Où il faut de l’endurance. Définition des concepts : « qualités physiques », « endurance », ses facteurs et indicateurs de manifestation. Liste de la littérature utilisée

Ministère des Affaires Générales et enseignement professionnel FR

Université pédagogique d'État de Kalouga

eux. K.E. Tsiolkovski

Institut des Relations Sociales

METHODOLOGIE DE DEVELOPPEMENT DE L'ENDURANCE A PARTIR DE L'EXEMPLE DES COUREURS DE MOYENNE DISTANCE

Kalouga 2008

Introduction... 3

CHAPITRE 1. CONCEPTS DE BASE DE L'ENDURANCE DE QUALITÉ PHYSIQUE. 5

1.1. L'endurance, ses types et ses indicateurs. 5

1.2. Développement de l'endurance. 7

CHAPITRE 2. MÉTHODES POUR CULTIVER L'ENDURANCE DANS LA PRÉPARATION À LONG TERME D'UN COUREUR DE MOYEN DISTANCE... 11

2.1. Méthodes d'entraînement de l'endurance. onze

2.2. Étapes d'entraînement de longue durée pour coureurs de demi-fond. 24

2.3. Types d'entraînement pour les coureurs tout au long du processus d'entraînement de longue durée. 29

Conclusion... 36

Littérature utilisée.. 39

Annexe 1. 41

Annexe 2. 42

Introduction

Beaucoup de gens pensent que courir des distances moyennes et longues dépasse leurs capacités. Après tout, même lorsqu'ils essaient de courir une distance relativement courte, ils sont essoufflés et leur cœur bat à tout rompre. Il y a une sensation de picotement sur le côté, le visage devient très rouge ou, au contraire, pâlit.

Ce qu'en dit Jürgen Haase : « Il n'y a rien d'étonnant ici, car des personnes non entraînées ne peuvent pas courir. Quiconque souhaite prendre le départ doit s'entraîner longtemps et régulièrement. Vous ne devez pas fumer ni boire d’alcool car la nicotine et l’alcool affaiblissent l’organisme. Quiconque souhaite s’entraîner à la course de moyenne et longue distance doit être en bonne santé, fort et volontaire, car chaque course est un dépassement de sa propre faiblesse. Les jambes deviennent molles et lourdes, comme si les semelles étaient remplies de plomb.

Le problème du développement et du maintien d’un haut niveau d’endurance chez les coureurs de demi-fond est l’un des plus urgents du sport moderne. Dans les sports plus hautes réalisations il est très important de trouver le plus utilisation rationnelle charges et repos. Actuellement, l'athlète dispose d'une vaste base de connaissances dans le domaine de l'entraînement des coureurs de demi-fond. La base de l'entraînement complet d'un coureur de demi-fond est l'interdépendance de toutes les qualités humaines ; le développement de l'une d'elles a un effet positif sur le développement des autres, et inversement, un retard dans le développement d'une ou plusieurs qualités retarde le développement des autres.

L'entraînement physique d'un coureur est divisé en général et spécial. La préparation spéciale est une préparation directe aux compétitions sur une ou plusieurs distances adjacentes, selon les inclinaisons de l’athlète. Il s’agit de développer un haut niveau d’endurance et de vitesse.

Si une personne effectue un travail assez intense, après un certain temps, elle sent qu'il devient de plus en plus difficile de le faire. De l'extérieur, cela se constate objectivement par un certain nombre de signes visibles, comme la tension des muscles du visage et l'apparition de transpiration. Malgré des difficultés croissantes, une personne peut maintenir une certaine intensité de travail grâce à de grands efforts volontaires. Cet état est appelé phase de fatigue compensée, et si, malgré des efforts volontaires accrus, l'intensité du travail diminue, alors c'est la phase de fatigue décompensée.

Selon les types spécifiques d'activité, on distingue plusieurs types de fatigue : mentale, sensorielle, émotionnelle, physique. Bien que, d'une manière ou d'une autre, dans toute activité, il existe des composants de types de fatigue. La fatigue s'exprime par une difficulté accrue ou une incapacité à poursuivre les activités avec la même efficacité.

Objectif : étudier la méthodologie de développement de la qualité physique de l'endurance

Objet : entraînement physique des sportifs

Sujet : le processus d'entraînement sportif pour le développement de l'endurance en tant que qualité physique particulière des coureurs de demi-fond.

Considérez la méthodologie pour développer une endurance particulière en course de demi-fond.

Analysez l'influence de l'endurance de qualité particulière sur l'obtention de résultats élevés.

Considérez les types d'entraînement pour les coureurs.

Méthode de recherche : revue et analyse de la littérature scientifique.

CHAPITRE 1. CONCEPTS DE BASE DE L'ENDURANCE DE QUALITÉ PHYSIQUE

1.1. L'endurance, ses types et indicateurs

L'endurance sportive est la capacité du corps à résister à la fatigue lors d'exercices sportifs prolongés.

Le niveau de développement de l'endurance est déterminé principalement par les capacités fonctionnelles des systèmes cardiovasculaire et nerveux, le niveau des processus métaboliques, ainsi que la coordination des activités de divers organes et systèmes. La soi-disant économie des fonctions corporelles joue à cet égard un rôle important. Dans le même temps, l’endurance est influencée par la coordination des mouvements et la force des processus mentaux, en particulier volitionnels, de l’athlète.

L'endurance est la capacité d'accomplir un travail d'une nature donnée le plus longtemps possible.

L'un des principaux critères d'endurance est le temps pendant lequel une personne est capable de maintenir une intensité d'activité donnée. Grâce à ce critère, l'endurance est mesurée de manière directe et indirecte.

La méthode directe consiste à demander au sujet d'effectuer une tâche et à déterminer la durée maximale de travail à une intensité donnée (avant que la vitesse ne commence à diminuer). Mais c'est presque impossible. La méthode indirecte est la plus souvent utilisée.

La méthode indirecte consiste à déterminer l'endurance par le temps nécessaire pour parcourir une distance assez longue (par exemple 10 000 m).

Puisque la performance en activité motrice dépend de nombreux facteurs, notamment de la vitesse et capacités de force personne, deux types d'indicateurs d'endurance doivent être pris en compte : absolus et relatifs, partiels.

Par exemple : voir l’annexe 1.

En pratique, il existe 2 types d’endurance : générale et spéciale.

L’endurance générale est la capacité à exercer des efforts musculaires d’intensité relativement faible pendant une longue période. L'endurance générale est un résultat sportif à 85-100%.

L’une des caractéristiques les plus importantes de l’endurance générale est la capacité de transférer largement, c’est-à-dire l'endurance générale, développée grâce à l'entraînement à la course à pied et démontrée en course à pied, est fortement corrélée aux résultats en ski de fond et en marche.

On pense que l’endurance générale constitue la base du développement de tous les autres types d’endurance.

La manifestation de l’endurance générale dépend de la technique sportive (principalement de l’efficacité des mouvements de travail) et de la capacité de l’athlète à « endurer », c’est-à-dire résister à la fatigue imminente en concentrant les efforts volontaires.

La base biologique de l’endurance générale réside dans les capacités aérobies du corps de l’athlète. Le principal indicateur de la consommation de capacité aérobie est la consommation maximale d'oxygène (VO2) en litres par minute.

L'endurance particulière est la capacité à exercer un effort musculaire en fonction des spécificités (durée et nature) d'un exercice spécialisé.

En course de demi-fond, une endurance particulière (dans ce cas également appelée endurance de vitesse) se manifeste par le maintien de la vitesse requise sur la distance.

La manifestation d'une endurance particulière dépend de certains facteurs physiologiques et psychologiques. Le principal facteur physiologique est la capacité anaérobie.

1.2. Développement de l'endurance

Les indicateurs d'endurance chez les enfants en âge d'aller à l'école primaire sont insignifiants. Par exemple, la puissance de travail qui peut être maintenue pendant 9 minutes chez des enfants de 9 ans ne représente que 40 % de la puissance maintenue par des adultes pendant la même durée. Cependant, vers l'âge de 10 ans, les enfants deviennent capables de répéter de manière répétée des actions à grande vitesse (par exemple, une course accélérée de 30 mètres avec de courts intervalles de repos) ou un travail de faible intensité (une course lente et relativement longue) sans signes prononcés de diminution. performance.

Le développement de l'endurance, ainsi que d'autres capacités physiques, sur différentes étapes la maturation du corps liée à l'âge se produit de manière inégale (voir annexe 2).

La première augmentation significative de la durée de course à l'intensité indiquée est observée chez les filles à 9 ans, chez les garçons à 10 ans ; puis à 12 ans et respectivement à 13 ans ; chez les garçons à 16 ans, cet indicateur d'endurance est le plus significatif ; chez les filles après 14 ans, la durée de course est réduite chaque année, sauf entraînement ciblé.

Contrairement au point de vue auparavant répandu, la recherche et la pratique modernes des sports pour enfants convainquent que dès l'âge de l'école primaire, il est nécessaire d'influencer le développement de divers types d'endurance, principalement l'endurance dans un travail d'intensité modérée et variable, qui ne place pas exigences particulières concernant les capacités anaérobies-glycolytiques de l'organisme.

Il est nécessaire d'accorder suffisamment d'attention au développement de l'endurance dans toutes les formes de travail d'éducation physique avec les enfants - dans l'entraînement physique général selon le programme scolaire, dans les activités parascolaires et surtout dans entrainement sportif jeunes athlètes.

Naturellement, en résolvant le problème du développement de l'endurance dans années scolaires, il est nécessaire de prendre soigneusement en compte les grandes différences liées à l’âge dans les réactions adaptatives du corps à une augmentation activité physique. Des expériences sur des animaux ont montré qu'un exercice prolongé peut ralentir la prise de poids d'un organisme en croissance, supprimer les fonctions des glandes endocrines et provoquer un certain nombre de processus pathologiques. Les charges visant principalement à développer l'endurance ne sont autorisées qu'avec un encadrement médical et pédagogique qualifié systématique.

Lors du développement de l'endurance chez les jeunes écoliers, les jeux de plein air sont le plus souvent utilisés, notamment des actions motrices intenses et répétitives à court terme avec des pauses dans l'intrigue, puis des jeux avec une densité motrice accrue. Avec une régulation suffisamment habile du régime d'activité physique des personnes impliquées, les jeux, notamment sportifs, peuvent contribuer de manière significative au développement de divers types d'endurance, y compris l'endurance dans un travail continu de nature cyclique. Cet effet est particulièrement visible dès les premiers stades de l’éducation physique. Cependant, l'activité de jeu ne permet pas une influence suffisamment dirigée et strictement dosée sur les facteurs individuels qui déterminent divers types d'endurance. D'où la volonté d'utiliser dès les premiers stades de l'entraînement d'endurance un certain nombre de moyens et de méthodes permettant d'apporter des influences précisément dosées (course à pied à différentes distances, ski et autres exercices à caractère cyclique, ainsi que gymnastique et entraînement en série). d'autres exercices préparatoires généraux organisés sous forme de « circuit training »).

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L’endurance est la capacité d’une personne à travailler longtemps sans en réduire l’intensité.

Il existe deux types d'endurance :

1. général et
2. spécial

Endurance générale

L'endurance générale s'entend comme la capacité d'effectuer un travail de faible intensité pendant une longue période en utilisant des sources d'énergie aérobie.

Considérant que la performance aérobie du corps est caractérisée par le MOC, cet indicateur physiologique sert à évaluer l'endurance globale. Le développement de l'endurance générale fait l'objet d'une attention particulière dans le processus d'entraînement physique général. Dans le même temps, son amélioration fait partie intégrante de la formation d'athlètes qualifiés, base pour augmenter l'endurance particulière.

Endurance spéciale

L'endurance particulière est comprise comme la capacité d'effectuer efficacement un travail et de surmonter la fatigue dans les conditions d'un type spécifique d'activité motrice.

À cet égard, ils soulignent

• voie express,
• pouvoir,
• endurance de coordination.

Endurance vitesse

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L'endurance de vitesse est la capacité de maintenir une vitesse de mouvement donnée pendant le temps requis et est généralement considérée en relation avec des exercices cycliques (course, marche, natation, aviron, etc.).

N'importe lequel d'entre eux peut être exécuté à des vitesses différentes ou, ce qui revient au même, à une intensité (puissance). Par conséquent l'endurance à la vitesse varie lorsque l'on travaille

• en zone tempérée,
• grand,
• sous-maximal et
• Puissance maximum.

L'endurance de force et ses types

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L'endurance de force est la capacité de maintenir un effort musculaire optimal pendant une longue période.

Outre l’endurance générale, elle revêt une grande importance non seulement dans le sport, mais aussi dans les activités professionnelles et quotidiennes.

Selon le mode de fonctionnement des muscles, on les distingue

• dynamique et
• endurance à la force statique;

en fonction du volume des groupes musculaires impliqués dans le travail —

• locale,
• régional et
• endurance de force globale.

À propos de l'endurance de force locale disent-ils lorsque moins d'un tiers des muscles du corps sont impliqués dans le travail (par exemple, travailler avec un simulateur de poignet) ;
à propos du régional- lorsque 1/3 à 2/3 des muscles sont sollicités (tractions sur la barre) ;
à propos du monde- lorsque plus des 2/3 des muscles sont sollicités (course, natation, lutte).

Fonction d'endurance de force c’est qu’elle ne se manifeste pas de manière aussi spécifique que, par exemple, la vitesse. Cela permet de le transférer dans une variété d'exercices.

Il n’existe pratiquement aucune action motrice qui nécessiterait une quelconque sorte ou forme d’endurance dans sa « forme pure ». Ils sont tous interconnectés, ce qui détermine une approche intégrée de leur développement.

Méthodes pour développer l'endurance

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Le développement de tous les types d’endurance repose sur la réalisation d’exercices au cours desquels un certain degré de fatigue est atteint. Cela est dû à la nécessité d’efforts volontaires et à la capacité de « supporter ». Cette dernière qualité peut être entraînée et n'est pas particulièrement difficile pour les athlètes expérimentés.

Développement de l'endurance générale

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L'endurance générale se développe grâce à une grande variété d'exercices, principalement cycliques, effectués pendant une longue période à une fréquence cardiaque de 130-150 battements/min, c'est-à-dire dans des zones de faible et puissance modérée.

La méthode principale est uniforme. Il se caractérise par un travail continu à intensité relativement constante. Durée du travail de 15 à 90 minutes ou plus.

Développement de l'endurance de vitesse

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L'endurance de vitesse se développe avec effectuer des exercices cycliques sur des distances plus courtes que la vitesse de compétition à une vitesse égale ou supérieure à la vitesse de compétition.

Sont utilisés

• uniforme,
• répété,
• variables et
• méthodes d'intervalle.

Méthode uniforme utilisé pour développer l’endurance de vitesse pour le travail dans la zone de puissance modérée. L'exercice est effectué pendant 20 minutes ou plus.

Répéter la méthode utilisé pour développer l’endurance de vitesse pour le travail dans toutes les zones de puissance. Par exemple, pour un coureur de 800 m, cela pourrait être 2 séries de course à pied 5 fois 400 m avec 3 à 6 minutes de repos entre les répétitions et 8 à 12 minutes entre les séries. Les intervalles de repos ne sont pas strictement planifiés et sont déterminés par les sentiments subjectifs de l’athlète.

Méthode variable utilisé pour développer l’endurance de vitesse pour le travail dans les zones à forte puissance. Une variante appelée « fartlek » (jeu de vitesses) s'est répandue, lorsque des segments de distance de différentes longueurs sont parcourus à des vitesses différentes et arbitrairement choisies.

Méthode d'intervalle utilisé pour développer l'endurance de vitesse pour le travail dans des zones de puissance élevée, sous-maximale et maximale. Cette méthode impose des exigences très élevées au corps des personnes impliquées et doit donc être utilisée avec prudence lors de l'entraînement d'athlètes débutants. La méthode consiste à répéter l’exercice plusieurs fois à des intervalles de repos limités. Les pauses de repos sont définies de telle manière qu'avant le début de la répétition suivante, la fréquence cardiaque soit comprise entre 120 et 140 battements/min, c'est-à-dire la guérison était incomplète. Le repos peut être actif ou passif, les exercices sont effectués en série.

Développement de l’endurance-force dynamique

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L'endurance de force dynamique se développe grâce à des exercices avec résistance externe, dans lesquels le poids est de 20 à 30 % du maximum, ou des exercices permettant de vaincre votre propre poids corporel.

Des méthodes répétées, par intervalles et circulaires sont utilisées.
En particulier, avec méthode répétée en utilisant des poids dans une seule approche, 50 répétitions ou plus sont effectuées à un rythme moyen ; pour une leçon, 2 à 4 séries avec un repos entre elles de 4 à 6 minutes.
Méthode circulaire implique la mise en œuvre d'un complexe spécialement sélectionné avec une transition séquentielle d'un exercice (appareil) à un autre, comme dans un cercle.

La charge individuelle dans chaque exercice est définie en pourcentage du test dit maximum. Il est réalisé à l'avance pour chaque élève et indique le nombre maximum de répétitions possible, le poids du poids et le temps nécessaire pour réaliser l'exercice. La durée du repos entre les exercices et les cercles ainsi que le nombre total de cercles sont également fixés.

Développement de l’endurance à la force statique

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L'endurance à la force statique se développe en utilisant la méthode de l'effort isométrique.

La spécificité de la méthode dans ce cas est que la durée optimale de tension statique est d'environ 80 % de la durée maximale possible de maintien d'une charge donnée. Par exemple, si la force statique développée est la moitié du maximum, l'exercice est effectué en moyenne pendant 1 minute.

Introduction

L'endurance est une propriété générale du corps humain, qui se manifeste concrètement dans les activités de travail, de sport et de combat.

L'époque dans laquelle nous vivons exige de nous tous des performances élevées, de l'énergie, de la clarté et de l'initiative - des qualités qui peuvent difficilement être développées sans éducation physique. Pendant longtemps le rôle et l'importance de l'endurance, l'une des principales qualités physiques, avec la force, la flexibilité et la vitesse, d'une personne, ont été sous-estimés et sont restés secrets. On a oublié que non seulement un stayer qui rêve de victoires sur de longues distances (et d'ailleurs tout athlète sans exception), mais aussi toute personne raisonnable devrait développer systématiquement, systématiquement et de manière persistante l'endurance afin de :

1. Poser les bases bonne santé- renforcer le cœur et améliorer la forme physique - acquérir la capacité d'accomplir les tâches quotidiennes avec énergie et clarté, sans ressentir de fatigue excessive, créer des réserves de haute performance ;

2. Améliorer le métabolisme, normaliser le poids corporel ;

3. Renforcer le système nerveux, recharger avec optimisme et bonne humeur ;

4. Prolongez la vie active et atteignez une longévité créative.

Ce n’est pas un hasard si pendant des milliers d’années la condition de survie de nos ancêtres a été l’endurance. L'obtention de nourriture, la protection contre les ennemis, puis l'activité de travail primitive étaient associées à un travail presque continu tout au long de la journée. travail musculaire. Au cours de son évolution, l'homme, ses systèmes nerveux et hormonal ainsi que son métabolisme se sont adaptés à un travail physique intense. Pour rester en bonne santé, l’activité physique est aussi nécessaire à une personne que la nourriture, le repos et le sommeil.

Sous l'influence d'exercices d'endurance tels que la marche rapide, la course, le ski, le vélo, la natation, différents types l'aviron, une profonde restructuration se produit dans le corps, offrant la capacité de résister à la fatigue et de supporter une grande variété de stress - physique, émotionnel, mental. Bien sûr, il serait naïf de chercher un lien entre, par exemple, la performance d'un tourneur, la compétence pédagogique d'un enseignant, les réalisations d'un chercheur et ses performances en course ou en natation. Mais il faut savoir qu'en développant l'endurance, une personne renforce sa santé, et c'est une condition importante pour une activité réussie dans n'importe quel domaine (2).

Caractéristiques de l'endurance en tant que qualité physique

Sous qualités physiques comprendre certains ensembles socialement déterminés de propriétés biologiques et mentales d'une personne, exprimant sa volonté physique d'exercer une activité motrice active.

Toutes les qualités de la personnalité sont basées sur les fonctions principales d'une personne, qui sont essentiellement l'interaction de processus morphologiques, physiologiques, biochimiques et mentaux correspondant à l'activité motrice, y compris l'entraînement et la compétition ; nous ne traitons pas de muscles individuels, d'organes internes ou de réactions biochimiques. , mais avec un organisme vivant holistique, qui est un système fonctionnel moteur (MFS).

Les principales qualités physiques comprennent : force physique, vitesse, endurance, flexibilité, agilité.(3)

Endurance - il s'agit de la capacité à maintenir une puissance de charge donnée nécessaire pour assurer l'activité professionnelle et résister à la fatigue qui survient lors de l'exécution du travail. (1)

Il y a aussi sortes endurance: général et spécial.

Endurance générale- il s'agit d'un ensemble de capacités fonctionnelles du corps qui déterminent sa capacité à effectuer pendant une longue période un travail d'intensité modérée avec une efficacité élevée et constituent la base non spécifique de la manifestation de la performance dans divers types d'activités professionnelles ou sportives. . (1)

L'endurance générale joue un rôle important dans l'optimisation de l'activité vitale et constitue un élément important santé physique.(5)Peut également être formé comme le résultat final de types spécifiques d'endurance spéciale, il est déterminé par la fonctionnalité systèmes végétatifs corps (CVS, respiratoire), c'est ce qu'on appelle aérobique.(4)

Le principal indicateur de l'endurance aérobie est la consommation maximale d'oxygène (MOC) - un indicateur caractérisant la capacité de l'athlète à effectuer un travail à long terme à une puissance proche de la puissance maximale. (3)

Endurance spéciale - Il s'agit de la capacité de supporter des charges à long terme caractéristiques d'un type particulier d'activité professionnelle. L'endurance spéciale est une qualité de moteur complexe et à plusieurs composants. En modifiant les paramètres des exercices effectués, vous pouvez sélectionner sélectivement la charge pour le développement et l'amélioration de ses composants individuels. Chaque profession ou groupe de professions similaires peut avoir ses propres combinaisons de ces éléments.(1)

L'endurance particulière dépend des capacités du système neuromusculaire, de la vitesse de consommation des ressources des sources d'énergie intramusculaires, de la technique de contrôle moteur et du niveau de développement d'autres capacités motrices.(5)

Il existe plusieurs types de manifestations d'endurance particulière : à la coordination complexe, à la force, à la vitesse-force et à la glycolytique travail anaérobie; l'endurance statique, associé à un séjour prolongé dans une position forcée dans des conditions de faible mobilité ou d'espace limité ; endurance à exécution prolongée de travaux de puissance modérée et faible; au fonctionnement à long terme de puissance variable ; et travailler dans des conditions hypoxiques(manque d'oxygène) ; endurance sensorielle- la capacité de réagir rapidement et avec précision aux influences environnementales externes sans réduire l'efficacité des actions professionnelles dans des conditions de surcharge physique ou de fatigue des systèmes sensoriels du corps. L'endurance sensorielle dépend de la stabilité et de la fiabilité des analyseurs : moteur, vestibulaire, tactile, visuel, auditif.(1)

Par critère L'endurance est le temps pendant lequel s'effectue une activité musculaire d'une certaine nature et intensité. (5)

Endurance se manifesteen deux principal formes:

1. En durée de travailà un niveau de puissance donné jusqu'à l'apparition des premiers signes de fatigue intense.

2. Dans le taux de baisse des performances quand la fatigue s'installe. (1)

Fatigue - Il s'agit d'une diminution temporaire des performances. (4) Il y a quatre taper fatigue : mentale, sensorielle, émotionnelle, physique.

Facteurs qui développent l'endurance

L'endurance dans divers types d'activité motrice dépend de nombreux facteurs: économie bioénergétique, fonctionnelle et biochimique, stabilité fonctionnelle, personnelle et mentale, génotype (hérédité), environnement, etc.

Facteurs bioénergétiques inclure la quantité de ressources énergétiques dont dispose l'organisme et la fonctionnalité de ses systèmes (respiration, cardiovasculaire, excrétion, etc.) qui assurent l'échange, la production et la restauration d'énergie pendant le travail. La génération de l'énergie nécessaire au travail d'endurance résulte de transformations chimiques. Les principales sources de production d'énergie dans ce cas sont

sont des réactions aérobies, anaérobies glycolytiques et anaérobies alactiques, caractérisées par le taux de libération d'énergie, la quantité de graisses, de glucides, de glycogène, d'ATP, de CTP autorisées à utiliser, ainsi que la quantité autorisée de changements métaboliques dans le corps.

La base physiologique de l’endurance réside dans les capacités aérobies du corps, qui fournissent une certaine quantité d’énergie pendant le travail et contribuent à la restauration rapide des performances du corps après un travail de toute durée et puissance, garantissant l’élimination la plus rapide des produits métaboliques.

Les sources d'énergie anaérobie alactique jouent un rôle essentiel dans le maintien des performances lors d'exercices d'intensité maximale allant jusqu'à 15--20 Avec.

Les sources glycolytiques anaérobies sont les principales dans le processus d'approvisionnement en énergie pour un travail d'une durée de 20 s. jusqu'à 5 à 6 minutes.

Facteurs d'économie fonctionnelle et biochimique déterminer le rapport entre le résultat de l'exercice et les coûts pour y parvenir. Habituellement, l'efficacité est associée à l'approvisionnement énergétique du corps pendant le travail, et comme les ressources énergétiques (substrats) du corps sont presque toujours limitées, soit en raison de leur petit volume, soit en raison de facteurs qui compliquent leur consommation, le corps humain s'efforce effectuer des travaux au détriment d'un minimum de consommation d'énergie. De plus, plus les qualifications de l'athlète sont élevées, notamment dans les sports qui nécessitent de l'endurance, plus l'efficacité du travail qu'il effectue est élevée.

L'économisation a deux faces : mécanique (ou biomécanique), selon le niveau de maîtrise de la technologie ou les tactiques rationnelles de l'activité concurrentielle ; physiologique-biochimique (ou fonctionnel), qui est déterminé par la proportion du travail effectué grâce à l'énergie du système oxydatif sans accumulation d'acide lactique, et si nous considérons ce processus encore plus profondément - alors en raison de quelle proportion du utilisation des graisses comme substrat d'oxydation.

Facteurs de stabilité fonctionnelle vous permettent de rester actif systèmes fonctionnels l'organisme lors de modifications défavorables de son environnement interne provoquées par le travail (augmentation de la dette en oxygène, augmentation de la concentration d'acide lactique dans le sang, etc.). La capacité d’une personne à maintenir des paramètres d’activité techniques et tactiques spécifiés, malgré une fatigue croissante, dépend de la stabilité fonctionnelle.

Facteurs personnels et mentaux ont une grande influence sur la manifestation de l'endurance, notamment dans des conditions difficiles. Ceux-ci incluent la motivation pour obtenir des résultats élevés, la stabilité de la concentration sur le processus et les résultats d'une activité à long terme, ainsi que des qualités volontaires telles que la détermination, la persévérance, l'endurance et la capacité de tolérer des changements défavorables dans l'environnement interne du corps, pour effectuer un travail en disant « je ne peux pas ».

Facteurs de génotype (hérédité) et d'environnement. L'endurance générale (aérobie) est modérément déterminée par l'influence de facteurs héréditaires (coefficient d'hérédité de 0,4 à 0,8). Le facteur génétique influence également de manière significative le développement des capacités anaérobies du corps. Haut

des coefficients d'héritabilité (0,62--0,75) ont été trouvés en endurance statique ; pour l'endurance-force dynamique, les influences de l'hérédité et de l'environnement sont à peu près les mêmes.

Les facteurs héréditaires ont une plus grande influence sur corps féminin lorsque vous travaillez à une puissance sous-maximale, et pour les hommes - lorsque vous travaillez à une puissance modérée. (5)

L'activité humaine dans la production, dans la vie quotidienne et dans le sport nécessite un certain niveau de développement des qualités physiques (motrices). Le niveau des capacités d'une personne reflète des qualités qui sont une combinaison de capacités psychologiques et morphologiques innées avec l'expérience dans l'utilisation de ces capacités acquises au cours de la vie et de la formation. Le plus développé qualités physiques, plus les performances d’une personne sont élevées. Les qualités physiques (motrices) sont généralement comprises comme des aspects qualitatifs individuels des capacités motrices et des actions individuelles d’une personne. Le niveau de leur développement est déterminé non seulement par des facteurs physiques, mais également par des facteurs mentaux, notamment le degré de développement des qualités intellectuelles et volitives. Les qualités physiques doivent être développées rapidement et de manière globale. Les qualités physiques motrices sont associées aux traits typologiques de la manifestation des propriétés du système nerveux (force-faiblesse, mobilité-inertie, etc.), qui apparaissent dans la structure des qualités sous forme d'inclinations naturelles.

L'endurance est la qualité physique la plus importante, exprimée dans la capacité à résister à la fatigue physique au cours du processus. activité musculaire et se manifeste dans la pratique professionnelle, sportive (à un degré ou à un autre dans chaque sport) et dans la vie quotidienne. Il reflète le niveau global de performance d’une personne. Jeux d'endurance rôle important dans l'optimisation de l'activité de la vie, agit comme un élément important de la santé physique, dans l'activité sportive, il sert de condition préalable au développement d'autres qualités physiques. Dans la théorie de l’éducation physique, l’endurance est comprise comme la capacité d’une personne à effectuer un travail pendant une période de temps significative sans réduire la puissance de la charge, son intensité ou comme la capacité du corps à résister à la fatigue. L'endurance est une propriété multifonctionnelle du corps humain et intègre un grand nombre de processus se produisant à différents niveaux : du cellulaire à l'organisme entier. Cependant, comme le montrent les résultats de la modernité recherche scientifique, le rôle principal dans la manifestation de l'endurance appartient aux facteurs du métabolisme énergétique et aux systèmes autonomes qui le assurent, à savoir le système cardiovasculaire, respiratoire et nerveux central.

Cela dépend du succès avec lequel cette qualité se développera chez une personne particulière au cours de la formation. La culture physique et le sport dépend en grande partie de la réussite de son éducation physique et de ses activités sportives dans leur ensemble.

Considérant l'énorme importance de l'endurance pour la santé, le développement physique, activité de travail pour chaque personne, la pertinence de ce sujet ne fait aucun doute.

Notion d'endurance.

Types d'endurance

L’endurance est la capacité d’une personne à effectuer n’importe quelle activité pendant une longue période sans en réduire l’efficacité.

L'endurance en tant que qualité se manifeste sous deux formes principales :

• dans la durée du travail sans signes de fatigue à un niveau de puissance donné ;
• dans le taux de baisse des performances dès l’apparition de la fatigue.

Le niveau d’endurance est généralement déterminé par le temps pendant lequel une personne peut effectuer un exercice physique donné. Plus le temps de travail est long, plus l'endurance est grande.

L'organisme dans son ensemble participe à toute activité humaine. Cependant, selon son type, un lien ou un système du corps effectue l'essentiel du travail. En train de résoudre une tâche motrice, une personne devra surmonter la fatigue, qui dans chaque cas individuel a un caractère très spécifique.

Le concept d’« endurance » comporte plusieurs aspects :

• la résistance de l’individu aux effets d’une fatigue croissante,
• la capacité d'un individu à travailler longtemps avec une intensité maximale, la capacité à mobiliser les réserves psychophysiques,
• la capacité d'exercer efficacement des activités compétitives,
• durée de l'activité physique dans le contexte d'un équilibre stable des fonctions et des systèmes corporels,
• capacité à réaliser des activités très spécifiques ou intégrales.

Dans le même temps, les propriétés intégrales de la capacité d’un individu à faire preuve d’endurance, manifestées par la mise en œuvre d’un complexe de qualités physiques, indiquent leur lien inextricable, puisque leur mise en œuvre est assurée par les mêmes mécanismes biologiques. Par conséquent, son attribution conditionnelle dans une catégorie indépendante est due principalement à la nécessité de classer les moyens et les méthodes utilisés dans les technologies pédagogiques de son développement. Conformément à la classification acceptée dans la théorie et la méthodologie de l'éducation physique, on distingue les types d'endurance dits « conjugués » : force, vitesse, vitesse-force, coordination-motrice et statique.

Il existe une autre classification plus complète des différentes formes d'endurance, qui sont regroupées selon certaines caractéristiques. Par exemple:

• endurance au travail de nature cyclique, acyclique ou mixte ;
• endurance pour travailler dans une zone de puissance spécifique (maximale, grande, modérée) ;
• endurance statique ou dynamique ;
• l'endurance est locale, régionale ou mondiale ;
• endurance aérobie ou anaérobie;
• endurance de vitesse, de force ou de coordination ;
• endurance générale ou particulière ;
• endurance à distance, endurance de jeu, etc.

Cependant, il n’existe aucune action motrice qui nécessiterait la manifestation d’une quelconque forme d’endurance dans sa « forme pure ». Par exemple, l'endurance de force peut être de nature aérobie ou anaérobie et se manifester par des exercices cycliques ou acycliques ; un petit nombre de groupes musculaires ou presque tous les muscles du corps peuvent être impliqués dans le travail.

Lorsque vous commencez une formation, il est important de comprendre les tâches qui, en les résolvant de manière cohérente, vous permettront de développer et de maintenir vos performances professionnelles. Ces tâches consistent en un impact ciblé au moyen d'un entraînement physique sur l'ensemble des facteurs qui assurent le niveau de développement de la performance nécessaire et présentent des spécificités dans chaque type d'activité professionnelle. Ils sont résolus au cours d'un entraînement physique spécial et général.

Par conséquent, dans la pratique, l'abondance de toutes les formes d'endurance est généralement réduite à deux types : générale et spéciale. Il convient de noter qu'un grand nombre d'exercices isométriques en Session de formation provoque des adaptations spécifiques du corps au travail statique et n'a pas d'effet positif sur la force dynamique. Le dosage des exercices pour développer la force est tel que lors de la réalisation de l'exercice, une sensation de fatigue apparaît, mais pas de fatigue extrême.

L'endurance générale s'entend comme l'ensemble des capacités fonctionnelles du corps, qui déterminent sa capacité à effectuer un travail de longue durée avec une efficacité élevée et une intensité modérée. Du point de vue de la théorie du sport, l'endurance générale est la capacité d'un athlète à pratiquer divers types de sports pendant une longue période. exercice physique intensité relativement faible, impliquant de nombreux groupes musculaires. Le niveau de développement et de manifestation de l'endurance générale est déterminé par :

• capacités aérobies du corps (la base physiologique de l'endurance générale);
• degré d'économie de la technique du mouvement;
• niveau de développement des qualités volitives.

La fonctionnalité des systèmes autonomes du corps sera élevée lors de la réalisation de tous les exercices d'aérobie. C'est pourquoi l'endurance pour tout type de travail est de nature générale et est appelée endurance générale.

Endurance généraleest la base d’une performance physique élevée.

Le principal indicateur d’endurance est la consommation maximale d’oxygène (MOC) l/min. Avec l’âge et l’augmentation des qualifications, l’IPC augmente. Les moyens de développer l'endurance générale sont des exercices qui permettent d'atteindre des valeurs maximales de performances cardiaques et respiratoires et de maintenir longtemps un niveau élevé de VO2 max.

Selon l'intensité du travail et les exercices effectués, l'endurance se distingue comme suit : force, vitesse, vitesse-force, coordination et endurance aux efforts statiques.

L'endurance de force est comprise comme la capacité de surmonter une contrainte de force donnée pendant un certain temps. Selon le mode de fonctionnement musculaire, on peut distinguer l'endurance de force statique et dynamique. L'endurance de force statique, comme son nom l'indique, est caractérisée par le temps maximum nécessaire pour maintenir certains efforts musculaires (une certaine posture de travail.) L'endurance de force dynamique est généralement déterminée par le nombre de répétitions d'un exercice. Avec l’âge, l’endurance aux efforts de force statiques et dynamiques augmente.

L'endurance de vitesse s'entend comme la capacité de maintenir longtemps une intensité de mouvements maximale et quasi maximale (70-90 % max) sans réduire l'efficacité des actions professionnelles. Ces actions sont spécifiques à de nombreux métiers, dont le sport. Par conséquent, les méthodologies visant à améliorer l’endurance-vitesse auront toutes des caractéristiques similaires dans l’entraînement professionnel et sportif.

Pour l'entraînement « de base », la logique du processus d'entraînement reste la même : d'abord, le développement de l'endurance générale et un entraînement polyvalent vitesse-force. Alors que nous résolvons ce problème, processus de formation il faut se spécialiser de plus en plus.

L'endurance de coordination se caractérise par la capacité d'effectuer des exercices avec une structure de coordination complexe pendant une longue période.

Endurance spéciale- il s'agit de la capacité d'un athlète à effectuer efficacement une charge spécifique dans un temps déterminé par les exigences de sa spécialisation, la capacité à supporter des charges de longue durée caractéristiques d'un type particulier d'activité professionnelle. L'endurance spéciale est une qualité de moteur complexe et à plusieurs composants. En modifiant les paramètres des exercices effectués, vous pouvez sélectionner sélectivement la charge pour le développement et l'amélioration de ses composants individuels. Chaque profession ou groupe de professions similaires peut avoir ses propres combinaisons de ces éléments.

Autrement dit, il s'agit de l'endurance pour un certain type d'activité sportive, de la capacité à réaliser efficacement des techniques techniques lors d'un combat, d'un jeu, etc.

L'endurance particulière d'un point de vue pédagogique est un concept à plusieurs composants car le niveau de son développement dépend de nombreux facteurs :

• endurance générale;
• capacités de vitesse de l'athlète; (vitesse et souplesse des muscles qui travaillent)
• qualités de force athlète;
• compétences techniques et tactiques et qualités volontaires d'un athlète.

Il existe deux approches méthodologiques principales pour le développement de l'endurance particulière :

1. analytique, basé sur une influence sélectivement ciblée sur chacun des facteurs dont dépend le niveau de sa manifestation dans le sport choisi. Cela est dû au fait que dans certains sports, l'endurance détermine directement le résultat obtenu (marche, course). différentes distances etc.), dans d'autres - il permet de mieux réaliser certaines actions tactiques (boxe, jeux sportifs, etc.)
2. une approche holistique basée sur l'impact intégral sur divers facteurs d'endurance particulière.

Le niveau de développement de l'endurance dépend de la fonctionnalité de tous les organes et systèmes du corps, en particulier du système nerveux central, du système cardiovasculaire, des systèmes respiratoire et endocrinien, ainsi que de l'état du métabolisme et du système neuromusculaire. Certains types d’endurance peuvent ne pas être corrélés entre eux. Vous pouvez avoir une grande endurance dans le travail dynamique et une faible endurance dans le maintien de la force statique. Cela est dû aux différences dans les mécanismes biochimiques qui soutiennent le travail et dans les caractéristiques du développement de l'inhibition dans le système nerveux central. Plus l'intensité est grande, moins l'endurance est grande.

Facteurs déterminant le niveau de développement de l'endurance

La prise de conscience de la capacité d’une personne à démontrer divers types d’endurance est déterminée par de nombreux facteurs. Celles-ci incluent non seulement les caractéristiques sociales et personnelles de l'individu, mais également les caractéristiques de son développement morphofonctionnel, son état de santé, ses compétences sportives et techniques et sa résistance aux facteurs de stress.

Le niveau de développement et de manifestation de l'endurance dépend de :

• De la présence de ressources énergétiques dans le corps humain,
• Au niveau des capacités fonctionnelles des différents systèmes de l'organisme (cardiovasculaire, système nerveux central, neuromusculaire, etc.),
• De la rapidité d'activation et du degré de cohérence dans le fonctionnement de ces systèmes,
• De la stabilité des fonctions physiologiques et mentales aux changements défavorables de l'environnement interne du corps,
• De l'efficacité d'utilisation du potentiel énergétique et fonctionnel du corps,
• De la préparation du système musculo-squelettique,
• De la perfection de la maîtrise technique et tactique,
• À partir de caractéristiques personnelles et psychologiques.

Caractéristiques de l'endurance liées à l'âge

L'augmentation des capacités fonctionnelles de l'organisme, qui limitent l'endurance, se produit à un rythme particulièrement important dans les périodes précédant l'âge adulte. Les valeurs les plus élevées de la CMI relative et des indicateurs de l'activité du métabolisme de l'oxygène sont déjà déterminées à la fin de l'adolescence. Par conséquent, à cet âge, une partie des conditions préalables à la manifestation d'une endurance aérobie significative mûrit.

Les valeurs les plus élevées de MIC, les paramètres maximaux de dette en oxygène et un certain nombre d'autres indicateurs de capacités fonctionnelles qui déterminent l'endurance de divers types sont observés chez les personnes d'âge mûr. Après 40 ans, la régression de l’endurance liée à l’âge devient progressivement plus visible.

Les différences liées à l'âge dans le fonctionnement de certains organes et systèmes du corps déterminent dans une large mesure les différentes méthodes de développement de l'endurance. Par exemple, pour développer l'endurance de vitesse au travail, la puissance maximale sera développée lors de l'utilisation de l'athlétisme sur une distance.- 30 - 60 m - pour les juniors, 100 m - parmi les lycéens, 100- 200 m - de coureurs qualifiés.

Outils de développement de l'endurance

En règle générale, les exercices physiques et leurs complexes sont utilisés comme principal moyen de développer l'endurance, dont les caractéristiques sont :

1. Fonctionnement actif de la plupart ou de la totalité des parties principales du système musculo-squelettique humain,
2. Durée totale de fonctionnement relativement importante
3. Intensité modérée, élevée, mais pas maximale.

Des exercices physiques de formes très diverses peuvent être utilisés comme moyen de développer l'endurance, s'ils sont organisés méthodiquement de manière à acquérir (en combinaison ou séparément) l'ensemble des caractéristiques énumérées. Largement utilisé, notamment en gymnastique acyclique et mixte et exercices de jeu, qui reçoivent l'efficacité nécessaire grâce à de multiples répétitions continues, à la sommation de l'effet d'exercices individuels, à l'augmentation de la densité motrice des exercices et à d'autres moyens méthodologiquement justifiés. Au cours des dernières décennies, une forme de formation organisationnelle et méthodologique telle que la « formation circulaire » a acquis une valeur significative à cet égard.

Si nous parlons du développement d'une endurance spécifique, alors les soi-disant «exercices cibles» sont utilisés comme moyens - c'est-à-dire exercices, par rapport auxquels le niveau de développement d'une endurance particulière est assuré. Des « exercices préparatoires spéciaux » sont également utilisés, dans lesquels sont modélisés certains modèles d'exercices cibles.

Des moyens complémentaires pour développer l'endurance, notamment aérobie, comprennent notamment les exercices dits de respiration, la respiration rationnelle lors des exercices de base et l'utilisation mesurée de certains facteurs environnementaux : saturation en oxygène de l'air inhalé, pression barométrique, facteurs de température, etc.

Les exercices de respiration sont des cycles d'actes respiratoires délibérément régulés effectués dans certains modes, différentes façons, en combinaison avec des actions motrices. Ceux-ci comprennent des exercices qui incluent des changements ciblés dans la fréquence, la profondeur et le rythme de la respiration, la ventilation pulmonaire et l'apnée temporaire.

Établir une respiration rationnelle implique le recours à la respiration nasale et buccale, en fonction du degré d'activité motrice ; en mettant l'accent sur l'expiration lors d'un travail de haute intensité et en subordonnant les phases d'action respiratoire et les phases d'actions motrices.

L'utilisation ciblée des facteurs environnementaux consiste, en règle générale, à utiliser l'influence des conditions montagnardes, ce qui contribue à augmenter les capacités aérobies de l'organisme et sa résistance aux conditions hypoxiques.

Les moyens de développer une endurance particulière peuvent être :

1. exercices généraux de développement avec des objets : garçons- avec des médecine-balls 3- 5 kg, haltères jusqu'à 8 kg, kettlebells 16 et 24 kg ; exercices sur simulateurs; filles- avec des cerceaux, des massues, une corde à sauter, de grosses balles ;
2. exercices aux barres parallèles et aux barres horizontales (garçons), exercices à la poutre et aux barres asymétriques (filles) ;
3. courses de relais, jeux, parcours d'obstacles utilisant du matériel de gymnastique, etc.

Méthodes pour développer l'endurance

Lorsqu'on commence à travailler sur le développement et l'amélioration de son endurance, il est nécessaire d'adhérer à une certaine logique d'entraînement, puisqu'une combinaison irrationnelle de charges d'orientations physiologiques différentes en cours peut conduire non pas à une amélioration, mais au contraire à une diminution de aptitude.

Sur stade initial il est nécessaire de se concentrer sur le développement des capacités aérobies simultanément avec l'amélioration des fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, en renforçant le système musculo-squelettique, c'est-à-dire sur le développement de l'endurance générale. Cette tâche n'est méthodologiquement pas très difficile, mais sa solution nécessite certains efforts volontaires, une complication progressive des exigences, une cohérence dans l'utilisation du produit et une formation systématique.

Dans la deuxième étape, il est nécessaire d'augmenter le volume de charge dans un mode d'apport d'énergie mixte aérobie-anaérobie, en utilisant un travail uniforme continu sous forme de course rythmée, de cross-country, de natation, etc. dans une large gamme de vitesses jusqu'au sous-critique inclus, ainsi que divers travaux variables continus, y compris sous forme d'entraînement en circuit.

À la troisième étape, il est nécessaire d'augmenter le volume des charges d'entraînement grâce à l'utilisation d'exercices plus intenses effectués par des méthodes d'intervalles et de travail répété en modes mixtes aérobie-anaérobie et anaérobie, et d'influencer sélectivement les composants individuels d'endurance spécifique.

Parlant des méthodes de développement de l'endurance (combinaisons de diverses méthodes et formes d'organisation des cours), on peut souligner les suivantes :

• méthodologie pour l'endurance de vitesse (séparément pour l'endurance dans des travaux de puissance différente);
• technique d'endurance force (dynamique et statique)

Ces techniques sont des variantes des méthodes variables, répétées et par intervalles.

Les méthodes s'appuient sur deux approches méthodologiques pour développer l'endurance :

1. Basé sur l'utilisation de l'effet de transfert et d'une influence sélective sur des facteurs d'endurance spécifiques. (il s'agit soit de méthodes basées sur l'utilisation du transfert de l'effet pédagogique général d'exercices préparatoires.
2. Basé sur une modélisation holistique d’exercices cibles avec des paramètres d’endurance donnés.

Méthodes pour développer l'endurance générale (aérobie).

Il est plus pratique d'effectuer un travail ciblé sur le développement de l'endurance générale le matin lors d'exercices physiques. Un tel travail devrait constituer un « arrière-plan » sur lequel se superposent tous les autres volumes d’exercices spéciaux.

Pour résoudre le problème du développement de l'endurance générale, l'exercice le plus acceptable pour toutes les catégories d'utilisateurs, l'exercice le plus simple et le plus accessible, est le jogging. En même temps, il n’est pas nécessaire de se précipiter pour augmenter votre vitesse de course. Vous devez d'abord maîtriser le volume de charge requis, puis augmenter progressivement votre vitesse de course. Une augmentation de la vitesse de course devrait être la conséquence d’une augmentation de la fonctionnalité.

Méthodes pour développer l'endurance pour le travail de vitesse.

L'endurance de vitesse s'entend comme la capacité de maintenir une vitesse de mouvement maximale et quasi-limite pendant un certain temps sans réduire l'efficacité des actions professionnelles. Pour l’entraînement « de base », la logique du processus d’entraînement reste la même : développement de l’endurance générale et entraînement polyvalent vitesse-force. À mesure que ce problème sera résolu, le processus de formation devra devenir de plus en plus spécialisé. Quelle est cette spécialisation ? Il consiste à augmenter la part des exercices spécialisés, qui dans leurs paramètres de base correspondent à l'activité de travail, et à améliorer sélectivement certaines composantes de la performance professionnelle.

Comme on le sait, il existe trois sources d'énergie : le phosphagène (alactate), l'anaérobie glycolytique et l'aérobie, qui s'apprécient selon trois paramètres : la puissance, la capacité et l'efficacité de la source d'énergie. L'efficacité de l'utilisation de l'énergie est influencée par la préparation technique, tactique et psychologique et par d'autres facteurs encore difficiles à prendre en compte au niveau quantitatif et qui peuvent avoir un impact notable sur les indicateurs physiologiques de l'endurance.

Pour développer l'endurance de vitesse, il faut tout d'abord avoir un niveau approprié de développement de la force, de la vitesse et de la flexibilité des muscles qui travaillent, ainsi que la puissance du système d'alimentation en énergie phosphagène (système de réponse rapide). Une augmentation de la capacité anaérobie alactique entraîne une augmentation de la durée du travail effectué à puissance maximale sans l'inclusion de la glycolyse anaérobie, et l'amélioration de la motricité et des techniques d'actions professionnelles conduit à des économies d'énergie et à une augmentation de l'efficacité de l'utilisation du potentiel énergétique. . Un exemple d'exercices de ce type est la course à pied sur courte distance (sprint) - 100 et 200 mètres. L'endurance de type sprint est améliorée même lors de l'exécution des segments de course les plus courts (jusqu'à 30 m) lors de la pratique du départ et de l'accélération de départ, ainsi que lors du parcours rapide de segments de distance plus longs - 100-300 m.

Méthodes pour développer l'endurance

Pour développer l'endurance, diverses méthodes d'entraînement sont utilisées, qui peuvent être divisées en plusieurs groupes : continu et fractionné, ainsi que les méthodes d'entraînement de contrôle (ou compétitives). Chaque méthode a ses propres caractéristiques et permet d'améliorer certaines composantes de l'endurance, en fonction des paramètres des exercices utilisés. Varier le type d'exercices (marche, course, ski, natation, exercices avec poids ou sur agrès, simulateurs, etc.), leur durée et leur intensité (vitesse de mouvement, puissance de travail, taille des poids), le nombre de répétitions des exercices. l'exercice, ainsi que la durée et la nature du repos (ou des intervalles de récupération), vous pouvez modifier l'orientation physiologique du travail effectué.

Dans le processus de développement de l'endurance, la plupart des types de méthodes d'exercices strictement réglementées sont utilisées, complétées par le jeu et la méthode compétitive. Les spécificités de leur utilisation dépendent des spécificités des actions motrices.

Lors de l'exécution de la plupart des exercices physiques, leur charge totale sur le corps est entièrement caractérisée par les composants suivants

1. intensité de l'exercice;
2. durée de l'exercice;
3. nombre de répétitions;
4. durée des intervalles de repos ;
5. nature du repos.

L'intensité de l'exercice est caractérisée dans les exercices cycliques par la vitesse de déplacement, et dans les exercices acycliques par le nombre d'actions motrices par unité de temps (tempo). Changer l'intensité de l'exercice affecte directement le fonctionnement des systèmes fonctionnels du corps et la nature de l'apport énergétique à l'activité motrice. A intensité modérée, lorsque la consommation énergétique n'est pas encore élevée, les organes respiratoires et circulatoires fournissent sans trop de contraintes la quantité d'oxygène nécessaire à l'organisme. La petite dette d'oxygène formée au début de l'exercice, lorsque les processus aérobies ne sont pas encore pleinement opérationnels, est remboursée au cours du travail et se produit ensuite dans de véritables conditions d'équilibre. Cette intensité d'exercice est appelée sous-critique.

À mesure que l’intensité de l’exercice augmente, le corps du pratiquant atteint un état dans lequel le besoin énergétique (demande en oxygène) sera égal à la capacité aérobie maximale. Cette intensité d'exercice est dite critique.

L'intensité de l'exercice au-dessus du niveau critique est appelée supercritique. À cette intensité d'exercice, la demande en oxygène dépasse largement les capacités aérobies du corps et le travail est effectué principalement grâce à l'apport d'énergie anaérobie, qui s'accompagne de l'accumulation d'une dette en oxygène.

La durée de l'exercice est inversement proportionnelle à l'intensité de sa mise en œuvre. À mesure que la durée de l'exercice passe de 20 à 25 secondes à 4 à 5 minutes, son intensité diminue particulièrement fortement. Une nouvelle augmentation de la durée de l'exercice entraîne une diminution moins prononcée mais constante de son intensité. Le type d'apport énergétique dépend de la durée de l'exercice.

Le nombre de répétitions des exercices détermine le degré de leur impact sur le corps. Lorsqu'on travaille dans des conditions aérobies, une augmentation du nombre de répétitions permet de maintenir longtemps un niveau élevé d'activité des organes respiratoires et circulatoires. En mode anaérobie, une augmentation du nombre de répétitions conduit à l'épuisement des mécanismes dépourvus d'oxygène ou à leur blocage du système nerveux central. Ensuite, les exercices s'arrêtent ou leur intensité diminue fortement.

La durée des intervalles de repos est d'une grande importance pour déterminer à la fois l'ampleur et, en particulier, la nature des réponses du corps à la charge d'entraînement. La durée des intervalles de repos doit être planifiée et dépend des tâches et de la méthode d'entraînement utilisée. Par exemple, lors d'un entraînement par intervalles visant principalement à augmenter le niveau de performance aérobique, vous devez vous concentrer sur des intervalles de repos au cours desquels la fréquence cardiaque diminue à 120-130 battements/min. Cela permet de provoquer des modifications dans l'activité des systèmes circulatoire et respiratoire, qui contribuent le plus à augmenter les capacités fonctionnelles du muscle cardiaque. Planifier des pauses en fonction des sentiments subjectifs du pratiquant et de sa volonté d'effectuer efficacement l'exercice suivant est à la base d'une variante de la méthode des intervalles appelée répétée.

Lors de la planification de la durée du repos entre les répétitions d'un exercice ou différents exercices au sein d'une même séance, il convient de distinguer trois types d'intervalles.

1. Intervalles complets (ordinaires), garantissant au moment de la répétition suivante pratiquement la même restauration des performances qu'avant son exécution précédente. Cela permet de répéter le travail sans contrainte supplémentaire sur les fonctions.

2. Des intervalles stressants (incomplets), pendant lesquels la charge suivante tombe dans un état de sous-récupération plus ou moins importante, qui ne s'exprimera cependant pas nécessairement sur une certaine période de temps sans une évolution significative des indicateurs quantitatifs externes, mais avec une mobilisation croissante des réserves physiques et psychologiques.

3. Intervalle minimax. Il s'agit de l'intervalle de repos le plus court entre les exercices, après quoi une augmentation des performances (surcompensation) est observée, qui se produit dans certaines conditions en raison des lois des processus de récupération.

Pour améliorer l'endurance pour un travail de puissance maximale, des exercices sont effectués avec grande vitesse; pour une puissance modérée - à une vitesse relativement inférieure.

Par exemple, pour améliorer l'endurance vitesse pour des travaux de puissance modérée (longues et ultra-longues distances), les moyens suivants sont utilisés : course à pied, aviron, natation, vélo et autres exercices cycliques. En utilisant méthode uniforme les exercices sont effectués à une vitesse relativement uniforme, représentant 75 à 80 % du maximum possible pendant 20 minutes ou plus.

Lors de l'utilisation de la méthode des intervalles, des segments courts sont utilisés, de courtes pauses avec un grand nombre répétitions.

Méthode continue uniforme.

La méthode continue uniforme consiste en une exécution unique et uniforme d'exercices de puissance faible et modérée d'une durée de 15 à 30 minutes et jusqu'à 1 à 3 heures, c'est-à-dire dans la plage de vitesses allant de la marche normale à la course de cross-country rythmée et d'autres types d'exercices d'intensité similaire. Cette méthode développe les capacités aérobies. Dans un tel travail, le volume de charge d'entraînement requis pour obtenir l'effet d'adaptation approprié doit être d'au moins 30 minutes. Les personnes mal entraînées ne peuvent pas supporter une telle charge tout de suite, elles doivent donc augmenter progressivement la durée du travail d'entraînement sans augmenter son intensité. Après une période de rodage d'environ 3 minutes, un niveau stable de consommation d'oxygène est établi. En augmentant l'intensité du travail (ou la vitesse du mouvement), les processus aérobies dans les muscles sont intensifiés. Plus la vitesse est élevée, plus les processus anaérobies sont activés et les réactions des systèmes végétatifs pour assurer un tel travail sont plus prononcées, et le niveau de consommation d'oxygène s'élève à 80-95 % du maximum, mais n'atteint pas son « critique » valeurs. Il s'agit d'un travail assez stressant pour le corps, nécessitant une tension importante dans l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, et la manifestation d'efforts volontaires. Dans ce cas, la fréquence cardiaque atteint 130-160 battements/min, le volume de ventilation pulmonaire est de 160-190 litres/min, la pression au cours des 3-4 premières minutes augmente jusqu'à 180-200 mm Hg, puis se stabilise à environ 140-160.

En modifiant l'intensité (vitesse de mouvement), ils affectent différentes composantes capacité aérobie. Par exemple, la course lente à une vitesse seuil anaérobie est utilisée comme charge « de base » pour développer la capacité aérobie, récupérer de grands volumes de charges plus intenses et maintenir un niveau d’endurance générale précédemment atteint.

Méthode continue variable.

Cette méthode diffère de la méthode uniforme réglementée en modifiant périodiquement l'intensité du travail effectué en continu, caractéristique, par exemple, des sports et des jeux de plein air, des arts martiaux. En athlétisme, un tel travail est appelé « fortlek » (« jeu de vitesse »). Dans celui-ci, lors d'une longue course sur terrain (cross), des accélérations sont effectuées sur des segments de 100 à 500 mètres. Ce fonctionnement à puissance variable est typique pour gravir des collines ou skier sur des terrains très accidentés. C'est pourquoi il est largement utilisé dans leur entraînement par les skieurs et les coureurs de moyenne et longue distance. Il augmente sensiblement l'intensité des réactions végétatives du corps, provoquant périodiquement une activation maximale du métabolisme aérobie avec une augmentation simultanée des processus anaérobies. Le corps fonctionne selon un mode mixte aérobie-anaérobie. À cet égard, les fluctuations de la vitesse ou de l’intensité de l’exercice ne doivent pas être importantes afin que la nature prédominante aérobie de l’exercice ne soit pas perturbée.

La méthode continue alternée est conçue pour développer l’endurance spécifique et générale et est recommandée aux personnes bien entraînées. Il vous permet de développer les capacités aérobies, la capacité du corps à tolérer les conditions hypoxiques et les « dettes » d'oxygène qui surviennent périodiquement lors de l'accélération et sont éliminées avec une diminution ultérieure de l'intensité de l'exercice, apprend aux personnes impliquées à « endurer », c'est-à-dire développe des qualités de volonté.

Méthode compétitive.

La méthode de contrôle (compétition) consiste à effectuer des tests une ou plusieurs fois pour évaluer l'endurance. L'intensité de l'exécution n'est pas toujours maximale, puisqu'il existe également des tests « illimités ». Le niveau de développement de l'endurance est déterminé de la manière la plus fiable par les résultats de la participation à des compétitions sportives ou à des tests de contrôle.

Caractéristiques de l'entraînement de types spécifiques d'endurance

L'analyse des sources littéraires montre qu'actuellement plus de 20 types d'endurance particulière peuvent être nommés.

L'endurance de vitesse se manifeste principalement dans des activités qui imposent des exigences accrues aux paramètres de vitesse des mouvements dans les zones de puissance de travail sous-maximale et maximale.

Endurance de vitesse en zone maximale est dû à la fonctionnalité de la source d’énergie anaérobie de créatine phosphate. La durée de fonctionnement maximale ne dépasse pas 15-20 s. Pour l'éduquer, ils utilisent la méthode des intervalles. Ils utilisent souvent le passage d'une distance compétitive avec une intensité maximale. Afin d'augmenter la marge de sécurité, ils pratiquent la marche sur une distance plus longue que la distance de compétition, mais là encore avec une intensité maximale.

L'endurance à la vitesse dans la zone de charges sous-maximales est principalement assurée grâce au mécanisme d'approvisionnement en énergie anaérobie-glycolytique et souvent aérobie, on peut donc dire que le travail est effectué en mode aérobie-anaérobie. La durée du travail ne dépasse pas 2,5 à 3 minutes. Le critère principal pour le développement de l'endurance de vitesse est le temps pendant lequel une vitesse ou un rythme de mouvements donné est maintenu.

L’endurance force reflète la capacité à effectuer un travail de force pendant une longue période sans en réduire l’efficacité. L'activité motrice peut être acyclique, cyclique et mixte.

Pour développer l'endurance pour le travail de force, une variété d'exercices avec des poids sont utilisés, effectués par la méthode d'efforts répétés avec dépassement répété de résistances non limitantes jusqu'à fatigue importante ou « jusqu'à l'échec », ainsi que par la méthode d'entraînement circulaire. Dans les cas où ils souhaitent développer l'endurance pour le travail de puissance dans un mode de travail musculaire statique, ils utilisent la méthode de l'effort statique. Les exercices sont sélectionnés en tenant compte de l'angle optimal dans une articulation particulière, auquel un effort maximum est développé dans un exercice spécialisé.

L'un des critères permettant de juger du développement de la force et de l'endurance est le nombre de répétitions de l'exercice de contrôle, effectuées « jusqu'à l'échec » avec des poids - 30 à 75 % du maximum.

Endurance coordonnée. Elle se manifeste principalement dans l'activité motrice, caractérisée par une variété d'actions techniques et tactiques complexes (gymnastique, jeux sportifs, patinage artistique, etc.). Les aspects méthodologiques de l'augmentation de l'endurance de coordination sont très divers. Par exemple, ils s’entraînent à allonger les combinaisons, à raccourcir les intervalles de repos et à répéter des combinaisons sans se reposer entre elles.

Pour développer l'endurance dans les sports de jeu et les arts martiaux, en tenant compte des caractéristiques inhérentes à l'activité motrice de ces types, la durée des exercices principaux (périodes, rounds, combats) est augmentée, l'intensité est augmentée et les intervalles de repos sont réduits. Par exemple, pour atteindre des niveaux élevés d’endurance au basket-ball, vous pouvez procéder comme suit. La durée du match de basket (2*20 minutes) est divisée en 8 périodes de 5 minutes chacune. Les joueurs sont chargés de jouer à haute intensité. Au fur et à mesure que les joueurs s'entraînent, le temps de repos entre les périodes diminue et le nombre de périodes lui-même diminue.

Conclusion

En résumé, nous pouvons affirmer avec certitude que l'endurance (la capacité du corps humain à surmonter l'apparition de la fatigue) est une qualité physique importante pour une personne.

Pour développer l'endurance, un large éventail de moyens et de méthodes d'éducation physique et d'entraînement sportif peuvent être utilisés.

Il ne faut pas oublier qu'il existe différents types d'endurance - générale (pour tout type d'éducation physique et d'activité sportive) et spéciale (pour un type spécifique d'éducation physique et d'activité sportive). Ils développent d’abord une endurance générale, puis, sur cette base, une endurance particulière.

La méthode de développement de l'endurance générale puis particulière implique le recours à des exercices physiques dits cycliques (course, aviron, natation) avec une augmentation progressive de l'intensité et de la longueur de la distance, ainsi que des jeux sportifs.

L’une des principales caractéristiques de la technique est la cohérence et la régularité de ces exercices. Pour développer des types d'endurance tels que la vitesse, la force, la coordination, le développement général, la gymnastique et d'autres exercices, qui doivent également être utilisés régulièrement et pendant une durée suffisante. Lors du développement d'une endurance particulière (caractéristique d'un sport particulier), des exercices aussi proches que possible des exercices de compétition peuvent être utilisés

En influençant l'une des qualités physiques dans le processus d'éducation physique, on influence les autres. La nature et l'ampleur de cette influence dépendent de deux raisons : les caractéristiques des charges appliquées et le niveau de condition physique.

Plus l'endurance est développée, plus son niveau est élevé, plus la fatigue générale commence tardivement, plus la phase de fatigue non compensée apparaît tardivement, plus la lutte de l'organisme contre la fatigue sera réussie, plus le travail lui-même pourra être long.

L'endurance en tant que qualité de la personnalité est la capacité de résister à la fatigue et d'effectuer tout travail physique ou mental pendant une longue période sans diminution notable des performances.

Il était une fois un homme fort. Il était énorme et en très bonne santé, et en plus, c'était un paresseux sans égal. Il a mangé près d'une livre d'aliments divers au petit-déjeuner et la même quantité au dîner. De plus, entre le petit-déjeuner et le dîner, il ne consommait pas moins d'une livre de nourriture, et après avoir gambadé et joué avec sa force d'éléphant, il s'endormit si profondément que personne ne put le réveiller. Soudain, de manière inattendue, le pays dans lequel il vivait fut frappé par un sort funeste, et fut soumis à la peste et à la ruine. Les gens ont commencé à quitter ce pays, se précipitant vers des pays lointains, craignant pour leur vie. Cet homme fort partit également en voyage, ne sachant pas combien de tourments la route réservait aux vagabonds. Au bout d'un jour, après avoir souffert sans sa nourriture habituelle, il commença à se plaindre de son sort amer, et un jour plus tard, ses forces le quittèrent et le troisième jour, il mourut complètement dans le désert. Et les gens, habitués aux épreuves, parmi lesquels se trouvaient des enfants et des vieillards vénérables, continuèrent leur chemin, malgré toutes les épreuves, et une semaine plus tard ils atteignirent une vallée calme et verdoyante, qui les protégeait de l'adversité.

Le niveau d’endurance dépend de deux facteurs : la durée pendant laquelle une personne peut effectuer une activité particulière et l’intensité. Par exemple, dans des sports comme course à pied, courir, nager, le temps minimum pour parcourir une distance donnée est mesuré. Dans les activités de jeu et les arts martiaux, le temps pendant lequel le niveau d'efficacité motrice donnée est atteint est mesuré. En gymnastique artistique et en patinage artistique, un indicateur d'endurance est la stabilité d'une exécution techniquement correcte d'une action.

L'endurance physique est cultivée par des exercices aérobiques - marche, course, natation, aviron, vélo. Coeur entraîné niveau normal l'activité bat calmement, mais lorsqu'une charge accrue apparaît, elle y réagit rapidement. Des poumons sains fournissent au sang plus d’oxygène. Les cellules saines absorbent les nutriments plus rapidement. Pour remettre votre corps dans cette forme, vous devrez le forcer pendant assez longtemps. La tension est la base de l'endurance physique.

L'endurance mentale et mentale se développe grâce à un effort régulier. Seule la pratique habitue l’esprit au stress. Une personne qui s'efforce de développer son esprit et son intelligence doit s'engager quotidiennement dans la pratique de la réflexion, de la réflexion et du raisonnement. La charge rend la réflexion claire et profonde.

L’essence de l’endurance est bien démontrée par le sport de la boxe. Lors d’un combat, un boxeur éprouve une fatigue à la fois physique et mentale. Dans un combat, un boxeur résout des problèmes tactiques, ses analyseurs visuels travaillent de manière très intensive, enregistrant les mouvements de l'ennemi, le boxeur éprouve une charge émotionnelle élevée. Lors d'un combat, au moins 2/3 des muscles sont impliqués dans un travail actif, ce qui entraîne une consommation d'énergie élevée et impose des exigences élevées aux organes respiratoires et circulatoires. On sait que l'état et les possibilités de développement de l'endurance peuvent être jugés par le volume respiratoire minute, la ventilation pulmonaire maximale, la capacité vitale des poumons, le volume minute et systolique du cœur, la fréquence cardiaque, la vitesse du flux sanguin, la teneur en hémoglobine dans le sang. La base de l'endurance des boxeurs est une bonne forme physique générale, une excellente respiration, la capacité de détendre les muscles entre les actions de choc actives « explosives » et l'amélioration des techniques techniques, car plus elles sont automatisées, moins de groupes musculaires sont impliqués dans l'exécution de l'action. mouvement.

L'endurance est largement déterminée par les qualités de volonté d'un boxeur. Dans un combat, vous devez faire preuve d'une grande volonté afin d'utiliser toutes les capacités d'endurance de votre corps. Dans l’histoire de Jack London « Le Mexicain », le combattant expérimenté Danny est confronté au Mexicain Rivera, un paquet d’endurance et de volonté : « Personne n’appellerait cela un combat. C'était une raclée. Tout spectateur, à l’exception d’un spectateur d’un match de boxe, serait épuisé dès la première minute. Danny a certainement montré de quoi il était capable et l'a fait avec brio. La confiance du public dans l'issue de la compétition, ainsi que sa passion pour le favori, étaient sans limites, il ne remarquait même pas que le Mexicain était encore debout. Elle a oublié River. Elle pouvait à peine le voir : il était tellement protégé d'elle par l'assaut féroce de Danny. Une minute passa, puis une autre. Au moment où les combattants se dispersaient, le public parvenait à apercevoir le Mexicain. Sa lèvre était coupée et du sang coulait de son nez. Alors qu'il se retournait et entrait dans le corps à corps, des traces de sang - les marques des cordes - étaient clairement visibles sur son dos. Mais le fait que sa poitrine ne s'inquiétait pas et que ses yeux brûlaient du feu froid habituel, le public ne l'a pas remarqué. Trop de futurs prétendants au championnat lui ont porté des coups aussi dévastateurs. Il a appris à les supporter pour un demi-dollar la fois ou quinze dollars par semaine – une école difficile, mais cela lui a fait du bien. Puis quelque chose d’incroyable s’est produit. L’ouragan des attaques combinées s’est soudainement calmé. Rivera était seul sur le ring. Danny, le terrible Danny, était allongé sur le dos ! Il n'a pas chancelé, n'est pas tombé au sol lentement et progressivement, mais s'est écrasé immédiatement. Un court coup de pied latéral du poing gauche de Rivera l'a frappé aussi soudainement que la mort. L'arbitre avait repoussé Rivera et comptait maintenant les secondes alors qu'il se tenait au-dessus du gladiateur tombé.

Un grand représentant de l'endurance était le coureur d'ultra fond éthiopien et champion olympique de marathon de 1960 et 1964, Abebe Bikila, qui a couru pieds nus vers sa première victoire olympique. DANS En 490 avant JC, le guerrier hellénique Feidippide courut de la ville de Marathon à Athènes pour annoncer à ses compatriotes la bonne nouvelle de la victoire des Hellènes sur les Perses. Tombé mort aux portes de sa ville natale, il a crié deux mots chers : « Nous avons gagné ! » ? Aurait-il pu imaginer que deux mille cinq cents ans plus tard, un robuste marathonien éthiopien parcourrait facilement la même distance - 42 kilomètres et 195 mètres - sans effort visible.

Aux Jeux olympiques de Rome, 69 coureurs de 35 pays ont participé au marathon. Deux restés éthiopiens - Abebe Bikila et Abebe Wakgira - n'ont pu s'empêcher de provoquer des sourires malicieux de la part de leurs rivaux et de l'amusement du public, car ils sont allés pieds nus au départ. Mais celui qui rit est le dernier à rire : sur toute la distance, les Ethiopiens pieds nus ont couru dans le groupe de tête. Résultat, Vakgira arrive septième, et Bikila parvient à s'échapper et termine premier à 200 mètres de son plus proche poursuivant !

La victoire olympique d'Abebe dans son pays natal, l'Éthiopie, a été considérée comme une raison suffisante pour presque une fête nationale, et le coureur lui-même a été accueilli comme Héro national. Dès que Bikila est descendu de l'avion, il a été solennellement hissé dans un camion blanc et conduit vers Addis-Abeba en liesse au son d'une chanson spécialement écrite en son honneur. Là, l'empereur lui-même reçut l'Olympien ; il promut le garde ordinaire Abebe Bikilu au rang d'officier et lui décerna la plus haute distinction. prix d'état. De plus, le champion « pieds nus » a reçu de l'empereur une maison qui, pendant quatre jours entiers, tandis que les festivités se poursuivaient, s'est transformée en un mausolée vivant. Plusieurs milliers d’Éthiopiens considéraient qu’il était de leur devoir de venir chez Bikila pour le féliciter personnellement pour sa victoire.

Une fois l'euphorie passée, Abebe a poursuivi sa formation, mais ses performances dans les compétitions internationales ont été infructueuses. Les Japonais et les Britanniques donnent le ton. Les experts ont commencé à dire que la victoire de Bikila à Rome était accidentelle. De plus, six semaines avant le début des Jeux olympiques de Tokyo, les médecins ont mis Abebe sur la table d'opération pour une appendicite, et la question s'est posée sur la possibilité de sa participation aux prochains Jeux.

Cependant, neuf jours après l'opération, Abebe a repris l'entraînement, sans perdre l'espoir de remporter à nouveau le marathon olympique. Il s'est présenté à la ligne de départ à Tokyo non plus pieds nus, mais encore une fois avec une surprise - cette fois dans des baskets entièrement neuves, qu'Adidas lui avait offertes la veille. Courir 42 kilomètres avec des baskets jamais portées, même celles d’une marque aussi respectée qu’Adidas, la décision d’Abebe a encore plus surpris les observateurs que son marathon exotique pieds nus à Rome. Beaucoup ont prédit que les callosités sanglantes de Bikila apparaîtraient déjà au troisième kilomètre, mais ils n'ont pas pris en compte dans leurs prévisions « stériles » que les pieds de l'athlète n'étaient pas prêts pour de tels tests. De quoi ont-ils besoin de baskets si des milliers de kilomètres de sentiers éthiopiens difficiles restent derrière eux ! Abebe a commencé à s'éloigner de groupe général déjà au 15ème kilomètre. Son résultat final de 2:12.11.2 était un record pour l'époque. Et le poursuivant le plus proche, l'un des favoris du marathon 64, l'Anglais Heathley, a couru jusqu'à la ligne d'arrivée seulement quatre minutes plus tard.

Vladimir Vysotsky a une chanson merveilleuse : « À propos d'un patineur de vitesse qui a été obligé de courir une longue distance. » Sous une forme humoristique, le barde montre les conséquences de la négligence de l'endurance.

Dix mille et une seule course
Resté.
A cette époque, notre Beskudnikov Oleg
Il est devenu arrogant.
« Moi, dit-il, je suis malade, je suis malade, je n’en ai pas la force !
Et il a disparu.
C'est à ce moment-là que notre coach m'a suggéré,
- Courez, s'il vous plaît.
Je mourrai à longue distance,
Je ne vais pas haleter.
Je vais juste courir le premier tour
Et je mourrai.
Mais le coach est dur avec moi
C'est comme si c'était nécessaire, Fedya.
L’essentiel est qu’il y ait une volonté, dit-il.
A la victoire.
Volonté par volonté, s'il y a trop de force,
Et je me suis laissé emporter.
Je me suis précipité vers dix mille, comme vers cinq cents,
Et cuit.
Laisse-moi tomber (parce que je t'ai prévenu)
Respirateur.
Je n'ai couru que deux tours et je suis tombé,
C'est dommage.
Et notre coach, ex et vice-champion
Oruda,
Il m'a ordonné de ne pas entrer dans le stade,
Judas.
Après tout, hier encore, nous l'avons sorti de la mélancolie
Par banque
Et aujourd'hui il crie : change tes patins
Sur le traîneau !
Je suis désolé pour l'entraîneur
C'est un gars bien, et que Dieu le bénisse,
Maintenant, je suis aussi impliqué dans la lutte
Et la boxe
Je n'ai plus d'argent sur mon compte maintenant
Les doutes.
Tout le monde est soudain devenu très poli avec moi.
Et l'entraîneur.

Pierre Kovalev