Ünlü sosyetiklerin gizli kocaları kamuoyuna açıklandı. Polina Kitsenko'nun kişisel hayatı Eduard Kitsenko kişisel biyografisi

Polina hayatıyla gösteriş yapmaktan hoşlanmaz. Sosyal ağlarında aileye veya aileye ayrılmış çok az sayfa var gündelik Yaşam, ancak pek çok spor önerisi, sağlıklı bir yaşam tarzı için doğrudan halkla ilişkiler ve ünlülerin pahalı kıyafetlerle ve sosyal etkinliklerde güzel fotoğrafları var.

Kitsenko'nun Vladimir bölgesinde bir memur ailesinde doğduğu biliniyor. Ailesi, o 11 yaşındayken Moskova'ya taşındı. Yetenekli ve çalışkan kız orada bir İngiliz özel okuluna ve mezun olduktan sonra Uluslararası Enstitüye gitti. Kitsenko avukat olmak için eğitim gördü ancak öğrenci dillere çok dikkat etti.

Edward

Geliştirici Vadim Raskovalov ve Podium Fashion Group'un ortak sahibi Eduard Kitsenko (soldan sağa) radyo istasyonunun yeni yıllık projesi “Metamorfozlar”da Gümüş Yağmuru"ve Gogol Merkezi'ndeki SNC dergisi.

Polina'nın ne zaman sağlıklı bir yaşam tarzının hayranı olduğunu ve spor konusunda o kadar tutkulu hale geldiğini söylemek zor ki artık milyonlarca hayranını sabah koşularında kolayca yanında taşıyabilir ve sağlıklı beslenme. Ancak aktif bir yaşam tarzına olan tutkusunun, soyadını taşıdığı girişimci kocası Eduard Kitsenko tarafından tamamen paylaşıldığı biliniyor.

Aşıklar evlendiğinde Edward, Podium şirketinin ve bir mağazasının sahibiydi ve söylentilere göre karısının da iş yapmasına karşıydı.

Gençler yıllar önce tanıştılar ve çok geçmeden pek çok kişinin hayatları boyunca sadece hayalini kurduğu aileyi kurdular. Polina, röportajlarından birinde kendisine Çehov'un Sevgilisi diyor ve Ksenia Sobchak (arkadaşı ve o röportajın yazarı) sırları açıklıyor: Yıldız, kocası için her zaman kişisel olarak kahvaltı hazırlıyor ve onunla birlikte olmak için eve erken geliyor.

Kitsenko'nun iki çocuğu var - bir oğlu ve bir kızı, aralarındaki yaş farkı 12. Bir aile olarak çok seyahat ediyorlar, genellikle aktif tatiller yapıyorlar: kayak, bisiklete binme, dağcılık... Birlikte çalıştıkları da söylenebilir. Aşıklar evlendiğinde Edward, Podium şirketinin ve bir mağazasının sahibiydi ve söylentilere göre karısının da iş yapmasına karşıydı.

Moda tutkunu

Ancak kız modaya son derece meraklıydı. Bir röportajında, alışılmadık ve güzel şeyler bulduğunda hâlâ mutlu olduğunu itiraf ediyor: hatta bin dolarlık bir kazak, hatta paha biçilmez bir özel tasarım elbise bile.

Birinci sınıf giyim markaları satan mağazalar ilk önce onun teşvikiyle bir zincir haline geldi, ardından bir kısmı geniş bir kitleye hizmet veren daha uygun fiyatlı bir butik olan Podium Market'e dönüştürüldü.

Polina, moda endüstrisinin kendisinden talep ettiği özel bilgiyi kendi başına inceledi. İş kadını, eşinin kendisine birçok konuda yardımcı olduğunu söylüyor.

Çok nazik

Ona en nazik ve en sabırlı adam diyor ve kocasının Polina'ya rehberlik ettiği ince, eşsiz zevkinden bahsediyor. Peki işi doğrudan moda sektörüyle bağlantılı olan bir adamdan başka ne bekleyebilirsiniz?

Kitsenko ayrıca bir eşin neler verebileceğinden de bahsediyor faydalı tavsiye ve karısının imajına göre. Efsanevi sarı saç stilini icat eden oydu. Ayrıca hangi kıyafetin Paul'e daha çok yakıştığını da rahatlıkla not edebiliyor.

Belki de Polina'nın kocasına en çok bu yüzden hitap etmesi en iyi arkadaş ve aile - spor ya da iş değil - kendini sonsuza kadar gerçekleştirmeye hazır olduğu en yakın alandır.

Moda endüstrisine geçişimin ailevi koşullar nedeniyle gerçekleştiği söylenebilir. Sertifikalı bir avukatım, Hukuk Fakültesi'nden onur derecesiyle mezun oldum ve iki buçuk yıl ticari bankaların ödeme kartları departmanlarında çalıştım. Evlendikten sonra kısa bir süre çalışmadım ama yavaş yavaş eşimin kurduğu Podium şirketinde çalışmaya başladım. Beni işe almaya pek istekli değildi ama ben okudum çünkü bu alanda çalışmayı gerçekten istiyordum ve kendi kendime eğitime çok zaman ayırdım. Bununla başa çıkabileceğimi kanıtlamak istedim ve öyle bir an geldi ki ona çok şey vermeye başladım. ilginç ipuçları ve anladığı öneriler: Gerçekten faydalı olabilirim. Bana öyle geliyor ki herhangi bir işte en önemli şey arzu ve coşkudur. Eğer bir kişi bunlara sahip olursa istediği her şeyi başarabilir. Ve modaya karşı büyük bir ilgim, heyecanım ve sevgim vardı. Yaptığımız işte modanın yanı sıra her gün çok fazla matematik, ekonomi ve hukuk var. İşyerinde her zaman herhangi bir eğitim alırsınız ve herhangi bir üniversite veya üniversite temel bilgileri sağlar, öğrenme yeteneğini geliştirir ve daha fazlasını yapmaz.

Podium Market, güçlü iş bileşeninin yanı sıra aynı zamanda stil ve güzellikle ilgili bir hikayedir. Çocukluğunuzdan beri moda tutkunu musunuz? Gerçekten moda olan ilk eşyanızı hatırlıyor musunuz?

Çocukluk ve ergenlik döneminde, muhtemelen tüm sıradan Sovyet kızlarıyla aynı moda tutkunuydum - minimum fırsatlara sahip bir moda tutkunu. Annem ve babam yurt dışında çalışmıyordu ve benim de ithal kıyafet giyme şansım yoktu. Oldukça mütevazı yaşadık. Ülkemizdeki çoğu kadınla aynı şekilde durumdan kurtuldular - "annem dikti." Tabii ki büyümemin büyük kısmı geçiş döneminde gerçekleşti ve Demir Perde'nin yıkılmasının sonuçları, Sovyetler Birliği ve ekonomik durum zaten değişiyor. Ama örneğin GUM'a gittiğimizde ve uzun bir kuyruk gördüğümüzde, orada ne sattıklarını öğrenmek için önce onu aldığımızı, sonra bazen birkaç yüz metre başlangıca koştuğumuzu hatırlıyorum. Her ihtimale karşı onu meşgul ettik. Ve sonra birdenbire "irmik üzerine" çizmeler veya Tanrı korusun, bir Doğu Almanya ceketi ortaya çıkıyor. Bu anılar hala taze.

Rusya'nın başkentindeki mevcut eğilimler neler? Moskovalılar en hızlı hangi ürün ve aksesuarları satın alıyor?

Moskovalılar artık çok ileri düzeydedir. Bugün onların mesela dünya kızlarından hiçbir farkı yok, moda olan her şeyi hızla kapıyorlar ve geride ya da önde olduğumuzu söyleyemem. Sonuçta, küreselleşme işini yapıyor, bu nedenle Moskovalılar artık Parislilerle veya diğer dünya başkentlerinin temsilcileriyle yaklaşık olarak aynı şeyleri giymek istiyor. Elbette sokak stilinin ve sokak alışverişinin yokluğunu da göz ardı edemeyiz. Ayrıca her şey çarpılır iklim özellikleri. Kışın sıcak tutan giysiler, yazın ise parlak giysiler iyi bir seçimdir. Güneşe, onun ışınlarına ve neşeli ruh haline açız, öyle hafif bir İskandinav sendromu... Ama temelde yurtdışındakiyle aynı olan her şey hızla tükeniyor. Çan dipleri moda oldu - çan dipleri tükeniyor, parkalar moda oldu - şimdi üçüncü veya dördüncü sezonda herkes isteyerek bunları alıyor. Geleneksel olarak çok az satılan şeyin kahverengi ve onun tüm tonları olduğunu söyleyebilirim.

Mevcut kriz işinizi nasıl etkiliyor?

Podyum pazarını oluştururken şunu öngördük: Dünya Ekonomisi dengesiz olurdu ve süit için eskisi kadar yer kalmayacağını anladılar. Genel olarak dünyada yüksek bir “aşırı tüketim” eğilimi ortaya çıktı: ne olursa olsun her şeyin. Her şeyin modaya uygun ve ucuz olduğu, lüks tüketim mallarının daha erişilebilir hale geldiği bir moda segmenti yaratma konusunda kendimiz için ekonomik açıdan ilginç bir niş gördük.

Polina, iş ve işin yanı sıra günün nelerden oluşuyor?

Spor günlük rutinimde önemli bir yer tutuyor. Bu, dişlerinizi fırçalamak veya saçınızı taramak ile aynı zorunlu kısımdır. Bu benim Fiziksel Kültür, kendime ve sağlığıma katkım. Gün antrenman, kahvaltı ve hazırlıklarla başlar. Leo Tolstoy ayrıca "Ahlaken sağlıklı olabilmek için mutlaka fiziksel olarak kendinizi silkelemelisiniz" dedi. Bu yüzden beden eğitimiyle uğraşan insanların strese daha az duyarlı olduğuna kesinlikle inanıyorum. Ayrıca spor iyi bir psikolojik rahatlamadır, egzersiz yapar, yeniden şarj olur, yeniden başlar... Bu nedenle her sabah yorgun sabit diskimi bir sonraki gün için yeni bir program için yeniden şarj ediyorum.

Polina, sizce neden son birkaç yılda sağlıklı bir yaşam tarzı dünyada bu kadar popülerlik kazandı? Neden partilerin ve barlara gitmenin yerini koşu, spor dersleri ve doğru beslenme alıyor?

Günümüzde moda olan sağlıklı yaşam tarzı kavramını, çocukluğumuzdan beri dişlerimizi sinirlendiren, ne yazık ki daha önce anlamadığımız ve bu faaliyetler gerektiren sıradan bir beden eğitimi öğretmeni ile ilişkilendirilen fiziksel kültür terimiyle tanımlayabilirdim. her zaman bir keçinin üzerinden atlarız. Aslında beden eğitimi sağlıklı görüntü hayat. Bu bir kendine bakma kültürü, sağlıklı ve formda olma kültürüdür. En pahalı ve şık hiçbir şey gevşek veya dağınık bir vücuda tam olarak sığmaz. Her şey aynı şeyin etrafında döner; şeyler bizim içindir, biz şeyler için değil. Tüm yüzyıllar boyunca insanlık ölümsüzlük iksirini aramaya ilgi duymuş; insanlar uzun, mutlu yaşamak ve yaşlanmamak istemiştir. Ve üçüncü binyılın başında insanlar, ölümsüzlük iksirinin hiçbir zaman icat edilmediğini, yerini sağlıklı beslenme ve kendine bakma kültürünün birleşimine bıraktığını fark ettiler. Kendine özen gösteren ve kendine değerli bir kap gibi davranan insanlar hem ruhsal hem de fiziksel olarak kendilerini geliştirir, daha uzun süre sağlıklı ve güzel kalır, hatta herkesin ilgisini çeker bile diyebilirim. Bu fiziksel kültürdür.

Bir röportajınızda evde olmayı dünyadaki her şeyden çok sevdiğinizi, bunun sizin için doğal bir yaşam alanı olduğunu söylemiştiniz. Evinizi kendiniz mi döşediniz?

Ev benim için gerçekten en çok arzu edilen ve en çok arzu edilen yaşam alanıdır. önemli nokta günlük rotamın haritasında. Burası her dakika olmak istediğim yer. Eşim evimizi döşedi. Kendisi profesyonel bir tasarımcı değil, sadece bir hobi ama mükemmel bir zevki var, bu yüzden boş zamanlarında mülkümüzü düzenliyor. Büyük vuruşlarla eserine sadece kendi küçük dokunuşlarımı katıyorum.

Konfordan sorumlu tasarım fikirlerine ek olarak evde doğru ve sağlıklı atmosferi yaratmaya yardımcı olan nedir? Ailenizle birlikte yaşadığınız evin havasını nasıl temizleyeceğinize dair sırlarınız var mı?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğüm için, gün içindeki düzenlemelerimin her şeyin benim ve evimdekilerin sağlığını iyileştirmek için tasarlanmasını seviyorum. Havanın nemlendirilmesi gibi şeylere takıntılıyım. Cildinizi kışın ve yazın genç tutmak için Philips'in profesyonel filtreleme ve nemlendirme sistemine sahip hava temizleme cihazını kullanıyorum. Bu, tüm solunum yolu hastalıklarının en iyi önlenmesidir. viral enfeksiyonlarözellikle sert havalarda kış zamanı sert iklimimiz.

Temiz hava solumak için tatile nereye gitmeyi tercih edersiniz?

Doğayı çok seviyorum, dağlarda, tarlalarda, nehirlerde dinlenmeyi tercih ediyorum... Sıcağı sevmiyorum. Yaşım ilerledikçe denizi sevdiğimi ama sıcağı sevmediğimi daha çok anlıyorum. Ve dağ göllerini daha da çok seviyorum. Güzellik soğukta daha iyi korunur.

Girişimci Doğum Yeri Alexandrov Instagram @polinakitsenko

Rus iş kadını Polina Kitsenko, en çok Podium moda mağazaları zincirinin sahibi olarak biliniyor. Moda endüstrisinin kökeninde kadının durduğunu söyleyebiliriz. modern Rusya. Kamuya mal olmuş bir kişiye sıklıkla sosyal etkinliklerde ünlülerin eşliğinde rastlamak mümkündür. Polina'nın arkadaşları arasında Ksenia Sobchak, Natalia Vodianova ve son zamanlarda şarkıcı Cher de var. Kitsenko hayır işleriyle uğraşıyor ve sporla ciddi şekilde ilgileniyor.

Polina Kitsenko'nun Biyografisi

Kadın yaşı konusunda çok başarılı bir şekilde sessiz kalıyor. Doğum tarihi Wikipedia gibi her şeyi bilen ansiklopedilerde bile bulunamıyor. Polina'nın Vladimir bölgesi Aleksandrov'da doğduğu biliniyor. Babası bir memurdu ve savcılıkta yüksek bir pozisyonda bulunuyordu. İlkokulda kızı jeolog olmayı hayal ediyordu.

11 yaşındayken kız ailesiyle birlikte başkente taşındı. Zaten Moskova'da olan Kitsenko, bir İngiliz özel okulundan mezun oldu ve babasının tavsiyesi üzerine o zamanlar yeni üniversite olan Uluslararası Üniversite'ye girdi. Polina, eğitimini tamamladıktan sonra hukuk diploması aldı.

Değişim öğrencisi olarak Amerika'ya geldi ve bu kız üzerinde güçlü bir etki bıraktı. Daha sonra 1991 yılında Kitsenko gerçekten şık şeyler giymeye başladı: Reebok spor ayakkabıları, Lee kot pantolon. Kadına göre, olaylara karşı zevki kendisi geliştirmişti.

Üniversiteden sonra ilk başta kız bir bankada plastik kartlarla uğraşan ciddi bir pozisyonda çalıştı. 18 yaşımdan itibaren fitness ile ilgilendim ve World Class kulübünün salonlarından birinde kocam Eduard Kitsenko ile tanıştım. Adamın Podium şirketi ve bir mağazası vardı. Polina, karısıyla çalışma konusundaki isteksizliğine rağmen işinde önemli bir yer tutmayı başardı.

Kadın kendini moda endüstrisinde eğitti, iş yapmanın tüm inceliklerini ve inceliklerini öğrendi. Onun çabaları sayesinde ülke çapında bir mağaza zinciri açıldı. Zamanla ilk Podyum Market yani daha geniş müşteri kitlesine yönelik bir butik açıldı. Ünlülerin P. Kitsenko'nun mağazalarından satın aldıkları yerli ve yabancı tasarımcıların kıyafetlerini giydiği görülüyor. Kadının kendisi sıklıkla arkadaşları Ulyana Sergeenko, Ksenia Sobchak'ın eşliğinde sosyal ve hayırsever etkinliklere katılıyor ve çok daha az sıklıkla katılmaya isteksiz olan kocasının eşliğinde.

#PrayForParis: yıldızlar Paris'teki terör saldırısının kurbanlarına başsağlığı diliyor Rus yıldızların en atletik vücutları

Hala koşuya çıkamıyorsanız, karın kaslarınızı çalıştıramıyorsanız, doğru beslenip her gün hayatın tadını çıkaramıyorsanız, o zaman seçimimiz tam size göre. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve başkalarına ilham veren ünlüleri seçtik!

Sati Casanova, 34 yaşında

Fotoğraf instagram.com/satikazanova/

Şarkıcı Sati Casanova için sağlıklı ve bilinçli bir yaşam tarzına giden yol 10 yıldan fazla bir süre önce başladı. Daha sonra meraktan dolayı yogaya başlamaya karar verdi. Birkaç ay sonra ilgi daha da arttı: Kız beklenmedik bir şekilde et yemeyi bıraktı, ruhani literatür okumaya başladı ve daha sonra Basit Meditasyon uygulamasının öğretmeni olarak sertifika aldı (" Basit Meditasyon"). Ancak bir ünlüyle derse kaydolmak oldukça zordur. Sati'nin yoğun tur programı nedeniyle herkesle çalışma fırsatı olmuyor. Ancak düzenli olarak sosyal ağları sürdürüyor: Facebook'ta ilginç makaleler paylaşıyor, düşüncelerini ve keşiflerini Instagram'da yazıyor.

Sati Casanova'nın Yaşam Tarzı

Beslenme.Şarkıcı sabaha bir veya iki bardak su ile başlıyor ve 2-3 saat sonra kuru meyve, kuruyemiş veya otlar içeren yulaf lapası ile kahvaltı yapıyor. O favori yemek– kinoalı yeşil karabuğday.

Sati ayrıca dosha tipini belirleyerek Ayurveda diyetine de bağlı kalıyor.

“Yoluma çıkan her şeyi biberle dolduruyorum! Bu eylemin tanıkları her zaman şok oluyorlar, diyorlar ki, yulaf lapasını, reçeli, balı ve diğer yemekleri nasıl biberleyebilirsiniz? Ve sana şunu söyleyeyim: MÜMKÜN! Çok lezzetli ve baharatlıdır. Ve genel olarak Ayurveda'ya göre kişi, içinde her türlü tat mevcut olduğunda yemekten tamamen memnun olur: tatlı, tuzlu, ekşi, acı, baharatlı, buruk. Ve kişiye belli bir hal ve ruh hali kazandırdıkları için zevkler arasında bir denge sağlamak önemlidir. Mesela şimdi hafif ekşi kuru kayısı ve tatlı hurma ile hafif tuzlu, çapraz kesilmiş darı lapası yiyorum. Acı tadı ise Türk kahvesinde demlenen kakuleli kahveden geliyor.”

Yoga.“On yıldır yoga hayatımın çok önemli bir parçası oldu. Doğal olarak yogileri daha önce de duymuştum ama bu bir şey; büyülü hikayeler Televizyonda çivilerin üzerinde uyuyan ve kırık camların üzerinde yürüyen insanlar anlatılıyor ve yoganın ne olduğunu denemeye karar verdiğinizde durum tamamen farklı oluyor. Ve sonra ona sonsuza dek aşık olursun.

Sati, atma kriya yoga ve son zamanlarda hava yogası (veya havada yoga) uyguluyor.

Victoria Bonya, 36 yaşında

Fotoğraf instagram.com/victoriabonya/

“Uzun zamandır çiğ gıda diyetini denemek istiyordum. Ve böylece bugün beşinci gün... Çok gibi görünmüyor ama bir günde de olmadı... (Bu arada, zorluklardan çok korku vardı.) İlk başta kırmızıyı tamamen eledim. et, balık ve tavuk yedim ve iki hafta sonra zaten vejetaryenliğe ve ancak o zaman çiğ gıda diyetine geçtim. Çiğ gıda diyeti hakkındaki ilk düşünceden Bugün Yaklaşık bir yıl oldu! Diyetim en az üç dört ay olacak... Bu arada birçok kişi çiğ yemeğin çok monoton ve sıkıcı olduğunu düşünüyor ama bu doğru değil!”

Victoria, diyeti bitirdikten sonra kendini çok daha iyi hissetmeye başladığını itiraf etti: sırt ağrısı geçti, daha az uyumaya başladı ve daha fazla şey yapmayı başardı ve cildi de iyileşti.

Spor. Victoria tembellikle savaşmanız, kendiniz üzerinde çalışmanız ve kendinizi spor yapmaya zorlamanız gerektiğinden emin.

“Sabah gerçekten koşmak istediğimi mi sanıyorsun? Ama hayır! Tembellikle nasıl savaşırım? Sadece kıçına bir tekme yardımcı olur!

Victoria ayrıca baş duruşunun veya daha doğrusu shirshasana'nın güzelliğini ve gençliğini korumasına yardımcı olduğundan emin.

“Shirshasana, hatha yoganın merkezi pozlarından biridir. Eski yogik metinlerde sirsasana'ya "tüm asanaların kralı" denir. Ters duruşların en iyisi bu, hem zihni hem de bedeni tamamen canlandırıyor. Shirshasana, tüm asanalar arasında en güçlü olanlardan biridir ve zorluk derecesi farklılık gösterir (örneğin, destekli baş duruşu en basit seviye, önkollarla desteklenen baş duruşu - orta zorluk seviyesi, vb.). Sirsasana, zihin ve bedenin uykuda olan yeteneklerini (güçlerini) uyandırır. Ters çevrilmiş asanalar, fizyolojik olarak vücuttaki sıvıların dolaşımını değiştirdikleri için zihinsel aktivite için en uyarıcı olarak kabul edilir. Sirsasana akını artırıyor besinler başa. Kişinin zihni gelişmeye başlar, hafızası, görüşü ve anlama hızı gelişir. Beyin hücrelerine kan akışı onları yeniler, işleyişini iyileştirir, zihni keskinleştirir ve düşünceleri netleştirir. Günlük shirshasana uygulamasıyla vücutta genel bir gençleşme meydana gelir. Yüz ve kafadaki damarlara kan akışı artar; Sonuç olarak cilt ve saç ek beslenme alır. Bu asanayı gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız: yüksek derece fiziksel eğitim, vücudunuzu konsantre etme ve kontrol etme yeteneği. Açık İlk aşama Akrobasi ustalaşmaya çok yardımcı oluyor.”

Gisele Bündchen, 36 yaşında

Fotoğraf instagram.com/gisele/

Brezilyalı süper model Gisele Bündchen birkaç yıl önce sosyal partilere gitmeyi bıraktı ve 2015'te podyumdan tamamen ayrıldı. Ancak şahsına olan ilgi azalmadı. Aksine ünlü daha da fazla hayran kazandı. Tüm yoga ve aydınlanma severler onun mikroblog sayfasına abone olmaya başladı.

Gerçek şu ki Gisele hatha yoga ve meditasyon yapıyor, aynı zamanda Hindistan'a seyahat ediyor ve manevi öğretmenlerle iletişim kuruyor. Sonuç olarak Instagram'ı, birbirinden güzel doğa, hayvan, yemek ve asana fotoğraflarıyla hayata dair bilgece düşüncelerin yer aldığı bir kitabı andırıyor.

Gisele Bündchen'in Yaşam Tarzı

Beslenme. Model uzun süredir et, un ve tatlıları diyetinden çıkarmıştı. Günde 5-6 küçük öğün yiyor, bol su ve smoothie içiyor.

“Yemekler güzel ama yediğinizde zararlı ürünler, sen sadece kendini kandırıyorsun."

Vera Brejneva, 34 yaşında

Fotoğraf instagram.com/vbdiary/

Şarkıcı Vera Brezhneva, güzel görünümünün yalnızca doğanın bir hediyesi değil, aynı zamanda kendisi üzerinde de büyük bir çalışma olduğunu sık sık tekrarlıyor. Ve daha fazlası içsel. Tüm insanlar için yalnızca hayata ve sevgiye karşı olumlu bir tutumun taze ve genç görünmeye yardımcı olduğundan emin.

Ancak doğru beslenme ve fiziksel egzersiz iptal edilmedi! Vera, Instagram sayfasında açlığın üstesinden nasıl gelineceğini, kilo vermek için ne yenmesi gerektiğini, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı nasıl şişireceğinizi ve çok daha fazlasını anlatıyor.

Vera Brezhneva'nın Yaşam Tarzı

Beslenme.Şarkıcı günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yemek yiyor.

“Kendinize güçlü bir açlık hissi hissetmenize izin vermemelisiniz. Her zaman elinizin altında bir atıştırmalık bulundurmalısınız. Vücut, bir sonraki açlık grevi durumunda yağ depolama sürecini sık sık aç hissederek başlatır."

Ayrıca tatlı ve ekmek yemiyor (ya da sadece günün ilk yarısında) ve yemek sırasında içki içmiyor.

"Sıvı, mide suyunun konsantrasyonunu sulandırıyor ve bu da gıdanın uygun şekilde emilmesini engelliyor. Ayrıca sıvının varlığı mideyi içtiğiniz hacimle tam olarak aynı hacimde uzatır. Yemeklerden önce, 15-20 dakika veya 20-30 dakika sonra içmelisiniz! Bu su, meyve suları, taze meyve suları ve çay için geçerlidir.”

Ve elbette geceleri yemek yok!

"Geceleri yemek yiyemezsin. Yiyip hiçbir şey yemediğimi söyleyenler var! Öncelikle bu bir istisnadır. Eğer sizin için de durum buysa harika. Çoğu kişi için bu zararlı ve endişe vericidir. Herhangi bir doktora sorun, midenin gece dinlenmesi ve yiyecekleri sindirmemesi gerekir. Bu nedenle yatmadan birkaç saat önce yemek yemeniz gerekir, böylece yemeği sindirmeye zamanı olur. En ağır yiyecekler 4 ila 6 saatte sindirilir. Bu nedenle kendimize bakıyoruz. Çoğunlukla hafif akşam yemekleri yiyorum, bu yüzden akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce bitiriyorum. Geceleri vücut dinlenir ve sabahları düz bir karınla ​​mutlu olursunuz. Geceleri yemek yemeden duramayacağımı söylüyorlar; bu bir alışkanlık. Herhangi bir alışkanlık 21 gün sonra sona erer. 21 gün boyunca geceleri yemek yememeye çalışın; 22'sinde canınız istemeyecek."

“En önemli şey kendini sevmektir. Vücudumuza kötü şeylerle tecavüz etmeyiz. Kendimizi severiz, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle besleniriz, aşırı beslemeyiz, öldürmeyiz. Biz arzularımızı kontrol etmeliyiz, onların bizi kontrol etmesi değil!”

Spor.“Anne Vera çok çalışıyor ve çok meşgul. Ama bir saatlik vakti varsa spora gider.”

"En çok birkaçı önemli kurallar kendinizi formda tutmak için: a) düzenli egzersiz yapın! Yalnızca düzenlilik doğru sonucu verir; b) zaman olmadığında bile egzersiz yapın (seçenek: üç dakikalık plank); c) uygun olduğu ve mevcut olduğu bir zamanda çalışın ve daha sonraya ertelemeyin; d) maksimum keyif veren sporla meşgul olmak. Onu bulmalıyız. Egzersiz düşmanlığa neden olmamalıdır. Fitne olsun Spor salonu, yoga, dans, yüzme, pilates, bisiklete binme, ne istersen. Her spor harekettir ve hareket hayattır.”

Şarkıcı çoğunlukla evde ya da bir otelde turda antrenman yapıyor. Ve en sevdiği egzersiz setlerini videoya kaydediyor ve bunları mikroblogda yayınlıyor.

“Sizin için bir set daha çektik, “Rezinochka”. Herhangi bir spor malzemeleri mağazasından ucuza satın alabilirsiniz. Kanepe/masa/bataryanın vb. bacağına bağlayın. Her egzersiz 10-12 kez. Her bacak için. Yana doğru adım atıyorsanız, her yönde 10-12 adım. Bunu yapıyorum: bir egzersiz her iki bacakta, ikincisi her iki bacakta, üçüncüsü her iki tarafta. Bu bir yaklaşımdır. Bir dakikalık mola ve bir sonraki yaklaşma, toplamda 3 yaklaşma. 15 dakika sürer."

Gwyneth Paltrow, 44 yaşında

Aktris Gwyneth Paltrow bir keresinde yaşı konusunda asla endişelenmediğini söylemişti: "Her yıl daha akıllı hale geliyorsam ve vücudum hiçbir şekilde 22 yaşındaki bir striptiz dansçısının vücudundan aşağı değilse neden endişeleneyim ki?"

Gwyneth'in mükemmel vücudu - sonuç aktif görüntü yaşam ve doğru beslenme. Bu arada tüm bunlar hakkında Hollywood'un en iyi eğitmenlerinden ve beslenme uzmanlarından bilgi aldı. Böylece ona güvenebilirsin!

Gwyneth Paltrow'un Yaşam Tarzı

Beslenme. Actria et, ekmek ve çikolata yer. Ama ölçülü olarak.

“Kendimi sürekli olarak yiyeceklerle sınırlandırırsam deliririm. Eğer gerçekten hamburger yemek istersem bunu yaparım. Ama sonra kesinlikle spor salonuna gideceğim.

Ancak ayda bir kez Gwyneth vücudunu arındırıyor. Bu günlerde hafif çorbalar yiyor, smoothieler ve su içiyor.

Spor.Ünlü, ünlü Hollywood fitness eğitmeni Tracy Anderson ile haftada birkaç kez antrenman yapıyor (bu arada videoları internette bulunabilir). Tracy Metodu, tek seansta dönüşümlü aerobik ve kuvvet antrenmanını içerir. Özel dikkat karın kaslarını ve gluteal kasları çalıştırmaya odaklanıyor,

Gwyneth, fitnessın yanı sıra kayak ve snowboard yapıyor, koşuyor, yüzüyor ve tenisi seviyor.

Fotoğraf instagram.com/gwynethpaltrow/

Cindy Crawford, 50 yaşında

Fotoğraf instagram.com/cindycrawford/

90'ların süpermodeli Cindy Crawford, kariyerinin başından beri aynı kalmış gibi görünüyor. Ünlünün 50 yaşındaki figürü hâlâ 20 yaşındaki kadar mükemmel. Bunun için kendisine teşekkür edebilir. spor eğitimi, bu güne kadar kaçırmayan.

Cindy'nin hayatını ancak mikroblogdan takip edebiliyor, fotoğraflarından ilham alabiliyor, doğru beslenme ve spor önerileri içeren röportajları dikkatle okuyabiliyoruz.

Cindy Crawford'un Yaşam Tarzı

Beslenme. Model, aşağıdakileri içeren bir Akdeniz diyetini takip ediyor: taze sebzeler ve meyveler, az yağlı süt ürünleri, balık. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında kuruyemiş ve kuru meyve atıştırıyor ve asla aç hissetmemeye çalışıyor.

“Kahvaltı ile öğle yemeği arasında bir şeyler atıştırıyorum ve öğleden sonra saat 4'te bir atıştırmalık yiyorum, bu yüzden asla aç bir kurt gibi yiyecekleri yutmuyorum. Eminim ki oruç tutuyorsanız vücudunuz her şeyi korumaya çalışacaktır. sağlıksız yağlar Yediğiniz yiyeceklerden alıp bir kenara ayırın.”

Spor. O zamanlar yokken sosyal ağlar, Crawford fitness eğitimini yayınladı: 1992'de - “Cindy Crawford: The Secret mükemmel şekil”, 1993'te - “Cindy Crawford: Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır” ve 2000'de - “Cindy Crawford: Yeni Bir Boyut”.

Şaşırtıcı bir şekilde bu fitness programları günümüzde hala popülerdir. Ve şaşılacak bir şey yok. Her biri optimal bir kompleks sunar fiziksel egzersiz tüm kas grupları için.

“Genellikle haftada iki kez antrenman yapmaya çalışıyorum - eğimli bir koşu bandında 30 dakika yürüyüş ve ardından dambıl kullanarak bireysel kas gruplarını çalıştırıyorum: bacaklar, kalçalar, karın kasları, göğüs, pazılar ve omuzlar. En önemli şey düzenliliktir."

Polina'nın mikroblogu, kendisi gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren veya bunu yapmayı planlayan herkes için bir ipucu koleksiyonudur.

Polina Kitsenko'nun Yaşam Tarzı

Beslenme. Polina her sabaha bir bardakla başlar ılık su limonlu ve ancak o zaman kahvaltı. Çoğu zaman smoothie'ler, yulaf lapası ve yeşil çaydan oluşur.

“Kahvaltım: 1. Smoothie (muz, bir bardak su, bir bardak donmuş çilek, bir kereviz sapı, bir dal maydanoz, bir kaşık dolusu keten tohumu (canlı omega-3-6). 2. Biraz karabuğday ile bir kaşık manuka balı (kışın sabahları bir çay kaşığı kaşık yemeye çalışıyorum, antibakteriyel ve antiviral etkisi var) 3. Yeşil çay taze nane ve limonla."

Aynı zamanda Kitsenko diyet yapmıyor ve kimseye tavsiyede bulunmuyor. Bunun yerine dengeli beslenmeyi öneriyor.

"İnsanlar bana sık sık öğle yemeğinde ne yediğimi soruyor. İşte mükemmel bir öğle yemeği örneği. Karides ve sebzeli karabuğday eriştesi. Öncelikle kategorik olarak diyetlere karşıyım. Protein diyetleri- bu korkunç bir kötülük. Fransa'da Dukan'a karşı davalar var. Vücuttaki protein dengesizliği zehirlenmedir, zehir gibidir ve kronik zehirlenmelere yol açar. Elveda, sağlıklı böbrekler ve karaciğer. Tüm besinler ölçülü olmalıdır! Ben dengeden yanayım! Uzun, kaba karbonhidratlar, lipid metabolizmasını teşvik etmek ve hormonal ve kapsamlı olarak iyi hissetmek için gereklidir. Basitçe söylemek gerekirse basit bir dilleÖrneğin, uzun süredir yeterince yemek yemiyorsunuz, zaten kilo verdiniz, ancak yeterince değil, ancak kilonuz olduğu yerde durdu ve bir adım atmıyorsunuz. Donuk bir göğsü yalnız bir marul yaprağıyla ne yazık ki çiğnemekten yoruldunuz ve buharda pişirilmiş balık, bunun için üzülmenize ve kendiniz için üzülmenize neden oluyor. Ağırlık, bağlantısız bir araba gibi durdu. Ne yapalım?! Eminim çoğunuz vardır. Vücudunuzu, korkudan dolayı yedek hayatta kalma modunu açtığı ve artık size bir damla bile yağ vermeyeceği bir bölgeye sürüklediniz - göreceksiniz. Daha hızlı kilo vermek için öğle yemeğinde hemen uzun karbonhidratlar (sadece işlenmemiş: kahverengi pirinç, gri makarna, karabuğday, kinoa) yemeye başlamalısınız. Hemen kilo vereceksin ve beni güzel bir sözle hatırlayacaksın!”

Ve bir tane daha yararlı tavsiye Polina'dan: “Küp şeklinde düz bir karın istiyorsanız, benim 80/20 dediğim kuralın burada işe yaradığını unutmamak önemlidir. Güzel bir karın kasına sahip olmak için gereken çabanın %80'i doğru beslenmeden, yalnızca %20'si ise egzersizden gelir. Kısacası her gün en az 10 dakika plank pozisyonunda dursanız ve karın kaslarınız için 500 tekrar yapsanız bile bu ortaya çıkmayacaktır. Bu ancak yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmezseniz ortaya çıkacaktır.”

Spor.“Spor yapmak için sadece istek lazım... İhtiyacın olan tek şey bir sokak (kızarıklık ve sonrası kambur at etkisi), üç katlı bir elbise takımı, bir bank (sandalye). “Artık antrenör alamamak ya da pahalı bir kulübe sezonluk bilet alamamak gibi hiçbir mazeret kabul edilmiyor.”

Bugün en atletik yerli iş kadınlarından biri doğum gününü kutluyor. Kökenlerde duran Polina Kitsenko moda endüstrisi Rusya'da, yaratıcı yönetmen Podyum şirketi. Aynı zamanda moda onun tek tutkusu ve profesyonel faaliyet alanı değil. En ünlü yerli iş kadınlarından birinin ana hobisi, Polina'nın özel bir tutkuyla yaklaştığı spordur. Özellikle site için güzellik sırlarını açıkladı ve yaşam tarzını neyin şekillendirdiğinden bahsetti.

FOTOĞRAF Nikolay Zverkov

SPF 50 olmadan asla dışarı çıkmam. yan etki aktif yaşam tarzım. Cilt korunmalıdır - bu güzelliğin ana kuralıdır.

Günlük cilt bakımı için Rosh Tıp Merkezi'nde oluşturulan kremleri ve preparatları seçiyorum. Kozmetik markaları arasında Obaji'nin Nu-Derm serisini tercih ediyorum.

İnanıyorum ki iyi ruh hali iyileştirir dış görünüş. Bu gerçek sırçekicilik. Onsuz tek bir "yazılı güzellik" bile ilginç olmayacak. Gözlerin parlaklığı ana şeydir, diğer her şey ikincildir.

Favori kozmetik markalarım M.A.C, Chanel, Tom Ford'dur. Kendim boyarım. Ama en iyi öğretmenlere sahibim - Andrey Shilkov ve Elena Krygina.

Güzellik ikonum bir model. Her zaman harika görünüyor. Ve bu sadece inanılmaz derecede güzel olduğu için değil, aynı zamanda inanılmaz enerji ve iç güzellikle de ilgili.

Kozmetologların hizmetleri için, Sağlık Merkezi ROSH ve Bellefontaine kliniği - benim için burası her türlü sorunun çözüldüğü gerçek bir güzellik mekânı.

İLE estetik cerrahi Sakinim. Eğer gerçekten bir probleminiz varsa ve bu sadece ameliyatla çözülebiliyorsa neden olmasın? Önemli olan plastik cerrahi tutkusunun takıntıya dönüşmemesidir.

En büyük güzellik felaketim saçımı bana yakışmayan koyu bir renge boyadığımda oldu. O zamandan beri deneme yapmadım.

İdeolojik olarak spor benim dinimdir ama aynı zamanda örneğin saçınızı tarama alışkanlığıyla aynı günlük ritüeldir. Olmadan fiziksel aktivite gün tamamlanamaz. Her zaman ve her yerde spor yapıyorum. Kendimi inandırmama gerek yok, spor benim için büyük bir keyif.

Kışın kros kayağı yapıyorum, amatör yarışmalar düzenliyorum ve maraton koşuyorum. Yaz aylarında triatlonları (yüzme, bisiklete binme, koşma) ve yol bisikletini tercih ediyorum. Sezon dışı - batonlu yürüyüş ve tekerlekli kayak.

Öz disiplin benim bir numaralı sağlıklı alışkanlığımdır. İşte ben bir çakmaktaşıyım. Kendimden korkuyorum.

Eğer formüle edersek beş güzellik sırrım, sonra şöyle görünürler:

Spor açık temiz hava yılın herhangi bir zamanında ve herhangi bir havada. Sonuç sıkı ve sağlıklı bir cilttir.

Gözlere ışıltı veren iyi bir ruh hali.

Cildimin durumundan sorumlu olan Rosh Tıp Merkezi.

Makyaj sanatçısı Andrey Shilkov'un benim için yarattığı kişisel krem ​​​​pudra.

Makyaj sanatçısı Elena Krygina'nın kişisel olarak benim için uyarlanmış listesine göre makyaj.