Was ist statische Belastung und welche Auswirkungen hat sie auf unseren Körper? Was ist statische Belastung und warum wird sie benötigt?

IN entsprechend der Art der Kontraktion der Hauptmuskeln, die die Ausführung durchführen diese Übung Alle körperlichen Übungen können jeweils in statische und dynamische unterteilt werden.

ZU Zu den statischen Übungen gehört beispielsweise das Beibehalten einer festen Haltung im Handstand (für Turner) im Moment des Schießens (für einen Schützen).

B mehrheitlich körperliche Bewegung bezieht sich auf dynamisch. Dabei handelt es sich um alle Arten der Fortbewegung: Gehen, Laufen, Schwimmen usw.

Menschliche Aktivitäten sind sehr vielfältiger Natur. Dennoch kann es je nach Art der von einer Person ausgeübten Funktionen in drei Hauptgruppen eingeteilt werden.

Körperliche Arbeit. Körperliche Arbeit (Arbeit) ist die Ausführung von Energiefunktionen durch eine Person im System „Mensch – Arbeitswerkzeug“.

Körperliche Arbeit erfordert viel Muskelaktivität. Es ist in zwei Typen unterteilt: dynamisch und statisch. Dynamische Arbeit ist mit der Bewegung des menschlichen Körpers, seiner Arme, Beine und Finger im Raum verbunden; statisch - mit der Belastung der oberen Gliedmaßen, der Körpermuskulatur und der Beine beim Halten einer Last, bei Arbeiten im Stehen oder Sitzen. Dynamische körperliche Arbeit, bei der mehr als 2/3 der Muskeln einer Person am Arbeitsprozess beteiligt sind, wird als allgemein bezeichnet, wobei 2/3 bis 1/3 der Muskeln einer Person an der Arbeit beteiligt sind (Muskeln nur der Körper, Beine, Arme) - regional, mit lokal dynamischer körperlicher Arbeit, die weniger als 1/3 der Muskeln beansprucht (z. B. Tippen am Computer).

Die körperliche Schwere der Arbeit wird durch die Energiekosten während der Arbeit bestimmt und in die Kategorien leichte, mittlere und schwere körperliche Arbeit eingeteilt.

Leichte körperliche Arbeit (Kategorie I) wird in zwei Kategorien unterteilt: 1a, bei der der Energieverbrauch bis zu 139 W beträgt, und 16, bei der der Energieverbrauch 140–174 W beträgt. In die Kategorie 1a fallen Arbeiten, die im Sitzen ausgeführt werden und mit geringer körperlicher Anstrengung einhergehen. Zur Kategorie 16 zählen Arbeiten, die im Sitzen, Stehen oder Gehen ausgeführt werden und eine gewisse körperliche Anstrengung erfordern.

Körperliche Arbeit mittlerer Schwere (Kategorie II) wird in zwei Kategorien eingeteilt: Na, bei der der Energieverbrauch 175–232 W beträgt, und IIb, bei der der Energieverbrauch 233–290 W beträgt. Die Kategorie Pa umfasst Arbeiten, die mit ständigem Gehen, dem Bewegen kleiner (bis zu 1 kg) Produkte oder Gegenstände im Stehen oder Sitzen verbunden sind und eine bestimmte körperliche Anstrengung erfordern. Zur Kategorie IIb zählen Arbeiten, die mit Gehen, Bewegen und Tragen schwerer Gegenstände bis zu einem Gewicht von 10 kg verbunden sind und mit mäßiger körperlicher Anstrengung einhergehen.

Schwere körperliche Arbeit zeichnet sich durch einen Energieverbrauch von mehr als 290 W aus. In diese Kategorie fallen Arbeiten, die mit ständiger Bewegung, dem Bewegen und Tragen erheblicher Gewichte (über 10 kg) verbunden sind und große körperliche Anstrengung erfordern.

Energiekosten für Muskelarbeit. Der Energieverbrauch für Muskelarbeit während der Wehen (über dem Ruheniveau und unabhängig vom Einfluss arbeitsbezogener Emotionen, Einfluss der Lufttemperatur usw.) kann für den durchschnittlichen Arbeitnehmer als Summe der Kosten für die Aufrechterhaltung einer Arbeitsleistung berechnet werden Körperhaltung (Tabelle 1.1) und der Muskeln, die mechanische Arbeit leisten (Tabelle 1.2).

Tabelle 1.1. Energiekosten für die Aufrechterhaltung einer Arbeitshaltung

Tabelle 1.2. Energiekosten bei Leistung durch Muskeln mechanische Arbeit

Mechanisierte Formen Physiklabor im System „Mensch-Maschine“. Eine Person führt geistige und körperliche Funktionen aus. Menschliche Aktivität (im Folgenden als menschlicher Bediener bezeichnet) erfolgt nach einem der folgenden Prozesse:

deterministisch – gemäß vorbekannten Regeln, Anweisungen, Aktionsalgorithmen, strengem technologischen Zeitplan usw.;

nicht deterministisch – wenn unerwartete Ereignisse im laufenden technologischen Prozess möglich sind, unerwartetes Auftreten von Signalen, aber gleichzeitig Kontrollmaßnahmen bekannt sind, wenn unerwartete Ereignisse (Regeln, Anweisungen usw. geschrieben werden) im laufenden Prozess auftreten.

Es gibt verschiedene Arten von Betreibertätigkeiten technische Systeme Ah, klassifiziert nach der Hauptfunktion der Person und dem Anteil der geistigen und körperlichen Belastung, die in der Kameraarbeit enthalten ist.

Der Bediener-Technologe ist direkt beteiligt technologischer Prozess, arbeitet im Hauptmodus des unmittelbaren Dienstes, führt hauptsächlich exekutive Handlungen aus, geleitet von klar regelnden Anweisungen, die in der Regel einen vollständigen Satz von Situationen und Entscheidungen enthalten. Dies sind Betreiber technologischer Prozesse, automatischer Linien usw.

Bediener-Manipulator (Fahrer). Die Hauptrolle in seiner Aktivität spielen die Mechanismen der sensomotorischen Regulation (Ausführung von Handlungen) und in geringerem Maße konzeptionelle und fantasievolles Denken. Zu seinen Funktionen gehört die Steuerung einzelner Maschinen und Mechanismen.

Bediener-Beobachter, Controller (zum Beispiel Prozesslinienmanager oder Transportsystem). Seine Aktivitäten werden von Informationen und konzeptionellen Modellen dominiert. Der Bediener arbeitet sowohl im sofortigen als auch im verzögerten Servicemodus in Echtzeit. Seine Aktivitäten nutzen weitgehend den Apparat des konzeptuellen Denkens und Erlebens, eingebettet in figurative und konzeptionelle Modelle. Körperliche Arbeit spielt hier eine untergeordnete Rolle.

Das Funktionieren des Körpers erfordert den Fluss von Chemikalien und biochemische Prozesse innerhalb ziemlich strenger Temperaturgrenzen. Für die Körpertemperatur liegt dieser Bereich zwischen 36,5 und 37,0 °C.

Während der menschlichen Interaktion mit der Umwelt kann sich die Körpertemperatur erheblich ändern, was mit der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit und der Luftmobilität in der Umgebung sowie der Wärmestrahlung zusammenhängt verschiedene Arten Geräte, die in einer Produktionsumgebung verwendet werden. Die Anpassung des menschlichen Körpers an Veränderungen der Umweltparameter drückt sich in der Fähigkeit aus, in ihm Thermoregulationsprozesse ablaufen zu lassen.

Thermoregulation ist eine Reihe physiologischer und chemischer Prozesse im menschlichen Körper, die darauf abzielen, eine konstante Körpertemperatur (» 36–37 °C) aufrechtzuerhalten. Dies stellt die normale Funktion des Körpers sicher und fördert den Ablauf biochemischer Prozesse im menschlichen Körper. Thermoregulation (Q) verhindert Unterkühlung oder Überhitzung des menschlichen Körpers. Die Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur wird durch die Wärmeproduktion (M) des Körpers bestimmt, d. h. Stoffwechselvorgänge in Zellen und Muskelzittern, Wärmeübertragung bzw. Wärmegewinn (R) durch Infrarotstrahlung, die von der Körperoberfläche ausgesendet oder empfangen wird; Wärmeübertragung bzw. Wärmegewinn durch Konvektion (C), d.h. durch Erhitzen oder Kühlen des Körpers mit Luft, die über die Körperoberfläche gespült wird; Wärmeübertragung (E), verursacht durch die Verdunstung von Feuchtigkeit von der Hautoberfläche, den Schleimhäuten der oberen Atemwege und der Lunge. Die Thermoregulation sorgt somit für ein Gleichgewicht zwischen der kontinuierlich im Körper erzeugten Wärmemenge und der kontinuierlich an den Körper abgegebenen überschüssigen Wärme. Umfeld, d.h. hält das thermische Gleichgewicht des Körpers aufrecht.

Die Thermoregulation kann durch den folgenden Ausdruck dargestellt werden:

Q = M ± R ± C – E.

Unter normalen Bedingungen und schwacher Luftbewegung verliert ein ruhender Mensch etwa 45 % der gesamten vom Körper erzeugten Wärmeenergie durch Wärmestrahlung, bis zu 30 % durch Konvektion und bis zu 25 % durch Verdunstung. Gleichzeitig werden über 80 % der Wärme über die Haut abgegeben, etwa 13 % über die Atmungsorgane, etwa 7 % der Wärme werden für die Erwärmung von Nahrungsmitteln, Wasser und eingeatmeter Luft aufgewendet. Bei ruhendem Körper und einer Lufttemperatur von 15 °C ist das Schwitzen unbedeutend und beträgt etwa 30 ml pro Stunde. hohe Temperatur(30 °C und mehr), insbesondere bei schwerer körperlicher Arbeit, kann sich das Schwitzen verzehnfachen. So beträgt in heißen Läden mit intensiver Muskelarbeit die abgegebene Schweißmenge 1-1,5 l/h, deren Verdunstung etwa 2500...3800 kJ erfordert.

Es gibt akute und chronische Formen von Thermoregulationsstörungen. Akute Formen von Thermoregulationsstörungen:

Thermische Hyperthermie – Wärmeverlust während relative Luftfeuchtigkeit Luft 75...80 % - leichter Anstieg der Körpertemperatur, starkes Schwitzen, Durst, leichter Anstieg der Atmung und des Pulses. Bei stärkerer Überhitzung kommt es außerdem zu Atemnot, Kopfschmerzen und Schwindel, Schwierigkeiten beim Sprechen etc.

Krampfartige Erkrankungen – überwiegend Störungen des Wasser-Salz-Stoffwechsels – verschiedene Krämpfe, insbesondere der Wadenmuskulatur, begleitet von starkem Schweißverlust und starker Blutverdickung. Die Viskosität des Blutes nimmt zu, die Geschwindigkeit seiner Bewegung nimmt ab und daher erhalten die Zellen nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff.

Hitzschlag ist der weitere Verlauf einer Krampferkrankung – Bewusstlosigkeit, Temperaturanstieg auf 40–41 °C, schwacher schneller Puls. Ein Anzeichen für einen schweren Hitzschlag ist das völlige Aufhören des Schwitzens.

Auch Hitzschlag und Krampferkrankungen können tödlich enden.

Chronische Formen Störungen der Thermoregulation führen zu Zustandsveränderungen des menschlichen Nerven-, Herz-Kreislauf- und Verdauungssystems und führen zu arbeitsbedingten Erkrankungen.

Längere Abkühlung führt häufig zu einer Störung der Aktivität von Kapillaren und kleinen Arterien (Abkühlung der Finger, Zehen und Ohrspitzen). Gleichzeitig kommt es zu einer Unterkühlung des gesamten Körpers. Durch Abkühlung verursachte Erkrankungen des peripheren Nervensystems sind weit verbreitet, insbesondere lumbosakrale Radikulitis, Neuralgien der Gesichts-, Trigeminus-, Ischias- und anderer Nerven, Exazerbationen von Gelenk- und Muskelrheuma, Rippenfellentzündung, Bronchitis, aseptische und infektiöse Entzündungen der Schleimhäute der Atemwege Trakt usw.

Nasse Luft Es leitet die Wärme besser und seine Mobilität erhöht die Wärmeübertragung durch Konvektion – dies führt bei niedrigen Temperaturen, hoher Luftfeuchtigkeit und Luftbeweglichkeit zu schweren Erfrierungen (sogar zum Tod).

Es gibt drei Phasen der Abkühlung des menschlichen Körpers, die durch folgende Indikatoren gekennzeichnet sind:

Die Körpertemperatur der Stadien I-II liegt zwischen 37 und 35,5 °C. In diesem Fall geschieht Folgendes:

Krämpfe der Hautgefäße;

Verminderte Herzfrequenz;

Verminderte Körpertemperatur;

Erhöhter Blutdruck;

Erhöhte Lungenventilation;

Erhöhte Wärmeproduktion.

So versucht der Körper im Bereich bis 35 °C mit seinen eigenen Kräften gegen das kühlende Mikroklima anzukämpfen.

Stadium III – Körpertemperatur unter 35 °C. Das passiert:

Abfall der Körpertemperatur;

Verminderte Aktivität des Zentralnervensystems;

Reduzierter Blutdruck;

Verminderte Lungenventilation;

Reduzierte Wärmeproduktion.

Durch Erkältung verursachte Krankheiten: Erfrierungen, Schwellungen an Ellenbogen und Füßen, akute Atemwegsinfektionen und Grippe.

Die Schaffung eines günstigen Mikroklimas im Arbeitsbereich ist ein Garant für die Aufrechterhaltung der Thermoregulation des Körpers und die Steigerung der menschlichen Leistungsfähigkeit bei der Arbeit.

Geistige Arbeit (geistige Tätigkeit). Diese Arbeit vereint Arbeiten im Zusammenhang mit der Aufnahme und Verarbeitung von Informationen, die primäre Aufmerksamkeit, Sinnesapparate, Gedächtnis sowie die Aktivierung von Denkprozessen, der emotionalen Sphäre (Management, Kreativität, Lehre, Wissenschaft, Studium usw.) erfordern.

Die Arbeit des Bedieners ist von großer Verantwortung und hoher neuroemotionaler Belastung geprägt. Die Führungsarbeit wird durch eine übermäßige Zunahme der Informationsmenge, eine Zunahme des Zeitmangels für deren Verarbeitung, eine Zunahme der persönlichen Verantwortung bei der Entscheidungsfindung und das periodische Auftreten von bestimmt Konfliktsituationen. Kreative Arbeit erfordert ein erhebliches Maß an Gedächtnis, Aufmerksamkeit und neuroemotionalem Stress. Die Arbeit eines Lehrers – ständiger Kontakt mit Menschen, erhöhte Verantwortung, Mangel an Zeit und Informationen für die Entscheidungsfindung – das bestimmt hochgradig neuroemotionaler Stress. Die Arbeit des Schülers besteht aus Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und dem Vorhandensein von Stresssituationen.

Bei intensiver intellektueller Aktivität steigt der Energiebedarf des Gehirns und beträgt 15...20 % des Gesamtvolumens im Körper. Gleichzeitig ist der Sauerstoffverbrauch von 100 g der Großhirnrinde fünfmal höher als der Sauerstoffverbrauch Skelettmuskulatur gleiches Gewicht bei maximaler Belastung. Der tägliche Energieverbrauch bei geistiger Arbeit liegt zwischen 10,5 und 12,5 MJ. So steigt der Energieverbrauch beim Vorlesen um 48 %, bei einem öffentlichen Vortrag um 94 %, bei Computerbedienern um 60-100 %.

Wenn eine Person unter neuroemotionalem Stress geistige Arbeit verrichtet, kommt es zu Verschiebungen in den autonomen Funktionen der Person: erhöhter Blutdruck, Veränderungen im EKG, erhöhte Lungenventilation und Sauerstoffverbrauch, erhöhte Körpertemperatur. Am Ende geistiger Arbeit bleibt die Müdigkeit länger bestehen als bei körperlicher Arbeit.

Beim Betrieb technischer Systeme in irgendeinem Bereich der Umwelt kontrolliert der menschliche Leiter nicht die technischen Komponenten des Systems oder einer separaten Maschine, sondern andere Personen. Die Verwaltung erfolgt sowohl direkt als auch indirekt – durch technische Mittel und Kommunikationskanäle. Zu dieser Personalkategorie zählen Organisatoren, Führungskräfte auf verschiedenen Ebenen, verantwortliche Entscheidungsträger, die über entsprechende Kenntnisse, Erfahrungen, Entscheidungsfähigkeiten und Intuition verfügen und bei ihrer Tätigkeit nicht nur die Möglichkeiten und Grenzen technischer Systeme und ihrer Komponenten berücksichtigen, sondern auch auch die vollständigen Merkmale der Untergebenen – ihre Fähigkeiten und Grenzen, Zustände und Stimmungen.

Die Schwere und Intensität der Arbeit. Die Schwere der Wehen ist ein quantitatives Merkmal körperlicher Arbeit. Die Arbeitsintensität ist ein quantitatives Merkmal geistiger Arbeit. Sie wird durch die Menge der Informationslast bestimmt.

In der Produktion gibt es vier Ebenen des Einflusses von Faktoren der Arbeitsbedingungen auf eine Person:

Angenehme Arbeitsbedingungen gewährleisten eine optimale Dynamik der Leistungsfähigkeit eines Menschen und die Erhaltung seiner Gesundheit;

Relativ unbequeme Arbeitsbedingungen sorgen bei längerer Exposition für eine gewisse Leistungsfähigkeit und Erhaltung der Gesundheit, verursachen jedoch subjektive Empfindungen und Funktionsveränderungen, die nicht über die Norm hinausgehen;

Extreme Bedingungen Wehen führen zu einer Leistungsminderung des Menschen, verursachen keine über das normale Maß hinausgehenden Funktionsveränderungen, führen aber nicht zu pathologischen Veränderungen;

Extreme Arbeitsbedingungen führen zu krankhaften Veränderungen im menschlichen Körper und zum Verlust der Arbeitsfähigkeit.

Die medizinische und physiologische Klassifizierung der Schwere und Intensität der Arbeit erfolgt auf der Grundlage einer umfassenden quantitativen Bewertung von Faktoren der Arbeitsbedingungen, dem sogenannten Integralwert der Schwere und Intensität der Arbeit (IT).

In die Kategorie I fallen Arbeiten, die unter optimalen Arbeitsbedingungen und günstiger Belastung ausgeführt werden. Kategorie II umfasst Arbeiten, die unter Bedingungen ausgeführt werden, die dem Maximum entsprechen akzeptable Werte Produktionsfaktoren. Kategorie III umfasst Arbeiten, bei denen aufgrund nicht vollständig Bevorzugte Umstände Während der Arbeit entwickeln Menschen Reaktionen, die für einen Grenzzustand des Körpers charakteristisch sind (Verschlechterung einiger Indikatoren des psychophysiologischen Zustands bis zum Ende der Arbeit). Zur Kategorie IV zählen Arbeiten, bei denen ungünstige Arbeitsbedingungen bei den meisten Menschen zu Reaktionen führen, die für einen präpathologischen Zustand charakteristisch sind. Zur Kategorie V zählen Arbeiten, bei denen Menschen am Ende der Arbeitszeit infolge der Einwirkung sehr ungünstiger Arbeitsbedingungen Reaktionen entwickeln, die für den pathologischen Funktionszustand des Körpers charakteristisch sind. Zur Kategorie VI zählen Arbeiten, bei denen solche Reaktionen kurz nach Beginn der Arbeitszeit (Schicht, Woche) auftreten.

System mit speziellen Tabellen. Die integrale Beurteilung der Schwere und Intensität der Arbeit wird nach der Formel berechnet:

wobei HOP das bestimmende (höchst bewertete) Element der Arbeitsbedingungen am i-ten Arbeitsplatz ist; j – die Summe der Punkte aller i-ten biologisch bedeutsamen Elemente ohne das definierende Element am j-ten Arbeitsplatz; n ist die Anzahl aller am Arbeitsplatz verfügbaren Elemente; xij - Punktzahl des i-ten Faktors am j-ten Arbeitsplatz. Jedes Element der Arbeitsbedingungen am Arbeitsplatz erhält je nach Ausmaß und Wirkungsdauer (Exposition) eine Bewertung von 1 bis 6. Wenn die Exposition weniger als 90 % einer achtstündigen Arbeitsschicht beträgt, beträgt die tatsächliche Elementbewertung:

wobei xmax die maximale Bewertung eines Elements mit einer Exposition von 90 % oder mehr ist; Tfi – tatsächliche Wirkungsdauer des Elements während einer Arbeitsschicht, min; 480 - Hintergrundarbeitszeit einer Acht-Stunden-Arbeitsschicht, min.

In diesem Fall wird in Formel (2.1) zur Berechnung von It anstelle von хij xphi verwendet.

Liegen am Arbeitsplatz Faktoren vor, die unter Berücksichtigung der Exposition einen Wert von 2 Punkten oder mehr aufweisen, werden bei der Berechnung der Bewertung nur diese biologisch bedeutsamen Faktoren berücksichtigt. Faktoren mit einer Punktzahl von 1 und 2 werden nicht berücksichtigt

Tabelle 1.3. Merkmale der Arbeitsbedingungen

Es = 10 = 45.

Folglich werden am Arbeitsplatz Arbeitskräfte der Kategorie III der Schwere und Intensität der Arbeit eingesetzt.

Bei der Beurteilung der Schwere der körperlichen Arbeit werden Indikatoren der dynamischen und statischen Belastung herangezogen. Dynamische Belastungsindikatoren:

Das Gewicht der manuell angehobenen und bewegten Last;

Verfahrweg der Last;

Kraft der geleisteten Arbeit: bei Arbeiten unter Beteiligung der Muskeln der unteren Extremitäten und des Rumpfes, wobei die Muskeln des Schultergürtels überwiegend beteiligt sind;

Kleine, stereotype Bewegungen der Hände und Finger, Anzahl pro Schicht;

Bewegung im Raum (durch den technologischen Prozess verursachte Übergänge), km.

Statische Belastungsindikatoren:

Masse der gehaltenen Last, kg;

Haltedauer der Last, s;

Statische Belastung pro Arbeitsschicht, N, beim Halten einer Last: mit einer Hand, mit zwei Händen, unter Beteiligung der Rumpf- und Beinmuskulatur;

Arbeitshaltung, Schräglage, Anteil der Schichtzeit;

Erzwungene Karosserieneigungen von mehr als 30°, Anzahl pro Schicht;

Linearer räumlicher Anordnungsparameter von Elementen der Produktionsausrüstung und des Arbeitsplatzes, mm;

Winkelräumlicher Anordnungsparameter von Elementen der Produktionsausrüstung und des Arbeitsplatzes, Betrachtungswinkel;

Der Widerstandswert der Antriebselemente der Bedienelemente (die Kraft, die zum Bewegen der Bedienelemente erforderlich ist), N.

Dynamische körperliche Aktivität wird in der Regel durch einen der folgenden Indikatoren bestimmt: 1) Arbeit (kg/m); 2) Kraftleistung (W); Die statische körperliche Belastung wird in kg/s ermittelt.

Um die dynamische Arbeitsleistung einer Person in jedem einzelnen Abschnitt einer Arbeitsschicht zu ermitteln, empfiehlt sich die Verwendung der folgenden Formel:

W= (RN + (PL/9) + RN1/2))K,

wobei W die Arbeit ist, kg m; P - Ladungsmasse, kg; H ist die Höhe, aus der die Last platziert wird Startposition, M; L ist die Distanz, um die die Last horizontal bewegt wird, m; H1 ist die Distanz, bis zu der die Last abgesenkt wird, m; K - Koeffizient gleich 6.

Um die durchschnittliche Schichtkapazität zu berechnen, sollten Sie die von einer Person während der gesamten Schicht geleistete Arbeit aufsummieren und durch die Dauer der Schicht dividieren:

wobei N die Leistung ist, W, t die Schichtdauer ist, s; K1 ist der Umrechnungsfaktor für die Arbeit (W) von kg×m in Joule (J), gleich 9,8.

Unter statischer Belastung versteht man die Belastung der Muskulatur einer Person, ohne den Körper oder einzelne Körperteile zu bewegen. Die Größe der statischen Belastung wird durch das Produkt aus Kraftgröße und Aufrechterhaltungszeit bestimmt (bei unterschiedlichen Kraftgrößen wird die Aufrechterhaltungszeit für jede von ihnen separat bestimmt, die Produkte aus Kraftgröße und Aufrechterhaltungszeit). gefunden werden, und dann werden diese Produkte summiert).

Bei der Beurteilung der Intensität der geistigen Arbeit werden Indikatoren für Aufmerksamkeit, Intensität der visuellen und auditiven Arbeit sowie Monotonie der Arbeit herangezogen.

2. MENSCHLICHE LEISTUNG UND IHRE DYNAMIK

Leistungsphasen. Effizienz manifestiert sich in der Aufrechterhaltung eines bestimmten Aktivitätsniveaus über einen bestimmten Zeitraum und wird durch zwei Hauptgruppen von Faktoren bestimmt – externe und interne. Extern - Informationsstruktur von Signalen (Menge und Form der Informationsdarstellung), Merkmale der Arbeitsumgebung (Bequemlichkeit des Arbeitsplatzes, Beleuchtung, Temperatur usw.), Beziehungen im Team. Intern – Trainingsniveau, Fitness, emotionale Stabilität. Die Leistungsgrenze ist ein variabler Wert; ihre zeitliche Veränderung wird als Leistungsdynamik bezeichnet.

Alle Arbeitstätigkeit verläuft in Phasen (Abb. 2.1):

I. Vorarbeitszustand (Mobilisierungsphase) – subjektiv ausgedrückt im Nachdenken über die bevorstehende Arbeit (ideomotorischer Akt), führt zu bestimmten Vorarbeitsverschiebungen im neuromuskulären System, die der Art der bevorstehenden Belastung entsprechen.

Reis. 2.1. Phasen menschlicher Leistungsfähigkeit im Arbeitsalltag

II. Arbeitsfähigkeit oder die Phase der Steigerung der Arbeitsfähigkeit (Hyperkompensationsphase) ist der Zeitraum, in dem der Übergang vom Ruhezustand in den Arbeitszustand erfolgt, d. h. Überwindung der Trägheit des Ruhesystems und Herstellung der Koordination zwischen den an der Aktivität beteiligten Körpersystemen. Die Dauer der Einarbeitungszeit kann erheblich sein. Beispielsweise sind morgens nach dem Schlafen alle Merkmale sensomotorischer Reaktionen deutlich geringer als tagsüber. In diesen Stunden ist die Arbeitsproduktivität geringer. Der Zeitraum kann zwischen einigen Minuten und zwei bis drei Stunden liegen. Die Dauer wird beeinflusst durch: Arbeitsintensität, Alter, Erfahrung, Ausbildung, Einstellung zur Arbeit.

III. Der Zeitraum stabiler Leistung (Kompensationsphase) – der optimale Betriebsmodus der Körpersysteme wird hergestellt, die Stabilisierung der Indikatoren wird entwickelt und ihre Dauer beträgt etwa 2/3 der gesamten Betriebszeit. In diesem Zeitraum ist die Arbeitseffizienz maximal. Der Zeitraum stabiler Leistung dient der wichtigste Indikator die Ausdauer einer Person für eine bestimmte Art von Arbeit und ein bestimmtes Intensitätsniveau.

Die Ausdauer wird durch folgende Faktoren bestimmt:

1. Arbeitsintensität. Je höher die Intensität, desto kürzer ist der Zeitraum stabiler Leistung.

2. Besonderheiten der Arbeit. Dynamische Arbeit kann beispielsweise zehnmal länger ohne Ermüdungserscheinungen durchgeführt werden als statische Arbeit. Es kommt darauf an, welches Organ an der Aktion beteiligt ist. Bei der Beinmuskulatur ist die Ausdauer 1,5...2 mal höher als bei der Armmuskulatur. Bei den Armmuskeln sind die Beuger belastbarer und bei den Beinmuskeln sind die Strecker belastbarer.

Der Einfluss der Besonderheiten der durchgeführten Arbeiten ist in Abb. 2.2, wobei a für leichte körperliche Aktivität und rationelle Arbeitsgeschwindigkeit steht; b - Wartung eines komplexen Bedienfelds; c – durchschnittliche körperliche Aktivität; d – erhebliche körperliche Aktivität mit hoher Konzentration der Aufmerksamkeit und der Ausführung schneller und präziser Bewegungen; d – einfache visuelle Arbeit; e - komplexe visuelle Arbeit.

3. Alter. Im Jugend- und Jugendalter nimmt die Ausdauer zu, im Alter ab.

4. Etage. Bei einer Belastung, die der Hälfte der maximalen Leistungsfähigkeit entspricht, ist die Ausdauer bei statischer und motorischer Aktivität bei Männern und Frauen gleich. Unter schweren Belastungen sind Männer belastbarer.

5. Konzentration und Willensspannung bei intensiver Arbeit verringern die Ausdauerindikatoren.

6. Emotionaler Zustand. Positiv – Selbstvertrauen, Ruhe, gute Laune- die Aktivität intensivieren und den Zeitraum stabiler Leistung verlängern. Negative – Angst, Unsicherheit, schlechte Laune – wirken deprimierend und verkürzen die Zeit stabiler Leistungsfähigkeit.

7. Das Vorhandensein von Fähigkeiten, Fertigkeiten und Training reduziert Willens- und emotionalen Stress und steigert die Leistung.

8. Art der höheren Nervenaktivität (individuelle natürliche Fähigkeiten des Nervensystems). Die Stärke des Nervensystems prägt die Leistungsfähigkeit und Zuverlässigkeit des Bedieners, insbesondere in Extremsituationen.

IV. Ermüdungsphase (Dekompensationsphase). Es ist gekennzeichnet durch einen Rückgang der Produktivität, eine Verlangsamung der Reaktionsgeschwindigkeit, das Auftreten fehlerhafter und unzeitgemäßer Handlungen sowie physiologische Müdigkeit. Müdigkeit kann muskulös (körperlich), geistig (mental) sein. Müdigkeit ist ein vorübergehender Leistungsabfall aufgrund der Erschöpfung der Energieressourcen des Körpers.

V. Die Zeit steigender Produktivität aufgrund emotionaler und willentlicher Spannung.

VI. Eine Zeit des fortschreitenden Leistungsabfalls und der emotional-willkürlichen Spannung.

VII. Erholungsphase. Notwendig für den Körper, um die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Die Dauer dieses Zeitraums richtet sich nach der Schwere der geleisteten Arbeit und der Menge Sauerstoffschuld, das Ausmaß der Veränderungen im neuromuskulären System. Nach leichter Einzelarbeit kann die Zeitspanne 5 Minuten betragen. Nach schwerer Einzelarbeit - 60...90 Minuten, und nach längerer Zeit physische Aktivität Die Genesung kann innerhalb weniger Tage erfolgen.

Reis. 2.2. Veränderungen der Leistungsfähigkeit einer Person während des Arbeitstages abhängig von der Art der geleisteten Arbeit

In jeder der betrachteten Leistungsperioden werden bestimmte Fähigkeiten des Körpers genutzt. Die Perioden I-III nutzen die maximale Energiekapazität des Körpers. In Zukunft erfolgt die Aufrechterhaltung der Arbeitsfähigkeit aufgrund emotionaler und willentlicher Spannungen, gefolgt von einem fortschreitenden Rückgang der Arbeitsproduktivität und einer Schwächung der Kontrolle über die Sicherheit der eigenen Aktivitäten.

Anhand der Leistungskurven wird je nach Art und Dauer der Arbeit eine Norm für die Ruhezeit festgelegt (Tabelle 2.1).

Verwandte Informationen.

Unter statischer Belastung versteht man, dass eine Person eine Last trägt oder Kraft ausübt, ohne den Körper oder seine einzelnen Glieder zu bewegen. Sie wird durch Multiplikation zweier Parameter berechnet: der Größe der gehaltenen Kraft (dem Gewicht der Last) und der Haltedauer.

Die Bewertung der Klasse der Arbeitsbedingungen nach diesem Indikator erfolgt unter Berücksichtigung der vorherrschenden Belastung: auf einen, zwei Arme oder unter Beteiligung der Körper- und Beinmuskulatur. Wenn bei der Ausführung von Arbeiten 2 oder 3 der oben genannten Belastungen auftreten (Belastungen an einem, zwei Armen und unter Beteiligung der Körper- und Beinmuskulatur), sollten diese aufsummiert und der Gesamtwert der statischen Belastung ermittelt werden korreliert mit dem Indikator der vorherrschenden Belastung. Die Klassen der Arbeitsbedingungen nach stereotypischen Arbeitsbewegungen sind in Tabelle 1, Absätze 4-4.3 aufgeführt.

Ausgangsdaten:

Verkäufer (Geschlecht) – Frau;

Ladegewicht (p) - 4 kgf;

Haltezeit für ein Produkt (t1) - 10s;

Das Teil wird mit zwei Händen gehalten;

Die Gesamtzahl der pro Schicht (Schichtaufgabe) verarbeiteten Teile (n) - 2000 Stück;

Anzahl der Bewegungszyklen eines Teils (pro Arbeitsplatz und vom Arbeitsplatz (x) - 2.

Berechnungsverfahren:

Die statische Belastung während dieses Vorgangs berechnet sich wie folgt:

Рс=ð*n*x**t1 = 4*2000*2*10= 160.000 kgf * s.

Fazit: Die Arbeit wird mit zwei Händen bei einer statischen Belastung von 160.000 kgf*s ausgeführt, was dem Indikator 4.2 entspricht. Tabelle 1 kann die Arbeit als schädliche (schwere Arbeit) 2. Grades einstufen.

Arbeitshaltung

Die Art der Arbeitshaltung wird durch die Organisation des technologischen Prozesses und des Arbeitsplatzes bestimmt. Bei der Beurteilung der Art Ihrer Arbeitshaltung sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

Die freie Position ist bequem und kann jederzeit nach Belieben des Arbeiters geändert werden;

Eine feste Haltung (natürlich Sitzen) kann unter Bedingungen auftreten, bei denen der Arbeitsplatz ausreichend ergonomisch ist, der technologische Prozess es jedoch nicht zulässt, ihn zu verlassen;

Eine unbequeme (Zwangs-)Position liegt vor, wenn Sie auf den Knien arbeiten, den Körper stark neigen usw.;

Eine „stehende“ Arbeitshaltung kann unter Bedingungen auftreten, bei denen der Arbeitsplatz ausreichend ergonomisch ist, der technologische Prozess jedoch ein Verlassen des Arbeitsplatzes nicht zulässt.

Art der Arbeitshaltung: periodisch, bis zu 25 % der Schichtzeit, in einer unbequemen Position (Arbeit mit Drehung des Rumpfes, ungünstige Platzierung der Gliedmaßen usw.) und/oder in einer festen Position (Unmöglichkeit, die relative Position zu ändern). Position verschiedener Körperteile relativ zueinander). Bis zu 60 % der Schichtzeit im Stehen. Die Klassen der Arbeitsbedingungen nach dem Indikator „Arbeitshaltung“ sind in Tabelle 1, Absatz 5 aufgeführt.

Fazit: 7,2 Stunden (60 %) der Schichtzeit wird im Stehen gearbeitet, was gemäß Indikator 5 der Tabelle 1 als akzeptabel einzustufen ist (durchschnittliche körperliche Aktivität (2)).

Körper neigt sich

Dieser Faktor ist in seiner Bedeutung und Bewertungsmethode identisch mit stereotypen Bewegungen. Bei einer Person mit durchschnittlichen anthropometrischen Daten treten Körperneigungen von mehr als 30° auf, wenn sie in einer Höhe von nicht mehr als 50 cm über dem Boden Gegenstände aufnimmt oder Aktionen mit den Händen ausführt. Die Anzahl der Kippvorgänge pro Schicht wird ermittelt, indem diese pro Vorgang direkt gezählt und mit der Anzahl der Vorgänge pro Schicht multipliziert werden. Die Klassen der Arbeitsbedingungen nach dem Indikator „Körperneigung“ sind in Tabelle 1, Absatz 6 aufgeführt.

Ausgangsdaten:

Die Anzahl der Biegungen pro Schicht (mehr als 30°) beträgt 105.

Fazit: Bei 105 Beugungen pro Schicht wird die Klasse der Arbeitsbedingungen des Arbeitnehmers nach Tabelle 1, Absatz 6 – als zulässig (durchschnittliche körperliche Aktivität) – ermittelt.

Sich im Raum bewegen

Bewegung im Raum ist der Weg, den ein Mitarbeiter während einer Schicht zurücklegt, sowohl vertikal als auch horizontal. Bei horizontaler und vertikaler Bewegung sollten die Abstände summiert werden. Die Bewertung der Klassen der Arbeitsbedingungen erfolgt gemäß Tabelle 1, Absatz 7 entsprechend der vorherrschenden Bewegung (entweder horizontal oder vertikal) aus der Bedingung der Gesamtbewegungslänge im Raum.

Die Bewegung im Raum wird mit einem Schrittzähler ermittelt. Die Anzahl der Schritte pro Schicht wird mit der Schrittlänge multipliziert (im Durchschnitt: Männerschritt beträgt 0,6 m und Frauenschritt beträgt 0,5 m), der resultierende Wert wird in km ausgedrückt. Bei der vertikalen Bewegung beträgt der Weg entlang von Treppen oder geneigten Flächen 30° bis 90° und bei horizontaler Bewegung der Weg entlang einer Ebene mit einer Neigung von 0° bis 30°.

Die Klassen der Arbeitsbedingungen nach dem Indikator „Bewegung im Raum“ sind in Tabelle 1, Absatz 7 aufgeführt.

Ausgangsdaten:

Verkäufer (Geschlecht) – Frau;

Schrittlänge (t) - 0,6 m;

Die Bewegung im Raum erfolgt horizontal;

Anzahl der Schritte pro Schicht (f) - 15000.

Berechnungsverfahren:

Die Distanz, die ein Mitarbeiter während einer Schicht zurücklegt, wird bestimmt durch:

F=f* t =15000*0,6 m=9000 m = 9 km

Fazit: Entsprechend der Gesamtweglänge von 9 km ist die Arbeit gemäß Absatz 7 der Tabelle 1 als schädliche (schwere Arbeit) einzustufen 3.1.

Allgemeine Beurteilung der Schwere des Arbeitsprozesses

Die Beurteilung der Schwere der körperlichen Arbeit erfolgt unter Berücksichtigung aller oben genannten Indikatoren (Tabelle 1, Absätze 1-7.2). In diesem Fall wird zunächst für jeden gemessenen Indikator eine Klasse gebildet und die abschließende Beurteilung der Arbeitsschwere anhand des Indikators ermittelt, der dem höchsten Schweregrad zugeordnet ist. Liegen zwei oder mehr Indikatoren der Klassen 3.1 und 3.2 vor, wird die Gesamtnote jeweils um eine Stufe höher angesetzt als die Klassen 3.2 und 3.3.

Fazit: Es gibt mehr als zwei Klassen von 3,2, daher beträgt die Gesamtbewertung der Arbeitsschwere 3,3.

Statische Übungen (isometrisch)- Dabei handelt es sich um Übungen, bei denen sich die Muskulatur bei der Ausführung nicht anspannt, also anspannt, es aber zu keiner Bewegung kommt. Aus mechanischer Sicht wird nicht gearbeitet. Bei statischen Übungen halten Ihre Muskeln den Körper oder ein bestimmtes Gelenk in einer stationären Position. Ein markantes Beispiel Die statische Übung, die auf unserer Website überprüft wurde, ist. Der Kern dieser Übung besteht darin, den Körper für einen bestimmten Zeitraum, beispielsweise 1 Minute, bewegungslos zu halten. Es trainiert nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch viele andere Muskelgruppen perfekt. Nicht umsonst wurde es in die Liste der Meisten aufgenommen.

Statische Übungen sollten Sie nicht abschrecken, denn sie sind genauso natürlich wie dynamische. Dynamische Übungen sind Übungen, bei denen Ihre Muskeln kontrahiert (aktiviert) werden und Ihr Körper sich bewegen kann. Ein markantes Beispiel ist: usw. Bei statischer und dynamischer Arbeit geht es darum, den Körper bewegungslos zu halten (Rückenmuskulatur). Beim Langhantelcurl wird die statische Arbeit von den Deltamuskeln und der Rückenmuskulatur übernommen. Beispiele können endlos angeführt werden, aber meine Aufgabe ist es, Ihnen dieses Material in einer zugänglichen Form zu vermitteln, damit die Bedeutung selbst klar ist.

Sie übernehmen die meiste Arbeit, oder wie man sie nennt, langsame, wenn die Arbeit mit halber Kraft oder weniger erledigt wird. Sie werden rot genannt, weil sie im Vergleich zu weißen mehr Myoglobin enthalten; es ist Myoglobin, das ihnen eine rötlichere Färbung verleiht.

Wird jedoch eine statische Übung mit großem Kraftaufwand oder sogar bis zum Maximum durchgeführt, beginnt die Arbeit. Wenn die statische Spannung hoch ist, entwickelt die Übung Kraft und erhöht das Muskelvolumen, wobei sie leicht der üblichen Dynamik nachgibt. Bei erhöhter statischer Belastung werden die Kapillaren in den Muskelfasern eingeklemmt, der Blutfluss stoppt und die Muskulatur wird nicht mehr mit Sauerstoff und Glukose versorgt. Alles in allem führt dies zu einer Belastung des Herzens und des Ganzen Kreislauf steigt, was sich negativ auswirkt.

Es ist nicht zu übersehen, dass Muskeln, die ständig statischen Belastungen ausgesetzt sind, ihre Flexibilität spürbar verringern.

Ein großer Vorteil statischer Übungen ist natürlich die Tatsache, dass sie praktisch überall und unter allen Bedingungen durchgeführt werden können. Das Mitführen zusätzlicher Geräte ist nicht erforderlich. Wenn Sie statische Belastungen in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio ausführen, können Sie die Effektivität der Ausführung natürlich durch das Hinzufügen zusätzlicher Geräte steigern.

Ohne Kondition solltest du vor jedem Training unbedingt ein gutes Training absolvieren.

Um langsam zuckende (rote) Muskelfasern aufzubauen, sollte die Übung ohne den zusätzlichen Einsatz von Gewichten durchgeführt werden. Eine Reihe von Übungen mit Yoga oder Yoga können perfekt sein.

So führen Sie die Übung durch: Sie sollten die gewünschte Körperposition einnehmen und in dieser Position bleiben, bis ein brennendes Gefühl auftritt. Danach müssen Sie 5-10 Sekunden warten und die Übung beenden. Eine einzelne Übung kann in mehreren Ansätzen durchgeführt werden.

Wie im Artikel angegeben, muss die Übung mit halber Kraft oder weniger durchgeführt werden, um rote Muskelfasern zu beanspruchen.

Wenn Sie die weißen Muskelfasern beanspruchen möchten, sollten Sie die Belastung mit maximaler Kraft und mit externen Mitteln (zusätzliches Gewicht verwenden) usw. ausführen, was die Übung schwieriger macht.

Nach den statischen Übungen sollten Sie sich zusätzlich aufwärmen und dehnen. Sie können auch einige Atemübungen einbauen.

Schlussfolgerungen:

Basierend auf all dem können wir folgende Schlussfolgerungen und Empfehlungen ziehen:

1. Bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System, Herzproblemen oder anderen Kontraindikationen sollten Sie keine statischen Übungen mit Hochspannung durchführen.

2. Dementsprechend kann bei Fehlen von Problemen oder Kontraindikationen eine erhöhte Belastung zur Steigerung des Muskelvolumens und der Muskelkraft eingesetzt werden.

3. Zur effektiven Verbrennung von überschüssigem Fettgewebe, in Trainingsprozess Sie sollten statische Übungen hinzufügen (diese müssen mit halber Kraft ausgeführt werden).

4. Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Training durch statische Belastungen zu ergänzen, benötigen Sie Besondere Aufmerksamkeit Achten Sie vor dem Auftritt auf Aufwärmen und Dehnen.

5. Isometrische (statische) Übungen können täglich durchgeführt werden, da Sie sich danach am nächsten Tag nicht besonders müde fühlen. Natürlich sollten Sie solche Belastungen auch nicht missbrauchen. Alles sollte in Maßen sein.

6. Trotz aller positiven Aspekte statischer Belastungen können sie dynamische Übungen nicht vollständig ersetzen.

7. Statische Übungen zum Kraftaufbau sollten mit maximaler Belastung durchgeführt werden.

Im nächsten Artikel werden die besten statischen Übungen aufgelistet, abonnieren Sie sie, damit Sie sie nicht verpassen!;)

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Es gibt Kraftübungen dynamisch und statisch.

Die ersten werden in Bewegung ausgeführt. Gleichzeitig werden die Muskeln entweder angespannt oder entspannt und es kommt zu abwechselnden Kontraktionen der Antagonistenmuskeln.

Bei statischen Übungen wird der Körper in einer stationären Position fixiert und es entsteht eine konstante Muskelspannung.

Für statische Übungen menschliche Blutzirkulation und er Die Atmung nimmt unverhältnismäßig wenig zu . Im Ruhezustand beginnen alle Indikatoren anzusteigen, jedoch immer noch in geringerem Maße als bei dynamischer Belastung. Bei der Statik arbeiten ständig dieselben Nervenzentren einer bestimmten Muskelgruppe. Das heißt, das limitierende Glied sind in diesem Fall die höheren Nervenzentren. Das Phänomen wurde nach dem dänischen Wissenschaftler benannt Lindgard .

Mittlerweile herrscht die Meinung vor, dass sich Statik negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auswirkt. Daran ist etwas Wahres. Ein ständig angespannter Muskel spannt Blutgefäße, wodurch die Blutversorgung beeinträchtigt wird. Es stellt sich heraus, dass der Muskel Sauerstoff und Energie benötigt. Der Herzmuskel muss sich unnötig anstrengen und Blut in den ständig angespannten Muskel drücken. Dadurch nimmt es zu arterieller Druck, die Belastung des Herzens und der Blutgefäße nimmt zu.

Statische Belastung wirkt sich je nach Zeit und Intensität unterschiedlich auf den Körper aus. Es ist erwähnenswert, dass statische Übungen den Körper schneller ermüden als beispielsweise dynamische Übungen.

Zur Stärkung der Bewegungsapparat Es sind Belastungen großer und mittlerer Dauer und Intensität erforderlich.

Für Bluthochdruckpatienten hingegen ist eine Belastung geringer und mittlerer Intensität und kurzer Dauer besser geeignet. Bei einer vegetativ-vaskulären Dystonie vom hypertensiven Typ sollten statische Übungen eingesetzt werden, um eine gefäßdämpfende Wirkung zu erzielen. Die Intensität sollte gering, die Dauer kurz oder mittel sein. Es sollte eine Kombination der Übungen mit freiwilliger Muskelentspannung und Atemübungen erfolgen. Zu Beginn beträgt das Übungsverhältnis 1:2:1. In der Zwischenzeit 1:1:1. Die geringe Intensität (Belastung) beträgt in diesem Fall 20–30 % des Maximums. Kurze Betriebsdauer – bis zu 5 Sekunden, mittlere Betriebsdauer – von 5 bis 25 Sekunden.

Positiv beeinflussen Herz-Kreislauf-System statisch-dynamische Übungen oder Verhältnisse von Statik und Dynamik 1:3 oder 1:2. Dies wurde durch verschiedene Studien bestätigt.
Statische Übungen sollten je nach Ihren Zielen und Prioritäten äußerst sorgfältig eingesetzt werden. Wichtig ist hierbei, dass das Trainingsprogramm einen individuellen Ansatz hat, in Gruppen wird meist nur das durchschnittliche Generalprogramm geübt.

Die beliebteste statische Übung wird berücksichtigt Planke Es gibt verschiedene Varianten: auf einem oder zwei Beinen, mit oder ohne Gewicht. Die nächste Übung sind Kniebeugen. Nur nicht der Klassiker, der dynamisch ausgeführt wird, sondern der, den Skifahrer gerne machen – mit dem Rücken an die Wand lehnen und den Körper in dieser Position fixieren. Bei fast jeder Übung kann eine statische Belastung ausgeführt werden, die an einem bestimmten Punkt (Phase) für kurze Zeit anhält.

Es gibt statische Übungen isometrisch und isotonisch. Bei isometrische Übung Der kontrahierte Muskel spannt sich nur an und bei isotonischer Belastung verändert sich die Länge des Muskels.

Isometrische Übungen (statisch) steigern Kraft, Muskeltonus und Ausdauer von Muskeln und Sehnen. Sie können nicht zur Steigerung genutzt werden Muskelmasse. Hierfür eignen sich dynamische Übungen, die den Muskelaufbau deutlich stärker anregen.

Die Hauptarbeit bei statischer Belastung wird halbherzig oder noch weniger von roten Muskelfasern geleistet. Das Training dieser Muskelfasern führt zu starke Entwicklung Kapillarnetzwerk des Muskels. Rote Muskelfasern beziehen ihre Energie hauptsächlich aus Fetten. Es stellt sich heraus, dass dies der Fall ist gutes Mittel Um Fett zu verbrennen, kommt es vor allem auf einen kompetenten Ansatz an.

Erfolgt die statische Belastung mit großer Kraft, kommen vor allem weiße Muskelfasern zum Einsatz. Dadurch wird Kraft entwickelt und die Muskeln beginnen an Volumen zuzunehmen. Bei starker Belastung können die Kapillaren in der Muskulatur eingeklemmt werden, was zu einem Mangel an Sauerstoff und Glukose führt und auch Abbauprodukte werden schlecht abtransportiert.

Beim Sitzen oder Stehen müssen Sie sich regelmäßig bewegen, die Muskeln der unteren Extremitäten dosiert belasten, sich auf die Zehenspitzen stellen und kräftig gehen (Sie können still stehen). Dies fördert die Muskelkontraktion, verbessert die Durchblutung und erhöht den venösen Blutabfluss. Tägliche 20-minütige Spaziergänge, bei denen sich die Unterschenkelmuskulatur anspannt, fördern den Blutabfluss aus den Venen. Halten Sie bei längeren Autofahrten häufig an, um sich zu dehnen. Gehen Sie während der Arbeit mehrmals um Ihren Schreibtisch herum. Wenn Sie im Flugzeug oder Zug sitzen, versuchen Sie, alle halbe Stunde aufzustehen und ein wenig herumzulaufen.

2. „Höher als Ihre Füße über dem Boden“

Eines der Grundprinzipien der Prävention Krampfadern Venen Bei der Arbeit und zu Hause benötigen Ihre Beine regelmäßige Ruhezeiten mit angehobenen Beinen in einem Winkel von 15–20 Grad, was die Durchblutung des Herzens erleichtert (während des Schlafs empfehlen wir, das Fußende des Bettes über die Höhe des Herzens anzuheben). ).

3. Befreien Sie sich von der Angewohnheit, im Schneidersitz zu sitzen

In dieser Position verschlechtert sich nicht nur der Blutabfluss aus den Beinen, sondern auch die Blutversorgung der Geschlechtsorgane ist gestört.

4. Vermeiden Sie enge Kleidung

Jegliche Kleidung, die die normale Blutzirkulation in den Oberschenkeln und Beinen stört, insbesondere enge Hosen oder Kniestrümpfe, verstärkt die Stauung der Venen.

5. Vermeiden Sie High Heels

Schuhe mit hohen Absätzen führen dazu, dass die Muskulatur ständig angespannt bleibt und die Beinvenen stärker belastet werden. Und darüber hinaus eliminieren Fans von High Heels die Arbeit der natürlichen „Pumpe“ des Unterschenkels, die zum Durchdrücken des Blutes beim Gehen notwendig ist. Wenn Sie also Stilettos tragen müssen, ziehen Sie diese von Zeit zu Zeit aus und dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur. Es ist jedoch besser, Schuhen mit mittleren Absätzen (4-5 cm) den Vorzug zu geben.

6. Nehmen Sie Fußbäder

Vermeiden Sie zu heiße Bäder, Saunabesuche und längere Sonneneinstrahlung. Ausgezeichnetes Tonikum – gewöhnlich kaltes Wasser. Wenn Ihre Gesundheit es zulässt, nehmen Sie es ein. kalte und heiße Dusche. Methodisch, jeden Tag, nachts. Sie werden sofort bemerken, wie sich Ihr Tonus verbessert. Dieses Verfahren hat eine hervorragende Wirkung auf die Durchblutung des gesamten Körpers. Wenn Sie aus irgendeinem Grund auf das Duschen verzichten mussten, nehmen Sie kontrastierende Fußbäder. Es ist sehr gut, die Füße mit Eisstücken abzuwischen. Wenn Sie den Sud in Eis verwandeln Heilkräuter(Kamille, Salbei, Eichenrinde), dann lindert ein so einfaches Verfahren perfekt die Müdigkeit am Ende des Tages und beugt Schwellungen vor.

7. Machen Sie therapeutische Übungen für Ihre Beine

Ärzte glauben, dass verschiedene Gymnastikübungen ausschließlich in horizontaler Position durchgeführt werden sollten.

1. Legen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf Ihre Schulterblätter, heben Sie Ihre Beine an und ziehen Sie Ihre Socken zehnmal auf und ab. Machen Sie dann kreisende Bewegungen damit, drehen Sie Ihre Füße im Uhrzeigersinn und umgekehrt. Machen Sie die Übung 10 Mal.
2. Übung „Birke“. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie sich auf die Schulterblätter und halten Sie die Beine hoch, bis Sie müde werden. Machen Sie diese Übung jeden Tag.
3. Versuchen Sie zu jeder für Sie passenden Zeit, kreisende Bewegungen mit den Füßen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn auszuführen.
4. Verbringen Sie bei einem Aerobic-Kurs oder zu Hause 15 Minuten mit Dehnübungen. Es hält nicht nur Ihre Figur flexibel, sondern hilft auch dabei, das Blut aus den Venen zu pumpen.
5. Machen Sie die Übung „Fahrrad“ im Liegen.
6. Zur Prophylaxe und bei unkomplizierten Krankheitsformen ist es sehr gut geeignet gute Ergebnisse Laufen und Walken bieten gesundheitliche Vorteile. Optimale Bedingungen für den venösen Abfluss und das Training der Muskulatur der unteren Extremitäten bietet das Schwimmen.
7. Unter elastischen Kompressionsbedingungen sind aktive Sportarten (Skifahren, Radfahren) erlaubt.

8. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Wenn Sie besser verstehen möchten, was die Ursache für Ihre hervortretenden Venen ist, schauen Sie sich an, was Sie in Ihren Magen stecken. Die Ernährung eines modernen Menschen enthält in der Regel wenig Ballaststoffe und viel Fett, Zucker und Salz. Dies führt zu einem erhöhten intraabdominalen Druck und Verstopfung. Dadurch wird die Durchblutung gefördert untere Gliedmaßen. Das bedeutet, dass es ratsam ist, salzige und raffinierte Lebensmittel, Mehl und Süßigkeiten, Konserven, geräucherte Lebensmittel und Alkohol auszuschließen oder zumindest einzuschränken. Es ist besser, sich auf pflanzliche Lebensmittel zu verlassen. Es trägt zur Erweichung des Darminhalts bei und verringert den Druck auf die Venenwände. Daher sind Krampfadern in Ländern, in denen es üblich ist, große Mengen an Ballaststoffen zu sich zu nehmen, praktisch unbekannt.

Zu den Substanzen, die zur Stärkung der Blutgefäße beitragen, die Bildung von Blutgerinnseln verhindern und Prozesse auf der Ebene der Mikrozirkulation normalisieren, gehören: guter Platz besetzt mit Vitaminen und Mikroelementen - Kupfer, Zink, Kalzium, Mangan, Kalium, Natrium.

Rutin (Vitamin P), insbesondere in Kombination mit Vitamin C, stellt die Elastizität der Blutgefäße wieder her und verringert die Durchlässigkeit und Brüchigkeit der Kapillaren.

IN große Mengen Diese Substanz kommt in Hagebutten, Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, Vogelbeeren, Apfelbeeren, grünem Tee und seltsamerweise in Kaffee, Bier und Traubenwein vor.

Gut wirken Präparate aus Rosskastaniensamenextrakt und Thiaminhydrochlorid (Vitamin R). Das Fehlen letzterer führt übrigens zu Muskelschwäche, Gefühlsverlust in den Beinen, Brennen und Schwellungen der Extremitäten. Dieses Vitamin kommt in Bohnen, Getreide, Fleisch, insbesondere Schweinefleisch, Leber und Bierhefe vor. Diese Medikamente stärken die Venenwände, erhöhen den Tonus der Venengefäße, normalisieren die Hämodynamik und lindern Schmerzen.

Bei einem Mangel an Vitamin B6 können Beinschmerzen, Krämpfe usw. auftreten Hautkrankheiten. Vitaminquellen: Leber, Erdnüsse, Getreide und Sprossen, Bierhefe, Kleie, Eigelb, Huhn, Brokkoli.

Abnehmen! Je mehr Gewicht, desto stärker ist die Belastung der Venen.

9. Meistermassage

Um Krampfadern vorzubeugen (eine Massage ist jedoch im Krankheitsfall selbst kontraindiziert!) ist eine Massage und Selbstmassage der Beine sehr sinnvoll. Sie müssen die Massage mit der Oberschenkelmuskulatur beginnen (von unten nach oben, vom Kniegelenk bis zur Leiste – wir streicheln und kneten die Muskeln). Dann kneten wir das Kniegelenk mit den Fingerspitzen. Danach drücken wir mehrmals mit den Fäusten auf die Kniekehle und massieren diesen Bereich in kreisenden Bewegungen gut. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Mit streichenden Bewegungen die Innen- und Außenseite des Schienbeins kneten. Dehnen Sie Ihre Muskeln. Strecken Sie nun jeden Zeh. Reiben Sie die Außenfläche von Fuß und Knöchel in Aufwärtsbewegungen, massieren Sie Sohle und Ferse in kreisenden Bewegungen und reiben Sie Fuß und Knöchel kräftig. Streichen Sie mit leichten Fingerbewegungen das gesamte Bein von unten nach oben, beginnend am Fuß und endend Oberer Teil Hüften Wiederholen Sie den gesamten Komplex 2-3 Mal.