Protein diyeti kilo kaybı için sağlıklı bir seçimdir. Kilo kaybı için ürün listesi ve menü: protein diyetinde neler yiyebilirsiniz, ne kadar kilo verebilirsiniz

Proteinler (proteinler) yiyeceklerden gelmelidir, katılırlar. Düşük kalorili diyetle vücut ağırlığı azaltılır. Makale haftalık hakkındadır protein menüsü ince bir figürü geri yüklemek için.

Vücudun neden proteinlere ihtiyacı var?

Yoğun kas kasılmaları bozulur vücüt yağı. Aşırı terleme ile sorunlu alanların kaynağı olan zararlı maddeler açığa çıkar.

Haftanın örnek menüsü:

İlk kahvaltı. 250 gr karabuğday lapası, bir bardak süt.

Öğle yemeği. Bir bardak kesilmiş süt veya bir elma.

Akşam yemeği. 50 gr haşlanmış et ile hindi veya yağsız dana çorbası. Yulaf ezmesi, darı lapası veya 100 gr pirinç, küçük bir parça haşlanmış uskumru, uskumru, hake. Havuç veya lahanadan yapılan salata. Bir bardak kefir.

Öğleden sonra atıştırması. Posalı meyve suyu.

Akşam yemeği. Bir bardak kesilmiş süt, birkaç kurabiye.

Menüde yumurta, et, balık, az yağlı süzme peynir, baharat ve baharat içermeyen çiğ veya haşlanmış sebzeler - pancar, salatalık, domates, havuç, şekersiz meyveler bulunabilir.

Diyet yaparken yağ oranı yüksek proteinli yiyeceklerden vazgeçmelisiniz: dondurma, yoğunlaştırılmış süt, peynir, ekşi krema, tereyağı.

Tatlıları, patatesleri, unlu mamulleri ve unlu ürünleri hariç tutun.

Diyetin tolere edilmesi kolaydır ve rahatsızlığa neden olmaz.

14 günlük menü

Diyet yağsız et, balık, yumurta, salata, sebze ve şekersiz meyveleri içerir. Açlık hissi yoktur ancak vücutta yeterli karbonhidrat yoktur.

İlk haftanın menüsü:

Pazartesi:

Kahvaltı. Siyah çay ve kahve.

Akşam yemeği. Haşlanmış lahana salatası, birkaç haşlanmış yumurta. Bardak .

Akşam yemeği. Haşlanmış balık

Kahvaltı. Bir fincan sade kahve.

Akşam yemeği. Haşlanmış balık, bitkisel yağlı havuç salatası.

Akşam yemeği. 150 gr haşlanmış yağsız dana eti, bir bardak yoğurt.

Kahvaltı. Birkaç krakerle çay.

Akşam yemeği. Kızartılmış kabak parçaları, meyve.

Akşam yemeği. İki yumurta, 200 gr haşlanmış hindi eti, pancar salatası.

Kahvaltı. Az yağlı süt ilaveli kahve.

Akşam yemeği. 100 gr haşlanmış tavuk, taze havuç salatası.

Akşam yemeği. 2-3 elma.

Kahvaltı. Havuç salatası.

Akşam yemeği. 2-3 dilim kızarmış balık, bir bardak meyve suyu.

Akşam yemeği. 150 gr salata sosu

Kahvaltı. Kurabiye ile siyah çay.

Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk, taze lahana salatası.

Akşam yemeği. Bitkisel yağlı havuç salatası, iki haşlanmış yumurta.

Pazar:

Kahvaltı. Çay.

Akşam yemeği. Sebzeli haşlanmış tavuk.

Akşam yemeği. 150g. haşlanmış balık, 100 gr. Sirke

Her gün en az 1 litre temiz su için.

Sonraki 7 gün boyunca tekrarlayın Ters sipariş ilk haftanın diyeti (Pazartesi - Pazar menüsü, Salı - Cumartesi vb.).

Zarar ve kontrendikasyonlar

Yüksek proteinli beslenmenin dezavantajı dengesiz olmasıdır, bu nedenle yılda bir kez iki haftadan fazla kullanılmamalıdır.

Menü monoton, ürünler oldukça pahalı ve bir süre sonra ağırlık geri dönebiliyor.

Diyet yaparken dokularda sedef hastalığı, nörodermatit ve migren nedeni olan ürik asit birikir.

Yüksek proteinli bir diyetin aşırı tüketimi vücudu asitlendirir ve çocuk sahibi olmayı zorlaştırır.

Akut nefrit, ateroskleroz, böbrek yetmezliği, karaciğer hastalığı, gut, varisli damarlar, tromboflebitte protein diyeti kontrendikedir.

Vücut, özellikle yetişkinlikte ve yaşlılıkta tehlikeli olan kitleyi tüketir.

Değiştirilme: 29.11.2018

Çok yemek istiyorsunuz ama 8 kiloya kadar mı kaybetmek istiyorsunuz? fazla ağırlık iki haftalığına, sonra onları tekrar işe almamak mı? Günümüzde en yaygın diyetlerden biri olarak kabul edilen protein diyetine dikkat edin. etkili yollar kilo kaybı. Etkisini kendileri üzerinde denemiş olan insanlar, bitki besinleriyle birlikte bir parça mamut yiyen atalar gibi kendilerini neşeli ve aktif hissettiklerini iddia ediyorlar. Elbette yine de daha az yemek zorunda kalacaksınız ancak protein açısından zengin yiyecekleri yerken, yiyeceklerin daha uzun süre işlenmesi nedeniyle açlık hissi azalır.

Nedir bu sansasyonel protein diyeti?

Başlıca görevi, günlük beslenmede protein alımını sürekli artırarak ve karbonhidratları sınırlandırarak vücutta strese neden olmaktır. Yani enerji açığını sağlamak gerekiyor. Karbonhidratlar bir nevi “yakıt”tır. Belirli bir “protein” diyetini izleyen insan vücudu, metabolizmasını önemli ölçüde yeniden düzenler.

Yeterli miktarda besin sağlanmasına rağmen karbonhidrat “açlığı” gizli rezervlerin kullanılmasına yol açmaktadır. Öncelikle glikojen rezervleri kullanılır. Kilo kaybı ilk başta hissedilir, ancak ilk başta önemli miktarda sıvı kaybından kaynaklanır. Yağlar ve kas kütlesi bir süre sonra "erime"ye başlar, bu rezervler sayesinde glikoz üretilir ve enerji eksikliği giderilir. Plan çok basit ama gerçekte her şey çok daha karmaşık. Tüm kurallara sıkı sıkıya uymak, menüyü doğru bir şekilde hazırlamak ve gerçek iradeyi göstermek gerekiyor.

Diyetin süresi iki haftayı geçmemelidir, bu süreden sonra kendini fazla kaptıran kişi cilt ve saç kuruluğu gibi sıkıntılarla karşılaşabilir, tükenmişlik ve sağlıksız bir cilt. Protein diyetinin tüm faydalarına rağmen bu diyete dengeli denemez, en geç bir yıl sonra tekrarlanabilir.

Protein diyeti - hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

İki haftalık bir protein maratonuna başlamak için et, balık ve yumurta stoklayın. Az miktarda domuz yağı, sosis ekleyebilirsiniz. konserve balık su ve bol miktarda çiğ sebze: salatalık, lahana, otlar ve özellikle domates. Domates, protein diyetinin etkisini artıran likopen içerdiğinden, menüdeki varlığı özellikle memnuniyetle karşılanmaktadır. Salatalar süslendi zeytin yağı veya limon suyu. Bu diyete ayırdığınız süre boyunca günde en az 5 kez yemek yemeniz gerekecek. Suya özellikle dikkat edilmelidir - çok ve sık içmeniz gerekecek. Her yemekten yaklaşık yarım saat önce bir bardak su içmelisiniz. Menüde karbonhidratlı yiyeceklerin varlığıyla ilgili pek çok tartışma, haftada iki kez karabuğday ve yulaf ezmesi yemeye değer olduğu gerçeğine dayanıyor.

Protein diyeti - hangi yiyecekler tüketilmemelidir

Şu anda asıl önemli olan vücudunuzu kolayca yağa dönüşebilecek yiyeceklerden sınırlamaktır.
Öncelikle tatlılara veda etmelisiniz. Tatlı meyveler bile tüm çabaları boşa çıkarabilir ve daha da fazlası kekler, kurabiyeler, hamur işleri - bunların hepsinden tamamen vazgeçmeniz gerekecek. Ayrıca makarna, ekmek ve çörekler ile çok miktarda yağda kızartılmış yiyecekleri de hariç tutuyoruz. Patates, tereyağı, tahıllar, garnitürler ve tatlılar da faydalı olmayacaktır.

Protein diyeti - menü örnekleri

Protein diyeti için çeşitli seçenekler vardır. Ana menü iki hafta olarak planlanmıştır ancak ilk haftanın menüsünü ters sırada kullanan seçenekler de vardır. Menüde üç öğün yemek belirtilmektedir, ancak bu özel diyeti uygularsanız, günde en az 5 öğün alabilmek için bu yiyeceği birkaç kez uzatmanız gerekir. Günlük yemeğinizi 18-19 saatte bitirmeniz gerekecek. Diyet şununla başlar: büyük miktar yemek, bu yüzden ilk günler özellikle zordur - kendinizi belirli yiyecek türlerinde sınırladığınız gerçeğine alışmak için tüm iradenizi seferber etmeniz gerekecek. Her gün en az 1,5-2 litre su içmelisiniz, açlık hissi daha iyi giderilir ılık su. Şekeri ve tuzu unutun; bunlar oyunun kurallarıdır!

En yaygın protein diyeti seçeneği:

Pazartesi
Kahvaltı: Tabii ki şekersiz bir fincan sade kahve hazırlayın. Bu, herhangi bir diyet için hayal edebileceğiniz en kolay kahvaltıdır.
Öğle yemeği: 2-3 haşlanmış yumurtayı kaynatın, lahanayı ince ince doğrayın (haşlanmış veya bitkisel yağla haşlanmış),
Akşam Yemeği: Garnitür olmadan kızarmış veya haşlanmış balık (doyana kadar yiyebilirsiniz)

Salı
Kahvaltı: kraker, geleneksel bir fincan şekersiz sade kahve.
Öğle yemeği: Balıkları kızartın veya kaynatın, lahana veya diğer sebzeleri bitkisel yağla hazırlayın.
Akşam yemeği: haşlanmış dana eti (yiyebileceğiniz kadar, yaklaşık 200 gram), kefir 20 gram.

Çarşamba
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve, kraker
Öğle yemeği: Her büyüklükte kabak ve elmaları bitkisel yağda haşlayın veya kızartın.
Akşam yemeği: haşlanmış dana eti (200 gram), 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı salata (lahana veya domates).

Perşembe
Kahvaltı: Yine sadece bir fincan şekersiz kahve.
Öğle yemeği: çiğ yumurta, bitkisel yağlı haşlanmış sebzeler (örneğin 3 büyük haşlanmış havuç), peynir (kremalı çeşitler hariç 15 gram).
Akşam yemeği: Dilediğiniz kadar meyve.

Cuma
Kahvaltı: limon suyuyla birlikte çiğ sebzeler (örneğin havuç), limon suyu su ile.
Öğle yemeği: balığı kızartın veya kaynatın (300 g), domates suyu.
Akşam Yemeği: Sınırsız meyve.

Cumartesi
Kahvaltı: Her zamanki gibi bir fincan şekersiz sade kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, havuç veya lahana salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta (en az 2 adet), ham havuçlar, bitkisel yağ ilavesiyle kaba bir rende (10 gram) üzerine rendelenir.

Pazar
Kahvaltı: Kahve, şekersiz çay ile değiştirilebilir.
Öğle yemeği: Haşlanmış et (sığır eti, 200 gram), dilediğiniz kadar meyve, sınırsız miktarda.
Akşam yemeği: Üçüncüsü hariç haftanın herhangi bir gününde aynı şeyi tekrarlayabilirsiniz.

İkinci hafta:

Pazartesi
Pazar menüsünü tekrarlıyoruz.

Salı
Kahvaltı: yine sade kahve, şekersiz.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk Bitkisel yağ ve limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası, taze lahana ve havuç almak daha iyidir.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta (2 adet), çiğ havuç salatası hazırlayın (bitkisel yağla rendelenmiş).

Çarşamba
Kahvaltı: Havucu rendeleyin, limon suyu ekleyin, kahveyi her zamanki gibi şekersiz için.
Öğle yemeği: Sınırsız miktarda balık kızartın veya kaynatın, domates suyu.
Akşam yemeği: elma, armut, erik, genel olarak sınırsız miktarda meyve.

Perşembe
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve.
Öğle yemeği: Havuçları kaynatın, doğrayın ve bitkisel yağ ve 2 parça sert peynirle baharatlayın.
Akşam yemeği: Herhangi bir formda ve hacimde meyve, tercihen taze.

Cuma
Kahvaltı: kraker ve şekersiz çay veya sade kahve.
Öğle yemeği: Büyük bir kabak ve birkaç elmayı bitkisel yağda pişirin.
Akşam yemeği: haşlanmış et, daha iyi sığır eti(200 gr), 2 yumurta, bitkisel yağlı taze lahana.

Cumartesi
Kahvaltı: bir porsiyon şekersiz sade kahve, birkaç küçük kraker.
Öğle yemeği: Balıkları yağda kaynatın veya kızartın, bir salata hazırlayın (diğer sebzelerin ve bitkisel yağın eklenmesiyle taze lahana salatası).
Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti (200 gr), kefir.

Pazar
Kahvaltı: bir bardak çay veya sade kahve.
Öğle yemeği: Otlu haşlanmış yumurta salatası, bitkisel yağlı haşlanmış lahana,
Akşam yemeği: yeşillik, kızarmış veya haşlanmış balık, istediğiniz kadar yiyin.

Bu diyetin mucizevi özelliklerini kendiniz deneyimlemeye karar verirseniz şunu unutmayın:
Sadece iki hafta süreyle kullanılabilir. Devam etmesi böbrek fonksiyon bozukluğunu tehdit eder ve büyük miktarda gelen protein vücuttaki kolesterol ve kalsiyum seviyesini etkileyebilir. Diyete ancak kontrendikasyon olmadığından emin olduğunuzda başlayabilirsiniz. Bu diyet yaşlılar ve hareketsiz insanlar için kontrendikedir çünkü kan pıhtılaşması riski birçok kez artar. Böbrek ve mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için de önerilmez. Bağırsaklardaki fermantasyonu azaltmak için akşamları bir bardak kefir veya şekersiz bitki çayı içebilir, bol miktarda taze ot tüketebilirsiniz.

Vücudun yeniden yapılandırılması, tüm talimatlar doğru bir şekilde takip edildiğinde gerçekleşir. Bunu yaşayıp başarıya ulaşan kişilerin değerlendirmelerine göre üçüncü, dördüncü, beşinci, on ikinci, on üçüncü ve on dördüncü günler en zor günler gibi görünebilir. Eğer tutkulu bir insansanız, liderlik edersiniz aktif görüntü Hayatınızda birçok hobiniz varsa ve dikkatiniz dağılabiliyorsa, kısıtlamalara dayanmanız çok daha kolay olacaktır. Genel olarak, garantili kilo vermenin bu rahatsızlıklara değip değmeyeceğine herkesin kendisi karar verir, ancak protein diyetinin etkinliğinin kanıtlandığına şüphe yoktur.

Figürünüzü düzene sokmak ve birdenbire ortaya çıkan nefret edilen kilogramlara uzun süre veda etmek için insanlık, akla gelebilecek ve hayal edilemeyecek yollar icat ediyor. Bunlar çoğunlukla belirli bir ürünü 1-2 hafta boyunca yediğinizde oruç tutmaktır.

Sonuç olarak zayıflayabilirsiniz, ancak maalesef sağlığınız pahasına çünkü bu durumda yorgunluk, mide sorunları ve stres garantidir. Ve beslenme uzmanlarının bu kadar hoş olmayan sonuçlara yol açmayan daha yumuşak bir rejim sunmaları ne kadar iyi. Bu, çeşitli seçeneklerle sunulan, kilo vermeye yönelik bir protein diyetidir.

Çeşitler

Çeşitli protein diyetleri hızlı kilo kaybı iyi çünkü kısa sürede gözle görülür bir kilo kaybını garanti ediyorlar. Onların ana prensip- ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemek. Farklı varyasyonlarda karbonhidrat veya yağ katkı maddelerine izin verilir. Bir beslenme uzmanı hangi tür orucun sizin için uygun olduğunu önerecektir.

1. En etkili protein diyeti, diyetin az miktarda karbonhidrat ilavesiyle çok fazla protein içerdiği klasik (geleneksel) diyettir.
2. Sıkı protein diyeti: yalnızca protein + klasik diyete kıyasla azaltılmış porsiyon boyutları.
3. : + meyveler, sebzeler, meyveler.
4. : + yağlar.
5. : + sebzeler.
6. : + karbonhidratlar.
7. : + meyveler.

Hızlı kilo kaybı için herhangi bir protein diyeti - mükemmel seçenek Aç hissetmekten korkanlar için. Vücut yeterli miktarda aldığından kilo kaybı bu hoş olmayan his olmadan gerçekleşir. besinler. Böyle bir sistemle anoreksiden de korkulmamalıdır çünkü protein kasların körelmesini önleyecektir. Tam tersine onlara güzel bir şekil verecektir. Peki kilo verme süreci nasıl gerçekleşecek? Ne yüzünden?

Tarihin sayfaları arasında. Gıda proteini ilk kez 1728'de Proust tarafından süzme peynir ve süzme peynirin ayrışmasından izole edildi.

Vücut üzerindeki etkisi

Protein diyetinin etkinliği konusunda hiç şüphe yoktur, çünkü kilo verme üzerindeki etkisinin mekanizması araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu beslenme sistemi vücutta kilo kaybını teşvik eden süreçleri tetikler.

1. Yağlar ve karbonhidratlar vücuda girmez ve yanlarda, karında ve kalçalarda (kadınlarda bunlar en sorunlu bölgelerdir) kendi yağ rezervlerini tüketmeye başlar.
2. Deri altı yağların yakılmasına yardımcı olan proteinin sindirilmesi çok fazla enerji gerektirir.
3. Proteinli yiyecekısı üretimini artırır, kilo kaybını teşvik eden metabolik süreçleri hızlandırır.

Yani sağlığınıza zarar vermeden acilen kilo vermeniz gerekiyorsa etkili bir protein diyeti hizmetinizdedir. Sağlığınıza ve zevk tercihlerinize en uygun türü seçin, ürün listelerini öğrenin ve fazla kilolarınıza veda edin!

Bu ilginç! Hayvansal kökenli proteinler aynı maddelerden ancak bitkilerden daha kolay emilir.

Yiyecek

Seçim yaparken kendiniz karar vermeniz gereken ilk soru bu tip kilo kaybı - protein diyetinde neler yiyebilirsiniz ve hangi yiyeceklerin kesinlikle yasak olduğu. Bu büyük ölçüde açlık grevinin türüne bağlı olacaktır. Ancak her zaman temel olarak aşağıdaki listelere bağlı kalın.

Yasaklanmış Ürünler

Her zaman bir protein diyetinde tüketilmesi yasak olan yiyeceklerin bir listesini elinizde bulundurun:

• tatlı meyve suları, alkol, gazlı içecekler;
• yağlar: tereyağı, domuz yağı, krema;
• füme etler;
• unlu mamuller, tahıllar, normal ekmek, çikolata, tatlılar, şekerlemeler;
• kurutulmuş meyveler;
• Fındık;
• soslar, ekşi krema, hardal, mayonez, baharatlar, ketçap;
• patates, pancar, havuç;
• üzüm, muz, kayısı, hurma, mango, kavun, papaya;
• mısır, bezelye;
• sosis, yarı mamul ürünler;
• Fast food;
• şeker;
• yağlı et: domuz eti, sığır eti;
• yağlı balık: pisi balığı, ringa balığı, uskumru, morina balığı, mersin balığı;
• konserve

Yetkili ürünler

Protein diyeti için aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmekten çekinmeyin:

• haşlanmış yumurta;
• az yağlı süt ürünleri: peynir, süzme peynir, beyaz peynir, süt, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, yoğurt (doğal, boyasız);
• oyun: tavuk, hindi (önce derisini onlardan çıkarmanız gerekir);
• dana eti, sığır eti, tavşan;
• balık (az yağlı çeşitler): ton balığı, pisi balığı, pembe somon, pollock;
• deniz ürünleri: kalamar, karides, istiridye, yengeç;
• sebzeler;
• mantarlar;
• baklagiller: mercimek, nohut, fasulye;
• şekersiz meyveler, elma, ananas, kivi ve turunçgiller tercih edilir: pomelo, greyfurt, mandalina, portakal;
• şekersiz ve kremasız zayıf kahve ve çay, protein karışımları, infüzyonlar ve bitkisel kaynatma.

Bu, herhangi bir protein diyetinin parçası olarak yiyebileceğiniz bir şeydir. Varyantlarını (yağlı veya karbonhidratlı) ele alırsak bu liste yeni ürünlerle genişletilecektir.

Düzgün bir menü oluşturmak için protein diyetine neyin dahil olduğunu ve tüketimin kesinlikle yasak olduğunu bilmeniz gerekir. Kilo vermenin sonucu buna bağlı olacaktır. Ne yiyebileceğinizi ve baştan çıkarmamak için hangi ürünlerden vazgeçmeniz ve onları satın almamanız gerektiğini önceden kendiniz belirleyin.

Ürün tablosu 1 numara: emilim hızı

Ürün tablosu No. 2: protein içeriği (karşılaştırma için yağ da verilmiştir)

Tablolar protein diyetinde kilo verirken yiyebileceğiniz yiyecekleri göstermektedir. Vücut tarafından hızla emilirler, az miktarda yağ içerirler ve vücudu ince, şekilli ve güzel yapmaya yetecek kadar protein içerirler. Ancak bu oruç türünü seçerken hepsini değerlendirmeyi unutmayın. zayıf taraflar hayal kırıklığı yaratabilir. Bunlar arasında etkileyici bir kontrendikasyon listesi var.

Geçmişten. Yaşlı Pliny'nin yazılarına göre yumurta akı antik Roma'da ilaç olarak kullanılıyordu.

Kontrendikasyonlar

Protein de dahil olmak üzere herhangi bir diyet vücut için ciddi bir yüktür. Metabolizma hızlanır, yağlar yakılır, toksinler atılır, mide yeni beslenme koşullarına ve alışılmadık gıdalara uyum sağlamak zorunda kalır.

Bütün bunlar organlardan artan verimin gerekli olduğu gerçeğine yol açmaktadır. Ve eğer başlangıçta her şey yolunda değilse, kilo veren kişinin durumu diyetin her günü daha da kötüleşir. Sonuç, mevcut hastalıkların alevlenmesi, kötü sağlık ve vücudun fazla kilolardan kurtulmayı reddetmesidir. Aşağıdaki durumlarda protein diyeti kontrendikedir:

• böbrek hastalıkları;
• yaşlılık: 55 yaşından sonra;
• kuvvet sporları;
• kardiyo eğitimi;
• gebelik;
• gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar;
• emzirme;
• önemli zihinsel ve fiziksel stres;
• safra taşı hastalığı;
• narenciye alerjisi;
• genitoüriner sistemin patolojileri;
• herhangi bir organın kanseri;
• Gençlik;
• diyabet.

Bu kontrendikasyonlardan herhangi biri, protein diyeti seçmiş olan kilo verenler için bir durma sinyali olmalıdır. Bu özel aşırı kilo verme sistemini gerçekten denemek istiyorsanız, öncelikle bu faktörleri ortadan kaldırmaya çalışmalısınız. Örneğin sağlığınızdan ödün vermeden birkaç hafta kardiyo ve kuvvet antrenmanlarından kaçınabilirsiniz. Emzirme, hamilelik, ergenlik bir gün sona erecek - sadece sabırlı olmanız gerekiyor. Diğer tüm hastalıkların tedavi edilmesi gerekir. Ve sonra protein orucunu güvenle ilan edebilirsiniz.

Bunu biliyor muydun... Dünyadaki tüm yaşam proteinlerden mi oluşuyor?

Süre

Protein diyetinin türünü seçtikten sonra süresini düşünün. O çok önemli. Gücünüzü abartırsanız ve uzun bir açlık grevine karar verirseniz, sonuçlarınız ve sağlığınız umutsuzca bozulabilir.

Bu ilk deneyiminizse küçük başlayın. Daha da iyisi bir beslenme uzmanına danışın. Size aşağıdaki seçenekleri sunacaktır:

• 3-4 gün: Bu süre acilen birkaç kilo vermesi gerekenler için uygundur; kısa süreli protein diyetinden daha fazla sonuç beklemeyin;
• sıkı veya düşük kalorili protein diyeti bir haftadan fazla sürmemelidir, aksi takdirde bir kaşık kaldıracak güç bile kalmaz; herhangi bir beslenme uzmanı size bunun gücünüzü test etmek için en iyi seçenek olduğunu söyleyecektir;
• - Oruç tutma deneyimi olanlara tavsiye edilir;
• - en az 8-9 kilo vermeniz gerekiyorsa;
• 21 gün - uzun süreli protein diyetine yalnızca sağlık sorunu olmayanlar için izin verilir, ancak kiloluölçeğin dışına çıkmak;
• - kuralın bir istisnası; doğru şekilde uyulmadığı takdirde sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle doktordan izin almanız gerekir.

Protein diyetini her zaman bırakabilirsiniz ancak her şeyi baştan hesaplamak, bir menü oluşturmak ve belirli bir süre güç kazanmak daha iyidir. Küçük başlayın ve sonuçlar size uygunsa ve sağlığınız iyi kalırsa her zaman devam edebilirsiniz. Birkaç yararlı ipucu, hızlı ve keyifli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.

Bir notta. Beslenme uzmanları, bitki ve hayvan kökenli proteinlerin tek bir tabakta birleştirilmesini tavsiye ediyor. Onlara göre en başarılı kombinasyonlar: sütlü yulaf lapası, fasulyeli çırpılmış yumurta, balıklı suşi, fasulyeli et.

Beslenme uzmanları, sağlığınıza zarar vermeden ve maksimum kilo verme sonuçlarıyla protein diyetiyle nasıl kilo vereceğinizi önerir. Önerilen diyete uymanın yeterli olmadığı ortaya çıktı: Oruç sırasında çeşitli kurallara uymanız gerekiyor. ilkeler bunlar sağlıklı görüntü gelecekte hizmete alınabilecek hayatlar.

Sağlık için

1. Protein diyetine başlamadan önce kontrendikasyonları kontrol etmek için tıbbi muayeneden geçin.
2. Açlık grevine gitmek için beslenme uzmanı ve doktordan izin alın.
3. Oruç boyunca multivitamin alın.
4. Baş dönmesi ve halsizlik hissediyorsanız, diyetinizdeki karbonhidrat miktarını artırın. Kahvaltıda yulaf ezmesi yemenize izin verilir.
5. Zamanında nasıl duracağınızı bilin: Sağlığınız önemli ölçüde kötüleşirse, protein diyetini bırakmak daha iyidir.
6. Kilo verirken herhangi bir ilaç almamalısınız.

Beslenme yoluyla

1. Bir uzmanla menü oluşturun.
2. Aynı anda kesinlikle saate göre yemek yiyin.
3. Akşam yemeğini yatmadan en geç 4 saat önce yiyin. Günde 6 öğün yemek yiyorsanız son randevu Yiyecekler 2 saat önceden hazır olmalıdır.
4. Kalori sayın: Tükettiğinizden daha fazlasını harcamanız gerekir.
5. Günde 1,5 litre temiz su için.
6. Kilonuza dikkat edin.
7. Protein diyeti buharda pişirilmiş, haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş yemekleri içermelidir. Kızartma yasaktır.
8. Önerilen porsiyon hacmi: Bir seferde 150 gram herhangi bir tabak, 200 ml içecek. Meyveler yaklaşık 100 gr.
9. Tuzu aşırı kullanmayın.

Yaşam tarzına göre

1. 23.00'ten önce yatın.
2. Günde 8 saat uyuyun.
3. Her gün temiz havada yürüyün.
4. Bir süre kuvvet sporlarını ve kardiyo antrenmanlarını bırakın.
5. Bisiklete binin, yüzün, şekil verin, aerobik yapın.
6. Moralinizi yüksek tutun ve iyi bir ruh hali içinde olun.
7. Sigarayı, alkolü, uyuşturucuyu ve gürültülü partileri bırakın.

Bazı noktaların protein diyetiyle hiçbir ilgisi yokmuş gibi görünebilir. Aslında kilo verme sürecinde her nüans önemlidir. Örneğin yeterli uyku alamayanlar, vücudun bu zorluğun üstesinden gelebilmek için güce ihtiyacı olduğundan bozulabilir ve açlık grevini tamamlayamayabilir. Bu konuda ona yardım et. Ve son olarak en önemli anlardan biri menü oluşturmaktır.

Aklında tut. Proteinli gıdalar ısıl işlemden sonra daha iyi emilir.

Örnek menü

Protein diyeti menüsü izin verilen listedeki ürünleri içermelidir. Örnek olarak, orucun türüne bağlı olarak karbonhidrat veya yağlarla takviye edilen klasik versiyona odaklanmanızı öneririz.

İlk gün

• Sabah: kepekli ekmek, haşlanmış yumurta, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: yeşil veya sarı elma.
• Öğle yemeği: ıspanak çorbası, buharda pişirilmiş ton balığı, kepek ekmeği, protein içeceği.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir.
• Akşam: limon suyuyla karides.

İkinci gün

• Öğle yemeği: turuncu.
• Öğle yemeği: balık çorbası, sebzeli pişmiş porçini mantarı, protein içeceği.
• Öğleden sonra atıştırmalık: sert peynir.
• Akşam: sebze salatası.

Üçüncü gün

• Sabah: tavuk, kepekli ekmek, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: greyfurt.
• Öğle yemeği: yumurta çorbası, kuru fasulye, protein içeceği.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kefir.
• Akşam: süzme peynirli güveç.

Dördüncü gün

• Sabah: süzme peynir, kepekli ekmek, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: mandalina.
• Öğle yemeği: protein karışımı, folyoda kabak, protein içeceği.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt.
• Akşam: kalamar dolması.

Beşinci gün

• Sabah: yumurta beyazından omlet, kepekli ekmek, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: kivi.
• Öğle yemeği: köfte çorbası, sığır eti, protein içeceği.
• Öğleden sonra atıştırmalık: fermente pişmiş süt.
• Akşam: protein salatası.

Altıncı gün

• Sabah: birkaç protein, kepekli ekmek, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: greyfurt.
• Öğle yemeği: kepek çorbası, tavuklu puf böreği, protein içeceği.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir.
• Akşam: sebzeli güveç Chiken'la birlikte.

Yedinci Gün

• Sabah: süzme peynir, kepekli ekmek, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: ananas.
• Öğle yemeği: yumurta sarısı çorbası, domatesli omlet, protein içeceği.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt.
• Akşam: buğulanmış balık.

Bir seçenek olarak, 7 gün boyunca kilo vermeye yönelik protein diyeti menüsüne rahatlıkla uyan bir tablo bulunmaktadır. Açlık grevini uzatmaya karar verin; diyeti tekrarlayabilirsiniz.

Her gün için menü oluştururken ipuçlarında belirtilen porsiyon boyutlarını dikkate alın. Değişiklik olasılığını dışlamayın: bazı ürünler elinizde değildi, kötü sağlık sizi bir kaşık dolusu bal veya bir kase yulaf lapası yemeye zorladı. Kendinize karşı çok katı olmayın, ancak tatlılar ve fast food şeklinde kendinizi şımartmanıza da izin vermeyin.

Yalnızca protein diyetine yetkin bir yaklaşım, gerçekten şaşırtıcı sonuçlar elde etmenize olanak sağlayacaktır. Kilo vermeyi keyifli hale getirmek için, protein diyeti tariflerini inceleyin ve bu sistemin oruç olarak adlandırılamayacağından emin olun - çok çeşitli bir diyet sunar.

Abartma. Vücut aşırı protein algılarsa onu yağlara dönüştürmeye başlayacak ve tüm diyetiniz herhangi bir sonuç vermeyecektir. Bu nedenle dikkatli olun ve oruç boyunca kilonuzu takip edin.

Tarifler

Ürün listesi sınırlı olduğundan protein diyeti için yemek seçmek bazen çok zor olabilir. Birkaç tarif, yönünüzü anlamanıza ve kendinizi şımartmanıza olanak tanıyacak besleyici salatalar, lezzetli çorbalar ve çeşitli ikinciler.

Protein salatası tarifi

İçindekiler:

• yumurta akı 5 adet;
• kalamar 150 gr;
• tavuk ( daha iyi göğüs) 150 gram;
• maydanoz 15 gr;
• seyreltilmemiş limon suyu 50 ml.

Hazırlık:

1. Haşlanmış yumurta aklarını kırıntılara kadar öğütün.
2. Kalamar ve tavuğu ince ve kısa şeritler halinde kesin.
3. Karışım.
4. Bir çimdik tuz ekle.
5. Kıyılmış maydanoz serpin.
6. Limon suyuyla tatlandırın.

Tavuk ve Kuşkonmaz Protein Çorbası Tarifi

İçindekiler:

• tavuk suyu 500 ml;
• tavuk (tercihen fileto) 300 g;
• konserve kuşkonmaz 100 gr;
• mısır unu 30 gr;
• konserve mısır 100 gr;
• doğranmış petrol 300 gr;
• susam yağı (rafine edilmemiş olması tercih edilir) 10 ml;
• tatmak için yeşil soğan.

Hazırlık:

1. Kaynayan et suyuna mantarları ekleyin ve 10 dakika pişirin.
2. Unu püre haline gelinceye kadar suyla seyreltin.
3. Çorbaya dökün. Sürekli karıştırarak koyulaşana kadar pişirin.
4. Kuşkonmazı ve filetoyu ince şeritler halinde doğrayın.
5. Çorbaya ekleyin. Mısır ekleyin. Yarım saat kadar kısık ateşte tutun.
6. Servis yapmadan önce her porsiyona ayrı ayrı yarım çay kaşığı susam yağı ve biraz doğranmış soğan ekleyin.

İkinci protein yemeği tarifi: tavuklu puf böreği

İçindekiler:

• tavuk (tercihen fileto) 250 g;
• brokoli 150 gr;
• yoğurt 50 ml;
• soya sosu 20 ml;
• hardal tohumu 5 adet.

Hazırlık:

1. Tavuğu durulayın ve ince tabakalar halinde kesin. Geç şunu.
2. Brokoliyi haşlayın, püre haline getirin.
3. Sosu hazırlayın: yoğurt, hardal ve soyayı bir karıştırıcıda karıştırın. Her fileto parçasını bununla fırçalayın.
4. Tavuğu katmanlar halinde bir fırın tepsisine yerleştirin.
5. Kalan sosu lahana püresiyle karıştırın ve tavuklu böreğin üstünü bununla fırçalayın.
6. 200°C sıcaklıktaki fırında yarım saat kadar bekletin.

Protein diyeti yemekleri için tariflerin seçtiğiniz seçeneğe uygun olması gerektiğini unutmayın. Protein-yağ ise, yağda kızartılmış domuz eti ve sığır eti yemelisiniz. Protein-karbonhidrat diyetindeyken garnitür olarak pirinç veya karabuğdayı pişirin. Hem etkili hem de keyifli olması için oruç sisteminize uyum sağlayın. Ve tamamladığınızda diyetten doğru şekilde çıkmayı unutmayın.

Dikkatlice! Vücudun çok fazla hayvansal proteini işlemesi gerekiyorsa toksisite meydana gelebilir.

Diyeti bırakmak

Elde edilen sonuçları pekiştirmek ve bu kadar yıpratıcı bir çalışmayla kurtulmayı başardığınız nefret edilen kilogramların geri dönüşünü önlemek için, protein diyetinden yetkin bir çıkış yoluna ihtiyacınız var. Yağlar ve karbonhidratlar dahil olmak üzere dengeli bir diyete kademeli olarak geçişi içerir.

1. Protein diyetinden sonraki ilk gün kahvaltıda 100 ml yulaf lapası, öğle yemeğinde ise 100 gram garnitür (karabuğday, pirinç, makarna) yiyin.
2. İkinci gün bu porsiyonları 150 grama çıkarabilir, akşam yemeğinde mayonezli veya yağlı salata hazırlayabilirsiniz.
3. Üçüncü gün, menüye bitter çikolatayı ekleyin (bundan tatlılara dönmeye başlayın).
4. Dördüncü günden itibaren domuz eti, kuzu eti, yağlı balık yiyin ancak başlangıçta porsiyonlar 150 gramı geçmemelidir.
5. Beşinci gün alkole izin verilir.

Protein diyetinden sonraki ilk günde kendinizi dizginlemeyi ve dondurma ve fast food yememeyi başarırsanız, o zaman verdiğiniz kiloların bu kadar çabuk geri döndüğüne pişman olmanıza gerek kalmayacak. Bu kilo verme sisteminden ne gibi sonuçlar bekleyebilirsiniz?

Araştırma verisi. Protein yüksek kan kolesterolüne neden olabilir.

sonuçlar

Farklı protein diyeti türleri, oruç süresine de bağlı olacak şekilde farklı sonuçlar üretir.

Sıkı bir protein diyetinin haftada hemen 10 kilo vermenize izin verdiğini, klasik kilo verme versiyonundan sonraki sonuçların ise daha mütevazı olduğunu lütfen unutmayın. Böyle bir orucun tüm sonuçlarını objektif olarak değerlendirmek için, sevinmek için tüm artılarını ve eksilerini tartmanız gerekir. olumlu yönler ve bazı hayal kırıklıklarına hazırlıklı olun.

Eğitici program.İÇİNDE farklı kaynaklar proteinler farklı şekilde adlandırılabilir: proteinler veya polipeptitler.

Avantajları

Beslenme uzmanları ve böyle bir sistemi zaten kullanmış olanlar, evde kilo kaybı için protein diyetinin aşağıdaki nedenlerden dolayı iyi olduğunu belirtmektedir.

1. sayesinde aç hissetmezsiniz sık randevular yemek ve çeşitli menü.
2. Bağışıklık sistemi güçlendirilir.
3. Stres ve depresyonun üstesinden gelmek daha kolaydır.
4. Vücut ağırlığı normalleştirilir.
5. Diyette çok fazla protein bulunduğundan kas kütlesi tükenmez. Yani böyle bir diyetin sonucunda güzel, yontulmuş bir figür elde edersiniz.
6. Ciltte çatlak izi kalmaz.
7. Genel olarak vücut yeterli miktarda vitamin ve mineral aldığından tırnakların, saçın ve cildin durumu bozulmaz.
8. Sporcular için idealdir.

Bu yadsınamaz avantajların yanı sıra, protein diyetinin tüm dezavantajlarını objektif olarak tartmak ve değerlendirmek gerekir, böylece hoş olmayan bir sürpriz haline gelmezler.

Vay! Protein, hücrelerin yapı malzemesi olan 22 amino asit içerir.

Kusurlar

Protein diyetinin tehlikelerini önceden öğrenin. Sağlığa ciddi bir zarar vermese de uzun süreli oruç tutmada yine de sorunlar ortaya çıkabilmektedir.

1. Düşük karbonhidrat alımı nedeniyle performansta azalma.
2. Uykusuzluk, yüksek tansiyon ve bozulmuş böbrek fonksiyonu aşırı C vitamini tüketiminin bir sonucudur (turunçgiller esas olarak protein diyetinde bulunur).
3. Diyette yağ eksikliği nedeniyle sinirlilik - Yapı malzemesi sinir hücreleri için.
4. Kanın pıhtılaşmasıyla ilgili sorunlar (yağlar bunu normalleştirir), kan pıhtılarının oluşumu.
5. Protein diyeti alışması gereken mideye zararlıdır yeni sistem beslenme. Bu kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir.
6. Proteinli gıdaların bolluğu nedeniyle ağız kokusu.
7. Vücuttan çok fazla kalsiyum atılır.

Bu nedenle protein diyeti zararlıdır ve oruç sırasında gücünüzü doğru bir şekilde değerlendirmek ve dağıtmak için bu noktaları önceden öğrenmek daha iyidir. Şüpheli veya belirsiz noktalar varsa uzman bir beslenme uzmanına danışmak daha doğru olur. Unutmayın: Bazen kararlılık tek başına kilo vermek için yeterli değildir; aynı zamanda sağlığa ve yetkin bir yaklaşıma da ihtiyacınız vardır. Ancak tüm bu faktörlerin bir araya gelmesi, istediğiniz sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır.

Diyet yapan kişiler en çok nelerden şikayetçi oluyor? Çoğu zaman şunu duyarsınız: "Diyeti bırakır bırakmaz kaybettiğim tüm kilolar geri geldi."

Bize uyurken kolay kilo verme vaadi veren başarısız diyetlerin listesini kolaylıkla yapabiliriz. Yüksek protein, yüksek karbonhidrat ve düşük karbonhidratlı diyetler. Kilo vermek istiyorsunuz ama sonuç yine aynı. Fazla kilolar yine sizlerle ve yine aynı sorunla karşı karşıya kalıyorsunuz. Bu kısır döngüden nasıl kaçınabiliriz? Eğer kilomuzu kontrol etmeye kararlıysak bu sefer başarılı olacağımızı nasıl bileceğiz?

Sorunun çözümü diyette proteinin bulunmasıdır. Onsuz yağ kaybetmezsiniz, kas kütlesini kaybedersiniz. Ve diyetin sonunda kaybedilen kilolar geri gelecektir.

Kilo vermek ve normal şekli korumak için amino asitler adı verilen daha güçlü protein yapılarını tüketmemiz gerekir. Protein aslında uzun bir amino asit zinciridir. Vücut, sindirim sistemi aracılığıyla bu zinciri kana emilmek üzere ayrı ayrı amino asitlere ayırır. Bu uzun süreçte vücut sindirimi sağlamak için yoğun bir şekilde çalışır. Protein açlığın giderilmesine yardımcı olur ve kaslara güç verir. Bu sayede metabolizma yavaşlamaz. Ancak çoğu proteinli yiyecek çok fazla yağ içerir. Sürdürülebilir kilo kaybına ulaşmak için protein açısından yüksek ve doymuş yağ oranı düşük gıdalar bulmak mantıklıdır. Sindirim sistemini aşırı yüklemeden veya vücutta ek stres yaratmadan vücuda ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri sağlamak istiyoruz.

Şu anda mevcut olan tüm kilo verme diyetleri arasında en etkili olanıdır. Özellikle diyeti kuvvet egzersizleriyle birleştirirseniz, sonucun gelmesi uzun sürmeyecek, bu nedenle sadece kadınlar için değil erkekler için de idealdir.

Aslında, kilo kaybı için protein diyeti Diyette yalnızca protein açısından yüksek, yağ ve karbonhidrat içermeyen veya düşük gıdaların varlığını temsil eder. Protein diyeti arasındaki temel fark, sindirim sırasında yağa dönüşen gıdanın sınırlandırılmasıdır; ideal olarak, yalnızca kasları beslemek için gerekli olan saf proteini içermelidir.

Bu ürünler:

Diyet tavuk, dana eti, tavşan eti;
- Yağsız süt (isteğe bağlı olarak - az yağlı yoğurt, ancak proteinden daha fazla karbonhidrat içerir);
- Yumurta beyazı;
- Beyaz etli deniz balıklarının yanı sıra pembe somon, ton balığı, somon;
- Yağ oranı azaltılmış peynir.

Kilo kaybı için uygun protein diyeti kimlerdir?

Aktif bir yaşam tarzı sürdüren gençler için saf protein tüketimini içeren bir diyet endikedir. Buna karşılık, yaşlı insanlar, vücutlarının özelliklerinden dolayı, kan pıhtılarının olası görünümü ve kan pıhtılaşmasının artması gibi sağlık sonuçları olmadan buna tahammül edemeyeceklerdir, bu nedenle bunu reddetmeleri daha iyidir.

Ancak her genç bu diyeti deneyemez; insan çevresi de sınırlıdır. Protein diyeti eti sevenler için uygundur ancak aynı zamanda diyet sırasında kendilerini tatlılarla sınırlayabilirler.. Et yiyenler çoğunlukla erkeklerdir, ancak bazı kadınlar da yüzdeleri çok daha düşük olmasına rağmen etsiz yaşayamazlar.

Diyet sporcular ve vücut geliştiriciler için ideal aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek. Seçtikleri alanda yeni zaferler elde etmek için kas kütlesine ihtiyaçları vardır, ancak bunu fiziksel egzersizle başarmak uzun zaman aldığından, protein diyeti birkaç gün içinde istenen sonuca ulaşmaya yardımcı olur.

Protein diyeti doğaldır ve aşırı kilolu insanlar Bu yüzden “kilo verme” kategorisinden bir diyettir. Bu diyetin faydalarına ilişkin yaygın inanış, verdiğiniz kiloları hiçbir çaba harcamadan koruyacağınızdır.

Onlar hamile kadın Her gün gözle görülür birkaç gram alan ve bu da her hafta sonunda neredeyse bir kilograma ulaşanlar - ki bunlar çoğunluktadır - bir diyetten de yararlanabilirler. Kilo alımını normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Olumsuz etkiler hamile kadının kendisinin veya gelişmekte olan fetüsün sağlığını etkilemez.

Kilo kaybı için protein diyeti yemesi önerilen kişiler listesinin bir istisnası, tatlıya düşkün olanlardır.. Bu durum, böyle bir kişinin belirli bir gün boyunca diyete tam olarak uysa bile tatlılara karşı direnebilmesi, muhtemelen gelecekte kendini değiştirmeyeceği ve şekerli gıdaları tüketmeye devam edeceği gerçeğiyle açıklanmaktadır. artan içerikşeker ve bu sadece önceki ağırlığa dönüşle değil, aynı zamanda yeni kilogram alımıyla da doludur.

Yukarıda belirtildiği gibi, Yaşlılar protein diyetinden yararlanamıyor. Listelerine çok obez kişilerin yanı sıra sindirim sistemi hastalıklarından (kolit, kronik pankreatit, irritabl bağırsak sendromu, disbiyoz) muzdarip olanların yanı sıra böbrek fonksiyon bozukluğu olanlar da eklenir.

Protein diyetinin avantajları ve dezavantajları

Çoğunluğun kafasında, diyetler hakkında belirli bir görüş oluşmuştur; bu da diyetin şu anlama geldiği gerçeğine indirgenmektedir: başladıktan sonra görsel olarak farkedilebilen kilo kaybı. Protein diyetinin temel avantajı, aslında onu çok popüler kılan şey, bu hızlı kilo verme hızıdır.

Bir diğer önemli gerçek ise Kaybedilen kiloların geri gelmesi çok daha uzun sürüyor, ancak burada diyeti takip eden yaşam tarzı ve bakış açısına göre neye karşı tutum dikkate alınmalıdır. sağlıklı beslenme, her gün yemek masasındadır.

Protein diyetinin üçüncü avantajı çeşitli yiyecekleri yeme fırsatı. Yiyecekler çeşitlidir ve bu nedenle masadan ayrılan kişi hemen başka bir şey atıştırmak istemeyecektir.

Diyetin süresi iki hafta ile sınırlıdır ve yılda bir defadan fazla tekrarlanamaz.

Protein diyetinin önemli bir dezavantajı, dengesizlik. Bu, ağırlıklı olarak bir proteinin vücuda alınmasının, kalsiyum ve mikro elementlerin uzaklaştırılmasıyla dolu olduğu anlamına gelir; gerekli malzeme tüm iskelet sisteminin sağlığını korur. Fiziksel olarak bu, kemik kırılganlığının artması, tırnakların kırılması ve sağlıklı saç gücünün kaybıyla ifade edilir ve saçın solmasına ve gözle görülür şekilde zayıflamasına neden olur.

Ayrıca, Böbrekler iş yükünün çoğunu üstleniyor. İşleri daha aktif hale gelir, vücut daha hızlı sıvı kaybetmeye başlar ve bu, kişinin fiziksel olarak canlılık kaybı ve ilgisizlik hissettiği dehidrasyondur.

Menü ve protein diyeti tablosu

Yiyeceklerin protein diyetine uygun şekilde hazırlanması aşağıdaki şekilde tavsiye edilir: kaynatma veya pişirme. Bunun için buharlı pişirici, fırın veya barbekü idealdir. Salatalarda çok fazla sos ve tuz bulunmamalı, mayonez ve sirkeye kesinlikle izin verilmiyor. Sebze yağı ayçiçeği çekirdeği mümkünse zeytinyağı ile değiştirilir ve tüketimi günde en fazla 4 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, tereyağı tamamen hariç tutulmalıdır.

Yumurta akı haşlanarak veya fırında yenir, tuzlanıp baharatlarla tatlandırılabilir.

Protein diyeti tablosu aşağıdaki menüyü sağlar:

Protein diyeti günleri	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
1.gün	150 gr. haşlanmış dana eti, 100 gr. yeşil bezelyeli lahana turşusu, bir fincan yeşil çay	150 gr. haşlanmış dana eti, 1 adet siyah ekmek, 100 gr. Lâhana salatası, dolmalık biber ve yeşillik	150 gr. haşlanmış balık, 2 adet haşlanmış patates, 100 gr. Ekşi krema ile haşlanmış pancar salatası
2. gün	100 gr. haşlanmış dana eti, 100 gr. mayonezli taze rendelenmiş havuç, bir fincan yeşil çay	200 gr. haşlanmış balık, 1 elma. 1 yemek kaşığı. elma suyu	100 gr. haşlanmış balık, 100 gr. salata, 1 dilim siyah ekmek
3 gün	100 gr. haşlanmış domuz eti, 1 elma, bir fincan yeşil çay	200 gr. haşlanmış fasulye, 200 gr. Çiğ sebzeler	150 gr. haşlanmış yağsız domuz eti, 150 gr. yeşil bezelye ile lahana turşusu
4. Gün	100 gr. yağsız süzme peynir, bir fincan yeşil çay veya doğal kahve	150 gr. havuçlu haşlanmış dana eti, 150 gr. sebze salatası	150 gr. ince dilimlenmiş domates ve soğanlar bitkisel yağ ile
5. Gün	1 yemek kaşığı. kefir, 2 adet. diyet kurabiyeleri	200 gr. haşlanmış balık, 100 gr. bitkisel yağ ile doğranmış domates	200 gr. az yağlı domuz eti, 1 elma, 1 yemek kaşığı. elma suyu
6. Gün	150 gr. yağsız süzme peynir, bir fincan yeşil çay veya doğal kahve	100 gr. haşlanmış fasulye, 100 gr. mayonezli taze rendelenmiş havuç	150 gr. haşlanmış balık, 100 gr. Sirke
7. Gün	1 yemek kaşığı. süt, 2 adet. Lenten kurabiyeleri	200 gr. haşlanmış kuzu eti, 100 gr. sebze salatası	et suyunda pişirilmiş sebzeli çorba, 100 gr. yağsız kuzu eti, 1 dilim siyah ekmek

Tüm diyet boyunca yukarıdaki menüye sıkı sıkıya uymanız idealdir, ancak ürünler biraz farklı bir kombinasyonla ve hafif bir zaman farkıyla tüketilirse büyük bir felaket olmayacaktır. Her halükarda, günlük öğünlerin normal üç yerine küçük miktarlarda, ancak büyük miktarlarda ortalama 7-8 kez yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Yukarıdaki protein diyeti tablosundan görülebilir ki unlu Mamüller neredeyse tamamen menüden çıkarıldı. Bunun nedeni, un ürünlerinin yalnızca fazla kilo oluşumuna katkıda bulunması, ancak vücut için gerekli olmamasıdır. Bazı beslenme uzmanları da bu görüşü paylaşıyor. Diğerleri ise tam tersine, küçük porsiyon ekmek tüketmenin diyeti bozmayacağından emindir, aksine haşlanmış tahıllar, taze (ama salamura değil!) sebzeler ve otlar ekleyebilirsiniz. Yine asıl mesele aşırıya kaçmamaktır ve bunun için çoğunlukla yalnızca bir protein içeren ürünlerin tam listesini bilmeniz gerekir.

Protein diyetinin çeşitli seçenekleri vardır ve bunlardan biri günde 3 öğün yemektir. Bu durumda, menü daha fazla çeşitlilik göstermez, çünkü yemekten bir veya iki saat sonra ek bir kahvaltı veya öğle yemeği gelir. Bunun istisnası akşam yemeğidir: 18 saatten sonra olmamalıdır, ancak akşamları açlık hissi güçlü bir şekilde hissedilirse, bir fincan yeşil nane çayı ile bunu hafifletebilirsiniz.

Vücudun şiddetli dehidrasyonunu önlemek için kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden 15 dakika önce bir bardak düzenli içme suyu veya maden suyu içebilirsiniz.

Ayrıca günde tüketilen toplam kalori miktarının 1.200'den az olmaması gerektiğini de unutmamak gerekir - bu, vücudun sağlığını korumak için minimum miktardır.

Protein diyetine başlamadan önce bazı önemli faktörlere dikkat etmelisiniz:

1 . Belirli bir diyete bağlı kalırken, gevşemelere veya çeşitli sapmalara izin verilmemesi tavsiye edilir. Her gün yemeklerin, özellikle akşam yemeklerinde kesin olarak belirlenmiş bir saatte yapılması tavsiye edilir; Çok geç yemek yemenin bir faydası olmayacak ve vücudun dinlenmek yerine çok çalışması gerekecek.

2 . Her zaman gözünüzün önünde olan yemek tarifleri tablosu 2 hafta boyunca derlenen diyeti unutmanıza izin vermeyecek.

3 . Başarılı bir sonuç doğrudan tüketilen sıvı miktarına bağlıdır: günde en az bir buçuk litre olmalıdır.

4 . Protein diyetinin temel amacı verilmiştir aktif insanlar, Bu yüzden fiziksel egzersiz ve yükler sadece müdahale etmeyecek, tam tersine mükemmel sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.

5 . Çok az insan iş ve diyeti birleştirmeyi başarır, bu yüzden buna bağlı kalmak en iyisidir. boş zaman, bir tatil veya tatilin haklı olarak ne olabileceği.

Açlığın üstesinden gelmede en zor günlerin üçüncü ila beşinci günler yani son 2 gün olduğu biliniyor. Bu sırada dış destekten mahrum kalan vücut güçlerini harekete geçirmeye başlar, yağ birikintileri "beslenmeye" gider. Bu zamanı, dikkatiniz yabancı endişeler ve ilgiler tarafından dağılarak aşabilirsiniz, ancak daha sonra mükemmel bir sonuç ve şüphesiz zafere giden iradenin orada olduğu ve güçlü olduğu hissi ortaya çıkar.

Protein orucu günü haftada bir kez yapılır. Bu gün ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemelisiniz....

Protein diyeti- Kilo kaybını sağlayan birçok sistemin temel yöntemlerinden. Beslenme ilkesi, diyette minimum miktarda yağ, karbonhidrat eksikliğidir. Sonuç garantili kilo kaybıdır.

Protein diyetinin özü

Bu, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olan en popüler ve en önemlisi etkili tekniktir. Özü:

• yalnızca çok fazla protein içeren yiyecekleri yemek;
• karbonhidrat bakımından zengin gıdaları (şeker, patates, çeşitli makarna türleri, hamurdan yapılan ürünler) tüketmenin tamamen reddedilmesi;
• saf yağ içeren ürünlerin reddedilmesi (hayvansal yağ, mayonez);
• meyve, balık, sebze, yumurta, bitkisel yağ, salata, süt ürünleri (yağlı olmayan) herhangi bir kısıtlama olmaksızın yeme fırsatı.

Sonuç olarak kişi diyetten tokluk hissi alır. Bu, tüketilmesine izin verilen gıdaların karbonhidratlı gıdalara göre daha uzun sindirimi ile açıklanmaktadır.

Çalışma prensibi

Kişi protein diyetinin gereklerine uygun yemeye başladıktan sonra vücudu önceden oluşturulmuş rezervlerden glikojen tüketmeye başlar. Bu dönemde hızlı ve güçlü kilo kaybına neden olan önemli miktarda sıvı vücuttan ayrılır. Daha sonra vücuttaki ana enerji yakıtı olan glikoz üretimi için yağ ve kas kütlesi tüketilmeye başlar.

Ağırlık özellikle parkurun ortasından itibaren yavaş yavaş azalmaya başlar ve bazen aynı seviyede kalır. Birincisi her zaman sabittir, ikincisi beslenme sisteminin çalışmadığı anlamına gelmez - sadece kilo vereceksiniz, sabit bir ağırlıkla, kalça ve belinizde hacim kaybedeceksiniz.

Protein diyeti iki hafta ile sınırlıdır. Daha fazla kullanmaya devam ederseniz aşırı yüklenme nedeniyle tomurcukları ekebilirsiniz. Bunu hiç düşünmemek için yeterince su içmeniz ve daha fazla lif tüketmeniz gerekiyor. Kepekte ikincisi bol miktarda bulunur; nişastalı olmayan yeşil sebzeler onun açısından zengindir.

Bilmek önemlidir

Protein diyetini uygularken şunları bilmelisiniz:

• içinde bulunan proteinlerin vücudu doyurması, ona gerekli enerji ve gücü vermesi;
• yalnızca vücuda sürekli olarak çeşitli egzersizler yükleyenlerin "diyet yapması" gerektiğini; Protein enerjiyi geri kazandırmak için tasarlanmıştır; Diyet yapıyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız en uygun antrenman rejimi haftada üç kezdir;
• protein orucu kursu bir hafta boyunca tasarlanmıştır, bu nedenle protein diyetinin hızlı olduğu kabul edilir; ancak bu kısa süre bile, tüm önerilerin doğru hesaplanması ve uygulanmasıyla fazla kiloların kaybolması ve sağlığınızın etkilenmemesi için yeterlidir;
• protein diyeti, sürekli açlığın olmaması anlamına gelir, çünkü onunla kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz, ancak yalnızca izin verilen yiyecekler; ikincisi sizi yorgunluk hakkında düşünmekten alıkoymak için yeterlidir;
• Ana dezavantajlardan biri (bazı insanlar için), iradeyi uygulamanız ve yağlı yiyeceklerden tamamen vazgeçmeniz, tatlı ve un yememenizdir.

Bu beslenme sistemini kullanan birçok kişi tarafından, her gün tek bir ürünün tüketildiği çoğu mono diyetten vücut için çok daha insancıl olduğu kanıtlanmıştır.

Protein diyetinin yararları ve zararları

artıları

Bir protein diyetinin doğasında bulunan avantajlar arasında, bir kişinin onu takip etmesi de vardır. uzun zaman vücut çalışmaya ve özellikle yağ rezervleri olmak üzere enerji harcamaya devam etmesine rağmen açlık hissetmez. Gerçek şu ki, proteinin vücutta işlenmesi, örneğin karbonhidrat ve yağlardan çok daha uzun sürüyor. Bu, böyle bir avantajın özünü belirler.

Ayrıca diyeti bitirdikten sonra kaybettiğiniz kiloları geri alma riskiyle karşı karşıya kalmazsınız. Doğal olarak dengeli beslenmeye devam ederseniz.

Protein diyetinin etkisi özellikle çok fazla yağa sahip kişilerde fark edilir. Oldukça hızlı bir şekilde zayıflarlar, etkisini görürler ve bu nedenle nadiren tatlı bir şeyler yeme isteği duyarlar.

Eksileri

Kilo vermek genellikle yeniden yapılanmanın takip ettiği bir süreçtir farklı sistemler vücut. Bu nedenle, protein diyetine "devam ederken" belirli bilgileri, gereksinimleri ve istekleri dikkate almanız gerekir.

Proteini herhangi bir kısıtlama olmaksızın tüketirseniz, su vücudunuzu ve onunla birlikte mikro element kalsiyumu hızla terk edecektir. Aynı zamanda böbreklerdeki yük de artar, bu özellikle spor salonlarını aktif olarak ziyaret edenler için fark edilir. Bunun sonucunda cildiniz kurur, saçlarınız donuklaşır, tırnaklarınız kötü bir şekilde kırılmaya başlar, çabuk yorulursunuz ve kötü uyumaya başlarsınız.

Kontrendikasyonlar

Açıklananlara ek olarak, protein diyetinin doğrudan kontrendikasyonları da vardır. İnsanlar bunu görmezden gelmeli:

• ikincisi üzerindeki yükün artmasına izin vermeyen ciddi böbrek hastalığı olan;
• belirli bir nitelikteki safra taşı hastalığı ile karaciğer problemleri ile;
• ciddi gastrointestinal hastalıklarla;
• onkolojik nitelikteki neoplazmlarla;
• şiddetli kalp hastalığı olan;
• hamilelik sırasında kadınlar; Özel bir diyet geliştirmek ancak bir uzman tarafından mümkündür.

Protein diyeti türleri

Kremlevskaya

Astronot diyeti olarak da adlandırılan böyle bir diyetin varlığından pek çok kişi haberdardır. Oldukça popüler çünkü kilo vermek istiyorsanız belirli sonuçlar getiriyor. Gereksinimleri esas olarak aşağıdaki özelliklere sahip ürünleri içerir: yüksek içerik proteinler ve ayrıca bitkisel lif tüketin. Basit karbonhidratlar genel olarak kullanımı yasaktır, karmaşık olanlar sınırlıdır. Her şeyin yanı sıra sıvı içme zorunluluğu da var hem de çok.

Kremlin diyetinin birkaç kuralı var, bu da uzun süre ona bağlı kalmayı kolaylaştırıyor. İçinde çok sayıda karışık yemek var, bu yüzden deneyenlerin bir kısmı ömür boyu ona göre beslenme sistemine bağlı kalıyor.

Kremlin diyetine göre balık ve yağsız etleri kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz. Diyetinizi pirinç, tahıllar, patates ve ekmekle desteklemek yasaktır. Şeker de tabu. Meyveler, kuruyemişler ve meyveler kesinlikle sınırlıdır - günde en fazla 40 g. Ama marul, kabak, lahana, turp, salatalık - istediğiniz kadar.

Astronot diyetinin avantajı vücudun zamanla bu diyete alışması ve uzun süreli kilo verme etkisine yol açmasıdır. Sabırsız olanlar için uygun değildir çünkü maksimum ayda 1…2 kg'dan kurtulmanızı sağlar. Kremlin diyetinin sonucu genellikle 1-2 ay sonra görülmeye başlar.

Atkins Diyeti (Hollywood)

Bu kilo verme beslenme sistemi daha çok Hollywood diyeti olarak bilinir. Etkinliği birçok güzel formla doğrulanır. Amerikalı aktörler, şov dünyasının temsilcileri. Her ne kadar Atkins diyetinin "oturan" kişiler için tamamen güvenli olmadığını gösteren görüşler olsa da.

Atkins diyetinin temel özelliklerinden biri, diyetteki karbonhidratların keskin bir şekilde azaltılması ve proteinli gıdaların artmasıdır. İçinde yüksek kalorili, yağlı yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak karbonhidrat içermeyenleri de yiyebilirsiniz.

Diyet dört aşamadan ve her birinde mevcut gereksinimlere sıkı sıkıya bağlı kalmaktan oluşur.

İlk aşama iki haftadır. Görevi bedeni değiştirmektir kimyasal reaksiyonlar. Karbonhidratlar haftada 20 gramla sınırlıdır, bu nedenle vücutta metabolik sürecin yerini ketoz süreci alır. İkincisi, glikoz üretiminde keskin bir azalmaya yol açar; Daha sonra yağ birikintilerini kullanmak için metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılması söz konusudur.

İkinci aşama, yiyeceklerdeki karbonhidratların haftada dört kez daha azaltılmasını gerektirir - 5 g'a kadar. Bu süre zarfında kilo kaybını izleyin ve yiyeceklerdeki karbonhidrat miktarını artırmayı deneyin. Ağırlık dalgalanmalarına bağlı olarak, gelecekte karbonhidrat alımının yasak olduğu optimum değer bulunur. Bu aşama istediğiniz kiloya gelene kadar sürer.

Üçüncü aşama, gıdalardaki karbonhidrat miktarının haftada maksimum 10 grama kadar kademeli olarak arttırılmasını içerir. Ağırlıklarını izlerler ve ağırlığın sabit kalacağı maksimum miktarı belirlerler. Bu miktarda karbonhidrat gelecekte sizin için norm haline gelecektir.

Dördüncü aşama nihai kabul edilir ve uzun süredir başarılanların pekiştirilmesini içerir. Aynı zamanda Özel dikkat karbonhidrat, tatlı, cips ve kızarmış patates tüketimi yasaktır.

Atkins diyeti ile yavaş yavaş ve kilo kontrolü sağlanarak kilo verilir. Bunu takip ederseniz, çoğu zaman proteinli yiyecekler olmak üzere birçok yiyeceğe izin verildiği için kendinizi aç hissetmezsiniz. Bu sistem iyidir çünkü kilo verirken cilt ve kasların sarkmasına yol açmaz.

Atkins diyetinin dezavantajlarına karbonhidratların ciddi şekilde kısıtlanması nedeniyle dehidrasyon denir. İkincisi, böbrek yetmezliği de dahil olmak üzere böbrek sorunlarına neden olabilir. Böyle bir beslenme sistemi ile beyin aktivitesi azalabilir, halsizlik ve sinirlilik ortaya çıkabilir. Yemekten sonra mide bulantısı hissi, gastrointestinal sistemde ağrı, kabızlık ve kalsiyum kaybına bağlı olarak osteoporoz tehlikesi vardır.

Ducan'ın diyeti

Diyet, Fransız bir beslenme uzmanı tarafından geliştirildi ve adını soyadından aldı. Popülerlik açısından dünyada en çok arananlardan biridir. Her biri önemli miktarda protein içeren gıdaları tükettikleri dört aşamadan oluşur. İkincisi, Dukan tarafından vücudun ana enerji kaynağı olarak kabul edilir. Sebze ve meyvelerin ancak ilk aşamayı geçtikten sonra diyette yer almasına izin verilir.

Diyetim yalnızca 3. ve 4. aşamalarda daha çeşitli hale geliyor. Burada zaten meyve ve tahılları yiyebilirsiniz, ancak küçük miktarlarda. Sistem kalori saymayı içermiyor, bir beslenme programına uymanıza ya da yediklerinizi tartmanıza gerek yok. Vücudun kabul ettiği kadar ve istenirse günün her saati yemek yerler.

Diyette mi önemli kurallar. Bunlardan üç tane var ve bunlara kesinlikle uyulması gerekiyor:

• günlük minimum su tüketimi – 1,5 l;
• zorunlu günlük kullanım kepek;
• Her gün fiziksel egzersiz yaptığınızdan emin olun; karmaşık olmayabilirler.

İlk aşamada - saldırı - kişiyi en zor sınav beklemektedir. Süresi bireyseldir - 3...10 gün. Kaybetmek istediğiniz kg sayısına bağlıdır. Diyet çeşitlidir, ancak baskındır ve önemli ölçüde protein ürünleri. Yemekler çoğunlukla balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve etin buharda pişirilmesiyle hazırlanır. Süt ürünleri (az yağlı) ve daima yulaf ezmesi yerler.

Diyet değişikliği olan ikinci aşama, yalnızca protein içeren gıdaların tüketildiği günler ile bu gıdalara sebzelerin eklenebileceği günlerin dönüşümlü olarak uygulanmasını içerir. Aşama, istediğiniz kadar kilo almaya başladığınız güne kadar sürer.

Üçüncü aşama kilo kontrolüne ayrılmıştır. Yani elde edilen sonuç konsolide edilir. Süresi değişebilir ve şu ana kadar kaç kilo verdiğinize bağlıdır. Menü biraz çeşitlidir, ancak yine de her hafta bir protein günü olmalıdır.

Kovalkov'un diyeti

Bu diyet çok eski olmasına rağmen hızla popülerlik kazanmıştır. Bir doktor olan Rus Alexey Kovalkov tarafından derlenmiştir. Diyetetikte ilk kez net bir kullanım sistemi önerdi. doğru ürünler doğru hacimde, bol su (temiz) içmek, hareketler ve egzersizler. Diyetin sonucu, yazarın kendisinin yarım asırlık fazla kiloyu kaybetmeyi başarmasıdır. Üstelik sadece 6 ayda.

Kovalkov'un önerdiği diyet, en küçük ayrıntısına kadar düşünülmüş, güvenlidir. Bugün onbinlerce Rus nefret ettiği kilolarını bunu kullanarak verdi. Bunun için yazarın kitaplarını kullanıyorlar (Akıllıca Kilo Ver, “Kilo Üzerindeki Zafer”).

Kovalkov'un beslenme sistemi, kilo verirken keskin gıda kısıtlamalarının faydalarını reddediyor. Tekniği üç varsayıma dayanıyor:

• aşırı kilo alımının nedenini anlamak gerekir;
• kilonuzdan sorumlu olduğunuzu anlayın;
• kendinize gelecek için hedefler belirleyin.

Kovalkov'a, kendinize herhangi bir idam uygulamadan kilo vermeniz gerektiği için teşekkür ediyorum. Ayrıca kişinin olup bitenlerin sorumluluğunu alması, bir çeşit zayıflama planı benimsemesi ve bunu uygulaması gerekir. Kovalkov'un önerdiği diyet, vücutta kademeli olarak ve anında her yöne doğru çalışır. Kişinin yeme bağımlılığının üstesinden gelmesine yardımcı olur. Kendisi bu şekilde gerçek sonuçlara ulaştı ve başkalarının da aynısını yapmasını önerdi.

Kovalkov diyeti ile:

• tüketilen kalorileri hesaba katmayın;
• protein, yağ ve karbonhidrat tüketerek dengeli bir diyet yapın;
• yiyecekleri kendileri seçerler ve doğru diyeti oluştururlar;
• aç kalmayın, yemek konusunda kendinizi sınırlamayın.

Kovalkov'un yöntemi üç aşamayı birbirinden ayırıyor:

• hazırlık: süre 2…4 hafta; bu dönemde yürümeye daha çok alışırlar, hızlı karbonhidratlar; Ayrıca gastrointestinal sistemi temizler ve işleyişini normalleştirirler; aşama başına tipik ağırlık kaybı yaklaşık 5 kg'dır;
• ana: aktif yürüyüşten kaynaklanan yüklere eklendi kuvvet egzersizleri; Yiyecekler bir önceki aşamada olduğu kadar sınırlı değil; kişiye ve vücuduna doğru gıdaları dengeli oranlarda tüketmenin tadını çıkarmayı öğretmek; günde ortalama 200...4000 gr kilo veriyorlar;
• nihai: süre 12...18 ay; insan vücudu yeni kurallara göre yaşamaya alışır; vücut ince ve formda tutulur; En önemli egzersiz yürümektir; kuvvet egzersizlerine artık gerek yoktur; Yiyeceklerin bir kombinasyonunu oluşturan basit kurallara göre yemek yerler.

Örnek protein diyeti menüsü

7 günlük menü

Bu kilo verme sistemi ile günde beş defa yemek alınır. Daha fazla protein ürünü içerir. Diyetin kendisi çok çeşitlidir; basit yemekler hazırlanması zor olmayan.

İlk gün

Kahvaltıda süzme peynir (az yağlı, 150 gr) yiyin, kahve, çay için.

Bir elma iyi bir atıştırmalıktır.

Öğle yemeğinde bir dilim tam tahıllı ekmek yanında haşlanmış yiyebilirsiniz. tavuk göğsü(150 gr).

Öğleden sonra atıştırmalık diyeti yoğurttur (yarım bardak).

Akşam yemeği için sebze salatası ve buharda pişirilmiş balık iyidir.

İkinci gün

Kahvaltıda yoğurt alın (şekersiz, 150g).

Bir portakal atıştırmalık olarak iyidir.

Öğle yemeğinde sebzeli haşlanmış dana eti (150 gr) yiyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık diyeti kefirdir (bir bardak).

Fırında balık ve taze sebzeler (her biri 200 gr) akşam yemeği için idealdir.

Üçüncü gün

Kahvaltıda yumurta akı (3 adet) yiyebilir, kahve ve çay içebilirsiniz.

Atıştırmalık bir çeşit meyve olacaktır (bir).

Öğle yemeğinde hindiyi (200 gr) 4…6 yemek kaşığı pirinçle (kahverengi) yiyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalıkları süzme peynirle (tatlı değil) servis edilebilir.

Akşam yemeği için lahana salatası ve haşlanmış dana eti (her biri 150 gr) hazırlayın.

Dördüncü gün

Kahvaltıda kefir (az yağlı) için ve iki yulaf ezmeli kurabiye yiyin.

Atıştırmalık olarak greyfurt satın alın.

Öğle yemeği kuşkonmazdan oluşur ve tavuk fileto– her iki tabak da 200 gr ağırlığındadır.

Ryazhenka ve kefir (bir bardak) öğleden sonra atıştırmalıkları için uygundur.

Akşam yemeği için sebzeler (150 gr) ve haşlanmış balık (200 gr) hazırlanır.

Beşinci gün

Kahvaltıda süzme peynir (150 gr) yerler, çay ve kahveyle yıkarlar.

Ara öğüne bir elma dahildir.

Öğle yemeği tam tahıllı ekmek (dilim) ve haşlanmış balıktan (200 gr) oluşur.

Öğleden sonra atıştırması için doğal yoğurt hazırlayın (şekersiz, yarım bardak).

Akşam yemeğinde günlük diyet sebze salatası (150 gr), buharda pişmiş dana eti (200 gr) ile tamamlanır.

Altıncı gün

Kahvaltıda beyazlardan (2 yumurta) omlet yapın, çay ve kahve hazırlayın.

Atıştırmalık olarak bir meyve yerler (narenciye, herhangi biri).

Sebzeli öğle yemeği için uygundur (150g) pişmiş fasulye(200 gr).

Kefir (bir bardak) geleneksel olarak öğleden sonra atıştırmalıkları için hazırlanır.

Akşam yemeği salata (100 gr), haşlanmış balıktan (150 gr) oluşur.

Yedinci gün

Diyetin son gününü bitirin:

• süzme peynir (150g), çay veya kahve içeren kahvaltı;
• bir elma atıştırmak;
• yağsız et suyunda kaynatılmış sebze çorbası (tabak) ile öğle yemeği; Ayrıca tam tahıllı ekmek (dilim) ve haşlanmış sığır eti (100g) de yerler;
• şeker içermeyen lor peynirli öğleden sonra atıştırmalıkları;
• Salata ve haşlanmış dana eti ile akşam yemeği - her iki yemek de 100 gr.

10 günlük menü

İlk gün

Kahvaltı yeterlidir: haşlanmış yumurta (2 adet, tuzsuz), iki ekmek.

Öğle yemeğinde balık (200g) yiyebilirsiniz; otlar ve doğal yoğurt içeren bir sos eklenir; Ekmek yerine çıtır ekmekler (2 adet) iyidir.

Akşam yemeğinden önce atıştırmalık, otlarla karıştırılabilen süzme peynir (az yağlı) olacaktır.

Akşam yemeği için deniz ürünlerinden yapılan bir salata uygundur: Deniz yosunu(200g), örneğin “deniz kokteyli” ile karıştırılmıştır.

İkinci gün

Kahvaltıda süzme peynir (100g, az yağlı) hazırlanır; şifalı bitkilerle karıştırılır.

Öğle yemeği için iki domates ve folyoda pişmiş patlıcan yeterlidir. Haşlanmış karnabahar (100g), mantar (200g) ekleyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık olarak, üzerine sert peynir (30 gr) serpilmiş pişmiş kabak (250 gr) yiyebilirsiniz. Ekmek (2 adet) yapacaktır.

Akşam yemeği deniz ürünleri olabilir. Kompozisyon ve hacim olarak önceki gün hazırlanan yemeğe karşılık gelir.

Üçüncü gün

Kahvaltıda haşlanmış tavuk filetosu (100 gr) yiyin. Yeşillikleri ve ekmeği ekleyin.

Öğle yemeği için kendilerine bir güveç yemelerine izin veriyorlar. taze fasulye(200g), tavuk filetosu (100g).

Öğleden sonra atıştırmalıkları sebze salatası yiyerek geçirilebilir ancak üzerine yoğurt eklenmelidir.

Akşam yemeğinde yoğurt (50g, doğal) ile karıştırılmış az yağlı süzme peynir (150g) bulunur. Ekmekle (2 adet) yiyebilirsiniz.

Dördüncü gün

Kahvaltıda - süzme peynir (az yağlı, 150g).

Öğle yemeği için - folyoda pişmiş kabak. Limon suyu ve baharatlar eklenir. Yumurta ekleyebilirsiniz (2 adet).

Öğleden sonra atıştırmalık olarak patates püresi hazırlıyorlar. Yeşillik içerir, karnabahar.

Akşam yemeği için fırında hindi (200 gr) yeterlidir. Sos için otlar ilaveli yoğurt (doğal) uygundur.

Beşinci gün

Kahvaltıda yumurta (2 adet, haşlanmış), ekmek (2 adet).

Haşlanmış sığır eti öğle yemeği (200g).

Öğleden sonra atıştırmalıkları yoğurt (doğal) ile tatlandırılmış sebze salatasından oluşur.

Limon suyu serpilmiş fırında balık akşam yemeğine çok yakışır.

Altıncı gün

Kahvaltıda sadece yoğurt (bir bardak) ve ekmek (2 adet).

Öğle yemeği – tavuk fileto, karnabahar (her biri 100 gr).

Öğleden sonra atıştırmalık olarak az yağlı süzme peynir (150g).

Akşam yemeği için pişmiş sebzeler.

Yedinci gün

Kahvaltıda haşlanmış yumurta (2 adet) ve ekmek (2 adet) yer almaktadır.

Öğle yemeğinde yeşil fasulye (200 gr) ve tavuk fileto (100 gr) içeren bir güveç yerler.

Öğleden sonra ise bir bardak yoğurt (içilebilir) ile iştahlarını keserler.

Akşam yemeği için basit bir yemek hazırlanır - haşlanmış dana eti (200 gr).

Sekizinci gün

Kahvaltı yine bir bardak yoğurtla başlıyor.

Öğle yemeği için haşlanmış tavuk filetosu (200 gr) uygundur.

Öğlen yine yoğurt, ancak sadece az yağlı ve otlarla.

Akşam yemeği - deniz ürünleri - diyetin ilk gününde olduğu gibi bunlardan oluşan bir salata.

Dokuzuncu gün

Kahvaltıda haşlanmış yumurta (2 adet) ve ekmek yerler.

Öğle yemeğinde hindi (200g) pişirilir. Yoğurt sosuyla iyi gider.

Öğleden sonra atıştırmalıkları yoğurtla doldurulur (içilebilir).

Akşam yemeğinde açlığınızı yoğurtlu (doğal) sebze salatası ile giderin.

Onuncu gün

Kahvaltı, önceki gün olduğu gibi yumurta (2 adet haşlanmış), ekmek (2 adet) içerir.

Öğle yemeği, peynirin (sert ve biraz) ve limon suyunun (biraz) eklendiği sebzelerden oluşur.

Öğleden sonra çayı için kendinize süzme peynir (150g, az yağlı) servis edin. Bitkilerle karıştırılır.

Akşam yemeği fırında balık (200 gr), sebze salatasından oluşur.

14 günlük menü

Birkaç hafta boyunca "diyet yapmaya" karar verirseniz, örneğin internette her gün çeşitli yemeklerin bulunduğu bir menü bulabilirsiniz. Her şeyi daha basit hale getirebilirsiniz; yedi günlük protein diyetini iki kez tekrarlayın.

30 günlük menü

Protein sistemlerinin doğasında bulunan olası tehlikeler nedeniyle böyle bir diyet nadiren uygulanır. Karar verirseniz on günlük protein diyeti menüsünü kullanabilirsiniz. Sadece üç kez tekrarlayın.