GirişFiziksel performans adım testini değerlendirin. Fiziksel performansı değerlendirme yöntemleri ve testleri. Maksimum altı stres testleri
Kalp atış hızının eski haline getirilmesindeki performans değerlendirilirken, vücudun standart yüklere verdiği tepkinin iki modeli ana kriter olarak dikkate alınır:
a) reaksiyonun ekonomisi ve
b) hızlı iyileşme.
1. daha yönlendirici örnek. Kontrol kalp atım hızı hesaplamaları sırtüstü pozisyonda egzersiz öncesi, sonrası ve toparlanmanın 1. dakikası sonunda 15 saniye süreyle (P1, P2, P3) yapılır. Yük olarak – 45 saniyede 30 squat.
Ruffier indeksi (IR) = (4*(Р1+Р2+р3)) / 10.
Performans niteliksel olarak değerlendirilir (yüksek, iyi, ortalama, iyi, kötü).
2. Harvard adım testi.
Test, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak belirli bir yükseklikteki bir basamağı kesin olarak tanımlanmış bir süre boyunca - 5 dakika - tırmanmaktan oluşur. Adım başına adım sayısı, 120 vuruşluk metronom ritmiyle dakikada 30 defadır. / dk. Klasik IHST'yi hesaplamak için nabız, toparlanmanın ikinci (P1), üçüncü (P2) ve dördüncü (P3) dakikalarının ilk 30 saniyesinde hesaplanır.
IGST = T*100 / ((P1+P2+P3)*2)
IGST'ye göre fiziksel performansın değerlendirilmesi: 55'ten az – zayıf; 55-64 ortalamanın altında; 65-79 – ortalama; 80-89 – iyi; 90'dan fazla - mükemmel.
3. Querg testi.
Test birbirini kesintisiz takip eden dört alıştırmadan oluşur:
30 saniyede 30 ağız kavgası;
Birlikte koşmak azami hız- 30 saniye;
150 adım/dakika sıklıkta yerinde koşma. - 3 dakika;
ip atlama – 1 dk.
Nabız, testten hemen sonra (P1), 2 dakika sonra (P2) ve toparlanmadan 4 dakika sonra (P3) 30 saniye süreyle sayılır.
Querg Endeksi (IC) = 15000 / (P1+P2+P3).
Bu test toplu bir deney olarak kullanılabilir.
MAKSİMUM OKSİJEN TÜKETİMİ.
Fiziksel durumun seviyesini daha doğru bir şekilde belirlemek için, onu aşağıdakilerle ilgili olarak değerlendirmek gelenekseldir: uygun MPC (DMPC) değerleri belirli bir yaş ve cinsiyet için ortalama normal değerlere karşılık gelir. Aşağıdaki formüller kullanılarak hesaplanabilirler:
erkekler için:DMPK== 52-(0,25X yaş), (1)
kadınlar için: DMPC == 44- (0,20X yaş). (2)
Belirli bir kişi için MIC'nin uygun değerini ve gerçek değerini bilerek %DMK'yi belirlemek mümkündür:
%DMPK==MPK / DMPK*100% (3)
Tanım gerçek MPC değeri doğrudan yöntem oldukça zordur, bu nedenle kitlesel fiziksel kültürde yaygınlaşmışlardır. dolaylı yöntemler Hesaplama yoluyla maksimum aerobik performansın belirlenmesi.
1. En bilgilendirici olanıÖlçekP.W.C. 170 -- 170 atım/dakikalık bir nabızda fiziksel performans. Deneğe bir bisiklet ergometresi veya basamağı üzerinde nispeten küçük iki yük sunulur (her biri 5 dakika, dinlenme aralığı 3 dakikadır). Her yükün sonunda (kararlı bir duruma ulaşıldığında) kalp atış hızı hesaplanır. Hesaplama aşağıdaki formül kullanılarak yapılır:
P.W.C. 170 ==N1+(N2 - N1)*(170-f1/f2-f1) (4)
– burada N1 birinci yükün gücüdür; İkinci yükün N2gücü (W, kgm/dak'ya dönüştürülür); f1 - ilk yükün sonunda kalp atış hızı; f2 - ikinci yükün sonunda kalp atış hızı. Bir adım kullanırken N1,2 = 1,5*P*H* N, burada P – ağırlık (kg), h – adım yüksekliği (m), n – yürüme sıklığı (kat/dakika). Hesaplanan MİK değeri (l/dak) belirlenir V. L. Karpman'ın formülüne göre kondisyon düzeyi düşük kişiler için:
MPC=1.7.*PWC 170 +1240 (5).
MPC=2.2.*PWC 170 +1070 (sporcular için).
Çocuklarda PWC 170 I.A. Kornienko'ya (1978) göre değiştirilmiş tek 5 dakikalık bir testle belirlendi:
P.W.C. 170 = N*(170 – olağanüstü hal) / (ChN – olağanüstü hal),
Nerede N – yük gücü, HR – istirahat halindeki kalp atış hızı (dk), HR – egzersiz sonrası kalp atış hızı (dk).
MİK hesaplamasıDobeln'in formülüne göre bisiklet ergometresinde veya adım testinde tek bir maksimum altı güç yükü gerçekleştirmeyi gerektirir:MİK = 1,29* N/f-60*T'nin köküburada T yaş katsayısıdır; f - işin 5. dakikasındaki kalp atış hızı; N - yük gücü.
2. Ayrıca IPC şu şekilde belirlenebilir: Astranda-Riming testinomograma göre. Denek 5 dakika boyunca bisiklet ergometresinde tek bir submaksimal güç yükü gerçekleştirir (kalp atış hızı yaklaşık 75 % Maksimumdan itibaren) veya Adım testinde (erkekler için 40 cm yüksekliğinde ve kadınlar için 33 cm yüksekliğindeki bir basamağı dakikada 22,5 adım hızla tırmanmak). Yükün sonunda kalp atış hızı belirlenir. Hesaplama Astrand - Rimming nomogramına göre yapılır.Yapılan işin gücü ve kalp atış hızı bilinerek, nomogram kullanılarak tahmini MOC düzeyi belirlenebilir. Deneğin yaşını hesaba katmak için elde edilen değerin yaş düzeltme faktörü ile çarpılması gerekir.
3. Bireylerin toplu muayenesi sırasında Rekreasyonel fiziksel kültürle meşgul olan MIC değeri ve fiziksel kondisyon düzeyi şu şekilde belirlenebilir: 1 0,5 mil Cooper testi doğal eğitim koşulları altında. Bu testi gerçekleştirmek için yapmanız gerekenler 2400 m'lik mesafeyi mümkün olan en yüksek hızda koş (400 metrelik stadyum pistinde 6 tur). Test sonuçlarını bir bisiklet ergometresinde PWC170'i belirlerken elde edilen verilerle karşılaştırırken (B. G. Milner, 1985), aralarında yüksek derecede bir korelasyon ortaya çıktı ve bu da doğrusal bir regresyon denkleminin hesaplanmasını mümkün kıldı:
PWC170=(33,6-1,3Tk)+-1,96
burada Tk, bir dakikanın kesirleri cinsinden Cooper testidir (örneğin, 12 dakika 30 saniyelik test sonucu 12,5 dakikadır) ve PWC170, kgm/dak/kg cinsinden ölçülür. PWC170 test değerini bilen, formül (5)'e göre MPC=1.7.*PWC170+1240, MIC'yi hesaplayabilir ve deneğin fiziksel kondisyon seviyesini belirleyebilirsiniz.
Fiziksel performans, vücudun fonksiyonel durumunun ayrılmaz bir göstergesidir. Fiziksel kondisyon düzeyinin değerlendirilmesi yalnızca MİK değerine göre değil aynı zamanda doğrudan Fiziksel performansın doğrudan göstergeleri.
Bunlar şunları içerir: PWC170 testi Ve submaksimal bisiklet ergometre testi. Bu göstergeler, yapılan işin güç birimleri (kgm/dak veya W) cinsinden ölçülür. Yaşla birlikte dolaşım sisteminin işlevselliği azalır, dolayısıyla işin gücü şu şekilde belirlenir:
40 yaşındaki kişiler için - kalp atış hızı 150 atım/dakika PWC170,
50 yıl - 140 atım/dakika,
60 yaşında - 130 atım/dakika.
Ortalama normalmutlak PWC170 test göstergeleri yük gücünü dikkate alır:
genç erkeklerde1000 kgm/dak,
kadınlar için - 700 kgm/dak.
Daha bilgilendirici olan mutlak olan değildir, ancak akrabalar Test değerleri - 1 kg vücut ağırlığı başına iş gücü:
genç erkekler için ortalama norm 15,5 kgm/dak/kg'dır,
kadınlar için - 10,5 kgm/dak/kg.
Beden eğitimi ve sporla uğraşan kişilerin istirahat halindeki fiziksel performansının test edilmesi, fonksiyonel durumunu ve rezerv yeteneklerini yansıtmaz, çünkü bir organın patolojisi veya fonksiyonel başarısızlığı, gereklilikler olduğunda, yük koşulları altında dinlenmeye göre daha belirgin şekilde kendini gösterir. Ne yazık ki, vücudun yaşamında öncü bir rol oynayan kalbin işlevi çoğu durumda istirahat muayenesine göre değerlendirilir. Her ne kadar kalbin pompalama fonksiyonundaki herhangi bir ihlalin, 5-6 l/dak'dan ziyade 12-15 l/dak'lık bir dakikalık hacimde kendini gösterme ihtimalinin daha yüksek olduğu açık olsa da. Ayrıca kalbin yetersiz rezerv kapasitesi, yalnızca olağan yoğunluğu aşan çalışmalarda kendini gösterebilir. Bu aynı zamanda istirahat halindeki EKG ile sıklıkla teşhis edilemeyen gizli koroner yetmezlik için de geçerlidir. kardiyovasküler sistemin yük testlerinin yaygın kullanımı olmadan modern düzeyde imkansızdır. Yük testi hedefleri: 1) belirli bir sporu yapmak için performansın ve uygunluğun belirlenmesi; 2) kalp-solunum sisteminin ve rezervlerinin işlevsel durumunun değerlendirilmesi; 3) olası spor sonuçlarının tahmin edilmesi ve ayrıca spor yaparken sağlık durumunda belirli sapmaların olasılığının tahmin edilmesi fiziksel aktivite; 4) yüksek nitelikli sporcular için etkili önleyici ve rehabilitasyon önlemlerinin belirlenmesi ve geliştirilmesi; 5) sporcuların antrenmanında yaralanma ve hastalıklardan sonra fonksiyonel durumun ve rehabilitasyon araçlarının kullanımının etkinliğinin değerlendirilmesi. Kurtarma testleriİyileşme testleri, kalp atış hızı (KAH), kan basıncı (KB), elektrokardiyogram (EKG) okumaları, solunum hızı (RR) ve birçok gibi kalp-solunum sistemi göstergelerindeki standart fiziksel aktivite sonrasındaki değişikliklerin dikkate alınmasını ve iyileşme süresinin belirlenmesini içerir. diğerleri.B spor hekimliği V.V. örneklerini kullanır. Gorinevskgo (30 saniye boyunca 60 sıçrama), Deshin ve Kotov testi (dakikada 180 adım hızında üç dakikalık koşu), Martinet testi (20 squat) ve diğer fonksiyonel testler. Bu testlerin her biri yapılırken, yükten önce ve yük tamamlandıktan sonra 1., 2., 3. ve 4. dakikalarda kalp atış hızı ve kan basıncı dikkate alınır.Toparlanma testleri ayrıca adım testinin çeşitli versiyonlarını da içerir. 1925'te A. Master, standart bir adıma belirli sayıda tırmanıştan sonra kalp atış hızı ve kan basıncının da kaydedildiği iki aşamalı bir test başlattı. Daha sonra bu test egzersiz sonrası EKG kaydetmek için kullanılmaya başlandı (A. Master ve H. Jafte, 1941). İÇİNDE modern biçim iki aşamalı bir test, deneğin yaşına, cinsiyetine ve vücut ağırlığına bağlı olarak standart bir çift adımda 1,5 dakika boyunca belirli sayıda yükselme sağlar (tabloya bakınız. Adım başına minimum yükselme sayısı) veya bu sayının iki katı Çift testle 3 dakikada yükselir (her adımın yüksekliği 23 cm'dir). EKG egzersiz öncesi ve sonrası kaydedilir Maksimum altı efor testleri.Submaksimal kuvvet testleri spor hekimliğinde yüksek yetenekli sporcuları test ederken kullanılır. Çalışmalar, kardiyorespiratuvar sistemin fonksiyonel durumu hakkındaki en değerli bilginin, ana hemodinamik parametrelerdeki (göstergeler) iyileşme döneminde değil, doğrudan test sırasında meydana gelen değişiklikler dikkate alınarak elde edilebileceğini göstermiştir. Bu nedenle limite ulaşılıncaya kadar yüklerde artış gerçekleştirilir. aerobik kapasite(maksimum oksijen tüketimi - MPK) Spor hekimliğinde, maksimum tolere edilen yükün %75'ini gerektiren submaksimal stres testleri de kullanılır. Yaygın kullanım için DSÖ tarafından tavsiye edilmektedirler (WHO Chronicle, 1971, 25/8, s. 380, vb.) Ayrıca çeşitli bisiklet ergometreleri, koşu bantları vb. de kullanılmaktadır (Şekil. Koşu bandında inceleme). Kalp atış hızının yaş sınırları aşılırsa (tabloya bakın. Efor testi sırasında izin verilen maksimum kalp atış hızı), yükün durdurulması tavsiye edilir. Maksimum altı stres testleri.Submaximal stres testleri ile gerçekleştirilir. çeşitli türler yükler: 1) belirli bir denek için ısınmadan sonra yükün beklenen maksimumun altındaki seviyeye ani artışı; 2) sonraki çalışmalarda artışla birlikte belirli bir seviyede tekdüze yük; 3) yükte sürekli veya neredeyse sürekli artış; 4) yükte kademeli artış;
5) dinlenme süreleri ile dönüşümlü olarak yükte kademeli artış. Birinci, üçüncü ve dördüncü testler esas olarak sporcuları incelerken kullanılır, ikincisi ise herhangi bir grup birey tarafından belirli bir yükün toleransının karşılaştırmalı bir değerlendirmesi için kullanılır. DSÖ tavsiyelerine göre sağlıklı bireyleri incelerken kadınlarda başlangıç yükü 150 kgm/dak, ardından 300-450-600 kgm/dak vb.'ye çıkarılmalıdır; erkekler için - 300 kgm/dak, ardından 600-900-1200 kgm/dak'ya artış vb. Her yükleme aşamasının süresi en az 4 dakikadır. Yükleme aşamaları arasındaki dinlenme süreleri 3-5 dakikadır. Koşu bandı testi (bkz. Şekil Koşu Bandı Testi) genellikle 6 km/saat hızla başlar ve ardından 8 km/saat, 10 km/saat vb. hızlara çıkar. Hareket eğimi kademeli olarak %2,5'e kadar artar. Bisiklet ergometrisi Bisiklet ergometresi, bir kişinin işlevsel durumunu ve fiziksel yeteneklerini değerlendirmek için doğru fizyolojik veriler elde etmek için en uygun fırsatı sağladığından, maksimum altı yük testlerini gerçekleştirmek için en uygun cihazdır.Pedal hızı genellikle 60 rpm'dir. Muayene sırasında kalp atış hızının, kan basıncının ve EKG'nin sürekli izlenmesi gerekir.
Soru 28. Akut ve kronik “kalp gerginliğini” açıkça ayırt etmek gerekiyor. Bunlar farklı durumlardır. Akut kalp aşırı zorlanması, kendini farklı şekillerde gösterebilir - bazen, belirli bir kişi için aşırı olan fiziksel aktivite sırasında veya hemen sonrasında, özellikle de ağrılı bir durumda (grip, ağrı) yapıldığında ortaya çıkan akut kalp yetmezliği olarak ortaya çıkabilir. boğaz) veya rejimin ihlali durumunda (alkol içmek, sigara içmek), “kilo kaybından” sonra vb. Pulmoner amfizemin akut gelişimi nedeniyle egzersiz sırasında ortaya çıkan akut kalp yetmezliğinden de bahsetmek gerekir. Sporcularda akut kalp yetmezliğinin yanı sıra akut damar yetmezliğinin (yerçekimi şoku, çökme vb.) klinik tablosu aslında sporla uğraşmayanlardaki bu tür durumlardan farklı değildir ve ilgili bölümde ayrıntılı olarak anlatılmıştır. literatürün yanı sıra bu durumlara yönelik tıbbi taktikler [Weisbein S.G., 1957; Dobrovolsky V.K., I960, vb.] Akut fiziksel aşırı zorlanma ile koroner dolaşım bozuklukları meydana gelebilir (örneğin, koroner damarların genişleme yerine spazmla reaksiyona girmesi, miyokard enfarktüsü, kalp kasına kanama vb. Paradoksal bir reaksiyon). Ek olarak, akut kalp aşırı zorlanması, bazen yaşamla bağdaşmayacak derecede miyokardiyal distrofi olarak da ortaya çıkabilir. Böyle bir sonucun klasik bir örneği, Maraton'daki zaferin müjdesini vermek için Atina'ya 42 km (195 m) koşan, 3000 yıldan daha uzun bir süre önce anlatılan Yunan savaşçı Feidipius'un ölümüdür. Bu nedenle miyokard distrofisi, akut kalp aşırı zorlanmasının olası belirtilerinden biridir. Akut miyokard distrofisi Hem sol hem de sağ ventriküllerde izole olarak meydana gelir. Klinikte, sol ventrikülün akut aşırı zorlanması sıklıkla ani bir artışla gözlenir. tansiyon sistemik dolaşımda (akut nefrit, hipertansif kriz), yani sol ventrikülün bu akut artan direncin üstesinden gelmek zorunda kaldığı durumlarda. Akut sağ ventriküler gerginlik, örneğin pulmoner emboli sırasında, pulmoner arterde vasküler dirençte ani bir artış olduğunda meydana gelir. Akut fiziksel strese kalbin tepkisi için genellikle çeşitli seçenekler vardır. karşılık gelen bir klinik tablonun eşlik ettiği (anjina pektoris, miyokard enfarktüsü, kalp astımı, vb.). Ancak akut miyokard distrofisi kalp yetmezliği tablosunu vermeyebilir ve yalnızca EKG değişiklikleriyle kendini gösterebilir. Ya sadece T dalgasının yüksekliğindeki, özellikle göğüs derivasyonlarındaki bir azalmadan ya da ventriküler kompleksin son kısmındaki, ST segmentinin aşağıya doğru yer değiştirmesinden oluşan, ilk kısmı değişmeden oluşan değişikliklerden bahsediyoruz. yukarı doğru dışbükeylik ve çeşitli derivasyonlarda eşit olmayan T dalgalarının ters çevrilmesi (bu değişikliklerin miyokarddaki lokalizasyonuna bağlı olarak). Bu tür akut değişikliklere Anglo-Amerikan literatüründe “kalp gerilimi” yani “kalp gerilimi” deniyordu. Bağımsız bir sendrom olarak tanımlanmadan önce, bu tür EKG değişiklikleri, kalbin belirli bölümlerinin hipertrofisi veya koroner yetmezlik olarak kabul ediliyordu (ve artık sıklıkla kabul ediliyor). yeni görünüm bazen sporcularda meydana gelen ve hastaların açıklanan EKG tablosuyla tamamen tutarlı olan bazı EKG değişiklikleridir. Sporcularda miyokardda herhangi bir patolojik değişikliğin olası olmadığı unutulmamalıdır. Bu nedenle, fiziksel aşırı zorlanma sırasında kalpte meydana gelen değişikliklerin sağlıklı miyokardda meydana geldiğine şüphe yoktur.Sporcularda bu tür EKG değişikliklerinin kapsamlı bir klinik analizi [Dembo A.G. ve diğerleri, 1960-1988], bu tür akut olarak meydana gelen değişikliklerin yalnızca birkaçının olduğunu göstermiştir. Değişiklikler koroner kökenlidir. Çoğu durumda, vücudun yeteneklerine uymayan aşırı yük nedeniyle miyokard distrofisinin bir tezahürüdür.
Soru 29. Kadınlar için spor eğitiminin fizyolojik özellikleri Fiziksel aktiviteye verilen fizyolojik tepkilerin yanı sıra vücudun işlevsel yeteneklerini belirleyen mekanizmalar ve bunların spor eğitiminin etkisi altındaki değişiklikleri kadınlarda ve erkeklerde temelde farklı değildir.Aralarındaki bazı niceliksel farklılıklar, oranlarla iyi bir şekilde gösterilmiştir. dünya spor rekorları. Kadınların koşu mesafelerindeki rekor sonuçları erkeklere göre %8-13 daha düşük. Yüzmede kadınların rekorları koşmaya göre erkeklerinkine biraz daha yakın (fark 6-10 %). Vücudun fonksiyonel yeteneklerinin vücut büyüklüğüne bağımlılığı. Kadınlarda ve erkeklerde fonksiyonel göstergeleri karşılaştırırken öncelikle vücut büyüklüğündeki farklılıklar dikkate alınmalıdır. Ortalama olarak kadınlar erkeklerden daha kısadır. Sırf bu farklılıklar nedeniyle bile, diğer tüm aynı koşullar altında, kadınlarda pek çok işlevsel gösterge, özellikle de performansları, erkeklerde karşılık gelen göstergelerden farklı olmalıdır. (Aynı durum, farklı vücut ölçülerine sahip çocuklarla yetişkinleri karşılaştırırken de geçerlidir.) P İşlevsel olarak karşılaştıralım 160 cm boyunda bir kadının ve 176 cm boyunda bir erkeğin tüm doğrusal boyutlarının vücut uzunluğuyla orantılı olduğu varsayılarak yetenekleri (b). Erkek, kadına göre 1,1 kat daha uzundur (176:160). Bu durumda, tüm doğrusal boyutlar, yani vücudun tüm parçalarının ve uzuvların uzunluğu, kaldıraçların uzunluğu (eklemin dönme ekseninden kas bağlanma yerine kadar olan mesafeler), hareketlerin genliği vb. bir erkek bir kadına göre 1,1 kat daha büyüktür. Yüzey boyutları doğrusal boyutların (L2) karesiyle orantılıdır. Bu nedenle alan enine kesit Kaslar, aort, vücut yüzeyi, akciğerlerin alveol yüzeyi bu örnekte erkekte kadına göre 1,21 kat (1,12) daha büyük olmalıdır. Hacimsel boyutlar doğrusal boyutların (L3) küpüyle orantılıdır. Bu nedenle erkeğin akciğer hacmi, dolaşımdaki kan hacmi veya kalp hacminin kadına göre 1,33 kat (1,13) fazla olması gerekir. Vücut kütlesi (ağırlık) (M) da L3 ile orantılıdır, dolayısıyla diğer farklı koşullar altında bir erkeğin ağırlığı, bir kadının ağırlığından 1,33 kat daha fazla olmalıdır. Kasların geliştirebileceği maksimum kuvvet (F), kesit alanlarıyla orantılıdır yani L2. Bu örnekte erkeklerde kas kasılmasının maksimum kuvveti 1,21 olmalıdır. kadınlara göre kat daha fazladır. Bir adam çok fazla iş yapabilir; bu örnekte, 1,33 kez. T Bu nedenle vücut büyüklüğündeki farkın kendisi de olmalıdır. Kadın ve erkeklerin vücudundaki herhangi bir özel işlevsel farklılıkla ilişkili olmayan performanstaki cinsiyet farklılıklarını kendi başına önceden belirler. Belirli bir güçte yapılan iş, çalışan kaslara eşdeğer miktarda kimyasal enerji (oksijen) sağlanmasıyla sağlanmalıdır. Bu nedenle enerji harcaması (O2 tüketim oranı) çalışan kas kütlesi ve vücut ağırlığı ile ilişkili olmalıdır. Teorik önermelerden maksimum O2 tüketiminin L2 veya M2/3 ile orantılı olması beklenmelidir. Erkeklerde kadınlara kıyasla daha yüksek BMD değerlerinin temel nedeni vücut büyüklüğündeki (vücut ağırlığı ve kas kütlesi) farklılıklardır. Genellikle, farklı kişilerdeki MİK'i karşılaştırmak için göreceli bir gösterge kullanılır - MİK'in vücut ağırlığına bölünmesi (ml/kg * dak). Ancak MİK'i ml/kg/z*inç cinsinden ifade ederek, farklı vücut ağırlığına sahip kişilerde MİK'i karşılaştırmak daha doğrudur (daha doğru). Kardiyak çıkış (Q), kalbin birim zamanda pompaladığı kan hacmiyle belirlenir. Buna göre, maksimum kalp debisi L2 veya M2/3 ile orantılı olmalıdır. Pulmoner ventilasyon (Ve), tidal hacim ve solunum hızının çarpımı olarak vücudun doğrusal boyutlarının (L2) karesi ile orantılıdır. Farklı yaşlardaki kadın ve erkeklerde akciğer hacimleri vücut büyüklüklerine karşılık gelir (L3 ile orantılı). Akciğer boyutundaki farklılıklar esasen (tamamen olmasa da) doğrusal vücut boyutunda cinsiyet farklılıkları tarafından belirlenir. Kadınlar ve erkekler arasında vücut kompozisyonunda önemli farklılıklar vardır. Yetişkin erkeklerde kas kütlesi Vücut ağırlığının yaklaşık %40'ını (ortalama yaklaşık 30 kg) ve kadınlarda yaklaşık %30'unu (ortalama 18 kg) oluşturur. Dolayısıyla hem mutlak hem de göreceli olarak kadınların kas kütlesi erkeklere göre önemli ölçüde daha azdır. Kadınlarda toplam yağ dokusu miktarı ortalama olarak yaklaşık% 25'tir ve erkeklerde - vücut ağırlığının yaklaşık% 15'i. Kadınlarda mutlak yağ miktarı da erkeklerden yaklaşık 4-8 kg daha fazladır. Esas olarak kasların yanı sıra kemikler ve iç organlardan oluşan ağırlık eksi ağırlık yağ dokusu), kadınlarda erkeklere göre 15-20 kg daha azdır. Sporcuların yağ içeriği eğitimsiz kadınlara göre daha düşüktür, ancak çok iyi sporcular (uzun mesafe koşucuları) bile yalnızca eğitimsiz erkeklerin tipik seviyesine ulaşabilir. Çoğu sporda fiziksel aktivitenin büyük kısmı kendi vücut ağırlığınızı hareket ettirmeyi içerir. Bu nedenle vücuttaki fazla yağ dokusu, örneğin koşma veya atlamada ek bir yük oluşturur, ancak yüzmede böyle bir durum söz konusu değildir.Yağ dokusu neredeyse hiç su içermediğinden, genel içerik Kadınların vücutlarında erkeklere göre çok daha az su bulunur (sırasıyla vücut ağırlığının yaklaşık %55 ve %70'i).
Soru 30. Fiziksel egzersizlerin fizyolojik sınıflandırması Grup I - standart.Döngüsel: maksimum güç; maksimum altı; büyük; orta. Asiklik: bir kere; kombinasyonlar Grup II - standart dışı Standart egzersiz grubu nispeten sabit koşullar altında gerçekleştirilir. Bu koşullar altında sporcu, daha önce edindiği motor becerilerin sürekliliğini sağlamaya ya da sürdürmeye çalışır. Bu egzersiz grubu koşma, yüzme, jimnastik, halter vb. egzersizlerde kullanılan hareketleri içerir. Örneğin atletizm koşusu sırasında, sporcunun bildiği belirli bir motor görevi vardır: 100 m koşmak. Bu egzersizde gerçekleştirilen hareketler dizisi Bu olay daha önceden çözülmüştü. Bu hareketleri belirli bir süre içerisinde yapmanız gerekiyor. Başka bir grup fiziksel egzersiz, standart olmayan koşullar altında, sürekli değişen görevlerle gerçekleştirilir.Buradaki hareketler, yaratılan durumdaki öngörülemeyen bir değişikliğe bağlıdır. şu an. Örneğin bir eskrimcinin motor hareketi rakibinin hareketinin doğasına bağlıdır. Standart dışı fiziksel egzersizler yaparken merkezi sinir sistemi üzerindeki yük, birinci gruptan (standart hareketler) önemli ölçüde daha fazla olacaktır. Konuşmacının sürekli değişen motor görevlerini hızlı bir şekilde çözmesi gerekir ve bunları gerçekleştirmek için sinir süreçlerinin daha fazla hareketliliği gerekir. Bilindiği gibi ergenlik döneminde, bazı durumlarda sinir süreçlerinde dengesizlik yaratan endokrin değişiklikler meydana gelir. Bu bakımdan, tıbbi gözetim sırasında, standart dışı yüksek yoğunlukta fiziksel egzersizler yapan ergenlere özel dikkat gösterilmelidir. Standart dışı egzersizler grubuna Bunlar dövüş sanatlarında (boks, güreş, eskrim) ve spor oyunlarında (voleybol, futbol, basketbol, hokey vb.) bulunan hareketleri içerir. Bu sporlar öncelikle çevikliği geliştirir.
Soru 32. Duruş(enlem. positum koydu, poz; fr: poz) - insan vücudunun aldığı pozisyon, vücudun, başın ve uzuvların birbirine göre konumu İçerikler [kaldır] Mecazi anlamda - iddia, samimiyetsiz davranış, gösteriş (örneğin, "Poz haline gelin" - kasıtlı olarak muhteşem bir pozisyon alın). Poz, göreceli hareketsizlik ile karakterize edilir. Yaygın insan duruşları ortograd (ayakta durma, oturma) ve yataydır (yatma, dört ayak üzerinde). Biyomekanik, beden eğitimi ve fizyoloji okudu. Postür genellikle vücut bölümlerinin dengesi, eklem açılarını destekleyen kasların tonik gerilimi ve destekle etkileşim nedeniyle korunur.Postürün düzenlenmesi karmaşıktır ve merkezin çeşitli seviyelerinin katılımıyla gerçekleştirilir. gergin sistem ve duruşta ve serebral kortekste gönüllü değişikliklerle. Duruş duyusu propriyosepsiyondur. Hem insanlarda hem de hayvanlarda duruş duyguları ifade edebilir. Sanatta - bale, heykel, resim - duygular duruş yoluyla da aktarılır. Özel anlam sporda (dövüş sanatları dahil), sağlık sistemlerinde (örneğin yogada) ve tıpta bir poza verilen "duruş" terimi, fiziksel kültür, fizyoloji ve insan biyomekaniği: vücut pozisyonu, duruş, ayakta durma, yürüme. Pozun genel özellikleri Doğal poz- alan kişinin hiçbir çaba harcamadan yaptığı rahat, sıradan bir poz. Doğal olmayan poz- bilincinde yaşayan sağlıklı bir insan için tipik olmayan bir poz (ceset pozu, tetanoz için karakteristik bir poz (opisthotonus), şizofreni için doğal olmayan iddialı pozlar). Hastalıklarla ilişkili doğal olmayan duruşlar patolojik duruşlar olarak sınıflandırılır. Patolojik duruş- kas-iskelet sistemi veya sinir sistemi hastalığının bir sonucu olarak duruş. Zorla poz- dış koşulların etkisi altında veya ağrıyı hafifletmek için alınan bir duruş (örneğin, zorla çalışma duruşu, lomber radikülit için antaljik duruş) Alışılmış poz- belirli bir kişinin aşırı kas gerginliği olmadan, otomatik olarak, bilincin katılımı olmadan aldığı duruşun bir özelliği (duruşa bakın) Ayrıca "çalışma duruşu", "spor duruşu" gibi ayrı kavramlar da vardır...
Soru 35. Döngüsel olmayan egzersizlerin sınıflandırılması A kinematik ve dinamik özelliklerine göre döngüsel rekabetçi egzersizler 1) patlayıcı, 2) standart değişken, 3) standart olmayan değişken ve 4) aralıklı tekrarlı olarak ayrılabilir. Patlayıcı egzersizler. Patlayıcı egzersizler arasında atlama ve fırlatma yer alır. Sıçrama grubu şu atlamalardan oluşur: atletizm(uzun, yüksek, üçlü, direk), kayakla atlama ve su kayağı, dalış, jimnastik ve akrobatik atlamalarda kayakla atlama. Fırlatma grubu atletizm atışlarını içerir: disk, cirit, çekiç, gülle atma. Fırlatmanın özel bir durumu halter egzersizleridir (koparma ve silkme). X patlayıcı egzersizlerin karakteristik özelliği - spor ekipmanıyla tüm vücuda ve (veya) üst ekstremitelere yüksek hız kazandıran bir veya daha fazla vurgulanmış kısa süreli yüksek güç çabasının (“patlama”) varlığı. Bu patlayıcı kas çabaları şunları belirler: a) uzun veya yüksek atlamanın mesafesini; b) havada karmaşık hareketlerin (dalış, jimnastik ve akrobatik atlamalar) yapıldığı uçuş süresi; c) Bir spor mermisinin maksimum (atletizm atışlarında) veya gerekli (halter egzersizlerinde) uçuş menzili. Tüm patlayıcı egzersizlerin süresi çok kısadır - birkaç saniyeden birkaç on saniyeye kadar. Çoğu patlayıcı egzersizin önemli bir kısmı döngüsel hareketlerdir - hızlanma veya hızlanma. Her patlayıcı egzersiz tek bir bütün olarak gerçekleştirilir ve bu, bu tür hareketlerin öğretilmesinin özelliklerini belirler. İLE standart değişken egzersizleri- bunlar spor ve ritmik jimnastik ve akrobasi (atlama hariç), artistik patinaj ve su kayağı, senkronize yüzme gibi rekabetçi egzersizlerdir. Bu alıştırmalar, her biri tamamen bağımsız bir eylem olan ve bu nedenle ayrı ayrı öğrenilebilen ve çeşitli kombinasyonlara (karmaşık) bir bileşen olarak dahil edilebilen çeşitli karmaşık eylemlerin (öğelerin) sürekli, kesinlikle sabit, standart bir zincir halinde birleştirilmesiyle karakterize edilir. egzersizler). N estandart değişkenler(durumsal) egzersizler tüm spor oyunlarını ve dövüş sporlarının yanı sıra her türlü Alp disiplini kayakını içerir. Bu egzersizlerin uygulanması sırasında, motor aktivitenin farklı karakter ve yoğunluğuna sahip dönemler, patlayıcı nitelikteki kısa süreli maksimum çabalardan (hızlanmalar, sıçramalar, vuruşlar) nispeten düşük yoğunluklu fiziksel aktiviteye kadar keskin ve standart olmayan bir şekilde değişmektedir. , tam dinlenmeye kadar (boksörler ve güreşçiler için dakika molaları, oyundaki duraklamalar, spor oyunlarında yarılar arasındaki dinlenme süreleri). Bu bağlamda, standart olmayan değişken egzersizlerde çalışma dönemleri, yani özellikle yoğun motor aktivite (aktivite) dönemleri ve ara dönemler veya nispeten düşük yoğunluklu motor aktivite dönemleri birbirinden ayırt edilebilir. İLE aralıklı tekrarlama egzersizleri Tam veya kısmi dinlenme dönemleriyle ayrılmış, farklı veya aynı unsurların standart bir kombinasyonundan oluşan rekabetçi ve karmaşık antrenman egzersizlerini içerir. Ayrıca, böyle bir kombinasyona dahil edilen unsurlar, homojen (doğa ve yoğunluk bakımından) döngüsel veya döngüsel olmayan egzersizler olabilir. Bu nedenle, aralıklı tekrarlı egzersizler, belirli bir mesafenin tekrarlanan koşusu (yüzme) ile yapılan bir eğitim egzersizini içerir. yüksek hız, tam veya kısmi dinlenme dönemleriyle dönüşümlü olarak. Başka bir örnek, halteri arka arkaya birkaç kez kaldırmaktır. Rekabetçi aralık tekrarlı egzersizler arasında biatlon ve oryantiring yer alır. Karmaşık antrenman egzersizleri sırasında çalışma süreleri ara tam dinlenme dönemleriyle değişiyorsa, bu tür egzersizler tekrarlanan değişken egzersizler* olarak tanımlanır.
Soru 36. Eğlence amaçlı yüzme Suya batırılan bir kişi, yerini değiştirdiği sıvının ağırlığı kadar kilo kaybeder. Pratik tartım şunu gösterdi: Ortalama büyüklükteki bir kişi suda 2-3 kg ağırlığındadır. Bu, bunlardan birinin temelidir. Tıbbi özellikler yüzme. "Hidrolik ağırlıksızlık» omurgayı rahatlatmanıza, omurlar arası disklerin düzleşmesine ve dinlenmesine olanak sağlar. Metabolizmayı hızlandırmak için son derece uygun koşullar ortaya çıkar. Bir insan, dedikleri gibi, gözümüzün önünde büyür. Havuza dalmadan önce boyunuzu ölçün ve 45 dakika yüzdükten sonra fazladan bir santimetre, hatta daha fazla kazanacaksınız.Çok yüzen ve düzenli olarak daha hızlı büyüyen çocuklar. Omurganın çeşitli eğriliklerine ve duruş bozukluklarına çare olarak yüzme önerilmektedir.Herhangi bir yüzme yönteminde, omurganın hemen hemen tüm eklemleri, doğal yeteneklerini tam olarak kullanarak, yüksek genlikte ve çeşitli düzlemlerde hareket eder. Aynı zamanda olasılıkların sınırları bir miktar genişliyor ve omurganın eklemleri artık ağır bir statik destek yükü taşımıyor. Suya dalmış bir kişi pozisyonunu korumak için neredeyse hiç çaba harcamaz. Yüzücü yatarak çalışır.Doğru yüzme tekniği, omurganın kaslarını eşit şekilde yüklemenizi sağlar. Farklı yüzme yöntemlerinde omurganın çalışmasının kendine has özellikleri vardır.Tüm yüzme yöntemlerinde derin ve hızlı nefes almaya hakim olmak gerekir. Mükemmel hareketlilik gerektirir göğüs. Yüzücülerdeki spirometri okumaları, aynı boy ve kilodaki yüzme bilmeyenlere göre çok daha yüksektir. Bu olağanüstü önemli nokta. Yaşla birlikte kişinin akciğerlerinin hayati kapasitesinin giderek azaldığı tespit edilmiştir. Neden?Bu soruyu cevaplarken genellikle ana nedeni unuturlar - kaburga eklemlerinin ve torasik omurganın hareket aralığında bir azalma.Yaşlı insanlarda zor hücrenin hareketliliği sadece 1-2 cm veya hattadır. tamamen kaybolur. Yavaş yavaş, inhalasyonun yalnızca diyafram kubbesinin alçaltılması nedeniyle meydana geldiği, karın tipi solunum adı verilen şey oluşur. Yüzme, yaşlılığa kadar kaburga eklemlerini ve omurgayı amacına uygun kullanmanıza ve akciğerlerin gençlik hareketliliğini (10-16 cm), omurganın mükemmel esnekliğini korumanıza, osteokondroz gelişimini önlemenize olanak tanır.Yüzme antrenmanından önce ısınma yapın. yukarı egzersizler. Yüzücüler buna "kuru yüzme" adını verirler ve ısındıktan sonra suya girmeden önce yaparlar. Kuru yüzme jimnastiği egzersizleri setinize, geniş hareket aralığı gerektirmeyen daha fazla kuvvet egzersizi eklediğinizden emin olun. Onlar sayesinde, ek esneme fırsatları alan kaslar, yeterince yüksek bir tonu ve acil durumlarda travmatik kuvvete dayanma yeteneğini korur.Su üzerinde nasıl yüzüleceğini öğrendikten sonra çalışmaya başlayın. spor stilleri Sağlığı iyileştirici etkisi de dahil olmak üzere son derece faydalı olan yüzme. Şunu hatırla: doğru nefes almak ve zorla nefes alma ve verme ile göğüs eklemlerinin egzersizi. Genel beden eğitimini, özellikle de orta şiddette kuvvet egzersizlerini unutmayın.Yüzmeye başlamaya karar verdiğinizde, kötü yüzmenin bile hiç yüzmemekten daha iyi olduğunu unutmayın.
Soru 37. Spor aktivitesi sırasında vücudun fizyolojik durumunun dinamiği. Bir antrenman veya yarışma egzersizi yaparken sporcunun fonksiyonel durumunda önemli değişiklikler meydana gelir. Bu değişikliklerin sürekli dinamiğinde üç ana dönem ayırt edilebilir: başlangıç öncesi, ana (çalışma) ve toparlanma (Şekil 9). Başlangıç öncesi durum, işin başlangıcından (egzersiz) önceki fonksiyonel değişikliklerle karakterize edilir. Çalışma döneminde, işin ilk dönemindeki işlevlerdeki hızlı değişiklikler - çalışma durumu ve temel fizyolojik işlevlerin nispeten değişmeyen (veya daha doğrusu yavaş değişen) durumu, sözde sabit durum arasında bir ayrım yapılır. . Egzersizin gerçekleştirilme sürecinde, performansta bir azalma, yani egzersize gerekli yoğunluk düzeyinde devam edilememesi veya tamamen reddetme bu egzersize devam etmekten. Fonksiyonların orijinal, çalışma öncesi seviyeye restorasyonu, egzersizi durdurduktan sonra belirli bir süre boyunca vücudun durumunu karakterize eder. Vücudun durumundaki bu dönemlerin her biri, çeşitli sistemlerin, organların ve bir bütün olarak tüm organizmanın fizyolojik fonksiyonlarının özel dinamikleri ile karakterize edilir. Bu sürelerin varlığı, özellikleri ve süreleri öncelikle yapılan egzersizin niteliği, yoğunluğu ve süresi, uygulama koşulları ve sporcunun antrenman derecesi tarafından belirlenir.
Soru 38. Lansman öncesi durum. Yaklaşan yarışmalardan ve sınavlar gibi diğer duygusal olaylardan önce kişinin özel bir durum yaşadığı bilinmektedir. Bazıları için bu, artan heyecan ve aktiviteyle ifade edilirken, diğerleri için düşük ruh hali, uyuşukluk ve izolasyonla ifade edilir. Bu duruma lansman öncesi denir. Eğitimli bir sporcuda, vücudun yeniden yapılanmasını karakterize eder ve gelecek işi gerçekleştirmek için işlevlerini güçlendirir. Bu durumda lansman öncesi durum, dinlenmeden yüksek performans düzeyine geçiş için uygun koşullar yaratır. Bu durumda vücut ısısında 0,5-1,5 derece artış, nabız sayısında 1,5 kat artış, solunumun artması ve derinleşmesi, kan basıncında artış olur. Sporcu kendini toplamış, akıllı ve odaklanmış. Kolayca heyecanlanabilen bazı durumlarda Sporcularda, başlangıç öncesi durum yarışmadan uzun süre önce (2-3 gün) ortaya çıkabilir ve buna aşırı heyecan eşlik eder, bazen yerini ilgisizliğe bırakır - sözde başlangıç ateşi ortaya çıkar. Sporcunun fonksiyonel yeteneklerini olumsuz yönde etkileyebilir. "Başlangıç ateşini" önlemek için, tahmin yoluyla yaklaşan yarışmalara kendinizi alıştırmanız, rejim için uygun koşullar yaratmanız ve heyecanın artmasına neden olabilecek her şeyi ortadan kaldırmanız gerekir. Doğrudan yarışma alanında, bu tür kişiler performansları izlememeli, rahatlamalı, aydınlık, sıcak, konforlu bir odada bulunmalı, bir antrenör veya doktorla sakince konuşmalıdır. Sıcak bir duş, rahatlatıcı bir masaj ve kendi kendine masaj, heyecanlı insanlar için işe yarar ve ilgisizlik için uyarıcılara ihtiyaç vardır: kısa, soğuk bir duş, enerjik bir masaj, bir fincan kahve veya demli çay ve bazı durumlarda ilaçlar. bir doktorun tavsiyesi.
Soru 39. Genel ısınma spesifik olmayan. Vücudun fonksiyonel durumunu arttırmayı ve motor sisteminin merkezi ve çevresel kısımlarının optimum uyarılmasını sağlamayı amaçlamaktadır. Çalışmaya başlamadan önce bile, yeni motor becerilerin oluşması ve fiziksel niteliklerin en iyi şekilde ortaya çıkması için koşullar yaratılır. Kasların ısıtılması viskozitelerini azaltır, eklem-motor sisteminin esnekliğini arttırır, oksijenin kandaki oksihemoglobinden dokulara salınmasını teşvik eder, enzimleri aktive eder ve biyokimyasal reaksiyonların seyrini hızlandırır. Ancak ısınma sporcuyu yormamalı ve olumsuz etki yaratacak şekilde 380 C'nin üzerinde sıcaklık artışına neden olmamalıdır. Isınmanın özel kısmı tam olarak ana yükü taşıyan sinir merkezlerinin ve iskelet kaslarının yaklaşan çalışmaları için özel hazırlık sağlar. Çalışma baskınları ve bunların temelinde oluşturulan motor dinamiği stereotipleri yeniden canlandırılır, bitkisel değişimler işe hızlı giriş için gerekli seviyeye ulaşır.Isınmanın optimal süresi 10-30 dakikadır ve işten önceki aralık 15'i geçmemelidir. dakika sonra ısınmanın etkisi azalır.Dinlenme ve çalışma dönemleri, iyi işleyen düzenlemeleriyle birlikte vücut fonksiyonlarının nispeten istikrarlı bir durumuyla karakterize edilir. Aralarında 2 geçiş dönemi vardır - çalışma (dinlenmeden işe) ve iyileşme (işten dinlenmeye) Çalışma süresi, işin başlangıcından istikrarlı bir durum ortaya çıkana kadar sayılır. Alıştırma sırasında 2 işlem gerçekleştirilir: Vücudun çalışma seviyesine geçişi, çeşitli fonksiyonların uyumlanması, İlk ve çok hızlı bir şekilde geliştirildi motor fonksiyonları ve sonra daha inert bitkisel olanlar. Bitkisel göstergelerden çalışma seviyesine en hızlı yükselen frekans parametreleridir - kalp atış hızı ve solunum hızı, ardından hacimsel özellikler - vuruş ve dakika kan hacimleri, inspirasyon derinliği ve dakika solunum hacmi. Bitkisel vardiyaların ataleti, özellikle işin ilk anlarında güçlü bir motor baskınının bitkisel merkezler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasıyla ilişkilidir. Çalışma süresi“ölü nokta”nın ortaya çıkmasına neden olabilir. Yeterince antrenman yapılmayan sporcularda motor ve otonomik fonksiyonların koordinasyonunun bozulması sonucu ortaya çıkar. Çok yoğun hareketler ve bitkisel süreçlerin yavaş yeniden yapılandırılmasıyla, gözle görülür bir oksijen borcu artar ve şiddetli bir öznel durum ortaya çıkar.Nispeten sabit güçte uzun süreli döngüsel çalışma ile sporcunun vücudunda, işin yapıldığı andan itibaren süren stabil bir durum ortaya çıkar. yorgunluk başlayana kadar tamamlanır.
Soru
Alıştırma süresi, çalışmanın başlangıcından kararlı bir durum ortaya çıkana kadar sayılır. Eğitim sırasında 2 süreç gerçekleştirilir: vücut çalışma seviyesine geçer, çeşitli fonksiyonların uyumlanması... İlk olarak motor fonksiyonlar çok hızlı bir şekilde geliştirilir ve ardından daha atıl bitkisel fonksiyonlar gelişir. Bitkisel göstergelerden çalışma seviyesine en hızlı yükselen frekans parametreleridir - kalp atış hızı ve solunum hızı, ardından hacimsel özellikler - vuruş ve dakika kan hacimleri, inspirasyon derinliği ve dakika solunum hacmi. Bitkisel vardiyaların ataleti, özellikle işin ilk anlarında güçlü bir motor baskınının bitkisel merkezler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasıyla ilişkilidir. Alıştırma süresi bir “ölü noktanın” ortaya çıkmasıyla sona erebilir. Yeterince antrenman yapılmayan sporcularda motor ve otonomik fonksiyonların koordinasyonunun bozulması sonucu ortaya çıkar. Çok yoğun hareketler ve bitkisel süreçlerin yavaş yeniden yapılandırılmasıyla, gözle görülür bir oksijen borcu artar ve şiddetli bir öznel durum ortaya çıkar.Nispeten sabit güçte uzun süreli döngüsel çalışma ile sporcunun vücudunda, işin yapıldığı andan itibaren süren stabil bir durum ortaya çıkar. yorgunluk başlayana kadar tamamlanır.
41 soru “Ölü nokta” Orta ve uzun mesafe koşu, yüzme, kürek çekme, kayak ve bisiklete binme sırasında sporcu akut yorgunluk durumu - "ölü nokta" - yaşayabilir. Performansta keskin bir düşüş, göğüste sıkışma hissi, boğulma ve kas ağrısı ile ifade edilecektir. Hareketler yavaşlar, koşmayı bırakma isteği ortaya çıkar, rekabet, koordinasyon ve dikkat bozulur, nöropsikotik aktivite azalır ve kazanma isteği keskin bir şekilde azalır. Aynı zamanda nefes alma hızlanır ve sığlaşır, nabız sıklaşır ve kan basıncı artar. Bu durumda, sporcunun bir irade çabasıyla kendisini hareket etmeye, yarışmaya, çalışmaya devam etmeye zorlaması gerekir ve ardından "ölü noktanın" yerini bir rahatlama durumu alır - "ikinci bir rüzgar" devreye girer. Nefes alıp vermeler seyrekleşir, derinleşir, ritmik hale gelir, kaslardaki ağırlık hissi azalır, performans artar. “Ölü nokta”da başlayan terleme, “ikinci rüzgar”ın gelmesiyle birlikte daha da yaygınlaşır. Bir “ölü noktanın” ortaya çıkması şu şekilde açıklanmaktadır: Bir sporcuda yoğun kas yükünün starttan hemen sonra başladığı, solunum ve dolaşım organlarının aktivitesinin yavaş yavaş gelişerek 3-5 dakika sonra yüksek seviyeye ulaştığı anlaşılmaktadır. Sonuç olarak, merkezi sinir sisteminin aktivitesinde bir tutarlılık ihlali vardır, iç organlar ve kas-iskelet sistemi. Bu durumun aşılması “ikinci bir rüzgarın” ortaya çıkmasına neden olur. Bir "ölü noktayı" önlemek için, başlangıçtan önce yoğun bir ısınma ve hareket hızının kademeli olarak arttırılması gerekir. Başlamadan 12-20 dakika önce meyve suyuyla birlikte 50 gram glikoz alınması tavsiye edilir. “Ölü noktanın” üstesinden gelmede önemli olan yoldaşlarınızın ve antrenörünüzün cesaretlendirilmesidir. Koşu sırasındaki "ölü nokta", farklı mesafelerde ve zamanlarda farklı yoğunluktaki voltajlarda meydana gelir (tabloya bakınız).
Soru 42. Vücuda oksijen sağlanmasının doğasına bağlı olarak 2 tür kararlı durum tanımlanmıştır: Bir sporcunun maksimum oksijen tüketimi seviyesine ulaştığı ancak bu tüketimin yüksek oksijen ihtiyacını karşılamadığı ve önemli bir oksijen borcunun oluştuğu görünen (yanlış) kararlı durum; çalışma sırasındaki kararlı gerçek durum orta güç Oksijen tüketimi oksijen ihtiyacına karşılık geldiğinde ve neredeyse hiç oksijen borcu oluşmadığında, maksimum güçteki kısa süreli döngüsel egzersizler dışında, çalışma bittikten sonra diğer tüm güç bölgelerinde kararlı bir durum oluşur. Aynı zamanda, bazı sapmalara rağmen çalışma gücü neredeyse sabittir. Bu durum aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir: 1. tüm vücut sistemlerinin yüksek bir çalışma seviyesine mobilizasyonu; 2 spor performansını etkileyen birçok göstergenin stabilizasyonu - adımların uzunluğu ve sıklığı, genel kütle merkezinin salınımlarının genliği, nefes almanın sıklığı ve derinliği, kalp atış hızı, oksijen seviyesi tüketim vb.; 3 çeşitli vücut sistemlerinin çalışmasının koordinasyonu, çalışma periyodundaki koordinasyonun yerini alır - örneğin, nefes alma ve hareket hızı arasında belirli bir oran oluşturulur.Çeşitli standart asiklik egzersiz türleri de durumsal egzersizler olarak değişken çalışma gücü ile karakterize edilirler, yani. Klasik sabit durum formlarının yokluğu Jimnastik, dalma, halter, atma, uzun atlama, yüksek atlama, sırıkla atlama, atış vb. gibi çeşitli egzersizlerin yapılması. çok kısa ömürlü. Uzun süreli döngüsel egzersizlerin aksine oksijen tüketimi ve diğer fizyolojik göstergeler açısından sabit bir duruma ulaşmak imkansızdır. Bununla birlikte, bu sporlarda tekrarlanan çalışmalar, gelişim sürecinin ve ardından işlevlerin stabilizasyonunun kendine özgü bir tezahürüne neden olur. Önceki her egzersiz, bir sonraki egzersiz için bir ısınma görevi görür ve artan verimlilikle gerekli çalışma seviyesine kadar fonksiyonel değişimlerde kademeli bir artışla vücudun bu egzersiz üzerinde çalışmasına neden olur.Spor oyunlarında ve dövüş sanatlarında, bir sporcunun aktivitesi yalnızca mevcut durumdaki bir değişiklikle değil, aynı zamanda değişken çalışma gücüyle de karakterize edilir. Güçteki sürekli değişikliklere rağmen, devreye girdikten sonra belirli bir optimum çalışma aralığı dahilinde çeşitli somatik ve bitkisel göstergeler oluşturulur. Bu optimum işlevsellik aralığını sürdürmek, gerekli enerji harcamasını ve gönüllü çabayı gerektirir. Her sporcunun bu durumun sürekli korunması için bireysel bir süresi vardır. Sürekli çalışmanın optimal dozu doğuştan gelen özelliklere, sportmenlik düzeyine, teknik veya taktik yönelime bağlıdır. Eğitim oturumu, aktivitenin yoğunluğu ve diğer nedenler. Örneğin eskrimciler bazı vücut fonksiyonlarını yeniden sağlamak için çeşitli mikro duraklamalar kullanırlar. Ulaşılan çalışma seviyesini düşürmemek için bu duraklamalar uzun olmamalıdır. Ancak bu duraklamalar, hızlı yorgunluk başlangıcından kaçınmanıza, yüksek düzeyde dikkati korumanıza ve motor ve otonomik işlevleri bir şekilde geri kazanmanıza olanak tanır.
Soru 43. Yorgunluğun özellikleri. İyi sağlık, vücudumuzdaki zehirler ve panzehirler arasında sürekli bir denge kuran kimyasal süreçlerin sonucudur.Aşırı çalışma durumunda, savunmamızın aktivitesini baskılayan toksik maddelerin vücuda aşırı salınımı (örneğin laktik asit) meydana gelir. dolayısıyla bu doğal dengeyi bozuyor. Bunun sonucunda medulla ve adrenal korteksin vücutta normal kimyasal dengeyi sağlayan adrenalin ve hormonların salgılanmasını azalttığı tespit edilmiştir.Yorgunluk, fiziksel veya zihinsel bir aktivite sonrasında dinlenme ve uyku gerektiren vücudun doğal bir reaksiyonudur. iş. Uzun süreli yorgunluk, vücudun çeşitli işlev bozukluklarına neden olan ve buna halsizlik, ilgisizlik veya artan sinirlilik hissinin eşlik ettiği patolojik bir durumdur. Bu endişe verici semptomlar vücudumuzun aşırı çalışma nedeniyle depresyona girdiğini, yeterince dinlenmediğini veya hastalık, zihinsel travma, çeşitli aşırı efor veya stres nedeniyle zayıfladığını gösteriyor. Yorgunluk nevrasteniye dönüşür. Bu aşamada yorgun bir vücut artık tek başına dinlenerek gücünü geri kazanamaz. Beynimizde, uyanıklık durumunda tüm sinir uyarılarını gruplayan, yönlendiren ve koordine eden düzenleyici sinir merkezleri vardır. Bu merkezlerin ağı, duygularımızı kaydedip yönlendiren, ruh hallerini, bağlılıkları, içgüdüleri etkileyen, vücudumuzun tüm fonksiyonları üzerinde dolaylı kontrol uygulayan, gerekirse korumamızı sağlayan ve gücümüzü yeniden kazanmamızı sağlayan hipotalamus ile yakından bağlantılıdır. Uyarma ve engelleme süreçleri arasındaki bazen çok karmaşık ve fırtınalı bağlantıları kesintiye uğratan uyku sırasında, sinir sistemimiz üzerindeki zihinsel veya fiziksel herhangi bir aşırı çalışma, dış veya iç herhangi bir etki bu merkezlere yansır ve öyle bir an gelir ki, işlevlerini yerine getiremezler. "Aşırı yorgunluk hastalıkları" bize yaklaşıyor. İzin verilen sınırın ötesinde uzun süre yorgunsanız ve gücünüzü geri kazanma fırsatınız yoksa, bu, zaten bildiğimiz gibi bulunan "kontrol panelinin" bulunmasına yol açar. Beyninize kaslarınızın gerçek kapasitesini aşan komutlar göndermeye başlar ve bunların uygulanması giderek artan miktarda çaba gerektirir. Kendinizi çok yorgun hissediyorsunuz, ancak planlanan programı yerine getirmeniz, belirli işleri zamanında bitirmeniz gerektiğinden, kendinizi aşarsınız ve bunun sonucunda sinir sisteminiz, bilincinizin herhangi bir müdahalesi olmadan, giderek daha sık, daha fazla ihtiyaç duyulan ısrarlı emirler gönderir. molaların süresini azaltın. Yorgun kaslarınız keskin bir şekilde kasılır ve sertleşir.. Dinlenme durumunda sıklıkla kasılmalar meydana gelir. Bu derin yorgunluk asla yerel bir süreç değildir. Tüm vücut fonksiyonlarının temelini oluşturan sinir hücrelerine yayılarak sinir merkezlerinin ve endokrin bezlerinin çalışmasını bozar. Makine düzensiz çalışıyor ve giderek daha sık arızalanıyor çünkü tüm doğal savunma sisteminde bir uyumsuzluk var ve iç yaşamın ritminde bir bozulma var. Kısır döngü kapandı. Sinirsel olarak aşırı yorulursanız, beyninizin verdiği emirler, gereken çabayla orantılı olmayacak ve fiziksel olarak yorgun düşeceksiniz. Fiziksel yorgunluk Henüz gücün tamamen tükenmesine yol açmadıysa, doğası çok karmaşık olan ve birçok iç ve dış faktörden oluşan zihinsel yorgunluktan iyileşmek çok daha kolaydır.
Soru 44. Yorgunluk, predispozan bir faktör (risk faktörü) olarak, çocuklarda ve yetişkinlerde nevroz (nevrasteni) gelişimi vakalarının% 20'sinde görülür. Nevroz ve sinir sisteminin tükenmesi için, çalışma ve dinlenme rejiminin ihlali, kişinin ruh halindeki olumsuz duyguların hakimiyetinin eşlik etmesi gerekir.Tükenme nevrastenisi öğrencilerin% 2,8'inde görülür. astenik şikayetler sunan kişi. Çocuk ne kadar küçükse, tükenme nevrozu da o kadar az görülür. Pek çok uzman, çocukluk çağında sinir sisteminin gerçek tükenmesinin ortaya çıktığını kabul etmiyor. I. P. Pavlov, "zihinsel gerilimin oldukça zor bir iş" olduğunu söyledi. Buna serebral damarların tonunda bir artış, daralmaları, beyne kan akışının bozulması ve beslenme eşlik ediyor sinir hücreleri Bu da yorgunluğun gelişmesine yol açar. Akut ve kronik yorgunluk vardır. PÇalışma sonucunda vücutta meydana gelen psikofizyolojik değişikliklerin eşlik ettiği yorgunluk hissini ilk anlayanlar onlardır. Öznel olarak yaşanan yorgunluk ve uyuşukluğa performansta azalma eşlik eder. Öğrencinin dikkati derslerden daha sık dağılır, başı ağırlaşır ve esneme görülür. Bazen baş ağrıları meydana gelir. Kan basıncı yükselir ve nabız hızlanır. Öğrenciler genellikle kendilerini yorgun hissederler. eğitim oturumları eve giderken temiz havada geçer. Psikofizyolojik değişiklikler 24 saat içinde normal düzeylere döner. Bu nedenle akut yorgunluk, vücudun herhangi bir yüke karşı fizyolojik olarak koruyucu bir reaksiyonu olarak değerlendirilmelidir. Akut yorgunluktan korkmamalısınız. Fiziksel veya zihinsel herhangi bir aktivitede dayanıklılığı geliştirmek, mutlaka bir yorgunluk ve bitkinlik hali yaşamayı gerektirir. Yorgunluktan değil, fazla çalışmaktan (kronik yorgunluk) korkmanız gerekir. Bununla birlikte, gündüz psikofizyolojik parametrelerin restorasyonu gerçekleşmez ve gece uykusu da yardımcı olmaz. Bilimsel araştırmalar, serebral dolaşımdaki değişikliklerin işin süresine değil, doğasına, nöro-duygusal gerilime, doğru uygulama sorumluluğuna, yani birçok psikolojik faktöre bağlı olduğunu ortaya koymuştur. 2. çeyreğin sonunda, özel okullardaki (dil, matematik) öğrencilerin% 40'ı, her şeyden önce iş ve dinlenmenin uygunsuz organizasyonuyla açıklanan bir aşırı çalışma durumu gösterdi. Kronik yorgunluk hastalık öncesi bir durum olarak kabul edilebilir. Serebral korteksin durgun inhibisyon odakları, gözleri daha önce okunmuş bir satıra geri döndürerek aynı düşünceye "takılıp kalma" gibi iyi bilinen fenomeni açıklar. . Kronik arka plana karşı Yorgunluk, çocukluk ve ilkokul çağının doğasında olan sinirlilik ve sağlıksız, neşeli olmayan, hareketsiz bir heyecan durumuna neden olur. Yeni akut yorgunluk birikebilir. Bu astenik reaksiyonlara yol açar ve önleyici tedbirler alınmazsa astenik sendrom ortaya çıkar.
Soru 45. İyileşme süreçlerinin fizyolojik özellikleri İyileşme süreçleri- Bir sporcunun performansındaki en önemli bağlantı. Kas aktivitesi sırasında iyileşme yeteneği, vücudun eğitilebilirliğini önemli ölçüde belirleyen doğal bir özelliğidir. Bu nedenle, fiziksel aktivite sonrası çeşitli fonksiyonların iyileşme hızı ve niteliği, sporcuların fonksiyonel hazırlığını değerlendirme kriterlerinden biridir. 1. RESTORASYON SÜREÇLERİNİN GENEL ÖZELLİKLERİ Kas aktivitesi sırasında sporcuların vücudunda birbiriyle ilişkili anabolik ve katabolik süreçler meydana gelir ve disimilasyon asimilasyona üstün gelir. Akademisyen V.A. Engelhardt'ın (1953) konseptine uygun olarak, herhangi bir bölünme reaksiyonu vücutta yeniden sentez reaksiyonlarına neden olur veya bunları arttırır; emek faaliyeti asimilasyon süreçlerinin hakimiyetine yol açmaktadır. Bu zamanda, eğitim ve rekabetçi çalışma sırasında harcanan enerji kaynakları yenilenir, oksijen borcu ortadan kaldırılır, çürüme ürünleri uzaklaştırılır, nöroendokrin, hayvan ve bitkisel sistemler homeostazis stabilize edilir. Vücudun çalışma seviyesinden başlangıç (çalışma öncesi) durumuna geçişini sağlayan, bu dönemde meydana gelen fizyolojik, biyokimyasal ve yapısal değişikliklerin tamamı restorasyon kavramı ile birleştirilmiştir.Restorasyon süreçlerini karakterize ederken, bir I.P.'nin öğretilerinden yola çıkılmalıdır. Pavlov, vücuttaki (aktif organ) tükenme ve restorasyon süreçlerinin birbiriyle ve merkezi sinir sistemindeki uyarılma ve inhibisyon süreçleriyle yakından ilişkili olduğunu öne sürdü. Bu pozisyon G.V.'nin deneysel çalışmaları ile tamamen doğrulanmıştır. Çalışan bir organdaki fonksiyonel potansiyellerin tükenmesi ve restorasyonu süreçleri arasında yakın bir bağlantının kurulduğu Folbort (1951). Ayrıca çalışma sırasında enerji harcaması ne kadar fazla olursa, iyileşme süreçlerinin de o kadar yoğun olduğu gösterilmiştir. Ancak çalışma sırasında fonksiyonel potansiyellerin tükenmesi optimal seviyeyi aşarsa, tam bir iyileşme gerçekleşmez. Bu durumda fiziksel aktivite hücresel anabolizma süreçlerinin daha da engellenmesine neden olur. Hücrelerdeki yenilenme reaksiyonları vücuttaki katabolik süreçlere karşılık gelmezse, yapısal değişiklikler meydana gelebilir, bu da işlev bozukluklarına ve hatta hücrelerde hasara yol açabilir.Fiziksel aktivitenin sona ermesinden sonra insan vücudu, spor aktivitesi döneminde doğal olan fonksiyonel değişiklikleri uzun süre korur. bir süre ve ancak o zaman doğası gereği heterojen olan ana iyileşme süreçleri gerçekleşmeye başlar. İyileşme sürecinde gerçekleştirilen fonksiyonel ve yapısal yeniden düzenlemeler sonucunda vücudun fonksiyonel rezervlerinin genişlediği ve süper iyileşme (süper telafi) oluştuğunu vurgulamak önemlidir. Vücuttaki çeşitli fonksiyonların restorasyon süreçleri bölünebilir. üç ayrı döneme ayrılır.İlk (çalışma) periyodu, kas çalışması sürecinde zaten gerçekleştirilen iyileşme reaksiyonlarını içerir (ATP'nin geri kazanımı, kreatin fosfat, glikojenin glikoza dönüşümü ve glikozun parçalanma ürünlerinden yeniden sentezi - glukoneogenez). Çalışma iyileşmesi, kas yükü gerçekleştirme sürecinde vücudun normal fonksiyonel durumunu ve ana homeostatik sabitlerin kabul edilebilir parametrelerini korur. Çalışma kurtarma Kas çalışmasının yoğunluğuna bağlı olarak farklı bir oluşuma sahiptir. Orta derecede bir yük gerçekleştirirken, çalışan kaslara ve organlara oksijen sağlanması vücudun oksijen ihtiyacını karşılar ve ATP'nin yeniden sentezi aerobik olarak gerçekleşir. Bu durumlarda geri kazanım, optimum düzeyde redoks süreçlerinde gerçekleşir. Bu tür koşullar, düşük yoğunluklu antrenman yükleri sırasında ve ayrıca gerçek bir kararlı durumla karakterize edilen uzun mesafe koşusu bölümleri sırasında gözlemlenir. Bununla birlikte, hızlanma sırasında ve "ölü nokta" durumunda, aerobik yeniden sentez, anaerobik metabolizma ile desteklenir. İkinci (erken) iyileşme dönemi Hafif ve orta dereceli çalışmanın bitiminden hemen sonra birkaç on dakika boyunca gözlemlenir ve daha önce bahsedilen bir dizi göstergenin restorasyonunun yanı sıra oksijen borcunun, glikojenin ve bazı fizyolojik, biyokimyasal ve psikofizyolojik sabitlerin normalleşmesiyle karakterize edilir.
Soru 46. Fiziksel ve zihinsel çalışma sırasında yorgunluk. İyileşmek. Herhangi bir kas aktivitesi, fiziksel egzersiz veya spor, metabolik süreçlerin aktivitesini arttırır, vücutta metabolizmayı ve enerjiyi gerçekleştiren mekanizmaları eğitir ve yüksek düzeyde tutar, bu da kişinin zihinsel ve fiziksel performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak fiziksel veya zihinsel stresin artması, bilgi miktarının artması ve birçok aktivite türünün yoğunlaşması ile vücutta yorgunluk adı verilen özel bir durum gelişir. Tükenmişlik - bu, uzun süreli ve yoğun çalışmanın etkisi altında geçici olarak ortaya çıkan ve etkinliğinin azalmasına yol açan fonksiyonel bir durumdur.Yorgunluk, kas gücü ve dayanıklılığının azalması, hareketlerin koordinasyonunun kötüleşmesi, iş yaparken enerji maliyetlerinin artmasıyla kendini gösterir. aynı nitelikte, bilgi işleme hızı yavaşlar, hafıza bozulur, konsantre olma ve dikkati değiştirme süreci, teorik materyalin özümsenmesi zorlaşır Yorgunluk, yorgunluk hissi ile ilişkilidir ve aynı zamanda doğal bir sinyal görevi görür. vücudun olası tükenmesini önleyen ve onu aşırı efordan koruyan koruyucu bir biyolojik mekanizmadır.Egzersiz sırasında oluşan yorgunluk aynı zamanda hem vücudun rezervlerini, organlarını ve sistemlerini harekete geçiren, hem de iyileşme süreçlerini harekete geçiren bir uyarıcıdır. Yorgunluk fiziksel ve zihinsel aktivite sırasında ortaya çıkar. Akut olabilir, yani. kısa sürede kendini gösterir ve kroniktir, yani. uzun vadeli nitelikte olmalıdır (birkaç aya kadar); genel, yani Herhangi bir sınırlı kas grubunu, organı, analizörü etkileyen, bir bütün olarak vücudun işlevlerindeki değişiklikleri ve yerel olarak karakterize eden. Yorgunluğun iki aşaması vardır: telafi edilmiş (vücudun yedek kapasitelerinin devreye girmesi nedeniyle performansta belirgin bir düşüş olmadığında) ve telafi edilmemiş (vücudun yedek kapasiteleri tükendiğinde ve performans açıkça azaldığında). Yetersiz iyileşme, kötü tasarlanmış iş organizasyonu, aşırı nöropsikotik ve fiziksel stresin arka planına karşı sistematik iş performansı, aşırı çalışmaya ve sonuç olarak sinir sisteminin aşırı zorlanmasına, kardiyovasküler hastalıkların alevlenmesine, hipertansiyon ve peptik ülserlere ve azalmaya yol açabilir. Vücudun koruyucu özelliklerinde. Tüm bu olayların fizyolojik temeli, uyarıcı-engelleyici sinir süreçlerinin dengesizliğidir. Zihinsel yorgunluk özellikle kişinin ruh sağlığı için tehlikelidir; merkezi sinir sisteminin uzun süre aşırı yük altında çalışabilmesiyle ilişkilidir ve bu sonuçta aşırı inhibisyonun gelişmesine ve etkileşimin tutarlılığının bozulmasına yol açabilir. otonom fonksiyonlar. Yorgunluğu ortadan kaldırmak mümkün, vücudun genel ve özel uygunluk düzeyini arttırmak, fiziksel, zihinsel ve duygusal aktivitesini optimize etmek. İyileşmek- İşin durdurulmasından sonra vücutta meydana gelen ve fizyolojik ve biyokimyasal fonksiyonların kademeli olarak orijinal durumuna geçişinden oluşan bir süreç. Belirli bir işin yapılmasından sonra fizyolojik durumun yeniden kazanıldığı süreye iyileşme süresi denir. Vücutta, hem çalışma sırasında hem de iş öncesi ve iş sonrası dinlenme sırasında, hayati aktivitesinin her düzeyinde, birbiriyle bağlantılı tüketim süreçlerinin ve fonksiyonel, yapısal ve düzenleyici rezervlerin restorasyonunun sürekli olarak meydana geldiği unutulmamalıdır. Çalışma sırasında, disimilasyon süreçleri asimilasyona üstün gelir ve ne kadar çok olursa, işin yoğunluğu o kadar artar ve vücudun bunu gerçekleştirmeye hazırlığı o kadar az olur. İyileşme döneminde asimilasyon süreçleri hakimdir ve enerji kaynaklarının restorasyonu başlangıç seviyesinin (süper geri kazanım veya süper telafi) üzerinde gerçekleşir. Bu, vücudun kondisyonunun ve performansın artmasını sağlayan fizyolojik sistemlerinin arttırılması açısından büyük önem taşımaktadır. Şematik olarak kurtarma süreci üç tamamlayıcı bağlantı şeklinde temsil edilebilir: 1) nörohumoral düzenleme sistemlerindeki değişiklik ve bozuklukların ortadan kaldırılması; 2) çalışan organın dokularında ve hücrelerinde oluşan çürüme ürünlerinin menşe yerlerinden uzaklaştırılması; 3) çürüme ürünlerinin vücudun iç ortamından uzaklaştırılması. Yaşam boyunca vücudun fonksiyonel durumu periyodik olarak değişir. Bu tür periyodik değişiklikler kısa aralıklarla veya uzun sürelerde meydana gelebilir. Periyodik iyileşme, günlük periyodiklik, yılın zamanı, yaşa bağlı değişiklikler, cinsiyet özellikleri, doğal koşulların etkisi ile belirlenen biyoritmlerle ilişkilidir. çevre. Bu nedenle, zaman dilimindeki, sıcaklık koşullarındaki ve jeomanyetik fırtınalardaki değişiklikler, iyileşme aktivitesini azaltabilir ve zihinsel ve fiziksel performansı sınırlayabilir. Erken ve geç iyileşme aşamalarını ayırt edin. Erken aşama, hafif işten birkaç dakika sonra, ağır işten birkaç saat sonra sona erer; geç iyileşme aşamaları birkaç güne kadar sürebilir. Yorgunluk eşlik ediyor Performansın azaldığı bir aşama ve bir süre sonra bunun yerini performansın arttığı bir aşama alabilir. Bu aşamaların süresi, yapılan işin yanı sıra vücudun eğitim derecesine de bağlıdır. Çeşitli vücut sistemlerinin fonksiyonları restore edilir aynı anda değil. Örneğin, uzun bir çalışmanın ardından, dış solunum fonksiyonu (frekans ve derinlik) orijinal parametrelerine ilk dönen fonksiyon olur; birkaç saat sonra kalp atış hızı ve kan basıncı stabil hale gelir; sensörimotor reaksiyonların göstergeleri bir gün veya daha uzun bir süre sonra orijinal seviyesine döner; Maraton koşucularında bazal metabolizma yarıştan üç gün sonra yenilenir. İyileşme süreçlerinin aktivitesini sürdürmek ve geliştirmek için stres ve dinlenmenin rasyonel bir kombinasyonu gereklidir. Ek iyileşme yolları hijyen, beslenme, masaj, biyolojik olarak aktif maddeler (vitaminler) faktörleri olabilir. İyileşme süreçlerinin olumlu dinamiklerinin ana kriteri, tekrarlanan faaliyetlere hazır olmaktır. ve iyileşmenin en objektif göstergesi, tekrarlanan çalışmanın maksimum hacmidir. Fiziksel egzersizleri düzenlerken ve antrenman yüklerini planlarken iyileşme süreçlerinin nüansları dikkate alınmalıdır. Artan performans aşamasında tekrarlanan yüklerin gerçekleştirilmesi tavsiye edilir. Çok uzun dinlenme aralıkları antrenman sürecinin etkinliğini azaltır. Böylece 60-80 m'lik hızlı bir koşunun ardından 5-8 dakika içerisinde oksijen borcu ortadan kalkıyor. Bu süre zarfında merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliği yüksek düzeyde kalır. Bu nedenle, tekrarlanan hızlı çalışmalar için 5-8 dakikalık bir aralık en uygun olacaktır. İyileşme sürecini hızlandırmak için spor uygulamalarında aktif dinlenme kullanılır; başka bir aktivite türüne geçmek. Anlam aktif dinlenme performansı yeniden sağlamak ilk olarak Rus fizyolog I.M. Seçenov (1829-1905). Örneğin yorgun bir uzuvun pasif dinlenmeyle değil, başka bir uzuvla yapılan çalışmayla hızla iyileştiğini gösterdi.
Hangi kariyer yolunu seçerseniz seçin, bir göreve odaklanma becerisine, ana ve ikincil görev arasında ayrım yapma becerisine ve daha da önemlisi, havasında olmasanız bile kendinizi çalışmaya zorlama becerisine ihtiyacınız olacak. Profesyonel çalışma ile kendi zevkimiz için yaptığımız işler arasındaki önemli bir fark, hobilerin ve gönüllü çalışmaların daha iyi zamanlara ertelenebilmesi ve sadece arayarak değil aynı zamanda çerçeve içinde yaptığımız işlerin de ertelenebilmesidir. iş sözleşmesi, katı zaman sınırlamalarına, kalite standartlarına sahiptir ve çoğu zaman kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilemeyecek belirli bir rejimi varsayar.
Haftanın beş günü sabahtan akşama kadar verimli çalışabiliyor musunuz? Yoksa iyileşmek için uzun molalarla değişen yoğun çalışma dönemlerini mi tercih edersiniz? Ya da belki çok çalışmak sana göre değil mi? Aşağıdaki teknik performansınızın özelliklerini incelemenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Üç cevap seçeneğinden birini seçip cevap tablosuna kaydederek test sorularını cevaplayın.
1. Kolayca başkalarına devredilebilecek işleri sıklıkla yapıyor musunuz?
· b) Nadiren;
· c) Çok nadiren.
2. Ne sıklıkla çok meşgul olduğunuz için öğle yemeğini aceleyle yersiniz?
· a) Sıklıkla;
· b) Nadiren;
· c) Çok nadiren.
3. Gün içinde tamamlamaya vakit bulamadığınız işleri akşam geç saatlere kadar ne sıklıkla yapıyorsunuz?
· a) Nadiren;
· b) Periyodik olarak;
· c) Sıklıkla.
4. Sizin özelliğiniz nedir?
· a) Diğerlerinden çok daha fazla çalışıyorsunuz;
· b) Herkes gibi çalışıyorsunuz;
· c) Çalışmanızı diğerlerinden daha az çalışacak şekilde düzenlersiniz.
5. Derslerinizde veya işinizde daha az çalışkan olsaydınız, fiziksel olarak daha güçlü ve sağlıklı olacağınızı söyler miydiniz?
· b) Söylemesi zor;
6. Çalışma ve ders çalışmadaki titizliğiniz nedeniyle arkadaşlarınızla iletişim kurmaya çok az zaman ayırdığınızı fark ettiniz mi?
· b) Söylemesi zor;
7. Son zamanlarda çalışma yeteneğinizin bir miktar düşmeye başlaması sizin için tipik bir durum değil mi?
· b) Cevap vermekte zorlanıyorum;
8. Son zamanlarda çalışmalarınız veya işinizle ilgisi olmayan tanıdıklarınıza ve arkadaşlarınıza olan ilginizi kaybettiğinizi fark ettiniz mi?
· b) Cevap vermekte zorlanıyorum;
9. Yaşam tarzınızı eğitim ve çalışmanın ihtiyaçlarına göre ayarlıyor musunuz?
· b) Ne zaman ve nasıl;
· c) Büyük ihtimalle hayır.
10. Her koşulda kendinizi çalışmaya zorlayabilir misiniz?
· b) Ne zaman ve nasıl;
11. Çalışırken dinlenen insanlar sizi rahatsız mı ediyor?
· b) Ne zaman ve nasıl;
12. Ne sıklıkla iş veya eğitim konusunda tutkulusunuz?
· a) Sıklıkla;
· b) Periyodik olarak;
· c) Nadiren.
13. Son zamanlarda okul veya iş ile ilgili sorunlarınızı düşünerek uyuyamadığınız durumlar yaşadınız mı?
· a) Nispeten sık;
· b) Periyodik olarak;
· c) Nadiren.
14. Sizin için en tipik çalışma hızı hangisidir?
· a) Yavaş ama verimli çalışırım;
· b) Ne zaman ve nasıl;
· c) Hızlı çalışırım ama her zaman verimli çalışamam.
15. Tatillerde veya tatillerde mi çalışıyorsunuz?
· a) Çoğunlukla evet;
· b) Bazen;
16. Mesleki olarak kendi kaderini tayin etme konusunda en karakteristik özelliğiniz nedir?
· a) Uzun zaman önce kendime bir meslek seçtim ve mesleki açıdan kendimi geliştirmeye çalışıyorum;
· b) Hangi mesleğin bana en uygun olduğunu tam olarak biliyorum, ancak bu konuda uzmanlaşmak için uygun koşullar yok;
· c) Hangi mesleğin bana en uygun olduğuna henüz karar vermedim.
17. Hangisini tercih edersiniz?
· a) her zaman yüksek maaşlı olmasa bile ilginç ve yaratıcı bir işe sahip olmak;
· b) çok fazla sıkı çalışma ve azim gerektiren ama aynı zamanda yüksek maaşlı bir iş;
· c) fazla stres ve çaba gerektirmeyen ancak oldukça makul ücret ödenen bir iş.
18. Anne-babanız ve öğretmenleriniz sizi çalışkan ve çalışkan biri olarak görüyor muydu?
b) ne zaman ve nasıl;
Cevaplar değerlendirilir:
· a) 3 puan;
· b) 2 puan;
· c) 1 puan.
Toplam
| Toplam puanlar | Sıkı çalışma ve verimlilik düzeyi |
| 18-25 | 1-çok düşük |
| 26-28 | 2-düşük |
| 29-31 | 3-ortalamanın altında |
| 32-34 | 4-ortalamanın biraz altında |
| 35-37 | 5-orta |
| 38-40 | 6-ortalamanın biraz üstünde |
| 41-43 | 7-ortalamanın üstünde |
| 44-46 | 8-yüksek |
| 47-50 | 9-çok uzun |
Tercüme
En iyi sonuçlar 7. ve 8. seviyelerdir, 9. seviye - çok yüksek düzeyde verimlilik ve sıkı çalışma genellikle "işkoliklik", yani işte aşırı titizlik olarak nitelendirilir ve bu da çoğu zaman işe yaramazlığa yol açar. Stresli durumlar ve hatta sinir sisteminin tükenmesi.
Peki sıkı çalışmanın ödüllendirilmediği işler var mı?
Yalnızca çalışma rejimine uygun bir iş bulabilirsiniz - tüm çalışma süresi boyunca tek tip bir yük veya dinlenme süreleri ile yüksek yoğunluklu yük dönemleri, harcanan zamana göre ödenen iş veya yalnızca sonucun belirlendiği faaliyet türleri değerlendirilir (bu, daha yaratıcı, ancak endüstri geliri açısından daha az istikrarlı olanı ayırt eder).
Stres ve çaba gerektirmeyen, yüksek maaşlı bir iş bulmak istiyorsanız, o zaman böyle bir iş mevcut değildir, çünkü çok fazla özveri gerektiren profesyonellik şu anda en yüksek seviyededir.
Puanları hesapladıktan sonra sıkı çalışma seviyenizin düşük olduğunu fark ettiyseniz, bu muhtemelen sizin için sürpriz olmadı. İlgi alanlarınızı geliştirmeye çalışın, etrafınızdakilere yardım edin çünkü iyi yaptığınız bir iş için teşekkür edilmesi çok güzel. Düşük düzeyde verimlilik ve sıkı çalışma aynı zamanda hızlı yorgunluk ve kötü insan sağlığıyla da ilişkilendirilebilir - o zaman fiziksel durumunuzu teşhis etmeye, sağlığınızı iyileştirmeye ve beden eğitimine ciddi şekilde dikkat etmeniz gerekir.
Beden eğitimi ve sporla uğraşan kişilerin istirahat halindeki fiziksel performansının test edilmesi, fonksiyonel durumunu ve rezerv yeteneklerini yansıtmaz, çünkü bir organın patolojisi veya fonksiyonel yetersizliği, gereklilikleri olduğunda, yük koşulları altında dinlenmeye göre daha belirgin şekilde kendini gösterir. minimum düzeydedir.
Ne yazık ki, vücudun yaşamında başrol oynayan kalbin işlevi çoğu durumda istirahatte yapılan muayeneye göre değerlendirilmektedir. Her ne kadar kalbin pompalama fonksiyonundaki herhangi bir ihlalin, 5-6 l/dak'dan ziyade 12-15 l/dak'lık bir dakikalık hacimde kendini gösterme ihtimalinin daha yüksek olduğu açık olsa da. Ayrıca kalbin yetersiz rezerv kapasitesi, yalnızca olağan yoğunluğu aşan çalışmalarda kendini gösterebilir. Bu aynı zamanda istirahat halindeki EKG ile sıklıkla teşhis edilemeyen gizli koroner yetmezlik için de geçerlidir.
Bu nedenle, stres testlerinin yaygın kullanımı olmadan, kardiyovasküler sistemin fonksiyonel durumunun modern düzeyde değerlendirilmesi imkansızdır.
Yük testi hedefleri:
1) performansın ve belirli bir sporu yapmaya uygunluğun belirlenmesi;
2) kardiyorespiratuar sistemin ve rezervlerinin fonksiyonel durumunun değerlendirilmesi;
3) olası spor sonuçlarını tahmin etmenin yanı sıra, fiziksel aktivite sırasında sağlık durumunda belirli sapmaların ortaya çıkma olasılığını tahmin etmek;
4) yüksek vasıflı sporcular için etkili önleyici ve rehabilitasyon tedbirlerinin belirlenmesi ve geliştirilmesi;
5) Sporcuların antrenmanında yaralanma ve hastalıklardan sonra rehabilitasyon araçlarının kullanımının işlevsel durumunun ve etkinliğinin değerlendirilmesi.
Kurtarma testleri
İyileşme testleri, kalp atış hızı (KAH), kan basıncı (KB), elektrokardiyogram (EKG) okumaları, solunum hızı (RR) ve diğerleri gibi kardiyorespiratuar sistem göstergelerindeki standart fiziksel aktivite sonrasındaki değişikliklerin dikkate alınmasını ve iyileşme süresinin belirlenmesini içerir. .
Spor hekimliğinde V.V. örnekleri kullanılmaktadır. Gorinevskgo (30 saniye boyunca 60 sıçrama), Deshin ve Kotov testi (dakikada 180 adım hızında üç dakikalık koşu), Martinet testi (20 squat) ve diğer fonksiyonel testler. Bu testlerin her biri yapılırken, yükten önce ve yük bittikten sonra 1., 2., 3. ve 4. dakikalarda kalp atış hızı ve kan basıncı dikkate alınır.
Kurtarma testleri ayrıca adım testinin çeşitli versiyonlarını da içerir.
1925 yılında A. Master, standart bir adıma belirli sayıda tırmanıştan sonra kalp atış hızı ve kan basıncının da kaydedildiği iki aşamalı bir testi tanıttı. Daha sonra bu test egzersiz sonrası EKG kaydetmek için kullanılmaya başlandı (A. Master ve H. Jafte, 1941). Modern formunda, iki adımlı test, deneğin yaşına, cinsiyetine ve vücut ağırlığına bağlı olarak standart bir çift adımda 1,5 dakika boyunca belirli sayıda tırmanış sağlar (bkz. Tablo 2). ) veya ikili testle 3 dakikada iki kat daha fazla yükselme (her adımın yüksekliği 23 cm). Egzersizden önce ve sonra EKG kaydedilir.
Ağırlığa bağlı olarak adım başına minimum kaldırma sayısı (kez),
Yüksek Lisans örneğindeki yaş ve cinsiyet
| Vücut ağırlığı, kg | Yaşam yılları | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| adım başına çıkış sayısı* | |||||
| 40-44 | 29 (28) | 28 (27) | 27 (24) | 25 (22) | 24 (21) |
| 45-49 | 28 (27) | 27 (25) | 26 (23) | 25 (22) | 23 (20) |
| 50-54 | 28 (26) | 27 (25) | 25 (23) | 24 (21) | 22 (19) |
| 55-59 | 27 (25) | 26 (24) | 25 (22) | 23 (20) | 22 (18) |
| 60-64 | 26 (24) | 26 (23) | 24 (21) | 23 (19) | 21 (18) |
| 65-69 | 25 (23) | 25 (21) | 23 (20) | 22 (19) | 20 (17) |
| 70-74 | 24 (22) | 24 (21) | 23 (19) | 21 (18) | 20 (16) |
| 75-79 | 24 (21) | 24 (20) | 22 (19) | 20 (17) | 19 (16) |
| 80-84 | 23 (20) | 23 (19) | 22 (18) | 20 (16) | 18 (15) |
| 85-89 | 22 (19) | 23 (18) | 21 (17) | 19 (16) | 18 (14) |
| 90-94 | 21 (18) | 22 (17) | 20 (16) | 19 (15) | 17 (14) |
| 95-99 | 21 (17) | 21 (15) | 20 (15) | 18 (14) | 16 (13) |
| 100-104 | 20 (16) | 21 (15) | 19 (14) | 17 (13) | 16 (12) |
| 105-109 | 19 (15) | 20 (14) | 18 (13) | 17 (13) | 15 (11) |
| 110-114 | 18 (14) | 20 (13) | 18 (13) | 16 (12) | 14 (11) |
* Kadınlar için asansör sayısı parantez içinde verilmiştir.
Maksimum altı efor testleri
Spor hekimliğinde elit sporcuları test etmek için maksimum altı kuvvet testleri kullanılır. Çalışmalar, kardiyorespiratuvar sistemin fonksiyonel durumu hakkındaki en değerli bilginin, ana hemodinamik parametrelerdeki (göstergeler) iyileşme döneminde değil, doğrudan test sırasında meydana gelen değişiklikler dikkate alınarak elde edilebileceğini göstermiştir. Bu nedenle aerobik kapasite sınırına (maksimum oksijen tüketimi - MPK) ulaşılana kadar yüklerde artış gerçekleştirilir.
Spor hekimliğinde, maksimum tolere edilen yükün %75'ini gerektiren submaksimal yük testleri de kullanılmaktadır. Yaygın uygulama için DSÖ tarafından tavsiye edilmektedirler (WHO Chronicle, 1971, 25/8, s. 380, vb.).
Ayrıca çeşitli bisiklet ergometreleri, koşu bantları vb. de kullanılmaktadır (Şekil 1). ). Kalp atış hızının yaş sınırları aşılırsa (bkz. tablo. Egzersiz testi sırasında izin verilen maksimum kalp atış hızı) yükün durdurulması tavsiye edilir.
Yaşa bağlı olarak egzersiz testi sırasında izin verilen maksimum kalp atış hızı
Kalp atım hızının yaş sınırının aşılmasının yanı sıra, egzersiz tolerans sınırına ulaşıldığını gösteren klinik elektrokardiyografik belirtilerin ortaya çıkması durumunda da fizik test durdurulmalıdır.
Klinik işaretler: 1) EKG'de değişiklik olmasa bile anjina pektoris atağı; 2) şiddetli nefes darlığı; 3) cildin büyük yorgunluğu, solgunluğu, soğukluğu ve nemi; 4) kan basıncında önemli artış; 5) kan basıncında başlangıca göre %25'ten fazla azalma; 6) deneğin rahatsızlık nedeniyle çalışmaya devam etmeyi reddetmesi.
Elektrokardiyografik işaretler: 1) sık ekstrasistollerin (4:40) ve diğer belirgin ritim bozukluklarının ortaya çıkması; 2) atriyoventriküler ve intraventriküler iletimin ihlali; 3) ST segmentinin dinlenme halindeki kayda kıyasla 0,2 mV'den fazla yatay veya oluk şeklinde aşağı doğru kayması; 4) ST segmentinin 0,2 mV'den fazla yükselmesi ve buna karşıt derivasyonlardaki alçalması; 5) inversiyon veya herhangi bir derivasyonda (özellikle V4) orijinaline kıyasla amplitüdde 3 kattan fazla (veya 0,5 mV) artış gösteren sivri ve yükseltilmiş bir T dalgasının görünümü; 6) R dalgasının genliğinde istirahatteki değerinin en az %50'si kadar azalma.
Harvard adım testi
Harvard adım testi (L. broucha, 1943), erkekler için 50 cm, kadınlar için 43 cm yüksekliğindeki bir bankta belirli bir hızda 5 dakika boyunca tırmanmayı içerir. Yükselme hızı sabittir ve dakikada 30 devire eşittir. Her döngü dört adımdan oluşur. Tempo, metronom tarafından dakikada 120 vuruşa ayarlanır. Test tamamlandıktan sonra denek bir sandalyeye oturtulur ve ilk 30 saniye boyunca 2., 3. ve 4. dakikalarda kalp atış hızı hesaplanır. Denek test sırasında belirlenen hızın gerisinde kalırsa test sonlandırılır.
Bir sporcunun fiziksel performansı, testin bitiminden sonraki adıma çıkma süresi ve kalp atış hızı temel alınarak hesaplanan Harvard Adım Testi İndeksi (HST) ile değerlendirilir. Adımın yüksekliği ve tırmanma süresi konunun cinsiyetine ve yaşına bağlı olarak seçilir (tabloya bakınız). Harvard adım testinde adım yüksekliği ve çıkış süresi).
Harvard adım testinde adım yüksekliği ve çıkış süresi
* Vücut yüzeyi, eşyanın boy ve vücut ağırlığına göre vücut yüzeyini belirlemek için bir nomogram kullanılarak belirlenebilir Fiziksel gelişimin değerlendirilmesi.
Harvard Adım Testi Endeksi aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:
IGST = (t x 100) / [(f 1 + f 2 + f 3) x 2]
burada t saniye cinsinden çıkış süresidir, f 1, f 2, f 3 sırasıyla toparlanmanın 2., 3. ve 4. dakikalarındaki 30 saniyelik kalp atış hızıdır (HR).
Kitlesel araştırmalar için kısaltılmış formülü kullanabilirsiniz:
IGST = (t x 100) / (f x 5,5)
burada t saniye cinsinden çıkış süresidir, f kalp atış hızıdır (HR).
Tabloya bakın kullanıldığında sayım daha kolay hale gelir. ; ; . Masa Harvard adım testini kullanarak endeksi bulma Yükün sonuna kadar (yani 5 dakika boyunca) sürdürülmesi durumunda yetişkinlerde IGST'nin belirlenmesi için tasarlanmıştır. Öncelikle üç darbe sayımı toplanır (f 1 + f 2 + f 3 = toplam f), daha sonra bu toplamın ilk iki basamağı sol dikey sütunda, son basamak ise üst yatay çizgide bulunur. Gerekli IGST, belirtilen çizgilerin kesişiminde bulunur. Nabız kısaltılmış biçimde yalnızca bir kez sayıldıysa, bu sayının f 2 değerinden IGST Tabloda benzer şekilde bulunur. Kısaltılmış biçimde Harvard adım testini kullanarak endeksi bulma. Masa IGST'nin çıkış süresine bağımlılığı Eksik çıkış süresi (kısa form) ile IGST'nin hesaplanmasını kolaylaştırır.
Harvard adım testini kullanarak endeksi bulma
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 80 | 188 | 185 | 183 | 181 | 179 | 176 | 174 | 172 | 170 | 168 |
| 90 | 167 | 165 | 163 | 161 | 160 | 158 | 156 | 155 | 153 | 152 |
| 100 | 150 | 148 | 147 | 146 | 144 | 143 | 142 | 140 | 139 | 138 |
| 110 | 136 | 135 | 134 | 133 | 132 | 130 | 129 | 128 | 127 | 126 |
| 120 | 125 | 124 | 123 | 122 | 121 | 120 | 118 | 117 | 117 | 116 |
| 130 | 115 | 114 | 114 | 113 | 112 | 111 | 110 | 110 | 109 | 108 |
| 140 | 107 | 106 | 106 | 105 | 104 | 103 | 103 | 102 | 101 | 101 |
| 150 | 100 | 99 | 99 | 98 | 97 | 97 | 96 | 96 | 95 | 94 |
| 160 | 94 | 93 | 93 | 92 | 92 | 91 | 90 | 90 | 89 | 89 |
| 170 | 88 | 88 | 87 | 87 | 86 | 86 | 85 | 85 | 84 | 84 |
| 180 | 83 | 82 | 82 | 82 | 82 | 81 | 81 | 80 | 80 | 79 |
| 190 | 79 | 78 | 78 | 78 | 77 | 77 | 76 | 76 | 76 | 75 |
| 200 | 75 | 75 | 74 | 74 | 74 | 73 | 73 | 72 | 72 | 72 |
| 210 | 71 | 71 | 71 | 70 | 70 | 70 | 69 | 69 | 69 | 68 |
| 220 | 68 | 67 | 67 | 67 | 67 | 67 | 66 | 66 | 66 | 66 |
| 230 | 65 | 65 | 65 | 64 | 64 | 64 | 64 | 63 | 63 | 63 |
| 240 | 62 | 62 | 62 | 62 | 61 | 61 | 61 | 61 | 60 | 60 |
| 250 | 60 | 60 | 60 | 59 | 59 | 59 | 59 | 58 | 58 | 58 |
| 260 | 58 | 57 | 57 | 57 | 57 | 57 | 56 | 56 | 56 | 56 |
| 270 | 56 | 55 | 55 | 55 | 55 | 55 | 54 | 54 | 54 | 54 |
| 280 | 54 | 53 | 53 | 53 | 53 | 53 | 52 | 52 | 52 | 52 |
| 290 | 52 | 52 | 51 | 51 | 51 | 51 | 51 | 50 | 50 | 50 |
Yetişkinlerde tam formda Harvard adım testine göre indeks bulma tablosu (t = 5 dk)
Kısaltılmış biçimde Harvard adım testini kullanarak endeksi bulma
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 30 | 182 | 176 | 171 | 165 | 160 | 156 | 152 | 147 | 144 | 140 |
| 40 | 136 | 133 | 130 | 127 | 124 | 121 | 119 | 116 | 114 | 111 |
| 50 | 109 | 107 | 105 | 103 | 101 | 99 | 97 | 96 | 94 | 92 |
| 60 | 91 | 89 | 88 | 87 | 85 | 84 | 83 | 81 | 80 | 79 |
| 70 | 78 | 77 | 76 | 75 | 74 | 73 | 72 | 71 | 70 | 69 |
| 80 | 68 | 67 | 67 | 66 | 65 | 64 | 63 | 63 | 62 | 61 |
| 90 | 61 | 60 | 59 | 59 | 58 | 57 | 57 | 56 | 56 | 55 |
| 100 | 55 | 54 | 53 | 53 | 52 | 52 | 51 | 51 | 50 | 50 |
| 110 | 50 | 49 | 49 | 48 | 48 | 47 | 47 | 47 | 46 | 46 |
Yetişkinler için kısaltılmış biçimde Harvard adım testi indeksini bulma tablosu (t = 5 dakika)
IGST'nin çıkış süresine bağımlılığı (kısa form)
| İyileşmenin 2. dakikasından itibaren ilk 30 saniyedeki nabız | ||||||||
| Zaman, dk | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60-64 | 65-69 | 70-74 | 75-79 |
| 0-0.1/2 | 6 | 6 | 5 | 5 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 0.1/2-1 | 19 | 17 | 16 | 14 | 13 | 12 | 11 | 11 |
| 1-1.1/2 | 32 | 29 | 26 | 24 | 22 | 20 | 19 | 18 |
| 1.1/2-2 | 45 | 41 | 28 | 24 | 21 | 29 | 27 | 25 |
| 2-2.1/2 | 58 | 52 | 47 | 43 | 40 | 36 | 34 | 32 |
| 2.1/2-3 | 71 | 64 | 58 | 53 | 48 | 45 | 42 | 39 |
| 3-3.1/2 | 84 | 75 | 68 | 62 | 57 | 53 | 49 | 46 |
| 3.1/2-4 | 97 | 87 | 79 | 72 | 66 | 61 | 57 | 53 |
| 4-4.1/2 | 110 | 98 | 89 | 82 | 75 | 70 | 65 | 61 |
| 4.1/2-5 | 123 | 110 | 100 | 91 | 84 | 77 | 72 | 68 |
| 5 | 129 | 116 | 105 | 96 | 88 | 82 | 77 | 71 |
Sol dikey sütunda gerçek yükseliş süresi bulunur (30 saniyeye yuvarlanır) ve üst yatay çizgide toparlanmanın 2. dakikasından itibaren ilk 30 saniyedeki nabız atımlarının sayısı bulunur.
Yükün yoğunluğu nedeniyle test yalnızca sporcuları incelerken kullanılır.
Harvard adım testinin sonuçlarını değerlendirme kriterleri tabloda verilmiştir. Harvard adım testi sonuçlarının değerlendirilmesi.
Harvard adım testi sonuçlarının değerlendirilmesi
En yüksek rakamlar (170'e kadar) dayanıklılık antrenmanı yapan (kayak, kürek, yüzme, maraton koşusu vb.) elit sporcular arasında gözlendi.
Maksimum altı stres testleri
Maksimum altı stres testleri farklı yük türleriyle gerçekleştirilir:
1) belirli bir denek için beklenen maksimumun altındaki seviyeye kadar ısındıktan sonra yükü derhal artırın;
2) sonraki çalışmalarda artışla birlikte belirli bir seviyede tekdüze yük;
3) yükte sürekli veya neredeyse sürekli artış;
4) yükte kademeli artış;
5) dinlenme süreleri ile dönüşümlü olarak yükte kademeli artış. Birinci, üçüncü ve dördüncü testler esas olarak sporcuları incelerken kullanılır, ikincisi ise herhangi bir grup birey tarafından belirli bir yükün toleransının karşılaştırmalı bir değerlendirmesi için kullanılır. DSÖ tavsiyelerine göre sağlıklı bireyleri incelerken kadınlarda başlangıç yükü 150 kgm/dak, ardından 300-450-600 kgm/dak vb.'ye çıkarılmalıdır; erkekler için - 300 kgm/dak, ardından 600-900-1200 kgm/dak'ya artış vb. Her yükleme aşamasının süresi en az 4 dakikadır. Yükleme aşamaları arasındaki dinlenme süreleri 3-5 dakikadır.
Koşu bandı testi (bkz. ) genellikle 6 km/saatten başlar ve ardından 8 km/saat, 10 km/saat vb. hızlara çıkar. Hareket eğimi kademeli olarak %2,5'e kadar artar.
Çocuklarda stres testleri
10 yaşın altındaki çocuklarda yük testleri minimum yüklerle (50 kgm/dakikaya kadar) başlar ve 10 yaş ve üzeri çocuklarda vücut ağırlığı dikkate alınarak yapılır. Genellikle WHO'nun önerdiği gibi 100-150 kgm/dak.
Yükleri kalibre etmenin en kolay yolu bisiklet ergometresinin ölçeğidir. Adım testi sırasında yüklerin büyüklüğü, deneğin ağırlığının, adımların yüksekliğinin ve üzerlerindeki çıkış sayısının hesaplanmasına göre belirlenir. Bir koşu bandı ile test yaparken, hıza ve eğime bağlı olarak enerji maliyetleri hesaplanır (Şekil 1). ).
Koşu bandı testi sırasında toplam oksijen maliyetlerini belirlemek için nomogram (R. Shephard, 1969'a göre)
Kalp atış hızı ile kalp atış hızına dayalı oksijen tüketimi miktarı arasındaki doğrusal ilişki dikkate alındığında, bir egzersiz testi sırasında deneğin aerobik kapasitesinin seviyesi ve örneğin %75 aerobik egzersize ulaşmak için gereken yük seviyesi değerlendirilebilir. kapasitesi (Tablo Yaklaşık kalp atış hızı).
Yaklaşık kalp atış hızı
| Aerobik kapasite, % | Yaşam yılları | |||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Koca. | Kadınlar | Koca. | Kadınlar | Koca. | Kadınlar | Koca. | Kadınlar | Koca. | Kadınlar | |
| 40 | 115 | 122 | 115 | 120 | 115 | 117 | 111 | 113 | 110 | 112 |
| 60 | 141 | 148 | 138 | 143 | 136 | 138 | 131 | 134 | 127 | 130 |
| 75 | 161 | 167 | 156 | 160 | 152 | 154 | 145 | 145 | 140 | 142 |
| 100 | 195 | 198 | 187 | 189 | 178 | 179 | 170 | 171 | 162 | 163 |
Aerobik kapasiteye bağlı olarak yaklaşık kalp atış hızı (bpm) (R. Sheppard, 1969'a göre)
Tablo aynı zamanda farklı cinsiyet ve yaştaki kişilerde maksimum kalp atış hızı hakkında da fikir veriyor.
Farklı yaşlardaki kişiler için maksimum kalp atış hızı, deneğin yıl sayısı 220'den çıkarılarak yaklaşık olarak belirlenebilir. Örneğin 30 yaşında bir kişi için maksimum kalp atış hızı 220 - 30 = 190'dır.
Submaksimal Wahlund-Sjöstrand testi
Wahlund-Sjostrand submaksimal testi (W 170 veya PWC 170), kalp atış hızının 170 atım/dakika (fiziksel yük gücü kgm/dak veya W olarak ifade edilir) değerine ulaşıldığında fiziksel performansı belirlemek için WHO tarafından önerilmektedir. egzersiz sonrası 170 atım/dakika, yani W 170 (veya PWC 170) olarak ayarlanır. Bu yük seviyesi W 170'in göstergesidir.
Daha büyük yaş grupları için, kalp atış hızındaki izin verilen artışın alt sınırı dikkate alınarak, genç sporcular için PWC 130 ve PWC 150 testleri kullanılır - kalp atış hızı 130 ve 150 atım / dakikaya ulaştığında fiziksel performansın belirlenmesi.
Test şu şekilde gerçekleştirilir: denek, her biri 3 dakikalık dinlenme ile 5 dakikalık bir süre boyunca bir bisiklet ergometresi üzerinde farklı güçte iki yüke (W 1 ve W 2) maruz bırakılır. Yük, 120 ila 170 atım/dakika aralığında çeşitli kalp atış hızı değerleri elde edecek şekilde seçilir. Her yükün sonunda kalp atış hızı belirlenir (sırasıyla f 1 ve f 2).
Elde edilen verilere dayanarak, yük gücü göstergelerinin (W 1 ve W 2) apsis eksenine girildiği ve karşılık gelen kalp atış hızının ordinat eksenine kaydedildiği grafikler oluşturulur (Şekil 1). ). Grafik eksenlerinin karşılık gelen noktalarına bırakılan dikmelerin kesişme noktasında, 1 ve 2 koordinatları bulunur, 170 atım/dakika'ya karşılık gelen kalp atış hızı noktasından geri yüklenen dikey ile kesişene kadar bunların içinden düz bir çizgi çizilir (koordinat 3) ). Buradan apsis eksenine bir dikey indirilir ve böylece 170 atım/dakika'ya eşit bir kalp atış hızında yük gücünün değeri elde edilir.
PWC 170: f 1 ve f 2 - birinci ve ikinci yüklerde kalp atış hızı; W 1 ve W 2 - birinci ve ikinci yüklerin gücü
İki aşamalı PWC 170 testi sırasında çalışma gücünün hesaplanmasını basitleştirmek için aşağıdaki formül önerilir:
PWC 170 = x [(170 - f 1) / (f 1 - f 2)]
burada PWC 170, 170 atım/dakika kalp atış hızında fiziksel aktivitenin gücüdür, W1 ve W2 birinci ve ikinci yüklerin gücüdür (kgm/dak veya W); f 1 ve f 2 - birinci ve ikinci yüklerin son dakikasındaki kalp atış hızı (1 dakika içinde).
Sağlıklı insanlarda aşağıdaki PWC 170 değerleri kılavuz olarak kullanılabilir: kadınlar için - 422-900 kgm/dak, erkekler için - 850-1100 kgm/dak. Sporcular için bu gösterge sporun türüne bağlıdır ve 1100-2100 kgm/dak arasında değişir ve döngüsel sporların temsilcileri (kürek çekme, yol bisikleti, kros kayağı vb.) daha da yüksek göstergelere sahiptir. Benzer bireyleri karşılaştırmak için PWC 170 göstergesinin bağıl değeri hesaplanır (örneğin, W/kg).
Maksimum oksijen tüketiminin belirlenmesi
Maksimum oksijen tüketiminin (MOC) belirlenmesi. MPK, kardiyorespiratuar sistemin verimliliğinin ana göstergesidir. MPK, bir kişinin bir dakika içinde tüketebileceği en büyük oksijen miktarıdır. MPK aerobik gücün bir ölçüsüdür ve kondisyonun ayrılmaz bir göstergesidir taşıma sistemi oksijen (O2). Dolaylı veya doğrudan bir yöntemle belirlenir.
MPK'yi ölçmenin dolaylı yöntemi daha sık kullanılır (Şekil 1). ), karmaşık ekipman gerektirmez. Yüksek nitelikli sporcuların muayenesi için BMD'nin doğrudan yöntem kullanılarak ölçülmesi tavsiye edilir.
Doğrudan belirleme grafiği maksimum çalışma ve maksimum altı stres testlerine dayalı MPK (K. Lange Andersen ve Smith-Siversten, 1966'ya göre)
Normalde oksijen tüketimi (OC) ile kalp atış hızı arasında bir fark vardır. doğrusal bağımlılık.
MPK, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin fonksiyonel yeteneklerini ve genel olarak fiziksel durumu, yani aerobik kapasiteyi yansıtan ana göstergedir. Bu gösterge (l/dak veya daha doğrusu ml/dak/kg) veya enerji eşdeğeri (kJ/dak, kcal/dak), kişinin fiziksel durumunun değerlendirilmesinde ve derecelendirilmesinde öncü göstergelerden biridir. Bu nedenle aerobik kapasite hakkında bilgi sağlayan submaksimal egzersiz testleri, vücudun fonksiyonel durumunu değerlendirmede önemli bir araçtır. MPF değeri deneğin cinsiyetine, yaşına ve fiziksel uygunluğuna bağlıdır ve büyük ölçüde değişir. Çocuklarda maksimum oksijen tüketimi için normal değerler okul yaşı yetişkinlerde ise tabloda verilmiştir. Çocuklarda ve ergenlerde maksimum oksijen tüketimi; Yetişkinlerde maksimum oksijen tüketimi.
Çocuklarda ve ergenlerde maksimum oksijen tüketimi
Çocuklarda ve ergenlerde maksimum oksijen tüketimi (J. Rutenfranz, T. Hettinger, 1959'a göre)
Yetişkinlerde maksimum oksijen tüketimi (ml/dak/kg)
Deneğe bisiklet ergometrik yükü (bisiklet sürdükten sonra kalp atış hızı (120-170 atım/dakika) arasında olmalıdır) veya adım testi (erkekler için adım yüksekliği 40 cm, kadınlar için 33 cm, çıkış hızı - başına 22,5 döngü) yapması önerilir. dakika) en az 5 dakika boyunca.Kalp atış hızı işin 5. dakikasında kaydedilir.MPK'nın hesaplanması I. Astrand tarafından özel bir nomograma göre yapılır (Şekil 1). ) ve von Dobeln formülü (Tablo. Von Dobeln formülünü kullanarak MPK'yi hesaplamak için).
Submaksimal adım testi ve bisiklet ergometre testine dayalı BMD'yi belirlemek için Astrand-Ryhming nomogramı
Von Dobeln formülünü kullanarak MPK'nin (V O2max) K hesaplaması
Nomogram kullanılarak bulunan MPF değeri “yaş faktörü” ile çarpılarak düzeltilir (Tablo ).
Yaş düzeltme faktörleri
I. Astrand'ın (1960) nomogramına göre maksimum oksijen tüketimi değerlerine yaşa bağlı düzeltme faktörleri
Masada Maksimum oksijen tüketiminin belirlenmesi I. Astrand'ın nomogramı, bisiklet ergometresinde yapılan maksimum altı yük testine dayalı hesaplamanın ardından sunulmuştur.
Maksimum oksijen tüketiminin belirlenmesi*
| Erkekler | ||||||||||
| Kalp atış hızı | Kalp atış hızı | Maksimum oksijen tüketimi, l/dak | ||||||||
| 300 kgm/dak | 600 kgm/dak | 900 kgm/dak | 1200 kgm/dak | 1500 kgm/dak | 600 kgm/dak | 900 kgm/dak | 1200 kgm/dak | 1500 kgm/dak | ||
| 120 | 2,2 | 3,5 | 4,8 | - | - | 148 | 2,4 | 3,2 | 4,3 | 5,4 |
| 121 | 2,2 | 3,4 | 4,7 | - | - | 149 | 2,3 | 3,2 | 4,3 | 5,4 |
| 122 | 2,2 | 3,4 | 4,6 | - | - | 150 | 2,3 | 3,2 | 4,2 | 5,3 |
| 123 | 2,1 | 3,4 | 4,6 | - | - | 151 | 2,3 | 3,1 | 4,2 | 5,2 |
| 124 | 2,1 | 3,3 | 4,5 | 6,0 | - | 152 | 2,3 | 3,1 | 4,1 | 5,2 |
| 125 | 2,0 | 3,2 | 4,4 | 5,9 | - | 153 | 2,2 | 3,0 | 4,1 | 5,1 |
| 126 | 2,0 | 3,2 | 4,4 | 5,8 | - | 154 | 2,2 | 3,0 | 4,0 | 5,1 |
| 127 | 2,0 | 3,1 | 4,3 | 5,7 | - | 155 | 2,2 | 3,0 | 4,0 | 5,0 |
| 128 | 2,0 | 3,1 | 4,2 | 5,6 | - | 156 | 2,2 | 2,9 | 4,0 | 5,0 |
| 129 | 1,9 | 3,0 | 4,2 | 5,6 | - | 157 | 2,1 | 2,9 | 3,9 | 4,9 |
| 130 | 1,9 | 3,0 | 4,1 | 5,5 | - | 158 | 2,1 | 2,9 | 3,9 | 4,9 |
| 131 | 1,8 | 2,9 | 4,0 | 5,4 | - | 159 | 2,1 | 2,8 | 3,8 | 4,8 |
| 132 | 1,8 | 2,9 | 4,0 | 5,3 | - | 160 | 2,1 | 2,8 | 3,8 | 4,8 |
| 133 | 1,8 | 2,8 | 3,9 | 5,3 | - | 161 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,7 |
| 134 | 1,8 | 2,8 | 3,9 | 5,2 | - | 162 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,6 |
| 135 | 1,7 | 2,8 | 3,8 | 5,1 | - | 163 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,6 |
| 136 | 1,7 | 2,7 | 3,8 | 5,0 | - | 164 | 2,0 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 137 | 1,7 | 2,7 | 3,7 | 5,0 | - | 165 | 2,0 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 138 | 1,6 | 2,7 | 3,7 | 4,9 | - | 166 | 1,9 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 139 | 1,6 | 2,6 | 3,6 | 4,8 | - | 167 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,4 |
| 140 | 1,6 | 2,6 | 3,6 | 4,8 | 6,0 | 168 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,4 |
| 141 | - | 2,6 | 3,5 | 4,7 | 5,9 | 169 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,3 |
| 142 | - | 2,5 | 3,5 | 4,6 | 5,8 | 170 | 1,8 | 2,6 | 3,4 | 4,3 |
| 143 | - | 2,5 | 3,4 | 4,6 | 5,7 | - | - | - | - | - |
| 144 | - | 2,5 | 3,4 | 4,5 | 5,7 | - | - | - | - | - |
| 145 | - | 2,4 | 3,4 | 4,4 | 5,6 | - | - | - | - | - |
| 146 | - | 2,4 | 3,3 | 4,4 | 5,6 | - | - | - | - | - |
| 147 | - | 2,4 | 3,3 | 4,4 | 5,5 | - | - | - | - | - |
| Kadınlar | |||||||||||
| Kalp atış hızı | Maksimum oksijen tüketimi, l/dak | Kalp atış hızı | Maksimum oksijen tüketimi, l/dak | ||||||||
| 300 kgm/dak | 450 kgm/dak | 600 kgm/dak | 750 kgm/dak | 900 kgm/dak | 300 kgm/dak | 450 kgm/dak | 600 kgm/dak | 750 kgm/dak | 900 kgm/dak | ||
| 120 | 2,6 | 3,4 | 4,1 | 4,8 | - | 146 | 1,0 | 2,2 | 2,6 | 3,2 | 3,7 |
| 121 | 2,5 | 3,3 | 4,0 | 4,8 | - | 147 | 1,6 | 2,1 | 2,6 | 3,1 | 3,6 |
| 122 | 2,5 | 3,2 | 3,9 | 4,7 | - | 148 | 1,6 | 2,1 | 2,6 | 3,1 | 3,6 |
| 123 | 2,4 | 3,1 | 3,8 | 4,6 | - | 149 | - | 2,1 | 2,6 | 3,0 | 3,5 |
| 124 | 2,4 | 3,1 | 3,8 | 4,5 | - | 150 | - | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 3,5 |
| 125 | 2,3 | 3,0 | 3,7 | 4,4 | - | 151 | - | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 3,4 |
| 126 | 2,3 | 3,0 | 3,6 | 4,3 | - | 152 | - | 2,0 | 2,5 | 2,9 | 3,4 |
| 127 | 2,2 | 2,9 | 3,5 | 4,2 | - | 153 | - | 2,0 | 2,4 | 2,9 | 3,3 |
| 128 | 2,2 | 2,8 | 3,5 | 4,2 | 4,8 | 154 | - | 2,0 | 2,4 | 2,8 | 3,3 |
| 129 | 2,2 | 2,8 | 3,4 | 4,1 | 4,8 | 155 | - | 1,9 | 2,4 | 2,8 | 3,2 |
| 130 | 2,1 | 2,7 | 3,4 | 4,0 | 4,7 | 156 | - | 1,9 | 2,3 | 2,8 | 3,2 |
| 131 | 2,1 | 2,7 | 3,4 | 4,0 | 4,6 | 157 | - | 1,9 | 2,3 | 2,7 | 3,2 |
| 132 | 2,0 | 2,7 | 3,3 | 3,9 | 4,5 | 158 | - | 1,8 | 2,3 | 2,7 | 3,1 |
| 133 | 2,0 | 2,6 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 159 | - | 1,8 | 2,2 | 2,7 | 3,1 |
| 134 | 2,0 | 2,6 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 160 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 135 | 2,0 | 2,6 | 3,1 | 3,7 | 4,3 | 161 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 136 | 1,9 | 2,5 | 3,1 | 3,6 | 4,2 | 162 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 137 | 1,9 | 2,5 | 3,0 | 3,6 | 4,2 | 163 | - | 1,7 | 2,2 | 2,6 | 2,9 |
| 138 | 1,8 | 2,4 | 3,0 | 3,5 | 4,1 | 164 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,9 |
| 139 | 1,8 | 2,4 | 2,9 | 3,5 | 4,0 | 165 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,9 |
| 140 | 1,8 | 2,4 | 2,8 | 3,4 | 4,0 | 166 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,8 |
| 141 | 1,8 | 2,3 | 2,8 | 3,4 | 3,9 | 167 | - | 1,6 | 2,1 | 2,4 | 2,8 |
| 142 | 1,7 | 2,3 | 2,8 | 3,3 | 3,9 | 168 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,8 |
| 143 | 1,7 | 2,2 | 2,7 | 3,3 | 3,8 | 169 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,8 |
| 144 | 1,7 | 2,2 | 2,7 | 3,2 | 3,8 | 170 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,7 |
| 145 | 1,6 | 2,2 | 2,7 | 3,2 | 3,7 | - | - | - | - | - | - |
* Erkeklerde ve kadınlarda bisiklet ergometresinde egzersiz sırasında kalp atış hızına göre maksimum oksijen tüketiminin belirlenmesi. Bu tablolar yaşa göre ayarlanmalıdır (bkz. tablo. Yaş düzeltme faktörleri).
15 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler için özel bir Gürtler nomogramı geliştirilmiştir.
MPK'nın doğrudan yöntemle belirlenmesi daha doğru sonuçlar verir. Denek, bisiklet ergometresi veya koşu bandı üzerinde adım benzeri artan bir yük gerçekleştirir. Başlangıçtaki yük gücü ve sonraki "adımlar" deneğin cinsiyeti, yaşı ve fiziksel uygunluğu dikkate alınarak seçilir. Yüksek nitelikli sporcuları test ederken MPK'nın doğrudan belirlenmesi kullanılır.
Spora ve yeterliliğe bağlı olarak sporcular 100 veya 150 W, kadın sporcular ise 75 veya 100 W güçle çalışmaya başlarlar. Yükün her "adımının" son 30 saniyesinde, solunan hava bir Douglas torbasında toplanır. Daha sonra Holden aparatı veya başka bir cihaz kullanılarak gaz analizi yapılır ve gaz sayacıyla dışarı verilen hava miktarı ölçülür. Egzersiz sırasında dışarı verilen hava akışındaki oksijen ve karbondioksit konsantrasyonunu sürekli olarak kaydetmenizi sağlayan otomatik gaz analizörleri vardır. Elektronik analizör hesaplayıcısı son modeller oksijen tüketimi düzeyi, pulmoner ventilasyon (dakika solunum hacmi), solunum katsayısı ve diğer göstergeler hakkındaki verileri her 20-30 saniyede bir kağıt kasete otomatik olarak yazdırır. Bu tip cihazların varlığı, sporcuların test edilmesinin verimliliğini önemli ölçüde artırır.
Bireylerin performansını karşılaştırmak için MPK'nin mutlak değeri (l/dak) değil, göreceli bir değer kullanılır. İkincisi, ml/dak cinsinden MPK'nın kilogram cinsinden vücut ağırlığına bölünmesiyle elde edilir. Bağıl göstergenin birimi 1 dakikada ml/kg'dır.
Sporcularda MPK 3-5 l/dak, bazı durumlarda ise 6 l/dak'nın üzerindedir. Kürek çekme, yol yarışı ve diğer yüksek vasıflı sporcular için kros kayakçıları için MPK'nin bağıl değeri dakikada 80 l/kg veya daha fazlasına ulaşır (Tablo 1). Maksimum oksijen tüketimi).
Maksimum oksijen tüketimi*
| Bir çeşit spor | Erkekler | Kadınlar | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kayak yarışı |
83 | 63 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 80 | - | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Buz Pateni |
78 | 54 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Oryantasyon 30 saniyeden 2 dakikaya kadar süren aşırı yükler gerçekleştirilirken anaerobik performans büyük önem taşımaktadır. Bu tür çalışmalar hokey oyuncuları, orta mesafe koşucuları, sürat patencileri ve hız dayanıklılığını geliştiren diğer sporların temsilcileri için tipiktir. Anaerobik performansın farklı göstergeleri arasında (maksimum oksijen borcu, maksimum anaerobik güç vb.). Arteriyel kandaki laktik asit (laktat) konsantrasyonu ölçüm için en erişilebilir olanıdır. Laktat, eğitim sırasında ve tamamlandıktan hemen sonra belirlenir. Kan parmak ucundan veya kulak memesinden alınır. Laktik asit, Strom tarafından modifiye edilmiş Barker-Summerson yöntemi veya enzimatik yöntemle belirlenir. Normalde kandaki laktik asit konsantrasyonu 0,33-1,5 mmol/l'dir. Fiziksel aktivite sonrasında laktat 4-7 ile 14-21 mmol/l arasında değişir. Göstergeler, sporcunun fiziksel aktivitesinin niteliğine, yaşına, cinsiyetine ve fiziksel (fonksiyonel) hazırlığına bağlıdır. Sistematik yoğun fiziksel aktivitenin etkisi altında laktat azalır. Adım testiAdım testi, fiziksel uygunluk sporcuları için en fizyolojik, basit ve erişilebilir olanıdır. Genellikle standart bir çift basamak kullanılır (her yükseklik 23 cm'dir). Diğer kademeli ergometreler de kullanılır. Böylece V. Gottheiner (1968) adımın yüksekliğini deneğin bacak uzunluğuna göre uyarlar. 90 cm'ye kadar bacak uzunluklarında basamak yüksekliği 20 cm, 90-99 cm - 30 cm, 100-109 cm - 40 cm, 110 cm ve üzeri ise - 50 cm'dir. Bu durumda deneğin bacağının uzunluğu, Gottheiner V. nomogramı kullanılarak trokanterik noktadan zemine kadar ölçülür (Şekil 1). ). Apsis ekseni (AC) bacak uzunluğu değerlerini, ordinat ekseni (AB) ise santimetre cinsinden adım yüksekliği değerlerini gösterir. Deneğin bacağının uzunluğuna karşılık gelen x ekseni üzerindeki noktadan çizilen dikmenin DE çizgisi ile kesiştiği noktadan, ordinat eksenine düz bir çizgi çizin ve istenilen yüksekliğe karşılık gelen bir nokta elde edin. adım. Yükseliş hızı bir metronom tarafından kontrol edilir. Her yükleme aşaması 4 dakika sürer. Egzersizden önce ve sonra kan basıncı ve nabız hesaplanır.
Bir adım testi sırasında bir adımın yüksekliğini belirlemek için nomogram Maksimumun altındaki yük seviyesini belirlemek için tabloyu kullanabilirsiniz. Adım başına minimum çıkış sayısı Bu, farklı cinsiyet, ağırlık ve yaştaki ortalama fiziksel yeteneğe sahip kişiler için maksimum oksijen tüketiminin (MOC) %75'ine karşılık gelen, 4 dakika boyunca 1 dakikada çift adımdaki artış sayısını gösterir. Test sonuçlarının yaklaşık bir değerlendirmesi için tabloyu kullanın. Adım testi sırasında maksimumun altındaki yükler. Parantez içindeki her sütunun üstünde, bu yaş grubundaki kadın ve erkeklerin ortalama fiziksel yeteneklerine karşılık gelen kalp atış hızı (HR bpm) bulunur. Deneğin kendisi için belirlenen yükteki kalp atış hızı, parantez içinde verilen değerden 10 atım/dakikadan daha az farklılık gösteriyorsa, fiziksel durumu tatmin edici kabul edilebilir. Kalp atım hızının bu değerin 10 veya daha fazla altında olması durumunda kişinin fiziksel yeteneği ortalamanın üzerinde, kalp atım hızının bu değerin 10 atım/dk üzerinde olması durumunda ise fiziksel yeteneği düşük demektir. Adım testi sırasında maksimumun altındaki yükler*
* Adım testi sırasında maksimumun altındaki yükler ve bunların farklı yaş, cinsiyet ve vücut ağırlığına sahip kişiler için değerlendirilmesi. Belirli bir yaş grubundaki erkek ve kadınların ortalama fiziksel yeteneği ile test sonuçlarına karşılık gelen kalp atış hızı parantez içinde gösterilir (R. Shepard, 1969'a göre). G = BG x Y x T x 1,33 burada W yüktür (kgm/dak), BW vücut ağırlığıdır (kg), H adımın yüksekliğidir (m), T 1 dakikadaki yükseliş sayısıdır, 1,33 dikkate alınan bir düzeltme faktörüdür Merdivenlerden inmenin fiziksel maliyeti, kaldırma maliyetlerinin 1/3'ünü oluşturur. I. Ryhming (1953), bir nomogram kullanarak dolaylı olarak BMD'yi belirlemek için kullanılabilecek bir adım testi önerdi. Erkekler için basamakların yüksekliği 40 cm, kadınlar için - 33 cm, çıkış hızı 6 dakika boyunca dakikada 22 adımdır. Daha sonra Astrand-Rieming nomogramına (1954) göre MPK belirlenir (bkz. ). Bisiklet ergometrisiBisiklet ergometresi, bir kişinin işlevsel durumunu ve fiziksel yeteneklerini değerlendirmek için doğru fizyolojik veriler elde etmek için en uygun fırsatı sağladığından, maksimum altı stres testlerini gerçekleştirmek için en uygun cihazdır. İngilizce | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın
Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.
Yayınlanan http://www.allbest.ru/
Ders. Fiziksel performansı belirleme yöntemleri
- giriiş
- 1. Temel sağlık kriterleri
- 2. Fiziksel performansın belirlenmesi
- 3. Pwc 170 göstergesine göre fiziksel performansın belirlenmesi
- Çözüm
- Kaynakça
giriiş
Fiziksel performans, bir kişinin istatistiksel, dinamik veya karma çalışmalarda maksimum fiziksel çaba gösterme potansiyeli olarak anlaşılmaktadır. Fiziksel performans morfolojik ve fonksiyonel duruma bağlıdır farklı sistemler vücut.
Fiziksel performansın ergometrik ve fizyolojik göstergeleri vardır. Motor testi sırasında performansı değerlendirmek için genellikle bu göstergelerin bir kombinasyonu, yani yapılan işin sonucu ve vücudun belirli bir yüke uyum seviyesi kullanılır. fiziksel performans oksijen sporları
Yukarıdakilerden "fiziksel performansın" karmaşık bir kavram olduğu ve bir dizi faktörle karakterize edilebileceği açıktır. Bunlar arasında fizik ve antropometrik göstergeler; aerobik ve anaerobik enerji üretim mekanizmalarının gücü, kapasitesi ve verimliliği; kas gücü ve dayanıklılığı, nöromüsküler koordinasyon (özellikle fiziksel bir kalite - çeviklik olarak kendini gösterir); kas-iskelet sisteminin durumu (özellikle esneklik).
Fiziksel performansın bireysel bileşenlerinin gelişim düzeyi kişiden kişiye değişir. Kalıtıma ve dış koşullara bağlıdır - mesleğe, karaktere fiziksel aktivite ve spor türü.
Daha dar anlamda fiziksel performans, kalp-solunum sisteminin işlevsel durumudur. Bu yaklaşım iki pratik açıdan doğrulanmaktadır. İÇİNDE Gündelik Yaşam Fiziksel aktivitenin yoğunluğu düşüktür ve doğası gereği aerobiktir, dolayısıyla antrenmanlı çalışmayı sınırlayan şey oksijen taşıma sistemidir.
1. Temel sağlık kriterleri
Sağlığın yalnızca hastalıkların olmayışı değil, fiziksel ve zihinsel iyilik halinin fizyolojik temeli olan belirli düzeyde fiziksel kondisyon, hazırlık ve vücudun işlevsel durumu olduğunu unutmayalım. Fiziksel (somatik) sağlık kavramına dayanarak (G.L. Apanasenko, 1988), herhangi bir canlı organizmanın hayati aktivitesi çevreden enerji tüketme olasılığına bağlı olduğundan, ana kriteri biyosistemin enerji potansiyeli dikkate alınmalıdır. Fizyolojik fonksiyonların sağlanması için birikim ve mobilizasyon.
V.I.Vernadsky'ye göre vücut, stabilitesi (canlılığı) enerji potansiyeli tarafından belirlenen açık bir termodinamik sistemdir. Gerçekleştirilen enerji potansiyelinin gücü ve kapasitesi ne kadar büyük olursa, harcamalarının verimliliği de o kadar yüksek olur. Toplam enerji potansiyeli miktarı içinde aerobik enerji üretiminin payı baskın olduğundan, fiziksel sağlık ve canlılığın temel kriteri vücudun aerobik kapasitesinin maksimum değeridir. Sağlığın biyolojik özüne ilişkin bu kavram, genel dayanıklılığın ve fiziksel performansın fizyolojik temeli olan aerobik performans hakkındaki fikirlerimize tamamen karşılık gelir (değerleri, ana yaşam destek sistemlerinin (dolaşım ve solunum) fonksiyonel rezervleri tarafından belirlenir).
Bu nedenle, sağlığın ana kriteri, belirli bir bireyin BMD'sinin değeri olarak düşünülmelidir. Sağlığın “niceliğinin” bir göstergesi olan sağlık seviyesinin niceliksel bir ifadesi olan MPC'dir.
MIC'ye ek olarak, vücudun aerobik kapasitesinin önemli bir göstergesi, aerobik sürecin verimliliğini yansıtan anaerobik metabolizma eşiğinin (ANT) seviyesidir. PANO, oksijenin tam enerji temini için açıkça yeterli olmadığı, enerji açısından zengin maddelerin (kreatin fosfat ve kas glikojeni) parçalanması nedeniyle oksijensiz (anaerobik) enerji oluşumu süreçlerinin keskin bir şekilde arttığı kas aktivitesinin yoğunluğuna karşılık gelir. ) ve laktik asit birikimi. ANNO seviyesindeki çalışma yoğunluğu ile kandaki laktik asit konsantrasyonu, ANNO'nun biyokimyasal bir kriteri olan 2,0'dan 4,0 mmol/l'ye yükselir.
MIC değeri aerobik sürecin gücünü, yani vücudun birim zaman başına (1 dakika içinde) emebildiği (tüketebildiği) oksijen miktarını karakterize eder. Temel olarak iki faktöre bağlıdır: oksijen taşıma sisteminin işlevi ve çalışan iskelet kaslarının oksijeni absorbe etme yeteneği.
Kan kapasitesi (100 ml arteriyel kanı hemoglobin ile birleştirerek bağlayabilen oksijen miktarı) antrenman seviyesine bağlı olarak 18 ila 25 ml arasında değişmektedir. Çalışan kaslardan akan venöz kan, 100 ml kan başına 6-12 ml'den fazla oksijen içermez. Bu, çok yetenekli sporcuların çok çalıştıklarında her 100 ml kandan 15-18 ml'ye kadar oksijen tüketebilecekleri anlamına gelir. Koşucularda ve kayakçılarda dayanıklılık antrenmanı sırasında dakika kan hacminin 30-35 l/dk'ya çıkabileceğini hesaba katarsak, belirtilen kan miktarı çalışan kaslara oksijen verilmesini ve tüketiminin 5,0'a kadar çıkmasını sağlayacaktır. -6,0 l/dak - bu MPC'nin değeridir. Dolayısıyla maksimum aerobik performansın değerini belirleyen ve sınırlayan en önemli faktör, kanın oksijen kapasitesine bağlı olan kanın oksijen taşıma fonksiyonu ile kalbin kasılma ve "pompalama" fonksiyonudur. Kan dolaşımının verimliliğini belirler. Aynı derecede önemli bir rol, çalışan iskelet kasları olan oksijenin "tüketicileri" tarafından da oynanır.
Yapılarına ve işlevlerine bağlı olarak iki tür kas lifi vardır: hızlı ve yavaş. Hızlı seğirmeli (beyaz) kas lifleri, daha fazla kuvvet ve kas kasılma hızı geliştirme yeteneğine sahip, ancak uzun süreli dayanıklılık çalışmalarına uyarlanmamış kalın liflerdir. Hızlı liflerde anaerobik enerji sağlama mekanizmaları hakimdir. Yavaş (kırmızı) lifler, çok sayıda olması nedeniyle uzun süreli düşük yoğunluklu çalışmalara uyarlanmıştır. kılcal damarlar, miyoglobin (kas hemoglobini) içeriği ve oksidatif enzimlerin daha fazla aktivitesi.
Bunlar, enerji temini aerobik olarak (oksijen tüketimi nedeniyle) gerçekleştirilen oksidatif kas hücreleridir. Kas liflerinin bileşimi esas olarak genetik olarak belirlendiğinden, bir spor uzmanlığı seçerken bu faktörün dikkate alınması gerekir. Böylece uzun mesafe koşucularının ve maraton koşucularının kasları vardır. alt uzuvlar%70-80'i yavaş oksidatif liflerden ve yalnızca %20-30'u hızlı anaerobik liflerden oluşur. Sprinterler, jumperlar ve atıcılar kas lifi kompozisyonunun zıt oranına sahiptir. Vücudun aerobik performansının bir başka bileşeni, aerobik sürecin kapasitesini belirleyen ana enerji substratının (kas glikojeni) rezervleridir, yani. oksijen tüketimini uzun süre maksimuma yakın bir seviyede tutabilme yeteneği. Bu, MIC tutma süresi olarak adlandırılır. Eğitimsiz kişilerde iskelet kaslarındaki glikojen rezervleri yaklaşık %1,4, usta sporcularda ise %2,2'dir. Dayanıklılık antrenmanının etkisi altında 1200-1600 kcal enerjiye eşdeğer olan 200 ila 300-400 g arasında artabilirler (oksidasyon sırasında 1 g karbonhidrat 4,1 kcal verir). Maksimum değerler aerobik güç (MNI uzun mesafe koşucularında ve kayakçılarda ve kapasite - maraton koşucularında ve yol bisikletçilerinde, yani. maksimum kas aktivitesi süresi gerektiren sporlarda kaydedildi.
2. Fiziksel performansın belirlenmesi
Oryantiringde sonuç, fiziksel ve zihinsel performans düzeyine bağlıdır. Hem zihinsel hem de fiziksel performans, başlangıçta “insan vücudu” adı verilen bir sistemde toplanan 220 milyar hücrenin - temel yaşam birimlerinin - performansına bağlıdır. Herhangi bir hücrenin performansı, hücrelerin mitokondrilerinde biyolojik oksidasyon reaksiyonu sırasında açığa çıkan enerjiye bağlıdır. Dünyadaki canlı organizmaların ana enerji kaynağı, oluşum sürecinde ve fotosentez sonucunda güneş enerjisi biriktiren karbonhidratlar ve oksijendir.
Bir kişinin fiziksel sağlığının ana kriteri, çevreden enerji tüketme, biriktirme ve fizyolojik işlevleri sağlamak için harekete geçirme yeteneği olarak düşünülmelidir. Vücut ne kadar çok enerji biriktirebilir ve onu daha verimli harcayabilirse, kişinin fiziksel sağlık düzeyi de o kadar yüksek olur. Vücudun aerobik kapasitesi ile sağlık arasındaki bağlantı ilk kez Amerikalı doktor Cooper (1970) tarafından keşfedilmiştir. MOC düzeyi (maksimum oksijen tüketimi) 42 ml/dk/kg ve üzeri (erkekler), 35 ml/dk/kg ve üzeri (kadınlar) kişilerin kronik hastalıklara yakalanmadıklarını ve kan basıncı düzeylerinin normal sınırlar içinde olduğunu kanıtladı. sınırlar. Bu sayılar güvenli bir seviyeyi gösterir somatik sağlık kişi.
Hücrelere karbonhidrat temini yeterli beslenmeden kaynaklanıyorsa, oksijen tüketimi sürekli olarak eğitilmeli ve uygun seviyede tutulmalıdır. Oryantiring, kros kayağı ve uzun mesafe koşusu gibi sporların yanı sıra, oksijen tüketimini artırmanın en etkili eğitim araçlarından biridir.
Oksijen tüketimi olasılığının değerlendirilmesi, hem nitelikli sporcuların hazırlanmasında hem de rekreasyon amaçlı bu sporla uğraşanların oryantiringde eğitim ve antrenman sürecini yönetme sorunlarının çözümü için esastır.
Fiziksel performans, vücudun genel durumunun ve homeo-kompozisyonunu bozan ve merkezi sinir sistemi fonksiyonlarında uyumsuzluğa neden olan çeşitli olumsuz faktörlere karşı direncinin hassas bir göstergesidir.
Uluslararası Fonksiyonel Durum Testlerinin Standardizasyonu Komitesi tarafından önerilen programda, bir kişinin fiziksel performansının belirlenmesi dört bölümden oluşmaktadır: tıbbi muayenenin yapılması, fiziksel gelişimin değerlendirilmesi, farklı vücut sistemlerinin fiziksel aktiviteye verdiği tepkinin incelenmesi ve karmaşık fiziksel aktiviteler gerçekleştirin.
Fizyolojik ve ergometrik göstergelerin kaydedilme zamanına bağlı olarak çalışma ve çalışma sonrası olarak değerlendirilebilir. İlk durumda, fizyolojik göstergeler doğrudan fiziksel aktivite sırasında, ikincisinde - işten sonraki dinlenme döneminde, sözde iyileşme döneminde ölçülür.
Fiziksel aktiviteden önce istirahat halindeki fizyolojik ve ergometrik göstergelerde, dinlenme döneminde uygulanması sırasında gözlenen değişikliklerin karşılaştırılması, vücudun fonksiyonel durumunun doğası hakkında bir fikir edinmemizi sağlar.
Standart koşullar altında fiziksel performansı değerlendirirken aşağıdaki fiziksel aktivite türleri kullanılır: sürekli, tekdüze yoğunluk; dinlenme aralığıyla adım adım artan; sürekli, eşit biçimde artan güç.
Fiziksel performans testi, fiziksel aktiviteyi doğru bir şekilde ölçmenize ve dozlamanıza olanak tanıyan özel cihazlar kullanılarak gerçekleştirilir. Bu amaçla şaft egrometreleri, koşu bandı veya koşu bandı, manuel ergometre, step veya stepergometre kullanılır.
Son yıllarda kontrol ve ölçüm veya teşhis kompleksleri yaygınlaştı: yüzücüler için yüzme tezgahı, kürekçiler için kürek ergometreleri, bisikletçiler için atalet şaft ergometreleri vb. Bu, belirli bir durumda vücudun antrenman yüküne tepkisini daha doğru bir şekilde belirlemeyi mümkün kılar. spor.
Yükleri dozajlamanın en basit ve en doğru yolu stepergometridir. Bu tür çalışma, laboratuvar koşullarında yükün deneğin minimum hareketiyle gerçekleştirilmesini mümkün kılan değiştirilmiş bir merdiven tırmanışına dayanmaktadır - küçük bir merdiven boyunca belirli bir hızda ritmik olarak yükselir ve alçalır.
Bireysel basamakların yüksekliği farklı olan bir, iki, üç basamaklı ve daha yüksek merdivenler kullanılır. Yapı tahtalardan veya metalden yapılmıştır. Genellikle güvenlik için zemine sabitlenir.
İşin gücü, adımların yüksekliği veya çıkış hızı değiştirilerek düzenlenir. Denek tek basamaklı bir merdiveni iki kez tırmanıyor ve aynı şekilde (sadece geriye doğru) iniyor. Bu nedenle, tam bir yükseliş döngüsü dört adımdan oluşur. Tek taraflı, iki basamaklı bir merdiveni üç sayarak çıkıyorlar ve aynı şekilde geriye doğru iniyorlar.
“Usta” testi yapılırken denek merdivenin bir tarafından kalkıp diğer tarafından iner, daha sonra yerde durarak 180 dönerek tekrar tırmanır.
Yükseliş hızı bir metronom, ritmik bir ses veya ışık sinyali ile ayarlanır. Yükün yoğunluğu, metronomu basitçe ayarlayarak değiştirilebilir, bu da kademeli olarak artan yükler elde etmenizi sağlar.
Fiziksel performansı belirlemek için iki sınıf test kullanılır: maksimum ve maksimum altı. Maksimum olanlar, vücudun maksimum yeteneklerini gösterenleri içerir. Örneğin, maksimum oksijen tüketimine (VO2) ilişkin bir çalışma. Bu göstergeyi belirlemenin en yaygın yöntemi, kişinin kas çalışmasına devam edemeyeceği ana kadar gücü art arda artan yüklerin uygulanmasını içerir. Maksimuma eşit oksijen tüketiminin ilk kez gözlendiği fiziksel aktivite, kritik güç çalışması olarak tanımlanır.
Bununla birlikte, böyle bir çalışmanın prosedürü çok karmaşıktır; özel ekipman gerektirir (gaz analizörleri, gaz sayacı, solunan havayı toplamak için bir sistem) ve aynı zamanda yorucu kas çalışmasını da içerir. Deneklerin sağlığı için tehlikeli olan akut patolojik durum riski nedeniyle, bu testin yaygın kullanımı (MIC'nin doğrudan belirlenmesi) pratik amaçlar için pratik değildir.
MİK aynı zamanda Dobeln, V.L.'nin formülleri kullanılarak dolaylı olarak da hesaplanabilir. Karpman ve diğerleri, Astrand-Rieming nomogramları.
Submaksimal testler, deneğin maksimum iş gücünden yalnızca belirli bir süreci oluşturan ve maksimum çalışma gücünden yalnızca belirli bir sürece neden olan ve maksimumdan önemli ölçüde daha az fizyolojik değişikliklere neden olan fiziksel aktivite gerçekleştirdiği çalışmaları içerir. Submaksimal testler arasında en bilgilendirici olanı PWC 170 testidir.
3. PWC göstergesine göre fiziksel performansın belirlenmesi 170
Örnek PWC 170, 50'li yıllarda İskandinav bilim adamları tarafından önerildi. Testin PWC 170 (İngilizce Fiziksel Çalışma Kapasitesi teriminin ilk harflerinden) sembolüyle tanımlanması, dakikada 170 atımlık bir nabızdaki fiziksel performansı ifade eder.
Test, tam olarak 170 atım/dakika'ya eşit bir darbe seçimini ve 170 atım/dakika PWC değerini hesaplama yöntemini açıklayan aşağıdaki hükümlere dayanmaktadır.
1. Fiziksel aktivite sırasında kalp-solunum sisteminin optimal işleyiş bölgesi vardır. Gençlerde ise kalp atış hızı dakikada 170 ila 200 atım aralığıyla sınırlıdır. Bu bölge, maksimum oksijen tüketimine yakın koşullarda kalbin çalışmasını karakterize eder. Böylece PWC 170 örneğini kullanarak, kalp-solunum sisteminin optimal işleyişinin başlangıcına karşılık gelen fiziksel aktivitenin gücünü belirlemek mümkündür. Böyle bir yükün gücü en büyüktür, bununla birlikte dolaşım ve solunum aparatlarının kararlı durum koşulları altında çalışması hala mümkündür.
2. Kas iş gücünün nispeten geniş bir bölgesinde kalp atış hızı ile fiziksel aktivite gücü arasında doğrusal bir ilişki gözlenir. 30 yaşın altındaki çoğu insanda bu ilişkinin doğrusal doğası, nabız dakikada 170 atımı aştığında bozulur.
PWC 170 testi kullanılarak her kişinin bireysel olarak dakikada 170 atışla yapabileceği işin gücü belirleniyor ve bu da fiziksel performansın bir göstergesi oluyor.
Daha bilgilendirici bir gösterge, 1 kg vücut ağırlığı başına hesaplanan PWC 170'in göreceli değeridir. Ortalama PWC 170 değerleri Tablo 5'te sunulmaktadır.
Tablo 5. PWC 170 bağıl değerlerinde yaşa bağlı değişiklikler
PWC 170'in değerini belirlemek için, farklı yoğunlukta iki çalışma yapılması gerekir: 4 dakika boyunca bir güçte çalışma yapılır ve ardından üç dakikalık bir aradan sonra 4 dakika boyunca farklı bir güçte çalışma tekrar yapılır. . Tamamlandıktan hemen sonra nabzın kaydedilmesi gerekir. Bu süre zarfında darbenin nesilden sonra kararlı duruma ulaşması nedeniyle dört dakikalık bir çalışma süresi önerilir.
İşin gücü, adım yüksekliğinin 30-35 cm olduğu adım test yöntemi (basamak tırmanma) ile belirlenir.
Deneğin yaşı, cinsiyeti ve vücut ağırlığı, adım yüksekliği ve dakikadaki devir sayısı bilinerek iş gücü aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:
N = P * h * n * K,
N, çalışma gücüdür (kgm/dak); P - deneğin vücut ağırlığı (kg); h - adım yüksekliği (m); K, yükseliş ve iniş katsayısıdır (Tablo 1).
Örneğin, 12 yaşında, ağırlığı 42 kg olan bir erkek çocuk, adım testinin 4. dakikasında, 35 cm (0,35 m) yüksekliğindeki bir basamakta 15 çıkış ve iniş (15 döngü) yaptı. Bu nedenle, yapılan işin gücü şuna eşittir:
N = 42 * 0,35 * 15 * 1,2 = 265 kg*m/dak
PWC'yi güvenilir bir şekilde belirlemek için, birinci gücün 4. dakikasındaki nabız hızının dakikada 110-130 atım aralığında olması ve ikinci gücün çalışmasını gerçekleştirirken - dakikada 135-160 atım olması gerekir. Bu koşulların yerine getirilmesi, çıkış ve inişlerin sıklığına (döngü sayısı) bağlıdır; bu da kız ve erkek çocukların yaşları ve vücut ağırlıklarına göre belirlenir (Tablo 6).
Tablo 6. Adım testinde PWC 170 belirlenirken kız ve erkek öğrenciler için kaldırma sayıları
|
Yaş (yıl olarak) |
erkek çocuklar |
||||||
|
Ağırlık (kg |
Ağırlık (kg |
||||||
10 yaşında, 35 kg'lık bir kütleye sahip bir deneğin (erkek çocuğun), birinci yük (N 1) altında 12 yükseliş ve iniş (döngü) ve ikinci yük (N 2) altında 18 yükseliş ve iniş (döngü) gerçekleştirdiğini varsayalım. ). Daha sonra:
N1 =35*0,35*12*1,2=176,4 kgm/dak;
N2 =35*0,35*18*1,2=264,6 kgm/dak.
N 1'deki P 1 darbesinin 115 atım/dakika olduğu ve N 2 - 140 atım/dakikadaki P2 nabzının olduğu ortaya çıktı.
PWS 170 aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:
PWC 170 = N 1 + [(N 2 -N 1)(------)]
Deneyimlerimize göre:
PWC 170 = 176,4+[(264,6-176,4)(-------)]=370,4 kgm/dak
Deneğin vücut ağırlığı 35 kg ise, o zaman
PWC 170/kg = ------= 10,6 kgm/kg
Deney için ihtiyacınız olan: 0,35 metre yüksekliğinde bir basamak (bank), bir kronometre, bir fonendoskop.
İşin yapılma yöntemi
Tezgahı duvardan 0,5 m mesafeye yerleştirin. Deneğin çalışacağı kıyafetlerdeki vücut ağırlığını belirleyin. Tablo 6'yı kullanarak ilk işin gücünü (N 1) belirleyin ve deneğin bunu 4 dakika içinde gerçekleştirmesini isteyin.
"Başlat!" kronometreyi başlatın. İlk dakika yüksek sesle sayın: "Bir-iki-üç-dört, bir-iki-üç-dört,..." vb. Sonraki birkaç dakika boyunca, ritme giren kişi, yükselişi ve inişi kendisi yapacaktır. Deneyi yapan kişinin yalnızca yükseliş ve inişin mümkün olduğunca dikey olarak yapılmasını sağlaması gerekir (iniş sırasında bacağınızı çok geride bırakmayın). Deneği deney sırasında iki kez bankın üzerine kaldırdığı bacağını değiştirmeye davet edin. Son dördüncü dakikada döngü sayısını doğru bir şekilde saymalı ve son inişten sonra hemen 10 saniye içinde kalp atış hızınızı saymalısınız. Formülü kullanarak ilk çalışmanın gücünü (N 1) hesaplayın ve 1 dakikalık göstergeleri vermek için nabız atım sayısını (P 1) 6 ile çarpın. İkinci işin (N 2) gücünü Tablo 6'dan belirleyin. Deneği 4 dakika boyunca bunu yapmaya davet edin ve tamamlandıktan sonra nabzını sayın (P 2). Bu verileri Tablo 7'ye girin, formülü kullanarak PWC 170 göstergesini hesaplayın ve Tablo 5'teki verilerle karşılaştırın.
Tablo 7. Okul çağındaki çocuklarda fiziksel performans göstergeleri
PWC 170 testi kullanılarak fiziksel performansın belirlenmesi, yalnızca aşağıdaki koşulların karşılanması durumunda güvenilir sonuçlar verecektir:
a) araştırma prosedürünü standartlaştırmak için test ön ısınma olmadan yapılmalıdır;
b) ikinci yükün sonundaki kalp atış hızı belirli bir kişi için optimal olmalıdır; yaklaşık 10-15 atım/dakika, 170 atım/dakikadan az olmalıdır. İkinci yükün gücü PWC 170 değerine yaklaştırılarak hesaplamalardaki hata minimuma indirilebilir.
c) Yükler arasında üç dakikalık dinlenme gereklidir. Uygun dinlenme olmadığında, taşikardinin derecesi yalnızca bu ikinci yükün gücüyle doğrudan belirlenmekle kalmaz, aynı zamanda yükten sonra nabzın yetersiz toparlanmasını da yansıtır (nabzın nabız borcu olarak adlandırılır) önceki iş) ve daha sonra PWC 170 değerleri hafife alınacaktır.
Çözüm
Fiziksel performans, bir kişinin istatistiksel, dinamik veya karma çalışmalarda maksimum fiziksel çaba gösterme potansiyeli olarak anlaşılmaktadır. Fiziksel performans, farklı vücut sistemlerinin morfolojik ve fonksiyonel durumuna bağlıdır. Fiziksel performansın ergometrik ve fizyolojik göstergeleri vardır. Motor testi sırasında performansı değerlendirmek için genellikle bu göstergelerin bir kombinasyonu, yani yapılan işin sonucu ve vücudun belirli bir yüke uyum seviyesi kullanılır.
Yukarıdakilerden "fiziksel performansın" karmaşık bir kavram olduğu ve bir dizi faktörle karakterize edilebileceği açıktır. Bunlar arasında fiziksel ve antropometrik göstergeler yer alır; aerobik ve anaerobik enerji üretim mekanizmalarının gücü, kapasitesi ve verimliliği; kas gücü ve dayanıklılığı, nöromüsküler koordinasyon (özellikle fiziksel bir kalite - çeviklik olarak kendini gösterir); kas-iskelet sisteminin durumu (özellikle esneklik). Fiziksel performansın bireysel bileşenlerinin gelişim düzeyi kişiden kişiye değişir. Kalıtıma ve dış koşullara - mesleğe, fiziksel aktivitenin doğasına ve spor türüne bağlıdır.
Daha dar anlamda fiziksel performans, kalp-solunum sisteminin işlevsel durumudur. Bu yaklaşım iki pratik açıdan doğrulanmaktadır. Günlük yaşamda fiziksel aktivitenin yoğunluğu düşüktür ve doğası gereği aerobiktir.
Fiziksel performans düzeyi hakkında bir sonuç ancak bileşenlerinin kapsamlı bir değerlendirmesinden sonra yapılabilir. Üstelik dikkate alınan faktör sayısı ne kadar fazla olursa deneğin performansına ilişkin fikir o kadar doğru olacaktır.
Kaynakça
1. Aulik I.V. Klinikte ve sporda fiziksel performansın belirlenmesi. M., “Tıp”, 1990.
2. Ivanov A.V., Shirinyan A.A., Zorin A.I. Daha yüksek bir askeri eğitim kurumunda oryantiring-deşarjcıların eğitimi. Togliatti, 1988.
3. Karman V.L. ve diğerleri Spor hekimliğinde testler. M., 1988.
4. Loktev A.Ş. ve diğerleri Çocuklarda ve ergenlerde genel fiziksel performansın test edilmesinin özellikleri. M., “Fiziksel kültürün teorisi ve uygulaması”, 1991.
5. Cheshikhina V.V. Fiziksel eğitim Oryantiring sporcuları. M., 1996.
6. Chokovadze A.V., Krugly M.M. Beden eğitimi ve sporda tıbbi kontrol. M., “Tıp”, 1977.
Allbest.ru'da yayınlandı
Benzer belgeler
Beden eğitimi sırasında kişinin aerobik yeteneklerinin temel kavramları ve özellikleri. Maksimum oksijen tüketiminin mutlak ve göreceli göstergelerinin özü, seviyeleri ve sistemleri. MPC'ye göre fiziksel performans rezervlerinin göstergeleri.
kurs çalışması, 30.11.2008 eklendi
Bir kişinin fonksiyonel rezervleri ve bunların çeşitli faktörlere göre onlar üzerindeki etkisi. TüvSU öğrencilerinin kardiyovasküler sisteminin fonksiyonel rezervlerinin dolaşım etkinliği göstergesine göre değerlendirilmesi. Performans kavramı ve çeşitli faktörlerin performans üzerindeki etkisi.
kurs çalışması, eklendi 06/17/2015
Fiziksel aktivitenin insan yaşamındaki rolü. Fiziksel aktivite ve kilo kontrolü. Orta veya şiddetli fiziksel aktivite kavramı. Kanser ve kardiyovasküler hastalıklar: fiziksel aktivitenin azalmasıyla bunların gelişmesi için risk faktörleri.
özet, 20.10.2009 eklendi
Engellilerin tıbbi, biyolojik ve sosyal rehabilitasyonu. Alt ekstremite amputasyonu olan engelli çocuklarda uyum aracı olarak beden eğitimi ve spor; oturarak voleybol dersleri, Paralimpik sporcular için antrenmanlar. Fiziksel performansı test etme yöntemleri.
kurs çalışması, 27.11.2012 eklendi
İnsan sağlığının özü, değerlendirilmesi için yöntemler ve kriterler, özel işaretler. Yeni genofenotipik özelliklerin oluşum nedenleri ve aşamaları. Performans kavramı, bu durumu belirleyen ve etkileyen temel faktörler.
özet, 08/01/2010 eklendi
Sağlıklı bireylerde, sporcularda, solunum yolu patolojisi olan hastalarda fiziksel aktivite toleransının belirlenmesi. Teşhis koroner hastalık kalpler. Yük testi türleri. Stres testlerini yürütme yöntemleri. Ana mutlak kontrendikasyonlar.
sunum, 03/10/2015 eklendi
Kavramın özü ve kas aktivitesinin ana işlevleri. İnsan vücudunun iyileşme aşaması. İyileşme göstergeleri ve süreci hızlandıran araçlar. Ana fizyolojik karakteristik hız Pateni.
test, 30.11.2008 eklendi
Hastalıkların nedenleri, sağlığın kendi kendini izlemesinin temelleri. Modern ilaçların kullanımına ilişkin kurallar. Kitlesel fiziksel kültürde öz kontrol. Vücudun fiziksel durumunun ve fiziksel uygunluğunun değerlendirilmesi.
özet, 19.05.2015 eklendi
Performans dinamiğinin aşamaları. Duyusal yorgunluk ve çeşitleri. Damar jimnastiği örnekleri. Mevcut ve iş sonrası iyileşmenin özü. Yorgunlukla mücadele yöntemleri. Performansı artırmanın yolları: fizyoterapötik, sistemik.
Özet, 27.11.2010 eklendi
Haftalık çalışma döngüsü. Performans dinamikleri. Günlük ve haftalık bioritimler. Yüksek akademik performans ve üretkenlik. Sinirsel ve fiziksel yorgunluk durumu. Vücudun tam restorasyonu. Banyo etkisi. Egzersiz terapisi, diyet, bitkisel ilaç.