ベータアラニンの投与量。 ベータアラニンの特性と用途。 ベータアラニンはどのくらい安全ですか?

ベータアラニンは、自然界に広く分布している天然アミノ酸の一種です。 この化合物は、筋肉組織に対する乳酸の有害な影響を中和し、酸性化を防ぎます。 同時に、筋肉内のカルノシンレベルが増加し、その結果、筋肉の消耗が解消され、エネルギーの蓄えが得られ、体の持久力が向上し、スポーツで新たな高みに到達するのに役立ちます。

ベータアラニンはボディビルディングでよく使用されます 経験豊富なアスリートクレアチンと一緒に。 正しい摂取方法とどんな特徴があるのか​​詳しく見ていきましょう。

ベータアラニンはどこにありますか?

この物質はドープではなく、適量であれば人体に無害です。 しかし、生物が単独で合成することができないため、 医療用品そしてスポーツ栄養学。

このアミノ酸は次の製品にも含まれています。

• 海と魚とイカ。
• 肉;
• ナッツ;
• 鶏の卵。
• ゼラチン;
• 豆;
• トウモロコシ;
• ぬか。

この化合物を食品中に残留させるためには、大量の水中で長時間の加熱処理を行うべきではありません。

アミノ酸のβ-アラニンはなぜ必要なのでしょうか?

β-アラニンは、激しい身体活動をする人に最適です。 そのため、アスリート、特にボディビルダーの間で特に一般的です。 この物質の使用は、パフォーマンス、持久力を向上させ、筋肉の成長と怪我後の回復を促進します。

また、多くの女性は閉経期にベータアラニンを使用します。 これは、閉経期に不快感を引き起こす多くの望ましくない症状を取り除くのに役立ちます。

アミノ酸摂取のメリットと副作用

β-アラニンは体の重要なプロセスに直接関与しているため、アスリートと一般人の両方に必要です。

この物質は何に貢献しますか?

• 記憶力の向上;
• 免疫力と病気に対する抵抗力を高めます。
• 体系的な運動後の身体の回復と持久力の向上。
• ストレスや不安を和らげます。
• 交換商品の撤退を加速。
• 筋肉の収縮が増加し、運動能力が向上します。

しかし、いくつかの「副作用」もあります。使用説明書には、この薬を12週間以上継続して使用すると、タンパク質中毒が発生し、腎臓や肝臓の機能不全につながる可能性があると記載されています。 しかし、そのためには薬物を超用量で使用する必要があります...

使用中に次の症状が発生する場合もあります。

• 吐き気;
• うつ;
• 睡眠障害;
• 記憶障害;
• 関節や筋肉の痛み。

これらの悪影響を回避するには、用量を超えてベータアラニンを食事と一緒に摂取したり、カクテルに混ぜたりする必要はありません。

ベータアラニンの使用説明書

ベータアラニンを摂取する前に、専門家に相談することをお勧めします。 体の個々の特性に基づいて、専門家が正しい投与量とコースの期間を選択するのをお手伝いします。

アスリートにとってのベータアラニンの1日の必要量は4〜6グラムです。 男性は1回600～800mg、女性は500～700mgを1日4～6回定期的に摂取する必要があります。 コースの期間は個別に調整され、平均10〜12週間です。 物質の効果は投与終了後3週間で完全に終了するため、生産性は徐々に低下します。

皮膚の発赤、灼熱感、ヒリヒリ感などの副作用がよく起こることがあります。 これは通常、頭、手足、腹部の周囲の皮膚領域で発生します。 これらの現象は危険ではなく、発生後数時間以内に消えます。 しかし、それでもひどい不快感を引き起こす場合は、薬の服用を中止した方がよいでしょう。

また、コース中には、 に基づいた薬を含めることをお勧めします。

アミノ酸との理想的な組み合わせ。 この「タンデム」により筋肉量の増加が促進され、筋力と持久力のレベルが向上し、脂肪燃焼が効果的に促進されます。

この物質は以下の人には注意して使用する必要があります。 糖尿病、これは血糖値に悪影響を与える可能性があります。 また、妊娠中や授乳中の女性も摂取を避けた方がよいでしょう。

β-アラニンはどこで購入でき、価格はいくらですか?

このアミノ酸を含むサプリメントの範囲は非常に広範です。

• 解決;
• カプセル;
• 丸薬;
• 粉。

薬局や専門店で購入できます 小売店スポーツフード 価格は国や製造会社、薬剤の発売形態や数量によって異なります。 最小費用は約200ルーブルから始まり、最大費用はほぼ6,000ルーブルに達します。 購入する前に、選択した薬を服用することでどのような効果を得たいかを正確に決定する必要があります。 スポーツ店の価格が薬局よりも安いことは注目に値します。

ロシア市場で最も人気のあるベータアラニン生産会社は次のとおりです。

• Ultimate Nutrition (米国);
• キングプロテイン (ロシア);
• マイプロテイン (イギリス);
• ビタジョイ（中国）;
• オリンプラボ（ポーランド）。

あなたはおそらく、この秘密兵器が何なのか、そしてなぜこれらのサプリメントを 2 つ組み合わせるとまともなプラスの効果が得られるのか疑問に思っているのではないでしょうか? まあ、もちろん面白いですよ。 そして、この記事では詳細な情報を提供します。

ベータアラニン

まず、ベータアラニンとは何なのか、そしてクレアチンなしでベータアラニンが何を与えるのかを理解しましょう。

ベータアラニンはアミノ酸の一種で、 もっとタンパク質。 同時にビタミンB5の一部でもあります。 ベータアラニンは体内でカルノシンという物質から合成できます。 とりわけ、BCAAの一部であるロイシン、イソロイシン、バリンなどのアミノ酸で構成される能力があります。

ベータアラニンは分解されると酢酸を生成します。

ベータアラニンの特性とその利点

1つ目のメリットは、 筋肉の収縮の増加つまり、より大きな力と速度で動きます。その理由は、体内のカルノシンレベルの増加による酸性度の低下です。 それによって 疲労閾値が上昇する.

追加のエネルギー源- これが彼の 2 番目の利点です。 ベータアラニンは、筋肉と中枢神経系 (CNS) に追加のエネルギーを提供します。 なぜこうなった？ アラニンは肝臓に入り、最終生成物はブドウ糖になります。

2 番目のプラスの結論として、ベータアラニンは血糖値を調節し、低血圧との戦いにも役立つと言えます。

ベータアラニン- 免疫システムを刺激します。 また、代謝産物（アンモニアなど）も体から除去します。

• ピーク強度とパワーを大幅に向上
• 筋肉の増加を促進します
• 無酸素性ストレスに対する筋肉の抵抗力を高めます
• 有酸素運動の持久力を高める
• トレーニングをより長く、より激しいものにします

ベータアラニンは食品のどこに含まれていますか?

肉のスープ（理由は明らかです）

ベータアラニン欠乏症は、以下の原因で発生する可能性があります。

1. 菜食主義

この秘密兵器は何ですか？

さて、ベータアラニンとクレアチンの組み合わせについて考えてみましょう。クレアチンが何なのかまだ知らない人は、この部分を読んで埋めることができます。

2006 年に行われた事実と実験から始めて、次のことが明らかになりました。

ベータアラニンとクレアチンを組み合わせて摂取した男性は増加した より多くの筋肉クレアチンを単独で摂取している人よりも多くの脂肪を失いました。

2 番目の実験には男性と女性の両方が参加しました。 実験の結果：クレアチンと一緒にベータアラニンを摂取すると、有酸素運動に対する抵抗力が増加しました。

レイル・マクドナルドは、人体の改善の分野の専門家であり、これらのサプリメントの組み合わせについての著作『プロテイン・バイブル』、『ケトジェニック・ダイエット』の著者です。

「実のところ、ベータアラニン（アミノ酸誘導体）は空にある比較的新しい星です。 スポーツ栄養。 のために 一般的な開発知っておく必要があるのは、ベータアラニンはヒスチジンとともに、カルノシンと呼ばれる筋肉組織内で酸塩基緩衝系を合成するために体内で使用されるということだけです（サプリメントとしても販売されています）。

スプリントや筋力トレーニングなどの高強度の運動を体に加えるアスリートは、 上級筋肉中のカルノシンを、必要な分野の代表者と比較した 耐久性の向上。 カルノシンは緩衝システムとして筋肉アシドーシスの発症を防ぎ、それによって身体パフォーマンスを向上させます。

しかし、実験動物では、ベータアラニンを摂取すると、カルノシンそのものを摂取するよりも効果的に筋肉のカルノシンレベルが増加することが示されています。 少なくとも、ベータアラニンはより安価であり、必要な薬の投与量は少なくなります。」

さらに簡単に言うと、ベータアラニンはクレアチン強化剤として機能します。

ベータアラニン・クレアチンコース

ベータアラニンを長く摂取するほど、その特性がより良く現れます。 重量挙げ選手が毎日 4 ～ 6 g のサプリメントを摂取すると、最初の 1 か月間でカルノシン濃度が 60% 増加します。 2 か月目以降はさらに 20% の増加が期待できます。

コースを中止する場合は、パフォーマンスの低下（いわゆるカルノシンのロールバック）に備えてください。

ベータアラニン + クレアチンサイクル中は、ベータアラニンが体内のこの物質を抑制するため、タウリンを摂取することをお勧めします。

コース中のベータアラニンの摂取頻度は4時間、800mlです。 合計で1日あたり4〜6gが放出される必要があります。

クレアチンの摂取量については、クレアチンに関する記事をご覧ください。

用法・用量

からの最大の効果 4週間コースはスキームに従って受信されます。

• 1～8週目。 ベータアラニン
• 5～8週目。 クレアチン

図を使用すると、 8週間、コースの終わりまでにフォームのピークに達する機会があります

• 1～8週目。 クレアチン
• 1～8週目。 ベータアラニン

もあります 12週間もちろんですが、これはできるだけ長期間クレアチンを摂取したいアスリート向けです。

• 1～12週目。 クレアチン
• 1～12週目。 ベータアラニン

結論

クレアチンだけを摂取しても何も得られないアスリートもいます。そのため、クレアチンが効く人もいるし、効かない人もいます。 したがって、そのような人は、ベータアラニンとクレアチンの組み合わせを試す必要があります。 どちらの薬も安価で健康にとって安全です。

ベータアラニンとクレアチンは最も安全で合法であり、 効果的な薬あらゆるスポーツ栄養から。

人体に必要な膨大な数のアミノ酸の中で、多くのプロセスに関与する生理活性物質であるアラニンは特別な場所を占めています。 アラニンには、アルファとベータの 2 種類があります。 最初のケースでは 私たちが話しているのはほとんどのタンパク質の一部であり、より完全な消化率に寄与するアミノ酸について。 ベータアラニンは遊離型で脳細胞にのみ存在しますが、ペプチドの一部である場合もあり、最も多くの場合カルノシンに存在します。

なぜ体はベータアラニンを必要とするのでしょうか?

この物質は、一種の保護である組織内の酸素イオンを緩衝するという事実により、筋肉量の回復と増加を促進します。 つまり、人が身体活動をするとき、筋肉の機能を調節する自然な基準は疲労です。 ベータアラニンはこれを克服し、そのような障壁を取り除くのに役立ちます。 このため、この栄養補助食品は、1 日 4 ～ 6 時間をトレーニングに費やし、できるだけ早く体重を増やすことに関心があるアスリートたちに非常に広く使用されています。 筋肉量不快感、痛み、疲労を感じることなく。 また、この物質は、身体活動後に蓄積し、中毒を引き起こす可能性があるアンモニアを体から除去するのに役立つことも考慮する必要があります。

ベータアラニンは筋肉の構築を助け、ボディビルディングに不可欠な部分であるだけでなく、 脳の機能に非常に良い影響を与え、記憶力を向上させ、反応をスピードアップします。。 この物質の利点には、次のようなプラスの効果が含まれます。 ホルモンの背景、これは40歳以上の人にとって非常に重要です。 ベータアラニンはホルモンの生成を刺激し、 女性の身体閉経に備え、男性に若さを延長し、身体的健康を改善する機会を与えます。

体内のベータアラニンの貯蔵量を補充するにはどうすればよいでしょうか?

ベータアラニンは食品中には存在しませんただし、一部の種類の果物や野菜、魚介類は体内での生成を刺激します。 しかし、真剣にスポーツに取り組んでいる人にとって、体内に存在するこの生理活性物質の量は明らかに十分ではありません。 今日、膨大な数のビタミンや、ベータアラニンを含むいわゆるプレワークアウト複合体が存在するのはこの理由です。

原則として、そのようなサプリメントは、筋肉量を増やすだけでなく、トレーニング後の痛みを取り除きたいアスリートにとって興味深いものです。 ただし、ベータアラニンは、スポーツには熱心ではないが、自分の体の持久力を高め、緊張を高め、脂肪の燃焼プロセスをスピードアップし、食欲を減らしたい人でも使用できます。

ベータアラニンはどのくらい安全ですか?

ペプチドなどの食品添加物は人間の健康に重大な害を及ぼすことはないと考えられています。 それどころか、体の重要な機能を活性化し、活力を与え、強さを回復するのに役立つ刺激剤として作用します。 これはすべて、実際に再生、刺激、鎮痛の特性を持つベータアラニンに当てはまります。 それにもかかわらず、 科学研究この物質が一見したほど無害ではないことを示しています。 まず、明確にしておきたいのは、 毎日の標準さまざまな形でのベータアラニンの消費 食品添加物成人の場合は6gを超えてはなりません。 投与量は体重に基づいて計算され、体重1 kgあたり20 mgを超えません。 このルールを破って自分で用量を増やしても、何も悪いことは起こりませんが、時間が経つと末梢神経の刺激などの感覚異常が発症する可能性があります。 神経系、筋肉や手足の不快感を伴います。 さらに、医師らは、体内の過剰なベータアラニンは肝臓と腎臓の機能の阻害につながり、これは肝臓や腎臓の機能の阻害につながるため、いかなる状況であってもこの栄養補助食品を連続して12週間以上摂取すべきではないという結論に達しました。体のタンパク質中毒。

ベータアラニンが何であるか、そしてそれがどのような感じであるかはすでに知っているかもしれませんが、その働きは何であり、何をするのでしょうか? この記事のおかげで、知っておくべきことはすべて学べます。

クリス・ロックウッド

ベータアラニンは技術的には非必須ベータアミノ酸ですが、ボディビルディングやスポーツ栄養学の世界では、ベータアラニンなしではまったく不可能です。 商品名 CarnoSyn® としても知られるベータアラニンは、 本物のスター筋肉内のカルノシンレベルを向上させ、高強度のトレーニング中の運動パフォーマンスを向上させることができるという主張のおかげです。

さらに、ベータアラニンは、このベータアミノ酸を含む最初のプレワークアウトサプリメントを摂取した後に感じた、そしておそらく恐れていたかもしれない「ピリピリ」効果で知られています。

ベータアラニンは運動能力を大幅に向上させることができますが、独特の特徴があります。 化学的特性それを理解する必要があります。 さらに、古き良き友人であるタウリンとの間に独特の押し引き関係があることも考慮する必要があります。

ベータアラニンは、あなたの食事の武器庫に恒久的な位置を占める価値があるかもしれません。 この点に関して、最終的に摂取すべきか否かを決定するために、科学的に証明された情報、この栄養素について本当に知っておくべきすべての情報を提供します。

彼は何ですか？

ベータアラニンまたは 3-アミノプロピオン酸は、天然のベータアミノ酸であり、ヒスチジン含有ジペプチド (カルノシンおよびアンセリン) およびビタミン B3、つまりパントテン酸の構成成分です。 構造的には、ベータアラニンは強力な神経伝達物質であるL-グリシンとガンマ-アミノ酪酸のハイブリッドであり、その摂取の結果としてカフェインのような効果が起こる可能性を説明できる可能性があります。 さらに、多くの科学者は、ベータアラニンを神経伝達物質として二次分類することさえ主張しています。

人間の体は少なくとも 3 つの方法でベータアラニンを生成します。 カルノシンやアンセリンなどのヒスチジン含有ジペプチドの切断によって放出されることもあれば、L-アラニンをピルビン酸に変換する反応の副産物として形成されることもあります。 さらに、食物の消化中に腸内微生物が L-アスパラギン酸から炭素原子を除去し、β-アラニンと二酸化炭素を放出するときに、β-アラニンが形成されることがあります。

ベータアラニンが栄養補助食品として摂取されると、血流に吸収され、ベータアラニンとタウリントランスポーターを介して骨格筋に入ります。このプロセスはナトリウムと塩化物の生物学的利用能に依存します。 細胞内に入ると 骨格筋、彼は連絡します 必須アミノ酸 L-ヒスチジンからジペプチドのカルノシンが形成され、そこからすべてが始まります。

彼は何をしているの？

ベータアラニンのスポーツ上の利点は、筋肉内のカルノシンレベルを増加させる能力に関連しています。 ベータアラニンはカルノシン合成を制限するアミノ酸であり、血流中のベータアラニンの存在は筋肉内のカルノシン濃度に直接関係していることを意味します。

現在までに、ベータアラニンを使用したすべての研究では、筋肉のカルノシンレベルの大幅な増加が示されています。 これは、個人によって効果がある場合とない場合があるクレアチンなどの他の代表的な栄養補助食品とは対照的です。 そうは言っても、ベータアラニンは広範囲に作用するだけでなく、よく作用します。 ある研究では、ベータアラニンの補給により、筋肉のカルノシン濃度がわずか 4 週間で最大 58 パーセント、10 週間で最大 80 パーセント増加することが示されました。

しかし、このカルノシンの何がそんなに特別なのでしょうか? - あなたが尋ねる。 このペプチドは、強力な抗酸化物質であることに加えて、高強度トレーニング中の筋肉内の水素イオン (H+) の蓄積に対する防御の第一線の 1 つです。 H+ レベルの増加は、筋細胞の酸性度レベルの大幅な低下を引き起こし、酵素機能と、持続的な高強度の力の生成をサポートする筋肉の活性化と収縮のペアのイベントに悪影響を及ぼします。 簡単に言えば、酸性度の低下が筋肉疲労の主な原因です。

さらに、筋肉のカルノシン濃度は、速筋 II 型筋線維の割合が高いことに関連しています。 このため、短距離走者や生来の筋肉フリークは、筋肉のカルノシンレベルが高くなります。 一般に、男性は女性よりも筋肉中のカルノシンのレベルが高く、これはおそらく、カルノシンを分解する酵素が女性の方が活性が高いためであると考えられます。

ベータアラニンの供給源は何ですか?

通常の食事をした結果、私たちは少量の遊離ベータアラニンしか得られません。 ほとんどはカルノシン、アンセリン、バレニンなどのジペプチドの形で存在し、それぞれが消化中に分解されるときにベータアラニンの生物学的利用能を高めます。 あなたがベジタリアンでない場合、動物性タンパク質を摂取することでこれらの化合物を摂取します。 特に、豚肉と牛肉にはカルノシンが豊富に含まれており、マグロと鹿肉にはアンセリンが豊富に含まれています。

カルノシンは肉の消費とどの程度密接に関係していますか? ある研究では、ベジタリアン食を5週間続けた後、カルノシンシンターゼ（カルノシンの生成に関与する酵素）の発現が大幅に減少することが観察されました。 この点に関して、菜食主義者の筋肉カルノシン濃度が肉食者よりも大幅に低いことを推測するのは難しくありません。

ベータアラニンは、独立した栄養補助食品として入手できることに加えて、多くのプレワークアウトフォーミュラの標準成分でもあります。 ただし、ベータアラニンサプリメントを購入するときは、次の点に注意してください。 商標名カルノシン®。

Natural Alternatives International は、 製造プロセスベータアラニンであり、その製品は特許によって保護されている唯一のものであり、その有効性は多くの研究によって証明されています。

ラベルに CarnoSyn® と書かれていない場合は注意してください。 この場合、通常の L-アラニン、またはまったく異なるもののいずれかを摂取する可能性が高くなります。

トレーニングや運動パフォーマンスにどのようなプラスの効果があるのでしょうか?

短期から中期の身体活動で筋肉パフォーマンスの向上を求める場合、この点ではベータアラニンに匹敵するものはほとんどなく、同様の効果を持つ栄養補助食品は数えるほどしかありません。 特に、ベータアラニンは 60 秒以上続く運動をサポートするのに最も効果的です。 しかし、さらに 短期間この場合、ATP-クレアチンリン酸エネルギーシステムが支配的であるため、それはもはや特に効果的でも持続的でもありません。

たとえば、ベータアラニンと人間の運動能力に関する最初に発表された研究の1つでは、被験者はプラセボ、すなわち1日あたり20グラムのクレアチン一水和物、または800ミリグラムのベータアラニンを1日4回、または同量のベータアラニンのいずれかを投与されました。ベータアラニンと20グラムのクレアチン一水和物。

ベータアラニンを摂取した両グループは、プラセボまたはクレアチンを単独で摂取したグループと比較して、4分間の最大強度サイクリングテストで最大出力の大幅な増加を経験しました。 最も顕著な改善は、テストの最初と 4 分で認められました。

この初期の研究以来、ベータアラニンは筋出力、筋力、トレーニング量、高強度パフォーマンス、およびピーク酸素摂取量（有酸素能力の向上）において一貫した改善を示してきました。

最新の実験では、競技シーズンの12週間にわたって毎日3.2グラムのベータアラニンを摂取したサッカー選手は、運動能力の平均34.3パーセントの向上を経験したのに対し、プラセボを摂取したサッカー選手は-7.6パーセントであった。 ちなみに、すべての被験者の反応の分析を考慮すると、ベータアラニンを摂取した被験者の改善は 0 ～ 72.7 パーセントの範囲であったのに対し、プラセボ群の反応は -37.5 ～ +14.7 パーセントの範囲でした。

同様に英国の科学者らは、プラセボと比較して、毎日6グラムのベータアラニン（1日4回、1.5グラム）を4週間摂取すると、アマチュアボクサーのパンチ力が20倍、パンチの頻度が20倍増加したことを示す結果を発表した。 20回、4回。 しかし、高強度の筋力トレーニングセッションのセット間に長い(2～5分)の休憩時間を置く場合、ベータアラニンの効果は無視できることが判明しました。

このため、ベータアラニンの効果を最大化するには、高強度のボディビルワークアウトを使用することをお勧めします。 研修プログラム、高強度 インターバルトレーニング, CrossFit または 1 ～ 5 分の失敗トレーニング期間と 2 分以内の短い休憩時間。

いつ服用すればよいですか？

ベータアラニンは興奮剤への素早い反応をもたらすため、トレーニング前に摂取することをお勧めします。 トレーニング前に特別なベータアラニンサプリメントを摂取している場合、これはすでにあなたに当てはまります。 しかし、運動能力に対するベータアラニンの有益な効果は、筋肉のカルノシン濃度の徐々に増加することに基づいています。 この点において、ベータアラニンを摂取するタイミングは、摂取の規則性ほど重要ではありません。

β-アラニン摂取前の筋線維構造と筋カルノシンレベルは、β-アラニン補給による反応には影響しません。 同様に、個々の用量サイズは、可能な最大筋肉カルノシン濃度に影響を与えません。 代わりに、取得できるカルノシンの最終レベルは、一定期間にわたる総摂取量によって影響を受けます。

ベータアラニンの効果は、次の場合に強化されます。 等比数列長い期間のため時間の経過とともに より高いレベル筋肉中のカルノシン。 ベータアラニンでカルノシン濃度が最大に達し、それを中止すると、カルノシンレベルは 1 週間に 1% しか減少しません。

どのように組み合わせればよいのでしょうか？

ベータアラニンを摂取する場合は、タウリンを摂取することをお勧めします。 タウリンは、神経筋、認知機能、肺機能、血糖管理、抗酸化システムに信じられないほどの効果がある、過小評価されている超栄養素です。

詳細を見てみましょう。 時間の経過とともに、食事からタウリンを摂取しない状態でベータアラニンを高用量で使用すると、健康や運動能力に何らかの問題が生じる可能性があります。 マウスを使った研究では、これらのサプリメントの一方を高用量で摂取し、他方を摂取しないと、神経学的および神経筋の効果が低下する可能性があることが示唆されています。 ベータアラニンの場合、セロトニン産生の減少による血管新生（ストレス誘発）反応が観察されました。

ラットでの実験では、高用量のベータアラニンを定期的に摂取することによって生じる重度のタウリン欠乏症により、一酸化窒素の生成と反応が損なわれることが示されています。 しかし、標準用量のベータアラニンを摂取した結果、人間に同様の問題が発生する可能性を判断するための長期研究は行われていません。

ベータアラニンとタウリン以外の他の栄養補助食品の組み合わせは、あなたの目標によって異なります。 ベータアラニンは、少なくとも 1 ～ 5 分間続く高強度の運動中に最も効果的に作用することを覚えておいてください。 したがって、60 秒未満のセッションで運動パフォーマンスを向上させることが目標の場合は、ATP クレアチン リン酸エネルギー システムをサポートする化合物をターゲットにします。 これらの化合物には、クレアチン、経口 ATP、カフェイン、ベタインが含まれます。

何らかのスポーツのトレーニングをしている場合は、DL-リンゴ酸や、アルファ-ケトグルタル酸、クエン酸、アスパラギン酸などの同様のエネルギー系中間体、炭水化物、BCAA、グルタミン、シトルリン、コエンザイム Q10 を食事に含めることを検討する必要があります。

定期的に摂取する必要はありますか？

現在の証拠に基づくと、私個人としては、タウリンを摂取している限り、ベータアラニンサイクリングの必要性はないと考えています。

ただし、タウリンを栄養補助食品として摂取していない場合でも、ベータアラニンを時々摂取する方が賢明かもしれません。 タウリンの吸収は血漿ベータアラニンレベルの上昇によってのみ影響を受け、筋肉のカルノシンレベルはベータアラニンの補給を中止してから最大3か月間上昇したままであるため、4～9週間の「摂取」と4～9週間の「休憩」をサイクルにします。持続的なプラスの効果を得ることができます。 ただし、これは私の持論ですので、タウリンと一緒に摂取した方が良いでしょう。

サプリメントやサイクリングの期間に関する懸念の 1 つは、ベータ アラニンを 12 週間以上摂取した場合の人間の運動能力に関する研究が不足していることです。 筋肉のカルノシン濃度が今後も増加し続けるのか、それとも何らかの上限があるのか​​は不明です。 さらに、筋肉のカルノシンの減少率が低いため、運動能力の大幅な向上をもたらすために必要なカルノシン濃度の具体的な増加の程度を決定するには、さらなる研究が必要です。

言い換えれば、筋肉のカルノシンを 80% 増加させることは、50% 増加させるより効果的でしょうか? また、筋カルノシン濃度が一定の閾値に達した後も、ベータアラニンサイクリングは必要なのでしょうか？ これらの質問に対する答えが得られるまでは、長期的なベータアラニン摂取については推測することしかできません。

副作用はありますか?

ベータアラニンには独自の投与量調節器が組み込まれています。 この化合物を含むワークアウト前のサプリメントを初めて摂取したとき、腕や首にそれを感じたかもしれません。

この「チクチクする」感覚の学名は、急性知覚異常です。 さらに、灼熱感、かゆみ、頭や耳への出血が起こることもあります。 800ミリグラムを超えるベータアラニンの用量（一部の人気のプレワークアウトサプリメントのスプーン半分未満）は、60〜90分間続く中等度から重度の感覚異常を引き起こす傾向があります。 ある研究では、被験者に一度に3グラムのベータアラニンを投与したところ、非常に強い感覚異常の影響が観察されました。

感覚異常が問題になる場合は、少なくとも 4 週間、最初のベータアラニン摂取量を 3 ～ 4 時間ごとに約 800 ～ 1,200 ミリグラムに制限することをお勧めします。 副作用なしでプラスの効果を得るにはこれで十分です。

空腹時にベータアラニンを摂取すると、確かに血中濃度はより早く上昇し始めますが、同時に感覚異常の可能性が高まる可能性があります。 さらに、興奮剤反応のためにベータアラニンを摂取する人は、空腹時に摂取するとより持続的な効果が見られると報告しています。 ただし、運動能力を向上させるためにベータアラニンを使用しても、 特別な意味、各用量は前の用量に単純に追加されるため、胃内の食物の存在に関係なく、カルノシンの濃度が徐々に増加します。

時間と更なる研究が必要な用量と摂取量を調整するのに役立ち、ベータアラニンの長期的な安全性と有効性の明確な全体像と、その有益な効果を高める可能性のある化合物に関する情報が得られるでしょう。 の上 この瞬間アスリート、特にベジタリアン、外形質者（体重増加が難しい人）、女性における定期的なベータアラニン摂取の信じられないほどの利点を示す証拠はたくさんあります。

今日は持久力アミノ酸についてお話します。 これはまさにプロスポーツやボディビルダーの間でベータアラニンと呼ばれるものです。 ただし、このコンポーネントが排他的に使用されると想定すべきではありません。 スポーツサプリメント。 この薬の使用は女性の更年期障害にも推奨されます。 この記事では、ベータアラニンの体への影響、その具体的な利点、および用量について説明します。

これは何ですか？

この要素は 天然由来パントテン酸 (ビタミン B 群) と同様に、多くのタンパク質の一部であるアミノ酸。 ベータアラニンは人間の体内で合成されます。 その根拠は異なる場合があります。

• カルノシン;
• ロイシン;
• バリン;
• イソロイシン。

ベータアラニンは、人間の脳や筋肉細胞に含まれるジペプチドタンパク質です。 結合組織。 私たちは体内でのその合成を脱水素化のプロセスに負っています。 この元素は分解すると酢酸に変わります。

要素の便利なプロパティ

オンラインでも印刷物でも見つけることができます 大きな数栄養士、プロのボディビルダー、資格のあるトレーナー、アマチュアアスリートが自分で製品を試して書いたベータアラニンのレビュー。 上記のすべてを組み合わせると、アミノ酸の 3 つの主要な注目すべき特性が得られます。

1. 筋肉の収縮の増加。 これはどうして起こるのでしょうか? カルシウムチャネル抵抗の増加による。 この要因により、筋肉はより大きな速度と力で収縮することができます。 カルノシンの放出が増加すると、酸性度が低下します。 これはどのように役立ちますか? 酸味の増加いわゆる「筋不全」を引き起こします。 つまり、あれやこれやの運動を繰り返すことができない状態です。 ベータアラニンはアスリートの疲労閾値を高めます。 したがって、その2番目の名前です。
2. エネルギー源、血糖調節剤。 これらの性質は、ベータアラニンの説明書にも示されています。 アミノ酸は、多くの有機酸や糖の代謝に積極的に関与します。 さらに、ベータアラニンは中枢神経系と筋肉の両方のエネルギー源です。 結局のところ、肝臓に入ると、この臓器内のアミノ酸はグルコースに変換されます。 アスリートがいわゆる「乾燥」段階を通過すると、血糖値が低くなります。 アラニンは血液量の調節に役立ちます。 低血糖（血糖値の不足）だけでなく、低血圧にも効果があります。
3. 免疫防御刺激剤。 ベータアラニン - それは何のためにありますか? アミノ酸は、とりわけ、体の免疫システムを刺激して防御抗体を生成します。

正しい投与量が観察された場合、臨床研究中に身体への特別な害は検出されませんでした。

要素は誰に表示されますか?

スポーツにおけるベータアラニンの主な用途は、アスリートが体重を増やし、筋肉の強化に取り組む際の食事への添加物としてです。 一般に、アクティブなライフスタイルを送り、体系的にスポーツに取り組む人、ジムでのトレーニングに定期的に参加するすべての人が対象となります。

人が長時間の激しい身体活動を特徴とする場合、アラニンが必要です。 この要素は、タンパク質の分解中に形成される代謝産物を体から除去するのに役立ちます。 特にアンモニア。

また、ベータアラニンの使用説明書には、この薬が治療後に幸福感を回復するのに役立つことが示されています。 長期的なストレス、神経質な過緊張。 という人たちに見せられます。 長い間体力を回復するためにも、飢えと厳しい食事制限を強いられた。

要素はどこに含まれていますか?

現在、治療のために薬局でベータアラニンを購入することができます。 さらに、栄養補助食品（特別な粉末、カプセル）の形でも入手でき、これらはスポーツ栄養店（通常およびオンライン）で広く販売されています。

これは天然由来のアミノ酸であるため、特別なカプセルや錠剤に含まれるだけではありません。 以下の食品にはベータアラニンが豊富に含まれています。

• 肉と濃厚な肉汁。
• 牛乳、それから得られる液体および固体の多くの製品。

正しい投与量

ベータアラニンを正しく摂取するにはどうすればよいですか? 自分のライフスタイルに合わせた1日の摂取量を守っていただければ十分です。

• 平均的なニーズ 人体このアミノ酸では - 3 g /日。
• スポーツに積極的に取り組んでいる場合は、定期的に訪問してください。 ジムあなたがボディービルに情熱を持っている場合、この用量はわずかに増加します - 1日あたり4〜6 gです。 粉末、カプセルの形でサプリメントを購入する場合、物質を4〜5週間のコースで摂取するのが最善です。
• あなたのライフスタイルが深刻でない場合 身体活動、あなたはスポーツに無関心で、 アクティブなレクリエーション、あなたの体が必要とするアラニンはより少なくなります - 約1 g/日。

次に、このアミノ酸を治療用安定剤として使用することに移りましょう。

閉経期のベータアラニン

女性の体の更年期障害にはどのような特徴があるのでしょうか？ この転換点では、エストロゲンやプロゲステロンなどの重要なホルモンのレベルが減少し、臓器系全体が新しい生活様式に移行します。 老化要因が重なると、慢性病状の悪化、感染症の治療の長期化、合併症の発症などの結果を引き起こす可能性があります。 また、更年期障害には、頻繁な気分の変動、ほてり、異常な発熱、その他のマイナスの症状が伴うことがよくあります。

実際、ベータアラニンは上記の症状に対処し、そのマイナスの症状を軽減するのに役立ちます。 ホルモン生成レベルの低下を正常化し、視床下部の体温調節中枢を「修復」します。

薬の効果

すでに述べたように、ベータアラニンは私たちの体によって独立して合成できる有用なアミノ酸です。 ただし、閉経期には少量しか生成されません。 その合成が不十分であると、原因のない熱と発汗が引き起こされます。視床下部の体温調節中枢を制御しているのはベータアラニンです。 したがって、自分の状態を正常化するために、女性は薬を服用することによって、アミノ酸の貯蔵量を人為的に補充する必要があります。

別の 有用な特性: ベータアラニンは、末梢血管を拡張し、栄養過程に有害なヒスタミンの血中への容積放出を阻害します。 十分なレベル閉経期の体内の有用なアミノ酸は、ほてりの回数と重症度、発汗の増加、頭痛、片頭痛に対処するのに役立ちます。

体内から乳酸を除去する役割も担うのはベータアラニンです。 後者は筋肉組織内で停滞し、不当な疲労状態を引き起こします。

この時期の女性の体に対するアラニンを含む薬のさらに重要な影響 困難な時期ペレストロイカ:

• 免疫力を高め、多くの病気に対する抵抗力を高めます。
• ストレスの多い状況をうまく乗り切るのに役立ちます。
• 集中力を高め、重要なことへの切り替えを促します。
• 優れたパフォーマンスを促進し、疲労を軽減します。

更年期の受付

今日、薬局の店頭では、活性中心がバタアラニンである薬がたくさん見つかります。 最も有名なのは、「Evalar」の「Cyclin-alanine」、「Klimalanin」です。 これらすべての手段が 1 つある マイナスの特徴- 高すぎる。 閉経期の女性にとって優れた代替品は、ボディビルダーが摂取するのと同じカプセルやパウダーです。 これらの製品は多くのスポーツ栄養店で見つけることができます。

ベータアラニンを含む薬は主治医のみが処方します。 彼はまた、投与量とコース期間を処方します。 基本的に、平均的な更年期障害の症状がある女性には、1日あたり2錠の薬が処方されます。 症状がひどい場合は3錠まで増量することもあります。

重要な特徴は、ホルモン療法が禁止されている場合でも薬を服用できることです。 その準備として処方されることもあります。 ベータアラニンが必要なタスクにうまく対処できる場合、 ホルモン治療消えます。

アミノ酸系薬剤はほとんどの患者に忍容性があります。

• 提供しません マイナスの影響体の造血機能について。
• 心血管疾患を引き起こしません。
• いいえ マイナスの影響肝臓と腎臓の働きについて。
• 長期間投与しても眠気や集中力の低下を引き起こすことはありません。 前向きな効果抗ヒスタミン成分の不足によって引き起こされます。
• アラニンには依存性や習慣性はありません。

更年期にも嬉しい効果

結論として、この要素が女性の体に与えるあらゆる有益な効果を列挙します。

• 神経系の機能への効果: 集中力、反応速度の向上。 気分の変動との戦い。
• 免疫システムの強化。 身体に対する抗酸化作用。
• 気分と活動にプラスの効果。 生命エネルギーの源。
• 体内の代謝およびエネルギープロセスの正常化。 ベータアラニンがホルモン変化時の過剰な体重増加を防ぐことが重要です。
• 出力 余分な液体体から排出され、組織内に滞留することはありません。

ベータアラニンは人体にとって非常に有用なアミノ酸です。 まず最初に示されているのは、 プロスポーツ選手、更年期の女性。 それが豊富な製品は、健康を気にするすべての人にとって絶対に役立ちます。