Ev / Cilt hastalıklarına yönelik hazırlıklar/ Kilo alımı için yüksek kalorili yiyeceklerin listesi. Kilo alımına ilişkin örnek menü veya bir erkek, kız veya genç için kilo almak için ne yenmeli?

Kilo alımı için yüksek kalorili yiyeceklerin listesi. Kilo alımına ilişkin örnek menü veya bir erkek, kız veya genç için kilo almak için ne yenmeli?

Tüm kadınlar aşırı kilodan muzdarip değildir ve daha az ciddi olmayan başka bir sorun daha vardır - zayıflık. Kadınlar eksik kiloları almak için daha fazla yemeye çalışırlar ancak bu sadece çeşitli hastalıklar ve hazımsızlık. Kilo alımı için özel diyet - en iyi seçenek kendi sağlığınız için herhangi bir olumsuz sonuç doğurmadan bu sorunu çözmek. Böyle bir diyetin nasıl takip edileceği, yaklaşık bir menü, haftalık tarifler ve bu diyetle ilgili incelemeler - bu makaleden gerekli tüm bilgileri alacaksınız.

Kilo alma diyeti nedir?

Çoğu diyetin aksine, bu diyet kilo vermek için değil, kilo almak için tasarlanmıştır. Kilo kaybı, sağlık sorunlarının bir sonucu olarak, oruç tuttuktan veya herhangi bir diyete uygunsuz şekilde uyulmasından sonra da ortaya çıkabilir. Bu sorun Tehlikeli ve en ciddi kategorisine aittir, çünkü kilo eksikliği distrofiye, kalp hastalığına, böbrek hastalığına ve diğer organların bozulmasına yol açabilir. iç organlar, hormonal dengesizlik vb.

Kilo alma diyeti nedir? Bu deneyimli bir doktorla anlaşılması gereken özel bir diyettir. Gerçek şu ki vücudunuzun özellikleriyle uyumsuz bazı yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalabilirsiniz.

Kilo eksikliği nedeniyle birçok kadın kısırlık sorunu yaşıyor, yoruluyor dış görünüş, çökmüş yanaklar, çok ince bacaklar ve kollar. Spesifik bir diyet, çok daha çekici görünmenize, makul aralıkta kilo almanıza ve birçok sağlık sorunundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kilo alımı fizyolojik olarak yavaş yavaş gerçekleşecektir, böylece herhangi bir sorun veya fazlalık ortaya çıkmaz.

Kilo alımı için diyet: sonuçlar

Bu diyetle biraz kilo almak isteyen kızlar aşağıdaki sonuçları deneyimleyebileceklerdir:

Haftada en az 1 kg alacaksınız. Daha anlamlı sonuçlar elde edebilirsiniz ancak bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle işleri aceleye getirmeden yavaş yavaş iyileşmeniz önerilir.
Hayatınız boyunca gerekli kiloyu alamamış olsanız bile zayıflığınızdan kurtulabilirsiniz.
Figürünüz, ince ama aynı zamanda düzgün vücutlu kızları seven erkekler için daha çekici hale gelecektir.
Sağlığınızı koruyacak ve iyileştireceksiniz. Kilo kaybıyla ilgili birçok sorun sonsuza kadar ortadan kalkacaktır.

Kilo alma diyetinin sonuçlarından kesinlikle memnun kalacaksınız. Artık eskisi kadar yorgun görünmeyeceksiniz, daha fazla güce ve enerjiye sahip olacaksınız ve yeni ağırlık sizi hoş bir şekilde memnun edecek.

Kilo alımı için diyet: ürünler

Kilo alma diyeti, her türlü yüksek kalorili gıdanın sınırsız tüketimini içermez. Bu dengeli beslenmeyi içeren sistematik bir diyettir. Bu durumda günde yaklaşık %50 karbonhidrat, %15 yağ ve %35 protein tüketmeniz gerekecektir. Yağlar bitkisel olmalı, ayrıca sağlığın iyileşmesine yardımcı olan mümkün olduğunca çok vitamin tüketmek gerekir.

Dikkat etmeye değer ürünleri takip ediyorum Kilo almak için diyet yaparken:

et ürünleri;
balık;
patates;
makarna;
tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç);
unlu Mamüller;
şeker ilaveli çay ve kahve;
kremsi ve sebze yağı;
çikolata ürünleri;
ekşi krema, kefir, süzme peynir;
çeşitli tatlılar vb.

Böyle bir diyetle fazla pasif olamamanız dikkat çekicidir. Bu, sadece evde oturup yukarıdaki yiyeceklerin tamamını yemenin yeterli olmadığı anlamına gelir. Bu durumda çok fazla yağ kazanacaksınız, figürünüz daha da çirkinleşecek ve sağlık sorunlarınız ortadan kalkmayacak. Uzmanlar, fiziksel egzersiz yapmanızı, daha çok hareket etmenizi, ardından kilo almak için diyet yaparken yediğiniz besinlerin çok faydalı ve etkili olacağını öneriyor.

Kilo alımı için diyet: haftanın menüsü ve tarifleri

7 günlük örnek menü

İlk gün

Kahvaltı. 2-3 yumurtalı omlet, jambonlu sandviç, 1 ceviz. İçmeniz gereken içecekler şekerli çaydır.

Akşam yemeği. Şehriye çorbası hazırlayın. 2 dilim kepekli ekmek, 100 gr kızarmış tavuk yiyebilirsiniz. Şekerli siyah çay.

Öğleden sonra atıştırması. Doğal yoğurt, 1 su bardağı.

Akşam yemeği. Patates püresi, peynirli ve sosisli 2 sandviç.

İkinci gün

Kahvaltı. Sütlü darı lapası, çay, yarım bardak yoğurt.

Akşam yemeği. Tavuk çorbası, salatalık, dolmalık biber, jöle.

Öğleden sonra atıştırması. Bir bardak meyve suyu, 100 gr tatlı meyveler.

Akşam yemeği. Domates, salatalık, tavuk ve peynirli sandviç, 100 gr kurabiye.

Üçüncü gün

Kahvaltı. 2-3 adet haşlanmış yumurta, sebze salatası, kuru üzüm.

Akşam yemeği. 100 gr patatesli mantı, 100 gr dana eti, çay veya jöle.

Öğleden sonra atıştırması. Bir bardak kefir, biraz tatlı meyveler.

Akşam yemeği. 100 gr kurabiye, peynirli omlet, jambon ve ketçap, ballı süt.

Dördüncü gün

Kahvaltı. İnci arpa lapası eklenmiş doğal bal. Ceviz, elma, çay ve sandviç.

Akşam yemeği. Et suyunda lahana çorbası, sebze salatası, 100 gr makarna.

Öğleden sonra atıştırması. Tereyağlı sandviç, 1 haşlanmış yumurta. 1 bardak meyve suyu.

Akşam yemeği. Patates püresi ve kızarmış balık, Yunan salatası, şekerli çay.

Beşinci gün

Kahvaltı. 100 gram sebze salatası, komposto veya çay, mantı.

Akşam yemeği. Bezelye çorbası, haşlanmış domuz eti, 2 dilim ekmek.

Öğleden sonra atıştırması. 1 muz, 100 gr kurabiye, meyve suyu.

Akşam yemeği. 100 gr karnabahar, tereyağlı sandviç, kızarmış balık.

Altıncı gün

Kahvaltı. Soğanlı haşlanmış dana eti, 100 gr makarna, şekerli çay.

Akşam yemeği. Peynir çorbası, sebze salatası zeytin yağı, kızarmış balık, komposto.

Öğleden sonra atıştırması. Kefir, 13-15 badem.

Akşam yemeği. Soslu veya makarnalı spagetti (100-150 gr), 1 dilim ekmek, bir bardak havuç suyu.

Yedinci Gün

Kahvaltı. Süzme peynirli güveç, peynirli sandviç.

Akşam yemeği. Makarna, 2 dilim ekmek, sebze çorbası.

Öğleden sonra atıştırması. Ekşi krema, doğal meyve suyu ile krep.

Akşam yemeği. Haşlanmış hindi, kepekli ekmek, peynir, bir bardak domates suyu.

Kilo alma diyeti menüsü tercihlerinize göre değişebilir ancak ana prensip aynı kalmalı: dengeli bir beslenme ile birlikte aktif bir şekilde hayat.

Haftanın tarifleri

İnci arpa ve yulaf lapası sütle hazırlanır. Önce mısır gevreğini gece boyunca ıslatmak, ardından yulaf lapasını bal, rendelenmiş elma ve fındıkla tatlandırmak gerekir.
Mayonez, ekşi krema ve ayçiçek yağı ile tatlandırarak sebze salatası hazırlayabilirsiniz.
Erişte çorbası şu malzemelerden hazırlanır: 400 gr domuz eti, 2 soğan, 1 havuç, 100 gr yumurtalı erişte, biber, bitkisel yağ.

Kilo alımı için diyet: yorumlar

Her zaman zayıf olmamla fark edildim. Pek çok kız arkadaşım kıskanıyordu ama ben tam tersine çok zayıf olmamdan hoşlanmadım. Kilo alma diyetinin etkili olduğu ortaya çıktı ve birkaç hafta içinde yaklaşık 3 kilo almayı başardım.” Anna, 29 yaşında.

Bu diyeti tam 7 gün boyunca uyguladım. Bu süre zarfında 2 kilo almayı başardım. Makarna, un yedim, şekerli çay içtim. Bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra bu diyete devam edeceğim çünkü hâlâ geliştirilebilecek yerler var."

Düşük kilo başlangıçta insan sağlığının normal bir durumu değildir, ancak belirli faktörlerden dolayı insan vücudunun ihtiyaç duyduğu besinleri ve enerjiyi yediği gıdalardan almadığını veya tam olarak absorbe edemediğini öne sürmektedir. Görünüşe göre bugün obezite sorunu insanlık için korkutucu derecede acil hale geldi, ancak zayıflıktan muzdarip insanların sayısı da giderek artıyor.

Düşük kilonun yaygın nedenleri

Doktorlar, zayıflığın daha ciddi hastalıkların bir belirtisi veya insan vücudunun işleyişiyle ilişkili bir özelliği olabileceğini belirtiyor. çeşitli sistemler vücutta, örneğin gastrointestinal sistemde. Bu nedenle kilo alma mücadelesinde ilk aşama doktora gezi ve sağlık muayenesi olmalıdır.

Genetik yatkınlık, mücadele edilmesi kolay olmayan bir faktördür - eğer iki veya üç nesildeki yakın akrabalar astenik bir fiziğe sahipse, gelecek nesillerde belirli bir zayıf fiziğin olasılığı vardır. Bu kural her zaman işe yaramaz ve örneğin hastalıkların varlığı durumunda ince bir figürün garantisi değildir; gelişmeye neden olmak obezite. Sağlığınızın iyi olması şartıyla ve Iyi seviye Ailedeki herkes zayıf ve zayıfsa, çalışabilme yeteneği varsa endişelenmenize gerek yok. Hala kilo almanız gerekiyorsa, kilo almak için diyetteki değişiklikler ve doğru seçilmiş egzersizler yardımcı olacaktır.

Ağırlık sürekli olarak aynı seviyedeyse ve bir anda keskin bir şekilde "düşürdüyse", şunlara dikkat etmeniz gerekir: endokrin sistem ve özellikle performans göstergeleri konusunda tiroid bezi. Bu organın aşırı fonksiyonu, bir endokrinolog tarafından ele alınması gereken bir hastalıktır ve kendi kendine ilaç tedavisi kabul edilemez.

Vücut ağırlığı kaybı HIV, hepatit, kanser ve kalp-damar hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.

Kilo eksikliğinin nedenlerinin ayrı bir noktası mide, pankreas, bağırsak, karaciğer ve böbreklerin işleyişindeki bozukluklardır. Örneğin pankreatit, yiyeceklerin yetersiz parçalanmasına ve bunun sonucunda da besin eksikliğine neden olur. yararlı maddeler yiyeceklerden.

Sinir stresi ve kaygı, iştahın azalmasına neden olabilir ve bu da sıklıkla ani kilo kaybına yol açar. Yeme bozuklukları aynı zamanda hızlı alımdan ani kayıplara kadar kilo dalgalanmalarına da neden olur. önemli miktar kilogram. Doktorlar bu problemlerle çalışırlar çünkü her şeyden önce zayıflığın nedenini ortadan kaldırmak gerekir, aksi takdirde vücut ağırlığını artırmaya yönelik hiçbir hile yardımcı olmaz.

Daha önce de belirtildiği gibi, astenik vücut tipine kalıtsal yatkınlığı olan kişiler için kilo alımı esas olarak estetik açıdan ilgi çekicidir. Ancak zayıf kadınlar için bile uygun miktarda kalori içeren ve belirli türde yiyeceklerin sunulduğu kendi diyet seçenekleri vardır.

Bazı zihinsel bozukluklar nedeniyle yazı yazamayan ve kaydedemeyenler için normal seviye vücut ağırlığı, kilo almayı amaçlayan diyetler normalleşmeye yardımcı olacaktır genel durum beden ve onunla ilişkili duygusal arka plan. Ayrıca bu tür beslenme sistemleri, birincil rehabilitasyon döneminin bitiminden sonra büyük operasyonlar geçiren veya ciddi hastalıklara yakalanan kişiler için de geçerlidir.

Yoğun aktivitelerle uğraşan sporcular için ayrı beslenme planları sunulmaktadır. kuvvet egzersizleri kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan.

Diyetin nüansları ve özellikleri

Kilo alımı farklı şekillerde ortaya çıkabilir: Çoğunlukla vücut yağındaki orantısız artış nedeniyle kilo alabilir, böylece sağlığınızı kötüleştirebilir ve figürünüzü bozabilirsiniz veya konuya daha akıllıca yaklaşabilirsiniz. Uygun diyet iyileşmek için tüketilen besin miktarının artırılması ya da besinlerin güçlendirilmesi esas alınmamalıdır. zararlı ürünler beğen ya da şeker.

Tam kalorili bir kahvaltı çok önemlidir - sandviçler tek başına kilo almaya uygun değildir.

Pek çok beslenme uzmanı etin günlük diyete dahil edilmesi gerektiğinden bahsediyor ancak bu, vejetaryenlerin kilo alma şansının olmadığı anlamına gelmiyor. Baklagiller ve kuruyemişler gibi sebzeler de kilo alma göreviyle başa çıkacaktır ancak bu durumda kilo alımı daha yavaş gerçekleşecektir.

Günde en uygun öğün sayısı en az 5-6 defadır; bunların sonuncusu yatmadan bir saat önce olabilir. Kalp üzerinde ek stres yaratmamak için yatmadan hemen önce yemek yemeniz tavsiye edilmez. Aynı anda, eşit aralıklarla, 2,5-3 saati geçmemesi gereken yemek en iyisidir.

Günlük menünün kalori içeriğine gelince, beslenme uzmanlarının tavsiyeleri birbirinden pek farklı değildir: belirlemek için, günün kalorisini seçmek üzere hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Hesaplamaları esas olarak boy, kilo, yaş ve fiziksel aktivite düzeyi gibi verilere dayanmaktadır.

Vücutta stresli bir durum yaratmamak için kalori alımının kademeli olarak arttırılması gerekir. Günde yaklaşık 200-300 kalori yavaş yavaş eklenebilir ve bunları hesaplamak için masalarda stok yapmanız gerekecektir. besin değeri Tüm ürünler.

Yemek sırasında içilmesi tavsiye edilmez ancak yemeklerden 30-40 dakika önce bir bardak taze sıkılmış meyve veya sebze suyu faydalı olacaktır.

Her gün tam sekiz saatlik uyku - elbette, günlük işin zorlu gerçeklerinde bu kurala uymak o kadar kolay değil, ancak kilo almanıza yardımcı olacak normal sağlıklı dinlenmedir.

Diyet yaparken vitamin kompleksleri alabilir ve gerekirse enzim preparatları Gastrointestinal sistemi desteklemek için.

Herhangi bir diyetin en temel varsayımı, bir doktorla ön konsültasyondur. Yalnızca bir beslenme uzmanı, günlük kalori alımınızı doğru bir şekilde belirlemenize, bir diyet seçmenize ve sizi kontrendikasyonlar ve olası zararlar konusunda uyarmanıza yardımcı olacaktır.

Diyet: izin verilen gıdalar, yasak gıdalar

Kilo almak için beslenme uzmanları günlük diyetinizde aşağıdaki oranlara (yüzde olarak) uymanızı tavsiye ediyor: sırasıyla 45/30/35 veya 40/25/35.

Kilo verme diyetlerinde yasaklanan yiyecekler de istenmez; genellikle vücuda bir bütün olarak herhangi bir fayda sağlamazlar. Bunlar marinatlar, tütsülenmiş gıdalar, turşular, unlu mamuller ve beyazlar, fast food, atıştırmalıklar, cipsler, soda, paketlenmiş meyve suları, .

Vücut deniz ürünlerinden elde edilen proteinlerden faydalanacak, çeşitli türler et, balık, kümes hayvanları, . Her türlü tahıl, meyve ve sebzeye dikkat etmeniz gerekiyor. Diyetin tahıllar ve kepekli ekmek ile yenilenmesi vücuda fayda sağlayacaktır - bu ürünler yalnızca diyete ek kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda bir kaynaktır.

Sporcular için diyet ve kuvvet antrenmanını birleştirme söz konusu olduğunda bazı özel beslenme kuralları vardır. Örneğin, antrenman öncesi yemeğiniz mümkün olduğunca az kalori ve karbonhidrat içermelidir. Doyurucu bir öğle yemeğinin ardından antrenman ancak 3-4 saat sonra yapılabilir, ancak daha fazlası hafif kahvaltı bir saat içinde egzersize başlamanıza olanak tanır. Kısa süreli fiziksel aktivite öncesinde hızlı karbonhidrat tüketmemelisiniz, bu durumda kilo alımına engel olacaktır. Ancak uzun bir koşu veya bisiklet antrenmanından hemen önce, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar işinize yarayacaktır.

Büyüme için günlük diyet örneği kas kütlesi sporcularda:

kahvaltı: çırpılmış yumurta veya peynirli omlet ve 200-250 gr karabuğday veya pirinç lapası, bir bardak süt;
ikinci kahvaltı: bir parça kepekli ekmek, bir bardak veya sütle doğrayın (200 gr);
öğle yemeği: haşlanmış makarna veya meyve ile bir parça sığır eti, bir bardak süt;
ikinci öğle yemeği: 200 gr süzme peynir, meyve;
akşam yemeği: tavuk fileto, haşlanmış patates veya makarna, fındık, meyve, bir bardak süt;
yatmadan bir buçuk saat önce: 200 gr peynir, bir bardak kefir.

Ayrıca ikinci bir kahvaltı veya akşam yemeğinden önce atıştırmalık olarak da uygundur. protein karışımları Hem protein konsantrelerinden hazırlanmış hem de doğal. İkincisine gelince, sıradan günlük ürünlerin eklenmesiyle bir blender kullanılarak hazırlanırlar. Örneğin:

50 gr ev yapımı süzme peynir;
bir ;
yemek kasigi;
bir çorba kaşığı dondurma;
bir avuç;
gofret katmanlı bir şeker;
bir bardak süt.

Tüm malzemeler pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda çırpılır ve kokteyl en iyi şekilde soğutulmuş olarak tüketilir.

Kahveli lezzetli tarif:

yarım bardak ağır krema;
bir çay kaşığı hazır kahve;
iki yemek kaşığı kremalı dondurma;
bir çiğ yumurta sarısı.

Önce kahve kremayla eritilir, ardından tüm malzemeler pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpılır.

Ağır kuvvet egzersizleri yapmayan kişiler için vücut ağırlığını ayarlamak için ayrı menü seçenekleri bulunmaktadır. Günlük beslenme örneği:

kahvaltı: kuru üzümlü sütlü yulaf ezmesi, bal
Kilo alma ihtiyacını belirleyen çeşitli nedenler (spor yapmak, geçirilmiş hastalıklar veya ameliyatlar, sağlık sorunları) işe yarayacak ve kilo verecek en uygun beslenme planının seçilmesi görevini ortaya koymaktadır. İstenen sonuç. Bu durumda şu nedenlere dikkat etmeniz gerekir: Diyet yoluyla etkili bir şekilde kilo almaya başlamak için öncelikle bazılarının ortadan kaldırılması gerekecektir. Kilo alımına yönelik diyetler, sağlığınıza ve figürünüze zarar vermeden ölçekteki mevcut sayıyı yavaş ve faydalı bir şekilde yukarı doğru ayarlamanıza olanak tanır. İdeal olarak, ağırlık haftada yaklaşık 300-500 g kadar eşit bir şekilde artar - bu kadar yoğun bir kazançla vücudun yeni parametrelere alışmak için zamanı olur.
Aşırı zayıflık, orantısız siluet, kas kütlesi eksikliği veya zayıf cinsiyet için önemli olan figürün kadınsı ve yumuşak kıvrımları - bu özellikler beslenme sistemi değiştirilerek düzeltilebilir. Uygun bir seviyeyle birleştirilmiş, uygun şekilde formüle edilmiş bir diyet fiziksel aktivite büyük ihtimalle verecektir olumlu sonuç terazinin kadranında üzülmeyecek, aksine keyif verecek yeni kilogramlar şeklinde.

Hızlı kilo almak isteyenler, kilo verme hayali kuranlardan çok daha az, ancak daha zor bir görevle karşı karşıyalar. Kilo almak amacıyla yapılan dengesiz bir beslenme, esas olarak vücudun belirli bölgelerinde orantısız yağ birikmesi nedeniyle kilo alımına yol açabilir ve bu da figürün şeklini bozabilir. Hızlı bir şekilde nasıl kilo alacağınızla ilgileniyorsanız, şunu unutmayın: Doğru kilo alımının ana bileşenleri uygun bir diyet ve bir dizi özel diyettir. fiziksel egzersiz. Ayrıca halk ilaçlarına da başvurabilirsiniz - kaynatma, iştahın artmasına yardımcı olur.

Beslenme Özellikleri

Kilo almak için beslenmenin kalorisi yüksek olması gerekiyor, bu çok açık. Sıradan bir kadının günlük kalori alımı 1500-2000 ise, metabolizması hızlanan zayıf kadınların yüzlerinde ve vücutlarında kilo almak için iki kat daha fazla yemeleri gerekir - diyetleri 3000-4000 kalori içermelidir. Alışkın değilseniz, bu kadar miktarda yiyeceği sindirmek zordur, bu nedenle kilo almak için her ana yemekten 1,5-2 saat sonra ara öğün içeren bölünmüş öğünler düzenlemek en iyisidir.

Hızlı bir şekilde iyileşmek ve vücudun sağlığına zarar vermemek veya figürde hoş olmayan sonuçlara neden olmamak için diyetinizi dengelemeli ve aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Seçmek doğru ürünler. Yüksek kalorili yiyecekleri tercih etmeniz gerekse de yiyecekler sağlıklı olmalıdır: Fast food sayesinde hızlı kilo almak en akıllıca karar değildir. Süt ürünlerini, kuruyemişleri, tohumları aktif olarak dahil etmek daha iyidir. farklı şekiller et (yağsız tavuk dahil), tereyağı, helva, kurabiye, ekmek.
Kilo almaya karar verdiğiniz ilk günden itibaren çok fazla yemek yememelisiniz. Kalori alımınızı kademeli olarak artırmanız gerekir. İstediğiniz sonuca hızlı bir şekilde ulaşmak için ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayın ve bu miktarda yiyeceğe üç ila dört gün içinde ulaşın.
İştahınızı canlandırmak için yemeklerden önce her defasında bir bardak meyve suyu için.
Yediğiniz yemeğin daha iyi sindirilmesi için ağır bir öğle yemeğinin ardından kısa bir süre dinlenmelisiniz.
Su aynı zamanda kilo almanıza da yardımcı olur, bu nedenle yeterince su için (günde yaklaşık 2-3 litre). Yağ dokusunun ve kas dokusunun büyümesi, insan vücudundaki tüm süreçler gibi suyun katılımıyla gerçekleşir.

Kilo almak için ne yenir - yüksek kalorili diyet

Hızlı iyileşmek isteyen kişilerin beslenmesi karbonhidrat ve protein açısından zengin besinlere dayanmalıdır. Her öğünde birbirlerini tamamlamaları iyi olur. Kilo almak isteyen herkesin beslenmesinde balık, et, yumurta ve süt ürünleri bulunmalıdır. Bu yiyecek özellikle protein açısından zengindir.

Protein karışımları içmek hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır: Hem mağazadan satın alınan karışımları hem de kendi hazırladığınız karışımları kullanmanız önerilir. Örneğin bu tarif: Bir bardak krema, bir paket süzme peynir, birkaç kaşık reçel alın ve hepsini bir karıştırıcıda iyice karıştırın. Aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı - kendinizi şımartmak için harika bir neden.

Salataları zeytin, ayçiçeği veya soya fasulyesi yağıyla tatlandırmak iyidir çünkü bu ürünler zengin yağ kaynaklarıdır. Ancak beyaz ekmek, patates, makarna, tatlılar, bal, şeker, kilo almak için gerekli olan yeterli miktarda karbonhidrat içerir. Günlük beslenmenin mineral ve vitamin varlığı açısından dengelenmesi gerekir. Vücuttaki tüm süreçleri iyileştirir, iştahı artırır, hızla kilo almaya yardımcı olurlar.

Erkekler ve kadınlar için haftanın menüsü ve tarifleri

Hızlı kilo almak için erkekler ve kadınlar aynı yiyecekleri yiyebilir, ancak miktarları farklı olacaktır çünkü erkek vücudu daha fazla enerji harcar, bu da kilo almak için önemli ölçüde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Hızlı kilo almak isteyenler için bir hafta boyunca dengeli beslenmeyi dikkatinize sunuyoruz.

Kilo alacağınız diyetin birinci ve beşinci günleri.

Sabah: Tavuklu buğday lapası, peynirli ve jambonlu sandviç, kahve.
Aperatif: fındık, kurabiye.
Öğle yemeği: bezelye çorbası, Kumpir etli, tereyağlı sebze salatası.
Akşam: peynirli, mantarlı ve etli omlet, çay.

İkinci ve altıncı günler: Kilo almak için çok yemek yemeniz gerekecek.

Sabah: Sütlü yulaf ezmesi, tereyağlı ve peynirli sandviç, kakao veya kahve.
Aperatif: meyve, çörek.
Öğle yemeği: solyanka, domuz eti ile makarna, komposto.
Akşam: garnitürlü tavuk, peynirli güveç veya pasta, bir fincan çay.

Üçüncü ve beşinci günler, istenilen hızda kilo almanızı sağlayacak zengin bir menü sunacaktır.

Sabah: tereyağlı karabuğday lapası, jambonlu sandviç, ballı çay veya kahve, şeker.
Ara öğün: elma, muz, tam yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: Etli Ukrayna pancar çorbası, kızarmış balıklı patates, komposto
Akşam: Etli pilav, hamur işleri, kuruyemişler, dilediğiniz tatlı içecek.

Yarışta daha iyi olabilmek için bir nevi oruç günü sayılan dördüncü gün.

Sabah: patates ve yağsız et, sütlü kakao, peynirli sandviç.
Atıştırmalık: çay eşliğinde kurabiye veya çörek.
Öğle yemeği: etli bezelye çorbası, köfte, meyve, tatlı komposto.
Akşam: makarnalı kızarmış et, bazı haşlanmış yumurta, tatlı çay veya süt.

Hızlı kilo alımı için etkili egzersizler

Bu nedenle, sağlıklarına veya vücutlarına zarar vermeden nasıl daha hızlı iyileşebileceklerini öğrenmek isteyen kişiler, bunun fiziksel egzersiz olmadan yapılamayacağını kesinlikle unutmamalıdır. Tüm bu fiziksel egzersizler kas büyümesini teşvik eder ve cilt elastikiyetini arttırır, bu da onların yardımıyla hızlı bir şekilde kilo alabileceğiniz ve figürünüzü bozmayacağınız anlamına gelir. Günlük olarak yapılması gereken egzersizlerin bir listesi:

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yavaşça parmaklarınızın ucunda yükselin ve ardından aynı şekilde kendinizi aşağı indirin. ilk pozisyon. 25-30 kez fiziksel egzersiz yapın.
Bir sonraki alıştırma “makas”. Ağır ayakkabılar giyin ve sırt üstü yatın. Ellerinizi vücudunuzun üzerine, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Daha sonra düz bacaklarınızı yavaşça kaldırın, çaprazlayın ve sonra açın. Bu yüzden egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Ağır ayakkabılarınızı çıkarmadan bir sonraki egzersize geçin. Sanki dikey makası taklit ediyormuş gibi bacaklarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı kaldırın ve indirin. Bu fiziksel egzersizin tekrar sayısı 10-12 defadır.
Dizlerinizin üzerine kalkın, ellerinizi omuz genişliğinde açın. Avuç içlerinizi yere koyun, kollarınızı bükün ve ardından yavaşça düzeltin. Bu fiziksel egzersizi 10-15 kez yapın.
Ayağa kalkın, ayak parmaklarınızı ayırın, topuklarınızı birleştirin. Daha sonra, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, biraz çömelin ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Bundan sonra ayak parmaklarınızın üzerinde daha da yükseğe çıkın. Daha sonra başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizin tekrar sayısı 20-30 defadır.

Halk ilaçlarını kullanarak nasıl kilo alabilirsiniz?

Başka nasıl hızla iyileşeceğinizi bilmek ister misiniz? Sadece diyeti dengelemek ve fiziksel egzersizler yapmak değil, aynı zamanda halk ilaçlarının yardımına da başvurmak gerekiyor. Bazı şifalı bitkiler iştahı artırır ve sindirimi etkinleştirir. Tüm sindirim sistemini düzene sokarak hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olmaları önemlidir, bu da kullanımlarının faydalarının iki katına çıktığı anlamına gelir.

Peygamber Çiçeği. Bu bitkinin kaynatılması iştahı artırır, bu da hızlı kilo almanıza yardımcı olduğu anlamına gelir. Hazırlamak için 10 gram kuru peygamber çiçeğini bir bardak kaynar su ile dökmeniz, 1 saat karanlık bir yerde bırakmanız gerekir. Bu kaynatma günde üç kez tüketilmelidir. Acısının bir kısmını gidermek için şeker veya bal ekleyebilirsiniz.
Nane iştahı uyarmak için de uygundur. 30 gr bitkiyi bir litre kaynar su ile dökmeniz ve birkaç saat bekletmeniz gerekir. Yemeklerden önce veya hemen sonra tüketin.
Kekik aynı zamanda çabuk iyileşmenize de yardımcı olur. 20 gr bitki alın, 500 ml kaynar su dökün, ardından ılık bir yerde 2 saat demlenmeye bırakın. Yemeklerden önce her seferinde 100 g içilir.
Kızamık choleretic özelliklere sahiptir, sindirimi iyileştirmeye ve iştahı artırmaya yardımcı olur. Daha iyi olmak için bir kaynatma hazırlayın: 2 yemek kaşığı alın. bitkinin kaşık yapraklarını ve dallarını bir bardağa koyun, 500 ml kaynar su dökün. En az 2 saat bekletin, sonra süzün ve yemeklerden 30 dakika önce bir bardağın üçte birini içirin.

Video: evde zayıf bir kız için nasıl kilo alınır

Aşırı zayıflığın nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki video size nasıl hızlı bir şekilde kilo alabileceğinizi, diyetinizi nasıl dengeleyebileceğinizi, iştahınızı nasıl iyileştirebileceğinizi ve hangi ürünlere ihtiyacınız olacağını anlatacaktır. Başka yollara da göz atın.

Öncelikle beslenmenizi düzenleyin

Aşırı kilo gibi kilo eksikliği de sağlığı, refahı ve refahı olumsuz etkiler. dış görünüş kişi. Evet obezlerin yanında bu tür sorunları olan insanlar da var.

İstatistikler, Avrupa'da erkek ve kadınların yaklaşık yüzde 10'unun son derece zayıf olduğunu gösteriyor.

Bir kızın kilo almasına yönelik bir diyet, menüsü proteinler, yağlar, karbonhidratların yanı sıra gerekli vitaminler ve mikro elementleri içermesi gereken bu sorunla başa çıkmasına yardımcı olur.

Ancak böyle bir diyet uygulamadan veya diyetinizi ayarlamadan önce aşırı zayıflığa katkıda bulunan nedenleri bulup ortadan kaldırmak gerekir. Ancak bu durumda iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

Kim kilo alma diyetlerine ihtiyaç duyar?

Genetiğin vücudumuz üzerinde etkisi var

Diyetisyenler ve uzmanlar yıllardır acı verecek kadar zayıf olan kadınları araştırıyorlar. Böylece ortak sorunları paylaşan çeşitli gruplar belirlenebilir.

Birincisi, bunlar zayıflığa genetik eğilimi olan insanlardır. Ailede zaten bu tür vakalar varsa, alarmı çalmaya gerek yoktur - zayıflık oldukça normaldir.
İkinci kategoride ise psikolojik sorunları olan kadınlar yer alıyor. Bunlar arasında sık sık Stresli durumlar Normal beslenmeyi ve kilo almayı engelleyen depresyon, anksiyete durumları.
Özel bir grup, mide-bağırsak sistemi hastalıklarından, özel bir diyet gerektiren cerrahi müdahalelerden ve diyet masasından muzdarip kişilerdir.

Bu durumda rahatlama sağlamak için kas kütlesi oluşturmaya çalışan sporculardan bahsetmeden geçmek mümkün değil. Bu durumda kilo almaya yönelik diyetin kadın ve erkekler için farklı olması gerektiğini unutmamak gerekir, bu nedenle diyetinizi bir antrenör ve beslenme uzmanıyla birlikte dikkatli bir şekilde planlamanız gerekir.

Diğer tüm yanlış faktörler doktorların işidir ve basit diyetler kilo alımı bunları ortadan kaldırmaz. Ancak yine de yapmanız gereken ilk şey, kilo verme faktörünü belirlemek için tam bir tıbbi muayeneden geçmektir.

Bir sonraki adım hesaplamadır

Aniden kilo alamazsınız

Her kilo alma diyeti hesaplamaları içermelidir. ideal ağırlık. Ve tıbbi bir çalışma herhangi bir patolojinizin olmadığını gösterirse hesaplama aşamasına geçebilirsiniz. Bir beslenme uzmanı, her kıza, doğru beslenmeyle ilgili çeşitli web sitelerinde bulunan özel bir ağırlık hesaplayıcısını kullanmasını tavsiye edebilir.

Ayrıca en basit seçeneği de kullanabilirsiniz: boyunuzdan 110 cm (kişi kırk yaşın altındaysa) veya 100 cm (kadın kırkın üzerindeyse) çıkarın. Bundan sonra sonucu gerçek ağırlığınızla karşılaştırın. Kilo alırken bunu birdenbire yapamayacağınızı unutmayın, çünkü sağlık sorunları ortaya çıkabilir, kendinizi ayda bir veya iki kilo ile sınırlamanız gerekir.

Diyetin ve menünün kalori içeriğini hesaplamak başka bir şeydir. önemli adım. Bir hesap makinesi aynı zamanda her kadına bu konuda yardımcı olacak ve burada başlangıç ağırlığı, cinsiyet, boy ve fiziksel uygunluk derecesi göstergelerini girecektir. Bu sonuca ulaşmak için kas kütlesi kazanmak amacıyla yaklaşık 300 kalori eklemeniz gerekir.

Dikkat!

Bu durumda tüm süreci kontrol etmek için her gün tartılmanız ve sonuçlarınızı bir tabloya girmeniz gerekir. Bir kadın veya kız çocuğu çok hızlı kilo aldığını görürse bu, yediği kalori miktarını azaltmasının bir işaretidir. Sporcuların kas kütlesi kazanmak için vücutlarının kilogramı başına 40 kilokalori tüketmeleri gerekiyor.

Kilo alma diyeti de tüm menü gibi protein, lipit ve karbonhidrat içermelidir. Protein gelince, kadınlarda kilogram başına 1,4 gram olmalıdır, ancak aktif olarak sporla uğraşıyorsanız bu rakamın 1,5 grama çıkarılması gerekir. Yağlardan bahsedersek, onları kilogram başına 1-2 gram ve karbonhidratları - 5 gram tüketmeniz gerekir.

Diyet planlaması

Daha fazla lif yiyin

Kilo almaya yönelik bir diyetin, optimum ve değerli sonuca ulaşmak için kendi net diyetine sahip olması gerekir.

Bunu yapmak için öncelikle protein içeren belirli ürünler satın almanız gerekir. Büyük miktarlar– et, balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt, peynir, süzme peynir.

Karbonhidrat ise lif açısından da zengin olan her türlü tahıl, sebze ve meyveden alınmalıdır. Ayrıca tahıl ekmeklerini ve bunların kepekli ekmeklerini, unlu ürünleri ve makarnalık buğday çeşitlerini de unutmayın.

Bir kız veya kadın için beslenme uzmanı, yağ bazlı bir diyette tereyağı veya bitkisel yağ (ayçiçeği, zeytin, mısır, yer fıstığı) önerebilir.

Diyetinizden margarinleri veya diğer zararlı ürünleri ortadan kaldırmaya değer. bitkisel yağlar ve bunun tersi de fındık, tohum ve balık yağı kapsüllerini içerir. Süt ayrıca lipitler içerir, bu yüzden onları unutmayın.

Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak sıklıkla – 5-7 kez.

Bir kız için kilo alma diyeti: bir haftalık örnek menü

Üçüncü güne haşlanmış yumurta ile başlayın

Kilo alma diyetinin 1. gününde ilk öğünde çırpılmış yumurta (3 yumurta), sandviç (doğranmış et parçaları, domates, salatalık) ve ayrıca ceviz yiyoruz. Yeşil çay ve meyve suları için. Öğle yemeği için – 200 gr. çorba, yüz gr. haşlanmış tavuk ve yeşil bezelye, iri ekmek, elma, çay. Öğleden sonra atıştırmalık olarak ½ bardak yiyin fermente süt ürünü ve dört kurutulmuş meyve. Akşam yemeğine gelince, kendinize yüz gramlık küçük bir porsiyon patates püresi hazırlayın. pirzola, peynirli sandviç, sebze suyu.
2. gün kahvaltıyı yüz gram yapın. sütlü darı lapası, ½ bardak yoğurt, beş fındık, yeşil, açık siyah çay. Öğle yemeği için 200 gr hazırlayın. tavuk çorbası, 100 gr. patatesli mantı, 1 dolmalık biber, meyve suyu veya jöle. Öğleden sonra atıştırmalık olarak 100 gram yiyin. herhangi bir meyve ve ½ bardak yoğurt için. Akşam yemeğine gelince, en çok en iyi seçenek bu durumda peynirli ve domatesli bir omlet, birkaç kurabiye ve süt olacaktır.
Kilo alma diyetinin 3. gününe yüz gramlık üç haşlanmış yumurta ile başlayın. sebze salatası, 50 gr. kurutulmuş meyveler, zayıf çay. Öğle yemeği için 200 gr hazırlayın. şehriye çorbası, 150 gr. haşlanmış dana eti ve fasulye, portakal, meyve suyu. Öğleden sonra atıştırmalık olarak 50 gram yiyebilirsiniz. kurutulmuş meyveler ve bir bardak yoğurt içilir. Akşam yemeğinde tavuklu sandviç artı salatalık, domates, peynir yiyin. Bu gün kendinizi çikolatayla şımartabilirsiniz.
4. gün önce haşlanmış arpayı yarım saat suda bekletin, üzerine bal, fındık ve kuru meyveleri ekleyin. Ekmek ve tereyağı yiyin ve çay için. Öğle yemeğini 100 gr et suyuyla yiyin. makarna, köfte, sebze salatası. Zayıf siyah çay içebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalıkları 1 haşlanmış yumurta, meyve suyu ve fındıktır. Akşam yemeğini 100 gr yiyin. ayçiçek yağında pişirilmiş balık, patates püresi, sebze salatası, çay veya komposto.
Beşinci güne ise yüz gramla başlayabilirsiniz. mantı, yüz gr. sebze salatası, taze meyve suyu veya çay. Öğle yemeğinde bezelye çorbası yiyin füme kaburga, haşlanmış domuz eti, sebze salatası. Jöle içebilirsin. Öğleden sonra atıştırmalık olarak 100 gr süzme peynirli çörek, herhangi bir meyve yiyebilirsiniz. zencefilli kurabiye veya kurabiye. Her şeyi yoğurtla yıkayabilirsiniz. Balık yiyin - kızarmış ton balığı, haşlanmış lahana, tereyağlı sandviç, domates suyu.
Altıncı güne soğanlı dana eti ile başlayın, ayrıca durum buğdaylı makarna yiyip süt içebilirsiniz. Öğle yemeği için zeytinyağlı bir salata hazırlayın, bir parça ton balığı kızartın, çay veya komposto ile yıkayın. Birkaç saat sonra bir bardak kefir ve birkaç kuruyemiş atıştırabilirsiniz. Akşam yemeğinde ise Bolonez spagetti, kızarmış tavuk göğsü pişirip hepsini sebze suyuyla yıkayabilirsiniz.
Son gün süzme peynirli güveç, peynirli sandviç ve çaydan oluşan kahvaltı yapın. Öğle yemeğini hodgepodge eti, makarnalı köfte, bir salatalık, iki dilim ekmek ve çayla yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık olarak krep, meyve suyu hazırlayın ve fındık yiyin. Akşam yemeği doyurucu olmalı - 100 gr. Yeşil fasulyeli hindi eti, 50 gr. sert peynir, 200 ml. meyve suyu.

Kilo almak için diyete ihtiyacınız varsa öncelikle istediğiniz kiloyu almanızı engelleyen sorunu tespit edin. Daha sonra ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplamanın bir yolunu bulun. Daha sonra bir beslenme uzmanına veya eğitmene danıştıktan sonra herkesle birlikte haftalık bir menü oluşturun. gerekli ürünler ve malzemeler.

Kaynak: http://bestrusledi.ru/dlya-nabora-vesa-devushke.html

Bir kız için kilo alımı için diyet: menü

Biraz kilo almanız ve fazla kilo almanız gerekiyorsa özel bir kilo alma diyeti vardır. Bu durumda yeterince yüksek kalorili yiyecekler içerecek olan menüyü değiştirmek gerekir.

Birçok kadın sıklıkla kaybetmeye çalışır kilolu, vücutlarına bırakıldı. Bunu yapmak için bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak özel bir diyet menüsü seçiyorlar. Ancak bildiğiniz gibi aşırı şişman kızlar erkeklerde hayranlık uyandırmaz.

Aynı durum normal kilo eksikliği çeken kızlar için de geçerlidir. Çekici görünmenin yanı sıra ciddi sağlık sorunlarına da katkıda bulunur.

Bu nedenle biraz kilo almak için bu diyetin kurallarını ve kullanım özelliklerini dikkate almak gerekir.

Kilo almanızı sağlayan diyetin kuralları nelerdir?

Kendi vücudunuza kilo verme ihtiyacınız varsa kısa sürede biraz kilo almanıza yardımcı olacak basit kurallara uymalısınız.

Aşırı zayıflık sorunuyla mücadele eden pek çok kadın, günlük menü oluştururken ve besinleri tüketirken çok sayıda hata yapıyor. Çoğu zaman olan şey, yedikleri toplam yiyecek miktarını artırmalarıdır. Ama bu doğru bir yaklaşım değil.

Sonuç olarak ortaya çıkabilir ciddi sorunlar sindirim sistemi ve yiyeceklere karşı bir miktar isteksizlik ile. Bu nedenle kilo alma diyetinin etkili olabilmesi için sağlıklı beslenmenin temel kurallarına uymanız gerekir.

Kilo alma diyetinin içerdiği temel kurallardan biri, tüketilen kalorilerin kademeli olarak arttırılmasıdır. Bir menü geliştirirken veya önerilenlerden birini seçerken tüketilen kalori miktarının her gün yaklaşık 200 - 300 birim arttığından emin olmanız gerekir.

Uygun kilo alımı için, bir kızın gıda alım sayısını kademeli olarak artırması gerekir. Yaklaşık öğün sayısı dört veya beş yaklaşım olmalıdır.

Kadınların sık ve az öğün diye adlandırılan öğünlere geçmesi hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından olumlu etki yaratacaktır.

Kız çocuğunun fazladan kilo alması için her yemekten önce yaklaşık 250 ml taze sıkılmış meyve suyu veya taze sebze içmesi gerekir. Yemeklerden yarım saat önce meyve suyu içilmesi tavsiye edilir.

Aynı zamanda, gıdanın emilmesi sürecinde herhangi bir sıvı içmekten tamamen kaçınılmasının tavsiye edildiğini de unutmayın. Yemekten hemen sonra egzersiz veya spora geçilmemelidir.

Birçok kadın ve kız çocuğu, yedikleri yiyecek miktarını artırmaları gerektiğine inanıyor. Bu yapmaya değmez. Diyetiniz aşağıdakileri içeren büyük miktarda gıda içermelidir: önemli miktar karbonhidratlar ve proteinler. Bu, aşağıdaki gibi ürünleri içermelidir:

çeşitli tahıllar;
baklagiller;
Beyaz ekmek;
süt;
makarna;
şeker;
çeşitli meyve suları;
her türlü meyve.

Aynı zamanda kadınlar için bu diyeti uygulama sürecinde sıradan vitaminlerin kullanılması tavsiye edilir. Vücudun tam bir muayenesinden sonra bir doktor tarafından reçete edilmesi tavsiye edilir.

Sakin bir ortamda ve yavaş yavaş yemelisiniz. Öğünler arasındaki sürenin 3 saatten fazla olmaması tavsiye edilir. Kilo alma diyetinin hızlı ve etkili bir şekilde işe yaraması için yeterince uyumalı ve mümkün olduğunca fazla sıvı içmelisiniz, ancak yemek sırasında değil.

Kilo alımı için yaklaşık günlük diyet

Ek kilo almaya karar verirseniz öncelikle doğru menüyü oluşturmanız veya kısa sürede ek kilo almanıza yardımcı olacak önceden geliştirilmiş bir seçeneği kullanmanız gerekir.

Günlük bir menü hazırlarken günde yaklaşık 6 öğün yemek yemeniz gerektiği gerçeğine rehberlik edin. Bu 3 ana porsiyon ve 3 ara öğün olabilir.

Ayrıca vücudunuzu diyet boyunca gerekli kalori ve besinlerle desteklemek için özel besin takviyeleri kullanabileceğinizi de unutmayın.

Öncelikle her gün vücudunuza giren kalorileri saymaya başlamalısınız. Kendi tat alma alışkanlıklarınızı değiştirmeden kilonuzun bir hafta boyunca nasıl değiştiğini izleyin. Ancak bir sonraki aşamada günlük tükettiğiniz kalori miktarını artırmak zorunda kalacaksınız, bu da kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Yavaş yavaş öğün sayısı artırılabilir.

Kahvaltıda herhangi bir meyve veya sebzenin büyük bir bardak taze sıkılmış suyunun içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca büyük bir kase yulaf ezmesi yemelisiniz.

Pulların yüksek kalorili ve besleyici hale gelmesi için akşamları bol miktarda yağlı sütle ıslatılması gerekir. Yulaf ezmesine fındık, rendelenmiş elma ve bal da eklemelisiniz.

Yulaf ezmesinden sonra tereyağlı sandviç yemelisiniz. Sandviç olarak beyaz ekmeği tercih edebilirsiniz.

Bunu ikinci bir kahvaltı takip eder. İkinci kahvaltıda bir büyük bardak yumurta sarılı et suyu, tereyağlı sandviç, sert peynir ve sosis yemelisiniz. Bundan sonra kendinize yaklaşık 50 gr bitter çikolata verebilirsiniz.

Öğle yemeği için kalın sebze çorbası hazırlamanız gerekir. Bu durumda çorba normal suda değil et suyunda pişirilmelidir.

Çorbayı daha kalın hale getirmek için mümkün olduğunca çok sebze ekleyin. Daha sonra kendinize patates, makarna veya pilav pişirebilirsiniz.

Üstlerine mayonez eklenmesi tavsiye edilir veya ekşi krema sosu. Mutlaka sebze salatası ve etli bir şeyler yemelisiniz.

Öğleden sonra atıştırması için bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir içmelisiniz. Kefirin yanında kurabiye veya turta yiyebilirsiniz. Bundan sonra tekrar yaklaşık 50 gr çikolata yiyebilirsiniz.

Ancak akşam yemeğine gelince, bu yemek için şekerlenmiş meyvelerin ekleneceği büyük bir tabak süt lapası hazırlamalısınız veya taze meyveler. Bundan sonra büyük bir sandviçle birlikte bir fincan çay içmeniz gerekir.

Sonuç olarak birkaç kelime

Sadece birkaç gün içinde istediğiniz kiloya hızlı bir şekilde ulaşabileceğinizi ummamalısınız. Öncelikle sabırlı ve motivasyon sahibi olmanız gerekiyor.

Kilo alımının sonucunun çarpıcı olması için, düzgün bir şekilde gelişmeniz gerekir. günlük menü ve bu diyetin doğasında bulunan tüm beslenme kurallarına uyun.

Sınırlı bir süre içinde istediğiniz sonuca ulaşmanın tek yolu budur.

Kaynak: http://berry-lady.ru/diety/1144-dlya-nabora-vesa.html

Bir kız için bir hafta boyunca kilo alma menüsü

Son on yılın düzeltme fikri aşırı kilodur. Kim ondan kurtulmaz? İşler öyle bir noktaya geldi ki, 11 yaşındaki çocuklar dahi kilo vermeye başlıyor ki bu, tıbbi açıdan kesinlikle kabul edilemez. Evde vücudunuzu büyütmek ve kilo vermek kesinlikle kabul edilemez. Ancak bugün nasıl kilo verileceği ve anoreksikler için nasıl kilo alınacağı hakkında konuşmayacağız.

Tıp zaten onlara tamamen dahil olacak, çünkü kendilerini Almanya'daki toplama kampı mahkumlarının Hitler'in yönetimi altında olduğu duruma getirdiler. Sohbetimiz kendini çok zayıf gören kızlar için nasıl biraz kilo alabileceği üzerine olacak.

Bir hafta boyunca bir kız çocuğunun kilo alması için bir menüye bakalım, hangi yiyecekleri seçmeli, ne sıklıkta yemeli, beslenme nasıl olmalı, kaç kalori tüketilmeli ve kendinize zarar vermeden nasıl kilo alınır?

Kilo alımı için diyet, arka plan

İlk bakışta bu çok basit bir görev gibi görünebilir - fazladan kilo almak. Sadece doğru beslenme Evde kilo alımı için sonuç verecektir. Hızlandırılmış metabolizması olan insanlar için, bu hedef aslında tombul insanlar için olduğu kadar zor olduğu ortaya çıkıyor - yağ birikintilerinden ayrılma süreci.

Üstelik kilo alma süreci bazı riskleri de beraberinde getiriyor. Ölçüsüz, düşüncesiz yemekle, bir zamanlar mükemmel olan sağlığınızı zayıflatabilir, birkaç yeni kilogram yerine veya bununla birlikte birkaç ölümcül olmasa da yine de hoş olmayan rahatsızlıklar alabilirsiniz. Yani bir kızın istenen birkaç kiloyu alması için her şeyi tartması gerekir.

Kilo alırken bundan kaçınmak için belirli önerilere uymalısınız. Başlangıç olarak, öznel olan her şeyden soyutlamanız ve parametrelerinizi ölçmeye başlamanız gerekir.

Sözde vücut kitle indeksinden (BMI) bahsediyoruz. World Wide Web'in geniş alanlarında tematik bir site bulmak zor değil. İhtiyacınız olan tek şey boy ve kilo.

Yani istenen sonucu aldıktan sonra onu analiz etme zamanı geldi. Eğer vücut kitle indeksiniz 18 ile 25 arasında ise kiloya yönelik menü aramamalısınız. Kilonuz normal aralıkta, sizi tebrik etmek için acele ediyorum; ideal vücut ağırlığının sahibisiniz.

Kilo alımı için diyet, özellikler

BMI'nın 18'den küçük olması zayıflığı gösterir. Peki kilonuzu nasıl artırabilirsiniz? Başlamak için gelecekteki diyetin toplam kalori içeriğine karar vermelisiniz. Bir kişi meşgul değilse fiziksel emek Tüketilen toplam kilokalori sayısı yaklaşık 3000 olmalıdır. Bizim durumumuzda 3500 daha da iyidir.

Düşük kalorili diyet gibi yüksek kalorili bir diyete de alışmak biraz zaman alacaktır. Yemekleri hazırlarken yağlı yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin, bunun yerine tavuk göğsü tavuk budu kullanmak daha iyidir. Doğru, aşırı lipit ve kolesterol işini yapabileceği için burada da ölçülü olmak gerekiyor. kirli iş. Kolesterolün kan damarlarının duvarlarından uzaklaştırılması zor olacaktır.

Açık Mutfak masa Her zaman çeşitli tatlılar ve kurabiyeler bulunmalıdır. Yine de pişirme işlemini kendiniz yapmanız ve mağazadan zararlı unsurları hurma yağları ve çeşitli koruyucular olacak sözde "saatli bomba" satın almamanız tavsiye edilir.

Fast food restoranlarından kaçınmak daha iyidir. Canınız hamburger çekiyorsa kendi çöreklerinizi ve etlerinizi alıp onlardan daha güvenli lezzetler hazırlamak daha iyidir. Ve dürüst olmak gerekirse daha ucuz ve daha lezzetli. Aynısı köfte veya krep gibi yarı mamul ürünler için de geçerlidir.

Aspartam içermese bile şekerli sodayı da göz ardı etmek en iyisidir. Çilek, meyve ve reçel kullanarak lezzetli ve oldukça yüksek kalorili içecekleri kendiniz hazırlamak daha iyidir.

Süt ürünleri çok hoş karşılanır: yüksek kalorili peynirler, ekşi krema, yoğurtlar, tam yağlı süzme peynir vb. Sadece "kalori açığını kapatmakla" kalmayacak, aynı zamanda vücudu kalsiyum ve değerli proteinlerle doyuracaklar.

Fındık, dondurma, kraker gibi hızlı atıştırmalıklar kilo alımına çok iyi gelir. Bir sürü kanserojen içerdikleri için talaşları görmezden gelmek daha iyidir.

Örnek menü kalori içeriğini gösteren kilo alımı için bir hafta boyunca

Elbette yemeklerdeki kalori içeriği yaklaşıktır. Sonuçta, peynirli, tereyağlı ve jambonlu bir sandviçten bahsediyorsak, elbette her şeyi eczane ölçeğinde tartmadığınız sürece, her bir bileşenin kütlesini doğru bir şekilde tahmin etmek oldukça zordur. Bu nedenle rakamlar yaklaşık olacaktır. Ama sizi temin ederim ki böyle örnek bir menü zayıf bir kıza yakışacaktır.

Kahvaltı: 3 yumurtalı omlet (350 kcal), jambonlu sandviç (150 kcal), bir bardak tatlı çay (50 kcal). Öğle yemeği: Erişte çorbası (250 kcal), kızarmış tavuk (450 kcal), meyve (100 kcal), meyve suyu (50 kcal). Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (50 kcal), fındık (350 kcal).

Akşam yemeği: kızarmış patates(300 kcal) yağlı deniz balığı(400 kcal).

Kahvaltı: İrmik sütlü (250 kcal), fındıklı (350 kcal), kahveli (50 kcal). Öğle yemeği: Patates pirzolası (300 kcal), tavuk çorbası (350 kcal), sebze salatası (150 kcal). Öğleden sonra atıştırmalık: Meyveler (70 kcal), bir bardak jöle (70 kcal).

Akşam Yemeği: Sebzeli omlet (400 kcal), kurabiye (350 kcal), ballı süt (150 kcal)

Kahvaltı: Üç tavuk yumurtaları yumuşak haşlanmış (350 kcal), sebze salatası (150 kcal), çay (50 kcal). Öğle yemeği: Tavuk çorbası (250 kcal), domuz pirzolası (450 kcal), meyve suyu (50 kcal). Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gram kuru üzüm (350 kcal), dondurma (250 kcal), bir bardak meyve suyu (50 kcal).

Akşam Yemeği: Deniz mahsullü makarna (450 kcal), kremalı çay (70 kcal).

Kahvaltı: Kuru üzüm ve meyveli yoğurtla ıslatılmış yulaf lapası (250 kcal), kahve (50 kcal). Öğle yemeği: Et suyunda Shchi veya pancar çorbası (350 kcal), peynirli ve tavuklu köfte (450 kcal), bir bardak çay (50 kcal). Öğleden sonra atıştırmalık: İki adet haşlanmış yumurta (180 kcal), tereyağlı ve peynirli sandviç (80 kcal).

Akşam yemeği: kızarmış deniz balığı (450 kcal), Yunan salatası (250 kcal).

Kahvaltı: Mantı (250 kcal), sebze salatası (50 kcal), kahve (50 kcal). Öğle Yemeği: Bezelye çorbası (250 kcal), haşlanmış et (350 kcal). Öğleden sonra atıştırmalık: Tatlı kurabiyeler (100 kcal), bir bardak süt (70 kcal).

Akşam yemeği: Sandviçte ton balığı filetosu Beyaz ekmek(450 kcal), meyve suyu (50 kcal).

Kahvaltı: Pastırmalı ve peynirli çırpılmış yumurta (350 kcal), çay (50 kcal). Öğle yemeği: Peynir çorbası (250 kcal), sebze ve jambon salatası (150 kcal), kremalı kahve (80 kcal). Öğleden sonra atıştırmalık: fındık (450 kcal), jöle (200 kcal).

Akşam Yemeği: Soslu spagetti (450 kcal), et pirzola (400 kcal).

Kahvaltı: Ekşi krema (200 kcal), kahve (50 kcal) ile süzme peynirli güveç. Akşam yemeği: Et karışıklığı(400 kcal), patates pirzolası (350 kcal), meyve suyu (50 kcal). Öğleden sonra atıştırmalık: Turunçgiller (100 kcal), dondurma (350 kcal), meyve suyu (50 kcal).

Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk kızarmış patates (500 kcal), sebze salatası (150 kcal).

Bir haftada birkaç ya da üç kilo almak için yapılabileceklerin hepsi bu mu? Hayır hepsi değil! Ayrıca kendinize net bir günlük rutin belirlemeniz ve uykuya 8-9 saat ayırmanız da faydalı olacaktır. Mümkünse uzanın veya oturun.

Her sabah tartıya çıkarak yeni bir diyetin sonuçlarını değerlendirmeye çalışmamalısınız. Kilo almanın ilk belirtileri, bu yaşam tarzını uyguladıktan en geç bir hafta sonra beklenmelidir. Ayrıca vücudunuzun çekici olmayan yağ kıvrımları kazanmasını önlemek için fiziksel aktivitenin faydalarını da unutmamalısınız.

Herkes kilo vermek istemez; kilo almak isteyenler de vardır. Kilo almak için önerilen yiyecekler, aşırı kilolu insanlar için yasak olan bir şey. Ancak kilo almaya yönelik yüksek kalorili yiyeceklerin tümü kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmaz. Bazıları vücudun şeklini bozan yağ birikintilerinin oluşumunu etkiler. Hangi yüksek kalorili yiyeceklerin kilo almanıza yardımcı olduğunu ve figürünüzü bozmayacağını öğrenelim.

Hangi yiyeceklerin kalorisi yüksek kabul edilir?

Kalori içeriği ile, gıdanın tam emilimi dikkate alınarak sindirimi sırasında oluşan belirli miktarda enerjiyi kastediyoruz. Günlük alımı kişinin yaşam tarzına, cinsiyetine (erkek, kadın) ve yaşına (genç veya yetişkin) bağlıdır. Beslenme uzmanları günde iki bin kalori tüketmeyi tavsiye ediyor. Enerji açısından en yoğun gıdalar yağlar, et, kuruyemişler, tahıllar ve balıktır. Yüksek kalorili yiyecek, 100 gramında yüz kcal'den fazla içeren yiyecek olarak kabul edilir.

Kas Kütlesi Kazanmak için En Yüksek Kalorili 10 Yiyecek

Bir ayda kilo almak için ne yiyebilirsiniz? Kilo almak için protein karışımları, protein karışımları ve özel besin takviyeleri tüketmenize gerek yoktur. Spor Beslenmesi. Bir dizi ürün var Gıda endüstrisi bu kilo almanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu amaçla beslenme uzmanları kilo almaya yönelik en yüksek kalorili 10 gıdayı seçti:

Bitkisel ve hayvansal kökenli yağlar. 100 gram tereyağı 876 kcal içerir. Aynı miktarda domuz yağı veya balık yağı tüketmek vücuda günlük kalori ihtiyacının %45'ini sağlayacaktır. Bitkisel yağlar daha az enerji yoğun değildir. Soya yağı 999 kcal, fıstık – 895, sebze – 884 içerir.
Balık. 100 gram somonda 25 gram protein ve 200 kcal bulunur. Hızlı kilo alımını destekleyen bir diyet, bu ürünü haftada en az üç kez içermelidir.
Kuruyemiş ve tohumlar 100 g'da 700 kcal içerir.
Siyah çikolata. Bu ürün, favori ikramlık olmasının yanı sıra günlük değerin %25'i olan 501 kalori içermektedir.
diyetin vazgeçilmezidir. Peynir en besleyici olarak kabul edilir. Bazı çeşitleri 466 kaloriye kadar çıkabilir, bu da günlük değerin %23'üne denk gelir. 100 gramında 328 kcal vardır.
Yulaf lapası. En besleyici ve enerji yoğun olanı yulaf ezmesidir. Suda kaynatıldığında 100 gramında 320 kalori bulunur. Yulaf ezmesini hazırlarken süt kullanırsanız enerji içeriği 360 kcal'a çıkar.
Et. Sığır eti en besleyici olarak kabul edilir. 100 gramında 200 kcal bulunur. Ayrıca sığır eti vitamin ve mineral miktarı açısından da liderdir. Tavuk eti daha az kullanışlı değildir. 113 kcal içerir.
Muz. Vücut tarafından iyi emilirler. 100 gr taze muz 89 kalori, kurutulmuş – 221 kalori içerir.
Yumurtalar. Ürünün 100 gramını tüketirken 157 kcal açığa çıkar.

Yüksek kalorili yiyeceklerin listesi

Birçoğu, fazladan kilo almak için en yüksek kalorili yiyeceklerin tatlılar ve şekerlemeler olduğuna inanıyor: 100 gr Napolyon keki 558 kalori "ağırlığında", Prag keki 515 kcal içeriyor. Ancak öyle değil. Kısa sürede kilo almaya çalışan kişiler için faydalı olacak daha fazla enerji yoğun besinler vardır. Kalori tablomuz vücuttaki karbonhidrat metabolizmasını bozmamak için en uygun diyeti hesaplamanıza yardımcı olacaktır:

Kilo alma hakkı nasıl yenir - haftalık menü

Nasıl kilo alınır? Kilonuzu artırmak için yüksek kalorili gıdaların içeriğini artırmanız ve günde 4-5 öğün diyet uygulamanız gerekir. Günlük diyet, kalori alımını 4000'e çıkarmaya yardımcı olan yiyecekler içermeli ve enerji yoğun üç yemek içermelidir. Ayrıca bitkisel besinleri de hatırlamanız gerekir. Bu gereksinimleri dikkate alarak her gün için yaklaşık bir menü sunuyoruz:

Kahvaltıda iki yumurta, peynirli sandviç ve bir dilim çiğ tütsülenmiş sosisten oluşan bir omlet yapın. Komposto ile yıkayın.
Öğle yemeği 250 gr porcini mantarlı çorba, 150 gr haşlanmış domuz eti ve 100 gr konserve mısır veya yeşil bezelye, 2 dilim kepekli ekmek, 1 elma, bir bardak şekerli çay.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak sütle bir çörek alın.
Akşam yemeği şunlardan oluşur: Çiğ sebzeler: domatesli lahana (150 g); süzme peynirli erişte çorbası (100 gr) ve bir bardak yeşil çay.
Yatmadan önce yağ içeriği% 3,2 olan 250 ml fermente pişmiş süt veya kefir içirin.

Kahvaltıda tatlı süt yerler pirinç lapası(150 gr), tereyağı ile tatlandırılmış, bir bardak kakao ile yıkanmıştır.
Öğle yemeği: Ekşi krema ile et suyunda 250 gr pancar çorbası, 100 gr patatesli mantı, bir taze salatalık, 2 dilim beyaz ekmek. Bir bardak Varentz.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yoğurt ve bir simit.
Akşam yemeği için patates püresi (150 gr), tavuk pirzola ve haşlanmış sosisli iki sandviç hazırlayın. Bir bardak sebze suyuyla yıkayın.
Yatmadan önce bir elma yiyin.

Kahvaltı için hazırlandı yulaf ezmesi su üzerine tereyağı ve kuru meyveler, peynirli sandviç, bir bardak şekerli kahve ile yıkanır.
Öğle yemeği: 250 gram tavuk suyu ile bezelye çorbası, 100 gram lahana ile kuzu haşlama, 1 portakal, bir bardak çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak kakao, 2 ciğerli krep.
Akşam yemeğinde sebzeli haşlanmış balık (150 gr) yiyin. 100 gr yulaf ezmeli kurabiye ile bir bardak çay ile yıkayın.
Yatmadan önce ballı 250 ml süt içirin.

Kahvaltıda bir bardak sütle 100 gr Guryev lapası hazırlayın, 5 adet yiyin. fındık, bir bardak çay ve çörekle yıkandı.
Öğle yemeği: Kıyılmış köfteli 250 gr pirinç çorbası (2 adet, her biri 80 gr); 100 gr soslu haşlanmış makarna ve haşlanmış tavuk; 2 dilim ekmek. Bir bardak meyve jölesi ile yıkayın.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr meyve ve bir bardak çay.
Akşam yemeğinde buharda pişirilmiş balık topları (100 gr), bir kalıp bitter çikolata (100 gr) yiyin ve bir bardak çay ile yıkayın.
Yatmadan önce bir bardak yoğurt.

Kahvaltıda, tereyağlı sosisli iki yumurtadan çırpılmış yumurta hazırlanır. Yarım bardak yoğurt ve bir bardak şekerli kahve için.
Öğle yemeği: 250 gr tavuk suyu çorbası; 100 gram salata taze sebzeler(domates, salatalık), peynir, zeytinyağı ve kızarmış ton balığı; 2 dilim kepekli ekmek; 250 ml sütlü çay; bir armut.
Öğleden sonra atıştırmalık: cheesecake, bir bardak kefir.
Akşam yemeği için 3 yumurta kaynatın, peynirli ve haşlanmış sosisli iki sandviç yapın. 1 bardak kakao ile yıkayın.
Yatmadan önce bir elma yiyin.

Kahvaltıda inci arpa lapasını (150 gram) bir parça tereyağı ve 50 gr kuru üzümle pişirin. Jambonlu sosisli iki sandviç yapın. Bir bardak siyah çay ile yıkayın.
Öğle yemeği: 250 gr solyanka; 100 gr kızarmış domuz kaburgası, haşlanmış fasulye, tatlı biber ve salatalıklı sebze salatası; 2 dilim ekmek; bir bardak çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 muz, 1 bardak kefir.
Akşam yemeğinde 100 gram fırında pişmiş somon, 100 gram kremalı puding, bir bardak yeşil çay.
Yatmadan önce bir bardak süt.

Kahvaltıda jambonlu 2 yumurta Benedict, 100 gr süzme peynirli güveç, bir bardak kahve.
Öğle yemeği: 250 gr tavuk sakatatlı çorba; 100 gram haşlanmış patates, kızarmış kuzu eti ve salata sosu; 2 dilim ekmek; 1 bardak komposto.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr meyve ve meyve salatası, bir bardak meyve suyu.
Akşam yemeğinde havuçla haşlanmış balık (150 gr), 2 cheesecake, bir bardak süt.
Yatmadan önce %3,2 yağ içeren bir bardak yoğurt.

Yüksek kalorili yiyecekler için tarifler

Et, balık, süt, ekşi krema, peynir gibi yüksek kalorili yiyeceklerden pek çok çok şey hazırlayabilirsiniz. lezzetli yemekler. Sadece kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için normal günlük yemekler sırasında değil, aynı zamanda misafir kabul ederken de servis edilirler. Herhangi bir mağazada satılan yüksek kalorili yiyecekler kullanılarak hazırlanan yemekler için size üç tarif sunuyoruz:

Folyoda pişmiş alabalık

1 kg ağırlığında 1 balık,
Balık için baharat
Tuz.

Nasıl pişirilir:

Balıkları temizliyoruz, yıkıyoruz ve kafasını kesiyoruz.
1 çay kaşığı karıştırın. baharatlarla tuz.
Karkasın içini ve dışını tuz ve baharat karışımıyla ovalayın.
Balıkları bir folyo tabakasına yerleştirin.
Balıkları kesiyoruz.
Folyoya sarın.
Fırını önceden 200 dereceye ısıtın.
Balıkları 30 dakika boyunca içine koyun.
Balıkları krema sosla servis edin.

Süzme peynirli güveç

İhtiyacın olacak:

0,5 kg süzme peynir,
1 yumurta,
100 gram şeker,
her biri 2 yemek kaşığı kuru üzüm ve irmik,
1 paket kabartma tozu,
1 yemek kaşığı. rast. yağlar,
vanilin,
birkaç kaşık ekşi krema,
tuz.

Talimatlar:

Süzme peynirini bir elekle ovuyoruz.
Bitkiyi yen. yumurtalı tereyağı,
İrmik, tuz, vanilin, kabartma tozu, şekeri karıştırıp yumurta karışımına ekleyin.
Süzme peyniri ve elde edilen karışımı birleştirin.
Kuru üzüm ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
Bir kalıba yerleştirin, yüzeyi düzeltin ve ekşi kremayla yağlayın.
200 dereceye kadar ısıtılmış fırında pişene kadar pişirin.

Kremalı puding

Ürünler:

1 yemek kaşığı. Ekşi krema,
4 yumurta,
30 gr un,
0,5 yemek kaşığı. Sahra.

Hazırlık:

Ekşi krema, şeker, unu karıştırın.
Ocakta kaynatın.
Soğumaya bırakın.
Sarıları ve beyazları ayrı ayrı çırpın. Soğuyan karışıma ekleyin.
Tavaya koyun ve 30 dakika fırına koyun.

Video: kilo alımı için diyet ve diyet

Birçok erkek ve kız daha iyi olmak için ellerinden geleni yapıyor. Ancak etkili diyetler Hızlı kilo almanıza yardımcı olmaz. Ve sonra mevcut her türlü yolu kullanırlar - yüksek kalorili yiyecekler yemek: tatlılar, cipsler, "hızlı" yiyecekler ve diğer sağlıksız yiyecekler. Bu beslenme yaklaşımı yağ birikintileri, selülit ve sindirim sorunlarından başka bir şey vermeyecektir. Gastroenterolog O. Skiba, aşağıdakileri içeren gıdaların tüketilmesini önermiyor: basit karbonhidratlar. Aşağıdaki hikayeden evde nasıl hızla kilo alacağınızı öğrenebilirsiniz.