So trainieren Sie Ihren Intimbereich zu Hause. Übungen für die Beckenmuskulatur

Sie wissen bereits, wie wichtig Training ist. Nun zu den Übungen und Simulatoren selbst.

Vumbuilding und Imbuilding

Viele junge Damen kennen diese Begriffe. Diese Techniken haben das gleiche Ziel – die Intimmuskulatur zu trainieren und die sexuelle Gesundheit einer Frau zu stärken. Aber die Methoden, dies zu erreichen, sind unterschiedlich. Vumbuilding-Trainingstechniken basieren auf taoistischen Praktiken und betrachten die Vagina als ein System kreisförmiger Muskeln. Imbuilding basiert auf anatomischen Erkenntnissen, die belegen, dass es in der Vagina keine Muskelringe gibt. Beim Imbuilding wird die Beckenbodenmuskulatur trainiert. Beide Richtungen existieren parallel und entwickeln sich aktiv weiter.

Womit können wir die Intimmuskulatur trainieren?

Aufmerksamkeit!

Der Zweck dieses Artikels besteht darin, Ihren Horizont im Bereich der Trainingsmethoden für die Intimmuskulatur zu erweitern. Eine Empfehlung für ein solches Training kann aber nur ein Arzt geben. In manchen Fällen müssen Sie lernen, die intimen Muskeln nicht anzuspannen, sondern zu entspannen. Sie sollten Trainingsgeräte nur nach Rücksprache mit Ihrem Gynäkologen oder Intimtrainer auswählen.

1. Kegel-Übungen

Arnold Kegel, ein amerikanischer Urologe, entwickelte bereits Mitte des letzten Jahrhunderts eine Reihe bekannter Übungen. Es wurde bei Harninkontinenz und Beckenorganvorfall verschrieben. Die Übungen mussten mit einem Simulator kombiniert werden. Er schuf Widerstand Muskelkontraktionen. Dadurch wurden die Übungen effektiver.

1. Kugeln und Eier

Mit einem Vaginal-Ei oder -Ball werden über den Tag verteilt Klimmzüge geübt. Sie können bei der Arbeit, zu Hause und beim Transport verwendet werden. Das Halten eines Eies oder einer Kugel mit einer Schlaufe trainiert die Beckenbodenmuskulatur. Sie können auf Ihrem Telefon eine Erinnerung einrichten – einmal pro Stunde oder halbstündlich –, um eine Reihe von Klimmzügen zu machen. Dieser unauffällige Simulator entwickelt die Sensibilität und trainiert die Muskulatur. Solche Bälle können gefunden werden

Apropos in einfacher Sprache, das sind zwei Kugeln zum vaginalen Tragen. Es gibt Kugeln mit und ohne Faden. Die meisten modernen Bälle können sowohl im verbundenen Format als auch separat verwendet werden. Die Bälle müssen den ganzen Tag über getragen werden und man lernt nach und nach, sie zu kontrollieren. Halten, tauschen, gegeneinander klopfen. Heutzutage ist es nicht schwer, einen Satz Bälle unterschiedlicher Größe und unterschiedlichen Gewichts zu kaufen. Sozusagen zum Spaß gibt es sogar Maschinen mit verlagertem Schwerpunkt.

Dieser Simulator wurde von Stanislav Plevnikov entwickelt. Es wird seit einem Vierteljahrhundert verwendet. Das Funktionsprinzip des Kegels ist einfach. Es wird in die Vagina eingeführt (3-4 cm) und die Muskeln kontrahieren reflexartig. Durch wiederholte Wiederholung wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt und allgemein die lokale Durchblutung verbessert.

Kegel gibt es in verschiedenen Größen. Sie müssen mit dem Training mit der einfachsten Sache beginnen. Es muss 10-15 Minuten im Inneren aufbewahrt werden. Im Stillstand und dann in Bewegung. Es ist wichtig, einen Kegel zu wählen, dessen Halten Kraft erfordert.

Die alten Taoisten verwendeten solche Eier. Ein Set Jade-Eier besteht aus drei Teilen – klein, mittel und groß. Um das Herausnehmen zu erleichtern, sind die Eier mit einem Faden versehen. Neben der Größe unterscheiden sie sich auch im Gewicht.

Wichtig!

Achten Sie bei der Auswahl von Jade-Eiern auf Fälschungen. Andere, billigere Materialien werden möglicherweise als Jade ausgegeben. Wenn Sie echte Jade-Eier kaufen möchten, kaufen Sie diese in Schmuckabteilungen. Warum ist das so wichtig?

Auf einer Oberfläche Naturstein Es gibt Mikrorisse. Flora gerät in sie hinein. Je idealer ein Jade-Ei poliert ist, desto weniger Flora sammelt sich an und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit einer Infektion.

Der zweite Ort, an dem sich Bakterien ansammeln und vermehren können, ist das Durchgangsloch für die Angelschnur. Um die Vermehrung von Bakterien zu verhindern, lassen Sie Ihre „Simulatoren“ nach Gebrauch in kochendem Wasser.

Ein solcher Simulator ist ein Stab mit einer Kugel (verschiedener Größe) an einem Ende und einem Laser am anderen Ende. Mit dem Laserstrahl können Sie die Amplitude und Korrektheit von Muskelbewegungen bestimmen. Die Übungen werden im Stehen durchgeführt.

Dieses Gerät ist für den Einstieg ins Training geeignet. Der Ball wird hineingelegt und die Muskeln beginnen sich zusammenzuziehen. Ein Laser an der Wand zeigt an, ob die Übung korrekt durchgeführt wurde. Eine Art Feedback. Der Simulator zeigt auch die Dynamik des Trainings. Je stärker Sie die Muskeln anspannen, desto größer ist die Bewegungsamplitude des Laserpunkts. Lasersimulator ist möglich

Es wird pneumatisch genannt, weil es eine Kammer mit Luft hat. Das Arnold Kegel-Gerät ist das weltweit erste pneumatische Trainingsgerät. Ähnliche Simulatoren werden in den Methoden von Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov verwendet.

Dies ist der gebräuchlichste Simulator. Es erzeugt Widerstand gegen Muskelkontraktionen, so der Komplex einfache Übungen wird damit effizienter. Aber Widerstand ist nicht das Wichtigste – es ist wichtig, Feedback zu bekommen. Pneumatische Trainingsgeräte sind mit einem Manometer oder Bildschirm ausgestattet, der Muskelkraft und Arbeitsdynamik anzeigt. Ein Beispiel für einen modernen pneumatischen Simulator ist XFT (Sky Bird).

Dieser Simulator ist mit einem Display ausgestattet und arbeitet im Test- und Trainingsmodus. Es speichert Ihre Trainingsergebnisse und verfügt über neun Intensitätsstufen. Wenn der Akku fast leer ist, meldet Sky Bird einen niedrigen Ladestand.

1. Vibrationspneumatischer Simulator

Hier gibt es wie bei einem pneumatischen Simulator eine Luftkammer. Zusätzlich enthält die Kammer einen Vibrator. Die beliebtesten Modelle sind Alva und der Vibrationssimulator Belinskaya. Typischerweise gibt es mehrere Ausbildungsstufen.

Der Alva-Simulator funktioniert wie folgt. Ein Sensor, der in die Vagina eingeführt wird, erzeugt als Reaktion auf Muskelkontraktionen Vibrationen. Und an jeder weiteren Kontraktion nehmen alle teil mehr Muskeln. Dadurch wird die Aktivität des Nerven- und Muskelsystems erhöht. Auf dem Bedienfeld sieht der Benutzer die Stärke der Kontraktionen. Durch die Synthese von Vibration und Muskelkontraktionen wird das Training effektiver. Bei Kegelübungen beanspruchen wir 60 % der Muskelfasern, durch Vibration erhöht sich dieser Wert auf 95 %.

1. Von mobilen Geräten gesteuerte Simulatoren

Ein Beispiel für einen solchen Simulator ist AirBee. AirBee kombiniert einen Trainer und einen Vibrator. Es gibt verschiedene Trainingsprogramme und Vibrationen basierend auf Kegel-Übungen. Mit einer Anwendung für Android oder IOS (Apple) in russischer Sprache können Sie dem Programm folgen und Ihren Fortschritt überwachen. Sie können sogar Ihre eigenen Trainingsprogramme erstellen. Das Schöne ist, dass AirBee im Badezimmer verwendet werden kann – der Simulator ist wasserdicht.

Der Vorteil dieses Simulators besteht darin, dass er entweder über Ihr Telefon oder über eine Taste am Vibrator selbst gesteuert werden kann.

Ein weiterer Vertreter von Vibratortrainern, die über Android oder IOS (Apple) gesteuert werden, ist Fun Toys Gballs2. Dieses Baby verfügt außerdem über mehrere Trainingsmodi und die Möglichkeit, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu erstellen. Es gibt einen Zykluskalender für Frauen und viele andere praktische Funktionen.

Auch unterschiedlich schwere Gewichte können zum Training der Beckenmuskulatur eingesetzt werden. Die beliebtesten Modelle wurden von Kornev, Nikitina, Belinskaya und Kozhevnikova entwickelt. Dem Krafttrainingssystem liegt immer eine Anleitung mit Übungen bei. Diese Trainingsmethode sollte von fortgeschrittenen Benutzern verwendet werden.

1. Vaginalexpander

Ein Expander kann unterschiedlich aussehen. Die erste Option ist ein Pessar.

Der Aufbau eines solchen Expanders ist einfach. Dies ist auf dem Bild zu erkennen. Was die Wahl der Größe betrifft, kann nur ein Arzt diese bestimmen und den richtigen Expander auswählen.

Expander vom Typ Beckentoner. Besteht aus zwei Platten und einer Feder dazwischen. Die Muskelkompression überwindet den Widerstand der Feder. Mit solchen Simulatoren können Sie mit einer größeren Kompressionsamplitude trainieren als mit pneumatischen. Ihr einziger Nachteil ist das fehlende Feedback.

Aber es gibt eine neue Generation von Vaginalexpandern. Der Vagiton-Expander gibt Feedback, hat eine anatomische Form und verfügt zudem über die Möglichkeit, die Belastung zu verändern. Die spezielle Fernbedienung verfügt über Kontrollleuchten zur Rückmeldung. Der Widerstand des Expanders kann durch Austausch der Federn verringert oder erhöht werden.

Die richtige Wahl für Sie und Ihre Intimgesundheit.

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Schönheit wird die Welt retten und Kinder sind die Blumen des Lebens. Es gibt nichts Schöneres als eine Madonna mit einem Kind im Arm und einer Dame in einer interessanten Position. Aber das ist nur äußerlich.

Leider erfordert diese Schönheit manchmal Opfer für die Gesundheit von Frauen während der Schwangerschaft und Geburt sowie nach vielen Jahren. Wir sprechen über Probleme des weiblichen Urogenitalsystems.

Wir werden im Folgenden besprechen, wie einfach es ist, einige unangenehme Momente im Zusammenhang mit der Geburt eines Babys, dem Alter und der Arbeitssucht zu Hause zu heilen und zu verhindern.

Eine kleine Geschichte

Der Kegel-Komplex ist eine Reihe von Übungen zur Stärkung der inneren Beckenmuskulatur (sie werden auch Intim- oder Beckenbodenmuskulatur genannt), die die Blase, die Gebärmutter und andere innere Organe von unten und von den Seiten unterstützen.

In der Regel werden diese Muskeln fast nie beansprucht, weshalb sie mit der Zeit schwächer werden, an Elastizität verlieren und die Beckenorgane nicht mehr stützen. Dies kann zu einer Reihe von Krankheiten und einer Verschlechterung des Sexuallebens führen.

Sport vor der Schwangerschaft!

Mitte des 20. Jahrhunderts machte der Gynäkologieprofessor Arnold Kegel auf die Beschwerden seiner Patientinnen aufmerksam: Viele Schwangere sprachen von Harninkontinenz, Gebärende von Rupturen während der Geburt.

Diese Probleme werden durch die Tatsache erklärt, dass sich beim Tragen eines Babys die Beckenmuskulatur entspannt und dehnt, sodass das Kind ohne Hindernisse wachsen und geboren werden kann. Die Gebärmutter vergrößert sich und übt Druck auf die Blase aus, was zu Inkontinenz führt.

Untrainierte Beckenmuskeln bleiben nach der Geburt schlaff und kehren nicht in ihren vorherigen Zustand (vor der Schwangerschaft) zurück. Daher bleiben die Probleme bestehen.

Darüber hinaus nimmt aufgrund der starken Muskeldehnung und der Unelastizität des Vaginalkanals die Intimempfindlichkeit ab.

Kegel entwickelte spezielle Übungen, bei denen diese Muskeln entspannt und gestärkt werden, und entwickelte außerdem einen „Perineum Meter“-Simulator (heute Kegel-Simulator genannt), um den Vaginaldruck zu messen und die Ergebnisse des Trainings zu überwachen.

Hinweise

Kontraindikationen

• polyzystische Erkrankung;
• Fibrom;
• Onkologie;
• postoperativer Zustand;
• Verschlimmerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

In einer Anmerkung!
Bei der Durchführung des Komplexes sollten Sie den Atem nicht anhalten, sondern unbedingt gleichmäßig halten. Spannen Sie Ihre Hüften nicht an und Gesäßmuskeln Ziehen Sie auch Ihren Bauch nicht zu sehr ein, sondern konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beckenmuskeln anzuspannen und anzuheben.

Grundübungen für Frauen

• Langsame Kompressionen.Spannen Sie Ihre Intimmuskeln an. Nehmen Sie sich Zeit, bis drei zu zählen, und entspannen Sie sich dann völlig.
  In Zukunft können Sie diese Technik verkomplizieren: Sie können die Belastung stufenweise steigern, jedes Mal mehr und mehr, wie wenn Sie mit einem Aufzug hinauffahren, der auf jeder Etage anhält.
  Auch Muskelverspannungen sollten schrittweise und mit Verzögerung gelöst werden. Beginnen Sie mit dem Training mit 3-4 Stufen und steigern Sie es auf 10.
• Kontraktionen (Flattern). Spannt und entspannt die Intimmuskulatur sehr schnell.
• Auswürfe. Drücken Sie nicht zu stark, wie bei der Geburt oder bei großer Not.

Zu Beginn des Trainings sollten die Übungen zehnmal wiederholt werden, fünf Ansätze pro Tag. Fügen Sie wöchentlich 5 Wiederholungen jeder Übung hinzu, bis Ihre Zahl 30 erreicht (insgesamt 150 mit fünf Ansätzen). Um die Form zu erhalten, können Sie dann 20 bis 30 Übungen pro Tag machen.

Die Übungen werden zu Hause ohne Trainer durchgeführt. Sie erfordern keine zusätzliche Ausrüstung oder Vorbereitung und erfordern keinen großen Aufwand.

Sie können dort studieren Freizeit oder kombinieren Sie es mit Hausarbeiten und nach Erreichen einer gewissen Automatisierung – sogar bei der Arbeit, auf der Straße oder beim Fahren im Stau.

Bei der Durchführung von Übungen kann es wie beim Training der Bauchmuskulatur zu Muskelschmerzen im Bereich des Steißbeins und des Unterbauchs kommen. Wenn die Schmerzen keinen Muskelschmerzen ähneln oder nach 2 Tagen nicht verschwinden, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.

Darüber hinaus kann sich die Art des Ausflusses während der Menstruation ändern: In den ersten beiden Tagen ist er sehr stark, dann deutlich schwächer. Unter dem Einfluss des Trainings wird das Epithel einfach aktiver abgestoßen.

Wie spürt man intime Muskeln?

• Trainieren Sie nur mit leerem Magen und entleerter Blase.
• Die Atmung sollte gleichmäßig und ohne Verzögerungen erfolgen. Sie müssen mit dem Bauch atmen und beim Einatmen Ihre Muskeln anspannen.
• Nur die Beckenmuskulatur sollte ohne die Hilfe des Gesäßes oder der Bauchmuskeln arbeiten. Wenn man es richtig macht, spürt man, wie sie sich zu erheben scheinen. Zur Kontrolle können Sie Ihre Hand auf Ihren Unterbauch legen und darauf achten, dass sich die darunter liegende Muskulatur nicht verspannt.
• Es ist besser, das Training im Liegen zu beginnen. Zukünftig wird es möglich sein, Stehen und Sitzen zu üben. Am schwierigsten ist es, mit gespreizten Beinen zu stehen. Je breiter die Beine sind, desto schwieriger ist das Training.
• Sie müssen mit dem Training mit Kompressionstechniken beginnen, da diese am einfachsten durchzuführen sind. Zwischen den Übungen sollten sich die Muskeln vollständig entspannen.
• Wenn es schwierig ist, 10 Mal Übungen zu machen und jede Woche 5 Wiederholungen hinzuzufügen, ist es besser, bei der „verfügbaren“ Anzahl an Wiederholungen aufzuhören und diese nach und nach auf 30 zu erhöhen. Die Hauptsache ist, keinen Schaden anzurichten.
• Der Unterricht muss regelmäßig sein.

Beispiele für fortgeschrittene Übungen

Führen Sie die Übungen 10 Mal durch.

Bei Blasenentzündung
Bei Blasenentzündung Hauptproblem sind stagnierende Phänomene, die eine aktive Reproduktion der pathogenen Mikroflora provozieren. Der Blutfluss zu den Blasenwänden erhöht die Freisetzung von Antikörpern, die zur „Reinigung“ der Entzündungszone von pathogener Mikroflora erforderlich sind.

Kegel-Übungsgerät

Arnold Kegel glaubte, dass es viel effektiver sei, Übungen mit einem speziellen „Crotch“-Simulator durchzuführen. Durch die aufgeblasene Luftkammer verbessert es den Muskelwiderstand und sorgt für zusätzliche Belastung.

Schauen Sie sich die Kontraindikationen an!

Außerdem können Sie damit Veränderungen der Muskelspannung erkennen. Und das ist laut Kegel sehr wichtig: Eine Frau, die auf dem Manometer eine Steigerung des Ergebnisses ihrer Übungen sieht, erhält eine starke Motivation, weiter zu trainieren und die Muskelkontraktion zu steigern.

Sie können das Trainingsgerät in Online-Shops kaufen. Die Kosten liegen je nach Hersteller zwischen 2900 und 8500 Rubel.

Nachfolgend finden Sie eine Vergleichstabelle der von unseren Redakteuren ausgewählten Simulatoren:

Eine Reihe von Kegelübungen kann von allen Mädchen und Frauen durchgeführt werden, sofern keine Kontraindikationen vorliegen. Besonders empfehlenswert ist es aber in einer interessanten Lage und nach der Geburt, bei Inkontinenz, Gebärmuttervorfall oder deren Entfernung.

Video „Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur“

Wir haben Video-Tutorials für Frauen zur Durchführung von Kegel-Übungen zu Hause ausgewählt:

Kegel-Komplex während der Schwangerschaft

Hilft:

• Bereiten Sie sich auf die Geburt vor – spüren Sie die Muskeln, die beim Bewegen des Babys arbeiten sollen;
• Schmerzen während der Geburt lindern;
• schwächen Sie die Muskeln des Vaginalkanals, um Rupturen zu vermeiden;
• Drücken Sie, um dem Baby beim Herauskommen zu helfen.

Beim Training können Schwangere alle Grundtechniken anwenden. Wenn es der werdenden Mutter jedoch bisher nicht gelungen ist, dann ist es besser, damit aufzuhören kleinere MengeÜbungen (3-4 Mal statt 10) und einmal täglich durchführen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt das Einverständnis Ihres Geburtshelfers/Gynäkologen einholen..

Kontraindikationen:

• Risiko einer Fehlgeburt;
• schwere Toxikose oder Gestose;
• Krankheiten, die mit Fieber einhergehen;
• Blutung;
• Vorgeschichte von Fehlgeburten oder Frühgeburten;
• Entzündungen oder andere Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• postoperative Periode;
• Die Schwangerschaft dauert weniger als 12 und mehr als 30 Wochen (um eine Fehl- oder Frühgeburt zu vermeiden).

Sie können in jeder bequemen Position trainieren, aber ab der 16. bis 18. Woche sollten Sie die „liegende“ Position aufgeben, um die Venen nicht zu komprimieren. Wenn Unwohlsein oder seltsame Empfindungen auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Hilfreiche Ratschläge:

• Anfänger müssen so viele Wiederholungen wie möglich machen und ihre Zahl schrittweise erhöhen;
• Der Unterricht sollte regelmäßig und täglich stattfinden.
• Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte mindestens 150 pro Tag betragen.

Kegel-Komplex in der Zeit nach der Geburt

Frauen, die auf natürliche Weise gebären, haben oft Probleme sexueller Natur. Wenn ein Kind den Geburtskanal passiert, erweitert es diesen. In diesem Fall verengt sich die Vagina nicht bis zum Ende.

Verschärft wird die Situation, wenn es zu Rissen oder Schnitten im Gewebe kommt. Dadurch entsteht bei beiden Partnern Unzufriedenheit: Der Orgasmus der Frau verschwindet oder wird schwächer und der Mann spürt die vorgeburtliche Enge des Vaginalkanals nicht.

Beginnen Sie einen Monat nach der Geburt mit dem Training!

Außerdem dringt bei der Reibung Luft in die Vagina ein, die dann mit unangenehmen Geräuschen wieder herauskommt. Ein weiterer unangenehmer Moment ist die Harninkontinenz.

Dies liegt daran, dass auch die gedehnten Muskeln, die die Blasenöffnung verschließen sollen, noch nicht in ihre elastische vorgeburtliche Position zurückgekehrt sind. Dadurch kann es bei körperlicher Anstrengung, Husten, Lachen oder Niesen zu unkontrollierbarem Urinverlust kommen.

Kegelübungen helfen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie außerdem Ihren Arzt konsultieren. Mit seiner Zustimmung kann die gebärende Mutter einen Monat nach einer erfolgreichen Geburt und dem Ende aller Entlassungen schrittweise mit dem Unterricht mit einer kleinen Menge Übungen beginnen.

Wenn Sie Nähte haben, müssen Sie warten, bis diese verheilt sind. Wenn Sie Schmerzen oder andere Beschwerden verspüren, sollten Sie das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Kegel-Komplex gegen Uterusprolaps

Bei dieser Krankheit werden Übungen verschrieben, um Muskelschwäche zu beseitigen, die zur Entwicklung der Pathologie beiträgt. Bei Weglassen der Stadien 2 und 3 ist jedoch das Vorliegen einer Entzündung oder unmittelbar danach möglich Operation Diese Übungen sind kontraindiziert.

Sie müssen alle grundlegenden Techniken ausführen. Einigen Beobachtungen zufolge verschwinden nach eineinhalb bis zwei Monaten Training viele der mit dieser Krankheit verbundenen Symptome.

Übungen nach Hysterektomie

In diesem Fall haben die Patienten Probleme mit Stuhl- und Harninkontinenz.

Dies ist auf die Entfernung der Muskeln und Bänder zurückzuführen, die ihn zusammen mit der Gebärmutter stützten.

Der verbleibende Teil kann die inneren Organe nicht vollständig unterstützen. Kegelübungen werden Frauen mit Harninkontinenz verschrieben, um die Muskelfunktion zu verbessern.

So können mit minimalem Aufwand zu Hause, ohne die Beteiligung eines Trainers und den Einsatz von Sportgeräten und -geräten eine Reihe von Problemen und Beschwerden verhindert oder behoben werden.

Gesundheit!

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Abschnitt.

Eine Frau ist ein seltenes Geschenk des Universums, die Hüterin einer besonderen Energie für den Fortbestand des Lebens, unerschöpflicher Schönheit und sinnlicher Freuden. Heute kann jeder von uns bleiben lange Jahre schön, gesund und begehrenswert. Erlauben Sie sich, nicht an Alter, Reichtum oder teure Mittel zu denken. Verstanden haben einfache Methoden Und wenn Sie auf sich selbst achten, bleiben Sie noch viele Jahre lang aktiv, sexy und glücklich. Lass uns anfangen neues Leben Im Moment besteht der erste Schritt darin, Ihre Intimmuskulatur zu trainieren.

Leider besteht unsere Arbeit sehr oft darin, dass wir am Bürotisch sitzen, dann im Auto auf dem Heimweg sitzen und abends ein paar Stunden am Computer verbringen... Viele haben entzündliche Prozesse und Erkrankungen des Beckens erlebt Organe, Abtreibungen. Fast die Hälfte der Frauen ist nach der Geburt mit dem Problem eines Vorfalls der Vaginal- oder Gebärmutterhalswände konfrontiert. Und über seltene sexuelle Kontakte bzw völlige Abwesenheit Ich möchte mich nicht einmal an mein Sexualleben erinnern. Aber all das sind die Gründe für die Verschlechterung der Beckenbodenmuskulatur und des Bandapparates.

Sie müssen unbedingt mit Übungen zum Training Ihrer Vaginalmuskulatur beginnen, wenn Sie Folgendes bemerken: beim Husten, Niesen oder Lachen; häufiger Harndrang; Luft dringt bei aktiven Bewegungen, Bücken und Geschlechtsverkehr in die Vagina ein; Beim Schwimmen in der Badewanne oder im Teich gelangt Wasser in die Vagina; häufige quälende Schmerzen im Unterbauch; wiederkehrende entzündliche und infektiöse Erkrankungen.

Wenn eine Frau mindestens eine Schwangerschaft hatte und durch eine natürliche Geburt Mutter wurde, ist ein Training der Intimmuskulatur notwendig, um das Volumen des Vaginalkanals zu reduzieren, das Gewebe nach der Geburt vollständig wiederherzustellen und die Empfindlichkeit erogener Zonen zu erhöhen. Zusammen mit der Wirkung der Übungen verbessert sich die lokale Immunität und Sie werden eine strahlende emotionale Erfüllung in Ihrem Sexualleben erfahren.

Gymnastik für die Vaginalmuskulatur wird Vumbilding genannt. Es gibt viele Techniken und empfohlene Übungen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein großartiger Liebhaber zu werden, der Sex genießen und Multi-Orgasmen erleben kann, müssen Sie wissen, dass die ersten Ergebnisse in etwa einem Monat eintreten werden regulärer Unterricht, sie werden auf jeden Fall da sein, dich begeistern und ihn überraschen. Es lohnt sich, zum Arzt zu gehen, um das Vorliegen gynäkologischer Erkrankungen auszuschließen. während der Schwangerschaft verboten.

Die Vagina einer Frau ist dreischichtig aufgebaut. Die erste poröse Schicht, die sich nach der Stimulation mit Blut füllt, was zu einer Verengung des Kanals führt. Deshalb brauchen wir das Vorspiel und die Erzeugung von Verlangen so sehr. Die zweite Schicht ist die Schleimhaut, die für die Schmierung zuständig ist. Die dritte Schicht ist eigentlich muskulös; sie ist für die Kraft verantwortlich, mit der die Vagina die Genitalien des Liebhabers zusammendrückt. Eine Schwäche der Muskelschicht führt zu Gefühlsverlust, Problemen im Bett und Unzufriedenheit der Partner miteinander.

Vor Beginn des Trainings - hilfreicher Rat: Wenn Sie die Intimmuskulatur trainieren, stellen Sie sich erotische Szenen vor, lassen Sie Ihrer Fantasie dabei helfen, die Sinnlichkeit in Ihnen zu entdecken, ziehen Sie mental das Bild eines idealen Liebhabers an.

Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie während der Übungen langsam durch den Mund ein, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft, atmen Sie dann langsam aus, ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein und führen Sie die Übung durch. Anschließend zählen Sie und führen Sie den nächsten Zyklus durch. Dies kann als separate Übung betrachtet werden, wenn Sie 20 Wiederholungen machen, während Sie ausatmen und dabei das Gesäß, den Anal- und Vaginalbereich kräftig zusammendrücken. Nennen wir diese Übung „ganz in dir“.

Die nächste Übung heißt „Lift“. Wenn man sich nur daran erinnert, wie dieses Gerät funktioniert, kann man sich leicht die Methodik für seine Implementierung vorstellen. Besser ist es, die Übung im Bettliegen, mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien durchzuführen. Stellen Sie sich die Vaginalmuskulatur als einen Ring vor, der sich wie eine Aufzugskabine nach oben und unten bewegt. Sie können Stopps machen und jeden mit einer stärkeren Kompression fixieren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Es gibt ein uraltes Training der Intimmuskulatur, das von Frauen aus adeligen russischen Adelsfamilien genutzt wurde. Es wurde zweimal täglich durchgeführt – morgens und abends. Die Frau setzt sich auf die Fersen, richtet den Rücken auf und schließt die Augen, indem sie den Kopf leicht nach vorne neigt. Sie stellt sich die Person vor, mit der sie davon träumt, Liebe zu machen, spannt beim Einatmen ihre Muskeln an, behält eine feste Position der Muskeln bei, zählt eine bestimmte Anzahl von Malen, atmet dann langsam aus und entspannt die Muskeln vollständig. Zuerst können Sie es ein oder zwei Sekunden lang gedrückt halten und sich dann schrittweise auf bis zu 10 Sekunden hocharbeiten. Jede Lektion dauert nicht länger als 10 Minuten. Wechseln Sie 10 Mal im langsamen Rhythmus, 10 Mal im schnellen Rhythmus – und so wiederholen wir die gesamten 10 Minuten der Lektion. Wenn Sie üben, ohne Tage auszulassen, werden die Ergebnisse innerhalb von drei Wochen sichtbar sein.

Ist ein Monat Training nicht eine harmonische und intensive sexuelle Beziehung wert? Lasst uns die Nervenenden der Vagina „für uns arbeiten“ lassen, versuchen zu lernen, unsere Orgasmen zu kontrollieren und uns und ihm unvergessliche Nächte zu bereiten. Und noch eine letzte Anmerkung: Untersuchungen zufolge produziert eine Frau, nachdem sie begonnen hat, ihre Intimmuskulatur zu trainieren, intensiv Pheromone, die Männer wie ein Magnet anziehen.

Glaubst du, dass es möglich ist? moderne Frau Schaffen Sie es, Kinder zur Welt zu bringen, schwere Taschen aus dem Laden zu tragen, den ganzen Tag im Büro zu sitzen, um die Aufmerksamkeit der Männer zu kämpfen und gleichzeitig Schönheit und Gesundheit zu bewahren?

Zweifellos ist es nicht einfach! Heute helfen uns jedoch nicht nur die modernen Fortschritte in der Medizin, sondern auch das wertvolle Wissen des Ostens, das darauf abzielt, eine Frau auf natürliche Weise gesund und immer attraktiv und begehrenswert zu machen.

Vumbuilding oder Gymnastik für die Intimmuskulatur verbessert die sexuellen Funktionen einer Frau, beugt Harninkontinenz vor und heilt sie, verbessert die Sensibilität beim Sex und führt zu lebhafteren Orgasmen.

Aber fangen wir mit einer Brustmassage an...

Brust-Massage

Diese Massage ist sehr effektiv, wenn sie nach Wasserbehandlungen durchgeführt wird: nach dem Duschen, Baden oder nach einer Sauna oder einem Bad. Genau in diesem Moment sind die Poren der Haut geöffnet und können Cremes und Gele aufnehmen, die die Form der Brust korrigieren. Wie massiere ich meine Brüste richtig, um meinem Körper zu helfen? Dazu reicht es aus, die Technik der Selbstmassage zu beherrschen, die nicht kompliziert ist. Hauptsache, die Bewegungen sind leicht und üben keinen mechanischen Druck auf die Brustdrüse aus.

Zuerst müssen Sie Creme oder Öl auf die Haut Ihrer Brust auftragen, die Sie in Ihrer Handfläche vorgewärmt haben. Bei der Massage kommen Reiben, Streicheln und Ohrfeigen zum Einsatz – Hauptsache alle Bewegungen sind symmetrisch und werden mit den Fingern bzw. deren Spitzen ausgeführt. Führen Sie diese Bewegungen 20 Minuten lang aus. Täglich stärken Sie Ihre Muskeln und sorgen für eine elastische und straffe Haut.

Intime Gymnastik für Frauen

Vumbuilding, Imbuilding, Rimbuilding, Intimsport, Sexgymnastik – all dies sind Übungsreihen zur Entwicklung der Becken- und anderer Intimmuskeln, um natürliche und notwendige Fähigkeiten zu erwerben, um diese auch beim Sex, während der Schwangerschaft und bei der Geburt zu beherrschen zur Vorbeugung verschiedener Frauenkrankheiten.
Was ist die Essenz der Intimgymnastik? Um eine gute Kontrolle über die Vaginalmuskulatur zu haben, sollten diese ständig gestärkt und trainiert werden.

Die Beckenmuskeln säumen den Boden der Bauchhöhle und tragen das Gewicht aller innere Organe und deren Unterlassung verhindern. Ein moderner, sitzender Lebensstil und Inaktivität tragen jedoch dazu bei, dass diese Muskeln schnell ihre Elastizität verlieren, was zu vielen weiblichen Krankheiten führt. Es ist erwiesen, dass das Wachstum aller Muskeln im Körper vor dem 18. Lebensjahr stattfindet und wenn sie nicht im erforderlichen Tonus gehalten werden, beginnen sie buchstäblich zu altern.

Ein weiteres großes Problem sind die Gewichte, die Frauen in ihren Händen tragen. Dies gilt auch für das Tragen eines Babys in Tragetüchern und Kängurutaschen. Innere Muskeln Da sie nach der Geburt keine Zeit haben, stärker zu werden, werden sie zusätzlich belastet und verkümmern allmählich, wodurch sie dünn und schwach werden. Dadurch kann es zu Abweichungen kommen, zH stagnierendes venöses Blut im Becken. Dies ist eines der häufigsten Probleme und verursacht viele Krankheiten bei Männern und Frauen. Dazu gehören: Schwellung, Krampfadern Venen, Urogenitalerkrankungen, Organprolaps und Hämorrhoiden.

Wie äußert sich das Problem einer schwachen Beckenbodenmuskulatur?
Dies kann Harninkontinenz beim Lachen, Niesen, Gewichtheben, ein Schweregefühl im Beckenbereich, das bei längerem Stehen zunimmt, die Notwendigkeit, Damenbinden auch ohne Menstruation zu verwenden (um Urinverlust zu verhindern) usw. sein natürlich, Schwächung der Freude am intimen Leben.

Die Aufgabe der Beckenbodenmuskulatur besteht darin, die Beckenorgane in der richtigen Position zu halten und einem Vorfall von Gebärmutter und Blase vorzubeugen. Und wenn diese Muskeln ihre Funktion nicht mehr erfüllen, beginnen Probleme: ein Vorfall der Gebärmutter und in den fortgeschrittensten Fällen ihr Vorfall, wenn (ich möchte Sie nicht erschrecken) bereits ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.

Die gute Nachricht ist, dass die Beckenbodenmuskulatur, wie alle anderen Muskeln in unserem Körper, trainiert werden kann und sollte. Bereits 1950 entwickelte der Gynäkologe Arnold Kegel spezielle Übungen für Frauen nach der Geburt, um diese wichtigen Muskeln zu stärken.

Bei der Intimgymnastik handelt es sich um eine Reihe spezieller Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sowie zur bewussten Steuerung der „Liebesmuskulatur“. Der Zweck der vorgeschlagenen Gymnastik ist die Vorbeugung gynäkologischer Erkrankungen, die Behandlung bestehender Anomalien im Zusammenhang mit dem Vorfall innerer Organe, die Steigerung der sexuellen Empfindungen sowie die Vorbereitung auf eine schmerzfreie Geburt und die Genesung nach der Schwangerschaft.

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Home-Set mit Wumbuilding-Übungen

Es ist wichtig zu wissen:

• Es empfiehlt sich, die Übung auf nüchternen Magen durchzuführen;
• Um die Intimmuskulatur des Beckenbodens gut zu spüren und zu kontrollieren, müssen Sie zunächst lernen, diese getrennt von Bauch und Gesäß anzuspannen, ohne den Atem anzuhalten;
• Mit regelmäßigen Methoden erzielen Sie bessere Ergebnisse T.

Bevor Sie mit der Intimgymnastik beginnen, müssen Sie die richtigen Muskeln finden und spüren. Außerdem können Sie einen einfachen Test auf vaginale Elastizität durchführen. Füllen Sie eine Badewanne mit Wasser und legen Sie sich 15 Minuten lang hinein. Wenn Wasser in Sie eindringt und sich füllt, müssen Sie dringend mit Sexübungen beginnen. Auch die nötigen Muskeln sind nicht schwer zu finden: Steckt man einen Finger in die Vagina, ziehen sich die nötigen Muskeln um ihn herum zusammen, Hauptsache, die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ist in diesem Moment nicht betroffen.

Auf der Einstiegsebene:

Versuchen Sie zunächst, Ihre Analmuskeln einfach in einer Reihe von Kontraktionen anzuspannen. Nachdem dies geschehen ist, versuchen Sie, es fest hineinzuziehen, hochzuziehen und in sich hineinzuziehen. Machen Sie dies mehrmals, hören Sie auf sich selbst und spüren Sie, welche Muskeln Sie dabei einsetzen. Dann empfehlen wir, durch Anspannung des Musculus pubococcygeus zu versuchen, die Muskeln des Eingangs (urethro-vaginaler Schließmuskel) zu ertasten.

Dieser Komplex Intimgymnastik für zu Hause umfasst folgende Übungen:

1. Erste Übung.
Nachdem Sie eine bequeme Körperhaltung eingenommen haben (stehend, auf einem Stuhl sitzend oder in türkischer Position auf dem Boden), richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Dammmuskulatur. Um sie richtig zu identifizieren, stellen Sie sich zunächst vor, dass Sie das Wasserlassen bewusst unterbrechen. Denken Sie daran, welche Muskeln sich in diesem Moment zusammenziehen. Im Osten wird diese Praxis taoistisches Wasserlassen genannt. Versuchen Sie nun erneut, sie zu verkürzen, indem Sie sie dreimal gedrückt halten. Es ist wichtig, den Atem nicht anzuhalten und den Bauch und das Gesäß nicht zu belasten. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal und machen Sie sie über den Tag verteilt noch 2-3 Mal. Wenn Sie mit der Kontrolle der Dammmuskulatur vertrauter werden, erhöhen Sie den Halt um 15–20 Sekunden.

2. Übung zum tiefen Blinzeln oder„Kegel“ im Stehen, Sitzen und Liegen.
Drücken Sie die Eingangsmuskeln des Perineums so weit wie möglich zusammen und halten Sie sie dann 10 Sekunden lang in einem zurückgezogenen Zustand. Anschließend lassen Sie die Muskeln vollständig entspannen. Nach 10 Sekunden wieder festziehen und nach oben ziehen. Spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln abwechselnd für 5 Minuten. Ihre tägliche Norm liegt bei 500 Blinzeln pro Tag oder drei Sätzen à 5 Minuten.

3. Machen Sie „schnelle Augenzwinkern“
im Stehen, Sitzen und Liegen. Beginnen Sie, Ihre Beckenbodenmuskeln in Abständen von etwa 1–2 Sekunden für 3–5 Minuten schnell anzuspannen und zu entspannen. Sie können schnelle Musik einschalten und Ihren Damm im Takt der Musik zusammendrücken. Versuchen Sie jedoch, Ihren Bauch und Ihr Gesäß nicht einzubeziehen.

4. Bottom-Lock-Technik
Spannen Sie Ihre Intimmuskeln leicht an, indem Sie die Vaginalöffnung selbst zusammendrücken, und warten Sie einige Sekunden. Danach spannen Sie die gleichen Muskeln etwas stärker an und halten den zusammengezogenen Zustand für 3-5 Sekunden aufrecht, dann spannen Sie die Muskeln so stark wie möglich an und halten Sie sie für die gleiche Zeitspanne. Diese Übung sollte dann durchgeführt werden umgekehrte Reihenfolge, wodurch die Intimmuskulatur allmählich entspannt wird. Führen Sie die Übung mindestens 20 Mal durch.

5. Übung „Turm“
Zweck diese Übung dient der Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur sowie der Fähigkeit, gleichzeitig den Unterbauch und die Anusmuskulatur einzuziehen. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und ziehen Sie gleichzeitig Ihren Unterbauch nach oben. Versuchen Sie, Ihren Unterbauch so einzuziehen, dass er nach oben und nach innen gezogen wird.
Es sollte sich anfühlen, als würden Anus und Bauch in der Mitte des Beckens zusammenlaufen und sich nach oben strecken

6. Udiyana ist eine wunderbare Übung,
Es führt eine Massage der inneren Organe durch, beseitigt venöse Blutstauungen und zeigt Ihnen, wie Sie damit umgehen können starke Muskeln unser Körper - das Zwerchfell. Um die Übung durchzuführen: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, beugen Sie die Knie, atmen Sie vollständig aus und legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben, halten Sie den Atem 10–15 Sekunden lang an, drehen Sie dabei Ihr Steißbein leicht unter sich und senken Sie Ihr Kinn. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, sollte sich Ihr Magen unter Ihre Rippen ziehen und ein Vakuumgefühl erzeugen. Anzahl der Wiederholungen - 2 Mal.
Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Der ideale Zeitpunkt für diese Übung ist der Morgen. Während der Menstruation sollten Sie kein Udiyana oder andere Bauchkontraktionsübungen durchführen.

7. Treppen
Seien Sie kreativ und blinzeln Sie, sobald Sie sich daran erinnern! Wenn Sie beispielsweise die Treppe hinaufgehen, stellen Sie einen Fuß auf die Stufe und ziehen Sie ihn tief zurück, indem Sie den Dammschließmuskel zusammendrücken. Dann wechseln Sie Ihr Standbein. Dadurch werden die Vaginalmuskeln auf verschiedenen Seiten gestärkt.

8. Aufzug
Spannen Sie die Muskeln leicht an („1. Etage“), halten Sie die Taste 3–5 Sekunden lang gedrückt, ziehen Sie dann weiter an („2. Etage“) und halten Sie sie erneut. Gehen Sie also durch 4-5 „Etagen“. Und umgekehrt: die gleiche schrittweise Bewegung „nach unten“, mit Verzögerung bei jedem „Stockwerk“.

Basierend auf Materialien von lovestudio.com.ua, www.interfax.by

Und noch ein paar Videoübungen von Wumbuilding

Intimgymnastik-Übungssets sind speziell für Frauen konzipiert, die immer attraktiv, jung und gesund sein möchten.

Ein anderer wichtige Bedingung- Achten Sie auf Ihre Atmung! Es muss glatt und natürlich sein. Erhöhen Sie mit jeder neuen Trainingswoche langsam die Anzahl der Übungswiederholungen in jedem Block. Idealerweise werden Wumbuilding-Übungen 100 bis 200 Mal täglich durchgeführt.
Eine weitere wichtige Nuance: Machen Sie es sich zur Regel, gleichzeitig Intimgymnastikübungen zu machen. Oder zumindest das Training mit einigen täglichen Ritualen „verknüpfen“. Zum Beispiel so: Aufwachen, Dehnen – Kompressionsübungen machen, Zähne putzen – Kontraktionsübungen usw. Solche Konventionen werden das Ergebnis natürlich nicht verbessern, aber sie werden auf jeden Fall dabei helfen, die Übungen für lange Zeit im Alltag zu „verschreiben“. Denn wie die Praxis zeigt, vergessen die meisten unerfahrenen Aktivisten das Training nach ein paar Wochen einfach.

Wenn Sie sich selbst lieben, danach streben, gesund zu sein und beim Sex Vergnügen empfangen und bereiten möchten, sollten Sie versuchen, es zu meistern die neue Art Sportunterricht :o).

Was ist Wummeln? Vumbuilding ist ein Training zur Stärkung der Beckenmuskulatur. Einfach ausgedrückt, um die Intimmuskulatur zu stärken. Dies ist vor allem für die Verbesserung der sexuellen Beziehungen notwendig besserer Strom Schwangerschaft und Geburt. Darüber hinaus sind regelmäßig durchgeführte Wumbling-Übungen eine hervorragende Vorbeugung gegen Frauenkrankheiten. Die Geschichte des Wummelns reicht bis in die Zeit der Geishas zurück, die ihre Intimmuskeln perfekt unter Kontrolle hatten. Und wie Sie wissen, wurden diese Frauen Priesterinnen der Liebe genannt, diejenigen, die die Kunst der Liebe perfekt verstanden. Es ist vor allem der Fähigkeit zu verdanken, die Intimmuskulatur perfekt zu beherrschen, weshalb Geishas ihren Ruhm erlangten.

Anzeichen für Wummeln

Wer sollte zuerst trainieren? Wofür werden sie benötigt? Welche Probleme können sie lösen?

• Die Indikation für den Beginn von Vumbilding-Kursen ist zunächst eine Harninkontinenz, die beim Husten, Niesen oder Heben schwerer Gegenstände auftritt. Ursprünglich wurden diese Übungen speziell zur Bekämpfung der Harninkontinenz erfunden.
• Übungen helfen auch bei der Entstehung von Hämorrhoiden und zu deren Vorbeugung.
• Für den Fall, dass beim Geschlechtsverkehr Schmerzen auftreten.
• In Abwesenheit eines Orgasmus.
• Wenn die Gebärmutter verschoben ist oder ihre Verschiebung verhindert.
• Wenn Sie den Harndrang nicht vertragen.
• Um eine schmerzhafte Geburt zu vermeiden. Und auch Kurse sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Brüche während der Geburt.
• Um hormonelle Ungleichgewichte zu heilen.
• Auch Wumbling-Übungen werden zur Behandlung und Vorbeugung gynäkologischer Erkrankungen nützlich sein.
• In Fällen, in denen beim Geschlechtsverkehr Luft in die Vagina gelangt.
• Darüber hinaus helfen diese Übungen, Gebärmutterkrebs vorzubeugen.
• Sie ermöglichen es Ihnen auch, mehr Zeit zu verzögern spätes Datum Menopause Darüber hinaus tragen die Kurse dazu bei, alle Anzeichen des prämenstruellen Syndroms zu beseitigen.

Wo fängt man mit Wumbling-Kursen an?

Wenn Sie erst kürzlich erfahren haben, dass es diese Übungen gibt, fragen Sie sich wahrscheinlich, wo Sie anfangen sollen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Für Anfänger empfiehlt es sich zunächst, möglichst viele Informationen zu lesen und sich das Video anzuschauen. Bevor es mit dem Üben losgeht, müssen Sie sich in der Theorie völlig auskennen, denn so ist die korrekte Ausführung aller Übungen gewährleistet, was bedeutet, dass es auf jeden Fall klappt positiver Effekt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie am besten einen Arzt. Dies ist notwendig, um eine Schwangerschaft und alle Arten von entzündlichen Prozessen in den Beckenorganen auszuschließen. Diese Ereignisse sind Kontraindikationen für das Wummeln.

Zum Üben braucht man nicht viel Platz. Sie können sogar im Liegen auf der Couch trainieren! Und mit der Zeit, wenn Sie alle Techniken vollständig beherrschen, können Sie die Übungen überall dort durchführen, wo Sie möchten – indem Sie es tun Hausaufgaben, bei einem Spaziergang im Park oder sogar bei der Arbeit!

Zunächst müssen Sie die Bauchatmung erlernen. Bei dieser Art der Atmung bewegt sich abwechselnd nur der Magen Brustkorb bleibt völlig bewegungslos. Die Atmung ist gleichmäßig und sanft.

Lernen Sie zunächst, wie Sie die gesamte Übungstechnik zu Hause im Liegen durchführen, und erst dann, wenn Sie sie automatisch ausführen können, ohne an die richtige Ausführung zu denken, können Sie mit den Übungen im Stehen fortfahren. Versuchen Sie zunächst, die Vaginalmuskeln langsam und sanft anzuspannen und sie dann auch langsam zu entspannen. Versuchen Sie außerdem, die Anusmuskulatur durch Drehen langsam zu dehnen Besondere Aufmerksamkeit Um eine Überlastung der Gesäß- und Bauchmuskulatur zu vermeiden, entspannen Sie sich anschließend sanft. Nehmen Sie sich für diese Vorbereitung 6 bis 12 Minuten Zeit.

Übungstechnik

Rechnen Sie damit, dass Sie etwa zwei Wochen brauchen werden, um Ihre Intimmuskeln zu spüren, und drei bis sechs Monate regelmäßiges Training, um zu lernen, wie Sie diese kontrollieren können. Zunächst einmal alle Reihe von Wumbling-Übungen wird nur im Liegen durchgeführt.

1) Lernen Sie zunächst, Ihre Intimmuskeln zu spüren. Versuchen Sie dazu, während Sie Ihre Blase entleeren, den Vorgang mit Hilfe Ihrer Muskeln zu stoppen. Wenn Ihnen das gelingt, werden Sie genau verstehen, welche Muskeln Sie trainieren müssen. Bauen Sie diese Übung jedoch nicht in Ihr tägliches Training ein, da die Gefahr des gegenteiligen Effekts besteht – einer Schwächung der Muskulatur und in der Folge einer Inkontinenz des Harndrangs.

2) Spannen Sie Ihre Intimmuskeln 5 Sekunden lang sanft an und entspannen Sie sich dann ebenfalls sanft. Machen Sie die Übung 10 Mal.

3) Als nächstes spannen Sie die Muskeln bis zum Anschlag an und halten Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt. Wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, Ihre Vaginalmuskeln zu halten Mindestschwelle Halten Sie die maximal mögliche Zeit ein und fügen Sie jeden Tag ein paar Sekunden hinzu. Wiederholen Sie die gesamte obige Übungsreihe viermal.

4) Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln schnell für 15 bis 20 Sekunden an und entspannen Sie sie. Machen Sie dann eine Pause von 15 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang viermal.

5) Schwächen Sie die Beckenmuskulatur vollständig und belasten Sie sie dann 35 Mal in einem durchschnittlichen Tempo bis zum Limit. Führen Sie drei bis vier Ansätze durch.

6) Spannen Sie Ihre Muskeln 25 Sekunden lang bis zum maximal möglichen Limit an und halten Sie sie in dieser Position. Machen Sie dann 15 Sekunden lang eine Pause. Führen Sie 6 Ansätze durch.

7) Als würde man die Vaginalmuskeln 120 Sekunden lang anspannen und dann wieder entspannen. Fügen Sie gleichzeitig jeden Tag 60 Sekunden hinzu, bis Sie dreimal täglich 10 Minuten erreichen.

8) Übung „Madonna“. Akzeptieren Sie Folgendes Ausgangsposition. Knien Sie sich hin und legen Sie dann Ihr Becken auf Ihre Fersen. Nehmen Sie Ihre Arme zurück, konzentrieren Sie sich auf Ihre Handflächen, während Sie Knie und Beine auseinander halten. Heben Sie Ihr Gesäß sanft an, indem Sie nur die Kraft Ihrer Bauchmuskeln nutzen, während Ihr Rücken völlig entspannt bleibt. Spannen Sie Ihre Intimmuskeln 35 Sekunden lang sanft an und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie die Übung 8-12 Mal.

9) Übung „Beckenlift“. Der Drehpunkt liegt an den Handflächen, die sich hinter dem Rücken befinden. Die Beine sind gestreckt, nach vorne gestreckt und leicht gespreizt. Die Unterstützung erfolgt auf den Handflächen und Füßen. Heben Sie Ihr Becken so weit wie möglich an, mit zurückgeworfenem Kopf und nicht angespannter Nackenmuskulatur. Spannen und entspannen Sie Ihre Vaginalmuskeln, während Sie sich auf den Boden senken. Sie sollten 8-12 Ansätze durchführen.

10) Die nächste Übung wird im Stehen ausgeführt. Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren Schließmuskel so weit wie möglich an. Atmen Sie anschließend aus und entspannen Sie sich. Die Übung wird 4-5 Minuten lang durchgeführt.

11) Die nächste Übung wird ähnlich wie die vorherige ausgeführt, jedoch sind die Beine angewinkelt. Es ist etwas schwerer, aber es gibt einen deutlicheren Effekt.

12) Übung „Blinzeln“. Der Schwerpunkt liegt abwechselnd auf der Klitoris und dem Schließmuskel. Spannen und entspannen Sie beide abwechselnd. Verbringen Sie mehrmals täglich etwa 20 Minuten mit dem Üben. Auf den ersten Blick wird es sehr schwierig und unmöglich erscheinen. Allerdings wird es für Sie von Tag zu Tag einfacher und einfacher.

Wenn Sie alle Übungstechniken bis zum Automatismus beherrschen, können Sie einige davon im Sitzen oder sogar im Stehen ausführen. Gleichzeitig können Sie Ihren gewohnten Aktivitäten weiterhin nachgehen. Zum Beispiel beim Transport auf dem Weg zur Arbeit oder am Arbeitsplatz.

Vumbilding-Simulatoren

Übungen zur Entwicklung der Intimmuskulatur sind sicherlich sehr effektiv. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass sie allein niemals den gleichen Effekt erzielen werden wie bei gemeinsamen Klassen mit Spezialisierung Intimtrainingsgeräte. Es wird empfohlen, mit dem Erlernen der Wumbling-Kunst zu beginnen offizieller Vertreter In deiner Stadt. Er wird unterrichten korrekte Ausführung komplex und geben Empfehlungen zur Stärkung der Vaginalmuskulatur. Sobald Sie in Ihrem Unterricht erste Erfolge verspüren, können Sie bedenkenlos zu Hause üben. Welche Arten von Trainingsgeräten gibt es, wie funktionieren sie und wo kann ich sie kaufen?

• Der effektivste Simulator für Wumbling- und Wumfit-Training ist Simulatoren von V. L. Muranivsky und O. V. Nikitina. Sie sollen den Beckenboden stärken, den Vaginalkanal entwickeln, sich nach der Geburt erholen, empfindlicher werden und die Durchblutung der inneren Organe und Muskeln verbessern.
• Luftballons. Spezielle Kugeln, die in die Vagina eingeführt und dort mit Hilfe der Intimmuskulatur gehalten werden. Sie können sie in intimen Geschäften kaufen. Waschen Sie sie vor dem Gebrauch unbedingt und behandeln Sie sie mit einem Antiseptikum. Fetten Sie sie außerdem großzügig ein.

Übungen mit Bällen dürfen ausschließlich nach Genehmigung eines professionellen Wumbling-Trainers (!!!) durchgeführt werden. Führen Sie die Kugeln in die Vagina ein und halten Sie sie fest, ohne sie mithilfe der Intimmuskulatur loszulassen. Führen Sie die Übung zunächst ein bis zwei Minuten lang durch und steigern Sie die Zeit schrittweise. Eine technisch komplexere Übung besteht darin, den Ball nur mit der Intimmuskulatur in die Vagina zu bewegen. Sobald Sie gelernt haben, die Muskeln zu kontrollieren, können Sie dies ohne große Schwierigkeiten tun. Die nächste Übung besteht darin, die Kugel mithilfe der Intimmuskulatur einzeln aus der Vagina zu drücken. Und noch eine Übung: Führen Sie die Kugeln in die Vagina ein und versuchen Sie, sie am Faden festzuhalten und sie einzeln herauszuziehen, während Sie mit Ihren Intimmuskeln Widerstand leisten.

• Vakuumtrainer. Es handelt sich um ein recht komplexes Gerät, das auf den ersten Blick kaum zu verstehen scheint. Jeder Simulator wird jedoch mitgeliefert detaillierte Anleitung. Wenn man sich damit auseinandersetzt, kann man erstaunliche Ergebnisse erzielen. Schließlich gilt der Vakuumsimulator als der effektivste aller existierenden. Damit kommen Sie viel schneller zu Ergebnissen.
• Gewichtssimulatoren. Das Gerät ist eine Kugel, an der eine Last befestigt werden kann. Normalerweise befestigen sie während des Trainings eine Flasche, in die sie Wasser gießen. Jedes Mal während des Unterrichts sollten Sie etwas mehr einschenken als beim vorherigen. Höchstbetrag für den Simulator berechnetes Gewicht - bis zu 2 Kilogramm.
• Vaginalexpander. Dieses Gerät funktioniert ähnlich wie ein herkömmlicher manueller Expander, ist jedoch für das Training der Intimmuskulatur gedacht.

Damit Wumbling-Übungen eine spürbare Wirkung erzielen, müssen Sie bei der Technik ihrer Umsetzung sehr vorsichtig sein. Sie müssen ständig trainieren, ohne einen einzigen Tag zu verpassen. Nachdem Sie gelernt haben, Ihre Muskeln gut zu spüren, müssen Sie beim Training Trainingsgeräte verwenden. Nur sie werden Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie die Vaginalmuskulatur stärken und zum Funktionieren bringen können. Ohne Simulatoren ist dies nahezu unmöglich.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass bei Ihnen alles klappt, wenn Sie beginnen, die Wirkung der Übungen zu sehen und zu spüren, geben Sie nicht auf. Wenn Sie nach einer Weile mit dem Training aufhören eine kurze Zeit Die Muskeln kehren in ihre vorherige Form zurück und die Übungen müssen von vorne beginnen.

Nur Ausdauer und Regelmäßigkeit helfen Ihnen, Ihre Vaginalmuskulatur zu trainieren. Der Aufwand lohnt sich jedoch! Schließlich verbessern Sie nicht nur Ihre Frauengesundheit, aber Sie werden auch Ihrem Sexualpartner eine unvergessliche Überraschung bereiten! Viel Erfolg!