Was sind Aminosäuren für die Sporternährung? Aminosäuren. Wozu dienen Aminosäuren?

Herr der gesamten Website und Fitnesstrainer | Weitere Details >>

Gattung. 1984 Ausgebildet seit 1999 Ausgebildet seit 2007. Master-Kandidat im Powerlifting. Champion von Russland und Südrussland laut AWPC. Champion der Region Krasnodar laut IPF. 1. Kategorie im Gewichtheben. Zweifacher Gewinner der Meisterschaft im Krasnodar-Territorium im Doppelsieg. Autor von mehr als 700 Artikeln zum Thema Fitness und Amateursport. Autor und Co-Autor von 5 Büchern.

Platzieren in: außer Konkurrenz ()
Datum von: 2013-12-05 Ansichten: 259 763 Grad: 4.0

Warum Artikel mit Medaillen ausgezeichnet werden:

Aminosäuren sind die Bestandteile von Proteinen. Daher ist ihr Wirkprinzip das gleiche wie das von Proteinen. Das heißt, Aminosäuren werden für das Muskelwachstum benötigt. Und jetzt ausführlicher. Moderne Lebensmittel sind recht proteinarm. Das bedeutet, dass es auch arm an Aminosäuren ist. Und wenn Sie systematisch im Kraftmodus trainieren, kann sich Ihr Bedarf an Aminosäuren um ein Vielfaches erhöhen. Es ist klar, dass Sie einfach nicht in der Lage sind, ein Vielfaches an Nahrung zu sich zu nehmen. Es gibt keine unnötigen Aminosäuren für unseren Körper. Jede Aminosäure erfüllt eine Vielzahl von Funktionen. Daher enthalten fast alle Aminosäurekomplexe ihren gesamten Satz. Wir betrachten jetzt Aminosäurekomplexe und nicht solche, bei denen nur drei Aminosäuren (Isoleucin, Leucin und Valin) vorhanden sind. In der Regel liegt der Schwerpunkt bei solchen Komplexen eher auf essentiellen Aminosäuren. Das heißt, diejenigen, die vom Körper nicht synthetisiert werden. Oder sie werden synthetisiert, jedoch in sehr begrenzten Mengen. Allerdings weist jeder Hersteller und jedes Medikament einen anderen Anteil an Aminosäuren auf. Und es ist unmöglich, genau zu verstehen, welches Verhältnis für Sie am besten ist (welche Aminosäuren Ihnen mehr fehlen). Nur aus Erfahrung. Und selbst dann sind die eigenen Gefühle eine eher subjektive Sache. Im Allgemeinen können Aminosäuren sowohl während als auch während der „Trocknungsphase“ eingenommen werden. Im ersten Fall baut man durch die Einnahme von Aminosäuren Muskeln auf. Und im zweiten Fall lässt man einfach nicht zu, dass die Muskeln abgebaut werden und versorgt sie mit Baumaterial. Daher ist die Einnahme von Aminosäuren unabhängig von den Zielen Ihres Trainings nicht überflüssig.

So nehmen Sie Aminosäuren ein

1. Wenn man Eiweiß trinkt, sehe ich keinen Bedarf an zusätzlichen Aminosäuren. Schließlich handelt es sich bei Aminosäuren im Wesentlichen um aufgespaltenes Eiweiß (Eiweiß). 2. Die Tagesdosis sollte dem Körpergewicht entsprechen. Wenn Sie bis zu 60 kg wiegen, nehmen Sie etwa 10 – 14 Gramm Aminosäuren pro Tag zu sich. Wenn 60 - 80 kg, dann 14 - 16 Gramm. Wenn 80 - 100 kg, dann 16 - 20 Gramm. Bei mehr als 100 kg dann 20 – 30 Gramm Aminosäuren pro Tag. Ich betone, dass dies nicht das Gewicht des Medikaments selbst sein sollte, sondern nämlich Aminosäuren. Da die Zusammensetzung praktisch nicht zu 100 % aus Aminosäuren besteht. Ich möchte Sie daran erinnern, dass komplexe Aminosäuren aus Protein und Protein selbst hergestellt werden hochgradig Die Reinigung enthält nicht mehr als 95 % Aminosäuren. 3. Es ist besser, die Tagesdosis zweimal aufzuteilen. Und es ist ratsam, morgens und nach dem Training (oder abends, wenn kein Training stattfindet) zu trinken. Das heißt, Sie müssen sie jeden Tag trinken. Manche Menschen trinken auch vor dem Schlafengehen. Als wolle man verhindern, dass die Muskeln im Schlaf abbauen. Aber ich persönlich glaube, dass der nächtliche Muskelabbau oder Nichtabbau nicht von der nächtlichen Einnahme von Aminosäuren abhängt. Und es hängt von der Gesamtproteinmenge pro Tag ab. Aminosäuren werden hauptsächlich in produziert drei Formen: Pulver, Tabletten/Kapseln und flüssige Aminosäuren. Flüssige Aminosäuren sind am teuersten, da der Aminosäuregehalt in ihnen normalerweise 50 % nicht überschreitet. Es gibt viele Kontroversen darüber, welche Form besser absorbiert wird. Ich persönlich denke, dass es keinen Unterschied gibt. Nehmen Sie es nach Belieben ein. Ich persönlich finde es praktisch, Kapseln oder Tabletten einzunehmen. Am Ende des Artikels möchte ich Ihnen einige gute und bewährte Optionen im Hinblick auf das Preis-Leistungs-Verhältnis anbieten:

Expertenmeinung

Kolyaskin Kirill – MSMK im Bankdrücken, Sporternährungsspezialist im Monsterpump.ru-Shop

Ich stimme dem Autor des Artikels zu, alles ist auf den Punkt gebracht. Ich möchte ein nicht offensichtliches Plus an Aminosäuren hinzufügen – sie werden in Kapseln und Tabletten hergestellt. Ich konnte mir eine solche Situation nicht einmal vorstellen, aber der Fall kam aus der Praxis. Ein Mann hat mich einmal gebeten, Pillen zur Gewichtszunahme zu empfehlen. Sein Niveau und seine Trainingserfahrung waren bereits aus der Frage ersichtlich. Zuerst fing ich an, Gainer und Proteine ​​zu empfehlen und zu erklären, was und warum. Aber er hatte überhaupt keine Lust, Cocktails zu trinken oder Pulver zu rühren. In diesem Fall waren komplexe tablettierte Aminosäuren genau das, was er brauchte. Er brauchte kein Geld und kaufte mehrere Dosen verschiedener Hersteller, um es auszuprobieren.

Haben Sie einen Fehler im Artikel gefunden? Wählen Sie es mit der Maus aus und klicken Sie Strg + Eingabetaste. Und wir werden es reparieren!

Heutzutage ist es nicht besonders schwierig, etwas aus dem Bereich der Sporternährung zu kaufen, allerdings ist es immer noch schwierig, die ganze Vielfalt an Aminosäuren, Gainern, Proteinen, Kreatin und anderen schön verpackten Lebensmitteln zu verstehen.

Wir haben beschlossen, diesen Artikel den Sportaminosäuren im Bodybuilding zu widmen. Erzähle dir, was es ist Sportaminosäuren, warum Ihr Körper sie braucht und wie sie eingenommen werden sollten, um die Wirkung zu erzielen.

Also, fangen wir an...

Was sind Sportaminosäuren?

Sportaminosäuren sind der Baustoff für alle Proteine ​​im Körper. Sportaminosäuren spielen im Körper des Bodybuilders eine wichtige Rolle; fast alle Elemente und Gewebe werden aus ihnen gebildet menschlicher Körper: Muskeln, Sehnen, Haare, Haut, Bänder.

Der Großteil der Aminosäuren, die in den Körper des Bodybuilders gelangen, fließt in die Synthese von Muskelfasern; weniger Aminosäuren werden für den Aufbau von Bändern und die Synthese von Hormonen aufgewendet: die gleichen Wachstumshormone, Steroide und Sexualhormone, die alle Bodybuilder so lieben.

Für effektive Erholung und Muskelwachstum muss immer die notwendige Konzentration an Aminosäuren im Blut vorhanden sein, weshalb es so wichtig ist, Aminosäuren richtig einzunehmen, wenn der Körper sie aufnehmen kann maximale Geschwindigkeit und Effizienz.

Arten von Aminosäuren und ihre Funktionen im Körper.

Alle vorhandenen Aminosäuren können in drei große Gruppen eingeteilt werden: nicht-essentielle Aminosäuren, nicht-essentielle Aminosäuren und bedingt essentielle Aminosäuren.

Alle nicht-essentiellen Aminosäuren können sowohl mit der Nahrung in den Körper gelangen als auch bei Bedarf in unserem Körper selbstständig synthetisiert werden.

Essentielle Aminosäuren werden vom Körper nicht selbst hergestellt, sie können dem Körper nur über die Nahrung oder die Sporternährung eines Bodybuilders zugeführt werden.

Bedingt essentielle Aminosäuren können im Körper bei Bedarf selbst hergestellt werden essentielle Aminosäuren.

Die Wirkung von Aminosäuren auf den Körper des Sportlers.

Die Wirkung von Aminosäuren hängt direkt davon ab, welche Säure an einem bestimmten Prozess beteiligt ist. Nachfolgend haben wir die derzeit bekannten Wirkungen von Aminosäuren auf den menschlichen Körper aufgeführt.

Essentielle Aminosäuren:

Valin ist ein wesentlicher Bestandteil des Muskelgewebewachstums. Verbessert die Muskelkoordination und verbessert die Kälte- und Hitzetoleranz.

Leucin – beteiligt sich an der Funktion des Immunsystems und schützt den Körper bei Krankheiten.

Isoleucin – wesentliches Element Muskelgewebe, kann als Brennstoff genutzt werden, fördert den Energieaufbau in den Muskeln.

Phenylalanin – ist an der Synthese des körpereigenen Bindegewebes (Knorpel, Bänder) beteiligt. Auch an der Synthese von Noradrenalin beteiligt, einer Substanz, die Signale überträgt Nervenzellen zum Gehirn.

Lysin – fördert die Produktion von Carnitin und verbessert dadurch den Sauerstoffverbrauch der Muskeln.

Methionin – beteiligt sich an den Prozessen der Wiederherstellung von geschädigtem Nieren- und Lebergewebe.

Threonin ist ein Bestandteil des Bindegewebes des Körpers und an der Reinigung der Leber beteiligt.

Tryptophan – ist an der Produktion von Serotonin beteiligt, kontrolliert Schlaf, Appetit, Schmerzschwelle, Müdigkeit usw.

Bedingt essentielle Aminosäuren:

Arginin – beteiligt sich an der Entgiftung der Leber und ist für das Muskelwachstum notwendig.

Histidin – beeinflusst die Synthese roter und weißer Blutkörperchen und fördert das Muskelwachstum.

Tyrosin – widersteht Müdigkeit und Stress, ist an der Synthese von Schilddrüsenhormonen beteiligt.

Cystin – lindert Entzündungen und ist an der Kollagensynthese beteiligt.

Austauschbare Aminosäuren:

Alanin – reguliert den Blutzuckerspiegel, stressige Situationen kann der Körper aus den Muskeln extrahieren.

Asparagin – ist an der Funktion des Immunsystems beteiligt.

Glutamin – wird vom Körper als Brennstoff verwendet, insbesondere bei längerem Training, und stärkt das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit.

Glycin – ist an der Produktion der essentiellen Aminosäuren Kreatin beteiligt. Ein Glycinmangel äußert sich in einem Kraftverlust.

Prolin – Formen Bindegewebe und kann bei Dauerbelastung als Kraftstoff genutzt werden.

Serin – wichtig für das Funktionieren nervöses System und Produktion von Zellenergie.

Citrullin – ist an der Zersetzung und Entfernung von Ammoniak als Sekundärprodukt des Proteinstoffwechsels beteiligt.

Taurin – reguliert die Funktion des Nervensystems.

Cystein – ist am Haarwachstum und an der Entgiftung des Körpers beteiligt.

Ornithin – aktiviert Stoffwechselprozesse und fördert den Abbau von Fettgewebe.

Freisetzungsform von Sportaminosäuren.

Aminosäuren mögen Sporternährung werden ausgestellt in verschiedene Formen: in Form von Tabletten, Pulver, Kapseln mit Pulver, Kapseln mit Lösung oder einfach als flüssige Aminosäuren. Flüssige Aminosäuren sind Pulverförmigen vorzuziehen, da sie schneller vom Körper aufgenommen werden. Allerdings sind flüssige Aminosäuren etwas teurer als Pulver (Tabletten) und stellen höhere Anforderungen an die Lagerbedingungen.

Am beliebtesten sind Sportaminosäuren, die das gesamte Spektrum an essentiellen und essentiellen Aminosäuren enthalten. Aminosäuren kommen in der Sporternährung sehr häufig vor, beim Kauf sollte man darauf achten, dass sie ausreichend vorhanden sind bekannte Marken Hersteller von Sporternährung, denn in diesem Fall können Sie sich auf die Sicherheit und Qualität des Produkts verlassen.

Auf dem Sporternährungsmarkt gibt es BCAA – Aminosäuren, die Aminosäuren in freier Form enthalten – Isoleucin, Leucin, Valin, Glutamin und Arginin.

So nehmen Sie Aminosäuren ein.

Zum Erhalten maximale Wirkung Aufgrund der Einnahme von Sportaminosäuren sollten diese wie folgt eingenommen werden:

Erstens: Trinken Sie sie, wenn sie vom Körper des Bodybuilders maximal aufgenommen werden können.

Zweitens: Trinken Sie sie, wenn der Körper sie am meisten braucht.

Daher empfehlen wir die Einnahme von Sportaminosäuren entweder 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder während der Mahlzeiten. Darüber hinaus empfehlen viele Hersteller von Sportnahrung – Aminosäuren – dem Sportler, diese 20 Minuten nach Trainingsende und vor dem Zubettgehen einzunehmen.

Dies liegt an der zweiten Bedingung: In den oben genannten Momenten benötigt der Körper Aminosäuren und sucht im Körper aktiv nach ihnen. Wenn letztere in den Körper gelangen, beginnt der Körper des Bodybuilders auf die aktivste Art und Weise beziehen die aufgenommenen Aminosäuren in die Zusammensetzung des aufzubauenden Muskelgewebes ein.

Die Hersteller der BCAA-Aminosäuren empfehlen die Einnahme direkt nach dem Training, wenn die Absorptionsrate im Körper am höchsten ist.

Nebenwirkungen durch die Einnahme von Aminosäuren und Bewertungen.

Hallo, liebe Leser meines Blogs! Jeder, der trainiert, wird mich verstehen – ich möchte über Aminosäuren sprechen. Oder genauer: Warum werden Aminosäuren beim Training benötigt? Besonders dieses Thema wird für diejenigen interessant sein, die ihre Trainingsergebnisse verbessern möchten.

Wenn Sie anfangen, über die Einnahme von Aminosäuren nachzudenken, tauchen in Ihrem Kopf eine ganze Reihe von Fragen auf: Was ist die richtige Dosierung, wann sollten Sie sie vor oder nach dem Training einnehmen? Ich werde versuchen, Ihnen bei der Beantwortung Ihrer Fragen zu helfen. Und ich hoffe, dass am Ende des Artikels vieles klar und offensichtlich wird.

Wir alle verstehen, dass keiner von uns ohne Training einen schönen, wohlgeformten Körper sehen wird. Es steigert nicht nur unser Selbstwertgefühl und ermöglicht uns das Tragen enger Jeans, sondern schafft auch ein starkes Muskelkorsett. Und Muskeln sind Proteine, also Aminosäuren. Sie sind notwendig, damit der Körper Gewebe aufbaut, stärkt und regeneriert.

20 ist die bekannte Anzahl proteinogener Aminosäuren. 9 davon müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Da der Körper nicht in der Lage ist, sie selbst zu produzieren. Daher der Name – unersetzlich (wesentlich). Die verbleibende Menge ist austauschbar. Jeder, der Sport treibt, weiß, dass während der Trainingszeit einige Aminosäuren verbrannt werden. Folglich benötigt eine Person ihr Nahrungsergänzungsmittel – eine zusätzliche Quelle für Aminosäuren. Dies erlaubt:

• den Muskelaufbauprozess beschleunigen;
• die Effektivität des Unterrichts erhöhen;
• Schmerzen nach dem Training lindern;
• überschüssiges Fettgewebe verbrennen;
• Nahrung mit Protein anreichern;
• Muskeln wiederherstellen;
• den Appetit unterdrücken.

Natürlich kann man den Proteinmangel durch einfache Nahrung ausgleichen, aber zunächst wird der Körper es verdauen und in den notwendigen Baustoff umwandeln. Darüber hinaus finden Sie hier ein Vergleichsbeispiel, welche Produktmenge ein Fertigpulver/eine Fertigampulle ersetzt.

Beim aktiven Training ist es effektiver, 5 g mit Wasser verdünntes Pulver zu trinken, als die Brust zu essen.

Einnahme von Aminosäuren

Besonders dringend benötigen wir den Einsatz dieser organischen Verbindungen beim Abnehmen und Zunehmen Muskelmasse. Jeder Fall hat seine eigenen Nuancen.

Beim Abnehmen

Hier nutzen wir die sehr wichtige Fähigkeit von Aminosäuren, Fett zu verbrennen. Tatsache ist, dass der Körper bei der Aufnahme von Protein viel Energie verbraucht. Folglich werden bei diesem Prozess um ein Vielfaches mehr Kalorien verbraucht. Um Gewicht zu verlieren, können Sie also Aminosäuren einnehmen und Ihrem Körper helfen, Übergewicht zu bekämpfen.

Beim Abnehmen mehr Häufige Verwendung als bei einer Gewichtszunahme. Empfohlene Einnahme vor und nach dem Training. Auch morgens und zwischen den Mahlzeiten. In diesem Fall besteht der Zweck dieser wichtigen Verbindungen darin, die Muskeln zu erhalten, den Appetit zu reduzieren und den Katabolismus zu unterdrücken.

Nach dem Training füllen Aminosäuren verlorene Glykogenreserven auf, die aus Glukose synthetisiert werden. Daher hilft Ihnen ein Shaker :) Nehmen Sie ihn mit ins Fitnessstudio und trinken Sie ihn.

Beim Muskelaufbau

Eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau sind Aminosäuren. Sie sind die Grundlage von Proteinen. Und Protein ist die Grundlage für Muskelmasse, die wiederum die Grundlage für die Gewichtszunahme ist. Natürlich sprechen wir von nützlicher Muskelmasse und nicht von „Ohren“ an den Seiten.

In diesem Fall sollte der Empfang moderat und streng sein. Vor und nach dem Training, sowie morgens. In solchen Momenten ist eine hochwertige Dosierung von Aminosäuren erforderlich. Zu anderen Zeiten sollten Sie sich auf Protein konzentrieren.

Schauen Sie sich natürlich die akzeptable Dosierung auf der Produktverpackung an. Die Mindestdosis pro Dosis beträgt normalerweise 5 Gramm.

Schaden und Nebenwirkungen

Der Schaden durch die Einnahme von Aminosäuren ist nicht offiziell nachgewiesen. Darüber hinaus glauben Sporternährungsexperten, dass die Einnahme mit der Einnahme von Protein vergleichbar ist. Sei es Hähnchenfilet oder ein Ei. Daher versichern sie, dass „Huhn und Ei“ keinen Schaden anrichten. Aber Sie sollten sich bewusst sein:

• Bei individueller Unverträglichkeit ist die Verwendung von Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel kontraindiziert.
• Organische Säuren beeinflussen in ihrer reinen Form Veränderungen im Körper. Glycin ist beispielsweise ein starker Neurotransmitter und hat eine beruhigende Wirkung. Und Glutamin erregt und hat eine nootrope Wirkung.
• Bei der Anwendung sollten Sie die Dosierung beachten. Es besteht kein Grund zur Panik, da nach und nach alles Unnötige herauskommt und der Körper gereinigt wird. Eine solche Belastung wird jedoch die Nieren, die Leber und den Verdauungstrakt belasten. Aber hier besteht eine ernsthafte Gefahr. Wenn es Probleme mit den aufgeführten gibt innere Organe, sie kommen möglicherweise nicht zurecht. Überschreiten Sie daher nicht die Dosis, in der Hoffnung, schneller die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Für mehr genaue Information Sie können den Artikel „Aminosäuren BCAA sind schädlich für den Körper“ lesen.

Arten von Aminosäuren

Für die Sporternährung werden drei Arten von Aminosäuren hergestellt: freie Aminosäuren, Hydrolysate, BCAA.

Freie Aminosäuren . Sie zeichnen sich durch eine möglichst hohe Transportgeschwindigkeit zu unseren Muskeln aus. Oftmals handelt es sich hierbei um isolierte Substanzen. Wie Arginin, Glycin, Glutamin und andere. Es gibt aber auch komplexe Formulierungen. Es wird empfohlen, es vor Trainingsbeginn, während und nach dem Training einzunehmen.

Hydrolysate - äh Das ist ein Protein, das in freie organische Säuren zerlegt wurde. Sie zeichnen sich gegenüber Protein durch eine sofortige Absorption und schnelle Verdauung aus. Um den maximalen Masse- und Kraftzuwachs zu erzielen, werden 10 Gramm vor und nach dem Training empfohlen. Morgens dürfen Sie nicht mehr als 10 Gramm einnehmen.

Freie Aminosäuren Und Hydrolysate hervorragende Ergebnisse liefern. Sie unterscheiden sich nur dadurch, dass die letzteren natürlicher sind als die ersteren.

BCAAs sind ein Komplex bestehend aus drei wichtigen organischen Säuren – Isoleucin, Leucin und Valin. Es wird empfohlen, vor, während und unmittelbar nach dem Training 4-5 Gramm einzunehmen.

Die besten Aminosäuren

Die besten sind isolierte. Sie sind diejenigen, die am meisten spielen wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Jedes hat seine eigene positive Wirkung.

• BCAAs– schützt und nährt die Muskeln. Aktiviert anabole Prozesse im Körper und wirkt antikatabol.
• Glutamin- stellt die Muskeln wieder her und nährt sie, die Wirkung ist antikatabol.
• Arginin– transportiert Nährstoffe und verbessert die Muskelernährung.
• Citrullin– Stellt die Energie nach dem Training effektiv wieder her und verbessert die Ernährung. Kann bei Übertraining vorbeugend wirken.

• Beta alanin– Muskelgewebe-Restaurator und Antioxidans.
• L-Carnitin– einer der bekanntesten Fatburner. Plus – absolut gesundheitlich unbedenklich. Minus: Der Effekt ist unbedeutend.

Freigabe Formular

Ich möchte fünf Formen der Freisetzung dieser organischen Verbindungen hervorheben. Sie gelten in ihrer Wirksamkeit als gleichwertig: Kapseln, Tabletten, Pulver (Lösungen), Injektionen.

Die Wahl hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Manche Menschen haben keine Zeit, Pulver zu verdünnen, daher fällt die Wahl auf Tabletten oder Kapseln. Das Einzige, was ich gesondert hervorheben möchte, sind Injektionen. Sie haben keinen Nutzen, es können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Und das ist bereits mit Komplikationen behaftet.

Am meisten bevorzugt werden Pulver. Im Fitnessstudio treffe ich oft Leute, die ihren eigenen Shaker mitbringen. Setzen Sie sich vor oder nach dem Training hin und trinken Sie langsam etwas. Manchmal nehmen sie während des Trainings Aminosäuren ein und trinken einen BCAA-Cocktail. Normalerweise mit Milch, Kefir, Saft usw. verdünnt. Mit Milch schmeckt es besser.

Ein wesentlicher Vorteil organischer Säuren ist ihre Kombinierbarkeit mit nahezu jeder Art von Sporternährung. Bedenken Sie jedoch, dass nicht alle Sorten gleichzeitig getrunken werden können. Kombinieren Sie die Einnahme von Aminosäuren nicht mit Nahrung, mit Gainern, mit Protein, mit Energieriegeln.

Nicht alle Sportler verstehen genau, wofür Aminosäuren benötigt werden, und einige sind möglicherweise sogar in der Terminologie verwirrt. Es gibt auch immer noch eine lebhafte Debatte darüber, ob Aminosäuren benötigt werden oder ob man sich auf Proteine ​​beschränken kann? Um nicht noch mehr Missverständnisse hervorzurufen und um zusammenzufassen, wie wichtig Aminosäuren in Form eines Nahrungsergänzungsmittels sind, werden wir alles so detailliert wie möglich betrachten.

Warum werden Aminosäuren benötigt?

Was sind Aminosäuren? Um ihre Rolle möglichst einfach zu beschreiben: Dies sind die Stoffe, aus denen alle Proteine ​​im Körper bestehen. Jedes Protein, das mit der Nahrung in den Körper gelangt, wird bei der Verdauung in Aminosäuren zerlegt, die für das Funktionieren aller Körpersysteme und die Gewebeerneuerung notwendig sind, daher ist die Frage nach ihrer Relevanz und Wichtigkeit zunächst falsch. Daraus können wir bereits eine einfache Schlussfolgerung ziehen und verstehen, warum ein Sportler Aminosäuren benötigt, da Muskelmasse, Kraft, Geschwindigkeit und andere Eigenschaften in fast jeder Disziplin wichtig sind.

Welche Vorteile bieten Aminosäuren? Muskulöserer Körper kleinere Menge fett, besser fühlen Und gute Gesundheit. Sie sind für Kinder und ältere Menschen gleichermaßen wichtig, vor allem aber für diejenigen, die Sport treiben.

Beim Sport verbraucht der Körper viel mehr Ressourcen und benötigt auch mehr Nährstoffe zur Erholung, daher steigt der Bedarf an Aminosäuren nur. Sie tragen dazu bei:

• Muskelmasse aufbauen;
• Fettverbrennung;
• Verlangsamung des Katabolismus;
• Erhöhte Kraftindikatoren;
• Beschleunigen Sie die Wiederherstellung.

Darüber hinaus werden Aminosäuren einfach benötigt, damit die Muskulatur auch beim Gehen richtig funktionieren kann.

Es ist die Frage der Wahl, die die meisten Diskussionen und Kontroversen hervorruft, da viele Menschen und sogar Sportler den Unterschied zwischen Proteinen und Aminosäuren immer noch nicht vollständig verstehen, da es sich dabei um unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel handelt. Das stimmt natürlich nicht und es gibt viele Gemeinsamkeiten zwischen ihnen. Tatsächlich handelt es sich bei Protein um denselben Satz an Aminosäuren, der auch im Aminosäurekomplex vorhanden ist, jedoch mit der Bedingung, dass es langsamer absorbiert wird. Einfach ausgedrückt besteht der Unterschied zwischen Protein und Aminosäuren nur in der Geschwindigkeit ihrer Absorption. Wenn im Bodybuilding und anderen Leistungsarten Beim Sport spielt die Resorptionsrate eine äußerst wichtige Rolle und Aminosäuren sind immer noch im Vorteil, bei anderen Sportarten ist dies jedoch nur eine unnötige finanzielle Verschwendung. Es ist kein Geheimnis, dass Aminosäurekomplexe viel teurer sind als selbst hochwertigstes Protein, und die meisten Hersteller bieten kleine Portionen an, was deutlich zeigt, dass Aminosäuren nur in den wichtigsten Fällen eingenommen werden sollten, nämlich morgens und danach/während Ausbildung. Ein weiterer sehr zweifelhafter Vorteil von Aminosäuren besteht darin, dass ihnen in der Regel Fett und Kohlenhydrate fehlen und sie frei von Laktose sind, obwohl sich jedes hochwertige Protein damit „rühmen“ kann.

Nach regelmäßigem Trinken Proteincocktail Nachdem das Protein in kleinere Verbindungen (auch Aminosäuren genannt) zerlegt wurde, erhalten Sie das, was das Nahrungsergänzungsmittel liefert, allerdings für viel weniger. Wenn wir über wirklich nützliche und notwendige Aminosäurekomplexe sprechen, dann wird BCAA der unangefochtene Spitzenreiter sein. Dieses Nahrungsergänzungsmittel besteht aus drei verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin), die eine direkte Rolle bei der Bildung von Muskelgewebe spielen. Es ermöglicht Ihnen, die Proteinsynthese zu beschleunigen, Gewichtszunahme, Kraft und Fettverbrennung zu verbessern und auch katabole Prozesse zu blockieren.

Daraus können wir die einfache Schlussfolgerung ziehen, dass BCAA nicht nur für Sportler, sondern für alle Menschen genauso notwendig sind wie Protein. Gleichzeitig wäre die gleichzeitige Einnahme von Protein und Aminosäuren äußerst unlogisch, da ein solches Schema den Aminosäuren ihren Hauptvorteil – die Geschwindigkeit der Absorption – entziehen würde.

Aminosäuren sind eine ziemlich praktische Sache, die wir empfehlen, in Ihre Ernährung aufzunehmen Sportset Schon allein deshalb, weil sie den Muskeln eine schnelle Erholung nach dem Training ermöglichen und sie während der „Fastenzeit“ schützen. Ob Sie Protein dazu kaufen, ist Ihre Entscheidung, aber es ist überhaupt nicht notwendig, dies zu tun, wenn Sie es einnehmen Aminosäurekomplex und BCAA.

Aminosäuren- Das organische Verbindungen, aus denen Proteine ​​bestehen, spielen daher eine wichtige Rolle im Leben von Sportlern.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist in Form von Tabletten, Kapseln, Pulver und Lösungen erhältlich, hat jedoch unabhängig von der Freisetzungsform die gleiche Wirkung.

Es gibt 3 Arten von Aminosäuren:

Besonderes Augenmerk sollte auf den BCAA-Komplex gelegt werden, da dieser zu 35 % aus Muskeln besteht.

Warum werden Aminosäuren benötigt?

Sie erfüllen viele Funktionen im Körper, die wichtigsten sind:

• fördern die Proteinsynthese (stimulieren die Sekretion). Insulin, was sich positiv auf das Wachstum der Muskelmasse auswirkt und auch wirkt Baumaterial für Muskeln);
• unterdrücken Katabolismus;
• an der Wiederherstellung und dem Wachstum von Muskelgewebe teilnehmen;
• das Immunsystem stärken;
• fungieren als Energiequelle (sie versorgen den Körper mit zusätzlicher Energie, da die Wege der Energieversorgung aus Aminosäuren und Kohlenhydraten unterschiedlich sind, was dem Körper letztendlich eine immer hochwertigere Energieversorgung ermöglicht);
• fördern die Fettverbrennung.

Aminosäurekomplexe werden sowohl zur Gewichtszunahme als auch zur Gewichtsabnahme eingesetzt. Beim Training nutzt der Körper sie große Mengen, und diese Zusatzstoffe tragen zur schnellen Wiederherstellung ihrer Reserven bei.

Wie nehme ich Aminosäuren ein?

Da dieses Nahrungsergänzungsmittel schnell absorbiert wird, empfiehlt es sich, es vor, während und nach dem Training zu trinken (jeweils 5-10 Gramm). Es versorgt den Körper mit zusätzlicher Energie, verlangsamt den Muskelkatabolismus und fördert die Muskelregeneration und das Muskelwachstum.

Sie können zum Abschluss auch morgens eine zusätzliche Dosis (5-10 Gramm) hinzufügen Protein-Kohlenhydrat-Fenster. Das Schema für die Einnahme von Aminosäuren zur Gewichts- und Gewichtsreduzierung ist das gleiche.

Aminka, wie Sportergänzungsmittel, am häufigsten isoliert (d. h. getrennt) produziert, zum Beispiel: Arginin, Glutamin. Seltener sind sie in einem Komplex zu finden. Die Ausnahme bildet BCAA, der vielleicht am häufigsten vorkommende Komplex.

Der Nachteil dieses Additivs sind seine hohen Kosten. Wie Sie bereits wissen, besteht Protein (Protein) aus Aminosäuren. Der Unterschied zwischen ihnen liegt in der Geschwindigkeit der Absorption: Aminosäuren werden schneller absorbiert als Protein (innerhalb von 10-15 Minuten nach der Verabreichung vom Körper aufgenommen). Wenn Sie über ein begrenztes Budget verfügen, ist der Kauf eher ratsam Molkenprotein Dadurch wird auch der Bedarf des Körpers an Aminosäuren gedeckt, gleichzeitig sind die Kosten jedoch etwa drei- bis viermal niedriger.

Kombination von Aminosäuren mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Dieses Nahrungsergänzungsmittel passt gut zu allen Arten von Sporternährung, einschließlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, Gainer, Protein, Kreatin, sowie Anabolika. Zwischen der Einnahme von Aminosäuren und Protein/Gainer (zum Beispiel nach dem Training) solltest du eine kurze Pause (15-20 Minuten) einlegen. Dies liegt daran, dass sie unterschiedliche Geschwindigkeit Absorption, und wenn Sie sie mischen, verlangsamt sich die Absorptionsrate der Aminosäuren, sodass der Sinn ihrer Verwendung verloren geht.

So überprüfen Sie die Qualität Deine Aminosäuren?

Verdünnen Sie sie in Wasser: Sie sollten sich vollständig auflösen (außer BCAA). BCAA schmeckt bitter.

Die Farbe von Aminos kann unterschiedlich sein. Dies liegt daran, dass viele Hersteller diesem Zusatzstoff verschiedene Farbstoffe hinzufügen, um das ästhetische Erscheinungsbild ihres Produkts zu verbessern.

Vergessen Sie nicht, dass Aminosäuren ein Sportergänzungsmittel sind und die meisten davon über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Auf der linken Seite finden Sie eine Tabelle, die die Menge an Aminosäuren in verschiedenen Lebensmitteln beschreibt.

Schäden und Nebenwirkungen von Aminosäuren

Aminosäuren sind natürlich Lebensmittelzusatzstoffe, deshalb haben sie nicht Nebenwirkungen. Natürlich sollten Sie sich an angemessene Dosierungen halten, da es sonst zu Reizungen im Magen-Darm-Trakt kommen kann.

AKTIE