So trocknen Sie die Muskeln an Ihren Armen aus. Muskeltrocknung ist ein Verfahren zur Verbesserung der Muskelentlastung. Schnitternährung für Männer

Viele Menschen fragen sich, ob und wie es möglich ist, den Körper zu Hause von Fett zu befreien. Wenn möglich, wie man es erreicht maximale Wirkung und Ihrer Gesundheit nicht schaden? Diese Aktion ist sehr einfach durchzuführen, Sie müssen natürlich nur verschiedene verwenden. Dadurch erreichen Sie eine athletische Silhouette, eine klare Muskeldefinition und gleichzeitig Fülle.

Bei der Auswahl eines geeigneten Trainingskomplexes oder einer regelmäßigen Ernährung müssen Sie auf das Vorhandensein von Fett unter der Haut achten und Fett ablegen Hauptziel- es loswerden. Wenn Fett verschwindet, wird Muskelmasse freigesetzt. Der Trocknungsvorgang trägt dazu bei, das Körpergewicht und die Körpergröße deutlich zu reduzieren – er wird kleiner und erhält Anmut.

Da der menschliche Körper nach einiger Anstrengung trocken wird und sich spürbar verändert, entstand im Bodybuilding der Begriff „Trocknung“. In Wirklichkeit stellt dies dar sicherer Weg Abnehmen in kurzer Zeit und mit guten Ergebnissen.

Wie trockne ich richtig?

Dieses Verfahren kann nicht nur von einem Sportler durchgeführt werden, sondern von jeder Person, die Übergewicht loswerden möchte. Ein Besuch im Fitnessstudio ist hierfür nicht notwendig, da man auch zu Hause gute Ergebnisse erzielen kann. Um Ihren Körper richtig zu trocknen, müssen Sie zunächst Kohlenhydrate und Fette vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.

Die Hauptbestandteile des Menüs sollten Aminosäuren, Proteine ​​und Antioxidantien sein. Das Essen wird natürlich kalorienarm und überhaupt nicht anregend, aber das wichtige Motiv hier ist, das Ergebnis ohne Fett zu erreichen.

Wie kann man trainieren, ohne Muskelmasse zu verlieren?

Viele Sportler haben während der Trockenphase Angst, Muskeln und Form zu verlieren. Doch solche Erfahrungen sind völlig umsonst, insbesondere wenn eine systematische Schulung vorhanden ist.

Um effektiv zu trocknen, müssen Sie die richtige Ernährung wählen, sonst kann es bei körperlicher Aktivität zu Ohnmachtsanfällen kommen.

Wenn Sie anfangen, Ihren Körper zu trocknen, um Übergewicht zu korrigieren, ist das gewünschte Ergebnis nicht immer erreichbar – Sie erhalten keine schöne, schlanke Silhouette, weil die Muskeln nicht trainiert werden. Daher sollten Sie regelmäßig trainieren.

Wie trockne ich mich in kurzer Zeit?

Wenn ein Anfängersportler etwas erreichen möchte schnelle Ergebnisse, dann muss er einige Anforderungen erfüllen. Zunächst müssen Sie jegliches Risiko einer Verschlechterung des Gesundheitszustands oder der Entstehung chronischer Erkrankungen des Verdauungssystems ausschließen.

Wann medizinische Kontraindikationen ausgeschlossen, dann müssen Sie sich ein Ziel setzen, es erfüllen die folgenden Regeln:

• Entscheiden Sie sich daher dafür, Kohlenhydrate vom Verzehr auszuschließen und durch Proteine ​​zu ersetzen.
• Wählen Sie diejenige, die zu Ihren Körpermuskeln passt. Link zum Myostimulator, über den Malysheva so viel spricht.
• Verwenden Sie parallel Proteingetränke, Aminosäuren und andere Medikamente, die eine sichere Ausscheidung fördern Unterhautfett. Link zu einer Beschreibung und Rezensionen eines Abnehmprodukts, von dem viele bereits gehört haben.

Körpertrocknung für Männer

Es ist klar, dass alkoholische Getränke und Proteingetränke sind miteinander nicht kompatibel Daher sollten Männer zunächst für sich selbst Prioritäten setzen und ein Ziel wählen.

Auch andere schlechte Angewohnheiten sollten beseitigt werden richtiges Bild lebenswichtige Aktivität durch regelmäßige Besuche im Fitnessstudio.

Für Vertreter der stärkeren Hälfte gibt es viele Techniken, die ihnen dabei helfen, möglichst korrekt zu trocknen, um eine Muskeldefinition zu erreichen. Dieses Problem erfordert jedoch einen integrierten Ansatz, der effektives Training und den Ersatz Ihrer Lieblingsspeisen durch eine strenge Diät umfasst.

• Der Morgen eines Mannes sollte mit Trinken beginnen Proteinshake– Neben der Trocknung liefert dieses Produkt auch Energie.
• Training sollte mit Erholung abgewechselt werden und hier müssen Sie sich auf Kraftübungen für Männer konzentrieren. Wenn die Muskeln gut funktionieren und gleichzeitig eine kalorienarme Ernährung vorhanden ist, dann gutes Ergebnis erscheint sehr schnell.

Sie müssen also ein Projekt zur Durchführung des Trocknungsvorgangs erstellen oder einen professionellen Trainer konsultieren. Sie müssen mit der richtigen Ernährung beginnen und unbedingt frühstücken.

Sie sollten sechsmal am Tag etwas essen und drei Stunden vor dem Zubettgehen überhaupt nichts essen. Es ist notwendig, den Prozess des Wassereintritts in den Körper ständig zu überwachen. Die Norm pro Tag beträgt drei Liter. Darüber hinaus müssen Sie spezielle Sporternährung und Multivitamine einnehmen.

Wenn wir über Schulungen sprechen, sollten diese nicht quantitativ gezählt werden, sondern Besondere Aufmerksamkeit für Qualität.

Körpertrocknung für Frauen

In beiden Fällen ist lediglich eine angemessene Trocknung des Körpers erforderlich, sichtbare Ergebnisse sind jedoch innerhalb von Wochen zu erwarten.

Es ist durchaus möglich, die Hüften, Seiten und den Bauch zu entfernen, aber Zunächst sollten Sie komplett auf Kaffee, Alkohol, Schokolade und Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Ja, und im Allgemeinen verstehen. Eine strenge Diät, systematisches Training – und nun ist der Traum der Frau wahr geworden.

Um endlich einen Sixpack zu sehen, sollte man mehrere Monate trainieren. Bei alledem müssen Kraftübungen mit der täglichen Aufnahme von Proteinen kombiniert werden.

Bevor Sie mit der Entfettung Ihres Körpers beginnen, müssen Sie alle bestehenden medizinischen Kontraindikationen berücksichtigen.

Wenn sie nicht da sind, können Sie zur Sache kommen.

1. Die Grundlage des Trocknens ist also Krafttraining, und das gibt es Hauptratschlag —intensives Training mit regelmäßigen Wiederholungen und Ruhepausen. Durch die Überwachung des Allgemeinzustandes des Körpers ist es notwendig, das Arbeitsgewicht ständig zu erhöhen und so die Ausdauer und die eigene sportliche Leistung zu steigern. Eine Alternative zum Krafttraining ist das CrossFit-Programm, das das Herz zusätzlich belastet. Außerdem trainiert es die Bauchmuskeln und beseitigt Fett.
2. Wenn wir über Ernährung sprechen, sollte dies beachtet werden Leichte Kohlenhydrate sind komplett ausgeschlossen und komplexe Kohlenhydrate können nur zu Beginn des Tages verzehrt werden. In der zweiten Hälfte können Sie nehmen Proteinnahrung kein Fett. Es ist unbedingt erforderlich, die Flüssigkeitsaufnahme zu kontrollieren, da sich sonst der Stoffstoffwechsel verlangsamt und die Trocknung langsamer erfolgt.

Das Trocknen des Körpers ist ein Prozess, bei dem eine Person Unterhautfett loswird. Mit Hilfe des Trocknens bringt der Sportler die Muskulatur stärker zur Geltung. Da nicht jeder ins Fitnessstudio gehen kann, erzähle ich Ihnen, wie das Trocknen des Körpers für Mädchen und Männer zu Hause durchgeführt wird.

Der Begriff „Körpertrocknung“ wird häufig von Leuten verwendet, die Bodybuilding betreiben. Aufgrund der rasanten Entwicklung der Fitnessbranche begann man, mit diesem Wort jeglichen Gewichtsverlust zu beschreiben, obwohl dies nicht ganz richtig ist. Beim Schneiden wird der Gewichtsverlusteffekt durch den Verlust von Fettgewebe und nicht durch Muskelmasse erreicht.

Bei der Trocknung steht meist der Erhalt der Muskulatur im Vordergrund. Um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie weiter trainieren und der Ernährung besondere Aufmerksamkeit schenken.

Menschen, die keinen Sport treiben und durch Trocknen schnell abnehmen möchten, sollten verstehen, dass die daraus resultierende Figur alles andere als ideal sein wird. Das verschwundene Unterhautfettgewebe lässt Muskeln sichtbar werden, die alles andere als perfekt sind und sich keiner Erleichterung rühmen können.

Körpertrocknung für Männer

Das Verfahren zum Trocknen des Körpers zu Hause besteht aus einer Reihe einfacher Maßnahmen, die darauf abzielen, subkutanes Fett zu entfernen, ohne die gewonnene Muskelmasse zu beeinträchtigen. Ich stelle fest, dass Sie das Trocknen außerhalb des Fitnessstudios nur unter Anleitung eines sachkundigen Trainers und nach dem Training zur Gewichtszunahme durchführen sollten.

Warum muss der Körper getrocknet werden? Beim Muskelaufbau achten Männer nicht auf die Ernährung und konsumieren fast alles. Sie nehmen häufig Sportergänzungsmittel in ihre Ernährung auf, die das Muskelwachstum beschleunigen.

Natürlich entsteht neben dem Muskelwachstum auch Fett am Körper. Damit die Figur eines Mannes makellos aussieht, ist es notwendig, Fett zu entfernen und die Muskeldefinition zu betonen. Genau dieser Effekt wird durch das Trocknen des Körpers erreicht.

Der Prozess der Austrocknung des Körpers basiert auf einer vollständigen Ernährungsumstellung. Fette und Kohlenhydrate sind von der Ernährung ausgeschlossen, der Schwerpunkt liegt auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Eine solche Diät ohne entsprechende Ausbildung und Erfahrung – gefährliches Ereignis. Sie können Ihren Körper nur trocknen, wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen. Bei Organerkrankungen wird es nicht empfohlen.

Neben einer eiweißhaltigen Ernährung sind unter Berücksichtigung von Alter und Körpertyp ein strenger Tagesablauf und regelmäßige Bewegung einzuhalten. Im Folgenden werde ich ausführlich auf die Ernährungsmerkmale und das Trainingsprogramm eingehen.

Trainingsprogramm für Männer

Wesentlich bequemer ist es, im Fitnessstudio zu trainieren, da dort die nötigen Sportgeräte vorhanden sind. Zu Hause sollten Sie ein Trainingsprogramm und Sportgeräte zur Hand haben.

• Wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Sie die Trainingsdauer verlängern und das Arbeitsgewicht reduzieren. Aerobic-Übungen gelten als ideal. Solche Übungen verbrennen schnell Fett und Protein-Diät hält das Muskelvolumen aufrecht.
• Mit Kurzhanteln, einer Langhantel und einem Springseil können Sie zu Hause effektiv trainieren. Ein Fahrrad oder Rollschuhe liefern hervorragende Ergebnisse. Wenn Sie solche Sportgeräte nicht in Ihrem Arsenal haben, helfen Ihnen ein Reck und ein Barren. Die Hauptsache ist, dass während des Trainings die Belastung gleichmäßig verteilt wird. In diesem Fall müssen Sie alle Muskeln aufpumpen.
• Durch regelmäßiges Home-Workout sammelst Du Erfahrungen. Dadurch können Sie bei der Untersuchung Ihrer Figur schlecht trainierte Muskelgruppen erkennen und Ihr Trainingsprogramm anpassen, um diesen Mangel zu beseitigen. Auch wenn Sie zu Hause lernen, nutzen Sie ein von einem Fachmann unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Daten entwickeltes Programm.
• Sportdrogen zum Trocknen des Körpers. Wenn jemand zu Hause trainiert, sprechen wir nicht von Sporternährung. Sie können sich auf einen Vitamin-Mineral-Komplex beschränken, der hilft, den Nährstoffmangel auszugleichen.
• Ich empfehle nicht, allein professionelle Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung zu verwenden. Es ist besser, wenn ein professioneller Trainer in dieser Angelegenheit hilft.
• Die Dauer der Heimtrocknung beträgt zum ersten Mal fünf Wochen. Professionelle Athleten Sie führen die Trocknung drei Monate lang durch, orientieren sich jedoch an einem speziellen Programm, das unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers entwickelt wurde.

Die Auswahl an gezielten Übungen zum Trocknen des Körpers ist riesig. Ein professioneller Trainer hilft Ihnen bei der Auswahl des optimalen Komplexes für das Heimtraining. Die Beratung wird nicht allzu viel kosten, aber das ausgegebene Geld wird durch die erzielten Ergebnisse mehr als wettgemacht.

Videobeispiel zum Trocknen von 8 kg Fett in 8 Tagen!

Diät und Menü für Männer

Jetzt werden wir über die Besonderheiten der Ernährung beim Trocknen sprechen.

Der Abbau subkutaner Fettdepots ist ein komplexer und energieaufwendiger Prozess. Bei Zuckermangel nutzt der Körper Muskelglykogen und erst dann Unterhautfett. Wie sollten Sie sich ernähren, damit Ihre Ernährung einen solchen Effekt erzielt?

Essen Sie während des Trocknens kohlenhydratarme Lebensmittel. Die Liste umfasst Fleischbrühen, Mineralwasser, gekochte Meeresfrüchte, gekochte Eier, Milchprodukte, Fisch und weißes Fleisch, Gurken, Kohl, Radieschen, Grüner Pfeffer, Gemüse und Zucchini.

Zu den verbotenen Lebensmitteln gehören Brot, Süßigkeiten, Gebäck, Salz und stärkehaltiges Gemüse. Ich präsentiere eine allgemeine Version der männlichen Ernährung während des Trocknens, aufgeschlüsselt nach Wochen.

1. Erste Woche . Die tägliche Kohlenhydratzufuhr pro Kilogramm Körpergewicht sollte 2 Gramm nicht überschreiten. Anzahl der Mahlzeiten pro Tag – 6. Dazu gehören Eiweiß, fettarmer Hüttenkäse, brauner Reis, Käse, gekochte Hähnchenbrust, ungesüßtes Obst, Gemüse usw Pflanzenöle.
2. Zweite Woche . Ab der zweiten Woche wird die Diät strenger und die Kohlenhydratnorm pro Kilogramm Körpergewicht wird auf 1 Gramm reduziert. In der ersten Tageshälfte können Sie Brei essen. Essen Sie nicht mehr als 120 Gramm Nahrung auf einmal.
3. Dritte Woche . Reduzieren Sie die Kohlenhydrate (pro Kilogramm Körpergewicht) auf 0,5 Gramm pro Tag. Die Häufigkeit der Mahlzeiten ändert sich nicht und Obst und Käse werden aus der Ernährung gestrichen.
4. Vierte Woche . Eine einzelne Portion Brei sollte 6 Löffel nicht überschreiten, und die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst Karotten und Radieschen. Wenn Schwäche, Schläfrigkeit und Mundtrockenheit auftreten, brechen Sie die Diät ab, da dies Anzeichen einer Blutoxidation sind. Kohlenhydrate helfen, Beschwerden zu beseitigen.
5. Fünfte Woche . In einem Monat tägliche Norm Reduzieren Sie die Kohlenhydrate auf 50 Gramm pro Tag. Streichen Sie sämtliches Getreide aus Ihrer Ernährung. Der Verzehr von Salaten, frischem Gemüse und Kräutern ist erlaubt. Ein Mangel an Pflanzenfasern kann zu einer Ketonvergiftung führen.
6. Sechste Woche . Die Ernährung wird extrem schlecht und die Speisekarte ist sehr begrenzt. Schließen Sie Milchprodukte aus der Ernährung aus, da sie Zucker enthalten, der in dieser Trocknungsphase verboten ist.
7. Siebte Woche . Ab diesem Zeitpunkt können Sie mit einem schrittweisen Ausstieg aus der Diät beginnen und die Kohlenhydratmenge auf 0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen. Zur Ernährung hinzufügen frisches Gemüse und Meeresfrüchte.
8. Achte Woche . Führen Sie nach und nach Kohlenhydrate in die Ernährung ein und bereichern Sie den Speiseplan mit Getreide, Obst, Milchprodukten und Gemüse. Bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung.

Trocknen des Körpers für Mädchen zu Hause

Viele Mädchen haben davon gehört, ihren Körper zu Hause zu trocknen, aber nicht jeder versteht, was diese Technik zur Gewichtsabnahme bedeutet.

Das Austrocknen des Körpers geht schnell und schnell vonstatten effiziente Verbrennung fette Masse. Diese Methode zum Abnehmen wird von professionellen Bodybuildern bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe bevorzugt.

Laut Fachleuten sollte man sich von dieser Technik nicht mitreißen lassen, da das Austrocknen der Muskulatur mit einem starken Verlust von Fettdepots für einen unvorbereiteten weiblichen Körper eine große Belastung darstellt, die oft zu unerwünschten Folgen führt.

Das Trocknen des Körpers ist der letzte Schritt einer speziellen Diät, deren Ergebnisse durch intensives Training, einen angepassten Tagesablauf und die richtige Ernährung unterstützt werden müssen.

Trainingsprogramm für Mädchen

Für jedes Mädchen ist das Trainingsprogramm zum Trocknen des Körpers individuell. Die Empfehlungen sind allgemeiner Natur.

Beim Krafttraining sollten alle Muskelgruppen einbezogen werden. Wenn Sie dies nicht tun, wird der Körper Muskelmasse als „unnötige Belastung“ betrachten und sie zerstören.

• Experten raten dazu, Training mit Aerobic zu kombinieren. Aerobic-Training ergänzt das Krafttraining. Allerdings sollte man es nicht übertreiben. Aerobic verbrennt Fett, aber beim Trocknen entsteht im Körper ein Defizit Nährstoffe, damit der Prozess der Muskelmasseverbrennung beginnen kann.
• Es gibt kein universelles Übungsset. Nur ein professioneller Trainer kann wählen perfekte Option. Wenn der Körper zu Hause getrocknet wird, ist es notwendig, die Veränderungen am Körper regelmäßig zu überwachen. Sollte auch nur eine leichte Verzerrung auftreten, muss das Programm sofort korrigiert werden.
• Integrieren Sie in Ihr Heimtraining ein paar Sätze mit je zehn Wiederholungen auf einem Springseil.
• Laufen im Park ist eine tolle Ergänzung zu Ihrem Haupttraining. 30 Minuten laufen lassen. Laufen pumpt Ihre Beine auf und beseitigt Fett.
• Alternativen zum Laufen sind Gehen, Schwimmen, Mannschaftssportarten: Fußball, Basketball, Volleyball.
• Nach allgemeiner Meinung verbrennt der Mensch morgens deutlich mehr Energie als nachmittags oder abends.

Damit das Trocknen zu Hause besonders effektiv ist, unterstützen Sie Ihr Training mit der richtigen Ernährung.

Video zum Trainingsprogramm

Diät und Menü für Mädchen

Es ist Zeit, über die Ernährung beim Trocknen des Körpers einer Frau zu sprechen. Die Ernährung und der Speiseplan während dieser Zeit umfassen proteinreiche Lebensmittel, die zur Steigerung der Muskelmasse beitragen.

1. Nehmen Sie Hähnchenbrust, mageren Fisch, Eier, Milch und Hüttenkäse in Ihre Ernährung auf. Das Hähnchen ohne Haut kochen und die Eier kochen.
2. Beim Trocknen sind geräucherte, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Konserven und Gurken auszuschließen.
3. Beim Trocknen des Körpers ist es besser, Speisen zu dämpfen oder zu kochen. Sie sollten sich auf ballaststoffreiches Gemüse und Gemüse konzentrieren.
4. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt mindestens acht, alle zwei Stunden.
5. Erstellen Sie ein Kaloriendiagramm.
6. Verzichten Sie auf Süßigkeiten. Schließen Sie Kekse, Süßigkeiten, Mehlprodukte, Backwaren und Gewürze aus Ihrer Ernährung aus. Sie können es durch eine mäßige Menge Obst ersetzen.
7. Trinken Sie bis zu drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Vermeiden Sie Kaffee, da dieser dem Körper Wasser entzieht. Stattdessen rate ich Ihnen, grünen Tee zu trinken.

Während der Diät ist es nicht verboten, Fastentage zu vereinbaren. Einmal in der Woche darf man in Maßen alles essen. Dies sorgt für psychische Entlastung und ermöglicht Ihnen, Ihre Routine aufrechtzuerhalten. Mädchen mit beneidenswerter Willenskraft verzichten darauf und erzielen beeindruckende Ergebnisse.

Die Feinheiten der Fettverbrennung und Diät für Mädchen werden im Video besprochen

Teilen wir die Körpertrocknung für Mädchen in drei Phasen ein. Wenn Sie die Anweisungen befolgen, wird auf jeden Fall alles klappen und die Reaktion des Körpers auf Veränderungen wird weniger ausgeprägt sein.

Das „Trocknen“ des Körpers erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Diejenigen, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, verstehen nicht immer, wie man richtig trocknet, und sind sich der Ernsthaftigkeit dieser Methode zur Reduzierung des Unterhautfettanteils nicht bewusst, da sie sie mit normalem Gewichtsverlust verwechseln.

Das Schneiden umfasst eine ganze Reihe von Maßnahmen, bei denen es notwendig ist, strenge Ernährungsbeschränkungen einzuhalten und ein ausgewähltes Trainingsprogramm zu befolgen, um Kalorien zu verbrennen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Mit dieser Methode können Sie Ihren Körper radikal verändern. Es ist jedoch wichtig, diese Phase richtig abzuschließen, um das Ausgangsgewicht nicht zu erhöhen.

Wenn Sie noch nie trainiert haben oder übergewichtig sind, sollten Sie Ihre Reise dennoch nicht mit dem Abnehmen beginnen; dies ist etwas, was nur Bodybuilder vor Wettkämpfen tun. Zunächst reicht es aus, Ihre Ernährung zu überdenken – den Verzehr von Süßigkeiten, Mehl, kalorienreichen, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln deutlich zu reduzieren. Integrieren Sie körperliche Aktivität entsprechend Ihren körperlichen Merkmalen. Es sind Sport und richtige Ernährung, die Ihnen nach und nach und ohne gesundheitliche Schäden beim Abnehmen helfen – das ist Gewichtsverlust und dann sogar eine Lebensweise.

Beim Trocknen handelt es sich um einen kurzen Zeitraum, in dem Fette vollständig entfernt werden und zurückbleiben komplexe Kohlenhydrate(1 g pro 1 kg Gewicht). Zeitlich gesehen dauert es bei einer strengen kalorienarmen Diät 1 bis 2 Monate, um richtig zu trocknen und in Form zu kommen, ohne Muskelvolumen zu verlieren. Diese Diät wird von trainierten Sportlern, Profis und Amateuren befolgt, die eine bestimmte Form erreicht haben und den Körper vom Unterhautfett auf ein Minimum reduzieren und beim Entlastungstraining keine Muskeln verlieren möchten.

Daher sollten Anfänger nicht auf diese Weise mit dem Abnehmen beginnen. Für Frauen ist das Trocknen immer noch schädlich; für Männer sind 8 % Körperfett die Norm; für eine Frau ist dieser Wert kritisch und stoppt den Menstruationszyklus, da der Spiegel der weiblichen Hormone sinkt. Das Trocknen wird von Profis nur dann zur Vorbereitung auf Sportturniere benötigt, wenn sich das Ergebnis wirklich lohnt.
Wie trockne ich richtig?

Für hochwertige Trocknung Sie müssen mehrere Regeln einhalten:

• Beginnen Sie 1-2 Wochen vor dem Trocknen mit dem Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel und Süßigkeiten;
• Planen Sie Ihre Ernährung klar und kaufen Sie die notwendigen Produkte.
• Von Beginn des Trocknens an Salz und Gewürze ausschließen, Salz kann Wasser zurückhalten und Gewürze können den Appetit anregen;
• die notwendige Sporternährung kaufen;
• Berechnen Sie die tägliche Flüssigkeitsaufnahme und achten Sie darauf, diese vollständig zu sich zu nehmen (pro 1 kg Gewicht - mindestens 30 ml Wasser);
• Erstellen Sie mit einem erfahrenen Trainer ein Trainingsprogramm. Es sollte ein geteiltes Training mit mehreren Wiederholungen sein, von 20 bis 25 Mal pro Ansatz.
• Achten Sie darauf, morgens oder abends Cardio-Übungen (Laufen, Radfahren, Orbitrek) zu machen, auch an Tagen mit Krafttraining;
• Jegliche Ernährungsstörungen und verpasste Trainingseinheiten verlangsamen den Prozess. Stellen Sie sich also sofort auf das Ergebnis ein, lernen Sie, sich einzuschränken. Die Willenskraft während der Trocknungsphase sollte eisern sein.
• Körpermaße nehmen;
• Beenden Sie das Trocknen richtig und nehmen Sie die Lebensmittel schrittweise wieder in Ihre Ernährung auf, um starke Schwellungen und Fettzunahme zu verhindern.

Wie viel Fett können Sie verlieren und in welcher Zeit?

Wenn Sie strenge Trocknungsregeln befolgen, können Sie viel Gewicht verlieren, indem Sie den Körperfettanteil unter den Normalwert senken. Vorausgesetzt, das Übergewicht beträgt 10-20 kg.

An letzten Wochen Das Trocknen wird viel schwieriger, das Gewicht nimmt ab und die Kraft, eine Diät einzuhalten, bleibt immer geringer. Zunächst geht der Gewichtsverlust schnell zurück, da Salz ausgeschieden wird, in der ersten Woche verlieren wir viel Wasser, eine Reduzierung von bis zu 3-5 kg ​​ist möglich, aber es ist zu früh, um sich zu freuen, denn Fett hat es nicht getan hatte jedoch Zeit, in großen Mengen zu verbrennen.

Dann können Sie sehen, wie das Unterhautfett verschwindet; hier ist es wichtig, nicht auf die Waage zu schauen, sondern auf das Volumen und den Fettanteil im Körper, denn das Ziel besteht darin, den Körper auszutrocknen und nicht, Gewicht zu verlieren. Natürlich geht beim Trocknen etwas Muskelmasse verloren. Eine Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr ist nicht in der Lage, die Muskeln mit Energie zu versorgen, daher entzieht sie Kraft dem Muskelprotein.

Wie trocknet man ab, ohne Muskelmasse zu verlieren?

Um gleichzeitig in kurzer Zeit auszutrocknen und den Muskelabbau zu stoppen, müssen Sie keine Mahlzeiten auslassen, nicht länger als 3 Stunden hungern und die Einnahme von BCAAs nicht auslassen. Es ist wichtig, direkt nach dem Training zu essen und es nicht mit der Trainingsdauer zu übertreiben – nicht mehr als 1 Stunde Krafttraining, 40-50 Minuten Cardio-Training. Um zu verhindern, dass Ihre Muskeln beim Cardio-Training ausbrennen, berechnen Sie Ihre Herzfrequenzzone mithilfe der Formel und überprüfen Sie regelmäßig Ihren Puls.

220 – Alter = MAX. zulässige Herzfrequenz

Maximale Herzfrequenz x 0,6 = untere Herzfrequenzzone zur Fettverbrennung

Maximale Herzfrequenz x 0,8 = obere Zone

Künftig soll der Fettverlust in 1-2 Tagen um 200 g, jedoch nicht mehr als 1 kg pro Woche erfolgen. Es gibt Ausfallzeiten, in denen das Gewicht gleich bleibt. In dieser Zeit ist es wichtig, nicht die Beherrschung zu verlieren; nach ein paar Tagen sinkt das Gewicht wieder.

Geben Sie Ihrem Körper an langsamen Tagen einen Stoffwechselschub, um Gewicht zu verlieren – mehr Cardio- oder intensives Krafttraining. In 1,5-2 Monaten können bis zu 10 kg Fett mit Wasser verloren gehen, aber je höher das Ausgangsgewicht, desto mehr Fett geht verloren.

Bei professionellen Bodybuildern dauert das Schneiden je nach Menge des gewonnenen Fetts 1 bis 2 Monate. Bei Männern kann der Körper unter dem Einfluss von anabolen Steroiden etwas schneller austrocknen; die Medikamente behalten die Muskelmasse bei, verhindern den Katabolismus und trocknen gleichzeitig das Unterhautfett aus. Für Frauen (wenn wir von Natursportarten sprechen) ist dies schwieriger, und Fett kann den Unterbauch und die Hüften schwerer verlassen, und einige Muskeln brennen auch. Daher nimmt das Gewicht individuell ab.

Ist es möglich, gleichzeitig zu trocknen und an Gewicht zuzunehmen?

Professor Seluyanov sagte, dass dies theoretisch möglich sei, sofern das richtige Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten eingehalten werde. Um die Muskeln richtig zu trocknen und zusätzliche Masse aufzubauen, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, bei dem der Körper Fett verbrennt, aber gleichzeitig genügend Protein und Kalorien aus Kohlenhydraten erhält.

In der Praxis kann dieser Effekt nur durch den Einsatz spezieller Medikamente erreicht werden. Aber selbst diejenigen, die sie nutzen, ziehen es vor, alles einzeln zu erledigen. Trainieren Sie zunächst zwei bis drei Monate lang, um an Masse und Kraft zu gewinnen. Beginnen Sie dann mit dem Training und nehmen Sie an Wettkämpfen teil. Dann beginnen Sie diesen Kreis erneut, jedoch mit zusätzlichen Volumina, die im Laufe der Saison hinzugewonnen wurden.

Ist es möglich, zu Hause Ergebnisse zu erzielen?

Wenn wir nur über Ernährung sprechen, wird das Gewicht auf jeden Fall verschwinden, egal ob Sie Sport treiben oder nicht. Um den Prozess zu beschleunigen, müssen Sie sowohl Kraft- als auch Aerobic-Übungen durchführen. Dies ist zu Hause schwieriger durchzuführen, da keine vollständige Ausrüstung und Simulatoren vorhanden sind. Obwohl für Amateure und Anfänger eine Langhantel und mehrere Kurzhanteln mit Springseil durchaus geeignet sind. Auf Wettkämpfe kann man sich mit einem solchen Set jedoch nicht vorbereiten, vielmehr dient es der Aufrechterhaltung der allgemeinen körperlichen Fitness.

Wo soll ich anfangen?

Bevor Sie mit dem Schneiden beginnen, müssen Sie sich wiegen und das Körpervolumen messen. Dies ist notwendig, um den Fortschritt zu verfolgen, mit welcher Geschwindigkeit Fett verloren geht, in welchen Bereichen dies besser geschieht und woran noch mehr gearbeitet werden muss. Das Gewicht wird eher einen Gewichtstrend aufweisen, egal ob es verschwindet oder gleich bleibt, denn man kann auch Muskeln verlieren.

Um das Ergebnis zu verfolgen, benötigen Sie Volumenmessungen:

• Bizeps (an der Spitze des Muskels während der Kontraktion);
• Brust (am höchsten Punkt);
• Taille (an der schmalsten Stelle);
• Bauch (über den Beckenknochen);
• Hüfte (an der Spitze des Umfangs);
• Beine (entlang des oberen Teils des Femurs);
• Schienbeine (an der breitesten Stelle der Muskeln).

Trocknen von Lebensmitteln

Berechnen Sie zunächst Ihre individuelle tägliche Kalorienzufuhr. Dafür gibt es viele Online-Rechner, die nach folgenden Formeln berechnet werden:

Harris-Benedict:

Für Männer: 66,5 + (13,75 x Gewicht in kg) + (5,003 x Körpergröße in cm) – (6,775 x Alter)

Für Frauen: 655,1 + (9,563 x Gewicht in kg) + (1,85 x Körpergröße in cm) – (4,676 x Alter)

Muffin-Jeora:

Für Männer: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter + 5

Für Frauen: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter – 161

Das Ergebnis erhalten Sie in Kilokalorien – Grundstoffwechsel basierend auf Gewicht, Alter, Größe.

Autorisierte Produkte

Sie können Teilmahlzeiten verwenden oder alle Lebensmittel in 3-4 Mahlzeiten aufteilen und versuchen, in der ersten Tageshälfte kohlenhydrathaltige Lebensmittel und am späten Nachmittag proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Allerdings wird die gesamte Ernährung auf dem Prinzip einer kohlenhydratarmen und in den letzten Stufen einer völlig kohlenhydratfreien Ernährung basieren. Die Nichteinhaltung des Regimes kann alle Ihre Bemühungen zunichte machen. Stellen Sie daher gleich am ersten Tag die richtige Stimmung ein und bestimmen Sie genau, warum Sie begonnen haben, damit Sie 6 bis 8 Wochen durchhalten und eine schöne Muskeldefinition schaffen können.

Eichhörnchen

Während des Trocknens steigt der Proteinbedarf auf 50-60 % des Gesamtkaloriengehalts. Da es sehr schwierig ist, durch Protein in großen Mengen an Gewicht zuzunehmen, wird es im Vergleich zu anderen Makronährstoffen häufiger benötigt und außerdem verhindern sie den Abbau des eigenen Muskelproteins.

Welche Produkte sind erlaubt:

• mageres Geflügel, Kaninchen, Rind, Kalb, Truthahn;
• Hühner- und Wachteleier;
• fettarme fermentierte Milchprodukte;
• magerer Fisch und Meeresfrüchte (Garnelen, Muscheln, Muscheln, Austern).

Kohlenhydrate

Die Vielfalt der Kohlenhydrate beim Trocknen ist deutlich geringer als die der Proteine. Der Bedarf an Kohlenhydraten beträgt 20-30 % der Gesamtkalorien. Je mehr Unterhautfett entfernt werden muss, desto geringer wird der Anteil an Kohlenhydraten gewählt. Davon ist Folgendes erlaubt:

• ungeschliffener Reis oder Buchweizen;
• Haferflocken
• grünes Gemüse – Gurken, Paprika, alle Kohlsorten, Kräuter;
• grüner Apfel.

Fette

Fette bleiben 10–20 % der Gesamtkalorien. Grundsätzlich sind fetthaltige Lebensmittel zum Trocknen unerwünscht, der Tagesbedarf kann jedoch aus Fleisch, Fisch und Milchprodukten gedeckt werden, die auf die eine oder andere Weise Fett enthalten. Für Mädchen, die ihre Gesundheit erhalten möchten – Hormonspiegel, Hautelastizität, ist 1 EL erlaubt. unraffiniertes Öl am Morgen.

Sportergänzungsmittel

Eiweiß

Eiweiß, auch Eiweiß genannt, ist in der Nahrung in ausreichender Menge vorhanden, das heißt, es liegt kein Mangel an diesem Stoff vor. Proteinpulver ist natürlich bekömmlich. schneller als Fleisch Wenn es nicht möglich ist, rechtzeitig zu Mittag zu essen und den Katabolismus zu verhindern, ist die Einnahme erlaubt Molkenisolat. Diese Sorte enthält weniger Verunreinigungen und Zucker und schadet daher dem Abnehmen nicht. Wenn Sie jedoch ernsthaft für einen Wettkampf trainieren oder keinen guten Stoffwechsel haben und nicht schnell abnehmen, dann verzichten Sie auf die Proteinergänzung.

Essentielle Aminosäuren sind in dieser Zeit besonders wichtig. Die Zusammensetzung umfasst Leucin, Isoleucin und Valin. Es wird empfohlen, Aminosäuren im Verhältnis 4:1:1 zu wählen. Überschüssiges Leucin verstärkt die anabole Wirkung auf die Muskeln, verhindert deren Abbau und führt zur Bildung von neuem Muskelgewebe. BCAAs können je nach empfohlener Dosis auf der Packung in Tabletten oder Pulver eingenommen werden. Die Tagesdosis kann in zwei Portionen aufgeteilt werden. Zum Beispiel eine vor dem Training oder morgens auf nüchternen Magen, die zweite während oder nach dem Training.

Aminosäuren für den gesamten Zyklus

Zusätzlich zu den essentiellen Aminosäuren benötigen Sie während der Trocknungszeit einen vollständigen Zyklus an Aminosäuren, der auch dem Katabolismus vorbeugt. Wenn Sie den gesamten Zyklus und BCAA zusammen einnehmen, nehmen Sie BCAA morgens und während des Trainings ein und nehmen Sie nach dem Training und abends die Aminosäuren des gesamten Zyklus ein.

Vitamine

Aufgrund der großen Einschränkungen in der Produktliste ist die Ernährung arm an Vitaminen und Mineralstoffen. Durch eine besonders salzfreie Ernährung können viele Stoffe aus dem Körper entfernt werden (Kalzium, Kalium, Magnesium und andere Salze). Um einem Vitaminmangel vorzubeugen, wird empfohlen, vor dem Trocknen einen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen.

L-Carnitin

Diese Substanz darf in reiner Form (Pulver oder Kapseln) ohne Verunreinigungen und Zucker getrocknet werden. Einmal täglich vor dem Training anwenden oder bei zwei Trainingseinheiten (Krafttraining und Cardiotraining) in zwei Dosen aufteilen. L-Carnitin beschleunigt den Transport von Fett zur Energiegewinnung, erzielt jedoch eine spürbare Wirkung, wirkt es besser in Kombination mit Fatburnern.

Lesen Sie mehr über die aktive Fettverbrennung.

Omega-3

Fettsäuremoleküle sind in der Lage, Fett schneller aus dem Körper zu entfernen und beeinflussen auch den gesamten Gewichtsverlustprozess. Ungesättigt Fettsäure sind in der Lage, freie Fette anzulagern und aus dem Körper zu entfernen. Außerdem kann die Einnahme von Omega-3 die Einnahme von Öl ersetzen, das der Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügt. Omega-3 ist besonders für Frauen notwendig.

Glutamin

Dieser ist an Bedingungen geknüpft essentielle Aminosäure Theaterstücke wichtige Rolle beim Aufbau neuer Zellen und bei der Verhinderung von Katabolismus. Die Aminosäure ist in Vollzykluskomplexen enthalten, wird aber auch zur zusätzlichen Verwendung empfohlen. Die Aminosäure hat immunstimulierende Eigenschaften, was besonders während der Trocknungszeit wichtig ist.

Pre-Workout-Komplex

Dieser Komplex dient als Energiebooster zur Leistungssteigerung beim Training. Da die Zusammensetzung Kreatin enthält, ist es besser, den Komplex während der Gewichtszunahme zu verwenden, da Kreatin mit Wasser gefüllt werden kann, was beim Trocknen unerwünscht ist. Der Komplex enthält außerdem BCAAs, Ephedrin und Koffein, die als Energy-Drinks dienen.

Melatonin

Melatonin wird bei Schlafstörungen und Erregbarkeit des Nervensystems eingesetzt. Aufgrund starker körperlicher Aktivität, schlechter Ernährung, Fettverbrennungskomplexen und allem, was den Körper belastet, werden zusätzlich Melatonintabletten verschrieben. Es reguliert den Schlaf, reduziert Stress und kann körperliche Aktivität reduzieren. Bei Frauen kann es die Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigen.

Fettverbrenner

Während der Trockenzeit ist es schwierig, auf Fatburner zu verzichten. Sie sind in der Lage, den Appetit zu unterdrücken, die Körpertemperatur zu erhöhen, Fette schneller abzubauen und die Energie zu steigern. Thermogenika sind in dieser Hinsicht besonders hilfreich. Bewährt haben sich Fatburner von Cloma Pharma. Nehmen Sie 1, maximal 2 Kapseln pro Tag ein, eine morgens, die zweite spätestens zum Mittagessen. Aber Drogen schon Nebenwirkungen– Reizbarkeit verursachen, den Schlaf beeinträchtigen, zunehmen arterieller Druck, Arrhythmie verursachen. Daher sollten Sie bei der Einnahme von Fatburnern vorsichtig sein. Sie wirken gut in Kombination mit L-Carnitin. Der Fatburner wird nach den Mahlzeiten eingenommen. Wenn Sie tagsüber trainieren müssen, nehmen Sie die zweite Kapsel mittags nach dem Essen und 1 - 1,5 Stunden später L-Carnitin vor dem Training ein.

Diät zum Schneiden

Diätetische Ernährung bedeutet einen geringen Kohlenhydratgehalt oder überhaupt keine Kohlenhydrate. Alles erlaubt Proteinprodukte(zuvor angegeben) und bis zu 1 g Nettokohlenhydrate pro 1 kg Gewicht.

Was das Abnehmen angeht, gibt es noch andere Möglichkeiten, zum Beispiel den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel, bei dem an einem oder mehreren Tagen nur Protein konsumiert wird und an der gleichen Anzahl von Tagen einige komplexe Kohlenhydrate und Gemüse konsumiert werden, bis zu 3 g pro Tag Kilogramm Gewicht. Dieses Regime gilt nicht für das Trocknen, eignet sich jedoch zur Verbesserung des Stoffwechsels und zur allgemeinen Gewichtsabnahme.

Beispiel für ein einfaches Menü

• Frühstück: Reis und gekochtes Eiweiß – 5 Stück;
• Snack: Gemüsesalat, gebackenes Hähnchenfilet;
• Mittagessen: Reis oder Buchweizen mit Gemüse;
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse und Kefir;
• Abendessen: gebackenes Fleisch oder Fisch mit gedünstetem Gemüse.

Wann kann man ein Cheat-Meal machen?

Die Cheat-Meal-Technik, bei der Sie an einem Tag in der Woche jedes beliebige Lebensmittel zu sich nehmen können, was zur Verbesserung des Stoffwechsels und zur schnellen Gewichtsveränderung beiträgt, funktioniert während der Trockenphase nicht auf diese Weise. Der Grund dafür, dass Cheat-Mahlzeiten nicht erwünscht sind, liegt darin, dass der Körper bei einem Mangel an Kohlenhydraten ein enormes Energiedefizit erleidet und sich sozusagen selbst „frisst“. In dem Moment, in dem einfache und komplexe Kohlenhydrate und Fett in beliebiger Menge in der Nahrung enthalten sind, der Körper all diese Stoffe schnell speichert und speichert, ist von einer Gewichtsabnahme keine Rede mehr. Im Gegenteil, wenn Sie den Körper füttern, gibt er langsam Fette zum Brennen ab.

Trainieren

Leistung

Das Krafttraining beim Trocknen sollte im Ausdauerentwicklungsmodus erfolgen. Split-Workouts werden mit Obersätzen von 2 Übungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt; solche Workouts können 5 Mal pro Woche durchgeführt werden.

• Tag 1 (Brust, Rücken) – 3 Supersätze (abwechselnde Muskelgruppen) 4x20-25.
• Tag 2 (Quadrizeps) – 2 Supersätze für den Quadrizeps, 1 für den Unterschenkel, 4 Sätze x 20–25.
• Tag 3 (Bizeps, Trizeps) – 3 Supersätze (abwechselnde Muskelgruppen) 4x20-25.
• Tag 4 (Schultern) – 3 Supersätze, jeweils für einzelne Delta-Beams (vorne, Mitte, hinten) 4x20-25.
• Tag 5 (Bizeps des Oberschenkels, Schienbein) – 2 Supersätze für den Bizeps des Oberschenkels, 1 für den Unterschenkel, 4 Sätze x 20–25.

Aerobic

Um die Muskeln zu trocknen, müssen Sie Aerobic-Übungen einbeziehen – Laufen, Intervalllauf, Seilspringen, Heimtrainer, Orbitreks. Für ein angemessenes Aerobic-Training ist es notwendig, Ihre individuelle Herzfrequenzzone zu berechnen, damit Sie Fett verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren.

Das Cardio-Training während des Trocknens kann 40 bis 50 Minuten dauern. Wenn Sie möchten, können Sie 2 Cardioeinheiten pro Tag machen – morgens und abends für 30 Minuten. Vor dem Training sollten Sie BCAAs einnehmen, um Muskelverbrennungen vorzubeugen. Solche Trainingseinheiten können auf einem Laufband, einem Orbittrack, einem Heimtrainer oder einem Stepper durchgeführt werden.

Seilspringen kann in einer bestimmten Anzahl und Zeit ausgeführt werden – zum Beispiel 3000 Sprünge oder 30 Minuten lang. Oder 1 Minute Springen und 1 Minute Crunches für die Bauchmuskeln und so weiter für 30 Minuten.

Intervalllauf- Abwechselndes Gehen und Laufen maximale Geschwindigkeit. Es ist ratsam, die Herzfrequenz zu überwachen, damit sie beim Gehen nicht sinkt, ohne die Fettverbrennung zu stoppen. Anfänger können Intervalllaufvarianten mit 1 Minute Beschleunigung, 1 Minute Pause (sowie 2:2, 3:3) durchführen. Fortgeschrittenere Sportler können in Intervallen von 5 bis 10 Minuten laufen. Wie bei anderen Aerobic-Übungen können Sie 1 Trainingseinheit von 40–50 Minuten pro Tag oder 2 Trainingseinheiten von 30 Minuten pro Tag absolvieren.

Was tun, wenn der Trocknungsprozess gestoppt ist?

Es ist nichts Falsches daran, dass das Gewicht 3-5 Tage lang gleich bleibt. Normalerweise verschwindet das Gewicht, bleibt dort und sinkt dann stark ab. Wenn es jedoch länger als eine Woche lang keine Fortschritte gibt, müssen Sie auf einige Maßnahmen zurückgreifen. Sie müssen dem Körper einen Stoffwechselschub geben, das erste sind acht Mahlzeiten am Tag. Teilen Sie das Essen in kleine Portionen auf 8 Mahlzeiten auf. Zweitens: Erhöhen Sie das Gewicht beim Krafttraining oder ändern Sie das Trainingsprogramm. Vielleicht sind die Muskeln an die Belastung gewöhnt. Drittens erhöhen Sie den Umfang des Aerobic-Trainings, dreimal täglich 20–30 Minuten. Wenn dies nicht möglich ist, joggen Sie jeden Morgen 30–40 Minuten lang auf nüchternen Magen.

Was ist danach zu tun und was ist zu erwarten?

Der Trocknungsprozess war erfolgreich, Sie haben geformte Muskeln, dünne, durchscheinende Haut, was kommt als Nächstes? Es ist unmöglich, für immer auszutrocknen, also ist es an der Zeit, die Kraft wiederherzustellen und den Körper von Stress zu befreien. Machen Sie eine Woche Pause, die Ergebnisse werden nicht verschwinden, die Kraft wird nicht abnehmen, aber im Gegenteil, das Muskelvolumen wird auch nicht abnehmen. Stellen Sie Ihre Muskeln und Gelenke wieder her. Wenn Sie Gelenkschmerzen verspüren, die häufig nach dem Trocknen auftreten, nehmen Sie einen Gelenkkomplex mit Chondroitin und Glucosamin ein. Dann können Sie mit der Gewichtszunahme beginnen.

Wichtig!

Nach dem Trocknen kann die Rückkehr zu Ihren gewohnten Nahrungsmitteln zu einer starken Kohlenhydratschwellung führen. Bei allen Kohlenhydraten entsteht viel Wasser, das vor allem nach der Zugabe von Salz recht lange anhält.

Schwellungen sind leider unvermeidlich, können aber durch die schrittweise Aufnahme von Nahrungsmitteln in die Ernährung kontrolliert werden. Das Gleiche gilt für Fett; nach dem Fasten reichert der Körper es an. Möglicherweise erreichen Sie sogar wieder Ihr vorheriges Gewicht. Trocknen kann den Stoffwechsel verschlechtern, aber mit der Zeit passt alles zusammen.

Beginnen Sie dann mit dem Krafttraining, erhöhen Sie das Arbeitsgewicht schrittweise und führen Sie 12 Wiederholungen durch. Stellen Sie sicher, dass Sie 2 Ruhetage einplanen. Um das Körperfett zu kontrollieren, trainieren Sie einen Tag pro Woche Cardio. Essen Sie weiterhin häufig und trinken Sie viel Flüssigkeit, damit sich Fett langsamer ansammelt. Geben Sie sich 2-3 Monate Zeit, um an Gewicht zuzunehmen, und kehren Sie dann bei Bedarf wieder zum Schneiden zurück.

Olya Likhacheva

Schönheit – wie Edelstein: Je einfacher es ist, desto wertvoller ist es :)

Viele Mädchen und Männer stellen sich vor allem die Frage, wie sie den Körper zu Hause von Fett befreien können. Das Trocknen ist einfach, wenn Sie das richtige Tagesmenü wählen und es durch körperliche Aktivität ergänzen. Dadurch erhalten Sie eine athletische Silhouette, Muskelentlastung und inneres Selbstvertrauen und können das unter der Haut angesammelte Fett vollständig loswerden. Die Frage, wie Sie Ihren Körper richtig trocknen, können Sie an einen erfahrenen Trainer richten, der Sport in Ihren Alltag einbauen kann.

Was trocknet

Bei der Auswahl eines Trainingskomplexes oder einfach einer Diät zur Korrektur von Problemzonen ist es wichtig zu verstehen, dass sich Fett unter der Haut befindet; und das Hauptziel besteht darin, es produktiv loszuwerden und dadurch geschwächte Muskelmasse freizusetzen. Dazu trägt gerade das Trocknen des Körpers bei; es hilft, schnell und effektiv an Größe zu verlieren, eine anmutigere und kleinere Figur zu bekommen und ein geformtes Muskelkorsett zu bekommen.

Da der Körper durch die Anstrengungen mager und trocken wird, charakteristischer Name im Bodybuilding - „Trocknen“. Tatsächlich ist dies eine sichere Methode zum schnellen Abnehmen, die verrückte Ergebnisse garantiert. Dies gilt für alle Muskelgruppen, deren Wachstum gehemmt oder reduziert wurde physische Aktivität, das Auftreten einer subkutanen Fettschicht.

So trocknet man richtig

Nicht nur ein professioneller Bodybuilder kann austrocknen, sondern auch eine Person, die überschüssige Pfunde und Fett produktiv loswerden möchte. Ein Besuch im Fitnessstudio ist nicht immer notwendig, eine Umstellung ist auch zu Hause durchaus möglich. Die richtige Trocknung des Körpers zur Gewichtsreduktion beinhaltet den vollständigen Ausschluss leichter Kohlenhydrate und Fette aus dem Tagesmenü, und die Grundlage der Ernährung sollten Proteine, Aminosäuren und Antioxidantien für die Gesundheit sein. Das Essen wird kalorienarm und nicht immer inspirierend sein, aber Motivation ist hier wichtig – das gewünschte Ergebnis, die Abwesenheit von Fett.

Kein Verlust an Muskelmasse

Viele Sportler und nicht nur beim Schneiden haben Angst, die aufgebaute Muskelmasse zu verlieren. Dies sind unnötige Sorgen, insbesondere wenn Sie Ihr hartes Training fortsetzen. Um effektiv zu trocknen, ohne Muskelmasse zu verlieren, ist es wichtig, eine Diät zu wählen, damit Sie beim nächsten Training nicht vor Hunger in Ohnmacht fallen. Wenn Sie sich entscheiden, sich auszutrocknen, um Übergewicht zu korrigieren, ist das Ergebnis nicht immer erfreulich – unentwickelte Muskeln sorgen nicht für eine athletische Silhouette. Deshalb sollten Sie nicht mit dem Training beginnen, sonst ist es Zeit, Sport zu treiben.

Für kurze Zeit

Wenn ein unerfahrener Sportler an schnellen Ergebnissen interessiert ist, gibt es eine Reihe von Voraussetzungen, um diese zu erzielen. Zunächst ist es wichtig, das Risiko einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens und das Vorliegen chronischer Erkrankungen des Verdauungssystems auszuschließen. Wenn medizinische Kontraindikationen vollständig ausgeschlossen sind, ist ein schnelles Trocknen möglich, wenn drei Grundregeln beachtet werden:

1. Wählen Sie eine spezielle Anti-Fett-Diät, bei der Kohlenhydrate nach und nach aus der Nahrung gestrichen und durch Proteine ​​ersetzt werden.
2. Wählen Sie den optimalen Trainingskomplex für ein intensives Training aller Muskelgruppen.
3. Verwenden Sie außerdem Sporternährung, Proteinshakes, natürliche Fatburner, Aminosäuren und andere Medikamente, um Unterhautgewebe und Fett sicher loszuwerden.

Zur Muskelentlastung bei Männern

Alkohol und Proteinshakes sind unvereinbare Konzepte, daher ist es für das stärkere Geschlecht wichtig, zunächst Prioritäten zu setzen und ein Ziel für sich zu wählen. Auch andere schlechte Gewohnheiten sind ausgeschlossen, Sie müssen einen gesunden und aktiven Lebensstil führen und regelmäßig das Fitnessstudio besuchen. Es gibt eine Reihe wertvoller Techniken zum richtigen Trocknen zur Muskelentlastung bei Männern, aber dieses Problem erfordert einen integrierten Ansatz, der die folgenden Komponenten umfasst:

• effektives, fast extremes Training;
• Ersetzen Sie Ihre Lieblingsspeisen durch eine strenge Diät gegen überschüssiges Fett.

Der Morgen eines Profi- oder Anfängersportlers sollte mit einem Proteinshake beginnen, der neben dem Trocknen auch für einen Energieschub sorgt. Das Training sollte sich mit Erholungsphasen abwechseln, wobei der Schwerpunkt vorzugsweise auf dem Krafttraining für Männer liegt. Durch die Kombination von Muskelarbeit und Ruhe sowie einer kalorienarmen Ernährung ist ein positives Ergebnis in kürzester Zeit spürbar.

Programm

Diese Sportart funktioniert, wenn man kompetent an die Sache herangeht. Um Ihren Körper von Fett zu befreien, ist ein mentales Projekt oder die Beratung durch einen professionellen Trainer erforderlich. Das Körpertrocknungsprogramm für Männer dauert mehr als eine Woche, garantiert aber einen schnellen Verlust des Unterhautfetts. Sie sollten mit der richtigen Ernährung beginnen, die Regeln lauten wie folgt:

1. Frühstücken Sie, sonst verlangsamt sich der Stoffwechsel.
2. Essen Sie bis zu 6 Mal am Tag im Abstand von 2-3 Stunden, essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts.
3. Nehmen Sie in der ersten Tageshälfte 75 % der täglichen Nahrung zu sich und eliminieren Sie dabei Fette.
4. Kontrollieren Sie den Wasserfluss in den Körper, die tägliche Norm beträgt bis zu 3 Liter.
5. Verwenden Sie außerdem Fatburner, Sporternährung und Multivitaminkomplexe.
6. Am Trainingstag sollten komplexe Kohlenhydrate im Tagesmenü des Sportlers enthalten sein, zum Beispiel Buchweizen oder Hafergrütze, in Wasser gekocht. In Erholungsphasen ist es jedoch besser, sich auf proteinhaltige Lebensmittel zu beschränken.
7. Proteine ​​sollten mit 2 Gramm pro 1 kg Körpergewicht gerechnet werden, über den Tag verteilt über eine Woche hinweg verzehrt werden und eine einzelne Portion sollte nicht weniger als 30 Gramm betragen.

Bei der Ausbildung kommt es nicht nur auf die Quantität, sondern auch auf die Qualität der an der Maschine erarbeiteten Ansätze an. Zu den Grundvoraussetzungen, um den Körper eines Mannes richtig zu trocknen, gehören die folgenden Regeln:

1. Beim Krafttraining liegt der Schwerpunkt auf vielen Wiederholungen und Sätzen mit minimalen Pausen zwischen den Sätzen.
2. Die Muskeln sollten „brennen“ und das Fett schmelzen lassen. Um die Hantelstange anzuheben, ist es wichtig, Knorpel und Sehnen zu nutzen.
3. Beginnen Sie Ihr Training mit Cardio zum Aufwärmen und beenden Sie es auch für eine produktive und schnelle Erholung des Körpers.

Drogen

Ein Kursprogramm zur Fettverbrennung muss individuell von einem Trainer entwickelt werden, da sonst mit jeder neuen Einnahme spezieller Medikamente eine erhöhte körperliche Aktivität erforderlich ist, um die Ergebnisse auf den Weg zu bringen. Darüber hinaus ist für die Ergebnisse auch der Aufbau von Muskelmasse notwendig. Nachfolgend finden Sie die beliebtesten Körpertrocknungspräparate für Männer, die für die perfekte sportliche Silhouette sorgen:

• Clenbuterol;
• Yohimbin;
• Ephedrin;
• L-Carnitin;
• Metformin.

Zur Muskelentlastung bei Mädchen

Einige Mädchen beschließen, am Vorabend des nächsten Fitness- und Bodybuilding-Wettbewerbs in Form zu kommen und dringend eine Diät zu machen. Andere sind eher daran interessiert, sich auf den Sommer vorzubereiten und einfach eine fitte Figur zu bekommen. In beiden Fällen ist eine ordnungsgemäße Körpertrocknung für Mädchen einfach notwendig, die Ergebnisse stellen sich jedoch erst nach einigen Wochen ein. Es ist möglich, Ihre Seiten, Oberschenkel und Ihren Bauch loszuwerden, aber zuerst müssen Sie vollständig auf Kaffee und alkoholische Getränke, Schokolade und Ihr Lieblings-Fastfood verzichten. Eine strenge Diät, regelmäßiges Training und der Traum einer Frau können wahr werden.

Programm

Um einen Sixpack zu sehen, müssen Sie mehr als einen Monat trainieren und es ist wichtig, Krafttraining harmonisch mit einem Kohlenhydrat-Protein-Wechsel in Ihrer täglichen Ernährung zu kombinieren. Dieses Trocknungsprogramm für Mädchen ist jedoch für 8-12 Monate ausgelegt positive Resultate werden in kürzerer Zeit eingehalten, wenn alle Regeln befolgt werden. Vor der Entfettung des Körpers ist es wichtig, medizinische Kontraindikationen auszuschließen. Empfehlungen:

1. Grundlage des Krafttrainings ist das Krafttraining, dessen Hauptempfehlung darin besteht, möglichst viele Wiederholungen mit minimalen Ruhepausen intensiv durchzuführen, um Fett zu verbrennen.
2. Von Allgemeinzustand Erhöhen Sie regelmäßig Ihr Arbeitsgewicht und steigern Sie so Ihre Ausdauer und Ihre sportliche Leistung.
3. Alternativ zum Krafttraining können Sie ein Cross-Fit-Trainingsprogramm wählen, das für zusätzliches Cardio sorgt, die Bauchmuskulatur trainiert und Fett entfernt.
4. Bei der Ernährung wird auf leichte Kohlenhydrate komplett verzichtet, komplexe Kohlenhydrate werden nur in der ersten Tageshälfte verzehrt. Die zweite Hälfte besteht aus proteinhaltigen Lebensmitteln ohne Fett.
5. Kontrollieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, sonst verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper trocknet langsamer aus.

Drogen

Wenn Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, wurde eine Lösung gefunden. Das Trocknen des Körpers für Mädchen zu Hause ist real, aber Sie sollten auch über den Kauf nachdenken Sporternährung, Aminosäuren. Der freie Markt wird von einem riesigen Angebot an Körpertrocknungspräparaten für Mädchen dominiert, die eine schnelle und irreversible Fettverbrennung fördern. Dadurch wird die weibliche Silhouette markant und athletisch. Um sich auszutrocknen, können Sie die folgenden fortschrittlichen Körperpräparate verwenden:

• Lipo-6-Linie von Nutrex;
• Fatburner Black Widow und Methyldren;
• Innovative Labore;
• Cloma Pharma.

So trocknen Sie den Körper einer Frau über 40

Einige Vertreter des gerechteren Geschlechts kommen als Erwachsene zum Sport und verstehen die Vorteile eines solchen Trainings klar. Um den Körper einer Frau über 40 Jahre auszutrocknen, ist es wichtig, das Vorhandensein versteckter Krankheiten vollständig zu beseitigen, da sonst ihre Gesundheit erheblich geschädigt werden kann. Liegen keine Kontraindikationen vor, verschwinden problematische Seiten und Hüften bald, der Bauch gehört der Vergangenheit an und an seiner Stelle entstehen sogar elastische Würfel. Um diese Träume wahr werden zu lassen, erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper von Fett befreien. Die Regeln lauten wie folgt:

• Dauer der Körpertrocknung – 5 Wochen, nicht weniger;
• die Mahlzeiten sind fraktioniert, die Ernährung ist ausgewogen, das Vorhandensein von Vitaminen ist obligatorisch;
• 6-mal täglich essen, zwei Stunden vor dem Zubettgehen aufhören zu essen;
• aus Kraftübungen Führen Sie für den Körper nur grundlegende Übungen durch: Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte.
• widmen Sie zwei Trainingseinheiten pro Woche dem Cardio-Training, pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf;
• Erhöhen Sie das Tempo schrittweise, erhöhen Sie das Arbeitsgewicht gegenüber dem Körpergewicht.
• Konsultieren Sie einen Trainer, kontrollieren Sie Ihre Atmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Ernährung zur Reduzierung des Körperfetts

Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Körperfett eines Mädchens oder Mannes trocknen und gleichzeitig eine ausgezeichnete Gesundheit und einen Kampfgeist bewahren können, ist es wichtig, verantwortungsbewusst mit der Frage des Tagesmenüs umzugehen. Die Produktpalette sollte so beschaffen sein, dass der Körper eine minimale Menge an Kalorien erhält, die Energieressource jedoch nicht erschöpft ist. Daher sollte die Ernährung während des Trocknens Proteine ​​und Kohlenhydrate sowie eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme umfassen. Für manche mag die vorgeschlagene Diät wild erscheinen, aber man muss sich nur daran gewöhnen, dann verschwindet das Fett.

Produkte

Sucht ein Mensch nach einer Antwort auf die Frage, wie man den Körper von Fett befreit, ändert sich der Inhalt seines Lebensmittelkorbs etwas. Zulässige Produkte zum Trocknen des Körpers sind Getreide (Buchweizen, Haferflocken), Hülsenfrüchte, Eier, mageres Fleisch und Fisch, Hüttenkäse und Milchprodukte mit reduziertem Fettgehalt. Darüber hinaus können Sie Gemüse und Obst essen, achten Sie jedoch zunächst darauf, dass diese keine leichten Kohlenhydrate enthalten.

Diät

Das Frühstück ist herzhaft, das Abendessen früh und leicht. Hier ist die Grundregel für die Frage, wie Sie Ihren Körper von Fett befreien können. Die Ernährung kann ausgewogen und vollständig sein, sie muss jedoch fraktioniert sein und Proteine ​​in hoher Konzentration enthalten. Eine Diät zur Austrocknung des Körpers kann mehrere Monate dauern. Um ein ohnehin schon langweiliges Menü etwas zu abwechslungsreich zu gestalten, müssen Sie also lernen kalorienarme Rezepte an jedem Tag.

Rezepte

Zum Entfernen von Oberschenkeln und anderem Problemzonen Körper, du solltest dich richtig ernähren. Das ideale Frühstück sind beispielsweise in Wasser gekochte Haferflocken ohne Zucker oder Salz, gewürzt mit einer Handvoll Trockenfrüchten. Alternativ können Sie Hüttenkäse mit Rosinen zubereiten, trinken Sie ihn aber unbedingt mit ungesüßtem Tee herunter.

Fisch und Fleisch besser ohne Fett kochen oder dämpfen, nach dem gleichen Prinzip servieren. Wärmebehandlung Rohes Gemüse. Kartoffeln und Karotten sollten nicht im Diätmenü enthalten sein. Sie können zum Beispiel Fisch mit Tomaten und Zwiebeln schmoren und vor dem Servieren großzügig mit Kräutern bestreuen und mit Zitronensaft beträufeln.

Übungen, die Fett verbrennen

Um spürbar auszutrocknen, empfiehlt es sich, dem Kraftteil des gewählten Programms mehr Zeit zu widmen. Es ist wichtig, sich richtig zu ernähren und eine ungefähre Ernährung für die kommende Woche zu erstellen. Bei Übungen zum Trocknen des Körpers ist es problematisch, bestimmte Muskelgruppen separat zu trainieren, aber sie müssen betont werden. Übertreiben Sie es nicht gleich beim ersten Training in einem wilden Tempo, sondern erhöhen Sie systematisch Ihr Arbeitsgewicht und entfernen Sie Fett.

Für Beine

Um trocken zu werden und das Muster am Körper zu erkennen, ist es wichtig, intensiv mit allen Muskelgruppen zu arbeiten. Wenn Sie speziell mit Fett geschwommen sind untere Gliedmaßen Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihre Füße trocknen. Es ist wichtig, das BZHU-Verhältnis zu kontrollieren und spezielle Produkte (Pulver, Tabletten) mit fettverbrennender Wirkung einzunehmen. Erhöhen Sie während des Trainings die Intensität und Anzahl der Ansätze der folgenden Übungen:

• Kniebeugen mit einer Langhantel und geradem Rücken;
• Ausfallschritte nach vorne mit Hanteln;
• stehende Presse;
• klassische Kniebeugen.

Für den Bauch

Dieses Bedürfnis entsteht nach der Geburt, wenn eine Frau danach strebt, ihre Figur wieder in Form zu bringen. Wenn der Arzt auf diese Weise eine Entfernung problematischer Dosen zulässt, sollte der Bauchmuskulatur zusätzliche Aufmerksamkeit geschenkt werden. Dabei handelt es sich um klassische und seitliche Crunches, Beinheben und Ruderübungen. Das Trocknen Ihrer Bauchmuskeln ist keine Sache eines Tages; das Training sollte zur Norm Ihrer gewohnten Routine werden.

Video

Vor der Durchführung von Kursen ist es wichtig, nicht nach den problematischsten Stellen mit Fett zu suchen, sondern Videos zu studieren, in denen Profis ausführlich erklären, wie Sie Ihren Körper problemlos trocknen können. In diesem Fall sprechen wir nicht nur darüber physische Aktivität zur Fettverbrennung, aber auch etwa richtige Ernährung, wohltuend für Körper und Organismus. Verstoßen Sie nicht gegen diese Empfehlungen, dann wird Ihre Figur bald fit und athletisch.

Wie man den Bauch eines Mädchens trocknet

Speisekarte

Übungen

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Lassen Sie uns mehr über das Trocknen sprechen. Was ist das? Muskeltrocknung ist die maximale Reduzierung Prozentsatz Fett in unserem Körper. Lassen Sie uns der Klarheit halber überlegen konkretes Beispiel: Ein Sportler sieht trocken (oder schlank) aus, wenn seine Bauch- und Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind.

Damit andere dieses wunderbare Phänomen beobachten können, müssen wir die Muskeln trocknen – den oben genannten Fettgehalt auf 8-12 % reduzieren. Niedriger ist natürlich möglich, aber warum? Der Effekt wird nur von kurzer Dauer sein. Das ist das Erste. Und zweitens müssen Sie verstehen, dass unser Körper nicht nur aus Fleisch besteht; Unser Körper ist ein komplexer „Computer“ und zeigt bei jeder Aktion, die ihm schaden könnte, einen angemessenen Widerstand. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil auf ein kritisches Maß reduzieren, wird Ihr Körper bei der ersten Gelegenheit überkompensieren. Erklären wollen. Es hatte 15 Prozent Fett. Das akzeptable Mindestniveau ist 8. Durch gigantische Anstrengungen sind Sie auf 6 gesunken. Der Körper dachte: „Übrigens, ich sterbe.“ Soooo! Wie viel Vorrat hatte ich dort? 15%? Es wird nicht reichen. Wir müssen 18 jetzt verschieben.“ Und sobald Sie mit der Diät aufhören, werden die gleichen 18 % für den Fall einer erneuten Umstellung sofort zurückgestellt. Brauchen wir es? Nein. Terrorisieren Sie sich nicht.

Wann ist eine Muskeltrocknung notwendig?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, wird sich sicherlich auch die Menge an Unterhautfett erhöhen. Leider gibt es keine andere Möglichkeit. Wir sind so konzipiert – unser Körper braucht Fett. Wie größerer Körper- desto mehr Fett. Alles ist logisch. Dies ist das Vorwort. Wann müssen wir also trocknen? Das ist schwer zu sagen – es ist alles subjektiv. Ich trainiere zum Beispiel mit freie Gewichte 9 Monate im Jahr und Trocknung - 3 (April, Mai, Juni). Natürlich, um in den wärmeren Monaten in Form zu bleiben. Warum drei Monate und nicht zwei oder einen? Wie ich im obigen Absatz geschrieben habe und ich werde es noch einmal wiederholen, damit Sie sich daran erinnern: Das Ziel unserer Trocknung ist es, eine langfristige Wirkung zu erzielen, ohne die Fettreserven zu überkompensieren. Dies kann nur durch eine schrittweise Reduzierung von Gewicht und damit Fett erreicht werden. Und allmählich bedeutet relativ lang. Aber es ist sicher.

Wie trocknet man Muskeln richtig?

Alles ist extrem einfach. Nehmen Sie Ihr eigenes Gewicht und multiplizieren Sie es mit 25. Auf diese Weise erhalten Sie Ihre tägliche Aufnahme in . Bei einem Gewicht von 100 kg sind es beispielsweise 2500 kcal. Einfache Arithmetik. Wenn Sie jeden Tag Ihre Norm konsumieren, verlieren Sie 0,5–1 kg pro Woche. Eine schnellere Gewichtsabnahme ist nicht zu empfehlen – das kann gesundheitsschädlich sein, deshalb berechnen Sie den Zeitpunkt der Diät richtig: Wenn Sie 10 kg abnehmen wollen, nehmen Sie den Durchschnittswert von 15 Wochen – und konzentrieren Sie sich darauf. Wenn 5 kg - dementsprechend 7 ½ Wochen. Kontrollwiegen – einmal pro Woche. Um genaue Messungen zu gewährleisten, wiegen Sie sich morgens immer auf nüchternen Magen. Wenn über mehrere Wochen keine Gewichtsveränderungen beobachtet werden, reduzieren Sie die Norm um 100-150 kcal.

Hören Sie auch nicht auf, mit Gewichten zu trainieren. Warum? Kehren wir zu unserem „denkenden“ Körper zurück, der unter sonst gleichen Bedingungen nicht nur Fett, sondern auch Muskeln verbrennt. Außerdem werden wir auf jeden Fall einige Muskeln verlieren. Es ist unvermeidlich. Wir können nur versuchen, sie so wenig wie möglich zu verlieren. Einfach ausgedrückt: Wenn wir während einer Diät Sport treiben; Unser Körper versteht, dass er Muskeln braucht – ohne sie geht es nirgendwo. Wenn Ihr Körper zu viel Muskeln verbrennt, kann er nächste Woche nicht das gleiche Gewicht heben wie diese Woche. Und der Körper verbrennt weniger Muskeln. Kluger Körper!

Wir fügen hier hinzu (Übungen auf Heimtrainern, mit Sportgeräten usw.), um den gesamten Gewichtsverlust zu beschleunigen. Und nach 2-3 Monaten sind wir mit dem erzielten Ergebnis zufrieden. Beim ersten Mal kann es ungewöhnlich oder schwierig sein, die Muskeln zu trocknen. Aber nachdem ich Beständigkeit und Ausdauer bewiesen und den Weg vom Anfang bis zum Endziel gegangen bin; Das Ergebnis wird nicht so sehr eine Verbesserung bei uns sein Aussehen Wie viel näher bist du daran, dich selbst und deinen Körper zu verstehen? Du wirst lernen, es zu spüren. Lernen Sie, seine Signale zu empfangen und zu interpretieren.

Und es wird wiederum lernen, Sie zu verstehen.

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