入り口体重を減らすためにどのくらいの水を飲むべきか - 飲酒体制と水ダイエット、1日あたりの基準を計算する方法。 飲酒管理は健康的な生活の鍵です
体重を減らすためにどのくらいの量の水を飲むべきかという質問に答えるとき、液体だけを使用して体重を減らす方法は、たとえ適切な量を飲んだとしても、予測できない結果を伴う危険であることに注意することが重要です。 このため、自分の状態を監視することが重要です。 水分で適切な栄養を補うだけの方が良いでしょう。 これにより、減量がより安全かつ効果的になります。 減量のために1日にどのくらいの水を飲むべきか、そしてそれを正しく行う方法についての質問への答えは、以下の情報に含まれています。
栄養士は、適切な食事に加えて、十分な量の液体を摂取することを各顧客に推奨しています。 代謝を正常化するのに役立ちます。 このようにして、すべての栄養素がより正確に吸収され、蓄積が少なくなります。 体脂肪。 水で体重が減るのは次のような理由で起こります。
- 空腹を満たす。
- 肌の引き締め;
- 浮腫の除去;
- 消化の正常化。
- 気分とパフォーマンスの向上。
減量中に水を飲むべき理由
液体は、体内の脂肪処理の生化学的プロセスの重要な成分の 1 つです。 水分で飽和した細胞だけが脂肪を溶解できます。 集中的な減量では、皮膚のたるみの問題が関係します。 弾力性を保つためには水分も必要です。 さらに、人は空腹と喉の渇きの感情を混同することが多いため、必要以上に食べてしまいます。 水分が十分にあれば過食は起こりません。 このため、水を飲んで体重を減らすことができます。
水が体重を減らすのにどのように役立つか
科学者たちは、ほとんどの場合、水分不足が原因で体重が増加し始めることを証明しています。 だぶだぶの体で 太った人糞便の量は7kgに達することもあります。 脂肪 減量のために水を飲むと、これらの老廃物の浄化メカニズムが引き起こされ、代謝と分解プロセスもスピードアップします。 水分が不足するとリンパ液や血液が濃くなり、物質が血管を通って上昇できなくなります。 ここはむくみが現れる場所で、むくみはセルライトの原因となります。 必要な量の水を飲めば、 オレンジの皮通ります。
1日にどれくらいの量の水分を摂取すべきか
体重を減らすためにどのくらいの水を飲む必要があるかという質問に対する答えは、最終的な目標によって異なります。 余分な体重を減らしている途中の場合は、もう少し水分が必要になります。 すでに制御段階にあるものは、異なる量の水が必要です。 平均的な人は1日に約1.5〜2.5リットルを必要とします。 それは最初の体重にも依存するため、その量を計算した後でも減量のために水を飲む価値があります。
人が一日に摂取する水分摂取量の目安
毎日の水分摂取量の基準は、人の体重と体の特性を考慮して決定されます。 身体活動。 成人の場合、体重1kgあたり40mlが必要という条件で計算されます。 この量には、食べ物やその他の飲み物を含む、入ってくるすべての液体が含まれます。 体重が減ると水分摂取量も減ります。 夏、暑くて厳しい時期に 身体活動体はより多くの水分を必要とします。
1人1日あたりの水の計算
体重を減らすためにどのくらいの水を飲むべきかを計算するのに役立ついくつかの方法があります。 重量に応じて表の形式で表示されるものもあります。 もう 1 つのオプションは、オンラインで水分摂取量を計算できる計算機です。 それぞれを使用して、どの量がより快適であるかを決定できます。 飲みすぎるとビタミンや微量元素が体から溶け出すなどの悪影響が出る可能性があるため、上限を超えないようにしてください。 1 日あたりの水の量を計算するには、次の式を使用できます。
水は何杯必要ですか?
必要な水の量の結果として得られる値は、グラスの標準容量（200〜250 ml）で割ることができます。 計算は非常に簡単です。 平均して、1日あたりグラス6〜8杯の水を飲む必要があることがわかりました。 そのうちの1つは、起床直後に空腹時に行う必要があります。 これは、朝起きてすべての代謝プロセスを開始するのに役立ちます。 朝一杯の水を習慣にすれば、将来的には一日中より元気に過ごせるでしょう。
体重を減らすために水を正しく飲む方法
体重を減らすためにどのくらいの水を飲むべきかを計算するだけでなく、その摂取ルールに従うことも重要です。 すぐにメガネを始めないでください。 これにより、胃膨満のリスクが高まります。 肝臓や腎臓へのストレスの増加を避けるために、少量ずつ飲む必要があります。 すぐに適量を飲むのは難しいので、最初は1～1.5リットルから始めて、少しずつ増やしていきましょう。 水は食事を変えた場合にのみ体重を減らすのに役立ちます。 お菓子、小麦粉、脂肪分、揚げ物を除外する必要があります。
これらの基本的なヒントに加えて、減量のために水を適切に飲む方法についてさらにいくつかの指示があります。
- スナックの代わりに液体を飲みます。
- 結果を改善するために最小限の身体活動を追加します。
- むくみを避けるために、午後5時から6時までに多量に飲む必要があります。
- スポーツ中に0.5〜1リットルを摂取してください。
- ペットボトルではなく、ガラスのグラスで飲みましょう。
減量のためにどのような水を飲むべきか
飲料にはきれいな水のみが適しており、コーヒー、紅茶、ジュース、その他の飲み物は適していません。 コーヒー飲料に関しては、一般的に脱水症状を引き起こします。 このため、コーヒーを 1 杯飲むたびに、もう 1 杯の純粋な液体が追加されます。 より良い飲み物 温水減量のため、そして胃を落ち着かせるため暑くないです。 夏には冷たい水が最適ですが、消化されにくく食欲を刺激します。 水自体に関しては、以下の使用が許可されています。
水を飲むタイミング
最初のグラスは空腹時に飲む必要があります。 朝、朝食前に。 食事のどのくらい前に水を飲むべきですか？ 最適な時間は毎食の20～30分前です。 そうなると食欲が減退し、普段よりも食べる量が減ってしまうのです。 食事中に一口も飲んではなりません。 これにより消化が妨げられます。 炭水化物の場合は食後1～2時間、プロテインの場合は食後3～4時間後に飲んでも大丈夫です。
どのくらいの頻度で水を飲むべきですか
座りっぱなしで仕事をしているときは、15～20分ごとに飲み物を飲むと気を紛らわせることができます。 一般的には8～12回に分けて水分を摂取します。 それ以外の場合、飲酒の頻度は個人の必要性に応じて決定されます。 次の症状は、喉の渇きを認識するのに役立ちます。
- 頭痛、めまい;
- 口の中の粘稠感と乾燥感。
- まさに喉の渇きの感覚。
- 突然の疲労。
- 乾いた唇
減量のための飲酒計画
すでに体重を減らしている人のレビューから判断すると、1キログラム増えるごとに250 mlを追加すると、減量プロセスがより効果的になります。 カフェイン、ニコチン、アルコールなどの悪い習慣がある人は、この量をさらに増やす必要があります。 次の場合には、より多くの水分を摂取する必要があります。
ビデオ: 1日にどれくらいの水を飲むべきか
「曲線的な」体型のファッションはとうの昔に過ぎ去り、今日ではスリムでフィットすることが重要です。 あらゆる年齢の少年少女が目標を達成するために努力します 理想的な体重、体のプロポーション、これのためにあらゆる種類の方法を使用します。 したがって、運動に加えて、食事療法も行う必要があります。 適切な栄養、水をたくさん飲むことが重要です。 人にとって 2 ～ 3 リットルの水分摂取は 1 日の標準であり、正常な代謝と体内の老廃物や毒素の自然な除去が保証されます。
体重を減らす過程における水の役割
毎日すべてが より多くの人体重を減らすときに水分補給を続けることの重要性について学びます。 喉の渇きと空腹を司る脳の部分は近くに位置しているため、自分が本当に望んでいることは必ずしも明確ではありません。 コップ一杯の水は空腹感を満たし、食欲を抑えることができます。 体の水分が不足すると、徐々に脱水症状が始まり、気分が悪くなり、疲れを感じ、体力がなくなり、それを甘い食べ物で補おうとするため、体重増加につながります。
水は0kcalなので太りません。 人体の代謝プロセスは次のように行われます。 水生環境、液体がなければそれらは起こり得ないので、過剰な体重を減らすために飲酒計画に従うことが重要です。 時間通りに飲むことの利点:
- 水は消化に関与し、入ってきた食物を分解してエネルギーに変換し、その後すべての臓器に分配されます。
- 体内に入ると、水は脂肪沈着を分解するホルモンの生成を促進します。 その結果、飲酒習慣を実践している人は、過剰な体重を減らすプロセスがはるかに早く起こります。
- 水は血流を通って循環し、ビタミン、ミネラル、微量元素、その他健康に必要な有益な物質をすべての臓器に運びます。
- 液体培地は、腸から毒素や老廃物を除去し、過剰な塩分を溶解するのに役立ちます。 飲酒バランスが崩れると、酩酊を引き起こす可能性があります。
減量のための飲酒計画
水分が不足すると、脂肪燃焼プロセスの通常の過程が妨げられるだけでなく、脱水症状にもつながります。 体調が悪くなる、疲れやすい、肌が乾燥するなど。 以前は、体重を減らす人のほとんどは、摂取したカロリーを数えていましたが、現在は、飲んだ液体の数を数えることがより効果的です。 効果的に体重を減らすには、単に飲酒計画に従うだけでなく、どの種類の水を、どのように、どのくらい飲むべきかを知る必要があります。
何の飲み物
通常の水道水は、日常の飲酒や減量には適していません。 体に毒となる有害な物質や不純物が多く含まれています。 甘い炭酸飲料をやめ、コーヒーや紅茶などのカップ数を減らすことも必要です。 減量期間中、あなたの「友達」は次のとおりである必要があります。
- フィルターを使用して精製した水。
- ミネラル;
- フルーツドリンク、コンポート。
- 緑茶、ハーブティー（砂糖含有量が最小限またはゼロ）。
- フレッシュジュース。
レモンのスライスまたはその果汁をコップ一杯の液体に加えると非常に便利です。 この製品はビタミンCと酸を豊富に含み、脂肪を積極的に分解し、減量のための条件を作り出します。 この飲み物は満腹感を長時間持続させ、空腹による不快感を取り除き、リフレッシュして余分な軽食を食べたいという欲求を取り除きます。 重要なのは、レモンを入れすぎないことです。 たくさんの柑橘類の酸は歯のエナメル質を破壊します。 このタイプの飲酒は、胃や肝臓に問題のある人にも禁忌です。
新鮮なキュウリ、ミント、生姜を加えたサッシウォーターは、減量中の人々の間で非常に人気があります。 当初、このビタミンとミネラルのカクテルは「お腹を平らにするダイエット」の主成分でしたが、脂肪を素早く分解し代謝を改善する能力のおかげで、体重を減らしたい人にとって最も人気のある飲み物の1つになりました。
どれくらい飲むか
減量中の飲酒計画に従う場合、日中に少なくとも1日あたり2リットルの量の水を飲むことが重要です。 食後は胃液が薄まり食べ物の消化が悪くなるため、食後約30～40分間は水分を摂るべきではないと考える人もいます。 テーブルに座る前に、新陳代謝を開始し、空腹感を軽減するために、コップ1杯のお湯を飲む必要があります。 チップ：
- 暑い季節には、液体の量を2〜3杯多くする必要があります。
- スポーツをする前には、運動開始の1.5〜2時間前に飲む必要があります。
- トレーニング中は、5〜7分ごとに2〜3口摂取できます。
正しい飲み方
過剰な体重を減らすときに不快感を引き起こさないように、水を正しく飲む方法を知ることが重要です。 1 日あたり少なくとも 2 リットルの水分を摂取することに慣れていない場合は、少なくとも 1.5 リットルから始めて、徐々にこの数値を目指してください。 これらに従ってください 簡単なルールと減量が容易になります。
- 一度に1.5～2杯飲むとお腹が伸びて食事の量が多くなり、体重増加につながります。
- 空腹時に、食間に少しずつ、食前にコップ1杯の水を少しずつお飲みください。
- 食べ物と一緒に飲むことはできません、そうしないと代謝が悪化します;30〜40分待つ必要があります。
- 夕方18時以降は必要のない限り水分を摂取しないでください。
いつ飲む水の量を制限すべきですか?
人間の腎臓は 1 日あたり最大 20 リットルの水を排出できるため、余分な 1 ～ 2 リットルは特に目立ちません。 重要: 減量のための飲酒計画に従う場合、液体の量には依然として制限があります。 これらには、健康状態に関連する次の点が含まれます。
- リン酸尿症、腎不全。
- 動脈性高血圧症（高血圧症）;
- 浮腫の傾向;
- 妊娠。
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若さ、美しさ、スリムな体型を保つために水が一番の治療法と考えられているのは当然のことです。 どの製品もその欠如を補うことはできません。 水分不足は、老廃物や毒素をタイムリーに除去できないため、人の全体的な健康に非常に悪影響を及ぼします。 それらは体内に蓄積し、代謝の低下につながり、余分な体重の蓄積を引き起こします。 したがって、最適な飲酒体制を維持することが非常に重要です。 それでは、水がどのように体重を減らすのに役立つか、そしてスリムな体型を達成するために水を正しく飲む方法を見てみましょう。
水が体重を減らすのにどのように役立つか
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水はあらゆるものに関係しています 生化学プロセス脂肪分解（脂肪の分解）を含む体。 脂肪分子1個を分解するには、水分子4個が必要であることがわかっています。 体に水分が不足すると、体重減少のプロセスが遅くなるだけでなく、頭痛、皮膚のたるみ、慢性的な疲労など、健康状態全体が悪化します。
さらに、体内の水分が不足すると、すべての代謝プロセスが遅くなり、蓄積された毒素が正常な機能を妨げます。 代謝の低下や有害物質が状況を悪化させ、肥満につながります。 このため、適切な飲酒体制を維持することが重要です。
体重を減らすためにどれくらいの水を飲むべきか
次の原則に従って、1日あたりの水の消費量を計算する必要があります：体重1キログラムあたり30〜40 ml。 たとえば、体重が 50 kg の場合、1 日あたりの水の必要量は 1.5 ～ 2 リットルです。 ただし、授乳中または定期的にジムに通っている場合は、この量を1.5倍に増やす必要があります。 暑い季節や次のような場合には、体にもっと水分を与えることも価値があります。 高温身体。 したがって、あなたが得るリスクは、 太りすぎ、減少します。
体重を減らすために水を正しく飲む方法
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基本原則：
1. 冷たい水は食欲を目覚めさせ、熱い水は胃液や腸液の過剰分泌を促すため、温かい水を飲むのが最適です。
2. 脱水症状に陥ってはなりませんが、水を過剰に摂取してはいけません。 基準を大幅に超えて飲酒すると、体重が減らないだけでなく、肝臓や腎臓への負担が大きくなります。
3. 一度にコップ1.5杯以上飲んではなりません。 頻繁に飲む方が良いですが、量は少なくなります。
5. 各食事の20分前にコップ1杯の水を飲みます。
6. 塩分は体内の水分を保持し、停滞を引き起こし、浮腫の出現を引き起こすため、食事から塩分を排除します。
正しい飲酒習慣に従えば、スリムな体型への道はずっと簡単になります。
全てにおいて良い日！ おそらくほとんどの人は、水が余分な体重を減らすのに役立つということを聞いたことがあるでしょう。 この記事では、この「生命の源」がどのように私たちの体を余分な体重を減らすよう促すのかを詳しく分析し、体重を減らすためにどのくらいの量の水を飲む必要があるかも分析します。
今日、1日にどのくらいの水を摂取する必要があるかについて、多くの噂が流れています。 2リットル飲む必要があると主張する人もいますし、膨大な量を引用する人もいます。 普通の人- 1日あたり3〜4リットルの水。 情報や いろいろな点ビジョンがたくさんあるので、人は簡単に誤解される可能性があります。 これを防ぐために、この問題をさらに詳しく見てみましょう。
多くの場合、何の正当性も科学的証拠もなく数値が発表されます。 場合によっては、非常に重要な役割を果たす要素がまったく考慮されないこともあります 重要な役割 1 日あたりの水の消費量を決定する場合は、たとえば次のようになります。 人の体重、身体活動のレベル、年齢、気温等々。 スポーツをしない人、または前述のすべての要因にもかかわらず体重が減らない人は、定期的にジムでトレーニングするアスリートと同じ量の水を飲む必要があるようです。
飲酒配給の中で 黄金の中庸を尊重することが重要ですそして最大限の利益を得るためにはやりすぎないでください。 結局、 水を飲みすぎると、それが起こる可能性があります 水分過剰、水をほとんど飲まないと脱水症状になります。 .
人体の中での水の働き
人間の体は約70％が液体で構成されています。 したがって、水は生命力とエネルギーの主な源であると言って間違いありません。 例えば、人は体液の3％を失うだけで、運動などの有酸素運動が困難になります。 体液損失が 5% であれば、その人は単に運動を行うことができなくなります。 体操余分な重量を伴います。 水分の損失が 5 パーセントを超え、最大 10 パーセントになると、次のような問題が発生する可能性があります。 致命的な結果。 サポートすることがとても大切です 水分平衡脱水症状を防ぎ、身体を守るために体内で マイナスの結果.
水は、私たちの体のあらゆる種類のプロセスを実行するための最も重要な有機媒体です。 最も重要なものをいくつか紹介します。
- 水は私たちの体にとって一種の洗浄剤であり、人間の活動の結果として現れる蓄積された老廃物や毒素をすべて除去します。
- 脂肪の分解に関与しています。 つまり、脂肪細胞をその成分に分解することです。
- 十分な水分を摂取すると塩分が体から除去され、体の水分保持能力が低下します。
- 十分な水分を摂取していれば、体重を減らした結果として妊娠線ができるのを避けることができます。 。
- 定期的に水を飲み始めると、水を保持する必要性が減ります。 このため、急激な体重減少を経験することができます。
- さらに、毎日の標準的な水分摂取により、体の調子が良好になります。 これは次の原因で発生します。 掃除能力、これについては後述します。
- 私たちは食べ物がなくても数日、さらには数週間生き続けることができますが、水がなければ人間は2〜3日しか生きられません。 水は体温を調節し、快適に生きられるようにします。 その上、 すべての代謝プロセス、酸素と栄養素の細胞への輸送は、水によって起こります。.
- 十分な水分摂取により、腹腔内の容積が減少します。
もちろん、これがリストのすべてではありません ポジティブな資質水。 すべての関数を列挙する必要はないので、あまり深く掘り下げてすべての関数をリストすることはしません。 水は体重を減らすだけでなく、人間の生活にとって非常に重要な役割を果たしているということは誰もが理解しているようです。 体重減少のトピックと、水が体重減少にどのように関係するかについて、さらに深く掘り下げてみましょう。
人間の一日の水の消費量
実際のところ、各人が必要とする水分の量を正確に言うことは不可能です。 基準を決定するには、この記事ですでに述べた多くの要因を考慮する必要があります。 たとえば、リーダーシップを発揮する人 アクティブなイメージ常に座って座りっぱなしの生活を送る人よりも、桁違いに多くの水を必要とする生活です。
また、液体の消費量は気温などの影響を受けます。 冬には、人は喉の渇きや飲料水の必要性をあまり感じません。 これは、体温を調節するために体内に水分が溜まるために起こります。 夏には、特に暑い季節にスポーツをしている場合、飲酒欲求が大幅に高まります。 これは、身体活動中に体が大量の汗をかくという事実によって発生します。 水分不足（脱水症）の可能性を排除するには、定期的に水を飲む必要があります（喉の渇きを感じることがよくあります）。
で 科学研究平均的な人が消費するおよその水の量は、体重 1 キログラムあたり 30 ～ 40 ml の液体であることがわかりました。 つまり、体重が 60 キログラムの場合、1 日あたりの水の摂取量の目安は約 1.8 ～ 2.3 リットルです。 繰り返しますが、これらはおおよその数字です。 他にも多くの要因が 1 日の量に影響を与える可能性があります。 熱, 身体活動など
毎日の水の消費量について詳しく知りたい場合は、ここにアクセスしてください (すべてがそこに詳細に説明されています)。 より具体的な数値については、さまざまな身体活動をしている人々の 1 日の水分摂取量を示した表を以下に示します。
減量ダイエット中の水
おそらく誰もが、風邪のときはできるだけ多くの水分を摂取する必要があることを聞いたことがあるでしょう。 これは、ウイルスとの戦いの結果として人体に蓄積するあらゆる種類の毒素や老廃物を体が自ら浄化するのに役立ちます。 体重を減らすときもほぼ同じことが起こります。 水分をたくさん飲むと肝臓の働きが高まり、新陳代謝や人体のその他の代謝プロセスや浄化プロセスがスピードアップします。 これらすべてが過剰な体重を減らすのにプラスの効果をもたらします。
体重を減らしたいと思っている人のほとんどは、間違った方法でその課題に取り組んでいることがよくあります。 無駄な食事、栄養不足、体制の無視、その他の間違いは仕事に悪影響を与える可能性があります 内臓。 1日に十分な量の水を飲むことによって、さまざまな排泄器官が正常に機能し始め、代謝産物や毒素、塩分などの最終代謝産物が体から除去されます。 有害物質等
世界には、過剰な体重を減らすことを目的とした膨大な数のさまざまな食事療法があります。 しかし、実際には、それらのほぼ 90% は機能せず、あなたや私にとって有害ですらあります。 最も重要なものの 1 つ 効果的なダイエットそれは本当に負けるのに役立ちます 過剰な体重、これはプロテインダイエットです。 この栄養原則の本質は、摂取することです。 プロテイン食品そして炭水化物と脂肪の摂取を制限します。 知らない人はいない プロテインは余分な脂肪の燃焼を助ける。 高タンパク質の食事と十分な水分摂取を組み合わせると、このプロセスが加速され、代謝が促進され、体が浄化されます。
プロテイン食品は過剰な体重の燃焼にどのように役立ちますか、水はどのような役割を果たし、すべてがどのように機能するのでしょうか?
説明すると 簡単な言葉で言うと、すべては次のように起こります。たとえば、ある種の甘いものを食べます。 を含む " 速い炭水化物」 それらは非常に早く体に吸収されます。 高速炭水化物（すべてのお菓子）は単純な分子で構成されており、私たちの体内で問題なく分解されるため、そのような食べ物の消化に費やされるエネルギーはほとんどありません。 そのような食べ物を消化するために、私たちは最小限のカロリーを消費します。 問題は、私たちが甘いものを食べることで最小限のカロリーを消費するだけでなく、エネルギーの蓄えも補充してしまうことです。 つまりカロリー過多であることが分かります。 したがって、体はこの過剰分を脂肪量として蓄えます。 これが、栄養士が、特に太りやすい人のお菓子の摂取を禁止する理由です。
さて、 プロテイン食品。 プロテインとしても知られるタンパク質は、さまざまなアミノ酸のかなり大きく複雑な鎖で構成されています。そのため、タンパク質を分解して必要な栄養素をすべて摂取するために、私たちの体は大量の汗をかく必要があります。 このような要素を分解するのは、かなり労力と時間がかかるプロセスです。 私たちの体は時間に加えて、タンパク質食品の消化にカロリーという形でかなりの量のエネルギーを費やします。 また、プロテインダイエット中に摂取するという事実を考慮すると、 ダイエット製品茹でた肉などタンパク質が豊富な食べ物を食べると、余分なカロリーの損失は避けられません。
ちなみに、多くのアスリートがタンパク質合成を高め、回復力を高めるために必要なアミノ酸を摂取するために摂取しているのはこのためです。 分割に時間を無駄にせず、すぐに吸収されて筋肉組織に直接浸透する既製品を入手するためです。
そこで、水の性質を考慮して追加します。 プロテインダイエット、余分な脂肪の燃焼を目的とした優れたメカニズムが得られます。 さらに、このアプローチは、女性の最も問題のある領域のセルライトとの戦いにも役立ちます。 臀部そして ヒップ.
タンパク質栄養と組み合わせた水の役割は非常にシンプルです。 体内に入ると、水は脂肪組織やその他の組織から塩やさまざまな毒素を浄化し、体から取り除きます。 すでにご存知のとおり、水は代謝プロセスを促進し、脂肪細胞の燃焼を促進します。 覚えておくべき重要事項: プロテインダイエット中は腎臓に大きなストレスがかかります。 これによる問題を回避するには、十分な水を摂取する必要があります。
余分な体重はすぐには減らないことを理解する必要があります。 脂肪燃焼プロセスを開始するには、一生懸命努力する必要があります。 また、身体には一定の限界があります。 人は 1 週間に 1 ～ 1.5 キログラム以上の脂肪を失うことはできません。 アスリートが減量開始時に 1 週間で 5 kg の減量に成功したとしても、これは脂肪組織が減少したことを意味するものではありません。 実際のところ、人が適切な食事をとり、活動的なライフスタイルを送り始めると、最初の 1 ～ 2 週間で、あらゆる種類の 廃棄物、水、塩分（上記）。 これにも重みがあります。 実際に作成する際には、 理想的な条件減量するには、1 日あたり 70 ～ 300 グラムまでの脂肪を燃焼する必要があります。 したがって、すぐに結果が得られることを期待すべきではありません。
体重を減らすためにはどのくらいの量の水を飲むべきですか?
年齢とともに体内の水分量は減少します。 たとえば、赤ちゃんの総質量の 75% は水であり、10 代の若者と成人では液体の 60% が含まれています。 50歳を過ぎると、高齢者の体内の水分量は50％まで減少します。 したがって、年齢が上がるにつれて、人が必要とする水分は少なくなります。
上の表を見てください。これは、1 日あたりのおおよその水必要量を示しています。 約 500 ml の割り当てに追加します。 これが毎日の水分摂取量となります。
すべてが誰にとっても完全に明らかになるように、例を挙げてみましょう。 人の年齢が 25 歳だとしましょう。 したがって、16歳から30歳の範囲では、体重1kgあたりに消費される水のおおよその割合は35-40mlです。 たとえば、この人の体重は80キロです。 総体重に 35 を掛けると、1 日あたり 2.8 リットルとなります。
これが普通の人にとっての日常です。 減量期間を考慮すると、400〜500 mlを追加し、1日あたり3.2リットルという数字が得られます。 これは、特定の人が体重を減らすために必要な水のほぼ 1 日の必要量です。 自分の標準を知りたい場合は、体重と年齢だけを考慮して同じ手順を実行してください。
重要 ！！！ これらはおおよその数字です。 それらを厳密に遵守する必要はありません。 たとえ気分が悪くても計画的に飲酒することは不可能です。
というようなことがある 過剰な水分補給 、言い換えれば、水中毒です。 これは、人体の水分が多すぎる（過剰）場合の状況です。 これはとても 危険な病気、脳、肺、体の各部分の腫れ、さらには死に至る可能性があります。
このような問題を回避するには いかなる場合でも、無理に水を飲まないでください。 。 口が乾いていないことを確認してください。 何よりも良いのは、小さな0.5リットルのボトルを持ち歩くことです。 きれいな水、大学または職場にいる場合。 水の必要性は主に脳によって決定されます。 喉の渇きを感じず、口が乾いていて、単純に飲みたくない場合は、 飲まないでください . 次の場合にのみ水を摂取してください。したい!
減量中はいつ水を飲むべきですか?
食事の20～30分前に水を飲む必要があります。 食事中に飲酒すると、胃に吸収される食物の総量が増えるという考えです。 これにより満腹感が得られ、空腹感がなくなります。 また、2010年に科学者が実施した研究では、食事の直前に水を2杯飲むと、満腹感が早くなるため、食事の量が減ることが判明しました。
いずれにしても、2013 年に実施された最近の研究によると、 毎日の標準液体（純水）を摂取し、ダイエットを続けて適切に食事をしていると、人は何らかの形で、桁違いに多くの脂肪量を失います。
「水」とは、コーヒー、紅茶、甘い飲み物などではなく、きれいな飲料水を意味することに留意することが重要です。
減量のためにトレーニング中に水を飲むにはどうすればよいですか?
体重を減らして体を変えたい場合は、理想的には次のことを組み合わせる必要があります。 食事、飲酒、身体活動。 先に述べたように、プロテインダイエットと十分な水を飲むことによって、体は徐々に余分な脂肪量を失い始めます。
したがって、そのような体制に身体活動を追加すると、結果は数倍改善されます。 トレーニングも追加すると、タンパク質を消化するために体がカロリーを消費することを想像してください。 ジム、消費カロリー数が増加し、それに応じて減量プロセスがより速く進みます。 プロテインダイエットの形でそのような食事を1〜2週間以内に遵守する必要があり、その後は通常の適切な栄養に切り替える必要があることを覚えておく必要があります。.
身体活動中、人は大量の汗をかき、体から水分が除去されます。 常にサポートするために 通常レベル体内の水分を補給するため、トレーニング前、クラス中、クラス終了後に飲む必要があります。 実際にはどのように見えるのでしょうか？ トレーニング前に約250mlの水を飲む必要があります。 運動中は約0.5リットルの水を飲む必要があります。 また、一度に多量の水分を摂取しないでください。 ワークアウト中の水分摂取量を数回に分けて摂取します。 つまり、約10分ごとに（一度に100〜200ml）飲みます。 トレーニング後は水も250ml。
18株
ダイエットが好きな人はいません。 あらゆる種類の食事制限は、意志の力と体へのストレスを試すテストとなるため、減量中の人も医師も水ダイエットに特に好意的です。 食事の根本的な修正は必要なく、最小限の禁忌があり、高価な薬は必要ありませんが、すべての条件が満たされれば、過剰な体重を防ぎます。 ここにも困難はありましたが、そうでなければ肥満に苦しむ人は世界に一人も残らないでしょう。
ダイエットの本質とは何か
水だけで簡単です。 まず、体の代謝プロセスに参加します。その助けを借りて、細胞に栄養が供給されます。 栄養素そして生命活動の最終生成物を除去します。 水分が不足すると代謝が低下し、これが太りすぎの原因の1つとなります。
次に、水はカロリーゼロの製品ですが、これでお腹を満たすと、しばらく食欲を抑えることができます。 さらに、人は喉の渇きと空腹感を必ずしも区別できるわけではなく、間食したいという欲求が実際には体の水分要求によって引き起こされる場合もあります。 これは、時には酒を飲むだけで食べたくなくなるということに気づいた多くの人によって確認されています。
なぜもっと水を飲む必要があるのか
人は70％以上の液体で構成されており、すべての臓器、すべての細胞の働きに関与しています。 水分が不足すると機能が低下したり、体内に毒素が蓄積して見た目や健康に悪影響を及ぼします。
肌のくすみ、初期のしわ、関節のひび割れ、頭痛、腎臓結石、 高血圧、過剰な体重は程遠いです。 完全なリスト脱水によって引き起こされる問題。 したがって、水はある程度、以下の場合に必要な万能薬です。
- 食べ物、アルコール、薬によって体内に入った毒素を浄化する。
- 圧力の安定化。 体液不足のため 循環系満たされておらず、血管は食物、天候、気分に反応して狭くなったり拡張したりします。
- 関節機能の改善。 水は「潤滑」液の主成分であり、長期にわたる脱水状態は骨軟骨症、関節症、および同様の疾患の脅威にさらされます。
- 食べ物の吸収が良くなります。 消化管内のすべての化学プロセスは水の関与で起こり、水が不足すると消化器系の問題や頻繁な便秘を引き起こします。
- リスク削減 感染症。 人間の免疫力は腸の状態に依存しており、脱水はこの臓器の機能を混乱させます。
- 体温の調節。 これは、過熱を防ぐために発汗する暑い季節に特に重要です。
- 体全体の若返り。 老化の原因の一つは、体内組織の水分不足です。 適切な水分摂取により、細胞に自然に水分が補給されます。
自然は、脱水中に水分が不均一に分布するように定めています。 まず、体は細胞間液を通じて欠乏を補います。 次に水を借ります。 血流脳、心臓、肺、腎臓、肝臓などの最も重要な内臓の機能を確保します。 他の人は皆、権利を奪われ、正常に機能できなくなり、その結果、その人は発達します。 さまざまな病気そして過剰な体重。
減量における水の利点
多くの栄養士は、不必要なキログラムはカロリー過剰であるだけでなく、水分不足でもあると確信しています。これは、ほとんどすべての食事において無駄ではありません。 特別な注意飲酒規制の遵守に対して報酬が支払われます。 しかし、人々は、 速い減量利尿作用のあるお茶や下剤のお茶に頼ることがよくあります。 水分がなくなると、体重計は望ましい指標に近づきますが、その代わりに、脱水症状とそれに伴う問題が残ります。つまり、健康状態が悪化し、代謝、特に脂肪の分解が遅くなります。
普通のきれいな水が最高の利尿剤です。 十分な量を飲むと、液体が組織に蓄積せず、自然な浄化が起こり、体のすべてのシステムの機能が向上します。 もちろん、奇跡は起こりませんし、過剰な体重が一夜にして消えるわけではありませんが、それでも少し体重を減らすことはできます。
体重減少は代謝を正常化し、蓄積された毒素や不要な水分を失うことによって達成されることに留意する必要があります。 脂肪は失われるのが最も遅く、水だけでは取り除くことができないため、ジムに通って食生活を正すことなしには脂肪を取り除くことはできません。
ダイエットをすると何キロ痩せられますか？
それぞれのケースは個別であり、多くの要因に依存するため、正確な体重減少率を指定することはできません。 しかし、次の点については疑いの余地がありません。 水ダイエットせっかちな人向けではありません。 体重はスムーズに少しずつ消えますが、すぐに元に戻ったり、皮膚のたるみやたるみなどの不快な結果が生じるリスクはありません。
2〜3キロの体重に別れを告げたい人は、食事を制限するか、ジムに参加する必要があります。 確かに彼らの代謝は良好なので、水だけでは体重を減らすのに十分ではありません。
余分な体重が 5 ～ 10 kg の人は、月に 1 ～ 2 kg を期待できます。10 kg 以上を減らしたい人はさらに良い結果が得られます。
重要！ インターネット上には、月に 7 ～ 8 kg もの体重を簡単に減らすことができるという水ダイエットの記述があります。 理論的には、特にカロリー摂取量と身体活動量を減らすことでこれは可能ですが、医師らは安全な毎月の体重減少は現在の体重の2～3％にすぎないと考えています。 安全とは、健康に害を及ぼすことなく体重が減り、戻らないことを意味します。 したがって、体重が230kgを超える人だけが7kg減らすことができます。 外科的介入なしにはこの作業は不可能であるため、他の人は結果を達成するために健康かお金のいずれかを犠牲にしなければなりません。
医師や栄養士の意見
水ダイエットの主な製品は、それなしでは体の正常な機能が考えられない物質であるため、専門家は一般に水ダイエットに対して肯定的な態度をとっています。 適度に飲酒すれば、良いことしかありません。 体重を減らしている人には、脂肪細胞の分解中に放出される毒素の除去に問題がないように、より多くの水を飲むことさえ推奨されます。
しかし、このダイエットには明確な行動計画や厳格なメニューが示されていないため、水断食から始まり、毎食30分前に水を飲むという無害なアドバイスで終わるまで、かなり多くの解釈があります。 さらに、液体の量については合意がありません。 そして、アマチュアの活動は健康上のリスクを引き起こす可能性があるため、医師はいくつかの側面について警戒しています。
したがって、ダイエットを成功させるには、そのニュアンスをすべて研究し、潜在的に排除する必要があります。 危険な状態、自分の健康状態を注意深く観察しながら、残りを実践してください。 何か問題について疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
禁忌
水ダイエットは、1日の水分摂取量を超えて必要としない場合には安全です。 もう少し飲む必要がある場合、次の場合にはそのような減量は禁止されています。
- 腎臓および尿路疾患;
- 利尿薬が処方される病気。
- 浮腫の傾向;
- 高い 血圧および心血管系の疾患。
- 妊娠と授乳。
重要！ 不快な症状（吐き気、頭痛、吐き気など）が現れた場合は、ダイエットを中止してください。 倦怠感, さまざまな問題消化あり）。
減量のために水を正しく飲む方法
ダイエットを有益なものにし、健康上の問題の原因にならないようにするには、正しく飲む必要があります。 そしてここで多くのことが起こります 争点、その中にはまだ答えられていないものもあります。
痩せるためには何リットル飲めばいいの？
普通の健康な人は 1 日に約 2.5 リットルの水を失い、これを補充する必要があります。 ただし、飲酒の必要性は人それぞれ異なるため、これは平均値です。 それは、性別、年齢、体重、食べ物の好み、ライフスタイル、特定の病気の有無などの要因の組み合わせで構成されます。
特定の人が必要とする水分の量を計算できる公式がいくつかあります。 最も一般的なのは、体重 1 キログラムあたり 30 ～ 40 ml の水を摂取することです。 医師はまだより正確な数値を示していないため、暑い季節や次のような場合には 30 ml から始めることをお勧めします。 通常授業スポーツでは、より高い係数に集中できます。 主な指標は喉の渇きですが、水分不足は皮膚の乾燥、髪や爪のもろさ、尿の濃さによってもわかります。
重要！ この式は、食べ物や飲み物とともに体内に入るすべての水分の量を計算します。 大人用に直接水を与える 健康な人 1 日あたり約 1.5 ～ 1.8 リットル、つまり 60 ～ 70% が必要です。 総合指標。 残りは食べ物から得ます。
自分の体重を把握し、示された計算式を使用して、減量に必要な 1 日の水分量を計算できます。 ここには 2 つのアプローチがあります。
1 つ目は、規範の遵守です。 体重を減らしている人は、お茶、コーヒー、その他の通常の飲み物を部分的または完全に純粋なものに置き換える必要があります 水を飲んでいるただし、その体積が計算された体積を超えないようにします。 好きなだけこのダイエットを続けることができます。
2 番目のアプローチでは、水分摂取量を増やします。 ポイントは、 短時間細胞をできるだけ水分で飽和させ、代謝プロセスを開始し、胃をだまして間食をやめます。 この飲酒計画は限られた期間で観察され、1日の基準量は約0.5リットル増加します。
表: 人間が毎日必要とする水
| 毎日の水分摂取量 | |||
| 重量、kg | 身体活動が少ない | 適度な身体活動 | 高い身体活動 |
| 50 | 1,55 | 2,0 | 2,3 |
| 60 | 1,85 | 2,3 | 2,65 |
| 70 | 2,2 | 2,55 | 3,0 |
| 80 | 2,5 | 2,95 | 3,3 |
| 90 | 2,8 | 3,3 | 3,6 |
| 100 | 3,1 | 3,6 | 3,9 |
重要！ 医師は、健康上の問題を含むさまざまな理由で体がそのような食事に抵抗する可能性があるため、徐々に水に慣れるようにアドバイスし、決して無理に飲まないようにしてください。
予約スケジュールの選び方
自分で食事を作成する場合は、次の推奨事項に従う必要があります。
- 夜中にトイレに行きたくて目が覚めないように、最初の一杯は朝食の30分前に空腹時に飲み、最後の一杯は就寝の1時間半前に飲みます。
- ゆっくり飲む必要があります。
- 一度にコップ 2 杯以上の水を飲むべきではありません。そうしないと胃が伸びてしまいます。
- 水分が吸収されるように、飲んでから次の食事までの間に30分以上空ける必要があります。
- 食後1時間半くらい経てば飲めます。 この間、胃は食べ物を消化する時間があります。
- 食べたい場合は、まず水を一杯飲んでください。おそらく空腹感は消えるでしょう。 それ以外の場合は、30 分後に軽食をとりましょう。
- 飲む時間だけど喉が渇いていない場合は、良心の呵責を感じずにこのグラスを飲まなくても大丈夫です。 水ではなくコーヒーやお気に入りのソーダが飲みたい場合は別問題です。その場合は意志の力を示す必要があります。
これらのヒントを考慮して、最も一般的な 2 つのスキームが作成されました。
- 朝と夕方にコップ一杯の水を飲みましょう。 1日3食の場合、朝食、昼食、夕食の30分前にグラス2杯を摂取し、残りの水を食事の間に均等に分配してください。
- 食事を分割する場合は、朝、就寝前、各食事の30分前にグラス1杯をお飲みください。 残りの水を少しずつ（2～3口、いわゆる「ドリップドリンク」）、一日を通して飲みます。
空腹時に水を飲んだり、食べ物と一緒に飲んだりできますか?
空腹時に飲むのがベストです。そうすることで水分がより早く吸収されます。 ただし、胃液が薄まらないように、食事以外でも食べ物を飲むことはお勧めできません。 食物の分解に関与する酵素の濃度が減少し、その結果、食物の消化性が低下します。 ただし、間食用の乾いたパン、ビスケット、または一握りのナッツの場合は、液体を一口飲んでも害はありません。
ダイエットはどれくらい続きますか？
最適な期間: から 3日 2週間まで。 短いバージョンは、体重を減らすことを計画しているのではなく、ごちそうの後に絶食期間を設けることを計画している人に適しています。
10〜14日間続くダイエットはすでに体全体の調子を改善し、体重を少し減らすのに役立ちますが、その後は2週間の休憩が必要です。 一時停止中は、水によって体から洗い流された有益な物質を補充するために、適切に食事をし、医薬品のビタミンとミネラルの複合体を摂取することをお勧めします。
重要！ 毎日の水分摂取量を超えない場合は、休憩なしで行うことができます。より長い食事オプションがありますが、それらは本質的にバランスの取れた食事を背景とした飲酒体制の修正です。 このような場合にビタミンを摂取しても害はありません。
どのような水を飲むべきか
水の選択は素晴らしいものになりましたが、要するに、 最良の選択肢- クリーン、未煮沸、非炭酸。 しかし実際には、それを入手するのは簡単ではないことがわかります。
水道水は長い間きれいとは見なされず、濾過した後にのみ飲料に適しています。 品質を疑う重大な理由がある場合は、沸騰させても問題ありません。 しかし、このような操作を行った後は、液体中にはほとんど残りません。 有用物質, そのため、食事に医薬品のマルチビタミン製剤を含める必要があります。
優れた選択肢は、湧き水または地元の自噴泉からの湧き水です。 溶かしたミルクを調理することもできます。科学者たちは、その自然な構造が復元されており、人体に非常に良い影響を与えると主張しています。
では、温度に関しては、 完璧なオプション- 体温。 このような液体はすぐにオンになります 消化プロセス細胞に吸収され始め、喉の渇きや空腹感が軽減されます。 誰もが望む 36.6 °C の数値を達成するために水を加熱するのは必ずしも便利ではないため、室温での飲料水を許可します。
冷たい飲み物は喉の渇きを潤すのに時間がかかるため、お勧めできません。 胃壁の血管が狭くなっているため、水分がすぐに血液中に入ることができません。 さらに、冷たい液体は消化に悪影響を及ぼします。 お湯すると、胃や腸の粘膜に熱による刺激が生じ、吸収が妨げられます。
食事にはどのような食品が組み合わされますか?
水を飲むだけで体重を減らすときは、食べ物を制限する必要はないという誤解があります。 実際、食事療法には特定のメニューはありませんが、有害なものや非常に有害なものを通常の食事から除外する必要があります。 高カロリーの食べ物、ピクルス、マリネ、燻製肉など、お酒を飲みたくなるものもあります。 太っている場合は諦める必要があります 速い炭水化物、つまり小麦粉と甘いものです。
水の代わりに他の飲み物を使うことはできますか？
この質問に対する答えは明らかです。いいえ、できません。 お茶、コーヒー、ジュース、フルーツドリンク、牛乳はさまざまな物質の溶液です。 つまり、牛乳には脂肪とタンパク質が含まれており、つまりすでに食品であり、酵素の放出によって消化プロセスが始まります。 フルーツドリンクやジュースには砂糖が含まれており、カロリーが含まれています。 また、無糖のお茶やコーヒーにも喉の渇きを引き起こす物質が含まれています。 このような飲み物の一部の成分を吸収するために、体は細胞間液、つまり自分自身から水分を借りる必要があり、これは脱水症への直接的な経路です。
純粋な水の味がどうしても気に入らない場合は、レモン（オレンジ）のスライス、生姜の根のかけら、または少量のミントを加えることもできます。 ただし、狂信はありません！
ダイエットせずに体重を減らすために水を飲むことは可能ですか？
いくつかのオンライン出版物の著者は、ダイエットをしなくても水は体重を減らすのに役立つと主張しています。 これは部分的には真実です。 毎日の飲み物の少なくとも一部を水に置き換えると、カロリーが減り、代謝が向上するため、体重が減ります。 確かに、かなりの量です。
定期的にジムに通う人は、より明らかな結果を得ることができます。 この場合、水との戦いにおける水の役割は、 太りすぎ間接的ではありますが、減量に向けて体の準備に関与するため、重要でもあります。
3日間の水ダイエットのメニュー
これはおおよそのリストであり、主な条件を観察しながら、必要に応じて調整できます。高品質の素材のみが使用されています。 健康な食品総カロリー量は1800kcalまで。
1日目
- コップ1杯の水。
- 20分後、朝食：ライ麦パン2枚、ハードチーズ（70～80g）、ゆで卵。
- 朝のおやつ：コップ一杯の水、20分後にリンゴ、梨、桃、またはその他の季節の果物。
- 昼食：コップ一杯の水、20分後 野菜サラダチーズと茹でた鶏の切り身150グラムを添えて。
- 午後のおやつ：水と果物。
- 夕食：水と 野菜シチュー（150g）と茹でた牛肉（100g）。
2日目
- コップ1杯の水。
- 20分後、朝食：ライ麦トースト2枚、低カロリーカッテージチーズ（150g）。
- 昼食：コップ一杯の水、野菜サラダ、トースト、煮魚150グラム。
- 午後のおやつ：水と果物。
- 夕食：水、キャベツサラダ、ゆで卵、チーズ入りライ麦トースト（70～80g）。
- 就寝1時間半前に水をコップ1杯。
3日目
- コップ1杯の水。
- 20分で朝食：ライ麦トースト2枚、緑の野菜サラダ、茹でたもの チキンフィレ(150グラム)。
- 朝のおやつ：水と果物。
- 昼食：コップ一杯の水、野菜スープ、茹でた鶏の切り身100グラム、トースト。
- 午後のおやつ：水と果物。
- 夕食：水、野菜の煮物、蒸しフィッシュカツ、トースト。
- 就寝1時間半前に水をコップ1杯。
重要！ 場合によっては、3 日間の食事療法が治療的断食として理解され、その間は水とビタミンのみを摂取できます。 すべての生物がこのような検査に対応できるわけではないため、医師の許可を得て、監督の下でのみ実施する必要があります。
7日間のメニュー
以下は、朝食、昼食、夕食の分割食事のオプションです。 自由にアレンジして、7日間それぞれのメニューを作成できます。 一般用語ダイエット:
- 朝と夕方にコップ一杯の水を飲みます。
- 各食事の20〜30分前に同量を飲みます。
- 食後1〜1.5時間後にコップ1杯の水を繰り返してください。
メニューオプション
- 朝食： ライ麦パンチーズ（70～80g）とゆで卵付き。 低カロリーのカッテージチーズとライ麦トースト100グラム。 茹でた鶏ささみ（50g）、パン。
- 最初のおやつ：フルーツまたはナッツ7〜8個（アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ）。
- 昼食：野菜サラダ 100g ゆで鶏、 パン; からのサラダ 海藻（200g）、煮魚（150g）、パン。 ダイエットスープ（赤身の肉でも可）、パン。
- 2番目のおやつ：フルーツまたは7〜8個のナッツ。
- 夕食：茹でた牛肉100グラム、野菜の煮込み250グラム。 野菜サラダ、ゆで卵2個、チーズ50グラム、パン。 フィッシュカツ蒸し、野菜の煮物（100g）、パン。
14日間の水ダイエット
このプログラムは長いため、減量中の方向けにいくつかの追加の推奨事項が含まれています。
- このようなテストは夏に行うのが最善です。暑さの中では、水分が皮膚から活発に蒸発し、腎臓への負担が軽減されます。
- 重くて有害な食べ物だけを食事から除外し、高カロリーの食べ物（主にタンパク質の食べ物）を残すことができます。そうしないと、筋肉のために体重が減る危険があります。
- 特に1日に3リットル以上の水を飲む人には、ビタミンとミネラルの複合体を摂取する必要があります。
- 女性の食事の総カロリー量は1800 kcal、男性の場合は2000 kcalです。
このようなダイエットのための食事には次のものが含まれます。 乳製品、シリアル、野菜、ナッツ、ドライフルーツ、 植物油、 ハニー、 ゆで卵、食事用の肉、魚。 サンプルメニューは次のようになります。
- 朝 - コップ2杯の水。
- 朝食（20分後）：コーヒー、紅茶、その他の飲み物を除く通常の料理。
- 最初のおやつ：コップ一杯の水、ただし砂糖なしの紅茶やコーヒーを飲んでも大丈夫です。
- 昼食：飲み物なしの通常の食事。
- 1時間半後 - コップ一杯の水。
- 2番目の軽食：紅茶、コーヒー、ジュース、ケフィア、またはその他の飲み物をお好みで。
- 1時間半後 - もう一杯の水。
- 夕食 - あらゆる料理。
- 就寝時間の1時間半前 - 一杯の飲み物（ケフィア、ハーブティー、牛乳、ジュース、または水）。
食事の時間は日常生活に応じて自由ですが、間隔は必ず守ってください。 朝食、昼食、夕食の間にお腹が空いた場合は、軽いものを食べても構いませんが、最初に水を飲んでください。
アンフィサ・チェーホワの水ダイエットの特徴
有名なテレビ司会者は、ほぼ10ポンドの余分な体重にさよならを言うことができました。 医師が彼女にダイエットレシピを提案し、彼女はその結果をソーシャルネットワークで購読者と共有した。
アンフィサさんによると、栄養士は彼女を脱水症状と診断し、1日3リットルの水を飲むよう勧めたという。 最初、テレビの司会者はこのアイデアが気に入らなかったが、試してみることを決意し、医師の言うことが正しいと確信した。断食や激しいトレーニングをせずに体重を減らすことができたのだ。
彼女の水の消費パターンは次のようになります。アンフィサは、朝食前に 40 分以内に最初の 1 リットルを飲みます。 その後、「水を飲まない」時間が続き、昼食前に彼女はさらに 1 リットルを徐々に飲みます。 それから再び1時間休憩し、夕食前に0.5リットル、食後1時間後に同じ量を摂取します。
その結果、テレビの司会者によると、余分な体重が消えただけでなく、甘いものへの欲求も消えたそうです。 彼女は、頻繁に食べたくなくなったことに気づき、今ではずっと明るく元気になったと感じています。
副作用
水ダイエットは最も安全だと考えられていますが、副作用がないわけではありません。 それらはすべて過剰な水分摂取に関連しています。 医師がインターネットに書かれていることをすべて信じず、おおよその基準と喉の渇きの感覚に焦点を当てて水を飲むようにアドバイスするのは当然のことです。
重要！ 必要な数のグラスを飲むことができなかった場合は、その日を食事から取り消して、「大量に」追いつくことを試みない方がよいでしょう。 このような水による拷問は酩酊を引き起こし、死に至る可能性もあります。減量中の女性が1日に4リットルの水を飲む時間がなく、夕方に見守りながら飲むことにしたという既知のケースがあります。テレビ番組。 結果は悲しいです - 医師の努力にもかかわらず、彼女は亡くなりました。
もちろん、上記のようなケースはまれですが、身体の必要量を超えて水を摂取すると、次のような問題が発生する可能性があります。
- 腎機能が障害され、腫れが起こります。
- 心血管系への負荷が増加します。
- 体重の減少が遅くなるからです 余分な水分脂肪の酸化を抑制します。
- 塩分の排出が促進され、水分と塩分のバランスが崩れ、すべての臓器の機能不全につながります。
- カルシウムが洗い流されてしまいます。 特に進行した場合には、けいれんや関節痛を引き起こします。
グラスを何杯も飲まず、2週間以上毎日の量を増やすダイエットをしなかった場合、遭遇する可能性のある唯一の副作用は、頻繁にトイレに行きたいという衝動です。
ダイエットをやめる条件
どのタイプの水ダイエットも、非常に簡単にやめられるので良いものです。 毎日の基準を超えて飲酒した人は、通常の量に切り替えるだけで十分です。これは体に悪影響を及ぼしません。 他の人にとっては、ダイエット中にやめなければならなかったお気に入りの飲み物をダイエットに戻すことができます。
ただし、どちらの場合も、朝と夕方に飲むだけでなく、1日に少なくとも2、3回はいつも飲んでいるお茶やコーヒーを水に置き換えて続けることをお勧めします。 これにより、体重が達成レベルに維持され、代謝、消化、全体的な健康状態にプラスの効果が得られます。