heim / Dekubitus/ Sportunterricht und Abhärtung Sportunterricht und Sportunterricht Durchgeführt von: Lebenssicherheitslehrer Agafonov V.G. Ein springender Roboter kann sich fortbewegen, indem er von Hindernissen abprallt. Die Fähigkeit, sich maximal zu bewegen und zu springen

Sportunterricht und Abhärtung Sportunterricht und Sportunterricht Durchgeführt von: Lebenssicherheitslehrer Agafonov V.G. Ein springender Roboter kann sich fortbewegen, indem er von Hindernissen abprallt. Die Fähigkeit, sich maximal zu bewegen und zu springen

1. Einigkeit über Geschwindigkeitsqualitäten

Geschwindigkeitsqualitäten werden durch die Fähigkeit einer Person charakterisiert, unter bestimmten Bedingungen motorische Aktionen in einem minimalen Zeitraum auszuführen. Es wird davon ausgegangen, dass die Aufgabe nur von kurzer Dauer ist und keine Ermüdung auftritt.

Es ist üblich, drei grundlegende (elementare) Arten der Manifestation von Geschwindigkeitsqualitäten zu unterscheiden:

1) Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung (bei geringem äußeren Widerstand);

2) Häufigkeit der Bewegungen;

3) latente Reaktionszeit.

Zwischen den Indikatoren Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung, Bewegungsfrequenz und latenter Reaktionszeit in unterschiedliche Leute die Korrelation ist sehr gering. Du kannst zum Beispiel sehr schnell reagieren und in deinen Bewegungen relativ langsam sein und umgekehrt. Vor diesem Hintergrund sagt man, dass die elementaren Varianten der Geschwindigkeitsqualitäten relativ unabhängig voneinander sind.

In der Praxis trifft man meist auf komplexe Ausprägungen von Geschwindigkeitsqualitäten. So hängt das Ergebnis beim Sprintlauf von der Reaktionszeit beim Start, der Geschwindigkeit der einzelnen Bewegungen (Abstoßen, Zusammenführen der Hüften in der freien Phase) und der Schrittfrequenz ab. Die erreichte Geschwindigkeit einer ganzheitlichen, komplex koordinierten Bewegung hängt nicht nur von den Schnelligkeitsqualitäten des Sportlers ab, sondern auch von anderen Gründen (z. B. hängt die Laufgeschwindigkeit von der Schrittlänge ab, und diese wiederum von der Länge der Schritte). Beine, Kraft und Abstoßungstechnik) charakterisiert daher Schnelligkeitsqualitäten nur indirekt, und bei einer detaillierten Analyse erweisen sich die elementaren Erscheinungsformen von Schnelligkeitsqualitäten als am aussagekräftigsten.

Bei zyklischen Bewegungen wird die Bewegungsgeschwindigkeit direkt durch die Bewegungsfrequenz und die in einem Zyklus zurückgelegte Strecke (die Länge des „Schrittes“) bestimmt:

f=Frequenz l- Schrittlänge

Mit zunehmender sportlicher Qualifikation (und damit einhergehend mit einer Erhöhung der maximalen Bewegungsgeschwindigkeit) nehmen in der Regel beide bewegKomponenten zu. Allerdings in verschiedene Typen Sport auf unterschiedliche Weise. Beim Skaten kommt es beispielsweise vor allem darauf an, die Länge des „Schritts“ zu verlängern, beim Schwimmen um etwa 100 % gleichermaßen beide Komponenten. Bei gleicher maximaler Gehgeschwindigkeit können verschiedene Sportler erhebliche Unterschiede in der Schrittlänge und -frequenz aufweisen.

2. Geschwindigkeitsdynamik

Geschwindigkeitsdynamik ist die Geschwindigkeitsänderung eines sich bewegenden Körpers, also eine Funktion der Form: v= F(T) oder v= F(l), wobei v die Geschwindigkeit ist, T - Zeit, l - Weg, F- Zeichen einer funktionellen Abhängigkeit.

Im Sport gibt es zwei Arten von Aufgaben, die maximale Geschwindigkeit erfordern. Im ersten Fall ist es notwendig, die maximale Momentangeschwindigkeit anzuzeigen (beim Springen – im Moment des Abhebens; beim Werfen – beim Abfeuern eines Projektils usw.); In diesem Fall wird die Geschwindigkeitsdynamik vom Sportler selbst gewählt (er kann sich beispielsweise etwas schneller oder langsamer bewegen). Im zweiten Fall müssen Sie mit tun maximale Geschwindigkeit(in minimaler Zeit) die gesamte Bewegung (Beispiel: Sprinten). Auch hier ist das Ergebnis von der Geschwindigkeitsdynamik abhängig. Zum Beispiel beim Sprintlauf bestes Ergebnis wird bei Versuchen erreicht, bei denen die Momentangeschwindigkeiten in einzelnen Abschnitten der Startbeschleunigung für eine bestimmte Person maximal sind.

Bei vielen Bewegungen, die mit Höchstgeschwindigkeiten ausgeführt werden, werden zwei Phasen unterschieden: 1) zunehmende Geschwindigkeit (Startbeschleunigung), 2) relative Stabilisierung der Geschwindigkeit (Abb. 49). Charakteristisch für die erste Phase ist die Startbeschleunigung, für die zweite die Distanzgeschwindigkeit. Somit kann der Geschwindigkeitsverlauf beim Sprinten durch die Gleichung beschrieben werden

v(t)=v m (1-e -kt)

Wo v(t) – Geschwindigkeitswert zum Zeitpunkt t , v - Höchstgeschwindigkeitswert; e- Base natürliche Logarithmen; k-individueller Parameter, der die Beschleunigung während der Beschleunigung vom Start an charakterisiert. Wie größerer Wert Zu, desto schneller erreicht der Sportler seine Höchstgeschwindigkeit. Werte v m Und Zu korrelieren nicht miteinander. Mit anderen Worten: Die Fähigkeit, schnell „seine“ Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, und die Fähigkeit, sich mit hoher Geschwindigkeit fortzubewegen, sind relativ unabhängig voneinander. Tatsächlich erreichen die stärksten Sprinter ihre maximale Laufgeschwindigkeit in etwa der gleichen Zeit wie Anfänger – 5-6 Sekunden nach dem Verlassen des Starts. Sie können eine gute Startbeschleunigung und eine geringe Distanzgeschwindigkeit erreichen und umgekehrt. Bei manchen Sportarten kommt es vor allem auf die Startbeschleunigung an (Basketball, Tennis, Hockey), bei anderen ist nur die Distanzgeschwindigkeit wichtig (Weitsprung), bei anderen ist beides wichtig (Sprinten).

3. Kraftänderungsgeschwindigkeit (Kraftgradient)

Mit dem Wort „Geschwindigkeit“ wird nicht nur die Geschwindigkeit der Änderung der Position eines Körpers oder seiner Teile im Raum bezeichnet, sondern auch die Geschwindigkeit der Änderung anderer Indikatoren (zum Beispiel können wir über die Geschwindigkeit der Temperaturänderung sprechen). ). Die Handlungskraft, die eine Person bei einem Versuch an den Tag legt, ändert sich ständig. Dies erfordert die Untersuchung der Kraftänderungsrate – des Kraftgradienten. Der Kraftgradient ist besonders wichtig bei der Untersuchung von Bewegungen, bei denen es darum geht, in kürzester Zeit große Kräfte – „explosiv“ – auszuüben. Mathematisch ist der Kraftgradient gleich der ersten Ableitung der Kraft

zum Zeitpunkt:

Die Kraftwachstumskurve für eine einzelne „explosive“ Kraft, gefolgt von einer sofortigen Entspannung, hat die in Abb. gezeigte Form. 50. Zur numerischen Charakterisierung des Kraftgradienten wird üblicherweise einer der folgenden Indikatoren verwendet:

1) Zeit, um eine Kraft zu erreichen, die der Hälfte des Maximums entspricht.

Dieser Indikator wird oft als Kraftgradient bezeichnet (diese Verwendung ist aufgrund seiner Kürze praktisch, aber nicht ganz genau);

2) Divisionsquotient F-Mischung/ tmax. Dieser Indikator wird als Geschwindigkeits-Kraft-Index bezeichnet. Er ist gleich dem Tangens des Winkels in Abb. 50.

In Fällen, in denen wir reden überüber den Umzug eigenen Körper

Sportler (und nicht das Projektil), ist es zweckmäßig, den sogenannten Reaktivitätskoeffizienten zu verwenden (nach Yu. V. Verkhoshansky):

Fmax/ tmax * Gewicht Körper des Sportlers

Bei schnellen Bewegungen spielt die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung eine große Rolle. Seine praktische Bedeutung ist aus Abb. 51 leicht zu verstehen, die die Kurven für die Kraftausprägung zweier Sportler – A und B – zeigt. Sportler A hat eine große Maximalkraft und einen geringen Kraftgradienten; Bei Sportler B hingegen ist der Kraftgradient hoch und die maximale Kraftfähigkeit gering. Für lange Bewegungsdauer ( T> T3 ) Wenn es beiden Athleten gelingt, ihre maximale Kraft zu demonstrieren, geht der Vorteil an den stärkeren Athleten A. Wenn die Zeit für die Ausführung der Bewegung sehr kurz ist (weniger als t 1, in Abb. 51), liegt der Vorteil auf der Seite von Sportler B.

Mit zunehmender sportlicher Leistungsfähigkeit nimmt in der Regel die für die Ausführung von Bewegungen benötigte Zeit ab und daher kommt dem Kraftgradienten eine immer größere Bedeutung zu.

Zeit, die benötigt wird, um die maximale Festigkeit zu erreichen ( tmax ) beträgt etwa 300-400 ms. Die Zeit bis zur Manifestation der Wirkungskraft ist bei vielen Bewegungen viel kürzer. Beispielsweise dauert der Absprung beim Laufen für die stärksten Sprinter weniger als 100 ms, der Absprung beim Weitsprung – weniger als 150–180 ms, der Absprung beim Hochsprung – weniger als 250 ms, die Endanstrengung beim Speerwerfen etwa 150 ms usw. In all diesen Fällen haben die Athleten keine Zeit, ihre maximale Kraft zu demonstrieren, und die erreichte Geschwindigkeit hängt in hohem Maße vom Kraftgradienten ab. Beispielsweise besteht ein sehr großer Zusammenhang zwischen der Höhe eines Standsprungs und dem Reaktivitätskoeffizienten (der Sportler, der bei gleichem Körpergewicht in kürzester Zeit eine größere Abstoßungskraft entwickeln kann), springt höher.

4. Parametrische und nichtparametrische Beziehungen zwischen Kraft- und Geschwindigkeitsqualitäten

Wenn ein Athlet dieselbe Bewegung mehrmals ausführt (z. B. einen Kugelstoß von einem Ort aus ausführen) und versucht, bei jedem Versuch das beste Ergebnis zu erzielen, ändern sich die Parameter der motorischen Aufgabe (insbesondere das Gewicht des Schusses). , dann werden die Größe der auf den Schuss ausgeübten Aktionskraft und die Geschwindigkeit des Kernausstoßes durch eine parametrische Abhängigkeit miteinander in Beziehung gesetzt.

Unter dem Einfluss des Trainings kann sich das parametrische Kraft-Geschwindigkeitsverhältnis auf unterschiedliche Weise verändern. Dies hängt davon ab, welche Trainingsgeräte und -methoden der Sportler verwendet hat (Abb. 52).

Wichtig ist, dass eine Geschwindigkeitssteigerung bei Bewegungen mit durchschnittlichem Widerstand (und dieser Widerstand kann unter realen Sportbedingungen beispielsweise das Gewicht und die Masse des eigenen Körpers oder eines Projektils sein) mit einem unterschiedlichen Verhältnis der Kraftsteigerung erfolgen kann und Geschwindigkeitsqualitäten: in einigen Fällen (Abb. 52, A) – aufgrund des Wachstums der Geschwindigkeitsqualitäten (v mm) b andere (Abb. 52, B) – aufgrund des Wachstums Stärkequalitäten ( F mm ).

Welche Art der Steigerung der Geschwindigkeitsindikatoren im Training vorteilhafter ist, hängt von vielen Gründen (Alter des Sportlers, Erfahrung, Sportart usw.) und insbesondere von der Höhe des Widerstands (in %) ab F mm ), die ein Sportler überwinden muss: Je größer sie ist, desto wichtiger ist es, die Kraftqualitäten zu steigern. Dies wird insbesondere durch die Werte nichtparametrischer Abhängigkeiten zwischen Indikatoren der Kraftqualitäten eines Sportlers bestätigt ( F mm) und Geschwindigkeit der Bewegungen ( vT) bei unterschiedlichen Widerstandswerten. So waren in einem der Experimente (Yu. I. Smirnov) die Korrelationskoeffizienten gleich: ohne Gewichte – 0,131, mit Gewichten von 1 kg – 0,327, mit Gewichten von 3 kg – 0,630, mit Gewichten von 8 kg – 0,824.

Je größer also der überwundene Widerstand ist, desto profitabler ist es, die Geschwindigkeit im Training zu steigern. (rt) aufgrund eines Anstiegs der Stärkeindikatoren

5. Biomechanische Aspekte motorischer Reaktionen

Es gibt einfache und komplexe motorische Reaktionen. Eine einfache Reaktion ist eine Reaktion mit einer vorher bekannten Bewegung auf ein vorher bekanntes (plötzlich auftretendes) Signal. Ein Beispiel wäre Hochgeschwindigkeitspistolenschießen auf Silhouetten, Laufstarts usw. Alle anderen Arten von Reaktionen – wenn es keine gibt

Wenn bekannt ist, was als Reaktion auf ein Signal genau zu tun ist und wie dieses Signal aussehen wird, nennt man dies komplex. Bei motorischen Reaktionen gibt es:

a) sensorische Phase – vom Erscheinen des Signals bis zu den ersten Anzeichen Muskelaktivität(normalerweise werden sie durch EMG erfasst, d. h. durch das Auftreten elektrischer Aktivität in den entsprechenden Muskelgruppen);

b) prämotorische Phase (elektromechanisches Intervall – EMI) – vom Auftreten elektrischer Muskelaktivität bis zum Beginn der Bewegung. Diese Komponente ist die stabilste und reicht von 25–60 ms;

c) motorische Phase – vom Beginn der Bewegung bis zu ihrem Abschluss (z. B. vor dem Schlagen des Balls).

Die sensorische und prämotorische Komponente bildet die latente Reaktionszeit.

Mit zunehmender sportlicher Leistungsfähigkeit nimmt die Dauer sowohl der sensorischen als auch der motorischen Komponenten komplexer Reaktionen ab. Allerdings wird zunächst die sensorische Phase verkürzt (der Sportler braucht weniger Zeit, um eine Entscheidung zu treffen), wodurch er die Bewegung selbst präziser, ruhiger und sicherer ausführen kann. Gleichzeitig muss man, egal wie es sich zusammenzieht, das Objekt der Reaktion (Ball, Gegner etc.) ausreichend lange beobachten können. Wenn ein sich bewegendes Objekt in das Sichtfeld eintritt, beginnen sich die Augen zu bewegen, als ob sie es begleiten würden. Diese Augenbewegung erfolgt automatisch und kann nicht willkürlich gehemmt oder beschleunigt werden (solche Studien wurden jedoch noch nicht an Spitzensportlern durchgeführt:

vielleicht wissen sie, wie es geht). Ungefähr 120 ms nach Beginn der Tracking-Augenbewegung erfolgt eine vorausschauende Drehung des Kopfes ungefähr zu der Stelle im Raum, an der sich das Objekt bewegt und an der es „abgefangen“ werden kann. Das Drehen des Kopfes erfolgt ebenfalls automatisch (auch bei Personen, die nicht gut im Ballfangen sind), kann aber auf Wunsch gehemmt werden. Wenn die Kopfdrehung keine Zeit hat und im Allgemeinen die Beobachtungszeit eines sich bewegenden Objekts kurz ist, nimmt der Erfolg der Reaktion ab (Abb. 53).

Bei komplexen Reaktionen kommt der Fähigkeit, die Aktionen des Gegners vorherzusagen (z. B. Richtung und Art eines Schlags oder Wurfs eines Balls oder Pucks) eine große Bedeutung zu; Eine solche Fähigkeit nennt man Antizipation, die entsprechenden Reaktionen nennt man Antizipation.

Was die motorische Phase der Reaktion betrifft, so variiert ihre Dauer je nach Variante technischer Handlungen. Beispielsweise dauert es länger, einen Ball zu fangen als ihn zu schlagen. Handballtorhüter haben unterschiedliche Bewegungsgeschwindigkeiten, wenn sie verschiedene Torecken verteidigen, daher sind auch die Entfernungen, aus denen sie Schüsse erfolgreich abwehren können, unterschiedlich das Tor (Tabelle 6, Vo A. Goluhu, überarbeitet) Die Entfernungen, aus denen der Ball nicht mehr ohne Vorfreude gefangen oder reflektiert werden kann, werden manchmal als „tote Zone“ bezeichnet.

Ähnliche Muster gibt es auch bei anderen Sportspielen.

Unterrichtswörter: körperliche Qualitäten, Geschwindigkeit, Wissenschaft, Biomechanik

2. Geschwindigkeitsdynamik

5. Biomechanische Aspekte motorischer Reaktionen

1. Einigkeit über Geschwindigkeitsqualitäten
Geschwindigkeitsqualitäten werden durch die Fähigkeit einer Person charakterisiert, unter bestimmten Bedingungen motorische Aktionen in einem minimalen Zeitraum auszuführen. Es wird davon ausgegangen, dass die Aufgabe nur von kurzer Dauer ist und keine Ermüdung auftritt.

Es ist üblich, drei grundlegende (elementare) Arten der Manifestation von Geschwindigkeitsqualitäten zu unterscheiden:

1) Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung (bei geringem äußeren Widerstand);

2) Häufigkeit der Bewegungen;

3) latente Reaktionszeit.

Es besteht bei einzelnen Personen nur eine sehr geringe Korrelation zwischen der Geschwindigkeit einzelner Bewegungen, der Bewegungsfrequenz und der Reaktionslatenz. Du kannst zum Beispiel sehr schnell reagieren und in deinen Bewegungen relativ langsam sein und umgekehrt. Vor diesem Hintergrund sagt man, dass die elementaren Varianten der Geschwindigkeitsqualitäten relativ unabhängig voneinander sind.

In der Praxis trifft man meist auf komplexe Ausprägungen von Geschwindigkeitsqualitäten. So hängt das Ergebnis beim Sprintlauf von der Reaktionszeit beim Start, der Geschwindigkeit der einzelnen Bewegungen (Abstoßen, Zusammenführen der Hüften in der freien Phase) und der Schrittfrequenz ab. Die erreichte Geschwindigkeit einer ganzheitlichen, komplex koordinierten Bewegung hängt nicht nur von den Schnelligkeitsqualitäten des Sportlers ab, sondern auch von anderen Gründen (z. B. hängt die Laufgeschwindigkeit von der Schrittlänge ab, und diese wiederum von der Länge der Schritte). Beine, Kraft und Abstoßungstechnik), daher charakterisiert es Geschwindigkeitsqualitäten nur indirekt, und bei detaillierter Analyse erweisen sich die elementaren Erscheinungsformen von Geschwindigkeitsqualitäten als am aussagekräftigsten.

Bei zyklischen Bewegungen wird die Bewegungsgeschwindigkeit direkt durch die Bewegungsfrequenz und die in einem Zyklus zurückgelegte Strecke (die Länge des „Schrittes“) bestimmt:

f=Frequenz l- Schrittlänge

Mit zunehmender sportlicher Qualifikation (und damit einhergehend mit einer Erhöhung der maximalen Bewegungsgeschwindigkeit) nehmen in der Regel beide bewegKomponenten zu. Allerdings ist es in verschiedenen Sportarten unterschiedlich. Beim Skaten kommt es beispielsweise vor allem darauf an, die „Schrittlänge“ zu erhöhen, und beim Schwimmen sind beide Komponenten etwa gleich wichtig. Bei gleicher maximaler Gehgeschwindigkeit können verschiedene Sportler erhebliche Unterschiede in der Schrittlänge und -frequenz aufweisen.

2. Geschwindigkeitsdynamik

Geschwindigkeitsdynamik ist eine Änderung der Geschwindigkeit eines sich bewegenden Körpers, also eine Funktion der Form: v = f (t) oder v = f (l), wobei v die Geschwindigkeit, t die Zeit und l der Weg ist , f ist das Vorzeichen der funktionalen Abhängigkeit.

Im Sport gibt es zwei Arten von Aufgaben, die maximale Geschwindigkeit erfordern. Im ersten Fall ist es notwendig, die maximale Momentangeschwindigkeit anzuzeigen (beim Springen – im Moment der Abstoßung; beim Werfen – beim Abfeuern eines Projektils usw.); In diesem Fall wird die Geschwindigkeitsdynamik vom Sportler selbst gewählt (er kann sich beispielsweise etwas schneller oder langsamer bewegen). Im zweiten Fall ist es notwendig, die gesamte Bewegung mit maximaler Geschwindigkeit (in minimaler Zeit) auszuführen (Beispiel: Sprinten). Auch hier ist das Ergebnis von der Geschwindigkeitsdynamik abhängig. Beispielsweise werden beim Sprintlauf die besten Ergebnisse bei solchen Versuchen erzielt, bei denen die Momentangeschwindigkeiten in einzelnen Abschnitten der Startbeschleunigung für eine bestimmte Person maximal sind.

Bei vielen Bewegungen, die mit Höchstgeschwindigkeiten ausgeführt werden, werden zwei Phasen unterschieden: 1) zunehmende Geschwindigkeit (Startbeschleunigung), 2) relative Stabilisierung der Geschwindigkeit (Abb. 49). Kennzeichnend für die erste Phase ist die Anfahrbeschleunigung, für die zweite die Weggeschwindigkeit. Somit kann der Geschwindigkeitsverlauf beim Sprinten durch die Gleichung beschrieben werden

V(t)=vm(1-e-kt)

wobei v(t) der Geschwindigkeitswert zum Zeitpunkt t ist, v der maximale Geschwindigkeitswert ist; e – die Basis natürlicher Logarithmen; k ist ein individueller Parameter, der die Beschleunigung während der Beschleunigung vom Start an charakterisiert. Je größer der Wert von k ist, desto schneller erreicht der Sportler seine Höchstgeschwindigkeit. Die Werte von v m und k korrelieren nicht miteinander. Mit anderen Worten: Die Fähigkeit, schnell „seine“ Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, und die Fähigkeit, sich mit hoher Geschwindigkeit fortzubewegen, sind relativ unabhängig voneinander. Tatsächlich erreichen die stärksten Sprinter ihre maximale Laufgeschwindigkeit in etwa der gleichen Zeit wie Anfänger – 5-6 Sekunden nach dem Verlassen des Starts. Sie können eine gute Startbeschleunigung und eine geringe Distanzgeschwindigkeit erreichen und umgekehrt. Bei manchen Sportarten kommt es vor allem auf die Startbeschleunigung an (Basketball, Tennis, Hockey), bei anderen ist nur die Distanzgeschwindigkeit wichtig (Weitsprung), bei anderen ist beides wichtig (Sprinten).

3. Kraftänderungsgeschwindigkeit (Kraftgradient)

Mit dem Wort „Geschwindigkeit“ wird nicht nur die Änderungsrate der Position eines Körpers oder seiner Teile im Raum bezeichnet, sondern auch die Änderungsrate anderer Indikatoren (zum Beispiel können wir über die Änderungsrate der Temperatur sprechen). ). Die Handlungskraft, die eine Person bei einem Versuch an den Tag legt, ändert sich ständig. Dies erfordert die Untersuchung der Kraftänderungsrate – des Kraftgradienten. Der Kraftgradient ist besonders wichtig bei der Untersuchung von Bewegungen, bei denen es darum geht, in kürzester Zeit große Kräfte – „explosiv“ – auszuüben. Mathematisch ist der Kraftgradient gleich der ersten Ableitung der Kraft

zum Zeitpunkt:

1) Zeit, um eine Kraft zu erreichen, die der Hälfte des Maximums entspricht.

Dieser Indikator wird oft als Kraftgradient bezeichnet (diese Verwendung ist aufgrund seiner Kürze praktisch, aber nicht ganz genau);

2) der Quotient der Division F mix / t max. Dieser Indikator wird als Geschwindigkeits-Kraft-Index bezeichnet. Er ist gleich dem Tangens des Winkels in Abb. 50.

In Fällen, in denen es um die Bewegung des eigenen Körpers geht

Sportler (und nicht das Projektil), ist es zweckmäßig, den sogenannten Reaktivitätskoeffizienten zu verwenden (nach Yu. V. Verkhoshansky):

F max / t max * Körpergewicht des Sportlers

Bei schnellen Bewegungen spielt die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung eine große Rolle. Seine praktische Bedeutung ist aus Abb. 51 leicht zu verstehen, die die Kurven für die Kraftausprägung zweier Sportler – A und B – zeigt. Sportler A hat eine große Maximalkraft und einen geringen Kraftgradienten; Bei Sportler B hingegen ist der Kraftgradient hoch und die maximale Kraftfähigkeit gering. Wenn die Dauer der Bewegung lang ist (t > t 3) und beide Athleten Zeit haben, ihre maximale Kraft zu zeigen, wird der stärkere Athlet A im Vorteil sein. Wenn die Zeit für die Ausführung der Bewegung sehr kurz ist (weniger als t 1, in Abb. 51), dann liegt der Vorteil auf Seitensportverschiebung B.

Mit zunehmender sportlicher Leistungsfähigkeit nimmt in der Regel die für die Ausführung von Bewegungen benötigte Zeit ab und daher kommt dem Kraftgradienten eine immer größere Bedeutung zu.

Die zum Erreichen der maximalen Kraft (tmax) erforderliche Zeit beträgt etwa 300–400 ms. Die Zeit bis zur Manifestation der Wirkungskraft ist bei vielen Bewegungen viel kürzer. Beispielsweise dauert der Absprung beim Laufen für die stärksten Sprinter weniger als 100 ms, der Absprung beim Weitsprung – weniger als 150–180 ms, der Absprung beim Hochsprung – weniger als 250 ms, die Endanstrengung beim Speerwerfen etwa 150 ms usw. In all diesen Fällen haben die Athleten keine Zeit, ihre maximale Kraft zu demonstrieren, und die erreichte Geschwindigkeit hängt in hohem Maße vom Kraftgradienten ab. Beispielsweise besteht ein sehr großer Zusammenhang zwischen der Höhe eines Standsprungs und dem Reaktivitätskoeffizienten (der Sportler, der bei gleichem Körpergewicht in kürzester Zeit eine größere Abstoßungskraft entwickeln kann), springt höher.

4. Parametrische und nichtparametrische Beziehungen zwischen Kraft- und Geschwindigkeitsqualitäten

Bezeichnend ist, dass eine Geschwindigkeitssteigerung bei Bewegungen mit durchschnittlichem Widerstand (und dieser Widerstand kann unter realen Sportbedingungen beispielsweise das Gewicht und die Masse des eigenen Körpers oder eines Projektils sein) mit einem unterschiedlichen Verhältnis der Kraftsteigerung auftreten kann und Geschwindigkeitsqualitäten: in einigen Fällen (Abb. 52 , A) – aufgrund einer Erhöhung der Geschwindigkeitsqualitäten (v mm) b andere (Abb. 52, B) – aufgrund einer Erhöhung der Festigkeitsqualitäten (F mm).

Welcher Weg zur Steigerung der Geschwindigkeitsleistung im Training vorteilhafter ist, hängt von vielen Gründen ab (Alter des Sportlers, Erfahrung, Sportart usw.) und insbesondere von der Menge an Widerstand (in % von F mm), die der Sportler leisten muss überwinden: Je größer es ist, desto wichtiger ist es, die Kraftqualitäten zu steigern. Dies wird insbesondere durch die Werte nichtparametrischer Beziehungen zwischen den Indikatoren der Kraftqualitäten eines Sportlers (F mm) und der Bewegungsgeschwindigkeit (v t) bei unterschiedlichen Widerstandswerten bestätigt. So waren in einem der Experimente (Yu. I. Smirnov) die Korrelationskoeffizienten gleich: ohne Gewichte – 0,131, mit Gewichten von 1 kg – 0,327, mit Gewichten von 3 kg – 0,630, mit Gewichten von 8 kg – 0,824.

Je größer also der überwundene Widerstand ist, desto profitabler ist es, die Geschwindigkeit (pt) im Training aufgrund einer Steigerung der Kraftindikatoren zu erhöhen

5. Biomechanische Aspekte motorischer Reaktionen

Es gibt einfache und komplexe motorische Reaktionen. Eine einfache Reaktion ist eine Reaktion mit einer vorher bekannten Bewegung auf ein vorher bekanntes (plötzlich auftretendes) Signal. Ein Beispiel wäre das Hochgeschwindigkeitsschießen mit einer Pistole auf Silhouetten, das Starten eines Laufs usw. Alle anderen Arten von Reaktionen – wenn kein Fortschritt erfolgt

Wenn bekannt ist, was als Reaktion auf ein Signal genau zu tun ist und wie dieses Signal aussehen wird, nennt man dies komplex. Bei motorischen Reaktionen gibt es:

a) sensorische Phase – vom Erscheinen des Signals bis zu den ersten Anzeichen einer Muskelaktivität (normalerweise werden diese durch EMG erfasst, d. h. durch das Auftreten elektrischer Aktivität in den entsprechenden Muskelgruppen);

B) prämotorische Phase (elektromechanisches Intervall – EMI) – vom Auftreten der elektrischen Aktivität der Muskeln bis zum Beginn der Bewegung. Diese Komponente ist die stabilste und reicht von 25 bis 60 ms;

c) motorische Phase – vom Beginn der Bewegung bis zu ihrem Abschluss (z. B. vor dem Schlagen des Balls).

Die sensorische und prämotorische Komponente bildet die latente Reaktionszeit.

Von großer Bedeutung bei komplexen Reaktionen ist die Fähigkeit, die Aktionen eines Gegners vorherzusagen (zum Beispiel die Richtung und Art eines Schlags oder Wurfs eines Balls oder Pucks); Eine solche Fähigkeit nennt man Antizipation, die entsprechenden Reaktionen nennt man Antizipation.

Was die motorische Phase der Reaktion betrifft, so variiert ihre Dauer je nach Variante technischer Handlungen. Beispielsweise dauert es länger, einen Ball zu fangen als ihn zu schlagen. Handballtorhüter haben unterschiedliche Bewegungsgeschwindigkeiten, wenn sie verschiedene Torecken verteidigen, daher sind auch die Entfernungen, aus denen sie Schüsse aus verschiedenen Winkeln erfolgreich abwehren können, unterschiedlich. Tor Sektoren (Tabelle 6, Vo A. Goluhu, überarbeitet) Die Entfernungen, aus denen der Ball nicht mehr ohne Vorfreude gefangen oder reflektiert werden kann, werden manchmal als „tote Zone“ bezeichnet.

Ähnliche Muster gibt es auch bei anderen Sportspielen.

Regelmäßige Kurse Körperkultur und Sport ist ein Muss gesundes Bild Leben.

Der Körper eines Schulkindes ist ein komplexes, sich entwickelndes System, und für sein richtiges Wachstum sind Spiele im Freien, Sportunterricht und Abhärtungsverfahren notwendig.

Wie beeinflussen sie Sportübung und Sport treiben für die Entwicklung eines wachsenden Organismus?

Unter dem Einfluss der Muskelaktivität erfolgt die Entwicklung aller Teile des Zentralmuskels nervöses System und sein wichtigstes Glied – das Gehirn. Dies ist sehr wichtig, da das Gehirn einen riesigen Informationsfluss verarbeitet und die koordinierte Aktivität des Körpers reguliert.

Körperliche Bewegung wirkt sich positiv auf die Entwicklung aus und Entwicklung aller Funktionen des Zentralnervensystems: Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht der Nervenprozesse. Auch geistige Aktivität ist ohne Bewegung nicht möglich. Deshalb lernen Schüler, die sich ständig mit Leibeserziehung und Sport beschäftigen, den Stoff, den sie lernen, besser.

Durch systematisches Training werden die Muskeln gestärkt und der gesamte Körper besser an die Bedingungen angepasst. Außenumgebung. Unter dem Einfluss der Muskelbelastung erhöht sich die Herzfrequenz, der Herzmuskel zieht sich stärker zusammen und der Blutdruck wird optimal. Dies führt zu einer funktionellen Verbesserung des Kreislaufsystems.

Zur Zeit Muskelarbeit die Ventilationskapazität der Lunge verbessert sich. Eine intensive vollständige Ausdehnung der Lunge beseitigt Stauungen in den Lungen und dient der Vorbeugung möglicher Krankheiten.

Ständige körperliche Bewegung trägt dazu bei, die Masse der Skelettmuskulatur zu erhöhen, Gelenke, Bänder sowie Knochenwachstum und -entwicklung zu stärken. Bei einem starken, erfahrenen Menschen nehmen die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit sowie die Widerstandskraft gegen verschiedene Krankheiten zu.

Die in Tabelle 20 aufgeführten Daten helfen Ihnen dabei, die körperliche Leistungsfähigkeit Ihres Gesundheitszustands einzuschätzen körperliche Fitness Sie können anhand der im Sportunterricht erzielten Ergebnisse bewerten.

Bereitstellen gutes Level Um gesund zu sein, braucht man einen starken, trainierten Körper mit großer Ausdauer und guter Geschwindigkeit.

Die Entwicklung von GESCHWINDIGKEITSQUALITÄTEN gibt einem Menschen die Möglichkeit, sich mit maximaler Geschwindigkeit zu bewegen und zu springen, was bei verschiedenen Kampfsportarten und Sportspielen besonders wichtig ist.

Das wichtigste Mittel zur Entwicklung der Geschwindigkeit sind Übungen, die energische motorische Reaktionen erfordern. hohe Geschwindigkeit und Häufigkeit der Bewegungen.

KRAFTQUALITÄTEN. Unter Kraft versteht man die Fähigkeit eines Menschen, äußere Widerstände zu überwinden oder ihnen durch Muskelanstrengung entgegenzuwirken.

Unter den Stärkequalitäten eines Menschen werden folgende Sorten unterschieden:

Statische Kraft (die Fähigkeit, Gewichte über einen bestimmten Zeitraum mit maximaler Muskelspannung zu halten);
- Druckkraft (zeigt sich beim Bewegen von Gegenständen mit großer Masse und maximaler Kraftanstrengung);
- dynamische Hochgeschwindigkeitskraft (charakterisiert die Fähigkeit einer Person, Objekte mit großer Masse in einer begrenzten Zeit zu bewegen);
- „explosive“ Kraft (die Fähigkeit, Widerstand bei maximaler Muskelspannung zu überwinden kürzeste Zeit);
- stoßdämpfende Kraft (zeigt sich bei der Landung in verschiedenen Sprungarten).

Es gibt verschiedene Mittel zur Entwicklung der Muskelkraft Kraftübungen, vor allem Übungen mit äußerem Widerstand und Überwindung der Masse (Gewicht) des eigenen Körpers.

Übungen mit äußerem Widerstand können unterschiedlich sein: mit Gewichten, mit einem Partner, mit dem Widerstand elastischer Gegenstände (Gummistoßdämpfer, diverse Expander etc.), mit Überwindung des Widerstands der äußeren Umgebung (Bergauflaufen, Laufen auf Sand, Schnee). , Wasser).

Auch Übungen zur Überwindung der Masse (Gewicht) des eigenen Körpers können unterschiedlich sein: Gymnastik (Klimmzüge am Reck, Liegestütze im Liegen und am Stufenbarren, Seilklettern etc.), Leichtathletikspringen, Überwinden von Hindernissen in speziellen Schulungen.

AUSDAUER ist die wichtigste körperliche Eigenschaft, die ein Mensch im Leben braucht. Alltagsleben, Professionelle Aktivität und beim Sport. Es ist definiert als die Fähigkeit, eine bestimmte Belastung aufrechtzuerhalten, die erforderlich ist, um die Lebensdauer zu gewährleisten und Ermüdungserscheinungen zu widerstehen, die bei der Ausführung von Arbeiten auftreten.

Indikatoren körperliche Leistungsfähigkeit Menschen verändern sich natürlich mit dem Alter. Während der physiologischen Reifungszeit des Körpers wachsen sie und erreichen ihre Maximalwerte im Alter von 18 bis 25 Jahren. Dann nehmen diese Indikatoren allmählich ab. Um sie länger zu behalten genug Niveau, du musst dich weiterentwickeln körperliche Ausdauer. Am nützlichsten für seine Entwicklung sind Gehen, Laufen, Skifahren, Schwimmen und einige andere Arten körperlicher Aktivität unterschiedlicher Dauer und Intensität.

Entwicklung der FLEXIBILITÄT – Entwicklung der Eigenschaften des menschlichen Bewegungsapparates zur Erweiterung der Bewegungsgrenzen einzelner Körperteile. Entwickeln Sie Flexibilität mit Übungen zur Dehnung von Muskeln und Bändern.

Übungen zur Entwicklung der Flexibilität basieren auf der Ausführung verschiedener Bewegungen: Flexion-Extension, Beugen und Drehen, Rotationen und Schwünge. Solche Übungen können alleine oder zu zweit, mit verschiedenen Gewichten oder mit einfachen Trainingsgeräten durchgeführt werden. Komplexe solcher Übungen können darauf abzielen, die Beweglichkeit aller Gelenke zu entwickeln, um die allgemeine Flexibilität zu verbessern, ohne die Besonderheiten der motorischen Aktivität einer bestimmten Person zu berücksichtigen.

Jugendliche verfügen in der Regel über eine sehr gute Flexibilität und Ausdauer und gewinnen mit zunehmendem Alter an Kraft. Es ist wichtig, all diese Eigenschaften stets zu erhalten und zu verbessern, um sie auch im Erwachsenenalter zu bewahren.

In der Tabelle 21 Arten gelistet körperliche Aktivitäten und ihre Rolle bei der Entwicklung verschiedener körperlicher Qualitäten. Sie werden Ihnen spürbare Vorteile bringen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche üben. Anhand der Daten aus dieser Tabelle und Tabelle 20 können Sie in Absprache mit Ihrem Sportlehrer Übungen auswählen, die zur Entwicklung Ihrer körperlichen Qualitäten beitragen.

Prallen- Dies ist eine Möglichkeit, Distanzen durch eine akzentuierte Flugphase zu überwinden.

Ziel des Leichtathletikspringens ist es, so weit oder so hoch wie möglich zu springen.

Alle springen ein Leichtathletik kann in zwei Typen unterteilt werden:

1) Wettkampfarten von Sprüngen, die durch klare offizielle Regeln festgelegt sind – Weitsprung, Hochsprung, Dreisprung und Stabhochsprung;

2) verschiedene Sprünge mit Trainingswert – Stehsprünge, Mehrfachsprünge, Tiefsprünge, Sprünge usw.

Prallen– eine einmalige Übung, bei der es keine sich wiederholenden Bewegungsteile und -phasen gibt. Sein charakteristisches Merkmal ist der Flug.

Die Reichweite und Höhe des Körperfluges hängen davon ab Anfangsgeschwindigkeit und Abflugwinkel. Um hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen, muss ein Springer die höchste anfängliche Körpergeschwindigkeit entwickeln und diese in einem günstigen (optimalen) Winkel zum Horizont richten. Die Flugbahn des GCMT eines Athleten im Flug wird durch die Formeln bestimmt:

Wo S– Länge und N ist die Höhe der GDC-Flugbahn (ohne Berücksichtigung ihrer Höhe zum Zeitpunkt des Abflugs und der Landung), ν ist die Anfangsgeschwindigkeit des GDC im Flug, α – Winkel des Geschwindigkeitsvektors zur Horizontalen im Moment des Abflugs, G - Beschleunigung eines frei fallenden Körpers, H– Höhe des Schwerpunkts am Ende der Abstoßung.

Jeder Sprung ist bedingt (zur einfacheren Analyse) in vier Teile unterteilt: Anlauf, Start, Flug und Landung. Jeder von ihnen hat eine entsprechende Bedeutung für das Erreichen eines sportlichen Ergebnisses. Der wichtigste Teil der motorischen Aktion beim Springen ist die Abstoßung.

Der Abstoßungsmechanismus lässt sich am einfachsten anhand des Abstoßungsmodells beim stehenden Hochsprung betrachten (Abb. 4). Mit gestreckten Körpergelenken ist ein Abstoßen nicht möglich. Zuerst müssen Sie Ihre Beine beugen und Ihren Oberkörper neigen. Dies ist eine Vorbereitung auf die Abstoßung. Die Abstoßung erfolgt aus der gebeugten Körperhaltung, d.h. Strecken der Beine und des Rumpfes. In diesem Fall wirken beim Aufrichten der Körperteile des Springers zwei gleich große und in entgegengesetzte Richtungen gerichtete Kräfte. Einer davon ist nach unten gerichtet und an der Stütze befestigt, der andere ist am Körper des Springers befestigt und nach oben gerichtet. Darüber hinaus wirkt auch die Schwerkraft (Körpergewicht) auf die Stütze. Auf den Träger einwirkende Kräfte bewirken eine Reaktion des Trägers. Die Reaktion des Trägers ist jedoch keine treibende Kraft, sondern gleicht lediglich die auf den Träger wirkenden Kräfte aus. Auf die beweglichen Glieder wird eine weitere nach oben gerichtete Kraft ausgeübt. Dies ist die Kraft der Muskelspannung.

In Bezug auf jedes Glied dient die von außen auf es ausgeübte Muskelzugkraft als äußere Kraft. Folglich werden die Beschleunigungen der Verbindungen durch die entsprechenden äußeren Kräfte bestimmt, d. h. Muskeltraktion. Bei einer ausreichend großen Muskelzugkraft, die die Kraft des Körpergewichts übersteigt und sich in kürzester Zeit manifestiert, entsteht eine beschleunigte Aufwärtsbewegung des Körpers, die ihm eine zunehmende Geschwindigkeit verleiht. Wenn der Körper schneller steigt, entstehen Trägheitskräfte, die der Beschleunigung entgegengerichtet sind und die Muskelspannung erhöhen. Im ersten Moment der Aufrichtung des Körpers erreicht der Druck auf die Stütze seinen Höhepunkt Höchster Wert und am Ende der Abstoßung sinkt sie auf Null. Gleichzeitig erreicht die Geschwindigkeit des Aufwärtsanstiegs von Null in die Ausgangsposition des Springers Maximalwert bis zum Moment der Trennung vom Träger. Die Geschwindigkeit, mit der der Schwerpunkt des Springers im Moment seiner Trennung von der Stütze abweicht, wird als anfängliche Abfluggeschwindigkeit bezeichnet. Das Begradigen der Gelenke erfolgt in einer bestimmten Reihenfolge. Zuerst werden größere, langsamere Muskeln aktiviert, gefolgt von kleineren, schnelleren. Beim Abstoßen beginnt zunächst die Streckung Hüftgelenke, dann Knie. Das Strecken der Beine endet mit der Plantarflexion der Sprunggelenke. Gleichzeitig beenden sie die Kontraktion trotz der sequentiellen Einbeziehung aller Muskelgruppen in die aktive Arbeit gleichzeitig (Abb. 4).

Der Weg, auf dem sich der Schwerpunkt des Springers in die Stützphase bewegt, ist begrenzt, daher ist die Fähigkeit des Springers, auf diesem Weg in kürzester Zeit maximale Kraft zu entwickeln, besonders wichtig. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Muskelkraft, der Geschwindigkeit ihrer Kontraktion und dem Körpergewicht. Je mehr Kraft pro Kilogramm Gewicht ein Springer hat (unter sonst gleichen Bedingungen), desto schneller und effizienter kann er sich abstoßen. Daher ist es für Springer besonders wichtig, die Muskelkraft zu steigern und kein Übergewicht zu tragen. Aber die entscheidende Rolle spielt immer die Geschwindigkeit der Abstoßung. Je schneller (bei optimaler) Muskeldehnung, desto effektiver ist die Stärke und Geschwindigkeit ihrer Kontraktion. Je kürzer und schneller (auch im Optimalfall) also die Vorbeugung der Beine ist, desto stärker und schneller ist die Rückreaktion der Muskeln – Kontraktion – und damit desto wirksamer die Abstoßung.

Die Abstoßung bei Sprüngen und Sprüngen erfolgt jedoch nicht von selbst, mechanisch, sondern nur durch die Nutzung der Muskelelastizität und das reflexartige Auftreten von Spannung in ihnen. Entscheidende Rolle in effiziente Arbeit Muskeln werden durch Impulse des Zentralnervensystems (ZNS), Abstimmung auf die bevorstehende Aktion, Willensanstrengungen und rationale Bewegungskoordination trainiert. Selbst die Durchführung einfacher elastischer Sprünge auf der Stelle erfordert von jedem Athleten Willenskraft und ein gewisses Geschick.

Schwingbewegungen beim Abstoßen. Die Abstoßung bei Sprüngen wird durch einen bogenförmigen Schwung gestreckter oder gebogener (je nach Sprungart) Arme verstärkt.

Vom ersten Schwung aus führen die Arme einen beschleunigten Aufstieg entlang einer bogenförmigen Bahn durch. Wenn die Beschleunigungen der Flugglieder vom Träger weg gerichtet sind, entstehen Trägheitskräfte dieser Glieder, die zum Träger hin gerichtet sind. Zusammen mit dem Körpergewicht belasten sie die Beinmuskulatur und erhöhen dadurch deren Spannung und Kontraktionsdauer. In dieser Hinsicht nimmt auch der Kraftimpuls zu, der dem Produkt aus Kraft und Zeit seiner Wirkung entspricht, und ein größerer Kraftimpuls führt zu einer stärkeren Zunahme des Bewegungsumfangs, d.h. erhöht die Geschwindigkeit weiter.

Sobald der Schwung langsamer wird, nimmt die Belastung der Beinmuskulatur stark ab und das überschüssige Muskelspannungspotential sorgt für ein schnelleres und kraftvolleres Ende der Kontraktion. Es ist bekannt, dass man mit nur einem Armschwung einen kleinen Sprung machen kann, da die Energie der bewegten Arme in dem Moment auf die restliche Körpermasse übertragen wird, in dem die positive Beschleunigung der Schwungbewegung ins Negative (Verzögerung) umschlägt ). Diese Koordinationsbeziehung erklärt die Beschleunigung der Abstoßung aufgrund der Willensanstrengung, die darauf abzielt, den Armschwung zu beschleunigen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schwungbewegungen auszuführen.

Am effektivsten ist der bogenförmige Schwung mit ausgestreckten Armen, obwohl er bei gleicher Winkelbeschleunigung eine größere Muskelanstrengung erfordert als ein Schwung mit angewinkelten Armen. Bei gleicher Muskelanstrengung wird der Schwung gestreckter Gliedmaßen langsamer ausgeführt, was der Abstoßung weniger zuträglich ist. Noch wichtiger ist die schwingende Bewegung des Beins. Es wird bei Laufsprüngen ausgeführt. Der Wirkungsmechanismus ist der gleiche wie beim Winken der Arme. Aufgrund der größeren Masse des Schwungbeins, der größeren Muskelkraft und der höheren Körpergeschwindigkeit erhöht sich jedoch die Effizienz der Schwungbeinbewegung deutlich. Um Ihr Bein effektiv zu schwingen, müssen Sie sich über einen möglichst langen Weg anstrengen. Dies wird dadurch erreicht, dass das Schwungbein vor Beginn der Abstoßung, d.h. Bevor das Stützbein auf den Boden gestellt wird, befindet es sich weit hinten – in der Schwungposition. Andererseits kann der Weg des Beinschwungs durch eine spätere Beendigung verlängert werden. Dafür ist neben der Muskelkraft auch deren Elastizität sowie eine größere Beweglichkeit der Gelenke notwendig. Daher ist es wichtig, dass der Übergang von der positiven Beschleunigung des Schwungbeins zur negativen an einem höheren Punkt erfolgt.

Am Ende der Abstoßung sollte der Schwerpunkt möglichst hoch ansteigen. Die vollständige Streckung der Beine und des Rumpfes, das Anheben der Schultern und Arme sowie die hohe Position des Fliegenbeins am Ende des Starts bewirken den höchsten Anstieg des Schwerpunkts vor dem Start. In diesem Fall hebt der Körper aus größerer Höhe ab.

Startlauf. Beim Anlauf werden zwei Aufgaben gelöst: die für einen Sprung notwendige Geschwindigkeit zu erreichen und günstige Startbedingungen zu schaffen. Der Anlauf ist für die Erzielung von Erfolgen im Springsport von außerordentlicher Bedeutung.

Bei den Weitsprüngen, Dreifachsprüngen und Stangensprüngen müssen Sie eine maximale, aber kontrollierte Geschwindigkeit anstreben. Daher erreicht der Startlauf 18, 20, 22 Laufschritte (über 40 m). Die Startrichtung ist gerade. Bei Hochsprüngen kann die Absprungrichtung gerade, schräg zur Stange oder bogenförmig sein. Die Startgeschwindigkeit muss optimal sein (bei einer zu hohen Geschwindigkeit können Sie nicht im erforderlichen Winkel abheben). Daher beträgt der Startlauf hier in der Regel 7-11 Laufschritte.

Der Hochlauf erfolgt mit Beschleunigung, die höchste Geschwindigkeit wird in den letzten Schritten erreicht. Allerdings hat der Anlauf für jede Sprungart seine eigenen Besonderheiten: in der Art der Beschleunigung, im Rhythmus der Schritte und deren Länge. Am Ende des Laufs ändern sich Rhythmus und Tempo der Schritte etwas, um den Start vorzubereiten. Daher weisen das Verhältnis der Länge der letzten 3-5 Schritte des Anlaufs und die Technik ihrer Umsetzung bei jeder Sprungart einige Besonderheiten auf. Gleichzeitig muss darauf geachtet werden, dass die Startvorbereitung insbesondere im letzten Schritt nicht zu einer Verringerung der Startgeschwindigkeit führt. Die Laufgeschwindigkeit und die Startgeschwindigkeit hängen zusammen: Je schneller die letzten Schritte, desto schneller der Start. Der Übergang des Springers vom Anlauf zum Absprung - wichtiges Element Sprungtechnik, die maßgeblich über ihren Erfolg entscheidet.

Abstoßung. Der Absprung nach dem Anlauf ist der wichtigste und charakteristischste Teil der Leichtathletiksprünge. Die Abstoßung dauert von dem Moment an, in dem das stoßende Bein auf den Boden gesetzt wird, bis zum Moment des Abhebens. Die Aufgabe der Abstoßung besteht darin, die Bewegungsrichtung des Schwerpunkts des Springers zu ändern, oder mit anderen Worten, den Geschwindigkeitsvektor des Bewegungsschwerpunkts des Springers um einen bestimmten Winkel nach oben zu drehen.

Im Moment des Bodenkontakts erfährt das schiebende Bein eine erhebliche Belastung, deren Größe durch die Kraft der Körperbewegungsenergie und den Neigungswinkel des Beins bestimmt wird.

Heutzutage ist das Abstoßen durch den Wunsch gekennzeichnet, das stoßende Bein mit einer Bewegung zu platzieren, die einer laufähnlichen Bewegung ähnelt, d. h. hoch, runter, zurück. Dies ist die sogenannte Rechenbewegung oder Erfassung. Sein Wesen liegt darin, dass eine solche Position des Beins zu einem geringeren Verlust der horizontalen Geschwindigkeit während des Abstoßungsvorgangs beiträgt. Der Springer zieht sozusagen die Stütze zu sich heran, weshalb er sich durch das schiebende Bein schneller vorwärtsbewegt. Dies wird auch durch Verspannungen in der Muskulatur der Rückseite des Standbeins, des Beckens und des Rumpfes begünstigt. Natürlich wird diese „Pendel mit geringerer Unterstützung“-Bewegung bei verschiedenen Sprüngen unterschiedlich ausgeführt. Es ist jedoch zu beachten, dass bei jeder Abstoßung von einem langen Lauf die Abfluggeschwindigkeit des Körpers immer geringer ist als die Abfluggeschwindigkeit.

Als Winkelparameter, die die Abstoßung charakterisieren, gelten:

– Einstellwinkel – der Winkel zwischen der Beinachse (eine gerade Linie, die durch die Basis des Oberschenkelknochens und den Punkt, an dem das Bein den Boden berührt) und der Horizontalen gezogen wird;

– Absprungwinkel – der Winkel, den die Beinachse und die Horizontale zum Zeitpunkt des Abhebens vom Boden bilden. Das ist nicht ganz korrekt, aber praktisch praktische Analyse;

– Abschreibungswinkel – Winkel in Kniegelenk im Moment der größten Flexion (Abb. 5).

Die Abstoßung erfolgt nicht nur durch die Kraft der Streckmuskeln des stoßenden Beins, sondern auch durch die koordinierten Aktionen aller Körperteile des Springers. Zu diesem Zeitpunkt kommt es zu einer starken Streckung der Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke, einem schnellen Schwung des Schwungbeins und der Arme nach vorne und oben sowie zu einer Aufwärtsstreckung des Körpers.

Flug. Nach der Abstoßung wird der Springer vom Boden getrennt und der Schwerpunkt beschreibt eine bestimmte Flugbahn. Diese Flugbahn hängt vom Abflugwinkel, der Anfangsgeschwindigkeit und dem Luftwiderstand ab. Der Luftwiderstand im Flugteil der Sprünge (wenn kein starker Gegenwind herrscht, mehr als 2-3 m/Sek.) ist sehr unbedeutend und kann daher vernachlässigt werden.

Der Abflugwinkel wird durch den Vektor der Anfangsgeschwindigkeit der Flugphase und der Horizontlinie gebildet. Zur Vereinfachung der Analyse wird sie oft durch die Steigung des resultierenden Vektors der horizontalen und vertikalen Geschwindigkeiten bestimmt, die der Körper des Springers im letzten Moment der Abstoßung besitzt.

Messungen der Sprungfähigkeit (Einbeinstoß aus dem Anlauf) zeigten, dass in der Flugphase die GCMT von Athleten, die gut auf Hochsprünge vorbereitet sind, um 105–120 cm ansteigt, während die vertikale Geschwindigkeitskomponente 4,65 m/s erreicht. Diese Komponente für Weit- und Dreisprünge überschreitet nicht 3-3,5 m/Sek. Die höchste horizontale Geschwindigkeit wird im Anlauf bei Weit- und Dreisprüngen erreicht – über 10,5 m/s. bei Männern und 9,5 m/Sek. unter Frauen. Allerdings muss der Verlust der Horizontalgeschwindigkeit beim Abstoßen berücksichtigt werden. Bei Weit- und Dreifachsprüngen können diese Verluste 0,5–1,2 m/s betragen.

Der Sprungflug zeichnet sich durch die parabolische Form der GCMT-Flugbahn des Springers aus. Die Bewegung des GCMT des Springers im Flugteil sollte als Bewegung eines schräg zum Horizont geworfenen Körpers betrachtet werden. Im Flug bewegt sich der Springer durch Trägheit und unter dem Einfluss der Schwerkraft. In diesem Fall steigt der GCMT des Springers in der ersten Hälfte des Fluges gleichmäßig langsam an und fällt in der zweiten Hälfte gleichmäßig beschleunigt ab.

Im Flug können keine inneren Kräfte des Springers die Flugbahn des Schwerpunkts verändern. Egal welche Bewegungen der Springer in der Luft macht, er kann die Parabelkurve, entlang der sich sein GCM bewegt, nicht ändern. Durch Flugbewegungen kann der Springer lediglich die Lage des Körpers und seiner einzelnen Teile relativ zu seinem OCMT verändern. In diesem Fall führt die Bewegung der Schwerpunkte einiger Körperteile in eine Richtung zu ausgleichenden (Ausgleichs-)Bewegungen anderer Körperteile in die entgegengesetzte Richtung.

Wenn zum Beispiel ein Springer beim Fliegen im Weitsprung seine Arme nach oben streckt, verschiebt sich beim Absenken der Arme der Schwerpunkt nach unten und alle anderen Körperteile heben sich, obwohl die Mitte Die Schwerkraft wird sich weiterhin auf derselben Flugbahn bewegen. Daher ermöglicht Ihnen diese Bewegung der Arme, etwas weiter zu landen. Hätte der Athlet vor der Landung beschlossen, die Arme anzuheben, hätte er den gegenteiligen Effekt hervorgerufen und seine Füße hätten die Stütze früher berührt.

Alle Rotationsbewegungen des Springers im Flug (Drehungen, Saltos usw.) erfolgen um den Schwerpunkt, der in solchen Fällen das Rotationszentrum ist.

Insbesondere alle Methoden des Überquerens der Latte bei Hochsprüngen („Crossover“, „Fosbury-Flop“, „Stepping Over“ usw.) sind Ausgleichsbewegungen, die relativ zum Schwerpunkt ausgeführt werden. Das Abwärtsbewegen einzelner Körperteile über die Stange hinaus führt zu Ausgleichsbewegungen anderer Körperteile nach oben, wodurch die Effizienz des Sprungs gesteigert und größere Höhen überwunden werden können.

Beim Weitsprung ermöglichen Bewegungen im Flug ein stabiles Gleichgewicht und die nötige Position für eine effektive Landung.

Landung. Bei verschiedenen Sprüngen sind die Rolle und die Art der Landung unterschiedlich. Beim Hochsprung und Stabhochsprung soll es für Sicherheit sorgen. Bei Weit- und Dreisprüngen kann die richtige Vorbereitung und effektive Ausführung der Landung die sportliche Leistung verbessern. Das Ende des Fluges ab dem Moment des Bodenkontakts ist mit einer kurzfristigen, aber erheblichen Belastung des gesamten Körpers des Sportlers verbunden. Die Länge des Stoßdämpfungswegs spielt eine große Rolle bei der Abfederung der Last im Moment der Landung, d. h. die Strecke, die der Schwerpunkt vom ersten Kontakt mit der Stütze bis zum vollständigen Stillstand der Bewegung zurücklegt. Je kürzer dieser Weg ist, desto schneller wird die Bewegung abgeschlossen, desto schärfer und stärker ist der Körperschock im Moment der Landung. Wenn also ein Springer bei einem Sturz aus 2 m Höhe die Landelast über eine Strecke von nur 10 cm aufnehmen würde, dann würde die Überlastung dem 20-fachen des Gewichts des Athleten entsprechen.

Derzeit erfolgt bei Hochsprüngen nach der Fosbury-Flop-Methode und beim Stabhochsprung die Landung auf dem Rücken mit einem weiteren Übergang zu den Schulterblättern oder sogar ein Salto nach hinten. Sportlern fehlt die Fähigkeit, einen Sturz durch Beugen der Gliedmaßen aufzufangen. Die Wertminderung erfolgt ausschließlich durch das Material des Landeplatzes (weiche Matten, Schaumstoffkissen etc.).

Bei Weitsprüngen und Dreifachsprüngen aus dem Anlauf kommt es zu erheblichen Überlastungen im Moment der Landung. Dabei wird die Landesicherheit durch einen schrägen Sturz zur Sandebene sowie durch eine stoßdämpfende Beugung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke mit zunehmender Muskelspannung erreicht (Abb. 6).

Der durch das Gewicht des Springers verdichtete Sand mildert nicht nur den Stoß, sondern wandelt auch die schräge Bewegung in eine horizontale um, was die Länge des Bremsweges spürbar (um 20-40 cm) verlängert und die Bewegung deutlich mildert Landung.

Regelmäßiger Sportunterricht und Sport sind Voraussetzung für einen gesunden Lebensstil.

Der Körper eines Schulkindes ist ein komplexes, sich entwickelndes System, und für sein richtiges Wachstum sind Spiele im Freien, Sportunterricht und Abhärtungsverfahren notwendig.

Wie wirken sich körperliche Bewegung und Sport auf die Entwicklung eines wachsenden Körpers aus?

Unter dem Einfluss der Muskelaktivität kommt es zur Entwicklung aller Teile des Zentralnervensystems und seines Hauptgliedes, des Gehirns. Dies ist sehr wichtig, da das Gehirn einen riesigen Informationsfluss verarbeitet und die koordinierte Aktivität des Körpers reguliert.

Durch systematisches Training werden die Muskeln gestärkt und der gesamte Körper besser an die Umweltbedingungen angepasst. Unter dem Einfluss der Muskelbelastung erhöht sich die Herzfrequenz, der Herzmuskel zieht sich stärker zusammen und der Blutdruck wird optimal. Dies führt zu einer funktionellen Verbesserung des Kreislaufsystems.

Bei der Muskelarbeit verbessert sich die Belüftungskapazität der Lunge. Eine intensive vollständige Ausdehnung der Lunge beseitigt Stauungen in den Lungen und dient der Vorbeugung möglicher Krankheiten.

Die in Tabelle 20 aufgeführten Daten helfen Ihnen bei der Beurteilung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus können Sie anhand der im Sportunterricht erzielten Ergebnisse den Grad Ihrer körperlichen Fitness beurteilen.

Um ein gutes Gesundheitsniveau zu gewährleisten, benötigen Sie einen starken, trainierten Körper mit großer Ausdauer und guter Geschwindigkeit.

Das wichtigste Mittel zur Geschwindigkeitsentwicklung sind Übungen, die energische motorische Reaktionen, hohe Geschwindigkeit und Bewegungsfrequenz erfordern.

KRAFTQUALITÄTEN. Unter Kraft versteht man die Fähigkeit eines Menschen, äußere Widerstände zu überwinden oder ihnen durch Muskelanstrengung entgegenzuwirken.

Unter den Stärkequalitäten eines Menschen werden folgende Sorten unterschieden:

Statische Kraft (die Fähigkeit, Gewichte über einen bestimmten Zeitraum mit maximaler Muskelspannung zu halten);
- Druckkraft (zeigt sich beim Bewegen von Gegenständen mit großer Masse und maximaler Kraftanstrengung);
- dynamische Hochgeschwindigkeitskraft (charakterisiert die Fähigkeit einer Person, Objekte mit großer Masse in einer begrenzten Zeit zu bewegen);
- „explosive“ Kraft (die Fähigkeit, Widerstände mit maximaler Muskelspannung in kürzester Zeit zu überwinden);
- stoßdämpfende Kraft (zeigt sich bei der Landung in verschiedenen Sprungarten).

Zum Aufbau der Muskelkraft werden verschiedene Kraftübungen eingesetzt, vorrangig Übungen mit äußerem Widerstand und Überwindung der Masse (Gewicht) des eigenen Körpers.

AUSDAUER ist die wichtigste körperliche Eigenschaft eines Menschen, die er im Alltag, bei beruflichen Aktivitäten und beim Sport benötigt. Es ist definiert als die Fähigkeit, eine bestimmte Belastung aufrechtzuerhalten, die erforderlich ist, um die Lebensdauer zu gewährleisten und Ermüdungserscheinungen zu widerstehen, die bei der Ausführung von Arbeiten auftreten.

Indikatoren für die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person ändern sich natürlich mit dem Alter. Während der physiologischen Reifungszeit des Körpers wachsen sie und erreichen ihre Maximalwerte im Alter von 18 bis 25 Jahren. Dann nehmen diese Indikatoren allmählich ab. Um ihr ausreichendes Niveau länger aufrechtzuerhalten, müssen Sie körperliche Ausdauer entwickeln. Am nützlichsten für seine Entwicklung sind Gehen, Laufen, Skifahren, Schwimmen und einige andere Arten körperlicher Aktivität unterschiedlicher Dauer und Intensität.

In der Tabelle 21 listet die Arten körperlicher Aktivitäten und ihre Rolle bei der Entwicklung verschiedener körperlicher Qualitäten auf. Sie werden Ihnen spürbare Vorteile bringen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche üben. Anhand der Daten aus dieser Tabelle und Tabelle 20 können Sie in Absprache mit Ihrem Sportlehrer Übungen auswählen, die zur Entwicklung Ihrer körperlichen Qualitäten beitragen.

Den Körper verhärten

Die Härtung ist eines der wirksamsten Mittel, um die Anpassungsmechanismen des menschlichen Körpers an Kälte und Hitze zu stärken und seine Widerstandsfähigkeit gegenüber Veränderungen der natürlichen Bedingungen zu erhöhen.

Durch die Verhärtung werden die negativen Reaktionen des Körpers auf Wetterveränderungen (Leistungsminderung, Stimmungsschwankungen, Unwohlsein, Schmerzen im Herzen, in den Gelenken usw.) abgeschwächt oder beseitigt.

Regelmäßiges Härten bietet:

Erhöhte Wahrnehmungs- und Erinnerungsfähigkeit;
- Stärkung der Willenskraft;
- aktive physiologische Aktivität und gesundes Leben;
- Verlangsamung des Alterungsprozesses;
- Verlängerung des aktiven Lebens um 20-25 %.

Ein abgehärteter Mensch ist weniger anfällig für die negativen Auswirkungen niedriger und hoher Temperaturen.

Sie können in jedem Alter damit beginnen, Ihren Körper zu stärken, besser ist es jedoch, dies bereits in der Kindheit zu tun.

Faktoren richtig nutzen Umfeld Um Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie sich an die Grundprinzipien der Abhärtung halten. Hier sind sie:

Das Prinzip der schrittweisen Erhöhung der Dosierung von Härtungseffekten;
- das Prinzip der Regelmäßigkeit, das die systematische Wiederholung von Verhärtungseffekten während des gesamten Lebens vorschreibt;
- der Grundsatz der Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers: seines Gesundheitszustandes, seiner Anfälligkeit für die Auswirkungen von Verhärtungsmaßnahmen und deren Verträglichkeit;
- das Prinzip der Multifaktorie - die Verwendung mehrerer physikalischer Wirkstoffe beim Härten: Hitze, Kälte, Bestrahlung mit sichtbaren, ultravioletten, infraroten Strahlen, mechanische Einwirkung von Luft, Wasser usw.

Es gibt keine absoluten Kontraindikationen für die Härtung, aber die Dosierung der Härtungsbelastung in den verschiedenen Stadien ist wichtig. Im anfänglichen Härtemodus werden Verfahren mit geringer Abkühlung oder geringer Erwärmung in Form von Luftbädern, Abreibungen usw. verwendet. Diese Verfahren sind nur in Ausnahmefällen (bei Vorliegen einer Verletzung oder einer Krankheit) kontraindiziert. Menschen, die praktisch gesund sind oder geringfügige Abweichungen in ihrem Gesundheitszustand aufweisen, können in diesem Modus ein Leben lang gemildert werden.

Die Härtung kann allgemein und lokal sein. Im Allgemeinen wirkt sich der Reizstoff auf die gesamte Körperoberfläche aus (bei Luftbädern, Baden). Bei einer lokalen Verhärtung wird ein begrenzter Bereich des Körpers (Beine, Hals usw.) freigelegt.

Unerwünschte Auswirkungen auf den Menschen werden häufig verursacht durch niedrige Temperaturen. Die Abkühlung kann je nach Intensität unterschiedliche unerwünschte Folgen im Körper haben, insbesondere bei einem geschwächten Menschen. Durch die Abkühlung nimmt die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheitserreger ab, das Niveau der Stoffwechselprozesse nimmt ab und die Aktivität des Zentralnervensystems wird geschwächt. All dies führt bei unverhärteten Menschen zu einer Schwächung des Körpers und zur Entstehung oder Verschlimmerung einer chronischen Krankheit.

Die Kombination aus Kälte und Feuchtigkeit stellt für viele Menschen eine große Gefahr für die Gesundheit dar. Diese Situation ist bei feuchten Schuhen und Kleidung möglich.

Besonders wichtig ist die Verhärtung bei der Vorbeugung von Erkältungen und akuten Atemwegserkrankungen. Es ist bekannt, dass Atemwegserkrankungen bei Kindern, Jugendlichen, jungen Männern und Frauen die Hauptursache für Behinderungen, verschiedene Komplikationen, chronische Krankheiten und Stresszustände sind. Daher sollten Härteverfahren auf die Stärkung des gesamten Körpers abzielen.

Beim Härten wird es am häufigsten verwendet natürliche Faktoren: Luft, Wasser und Sonnenstrahlen.

Regeln für die Nutzung von Umweltfaktoren zur Abhärtung des Körpers

LUFTHÄRTUNG. Luftbäder sind Heilverfahren, die ein Leben lang angewendet werden sollten. Wenn Sie in Innenräumen Luftbäder nehmen, müssen Sie diese zuerst lüften. Sie können auch auf dem Balkon, der offenen Veranda, im Hof, im Park mitgenommen werden. Die wohltuendste Wirkung auf den Körper haben Luftbäder am Ufer eines Sees, Flusses oder im Wald. Die ersten Lufteingriffe sollten an einem windgeschützten Ort durchgeführt werden.

Abhängig von den thermischen Empfindungen sind Luftbäder thermisch (über 22 °C), indifferent (21–22 °C), kühl (17–20 °C), mäßig kalt (9–16 °C), kalt (0–8 °C). °C) C) und sehr kalt (unter 0 °C).

Im anfänglichen Härtungsmodus müssen Luftbäder in einem Raum mit einer Lufttemperatur von mindestens 17 °C durchgeführt werden. Bei leichten Beschwerden können Sie zu jeder Jahreszeit mit der Einnahme beginnen Sportbekleidung. Ihre Dauer sollte nicht mehr als 5 Minuten betragen. Zukünftig kann sie täglich um 5 Minuten gesteigert werden und anschließend stundenlang anhalten. Luftbäder tragen dazu bei, die Widerstandskraft des Körpers gegen längere Kälteeinwirkung zu erhöhen.

Vor dem Schlafengehen sind 20-minütige Luftbäder sinnvoll.

Mit Hilfe von Training muss dem Körper beigebracht werden, schnelle Temperaturwechsel auszuhalten. Es ist besser, ein solches Training im Sommer zu beginnen. Gehen Sie morgens an die frische Luft und kühlen Sie sich ab, bis eine „Gänsehaut“ entsteht. Ab diesem Zeitpunkt muss der Eingriff mit Selbstmassage, Einreiben der Haut und Gymnastik für 10-15 Minuten fortgesetzt werden. Der letzte Schritt sollte darin bestehen, den Körper mit einem feuchten Handtuch abzuwischen. Mit jedem Tag wird die Zeit vom Beginn der Luftkühlung bis zum Auftreten einer Gänsehaut länger. Wenn dieser Zeitraum bei einer Lufttemperatur von 12 °C 3-5 Minuten erreicht, können Sie mit dem optimalen Härtungsmodus fortfahren.

Verwenden Sie beim Aushärten im optimalen Modus mäßig kalte Luftbäder. Eine Richtlinie für den Beginn der Massage und gymnastische Übungen und in diesem Fall wird es zu einer „Gänsehaut“ kommen. Nach der Luftkühlung müssen Wasserbehandlungen durchgeführt werden.

Schlafen an der frischen Luft oder bei geöffnetem Fenster ist zu jeder Jahreszeit sehr wohltuend. Sie müssen jedoch im Sommer beginnen, wenn die Lufttemperatur nicht unter 16–18 °C liegt. Wenn die Lufttemperatur sinkt, müssen die Wärmeisolationseigenschaften der Decke erhöht werden (z. B. eine zweite Decke verwenden). Schlafen an der frischen Luft stärkt das Gesicht und die Atmungsorgane.

SONNENBADEN. Die Wirksamkeit der Sonneneinstrahlung wird durch den Fluss ultravioletter, infraroter und sichtbarer Strahlen bestimmt.

Sonnenbaden, einschließlich ultravioletter Strahlen, ist in möglich mittlere Spur Russland ab der zweiten Aprilhälfte. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist vor Mittag (besonders im Sommer). Abhängig von der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber ultravioletten Strahlen kann ein Sonnenbad unter einer Markise durchgeführt werden, um sich vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen.

Aus gesundheitlichen Gründen können die Sonnenstrahlen des sichtbaren und infraroten Spektrums in Kombination mit Luftbädern und in der kalten Jahreszeit auf einer verglasten Veranda oder in einem speziellen Solarium eingenommen werden.

Für Bewohner der Mittelzone sollte die Dauer des ersten Sonnenbades 20 Minuten nicht überschreiten. Es ist auf eine gleichmäßige Wirkung zu achten Sonnenstrahlen auf alle Körperteile. Zukünftig kann die Dauer der Sonneneinstrahlung bei guter Verträglichkeit schrittweise um 5–10 Minuten auf eine maximale Dauer von 1,5–2 Stunden erhöht werden.

Ein Sonnenbad in Bewegung hat eine optimale Heilwirkung, muss jedoch geschickt dosiert werden, um eine Überhitzung des Körpers zu vermeiden. Ihr Einsatz lässt sich gut mit Wasserbehandlungen kombinieren.

Das Sonnenbad sollte eine Stunde vor den Mahlzeiten und frühestens 1,5 Stunden nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Ein Indikator für die Wirksamkeit und den Nutzen des Sonnenbadens ist Ihr Wohlbefinden.

Um den Körper in den ersten 2-3 Tagen zu gewöhnen, empfiehlt es sich, nackt im Schatten zu sonnen.

Kontraindikationen für das Sonnenbaden sind verschiedene akute entzündliche Erkrankungen, eine erhöhte Erregbarkeit des Nervensystems und andere Erkrankungen, die einer ärztlichen Überwachung bedürfen.

HÄRTUNG MIT WASSER. Wasser ist ein hervorragendes Härtemittel, da es kühlende, wärmende und mechanische Eigenschaften vereint.

Schauen wir uns die gebräuchlichsten und zugänglichsten Methoden zur Wasseraufhärtung an.

3Verhärtung des Nasopharynx als eine der verletzlichsten Stellen im Körper. Dies geschieht durch Gurgeln mit kühlem und anschließend kaltem Wasser.

Gießende Füße. Bei diesem Verfahren wird 25–30 Sekunden lang über das untere Drittel des Beins und des Fußes gegossen. Die anfängliche Wassertemperatur beträgt 28-27 °C. Alle 10 Tage wird sie um 1-2 °C auf eine Endtemperatur von mindestens 10 °C abgesenkt. Nach dem Übergießen werden die Füße trocken gewischt. Es ist besser, den Eingriff abends, eine Stunde vor dem Zubettgehen, durchzuführen.

Fußbäder. Die Füße werden in einen Eimer oder ein Becken mit Wasser mit einer Anfangstemperatur von 30–28 °C getaucht. Alle 10 Tage wird sie um 1-2 °C auf eine Endwassertemperatur von 15-13 °C abgesenkt. Die Dauer der ersten Bäder beträgt 1 Minute. Nach und nach wird ihre Dauer auf 5 Minuten erhöht. Es empfiehlt sich, die Füße im Wasser leicht zu bewegen. Nach dem Bad werden sie trocken gewischt. Fußbäder werden kurz vor dem Zubettgehen durchgeführt.

Kontrastierende Fußbäder. In einen Behälter wird Wasser mit einer Temperatur von 38–40 °C und in den anderen Wasser mit einer Temperatur von 30–32 °C gegossen. Zuerst werden die Beine 1,5–2 Minuten in den ersten Behälter und dann 5–10 Sekunden in den zweiten eingetaucht. Diese Schicht muss 4-5 Mal wiederholt werden. Alle 10 Tage muss die Temperatur im zweiten Behälter um 1–2 °C auf 15–20 °C abgesenkt werden, wobei die Wassertemperatur im ersten Behälter unverändert bleibt. Die Dauer des Tauchgangs beträgt mehr als kaltes Wasser erhöht sich auf 20 Sekunden und die Anzahl der Änderungen erreicht 8–10 Mal pro Vorgang.

Barfuß laufen - eine der ältesten Härtetechniken. Es kann mit verwendet werden später Frühling bis Herbst. Seine Dauer hängt von der Temperatur der Erde ab. Besonders nützlich ist es, barfuß durch Tau, nach Regen oder durch Wasser zu laufen.

Reiben. Es empfiehlt sich, dies mit einem in Wasser getränkten Frotteehandschuh oder Frotteehandtuch in der folgenden Reihenfolge durchzuführen: Arme, Beine, Brust, Bauch, Rücken. Jeder Körperteil wird separat, beginnend an der Peripherie, abgewischt und dann getrocknet, bis er trocken ist. Die Dauer des Eingriffs beträgt 1-2 Minuten. Die Wassertemperatur sollte alle 10 Tage um 1 - 2 °C gesenkt werden. Die Anfangstemperatur für Grundschulkinder beträgt 32–30 °C im Winter und 28–26 °C im Sommer, die Endtemperatur beträgt 22–20 °C bzw. 18–16 °C. Für mittlere und höhere Schulkinder sollte die Anfangstemperatur im Winter 30–28 °C und im Sommer 26–24 °C und die Endtemperatur 20–18 °C bzw. 16–14 °C betragen. Es ist ratsam, das Abwischen morgens nach dem Training durchzuführen.

Wasser einschenken - das wirksamste Härtungsverfahren. Es empfiehlt sich, die Durchführung im Sommer durchzuführen. Das Gießen erfolgt aus einer Gießkanne oder einem Krug. Um die starken mechanischen Auswirkungen des Wasserflusses zu vermeiden, müssen Sie die folgende Reihenfolge beim Übergießen einhalten: Rücken, Brust, Bauch, obere Gliedmaßen, untere Gliedmaßen. Die anfängliche Wassertemperatur für Grundschulkinder sollte im Winter nicht weniger als 30 °C und im Sommer 28 °C betragen, und die Endtemperatur sollte 20 °C bzw. 18 °C betragen. Reduzieren Sie die Temperatur alle 10 Tage. Für Schüler der Mittel- und Oberstufe beträgt die anfängliche Wassertemperatur im Winter 28–26 °C, im Sommer 24 °C, die Endtemperatur 18–20 °C bzw. 16–15 °C. Die Gesamtdauer des Eingriffs beträgt 60-90 Sekunden. Nach dem Übergießen wird der Körper trocken gewischt.

Dusche. Bei diesem Verfahren ist der mechanische Faktor stärker ausgeprägt. Sie können die Dusche zu jeder Jahreszeit bei einer Temperatur von mindestens 18-20 °C nutzen. Nach physische Aktivität Jeglicher Art ist es gut, eine Wechseldusche zu nehmen: abwechselnd warm und kalt mit einem allmählich zunehmenden Temperaturunterschied (von 5–7 °C auf 15–20 °C). Der letzte Eingriff ist eine kalte Dusche. Das entscheidende Kriterium ist die individuelle Verträglichkeit des Verfahrens. Kalte und heiße Dusche Erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Temperaturschwankungen und beschleunigt die Erholungsprozesse nach körperlicher, geistiger und psychoemotionaler Belastung.

Schwimmen im offenen Wasser - ein sehr wirksames Mittel zur Abhärtung, da drei Faktoren gleichzeitig auf den Körper einwirken: Sonne, Luft, Wasser. Das Schwimmen in offenen Stauseen kann beginnen, wenn die Wassertemperatur darin stabil bei mindestens 20 °C liegt und die Lufttemperatur 24–25 °C beträgt. Das Baden beginnt mit einem Aufenthalt von 4 bis 5 Minuten im Wasser und steigert diese Zeit schrittweise auf 15 bis 20 Minuten oder mehr. Die Verweildauer im Wasser hängt vom Härtegrad, den meteorologischen Bedingungen und dem Alter ab. Die beste Zeit zum Schwimmen ist 1,5–2 Stunden nach dem Frühstück und nachmittags 2–3 Stunden nach dem Mittagessen.

Verwendung erhöhter Badetemperaturen - ein wirksames Mittel zur Heilung und Verhärtung. Der Badevorgang wirkt sich auf den gesamten Körper und seine Funktionen aus. Seine Wirkung hängt von der Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Bad sowie von der Aufenthaltsdauer darin ab. Die Nutzung eines Badehauses erfordert eine strenge Kontrolle. Seine härtende Wirkung besteht darin, dass der Körper wiederholt unterschiedlichen Temperaturen ausgesetzt wird.

Ein Indikator für die positive Wirkung von Wasseraufhärtungsverfahren ist die Hautreaktion. Wenn es zu Beginn des Abkühlens blass und dann rot wird, ist dies ein Hinweis darauf positiver Effekt. Wenn die Hautreaktionen mild sind, bedeutet dies eine unzureichende Exposition. Es ist notwendig, die Wassertemperatur zu senken oder die Dauer des Eingriffs zu verlängern. Starke Blässe der Haut, Zyanose, Schüttelfrost und Zittern weisen auf Unterkühlung hin. In diesem Fall müssen Sie die Temperatur erhöhen oder die Dauer des Eingriffs verkürzen oder beides zusammen tun.

FRAGEN UND AUFGABEN

1 Was körperliche Qualitäten müssen vorhanden sein, um ein gutes Gesundheitsniveau zu gewährleisten, und wie werden sie gebildet?

2. Sagen Sie uns, welchen Einfluss sie haben Verschiedene Arten Sport zur Bildung körperlicher Qualitäten.

3. Definieren Sie die Härtung und teilen Sie uns mit, was sie bewirkt.

4. Was ist das Prinzip der Härtung?

5. Welche Härtearten kennen Sie?

6. Erzählen Sie uns, wie Sie Luft- und Sonnenbäder nehmen und dass Ihre Technik nicht der empfohlenen entspricht.

7. Verhärten Sie den Nasopharynx täglich und wenn ja, in welcher Reihenfolge?

8. Erzählen Sie uns von der Aushärtung im Reib- und Übergießverfahren.

9. Besuchen Sie das Badehaus regelmäßig? Wenn Sie uns besuchen, in welcher Reihenfolge führen Sie die Eingriffe dort durch? Erzählen Sie uns von den Vorteilen eines Bades.

Sportunterricht und Abhärtung Sportunterricht und Sportunterricht Durchgeführt von: Lebenssicherheitslehrer Agafonov V.G. Ein springender Roboter kann sich fortbewegen, indem er von Hindernissen abprallt. Die Fähigkeit, sich maximal zu bewegen und zu springen

Den Körper verhärten

Regeln für die Nutzung von Umweltfaktoren zur Abhärtung des Körpers

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