So beruhigen Sie sich, bevor Sie mit einem wichtigen Publikum sprechen. So beruhigen Sie sich, bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen. Wie Sie sich vor einem Auftritt keine Sorgen machen und selbstbewusst bleiben

Fast jeder Mensch steht im Laufe seines Lebens vor dem Bedürfnis, bei einer Veranstaltung zu sprechen, die sich positiv auf seine Zukunft, sein Studium oder seine Karriere auswirken kann. Eine sichere und informative Rede ist der Schlüssel zum Erfolg. Manche Menschen sind nicht in der Lage, sich zusammenzureißen und mit der Angst umzugehen. Daher bleiben Informationen darüber, wie man Ängste vor einem Auftritt alleine überwinden kann, für Menschen relevant verschiedene Alter und Spezialitäten.

Warum entsteht Angst?

Aufregung und Angst vor dem Auftritt auf der Bühne äußern sich in unterschiedlichem Ausmaß – manche spüren es bis hin zu Übelkeit und Schwindel, andere haben schwitzige Hände. Um zu wissen, welche Möglichkeiten zur Lösung dieses Problems Sie wählen können, müssen Sie die Gründe für sein Auftreten untersuchen:

• Furcht große Menge Fremde und öffentliche Orte aufgrund ihrer eigenen Unsicherheit und Ungeselligkeit;
• Angst, Worte zu vergessen, einen Fehler zu machen, dumm auszusehen;
• Der falsche Glaube, dass das Publikum entschlossen ist, den Künstler streng zu bewerten, ist ihm gegenüber voreingenommen.

Die Bildung dieser Faktoren erfolgt im Kindesalter. IN an öffentlichen Orten Oft kann man beobachten, wie Eltern versuchen, ein laut sprechendes Baby zu beruhigen.

Es kann auch einen Grund geben, beispielsweise eine schlechte Erfahrung in der Vergangenheit. Wenn jemand bereits die Gelegenheit hatte, auf der Bühne aufzutreten, und dieser nicht so reibungslos verlief wie erwartet, hat er vor allem Angst, wieder vor Publikum zu stehen.

Was auch immer die Ursache für Lampenfieber sein mag, es gibt eine Reihe von Ursachen wirksame Methoden es zu überwinden.

Warum Sie keine Angst vor Auftritten haben sollten

Wenn die Gründe für Panik beim öffentlichen Reden bekannt sind, ist es viel einfacher, sie zu überwinden, aber zunächst müssen wir versuchen, uns selbst davon zu überzeugen, dass wir uns so viele Sorgen umsonst machen.

Das Publikum wird überhaupt nicht nach etwaigen Mängeln des Redners suchen. Menschen möchten sich über eine Rede informieren oder sie genießen. Der Musiker sollte sich so weit wie möglich auf das Instrument konzentrieren und versuchen, dem Betrachter die emotionale Bedeutung der Komposition zu vermitteln. Aber ein Darsteller mit einem seriösen Bericht oder einer Präsentation muss die „Akribie“ seiner Geschichte kontrollieren.

Unabhängig vom Thema des öffentlichen Redens ist es wichtig, sich an seine Vorteile zu erinnern:

• Verbesserung der Fähigkeiten bei sorgfältiger Vorbereitung;
• eine Chance, von Fachleuten wahrgenommen zu werden;
• Sammeln der notwendigen Erfahrungen für zukünftige Auftritte.

Sollten Ängste und Ängste dennoch bestehen bleiben, helfen einige Tipps.

1. Vorbereitung und zahlreiche Proben spielen eine wichtige Rolle. Ich kenne deine Schwachpunkte, ist es leicht zu erkennen, woran Sie hart arbeiten müssen. Sie können durch Freunde, die als Zuhörer fungieren, oder durch eine gründliche Analyse Ihres eigenen Programms identifiziert werden.
2. Auch der Blick von außen auf sich selbst ist der Schlüssel zum Erfolg. Zuschauer - ein gewöhnlicher Mensch wer eine gute Zeit haben und positive Emotionen erleben, sich geistig und körperlich entspannen möchte. Es ist notwendig, die Vorlieben und Bedürfnisse des Publikums zu kennen, dann wird es leicht sein, ängstliche Gedanken zu überwinden, dass ihnen die Aufführung nicht gefallen wird.
3. In der Literatur und im Internet gibt es viele spezielle einfache Praktiken und Übungen, die Ihnen helfen, die Kommunikation mit dem Betrachter zu erlernen und übermäßige Isolation zu bekämpfen.
4. Sie müssen sich den idealen Auftritt vorstellen, ihn im Voraus „durchspielen“ und darüber nachdenken, welche Dinge den Auftritt unvergesslich machen. Der Betrachter wird sich erinnern gute Laune der Redner, sein ansteckendes Lächeln, der Dialog mit dem Publikum.
5. Es ist wichtig, darüber nachzudenken Aussehen und tun Sie dies nicht eine Stunde vor der Veranstaltung, sondern mindestens einen Tag vorher. Die Kleidung sollte bequem sein und vor allem für den Redner selbst nicht peinlich sein. Bequem bedeutet nicht heimelig; die Kleiderordnung muss zum Thema der Aufführung passen, eine bestimmte Stimmung erzeugen und Teil der Aufführung sein.
6. Am Abend vor dem X-Day können Sie Tabletten gegen Ängste und Stress einnehmen oder Kräutertee mit Zitronenmelisse, Minze oder Kamille trinken. Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag. Einige wirksame Medikamente: Novo-Passit – ein pflanzliches Arzneimittel, das die Arbeit normalisiert nervöses System; Motherwort forte – lindert sanft Angstzustände und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus; Persen – kommt gut mit Schlaflosigkeit und Stress zurecht und behält den ganzen Tag über Energie.
7. Ein Bad mit Schaum und Ölen nehmen. Warmes Wasser lindert emotionalen und körperlichen Stress und hilft Ihnen, sich zu beruhigen und zu finden inneres Gleichgewicht. Während Sie die Prozedur genießen, können Sie die bevorstehende Aufführung gedanklich wiederholen, denn privat sind Menschen mutiger als vor Publikum.

Was hilft Ihnen, sich vor einem Auftritt zu beruhigen?

Berühmte Musiker und Redner empfehlen verschiedene Atemübungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Angst vor Auftritten zu überwinden. Atmen Sie tief ein, zählen Sie bis drei, atmen Sie dann aus und wiederholen Sie den Vorgang zehnmal. Um unnötige Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen, sollten Sie darüber nachdenken, was den Redner nach der Veranstaltung erwartet – Applaus, Komplimente, köstliches Abendessen, entspannendes Bad.

Das fördert und weckt den Wunsch, aufzutreten, statt von der Bühne zu fliehen. Sie müssen dennoch etwas Leichtes zu sich nehmen, eine Durchführung auf nüchternen Magen wird nicht empfohlen – meist macht sich eine Unterernährung zur falschen Zeit bemerkbar. Dadurch werden Sie nervös und möchten das Bedürfnis befriedigen, anstatt Ihre ganze Kraft in die Aufführung zu stecken.

Machen Sie kurz vor dem Auftritt ein paar Übungen zur Angstbewältigung:

1. Atemübungen sind sehr effektiv. Zuerst müssen Sie ein paar Mal tief durchatmen, dann abwechselnd ein Nasenloch schließen und durch das zweite einatmen. Es ist wichtig, sich vorzustellen, dass Ruhe und Zuversicht mit der Luft in Ihre Lungen gelangen und Anspannung und Angst ausgeatmet werden.
2. Das Aufwärmen des gesamten Körpers ist sinnvoll. Sie müssen tief einatmen und beim Ausatmen alles Mögliche strecken – Rücken, Nacken, Arme, Finger. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position und setzen Sie sich dann langsam hin und entspannen Sie sich.
3. Damit die Menschen keine Angst vor einem zu angespannten Lächeln und einer Anspannung der Gesichtsmuskulatur haben, können Sie diese einfache Aktion ausführen: Senken Sie Ihren Kopf und schütteln Sie ihn sanft von einer Seite zur anderen. Nach ein paar Minuten entspannen sich die Gesichtsmuskeln.

Wie man Bühnenangst überwindet

Während der Aufführung sollte der Darsteller dem Publikum in die Augen schauen. Dadurch entsteht der nötige Kontakt, eine besondere Verbindung, und an der Reaktion der Menschen kann man erkennen, was sie am meisten berührt.

Die Pose sollte selbstbewusst und stabil sein. Beugen Sie Ihre Beine nicht, verstecken Sie Ihre Hände nicht in Ihren Taschen, ziehen Sie nicht an den Ärmeln Ihrer Kleidung usw.

Wenn ein Fehler gemacht wird, ist es wichtig, sich nicht darauf zu konzentrieren und weiterhin souverän aufzutreten – viele Zuschauer werden es nicht einmal bemerken.

Wenn Sie die Worte vergessen, müssen Sie bedenken, dass die Zuhörer immer auf Ihrer Seite sind. Es sind alle die gleichen Menschen, die verständnisvoll und hilfsbereit sind. Sie können diese Situation also in einen Witz oder eine Geste umwandeln, um um Applaus zu bitten.

Man muss verstehen: Das Publikum weiß nicht, wie sich der Redner fühlt dieser Moment. Sie werden nicht nach Fehlern suchen, und wenn sie ständig an das Gegenteil denken, werden sie ihre Angst nicht überwinden können.

Die Fähigkeit, schöne und selbstbewusste Leistungen zu erbringen, kommt nicht sofort, sondern mit der Erfahrung. Daher wird empfohlen, jede Gelegenheit zur Teilnahme an verschiedenen Veranstaltungen zu nutzen.

Es ist wichtig, nicht darüber nachzudenken negative Konsequenzen Reden, aber über positive. Dies ist eine echte Chance, sich auszudrücken, der Öffentlichkeit Ihr Talent zu zeigen, vielen Menschen in Erinnerung zu bleiben, Erfahrungen zu sammeln und eine tolle Stimmung zu haben.

Wussten Sie, dass amerikanischen Studien zufolge die Angst vor öffentlichen Reden unter allen anderen Ängsten an erster Stelle steht? An zweiter Stelle steht die Angst vor dem Tod! Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, sind Sie nicht allein. Zunächst sollten Sie verstehen, was Angst ist. Angst ist die Vorwegnahme von Schmerz. Ist Ihre Angst also real oder eingebildet?

Schritte

Überwinden Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden

Erkennen Sie die Quelle der Angst. Diese Quelle weiß nicht, was passieren könnte, wenn Sie vor Menschen sprechen. Wovor Sie Angst haben, ist nicht, dass Sie das Thema Ihrer Rede nicht beherrschen. Sie haben Angst, nicht zu wissen, was passieren wird, wenn Sie die Bühne betreten oder an der Kanzel stehen.

• Auf dem Weg zu einer guten Leistung (Rede, Seminar, Präsentation) kommt die Angst, beurteilt zu werden, die Angst, einen Fehler zu machen, etwas falsch einzuschätzen und körperliche oder seelische Schmerzen zu empfinden. Denken Sie daran, dass die Leute im Publikum tatsächlich wollen, dass Sie Erfolg haben. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie schlechte und langweilige Leistungen erbringen. Wenn Sie mit verlässlichen Informationen vor sie treten und das Material klar genug präsentieren, haben Sie bereits drei Viertel des Kampfes mit Ihrer inneren Angst gewonnen.

1. Stelle dich deinen Ängsten. Wenn Sie spüren, wie Ihre Knie vor Angst zittern und nachgeben, erinnern Sie sich daran, dass Angst bedeutet, an etwas festzuhalten, das nicht existiert und scheinbar real ist. Wir können mit nahezu hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass das, wovor Sie sich fürchten, nicht eintreten wird. Wenn es wirklich einen echten Grund zur Besorgnis gibt, zum Beispiel, dass Sie eine wichtige Stütze vergessen haben, finden Sie heraus, wie Sie aus der Situation herauskommen, und hören Sie auf, sich darüber Sorgen zu machen. Denken Sie daran, dass Sie die Angst immer mit Ihrem Verstand besiegen können.

   Tief durchatmen. Machen Sie am Abend vor Ihrem Auftritt Atemübungen – sie helfen, Körper und Geist zu entspannen. Eines davon können Sie überall machen, sogar eine Minute vor Ihrer Abreise. Stehen Sie aufrecht und ruhig, spüren Sie den festen Boden unter Ihren Füßen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie irgendwo unter der Decke schweben. Hören Sie auf Ihren Atem. Sagen Sie sich, dass es keine Eile gibt. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, sodass Sie beim Einatmen 6 Sekunden und beim Ausatmen 6 Sekunden zählen können. Auf diese Weise erreichen Sie einen entspannten und selbstbewussten Zustand.

   Entspannen. Um wirklich zu entspannen, müssen Sie die Kunst beherrschen, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Stellen Sie sich vor, Sie wären aus weichem Gummi. Oder stellen Sie sich vor, Sie sitzen vor einem Spiegel und ahmen mit Ihren Lippen das Wiehern eines Pferdes nach. Warum legen Sie sich nicht auf den Boden und stellen sich vor, Sie würden fliegen? Oder einfach wie eine schlaffe Puppe zu Boden fallen. Durch die Vorstellungskraft können Sie Verspannungen in den Muskeln des Körpers lösen, was wiederum ein allgemeines Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung vermittelt.

   Lernen Sie, Ihr Publikum einzubeziehen. Wenn Sie noch keinen professionellen Kurs zum Thema öffentliches Reden absolviert haben, suchen Sie nach einem Schulungsprogramm, das zu Ihnen passt. Wenn Sie die Kunst des öffentlichen Redens beherrschen, verbessern Sie Ihre Leistung bei Besprechungen und Verkaufspräsentationen erheblich und erhöhen sogar Ihre Chancen, beruflich voranzukommen. Dies ist eine unverzichtbare Fähigkeit für jeden Manager und Geschäftsinhaber.

   Verwenden Sie die Wandstanztechnik. Dies ist eine Technik, die von Yul Brynner, dem Star des Musicals „The King and I“, verwendet wird. Hier erfahren Sie, was zu tun ist. Stellen Sie sich etwa 50 cm von der Wand entfernt auf und drücken Sie beide Handflächen dagegen. Schieben Sie die Wand. Im Moment des Stoßes ziehen sich Ihre Bauchmuskeln zusammen. Drücken Sie beim Ausatmen die Luft geräuschvoll heraus und spannen Sie die Muskeln darunter an Brust, als würde man in einem Boot gegen den Strom segeln. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und Ihr Lampenfieber wird verschwinden.

   Machen Sie sich bewusst, dass die Leute nicht erkennen können, ob Sie nervös sind. Wenn Sie auf die Bühne oder auf das Podium gehen, weiß niemand, dass Sie nervös sind. Ihr Magen könnte sich umdrehen und Ihr Hals könnte sich übel anfühlen, aber Ihr Verhalten wird keine Angst verraten. Manchmal, wenn wir reden über Wenn es um öffentliche Reden geht, denken die Leute, dass ihre Angst für jeden offensichtlich ist. Und das macht sie noch nervöser. Es gibt nicht viele Anzeichen, und zwar äußerst subtile, die auf die Erregung einer Person hinweisen – wenn sie normalerweise auftreten, dann nur für den Bruchteil einer Sekunde. Machen Sie sich also keine Sorgen. Die Menschen um dich herum sehen das in Panik geratene Wesen in dir nicht.

   • Bluff. Stehen Sie gerade, die Schultern nach hinten und den Kopf hoch erhoben. Lächeln. Auch wenn Sie nicht besonders fröhlich oder zuversichtlich sind, verhalten Sie sich trotzdem so. Wenn Sie selbstbewusst wirken, wird Ihr Körper Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass Sie wirklich selbstbewusst sind.

2. Denken Sie daran, dass Adrenalin einen Blutstrom zu den Kampfzentren des Gehirns an der Schädelbasis verursacht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn und massieren Sie diese mit sanften Bewegungen. Dies führt zu einem Blutstrom zu den Gehirnzentren, die für den Erfolg Ihrer Rede verantwortlich sind.

   Übung. Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Üben – finden Sie Gemeinschaften oder Organisationen, in denen Sie Auftritte veranstalten können. Denken Sie daran, ein Thema für öffentliche Reden zu wählen, bei dem Sie sich als Experte betrachten können. Wenn Sie über ein Thema sprechen, mit dem Sie nicht vertraut sind, erhöht sich nur der Stress und Ihre Präsentation wird schwieriger.

   Kaufen Software, sodass Sie Ihre Rede auf einem Computer aufzeichnen können. Machen Sie sich Notizen und hören Sie ihnen zu, um zu sehen, woran Sie in Zukunft arbeiten müssen. Laden Sie Fachleute aus der Branche zu Ihrem Vortrag ein und bitten Sie um Feedback. Nutzen Sie jedes Mal, wenn Sie auftreten müssen, eine zusätzliche Gelegenheit zum Lernen.

3. Bereit machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Präsentationsmaterialien fließend beherrschen. Schreiben Detaillierter Plan, teilen Sie es in Hauptabschnitte auf und merken Sie sich diese. Schreiben Sie die Unterabschnitte auf und betiteln Sie Ihre Rede. Nachfolgend finden Sie eine Idee, die Ihnen hilft, sich an die Logik einer Rede zu erinnern:

   • Ordnen Sie jeden Teil des Plans einem bestimmten Raum in Ihrer Wohnung/Ihrem Haus zu. Der erste Punkt ist der Flur. Der zweite ist der Flur, die Küche, die Halle usw. (Machen Sie in Ihrer Fantasie einen Spaziergang durch Ihr Zuhause)
   • Ordnen Sie jedem Abschnitt des Plans ein Bild an der Wand zu. Stellen Sie sich ein Bild in einem Bild vor, das Ihnen hilft, sich an die Hauptidee des Unterabschnitts zu erinnern. Je lustiger das Bild, desto besser funktioniert Ihr Gedächtnis (Hauptsache, diese Bilder lenken Sie nicht von der Aufführung ab).
   • Machen Sie am Morgen vor Ihrer Präsentation einen mentalen Spaziergang durch das Haus, um die Auswendiglerntechnik zu „entschlüsseln“.
   • Vertraue dir selbst.
   • Nur Sie wissen, was Sie sagen oder tun werden. Daher kann es nicht schaden, im Verlauf der Präsentation Änderungen an Ihrer Rede vorzunehmen. (Und es ist völlig in Ordnung, nicht wörtlich zu sagen, was Sie im Voraus schriftlich vorbereitet haben.)
   • Mit der Zeit wird es einfacher. Übung ist eine tolle Sache.
   • Denken Sie daran: Ihre Angst ist für Sie unsichtbar.
   • Nimm nichts persönlich.
   • LÄCHELN Sie und versuchen Sie, ein paar Witze einzubauen, um Ihre Aufregung zu verbergen. Das Publikum wird (auf eine gute Art) lachen und denken, dass Sie einen großartigen Sinn für Humor haben. Versuchen Sie einfach nicht, das Publikum in ernsten Situationen zum Lachen zu bringen – bei Beerdigungen oder wichtigen Ereignissen – sonst riskieren Sie, in Schwierigkeiten zu geraten!
   • Denken Sie daran: Auch die besten Profis nutzen jede Gelegenheit, etwas Neues zu lernen!
   • Sagen Sie sich: „Wer vor allen steht, verdient Bewunderung.“
   • Wenn Sie denken, dass die Menschen, mit denen Sie sprechen, Ihnen gegenüber zu kritisch sein werden, stellen Sie sich Ihre Lieben, Familie und Freunde an ihrer Stelle vor und handeln Sie so, als ob sie für sie wären. Die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, werden Sie nicht für Ihre Fehler kritisieren.
   • Sei du selbst.
   • Denken Sie daran, dass Sie niemals scheitern werden, wenn Sie zum Reden aufgefordert werden und von einem Dienstort kommen. Denken Sie daran, es geht nicht um Sie. Es kommt darauf an, für wen Sie auftreten – Ihr Publikum. Du bist nicht der Star – sie sind die Sterne.
   • Wenn Sie zur Schule gehen, melden Sie sich immer freiwillig dazu, einen Text oder eine Aufgabe laut vorzulesen.

   Warnungen

   • Beeinträchtigen Sie nicht Ihre Leistung durch die Verwendung Steckdose! Wenn Sie dieses Format übermäßig verwenden, wird Ihr Publikum einschläfern!
   • Geben Sie keine Antworten, die falsch sind oder nicht durch verlässliche Informationen gestützt werden. Bieten Sie an, die Diskussion des Themas zu verschieben, und fragen Sie: „Würde es Ihnen etwas ausmachen, wenn ich Ihre Frage in der Pause beantworte, da ich die Informationen klären muss?“
   • Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht kennen, stellen Sie sie dem Publikum (Sie müssen nicht einmal zugeben, dass Sie keine Antwort haben – Sie richten die Frage einfach an das Publikum).
   • (Stellen Sie sich nicht hinter Rednerpulte, Tische oder andere physische Gegenstände, die als Barriere zwischen Ihnen und Ihrem Publikum dienen.)

Auch wer überhaupt keine Angst vor Auftritten hat, kann sich auf der Bühne etwas unsicher fühlen. Lampenfieber ist eine völlig alltägliche Sache, sowohl bei Schauspielern als auch bei Rednern auf Konferenzen. Wenn Sie Lampenfieber haben, fühlen Sie sich beim Sprechen vor Publikum möglicherweise nervös, haben Angst, zittern aus irgendeinem Grund oder fühlen sich sogar wie ein Vollidiot – und das alles vor Fremden! Aber verzweifeln Sie nicht, denn Lampenfieber können Sie überwinden, indem Sie Ihrem Körper und Geist mit ein paar einfachen Tricks beibringen, sich zu entspannen. Und dieser Artikel erklärt Ihnen genau, was Sie tun müssen.

Schritte

Wie man mit Lampenfieber am Auftrittstag umgeht

Entspannen. Um mit Lampenfieber fertig zu werden, müssen Sie ein paar Dinge tun, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, und das ist wichtig, denn je weniger Spannung in Ihrer Stimme, je ruhiger Ihr Geist, desto einfacher ist die Aufführung. Und so können Sie das erreichen:

• Summen Sie leise, um Ihre Stimme zu beruhigen.
• Essen Sie vor Ihrem Auftritt eine Banane. Dadurch wird das unangenehme Gefühl der Übelkeit im Magen gelindert.
• Kauen Sie Kaugummi, um Ihren verspannten Kiefer zu entspannen. Nur nicht zu lange kauen, sonst bekommt man eine leichte Magenverstimmung.
• Strecken. Dehnung mit allem, was Sie können – Arme, Beine, Rücken und Schultern – ist eine großartige Möglichkeit, Verspannungen im Körper abzubauen.

1. Lesen Sie Ihr Lieblingsgedicht laut vor. Der Klang Ihres Lieblingsreims ist beruhigend, sachlich und darüber hinaus ist es einfacher, in der Öffentlichkeit zu sprechen.

Gemeinsame Möglichkeiten, mit Lampenfieber umzugehen

Tu so, als wärst du selbstbewusst. Auch wenn Ihre Hände zittern und Ihr Herz so heftig schlägt, dass es Ihnen fast aus der Brust springt, tun Sie so, als wären Sie nicht weniger als der ruhigste Mensch auf dem Planeten. Halten Sie die Nase hoch, ein breites Lächeln im Gesicht und erzählen Sie niemandem, keiner einzigen lebenden Menschenseele, wie es Ihnen gerade wirklich geht. Fake es, bis du die Bühne verlässt.

• Schauen Sie nicht auf den Boden, sondern vor sich.
• Faulenzen Sie nicht.

1. Erstellen Sie ein Ritual für sich. Sie brauchen ein Ritual, das Glück garantiert! Und dann – alles, vom Joggen über das Singen unter der Dusche bis hin zu einer „Glückssocke“ am rechten Fuß. Tun Sie alles, solange es Sie auf Erfolgskurs bringt.

   • Ein Amulett wird auch funktionieren. Auch hier gilt analog – sogar ein Ring am Finger Plüschtier im Zimmer.

2. Denk positiv. Konzentrieren Sie sich darauf, welche erstaunlichen Ergebnisse Sie erzielen können, und nicht darauf, wie sehr Sie es vermasseln können. Hatten Sie einen schlechten Gedanken? Zerschmettere sie mit 5 Guten! Halten Sie Karten mit motivierenden Worten bereit und tun Sie einfach das, was Ihnen hilft, sich auf das Gute statt auf das Schlechte zu konzentrieren.

   Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten. Wenn Sie jemanden kennen, der kein Lampenfieber hat und ein großartiger Künstler ist, fragen Sie ihn um Rat. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie etwas Neues lernen oder erfahren, dass Lampenfieber tatsächlich etwas ist, unter dem jeder bis zu einem gewissen Grad leidet, egal wie selbstbewusst er erscheint.

Wie man als Schauspieler mit Lampenfieber umgeht

Stellen Sie sich Erfolg vor. Bevor Sie auf die Bühne gehen, stellen Sie sich vor, wie gut alles enden wird – applaudierende Zuschauer, Lächeln, Glückwünsche von Kollegen und so weiter. Sie müssen sich die beste und nicht die schlechteste Entwicklung der Ereignisse vorstellen, und dann ist es wahrscheinlicher, dass die erste eintritt. Stellen Sie sich und Ihr tolles Spiel vor – aber aus der Sicht des Zuschauers.

• Früh anfangen. Stellen Sie sich Erfolg vor, selbst wenn Sie gerade für eine Rolle vorsprechen. Und im Allgemeinen sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen.
• Je näher die Aufführung kommt, desto genauer können Sie sich das alles vorstellen. Sagen wir jeden Tag – vor dem Schlafengehen und gleich morgens.

1. Üben Sie so viel wie möglich.Üben Sie, bis die Worte der Rolle von Ihren Zähnen abzuprallen beginnen. Denken Sie daran, wessen Zeilen vor Ihnen und wessen Zeilen nach Ihnen kommen. Proben Sie vor Ihren Lieben, Bekannten, Freunden oder sogar vor Stofftieren im Museum oder vor leeren Stühlen – Sie müssen sich daran gewöhnen, vor Menschen aufzutreten.

   • Das Lampenfieber eines Schauspielers äußert sich oft in der Angst, Worte zu vergessen und nicht zu wissen, was er tun soll. Der beste Weg Werde diese Angst los – lehre, lehre und lerne wieder Wörter.
   • Vor Publikum aufzutreten ist etwas völlig anderes als privat zu proben. Ja, Sie kennen die Rolle vielleicht hervorragend, aber auf der Bühne kann sich alles ändern. Seien Sie darauf vorbereitet.

2. Schlüpfen Sie in die Rolle. Wenn Sie wirklich mit Lampenfieber klarkommen wollen, dann schlüpfen Sie so glaubhaft wie möglich in die Rolle, sodass sogar Stanislawski schreit: „Ich glaube!“ Je mehr Sie sich auf die Rolle einlassen, desto weniger Sorgen werden Sie um sich selbst machen. Stellen Sie sich vor, Sie wären Ihr Held.

3. Probe vor dem Spiegel. Ehrlich gesagt, das wird Ihr Selbstvertrauen stärken, denn so können Sie sich selbst von außen sehen. Proben Sie so lange, bis Ihnen wirklich alles gefällt, und das erhöht Ihre Erfolgschancen auf der Bühne deutlich.

   • Sehen Sie sich von außen – bewältigen Sie die Angst vor dem Unbekannten. Wenn Sie wissen, wie Sie aussehen und wie Sie sich in Ihrer Rolle verhalten, werden Sie sich auf der Bühne wohler fühlen.
   • Achten Sie auf den Manierismus Ihres Stils und darauf, wie Sie Ihre Rede mit Gesten begleiten.
     • Notiz: Dies ist sicherlich nicht für jeden eine Option. Ja, das wird einigen helfen, aber es gibt auch diejenigen, bei denen es nur noch größere Ängste auslöst.

4. Lernen Sie zu improvisieren. Improvisation ist das, was jeder Schauspieler perfekt beherrschen muss. Mit Hilfe der Improvisation können Sie sich auf jede, auch völlig unideale Situation auf der Bühne vorbereiten. Viele Schauspieler und Darsteller machen sich oft Sorgen – sie sagen: Was passiert, wenn ich die Worte vergesse oder verwechsele? Gleichzeitig vergessen sie, dass auch andere Akteure Menschen sind und auch Fehler machen können. Durch Improvisation werden alle Fehler zu einem Plus!

   • Improvisation ist der beste Weg, Ihnen beizubringen, dass Sie nicht jeden Aspekt Ihrer Leistung kontrollieren können. Es geht nicht darum, perfekt aufzutreten, sondern auf jede Entwicklung des Geschehens und auf jede Situation, die auf der Bühne entsteht, reagieren zu können.
   • Es besteht kein Grund, sich zu verirren, wenn etwas Unerwartetes passiert. Denken Sie daran, dass das Publikum keine Kopien des Drehbuchs in der Hand hat, sodass es nur dann merkt, dass etwas nicht stimmt, wenn Sie es ihm selbst klar machen, und zwar auf die offensichtlichste Art und Weise.
   • Sie sind nicht allein, Ihr Lampenfieber wird von vielen geteilt, auch von den Besten. Machen Sie sich also keine Sorgen, und bald werden Sie so in die Aufführung vertieft sein, dass Sie vergessen werden, dass Sie überhaupt auf der Bühne stehen.
   • Versuchen Sie sich vorzustellen, dass die Zuhörer... dümmer aussehen als Sie. Stellen wir sie uns zum Beispiel in seltsamen Kostümen vor – das könnte helfen.
   • In der Regel ist die Bühne mit Scheinwerfern überflutet, die hell und blendend wirken. Mit anderen Worten: Es wird nicht so einfach sein, diejenigen zu sehen, die im Saal sitzen. Schauen Sie ins Licht (aber blenden Sie sich nicht), wenn es zu unheimlich wird. Schauen Sie einfach nicht in den Weltraum und starren Sie nicht ständig Menschen an. Darüber hinaus sind die Lichter über dem Auditorium oft gedimmt, sodass Menschen möglicherweise einfach nicht sichtbar sind.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Augenkontakt mit Ihrem Publikum aufrechtzuerhalten, schauen Sie auf eine Wand oder ein Licht.
   • Wenn Sie beim Tanzen den Rhythmus verlieren, wird es niemand bemerken, bis Sie aufhören. Tun Sie also so, als ob alles nach Plan läuft. Analog dazu: Wenn Sie eine Zeile verpassen, improvisieren Sie und machen Sie weiter, und das Publikum wird nie erraten, was Sie verpasst haben eins Linie.
   • Wenn der erste Auftritt reibungslos verlief, besteht eine gute Chance, dass alle weiteren Auftritte ohne Lampenfieber verlaufen ... oder fast ohne.
   • Denken Sie daran, dass Angst und Spaß dasselbe sind. Es ist nur so, dass man im ersten Fall Angst hat, im zweiten jedoch nicht.
   • Proben Sie in kleinen Gruppen und beginnen Sie nach und nach, in größeren Gruppen zu proben.
   • Wort vergessen? Hören Sie nicht auf, reden Sie weiter. Verwenden Sie andere Wörter, auch wenn diese nicht im Skript vorkommen. Wenn Ihr Szenenpartner einen Fehler macht, dann Reagieren Sie nicht auf einen Fehler. Ignorieren Sie es entweder oder, wenn es zu ernst ist, schlagen Sie es mit Improvisation. Sie erinnern sich, dass die Fähigkeit zum Improvisieren ein Zeichen eines echten Schauspielers ist.
   • Manchmal ist es in Ordnung, sich ein wenig Sorgen zu machen. Wenn Sie Angst haben, einen Fehler zu machen, werden Sie höchstwahrscheinlich vorsichtig genug sein, um einen Fehler zu vermeiden. Die meisten Fehler passieren aus übermäßigem Selbstvertrauen.
   • Denken Sie daran: Die Öffentlichkeit wird Sie weder fressen noch beißen! Also entspannen Sie sich und haben Sie Spaß. Ja, auf der Bühne zu stehen ist Wirklich Es ist eine ernste Angelegenheit, aber es gibt immer Raum für Spaß.
   • Es ist nichts Falsches daran, erst vor der Familie zu proben und dann auf die Bühne zu gehen.

   Warnungen

   • Seien Sie so gut wie möglich vorbereitet. Proben machen einen aus, lange und gründliche Proben. Sie machen Sie nicht nur selbstbewusster, sondern wirken sich auch mehr als positiv auf alle Aspekte Ihrer Leistung aus.
   • Merken Sie sich die Reihenfolge der Hinweise. Angehende Schauspieler machen oft diesen Fehler: Sie lernen ihren Text, wissen aber nicht, wann sie ihn sagen sollen. Aber das ist voller unangenehmer Pausen!
   • Sofern Sie nicht bereits ein Kostüm für Ihre Rolle tragen, treten Sie in dem auf, in dem Sie sich am sichersten und wohlsten fühlen. Du willst dir doch keine Sorgen um deinen eigenen Auftritt auf der Bühne machen, oder? Tragen Sie, was zur Situation passt, was sicher genug ist und was zu Ihnen passt. All dies wird Sie selbstbewusster machen.
   • Gehen Sie vor der Show auf die Toilette, nicht danach!
   • Essen Sie vor einem Auftritt nicht viel. Andernfalls besteht durchaus die Möglichkeit, dass Sie Übelkeit verspüren. Außerdem fühlen Sie sich nach dem Essen lethargischer, also bewahren Sie dies für „nach der Show“ auf.

Autorin: Lyudmila Nikolaevna Medvedkova, Lehrerin Grundschulklassen Makeevskaya weiterführende Schule Mit Vorschule № 102
Materialbeschreibung: Ich biete Ihnen den Artikel „Wie man früher mit Ängsten umgeht“. öffentliches Reden". Dieses Material wird für Lehrer nützlich sein, die Angst vor öffentlichen Reden hatten. In diesem Artikel werden Ihnen die Ursachen von Ängsten und Methoden zum Umgang mit der Angst vor öffentlichen Reden vorgestellt.

Wie man mit Ängsten vor öffentlichen Reden umgeht

Im modernen Bildungsraum Die Anforderungen an die Persönlichkeit eines Lehrers steigen. Jeden Tag ist ein Lehrer gezwungen, für sich zu werben Bildungsdienstleistungen, die Wirksamkeit pädagogischer Entwicklungen, um sich als erfolgreicher Lehrer im Bildungsbereich zu positionieren.
Unzählige Seminare, Konferenzen, Präsentationen und Wettbewerbe zwingen Lehrer zum Reden. Jeden Tag ist jeder Lehrer mit öffentlichen Reden konfrontiert. Das Publikum kann unterschiedlich sein: Kinder (Kinder) und Erwachsene (Eltern, Kollegen, Verwaltung). Und das alles kann Aufregung, Angst oder sogar Entsetzen hervorrufen. Solche Erfahrungen wirken sich auf die Gesundheit des Lehrers sowie auf die Produktivität seiner Lehrtätigkeit aus.
Man hört oft: „Ich kann nicht auftreten, weil ich mir große Sorgen mache! Aber Marya Iwanowna hat eine hervorragende Bühnenpräsenz! Das ist ihr Talent!“
Man sagt, dass gute Redner nicht geboren, sondern gemacht werden. Wie können Sie ein guter Redner werden, wenn der bloße Gedanke an öffentliche Reden Sie mit Angst erfüllt und einen Sturm der Angst auslöst?
In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man mit Ängsten vor öffentlichen Reden umgeht und lernt, die Bühne zu genießen.
Die Angst vor öffentlichen Reden hat ihren Ursprung in Instinkten. Es ist, als würde man das Publikum herausfordern und sich auf der Bühne im Rampenlicht einer großen Anzahl von Menschen wiederfinden. Man hat im wahrsten Sinne des Wortes das Gefühl, dass man unter Beschuss steht, dass man gründlich beurteilt wird und dass jede Geste und jedes Wort aufgefangen wird. Überraschenderweise steht die Angst vor öffentlichen Reden in der Klassifizierung der Phobien nach der Angst vor dem Tod an zweiter Stelle.
Jeder Mensch verspürt in diesem Moment Angst. Sich in einer solchen Situation zu befinden bedeutet viel Stress, und der Instinkt sagt uns, dass wir weglaufen sollten, wenn wir gestresst sind! Aber wir sind Menschen, das heißt, wir können uns zusammenreißen und unseren Instinkten nicht nachgeben. Versuchen wir, uns selbst zu helfen!
Es gibt die Meinung, dass man ihr in die Augen schauen muss, um die Angst zu überwinden.
Finden wir es also heraus Gründe für Angst vor öffentlichen Reden:
- Überhöhte Erwartungen und Überschätzung der Bedeutung dieses Ereignisses. Oft legen wir großen Wert auf eine gewöhnliche Rede von 3–5 Minuten Dauer, und wenn etwas schief geht, passieren danach schreckliche Dinge. Wir vergleichen die Chance, zu sprechen, mit einer Rede vor dem Präsidenten oder vor Gericht, wo unsere Freiheit auf dem Spiel steht. Es ist wichtig zu lernen, die Bedeutung eines solchen Ereignisses objektiv einzuschätzen.
- Frühere Erfahrung als Redner. Wenn Sie in einer früheren ähnlichen Situation sehr besorgt oder niedergeschlagen waren, werden Sie in dieser Situation die gleichen Emotionen erleben. Versuchen Sie zu vergessen, was Ihnen in der vorherigen Situation passiert ist, und beginnen Sie von vorne.
- Der irrige Glaube, dass das Publikum, vor dem Sie öffentlich sprechen müssen, zunächst feindselig ist. Das ist nicht so. Die Menschen behandeln den Redner zumindest neutral und geben ihm zunächst eine gewisse Anerkennung. Natürlich gibt es zunächst negative Zuhörer, aber sie kritisieren alle, nicht nur uns, und man sollte nicht alle Zuhörer nach ihnen beurteilen.
- Angst, eine vorbereitete Rede zu vergessen. In diesem Fall müssen Sie Ihre Rede im Voraus proben und einen Plan erstellen, um vor dem Publikum nicht verwirrt zu werden.
- Angst vor weiteren Fragen zu diesem Thema. In diesem Fall ist es wichtig zu verstehen, dass es unmöglich ist, absolut alles zu wissen, und wenn Sie gefragt werden Zusatzfrage, auf die Sie die Antwort nicht kennen, können Sie diese Frage dem Publikum selbst stellen. Dies wird Ihrerseits aufrichtig und ehrlich sein. Und das Wichtigste bei einer Rede ist das Vertrauen des Redners in das Publikum.
- Unerfahrenheit des Sprechers. Dies kann nur korrigiert werden, indem man systematisch mit verschiedenen Zielgruppen spricht andere Themen. Übung ist das Meiste effektive Methode. Um die Angst loszuwerden, muss man sie ständig überwinden.
Um Ängste zu überwinden, müssen Sie verwenden Methoden zum Umgang mit Angst:
1. Bewegen Sie Ihren Kiefer schnell hin und her, um die Gesichtsnerven zu entspannen.
2. Schütteln Sie Ihre Hände, bewegen Sie Ihre Finger, strecken Sie Ihre Handflächen. Diese Gymnastik hilft, die lähmende Wirkung von Angstzuständen zu lindern, stimuliert den Sprachapparat; Ihre Reaktionsgeschwindigkeit und Eloquenz werden deutlich verbessert.
3. Gehen Sie energisch und winken Sie mit den Armen. Physische Aktivität Hilft nervöse Anspannung zu lindern.
4. Bewegen Sie sich in einem ruhigen Rhythmus. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, ohne Ihre Fersen vom Boden abzuheben, strecken Sie Ihren Körper und werfen Sie ihn nach unten, schütteln Sie Ihre Arme.
Bei Erregung erhöht sich die Atemfrequenz. Indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren und zu steuern, lernen Sie, Gefühle wie Angst, Furcht und Panik zu kontrollieren. Langsames und tiefes Atmen hilft, Ängste abzubauen. Verwenden Sie Folgendes Atemübungen vor der Aufführung:
1. „Rechteckiges Atmen“: Durch die Nase einatmen, innehalten, durch die Nase ausatmen und erneut innehalten. Machen Sie die Übung in vier Schritten (Einatmen für eins, zwei, drei, vier, Pause für eins, zwei, drei, vier usw.).
2. „Auf Zählen atmen“: Ein oder zwei Mal durch die Nase einatmen, drei, vier, fünf, sechs Mal durch die Nase ausatmen. Pause (3-5 Ein- und Ausatmungen). Erhöhen Sie als nächstes die Dauer Ihrer Ein- und Ausatmung. Atmen Sie eins-zwei-drei-vier durch die Nase ein, atmen Sie fünf-sechs-sieben-acht-neun-zehn-elf-zwölf durch die Nase aus (5-7 Ein- und Ausatmungen).
3. „Durch den Mund ausatmen“: Eins-zwei-drei durch die Nase einatmen, fünf-sechs-sieben-acht-neun-zehn-elf-zwölf durch den Mund ausatmen (5-7 Ein- und Ausatmungen). Apropos: Es ist besser, durch die Nase einzuatmen und auf die eine oder andere Weise durch den Mund auszuatmen. Je länger wir ausatmen, desto stärker, melodischer und unterbrechungsfreier können wir sprechen.
4. Wenn Sie außer Atem sind, atmen Sie mehrmals tief durch und sprechen Sie jedes Wort mit dem Vokal „u“ aus, während Sie ausatmen. Zum Beispiel: Wow, Kreis, Flaum...
Und schließlich die letzte Methode, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen: 3 - 5 Sekunden vor Beginn Ihrer Rede müssen Sie sich im Publikum umschauen und sich etwas Gutes sagen, zum Beispiel: „Meine Lieben, wie froh ich.“ Ich möchte dich sehen!“ Dies wird Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern und Ihnen helfen, sich emotional auf angenehme Empfindungen einzustimmen.
Um also mit der Angst vor öffentlichen Reden fertig zu werden, reicht Theorie nicht aus, man muss sprechen, sprechen und noch einmal sprechen ... bei jeder Gelegenheit. Wenn Sie etwas zu sagen haben, stehen Sie auf und sprechen Sie. Selbst wenn Ihre innere Stimme Ihnen sagt, dass Sie das nicht tun müssen, werden Sie keinen Erfolg haben. Öffentliches Reden sollte Ihnen so vertraut werden wie das morgendliche Waschen Ihres Gesichts und Zähneputzen. Denken Sie daran, dass jeder Auftritt, den Sie geben, Sie als Redner verbessert und Ihnen hilft, sich vor einem Publikum sicherer zu fühlen. Das Gesetz der Dialektik: Quantität wird zu Qualität und beginnt dann, Freude zu bereiten. Wenn der Redner selbst Spaß am Sprechen hat, wird das Publikum von der Rede begeistert sein.

Es ist möglich, mit Angst und Selbstzweifeln umzugehen, dafür gibt es viele sehr wirksame Techniken.

Wenn Sie beginnen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu bekämpfen, denken Sie daran, dass daran nichts Verwerfliches ist. Viele Menschen erleben die gleiche Angst, die aus vielen kleinen Ängsten besteht: Angst vor einer schlechten Leistung, Angst, in den Augen anderer schlecht auszusehen, Angst vor einem möglichen Verlust des roten Fadens usw. Diese Sorgen sind in der Regel unbegründet, aber sie existieren und es gibt keinen Grund zur Sorge, Sie müssen nur versuchen, sie zu minimieren.

Konzentriere dich nicht auf dich selbst

Eine der wirksamsten Methoden, um die Angst vor öffentlichen Reden zu beseitigen, besteht darin, den Fokus von der eigenen Person zu lenken. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Publikum, schauen Sie sich die versammelten Menschen an, beantworten Sie die Fragen: Wer sind diese Menschen? Warum versammelten sie sich? Was wollen sie von Ihnen hören? Was ist ihnen wichtig? Konzentrieren Sie sich auf die Interessen Ihrer Mitmenschen und Sie werden keine Zeit haben, die Stärke Ihrer zitternden Knie einzuschätzen.

Die Angst der Öffentlichkeit beruht auf der Angst vor Kritik. Eine selbstbewusste Person wird die Einschätzungen anderer nicht fürchten. Wie können Sie die Festigkeit Ihrer Position erhöhen? Schauen wir uns das Video an!

Erinnere mich an die Realität

Wenn Sie wissen, dass Sie gut vorbereitet sind, können Sie auch Ihre Angst vor einem Auftritt neutralisieren. Wiederholen Sie die folgenden Sätze mehrmals laut oder gedanklich: „Ich weiß alles. Ich habe mich sehr sorgfältig auf den Bericht vorbereitet. Ich habe keinen objektiven Grund zur Sorge.“ Der Inhalt dieser Sätze kann je nach Situation geändert werden.

Mach es dir gemütlich

Damit alles gut geht, üben Sie, proben Sie Ihre Rede im Kreise Ihrer Lieben und Bekannten oder vor einem Spiegel. Wenn sich eine solche Gelegenheit bietet, gewöhnen Sie sich ein wenig an den Ort der Aufführung: Gehen Sie um das Publikum (Bühne, Saal) herum, in dem Ihre Aufführung stattfinden wird, und legen Sie im Voraus Ihren Bewegungsablauf fest (falls erforderlich).

Verlieben Sie sich in das Publikum

Vermitteln Sie sich die Vorstellung, dass Ihre Zuhörer genau die gleichen Menschen sind wie Sie, sie werden sich über Ihren Erfolg freuen. Behandeln Sie das Publikum als treue Fans; keiner von ihnen ist Ihnen gegenüber feindlich eingestellt. Mach dir keine Vorwürfe, beobachte deine Ängste und Gedanken wie von außen und versuche zu verstehen, woher sie kommen. Denken Sie daran, dass dies nicht Ihre Ängste sind, sondern dass sie von außen kommen. Lassen Sie sie weitermachen und lassen Sie mit Ihren positiven Emotionen allein. Wenn du dir deiner Ängste bewusst wirst, verlieren sie ihre Macht über dich.

Vermeiden Sie schlechte Vorhersagen

Erstellen Sie keine negativen Szenarien für sich selbst, sondern lösen Sie Probleme, wenn sie auftreten. Das Programmieren für negative Ereignisse wird Ihnen nichts als Angst und Enttäuschung bescheren.

Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Wenn Sie direkt während eines Auftritts von einer Panikattacke heimgesucht werden,... Atmen Sie tief und ruhig ein und aus, spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen und entspannen. Atmen Sie während Ihres gesamten Auftritts so, das wird Ihnen dabei helfen, Fortschritte zu machen Seelenfrieden. Diese Atemtechnik kann lange vor der eigentlichen Rede geübt werden.

Denken Sie immer daran, dass Ihre Angst, wie alles andere auf dieser Welt, vorübergehender Natur ist und endet, sobald Ihr Auftritt vorbei ist.