朝食のレシピに何を食べるか。 きちんとした朝食

朝食：
*ブルーベリーとアーモンド入りオートミール。 バランスの良い食事という観点から見ると、 素晴らしいスタート日。 解凍したブルーベリー、すりおろしたアーモンドをオートミールに加え、すべてにシナモンをふりかけ、蜂蜜を少し加えます。 これらの食品には、栄養素、タンパク質、繊維が豊富に含まれています。
* ハーブ入りスクランブルエッグまたは野菜入りオムレツ。 朝からしっかりと食事をとりたい方にぴったりの朝食です。 卵は満腹感を与えるだけでなく、たんぱく質とビタミンEも摂取できます。

* 新鮮なベリー、オートミール、ヨーグルト。 ブレンダーを使用してすべての材料を混ぜ、小さじ2杯の亜麻仁油を加えます。
* フルーツサラダ。 リンゴ、メロン、オレンジ、梨、バナナを切り、ブドウやベリーを加えます。 次に、カットフルーツにレモン汁とヨーグルトを注ぎます。 とても美味しくて健康的です。
*全粒粉パン、レタス、チキン、低脂肪ハードチーズで作られた栄養価の高いサンドイッチ。
*カッテージチーズとフルーツ。 低脂肪カッテージチーズにリンゴ、柑橘系の果物、ベリーなどの果物を加えます。
* そばミルクを付けて。 そばは優れた栄養食品です。 さらに、私たちの体にとって重要な植物性タンパク質や微量元素の宝庫でもあります。
* ボリュームたっぷりのアボカドサラダ：アボカドの実を数個刻み、ゆで卵と粉チーズを加え、味付けはしません。 結果: ビタミンが多く、カロリーと栄養が豊富です。
*バナナ半分、大きめのリンゴ3分の1、オートミール大さじ1杯を混ぜたもの。 200〜250 gのケフィアを混合物に注ぎます。

スリムな体型のための健康的な朝食その1。

オートミールで一日を始めてみませんか？ これ 健康的なお粥数えて 有用なビタミンそして微量元素がその先頭に立っています。 オートミールの味を変えるには、生または冷凍の果物や野菜を加えます。

健康的な朝食にわずか200〜250グラムのオートミールを摂取すると、チョコレートの危険な考えに執着するのがなくなり、スリムな体型に近づきます。 オートミール素早く吸収され、腰や腰に負担がかかりません。

お粥が焦げる危険性のために朝ストーブで時間を無駄にしないように、お粥を調理するエクスプレス方法を使用できます。 オートミールに水を入れて電子レンジに5〜7分間放置する必要があります。
この間、軽いメイクをする時間があり、お粥は心地よいクリーミーな塊に変わります。

スリムな体型のための健康的な朝食その2。

そば粥はオートミールの代替品です。 そばは一般に、体重を減らしたい人の間で人気の製品です。 小皿のお粥を食べるのは簡単ではありません おいしい料理だけでなく、ビタミンや微量元素の宝庫でもあります。
そばだけを食べるダイエッ​​トが最も効果的で効率的であると知られているのは偶然ではありません。

スリムな体型のための健康的な朝食その3。

スムージーはトレンディーで健康的な朝食であり、スリムな体型を手に入れるための食品コレクションの銅の位置に値します。 スムージーは簡単に作れます。 ケフィアや低脂肪ヨーグルトに好きなものを加える必要があります。
野菜スムージーには、あなたの好みに合ったどんな野菜でも適しています。 フルーティー - 梨の殻をむくのと同じくらいシンプルです。

将来の朝食のすべての成分が決定したら、すべてをブレンダーでブレンドする必要があります。 満腹感を高めるために、一掴みのオートミールを料理に混ぜることもできます。 準備ができて！ スリムな体型を実現する、おいしくて健康的な朝食。

スリムな体型のための健康的な朝食 4。

オムレツはユニークな特徴を持つ朝食です。 調理が早く、調理方法が多様で、美味しくて健康的であるなど、多くの利点があります。 オムレツの味を工夫してビタミン価を加えるには、ブロッコリー、トマト、青ピーマンなどの野菜や、 ピーマン.

スリムな体型のための健康的な朝食 5。

スリムな体型のための美味しくて美しく健康的な朝食は、ベリーと蜂蜜を添えた低脂肪カッテージチーズから作られています。 したがって、すべての材料をブレンダーで混ぜると、余分なカロリーがなく、最大限の効果だけを備えたジューシーなカードクリームが得られます。

フルーツだけでなく、カッテージチーズの朝食の味を多様化することもできます。 これ 乳製品フレッシュハーブとの組み合わせもおすすめです。

スリムな体型のための健康的な朝食。

ミューズリー 自家製- スリムな体型のための、本当にエネルギーに満ちた健康的な朝食。 残念ながらカロリーの宝庫である市販のミューズリーと混同しないでください。 ミューズリーは簡単に作れます。
フレークをフライパンで軽く炒めるか、オーブンで加熱する必要があります。 これにより、 心地よい香りクランチが加わります。

そして、低脂肪ミルク、ケフィア、ヨーグルトをシリアルの上に注ぎ、フレッシュフルーツやドライフルーツ、ナッツを加えるだけで完了です。 栄養価が高く満足度の高い健康的な朝食がスリムな体型を実現します。 そして、念のために言っておきますが、余分なカロリーはありません。 もちろん、ナッツやドライフルーツを食べすぎないように注意してください。

スリムな体型のための健康的な朝食。

フルーツサラダは一日の始まりにぴったりです。 任意の組み合わせを歓迎します。 ただし、グレープフルーツは燃えることを忘れないでください 体脂肪、アボカドは満腹感が得られ、バナナはカロリーが高いですが、 健康的な朝食それは重要ではありません。
フルーツサラダを一皿食べると満腹になり、エネルギーが与えられ、活力が高まります。 確かに、それを準備するには約5〜7分の睡眠を犠牲にする必要がありますが、美しくスレンダーな体型のためには、目覚まし時計を少し戻すなどの偉業をする価値があると考えています。

スリムな体型のための健康的な朝食。

ダークチョコレートを添えた無糖コーヒーは、お気に入りの飲み物やおやつをやめられない人のための、健康的な妥協の朝食です。 ただし、少なくとも70％のカカオを含むチョコレートのみを選択する必要があります。 そうしないと、スリムな体型を維持する代わりに、ダークチョコレートが蓄積されてしまいます。 太りすぎ図の最も問題のある領域について。

スリムな体型のための健康的な朝食。

ハードチーズと全粒粉パン - 代替オプション健康的な朝食で朝を始めましょう。 チーズは非常に脂肪分が多いため、脂肪分が多すぎないように注意してください。 高カロリーの商品。 サンドイッチは小さいことが重要です。
スリムな体型を手っ取り早く達成するために、ミニチュアサイズに限定すべきではありません。文字通り1時間か1時間半もすれば、軽食が食べたくなるからです。 そして、あなたの仕事は、チーズの朝食後、昼食まで持ちこたえることです。

スリムな体型のための健康的な朝食10。

上に挙げた 9 つのレシピを自分で準備する時間がない人にとって、少量のナッツは健康的な朝食として適しています。 ナッツはカロリーが非常に高いので、乱用しないでください。 しかし、アーモンド約 10 個という少量で、体は次の 3 ～ 3.5 時間エネルギーを補給することができます。

健康的な朝食用食品。

フレッシュジュース。 一杯のオレンジジュースから始まる健康的な朝食は、胃が食べ物を消化する準備を整えるのに役立ちます。 この花蜜には大量のビタミンCが含まれています。 他の 天然ジュース（リンゴ、ニンジン、トマトなど） ペクチン、カロテンなどの栄養素が豊富。 カロリー量 - 40-70 kcal。

シリアル。 朝食には、炭水化物が豊富なミューズリー、ミネラル塩、ビタミンB、粗繊維を含むライ麦パンや全粒粉パンを食べると効果的です。 さまざまなシリアルのカロリー含有量は、285 kcal (米) から 330 kcal (大麦) の範囲です。

果物。 健康的な朝食は、新鮮なフルーツやドライフルーツ、つまりドライアプリコット、プルーン、イチジク、レーズンから始めることができます。 天然物多くのビタミン、ミネラルが含まれており、 食物繊維、そのような朝食のおかげで、腸の正常な機能が保証されます。 リンゴ、柑橘系の果物、梨、プラムなどの多くの果物のカロリー含有量は40〜60 kcalを超えないため、減量のための食事にそれらを含めることができます。

乳製品。 ナチュラルヨーグルトは健康的な朝食に加えると便利です。含まれる生きた乳酸菌が免疫システムの強化に役立ちます。 朝食には、消化の良いたんぱく質やカルシウムが豊富に含まれるチーズを食べることが大切です。 ヨーグルトのカロリー量は70〜80 kcal、チーズ - 200〜400 kcalです。

ハニー。 この製品に含まれる炭水化物のほぼ 40% はフルクトースで、朝食後の体内の酵素プロセスを正常化します。 蜂蜜の利点は、心臓血管系に対する有益な効果です。健康的な朝食メニューにこの貴重な成分を含めることで、好ましくない急激な上昇を避けることができます。 血圧一日中。 カロリー量は約400kcal。

コーヒー紅茶。 タンニンとカフェインは神経系を刺激し、体の目覚めを助け、ミネラルと抗酸化物質は防御力を高めます。 ヘルシーな朝食に加えて、ドリンクも楽し​​めます。 緑茶、顔色を改善します。 ブラックコーヒーのカロリーは1〜2kcal、紅茶は3〜5kcalです。

マーマレード、ジャム。 これらの健康的な朝食食品に含まれるゼラチンは、胃腺の分泌機能に有益な効果をもたらします。 この朝食を食べると酸性度を正常化し、一日中快適な健康状態を保つことができます。 カロリー量は約300kcal。

卵。 この伝統的な朝食製品は、必須栄養素の完全な供給源です 栄養素。 朝食に食べる卵は、リン、亜鉛、硫黄、鉄、ビタミンA、D、グループBの貯蔵量を補充します。カロリー量 - 160 kcal。

お腹が空いた人は仕事のことを考えるのではなく、何を食べたいのかを考えます。 そのため、おいしい食事をとった後は集中力が高まり、記憶力も低下しません。 医師らによると、朝食は体内のコレステロールや血糖値をコントロールするのに役立つため重要だという。 朝にボリュームのある食事を食べることは非常に有益です、これが基本です 健康的な食事、それだけではありません。 定期的に欠席する人がいる場合 朝の受付食べ物を食べると、昼食のかなり前から空腹感が彼を苦しめ始めます。 そのような状態では、自分をコントロールし、「釘付けになっていないもの」すべてを自分に投げ込まないようにすることは困難です。 朝食を抜く人は、朝食を抜かない人よりも日中に食べる量が多いことは、長い間証明されてきた事実です。 体に有用なものが含まれている 消化酵素私たちの体はちょうど朝に生成します。 朝食べないと食欲がなくなり、体の機能に影響を与える可能性があります。 朝食を食べる人は免疫力が強く、病気になりにくいことが科学者によって証明されています。

朝は何を料理するか考えたくない。 したがって、作曲するのがはるかに便利になります。 サンプルメニュー一週間ずっと。 そうすることで、正しい食事をとりやすくなり、自由な時間がより多くなります。
もちろん栄養は正しくなければなりませんが、強い制限は故障につながります。 甘いもののない生活が考えられない人にとって、朝は「ちょっとした犯罪」を起こすのに最適な時間です。 あなたの体は証拠を取り除くために丸一日かかります、そうすることであなたの体型は変わらないままにすることができます。 朝食後と昼食前に、体は適切なスナックを必要としています。 これは空腹感を取り除くのに役立ちます。 仕事は実りあるものとなり、昼食時に食べ過ぎてしまう危険もなくなるでしょう。 軽食や 2 回目の朝食に最適な時間は、主食の 3 時間後です。 リンゴ、ケフィア 1 杯、またはナッツ一掴みは、適切なおやつに最適です。

ビデオ PP 朝食

オートミールパンケーキ（オートミールまたはグランドフレークを使ったレシピ）は、美味しくて満足のいく朝食だけでなく、一日を通して健康的で健康的なスナックを楽しみたい人にとっては本当に最適です。

オートミールパンケーキは同じ卵、オートミール、牛乳で構成されているため、おかゆ、スクランブルエッグ、オムレツの代わりに簡単に使えます。 オートミールは適切な栄養を摂取できるレシピであり、そのカロリー量は妥当な制限内にあります。 そのままでも美味しいですが、甘いものやしょっぱいものなど、さまざまな具材を加えるとさらにおいしくなります。

オートミールパンケーキ2枚の場合、次のものが必要です。

• 卵 2個
• 大さじ6 l. 長時間調理したオーツフレーク
• 大さじ6 l. 牛乳
• 塩ひとつまみ

充填用：

オプション1：

• バナナ半分
• チョコレート 4個

オプション 2:

• 大さじ2杯。 カードチーズのスプーン
• 軽く塩味を付けた魚 3～4切れ

すでに伝説となっているこのパンケーキのレシピはシンプルです。 全ての材料を2回に分けて交互に2枚のパンケーキを焼きます。

ヘラクレスは、最初にブレンダーまたはコーヒーグラインダーを使用して粉砕する必要がありますが、小麦粉の点までではなく、写真のように粉砕します。 準備したオートミールの入ったボウルに卵を割り入れます。
牛乳を加え、塩少々を加え、全体をよく混ぜます。
この混合物を、焦げ付き防止コーティングが施された冷たいフライパンに注ぎ、弱火にかけ、泡が現れるまで調理します。
1枚目のパンケーキの片側に置きます カッテージチーズ軽く塩味を付けた魚の切り身。
反対側をかぶせます。 数秒後、火を止めます。 風味豊かなフィリングを添えたオートミールパンケーキが完成しました。
2番目のオートミールパンケーキでも同じことを行いますが、ここではチョコレートスライスと一緒にバナナスライスを置きます。
その結果、フィリングの異なる 2 つの素晴らしいオートミール パンケーキを手に入れることができました。 ちなみに、温かいオートミールパンケーキや冷めたオートミールパンケーキには、何でも詰めることができます。 例: ハードチーズと野菜、チキンフィレ、ベリー入りカッテージチーズ、ピーナッツバター、バナナ。 あなたの想像力を適切に発揮すれば、毎日の朝食やおやつに新しいオートミールパンケーキで自分自身やあなたの愛する人を甘やかすことができます。 食欲旺盛！

コンテンツ：

健康的な朝食のルール

朝の食事は、一日のエネルギーを充電するものであるため、当然のことながら最も重要であると考えられています。 美味しくて健康的な朝食は気分を改善し、生産性を高め、リラックスした雰囲気の中で明日の準備をすることができます。 しかし、朝全く食べる気がしない場合はどうすればよいでしょうか? この問題に対処するには、次のような簡単な推奨事項が役立ちます。

1. 肝臓にグリコーゲンを補充するには、起床後1時間以内に朝食を食べる必要があります。 ただし、ベッドからキッチンに直行するのはやめましょう。体が目覚めるには時間が必要です。 最初の空腹感を得るには、運動をしたり、冷たいシャワーを浴びたりするのが良いでしょう。
2. 起床後は濾過水をコップ一杯飲むことをお勧めします 室温、最初の食事に向けて胃の準備を整えます。 精製水に、グラス半分のミネラルウォーターを加えることができます。 高いコンテンツマグネシウム、抗ストレスに役立つ微量元素。
3. 一般に信じられていることに反して、朝食は重すぎてはいけません。 食べ過ぎると眠くなります。 最初の食事の一部を昼食に移すことをお勧めします。 2回目の朝食を食べることができない場合は、ナッツやドライフルーツに置き換えることができます。
4. 炭水化物の朝食は精神的に働く人には役立ち、タンパク質の朝食は主に肉体的に働く人に必要であることを覚えておく必要があります。
5. 美味しくて種類豊富な食事をする必要があります。 毎日同じものを朝食に食べているのであれば、朝に食欲がなくなるのはまったく驚くべきことではありません。

栄養士のコヴァルコフが健康的な朝食について語る

プロテイン朝食のオプション

タンパク質食品は飽和状態が良くなり、体内の代謝が促進されます。 カルシウム、ビタミン、微量元素が豊富に含まれています。 この朝食オプションを好む人は、日中に食べ過ぎてしまう傾向がありません。 また、たんぱく質がメインですが、 建材筋肉、髪、爪に。

オムレツまたはスクランブルエッグ

科学者たちは、卵黄に含まれるコレステロールはまったく危険ではないことを証明しました。 その沈着は、この組成物に含まれるレシチンとコリンによって防止されます。 便利な製品。 卵2〜3個で作る料理は、トマトやピーマンなどの野菜と組み合わせるのが最適です。 この朝食は、午前中ずっとタンパク質で体を豊かにします。

ヨーグルト

朝食にヨーグルトを食べるのが健康的であることは周知の事実です。 砂糖、染料、保存料、その他の化学添加物のみを使用していません。 善玉菌や乳酸菌を配合し、腸の働きを正常化し、体内の代謝を安定させます。 特別なヨーグルトメーカー、スロークッカー、または通常の魔法瓶を使って、自宅で簡単に作ることができます。 ナチュラルヨーグルトには、シロップ、シロップなど、あらゆる充填剤を加えることができます。 新鮮な果物、ナッツ、オートミール。

カッテージチーズ

朝、重すぎる食べ物で膵臓に負担をかけないように、脂肪含有量が5〜9％のカッテージチーズを使用することをお勧めします。 カルシウムを正常に吸収するには、体は同時に脂肪を摂取する必要があるため、低脂肪製品を優先すべきではありません。 甘いものが好きな人は、ベリーやフルーツの入ったカッテージチーズに蜂蜜やジャムをスプーン一杯加えて自分へのご褒美にするといいでしょう。 塩辛い食べ物が好きな人は、サワークリームとハーブを添えたカッテージチーズが大好きです。 素晴らしい朝食はチーズケーキやヘルシーなキャセロールでしょう。

炭水化物の朝食オプション

炭水化物食品は脳の活動を活発にするために必要です。 しかし、それらすべてが健康的な朝食に適しているわけではありません。 単純な炭水化物（クッキー、白パン、コーンフレーク）はすぐに吸収されます。 血液に入るとすぐに糖に変換されます。 膵臓によって生成されるインスリンはそれを除去し、脂肪に変えます。 同時に血糖値も下がり、空腹感や疲労感を感じます。 複合炭水化物は消化に時間がかかるため、午前中の優れたエネルギー源となります。

おかゆ

まず第一に、複合炭水化物には穀物が含まれます。 そのため、週に数回、朝食にお粥を食べるのが良いのです。 この場合、オートミール、そば、キビ、パール大麦を選択することをお勧めします。 それらには、必須繊維だけでなく、大量のビタミンや微量元素が含まれています。 全粒シリアルは数時間分のエネルギーを供給し、粗い繊維は胃腸管の機能を助けます。 覚えておくべきことは、 セモリナそして 白米単純炭水化物に属します。 それらを摂取すると眠気を引き起こし、すぐにまた空腹感に襲われます。 お粥は水または低脂肪牛乳で調理することをお勧めします。 お好みに応じて、カボチャ、ドライフルーツ、ナッツ、ハチミツを加えてもいいでしょう。

ミューズリー

この健康的な混合物は、一日を通してエネルギーを補給します。 内容のおかげで 大量難消化性繊維を含むこの朝食は、太りすぎの人に最適です。 体は粗い繊維を処理するために多くのエネルギーを費やし、それによってカロリーを消費します。 市販のミューズリーには、多くの場合、砂糖や人工添加物が多く含まれています。 したがって、そのような混合物を自分で準備する方がよいでしょう。 健康的なミューズリーには、未加工のオーツ麦、ローストしていない全粒穀物、ナッツ、ドライフルーツが含まれている必要があります。 得られた混合物にスキムミルクまたはヨーグルトを注ぐことができます。

全粒粉サンドイッチ

朝食にサンドイッチを食べることが健康的であることを知っている人はほとんどいません。 からではありません 白パンソーセージとチーズと一緒に。 単純な炭水化物、保存料、悪玉コレステロールが含まれています。 このような朝の食事は食欲を呼び起こすだけで、1、2時間後にはさらに食べたくなるでしょう。 朝食の時間がほとんどない場合は、全粒粉パンとゆでたパンのかけらを使ったサンドイッチを食べることもできます。 鶏の胸肉または魚。 バターの代わりに、ハーブ入りの低脂肪カッテージチーズを使用することをお勧めします。 新鮮な野菜そしてレタスの葉。 このヘルシーなサンドイッチを 2 回目の朝食として食べて、どこにでも持ち運べます。 ちなみに、穀物パンは髪の美しさと健康に必要な食物繊維とビタミンB群の優れた供給源です。

全粒粉パンケーキ

朝ではないにしても、体型を崩さずに高カロリーのパンケーキを食べられるのはいつですか? 体重増加を心配する必要はありません。増加したカロリーはその日のうちに消費されます。 高級小麦粉ではなく、オートミールやそばなどの全粒粉から作る方が健康的です。 このようなパンケーキは、油を加えずにテフロン加工のフライパンで焼く方が良いです。 それらは複合炭水化物の優れた供給源となり、長時間満腹感をもたらします。

1 日を通して良い気分、高いパフォーマンス、活力を感じるかどうかは、朝に摂取する食べ物に直接左右されます。 朝食はそれほど時間はかかりませんが、健康に多大なメリットをもたらします。 一日を正しくスタートしましょう！

今年は、甘くておいしい、健康的な朝食レシピをたくさん集めました。 いくつかチェックしてみてください。 あなたはそれらの多くを本当に気に入っているかもしれません。 冬の終わりまで良い状態を保つことができます。

ココナッツ、アーモンド、チョコレートで覆われたオーツ麦

高カロリーの食材をブレンドして作られたこのおいしいデザート朝食には、タンパク質 13 グラムと繊維質 8.2 グラムが含まれています。 合計で、このおやつのカロリーは約 350 カロリー、砂糖は 14 g 未満です。

オートミールファッジ

ファッジボウルを作ろう！ ファッジとオートミールを1部で使います。 彼らは朝食を素晴らしいものにしてくれます。

アボカドと卵

ボリュームたっぷりの朝食には、事前に卵をゆでておきましょう。 そのような食べ物はあなたの体をタンパク質と繊維で満たします。

グルテンフリーオーツ麦プロテインバー

各バーには 176 カロリー、食物繊維は 8.4 グラム、砂糖はわずか 5.5 グラム含まれています。 役に立ちませんか？

ビーガンオートミール

朝食を準備するには、オートミールをかき混ぜる必要があります。 このお粥は数日間持ちます。 美味しい！

リンゴとシナモン

キヌアとリンゴのピューレを混ぜ合わせ、レーズン、シナモン、カリカリとしたアーモンドを加えます。 事前におやつをたくさん焼いておけば、この健康的な朝食を一週間楽しむことができます。

ギリシャヨーグルトもその一つです 最良の方法卵や肉を使わずに、より多くのタンパク質を摂取してください。 新鮮なヨーグルトは、炭水化物を含むマスクメロンボウルに入れて提供する必要があります。 お気に入りの新鮮なベリーをミックスに加えることを忘れないでください。 追加の色と風味が得られます。

カボチャの種が入ったオーツ麦のパン

パンを焼き、オーツ麦とカボチャの種をトッピングします。 食物繊維たっぷりのこのおやつを一口食べると、完全に満足感が得られます。

キャベツとサツマイモの豆腐

ゆで卵を潰し、キャベツとさつまいもを加えます。 このサラダは一日のエネルギーを満たしてくれます。

ほうれん草のキヌア添え

このキヌアとほうれん草のサラダで朝食を穀物で満たしましょう。 とても美味しそうです！ さらに、この朝食は準備にわずか 10 分しかかかりません。 たんぱく質が約20g含まれています。

アボカドに卵を入れて焼いてみてください。 健康的な脂肪酸と豊富なタンパク質に加えて、このボリュームたっぷりの朝食は低糖質です。 アクティブな毎日をお届けします。

食事からグルテンを排除していても、焼きたてのパンケーキを楽しむことができます。 これらの小麦不使用のパンケーキにはアーモンド粉と 亜麻仁。 食物繊維とタンパク質が豊富で、砂糖はほとんど含まれていません。

ほうれん草のフェタチーズ添え

ほうれん草とフェタチーズのおやつを断るのは難しいですが、私たちもそれを理解しています。 この朝食はカロリーと炭水化物が低く、保存料は含まれていません。

グルテンフリーのグラノーラ

鉄分が豊富でコレステロールを完全に含まないグルテンフリーのグラノーラは、完璧な歯ごたえを備えた甘くてナッツのようなおやつです。 ドライフルーツが入ったシリアルは誰も無関心ではありません。

角切りベーコンをまぶしバターで味付けした鶏卵をトマトと一緒に耐熱陶器の型で焼き上げます。 この料理には10グラム以上のタンパク質が含まれています。 トマトのフリッタータは、朝の激しいトレーニング後の体を満足させるのに最適です。

そば

クリーミーな食感の料理が好きなら、このベジタリアンそば粥の作り方がきっと気に入っていただけるでしょう。 そして、多くのホットシリアルオプションとは異なり、このシリアルはグルテンフリーです。

朝食のポレンタ

朝食用のポレンタボウルはとても簡単に作れます。 朝のランニング後に必要なタンパク質と炭水化物を体に補給します。 これは、素早い回復が必要なランナーにとって、ベジタリアン向けの優れた選択肢です。 料理は約10分で完成します。

これらの軽くて風通しの良いカボチャのカップケーキは、... おいしい朝食一日中満足していただけます。 マフィン 1 個のカロリーは 140 カロリー未満なので、朝までエネルギーを補給できる簡単な朝食として 2 個購入してください。

キヌア入り卵焼き

このキヌアエッグキャセロールを日曜日の夜に作って、翌朝食べましょう。 この朝食はグルテンフリーです。 に加えて 多数のタンパク質と繊維、あなたの体は鉄とカルシウムを受け取ります。

このすばらしい南西部の豆腐を使った古典的なオムレツをお試しください。 素晴らしいです 黄ばみターメリックのおかげで得られます。 抗炎症作用があります。

おいしいトルコマフィン

オーツ麦バー

オーツバーを自分で焼いてお金を節約しましょう。 一日の始まりにエネルギーを与えてくれます。 これらの低糖製品は、朝の満腹感に最適です。

ハムカップで焼いた卵

ハムの殻に入った卵は、仕事に行く前の素晴らしい温かい朝食になります。 全体的に朝の食事として適しています 労働週、週末もお腹いっぱいになります。 この食品に含まれるのは、 低レベル炭水化物。

ふわふわのビーガンパンケーキと一緒に素晴らしい風味をお楽しみください。 温かいパンケーキは週末のご褒美にぴったりです。

洗練された風味のボリュームたっぷりの朝食をお探しの場合は、数本のアスパラガスの茎をサーモンで巻くだけです。

バナナマフィン

栄養たっぷりの朝食となるオリジナル焼き菓子を作ります。 このバナナマフィンには、あなたも知らない超健康的な食材、ほうれん草が入っています。

キヌア入りパンケーキ

残ったキヌアをどうすればよいかわからない場合は、次の素晴らしいアイデアを試してみてください。 朝食には、ふわふわのキノアパンケーキをご用意できます。 この創造的な料理の楽しみにはたくさんのものが含まれています 葉酸、タンパク質と繊維。

豊富な野菜と高たんぱく質を一度に摂取 簡単なレシピ。 この料理にはトマト、モッツァレラチーズの角切り、黒豆、紫バジルが含まれており、タンパク質が豊富です。 独特の香りに魅了されます。

これらのおいしい小さなマフィンはゆで卵の代わりになり、体の新陳代謝を促進します。

プロテインパンケーキ

この薄いパンケーキは穀物不使用なのでご安心ください。 黄身3個と白身2個からできています。 そして、朝食にタンパク質が含まれていることはまったく驚くべきことではありません。 この料理は日曜日や休日にぴったりです 健全なスタート就業日。

オーツ麦のワッフルとシナモン

純粋なメープルシロップを少し添えたワッフルは、多くの人にとってお気に入りの朝食となっています。 このシナモンオートミールワッフルのレシピには、全粒粉、フルーツ、ヨーグルト、亜麻仁ミールがトッピングされています。 これらのワッフルはおいしいだけでなく、信じられないほど栄養価が高いです。

グルテンフリーのアップルドーナツ

これらのグルテンフリーのアップルサイダードーナツは、糖蜜とシナモンから甘味を得ています。 一口食べれば、この揚げたラウンドが永遠に好きになるでしょう。

これらのパンケーキにベリーとギリシャヨーグルトをトッピングします。 なんと、これはなんと嬉しいことでしょう！

お気に入りの朝食用食品を組み合わせて、健康的でおいしいオートミール パンケーキをお楽しみください。

ブルーベリー、ブドウ、大麦の焼き菓子

この料理は 1 食あたり約 250 カロリーあり、一日を始めるのに非常に健康的な方法です。

スパイシーでおいしいタンパク質たっぷりの朝食をお楽しみください。 ポーチドエッグのバッチは、トマト、スイスチーズ、スイスチャード、ひよこ豆で作られています。

フレンチトーストというと退廃的なイメージがありますが、全粒粉パンとリコッタチーズのサンドイッチはまさに至福の満足感です。

チアシード入りココナッツプディング

朝食にヘルシーなプリンをぜひご賞味ください。 デザートにとてもよく合います。

この料理にはタンパク質が含まれています。 全粒オート麦から作られたこのレシピは、最小限の労力で実行できるため、朝食に最適です。

レモンとラズベリーのマフィン

あなたが愛していれば ベーカリー製品なら、このベーキングオプションが気に入っていただけるでしょう。 レモンとラズベリーを入れたマフィンを作ることをお勧めします。これには、3.2 gの繊維と5.4 gのタンパク質が含まれます。

カリカリのグラノーラとフレッシュベリーを添えています。 このフルーツムースは、爽やかな朝のおやつです。

朝食のためのパレオダイエット

パレオダイエットはあなたの身近にありますか? 次に、朝食を提供するためのこのオプションに注目してください。 たんぱく質とオメガ3が豊富に含まれており、仕事中ずっと体を元気に保ちます。

ヴィーガンフレンチトースト

この素晴らしいビーガン フレンチ トーストを楽しんで、朝のジュースを飲みましょう。

グルテンフリーのバナナマフィン

これらのグルテンフリーのバナナマフィンは、おいしい朝食です。

おいしい季節のサプライズ、かぼちゃのピューレでクラシックなパンケーキをアップグレードしましょう! ふわふわで風味豊かな、かぼちゃのパンケーキです。

朝食に卵が食べたいなら、白いフリッタータがおすすめです。 驚くほど簡単で栄養価の高い料理です。

スイートポテトアップルシナモンパンケーキ

朝食に鉄板でサツマイモとリンゴのパンケーキを作ります。 彼らはあなたに喜びをもたらしてくれるでしょう。

このアップルシナモンスムージーは、仕事中ずっとエネルギーを満たしてくれます。 作り方はとても簡単なのに、効果は抜群です！

ナッツバターバー

お金を節約し、店で既製のバターを買わないでください。 自宅でもナッツから油を搾ることができます。

これらのベリーマフィンは、グウィネス・パルトロウ、あるいは彼女の母親のレシピに従って作ることができます。

バナナとほうれん草のパンケーキ

恐れずにこの朝食を準備してください。 これらのブルーベリー バナナ ほうれん草のパンケーキは、健康を促進するおいしいおやつです。

これは素晴らしい朝食オプションです！

オートミールからリンゴのパンケーキを作り、その味をお楽しみください。

実験するのが好きで、毎日を違う形で始めたい場合は、この記事が最適です。 結局のところ、最初の食事はその日の調子を決めます。 しかし、朝食のオプションは非常に多様です。 それらは主にその人とその人の食生活に依存します。 激しい肉体労働が待っているので、朝食をしっかり食べる人もいます。 コーヒーとクロワッサンを軽食する人もいます。 この朝食の1時間後、また食べたくなります。 しかし、通常とは異なる状況で食事が行われる場合もあります。 ベッドでフライドポテトを出すのは、どう考えても不当なことだ。 小学生はバックパックに何を入れるべきですか? 旅先や自然の中で朝食に何を食べますか？ ダイエット中の場合、朝の食事はどうすべきでしょうか? 朝食のバリエーションを見てみましょう。 この記事では、朝の食事を明るく、思い出に残る、おいしいものにするのに役立つ興味深いアイデアをたくさん紹介します。

子供を学校に通わせる前に何を食べさせるべきですか? この質問は多くの保護者から尋ねられます。 栄養士は、学童（特に小学生）の朝の食事に遅効性炭水化物を含む食品を使用することを推奨しています。 そうすれば、朝食は消化に時間がかかり、よりよく吸収され、満腹感が維持されます。 栄養士の話を聞く親たちは、この種の朝食について肯定的なフィードバックを与えます。 子どもは、あらゆる種類のスニッカーズやポテトチップスに気を取られることはありません。 さらに、学童の朝食は脳に十分な栄養を与え、パフォーマンスを向上させる必要があります。 つまり、ミルク粥とカッテージチーズのキャセロールなしではやっていけないということです。

主なオプションを検討してみましょう。

家族全員で朝食を食べる

カッテージチーズキャセロールのオプションが合わない場合、または準備のプロセスが長く感じる場合は、他のレシピを試してみましょう。 大人も子供も楽しめるおいしい朝食をいくつかご紹介します。

• 油を塗った深いフライパンで、100グラムのチーズを小さな立方体に切ります。 その上に、スライスしたトマト2個を置きます。 卵6個と牛乳1杯を別々に溶きます。 この混合物に塩を加え、刻んだ新鮮なハーブで味付けします。 フライパンに流し入れてオムレツを焼きます。 この料理にコーヒーとトーストを添えてご提供いたします。 バターとジャムを別に入れます。
• 朝をお粥で始めることに慣れている場合は、沸騰したお湯の代わりに沸騰した牛乳をシリアルに注ぐと、オートミールがはるかに美味しくなります。 レビューによると、レーズン、ナッツ、ベリーを加えると、子供たちはより喜んで食べるようになるそうです。
• この果物をマッシュし、ミキサーで準備したオートミールの一部と混ぜることで、バナナのお粥を作ることができます。

ベッドでのロマンチックな朝食

この重要な食事には少なくとも美しいトレイが必要で、独自のルールがあります。

1. まず、フォークは必要ありません。 できるだけ手に取って食べられる料理を。
2. 2 つ目: スタイリッシュなプレゼンテーション - ロマンスがすべてに光っている必要があります。
3. 第三に、ロマンチックな朝食の料理がすぐに準備されます。 結局のところ、あなたの最愛の人は1時間半嘘をついて、あなたが食べ物の入ったトレイを持ってくるのを待つことはありません。

平日の朝食。 いくつかの興味深いアイデア

残念ながら、私たちの勤務時間は、朝の食事に最大 15 分を費やすことができるように構成されています。 そしてそれを準備するのにかかる時間も同じです。 しかし、これは、月曜日から金曜日まで、私たちが通常のスクランブルエッグや茹でたソーセージで朝食をとらなければならないという意味ではまったくありません。 食事の準備のプロセスに正しく取り組めば、全員が時間通りに到着し、仕事に遅れることはありません。 どこから始めましょうか? 毎日の朝食の準備に最も簡単なのは、さまざまなサンドイッチです。 朝食には乳製品が含まれている必要があることを念頭に置き、次のことを行います。

賢く食べる

朝、私たちの体が昼食まで続くのに十分なカロリーだけでなく、必要なビタミンや微量元素もすべて受け取ることが重要です。 朝食オプション 適切な栄養それほど限定されません。 赤身の肉と魚の両方を朝の食事に含めることができます。 主なことは野菜と組み合わせるということです。 そしてまたサラダの話に戻ります。 今回はサバの冷燻製から。 この魚には以下が含まれています 脂肪酸脳の活動を促進するオメガ3。 そして、これは知識労働者にとって非常に必要です。

優雅に食べる

適切な栄養を含む朝食オプションには、メニューにポーチドエッグが含まれることがよくあります。 沸騰した塩水に入れて砕きます。 黒いパン「ボロディンスキー」をトースターで焼きます。 その上にフレッシュで美味しいモッツァレラを塗りました。 輸入代替の条件では、通常の低脂肪カッテージチーズが適している可能性があります。 そして、すでにポーチド肉をその上に置きます。 もう一つの選択肢は「ちゃんとしたスクランブルエッグ」です。 完全に低脂肪のポーチド肉を新鮮なキュウリの「リボン」で結びます。 カロリーを増やしたい場合は、カリカリに揚げたベーコンをもう一枚追加します。 正しいオムレツの作り方は？ 電子レンジで作る興味深いレシピをご紹介します。

• カップにオイルを塗ります。 卵を牛乳で溶きます。 カップの底にチーズと刻んだ野菜を置きます。 卵混合物を満たします。 クラッカーを上に置きます。 オムレツが完成するまで電子レンジで焼きます。

体型を気にしている人にとっては、カロリーを摂りすぎないことが非常に重要です。 そして、悩んでいる方へ さまざまな病気、医師は厳しい食事療法を処方します。 しかし、これは食事が貧弱になったり味がなくなったりすることを意味するものではありません。 適切な朝食の選択肢を考えるだけで十分です。 ダイエッター向けメニュー：

• オプション 1. 白身 3 個と黄身 1 個のオムレツとスキムミルク、および熱湯で蒸したオートミール。
• オプション 2: 茹でる サヤインゲン、全粒粉パンとチーズ、新鮮なフルーツから作られたサンドイッチ。
• オプション 3. 代わりに、鶏の胸肉、大根、卵をドレッシングで和えたサラダをお試しください。 レモン汁、そしてさらに - ケフィアのグラス。
• オプション 4: 煮魚と野菜、トースト 2 枚、ココア。
• オプション 5 おいしい: 半熟卵 2 個、トマトとチキンのサラダを添えたパンのサンドイッチ。

朝食を正しくとりましょう - 栄養があり、美味しく、健康的です。

一杯のコーヒーや紅茶、場合によってはサンドイッチや完璧の極みであるスクランブルエッグも。 成人人口の半数以上が毎朝この朝食を期待しています。 そして、タバコを吸ってそのまま仕事に向かう人もいます。 しかし、そのような一日の始まりが体にとってどれほど有害であるかを考えてみましょう。

私たちは幼いころから、最初の食事がとても大切だと教えられてきました。 しかし、何年も経つにつれて、私たちはこの共通の真実を忘れてしまいます。 そして、私たちは言い訳がたくさんあることに気づきます。 しかし無駄だった。

なぜ朝食は健康的なのでしょうか？

科学的研究によると、朝食を抜くと多くの人が健康に害を及ぼす可能性があります。 マイナスの結果健康のために。 記憶力の低下、創造力の低下など 思考力、イライラや不安、ストレスに対する抵抗力の低下、速度の低下 論理的思考、視力の低下、さらには失神することもあります。 エネルギー不足は疲労と無関心を引き起こします。 これはあくまで外側から見たものです 神経系。 しかし、内分泌、消化器、 循環系。 このプロセスの仕組みは非常にシンプルです。 目覚めると、体は「夜の間に遅くなった」すべてのプロセスを徐々にオンにします。 血液が血管内をより活発に移動し始め、胃が食物を受け取って処理する準備をし（結局のところ、夜間の栄養休憩は約10〜12時間です）、酵素が生成され、体は必要なエネルギー貯蔵を補充する準備をします。アクティブで元気な状態へ。

夜になると、血液中のブドウ糖のレベル、およびそれに応じてインスリンのレベルが非常に低くなり、その結果、ブドウ糖が徐々に細胞に入らなくなり、空腹を感じます。 食事が完了しておらず、パンや甘いお菓子を食べた場合、インスリンレベルは急激に上昇し、細胞のエネルギー源になる代わりに脂肪が沈着して体内に残ります。 そして空腹感はすぐに戻ってきます。

一杯のコーヒーは体内の代謝プロセスを開始し、加速させますが、朝食を摂っていない場合は何を置き換えるべきでしょうか? しかし、最も悪いのは胃と膵臓です。 朝食を計画するかどうかに関係なく、胃液が生成され始めます。 そして、膵臓酵素には通常、独自のスケジュールと気分があります。 学童に朝食を準備したり、配偶者に食事を与えたりした場合、消化器系にとって特に困難です。食べ物の匂いは酵素、胃液、胆汁の放出を引き起こし、胃腸管に「さあ、食べましょう！」という命令を出します。 」 しかし、まだ食べ物がないので、あなたの不幸な体は自分の細胞でゆっくりと朝食を食べるでしょう。 長年にわたって徐々に、これは潰瘍、胆嚢疾患、 十二指腸そして膵炎。 言うまでもなく、仕事をしたり、創造したり、通常は立ち続けるための強さを与えるために、体はお尻の脂肪沈着からエネルギーを引き出すのではなく、個人の蓄えからビタミンやミネラルを抽出し始めます。 つまり、髪、爪、歯、血液組成、そして特にあらゆる細胞が影響を受けます。

しかし、ただ食べるだけでなく、朝食の質の高い構成に細心の注意を払うことが重要です。 式に従ってバランスを維持する必要があります。最初の食事で、1日の摂取量の50％の炭水化物、30％のタンパク質、20％の脂肪を摂取する必要があります。 したがって、彼らは朝のメニューの表彰台に立っています 複合炭水化物。 分解するのに長い時間がかかるため、エネルギーをより長く供給することができます。 これらは、全粒粉パン、全粒シリアル、穀物クッキーまたはシリアルです。 2位は低脂肪乳製品、魚、肉、卵、そして野菜と果物でトップ3を締めくくります。 朝の最高の飲み物はお茶かフレッシュジュースです。 コーヒーは昼食近くに飲みますが、ケフィアのボトルは夕方まで脇に置いておきます。

月曜日

「フィラー」入りオートミール

りんご

緑茶

おそらく、あなたが訪れた週末には、アルコール、ケーキ、そしてさまざまなマヨネーズサラダを自分に許したでしょう。 あるいは、愛する夫とソファに横たわり、ビールとポテトチップスを食べながら。 したがって、今日こそ、体を適切かつ合理的な栄養に調整する時です。

水で調理したオートミールは、新鮮な脂肪沈着物を除去するのに役立ち、その包み込む特性は、母親の日曜日の夕食後の胃の回復を助けます。 好みに応じて、少量の牛乳、塩、バター、砂糖を加えることもできます。 ただし、理想的には、お粥の上にナッツ（脂肪とタンパク質）、果物、またはレーズンをトッピングします。

火曜日

卵2個のオムレツ

赤身で茹でた肉 1枚

全粒粉パン 一枚

野菜サラダ

オレンジフレッシュ

朝は、朝食を準備する時間がほとんどないので、急いで何かを食べないように、事前にいくつかの準備をしてください。 たとえば、ゆでた豚肉を茹でます（豚肉を塩水で茹で、ピーマン、ニンジン、タマネギの混合物を加えます。豚肉の準備ができたら、熱いうちに肉をボウルに置き、砕いたものを軽くコーティングします）にんにくを加え、スパイスをふりかけ、蓋をし、タオルでよく包み、手の届く範囲に置きます。）原則として、家族全員の2〜3回の朝食には、0.5 kgの塊で十分です。

キャベツとにんじんをみじん切りにし、前夜に塩を加えて軽く押さえて冷蔵庫に入れます。 朝はトマトとキュウリを加えて味付けするだけです 植物油。 このサラダにリンゴを加える人もたくさんいます。健康のために試してみてください。

水曜日

低脂肪カッテージチーズのパンケーキ、サワークリーム添え

果物

蜂蜜入り紅茶

一般に、チーズケーキ自体は、美味しくて健康的な、適切な朝食を体現しています。 しかし、チーズケーキは甘いだけではありません。 細かく刻んだハーブを塩漬けのカッテージチーズに加え、その上にチーズをおろしてみましょう。家族をテーブルから職場や学校に連れて行くのは困難です。

木曜日

どのバージョンでもそば

ヨーグルト

バナナ

お茶とかジュースとか

そばがビタミンと微量元素の宝庫であることは長い間証明されてきました。 そしてオートミールの次は最高の朝粥です。 牛乳で作ってハチミツでほんのり甘くしたり、スクランブルエッグや魚や肉料理の付け合わせにしたり、グレチャニキを作ってみたりすることもできます。 ゆでたそばにマッシュポテト、卵、塩を加えて混ぜます。 次に、小さなカツレツを作り、小麦粉で丸め、熱いフライパンに置きます。

そして、バナナには独自の秘密があります。バナナはカロリーが高いため、体に多くのエネルギーを与えますが、エネルギーと高いパフォーマンスが3〜4時間で必要になることを知っていれば、朝は緑がかったバナナを食べてリフレッシュしてください。 消化に時間がかかるので、後でエネルギーを受け取ります。 さらに、バナナは体にセロトニンを供給し、リラックスして気分を高揚させます。

金曜日

熱々のチーズトースト

ゆで卵

野菜サラダ

フルーツフレッシュ

テーマに沿ったバリエーション 野菜サラダ無限。 朝に最もシンプルで最も役立つものの1つは、ビタミンを体に補給するだけでなく、蠕動運動を改善し、代謝プロセスを開始するビーツのサラダであると考えられています。 このサラダが食事や学校の食堂に欠かせないものであるのも不思議ではありません。 茹でたビーツをすりおろし、プルーンとクルミを加え、塩を加え、植物油または低脂肪サワークリームと混ぜます。

土曜日

自家製スクランブルエッグ

かぼちゃの蜂蜜漬け

ヨーグルト

緑茶

スクランブルエッグの大きな利点は、さまざまな食品と簡単に混ぜることができることです。 ベーコン、刻んだトマト、ピーマン、スライスチーズを鍋に加え、パセリを振りかけると、美味しくて見た目も美しくなります。 そんな朝食には白パンがぴったりです。

かぼちゃの健康上の利点は話題になっているので、少なくともデザートとして食事に取り入れましょう。 小さな鍋にカボチャの部分、刻んだリンゴ、少量のレモンの皮、スプーン一杯の蜂蜜を入れ、0.5カップの水を加えます。 15分間煮込むと、美味しくて健康的なおやつが待っています。

日曜日

この日、私たちのほとんどは家にいて、掃除をし、子供たちの宿題を手伝ってから、散歩したり、訪問したり、さまざまな冒険を探したりします。 これにも多くのエネルギーが必要です。 そして日曜日の家族の朝食は平日のものとは異なるものでなければなりません。 毎日の出勤前の慌ただしい雰囲気とは対照的に、穏やかな雰囲気の中で行われます。

カッテージチーズキャセロールフルーツとサワークリーム添え

茹でた肉とハードチーズ

野菜ミックス

お茶

キャセロールほど簡単なものはありません。 カッテージチーズ0.5kgをフォークで潰し、大さじ3〜4を加えます。 サワークリームスプーン、卵1～2個、セモリナ粉0.5カップ、角切りフルーツ、塩・砂糖・バニリン（お好みで） すべてをよく混ぜ、オーブンに15〜20分間入れます。 食欲旺盛！