入り口ボディービルのためのビタミンCの摂取量。 ビタミンCの1日の摂取量。 女性の1日のビタミンC摂取量
人間の毎日のビタミンとミネラルの摂取量
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ビタミン・ミネラル |
なぜ必要なのでしょうか? |
不足による影響 |
1日あたりの消費量 |
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ビタミンC、アスコルビン酸 |
ローズヒップ、ブラックカラント、グーズベリー、グレープフルーツ、ピーマン、パセリ、スイバ、ほうれん草。 ほぼすべての野菜や果物に少量含まれています。 日光と酸素によって破壊されます。 |
コラーゲンが生成され、肌のハリと弾力を確保し、シワや妊娠線の形成を防ぎます。 治癒効果があり、血管や靭帯を強化します。 免疫力を高め、他のビタミンと合わせて老化を防ぎます。 毒素、ストレス、神経質な緊張によって破壊されます。 |
出血を引き起こし、体の抵抗力が低下します。 シリーズの登場 感染症、関節痛、および私たちの体の複雑な生化学反応の連鎖における他の多くの障害。 成長が止まる原因になる 筋肉量. 注意！血栓ができやすい人にとってビタミンCの摂取は危険であり、血栓を引き起こす可能性があります。 |
70mg |
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ビタミンB1 – チアミン |
オーツ麦、そば、全粒粉。 ナッツ、豆類、酵母、卵黄、豚肉と鶏肉、腎臓、肝臓、心臓にはわずかに含まれません。 |
適切に機能するために 神経系、肝臓、心臓、 炭水化物の代謝に関与し、治療に役立ちます 皮膚疾患。 炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝において重要な役割を果たします。 |
全身衰弱、血圧低下、食欲不振、過敏症、 うつ病、不眠症、便秘傾向、免疫力の低下。 |
1.7mg |
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ビタミンB2 – リボフラビン |
牛レバー、卵、チーズ、カッテージチーズ、牛乳、ケフィア、サワークリーム、脂っこい魚、 |
タンパク質の合成に参加し、体細胞、赤血球の構築に関与し、組織の成長と修復を担当し、皮膚の弾力性を高めます。 そのおかげで、肌は滑らかで弾力があり、ひび割れ、潰瘍、しわがなく、髪と爪は強くて健康です。 |
口角のひび割れや「詰まり」、抜けやすい鈍い髪、フケ、羞明、目の病気。 上唇の上にシワが現れます。 傷の治りが遅くなり、貧血が起こり、免疫力が低下します。 |
2mg |
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ビタミンB3またはPPまたはナイアシン |
ビタミンB1およびB2 + コーヒーおよびシリアルと同じ製品：セモリナ粉、米、キビ、オートミール、トウモロコシ、パン、ジャガイモ、トマト、果物。 |
消化器系の正常な機能、タンパク質と炭水化物の代謝のために。 血中コレステロール値を正常化し、血流を増加させます。 その結果、肌は健康的な色になり、手入れの行き届いた外観になります。 |
眠気、憂鬱、憂鬱、イライラ、 不眠症、虫歯、口臭、便秘傾向。 |
20mg |
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ビタミンB5 – パントテン系 酸 |
発芽した穀物、種子、ナッツ、果物、野菜。 肉に含まれていますが、冷凍、缶詰、塩漬け、または茹でると破壊されます。 |
脂肪の代謝において重要な役割を果たします。 のために必要です 教育 脂肪酸とコレステロール |
皮膚疾患が発生し、皮膚に白い斑点が現れたり、 初期の白髪、変色した虹彩。 |
5mg |
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ビタミンB6 – ピリドキシン |
酵母、肉、肝臓、腎臓、脳、魚、卵、豆類、ジャガイモ、全粒粉パン、バナナ。 |
神経系の活動を刺激し、抵抗力を高めます 体がさまざまな病気に。 その主な役割は、 健康な肌を維持し、 特に頭の部分。 |
手の震え、記憶喪失、神経質なチック、 ニキビ、肥満。 |
2mg |
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ビタミンB8 – イノシトール |
腎臓、肝臓、脳、酵母、牛乳、卵。 |
肝機能を改善し、コレステロール値を調節し、血管アテローム性動脈硬化を予防します。 腸の機能を改善し、有益な微生物叢の発達を刺激します。 |
早期の白髪や早期の脱毛につながります。 |
500mg |
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ビタミンB9 – 葉酸 |
濃い緑色の葉物野菜、アボカド、オレンジ、ネギ、エンドウ豆、レタス、ほうれん草、イースト菌、イチゴ、生のキャベツ、キノコ、ジャガイモ、レバー、腎臓、卵。 |
合成に必要 核酸、つまり タンパク質分子の形成。 造血に参加します。 妊婦は葉酸を最も必要とします。 |
特に神経系への損傷に関して、胎児の子宮内発育の遅延につながります。 脱力感、過敏症、慢性疲労症候群、うつ病。 貧血、胃の働きの低下。 |
400μg |
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ビタミンB12またはシアノコバラミン |
赤身の肉、内臓、魚、貝類、チーズ、カッテージチーズ。 |
神経細胞や細胞の生存に必要 骨髄。 血球の形成に参加し、コレステロールを減らします。 |
血液細胞の損傷を伴う貧血。 |
3μg |
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ビタミンA – レチノール |
魚のレバー、卵黄、牛乳、クリーム、サワークリーム、バター、脂肪の多いチーズ。 黄色、オレンジ、赤の多くの野菜や果物、ニンジン、マンゴー、アプリコット、パパイヤ、カボチャ、トマト、ハーブ：ディル、パセリ、ほうれん草。 |
抗酸化作用があり、体の老化を遅らせ、肌を長期間滑らかで弾力のある状態に保つのに役立ちます。 と一緒に使用する 野菜とバター、サワークリーム、マヨネーズ。 |
皮膚はひび割れて剥がれ、不健康な灰色がかった色合いになり、髪の毛は裂けて切れてしまいます。 爪はもろくなり、成長が遅くなります。 そして最も重要なことは、暗闇で見る能力が低下する、いわゆる「夜盲症」です。 |
1mg |
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グループDのビタミン |
魚油、脂身、キャビア、バター、クリーム、卵黄 |
体内のカルシウムとリンの交換に参加します。 参加する 骨格の形成、甲状腺と性腺の機能、歯肉を強化し、心臓と神経系の機能を調節します。 |
子供の場合、くる病、足の骨の湾曲、 胸、頭蓋骨。 成人の場合、骨の脆弱性や脆化を引き起こします。 |
5μg |
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ビタミンK |
大豆油、レバー、ナッツ、ほうれん草、レタス、キャベツ、グリーントマト。 |
正常な血液凝固の維持を助けます。 |
頻繁に鼻血が出る。 |
120mg |
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ビタミンE |
小麦の若い芽、他の穀物の発芽種子、 葉物野菜、オリーブ、トウモロコシ、亜麻仁、 ひまわり油、ピーナッツ、豆類、レバー、卵。 |
抗酸化物質、他のグループのビタミンの吸収に必要です。 筋肉組織の代謝プロセス、維持のために重要です。 エネルギーバランスを整え、早期老化や細胞死を防ぎ、次のような多くの慢性疾患のリスクを軽減します。 冠状動脈疾患心臓、白内障は妊娠の正常な発育に必要であり、 正しい流れ出産 |
妊娠・出産能力の低下、筋ジストロフィー、 脚の痛みやけいれん、赤血球の破壊。 |
15mg |
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ビタミンH – ビオチン |
レバー、酵母、牛乳、ナッツ、カリフラワー、マメ科植物。 |
脂肪酸の形成を刺激し、その処理を促進します。 炭水化物と一緒に摂取すると、爪の割れを防ぎ、爪の成長を促進します。 皮膚や粘膜の機能を正常化し、ニキビや面皰の発生を防ぐために必要です。 |
うつ病、脱力感、筋肉痛、吐き気、食べ物への嫌悪感。 |
50μg |
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カリウム |
ベイクドポテト、または皮ごと茹でたジャガイモ、ドライアプリコット、バナナ、野菜、果物、ベリー、チョコレート、魚、牛肉、子牛肉。 |
体から液体を除去する役割を果たします。 心筋の適切な機能を確保し、水分と電解質のバランスも調整します。さまざまな心臓病、特に不整脈、高血圧に苦しむ人に推奨されます。 |
カリウムが不足するとナトリウムが過剰になります。 これは浮腫や心血管疾患に現れます。 組織内の過剰な水分は脂肪や過剰体重として現れます。 |
2500mg |
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カルシウム （マグネシウムがないと吸収されません） |
イワシ、ニシン、ナス、キュウリ、カルシウムとマグネシウムの最高の組み合わせ レタス、ニンニク、豆、梨、リンゴ、ブドウ、ラズベリー、ポルチーニ茸。 で カッテージチーズは、カルシウムとリンの理想的な組み合わせです。 牛乳、カッテージチーズからのカルシウム、 肉、パン、シリアルは消化されにくいです。 カルシウムは、食事にタンパク質、ビタミンD、マグネシウムが含まれている場合にのみ吸収されます。 |
骨や歯の主成分です。 さらに規制するのは、 神経系の機能、血栓形成に関与し、血栓の形成を促進します。 筋肉系の適切な形成、血管の強化。 |
頻繁な「自然発生的」骨折（骨粗鬆症）、擦過傷、 虫歯、虫歯が発生します。 体内の欠乏 脆い骨やしこりの形成として現れます。 そして骨の成長。 |
1250mg |
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鉄 |
レバー、タン、ウサギの肉、七面鳥、シリアル、ブルーベリー、桃、チョウザメのキャビア。 野菜や果物にはカルシウムが十分に含まれています。 ビタミンCは鉄分の吸収を良くするために必要ですが、植物性食品は肉類の合理的な代替品ではないことに注意してください。 常識を働かせてください。 |
タンパク質分子と結合したものがヘモグロビンです。 その主な機能は酸素の輸送です。 豆、玄米、トウモロコシ、ほうれん草などの植物性食品を過剰に摂取すると、鉄の吸収が妨げられます。 |
深刻な病気である貧血の発症につながり、女性（毎月失血するため）や妊婦、またベジタリアンの食事を好む人（吸収の悪い鉄分を含む植物性食品を食べるため）はこの病気にかかりやすいです。 貧血の主な症状は、爪の剥がれやもろさ、脱毛、食欲の異常、食べられない物質（多くの場合チョークや石鹸）を食べる必要性から観察される、眠気、脱力感、疲労感です。 |
女性は15mg、男性は10mg |
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ヨウ素 |
主に魚介類（イカ、ムール貝、エビ）、魚、 大根、ルバーブ、キャベツ。 |
ホルモンの生成に不可欠 甲状腺。 ヨウ素 感染症に対する体の抵抗力を高めます。 |
甲状腺の機能亢進。これは健康に非常に悪影響を及ぼします。 人の全身状態とすべての臓器やシステムの機能。 |
150μg |
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亜鉛 |
あらゆる種類の肉、野菜、豆類に含まれています。 動物性たんぱく質（除く） 乳タンパク質）は亜鉛の優れた供給源であるため、毎週 食事中のタンパク質の総量のうち、約15〜25％を摂取する必要があります 動物由来のたんぱく質。 |
成長や免疫系の正常な機能にとって重要であり、思春期の刺激と調節にも関与しています。 老化を防ぎます。 コラーゲンタンパク質の効果を高めるため、 肌を健康で滑らかで弾力のあるものにします。 |
肥満、肌あれ、ニキビ、ニキビ、傷の治りが悪い |
12mg |
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フッ素 |
シーフード：エビ、イカ、ムール貝。 紅茶、全粒粉パン。 スピルリナ、アルファルファ |
カルシウムとともに骨組織の形成に関与します。 歯のエナメル質と象牙質を強化するために最も重要です。 |
過剰なフッ化物は歯のエナメル質に黒い汚れを引き起こす そして骨格の変形 |
1.5mg |
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リン |
魚、チーズ、牛乳、シリアル、肉、豆類、シリアル、ナッツ。 動物性食品からよりよく吸収されます。 カルシウムと一緒に、素早く完全に吸収されます。 |
タンパク質と細胞構造の生成に関与し、細胞の修復を促進し、神経系の調節に関与します。 |
虫歯、齲蝕、エナメル質の磨耗。 |
800mg |
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マグネシウム |
緑黄色野菜、ナッツ、蜂蜜、オートミール、そば、その他ほとんどの食品。 |
細胞内反応を活性化し、他のミネラル塩の吸収をサポートする役割も果たします。 カルシウム拮抗薬。 どちらか一方が過剰になると、もう一方の吸収が妨げられます。 |
まぶたのけいれん、けいれん、しびれ、足のうずき、目の前のシミ、バランスの崩れ、疲労、便秘、不注意、頭痛、無関心、不眠症、悪夢、天候依存、腹痛とけいれん、幻聴。 |
400mg |
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銅 |
動物レバー、ドライフルーツ、ナス、ビート、チョコレート、ヘーゼルナッツ、オートミール、そば、ふすま |
多くの重要な部分を刺激します 生化学プロセス体内では赤血球の形成に関与します。 皮膚の乾燥を防ぎ、髪の色を決定する色素の合成に影響を与えます。 |
初期の白髪、くすんだ髪の色、傷の治りの悪さ。 |
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セレン |
穀物、魚介類、肝臓、腎臓、心臓。 |
心臓や血管の機能に必要です。 ビタミンCとEを活性化します。ウイルスに対する抵抗力を高めます。 |
セレン欠乏は体組織の発達を遅らせます。 |
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クロム |
野菜、豆類、全粒粉パン、シリアル、レバー、チーズ。 |
炭水化物の代謝に影響を与え、血糖値を適切なレベルに維持するのに役立ちます。 減量を促進します。 |
過剰になると癌を引き起こす可能性があります。 |
知っていますか...
. 「ビタミン」という言葉は最初は嘘だったのでしょうか? 「ビタミン」という用語は、1912 年にポーランドの化学者カシミール ファンクによって提案されました。 最初は、ラテン語のvita（生命）と英語のアミン（窒素含有化合物）から来た「ビタミン」のように聞こえました。 その後、アミン成分を含まないビタミンCが発見された際に、「ビタミン」という単語から「e」の文字が取り除かれました。 こうして、今では一般的になった「ビタミン」という言葉が誕生したのです。
. 合成ビタミンDを添加した牛乳、 店頭にあるほとんどすべての牛乳はこのようなものですが、体内で顕著なマグネシウム欠乏症を引き起こす可能性がありますか? また、市販の牛乳には長期保存できるように抗生物質が添加されています。
. 大気が汚染された都市に住んでいる人は紫外線が不足しているのでしょうか？ そのため、村の住民とは異なり、ビタミンDが不足しています。
. 毎日のアルコール摂取の「幸せな瞬間」のために、ビタミンB、B6、ビタミンB6の欠乏の代償を払わなければなりません。 葉酸? そしてビールを飲む人は性別が変わります。 ビールは性ホルモンを乱し、男性は外見が女性的になり、女性は男性的になり、口ひげが生え始め、声や性格が荒くなります。 さらに、女性のすべての卵子が一度に影響を受けるため、健康な子孫を妊娠することが困難になります。
. 小さな子供には大人の体重当たり 3 倍、年長の子供には 1.5 ～ 2 倍のタンパク質が必要ですか?
. ビタミンB1の摂取は船酔いや飛行機への耐性の低下に効果がありますか?
. タンパク質が豊富な食品をたくさん食べる場合、ビタミンB6の摂取量を増やす必要がありますか?
. さまざまな種類の玉ねぎ、ニンニク、大根にはアリシンが含まれています 、私たちの体に優しい細菌を傷つけることなく病原性微生物を破壊しますか？
. アスピリンは体からのビタミンCの除去速度を3倍も高めることができますか?
. ビタミンを発見時期に応じてアルファベット順に命名するという当初のアイデアは、ビタミンBによって妨げられましたか？ ビタミンAが発見されたとき、次の活性物質はビタミンBと呼ばれました。その後、ビタミンBは実際には唯一の物質ではなく、グループ（複合体）であることが判明しました。 さまざまなビタミン。 以下のビタミンはすでに名前が付けられているので、さまざまな物質を与えました。 シリアルナンバー、それぞれビタミンB1、B2、B6、B12の名前。 他のビタミンB群は後に発見され、その番号に加えて独自の番号が与えられました。 固有名詞（例えば、B9 - 葉酸）。 番号付けにギャップが生じたのは、当初ビタミンと考えられていた多くの物質がビタミン B 群から除外されたためです。
. ビタミンは「体内化粧品」として機能するのでしょうか？ 皮膚は外界との接触部位として特にストレスを受けます。 このため、皮膚は継続的な再生プロセスを経ており、集中的な代謝と供給が必要となります。 建材。 そのため、体にはビタミンやミネラルなどの栄養素を十分に補給する必要があります。 それらの欠乏は皮膚の変化を引き起こすことがよくあります。 これらの欠乏症の兆候は次の場合に消えます。 栄養素定期的かつ均等に到着します。 したがって、皮膚の正常な構造、爪や髪の成長と外観は食事に依存します。
. ビタミンC（アスコルビン酸）は人間の体内では合成されません 体系的に食物を供給する必要があります。そうしないと、血管壁が最初に損傷を受けます。
コラーゲンについての会話の続きとして、大人のビタミンCの標準はどのくらいか、アミノ酸と一緒に飲むのはどのくらいか、そしてなぜ高用量がもはや流行ではないのかを急いで書きます！
なぜビタミンCを最も有益な友人と呼ぶのでしょうか? なぜなら、彼はあなたを決して困らせたりしないからです！
ビタミンCは、美しい肌や弾力に重要なコラーゲンの合成に関与します。 彼はサポートします 戦闘準備、危険が突然発生した場合にアドレナリンを活性化します。 つまり、彼は私たちの警備員として働いており、私たちが逃げるか戦うのを手伝ってくれます!))
ビタミンCのその他の重要な機能:解毒作用と抗酸化作用があり、体内の毒素を浄化し、フリーラジカルを中和します。 鉄分の吸収にも役立ちます。
ビタミンCは喫煙者にとって特に重要です、体を酸化ストレスから守り、細胞を破壊から守るため、タバコの煙の腐敗生成物を除去します。
重要！ しわを軽減し、顔色を改善するには、ビタミンCは経口摂取よりも皮膚に塗布した方が効果的であり、より速く効果的に作用します。
ビタミンCも人気 インフルエンザの季節に免疫力をサポートする急性呼吸器感染症の場合、その用量は 250 ～ 1000 mg/日ですが、風邪の季節全体に摂取するのが最善です。
成人のビタミンC基準
- 成人男性の場合は90 mg/日、成人女性の場合は75 mg/日
- 喫煙者にはさらに 35 mg/日が推奨されます
- 妊婦の場合は85 mg/日、授乳中の女性の場合は120 mg/日
今注目！ これらの投与量は次のように計算されます。 健康的なダイエットそして 通常のコラーゲン合成には十分すぎるほどです。
安全なビタミンC量：500mg
最大安全用量 (UL) は 2000 mg/日です。 しかし、によると、 最新の研究, 毎日 1000 mg 以上摂取すると、次のような副作用があります。
- 女性は白内障を発症するリスクが高い
- 男性の場合、腎臓結石のリスクが増加します（シュウ酸カルシウムの結晶が形成される）
- スタチン、抗うつ薬、抗凝固薬の効果を低下させる
- 高用量のビタミンCは血液検査の結果（糖分とコレステロール）に影響を与えます
- 持久力トレーニング中の筋肉のパフォーマンスを低下させる
高用量のビタミンCの結果はあまり好ましいものではない、ということにはあなたも同意するでしょう。 さらに、 これらの効果は500 mg/日では観察されませんでした.
この春の私の安全なビタミンC摂取量は1日あたり500mgです。 また、腎臓結石を形成しやすい人には、ビタミン C を 1 日あたり 250 mg に制限することをお勧めします。
酸性度の高い人のためのビタミンエステルC
今回はAmerican Healthブランドを選択しました。 柑橘類のバイオフラボノイド複合体はビタミン C の吸収を高めます。
エスターSiの姿高用量でも胃粘膜を刺激しません。これは、次のような症状を持つ人々にとって特に重要です。 酸味の増加そして敏感な胃。 そしていつものように、 オプションのリストをご紹介します私が自分で選んだもの：
用量 500mg
- American Health, シトラスバイオフラボノイド配合のエステル-C、500 mg、120 カプセル（入学4ヶ月間）
- American Health、エステル C、シトラス バイオフラボノイド配合パウダー s（粉末、便利）
- American Health、クランベリー入りエステル C、免疫ヘルス コンプレックス（免疫力のため）
- American Health、Ester-C、プロバイオティクス、消化および免疫健康複合体を配合(プロバイオティクス配合)
用量 250mg
アスコルビン酸は体の正常な機能にとって非常に重要です。 この場合、同様に重要な点は、この薬の 1 日の投与量です。
人間の体は、外部から入ってくる微量元素とマクロ元素によって機能する特定の装置です。 体内に入るすべての物質は、プラスとマイナスの両方を運ぶ可能性があります。 負の効果. 過剰摂取他の物質と併用すると、悲惨な結果を招く可能性があります。
アスコルビン酸とは何ですか?
ビタミンCとしても知られるアスコルビン酸は複合体です 有機化合物 、人体の機能に積極的に関与しています。
この化合物は、体の正常な機能に必要な多くの機能を実行します。
天然の還元剤であり、 抗酸化物質.
この薬には抗ラジカル効果もありますが、細胞の急速な破壊を防ぐ効果は非常にわずかです。
自然界では、アスコルビン酸は多くの野菜や果物に含まれています。
IUPAC の体系的命名法によれば、アスコルビン酸はガンマ-ラクトン 2,3-デヒドロ-L-グロン酸とも呼ばれます。
参照！この物質の発見は、1928 年の壊血病に対する勝利に関連していました。 アルバート・セント・ジェルジがこの分子を初めて合成し、体内のビタミンCの欠乏が壊血病を引き起こすという結論に達したのはこの時でした。
人間の体内のアスコルビン酸 参加しますコラーゲンの合成、トリプトファンからのセロトニン、カテコールアミンの形成、コルチコステロイドの合成。
アスコルビン酸は、コレステロールの胆汁酸への変換にも関与します。
ヘモグロビンのグリコシル化を阻害し、グルコースからソルビトールへの変換を阻害します。
についてのデータがあります 神経保護効果 アスコルビン酸、特に、早期老化、加齢に伴う認知機能低下およびアルツハイマー病の予防に対するプラスの効果について説明します。
しかし、ビタミン欠乏症を避けることは、健康的な食事の補助として大量に摂取するよりも有益な効果があるようです。
一日量
他の薬物と同様に、アスコルビン酸には毎日 標準消費。
この基準を超えるとビタミン過剰症が発症し、摂取量が不足するとビタミン欠乏症が現れます。
結果ビタミンの過剰または欠乏は大きく異なる可能性があります。
単純な疲労から深刻な病気や体の正常な機能の障害まで。
赤ちゃん向け
幼い子ども、つまり乳児の体は、特に外部からの攻撃を受けやすいものです。 これは免疫システムが完全に発達していないことが部分的に原因です。
ただし、乳児期の身体は非常に敏感であるため、機器の投与量も賢明に選択する必要があります。
子供のための
1歳から3歳までの小児には、1日あたり40mgを与えることが推奨されます。
乳児と比較して用量が減少するのは、子供の体と免疫システムが独立して外部要因と戦わなければならないという事実によるものです。
アスコルビン酸が抗酸化バリアを維持する役割をすべて引き受けることは不可能です。
小学生
4歳から8歳までの小児には1日あたり45mgまで投与できます。 用量の増加は体の活動の増加に関連します。
ティーンエイジャー向け
9歳から13歳の青少年は、アスコルビン酸を毎日50mg/日摂取する必要があります。
若い男の子と女の子向け
若い男の子と女の子では、ビタミンCの摂取量が若干異なります。
これは部分的には、男性の方がラジカル粒子の有害な影響を受けやすいという事実によるものです。
したがって、14～18歳の若い男性は1日あたり最大75mgのビタミンCを摂取する必要があり、14～18歳の若い女性は1日あたり65mgで十分です。
大人の男性も女性も
古い生物では、自身のアスコルビン酸を生成する能力が著しく低下し始めます。
これは、体の集中的な発達段階が過ぎたという事実が部分的に原因です。
だからこそ高齢者には必要なのです もっとビタミンCの摂取。
18歳以上の男性の場合は、毎日服用する必要があります。 90mg.
18歳以上の女性の場合、1日あたりの必要額は次のようになります。 75mg.
妊娠中
妊娠中、女性は深刻な状況に陥ります ホルモンの変化, そのため体重が増加します。 妊娠中の女性は1日あたり100mgまでの摂取が推奨されています。
看護
授乳中の母親は、1 日あたり最大 110 ～ 120 mg を摂取する必要があります。
お年寄り
高齢者の体内ではビタミンCの自発的な生成が実質的に停止するため、1日あたり最大300〜400mgを摂取する必要があります。
喫煙者の基準
積極的に喫煙する人、または定期的に受動喫煙する人にとっても、アスコルビン酸をより多く摂取する価値があります。
成人男性喫煙者の場合、この基準は 120mgまで 1日あたり、成人喫煙女性の場合 105mg 1日あたり。
参照！アスコルビン酸の最大摂取量 ロシア連邦 1日あたり2000mgに達します。
錠剤の一日用量の計算
アスコルビン酸の 1 日あたりの投与量の計算は、多くの要因に依存します。 さまざまな 体重と年齢一日の必要量は大きく異なります。
あるかどうかも同様に重要です。 日常生活深刻な身体的または精神的ストレスを受けている人。
一般に、健康な男性の場合、1 日の必要量の計算は次のようになります。体重 1 キログラムごとに、 各1～1.25mgアスコルビン酸。
男性がスポーツに積極的に参加している場合は、投与量を1kgあたり1.5〜1.75 mgに増やすことができます。
人々のために、 喫煙者病気の人の場合、標準摂取量は 1 日あたり 1.25 ～ 1.3 mg になります。
年齢を忘れないでください。年齢が上がるにつれて、消費率は大幅に増加します。
間違いなく 許容基準男性の摂取量は1日あたり2.5mgですが、条件付きです。 許容できる 1日あたり7.5mg。
男性と同じ原則が女性にも当てはまります。 ただし、消費量は減らす必要があります。 妊娠中および授乳中の女性は除きます。
他のすべての場合、アスコルビン酸の用量は次のとおりです。 25-30% 男性よりも少ないです。
過剰摂取
アスコルビン酸の過剰摂取は、多くの機能障害を伴います。 この場合、多くの場合、最初の症状は外部から現れます。
アスコルビン酸の乱用 それは禁止されています。 この物質の用量を増やして長期使用すると、シアノコバラミンとしても知られるビタミン B12 の吸収が低下します。
消化管内の全体的な酸性度が増加し、尿酸の pH が低下します。 酸性度、尿酸が大幅に増加すると、アクサレート塩の沈着や腎臓結石の形成が発生する可能性があります。
女性のための過剰なアスコルビン酸は、特に外用薬を服用している女性にとって、血中のエストロゲン濃度を上昇させるため危険です。
重要！さらに、高用量のビタミンCを背景に、それを代謝する酵素が活性化されます。 妊娠中にこれが起こると、新生児はリバウンド性壊血病を発症する可能性があります。
定義するアスコルビン酸の過剰摂取は、次の症状が原因である可能性があります。
- 絶え間ない不眠、過敏性と無気力の増加、遍在する不安感。
- 発汗量の増加。
- 吐き気、めまい、頭痛、意識喪失感。
- 胃腸管の周期性疾患。
- 吐き気、吐き気。
さらに、大人も子供も体験できる アレルギー反応ニキビやその他の炎症の形で薬に影響を及ぼします。
長期使用より高い用量は最終的に以下を引き起こす可能性があります：
- 膵臓の破壊。
- 急性腎臓病;
- さまざまな種類の胃炎および胃十二指腸炎。
- ビタミンCに対する過敏症（場合によっては最小用量でも）。
- 白血球数の減少;
- 女性の月経周期障害。
- 血液凝固の減少。
重要！アスコルビン酸の過剰摂取は専門の経験豊富な医師によってのみ修正できます。自己治療や民間療法を使用しないでください。
致死量
アスコルビン酸の致死量は、 20～30g一度に。 ただし、この物質は極性溶媒によく溶けます。
そのため、人間の体内では余分な酸が蓄積することなく吸収され、体外に排出されます。
しかし、そのような量の物質を摂取すると、人間のすべての臓器に影響があり、死に至ることもあります。
他のビタミンとの適合性
アスコルビン酸は他の薬剤と併用されます。
ただし、大きな効果を得るには、摂取してください 別々に良い他の薬から。
ビタミンCもよく効きます ビタミンE、A、B5、B9配合.
- アスコルビン酸の抗酸化作用は、カロテノイド (ビタミン B5) の添加により増加します。
- ビタミンCはビタミンEの活性を回復します。
- ビタミンCはビタミンB9の保存と吸収を促進します。
酸を一緒に摂取する エチニルエストラジオールを含む後者の濃度の増加につながる可能性があります。
ビタミンを一緒に摂取すると、血中のアルミニウム濃度が著しく増加します。 制酸薬.
使用 テテラサイクリンと体からのビタミンCの除去を促進します。
役立つビデオ
ビタミンCの過剰摂取による影響について警告するビデオ。
結論
アスコルビン酸は、人体にとってかけがえのない重要な成分です。 普通機能しています。
しかし、この薬剤を制御されていない量で軽率に使用すると、重大な結果を招く可能性があります。
連絡中
正常に機能するために、私たちの体は緊急にビタミンを必要としています。 「アスコルビン酸」としても知られる非常に重要な成分が含まれています。 私たちの記事では、その利点、欠乏と過剰の理由について説明し、年齢に応じた1日の必要量も示します。
アスコルビン酸（一般的な用語 - アスコルビン酸）はこのグループに属し、強力な抗酸化物質であり、酸化還元プロセスを調節し、コラーゲンとプロコラーゲンの生成に積極的に関与し、葉酸の代謝プロセスに必要です。 
その効果により、血液凝固速度が調整され、毛細血管の状態が正常化されます。 さらに、抗炎症作用や抗アレルギー作用もあります。
重要！ ビタミンCは酸性度を高め、胃腸疾患の発症を引き起こす可能性があるため、空腹時に摂取しないでください。
アスコルビン酸は身体を以下のことから守ります。 マイナスの影響そしてストレス。 さらに、修復プロセスを強化し、さまざまな感染症に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。
水溶性のため体内に蓄積することができないため、常に補給する必要があります。
1日あたりの消費量
年齢に応じて、人体が必要とするアスコルビン酸の量は異なります。 1日の摂取量を考えてみましょう。
赤ちゃん向け
5か月未満の乳児の1日の摂取量は30mgです。 6か月からは、用量を1日あたり35 mgに増やすことができます。
1歳から3歳までの女の子と男の子向け 1日の投与量は40mg、 4歳から10歳まで基準は45mgまで増加することができ、 10歳から11歳までの子供 1日あたり50mgを与えることができます。 
男の子と女の子向け
男の子と女の子の両方のアスコルビン酸の 1 日摂取量は 60 mg です。
大人用
成人の場合、アスコルビン酸の1日量は男性で90mg、女性で75mgです。
高齢者向け
50歳以上の人の1日のアスコルビン酸摂取量は100mgです。
病気になると免疫力が低下するので、 人体投与量を増やす必要があります。 患者の状態に応じて、毎日500〜1000mgを摂取することをお勧めします。 
妊娠中の方へ
妊娠中は女性だけでなく胎児もアスコルビン酸を必要とするため、1日の摂取量が増加します。 アスコルビン酸を毎日200～400mg摂取することが推奨されています。 授乳中は、基準値も増やす必要があります。
スポーツ選手向け
スポーツ選手は多大な環境にさらされているため、 身体活動、それらの1日の投与量は、 普通の人、200〜300mgです。
最も多くの製品のリストをご紹介します。 高いコンテンツアスコルビン酸 (製品 100 g あたり):
- - 450-600 mg;
- 赤唐辛子 - 180-250 mg;
- ブラックカラント - 180-200 mg;
- ピーマン - 130-150 mg;
- - 100-120 mg;
- - 80-90 mg;
- - 70mg;
- - 50-60 mg;
- - 50-60 mg;
- - 45mg;
- - 40-45 mg;
- - 30-40 mg;
- - 15-20mg。
ビタミンは調理中にどのように保存されますか?
ジャガイモ、新鮮なキャベツ、 ザワークラウトビタミンCの損失は何ですか 他の種類処理。
じゃがいも:
- 制服を着たまま沸騰させた場合、冷水に浸した場合 - 25％。
- 通常の調理中、冷水に浸した場合 - 35%。
- 通常の調理中、沸騰したお湯に浸した場合 - 75％。
- スープで調理した場合 - 50％。
- 煮込んだ場合 - 80％。
- ピューレを作る場合 - 72〜88％。
新鮮なキャベツ:
- スープで調理した場合 - 20〜50％。
- 沸騰している場合 - 70％。
- 調理済みの場合 - 50％。
- 煮込む場合 - 20〜65％。
残念ながら、体に必要なレベルのアスコルビン酸を食品から常に摂取できるわけではありません。 この場合、薬局で購入できる特別な薬が役に立ちます。
- 「ビタミンCナイコメッド」;
- 「アスビトール」;
- 「ビトラムプラスビタミンC」;
- 「ウプサビットビタミンC」
さらに、どの薬局でも、大きなキャンディーの形で包装された錠剤でよく知られているアスコルビン酸を購入できます。 ほとんどの場合、1 錠には 25 mg のアスコルビン酸が含まれています。 この薬の利点は、その興味深いパッケージと心地よい味です。 ストロベリー、ラズベリー、オレンジなど、子供が大好きなフレーバーが揃っています。 知っていましたか？ 例えば猫などの多くの動物の体は、グルコースから独立してビタミンCを合成する能力を持っていますが、人間の体はこの能力を失っており、食物や薬物の使用を通じてアスコルビン酸を摂取することを余儀なくされています。
考えられる問題: 過剰なビタミンCの危険性
アスコルビン酸を摂取すればするほど良いとは考えないでください。 過剰なアスコルビン酸は有害となる可能性があります。
WHO委員会が導入した 特別な概念「無条件に許容されるビタミンCの1日量」と「条件付きで許容されるビタミンCの用量」。 1つ目は体重1kgあたり2.5mgの割合で計算され、2つ目は体重1kgあたり7.5mgです。
条件付き許容線量を超えると、次のような状況が発生します。
- 冬と春には、病気から身を守るために、不必要に用量を超えて摂取することがよくあります。
- アスコルビン酸を含む食品を大量に摂取する。
- 病気の治療のために多量に摂取すること。
症状
主な症状は次のとおりです。
- 下痢;
- 吐き気;
- めまい;
- 皮膚のアレルギー反応。
- 胃の炎症;
- 集中力の低下。
- 歯のエナメル質の損傷。
- プロモーション 血圧;
- 膵臓の機能の低下。
同様の影響が考えられることに加えて、アスコルビン酸は次のような症状に苦しんでいる人には細心の注意を払って摂取する必要があります。 糖尿病血液凝固が増加し、血栓が形成される傾向があります。
何をするか
過剰摂取には 2 つのタイプがあります。慢性的なものと 1 回限りのものです。 慢性的な場合は、水をたくさん飲むことをお勧めします。 入ってくる水のおかげで、腎臓は物質を体から素早く除去することができます。
重要！ アスコルビン酸はアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、幼児には非常に少量から始めて徐々にアスコルビン酸を投与する必要があります。
2 番目のタイプは、1 回限りの過剰摂取です。 ほとんどの場合、許容用量を20倍以上超えた場合に発生します。 この場合、酸が吸収される時間を避けるために、できるだけ早く特定の措置を講じ始める必要があります。
胃洗浄を行います。 これを行うには、嘔吐を誘発し、水を飲みます たくさんの水。 これは脱水症状を防ぎ、胃がフラッシュされ、酸が血液に入ることを防ぎます。 活性炭をとりましょう。
アスコルビン酸を過剰に摂取したことに気付いた場合は、アスコルビン酸を含む食品を食事から一時的に排除する必要があります。
ビタミンC欠乏症の危険性は何ですか?
体内のアスコルビン酸の欠乏も悪影響をもたらす可能性があります。
ビタミン欠乏症の主な原因は次のとおりです。
- 栄養不良- メニュー内の野菜や果物の量が不十分、熱処理後の摂取。
- 胃腸疾患の存在- その結果、腸内での酸の吸収が損なわれます。
- 代謝性疾患, 甲状腺疾患- 同時に、ビタミンが体から集中的に除去されます。
- 期間, 体が通常よりもアスコルビン酸を必要とするとき- 妊娠、授乳、感染症、ストレス。
症状
ビタミン欠乏症の主な症状には次のようなものがあります。
- すぐに疲労感が襲ってきます。
- パフォーマンスが大幅に低下します。
- 風邪が頻繁に起こります。
- 頭痛;
- 激しいイライラが一日中感じられます。
- 睡眠の問題が指摘されています。
- 肌は青白くなった。
- しばしば筋肉が痛む。
- 皮膚が損傷すると出血が増加します。
知っていましたか？ 今日では、すべての動物、植物、人間がビタミン C を必要としています。唯一の例外は酵母です。酵母はまったく異なる形態のアスコルビン酸を必要とします。
何をするか
体内のビタミン C 濃度を補充するには、次の推奨事項を使用してください。
- 食事に果物や野菜をもっと取り入れましょう。
- 喫煙や飲酒などの悪い習慣をやめる。
- ストレスや低体温症を避ける。
- 少なくとも8時間は睡眠をとりましょう。
- 毎日100〜200mgのビタミンCを摂取してください。
健康に害を及ぼさないように、アスコルビン酸の投与量には特に注意する必要があります。 推奨用量を超えないようにしてください。また、疾患がある場合は、特定の用量を摂取できるかどうかについて医師に相談してください。
さらに、いかなる状況においても、医師の知識なしに自己診断を行ったり、アスコルビン酸を処方したりしないでください。 摂取量が多すぎても少なすぎても、健康を著しく損なう可能性があることに注意してください。 
有用なビタミン
アスコルビン酸以外にも、 健康的なビタミン。 それらを見てみましょう。
ビタミンA
このビタミンはグループに属します。 正常な視力、健康な骨、皮膚、髪、免疫系の適切な機能を維持する必要があります。 成人の1日の必要量は男性で900μg、女性で700μgです。
このビタミンは体内での吸収を促進し、歯や骨組織の適切な発育に必要です。 さらに、神経系の正常な機能にも必要です。 成人の1日の必要量は5マイクログラムです。 
ビタミンE
体内に存在するおかげで、組織の再生がより速く起こり、血液循環が改善されます。 多くの女性の病気の治療にも使用され、皮膚や髪の状態を改善します。 成人女性の1日の用量は8 IU、男性の場合は10 IUです。
したがって、アスコルビン酸は、他のビタミンと同様、体の正常な機能にとって非常に重要です。 ただし、これらの物質の欠乏や過剰を避けるように注意する必要があります。 適度に摂取した場合にのみ有益です。
ビタミンには、 非常に重要人間の生活において。 これらの物質は、すべての代謝プロセス、ホルモンの合成に関与し、私たちの体を故障や障害から守ります。 これらは不可欠であり、私たちの体の機能を維持するのに役立ちます。 このグループに属する最も重要な物質の 1 つはビタミン C です。
その二番目の名前はアスコルビン酸です。 ビタミンCが何に関与しているのか、欠乏と過剰で何が起こるのか、どの食品にビタミンCが最も多く含まれているのかを考えてみましょう。
アスコルビン酸は水溶性ビタミンです。 ビタミンCは100以上のプロセスに関与しているため、ビタミンCが正確に何に必要なのかという質問に答えるのは困難です。
これは最も強力な抗酸化物質です 重要な役割老化の原因となるフリーラジカルの除去だけでなく、代謝、酸化および還元プロセスの調節、ホルモンの生成や他の多くのプロセスにおいても重要です。 がんの予防、神経、心臓血管の正常化、 内分泌系、出血を止めて発症を防ぎます。
アスコルビン酸は免疫システムを強化し、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンEをより安定させ、体内の老廃物や毒素、重金属を除去するのに役立ちます。 また、ストレス、過労、喫煙などの悪い習慣の悪影響から部分的に私たちを守ってくれます。
「アスコルビン酸」には毒性はありません。 すぐに細胞に入り込み、働き始めます。 さらに、ビタミンCは、体のニーズと、食物やさまざまな薬から得られる「アスコルビン酸」の量に応じて、利益と害の両方をもたらします。 熱処理この物質を破壊するので、それを含む食品をできれば生で食べるのが良いでしょう。
ご参考までに。 アスコルビン酸は尿中に排泄されます。 この物質のごく一部は腎臓に蓄えられ、そこから再び血液に入ります。
食料源
ビタミンCは食べ物から摂取する場合に体に最も有益です。 食生活を変えることで、薬を服用しなくてもこの欠乏症を解消できます。 以下の製品に最も豊富に含まれています。
- ローズヒップ（100 gあたり1000 mg）;
- カリフラワー（100 gあたり70 mg）、および他のすべての種類のキャベツ（100 gあたり50〜100 mg）。
- キウイ（100 gあたり180 mg）;
- ピーマン（100 gあたり250 mg）;
- シーバックソーンと カシス(100gあたり200mg);
- 野生ニンニクとフレッシュハーブ（100gあたり100mg）。
- イチゴとイチゴ（100 gあたり60〜65 mg）。
- オレンジやその他の柑橘類、トマト（100 gあたり40〜70 mg）。
- ニンニクと西洋わさび（100 gあたり55 mg）。
- ジャガイモ、玉ねぎ、キュウリ（100 gあたり25〜40 mg）。
ご覧のとおり、植物性食品がアスコルビン酸の主な供給源です。 したがって、通常の食事にできるだけ多くの新鮮なハーブ、野菜、果物、ベリーを含めるようにしてください。 ただし、それらが役立つのはその季節だけであることを忘れないでください。 たとえば、トマトは夏と秋にのみ食べるのが最適です。
ビタミンCを豊富に含む地元の食材の中で、ローズヒップはトップクラスの食材です。 しかし世界では、優勝はバルバドス産のチェリーに属しており、その「アスコルビン酸」は生のベリー100gあたり3300mgに達することもある。
有益な機能
人体における「アスコルビン酸」の役割を過大評価することは困難です。 ビタミンCは多くの重要な利点をもたらします 重要な機能多くの便利なプロパティがあります。
- 代謝プロセス、つまり鉄やその他のビタミンの交換に関与します。
- 免疫力を高めます。
- コラーゲンの合成を促進し、肌に若さと弾力を与えます。
- ホルモンの合成に関与します。
- 体に有害なフリーラジカルを除去します。
- 骨を強化し、筋肉組織の構築を助けます。
- 血液を薄め、コレステロール沈着を除去し、血管壁の弾力性を高めるため、血栓症や血管アテローム性動脈硬化症のリスクを軽減します。
- 感情的および精神的状態を正常化します。
- 創傷治癒と組織再生のプロセスを開始します。
- 多くの臓器、特に胆嚢、腎臓、肝臓、膵臓、脳、脊髄の働きに関与しています。
科学者たちは、ビタミンCの有用性についてさらに数十の要因を特定しました。列挙された特性に加えて、ビタミンCはパフォーマンスと持久力を高め、血液と精子の質を改善します。 この物質は、ウイルスや感染症に迅速に対処し、発熱や熱を和らげ、炎症過程を排除するのに役立ちます。
ご参考までに。 ビタミンCの利点は、20世紀初頭にハンガリーの科学者セント・ジョルジによって初めて発見され、20世紀の30年代以来、この物質はすでに治療に積極的に使用されています。 さまざまな病気、当時蔓延していた壊血病も含まれます。
ビタミンCの有害な性質
アスコルビン酸は、大量に使用すると有害になる可能性があります（1 日あたり 1500 mg、または一度に 500 mg 以上）。 過剰摂取の症状には次のようなものがあります。
- 吐き気、嘔吐、消化不良;
- 血液凝固不良。
- 消化性潰瘍の悪化。
- 不安と落ち着きのなさの増加。
- 尿路および胆石症。
- 不眠症;
- 頭痛と筋肉痛。
- アレルギー反応。
この酸はまた、糖尿病患者にとって危険なインスリンの生成を減少させます。
ビタミンCの過剰摂取は実際には起こりません。 これは、アスコルビン酸が人間の組織に蓄積できないという事実によるものです。
体内のビタミンC欠乏症
最新の研究では、幼稚園や学校に通うほとんどの子供たちは、生命機能、正常な成長、発達に必要なビタミンCの欠乏に苦しんでいると結論付けています。
アスコルビン酸の欠乏は冬から春にかけて特に顕著であり、この時期にウイルスや感染症が頻繁に発生することに関連しています。
ビタミンCが不足すると、免疫力の低下に加えて、次のような症状が引き起こされることがあります。
- 歯の喪失、歯ぐきの出血、口内炎などの口の中の問題。
- 創傷治癒が困難で長期にわたり、頻繁に打撲傷ができる。
- 不安とイライラの増加。
- 不眠症;
- 乾燥肌、爪と髪の問題。
- 無気力、眠気;
- 無関心とうつ病。
- 頭痛、関節痛、筋肉痛。
- 疲労感の増加。
- 食欲減少。
ストレス、特定の薬の服用、睡眠不足、喫煙、およびさまざまな病気により、体内のビタミン C の消費量が増加するため、食事を選択する際にはこれを考慮する必要があります。
欠乏は、さまざまなビタミンやミネラルの複合体、天然製剤、その他の薬剤の助けを借りて補充できます。 しかし、まず医師に相談する必要があります。
過剰は何をもたらすのでしょうか？
アスコルビン酸の過剰摂取の可能性は、以下の場合に最もよく起こります。 子供時代。 幼児や十代の若者たちはキャンディーが大好きで、ビタミン C を含む製品はキャンディーのような味がすることがよくあります。 この物質は大量に摂取しても十分に許容されますが、体内に深刻な過剰摂取がある場合、次の問題が発生する可能性があります。
- 下痢;
- 特定の酵素 - グルコース-6-リン酸デヒドロゲナーゼの非存在下での溶血（赤血球の破壊）。
- アスピリンと一緒に摂取すると、胃や血液の粘度の問題が起こります。
- 血液中のB12レベルの低下による出血と創傷治癒の問題。
- 歯のエナメル質の損傷（これを防ぐために、アスコルビン酸を摂取した後は口をすすぐようにしてください）。
- この金属を含む薬物と一緒に摂取した場合のアルミニウム中毒。
- 粘膜の腫れと炎症;
- 局所的および一般的な性質のアレルギー症状。
- 消化器疾患;
- 腎臓と肝臓の痛み。
- 不眠症、不安とイライラの増加。
- 震えとけいれん。
ご参考までに。 世界組織 Health は、アスコルビン酸の 1 日の許容用量は体重 1 kg あたり 2.5 mg、1 日の用量は 1 kg あたり 7.5 mg であると警告しています。
ビタミンCの1日の摂取量
ビタミン C の 1 日の必要量は、次のような多くの要因によって決まります。
- 年齢、性別、妊娠の有無、 母乳育児、その他の個人の特性と同様に。
- 居住の場所と環境。
- 薬物の使用。
- 喫煙などの習慣。
- 職場で行われる義務。
重要！ ビタミンCの1日あたりの必要摂取量は、平均して1日あたり60～100mgです。 この物質の標準的な治療上の摂取量は、1 日あたり 200 ～ 1500 mg の間で変化します。 さらに、過剰なアスコルビン酸は有害であり、否定的な反応を引き起こす可能性があるため、ビタミンの投与量は、徹底的な検査と人の個々の特性の明確化の後、専門家によって選択される必要があります。
ほとんどの場合、欠乏症のリスクがある人は、1 日の摂取量を増やす必要があります。
- 頻繁な病気やストレス。
- 喫煙;
- 女性による経口避妊薬の服用。
- 授乳期間と妊娠期間。
- の宿泊施設 極限状態– 暑い気候や寒すぎる気候。
- 高齢者。
- さまざまな風邪やその他の病気。
通常、ビタミンCの1日の投与量は年齢とともに増加します。 はい、赤ちゃんと子供たち 就学前年齢アスコルビン酸の必要量は高齢者や高齢者よりも少ない。
赤ちゃん向け
生後6か月までの乳児のビタミンCの推奨量は1日あたり40mgです。 6か月から1歳までの赤ちゃんの場合、1日あたり50 mg。
1歳から13歳までのお子様向け
ビタミンCは子供の生活において特別な役割を果たします。 これは細胞構築の主要な要素の 1 つで、骨、結合組織、筋肉、軟骨などのほとんどの組織の作成と発達に必要です。 消化管のさまざまな病気や障害に苦しむ子供たちもアスコルビン酸を必要とします。
1歳から1歳までの子供の1日あたりのビタミンCの摂取量 3年 1日あたり15mg、4歳から8歳までは25mg、9歳から13歳までは45mgです。 風邪の時期や よくある病気投与量が増加する可能性があります。
男の子と女の子向け
男の子と女の子は子供よりもさらに多くのアスコルビン酸を必要とします。 思春期には、この物質は正常な発育、痛みのない月経、そして強い免疫力のために必要です。 14～18歳の女子には1日あたり65mgのアスコルビン酸が必要で、同年齢の男子には1日あたり75mgのアスコルビン酸が必要です。
大人用
19歳以上の女性に必要なビタミンCの1日量は75mg、同年齢の男性には90mgです。
高齢者向け
55〜60年を過ぎると、人間の体は徐々に衰え始めます。 男性ホルモンと女性ホルモンの合成が減少し、代謝プロセスが遅くなります。 免疫力が低下し、病気にかかるリスクが高まります。 高齢者になると、身体に対する特別なサポートが必要になります。 この場合の1日の投与量は100〜110mgです。
風邪の場合
風邪やその他の病気の場合、人間の免疫システムは大きな負担に対処できず、外部からの助けが必要になります。 したがって、成人は、治療に必要なさまざまな薬（抗生物質など）とともに、アスコルビン酸を1日あたり200〜1500 mgの増量で摂取するように処方されています。
妊娠中の方へ
妊娠中および授乳中は、アスコルビン酸の必要性が増加します。 したがって、子供を運ぶ場合は1日あたり最大100〜110 mgが必要で、授乳する場合はさらに多くの「アスコルビン酸」が必要になります-1日あたり約120 mg。
スポーツ選手向け
プロのアスリートは常に自分の能力の限界までトレーニングを行っており、彼らの体はストレス、過負荷、微小外傷に悩まされていることがよくあります。
アスコルビン酸は、組織の修復、免疫力の強化、持久力に大きな役割を果たします。 さらに、この物質は急速な筋肉の成長と高いトレーニング効率に必要なタンパク質の吸収に影響を与えます。
アスコルビン酸は、長時間の運動中に現れる酸化ストレスを補うためにも必要です。 この物質は、運動能力を向上させるステロイドなどのホルモンの合成に関与します。 ボディビルダーは、結果を早め、より引き締まった体を得るために、「ドライ」中に「アスコルビン酸」をより多くの用量で摂取します。
成人の1日の必要量が1日あたり90〜100 mgである場合、アスリートの場合、この数値はさらに高くなります-1日あたり150〜200 mg。
重要！ アスコルビン酸の1日量は数回に分けて摂取する必要があります。 結局のところ、この物質は組織に蓄積することができず、受け取られるとほぼすぐに消費されます。 必要な量を継続的に維持するために分割摂取する方が健康増進には効果的です。 また、アスコルビン酸の投与量は徐々に増減することが推奨されます。
ビタミンCは過剰または欠乏すると、人体のすべての臓器やシステムの機能に悪影響を与える物質であることを忘れないでください。 錠剤やその他の薬剤の形で使用する場合は、血圧と腎機能を定期的に監視することをお勧めします。
アスコルビン酸の不足や過剰の問題を自分で解決しても意味はありません。 食事を調整することしかできません。 そして、必要な検査を実施し、検査の結果を検討し、医師に相談した後にのみすべての薬を服用することをお勧めします。
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