştuğunda inanılmaz bir “koku” yaymak ister ki? Bu nedenle soğan ve sarımsak, daha çok kendi karısının gözünde daha cesur olmak isteyen erkeklerin ayrıcalığıdır.

Meyve seçerken sarı, turuncu ve kırmızı renkteki meyveler testosteron üretimine neden olan meyveler olduğundan tercih etmelisiniz. Muz, libidoyu artıran bir madde olan bromelain kaynağıdır. İncir ise erken boşalmayı önler.

Baharatlar östrojenin düşmanıdır

Aşırı östrojen üretimini ortadan kaldırmak için erkeklerin diyetlerine baharat eklemesi gerekir. Bunlar şunları içerir:

  • Kakule;
  • köri;
  • zerdeçal.

Tohumlar ve fındıklar doğal afrodizyaklardır

Bu ürünler büyük miktarda bitkisel yağların yanı sıra E ve D vitaminlerini de içerir. E vitamini, testislerde tümör oluşumunu engelleyen doğal bir antioksidandır. D vitamini kalsiyum emilimini artırır ve kemik dokusunu güçlendirir. Ayrıca bu madde östrojenin etkisini nötralize eder. Ayrıca tohumlar ve kuruyemişler, düşük enerjiyi geri kazanmaya ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olan çok besleyici gıdalardır. Yemek için aşağıdaki ürünleri seçmeniz gerekir:

  • çam ve ceviz;
  • fındık;
  • Antep fıstığı;
  • fıstık;
  • badem;
  • ayçiçeği ve kabak çekirdeği.

Minimum stresli durumlar

Modern insanlar, çeşitli yaşam durumlarından kaynaklanan sürekli stres yaşarlar. Örneğin araba kullanmak kesinlikle zevklidir. Ancak yollardaki durum ve birçok sürücünün davranışı arzu edilenden çok uzak.

Sonuç olarak her yolculuğa stres eşlik eder. Ve eve vardığında erkek, kendi sinirliliğinden dolayı testosteronunun düştüğünü belirleyebilir. Ve buna benzer pek çok durum var.

Bu arada uzun süreli stres, testosteronun etkisini engelleyen stres hormonunun üretimine yol açar. Nefes egzersizleri ve yoga testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.

Güneş, hava ve su en iyi şifacılardır

Güneş ışığı vücutta yukarıda da belirtildiği gibi kalsiyumun emilmesine yardımcı olan D vitamini oluşumunu ve stresin etkilerinden kurtulmaya yardımcı olan sevinç hormonunun üretimini teşvik eder.

Yürümek temiz hava Güneş ışınları altında denizde, nehirde veya havuzda yüzmek keyif verir ve sakinleştirir gergin sistem erkek sağlığı üzerinde en olumlu etkiye sahip olandır.

Şeker vücuda girdiğinde pankreas harekete geçerek salgı yapar. Ve eğer vücuda çok miktarda şeker girerse, pankreas çok büyük bir stres yaşar. Ama bu en kötü şey değil.

Bazı uzmanlar şeker seviyesini etkileyen insülinin testosteron seviyesini düşürmeye yardımcı olduğu görüşünde. Aynı zamanda kan şekeri seviyesi sadece şekerin kendisini değil aynı zamanda makarna, fast food, un ve şekerleme ürünleri de dahil olmak üzere tüm karbonhidratlı gıdaları da artırır.

Uzmanların varsayımları yanlış çıksa bile, fazla miktarda karbonhidrat tüketmek, vücut ağırlığını artıran yağların oluşması nedeniyle yarardan çok zarar getirir. Ve bilindiği gibi yağ, erkek cinsiyet hormonunun kadın cinsiyet hormonuna dönüşmesine katkıda bulunur.

Belki de "oruç" kelimesinin kendisi çoğu erkeği umutsuzluğa sürükleyebilir. Ancak bu durumda Hakkında konuşuyoruz su dışındaki yiyecek ve içeceklerden periyodik olarak uzak durmayı içeren aralıklı oruç hakkında.

Bu tür bir yoksunluğun süresi 16 saatten 2-3 güne kadar değişebilir. Bu zamanda vücut temizlenir ve gençleşir. Ve 2-3 aylık düzenli aralıklı oruçta, bir iyileşme meydana gelir, çünkü bu süre zarfında erkeğin vücudundaki hormon dengesi tamamen yenilenir ve testosteron seviyeleri sağlıklı bir genç vücuda karşılık gelen 2-3 kat artar.

Hareketsiz bir yaşam tarzı zamanla bir erkeği yalnızca kendi benzerliğine dönüştürür ve vücudunu sarkık hale getirir. Bu arada, erkek her zaman gücü ve dayanıklılığı sembolize etmiştir. Bu nedenle en çok etkili yol Seks hormonu miktarını arttırmanın bir yolu düzenli olarak testosteron üretimine yönelik egzersizler yapmaktır.

En büyük etki, sırtın, bacakların ve kolların büyük kaslarının geliştiği kuvvet egzersizleriyle elde edilebilir. Eğitim yoğun fakat kısa olmalıdır. Süreleri 1 saatten fazla olmamalıdır, aksi takdirde vücut, durumu iyileştirmeyen ancak ağırlaştıran stres yaşayacaktır. Ve stres, bir testosteron antagonisti olan ve iktidara çok zararlı olan kortizol üretimine yol açar.

Testosteron ve potens ayrılmaz yoldaşlardır. Ve cinsel ilişkinin kendisi testosteron üretimini etkilemese de, altı günlük cinsel perhizden sonra hormon miktarının önemli ölçüde düşebileceği kanıtlanmıştır. Bundan, seksin kendinizi korumanıza izin verdiği sonucuna varabiliriz. normal seviye androjen.

Ancak bazı erkekler, erkek libidosunun yokluğunda nasıl artırılacağına dair başka bir soruyla karşı karşıya kalabilir. Testosteronu artırmak için besin takviyeleri almayı deneyebilirsiniz. Hormon replasman tedavisi için kesinlikle uygun değildirler, ancak vücudu kendi testosteronunu üretmeye zorlayarak damar tonusunu iyileştirebilir, pelvik organlardaki kan akışını artırabilir ve cinsel isteği artırabilirler.

Bununla birlikte, insanlığın adil yarısının temsilcileriyle iletişim kurarken testosteron da artabilir. Ve bu durumda flört etmekten değil, erkeksi niteliklerin kadınlara göre tezahüründen bahsediyoruz. Örneğin, arabayı çalıştırmaya yardım etmek, ağır bir çantayı eve taşımak ya da bir sözü yerine getirmek, erkeğin kendini kazanan gibi hissetmesini sağlar. Ve bu his, erkek cinsiyet hormonunun düzeyinin artmasına yardımcı olur.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endokrinolog, 2 yıllık deneyim.

Organ hastalıklarının önlenmesi, teşhisi ve tedavisi ile ilgilenir endokrin sistem: tiroid bezi, pankreas, adrenal bezler, hipofiz bezi, gonadlar, paratiroid bezleri, timus bezi vb.

Sağlığın ekolojisi: Erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağını ve seviyesini neyin etkilediğini anlamaya çalışalım.

Erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl artırılır?

Çoğu zaman, adil cinsiyetin temsilcilerinden, anlamı “erkeklerin” olduğu gerçeğine indirgenen sözler duyabilirsiniz. Son zamanlarda Biraz hareketsizleştiler, iradeleri zayıfladı... Her şeyin önlerine gümüş tepside sunulmasını bekliyorlar ama kendileri hiçbir şey için çabalamıyorlar, hiçbir şey yapmıyorlar...” Bu açıklama çok mu temelsiz? Hadi anlamaya çalışalım.

Testosteron seviyelerinin azalmasının nedenleri

Testosteron neden bu kadar önemli?

Bir erkeğin vücudunda, hiç abartmadan, bir erkeği aslında Erkek yapan en önemli unsur budur.

Strese dayanma yeteneğini artırır, kas kazanımını destekler, cinsel aktiviteyi belirler ve Fiziksel dayanıklılık bunun yanı sıra insanın ruhu ve hırsı üzerinde de büyük etkisi vardır.

Muhtemelen herhangi bir erkek için en "tatsız" şey, testosteron eksikliğinin libidoda azalmaya ve güç kaybına yol açmasıdır.

Erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağını ve seviyesini neyin etkilediğini anlamaya çalışalım.

Testosteronu ne belirler?

1. Stres direnci.

2. Anatomik özellikler

3. Kas kütlesi

4. Fiziksel ve zihinsel strese karşı direnç

5. Her türlü işi yapabilme yeteneği olarak enerji gücü

6. Dayanıklılık, herhangi bir işi uzun süre yapabilme yeteneği

7. Saldırganlık (orta ila güçlü)

8. Arkadaşlığın değerini hissetmek

9. Yükler, yüklerin kalitesi

10. Spor

11. Ağlama yok

12. Genel enerji seviyesi

13. Cinsel aktivite

14. Sağlıklı hırs

15. Ağırlık

Erkeklerde testosteronu azaltan nedenler

    Psikolojik. Stres, sorunlar (maddi sorunlar dahil, özellikle banka kredisi kullanmak gibi). Sürekli zihinsel stresin testosteron üretimi üzerinde zararlı etkisi vardır

    Yiyecek. Çoğunlukla doğal olmayan ürünlerden oluştuğu için artık beslenmemizin çoğunluğunu oluşturan çevre dostu olmayan yiyecekler.

    İçecekler. Küçük dozlarda alkol alındığında, testosteron seviyeleri ilk beş dakikada hafifçe yükselir, ancak 20 dakika sonra istikrarlı bir şekilde düşmeye başlar. Üretiminin fiilen durması için 3 ay boyunca "içmeniz" ve 20 kg almanız gerekiyor.

    İlaç(çoğu ilaç, özellikle ülser önleyici ilaçlar). Bazen iyileşmiş bir ülser libido eksikliğine neden olur

    Kalıtım

    Yaralanmalar(testislerde ve üreme organlarında yaralanmalar ve diğer yaralanmalar)

    Hareket yok(minimum fiziksel aktivite)

    Kötü alışkanlıklar(aşırı kilo, aşırı yeme, düzensiz seks)

    Biyoenerji doğal faktörler ve radyasyon(Cep telefonu, bilgisayar, televizyon vb.)

    Zaman(seviye yaşla birlikte düşer)

    Ekoloji

Sözde "insan sabitleri" normundan sapma, testosteron seviyelerinde kaçınılmaz bir düşüşe yol açar; bu normun aşağıdaki sınırlar içinde olması gerekir: erkekler: 10 ila 40 nmol/l, kadınlar: 0,25-2,6 nmol/l .

Bunlar sabitler:

1. Arttırıldı atardamar basıncı (CEHENNEM). Kan basıncında 15...20 birimlik herhangi bir artış (tabii ki dinlenme sırasında). Fazla kilonuz varsa %100 yüksek tansiyona sahipsiniz demektir.

2. Artan solunum hızı(nefes darlığı). Nefes darlığı ile birlikte hipoksi (oksijen eksikliği) testosteron düzeylerinde azalmaya neden olur

3. Artan kalp atış hızı(dinlenme sırasında kalp atış hızının dakikada 80'den fazla olması) testosteron düzeylerini %25 azaltır

4. Hemoglobin miktarı. Hem düşük hem de yüksek kırmızı kan hücresi sayımı

5. Bilirubin. Norm aşılırsa, testosteron azalır, çünkü aşırı bilirubinle savaşan karaciğer, testosteronu östrojene (kadın cinsiyet hormonu) dönüştüren aromatazı vücuttan uzaklaştırmaktan uzaklaşır.

6. Kötü böbrek fonksiyonu diğer hormonların zayıf bir şekilde salgılanması nedeniyle testosteron seviyelerini% 20...25 azaltır (örneğin, testosteronun amansız bir düşmanı olan adrenalin). Bir erkeğin günlük idrar çıkışı en az 2 litre olmalıdır.

7. Ağırlık normu. Erkeklerde testosteronun yağ yakması gerektiğinden teorik olarak yağ birikmemelidir. Bir erkeğin fazla kilosu açıkça şunu gösterir: hormonal dengesizlik testosteron lehine değil. En tehlikeli yağ bir erkeğin midesinin üstünde olması. Testosteron seviyesini düşüren enzimleri salgılar. Aşırı kilo ve obezitenin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgiyi “Obezite bir hastalıktır” makalesinde okuyabilirsiniz.

8. Kan şekeri(norm 5.5). Şeker seviyesinin 7'nin üzerine çıkması, seviyeyi keskin bir şekilde azaltır ve bu da gelişime katkıda bulunur. şeker hastalığı Testosteron kan şekeri düzeylerini kontrol ettiği için. Diyabetin gelişmesi ise seviyeyi düşürür ve sonuç çok üzücü bir sonla biten bir kısır döngüdür.

9. Kolesterol(norm 6.5)

10. Vücut asiditesi(normal pH 7,4). Asidik ortamda testosteron östrojene dönüşür. Vücudun asitlenmesi çok zararlıdır.

11. Lökositler 4000...5000. Lökositlerin varlığı enfeksiyonun bir göstergesidir. Artan lökosit seviyesiyle testosteron azalır. Bu, hasta bir organizmadan yavru kalmamasını sağlayan doğanın koruyucu bir mekanizmasıdır.

12. Vücut sıcaklığı ve testis sıcaklığı. Testislerde sperm ve testosteron üretilir. Testislerdeki sıcaklık vücut sıcaklığının 3,3 derece altında olmalıdır (en fazla 34 derece). Bunun üzerindeki sıcaklıklarda sperm ölür ve testosteron üretilmez. Külotlar, özellikle de dar olanlar testosteron için ölümdür. Külot bol olmalı ve testisleri sıkmamalıdır. Erkeğin pijamayla uyuması tavsiye edilmez; uyurken alt kısmını tercihen sadece çarşafla örtmesi tavsiye edilir. Banyolar ve saunalar kilo vermek ve vücut sağlığını iyileştirmek için mükemmel araçlardır (bunun hakkında "Banyoda nasıl düzgün kilo verileceği hakkında 10 ipucu" makalesini okuyabilirsiniz), ancak ne yazık ki testosteron ve sperm üretimini yok ederler. Birkaç ay boyunca, bu nedenle bir çift hamilelik planlamaya karar verirse, erkeğin bu yerleri ziyaret etmekten kaçınması daha iyidir.

Testosteron üretimi üzerinde zararlı bir etkisi var: yaz aylarında ısıtmalı araba koltukları ve deri koltuklar. Bir atardamar sıkıştığında uygunsuz bisiklet sürme, kemerde cep telefonu, kucağında dizüstü bilgisayar, sentetik iç çamaşırı (sıcaklık pamuklu iç çamaşırından 2 derece daha yüksektir), dar kot pantolon.

Tüm yaşamımız özellikle testosteronu yok etmeye odaklanmış gibi görünüyor. Kendinize iyi bakın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün; testosteron seviyenizi artırabilir ve kanser, diyabet veya kalp sorunlarınız olmaz.

Şimdi erkeklerde testosteron seviyesini düşüren ve artıran ürünlerden bahsedelim:

1. Tuz testosteron üretimini çok keskin bir şekilde azaltır. Erkekler tuzlu yiyecekleri severler çünkü vücut asidiktir. Gerçek şu ki, tuzun bir parçası olan sodyum, vücudun genel asitliğini azaltır. Ancak sodyumun hoş olmayan bir özelliği vardır: Çok miktarda tuz tüketildiğinde testosteron seviyelerini azaltır.

Günde 3 gramdan fazla tuz tüketilmesine izin verilmez. Kadınlar, düşük testosteron seviyeleri nedeniyle, yemekleri hazırlarken genellikle "zevklerine" göre gerekenden daha fazla tuz eklerler ve "gözle" eklediklerinde ise tamamen tahmin edilemez bir şekilde tuz eklerler. Yemekleri hazırlarken biraz az tuzlamak gerekir. Gerekirse tuz ekleyip eklemeyeceğine erkeğin kendisi karar verecektir.

2. Şeker.Şeker yemek kan şekeri seviyesini yükseltir ve böylece testosteronu baskılayan insülin üretimini artırır. Erkekler tatlıları sever çünkü normal sperm hareketliliği için şekere ihtiyaç duyarlar. Ancak vücudun glikoza ihtiyacı vardır, ancak şeker esas olarak sakkaroz içerir ve bu biraz farklı bir karbonhidrattır, tatlı gibi görünür ancak testosteron üretimi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Balda, tatlı meyvelerde ve patateste büyük miktarda glikoz bulunur. Bunları düzenli olarak yediğinizde sperm hareketliliğiniz ve testosteron seviyeleriniz normal olacaktır. Bu arada asidik ortam da sperm hareketliliğini büyük ölçüde etkiler. İçinde sperm çok çabuk ölür.

Bir erkek testosteronu artırmak istiyorsa şeker ve tuz tüketimini neredeyse tamamen bırakması gerekir. Erkekler günde ortalama 12 yemek kaşığı şeker tüketiyor. Sprite ve Coca-Cola gibi gazlı içeceklerde, bir erkek için günde 6 çay kaşığı şeker izin verilen üst limit olmasına rağmen 1 litre içecekte 55 yemek kaşığı şeker bulunmaktadır. Kadınlar, erkeklerden farklı olarak daha şanslıdır: Tatlı miktarı konusunda kendilerini sınırlamaları gerekmez.

3. Kafein. Vücutta mevcut olduğu sürece testosteron ve sperm üretimini neredeyse durdurur. Aslında kan dolaşımına giren kafein testosteron moleküllerini yok eder. Bir erkeğin günde 1 fincandan fazla kahve, özellikle de doğal kahve içmesi caizdir. Bu arada, bir erkeğin hazır kahve içmesi kesinlikle yasaktır, çünkü bu kahvenin etkisi öyledir ki, bir erkeğin vücudunda bulunan testosteron, hazır kahvenin etkisi altında anında östrojene (kadın cinsiyet hormonu) dönüşür. . Eğer siz (erkekleri kastediyorum) göğüslerinizin büyümesini, yüzünüzün daha kadınsı görünmesini, sakallarınızın uzamasını istemiyorsanız hazır kahve içmeyin. Çay, kahvenin aksine testosteronu etkilemez ve istediğiniz kadar içebilirsiniz.

4. Hormonlu et.İthal edilen etlerin tamamı (sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları) artık hormonlu olarak üretiliyor. senin için sığırlar Yağ kütlesi ve miktarı daha hızlı arttı, kelimenin tam anlamıyla hormonlarla doldurulmuşlar. Domuzlara yağlarının daha hızlı artması için verilen hormonların %80'i “dişi” hormonlardır. Günümüzde normal et muhtemelen sadece pazarda veya köyde bulunabiliyor.

Etteki aşırı hormonlar da kadınları olumsuz etkiliyor. Bu tür etleri tüketen kızlar biraz daha erken, 10 yaşında kadın tipine dönüşmeye başlar, bu sözde östrojenik cinsel başlangıçtır.

Östrojenin çok kötü bir özelliği var: pratik olarak yok edilemez. Tüm insan atıkları eninde sonunda nehirlere ve göllere karışıyor. Sonuç olarak, rezervuarlarda bu hormonun çok fazla olması nedeniyle bazı balık türlerinin erkekleri yumurtlamaya başladı. Bir erkek her gün östrojen içeren et (sosis dahil) yerse, yavaş yavaş kadın olmaya başlar.

Kural olarak kuzu ve balıkta östrojen bulunmadığından korkmadan yenilebilirler.

5. Artan miktarlarda kolesterol(yağlı et). Küçük miktarlarda domuz yağı zararsız sayılabilir.

6. Soya ve soya içeren ürünler fitoöstrojenler içermesi nedeniyle testosteron seviyelerini keskin bir şekilde düşürür. Ergenlik döneminde erkek çocukların kullanması önerilmez.

7. Fast food. Bir erkek, Erkek olmak istiyorsa fast food yememelidir. Fast food, esas olarak bu makalenin önceki paragraflarında bahsedilen ürünleri ve diğer zararlı içerikleri içerir. “Çifte Yardım” adında harika bir film var. Bir göz atın, fast food ziyaret etme arzunuz ortadan kalkacaktır.

8. Tam yağlı sütözellikle doğal bir dış östrojen faktörü içerir. Süt, buzağının büyüyen gövdesine yönelik östrojenler içerir. Günde yaklaşık bir litre veya daha fazla süt içen bir erkek, testosteron seviyesini düşürür.

9. Beyaz mayalı ekmek ve hamur işleri Asitler, maya ve şeker içerdiğinden.

10. Bitkisel yağ(testosteron düzeylerini düşürmeyen zeytin ve fındık hariç). Ayçiçek yağı da tüketilebilir ancak testosteron seviyesini bir miktar düşürdüğünü unutmayın. Her şey yağı oluşturan çoklu doymamış asitlerin kombinasyonuna bağlıdır. Çoğunlukla bitkisel yağdan oluştuğu için erkeklerin çok fazla mayonez yemeleri önerilmez.

11. Gazlı içecekler(karbondioksit ile) başlayarak maden suyu Coca-Cola ve enerji içecekleriyle bitiyor. Vücudu "asitleştiren" maddeler, şeker, susuzluk arttırıcılar (bu tür içecekler, garip bir şekilde, vücudu kurutur!!!), kafein içerirler.

12. Sigara içme sıvısından dolayı tütsülenmiş ürünler. Füme etler, aslında testosteron üreten testis dokusunu doğrudan etkiler. Sigara içmek doğal olmalı, sıcak olursa daha iyi olur.

Neyse ki testosteron üretimini artıran daha birçok gıda var:

1. Balık. Hamsi, levrek, alabalık, pisi balığı, ringa balığı, saury, somon, sardalye ve karides özellikle erkekler için faydalıdır.

2. Meyveler (çiğ) özellikle turuncu, sarı ve yeşil büyüme hormonunu uyaran yüksek lutein içeriği nedeniyle: kayısı, kavun, havuç, kuru üzüm, limon, özellikle mango!!!, portakal, papaya, şeftali, armut, ananas, kabak (prostat bezini yeniler), sarı biber, kabak, hurma

3. Sebzeler.Çin ve Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, kereviz, avokado, domates. Lahananın dikkat çekici bir özelliği vardır; prostat kanseri olasılığını azaltır. Lahanayı taze yemek en iyisidir.

4. Yeşiller. Hardal, maydanoz, ıspanak, soğan, kişniş, roka, su teresi, yabani sarımsak. Bir erkeğin bir kadına göre 3 kat daha fazla yeşillik tüketmesi gerekiyor. Yeşillikler taze olmalı. Yeşiller, testosteron üretimini teşvik eden "erkek" bitkiler olarak adlandırılır.

5. Meyveler. Kiraz, kızılcık, ahududu, karpuz, yabani çilek, yaban mersini, siyah frenk üzümü, nar, erik ve kuru erik

6. Lif ve tahıllar. Yulaf lapası (inci arpa, karabuğday, darı). Lif, artan peristaltizmi teşvik eder ve bu da pelvik bölgede, prostat bezinde ve testislerde kan mikrosirkülasyonunu artırır.

7. İstiridye ve istiridye. Testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olan çinko içerirler.

8. Baharatlar harici ksenoesteronu baskılar(fitohormonlar). Kakule, kırmızı biber, köri, sarımsak, soğan, zerdeçal. Baharatlar Hint mutfağının temelidir. Araştırmalar, Hintlilerdeki spermatogenez (sperm gelişimi) düzeyinin Avrupalılara göre çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bunda baharatların rolü büyüktür.

9. Sebze yağları ilk soğuk preslenmiş rafine edilmemiş(zeytin, susam, fındık).

10. Orta dozda kolesterol. Testosteron kolesterolden sentezlenir. Günde birkaç bardak süt veya bir kaşık ekşi kremanın zararı olmaz.

11. Gönderi.İlk üç gün testosteron seviyeleri düşer, ardından seviyeleri %45 artar. Bu durumda oruç, yemeyi reddetmek değil, yemek yemek anlamına gelir. özel bir şekilde: Daha az hayvansal ürün ve daha küçük porsiyonlar.

Almak için maksimum etki Yukarıdaki ürünlerden. Birkaç koşula bağlı olarak kullanılmaları gerekir:

    Ürünlerin 60 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda işlenmesi istenmeyen bir durumdur.

    Sebzeler, meyveler ve otlar mümkün olduğunca çiğ olmalıdır. Ve genel olarak güç ve enerji dolu olmak istiyorsanız, hayatınız boyunca her şeyi ham haliyle veya minimum ısıl işlemle tüketmeye çalışmalısınız. Isıl işlem, Kızılderililerin dediği gibi enerjiyi veya pranayı (evrenin yaşam enerjisi) yok eder.

    Mümkün olduğunca doğal yiyecekler yiyin.

    Aynı anda çok miktarda yiyecek yememelisiniz

    Yemek yerken yediğiniz şeyi suyla içemezsiniz (sadece asitli içeceklere izin verilir)

Tüm dünyada şu soru geçerliliğini koruyor: nasıl gerçek bir erkek olunur? Bu bilgi alanındaki uzmanlara göre sürekli olarak spor salonunu veya psikoloğu ziyaret etmenize gerek yok. Testosteronun ne olduğunu ve vücutta nasıl arttırılması gerektiğini anlamak yeterlidir. Bir oğlanı gerçek bir erkek yapan testosteron hormonudur. Fazlalığı istenmeyen sorunlara yol açabileceğinden, doktorlar her şeyden önce vücuttaki maddenin seviyesini izlemenizi tavsiye eder. Öyleyse önce testosteron kelimesinin tanımını anlayalım.

Testosteron nedir

Testosteron, genellikle androjenler olarak adlandırılan, steroid yapıdaki erkek seks hormonlarına aittir. Hormon testislerden kaynaklanır ve hipotalamus ve hipofiz bezi onun gelişiminden ve davranışından "sorumludur". Bu süreç nasıl gerçekleşiyor? Hipotalamustan hipofiz bezine vücutta ne kadar testosteron eksikliği olduğuna dair bir uyarı gönderilir ve ardından mesaj testislere gider.

Erkeklik hormonu neyi etkiler?

  • ses değişikliği;
  • penis boyutunda artış;
  • yüz ve vücutta saç büyümesi;
  • sperm üretimi;
  • vücuttaki yağın dağılımı;
  • kas kütlesinin korunması.

İlginç gerçek: Kadınlar ayrıca yumurtalıklar ve adrenal bezler tarafından üretilen testosterondan da paya sahiptir. Bununla birlikte, hormon miktarı daha güçlü cinsiyete göre 10-20 kat daha düşüktür.

Erkeklik hormonunun yüksek ve düşük seviyeleri vardır. Vücutta testosteron eksikliği varsa fiziksel ve psikolojik sorunlar yaşanır.

Erkeklerde testosteron nasıl artırılır

Öncelikle ortalama bir kişiye karşılık gelen hormon miktarını bulmanız gerekir. Erkeklerde normal testosteron seviyesi 11-33 ng/ml'dir. Madde üretim sürecini gerçekten etkilemek için hormonu azaltan faktörleri bilmeniz gerekir. Bunlar şunları içerir:

  1. yaş;
  2. sedanter yaşam tarzı;
  3. zayıf beslenme;
  4. aşırı alkol tüketimi;
  5. sigara içmek;
  6. uyku eksikliği;
  7. stres, tahriş;
  8. genetik;
  9. cinsel enfeksiyonlar;
  10. düzenli cinsel yaşamın eksikliği;
  11. ilaçlar.

Ve bu, düşük testosteron düzeylerinin belirtilerinin son listesi değil. Vücudunuzda yeterli erkeklik hormonunun bulunmadığını nasıl anlarsınız? Kişi sürekli olarak yorgunluktan, enerji ve güç eksikliğinden şikayet eder, hafıza sorunları ve depresif bir ruh hali ortaya çıkar. Bir diğer önemli faktör ise güç ve arzunun azalmasıdır.

Önemli: Aksine, bir erkeğin vücudunda bu maddenin hakimiyeti varsa, bu herhangi bir soruna neden olmayacaktır. Kadınlar için aynı şeyi söylemek mümkün değil. Testosteron seviyeleri belirlenen normu aşarsa, bu, vücutta hızlandırılmış saç büyümesine, sivilceye ve düzensiz adet döngülerine neden olabilir. En kötü durumda erkeklik hormonu kısırlığa neden olabilir. Bu nedenle, adil cinsiyetin madde seviyesini izlemesi ve acil durumlarda sorularla uzmanlarla iletişime geçmesi de önemlidir.

Vücuttaki testosteronu kendi başınıza nasıl artıracağınızı bilmiyorsanız bir doktordan yardım isteyin. Hormon miktarını değiştirmenin iki yolu vardır: doğal ve tıbbi.

Halk ilaçları

Evde testosteron düzeylerini şu şekilde artırabilirsiniz: günlük aktiviteler Spor Dalları. Spor salonuna gitmenize ve kuvvet egzersizleri yapmanıza gerek yok. İlk defa 30 dakika yürümek veya koşmak yeterlidir. Önemli olan derslerin yoğun olmasıdır. Neden yürüyüşle başlamalısınız? Vücut, antrenmanı stres olarak algılayabilir ve bu da yalnızca testosteron seviyelerini kötüleştirir.

Her iki kompleksin de en iyiler arasında olduğunu ve hormonları maksimum düzeyde uyardığını vurguluyoruz. Profesyonel eğitmenler ilk iki ay boyunca ilkini yapmayı ve ardından ikinciye geçmeyi tavsiye ediyor.

Durum:İki kompleks arasında 2-3 günlük kısa bir ara vermelisiniz. Bir erkek haftada üç defadan fazla antrenman yapmamalıdır. Kompleks bir saat boyunca gerçekleştirilir ancak egzersizler yoğunlukla yapılmalıdır. Her gün yaklaşım sayısını ve ağırlığı artırmaya çalışın; yoğun eğitim, gerekli sonuçları mümkün olan en kısa sürede sağlayacaktır.

Vücut geliştirmeciyseniz:

  • emdiğiniz kalori sayısını artırın;
  • fazla yemeyin, çok yiyin;
  • Proteini kesin olarak tanımlanmış oranlarda alın.

Sağlıklı yaşam tarzının bir diğer bileşeni de beslenmedir. Günde 3-4 defa yemek yemelisiniz. Yatmadan 3 saat önce fazla yemek yememeye veya akşam yemeği yememeye çalışın. Protein, karbonhidrat ve yağ içeren yiyeceklerin bir listesini yapın. Bu sayede beslenmenizi dengeleyebilecek ve vücudunuzu akıllıca besleyebileceksiniz.

Erkek testosteron düzeylerini artıracak özel diyetler vardır. Ancak buna ancak erkeğin meşgul olması durumunda uyulmalıdır. spor salonu. Beklenen sonucu verecek olan bu simbiyozdur. Spor gününde diyette karbonhidratlar baskın olmalıdır:

  • 1 öğün (4 haşlanmış yumurta, 1 çörek, 1 yemek kaşığı işlenmiş peynir, 1-2 bardak elma suyu);
  • 2. Öğün (yarım bardak fıstık, bir bardak tam yağlı süt);
  • 3 öğün (400 gram) tavuk göğsü, parça Beyaz ekmek, bir dilim peynir, 1 kaşık mayonez, avokado, meyve suyu veya üzüm);
  • 4 öğün (suda protein, bir bardak yulaf ezmesi);
  • 5 öğün (meyve suyu veya süt, spor takviyesi);
  • 6 öğün (300 gr dana eti, bir bardak brokoli, pirinç, sebze salatası, 2 yemek kaşığı zeytinyağı);
  • 7. Öğün (200 gr peynir, bir bardak ananas, 30 gr fındık).

Sonuç olarak porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak 3400-4200 kalori ve 400-500 gr karbonhidrat alırsınız.

Önemli: Bazı gıdalar, erkeklik hormonlarının üretimiyle doğrudan ilişkili olan kolesterol içerir. Bunlar şunları içerir:

  • balık;
  • yumurtalar;
  • karaciğer;
  • et;
  • süt;
  • havyar.

Erkeklerde testosteronu artıran yiyeceklerin listesi

  • bezelye;
  • susam;
  • süzme peynir;
  • fıstık;
  • lahana;
  • brokoli.

Erkeklerde testosteronu doğal olarak başka nasıl artırabilirsiniz? Hatta eğer işiniz yoğunsa ve düzenli egzersiz yapamıyorsanız, beslenme kurallarına uyamıyorsanız o zaman kendinizi uykuyla sınırlandırabilirsiniz. Doktorlar günde en az 7 saat, tercihen 8-9 saat uyumayı öneriyor.

Erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır?

Hatta eğer işiniz yoğunsa ve düzenli egzersiz yapamıyorsanız, beslenme kurallarına uyamıyorsanız o zaman kendinizi uykuyla sınırlandırabilirsiniz. Doktorlar günde en az 7 saat, tercihen 8-9 saat uyumayı öneriyor.

Bilmeniz önemlidir: uyku yüzeysel olmamalıdır. Bunun için dinlenmeden üç saat önce mobil cihazınızı ve bilgisayarınızı kapatmalı, vücudunuzun toparlanıp rahatlamasına izin vermelisiniz. Bu durumda kişi tamamen bilinçdışına dalmış olur ve beyin “bekleme moduna” girer.

İlginçtir ki, erkeklik hormonunun salınımı da zayıf cinsiyetten etkilenir. Bir kızla basit bir iletişim, inanılmaz bir canlılık ve enerji artışına neden olabilir. Erkek dergilerini veya yetişkinlere yönelik videoları izlemek bile testosteron üretimini artırmaya yardımcı olacaktır. Ancak yakın bağlantı süreci en iyi şekilde etkiler.

Ve son halk ilacı güneştir. Şaşırmayın, D vitamini gerçekten sadece vücuttaki hormon miktarı üzerinde değil, diğer önemli süreçler üzerinde de ciddi bir etkiye sahiptir.

30 yaş altı erkekler

Gençler için madde miktarının arttırılması uygun değildir. özel çaba. Önemli olan, gelecekteki sorunlardan kaçınmak için zamanla testosteronda bir azalma olduğunu fark etmektir. Özellikle hormonu değiştirmek için sadece ürünler değil, özel ürünler de kullanılabilir. protein karışımları. Bazılarının oldukça olumsuz bir tutumu var. Spor Beslenmesi ancak yüksek kaliteli "katkı maddeleri" durumunda sorunu hızlı bir şekilde çözmek mümkündür. Vitamin kokteylleri, aktiviteyi ve hayata karşı olumlu tutumu anında geri kazandıran saf ürünlerdir.

Maksimum basit ipuçları Bunu takiben hormonu arttırmak mümkün olacaktır.

  1. Duş al soğuk su sabahları ve akşamları. Bu yöntem nispeten yakın zamanda keşfedildi. Ceza olarak okul çocukları kendilerini soğuk suyla ıslatmaya zorlandı, ancak bu yalnızca bağışıklığı değil aynı zamanda testosteron üretimini de artırdı.
  2. Makyajsız. Bu ürün kızların kullandığı ürünleri içermez. Bu losyonlar, jeller ve şampuanlar anlamına gelir. Sadece saç derisini değil aynı zamanda gencin ürettiği hormonları da olumsuz etkiler.
  3. Kirli havadan kaçının. Bilim adamlarının bulgularına göre egzoz dumanları, benzin kokusu ve istasyonlardan gelen dumanlar testosteron düzeylerini yarı yarıya düşürüyor. Doktorlar, işte ve evde bir hava nemlendirici satın almanızı ve odayı daha sık havalandırmanızı tavsiye ediyor.

30 yıl sonra

Uzmanlar tamamen vazgeçmeyi tavsiye ediyor pişmiş ürünler, şeker ve diğer "tatlı yiyecekler". Ayrıca kafein içeren kahve ve çayı da diyetinizden çıkarmalısınız. Daha önce doktorlar aşırı bira tüketiminin testosteron seviyelerinde keskin bir düşüşe yol açtığını söylemişti. Ancak doğal şarap ise güçlü içecekler içebilirsiniz.

Önemli: Günde en az 2-3 litre olmak üzere mümkün olduğu kadar çok su içmeye çalışın. Bu alışkanlık sayesinde sadece aşırı kilolardan değil, aynı zamanda vücutta bir süre birikme eğiliminde olan toksinlerden de kurtulmanıza olanak tanıyacaktır.

40 yaş üstü erkekler

Bu yaşta sadece kötü alışkanlıklardan vazgeçmek artık işe yaramayacaktır. Kurulmalı fiziksel aktivite karşı cinsten iltifat almaya devam etmek. Doktorlar özel kullanmanızı tavsiye ediyor spor takviyeleri, sözde testosteron güçlendiriciler. Bunları doktor reçetesi olmadan mağazadan satın almanın zor olmadığını unutmayın. Bitkisel kaynatma, spor beslenmesinin yerini almaya yardımcı olacaktır.

Normal güçlendiricilere neler dahildir:

  • Doğal içerik;
  • sebze;
  • vitaminler;
  • sentetik maddeler (nadiren).

Önemli: Vücudun dengesiz bir hormonal sistemi olduğundan takviyeler 23 yaşın altındaki gençler tarafından kullanılmamalıdır. Özel araçların kullanılması sistemi bozabilir ve gelecekte sorunlara yol açabilir. ciddi sorunlar sağlıkla.

En yaygın güçlendiriciler:

  • aromataz inhibitörleri (en güvenli ve en kaliteli ilaç sınıfı);
  • tamoksifen (10 günde testosteronu artırır);
  • kolekalsiferol (D vitamini);
  • 6-OXO (testosteronun ekstraamine dönüşümünü durduran benzersiz bir sentetik madde);
  • forskolin (bir bitkiden elde edilen, etkinliği zayıf bir şekilde kanıtlanmış);
  • ZMA (popüler fakat etkisiz kompleks).

Bu yaşta asıl şey, arttırmaya çalışmaktır. kas kütlesi. Halterle antrenman yaparak da benzer bir sonuç elde edilebilir. Hangi kasları geliştirmek en iyisidir:

  1. göğüs kafesi;
  2. omuz kuşağı;
  3. geri;
  4. kalçalar.

İlaç müdahalesi

Bu seçenek yalnızca şu durumlarda kullanılmalıdır: doğal yollar yardımcı olmadı ve ilaçlar veya tıbbi müdahale için hala umut var. Bugün eczaneler her "tat ve renk" için ilaç satıyor, bu sayede sorunla fazla çaba harcamadan başa çıkabiliyorsunuz.

Önemli:İlaçlar yalnızca reçeteyle satılır, bu nedenle doğru ilacı seçmenize yardımcı olabilecek bir uzmanı ziyaret ettiğinizden emin olun.

Testosteronu artıran ana ilaçlar:

  • testosteron propiyonat enjeksiyonları;
  • testosteron undekanoat tabletleri;
  • Proviron;
  • simülatörler (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Dikkat: Potansiyeli artıran ilaçlar, erkeklik hormonlarını artıran ilaçlarla karıştırılmamalıdır. İkinci ilaçlar sadece potens için aracıdır ve onu doğrudan etkilemez.

İlginç gerçek:

Bilim insanları erkeklik hormonunun arttırılmasıyla bazı hastalıkların tedavi edilebileceğini söyledi. Bu özellikle yaşa bağlı hafızayla ilgili sorunlar için geçerlidir. Belirli bir enjeksiyon yöntemiyle yaşlı bir adam, yalnızca duygusal aktiviteye değil aynı zamanda hafıza sorunlarının ortadan kaldırılmasına da katkıda bulunan hormonlar üretir. Bazen diyabetli veya depresyonlu kişilerde düşük testosteron seviyeleri ortaya çıkar. Bu durumda hormonal tedavi yardımcı olmayacak, yalnızca sağlığınızı kötüleştirecektir. Artan testosteronun ciddi hastalıklara yardımcı olup olmayacağı açık bir soru olmaya devam ediyor.

Erkeklik hormonunun anemiyle baş etmeye yardımcı olabileceği bir versiyon var. Araştırmanın sonuçları Amerikan Tabipler Birliği'nden bilim insanları tarafından bildirildi. Uzmanlara göre testosteron, plasebo etkisinden daha iyi bir şekilde hastalıktan kurtulmaya yardımcı oluyor. Ancak bu gayri resmi olarak doğrulandı.

Testosteron Hakkında 5 Yanlış Kanı ve Efsane

  • testosteron bir uyuşturucudur, yasa dışı bir uyuşturucudur (kesinlikle yasal uyuşturucu reçeteyle satılan);
  • testosteron tehlikeli bir steroiddir (bilim adamlarının uzun zaman önce çürüttüğü bir efsane);
  • saldırganlığa neden olur (vücuttaki erkeklik hormonunun yanlış dengesi durumunda öfke ve öfke oluşur);
  • testosteron kelliğe neden olur (bu bir efsanedir).

İlginç gerçek: Daha önce bilim insanları şunu varsayıyordu: yüksek seviye erkek maddesi kansere neden olur. Ancak testosteron ile kanseri birbirine bağlayan tek bir model bulunamadığı için bu efsane kısa sürede çürütüldü. Başta prostat olmak üzere kanser gelişiminin genetik olarak belirlendiği ortaya çıktı.

Çözüm:

Kendinizi yorgun, güçsüz, enerjisiz veya moralsiz hissediyorsanız, bunlar vücutta testosteron hormonu eksikliğinin ilk işaretleridir. Bu durumda doğal yöntemlere başvurabilirsiniz ( Halk ilaçları). Bir erkeğin dengeli beslenmesi, günlük egzersiz yapması ve tatlıları, zengin ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarması önemlidir. Karbonhidratlara ve proteinlere dayalı birçok diyet vardır. Yardımla daha iyi çalışın kuvvet egzersizleriÇünkü bu sayede vücuttaki erkeklik hormonunun minimum sürede arttırılması mümkün oluyor.

Ancak hastalıkla mücadelenin tıbbi bir yöntemi de var. Bir uzmana başvurduğunuzda birkaç gün içinde testosteronu yükseltecek ilaçların reçetesini alabilirsiniz. Ancak bu yalnızca vücudun problemle kendi başına baş edememesi durumunda kullanılabilir.

Her durumda, testosteron erkek vücudundaki temel hormondur. Seviyesini izlemek ve belirlenen norm dahilinde tutmak önemlidir.

Testosteronun rolü bir erkeği erkek yapmaktır. Bu hormon ikincil cinsel özelliklerden sorumludur. Bu sayede erkekler sakal bırakır, sesleri kalınlaşır, karakterleri sertleşir. Düşük seviye Hormon bağışıklık sistemini ve kalbi etkileyerek üreme fonksiyonunda sorunlara neden olur. Bu nedenle erkeklerde testosteronu artıran hangi ürünlerin bulunduğunu bilmek önemlidir.

Zengin bir kaynağı deniz ürünleri olan doymuş yağlar, testosteron sentezi için vazgeçilmezdir. Bu gıdalarda çok az çinko bulunur ancak testosteronun işlenmesine yardımcı olan önemli bir eser elementtir. Balık, vücudunuza etten bile daha iyi protein vermenin harika bir yolu olacaktır.

Yararlı malzeme:

  • Omega-3, Omega-6 yağ asitleri;
  • A, E vitaminleri;
  • selenyum.

Erkekler istiridyeyi tercih etmelidir çünkü çok fazla çinko içerir (100 g'da 16 mg). Sadece 100 gram istiridye bir insanın günlük çinko ihtiyacını karşılayabilir. İstiridyenin pahalı bir ürün olduğunu göz önünde bulundurarak yerine yağlı balık kullanabilirsiniz. Bunlar levrek, alabalık, pisi balığı, uskumru, somon, sardalye, ton balığı, ringa balığıdır. Bu çeşitler, birçok kalp ve damar hastalığının önlenmesi için gerekli olan omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerini içerir.

Omega-3 aynı zamanda mükemmel bir kan sulandırıcıdır. Bu, testosteronun dengeli bir dağılımı için gereklidir (androjeni organlara taşımadan etkisi yoktur). Menü yengeç, istiridye, hamsi, istiridye ve karides ile çeşitlendirilmelidir.

Deniz ürünleri faydalı maddelerini ancak agresif olmayan ısıl işlemle, yani buharda pişirildiğinde veya fırında pişirildiğinde korur. Mükemmel seçenek değerli elementlerle zenginleştirilmiş - sebzeli buharda pişmiş balık. Çok fazla tuzlu balık yememelisiniz çünkü tuz, testosteron seviyelerini olumsuz etkiler. Ayrıca tütsülenmiş, kızartılmış balık ve konserve yiyecekleri de dozlamalısınız. Bu tür pişirmeler yalnızca besin maddelerini yok etmekle kalmaz, aynı zamanda yiyeceği tehlikeli hale getirir.

Vücudun sağlığı ve testosteron seviyelerinin normalleşmesi için deniz ürünlerini ayda 12 defadan fazla tüketmeniz gerekir (tek kısıtlama ton balığı ile ilgilidir, çünkü haftada bir defadan fazla tüketilirse vücutta toksik cıva birikebilir).

Deniz ürünleri diyetinin en iyi ve en sağlıklı diyetlerden biri olması boşuna değil. Denizlere uzak ülkelerde kaliteli ürün bulmak zordur. Çiftlik balığı en iyi seçenek değildir. Çiftçiler genellikle balıkları zayıf yiyeceklerle besliyor ve onları sağlıksız koşullarda tutuyor. Yakalanan balıkları satın almak daha iyidir doğal çevre, ancak bu aynı zamanda kalitesini ve güvenliğini de garanti etmez.

Yumurtalar

Bu ürün kolesterol açısından güvenlidir çünkü düşük yoğunluklu lipoproteinlerde sıçramaya yol açmaz ancak seks hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur. Yumuşak haşlanmış yumurta, portakal suyu ve mısır gevreği bir erkeğin ideal kahvaltısıdır.

Süt

Süt ürünleri ile kişi hayati önem taşır önemli protein. Ancak süt aynı zamanda hormon seviyelerini düzenleyebilen D vitamini de içerir. Erkekler yağsız ve normal süt içebilirler.

Meyveler, sebzeler, meyveler

Erkeklerde testosteron düzeylerini artırmada sebze ve meyvelerin faydası doğrudan etkide değil, nötralizasyonda yatmaktadır. tehlikeli maddeler diğer yiyeceklerle birlikte gelenler. Et yoluyla edinilen toksinler su ve lif ile elimine edilir. İkincisi şeker seviyelerini normalleştirir, insülini azaltır ve testosteronun etkisini arttırır. Kaynakları tahıl bitkileridir.

Taze ürünler tercih ediliyor parlak renk. Meyve ne kadar parlaksa o kadar değerli maddeler sağlayabilir. Kurutulmuş, dondurulmuş ve konserve gıdalar bu tür maddeleri önemli ölçüde daha az içerir.

Yeşil meyveler vücudun büyümesinden ve gelişmesinden sorumlu olan lutein içerir. Bu bileşik birçok anormal süreci ve reaksiyonu nötralize etmenizi sağlar. Lutein vücuda yeşil salata, üzüm, maydanoz, lahana, pancar, brokoli, ıspanak ve soğanla girer. Avokado erkekler için son derece faydalıdır.

Turpgillerden oluşan sebzelerin testosteron dengesi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Bu lahana farklı şekiller ve brokoli. Bunlardan vücut önemli bir madde olan indol-3-karbinol alır. Karaciğerden atılımı teşvik ederek testosteron üretimini etkileyen faktörü ortadan kaldırır. Kereviz bu süreç için daha az önemli değildir. Dolaşımını iyileştirir ve androsteron salgılar.

Turuncu ve sarı meyveler karotenoidler, biyoflavonoidler ve karotenler açısından zengindir. Bu elementler kalp krizlerini ve kanseri önlerken bağışıklık sistemini de güçlendirir. Kayısı, portakal, havuç, şeftali, kabak, limon, kavun, balkabağı, nektarin, armut, ananas, tatlı patates, sarı biber erkeklere yardımcı olacaktır. Muzlardan ayrıca bahsetmeye değer. Kuru üzüm de faydalıdır. Görevi karaciğerde östrojenin parçalanmasını yavaşlatmak olan kimyasal bileşiklerin "tedarikçisi" olan greyfurtlar kontrendikedir. Östrojenin testosteron üretimini engellediği bilinmektedir.

Kırmızı sebze ve meyveler kişiye likopen ve antosiyaninler, karotenoid türleri verir. Ayrıca kalbi güçlendirir ve kanseri önler, ancak aynı zamanda kalp üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptirler. genitoüriner sistem. Bu karotenoid bileşikler ahududu, kızılcık, karpuz, çilek, kiraz, kırmızı üzüm ve domateste bulunur. Kırmızı üzüm ayrıca testosteronun östrojene dönüşümünü engelleyen flavonoidler içerir.

Mavi ve mor meyveler antosiyanidinler ve proantosiyanidinler açısından zengindir. Antioksidanların rolünü oynayarak gençliğin korunmasına yardımcı olurlar. Bir erkek erik, kuru erik, nar, yaban mersini ve kuş üzümünden faydalanacaktır.

Isıl işlem gerekli midir?

Meyve ve sebzeler hiçbir işleme tabi tutulmadan tüketilmelidir. Sadece buharda pişirmeye izin verilir. Renkleri ve ürün türlerini değiştirmeniz gerekir. Yalnızca meyveler dondurulduğunda bile tüm besin kompleksini korur. Tek istisna reçeldir. Çok miktarda şeker eklendiğinde testosteron için bir tehdit haline gelir. Ancak yoğurtlara ve tahıllara sorunsuz bir şekilde taze meyveler eklenebilir.

Yeşillik

Bu yiyecek erkekler için faydalıdır çünkü aktif testosteron üretimini destekleyen bitki hormonlarını içerir. Ayrıca vücut için gerekli olan elementleri ve mineralleri de içerirler. Örneğin maydanoz önemli çinkoyu içerir ve ıspanak androsteronun salınmasına yardımcı olur. Üstelik yeşillikler, doğal bir antibakteriyel ve yara iyileştirici element olan klorofil kaynağıdır.

Erkeklere maydanoz, su teresi ve kişniş dalları, roka ve ıspanak yaprakları ve soğan filizleri gösteriliyor. Yalnızca taze, zar zor kesilmiş yeşillikler tavsiye edilir. Pişirilmesine gerek yoktur, pişirildikten sonra yemeklere eklenmesi yeterlidir. Günün ideal kısmı bir avuç taze ottur. Kolay sindirimi kolaylaştırdığı ve erkek vücudu üzerindeki zararlı etkilerini ortadan kaldırdığı için etle iyi gider.

Tahıl ve lif

Lif bakımından zengin tahıllar erkek cinsiyet hormonlarının işlenmesini etkileyebilir. Toksinleri uzaklaştırmanıza ve fazla kilo vermenize olanak tanıyan bağırsak peristaltizmine yardımcı olurlar. Peristaltizme paralel olarak pelvik organlardaki kan dolaşımı da iyileşir. Yiyecekler bağırsaklarda uzun süre kaldığında fermente olmaya başlar, bu da ısının salınmasını teşvik eder ve pelvik organları ısıtır. Skrotumun aşırı ısınması sperm ve seks hormonlarının özelliklerini etkiler. Bu nedenle bir erkeğin lif içeriği yüksek tam tahıllı tahılları yemesi önerilir. Bu durumda hazır tahılları hariç tutmalısınız. İyi bir seçenek– karabuğday, darı lapası, inci arpa.

Diyetlerde bile yulaf lapasını ateşte pişirmek yerine demleme yöntemini kullanıyorlar. Bu nedenle taneleri 60°C sıcaklıktaki suyla doldurup bir süre bekletmek daha iyidir. Bir erkeğin sağlığı için her gün yulaf lapasına ihtiyaç vardır.

Fındık

Bu doğal meyveler zengin bir çinko kaynağıdır ve bu nedenle testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Her gün fındık yiyerek elde edebilirsiniz iyi sonuçlar kısa bir zaman içinde. En En iyi manzara- Brezilya fındığı. Çok miktarda magnezyum içerirler, bu nedenle sporcuların formda kalması için bile tavsiye edilirler. İyi bir alternatif cevizdir.

Tatlılar

Bitter çikolata son derece sağlıklıdır. Ruh halini iyileştirmenin yanı sıra önemli bir erkeklik hormonunun seviyesini artırmaya yardımcı olur. Ancak çikolata gastrit, mide-bağırsak sistemindeki erozyonlar ve ülserler için tehlikelidir. Bu durumda bir gastroenteroloğa danışmak daha iyidir.

Yağ

Erkekler ayçiçek yağını susam veya zeytinyağı ile değiştirmelidir. Gerçek bir hazine çinkoyla zenginleştirilmiş karpuz çekirdeğidir. Karpuzun sulu etini tattığınız andan itibaren çöpe atmamalısınız. Bunları öğütüp sağlıklı bir smoothieye ekleyebilirsiniz.

Katkı maddeleri ve baharatlar

Bir erkeğin ksenoöstrojen - östrojenin etkilerini zayıflatmak için baharatlara ihtiyacı vardır. dış ortam. Pek çok takviye enzim aktivitesini artırabilir ve hızlı östrojen üretimini destekleyebilir. Sınırlandırılması ve kontrol edilmesi gereken tek şey tuzdur.

Sarımsak, zerdeçal, kırmızı biber kabukları, kakule ve köri insana zarar vermez. Baharatların faydalı olduğu ülkeler baharatın oynadığı ülkelerle kanıtlanmıştır. önemli rol Ulusal yemekler hazırlanırken doğum oranı yüksektir.

Erkeklik hormonlarının üretimini neler etkiler?

Diyetin zenginleştirilmesi sağlıklı ürünler Hangi gıdaların testosteron üretimine müdahale ettiğini de düşünmeye değer. Bunlar öncelikle baklagiller ve ayrı olarak soya fasulyesidir. Testosteronu körelten kadın hormonları fitoöstrojenlerle doyurulurlar. Bilinçli olarak soya tüketmek gerekli değildir; biraz sosis, süt ve peynir satın almak yeterlidir.

Testosteron üretimini yavaşlatan tüm faktörleri ortadan kaldırmazsanız diyetin faydası olmayacaktır. Bunlar sigara içmek, alkol kötüye kullanımı (özellikle bira), aşırı tuzlu, tatlı, tütsülenmiş ve yağlı gıdalar mısır tüketimi ve ayçiçek yağı, Maya ekmeği, gazlı içecekler, fast food. Kırmızı ete düşkün olmamalısınız. Stres aynı zamanda bir erkeğin sağlığını da etkiler.

Testosteron düzeylerini artırmak ve buna bağlı olarak üreme fonksiyonuna yardımcı olmak için bir erkeğin diyetini yeniden gözden geçirmesi gerekir. Hormonlar büyük ölçüde kişinin en çok tükettiği gıdalara bağlıdır. Hangi gıdalar erkeklerde testosteronu artırır? Testosteron düzeylerini arttırmak için vitaminler, mineraller ve minerallerle zenginleştirilmiş gıdalara ihtiyacınız vardır. faydalı maddelerözellikle androjen sentezini destekleyenler. Doğru beslenme tüm organizmanın durumunu belirler.