ورودنوشیدنی های انرژی زا ورزشی. نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی - خوب یا بد؟ کدام نوشیدنی انرژی زا را انتخاب کنید
اغلب طول مدت و کیفیت فرآیند تمرین تحت تاثیر کمبود انرژی و کم آبی بدن قرار می گیرد. بنابراین، برای اشباع با مواد مفید ورزشکاران حرفه اینوشیدنی های ورزشی بنوشید که حاوی تمام ریز عناصر و ویتامین های لازم برای بازیابی عملکرد بدن هستند. آنها را می توان به صورت آماده خریداری کرد یا خودتان آماده کرد.
نوشیدنی های ورزشی یا آب: کدام بهتر است؟
کمبود پاتولوژیک مایع در بدن باعث کند شدن فرآیندهای متابولیک و متابولیسم پروتئین می شود. در طول تمرین، فرد زیاد عرق می کند. تعریق مایعات و مواد معدنی مورد نیاز برای فعالیت را آزاد می کند: منیزیم، کلسیم، سدیم و پتاسیم (به نام الکترولیت). و این به نوبه خود منجر به کم آبی و کندی سیستم خون رسانی می شود. برای بازگرداندن عملکردهای بدن، لازم است از دست دادن مایعات و مواد معدنی دوباره جبران شود. اگر روند تمرین بیش از یک ساعت طول نکشید، پس آب معمولی برای ریکاوری کاملاً مناسب است. اگر آموزش قدرتبرای بیشتر طراحی شده است مدت زمان طولانی، فرد نیاز به مصرف نوشیدنی های ورزشی خاص دارد، آنها به سرعت جایگزین از دست دادن مایعات می شوند و همچنین حاوی ویتامین ها و کربوهیدرات هایی هستند که عملکرد عضلات را تقویت می کنند. این فرآیند به ویژه برای بدن کودک مهم است، زیرا برخلاف بزرگسالان، قادر به تنظیم کامل تعادل آب و الکترولیت خود نیست.
مواد موجود در نوشیدنی برای ورزشکاران و اهمیت آنها
در طول فعالیت بدنی، بدن نه تنها مایعات، بلکه مواد لازم برای عملکرد صحیح خود را نیز از دست می دهد. بنابراین، آنها باید دوباره پر شوند. نوشیدنی های ورزشی حاوی مواد لازم برای بدن مانند الکترولیت ها و کربوهیدرات ها هستند.
الکترولیت ها در انجام سه هدف هستند توابع مهمدر ارگانیسم:
- مواد معدنی ضروری هستند
- شرکت در فرآیند انتشار یک طرفه مایع بین قسمت های خاصی از بدن؛
- شرکت کنند تعادل اسید و باز، بدون آن عملکرد طبیعی سلول غیرممکن است. لیست به شرح زیر است: سولفات، فسفات، بی کربنات پتاسیم، سدیم.
کربوهیدرات ها (که گلوکز هستند) در ماهیچه های بدن و کبد یافت می شوند. آنها تامین کننده اصلی انرژی هستند. فرآیند آموزشدر هر دقیقه حدود 4 گرم کربوهیدرات از بدن می گیرد. و اگر مدت آن بیش از یک ساعت و نیم باشد، پس هیچ ذخیره ای باقی نمانده است. بدن یک دسته جدید گلیکوژن را زودتر از 48 ساعت تولید خواهد کرد. بنابراین ورزشکاران در حین تمرین به مایعات خاصی نیاز دارند. در اینجا باید بدانید که هر چه سطح کربوهیدرات در مایع مصرفی بالاتر باشد، معده کندتر تخلیه می شود.
نوشیدنی های "ورزشی" برای ورزش حاوی حداکثر 8 درصد کربوهیدرات با سرعت آب ساده از معده عبور می کنند. الکترولیت ها (به ویژه پتاسیم و سدیم) موجود در نوشیدنی باعث کاهش تشکیل ادرار، سرعت بخشیدن به فرآیند جذب در روده ها و احتباس مایعات در سلول ها می شوند.
آب نوشیدنی مطلوب برای ورزشکاری که تمرین طولانی مدت انجام می دهد نیست. هیچ الکترولیت ندارد، انرژی نمی دهد و باعث نفخ می شود.
طبقه بندی نوشیدنی ها برای ورزشکاران بر اساس محتوای مواد مغذی
سه نوع اصلی نوشیدنی وجود دارد که در آنها متفاوت است درصدکربوهیدرات ها و الکترولیت ها:
- نوشیدنی های ایزوتونیک (حاوی کربوهیدرات تا 8٪). این نوع نوشیدنی به سرعت مایعات از دست رفته را پر می کند و بدن را که در اثر تمرین ضعیف شده است، تامین می کند. یک نوع نوشیدنی ایده آل برای دوندگان (مسافت های طولانی و متوسط)، بدنسازان و شرکت کنندگان در ورزش های گروهی.
- نوشیدنی های هیپوتونیک (درصد کمتر کربوهیدرات). مایعات از دست رفته از طریق عرق را بازیابی می کند. آنها توسط ورزشکارانی انتخاب می شوند که به کربوهیدرات بالا نیاز ندارند، اما باید مایع از دست رفته را دوباره پر کنند. به عنوان مثال، این می تواند ژیمناستیک باشد.
- نوشیدنی های هیپرتونیک (درصد بالایی کربوهیدرات دارند). برای پر کردن گلیکوژن در بافت عضلانی ضروری است.
طبقه بندی نوشیدنی ها برای ورزشکاران از نظر زمان مصرف
به دو دسته تقسیم می شود:
- در نظر گرفته شده برای نوشیدن در طول تمرین؛
- برای نوشیدن بعد از تمرین در نظر گرفته شده است.
آنها مانند آنالوگ های خود با آنتی اکسیدان ها به گروه اول تعلق دارند. آنها از شکر درست می شوند. آنها سرشار از مجتمع های معدنی و ویتامین ها هستند.
بیشتر نوشیدنی های ورزشی حاوی مقدار مناسبی قند (اغلب تا 10٪) هستند. چنین درصد زیادی از کربوهیدرات ها (چه ساکارز یا گلوکز) سرعت جذب را افزایش می دهد. مواد مفیدبه خون امروزه دانشمندان ثابت کرده اند که نوشیدنی های حاوی قند بسیار غلیظ عملکرد و استقامت را در طول فعالیت بدنی به خصوص طولانی مدت افزایش می دهند. این به دلیل افزایش عرضه بافت عضلانی با کربوهیدرات ها، کاهش سطح گلیکوژن و حفظ تعادل اکسیژن با کمک آنتی اکسیدان ها است.
نوشیدنی هایی که برای نوشیدن بعد از فعالیت های ورزشی در نظر گرفته شده اند شامل پپتید و پپتید-گلوتامین هستند. دومی با کربوهیدرات ها، آنتی اکسیدان ها، مجتمع های معدنی و هیدرولیزهای گیاهی غنی شده است. این نوشیدنی ها برای بازسازی عالی هستند تناسب اندامورزشکار
از سوی دیگر، پپتیدها حاوی کربوهیدرات هایی مانند مالتودکسترین و هیدرولیزهای گندم یا سویا هستند.
چگونه در خانه یک نوشیدنی ورزشی درست کنیم؟
هنگام تهیه نوشیدنی هایی از این نوع، می توانید مواد مختلفی را تغییر دهید تا زمانی که طعم و دوز مورد نظر برای حفظ فعالیت بدن را پیدا کنید.
ساده ترین دستور یک نوشیدنی ورزشی: 100 گرم از هر آب میوه (ترجیحاً تازه فشرده) را با آب (350 گرم) رقیق کنید و کمی نمک به آن اضافه کنید. اگر در طول تمرین اثر نوشیدنی کافی نیست، می توانید مقدار شکر یا آب میوه را تا رسیدن به نسبت مطلوب افزایش دهید.
دستور دیگری نیز وجود دارد که در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. برای تهیه یک نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک در منزل به این موارد نیاز دارید: 20 گرم عسل (قابل جایگزینی با شکر)، یک پیمانه (یک گرم) نمک، 30 میلی لیتر گرم، هر کدام 30 میلی لیتر آب لیمو و پرتقال تازه، دو عدد لیوان سرما آب جوش. نمک و عسل (شکر) را با هم مخلوط کنید آب گرم. بریزید آب سردو آبمیوه اجازه دهید 10-15 دقیقه دم بکشد و می توانید بنوشید.
نتیجه
به عنوان جمع بندی می توان به این نکته اشاره کرد که تمامی ورزشکارانی که تمرینات قدرتی آنها بیش از یک ساعت طول می کشد باید از آن استفاده کنند. شما می توانید چنین محصولی را یا در خانه با انتخاب نسبت های مورد نیاز تهیه کنید یا نسخه آماده آن را به صورت مایع و پودر خریداری کنید. مهم است که پودر را با مقدار آب مشخص شده توسط سازنده رقیق کنید تا غلظت مورد نظر مواد حاصل شود. این محصول باید به صورت گرم مصرف شود.
تمرین طولانی مدت در باشگاه یا روی تردمیل به ورزشکار نیاز دارد که تلاش زیادی انجام دهد. متأسفانه در چنین شرایطی گاهی تنها یک رژیم غذایی متعادل و استراحت کافی کافی نیست.
در شرایط تمرین، انرژی نیز ارزشمندترین منبع است. بدون آن، شما خود را مجبور به تکمیل چندین رویکرد نخواهید کرد، نه اینکه به یک جلسه آموزشی تمام عیار برای نتایج اشاره کنیم.
هر گونه فعالیت بدنی سنگین نیاز به مصرف دارد مقدار زیادانرژی. شما باید از قبل برای انجام آموزش های طولانی مدت آماده باشید. برای این منظور، تعدادی راه حل در تغذیه ورزشی یا مکمل های ورزشی، تماس گرفت انرژی.
وظیفه اصلی آنها پر کردن ورزشکار با قدرت و انرژی قبل از تمرین، افزایش استقامت و کمک به مبارزه با علائم خستگی در طول تمرین است.
اساس نوشیدنی های انرژی زا گوارانا و کافئین است
بیشتر نوشیدنی های انرژی زا از مواد طبیعی ساخته می شوند گواراناو کافئین. این مولفه ها با افزایش سرعت متابولیسم و تحریک فعالیت سیستم عصبی مرکزی، تمرین را موثرتر می کنند.
گوارانا و کافئین انرژی اضافی را فراهم می کنند، تمرکز را بهبود می بخشند و احساس خستگی و خستگی را کاهش می دهند. در عین حال، گوارانا اثر ماندگارتری دارد و برای دستگاه گوارش ملایم تر است.
خصوصیات عجیب و غریب مجتمع های قبل از تمرینشامل یک راه حل جامع برای مسئله آمادگی برای تمرین با شدت بالا است. اینها مجموعه ای از اجزا هستند که هدف آنها بهبود عملکرد، افزایش گردش خون، مبارزه با خستگی و آمادگی برای بارهای سنگین است.
یک راه سریع و راحت برای به دست آوردن انرژی است نوشیدنی های انرژی زاو ژل های انرژی. آنها همیشه در کیف ورزشکارانی هستند که باید برای مدت طولانی تمرین کنند. این منابع سوخت آماده مصرف هستند و در حین حرکت قابل مصرف هستند. چند جرعه - و بدن شارژ می شود و "باد دوم" می گیرد.
و در نهایت، رایج ترین منبع انرژی برای همه است کربوهیدرات ها. آنها هستند که وارد بدن می شوند که به گلوکز تبدیل می شوند که برای انرژی مورد نیاز بدن صرف می شود و قدرت و استقامت را افزایش می دهد و همچنین با خستگی مبارزه می کند.
زمان پذیرایی و شکل انتشار نوشابه های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا یا به صورت آماده مصرف و یا به صورت پودرهای محلول خشک تولید می شوند. توصیه می شود قبل یا در حین تمرین مصرف شوند تا انرژی تلف شده در بدن به سرعت جبران شود.
در طول مسابقات و تمرینات شدید، بدن ورزشکار به ویژه نیاز به بازگرداندن ذخایر مایع از دست رفته، دریافت بخش های اضافی الکترولیت ها، ویتامین ها و انرژی دارد. اجزای استاندارد یک نوشیدنی ورزشی در درجه اول کربوهیدرات ها، الکترولیت ها (پتاسیم و سدیم)، ویتامین ها و مهمتر از همه آب است که اصلی ترین آن است. عنصر شیمیایی، که هم در حین ورزش شدید و هم بعد از تمرین، وظیفه اصلی بدن است.
تمام نوشیدنی های ورزشی مدرن، به یک درجه یا دیگری، حاوی نسبتی از کربوهیدرات ها، مجموعه ای از اسیدهای آمینه و اجزای انرژی هستند که اکسیداسیون چربی ها را در بدن تحریک می کنند، گروه عضلانی هدف را بازیابی می کنند و متابولیسم کلی را در طول فعالیت بدنی فعال بهبود می بخشند.
انواع مختلفی از نوشیدنی های ورزشی وجود دارد، اما با توجه به ویژگی های اصلی آنها می توان آنها را به 2 دسته بزرگ تقسیم کرد:
- نوشیدنی های ایزوتونیک؛
- نوشیدنی های انرژی زا.
ویدیوی زیر را در مورد معنی و انواع نوشیدنی های ورزشی تماشا کنید.
نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک
ایزوتونیک- اینها نوشیدنی هستند وظیفه اصلیکه برای جبران مایعات از دست رفته در حین تمرین یا فعالیت بدنی است. آنها نه تنها آب، بلکه همچنین حاوی آب هستند مجتمع های ویتامینکربوهیدرات ها، اسیدهای آمینه و الکترولیت ها. بر اساس هدف نوشیدنی ایزوتونیک، تمام مواد مغذی ذکر شده توسط سازنده در نسبت های مختلف ارائه شده است. برخی با هدف افزایش مدت زمان تمرین به دلیل حضور بیشتر در آنها هستند. قندهای سادهبرخی دیگر غلظت اسید لاکتیک را کاهش می دهند و برخی دیگر به دلیل وجود ال کارنیتین در آنها خاصیت چربی سوزی دارند.
به طور کلی، اکثر نوشیدنی های ایزوتونیک حاوی 5 تا 10 درصد قندهای ساده هستند. ثابت شده است که مکمل های کربوهیدرات در این محدوده ها به سریع ترین جذب کنسانتره در خون کمک می کنند که با سرعت جذب آب ساده قابل مقایسه است. این میزان نسبتاً بالای گلوکز عملکرد را بهبود می بخشد و مدت زمانی که بدن در حالت فعال در طول ورزش طولانی مدت (بیش از 2 ساعت) قرار دارد را افزایش می دهد. این با تامین ماهیچه های کار با کربوهیدرات ها توضیح داده می شود که از کاهش ذخایر گلیکوژن جلوگیری می کند.
مواد اصلی نوشیدنی های ایزوتونیک مشترک توسط تولید کنندگان جهانی Powerade، Gatorade، Lucozade Sport عبارتند از: آب، شربت قند، آنتی اکسیدان ها ( اسید اسکوربیکاسید سیتریک، آسپارتام (به عنوان یک شیرین کننده)، اسید نیکوتین (ویتامین PP)، ویتامین های B5، B6، B12، بتاکاروتن. برای یک ورزشکار، هزینه چنین نوشیدنی ایزوتونیک به طور متوسط 1 یورو در هر 0.5 لیتر است.
ویدیوی نقش و اهمیت ایزوتونیک ها را تماشا کنید.
دستور نوشیدنی ایزوتونیک
یک دستور العمل ساده برای نوشیدنی ایزوتونیک تهیه شده در خانه:
- 350 میلی لیتر آب؛
- 200 میلی لیتر آب میوه طبیعی؛
- مقدار اندکی نمک؛
- شکر 3 قاشق چایخوری.
همه مواد باید در مخلوط کن یا شیکر مخلوط شوند و نوشیدنی ایزوتونیک آماده است.
نوشیدنی های ورزشی انرژی زا
تمام نوشیدنی های انرژی زا محلولی از کربوهیدرات های موجود در آب هستند. مانند کربوهیدرات های سادهاینها عبارتند از فروکتوز، ساکارز، گلوکز، مالتودکسترین و غیره. طبیعتاً نوشیدنی های انرژی زا غلظت بیشتری نسبت به نوشیدنی های ایزوتونیک دارند (تقریباً 10-20 گرم در 100 میلی لیتر). بسته به هدف نوشیدنی انرژی زا، آنها ممکن است حاوی نسبت های متفاوتی از مواد مغذی فعال باشند که دارای دوز معین روزانه هستند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
- کافئین؛
- تورین؛
- گوارانا;
- زنجبیل؛
- عصاره چای سبز؛
- بتا آلانین؛
- ویتامین های گروه B: B6، B12.
هدف اصلی نوشیدنی های ورزشی انرژی زا- تامین کربوهیدرات بدن که به تاخیر در خستگی، افزایش استقامت و شدت تمرین بیش از 1 ساعت کمک می کند. این مزایا همچنین شامل جبران تلفات مایعات و دریافت الکترولیت های از دست رفته از خارج است.
موادی مانند کافئین، گوارانا، جینسینگ می توانند به افزایش قدرت بیشتر کمک کنند، زیرا وجود در آنها اسیدهای چربذخایر گلیکوژن در عضلات را ذخیره می کند و خستگی را کاهش می دهد. به دلیل غلظت بیشتر کربوهیدرات ها نسبت به نوشیدنی های ایزوتونیک، نوشیدنی های انرژی زابه عنوان ترمیم کننده استفاده می شود و بسیار کند جذب می شود. چنین نوشیدنی های انرژی زا با افزودن پروتئین های لازم (کازئین یا آب پنیر) تولید می شوند. نسبت بهینه کربوهیدرات های ساده به پروتئین های آسان هضم 3:1 است.
ویدیوی ساخت نوشیدنی های انرژی زا در خانه را تماشا کنید.
کدام نوشیدنی انرژی زا را انتخاب کنید
انتخاب یک نوشیدنی انرژی زا بر اساس تمرکز تمرین شما تعیین می شود. اگر هدف کاهش وزن است، پس باید نوشیدنی حاوی کافئین، گوارانا، سینفرین و عصاره چای سبز را انتخاب کنید. کمتر - با افزودن یوهیمبین و تیروزین که نوشیدنی انرژی زا را به یک چربی سوز ترموژنیک تبدیل می کند. اگر شما فعالیت بدنیپس از یک روز سخت ادامه می یابد، در این صورت نوشیدنی حاوی ویتامین های B و نیاسین مناسب است که باعث افزایش تون عضلانی و افزایش تمرکز ذهنی می شود.
در طول فرآیند تمرین، بسته به شدت، باید حدود 400 میلی لیتر از نوشیدنی (با شدت قند 10 درصد) در ساعت بنوشید، یعنی تقریباً 100 میلی لیتر در هر 15 دقیقه تمرین. با این حال، در استفاده بیش از حد از فرمولاسیون هایپرتونیک مراقب باشید، زیرا ممکن است اثر معکوس با آبرسانی مجدد به بدن داشته باشند.
تهیه شده توسط "Person Sport.ru"
کارشناسان بر این باورند که نوشیدنی های انرژی زا کمی بیش از 20 سال پیش از چین به اروپا آمدند. حداقل، بسیاری از آنها ادعا می کنند که دستور العمل های چنین نوشیدنی ها از هنگ کنگ وارد شده است. آنها خیلی دیرتر به روسیه آمدند. احتمالاً این مهم نیست که بدانید چه کسی اولین کسی بود که این دارو را ارائه کرد که به شما امکان می دهد ریتم زندگی یک فرد را تنظیم کنید؛ آنچه مهمتر است این واقعیت است که مصرف منظم چنین نوشیدنی هایی تأثیر مبهم بر روی سلامتی افراد دارد. بدن انسان، و بسیاری مطمئن هستند که برای سلامتی مضر است.
"اگر نوشیدنی های انرژی زا مضر هستند، پس چرا می توانید آنها را در هر گوشه ای بخرید؟" - یک خواننده متفکر خواهد پرسید. او در مورد یک چیز کاملاً درست است - هیچ ممنوعیتی برای چنین نوشیدنی هایی در روسیه وجود ندارد.
به اصرار خود تولیدکنندگان نوشیدنی های انرژی زا مرکز فدرالبخش معاینه پزشکی قانونی وزارت دادگستری اخیراً برخی از انواع نوشیدنی های انرژی زا را آزمایش کرده و دریافته است که در آنها حتی کوچکترین اثری وجود ندارد. مواد مخدریا مواد افزودنی روانگردان
تولید کنندگان نوشیدنی های انرژی زا خوشحال هستند. هیچ یک از اجزای موجود در نوشیدنی های ما نمی تواند باعث آسیب شود، آنها در مورد این نتایج معاینه اظهار نظر می کنند. - همه آنها از مدتها قبل شناخته شده و مورد مطالعه قرار گرفته اند. خریدار می تواند آنها را کاملاً آرام بنوشد و خود را با انرژی شارژ کند.
این بررسی تمام برنامه‌های سرویس دولتی کنترل مواد مخدر روسیه برای ممنوعیت تولید و واردات نوشیدنی‌های انرژی‌زا، که عموماً «نوشیدنی‌های انرژی‌زا» نامیده می‌شوند، نابود کرد. (به دلایلی این اطمینان وجود داشت که اثرات مضر آنها برابر با آمفتامین یا اکستازی خواهد بود.) نمایندگان دومای دولتیآنها همچنین سعی کردند نوشیدنی هایی را که به نظر آنها برای سلامتی مضر است ممنوع کنند. اما آنها این کار را تا حدودی کند انجام دادند و این صورتحساب شکست خورد.
احتمالاً کل موضوع این است که اثبات مضرات نوشیدنی های انرژی زا بسیار دشوار است. به نظر می رسد همه می دانند که چه تعداد از جوانان قبلاً به این نوشیدنی ها "قلاب" کرده اند، اتفاقاً باعث کاهش سهم قابل توجهی از مصرف کنندگان آبجو شده است، اما هر سال و تا پایان این دهه بیشتر و بیشتر "نوشیدنی های انرژی زا" به فروش می رسد. ، انتظار می رود فروش این نوشیدنی ها 25 درصد یا بیشتر افزایش یابد.
انفجار علاقه به "نوشیدنی های انرژی زا" در مقابل این واقعیت رخ می دهد که قیمت یک قوطی چنین نوشیدنی بسیار گران تر از یک بطری آبجو است. یا شاید فقط سود تولید کننده از فروش نوشیدنی های انرژی زا، یعنی از یک قوطی نوشابه حاوی کافئین، تورین و قند، بسیار بیشتر از همان قسمت آبجو است و تولید بسیار ارزان تر است. با این حال، این فقط حدس من است، و نه یک واقعیت اثبات شده، که لابی قدرتمندی وجود دارد که از تولیدکنندگان نوشیدنی های انرژی زا حمایت می کند.
ماده اصلی فعال در نوشیدنی های انرژی زا کافئین است. هیچ شکایتی از پزشکان از او وجود ندارد. به همین ترتیب، پزشکان نمی توانند نوشیدن قهوه را ممنوع کنند. اما بسیاری از عاشقان هستند که مدام خود را با فنجان های این نوشیدنی داغ تحریک می کنند.
در همین حال، موارد بیشتر و بیشتری وجود دارد که در آن جوانان با چنین نوشیدنی هایی بیش از حد خطرناک نوشیدنی های انرژی زا دریافت می کنند و همچنین حقایقی مبنی بر اینکه آنها به سادگی به نوشیدنی های انرژی زا "معتاد" هستند.
انرژی و ورزش
اثر نشاط‌آور نوشیدنی‌های انرژی‌زا اغلب میل دلپذیری را برای فعالیت بدنی یا ورزش بیدار می‌کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که کافئین بیشتر از کمک به حفظ تون عضلات و افزایش انرژی به شما کمک می کند.
البته، زمانی خوب است که زمان و فرصتی برای ورزش داشته باشید. کسی که به طور منظم در آن وقت می گذراند سالن ورزشیا یک مرکز تناسب اندام، می داند که بدن نه تنها در حین ورزش به طور فعال انرژی مصرف می کند، بلکه از شر آب نیز خلاص می شود.
نوشیدنی های انرژی زا به شما کمک می کنند تا دو برابر بیشتر رطوبت خود را از دست بدهید. بار روی پوست افزایش می یابد، کلیه ها فعال تر کار می کنند. یک قوطی نوشیدنی انرژی زا منجر به کم آبی بدن نمی شود، اما دی اکسید کربن و قند موجود در چنین نوشیدنی فقط تشنگی را تشدید می کند و بار روی کلیه ها را بیشتر می کند. کافئین همچنین فشار خون را افزایش می دهد، مانند ورزش های فعال یا تناسب اندام. به بدن خود رحم کنید، بهتر است در حین تمرین نوشابه تونیک ننوشید. در چنین مواردی بسیار مفیدتر است آب خالصیا آب معدنیبدون گاز
حتی پس از اتمام کلاس ها در یک باشگاه ورزشی، از نوشیدنی های انرژی زا غافل نشوید. پس از تمرین، فشار خون در حال حاضر افزایش یافته است. شما نباید آن را با نوشیدنی های انرژی زا بیشتر کنید. در پایان، حاشیه امنیت شما سیستم گردش خونو به خصوص شریان ها نامحدود نیست.
به طور کلی، بهتر است پس از فعالیت بدنی جدی یا فعالیت های ورزشی، خود را با نوشیدنی های مقوی تحریک نکنید، زیرا واکنش بدن به نوشیدنی های انرژی زا غیرقابل پیش بینی است. و واکنش به نوشیدنی های انرژی زا نیز ممکن است به وضعیت سلامتی در آن بستگی داشته باشد این لحظه، زمان روز یا حتی وضعیت روانی.
مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که وقتی نوشیدنی های انرژی زا می نوشید، در واقع هیچ انرژی در قوطی وجود ندارد. نوشیدنی فقط ذخایر پنهان شما را آزاد می کند، اما این ذخایر بی حد و حصر نیستند. دیر یا زود ذخایر تمام می شود و باید دوباره پر شوند. بدون استراحت سالم، حتی قوی‌ترین نوشیدنی هم بدن خسته را زنده نمی‌کند، حتی اگر به آن باتری مایع در قوطی گفته شود.
همچنین ببینید
