Basit ürünlerden kilo kaybı için düşük kalorili yemekler. Kilo vermek için en lezzetli düşük kalorili yemekler ve ürünler

Geçtiğimiz günlerde bir grup İsrailli bilim insanı bir araştırma gerçekleştirdi. çok ilginç bir araştırma. Eşleri ve kız arkadaşları diyet yapan binlerce erkekle röportaj yaptılar. Araştırma sonuçları, erkeklerin büyük çoğunluğunun bunu çok zor bulduğuna şüphe bırakmadı. Neden?

Diyet mi, hayat mı?

Güçlü cinsiyetin %70'inden fazlası resmi veya Medeni evlilik, bir kadının diyete karar verdiği andan itibaren eşinin diyetini kısıtlamakla kalmayıp, bunun da onun durumunu sadece psikolojik değil fiziksel olarak da olumsuz etkilediğini kaydetti.

Erkeklerin yaklaşık% 50'si "diyet döneminde" adil cinsiyetin temsilcisinin karakterinin keskin ve ciddi şekilde bozulduğunu söyledi. Böyle bir kadın gergin ve sinirli hale gelir, güçlü olumsuz duygulara eğilimlidir, genellikle ailesiyle skandallar çıkarır ve yakın insanlardan, özellikle de bir erkekten "çıkarır".

Daha güçlü cinsiyetin yaklaşık %37'si iletişim kurarken ciddi psikolojik rahatsızlık yaşıyor. Bu tür kadınların kilo verme sürecine o kadar odaklandıklarını, sadece "dünyanın geri kalanını fark etmeyi bıraktıklarını", yalnızca diyetler, kilo verme, yiyeceklerin kalori içeriği vb. hakkında konuştuklarını belirttiler.

Güçlü cinsiyetin yaklaşık %28'i, diyet sırasında kadının çok mutsuz hissetmesini sağlar ve bu da genel olarak yaşam kalitesini etkiler. Bu tür erkekler kız arkadaşlarını belki ideal 90-60-90'a benzemeyen ama mutlu, hayattan memnun ve sevgi dolu erkeklerle birlikte hayatın tadını çıkarmaya hazır olarak görmeyi tercih ederler.

Daha az yemek için ne yenir?

Neyse ki bilim ve teknolojinin gelişmesi, açlık çekmememize, sadece ürünlerin özelliklerini dikkate almamıza olanak tanıyor. Kalorileri hatırlıyor musun? Karbonhidrat miktarı hakkında? Hangi yiyeceklerin “en hafif” olduğunu bilmeniz ve bunları mümkün olduğunca sık ve çok yemeniz gerekir. Bütün sır bu!

Lezzetli ve lezzetli bir liste hazırladık. sağlıklı ürünler 100 gramı yalnızca sıfırdan 70 kcal'a kadar içerir. Yapabilirsiniz:

En sevdiğiniz yemeklerde “hafif” malzemeler kullanın,

Meyve ve sebzeleri atıştırmalık olarak yanınıza alın,

Yer değiştirmek et yemekleri sebze,

Deney yapın, yeni orijinal kombinasyonlar ve tatlar bulun,

Düşük kalorili malzemelerden hazırlanan yemeklerin bile olduğunu unutmayın.

En düşük kalorili yiyeceklerin listesi

0–20 kcal

Su, su teresi, marul, salatalık, beyaz turp ve domates. Gerçekten hiç kalori içermiyor. Ancak cildin elastik kalmasına yardımcı olur ve öğünler arasındaki açlık sancılarıyla savaşmaya yardımcı olur. Sonuçta susuzluk sıklıkla yemek yeme isteğiyle karıştırılır. Kendinizi bir buçuk ila iki litre su içme konusunda eğitin Temiz su bir günde.

20–30 kcal

Limon, yeşil ve kırmızı dolmalık biber, kereviz, mısır salatası, brokoli, kişniş, ıspanak, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, karnabahar, kabak, petrol, yaban mersini. Patlıcan mutfağımızda lahana kadar popüler değil. Ve boşuna - yağsız olarak pişirilmiş bu sebzelerin bir porsiyonu yalnızca yaklaşık 35 kcal içerir ve sizi oldukça iyi doyurur. Bazı tariflerde patlıcan etin yerini bile alabilir.

30–40 kcal

Greyfurt, limon, karpuz, taze fasulye, soğan, yeşil soğanlar, çilek, greyfurt, şeftali, kavun, kabak, turp, turp, az yağlı kesilmiş süt. Greyfurt en iyi düşük kalorili atıştırmalıklardan biridir. 40 kcal'den fazla içermez ve C vitamini açısından zengindir. Yapraklı sebzelerden oluşan bir salataya greyfurt eklemeyi deneyin; tuzun yerini alabilir. Ancak unutmayın: Greyfurt ilaç kullanan kişiler tarafından dikkatli tüketilmelidir. Bu meyve farmasötik ilaçların davranışını değiştirebilir.

40–50 kcal

Havuç, kereviz kökü, kereviz sapı, pancar, böğürtlen, alabaşlar, bektaşi üzümü, nektarin, ananas, kızılcık, erik, portakal, elma, kayısı, feijoa, az yağlı kefir, yağsız süt. - Sadece değil lezzetli atıştırmalık cipslerin yerini alıyor, aynı zamanda sigarayı bırakanlar için gerçek bir “cankurtaran”. Büyük bir kereviz sapı yalnızca on kcal içerir.

50-60 kalori

Kiraz, ahududu, kırmızı kuş üzümü, yaban mersini, armut, patates kabuğu. Kiraz, kanserle savaşmaya yardımcı olan biyoflavonoid quercentin içerir. Bu meyve taze veya dondurulmuş olarak satın alınabilir bütün sene boyunca salatalara, süt ürünlerine veya tahıllara ekleyin. 60–70 kcal Kivi, pırasa, frenk üzümü, kiraz, fasulye, üzüm, nar, mango. Soğan ve fasulye, düşük kalorili sebze çorbaları yapmak için en iyi malzemelerdir. Bu arada İtalyanların çok sevdiği sebzeli çorbanın bir porsiyonu sadece 14 kcal içeriyor. Tabii önce tabakta peynir ya da kruton var.

En önemli

Sıfırdan 70 kcal'a kadar kalori içeriğine sahip çok miktarda sağlıklı yiyecek var. Burada listelenen ürünlerin çoğu yıl boyunca mevcuttur, birbirine çok yakışır ve bunu her gün konuşuruz! “Düz bir karın için yiyecekler” özel bölümünde düşük kalorili yemek tariflerinizi sabırsızlıkla bekliyoruz. İyi şanlar!

Makale takzdorovo.ru'daki materyaller kullanılarak hazırlandı.

İçin etkili kilo kaybı kapsamlı tedbirlere ihtiyaç var. Liderlik etmek gerekiyor aktif görüntü hayat ama başarı her şeyden önce şunlara bağlıdır: doğru beslenme. Kalori açığı oluşturmak için diyetinize dahil etmeniz önerilir. diyet yemekleri.

Kullanarak hazırlanmaları oldukça kolaydır. basit ürünler. Bu diyet sayesinde fazla kilolarınızı hızla kaybedebilir ve ideal kilonuzu koruyabilirsiniz. Yardımcı olacak düşük kalorili bir menü için birkaç tarife bakalım.

Tavuk filetolu haşlanmış sebzeler: fotoğraflı tarif

Bu çok kullanışlıdır ve lezzetli yemek Sadece 25 dakikada hazırlanabilen bir tarif. Akşam yemeği menüsüne dahil edilmesi tavsiye edilir.

İçindekiler:

• 400 gr. tavuk fileto.
• 400 gr. donmuş sebzeler.
• 1 yemek kaşığı. l. sebze yağı.
• Tatmak için biber ve tuz.

Çanak nasıl hazırlanır:

Kanatlı etini yıkayın, gerekirse kurutun, kemiklerini, damarlarını ve derisini çıkarın ve ardından küçük parçalar halinde kesin.

Tavayı bitkisel yağla yağlayın, üzerine doğranmış tavuk filetoyu koyun, tuz ve karabiber ekleyin ve 10 dakika boyunca düzenli olarak karıştırın.

Bir sonraki adım ete dondurulmuş sebzeleri eklemektir. İyice kaynaması ve fileto parçalarının kızarması için tavayı bir kapakla kapatın.

Yaklaşık 10 dakika sonra düşük kalorili yemek hazır. Servis edilebilir. Afiyet olsun.

Besin değeri

Haşlanmış taze lahana tarifi

Bu ürün faydalı özellikleriyle bilinir ve minimum miktarda kalori içerir, bu nedenle kilo verme diyetine dahil edilmesi önerilir.

İçindekiler:

• 600 gr. Beyaz lahana.
• 300 gr. soğanlar.
• 300 gr. taze havuç.
• 30 gr. sebze yağı.

Pişirme işlemi:

Ayçiçek yağını bir tavada ısıtın, soğanı doğrayın ve altın rengi oluncaya kadar kızartın.

Havuçları iyice yıkayın, soyun ve ince ince doğrayın.

Bir sonraki aşamada gerekli miktarda lahanayı doğrayın.

Soğanlara havuç ve lahana ekleyin, her şeyi biberleyin ve biraz tuz ekleyin. Bundan sonra tavayı bir kapakla kapatın. Pişirme sırasında lahana suyunu salacaktır, bu nedenle yemeğin ara sıra karıştırılması gerekir. Gerekirse daha fazlasını ekleyebilirsiniz çok sayıda tuz.

Pişirme süresi 25-30 dakikadır. Kızarmış lahana Ayrı bir yemek veya garnitür olarak servis edilebilir.

Bu basit tarif sayesinde düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlayabilir, sebze ise kısa sürede tok hissetmenizi sağlar.

Besin değeri

Havuçlu lahana salatası

için basit bir tarif pişirme ışığı sebze salatası. Vücuda çok miktarda temel vitamin ve mikro element sağladığı için çok faydalıdır. Hazırlanması 15 dakikadan fazla sürmeyecek.

İçindekiler:

• 200 gr. taze lahana.
• 1 BİLGİSAYAR. orta boy salatalık.
• 100 gr. taze havuç.
• 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.
• Tatmak için şeker ve tuz.

Pişirme adımları:

Öncelikle taze beyaz lahanayı doğramanız gerekiyor.

Derin bir kaseye koyun, tuz ve 1 çay kaşığı ekleyin. Sahra. Lahanayı elinizle biraz ezmeniz gerekiyor.

Salatalığı orta boy tuzluk ile kesin.

Havuçları kaba bir rende üzerine öğütün.

Hazırlanan malzemeleri lahanaya ekleyin, gerekirse biraz daha tuz ekleyin ve zeytinyağını dökün. İyice karıştırmak için.

Diyet yemeği hazır, taze yemeniz tavsiye edilir.

Besin değeri

Tavuklu sebze çorbası tarifi

Herhangi bir diyet, sindirim süreci ve gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip oldukları için sıvı yemekleri içermelidir. Ayrıca çoğu çorba çok fazla kalori içermediğinden figürünüze zarar vermez. Hazır olmak tavuk çorbası sebzelerle 40 dakikadan fazla sürmez. Diyet çorbaları için başka tarifler de mevcuttur.

İçindekiler:

• 300 gr. tavuk göğsü.
• 400 gr. donmuş sebzeler.
• 2 adet. orta boy patates.
• 1 BİLGİSAYAR. havuçlar.
• 1 BİLGİSAYAR. soğanlar.
• 2 yemek kaşığı. l. ayçiçek yağı.
• Tercihe göre karabiber, tuz ve defne yaprağı.

Pişirme işlemi:

Et suyunu hazırlamak için tavuğu yıkamanız ve küçük parçalar halinde kesmeniz gerekir. Bunları bir tencereye koyun ve 2-2,5 litre dökün. soğuk su.

Su kaynadığında köpüğü çıkarmanız gerekir. Daha sonra kısık ateşte 20-25 dakika kadar pişirin.

Bu arada patatesleri soyun, yıkayın ve küçük küpler halinde veya dilediğiniz şekilde doğrayın.

Soğanı doğrayın ve bir tavada havuçla birlikte bitkisel yağda kızarana kadar kızartın.

20 dakika sonra et suyuna tuz ekleyin, doğranmış patatesleri ekleyin ve yarı pişene kadar yaklaşık 10 dakika pişirin. Daha sonra defne yaprağını, dondurulmuş sebzeleri ve kızarmış soğanı ekleyin. Sebzeler yaklaşık 7-10 dakika içinde pişecektir.

Artık tavayı ocaktan alıp yemeği servis edebilirsiniz.

Besin değeri

Pişirmeden meyve ve jelatinli lor tatlısı

Kilo verirken aniden tatlılardan vazgeçmek zordur. İyi haber şu ki, az kaloriyle kendi tatlınızı yapabilirsiniz. Böylece kendinizi biraz şımartabilirsiniz.

İçindekiler:

• 400 gr. Ekşi krema.
• 300 gr. süzme peynir.
• 800 gr. konserve şeftali.
• 100 gr. toz şeker.
• 25 gr. Jelatin.

Hazırlık:

100 g jelatin dökün. su, karıştırın ve 10 dakika bekletin.

Derin bir kapta ekşi krema ve şekeri bir karıştırıcıyla tamamen eriyene kadar iyice karıştırın.

Daha sonra ince bir elekle rendelenmiş süzme peyniri karışıma ekleyin. Mümkünse, lor kütlesini hemen satın almak daha iyidir. Ve her şeyi bir süpürge veya mikserle iyice karıştırın. Bundan sonra karışıma jelatin dökün.

Konserve şeftalileri küçük parçalar halinde kesin.

Hazırlanan lor kütlesinden bir kat özel kalıplara, ardından meyveye, ardından başka bir karışım katmanına yerleştirin.

Kütlenin bir kısmı büyük bir kalıba yerleştirilebilir. Tamamen sertleşene kadar buzdolabında, yaklaşık 30-60 dakika. Diyet tatlısı yemeye hazır.

Besin değeri

Haşlanmış sebzeli pollock

Bu çok sağlıklı yemeköğle veya akşam yemeği menüsüne dahil edilebilir.

İçindekiler:

• 1 kg. dondurulmuş pollock balığı.
• 150 gr. irmik.
• 400 gr. donmuş sebzeler.
• 100 gr. sebze yağı.
• 1 BİLGİSAYAR. orta boy havuç.
• Tatmak için tuz.

Pişirme adımları:

Balıkları çözdürün, yüzgeçlerini ve karnını çıkarın ve ardından akan su altında iyice yıkayın. Küçük parçalar halinde kesin ve biraz tuz ekleyin.

Daha sonra balık parçalarının irmik içinde yuvarlanması gerekir. Bunu yapmak çok kolaydır. Plastik bir kaba az miktarda irmik dökmeniz, pollock'u yerleştirmeniz, kabı kapatmanız ve iyice çalkalamanız gerekir.

Bir tarafta kızartmak için 3-5 dakika yeterlidir.

Bitmiş parçaları 1 bardak kaynar su ile bir tencereye dökün.

İrmik iyice kaynayana kadar pollock'u kısık ateşte 15-20 dakika pişirin.

Bu arada sebzelere de dikkat etmeniz gerekiyor. Havuçları küpler halinde kesin ve bitkisel yağda bir tavada 3-5 dakika kızartın.

Eklemek karışık sebze ve yaklaşık 10 dakika daha pişirin.

Bu zamana kadar pollock hazır olacak ve pişmiş sebzelerle birlikte servis edilebilecek. Afiyet olsun!

Besin değeri

Sebzeli ve tavuklu pilav: fotoğraflı tarif

Bu yemek normal pilavlara benzer ancak diyetsel olduğundan figürünüze zarar vermez. Kanatlı etli pilav çift kazanda pişirilir.

İçindekiler:

• 200 gr. tavuk fileto.
• 200 gr. donmuş sebzeler.
• 100 gr. pirinç gevreği.
• ½ çay kaşığı. Bal
• 1 yemek kaşığı. l. soya sosu.
• Tatmak için biber ve tuz.

Pişirme işlemi:

Tavuk filetoyu orta büyüklükte parçalar halinde kesin, derin bir kaseye koyun, bal ve sosu ekleyin. Daha sonra biber ve tuz ekleyin. İyice karıştırın, örtün ve yaklaşık 30 dakika marine etmeye bırakın.

Pirinci iyice durulayın ve buharlı pişirme kabına dökün.

Dondurulmuş sebzeleri veya doğranmış taze meyveleri ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın.

Sebzelerin ve pirincin üzerine ılık su dökün.

Hazırlanan parçaları buharlayıcının ilk kademesine yerleştirin.

Sebze ve pilavın bulunduğu kabı ikinci kata yerleştirin. Çanağı bir kapakla örtün. Tüm malzemelerin aynı anda pişmesini sağlamak için buharlayıcıdaki zamanlayıcıyı 40 dakikaya ayarlamanız gerekir.

Bu sürenin sonunda lezzetli ve diyet yemeği servis edilebilir.

Besin değeri

Sosisli kefirde okroshka tarifi

Yaz aylarında popüler olan klasik bir yemek. Pek çok yemek tarifi var, ancak bugün ilk durumda peynir altı suyunun baz olarak ve ikincisinde kefir olarak hareket edeceği seçeneği ele alacağız.

İçindekiler:

• 400 gr. haşlanmış sosis
• 3 parça. orta boy patates.
• 3 parça. taze salatalık.
• 5 parça. yumurtalar
• Yeşiller ve soğan.
• Maden suyu.
• Kefir.
• Serum.
• Tatmak için biber ve tuz.

Pişirme adımları:

Öncelikle yumurtaları (10 dakika) ve patatesleri (30 dakika) kaynatmanız gerekir.

Şimdi malzemeleri hazırlamaya başlamanız gerekiyor. Ancak bundan önce patatesleri ve tavuk yumurtasını soyun.

Tüm sebzeleri, yumurtaları ve sosisleri ince ince doğrayın. Derin bir kapta iyice karıştırın. Yeşillikleri ve soğanları doğrayıp başka bir kaba koyun.

Okroshka'yı buzdolabında kuru olarak saklayabilirsiniz. Kullanmadan önce malzemeleri tabaklara koyun, tuz ve karabiber ekleyin. İlk durumda malzemeleri peynir altı suyuyla doldurmanız ve 1 yemek kaşığı eklemeniz gerekir. l. Ekşi krema. Başka bir porsiyona 100 ml eklemeniz gerekir. az yağlı kefir ve 100 ml. maden suyu. Her şeyi karıştırın ve üzerine otlar ve soğan serpin. Yaz yemeği hazır.

Besin değeri

Ayrıca ekşi krema veya kefir ile peynir altı suyuna da kalori eklemeniz gerekir.

Soğanlı tavuk ciğeri tarifi

Birçok kişi ile çocukluk ihale tavuk karaciğerini seviyorum. Pişirme işlemi oldukça basittir ve fazla zaman almaz (yaklaşık 20 dakika).

İçindekiler:

• 500 gr. tavuk ciğeri.
• 1 BİLGİSAYAR. soğanlar.
• 2 yemek kaşığı. l. un.
• 4 yemek kaşığı. l. ayçiçeği veya zeytinyağı.
• Tercihe göre karabiber ve tuz.

Hazırlık:

Öncelikle filmi kestikten sonra karaciğeri akan su altında durulamanız, küçük parçalar halinde kesmeniz gerekir. Daha sonra tuz ekleyip karıştırın.

Parçaları elenmiş un içinde yuvarlayın. Bunu yapmak için karaciğeri un dolu bir kaba koyun, kapatın ve iyice çalkalayın.

Yağı bir tavada ısıtın, hazırlanan parçaları ekleyin ve yüksek ateşte 3-5 dakika kızartın. Yağ fışkırırsa yemeğin üzerini bir kapakla kapatabilirsiniz.

Soğanı doğra.

Doğranmış soğanı karaciğere, biberi ekleyin, kapağı kapalı olarak ara sıra karıştırarak 5-7 dakika daha pişirin.

Besleyici ancak düşük kalorili bir yemek hazır ancak kilo verme döneminde kötüye kullanılması önerilmez.

Besin değeri

Yaz çorbası tarifi

Sıcak günlerde ideal yemek, hazırlanması 40 dakikadan fazla sürmeyen lezzetli ve hafif bir çorbadır.

İçindekiler:

• 3 parça. tavuk butları orta boy.
• 1 BİLGİSAYAR. havuçlar.
• 3 parça. patates.
• 1 dolmalık biber.
• ½ kabak.
• Yeşillik.
• Tatmak için biber ve tuz.
• 200 gr. konserve Bezelye.
• 250 gr. karnabahar.

Hazırlık adımları:

Et suyunu hazırlamak için tavuk butlarını soğuk su dolu bir tencereye koyun. Kaynayınca kısık ateşte 20 dakika kadar pişirmeniz gerekiyor.

Havuçları ve soğanları soyun, küçük küpler halinde veya dilediğiniz şekilde doğrayın.

Ayçiçek yağını bir tavada ısıtın ve hazırlanan sebzeleri kızarana kadar kızartın.

Soyulmuş patatesleri doğrayın.

Karnabaharı akan su altında yıkayın, süzün ve ardından çiçek salkımlarına bölün.

Bir sonraki adım kabak ve dolmalık biberi doğramaktır.

Butlar pişince çıkarıp kemikten ayırmak gerekiyor.

Hazırlanan tüm bitkisel malzemeleri dökün ve et suyuna kızartın. Daha sonra tavuğu ekleyin.

Çorbayı tuz, karabiber ve defne yaprağıyla tatlandırın. Hazır olmadan birkaç dakika önce konserve bezelyeyi dökün, üzerine doğranmış otları serpin ve karıştırın. Su tekrar kaynayınca yaklaşık 10 dakika pişirin.

Besin değeri

Yukarıdaki yemekler vücut için çok sağlıklıdır ve figürünüzü bozmaz. En sık hangi düşük kalorili tarifleri kullandığınızı yorumlara yazın.

Karşı mücadelede fazla kilo Her zaman iştahınızla savaşmak zorundasınız. Genellikle, lezzetli yemek diyet değildir ve kilo verme diyetindeki en düşük kalorili yemeklerin tadı hiç de hoş değildir. Ancak doğru beslenmek ve yemeklerden keyif almak gerçektir, tek yapmanız gereken yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriği hakkında biraz bilgi ekleyip hayal gücünüzü kullanmaktır. Çok lezzetli ve basit tarifler bu, ürününüzü çeşitlendirebilir.

Fotoğraflarla kalorileri gösteren düşük kalorili yemek tarifleri

Diyet yemeklerinde bir ana kural vardır - kendinize her şeyi yemenize izin verin, yemekleriniz için sadece düşük kalorili malzemeler kullanın. Kilo verirken diyet yemeği hazırlamak için buharlı pişirici, ızgara veya fırın kullanın ve tavada pişirmeyi unutun. Düşük kalorili menünün temeli. Kilo verirken diyete yağsız et, balık ve deniz ürünleri (midye, karides, kalamar), süt ürünleri, mantar, tavuk ciğeri, pirinç, karabuğdayın dahil edilmesine izin verilir.

Diyet yapan bir kişinin, fiziksel aktivitesi ne kadar yüksek olursa, vücudun normal durumunu korumak için o kadar fazla kaloriye ihtiyaç duyduğunu bilmesi önemlidir. Kilo verirken kalori sayarken şunları aklınızda bulundurun:

1. Yaş ilerledikçe vücudun kaloriye olan ihtiyacı azalır.
2. Kadınlar erkeklere göre daha az kalori yakarlar.
3. Hamile ve emziren kadınlar daha fazla kalori yakarlar.
4. Çocuklarda günlük norm kalori içeriği yaşa bağlıdır.
5. Zihinsel çalışma, fiziksel çalışmaya göre daha az kalori gerektirir.

Düşük kalorili yemeklerde kullanılabilir. Bunun için kullanılması tavsiye edilir cevrimici hesap makinesi internette veya başla Kişisel günlük kalori ve ürün ambalajında ​​​​bulunan bilgileri oraya girin. Kilo verirken tüketilen ortalama kalori miktarı günde 800 ila 1500 kalori arasında ayarlanır. Kolayca erişilebilen ve basit ürünlerden her gün için lezzetli diyet yemeklerinin nasıl hazırlanacağını bulalım. Birkaç tarif sunuyoruz anında pişirme kalori sayımı ile kilo verme yemekleri.

Karides, sebze ve otlardan oluşan salata

Kilo kaybı için kolay ve besleyici, düşük kalorili bir yemek - kahvaltı veya akşam yemeğinde servis edilebilecek karides salatası aşağıdaki malzemeleri içerir:

• 170 gr büyük karides;
• bir salatalık;
• 150 ml yüzde bir yoğurt;
• bir demet maydanoz ve dereotu;
• öğütülmüş karabiber, tuz.

Pişirme metodu:

1. Karidesleri hafif tuzlu suda (5-7 dakika) haşlayın.
2. Yeşillikleri ve salatalığı doğrayın.
3. Soyulmuş karidesleri sebzeler, otlar ve baharatlarla karıştırın.
4. Yemeğin enerji değeri 237 kaloridir.

Sebzeli ızgara et

Yağsız sığır eti, hindi ve tavşan eti kullanırsanız et yemekleri de düşük kalorili olabilir. Kilo verirken diyetinize sebzeli ızgarada düşük kalorili dana biftek tarifi eklemenizi öneririz. 4 porsiyon için malzemeler:

• 650 gr dana biftek;
• 2 kabak;
• 50 gr erik. yağlar;
• bir soğan;
• çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu rendesi;
• 20 gr kırmızı biber;
• baharatlar, otlar.

Pişirme metodu:

1. 2,5 cm kalınlığında parçalar halinde kesilmiş sığır eti parçalarını, büyük halkalar halinde kesilmiş soğanı ve çapraz dilimler halinde kabakları karıştırın.
2. Biber, baharat ekleyin, karıştırın, birkaç dakika bekletin.
3. Tereyağı, otlar, limon kabuğu rendesi ve bir tutam tuzu karıştırın.
4. Eti ızgaraya yerleştirin, her iki tarafını da 5’er dakika kızartın ve bir kenara koyun.
5. Sebzeleri çevirerek yaklaşık 8 dakika kızartın.
6. Biftekleri limonlu baharatlı sosla sürün ve sebze ve otlarla servis yapın.
7. Bitmiş yemeğin enerji değeri 2100 kaloridir.

Fırında peynirli tavuk

İçindekiler:

• 250 gr tavuk fileto;
• bir domates;
• 2 çay kaşığı az yağlı ekşi krema;
• 50 gr peynir;
• baharat.

Pişirme metodu:

1. Filetoyu yıkayın, ince şeritler halinde kesin.
2. Domatesleri büyük halkalar halinde kesin ve peyniri rendeleyin.
3. Ete baharat ekleyin, karıştırın, bir fırın tepsisine koyun.
4. Domatesleri üstüne koyun ve ekşi kremayla fırçalayın.
5. Tüm ürünlerin üzerine rendelenmiş peynir serpin.
6. 40 dakika pişirin.
7. Yemeğin enerji değeri 650 kaloridir.

Kıymalı basit kabak güveç tarifi

İçindekiler:

• 3 kabak;
• 500 gr Kıyılmış tavuk;
• bir soğan;
• 200 gr sert peynir;
• 3 domates;
• 2 tavuk yumurtası;
• 200 gr ev yapımı ekşi krema.
• baharat.

Pişirme metodu:

1. Doğranmış soğanı ve ardından kıymayı pişene kadar kızartın.
2. Kabağı kaba bir rende kullanarak rendeleyin ve fazla nemini sıkın.
3. Yumurtaları ekşi kremayla çırpın.
4. Bir fırın tepsisine katmanlar halinde yerleştirin: önce soğanlı kıyma, sonra kabak.
5. Yumurta-ekşi krema karışımını dökün.
6. Üzerine halkalar halinde kesilmiş domatesleri yerleştirin ve üzerine rendelenmiş peynir serpin.
7. 180 derecelik fırında yarım saat kadar pişirin.
8. Yemeğin enerji değeri 1450 kaloridir.

Patates ve tavuk ile haşlanmış lahana

İçindekiler:

• 1 küçük tavuk göğsü;
• 500 gr patates;
• 200 gr karnabahar;
• bir soğan;
• bir havuç;
• baharatlar, otlar.

Pişirme metodu:

1. Soğanı yarım halkalara kesin.
2. Havuçları rendeleyin.
3. Sebzeleri biraz kızartın ayçiçek yağı.
4. Tavuk göğsünü dilimleyin ve soğan ve havuçlara ekleyin, 10 dakika pişirin.
5. Lahanayı küçük çiçeklere ayırın, hafif tuzlu suda 5 dakika kaynatın ve haşlanmış yiyeceklerle birlikte bir kazana koyun.
6. Ceket patateslerini kaynatın, soyun, dilimler halinde kesin, tüm malzemelerle birleştirin.
7. Tuz, karabiber, 15 dakika pişirin.
8. Yemeğin tadına kıyılmış maydanoz, dereotu veya diğer otlarla servis yapın.
9. Bitmiş yemeğin enerji değeri 1220 kaloridir.

Buharda pişmiş kabak-havuç pirzola

İçindekiler:

• 400 gr balkabağı;
• 3 havuç;
• bir Yumurta;
• 100 ml süt;
• 2 yemek kaşığı. l. irmik;
• baharat.

Pişirme metodu:

1. Balkabağını ve havuçları rendeleyin.
2. Havuçları yumuşayana kadar sütte haşlayın.
3. İrmiği kabak-havuç karışımına dökün, karıştırın, yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin.
4. Karışıma baharat ekleyin, hamuru yoğurun, 5 dakika bekletin.
5. Hamurdan pirzola yapın, 20 dakika boyunca buharlı pişiriciye koyun.
6. Yemeğin enerji değeri 800 kaloridir.

Kereviz ile fırında balık

İçindekiler:

• 1 sazan (600 gr);
• 2 diş sarımsak;
• limon suyu;
• 200 gr kereviz kökü;
• baharat.

Pişirme metodu:

1. Temizlenmiş sazanları limon suyuyla serpin.
2. Doğranmış kerevizleri hafifçe kızartın.
3. Kerevizleri tavaya koyun, üstüne sazan balığı, üstüne doğranmış sarımsak, üzerine bitkisel yağ serpin, pişene kadar fırında pişirin.
4. Yemeği doğranmış otlar ile servis edin.
5. Yemeğin enerji değeri 660 kaloridir.

Kilo kaybı için diyet tatlı yemekleri nasıl hazırlanır

Kilo verme sürecinde kendinizi tatlılarla sınırlamanıza gerek yok. Sadece faydalı olmakla kalmayıp aynı zamanda çok lezzetli olacak birçok düşük kalorili yemek var. Tatlı diyet– bunlar sütlü salatalar, meyve kokteylleri, lorlu tatlılar. Önemli olan şunu gözlemlemektir: öğünler atıştırmalıklar olmadan 5 defaya kadar alınmalıdır. Açlık hissi dolu bir yaşamı engelliyorsa, beslenme uzmanları mineral veya düzenli arıtılmış su içmenizi önerir. Kilo kaybı için çeşitli tatlı tarifleri sunuyoruz.

Yavaş bir tencerede doyurucu süzme peynirli güveç

Bileşenler:

• 400 g %9 süzme peynir;
• 2 yumurta;
• 2 orta boy elma;
• 2 yemek kaşığı. l. toz şeker;
• 1 yemek kaşığı. l. irmik;
• Sanat. l. boşaltmak yağlar

1. Şekeri, süzme peyniri, yumurtaları, irmiği karıştırın.
2. Elmaları soyun, rendeleyin ve ardından lor kütlesine ekleyin.
3. Çoklu pişirici kabını yağla yağlayın, ardından karışımı ekleyin.
4. Güveyi “Pişirme” modunda 50 dakika pişirin.
5. Ortaya çıkan yemeğin 940 kalorisi var.

Kefir ile lezzetli sütlü jöle

Bileşenler:

• 500 ml %1 kefir;
• Sanat. toz şeker;
• 2 yemek kaşığı. l. kalın ev yapımı ekşi krema;
• 1,5 yemek kaşığı. l. Jelatin.

1. Jelatine 3 yemek kaşığı dökün. kaşıklar soğuk su, birkaç dakika şişmeye bırakın.
2. Şişmiş jelatini sıvı hale gelinceye kadar su banyosuna koyun.
3. Kefirde oda sıcaklığıŞeker ekleyin ve tamamen eriyene kadar bir karıştırıcı ile iyice çırpın.
4. Karışıma ekşi krema ekleyin, 3 dakika çırpın.
5. Sıvı jelatini dökün ve mikserle yüksek hızda çırpın.
6. Kefir jölesini kalıplara dökün ve tamamen sertleşene kadar (4-5 saat) buzdolabında saklayın.
7. Hazır yemek 180 kalori var.

Çay için yulaf ezmeli kurabiye

Bileşenler:

• 100 gr yulaf ezmesi;
• 100 ml az yağlı kefir;
• 250 g %1 asidofil;
• 1 orta boy elma;
• 2 çay kaşığı Bal;
• vanilin, tarçın, şekerlenmiş meyveler - tatmak.

1. Yulaf ezmesinin üzerine kefir dökün.
2. Karışımı 40 dakika bekletin.
3. Elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin.
4. Malzemeleri karıştırın.
5. Parşömen üzerinde 200 derecelik fırın sıcaklığında yarım saat pişirin.
6. Bitmiş yemeğin 650 kalorisi var.

Protein tatlısı - süzme peynirli turta

Bileşenler:

• 300 gr %9 süzme peynir;
• 2 yumurta;
• 350 gram buğday unu;
• 1 yemek kaşığı. toz şeker;
• 150 gr erik. yağlar;
• vanilin.

1. Tereyağını dondurun, ardından rendeleyin.
2. Tereyağına unu, yarım bardak şekeri ekleyin ve ufalanana kadar öğütün.
3. Yumurtaları ayrı ayrı çırpın, süzme peynir, vanilin ve kalan şekeri ekleyin.
4. Lor karışımını pürüzsüz hale gelinceye kadar iyice karıştırın.
5. Bir fırın tepsisine üç katman yerleştirin: kırıntılar, lor kütlesi, kırıntılar.
6. Fırını 180 dereceye ısıtın, pastayı yarım saat pişirin.
7. Yemeğin nihai enerji değeri 2570 kaloridir.

Video: kilo kaybı için günlük düşük kalorili menü

Kilo verirken sonuç elde etmek için kısıtlı yemek yiyemezsiniz. Düşük kalorili bir menü dengeli olmalı, bu nedenle diyetinize proteinleri, yağları ve karbonhidratları dahil etmelisiniz. Bu diyetle kilo verirken vücudunuz normal şekilde çalışacaktır. Düşük kalorili diyetin özü, düşük kalorili gıdaların sıkı tüketimidir. Böyle bir menünün avantajı şudur: Hızlı düşüş yağ birikmesi nedeniyle ağırlık. Günlük kilo kaybı için düşük kalorili diyet örneği için videoyu izleyin:

Merhaba sevgili okuyucularım!

Aman Tanrım! - Terazide yanlış rakamları görünce herkes bağırır 😉 Beldeki fazla santimetre kimseyi süslemez. Ancak paniğe ve depresyona girmeye gerek yok. Ve beslenmenizi ayarlamanız gerekiyor. Artık sofranızda düşük kalorili yemekler olmalı. Hazırlanmaları zor mu? Hiç de bile. Şimdi sana her şeyi anlatacağım.

Kalori içeriği, belirli bir ürünü yiyerek aldığınız enerji miktarıdır. Herkesin kendi tüketim normu vardır. Bunu aşarsanız, ekstra enerji ekstra kiloya dönüşecektir. Ve buna hiç ihtiyacımız yok!

Kilo vermek istiyorsanız öğünlerinizdeki kalori miktarının azaltılması gerekecektir. Ancak sadece diyet döneminde değil, sayımı tutmak da önemlidir. Daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başladıysanız ve spor yapmaya başladıysanız beslenmenize dikkat etmelisiniz. Sonuçta vücudun güce ihtiyacı var, onu aç kalmaya zorlayamazsınız. Aksi takdirde yorgunluk ve kötü ruh halinden başka bir şey görmezsiniz.

Kilo verirken ürünlerin bileşiminin de önemli olduğunu unutmayın. Ana bileşenler proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Daha az yağlı yiyecekler yiyin. 1 gram yağ 9 kcal kadardır. Ve 1 gram karbonhidrat veya protein 4 kcal'dir. Farkı hissediyor musun?

Düşük kalorili yiyecekler

Kilo vermek veya en azından fazla kilo almamak için ne yemelisiniz? Akla gelen ilk şey sebzelerdir. Salatalık, lahana ve benzeri süper düşük kalorili yiyecekler. Kalorisiz yiyeceklerle ilgili bir yazımda bu tür ürünler hakkında yazmıştım. Mutlaka okuyun!

Ancak yalnızca sebzelerle yetinmeyeceksiniz. Menünüze meyve ekleyin. Kavun veya karpuz gibi tatlılar mükemmel tatlılar olacak ve vücudunuza zarar vermeyecektir.

Ancak normal bir yaşam için karbonhidrat ve proteine ​​ihtiyacınız var. Karbonhidrat olmadan kişi gücünü kaybeder. Ve korumak için proteinlere ihtiyaç vardır kas kütlesi. Bunları nereden alabilirim?

En iyi kaynak kompleks karbonhidratlar yulaf lapası haline gelecektir. Yulaf ezmesi özellikle kilo kaybı için faydalıdır. Mükemmel doyurur ve sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu benim sabahları en sevdiğim kahvaltıdır. Ve eğer fındık, hurma, kuru üzüm veya taze meyveler eklerseniz, o zaman beni kulaklarımdan koparamazsınız :) Ayrıca dahil etmeye değer. Çavdar ekmeği ve ekmek. Özellikle kepek içermeleri iyidir.

Mantarlar etin neredeyse ideal bir alternatifi olabilir. Bu düşük kalorili ürün protein açısından zengindir. Ancak hayvansal proteini tamamen bitkisel proteinle değiştirmemelisiniz. Diyetinize düşük kalorili balık ve yağsız et ürünlerini dahil etmek daha iyidir. Aşağıda size bunların bir listesini vereceğim.

Düşük kalorili et ürünleri:

• böbrekler;
• kalp;
• dana eti (yağsız);
• tavuk;
• tavşan;
• yağsız sığır eti;
• Türkiye.

• pisi balığı;
• sazan;
• havuz balığı;
• kokuyordu;
• nehir levreği;
• morina balığı;
• zander;
• turna balığı;
• Pollock.

Düşük kalorili deniz ürünleri:

• kalamar;
• Yengeçler;
• karidesler.

Süt ürünlerini unutmayın. Az yağlı kefir ve yoğurt sindirime iyi gelir ve protein açısından zengindir. Ve eğer gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, marmelat ve marshmallow almaya paranız yetiyor. Birkaç parça belinize zarar vermez, hatta beslenme uzmanları bu lezzetleri şeker yerine tüketmenizi bile tavsiye ediyor.

Litre.ru

Mağazaya

My-shop.ru

Mağazaya

Ozon.ru

Mağazaya

Bana göre bu sadece bir lütuf. İsmin kendisi ilginç. Bu kitapta kilo vermeyle ilgili birçok efsane duman gibi ortadan kaldırılıyor.

Yemek pişirmenin en iyi yolu nedir?

Yemek pişirmenin önemli bir rol oynadığını unutmayalım. Kızartılmış yiyecekleri yemeyi bırakarak çoğu zaman kolayca fazladan iki kilo verebilirsiniz. Yemek pişirmenin en iyi yolu nedir?

Çoğu meyve ve sebze ideal çiğdir. Çeşitlilik sağlamak için salataları zeytinyağıyla süsleyerek hazırlayabilirsiniz. limon suyu. Ayrıca az yağlı yoğurt veya ekşi süt de ekleyebilirsiniz. Uzun zaman önce mayonezi %2,5 yağlı yoğurtla değiştirmiştim – çok lezzetli olduğu ortaya çıktı.

Çiğ olarak yenmeyen sebzeler en iyi şekilde buharda pişirilir. Bu şekilde iştah açıcılığını koruyacaklar dış görünüş lif ve vitaminlerin yanı sıra. Hem balığı hem de eti buharda pişirebilirsiniz. Onlara taze otlar ve baharatlar ekleyin. Çok yumuşak tavuk göğsü alıyorum Hardal sosu folyoda otlar ile. 30 dakika boyunca buharlayın ve işiniz bitti. Aşağıdaki tarife bakın.

Yemek yapmak en iyisi değil faydalı yol Hazırlıklar. Örneğin haşlanmış havuçta C vitamini neredeyse hiç yoktur, et suyuna kaynatılır.

Sebzeleri gerçekten kaynatmanız gerekiyorsa, onları zaten kaynayan suya atın. Bu şekilde pişirme süresini kısaltacak ve en azından faydalı bir şeyi koruyacaksınız.

Ayrıca sebze ve etleri de haşlayabilirsiniz. Kısık ateşte yavaş yavaş pişirmek yemeğin bozulmasına neden olmaz. Ama balık haşlamanızı tavsiye etmiyorum. Uzun pişirme sürelerine dayanamıyor. Benim zevkime göre fırında folyoda pişirilmeli veya yavaş tencerede buharda pişirilmelidir. Her şeyi bu şekilde kurtarıyor faydalı özellikler ve tadı kaybolmaz.

Düşük kalorili tarifler

Meyve ve sebze cipsleri

Bu doğal cipsler atıştırma için mükemmeldir. Elmaların çekirdeklerini çıkarın ve 1-2 mm'lik ince dilimler halinde kesin. Öğütülmüş tarçın serpin ve parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. Fırını 120 - 140 derecede açın. Yaklaşık 35-45 dakika pişirin veya pişip pişmediğini kontrol edin.

Bu cipsler armut, şeftali ve erikten yapılabilir. Ve çeşitlilik istiyorsanız, sebzelerden cips yapın - kabak, havuç veya domates. Daha sağlıklı vitaminleri korumak için bu cipsleri kurutucuda hazırlamanızı öneririm.

Belirli bir süre çalıştırıldı ve istenilen sıcaklık seçildi. Sabaha taze, sağlıklı bir atıştırmalık yiyeceksiniz.

Kabak ruloları

Bu da Gordon Ramsay'ın tarifi. 100 gram başına 49 kcal verim. 4 küçük kabağı ikiye bölün ve bir soyma bıçağı kullanarak 24 uzun şerit halinde kesin. Şimdi kabakları yağ ve balzamik sirke ile marine edin.

Her ikisinden de 3-4 yemek kaşığı yeterli. Büyük bir tabak alın ve tabanına biraz zeytinyağı ve balzamik sirke gezdirin. Plakaları çapraz olarak katmanlar halinde yerleştirin ve yağ ve sirkeyi azar azar damlatın. Plakayı 30 dakika buzdolabına koyun.

Bu arada 250 gr taze süzme peyniri (%5), 1 demet fesleğen, 50 gr çam fıstığı ve yarım limon suyunu bir karıştırıcıda öğütün. Homojen bir macun elde etmelisiniz. 1 çay kaşığı yerleştirin. Kabak şeridinin bir ucuna lor karışımını sürün ve rulo halinde yuvarlayın. Geri kalan ruloları da aynı şekilde yapın. Bunları bir tabağa dik olarak yerleştirin ve üzerine karabiber serpin. Biraz yağ ve balzamik sirke gezdirin.

Vitamin salatası

Bu 5 dakikada yapılabilecek en kolay salatadır. 100 gramdan 85 kcal verim. Beyaz lahana, elma ve havuç alın. Bunu çok sık yapıyorum. Lahanayı ince ince doğrayın, bir kaseye koyun, üzerine tuz serpin ve elinizle ezin. Bu ona meyve suyu verecek ve daha yumuşak hale gelecektir. Elmayı ve havucu hızla rendeleyin. Lahanaya ekleyin, soğuk sıkım yağı ve tadına göre tuz ekleyin.

İyice karıştırın. İşte bu, salata 5 dakikada hazır. Eğlence! 🙂

Folyoda tavuk göğsü

Göğsü durulayın ve kalan suyu bir kağıt havluyla kurulayın. Her iki tarafta 3 çapraz kesim yapın. 3 yemek kaşığı hardalı alın ve özellikle kesiklere göğüs üzerine sürün. İsterseniz tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz ama ben yapmıyorum. Çok lezzetli çıkıyor. Eti folyoya sarın ve buharlı tencereye koyun.

Yavaş pişiricide özel bir tepside de pişirebilirsiniz. Süreyi 30-35 dakikaya ayarlayın. Bu arada yemek pişir karnabahar tuzlu suda. Et piştikten sonra porsiyonlara bölün ve doğranmış karnabaharla birlikte tabaklara koyun.

Tam bir akşam yemeği veya öğle yemeği hazır. Afiyet olsun.

Ev yapımı müsli

Bu yemeğe ekstra şeker eklemenize gerek yok. Bunu seveceğinizi garanti ederim! 150 ml kefir veya şekersiz doğal yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, biraz kuru üzüm ve kuruyemişe ihtiyacınız olacak. Buraya taze meyveler ekleyebilirsiniz - elma, armut, muz veya çilek. Her ne seversen. Yulaf ezmesini kuru üzüm ve fındıkla birlikte bir bardağa dökün. Ve üstüne kefir dökün.

Bir kaşıkla karıştırın ve yulaf ezmesi şişene kadar 10-15 dakika bekletin. Buzdolabına koyarak önceden hazırlayabilirsiniz. Ve sabahları atıştırmalık olarak işe götürün. Bu arada atıştırmalık olarak yanınıza almanız da çok güzel. kilo kaybı için kokteyller. Sütle ve hatta kefirle seyreltilebilirler.

Kalamar salatası

Bu salata birçok sağlıklı protein içerir. 3 adet yeterli. kalamar, 1 haşlanmış yumurta, 1 büyük salatalık, Çin lahanası, yeşillik. Öncelikle kalamarın iç kısımlarını temizleyip durulayın. Tavadaki su kaynadıkça 1 tatlı kaşığı tuzla tuzlayın. Kalamarları dikkatlice kaynar suya indirin. 3 dakika bekletin ve çıkarın. Soğurken Çin lahanasını doğrayın, tuz ekleyin ve bir salata kasesinde elinizle biraz ezin.

Üzerine doğranmış yumurtayı, salatalık ve otları ekleyin. Soğutulmuş kalamarları halkalar halinde kesin. Salatayı soğuk sıkım yağ veya yoğurtla süsleyin.

Parlak güveç

2-3 orta boy kabak (veya kabak), 3 domates, 3 patates alın. Isıya dayanıklı bir tabak alın veya yüzeyini tereyağıyla yağlayın. Sebzeleri daireler halinde kesin ve dönüşümlü olarak bir daire şeklinde düzenleyin. Bunun gibi bir daire elde etmelisin.

Ezilmiş sarımsakları sebze dilimlerinin arasına yayın. 3-4 dilim yeterli. Zeytinyağı gezdirin. Üzerine hafif haşlanmış soğan ve doğranmış taze otlar ekleyin. Tuz ve karabiber ile tatlandırın.

Yemeğin üstünü bir kapak veya folyo ile örtün. Önceden ısıtılmış 220 derecelik fırında yaklaşık 45 dakika kadar pişirin. Son 20 dakika boyunca folyo çıkarılmalıdır. Fırından çıkarın ve servis yapmadan önce bekletin. Evet, bir parça sert peyniriniz varsa fırını kapattığınızda sebzelerin üzerine serpin. Peyniri eritmek için yemeği 5 dakika daha bekletin.

Bu yemeğe dilediğinizi ekleyebilirsiniz taze sebzeler, elinizde olan her şey. Bu tarifte patlıcan ve biber de iyidir.

Yeşil Smoothie

Birkaç dal dereotu, 1 salatalık ve yeşil elma, 2 yemek kaşığı limon suyu, 5-10 adet soyulmuş antep fıstığı, 150 ml su alın. İstenirse bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil ve biraz bal ekleyin. Tüm malzemeleri blendera atın ve düğmesine basın. Su ekle. Düşük kalorili smoothie hazır!

Sanırım bugünlük bu kadar. Muhtemelen bu yazıya daha fazla tarif ekleyeceğim :)

Makaleyi sosyal ağlarda paylaşın ve seçeneklerinizi yazın düşük kalorili tarifler aşağıdaki incelemelerde. Ve elbette, yeni gelişmelerden haberdar olmak için bloguma abone olun. Ilginç makaleler. Sana iyi şanslar!

İtalya'da bu tür yulaf lapası hem bağımsız bir yemek olarak hem de çeşitli garnitürlerle hazırlanır, ülkemizde ise analogu mamalyga'dır.

İhtiyacın olacak:

1. 150 gr mısır ezmesi
2. 200 gr granül süzme peynir
3. Herhangi bir yeşillik
4. 3 diş sarımsak
5. 1 yemek kaşığı. l. Ekşi krema
6. 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı
7. Tatmak için domates sosu

Lor polentası

Yulaf lapasını 1:2 oranında su ile zeytinyağı ilavesiyle pişirin. Süzme peyniri ekşi krema, ince doğranmış otlar ile karıştırın, sarımsakları sıkın. İstenirse tadı değiştirebiliriz.

Polentayı katmanlar halinde servis edin; bir tabağa bir kat yulaf lapası, bir kat lor koyun ve ardından domates sosu ve yine yulaf lapası.

Tarçınlı haşlanmış brokoli - 250 kcal

İhtiyacın olacak:

1. 1 baş lahana
2. 3 domates
3. 1 soğan
4. 3 diş sarımsak
5. Limon veya portakal kabuğu rendesi
6. 15 adet çekirdekleri çıkarılmış zeytin
7. Ekstra lezzet için 5 adet güneşte kurutulmuş domates
8. 1 tarçın çubuğu

Baharatlı brokoli güveç

Soğanı ve sarımsağı zeytinyağında kızartın ve çiçek salkımlarına ayrılmış bir baş lahana ve beyazlatılmış domatesleri ekleyin.

Tuz, karabiber, limon kabuğu rendesi ekleyin, tavaya bir çubuk tarçın koyun. 20 dakika pişirin. Güneşte kurutulmuş domates ve zeytin ile servis yapın.

Petrollü karabuğday pirzola - 150 kcal

İhtiyacın olacak:

1. Bir bardak karabuğday
2. 200 gr petrol
3. 1 soğan
4. Bir avuç yeşillik
5. Tatmak için baharatlar
6. Karabiber
7. Tuz

Karabuğday colets

200 kalorinin altında 5+ tatlı

Diyet vegan charlotte - 112 kcal

İhtiyacın olacak:

1. Bir bardak buğday unu
2. 1 çay kaşığı. soda
3. 2 yemek kaşığı. l. limon suyu
4. 20 gr şeker
5. 0,5 çay kaşığı. öğütülmüş tarçın
6. Bir tutam öğütülmüş zencefil
7. 0,5 bardak su
8. Dondurulmuş kirazların paketlenmesi
9. 1 yemek kaşığı. l. sebze yağı

Kirazlı sahte charlotte

Soda, un, şeker, zencefil ve tarçını karıştırın. İstenirse biraz vanilin ekleyebilirsiniz.

Buzunu çözmeden kirazları tereyağı ve limon suyuyla birleştirin. Oraya su ekleyin ve unla karıştırın. Baloncuklar görünene kadar hamuru 10 dakika bekletin.

180-200 derece sıcaklıkta 40 dakika pişirin.

İpucu: Tarifteki suyu az yağlı sütle değiştirebilirsiniz.

Yulaf ezmeli ve havuçlu kurabiye - 90 kcal/adet

İhtiyacın olacak:

1. 1 havuç
2. Bir bardağın üçte biri çavdar unu
3. Bir bardak yulaf ezmesi
4. 100 gr herhangi bir fındık
5. 50 gr kuru üzüm
6. 3 yemek kaşığı. l. akçaağaç şurubu
7. 0,5 çay kaşığı. kuru zencefil kökü
8. 0,5 çay kaşığı. hamur için kabartma tozu

Havuç-yulaf ezmeli kurabiye

Havuçları ince bir rende üzerine rendeleyin. Fındıkları eziyoruz. Bileşenleri bağlarız.

Kağıtla kaplı bir fırın tepsisine bir çorba kaşığı koyun ve 180 derecede 20 dakika pişirin.

Muzlu dondurma - 110 kcal

İhtiyacın olacak:

1. 1 küçük muz
2. 50 gr yoğurt
3. Bir tutam tarçın
4. Çay kaşığı bal

Ev yapımı muzlu dondurma

Kesip 3-4 saat dondurucuya koyuyoruz. Geri kalan malzemeleri blenderda karıştırın ve lezzetin tadını çıkarın.

Elmalı Granita - 150 kcal

İhtiyacın olacak:

1. 100 gr şeker
2. 3 büyük elma
3. İki bardak su
4. 1 limon

Elma granitası

Limon kabuğu rendesini şeker ve suyla karıştırıp bir tencerede şeker eriyene kadar ısıtın.

Elmaları soyun, küpler halinde kesin, tavaya ekleyin ve beş dakika daha pişirin. Daha sonra her şeyi bir karıştırıcıda limon suyuyla karıştırın. Bir saat kadar buzdolabına koyun.

Karıştırın ve tekrar donmaya ayarlayın. Homojen bir kıvam elde edilene kadar bunu 2-3 kez tekrarlıyoruz.

Diyet kuru erik şekerleri - 40 kcal/adet

İhtiyacın olacak:

1. 100 gr çekirdeği çıkarılmış kuru erik
2. Yarım portakal suyu
3. 1 yemek kaşığı. l. kakao
4. 30 gr kıyılmış fındık

Diyet şekeri

Kuru erikleri kakao ve portakal suyuyla birlikte bir karıştırıcıda öğütün. Fındıkları doğrayın.

Kuru erik kütlesini toplara yuvarlayın, fındıklara yuvarlayın ve dondurun.

Makalede diyet pişirme için daha fazla tarif bulacaksınız.