İç organlara ait yağ. Nedenler. Ondan nasıl kurtulurum? Tehlikeli visseral yağ: iç rezervlerden nasıl kurtuluruz

.:: 18.07.2015

Şişman olmak çirkin olmak anlamına gelmiyor, çok güzel ve seksi vücutlu kızlar var. Ancak bu, sağlıklı dolgunluk varsa geçerlidir - popo, göğüs, omuzlar. Midede yağ birikmesi sadece çirkin değil, aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir.

Popo ve uyluktaki yağ ile midede oluşan iç organ yağları arasında büyük bir fark vardır. Bu tür yağlar hem erkekler hem de kadınlar için tehlikelidir.

İki tür karın yağı vardır:

• deri altı yağ- Derinin hemen altında yer alan dış tabaka karın kaslarının dışını kaplar.
• iç organ yağı - karın kaslarının altında bulunur ve iç organları çevreler (mezenter ve omentumda)

Visseral yağ, adipositlerin türü (daha yüksek yoğunlukla karakterize edilir), hormonal ve lipolitik işlevleri ve insüline karşı daha düşük duyarlılık bakımından deri altı yağdan farklıdır. Aynı zamanda, karın yağının derin katmanları, deri altı yağa kıyasla daha fazla damarlanma - kan damarlarının sağlanması - ile karakterize edilir.

Bir kişinin "göbeği büyüdüğünde" her iki yağ tabakası da artar, ancak bilimsel çalışmalar derin karın yağının kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve diğer hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. tansiyon felç, uyku apnesi, çeşitli formlar kanser ve diğer dejeneratif hastalıklar.

Bunun nedeni, viseral yağ dokusunun yalnızca leptin gibi zararsız hormonları değil aynı zamanda C-reaktif protein, hormon benzeri proteinler ve peptidler - sitokinleri de salgılamasıdır.

C-reaktif protein

C-reaktif protein esas olarak karaciğer hücreleri tarafından üretilir ve çeşitli enfeksiyonlara yanıt olarak bağışıklık tepkilerini uyarır (bu adı, protein moleküllerinin pnömokokların C-polisakkaritleri ile reaksiyona girme yeteneğinden gelir). sen normal insan Serum analizi C-reaktif proteinin olmadığını gösterir. Olumlu sonuç- herhangi bir inflamatuar süreç için, sadece enfeksiyonlar için değil aynı zamanda yaralanmalar için de; herhangi bir metabolik bozukluk.

Son Araştırmalar vücut kitle indeksi ve C-reaktif protein düzeyleri ile doğrudan bir ilişki olduğunu gösterdi. Karaciğere giren viseral yağ, trigliseritler ve düşük yoğunluklu lipoproteinlerin miktarındaki artışla birlikte, C-reaktif protein seviyesi artar (peritoneal yağdan akan venöz kan doğrudan karaciğere geçer).

Bilim insanları ayrıca C-reaktif protein düzeyi ile bel çevresi ve vücut kitle indeksi arasında pozitif bir ilişki buldu ancak insülin direnci ile C-reaktif protein düzeyi arasında pozitif bir ilişki yalnızca erkeklerde gözlemlendi.

Dolayısıyla iç organlardaki yağ ne kadar fazla olursa vücut o kadar fazla inflamatuar molekül üretir ve bu da kalp hastalığına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Karnım neden büyüyor?

Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki insanlarda yağ birikimi farklı şekillerde oluşabilmektedir. İki vücut tipi vardır: aşırı kütlenin büyük kısmı bel çevresinde yoğunlaştığında merkezi, abdominal obeziteye sahip insanlar ve yağın büyük kısmı kalça ve uylukta yoğunlaştığında düşük obeziteye sahip insanlar. Bu oluşumu genotip belirliyor, burada ne kadar şanslısınız denilebilir.

İkinci olarak, iç organlarda yağ birikmesinin nedenlerinden birinin, gıdada çok fazla şeker ve nişasta bulunduğunda, karbonhidrat açısından zengin bir beslenme olduğuna inanılmaktadır. Son çalışmalar, yüksek fruktoz alımının (meyvelerden ve tatlandırıcı olarak) iç organlarda aşırı yağ oluşmasına önemli bir katkıda bulunabileceğini göstermiştir.

Üçüncüsü, metabolizma yaşla birlikte değişir - hücrelerin insüline duyarlılığı azalır ve seviyesi artar. Yaşlanma sırasında aşırı kilo almanın ana nedeni budur. İnsülin direnci, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanların en az %25'inde bulunur; bu nedenle yaşlılıkta emekli olan birçok kişi, fiziksel olarak aktif olmaya devam edenlere (işte, bahçecilikte, yürüyüşte veya araba sürerken) kıyasla çok daha hızlı kilo alır ve yağ kazanır. ).bisiklet).

Erkeklerde önemli değişiklikler özellikle otuz yıla ulaşıldığında fark edilir - testosteron üretimi önemli ölçüde azalmaya başlar.

Visseral yağ nasıl kaldırılır

Özellikle karın yağını azaltmayı amaçlayan sihirli diyet hapları yoktur.

Miyostimülatörler de bunu azaltamaz - "kanepedeki dükkanda" reklamı yapılan, mide üzerinde kemer şeklinde yapılan ve karın kaslarının kasılmasına neden olan cihazlar.

Liposuction veya günlük hulahop çevirme ile iç organlardaki yağlardan kurtulmak imkansızdır.

Uzun yürüyüşler ve ciddi fiziksel iş- İşleri sürekli kas yükü gerektiren, bira içmeyen ama bira göbeği olan insanlar var.

İç yağlardan kurtulmanın tek yolu vücutta tutarlı kilo kaybı, dengeli beslenme ve doğru seçilmiş (yaş ve kronik hastalıklara göre) egzersiz programıdır. Amaç vücudunuzdaki gerekli hormonal ve metabolik reaksiyonları uyarmaktır.

Teorik olarak, egzersiz yapmadan yalnızca diyetle kilo verebilirsiniz, ancak diyet ve fiziksel aktiviteyi birleştirenlerde daha iyiye doğru değişim oranı daha yüksektir.

Bu arada karın egzersizlerinin ve her türlü vücut dönüş ve bükülmesinin karın yağını azaltmaya yardımcı olduğu düşüncesi büyük bir yanılgıdır. Tam tersine, pek çok insan bu egzersizlerden büyük umutlar besliyor, ancak etkisini göremedikleri için hızla hayal kırıklığına uğruyor ve motivasyonlarını kaybediyorlar.

Ama motivasyon yok; yaşama arzusu yok sağlıklı vücut kişi sızlanan bir tarihçiye dönüşür.

Karın egzersizleri

En etkili aralıklı antrenman- Tüm kas gruplarının çalışması da dahil olmak üzere, ağırlık kaldırma egzersizleriyle dönüşümlü olarak sprint veya bisiklete binme.

Açık nedenlerden dolayı, buna herkes erişemez - yaşlı bir kişi veya makul derecede obeziteye sahip bir kişi elli metre bile koşamaz. Ancak ağırlık antrenmanı herkese açıktır ve artabilir kas kütlesi, kan dolaşımını iyileştirir, belirli bir kalori açığı ile genel yağ kütlesi kaybına katkıda bulunur. Sadece üç aylık bir eğitimden sonra koşmayı düşünebilirsiniz.

En uygun egzersiz makineleri eliptik antrenör ve koşu bandıdır. Sakin yürüyüş gibi basit adım ölçerler asla göbek yağınızdan kurtulmaz. Herhangi bir kardiyo egzersizinden nefret ediyorsanız kettlebell kaldırmayı deneyin; bu, vücudun tüm kaslarını güçlendirir.

Aralıklı antrenman, yağ yakımını arttırmada ve iç organ yağları da dahil olmak üzere karın yağlarının yakılmasını teşvik eden hormonal seviyelerin stabilize edilmesinde çok etkilidir. Haftada 2-3 kez ağırlıklarla 3-4 egzersiz, haftada 2 kez makinelerde egzersiz yapabilirsiniz. Ancak kendinize yalan söylemenize gerek yok - büyük bir göbeği ancak ciddi bir çaba harcayarak çıkarabilirsiniz.

Diyetle göbek yağlarından nasıl kurtulursunuz?

Diyet, insülin duyarlılığının yeniden sağlanmasına yardımcı olmak için kan şekeri seviyelerini düzenlemeye odaklanmalıdır.

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermede en etkili olduğu düşünülmektedir. Sadece sebze ve bitkilerden elde edilen yavaş karbonhidratları bırakarak karbonhidrat alımınızı günde 130-150 gr'a düşürmeniz yeterlidir ve yağlar erimeye başlayacaktır. Toplam kalori alımınızı günde yaklaşık 500 kalori kadar azaltın.

Onlar. Diyetinizdeki şeker, fruktoz, çabuk sindirilebilen karbonhidratlar (nişastalar) ve glutenin miktarını önemli ölçüde azaltmak veya daha da iyisi tamamen ortadan kaldırmak gerekir. Açlık hissinden kaçınmak için diyetinizde daha fazla sağlıklı yağa yönelmeniz gerekir: fındık, zeytinyağı, yağlı balık, tohumlar, kuruyemişler, avokado.

Meyvelerin azaltılması gerekiyor, çoğunun yerini sebze ve meyveler alıyor. Ayrıca kurutulmuş meyvelerden de pratik olarak kaçınmalısınız - muazzam miktarda fruktoz içerirler. İtiraz edebilirsiniz; herkes meyvelerin faydalarından bahsediyor. Aslında meyveler yalnızca bir durumda faydalıdır - günlük diyetinizdeki toplam karbonhidrat miktarı normu aşmıyorsa veya spor salonunda egzersiz yapıyorsanız. Çalışıyorsunuz - dambıllarla, ağırlıklarla, vücut ağırlıklarıyla, egzersiz makinelerinde - nasıl olursa olsun, asıl önemli olan bunun haftada en az 4 kez, bir saat veya daha uzun süre ciddi fiziksel aktivite olmasıdır.

Protein ve lif alımınızı artırın. Bu arada, birçok meyve sağlıklı bir yiyeceğin tüm özelliklerini karşılıyor - ahududu ve kuş üzümü özellikle iyidir.

Hafif karbonhidratların sadece yiyeceklerde değil içeceklerde de bulunduğunu unutmayın. Meyve suları, limonata, enerji içecekleri protein karışımları ve tozlar. Dünyadaki tatlandırıcılar arasında eritrol (eritritol) tek güvenli olanı olarak kabul edilmektedir.

Tatlıdan vazgeçmek zor mu? Birkaç gün boyunca tereyağı, tam yağlı süt, kefir ve peynir tüketiminizi artırmayı deneyin; tatlı isteğinizin hızla azaldığını fark edebilirsiniz.

Ksenoöstrojenler

Bilim geliştikçe, yeni bilinmeyen terimler ortaya çıkıyor, bazen bizi cesaretlendiriyor, bazen korkutuyor. Çok geçmeden açıldılar kimyasal bileşikler ksenoöstrojenler - kadın cinsiyet hormonlarına benzer. Vücuda girdiğinde, ksenoöstrojenler yüksek biyolojik aktivite sergilerler ve bu maalesef vücudumuz için, özellikle erkekler için faydalı değildir: sperm üzerinde zararlı bir etkiye sahiptirler, testosteron üretimini bloke ederler (buna göre libido azalır), oluşumuna katkıda bulunurlar. aşırı kilo, kronik yorgunluk, prostat hastalıklarının gelişimi vb.

Ksenoöstrojenler vücudumuza gıda ürünlerinden (soya ürünleri özellikle yaygındır) ve çeşitli ev eşyalarından girer; bileşikler, folyo veya kartondan ve hatta gıdada kullanılabilir plastikten yapılmış ambalajlarla temas ettiğinde ürünlere girer. Bununla ilgili pek çok tartışma var, ancak emin olmak istiyorsanız, plastik bir kapta yiyecekleri asla mikrodalgaya koymayın, sıcak yiyecekleri aktarmayın veya sıcak içecekleri plastik tabaklara dökmeyin (bu şekilde etiketlenmiş olsalar bile). Yalnızca cam, porselen ve diğer çevre dostu tabakları kullanın.

Ve genel olarak, ksenoöstrojenler etrafımızda bulunur; araba egzoz dumanlarında, boya ve vernik kaplamalarında ve hatta pestisitlerde; bunların en ünlü markaların çay poşetlerinde, ithal buğdayda ve tüm yemeklerde bile bol miktarda bulunduğu ortaya çıktı. bunlara dayanarak (ABD'de buğday ve diğer tahıllar hasat edilmeden önce Roundup herbisitlerle muamele edilir).

Genel olarak çevre zarar görür, ancak vücudumuza yönelik tehdidin boyutunu ancak tekerlekli sandalyeye mahkûm olduğumuzda veya genç yaşta felç geçirdiğimiz zaman fark ederiz.

Yani kadın hormonları erkeklerde obeziteyi tetikliyor. Sevdiğiniz adamı nasıl korursunuz? Bilim adamları bu konuyu araştırıyorlar, ancak bu arada herkes turpgiller familyasından gelen ürünlere yönelmeye teşvik ediliyor - lahana yiyin, herhangi bir lahana, brokoli özellikle kendini kanıtlamıştır.

Turpgillerden oluşan sebzeler, askorbijen, sülforafan ve diyet indolleri (indol-3-karbinol) gibi bitkisel besinler içerir. Artan östrojen seviyelerinin neden olduğu hormona bağımlı kanser hücrelerinin büyümesini baskılayabilir ve önleyebilirler. Bu nedenle lahana hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır. İndol-3-karbinol östrojen üretimini baskılar ve ne kadar yemeniz gerekiyorsa o kadar iyidir. Bazı verilere göre kendinizi hormona bağlı onkolojiden (örneğin meme kanseri, rahim ağzı kanseri) korumak için 1 kg'a kadar lahana yemeniz gerekiyor, ancak kilo vermek için ne kadar lahana yemeniz gerektiğine dair bir veri yok.

Lahananın yanı sıra turp, şalgam ve şalgamda da östrojeni baskılayan birçok bitkisel besin bulunur.

Bu nedenle, diyet uygulamak ve fiziksel aktiviteyi arttırmak iç organ yağlarından kurtulmaya başlamanın tek yoludur. Stresten kaçınırsanız (kortizol yalnızca fiziksel aktivite, sakin durumda zararlıdır, insülin duyarlılığını azaltır), sadece gençliğinizi uzatmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşam kalitenizi de artıracaksınız.

Polina Istomina

Var farklı şekiller yağ. Her türün kendine özgü oluşum, birikim ve yanma prensipleri vardır. İçgüdüsellikten kurtulun yağ bazen çok zor olabilir. Diyetler fayda sağlamaz, antrenmanlar sonuç vermez. Mesele şu ki, iç organ yağlarına karşı mücadeleye kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekiyor.

Talimatlar

Bu tip

yağ, V

etrafındaki boşlukta bulunan deri altı bölgeden iç organlar- pankreasta,

ve benzeri. Bir yandan iç organları zararlı maddelerden korur. Öte yandan, böyle bir yağ tabakası organ dokusunu insüline karşı daha az duyarlı hale getirir, bu da sadece diyabet ama aynı zamanda başka hastalıklara da yol açıyor.

Bağırsaklarınızı ve karaciğerinizi temizleyerek başlayın. Vücudun iç organları bir tabaka ile koruduğu bağırsaklarda zararlı maddeler birikir.

yağ. Hangi temizleme yöntemini seçeceğinize karar vermek size kalmıştır: lavmanlar, farmasötik preparatlar veya özel bitkisel preparatlar. Bağırsakların temizlenmesi sadece atık ürünlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda cildin durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Temizlerken, gereksiz maddelerle birlikte vücuttan yıkandıkları için bu tür prosedürleri kötüye kullanmamanız gerektiğini unutmayın.

kullanışlı

mikroflora.

Daha fazla sıvı tüketin. Günde en az bir buçuk litre saf gazsız su içtiğinizden emin olun; su içeceklerinin (çay veya kahve) yeterli olduğunu düşünmeyin.

yer değiştirmek

o. Bu, toksinlerin vücuttan daha fazla uzaklaştırılmasını sağlayacak ve böbrek sağlığını iyileştirecektir.

Dinlenin, gergin olmayın, stresten kaçının, gereken sayıda uyuyun. Aşırı çalışma ve aşırı zihinsel stres, kilo alımına ve yağ birikmesine katkıda bulunur. Vücut, varoluş koşullarının kötüleştiğini hissettiğinde beyne bir sinyal gönderir.

hazırlanmak

Bu nedenle zor zamanlarda, “zor günlerde” enerji elde etmek için kullanılabilecek fazla yağ biriktirin.

Yemek yemek

Sağ

Tüketilen yağların, proteinlerin ve karbonhidratların miktarını ve kalitesini dengeleyin. Bulunan yağlar zeytin yağı, yumurta sarısı, avokado ve fındık bu amaçlar için mükemmeldir. Kaynak

İçeriği azaltılmış süt ürünleri metabolizmayı hızlandırabilir

yağ, baklagiller, diyet etleri. Taze meyvelerden, meyvelerden ve sebzelerden karbonhidrat almak daha iyidir (ve daha keyiflidir). Diyetler vücut için de streslidir. Kendinizi aç bırakmak yerine vücudunuzun yeterince sağlıklı yiyecek aldığından emin olun, böylece kendinizi yoksun hissetmezsiniz.

Egzersiz yapmak

Vücudun belirli bir bölgesindeki iç organ yağlarıyla savaşın;

Bunun hiçbir anlamı yok; tüm vücut kilo verdiğinde yağlar da gider. Size uygun programı seçin şu an ve zamanla yükü artırabilirsiniz. Antrenman sırasında kaslar güçlenir, ancak bu ilk başta katmanın altında görülmez.

yağ. Ama sen ne zaman

Sıfırla

aşırı kilo, kaslarınızın durumu kesinlikle sizi memnun edecektir. Egzersiz sırasında doğru nefes alın. Oksijen vücut hücrelerinin düzgün işleyişini destekler. Egzersizleri birleştirmenizi sağlayan en ünlü program ve doğru nefes alma– vücut esnekliği.

Not

Visseral yağ, iç organların bulunduğu karın bölgesinde bulunur. Visseral yağlanma, karaciğer, böbrekler ve midenin yağla kaplanması nedeniyle metabolik sendromun nedenidir. Araştırmalar, bu diyet ve egzersiz kombinasyonunun iç organ yağlarını kaybetmenin en iyi yollarından biri olduğunu gösteriyor.

Yararlı tavsiye

Göbek yağı neden özellikle tehlikelidir? Karın bölgesindeki yağ dokusunun büyük bir kısmı iç organ yağlarından oluşur. Bu, yağın, karın içinde bulunan iç organlar arasındaki boşluğu doldurduğu anlamına gelir. Aslında bu egzersizler karın ve gövde kaslarını güçlendirse de bu şekilde vücudun belirli bir bölgesindeki yağlardan spesifik olarak kurtulamayız.

Kaynaklar:

• iç yağlardan nasıl kurtulurum

Veya visseral yağ, bir kişinin karın boşluğunda bulunur. Aşırı iç organ yağı, iç organlara kan akışının azalmasına neden olur ve kalp-damar hastalıkları ve diyabet riskini artırır.

Talimatlar

İç yağ, deri altı yağdan daha hızlı parçalanır ve

kurtulmak

bunu kolaylaştırır. Ancak bu sorun entegre bir yaklaşım gerektirir - doğru beslenme ve yeterli fiziksel aktivite. deneme

kilo vermek

hızlı bir şekilde - haftada 300-400 gr'ı istikrarlı bir şekilde kaybetmek daha iyidir, daha kolay ve daha güvenilirdir. Kullanarak

hesap makinesi, kademeli kilo kaybına yol açacak günlük kalori miktarını hesaplar.

Diyetinizde basit karbonhidrat içeren yiyecekleri (şeker, bal, birinci sınıf beyaz un ürünleri vb.) sınırlayın. Onlar

parçalanır ve vücudu enerjiyle doyurur, ancak fazlalıkları yağ hücreleri şeklinde yedekte depolanır. Vücuda alınan toplam karbonhidrat miktarında basit karbonhidratların payı %30'u geçmemelidir.

Vücut hücrelerini oluşturmak için gerekli olan kompleks karbonhidratlar, kepekli un, kepek ve tam tahıllı ürünler, tahıllar, özellikle karabuğday ve yulaf ezmesi, sebze ve meyveler ve ıspanakta bulunur. Bu ürünler vücut tarafından yavaş yavaş emilir. Günün ilk yarısında tüketmek daha iyidir.

aktif faaliyetlere harcanmaktadır.

Protein kaynağı olarak az yağlı süt ürünleri tüketin. haşlanmış yumurta, mantarlar, yağsız et - sığır eti, tavşan, hindi, tavuk göğsü. Kuruyemişler çok sağlıklıdır; yalnızca proteinleri değil aynı zamanda gerekli maddeleri de içerirler.

vücut için

yağlar. Tabii ki, kalori tablosunu kontrol ederek ölçülü olarak tüketmeniz gerekiyor. Çoklu doymamış asitlerin kaynağı Omega-3 ve Omega-6 bitkisel yağlardır - ayçiçeği,

Zeytin. Mayonez ve yağlı ekşi kremadan kaçınarak salataları bunlarla baharatlayın. Günde en az 1,5 litre sıvı tüketin; dehidrasyona bağlı kilo kaybı sizin için ciddi sorunlara neden olabilir.

sağlık

Spor yap. Kilonuz normalden önemli ölçüde yüksekse, kardiyovasküler sisteminize ve eklemlerinize zarar vermekten kaçınmak için fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın. Koşmak veya zıplamak sizin için kontrendike olacaktır. Hızlı yürüyüşle başlayın, bisiklete binin, yavaş yavaş asansörden vazgeçin ve mümkünse yüzmeye gidin. Karın egzersizleri iç yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmaz ancak kaslarınızı güçlendirir.

Yeterince uyumaya çalışın, fazla çalışmaktan kaçının. Stres iç yağın parçalanmasını yavaşlatır çünkü... yorgun bir vücut koşulların daha da kötüleştiğini varsayar ve erteler

iç mekan

Kaynaklar:

• 2018'de kalori sayacı

İç organ yağlarından nasıl kurtulurum

derecelendirmeler, ortalama:

Fazla kiloların görsel olarak görünüşümüzü bozan, şekil değiştiren, hacmini artıran bir şey olduğunu düşünmeye alışığız. Ama bu mücadelede “görünmez bir düşmanımız” var, bunun büyük yanlarla, beldeki kıvrımlarla, kalçadaki “kulaklarla” hiçbir ilgisi yok. Hakkında iç organlardaki yağ hakkında - kesin bir obezite belirtisi. Deri altından farkı nedir, tehlikesi nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Hadi çözelim.

Visseral yağ, karın organlarını kaplayan yağ tabakasıdır. Bu yağ çok fazla olmadığı sürece görülemez - bu durumda kişinin midesi büyük ölçüde dışarı çıkar, ancak üzerinde büyük bir deri altı tabakası olmayabilir.

Visseral yağ, öngörülemeyen durumlarda organ korumasının ve vücudun sigortasının önemli bir parçasıdır, ancak norm, vücut yağ hücrelerinin toplam kütlesinin% 15'ini geçmemelidir. Visseral yağ miktarı ne kadar fazla olursa, karın ön duvarında o kadar fazla birikir ve karın ve bel hacmi de o kadar büyük olur. Yavaş yavaş birikmesi ciddi obeziteye neden olabilir.

Zayıf insanlarda iç organ yağlarının ağırlığı yaklaşık 3 kilograma ulaşırken, obez kişilerde vücudun bu bölgesindeki birikim 20-30 kilograma kadar çıkabiliyor, bu nedenle fazlalıkla mücadeleye bir an önce başlamak çok önemli.

Visseral yağ birikimlerinin nedenleri:

• vücut yapısının türü;
• genetik eğilim;
• hareketsiz yaşam tarzı, hareketsiz çalışma;
• sağlıksız beslenme - yağlı yiyecekler, alkol, çok miktarda tatlı.

İç yağlardan kurtulmak çok zordur. Onu özel kılan ne? Gerçek şu ki, deri altı yağ ve karın kaslarının ilk tabakasının arkasındaki seröz membranda yer almaktadır. Bunu elde etmek için önce deri altı yağlardan kurtulmalısınız.. Ve bundan sonra durum hala kaslar nedeniyle karmaşıklaşıyor ve bu da yanmayı zorlaştırıyor. Bu birikintilerle mücadele etmek o kadar zordur ki doktorlar henüz cerrahi olarak onlardan kurtulmanın bir yolunu bulamadılar.

Fazla iç yağ, yalnızca geniş bel veya "bira göbeği" gibi estetik problemlerle dolu değildir. Gerçek tehlike, içsel birikintilerin birikmesinin sonuçlarında yatmaktadır: Organların kademeli olarak sıkışması nedeniyle kan dolaşımını ve lenfatik drenajı yavaşlatırlar, ayrıca onlar kritik organların işleyişini bozabilir ve hormonların salgılanmasını olumsuz yönde etkileyebilir.

Hangi organlar iç yağlarla kaplıdır:

• bağırsaklar;
• karaciğer;
• böbrekler;
• safra kesesi;
• cinsel organlar;
• kalın ve ince bağırsak.

İç yağ tabakası hayati organları etkileyebileceğinden obezitenin sonuçları en korkunç olabilir.

İç yağ aşağıdaki hastalıklara neden olabilir:

• flebörizm;
• kalp hastalığı - kalp krizi ve felce kadar;
• onkoloji;
• güçte azalma;
• böbrek ve karaciğer hastalıkları;
• diyabet;
• ihlal hormonal seviyeler.

Bu tür yağlar vücudumuzun önemli bir parçasıdır; onsuz yaşayamayız. İçsel birikimlerin kendi yararlı ve önemli işlevler. Sadece miktarının normu aşmadığından emin olmanız gerekir.

Vücuttaki iç yağın varlığı hesaplanarak belirlenir. vücut kitle indeksi. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz Kadınlarda ve erkeklerde vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır?

Ayrıca, aşağıdaki durumlarda normdan olası sapmaları da kabaca belirleyebilirsiniz: belini ölç göbek hizasında, karnı çizmeden. Kadınlar için norm 88 cm'den yüksek değil, erkekler için - 94 cm.

Normun başka bir göstergesi olabilir bel-kalça oranı. Bunu yapmak için belinizi ve kalçalarınızı ölçmeniz ve ardından T göstergelerini B'ye bölmeniz gerekir. Kadınlar için norm 0,88, erkekler için - 0,95'ten yüksek değil.

İç organ yağlarını orta derecede beslenmeyle giderebilirsiniz. Sıkı diyetlere başvurmanız önerilmez. Herhangi bir katı diyet, özellikle yedekte dayanıklılık ve irade yoksa, arızalara ve hatta daha fazla kilo alımına yol açar.

Sağlıklı kilo vermeye farklı bir açıdan yaklaşmanız gerekiyor: Başlangıç ​​olarak, diyetinizi inceleyin, atıştırmalıklar da dahil olmak üzere iki hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın, bilgileri analiz edin ve zararlı yiyecekleri yavaş yavaş diyetinizden çıkarıp sağlıklı olanlarla değiştirin. Bu bir ay veya bir buçuk ay sürebilir. Acele etmeye gerek yok, bu konuda önemli olan kilo verme hızı değil, sağlıklı bir yaşam tarzına alışmaktır. Doktorlar ayrıca daha fazla su içilmesini tavsiye ediyor.

Tek bir diyetle organlardaki yağları gideremezsiniz. Sağlık uğruna düzenli yapmak zorunda kalacak fiziksel aktivite. Sadece vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olmakla kalmayacaklar, amaçları da yardımcı olmaktır. yağ rezervlerinden daha fazla enerji harcayın.

Beslenme ayarlamalarınıza bunu da eklerseniz iç organ yağlarından kurtulmak daha kolay ve hızlı olacaktır. Spor Dalları:

• Kardiyo - koşma, ip atlama, bisiklete binme vb.;
• Aerobik, dans;
• Güç yükleri;
• Yoga. Karın için özel egzersizler içerir.

Yukarıdakilerden birini seçmek değil, alternatif yapmak önemlidir.

Tüm kas gruplarına yönelik bir dizi egzersiz kullanarak evde karın bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Sadece karın kaslarınızı çalıştırmamalısınız, mümkün olduğu kadar enerji harcamanız gerekiyor ve bunun için de tüm vücudunuzla çalışmanız gerekiyor.

Evde egzersizlerle iç organ yağlarından nasıl kurtuluruz?

Her şeyden önce, her zaman şunu yapmayı unutmayın ısınmak- yerinde koşmak; iple veya ipsiz atlama; Eklemlerin ısıtılması: Dizlerle dairesel hareketler, ardından kalçalarla, kollarla dairesel hareketler.

Dersin ana kısmı iç organ birikintileriyle mücadele etmek, alternatif kardiyo egzersizleri, karın egzersizleri ve basit kuvvet hareketlerinden oluşacaktır. Her biri 3 dakika kardiyo, 2 dakika karın egzersizi, 4 dakika kuvvet antrenmanı içerecek şekilde üç daireden oluşan bir sistem oluşturmak daha iyidir.

İç organ yağlarını yakmak için kardiyo: X atlayışları; IP atlama; kickbokstan vuruşlar; kaval kemiği üst üste gelecek şekilde yerinde koşuyor.

İç organ birikintileriyle mücadele etmek için karın egzersizleri: rektusta mekik, eğik, üst ve alt karın kasları, egzersiz Bisikleti, sırt üstü yatarken bacak sallama.

Güç egzersizleri: ağırlıkların yukarı kaldırıldığı ileri hamleler; dizlerden şınav; ağırlıkların önünüzde kaldırıldığı ağız kavgası; Yatar pozisyonda önünüzdeki ağırlıklara basın.

Soğutun veya esneyin: bacaklar, kollar, sırt ve karın kaslarına yönelik germe egzersizleri yoga uygulamalarından ödünç alınabilir.

Her daireye yeni egzersizler ekleyebilir veya hepsini tek bir daire içinde değiştirebilirsiniz. Bir egzersizin minimum tekrar sayısı 10 defadır.

Kuvvet egzersizleri için iki küçük dambıl gerekebilir, gerekirse bunları 1,5 litrelik iki şişe su veya kumla değiştirebilirsiniz.

İç organlardaki birikintilere ek bir darbe olarak Vakum egzersizini yapabilirsiniz.. İç organları doğrudan etkileyerek ön karın duvarını tonlandırır ve güçlendirir. vücüt yağı.

Bunu yapmak için sabah ilk yemeğinizden ve ilk bardak suyunuzdan önce yere uzanmanız gerekir, ellerinizi karnınızın üzerine veya vücudunuzun üzerine koyabilirsiniz. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, başınız ve sırtınız yere yatsın. Derin bir nefes almalı ve birkaç kez nefes vermelisiniz. Altıncı kez ihtiyacın var Mideniz boş hissedene kadar tüm havayı içinize çekin ve nefes verin, karnınızı kaburgalarınızın altındaymış gibi çekin ve kaslarınızla omurgaya doğru bastırın. Nefesinizi tutmanız gerekiyor. Geri çekilirken omuzlarınız ve sırtınız yerden hafifçe kalkacaktır; bu normaldir. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın, nefes verin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Vakumlamayı 5-7 kez tekrarlayın.

Ayrıca okuyun: Yanlar ve karın için en etkili egzersizler

Kadınlarda iç organ yağları nasıl kaldırılır? Doğru bir program geliştirip sabırlı olursanız evde iç organ yağlarından kurtulmanız mümkün.

Midenizdeki iç organ yağlarını çıkarabileceğinizi hemen anlamalısınız. Gıda kısıtlamaları yoluyla ama açlık grevi yoluyla değil! Sadece yağlı yiyecek tüketiminizi sınırlamanız gerekir. Vücut, işleyişi için gerekli unsurları rezervlerinden almaya başlayacaktır ve bu, bildiğiniz gibi kilo vermenin en doğal yoludur.

Fazla iç organ yağlarından kurtulmak isteyen kadınların bir sonraki adımı: en uygun fiziksel aktiviteyi seçin.

Aktif fiziksel aktivite iç organlardaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

• Aerobik, kardiyo- Metabolizmanın ve kalp fonksiyonunun başlatılmasına yardımcı olur. Vücudun genel durumunun iyileştirilmesini etkilerler, bu da uygun metabolizma ile birikimlerin daha hızlı işlenmesine yardımcı olur. Şu tarihte: ağır ağırlık(80 kg'dan fazla), koşmak ve ip atlamak tehlikelidir - zaten aşırı yüklenmiş olan bacaklardaki ve kalpteki damarlar için. Diyetinizi ayarlayarak aşırı iç organ yağıyla mücadele etmeniz ve ardından sporu dahil etmeniz gerekir. Yukarıda anlatılan Vakum egzersizinin de yapılması gerekir;
• Güç yükleri- Karın egzersizleri birikintilerin lokal olarak giderilmesine yardımcı olur. Amacın öncelikle ilk deri altı yağ tabakasını çıkarmak olduğu unutulmamalıdır.
  Bu nedenle iki tür yükü birleştirmek çok önemlidir.

Erkeklerde karın bölgesindeki iç organ yağları nasıl alınır? İyi haber şu ki erkekler kadınlardan daha hızlı kilo vermeye başlıyor. Bunun nedeni kaslarını çalıştırmanın daha fazla enerji gerektirmesidir, bu nedenle karmaşık etkiler çok önemlidir. Erkekler, aşağıdaki prensibe göre dahili yağ birikintileriyle mücadele etmek için bir program oluşturur:

• doğru beslenme;
• spor aktiviteleri - kardiyo, aerobik, kuvvet egzersizleri, vakum.

İç organ yağlarını gidermek için karışık egzersizler yapmak ve kardiyo yüklerini kuvvet antrenmanı ile değiştirmek daha iyidir. Spor salonundaki dersler değil, ev koşulları hakkında konuşursak, şunları yapabilirsiniz:

1. stadyumun etrafında 1-4 tur koşun;
2. iki set halinde bir dizi pull-up yapın;
3. ipsiz bir dizi atlama;
4. bir dizi şınav, iki set;
5. bir dizi X atlaması;
6. bir çubuğa asılırken bir dizi yanal ve düz karın egzersizi;
7. Stadyumun etrafında bir tur koşun.

Bu, erkekler için oldukça karmaşık bir egzersiz programıdır. kilolu yani başlangıç ​​olarak az sayıda tekrar yapabilirsiniz, örneğin 8-10. Vücut yüklere alışınca mutlaka arttırılması gerekir, aksi takdirde kilo verme süreci duracaktır.

Eski yaşam tarzınıza geri dönerseniz başladığınız yere geri döneceğinizi unutmamak önemlidir. Sağlıklı görüntüÖzellikle iç organlarda yağ birikmesine yatkınlığı olanlar için hayat bir norm olmalıdır.

Diyet yardımıyla iç organ yağlarını gidermek mümkündür ancak olası arızalara ve sağlık sorunlarına karşı kendinizi sigortalamak için diyetin mümkün olduğunca eksiksiz olması gerekir. Karın bölgesinden zayıflamak için diyetinizi nasıl yeniden gözden geçirmelisiniz ve menü oluştururken nelere dikkat etmelisiniz? Özel dikkat?

Aşağıdaki gıdalar vücuttaki iç organ yağının artışını ve birikmesini etkiler:

• Trans yağ. Mayonezde, mağazadan satın alınan unlu mamullerde, füme etlerde ve sosislerde, margarinde, tereyağında bulunurlar;
• Şekerler, çikolata - bal ile değiştirilebilirler - en fazla 1 çay kaşığı. günde, marshmallow, marmelat - 1-2 adet. bir günde. Tatlıları yalnızca sabah saat 12'den önce yiyebilirsiniz, şekeri hariç tutun;
• Tuzluluklar ve marinatlar vücuttaki nemi tutar. Mevduatları etkilemezler, ancak suistimal edilirse şişirilirsiniz;
• Monosodyum glutamat içeren ürünler. İştahın artmasını etkiler;
• Alkol iştahı artırır ve kalorisi yüksektir;
• Ekmek, hamur işleri - tam tahıllı ekmekle değiştirilmelidir;
• Tatlı meyveler sınırlandırılmalı ve sadece sabahları incir yasaktır;
• Tatlı gazlı içecekler, paketlerde satın alınan meyve suları.

Baharatlar faydalıdır. Baharatlı - kanı ve metabolizmayı hızlandırır, tarçın - metabolizmayı mükemmel şekilde hızlandırır, bu da biriken yağın işlenmesine ve uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Kahveye ekleyebilir, zencefil ve tarçınla çay içebilir, geceleri 1 çay kaşığı kefir içebilirsiniz. tarçın - lezzetli ve sağlıklı.

Çok çeşitli diyetler arasından seçim yapabilirsiniz, asıl önemli olan güçlü yönlerinizi yeterince değerlendirmek ve risk almamaktır. İç organ yağlarına karşı mücadelede, zararlı gıdaları keserek başlamak ve ardından belirli bir rejime geçmek daha iyidir. Ayrıca günlük rutininize de dikkat etmenizde fayda var. Öğünleri unutmayın veya atlamayın. Atıştırmalıklarla birlikte 5-6 adet olmalı. Porsiyonlar küçük olmalı ama her şeyle dolu olmalı en önemli unsurlar. İç organ yağlarını gidermenize yardımcı olmanın tek yolu budur.

Zararlı bir ürünü yemek için güçlü bir arzunuz varsa, bunu haftada bir kez, her zaman sabahları yapmanıza izin verin. Bundan sonra gün içinde doğru rutini bozmamak, iç organ ve deri altı yağ birikmesine izin vermemek için antrenmana dikkat etmelisiniz.

Google
Visseral obezite modern şehir uygarlığının belasıdır. Ve sorun sadece bel çevresindeki kalın kemerin çirkin görünmesi değil. İç organlardaki karın yağı, karnınızın etrafına sarılmış saatli bir bombadan başka bir şey değildir. Visseral obezite pankreasta, kalpte, karaciğerde ve diğer organlarda yağ asitlerinin birikmesine yol açar. Kadınlarda ve erkeklerde iç organlardaki karın yağı, organların düzgün çalışmasına müdahale eder, insülinin yanlış düzenlenmesine neden olur ve hatta kalp krizlerine yol açar. Aşağıda, iç organlardaki karın yağının evde nasıl giderileceğine dair bazı basit ama etkili öneriler bulunmaktadır.

Ülkemizde 20 yaş üstü erkeklerin yüzde 54'ü, kadınların ise yüzde 59'u aşırı kilo sorunu yaşıyor. Ve yaşlandıkça fazla kilolardan kurtulmak da o kadar zorlaşır. Özellikle göbek yağlarından kurtulmak zordur. Çok fazla çaba harcamanıza rağmen, uyluklardan, kalçalardan, kollardan yağlar hala kayboluyor... Ancak göbek yağları çoğu zaman hem düşük kalorili diyete hem de aerobik egzersize inatla direniyor. Bunu özellikle 40 yaş üstü kadınlar çok iyi biliyor. Neden?

Aşağıda ne tartışılacak:

Kadınlarda ve erkeklerde iç organlardaki karın yağı neden tehlikelidir?

Visseral yağları gidermek için 4 temel adım

Visseral yağ için diyet

Karın bölgesindeki yağlara visseral yağ denir. Deri altından farklı olarak vücudun içinde - iç organların ve kan damarlarının duvarlarının çevresinde bulunur. Organlarımız aslında ona sarılıdır. Visseral yağ, karın boşluğundaki organların doğru pozisyonunu sağlar. Az miktarda gerekli olan bu tabaka, organları düşmelerden, darbelerden ve ani hareketlerden kaynaklanan hasarlardan korur. Ancak iç organ obezitesinde, bu tabaka normalden yüksek olduğunda, kadın ve erkeklerin karın bölgesinde çok fazla iç organ yağı olduğunda, organlara baskı yapmaya başlar, aslında onları boğar. Örneğin akciğerlere baskı yaptığında istirahat halinde bile nefes darlığına neden olur.

Kadınlarda ve erkeklerde iç organlardaki karın yağı birçok başka sağlık riskini de beraberinde getirir. Belki de en tehlikeli şey, insanlarda hormonal seviyelerin düzenlenmesine kolayca müdahale edebilme yeteneğidir. Bu arada deri altı yağı bu bakımdan daha az sinsidir.

Bel çevresindeki yağın bu yeteneği, vücuttaki metabolik ve hormonal süreçlerin düzenlenmesine müdahale edebilmemiz için ne anlama geliyor? En çok dikkat çekenleri isimlendirelim.

Erkeklerde iç organlardaki karın yağı, testosteron düzeylerini azaltır ve erkek cinsiyet hormonlarını kadın hormonlarına dönüştürür, ereksiyonları azaltır ve iktidarsızlığa yol açabilir.

Kadınlar açısından durum daha iyi değil. Östrojen kadınlarda visseral karın yağında üretilir. Bu, vücuttaki genel östrojen seviyesini arttırır, bu da yumurtalık fonksiyonunun baskılanmasına ve adet döngüsünün bozulmasına yol açar. Daha da kötüsü, kadınlarda iç organlardaki karın yağı, metabolizmayı etkileyerek, kötü huylu olanlar da dahil olmak üzere östrojene bağımlı çeşitli tümörlerin ortaya çıkmasına ve büyümesine neden olur. Özellikle meme kanseri, yumurtalık kanseri ve kolon kanseri östrojen metabolizması ile ilişkilidir.

Kadınlarda ve erkeklerde iç organlardaki karın yağı, ruh halini bile etkileyerek yorgunluğa, kırgınlığa ve depresyona neden olur.

Sağlıklı miktarda iç organ yağınız olup olmadığını veya zaten aşırı olup olmadığını nasıl anlarsınız? En basit şey belinizi ölçmektir. Bir kadın için kabul edilebilir maksimum bel ölçüsünün 80 cm, erkek için 94 cm olduğunu bilmelisiniz, daha fazla ise alarm çalma zamanı gelmiştir. Bu, iç organ yağının zaten hormonal bir organa dönüştüğü anlamına gelir. Zaten kardiyovasküler hastalıkların gelişimini tetikleyen birçok biyolojik olarak aktif madde üretiyor; hipertansiyon, sebep olur metabolik sendrom ve bu onun yıkıcı faaliyetlerinin sadece başlangıcı.

İlk önce, bir endokrinoloğa başvurmanız gerekiyor. Hormon testi yaptırın. Glikoz, kolesterol ve hormon seviyelerini kontrol edin tiroid bezi. Bel bölgesinde de yağ depolayan başka bir sinsi hormon olan insülin daha vardır. Sabah aç karnına insülininizi ölçerek yatağa hangi düzeyde insülinle girdiğinizi öğrenebilirsiniz. Gece hiperinsülinemisi, gün içinde gıdanın toplam kalori içeriği azalsa bile, yağ sentezinin artmasına kesin olarak katkıda bulunabilir.

Testlere dayanarak, bir kişiye bozulmuş glikoz toleransı veya insülin direnci teşhisi konulursa, doktor, dokuların insüline duyarlılığını artıran ve miktarını azaltan metformin gibi ilaçlar reçete edebilir.

İkincisi, geceleri kendinize yeterince uyuyun. Geceleri çalışan hormonlar, bozulmuş metabolizmanın bile normalleşmesine yardımcı olur. İstatistiksel olarak, gecede 6 saatten az uyuyan kişilerde iç organ yağı seviyeleri daha yüksektir.

Üçüncüsü, hala fiziksel egzersiz yapmalısınız. Yoga ve tempolu yürüyüş harika ve etkili bir karışımdır. İÇİNDE sağlık yoga ve egzersiz terapisi grupları SmartYoga kullanırız özel modlar sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttaki hormonal dengeyi de yeniden sağlamaya yardımcı olan egzersizler yapmak.

Yoga pratiği sırasında birçok asana ve egzersize nefes egzersizleri eşlik edebilir. Kapalbhati. Bu, iç organlardaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak enerjik, canlandırıcı bir nefes alma tekniğidir. Tutmayı unutma Mula banduözellikle Shalabhasana'da Kapalbhati ve benzeri pozlar yapıyorsanız.

Dikkat: Sempatik tonunuz çok yüksekse gergin sistem, Kapalbhati büyük olasılıkla size uymayacaktır, başka yaklaşımlar aramanız gerekir.

Şu gerçeği kabul edin hipokalorik bir diyetten kaçınılamaz. Ancak iç organ yağlarına yönelik diyet, beslenmede radikal değişiklikler gerektirmez, günlük diyetinizin kilo almadığınız versiyonunu 500 kcal azaltmak yeterlidir. Bu ayda 3-4 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Vücudunuzun gerekli tüm vitaminleri alıp almadığını kontrol edin. Herhangi bir vitaminin eksikliği kaçınılmaz olarak başka bir şey yeme isteğine neden olacaktır. Ancak yiyeceklerin çoğu rafine edilirse, kişi ihtiyaç duyduğu vitaminleri asla bulamaz ve diyetin kalori içeriği yalnızca artacaktır. Bu nedenle karmaşık vitaminlerin alınması iç organ yağlarına karşı mücadelede önemli bir yardımcı haline gelir.

Özel dikkat D vitaminine dikkat edin. Minnesota Üniversitesi'ndeki araştırmacılar D vitamini ile kilo kaybı arasında bir bağlantı olduğunu bildirdi. Dengeli bir diyetle beslenen, yani makul bir protein, yağ ve karbonhidrat oranını koruyan ve aynı zamanda yüksek düzeyde D vitaminine sahip olan kişilerde kilo kaybı meydana geldi. Bu nedenle, iç organ yağı diyetinize güneşlenmeyi de ekleyin, çünkü ultraviyole radyasyon sağlıklı bir enerji kaynağıdır. D vitamini. Kadınlarda ve erkeklerde iç organlardaki göbek yağlarından kurtulmak için, güneş kremi olmadan düzenli olarak açık havada vakit geçirmeye değer (tabii ki öğle vakti değil).

Doğru içecekler visseral yağ diyetinin önemli bir parçasıdır. Özellikle yeşil çay, kadınlarda ve erkeklerde iç organlardaki göbek yağlarından kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Yeşil çay genel olarak son derece faydalıdır: kanserin önlenmesinde önemlidir, yaşlılık demansının önlenmesine yardımcı olur, serbest radikallerle savaşır ve vücudumuza girdiğinde birçok başka yararlı şey yapar. 2009 yılında ilgili bir araştırma, yeşil çay içmenin kilo kaybını ve iç organlardaki yağ kaybını teşvik ettiğini buldu. Epigallokateşin galat da dahil olmak üzere yeşil çay polifenolleri, iç organ yağ dokusunun metabolizmasını etkileyerek parçalanmasını ve kas dokusunda kullanılmasını hızlandırır.

Günde en az 3 fincan, tercihen daha fazla (sekiz fincana kadar) yeşil çay içmelisiniz. Kilo verme sürecini hızlandırmak için her gün 1,5-2 litre temiz su içirin.

Hipokalorik diyete rağmen kendinizi yağlarla tamamen sınırlamak yararsız ve hatta zararlıdır. Öncelikle diyetinizi oluştururken Omega-3 yağ asitlerinin kaynaklarına dikkat edin. İkinci olarak, ev yemeklerinde kullanmayı deneyin Hindistancevizi yağı. Hindistan cevizi yağı, yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle 1970'lerde kötü bir üne sahip olmasına rağmen, çalışmalar son yıllar Hindistan cevizi yağının göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Böyle bir çalışmada, bir grup kadın 12 hafta boyunca günde 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı alırken, diğeri almamıştır. Birinci gruptaki kadınlarda bel ölçüsü azaldı ve “iyi” HDL kolesterol düzeyi arttı. Bu nedenle, iç organ yağları diyetinize hindistancevizi yağını dahil etmekten çekinmeyin!

Ve tabi ki, Satın alınan gıda ürünlerinin içindekileri inceleyin, plastik kaplardan ve mutfak eşyalarından kaçının. Gıda üretiminde kullanılan katkı maddelerinin birçoğu kilo alımına katkıda bulunuyor. Araştırmaya göre iç organlardaki göbek yağlarından kurtulma bağlamında fruktoz, bisfenol A ve monosodyum glutamata özel dikkat gösterilmesi gerekiyor.

Uyanık, sağlıklı ve ince olun! Ve bize katılın sağlık yoga ve egzersiz terapisi grupları SmartYoga.

Kadınlar her zaman vücudun farklı bölgelerindeki yağ birikintilerinden kurtulmak istemiş ve çabalamıştır çünkü karşı cinsi memnun edecek, güzel ve çekici olacak bir mekanizmaya sahiptirler. İkinci sebep ise elbette sağlık.

Vücudumuzdaki fazla yağ da insan sağlığının bozulmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, biriktirmemek için ne yapılması gerektiğini ve eğer zaten mevcutsa, o zaman iç organ yağlarından kalıcı olarak nasıl kurtulacağımızı bulmak gerekir.

Deri altı yağ birikintilerinin olduğunu anlamalısınız. insan vücudu ciddi bir tehlike oluşturmaz. Ama iç organlardaki yağ çok tehlikelidir çünkü... birçok sağlık sorununa neden olabilir.

Vücutta iç organların etrafındaki yağ birikintileri, karın boşluğunda, karın kaslarının altında bulunan iç organ yağlarıdır.

Sadece bu şekilde değil, stres ve aşırı yemeden (stresin bir sonucu olarak) deri altı yağla birlikte yavaş yavaş birikir.

Yerel olarak ondan kurtulmak imkansız! Çünkü vücut, deri altı yağ birikintileriyle birlikte her yerde aynı anda kilo verir.

Normalde insan vücudunda bulunmasının birçok avantajı vardır:

• İç organları dış mekanik hasarlardan korur;

• Gerekli sıcaklığı korur;

• Bu tür yağlar vücut tarafından deri altı yağlarla aynı şekilde kullanılır - vücudun ömrünü sağlamak için ondan enerji çıkarılır.

İç organ (iç) yağın da tıpkı deri altı yağları gibi tüm insanlarda mevcut olduğunu ve bunun normal olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak aşırı miktarı zaten anormaldir ve sağlığınız için gerçekten çok ciddi sonuçlar doğurabilir:

• Karaciğer, bağırsaklar, kalp ve diğer iç organların işleyişi bozulur.
• Vücut insüline zayıf tepki vermeye başlar çünkü insülin duyarlılığı önemli ölçüde azalır ve vücutta bir dizi biyokimyasal süreç tetiklenir. Ve bu zaten çok çok ciddi. Çünkü tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, kanser, böbrek yetmezliği vb. hastalıklara yakalanma riski artıyor.
• Terfi tansiyon. Nasıl olur: iç organlardaki yağ açığa çıkar yağ asidi karaciğer onu vücut için ciddi bir zehir haline getiren ve halk arasında "düşük yoğunluklu lipoprotein" adı verilen bir zehire dönüştürür. kötü kolesterol"Kan damarlarımıza zararlı olan ve daha fazlası. Bu, ateroskleroza yol açan kolesterol plaklarının oluşmaya başlamasıyla bir başlangıca yol açabilir. Bu daha sonra kan basıncının artmasına ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.
• İç yağ hormonal seviyeleri etkiler, pankreas aşırı strese maruz kalır... genel olarak iyi bir şey değildir.

İşte iki tür figür var - iç yağları, özellikle de "elmayı" gidermesi gereken elma ve armut. Çünkü "armutlarda" birikimler çoğunlukla uyluklarda bulunurken, "elmalarda" çoğunlukla karın bölgesindedir. Ve daha ince olabilmek için, yeni başlayan obeziteden kurtulmanız gerekir.

Kadınlarda ve erkeklerde karın ve belde fazla iç yağ olup olmadığı nasıl belirlenir? Bu gözle görülebilir - büyük bir göbek, yanlar, şişmiş bir bel, sözde "cankurtaran simidi" varlığı.

Kadınlarda karın hacmi 90 cm'yi geçmemelidir.

Erkekler için - 100 cm'yi geçmemelidir.

Yukarıdaki hacimleri aşan herhangi bir şey, hem deri altı hem de iç organ yağının iç organların etrafında birikmesine neden olur ve siz zaten risk altındasınızdır.

Yani büyük göbek vücutta rahatsızlıkların olduğunu gösterir ve bu solmaya, yaşlanmaya ve sağlık sorunlarına doğru atılan ilk adımdır. Açık Ilk aşamalar tüm bunlar beslenmeyle düzeltilebilir ve hareketlerle desteklenebilir!

Hangi nitelik ve niceliği, ne sıklıkla yediğimizi, vücudumuzun sağlığını, ayrıca fiziksel aktiviteyi ve tüm yaşam tarzımızı optimize etmeyi düşünmenin zamanı geldi.

Sonuçta hayat durmuyor, yaşıyor, her an değişiyor, hareket ediyor ama donmuyor!

Vücudumuz da öyle, ya onun mümkün olduğu kadar uzun süre yaşamasına ve sağlıklı kalmasına yardımcı oluruz, ya da yağlarla yüzerek solmaya, yaşlanmaya, inlemeye başlar. Seçim senin!

Diyet bir kısıtlamadır, belirli yiyecek türlerinin yasaklanmasıdır. Diyet bir kadında iç dirence neden olabilir, bu da yalnızca vücuttaki yağların yakılmasını engeller.

Çözüm diyeti bırakmak! Ve tam olarak bunu yapın: beslenmenizi farklı şekilde düzenleyin.

Diyetinize mutlaka B-karnitin içeren besinler eklemelisiniz. Diyetinize et, süt ürünleri, yumurta, kısacası protein eklemeniz gerekir. Ve bol miktarda lif ve su. Veya B-karnitin takviyeleri var.

Az yağlı yiyecekler yemeye gerek yoktur çünkü kalsiyum ve protein emilmez. Minimum yağ içeriği %1 ila 2,5 olan süt ürünlerini seçin.

Bir yanlış anlaşılmayı daha ortadan kaldıralım.

Karın kaslarınızı pompalamanıza gerek yok! Çünkü bu durumda hem göbek hacminiz daha da büyüyecek, hem de beliniz daha da kare olacak, çıkarılması gerekenleri çıkarma sorunu çözülmeyecektir.

Öncelikle sık beslenmeye ve su içmeye alıştıktan sonra kilo verdikten sonra doğru egzersizlerle fiziksel egzersizlere ve güzel bir karın oluşumuna geçiyoruz.

Açık bir ihlaliniz yoksa endokrin sistem, daha sonra iç organlardaki iç yağ, deri altı yağ ile birlikte kalori alımında azalma ve vücudun enerji tüketiminde artışla birlikte kaybolacaktır.

Bunun için de yeme alışkanlıklarınızı bilinçli olarak değiştirmeniz gerekecek. Bunu yapmak zordur ama gereklidir. Sonuçta en az 21 gün içinde yeni bir beslenme alışkanlığı oluşacak ve sonrasında bilinçli olarak kendinizi sürdürmeniz gerekiyor.

Midedeki iç organ yağlarından kurtulmak için üç bileşene ihtiyacınız vardır:

• Diyetinizi gözden geçirin

• Tek seferde bardak yerine, sık sık, küçük yudumlarla, sürekli olarak çok fazla su için.

• Zevk aldığınız ve yapabildiğiniz spor egzersizlerini yapın.

Karın ve uyluk bölgelerinde aşırı kilo bulunan kişiler için egzersiz etkili ve gereklidir, ancak beslenmenin optimize edilmesi hâlâ büyük bir rol oynamaktadır.

Beslenmenizi optimize etmek aşağıdaki adımlardan oluşur:

• Kaydırmadan iki avuç büyüklüğünde küçük porsiyonlarda, ancak daha sık (günde 5-6 kez) yiyin.

• Diyetinizden tüm trans yağları çıkarın.

• Doymuş yağı mümkün olduğu kadar azaltın; hayvansal yağlar (domuz yağı, yağlı et ve yağlı balık). Doymuş yağlara ihtiyacımız var, ancak çok küçük miktarlarda, ancak bunların fazlalığı kesinlikle iç organ ve deri altı yağlarda birikecektir.

• Bol miktarda lif ve protein ekleyin.

• Basit karbonhidratları mümkün olduğunca diyetinizden çıkarın ve yerine karmaşık olanlarla değiştirin.

• Diyetinize bitki bazlı doğal “canlı” yağlar ekleyin.

• Aç hissetmekten kaçının çünkü bu, iç organlarda daha fazla yağ birikmesine neden olur. Küçük porsiyonlarda ve düşük kalorili yiyeceklerden oluşan dengeli bir beslenme de bu konuda yardımcı olacaktır.

• Gün boyunca eşit miktarda, sık sık, küçük yudumlarla su içtiğinizden emin olun.

• Gergin olmamaya çalışın, stresten kaçının, sakince tepki vermeyi öğrenin ve ayrıca stresi azaltmak için vücudunuzu dinlendirip rahatlatın.

• Sebzelerden (patatessiz) ve proteinden oluşan bir akşam yemeği hazırlayın!

• Açlıktan ölmeyin veya fazla yemeyin! Vücudun günde 5-6 kez kesirli ve tercihen ayrı öğünlere ihtiyacı vardır.

Deri altı ve iç organ yağlarının vücuttan nasıl uzaklaştırılacağı, nasıl kilo verileceği ve daha ince hale getirileceğine ilişkin yöntemler ve temel prensipler uzun zamandır bilinmektedir ve evrenseldir.

Bu istenmeyen birikintilerden kurtulmak o kadar kolay olmasa da gerçektir ve mümkündür. En önemli kural: Daha az ama daha sık yiyin, yiyecekleri doğru bir şekilde birleştirin ve daha aktif hareket edin. erişilebilir yollar sağlık durumunuza ve yaşınıza göre.

Ayrıca okuyun: benim gerçek fotoğraflar Kilo kaybından ÖNCE ve SONRA, ayrıca sonuçlar!

Her insan çekici görünmek ister. Ancak aşırı kilonun varlığı görünümü önemli ölçüde bozar.

Aşırı yağ birikintileri kalça, bel ve karın bölgesinde lokalizedir. Sadece figürünüze değil sağlığınıza da zarar verirler.

Bu nedenle evde iç organ yağlarından nasıl kurtulacağınız sorusu çok önemlidir.

Deri altının aksine bu tip yağ, iç organları çevreleyen kas dokusunun altında lokalizedir. Karın boşluğunda bulunur.

Normalde iç organ yağının hacmi toplam birikintilerin %10'unu geçmemelidir. Ancak bu durumda organları dış etkenlerin etkisinden koruyarak koruyucu bir rol oynar.

Bu yağ türü aynı zamanda açlık durumunda da rezerv görevi görür. Hacim normalden fazla ise vücut için tehlike söz konusudur.

Bu tür yağın büyük miktarda bulunması vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar.. Şekil verir uygun koşullar ciddi patolojilerin gelişimi için.

Bunlar aşağıdakileri içerir:

Sağlıklı insanlarda iç organ yağı toplam vücut yağının %10'unu oluşturur.

Kadın vücudundaki toplam yağ miktarı erkeklerden daha fazladır. Bununla birlikte, bir kadının vücudundaki iç organ yağının normu daha azdır. Bu, erkeklerin bu maddeyi biriktirme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

İç organ yağının hacmini belirlemek için manyetik rezonans görüntüleme yapılır.. Ancak daha fazlası var basit teknik Bu göstergeyi değerlendirmemizi sağlar.

Yağ yüzdesinin belirlenmesine yardımcı olmayacak, ancak normun fazlalığının belirlenmesine yardımcı olacaktır.

Bunu yapmak için belinizi bir ölçüm bandı kullanarak ölçmeniz gerekir. Kadınlarda bu rakam 84 cm'yi, erkeklerde ise 94 cm'yi geçmemelidir.Ölçümler sırasında karnınızı içeri çekmemelisiniz.

Bel ölçünüzün belirtilen değerleri aşması aşırı yağ birikiminin göstergesidir. Bu, tehlikeli patolojilerin gelişme tehlikesi olduğu anlamına gelir.

Doktorlar bu soruna yol açan birkaç faktörü tespit ediyor:

İç organ yağlarıyla nasıl baş edilir? Özel bir diyet bu konuda yardımcı olacaktır. Sağlığınızı korumak için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz çok önemlidir. Diyetinizi düzeltmek, yağ birikintileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Sorunu ortadan kaldırmak için aşağıdaki ürün kategorilerini tüketmeniz gerekir:

1. Proteinli yiyecekler - yumurta, az yağlı süt ürünleri, et, peynir, baklagiller.
2. Karbonhidratlar – sebzeler, kurutulmuş meyveler, tam tahıllı ekmek, yeşillikler.
3. Çok fazla lif içeren yiyecekler - yeşil meyve ve sebzeler, kuru kayısı, kuru üzüm, patates.
4. Sağlıklı yağlar – balık, zeytin, soya peyniri, avokado, zeytinyağı.

Ancak diyetten çıkarılması gereken yiyecekler vardır:

• tatlılar, ekmek, hamur işleri;
• güçlü alkol;
• karbonatlı içecekler;
• çok yağlı kızarmış yiyecekler ve ızgara yiyecekler;
• Fast food;
• sosis;
• konserve;
• füme etler

İç organ yağlarının nasıl yakılacağı sorusunu yanıtlayan uzmanlar, özel egzersizler öneriyor.

Gerekli kompleksi seçmek için bir fitness eğitmenine danışmalısınız. Bir uzman, ince bir figür elde etmenize yardımcı olacak bireysel bir program oluşturabilecektir.

Peki iç organ yağları nasıl azaltılır? Aşağıdaki hareketler bunun için uygundur:

Kadınlarda visseral karın yağının nasıl giderileceği sorusuna cevap verirken, egzersiz yaparken belirli önerilere uymanız gerektiğini hatırlamanız gerekir:

1. Aç karnına egzersiz yapmalısınız. Tüm uzmanlar, fiziksel aktivitenin ancak yemekten 1-1,5 saat sonra yapılması halinde sonuç vereceğini söylüyor.
2. Doğru tempoyu koruyun. Antrenmanınızı hızla bitirip başka şeylere geçmeye çalışmayın. Vücudun yükü hissetmesi için normal bir ritme uymanız gerekir.
3. Doğal yağ yakıcı ürünler kullanın. Aşırı yağ birikintileriyle başa çıkmaya, kas dokusunun işlevlerini etkinleştirmeye ve parçalanma süreçlerini uyarmaya yardımcı olacaklar.

İç organ yağlarından kurtulma sürecini hızlandırmak için etkili kozmetik prosedürler yapmanız gerekir.. Bunlar aşağıdakileri içerir:

• hidromasaj;
• sarar;
• karın masajı;
• sauna;
• soğuk ve sıcak duş.

Hidromasaj, göbek yağını gidermede ve kan dolaşımını normalleştirmede mükemmel bir iş çıkarır.. Banyolar ve saunalar ayrıca aşırı kiloları hızla ortadan kaldırır, metabolik süreçleri harekete geçirir ve gözeneklerden toksik maddeleri uzaklaştırır.

Kontrastlı duş ile yağ hücreleri aktif olarak yakılır ve metabolik süreçler hızlanır.

Bir diğer etkili yöntem ise sarmadır.. Cildin oksijenle doyurulmasına, kan dolaşımının uyarılmasına, toksik maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olurlar. Bu, vücuttaki fazla sıvının temizlenmesine yardımcı olur ve göbek yağının yakılmasına yol açar.

İşlemi gerçekleştirmek için karın derisi bir kese - deniz tuzu veya çekilmiş kahve ile temizlenir. Daha sonra masaj yapılması ve sıkıştırılması gerekir. Daha sonra tıbbi bileşimi mideye uygulayın.

Bunu yapmak için hardal, kil, bal ve çikolata kullanılabilir. Dermis çok hassassa karışıma eklemeniz gerekir. sebze yağı 2:1 oranında.

Daha sonra mideyi ve yanlarını yağlamanız gerekir. faydalı kompozisyon ve streç filme sarın. Yukarıdan sorunlu bölgeleri sıcak bir eşarpla sarmanız ve yarım saat aktif olarak hareket etmeniz gerekiyor. Daha sonra bileşim yıkanabilir.

Özel bir masaj iç organlardaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Ancak önemli organlar bu bölgede yer aldığından işlemin yalnızca bir uzman tarafından yapılması gerekir. Terapi süreci en az 15 seans içermelidir.

Bir profesyonel, sorunlu bölgeleri özel ısıtıcı maddeler kullanarak tedavi eder. Bu, kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olacak ve yağ hücrelerinin parçalanmasına yol açacaktır. İşlemden sonra hematomlar kalabilir. Ancak oldukça çabuk geçerler.

İç organ yağlarıyla başa çıkmak için kesinlikle sinir gerginliğini nasıl gidereceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu sorunu çözmek için uzmanlar aşağıdakileri önermektedir:

Visseral yağ, tehlikeli patolojilerin gelişmesine neden olabilecek oldukça yaygın bir sorundur. Anormallikle başa çıkmak için menünüzde ayarlamalar yapmanız, spor yapmanız ve rahatlama tekniklerinde ustalaşmanız gerekir.

Kozmetik prosedürlerin uygulanması küçük bir öneme sahip değildir.

İç yağların organlardan (iç organlardan) nasıl çıkarılacağı günümüzde sıkça sorulan sorulardan biridir. Mide, bel ve uyluk gibi yerlerin yanı sıra karın organlarının çevresinde de birikmektedir. Hem kadınlar hem de erkekler bu sorunla karşılaşabilir. Deri altı yağını çıkarmanın ameliyat da dahil olmak üzere birçok yolu vardır, ancak bunlarla mücadele iç organ birikimleri bu şekilde imkansızdır. İç organ yağları nasıl kaldırılır? Bu sorunun cevabını aşağıda bulabilirsiniz.

Visseral yağ nedir?

Bugün iç organlardaki göbek yağlarından nasıl kurtulacağınıza dair birçok yöntem var, ancak önce bunun ne olduğunu anlamalısınız. Yani insanlarda iç yağ, organların yakınında biriken birikintilerdir. Kural olarak, yağ rezervlerinin önemli ölçüde yenilenmesiyle ortaya çıkarlar. Bunun sonucunda vücut, organlara gönderilen deri altı katmanlarında rezerv biriktirmeyi bırakır. Bağırsak, karaciğer, mide vb. bölgelerde oluşan yağların vücutta birikmesi insan sağlığına ciddi zararlar verebilir.

Büyük miktarda yağ, iç organlara lenf ve kan akışını geciktirebilir ve akciğer havalandırmasının bozulmasına katkıda bulunabilir. Sonuç olarak, dışarıdan görünen sağlıklı kişi nefes almada ve uykuda zorluk yaşayabilir. Zamanında önlem alınmazsa ve en azından diyet değiştirilmezse, artan miktarda visseral yağ, miyokard enfarktüsüne, diyabete, hormonal dengesizliğe, metabolik süreçlere (metabolizma) vb. yol açabilir.

Erkeklerde viseral obezite

Erkeklerde bu tip obezitenin klinik tablosu şöyledir:

• Bel çevresi önemli ölçüde artar ve 94 cm'den fazla olabilir;
• laboratuvarda yapılan kan testleri, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin düşük konsantrasyonlarını ortaya çıkarır;
• Aç karnına test edildiğinde kan plazmasında glikoz tespit edilir.

Erkeklerde iç organ yağlanması çoğu kişinin düşündüğü kadar zararsız bir olgu değildir. Sözde olduğunu iddia ediyorlar Erkeklerde bira göbeği, testosteronu östrojenlere dönüştüren ve yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olan bir tür fabrikadır. Bu nedenle bu tür yağlardan kurtulmak son derece önemlidir.

Kadınlarda visseral obezite

İnsanlığın adil yarısının temsilcileri, erkeklerin aksine, daha çok iç karın yağlarından nasıl kurtulacaklarını merak ediyor. Fazladan birkaç kilo bile figürünüzü mahvedebilir. Visseral obezitede bel çevresi 80 cm veya daha fazlasına ulaşır ancak bu aynı zamanda boya da bağlıdır. Bir kadının vücudundaki iç yağ oranı, tıpkı bir erkekte olduğu gibi% 10-15 arasında olmalıdır.

Armut biçimli vücut yapısına sahip olanlar, iç organlarda aşırı yağlanma riskini en az yaşarlar. Ancak 40 yaş üstü kadınlarda bu tür dokuların ortaya çıkma ihtimali ciddi oranda artıyor ve bu durum ne genetik yatkınlığa ne de vücut yapısına bağlı değil. Böyle bir iç katmanın birikmesini önlemek için kendinizi çeşitli yüklere maruz bırakarak ve menünüzü değiştirerek hareket etmeniz gerekir.

İç organ yağlarından nasıl kurtulurum

Ciddi hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için öncelikle yağlı gıda tüketimini azaltırken sebze tüketimini artıran gerçekten sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekir. İç organlarınızdaki yağları azaltmak için aşağıdaki yöntemlere göz atın:

• daha az ama daha sık yiyin, böylece aç hissetmezsiniz ve günde 5-6 kez yemek yemek metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olur;
• beyaz ekmeği kepekli undan yapılan ürünlerle değiştirmeye çalışın;
• stresli durumlardan kaçınmaya çalıştığınızdan emin olun;
• içmek günlük norm sıvılar;
• Sakinleştirici görevi görebilecek sakinleştirici kullanmaktan kaçının.

İç organ yağları nasıl yakılır

Söz konusu sorunun çözümü için beslenmenin yanı sıra fiziksel egzersize de ihtiyaç duyulmaktadır. İç organ yağlarını daha etkili bir şekilde yakmak için daha aktif hareketlere ihtiyacınız vardır: koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, oynamak tenis ve futbol (doğru şekilde nefes almayı ve nefes vermeyi unutmayın). Oruç tutmaya gelince, pek bir etki yaratmayabilir.

Erkeklerde iç organ yağları nasıl kaldırılır

Öncelikle alkollü içecek tüketimini en aza indirmeniz gerekiyor - bu onların kalori içeriğiyle ilgili değil, birçok insanın alkol alırken aşırı derecede yediği atıştırmalıklarla ilgili. Ayrıca erkeklerde iç organ yağlarını gidermek için aktif spor yapmanız gerekir. Bitmiş olmalı günlük egzersiz koşu veya yürüyüş için zaman yoksa evde Spor salonu.

Kadınlarda iç organ yağlarıyla nasıl baş edilir?

Genel olarak kadınların da erkeklerle aynı şekilde iç organ yağlarıyla mücadele etmesi gerekir. Her şey diyetinizi değiştirmenize, protein, lif tüketmenize ve her türlü fiziksel aktiviteyi yapmanıza bağlıdır. İkinci durumda nefesinizin doğru olduğundan emin olun. Bir kız için mükemmel bir seçenek tenis oynamak, fitness salonunu ziyaret etmek, vücut sargısı yapmak ve ayrıca karnınıza masaj yapmaktır.

Egzersizler

İç organ yağlarına yönelik egzersizlere gelince, bunlar aşağıdaki noktaları içerir:

• daha fazla etki için çeşitli yaklaşımlarla yapılması gereken klasik ve çift pres;
• eşzamanlı büküm ile vücudun kaldırılması;
• bacakları yatma pozisyonundan döndürmek;
• Enine karın kasını güçlendirecek “vakum” egzersizi.
• çömelme.

Diyet

Genç görünmek ve sağlıklı olmak için iç organ yağlarından oluşan bir diyete ihtiyacınız var. Bunu yapmak için gıdalar açısından zengin yemekler hazırlamaya başlayın. yüksek seviye lif, örneğin haşlanmış lahana olabilir. Diyetinizi tahıllar, meyveler, baklagiller ve kuru meyvelerle doldurun. İç organlardaki yağları azaltmak için, yulaf lapası gibi yediğiniz yiyeceklerdeki C vitamini konsantrasyonunu artırın.Ciddi bir yaklaşım ve irade ile anlatılan sorunu çözmek o kadar da zor değil.

Video: vücuttaki iç yağlardan nasıl kurtulurum

Visseral yağ, vücudumuzdaki yağ birikimidir ve iç organların (akciğerler, kalp, karaciğer, sindirim sistemi) çevresinde bulunur. Birçok kişi "bariz yağ" (kollarda ve uylukta olan) konusunda endişe duymaktadır. Ancak görünmez iç “düşman” sağlık açısından çok daha büyük bir tehlike oluşturmaktadır. Pek çok kronik hastalığın nedeni de budur. Normal deri altı derisinden daha tehlikelidir ve savaşmak çok daha zordur.

İç organ yağının işlevleri

-- İşlevleri yalnızca pasif, bekle ve gör tampon rolüyle sınırlı değildir.İç organlardaki doğal yağ birikintileri, amortisör görevi görerek iç organların işleyişine yardımcı olur. Ancak gereğinden biraz daha fazla olduğu anda belli bir tehlike oluşturmaya başlar;
- Şu soru ortaya çıkıyor: Sağlığınıza zarar vermemek için karın içindeki iç organ yağlarının nasıl çıkarılacağı ve büyümesinin nasıl önleneceği

Karın içinde visseral yağ birikmesinin nedenleri

İç organ yağının karın içindeki yağ depolarına girmesindeki ana faktör, karbonhidrat içeren gıdaların kontrolsüz tüketimidir: ekmek, tahıllar, meyveler, meyveler;

Yiyecekleri dozlarda alın

Bu, pankreasın şu anda proteinleri, yağları ve karbonhidratları parçalayan enzimleriyle yüzde kaçını işlediğine göre beslenmek anlamına gelir. Kendi ağırlığı 60 - 80 kg
-Sincaplar. Pankreas 10 - 12 g protein (protein) işler, sığır eti, sığır eti ve kuzu karaciğeri 12 - 17 g protein içerir. 70 - 100 g ürün için
İlginç. Üreticilere güvenmiyorsanız günümüzde çevre dostu ürünler bulmak sorun değil;
- Yağlar bir seferde tüketilmesi gerekenler: keten tohumu yağı 10 gr (1 çay kaşığı), ekşi krema 1 yemek kaşığı, tereyağı 10 gr, domuz yağı 10 gr Pancar, havuç ve herhangi bir yeşillik ile yağ almalısınız. Bu yaklaşım hem annenin hem de çocuğun sağlığını güvence altına alır. Günlük yağ alımı 30 gr:
- Karbonhidratlar. Herhangi bir 30 gr ekmek, vücudun 12 gr glikoza dönüştürdüğü 10-12 gr karbonhidrat içerir ve pankreas da bunları enzimleriyle işler - bu, vücut tarafından 1 saatlik ideal yavaş emilim dozudur
Bir notta. 30 gr ekmek, 70 gr meyve, çilek veya herhangi bir yulaf lapası, 70 gr veya 250 gr havuç, pancar ile değiştirilebilir. Günlük karbonhidrat alımı 30 gr, görsel olarak 6 çay kaşığı toz şeker

Karın içindeki iç organ yağları neden tehlikelidir? fazlası aşağıdaki hastalıklara yol açabilir:

Hormonal dengesizlik
Varisli damarlar
Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlara yol açabilen kan pıhtıları
Yorgunluk ve ruh hali sorunları (bu arada, kötü ruh hali de hormonal dengesizliğin bir sonucu olabilir).
Metabolik bozukluk
Diyabet.
Kanser
Obezite

Bilimsel bir bakış açısıyla iç organ yağının karın içinde nasıl biriktiği

Şu örneğe bakalım: 100 gr'lık bir turta parçasını bir tabağa koyun.Tüketimden sonra vücut, turtanın karbonhidratlarını glikoza dönüştürür;
- Pankreasın (P) bu 30 gr ekmek için 10 - 12 gr glikoza eşit enzimler ürettiğini, insülinin 1 - 2 saat içinde kolayca kaslara yerleştirdiğini biliyoruz;
- Turtanın kalan 70 gramı (20 g - n.n. glikoz, 2 tek doz pankreas) turtadan insülin salınmaya başlar kan dolaşımı karın iç organlarındaki yağ torbalarına da aynı kolaylıkla;
- Sonuç olarak bir günde 2 gr, ayda 60 gr, yılda 720 gr iç organ yağı alabilirsiniz,

Evde göbek ve yanlardaki yağları yakmaya yardımcı olacak bazı yöntemler

Bugün, kadınların ve erkeklerin karın bölgesindeki iç organ yağlarıyla mücadele etmek için fazlasıyla yöntem var. Önlemeye çok dikkat edilmelidir. iç organlarda yağ birikmesine genetik yatkınlık farklıysa, türünüzü bilmek ve aşırı yağ birikimini tetikleyebilecek süreçleri anlamak önemlidir;
- Ayrıca stres ve hareketsiz bir yaşam tarzı kilo alımına neden olur, bu nedenle mümkün olduğunca hareket etmeye çalışmalı ve daha az endişelenmelisiniz;
- Daha sık egzersiz yapın, egzersiz yapın ve aktif olun. Fiziksel egzersiz aşırı iç organ yağını kaybetmede çok etkilidir; mümkün olduğunca sık egzersiz yapmanız gerekir;
- Yeme davranışını değiştirmek belki de karın içindeki iç organ yağlarını gidermenin en etkili yoludur

Kaçınılması gereken yiyecekler

Dozlarda alınması gereken ürünler

Yaşam tarzınızı değiştirin; İç organ yağlarının giderilmesine yardımcı olacak ek ipuçları

Beslenme sistemi oluşturma sürecinde önemli bir unsur Omega-3 yağ asitleri içeren gıdaların tüketilmesidir;
- Deniz ürünleri tüketimi ve C vitamini içeren besinler durumu lehinize değiştirebilir;
- Karbonhidratlar, tüm gün boyunca tek seferde 70 gr yulaf ezmesi veya 20 gr ekmek (kepek değil) veya 70 gr patates püresi yemelisiniz, ancak 70 gr yulaf ezmesinin eşdeğer olduğunu da hesaba katmalısınız. 100 gr elma veya 200 gr havuç;
- Geç yatma alışkanlığı (gece yarısından sonra) iç organlardaki yağ birikimi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir;
- Kötü çevre koşulları ve sürekli stresin de olumsuz etkisi vardır;
- Karın içindeki iç organ yağlarının nasıl alınacağı mevcut etkili yöntem- Omega 3 içeren gıdaları belirli dozlarda tüketmek yağlardan kurtulmanın önemli bir yoludur

Karın iç organlarındaki yağların uzaklaştırılmasına yardımcı olacak, ideal oranlarda omega-3, omega-6 ve omega-9 yağ asitlerini içeren gıdaların listesi:

ringa,
orkinos,
pasifik somonu,
keten tohumu yağı ve keten tohumu

Bir notta. Listelenen ürünlerden herhangi biri günde ve bir defada 100 g yeterlidir. Keten tohumu yağı günde 2 çay kaşığı yeterli, bir kerede - en fazla 1 çay kaşığı

İç organ yağlarıyla mücadele eden ürünlerde Omega - 3, Omega - 6

Yiyeceklerin karın içindeki iç organ yağlarına karşı karmaşık çalışması:

- Pancar yapraklı çam fıstığı . Çam fıstığı, yağ yakmaya yardımcı olan arginin içerir. Pancar kökleri ve yaprakları, metabolizmanın normalleştirilmesinden doğrudan sorumlu olan betain gibi önemli bir biyolojik madde içerir. Çam fıstığındaki bitkisel protein, betain ile birleştiğinde 2 kat daha hızlı emilir, bu da yağ yakımının daha yoğun gerçekleştiği anlamına gelir;
- Kırmızı lahanalı kefir . kırmızı lâhana Yüksek miktarda antosiyanin içeriği ile karakterize edilir - damar geçirgenliğini artıran bir madde, bunun sonucunda yağlar hızla kana ve kaslara atılmak üzere girer.
Çiğ yumurta sarısı bıldırcın yumurtası taze sebzeler ve otlar ile. Bıldırcın sarısı, yağın yağ hücrelerine girmesini önleyen B4 vitamini (kolin) içerir ve sebzelerden elde edilen lif, vücuttaki yağları uzaklaştırır;
- Avokadolu süzme peynir . Avokado, iç organlardaki yağı azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir ve süt ürünleri bira göbeğine neden olmaz;
Pancar (çiğ), rafine edilmemiş yeşillikler Keten tohumu yağı . Keten tohumu yağı, iç organlarda yağ birikmesini önleyen omega-3 yağ asitlerinin uygun fiyatlı bir kaynağıdır ve pancar, hücrelerde yağ oluşumunu önleyen betain içerir.
- Pişmiş kabak ile çiğ karabuğday (yeşil). Suya batırılmış karabuğdayın tadı haşlanmış tahıllara göre daha düşük değildir, ancak antioksidanlar bakımından zengindir. yağ karışımı karaciğer hücrelerinden. Kabak da “negatif kalorili” ürünlere aittir - yani balkabağını sindirmek için vücut bu üründen aldığından daha fazla enerji harcar, metabolik süreçlerin hızı artar ve balkabağı sindirilmeyen lifi artar. bağırsakları toksinlerden ve atıklardan mekanik olarak temizler;
- Zencefil ile yaban mersini. Bir yandan yaban mersini polifenolleri lipitlerin işlenmesini teşvik ederek kan hücrelerindeki konsantrasyonlarını azaltır. Öte yandan yaban mersini, antioksidan zingirol içeren zencefilin keskinliğini nötralize eder, yağ yakımını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır.

Omega 3, bilimsel açıdan göbek içindeki iç organ yağlarının giderilmesine nasıl yardımcı olur?

Yiyeceklerden aldığımız omega 3 yağ asitleri, ince bağırsaktan karaciğere, portal damarı olan “kapı” yoluyla gider. Karaciğerde, yağ asidi kompleksinin bir parçası olan linoleik asit, B6 Vitamininin etkisi altında daha aktif formu olan a-linoleik (alfa-linoleik) aside dönüştürülür. α-linoleik asit molekülü on sekiz karbon atomundan oluşan bir zincire sahiptir, adiposit içine nüfuz eder - bir yağ dokusu hücresi, karbon atomları döngü başına iki tane olmak üzere ayrılmaya başlar, yağ asitlerini yakalar ve yağ hücresinden kalp, akciğer, karaciğer vb. damarların kan dolaşımına taşır.
- Adipositlerden kan dolaşımına yağ kullanımının ters süreci işlemeye başlarsa, yağ asitlerini taşıyan bu mikroskobik atomlar genel kan dolaşımında kolayca çözülecektir.

Omega 3'ler kan dolaşımına girdikten sonra ne olur?

Yağ asitleri kan dolaşımına girdikten ve damarlar yoluyla tüm vücudun kaslarına ve onunla birlikte inanılmaz bir hızla koştuktan sonra, doğru nefes alma, oksijenin emilimini hızlandırır, bu da kasların bu yağı yakmasına (oksidize etmesine) yardımcı olur. Daha fazla oksijen, hücre metabolizmasının hızı artar, deri altı yağdaki metabolik süreçlerin hızı artmaz. Vücut yağı istediğimiz yerden değil kan dolaşımının daha kolay ve iyi olduğu yerden alacaktır. Bu nedenle, belirli bölgelerde yağ yakımını artırmak istiyorsak, oradaki kan akışını artırmamız yeterlidir;
- Bu moleküller, damarlarda biriken genç kolesterolü "parçalayabilir" ve onu oluşan kolesterol plaklarından uzaklaştırarak büyümesini önleyebilir ve damarı tamamen tıkayabilir. Bu konuda gerekli katılımcılar biyokimyasal süreç Ayrıca A, B6, C, D, E vitaminleri, mikro elementler de vardır: magnezyum, manganez, selenyum ve çinko;
- Sağlıklı bir metabolizma için vücudun her gün 3 – 4 gr (en fazla 5 gr) mega-3’e ihtiyacı vardır. Bu yağ asitlerini ya rafine edilmemiş keten tohumu yağı ve öğütülmüş tohumlardan ya da taze ve hafif tuzlanmış deniz balıklarından alabilirsiniz.

Herhangi bir fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında nasıl düzgün beslenmeli?

Amacınız göbek yağlarından kurtulmaksa kendinizi sadece organize etmekle sınırlamamalısınız. doğru beslenme. Vücut, omega-3, omega 6, omega 9 yağ asitleri de dahil olmak üzere gerekli tüm maddelerle tam olarak sağlansa bile, sorunlu bölgelerde kan dolaşımını iyileştirmek için belirli egzersizler yapmak gerekir - aksi takdirde iç organlardaki yağların kaybolma olasılığı yüksektir. yok olmayacak.
- Sabah beslenmesi ve spor aktivitesi vücudun özelliklerine bağlıdır. Daha yüksek verimliliğin uykudan sadece 2-3 saat sonra gözlemlendiği dikkate alınmalıdır. Egzersiz yapan herkese tek bir tarif vermek imkansızdır çünkü fiziksel egzersize başlamadan önce kendinize belirlediğiniz görevler dikkate alınarak beslenmenin dengelenmesi gerekir.
- Öncelikle antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında vücutta neler olduğunu bulalım ve ardından her durumda maksimumu elde etmek için ne yemeniz gerektiğini öğrenelim. Karındaki iç organlardaki yağları almak mı yoksa kas dokusu oluşturmak mı istiyorsunuz? Hedeflerinize bağlı olarak doğru egzersiz ve beslenmeyi seçmeniz gerekir. Çünkü göbek yağlarından kurtulmak veya kas yapmak istiyorsanız ama aynı zamanda yorulana kadar antrenman yapıp ardından portakal suyu içerseniz, sadece kilo verememekle kalmayacak, tam tersine biraz kilo alacaksınız. fazla kilo ve mükemmel bir iştah.
- Antrenmana başlamadan önce uyandıktan sonra yemek yemek istemiyorsanız 1 bardak su içebilir ve 10 - 20 dakika sonra 15 dakikalık yoğun veya kuvvetli ısınmaya başlayabilirsiniz.
15-20 dakikalık yoğun bir egzersiz sırasında vücudun besinlere ihtiyacı yoktur. Ancak antrenmandan sonra 30-40 dakika yavaş yavaş. Bu dönemde hidroklorik asit ve enzimlerin etkili bir şekilde salınması nedeniyle protein (protein) içeren gıdalar alıyoruz.
- Karbonhidrat içeren yiyecekler de yemek gereklidir, çünkü bu sırada glikozu hücreye getiren, vücuda enerji veren insülin salınır ve protein amino asitleri de kas hücrelerine yerleşir.
mega-3

Karbonhidrat içeren ürünler: meyveler 70 gr (elma, kavun, karpuz, portakal);
- Meyveler nişastalı karbonhidratlar, cilalı pirinç, patates püresi ile değiştirilebilir ancak birbirlerinden ayrı olarak alınabilir;
- 100 gr elma, 70 gr haşlanmış pirinç veya 70 gr patates püresine eşdeğerdir. Bu sınırlama, sağlıklı bir kişinin pankreasının enzimlerle işleyebileceği maksimum değerin bu olmasından kaynaklanmaktadır;
- 10-15 dakika sonra kabul ediyoruz protein ürünleri 70 - 100 gr (sığır eti, domuz eti, kuzu ciğeri, morina balığı, hake) sade otlarla.

Egzersiz yoluyla iç organ yağını nasıl kaybedeceğinize dair ek ipuçları

Antrenmana başlamadan önce vaktiniz varsa tercihen protein ve karbonhidratlardan oluşan tam bir kahvaltı yapabilirsiniz.
- Antrenman sonrası kahvaltıdaki besinler sıvı alımına, kas oluşumuna ve glikojen seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
Egzersiz öncesi beslenme, aç karnına egzersiz sonrası beslenmeyle aynıdır.
- Antrenmandan 2 saat önce protein tüketmek: sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk karaciğeri, yumurta akı kas dokusunun büyümesine veya korunmasına yol açar. Neyi seviyorsan - kendin seç.
- Hız ve rahatlık için öğle yemeğini (40 gr filizlenmiş mercimek, 20 gr yulaf ezmesi ilavesiyle 300 ml pancar çorbası) 10 dakikada hazırlayın. - Herhangi bir beyaz lahana (50 gr) ve otlarla birlikte 100 gr süzme peynir. 1 saat sonra 1 bardak su için.
- Antrenman sonrası beslenmeye tüm yağlı, kızartılmış, sosis, un ve tatlılar dahil değildir.

Karın içindeki iç organ yağlarının alınmasına yardımcı olacak bir dizi egzersiz örnekleri

Sırtüstü yatarken bacaklarınızı kaldırın - sadece karnınızın yardımıyla, ellerinizi kullanmadan - 45° (10-30 kez). Bacaklar düz olmalıdır.

Sırtüstü yatarken Avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun ve oturma pozisyonuna ulaşmaya çalışarak kendinizi 5-10 kez kaldırın.

Duvara dönük ayakta kollarını uzat, yaslan içeri avuçlarınızı duvara yaslayın ve mümkün olduğu kadar çok kas kullanarak 10 kez şınav çekin.

Çömelme.

Karın içindeki yağların atılmasına yardımcı olan 4'lü önleyici menü seçeneği sunuyoruz

Bir notta. Tarifteki malzemeleri listeye göre alın. Kendi ağırlığı 75 kg

Sabah diyetimizde neler bulunur:

Su, uzun yeşil çay;
Meyveler: avokado, feijoa, siyah frenk üzümü 70 g;
Baharatlar: öğütülmüş karanfil beş tomurcuk, 5 bezelye yenibahar karabiber, 1/4 çay kaşığı çubuk tarçın;
Taze sebze salatası: tatlı biber, kırmızı biber, havuç, pancar, yeşillik: fesleğen, pazı, dereotu, maydanoz, karahindiba yaprakları, ısırgan otu, 15 gr domuz yağı ekleyin (karotenoidler yağlar tarafından emilir); - Fırında kabak 70 gr, acı kırmızı biber 20 gr, filizlenmiş mercimek (20'den fazla mikro element içerir) 40 gr;
Tavşan eti 70 - 100 gr;
Haşlanmış pirinç 70 gr
Hazırlık.
Tavşan etini yağsız sıcak bir tavaya koyun ve etin içinin 60 derecenin üzerine ısınmasına izin vermeden 5-7 dakika sürekli çevirin, muhafaza edin besinler%50 buğulama %20 (demir, B vitaminleri, B12) yemeğimize lezzet katmak için, buharda pişirmeyi ekleyin soğan
Kullanmak
Kahvaltıya meyve ve meyvelerle başlıyoruz, baharat ekliyoruz;
Daha sonra fırında kabak, acı biber, filizlenmiş mercimek ve kepek ekleyin;
Salata;
10 - 20 dakika sonra tavşan eti yeriz basit otlarla: maydanoz, dereotu, karahindiba yaprakları, marul, ısırgan otu ve herhangi bir lahananın beyaz çeşitleri (çiğ), soğan, sarımsak ve hardal, haşlanmış pirinçle değiştirin;

Tavşanhaşlanmış pirinçle:

Her 60-90 dakikada bir 100-200 ml su içiyoruz;
Önemli. Tavşan eti, mor ürünlerle veya demiri bağlayan manganez mikro elementini içeren baharatlarla birlikte alınmamalıdır;
5-10 dakika daha sonra 100 ml defne yaprağının tarçınla kaynatılması Kahvaltının besin değeri: proteinler - 15 gr, karbonhidratlar - 15 gr, yağlar - 15 gr; enerji değeri - 240 K/cal. Tahıl birimlerinde “maliyet” 1,5 XE

Öğle yemeği

Şunlardan oluşur:
Meyve meyveleri -100 gr: kuşburnu 30 gr (günlük C vitamini ihtiyacını içerir, az şeker içerir), muz, feijoa (günlük iyot ihtiyacını içerir, 5 tomurcuk öğütülmüş karanfil, 1/4 kısım tarçın çubuğu;
40 gr filizlenmiş mercimek, 20 gr sıcak haşlanmış kırmızı biber, 15 gr kepek ile sebze güveci alıyoruz;
Sonraki yemek: taze sebze salatası 100 gr: domates, salatalık, turp, soğan, sarımsak ve mor otlar: 10 gr fesleğen pazı, 1 yemek kaşığı ev yapımı ekşi krema ile baharatlayın;

10 dakika sonra, ana yemeği limon ve basit otlarla birlikte 70-100 gr hafif tuzlu ringa balığı alın;

İlginç. Ringa balığına limon ekleyin, böylece ağız boşluğunda ince bağırsaktaki villuslar tarafından emilen demir askorbat oluşturulur.
Her 60-90 dakikada bir 100-200 ml su içiyoruz;
Öğle yemeğinin besin değeri: proteinler 13 gr, karbonhidratlar 10 gr, yağlar 13 gr; enerji değeri 215 K/cal. Tahıl birimlerinde “Maliyet” 1 XE.

Öğleden sonra atıştırmalık

Yeşil uzun çay 200 ml;
Meyveler ve meyveler: deniz topalak, yeşil elma 100 g;
Taze sebze salatası: havuç, pancar, domates, salatalık 100 gr, öğütülmüş karanfil, 5 tomurcuk, 5 yenibahar bezelye, 1 yemek kaşığı. bir kaşık kepek, filizlenmiş mercimek 40 gr, yeşillikler: fesleğen, pazı, dereotu, maydanoz, karahindiba yaprakları, ısırgan otu, bıldırcın yumurtası sarısı ile tatlandırın;
15 dakika sonra herhangi bir peynir çeşidini 30 gr yiyin. kabak çekirdeği 30 gr herhangi bir yeşillik;

60 dakika sonra 100-200 ml su için.
Besin değeri : proteinler 5 gr, bitkisel protein 3 gr, karbonhidratlar 15 gr, yağlar 15 gr, maliyet 225 K/cal, 1,2 XE.

Akşam yemeği

Şunlardan oluşur:
Meyveler meyveler: kayısı, feijoa, herhangi bir yeşil çilek 50 gr;
Süzme peynir 70 -100 gr (ev yapımı) herhangi bir yeşillikle alınır, 40 gr filizlenmiş mercimek ekleyin;

Taze sebze salatası 100 gr: domates, salatalık, turp, soğan, sarımsak, herhangi bir yeşillik 10 gr, 1 yemek kaşığı ekşi krema ile baharatlayın; - 60 - 90 dakika sonra 100 - 200 gr su içirin, sıcaklık 70 derece