So verlieren Sie an den Waden Gewicht: Übungen und Muskeldehnung. So verlieren Sie an Waden Gewicht: eine Reihe effektiver Körperübungen

Selbst Mädchen, denen kaum ein Donut-Missbrauch vorzuwerfen ist, sind mit ihren eigenen Waden unzufrieden. Im Vergleich zu den übrigen Muskeln des weiblichen Körpers wirken die Muskeln Gastrocnemius und Soleus, die den Unterschenkel bilden, überentwickelt. Früher galten volle Kälber als wichtiger Bestandteil der Attraktivität, aber moderne Frauen Das ist kein großer Trost. Viele Menschen möchten sie „trocknen“.

Was bestimmt die Vollständigkeit dieses Bereichs? Manchmal wirken die Schienbeine dadurch voluminös, was jedoch nicht oft beobachtet wird. Nicht genug an den Schienbeinen Unterhautfett: Das gesamte Fettgewebe ist im intermuskulären Raum konzentriert und es ist sehr schwierig, es von dort zu „vertreiben“. Nur die Waden abnehmen zu lassen, ist eine nahezu unmögliche Aufgabe. Aber es ist durchaus möglich, Cellulite zu glätten und die Silhouette zu korrigieren.

Fülle der Waden wird oft erklärt anatomische Merkmale. Bei starken Mädchen vertikal herausgefordert Die Unterschenkel wirken optisch voluminöser als die der Großen. Es gibt einen Ausweg aus dieser Situation: Damit Ihre Waden nicht zu kräftig aussehen, müssen Sie sie aufpumpen Oberer Teil Körper: Rücken, Schultergürtel, Bauch. Die Figur wird harmonisch aussehen.

Aufmerksamkeit! Völlegefühl wird oft mit Schwellung verwechselt. Es kann aufgrund von Cellulite, Krampfadern und Herzinsuffizienz auftreten. Daher bedarf eine auffällige Schwellung der Beine zunächst einer ärztlichen Untersuchung.

Das ständige Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen trägt dazu bei, das Volumen Ihrer Waden zu vergrößern. Enge Hosen und die Angewohnheit, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, verstärken das Problem. Abnehmen ist ohne Selbstkontrolle undenkbar: Um Erfolg zu haben, müssen Sie sich ständig daran erinnern, was Sie können und was nicht.

Die besten Ergebnisse werden durch eine Kombination erzielt verschiedene Techniken Gewichtsverlust:

• durch Aerobic-Übungen;
• durch regelmäßiges Dehnen;
• durch Diät;
• durch die Schaffung einer harmonischen Figur.

Die Diät zum Abnehmen bei Kälbern ist nicht einzigartig. Um das Volumen der Beine zu korrigieren, müssen seit langem bekannte Prinzipien befolgt werden gesundes Essen. Der Prozess des Abnehmens wird langwierig und konsequent sein: Zuerst werden die zusätzlichen Zentimeter am Bauch, an den Seiten und an den Hüften entfernt, und erst danach sind die Waden an der Reihe.

Aufmerksamkeit! Kalorienarme Diäten und Monodiäten führen nicht zu dauerhaften Ergebnissen. Die klügste Wahl ist eine ausgewogene Ernährung und der Verzehr einer kleinen Menge davon kleinere Menge Kalorien im Vergleich zu verbrauchten.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu Fettleibigkeit führen und Wasser im Körper zurückhalten. Dazu gehören Gurken, geräucherte Snacks, Süßigkeiten, fritiertes Essen, Konserven, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Snacks, Alkohol.

Reduzieren Sie Ihren Verzehr von Butter, vollfetten Milchprodukten, Weißbrot und minderwertige Pasta. Rauchen Sie nicht: Dies beeinträchtigt die Durchblutung.

Essen Sie zum Frühstück Müsli, das reich an „langsamen“ Kohlenhydraten ist; achten Sie zum Mittagessen auf Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Huhn, Meeresfrüchte), die für den Muskelaufbau notwendig sind, und Gemüse, das dem Körper hilft, Proteine ​​aufzunehmen.

Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend. IN letzter TerminÜberladen Sie Ihren Magen nicht mit Essen. Iss den ganzen Tag über Snacks gesunde Lebensmittel (leichter Joghurt, Vollkornbrote).

Wir sollten die „Wasserdisziplin“ nicht vergessen. Oft sehen die Waden aufgrund der Schwellung voll aus. Um sie loszuwerden, reduzieren Frauen ihren Wasserverbrauch und beginnen mit der Einnahme von Diuretika. Doch beim Abnehmen ist Feuchtigkeit notwendig: Sie hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden. Deshalb sollten Sie viel und oft trinken.

Massage und Kosmetik

Wenn die Fülle Ihrer Waden auf Cellulite oder Schwellungen zurückzuführen ist, sind Kosmetik und Massage hilfreich. Verwenden Sie regelmäßig hausgemachte und fettverbrennende Cremes.

Verwenden Sie beim Duschen Peelings, die zerstören. Orangenschale" Cremes und Öle (wärmend, Anti-Cellulite) sollten nach dem Waschen, abends oder zweimal täglich aufgetragen werden. Gute Ergebnisse werden erzielt, wenn solche Produkte unmittelbar nach dem Training verwendet werden.

Anschließend erfolgt die Massage körperliche Bewegung und Seele. Bewährt haben sich manuelle und Schröpf-Selbstmassagen. Beide werden in Richtung vom Fuß zum Knie ausgeführt. Massagen regen nicht nur den Stoffwechsel im Unterhautgewebe an, sondern tragen auch zur Wiederherstellung der Muskulatur und zur Erhöhung der Hautelastizität bei. Gegen Müdigkeit und Schwellungen gibt es bisher nichts Besseres als eine Massage und eine Wechseldusche.

Wie Sie mit Übungen Gewicht in den Unterschenkeln verlieren

Unter denjenigen, die abnehmen, gibt es Vorurteile gegenüber Krafttraining, aber in Wirklichkeit ist es eine schnelle und zuverlässige Möglichkeit, Waden zu reduzieren. Es ist wichtig, dass die Bewegung moderat ist.

Auf eine Anmerkung! Sprinten, das oft Frauen empfohlen wird, die ihre Schienbeine gerne „austrocknen“, ist hierfür nutzlos.

Die Übung ist nicht aerob und fördert daher nicht den Gewichtsverlust, sondern den Muskelaufbau. Das Gleiche gilt für das Bergauflaufen mit Hanteln in der Hand oder das Fahren auf einem Heimtrainer mit hohem Widerstand.

Sie können Ihre Waden jedoch nur „aufpumpen“, wenn Sie sie dazu zwingen, regelmäßig mit schweren Gewichten und einem speziellen Trainingsprogramm für den Masseaufbau zu arbeiten. Diese Belastung geht über die Fitness hinaus und ist für Hobbysportler normal. Mädchen, die einfach nur loswerden wollen Übergewicht Sie werden wahrscheinlich nicht so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen.

Damit Kälber abnehmen und nicht größer werden, müssen zwei Bedingungen erfüllt sein:

• ohne Gewichte oder mit Trainingsgeräten trainieren;
• Bevorzugen Sie Übungen mit geringer Intensität.

Spezieller Komplex für Kälber

Und Waden, ignorieren Sie Cardio nicht:

• mehrmals pro Woche 40-60 Minuten joggen;
• Seilspringen (jeweils 5 Minuten);
• Abwechselndes Wadenheben (stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie und drehen Sie die Zehen nach außen. Heben Sie sich auf den rechten und dann auf den linken Zeh), 4–5 Sätze à 20 Mal an jedem Bein;
• Burpee (Kniebeugen – Liegestütze – Hochspringen), verschiedene Ansätze;
• Fersenheben (stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und stellen Sie sich auf die Fersen), 4–5 Sätze mit 20–25 Wiederholungen;
• Wadenheben aus dem Stand (Hüfte anspannen, langsam auf die Zehenspitzen stellen und langsam absenken. Um eine größere Wirkung zu erzielen, führen Sie die Übung auf einem dicken Buch durch, sodass Ihre Fersen beim Absenken leicht „durchhängen“), 5 Sätze à 25 Stück mal.
• Halbe Kniebeugen (Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern auf, spreizen Sie Ihre Zehen und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang gedrückt. Erhöhen Sie diese Zeit schrittweise). Mehrmals wiederholen.

Ziemlich viel. Beginnen und beenden Sie jedes Training mit fünfzehn Minuten Dehnübungen.

Können Dehnübungen helfen?

Auf den ersten Blick besteht kein Zusammenhang zwischen Dehnen und Abnehmen. Allerdings spielen Wadendehnungsübungen eine Rolle wichtige Rolle um ihre Lautstärke zu reduzieren. Ein flexibler Muskel erscheint optisch dünner. Regelmäßig gestreckte Waden, auch volle, sehen nicht „steinig“ aus. Der Gang wird anmutiger. Darüber hinaus beugt Dehnung Verletzungen vor und sorgt für eine schnelle Genesung.

Pilates und Stretching verbessern die Muskelelastizität. Die in diesen Bereichen praktizierten Posen und Übungen belasten die Waden nicht, sondern halten sie angespannt, straffen und dehnen sie allmählich.

Sie können den folgenden Komplex zu Hause durchführen:

1. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und drücken Sie sie gegen die Wand. Neigen Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 60° zur Bodenoberfläche und beugen Sie ein Bein am Knie, spannen Sie das andere an und versuchen Sie, es auf Ihrer Ferse zu platzieren. Stehen Sie 15 Sekunden lang so und springen Sie auf. Beine wechseln. Machen Sie mehrere Ansätze.
2. Setzen Sie sich auf den Boden, greifen Sie die Spitze eines Beins, heben Sie es in einem Winkel von 45° an und versuchen Sie, es zu strecken. Ziehen Sie die Socke zu sich heran. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.
3. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie sich vor, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, Ihre Arme entweder um Ihre Oberschenkel oder Waden zu legen oder Ihre Handflächen auf den Boden zu legen.
4. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, beugen Sie sich zu den Zehen und versuchen Sie, den Rücken nicht zu krümmen. Berühren Sie mit der Stirn Ihre Knie.

Seilspringen, Step-Aerobic

Seilspringen ist eine tolle Möglichkeit, die Waden zu stärken. Die Übung sollte täglich durchgeführt werden, zumal sie keinen großen Zeitaufwand erfordert. Die Technik muss perfekt sein:

1. Drücken Sie Ihre Beine fest zusammen;
2. Stoßen Sie sich mit den Zehen ab und springen Sie tief, ohne große Anstrengung;
3. Lande auf deinen Zehen.

Führen Sie 4 Sätze mit je 50 Sprüngen durch; Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Das Betreten einer Trittplattform (Step-Aerobic) ist zum Abnehmen an den Beinen wirksam, allerdings nur am Anfang. Die Kurse sind ziemlich intensiv und wenn Sie mehr als dreimal pro Woche daran teilnehmen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Muskeln an Volumen zunehmen.

Hilfreicher Rat! Es empfiehlt sich, Sprünge und Step-Aerobic mit Dehnübungen zu kombinieren, da dies den schnelleren Abtransport von Milchsäure aus den Muskeln fördert.

Wie man von Natur aus volle Waden dünner macht

Ist es möglich, das Ungleichgewicht zwischen dem mickrigen Schultergürtel und dem zu beseitigen? kräftige Beine? Ja, indem Sie es regelmäßig tun Kraftübungen für den Oberkörper. Für ein Mädchen ist es schwierig, den Schultergürtel aufzupumpen, Sie müssen also keine Angst vor dem Training mit Trainingsgeräten und Gewichten haben.

Eine athletische, harmonisch gebaute Figur wirkt viel attraktiver als eine lockere und unausgeglichene. Definierte Muskeln ziehen die Aufmerksamkeit auf sich und sind kein Hindernis, feminine Kleider und Röcke zu tragen.

Auch wenn Ihre Unterschenkel aus genetischen Gründen prall sind, sehen sie schlank aus, wenn Sie auf Bewegung, intensives Cardio-Training und Dehntechniken, sei es Yoga, Bodyflex oder Stretching, nicht verzichten.

Nützliches Video

Übungen zum Abnehmen in den Unterschenkeln.

Abschluss

Mäßigung beim Essen und ausreichend Bewegung - die notwendigen Voraussetzungen zum Abnehmen von Waden. Laufen, Radfahren und Springen werden nur in Kombination mit Dehnübungen effektiv sein, die in Ihrem Leben wirklich häufig vorkommen sollten. Verwendung als Hilfsmaßnahmen, kalte und heiße Dusche, Anti-Cellulite-Kosmetik.

Jeder möchte schlanke Beine haben, aber es ist unmöglich, nur an einer Körperstelle abzunehmen. Es ist notwendig, den gesamten Körper zu trainieren und sich zu konzentrieren Besondere Aufmerksamkeit Problemzonen. Ohne eine ausgewogene Ernährung sind alle Bemühungen umsonst. Beginnen Sie daher am besten mit der Entwicklung eines kompetenten Menüs.

Sie sollten Ihr Essverhalten nicht radikal ändern – der Körper reagiert darauf mit Stress und es wird schwierig, ihn auf eine Mengenreduzierung umzustellen. Durch eine reibungslose Umstellung Ihrer Ernährung und Diät wird das Abnehmen Ihrer Waden viel einfacher.

Grundprinzipien richtige Ernährung:

• Wir essen alle 3 Stunden. 5-6 Mahlzeiten pro Tag. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel zu verbessern und angesammeltes Fett schnell zu verbrennen.
• Kohlenhydrate nehmen wir nur vor dem Mittagessen zu uns – nachmittags verlangsamt sich der Stoffwechsel und alle zusätzlichen Kalorien werden in unnötigen Zentimetern auf der Figur abgelagert.
• Vorrang haben protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Erstere sind für die Muskulatur notwendig, letztere helfen bei der Fettverbrennung.
• Wir trinken Wasser. Um den Stoffwechsel im Körper zu normalisieren, ist es notwendig, täglich 2 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas zu trinken.
• Wir schließen den Salzkonsum so weit wie möglich aus oder begrenzen ihn. Es verbleibt im Körper überschüssige Flüssigkeit, fördert Schwellungen und beugt Gewichtsverlust vor.

Das Abnehmen an den Waden ist ziemlich schwierig. Die Abnahme des Muskelgewebevolumens erfolgt allmählich. Dafür ist es wichtig zu führen gesundes Bild Leben, achten Sie auf die richtige Ernährung, achten Sie besonders auf körperliche Aktivität: Machen Sie spezielle Übungen, Joggen, Schwimmen.

Was tun, um an den Waden schnell abzunehmen?

Zuerst müssen Sie herausfinden, warum Ihre Beine nicht mehr schlank sind:

• Vererbung. Leider erben wir die Form und das Volumen unserer Waden von Verwandten. Es ist sinnlos, dagegen anzukämpfen, aber es ist durchaus möglich, es maximal zu korrigieren;
• Vor dem Hintergrund allgemeiner Fettleibigkeit. Hier ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Um das Gewicht im Allgemeinen zu reduzieren, sind eine Reihe von Maßnahmen erforderlich;
• Schwellung. Um dieses Problem zu lösen, reicht es aus, Salz aus der Ernährung zu streichen.

So verlieren Sie zu Hause in kurzer Zeit Gewicht an den Waden:

• Achten Sie auf Ihre Ernährung und befolgen Sie eine Diät zum Abnehmen.
• Machen Sie jeden Tag eine Reihe spezieller Übungen.
• Laufen, gehen, schwimmen.
• Machen Sie Selbstmassage, Packungen.
• Wählen Sie Schuhe mit flachen Sohlen oder stabilen Absätzen von 3-4 cm.

Übungen

Wie kann man zu Hause an den Waden abnehmen? Hier kommt es vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben und keinen Schaden anzurichten. Es ist wichtig, die Muskeln nicht aufzupumpen, damit sie noch größer werden, sondern sie schrittweise zu dehnen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen – um an den Waden Gewicht zu verlieren, sollten Sie täglich eine Reihe bestimmter Übungen durchführen.

Übungen zur Wadenreduzierung:

• Machen Sie im Stehen einen Ausfallschritt mit dem linken Bein und bleiben Sie dort 15–20 Sekunden lang stehen. Bein wechseln.
• Auf dem Boden sitzen. Wir ziehen unsere Socken zu uns heran und greifen mit den Fingern an unsere Zehen. Wenn Sie die maximale Spannung spüren, halten Sie diese 5-7 Sekunden lang gedrückt.
• Gehen Sie auf alle Viere, strecken Sie dann Ihre Knie und heben Sie Ihren Oberkörper an. Alle Bewegungen sollten so sanft wie möglich sein. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie ihn gegen die Rückenlehne. Wir heben linkes Bein und machen Sie 6 Drehbewegungen im Uhrzeigersinn mit maximaler Amplitude. Wir wiederholen die Übung in Rückseite. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen die Übung mit dem rechten Bein.

Jede Übung des Komplexes muss 20 Mal in 4 Ansätzen durchgeführt werden.

So verlieren Sie Gewicht bei Kälbern:

• Selbstmassage. Schmieren Sie Ihre Füße mit Massagecreme oder -öl. Führen Sie mit den Daumen mit leichtem Druck Bewegungen von der Ferse bis zum Knie aus. Führen Sie die Anwendung 2 Mal pro Woche für 10–15 Minuten durch.
• Diätkost zum Abnehmen. Begrenzen Sie den Verzehr von frittierten, fetthaltigen, geräucherten, eingelegten, salzigen und süßen Lebensmitteln.
• Richtige tägliche körperliche Aktivität: Bewegung, Gehen und Laufen lange Distanzen.

Wie kann man an Waden und Knöcheln abnehmen?

Um den Waden und Knöcheln Ihrer Beine anmutige Formen zu verleihen, müssen Sie es versuchen. Hier sind einige grundlegende Empfehlungen, die Sie befolgen können, um schnell Gewicht an Ihren Waden zu verlieren:

• Das erste, worauf Sie verzichten müssen, sind Schuhe mit hohen Absätzen. Dabei fungieren die „Stiletto-Absätze“ als Trainingsgerät zum Aufpumpen der Muskulatur. Ersetzen Sie sie durch einen stabilen Absatz von 3-4 cm oder steigen Sie sogar auf Schuhe mit flacher Sohle um;
• Um das Volumen zu reduzieren, müssen Sie eine Übung wiederholen Höchstbetrag Zeiten mit minimaler Belastung. Andernfalls wachsen die Muskeln nur;
• Wenn möglich, gehen Sie ins Schwimmbad. Schwimmen hilft Ihnen im Allgemeinen beim Abnehmen;
• Bevorzugen Sie Pilates oder Yoga. Dabei handelt es sich um Dehnübungen. Sie helfen dabei, die großen Wadenmuskeln zu dehnen und zu verlängern, auch wenn Sie Anfänger sind und zu Hause trainieren.;
• Und natürlich – Essen. Ohne das ist Abnehmen nicht möglich! Kontrollieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und achten Sie auf eine gesunde Ernährung.

Wie läuft man richtig?

Laufen ist vielleicht das wirksamste Mittel im Kampf gegen dicke Beine. Dadurch können Sie nicht nur das Gesamtkörpervolumen reduzieren, sondern auch die Ausdauer steigern. Wählen Sie vor Beginn des Trainings passende Kleidung: vorzugsweise Dinge aus natürlichen Materialien. Nicht weniger wichtig ist die Wahl der Schuhe, hier sollten Sie Laufschuhen mit Stoßdämpfung den Vorzug geben.

Wie läuft man, um an den Waden abzunehmen? Wenn Sie sich an Marathonläufer erinnern, können Sie im Gegensatz zu Sprintern auf ihre schlanken, schlanken Waden und dünnen Beine achten. Aus diesem Grund ist es notwendig, lange Strecken in einem langsamen Tempo zu laufen. Gleichzeitig ist es wichtig, auf geradem Untergrund und nicht bergauf zu laufen, da Ihre Waden sonst nicht abnehmen, sondern sich aufpumpen und an Volumen gewinnen. Wenn das tägliche Joggen zur Gewohnheit wird, können Sie sich schon nach kurzer Zeit mit dünneren, schlankeren Waden rühmen.

Meistens wird angenommen, dass es am einfachsten ist, das Volumen der Hüften zu korrigieren oder die Bauchmuskeln zu straffen, aber die Reduzierung der Waden ist ziemlich schwierig und in manchen Fällen sogar unmöglich. Aber das ist nicht so. Sie sollten Diäten nicht vertrauen, die eine lokale Gewichtsabnahme versprechen, die auf einen bestimmten Bereich abzielt. Es gibt kein Menü, nach dem Sie beispielsweise am Gesäß abnehmen können, während Brust und Bauch unverändert bleiben. Aus diesem Grund ist die Ernährung dünner Waden ein Mythos. Um überschüssiges Fett loszuwerden, ist ein umfassender Ansatz erforderlich.

Versuchen Sie in Ihrer Ernährung, den Verzehr von süßen, fettigen und salzigen Lebensmitteln einzuschränken. Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke aus dem Speiseplan. Versuchen Sie, Alkohol zu meiden. Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und lassen Sie sich nicht verhungern. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt reichlich Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Um gleichzeitig das Problem zu voluminöser Waden zu beseitigen, sollte der Schwerpunkt auf Übungen liegen, die dabei helfen, die Wadenmuskulatur zu trainieren und zu straffen.

Übungen, um Ihren Waden eine schöne Form zu verleihen

Erste Übung. Ausgangsposition: Stellen Sie sich gerade hin, sodass Ihre Zehen und Fersen angehoben sind. Dazu können Sie sich auf die Schwelle oder ein dickes Buch oder ein Stück Holz stellen. Lassen Sie Ihre Fersen hängen, senken Sie sie langsam auf den Boden und kehren Sie dann zurück Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal.

Um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie die Übungen regelmäßig durchführen.

Zweite Übung. Cardio-Training ist notwendig, um überschüssiges Fett loszuwerden. Durch Springen auf der Stelle oder Seilspringen wird dieses Problem perfekt gelöst, außerdem wird die Wadenmuskulatur gestrafft.

Dritte Übung. Um das Volumen bei vollen Waden zu reduzieren, ist das Steppen sehr sinnvoll. Stellen Sie eine Trittplattform oder einen kleinen Hocker vor sich und gehen Sie. Heben Sie zuerst Ihr rechtes Bein an, dann Ihr linkes. Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach unten und stellen Sie den linken daneben. Machen Sie mit jedem Bein bis zu 30 Schritte weiter.

Übungen an Simulatoren sind in diesem Fall kontraindiziert. Denn gleichzeitig beginnt die Muskulatur zu wachsen und das Volumen der Waden wird noch größer.

Vergessen Sie nicht das Dehnen. Dadurch entspannen sich die Muskeln und es entstehen schöne, glatte Konturen. Frühlings-Ausfallschritte und -Kniebeugen eignen sich perfekt zum Dehnen Ihrer Waden.

Auch Yoga- oder Pilates-Kurse sind eine tolle Option für alle, die ihre Waden schlanker machen möchten. Sie können im Fitnessstudio mit einem Trainer oder zu Hause mit Videoübungen oder Fotos trainieren korrekte AusführungÜbungen.

Jeder Mensch hat eine andere Figur, einige sind damit rundum zufrieden, während andere ständig danach streben, sie zu verändern, etwas zu korrigieren, insbesondere bei weiblichen Vertretern. Die meisten Frauen sind immer noch unzufrieden mit ihrer Figur, insbesondere mit der Größe ihrer Hüfte und Taille, viele sind mit der Größe ihrer Waden unzufrieden. Frauen versuchen, Gewicht zu verlieren, in der Hoffnung, dass das Volumen kleiner wird.

Bei der Gewichtsreduzierung geht der gesamte Körper jedoch ungleichmäßig verloren, Übergewicht Es gibt immer noch einige Problembereiche, die nur schwer zu ändern sind. Für Übergewichtige ist dieses Problem besonders relevant.

Viele Menschen fragen sich oft, wie sie an den Waden abnehmen, ihre Hüften und Taille verkleinern und überschüssiges Fett im Kniebereich entfernen können. Auf solche Problemzonen lässt sich mit einem allgemeinen Training im Fitnessstudio nur schwer reagieren, was sich oft als wirkungslos erweist.

Wie man mit dicken Waden und Knien umgeht

Betrachten Sie das Gesäß nicht als das größte Problem; es ist viel schwieriger zu entfernen volle Beine und ein Fettpolster oberhalb der Knie. Wie können Sie Ihre Waden abnehmen lassen? Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie wissen, welche Methoden und Körperübungen angewendet werden sollten, um das Volumen eines bestimmten Bereichs zu reduzieren.

Um Fett über den Knien loszuwerden und den Unterschenkel kleiner zu machen, müssen Sie hart arbeiten. Wenn Sie einfache Regeln befolgen, dann positives Ergebnis wird Sie nicht lange warten lassen.

Die Antwort auf die Frage, wie man schnell an Knien und Waden abnehmen kann, lautet: Zunächst muss die Ernährung umgestellt werden. Ein integrierter Ansatz kann dieses Problem lösen. Zonales körperliches Training verleiht dem Muskelgewebe Festigkeit und Elastizität. Damit es jedoch an den Beinen kleiner wird, muss das Training mit einer bestimmten Diät kombiniert werden.

Eine Fülle der Wadenmuskulatur kann durch eine große Menge an Flüssigkeit verursacht werden, die sich im Gewebe angesammelt hat. In diesem Fall müssen Sie geräucherte, gesalzene Lebensmittel, Marinaden und Konserven beiseite legen.

Um das Level wieder aufzufüllen Fettsäuren Im Körper müssen Sie 35 g Nüsse oder ein paar Esslöffel normale Nüsse essen Pflanzenöl am Tag.

Es ist notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung zu begrenzen, dies ist eine Voraussetzung für ein Abnehmprogramm, um sicherzustellen, dass die Fettschicht im Problembereich kleiner wird. Es ist wichtig, dass Ihre Ernährung ausgewogen und gesund ist. Sie sollten nicht zu viel essen, es ist besser, die Nahrung in kleinen Portionen zu sich zu nehmen, aber fraktioniert, d.h. häufiger, 5-6 mal am Tag. Reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten und Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, deutlich und nehmen Sie mehr Protein zu sich. Darüber hinaus lohnt es sich, sich einer Hormonuntersuchung zu unterziehen, möglicherweise ist das Völlegefühl im unteren Teil des Körpers auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen.

Tipps, die helfen können, Volumen in den Unterschenkeln zu entfernen

Viele Menschen fragen sich, was getan werden muss, damit die Waden der Beine abnehmen.

Wenn Sie etwas erreichen wollen gutes Ergebnis, müssen Sie folgende Regeln einhalten:

• Die Verwendung von Trainingsgeräten ist verboten, da dadurch die Wadenmuskulatur der Beine noch größer wird
  das Volumen wird schneller wachsen;
• Sie sollten sich nicht an eine strenge Diät halten, es ist besser, Ihre Ernährung anzupassen und auszubalancieren, dann wird der Gewichtsverlustprozess beschleunigt;
• Der Schwerpunkt sollte auf der Dehnung mit Techniken wie Yoga, Pilates und Stretching liegen.
• Aerobic-Übungen ermöglichen leichte und schnelle Übungen, zum Beispiel Step-Aerobic.

Abnehmübungen, die Sie zu Hause machen können

Wie kann man zu Hause effektiv an den Waden abnehmen, fragt man sich. Die Antwort ist einfach: Sie müssen jeden Tag etwas geben physische Aktivität An untere Gliedmaßen.

Fett in den Knien lässt Beine, insbesondere Frauenbeine, überhaupt nicht gut aussehen. Um es aus diesem Bereich zu entfernen, müssen Sie die Fettmenge überall reduzieren. Die lokale Entfernung des Fettpolsters oberhalb der Knie ist schwierig, hier ist eine Fettabsaugung erforderlich.

Sie können jeden Muskel aufpumpen, aber die Fettschicht ermöglicht es Ihnen nicht, schöne Knie und Beine zu genießen. Der Bereich der Kniegelenke ist vom Muskelgewebe des Ober- und Unterschenkels umgeben, und Sie müssen mit ihnen beginnen.

Knieübungen

• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, gehen Sie auf der Stelle und beschleunigen Sie dann, um auf der Stelle zu laufen, während Sie sich hoch heben Kniegelenke. Wiederholen Sie dann den Vorgang und stützen Sie sich dabei auf den gesamten Fuß.
• Stellen Sie sich gerade hin, ziehen Sie mit den Händen ein Bein in Richtung Bauch und senken Sie es dann ab. Machen Sie dasselbe mit dem anderen und wechseln Sie die Beine zehnmal ab.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, senken Sie sie dann auf die Fersen ab, gehen Sie dann in die Hocke und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen. 15 Mal wiederholen;
• Gehen Sie auf die Knie, das Gesäß sollte nicht auf Ihren Fersen sitzen; neigen Sie in dieser Position Ihren Körper nach hinten, bis eine Spannung im vorderen Oberschenkelmuskel auftritt. 20 Mal wiederholen;
• Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Gliedmaßen an, sodass sie parallel zum Boden bleiben. Beginnen Sie, Ihre Beine nach und nach zu strecken. Wiederholen Sie dies 50 Mal für jedes Glied;
• Reiben Sie die Fettrolle über den Knien unter der Dusche mit einer Massagebürste oder einem harten Handschuh. Tragen Sie nach der Massage eine spezielle Creme auf, die hilft, das Körpervolumen zu reduzieren.

Übungen für Waden

Um die Wadenmuskulatur zu verkleinern, müssen sie gedehnt und nicht aufgepumpt werden. Dehnübungen verleihen ihnen Flexibilität, Elastizität und Spannkraft. Pilates, Yoga und Step-Aerobic sind tolle Möglichkeiten, Ihre Beine schlanker zu machen und ihr Volumen am Po zu reduzieren.

Folgende Übungen können Sie zu Hause durchführen:

• 10–15 Minuten Seilspringen;
• Die im Ballett ausgeführte Plie-Pose dehnt das Muskelgewebe. Platzieren Sie im Stehen Ihre Zehen seitlich und machen Sie Kniebeugen: 20 auf dem Fuß ruhend, 20 auf den Zehen ruhend;
• Machen Sie aus dem Stand einen Ausfallschritt nach vorne, wobei beide Füße den Boden berühren. Beugen Sie das vordere Bein am Knie; das etwas hintere Bein sollte unten im Problembereich eine Spannung spüren.

Somit ist die Herstellung einfach und unkompliziert körperliche Aktivitäten können Sie eine spürbare Verkleinerung der Wadenmuskulatur an den Beinen erreichen und diese auch gut reduzieren Gesamtgewicht Körper. Gleichzeitig müssen Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und viel Wasser trinken, um Giftstoffe auszuscheiden.

Schöne, schlanke und gepflegte Beine können per Definition nicht voll sein. Manchmal kommt es vor, dass die Gesamtform der Beine recht schön ist, aber durch zu dicke Waden beeinträchtigt wird.

Zu dünne Waden lassen Ihre Beine wie Stöcke aussehen. Zu volle Modelle vermitteln ein Gefühl der Krümmung. Darüber hinaus wird die Wadenmuskulatur beim Gehen recht stark beansprucht und kann manchmal einfach aufgepumpt oder verkrampft sein, wodurch Fett entsteht.

Kontraindikationen zum Abnehmen bei Kälbern

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie entscheiden, ob Kontraindikationen für Maßnahmen zur Reduzierung des Wadenvolumens und zur aktiven Belastung Ihrer Beine bestehen. Bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie bei Krampfadern, insbesondere im Bereich der Beine, können Sie keine aktiven Belastungen anwenden.

Bei Erkrankungen des Hormonstoffwechsels und Diabetes mellitus sowie bei Erkrankungen des Hormonstoffwechsels sind alle Eingriffe kontraindiziert Infektionskrankheiten, Krebsprobleme und vermehrte Blutungen, wenn selbst das geringste Trauma der Haut blaue Flecken und Blutergüsse verursacht. Unter solchen Umständen sind vorläufige Konsultationen mit Ärzten erforderlich, um festzustellen, ob Maßnahmen ergriffen werden können, um das Aussehen der Kälber zu verändern.

Eine der radikalsten Methoden ist die Wadenplastik. Dieses Verfahren ist jedoch aufwendig, teuer und das Ergebnis ist nicht immer beeindruckend, da durch die Fettentfernung die schlaffen Muskeln nicht stärker hervortreten. Sie müssen noch geschult werden. Darüber hinaus kann eine Operation aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert sein. Wo soll ich dann anfangen?

Diät zum Abnehmen von Kälbern

Es gibt keine Diät zum Verlust von Kälbern. Ernährungseinschränkungen allein, ohne physische Aktivität ist es unmöglich, das Aussehen der Kälber wesentlich zu verändern.

Um überschüssiges Fett im Wadenbereich zu entfernen, können Sie eine beliebige kalorienarme Diät wählen, die Kohlenhydrate und Fette begrenzt. Dann beginnen die Waden parallel zu allen anderen Körperteilen abzunehmen. Sie werden jedoch nur dann schlanker, wenn die Fülle auf Fettgewebe und nicht auf aufgepumpte Muskeln zurückzuführen ist.

Darüber hinaus besteht bei jeder Diät die Gefahr, dass nach einer besonders schnellen Gewichtsabnahme in den Beinen die Haut schlaff werden kann, und wenn die Muskulatur schlecht entwickelt ist, sehen die Beine hässlich aus und die einzige Möglichkeit, alles in Ordnung zu bringen, ist Training .

Die richtige Ernährung wird nicht so sehr wichtig sein, um das Volumen der Kälber zu reduzieren, sondern um sie weiter zu erhalten Aussehen Nach hartem Training bringt man sie in die richtige Form. Für schöne Beine sind Hautelastizität und Muskeldefinition notwendig; dies wird durch den ständigen Verzehr von Proteinen und ungesättigten Fettsäuren erreicht.

Wadentraining

Die Schönheit der Kälber wird durch die richtige Belastung erreicht. Ist Ihnen aufgefallen, dass Frauen, die High Heels tragen, muskulöse Waden haben? Läufer und diejenigen, die sich aktiv im Fitnessbereich engagieren, haben ziemlich geformte Waden.

Übungen zum Abnehmen bei Waden

Es geht um Training und Belastung des Wadenbereichs. Wenn Ihre Waden gestresst sind, spüren Sie das körperlich – sie schmerzen und tun sogar weh. Wenn Kälber dir gehören Problembereich, warte nicht schnelle Ergebnisse Sport – es dauert lange und es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, aber die Ergebnisse sind es wert.

Es ist wichtig zu wissen:

• Sie können nicht nur Krafttraining verwenden – es pumpt die Beinmuskulatur auf, Ihre Waden sehen aus wie eine „umgedrehte Flasche“;
• Der Unterricht sollte einfach und aerob sein und aus vielen Sätzen und Wiederholungen bestehen.
• Statische Übungen zur Anspannung und Dehnung der Muskulatur, wie beim Yoga, sind sinnvoll.

Übungen auf einer Trittplattform sind wohltuend für Ihre Waden. Hierbei handelt es sich um ein spezielles Gerät auf zwei Beinen mit einer breiten Querplattform in der Mitte, das in Sportgeschäften verkauft wird. Wenn es nicht möglich ist, eine zu kaufen, können Sie die Plattform durch eine niedrige Bank mit einer Höhe von ca. 10–15 cm ersetzen.

Übung 1
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Plattform, heben Sie Ihren rechten Fuß auf die Zehenspitzen, stellen Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß darauf und stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Stufe. Stellen Sie sich wieder auf die Zehen Ihres rechten Fußes, stellen Sie Ihren linken Fuß wieder auf den Boden und senken Sie dann Ihren rechten ab. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die gleiche Übung am linken Bein. Nehmen Sie sich bei der Übung Zeit, spüren Sie die Anspannung Ihrer Wadenmuskulatur.

Übung 2
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Plattform, verlagern Sie Ihr Körpergewicht darauf, heben Sie Ihren linken Fuß an, beugen Sie ihn so weit wie möglich hoch am Knie (idealerweise auf Brusthöhe) und stellen Sie Ihren Fuß auf die Stufe. Kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück.

Übung 3
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Plattform, stellen Sie Ihren linken Fuß darauf, steigen Sie mit Ihrem rechten Fuß von der Plattform ab und stellen Sie Ihren linken Fuß darauf. Diese Übung lässt sich am besten rhythmisch zu schneller Musik durchführen.

Übung 4
Stellen Sie sich auf die Plattform, senken Sie Ihr rechtes Bein von der Plattform vor Ihnen ab, kehren Sie zur Stufe zurück und verlagern Sie dabei Ihr Körpergewicht. Wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie das Bein und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch.