EingangMelatonin-Sporternährung, welche Sie wählen sollten. Welche Einsatzmöglichkeiten bietet Melatonin in der Sporternährung? Schlafhormon Melatonin – wie man mit niedrigen Werten umgeht
Unser Körper wird durch Hormone gesteuert – sie sind für lebenswichtige Prozesse und unsere Stimmung verantwortlich. Jedes Hormon ist für bestimmte Aufgaben zuständig. Dadurch ist der normale und korrekte Betrieb aller Systeme und Organe gewährleistet – ohne Unterbrechung. Das Schlafhormon Melatonin ist ein wichtiger Baustein in einer ganzen Kette komplexer und notwendiger physiologischer Prozesse.
Hauptwirkungen der Einnahme des Schlafhormons
Tatsächlich ist Melatonin nicht nur aktiv an schlafbezogenen Prozessen beteiligt, sondern erfüllt im Laufe des Lebens des Körpers auch viele andere Funktionen.
1. Während der Einnahme des Arzneimittels kommt es zu einer beeindruckenden Wirkung auf den Stoffwechsel. Das Gleiche gilt für die Arbeit. Hormonsystem im Allgemeinen.
2. Der Druck stabilisiert sich.
3. Die Immunität wird wiederhergestellt und sogar verbessert, was bedeutet, dass Sie weniger unter verschiedenen Beschwerden, insbesondere Erkältungen, leiden.
4. Dieses Antioxidans ist ein aktiver Kämpfer gegen freie Radikale, die ziemlich gefährlich sind.
5. Hervorragender Schutz vor Krebs.
6. Reguliert aktiv die volle Gehirnaktivität.
7. Die Einnahme des Produkts gewährleistet eine ununterbrochene Funktion des Körpers bei Klima- und Zeitzonenwechsel.
8. Obwohl dieser Fakt Es ist nicht vollständig bewiesen, aber dennoch stellen viele fest, dass sich die Alterung des Körpers durch die Einnahme von Melatonin verlangsamt und er sich verjüngt.
9. Bei Schlaflosigkeit stellt das Schlafhormon Melatonin den Schlafrhythmus wieder her. Das Einschlafen wird viel einfacher. Darüber hinaus wird die innere biologische Uhr wiederhergestellt und die Schläfrigkeit während des Tages beseitigt.
10. Kopfschmerzen verschwinden.
11. Der Cholesterinspiegel im Blut sinkt.
12. Erweitert sexuelle Aktivität, die Manifestationen des Menopausensyndroms werden gestoppt.
13. Das Medikament steigert die Potenz deutlich.
Welche Funktionen kann Melatonin erfüllen?
1. Antioxidans.
2. Hormonell.
Die Hauptwirkung des Medikaments ist die Fähigkeit, den Schlaf zu regulieren. Je älter ein Mensch ist, desto schwieriger fällt es ihm, normal einzuschlafen. Der springende Punkt ist eine Abnahme der Aktivität der Zirbeldrüse, wodurch der Schlaf unruhig und oberflächlich wird und es häufig zu Schlaflosigkeit kommt. Wenn Sie das Medikament einnehmen, können Sie diesen Zustand beseitigen und den Biorhythmus im Körper wiederherstellen. Gleichzeitig stellt sich anstelle des häufigen Schlafmangels ein voller Schlaf ein – gesund, tief. Dies bedeutet, dass es möglich wird, die korrekte Funktionalität aller Systeme und Organe zu normalisieren. Außerdem ist das Muskelgewebe nun entspannt und Nervensystem völlig in Ordnung - beruhigt normales Niveau. Auch die Gehirnaktivität ist in bester Ordnung – das Abrufen von Informationen bereitet keine besonderen Probleme und verursacht keine Beschwerden. Dadurch fühlen Sie sich immer fröhlich und selbstbewusst, Energie und Gesundheit sind garantiert.
Und das Schlafhormon Melatonin beeinflusst die Regulierung des Menstruationszyklus, was für jedes schöne Geschlecht sehr wichtig ist. Wenn Sie sich für die Einnahme des Produkts als spezielle Ergänzung entscheiden, ist es völlig sicher. Die Hauptsache ist, dass die Dosierungen nicht zu hoch sind. Andernfalls sind erhöhte Schläfrigkeit und eine langsamere Reaktion des Körpers möglich. Wenn das Medikament in der richtigen Dosierung eingenommen wird, die nur ein Arzt anhand der Diagnose auswählen kann, ist dies nicht der Fall Nebenwirkungen Das wird nicht der Fall sein – seien Sie versichert. Bei unkontrollierter Anwendung besteht jedoch immer ein Risiko, sodass Sie den Verlauf und die Dauer nicht selbst wählen sollten.
Melatonin als Sporternährung
Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Dann wird dieses Tool solche Probleme sehr schnell lösen. Dadurch ist ein hervorragendes Wohlbefinden gewährleistet. Und jetzt werden Sie äußerst konzentriert sein. Dank langem und erholsamem Schlaf erholt sich der Sportler schnell und kann effizient trainieren. Während des Schlafs verbrennt der Körper Fettdepots. Wer wenig schläft, isst viel. Untersuchungen zufolge essen Menschen, die weniger als sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, mehr Nahrung.
Schlafhormon Melatonin – wie gehe ich mit niedrigen Werten um?
1. Befreien Sie sich von einer so schlechten Angewohnheit wie dem Rauchen. Das Gleiche gilt für Alkohol und zu viel Kaffee.
2. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, spätestens um halb elf Uhr abends, und vergessen Sie nicht, das Schlafzimmer vorher gut zu lüften.
3. Sport ist ein wichtiger Bestandteil. Das Training sollte regelmäßig erfolgen und mindestens eine Stunde pro Tag dauern.
4. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad. Fügen Sie dort unbedingt Meersalz hinzu. Vergessen Sie nicht, ein paar leichte Dehnübungen zu machen.
5. Entfernen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer. Dasselbe gilt auch für den Computer.
6. Essen Sie Lebensmittel, die Melatonin enthalten.
Melatonin – mögliche Nebenwirkungen
Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass dies nur bei übermäßigen Dosen passieren kann. Sie sollten daher unbedingt einen Spezialisten bezüglich der Dosierung und Dauer des Medikamentenverabreichungszyklus konsultieren. Zweitens: Lesen Sie vor der Einnahme des Produkts unbedingt die Anweisungen sorgfältig durch, um eine Überdosierung zu vermeiden.
In den ersten Tagen der Anwendung sind Apathie und Kopfschmerzen möglich. Störungen im Magen-Darm-Trakt und Hautausschläge sind nicht ausgeschlossen. Denken Sie daran, dass die Vorteile der Einnahme des Medikaments den Schaden bei weitem überwiegen und solche Probleme recht selten auftreten. Die Hauptsache ist, alles unter Kontrolle zu halten und einen Spezialisten zu konsultieren.
Schlafhormon Melatonin – ein aktiver Helfer im Kampf gegen Stress
Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, sich unter negativen Stressbedingungen selbst zu regulieren. Ein wichtiges Element Die Zirbeldrüse dient dazu, den Körper vor Stress zu schützen. Melatonin spielt hier eine Rolle wichtige Rolle als Faktor, der sich auf unspezifischen Schutz bezieht. In stressigen Zeiten kommen negative Emotionen zum Vorschein. Dank Melatonin werden sie geschwächt.
Wenn man ein Glas Melatonin betrachtet, denkt man sofort an eine milde Schlaftablette. Darüber hinaus beeinflusst die Einnahme von Melatonin jedoch das Muskelwachstum und hat antioxidative Eigenschaften.
Melatonin bei Schlafstörungen
Melatonin ist ein Hormon, das nachts produziert wird. Wenn das Licht nicht mehr Ihre Augen erreicht, wird ein Signal an das Gehirn gesendet: Die Zirbeldrüse wandelt Serotonin in Melatonin um. Melatonin gelangt in den Blutkreislauf und breitet sich in jeder Zelle unseres Körpers aus, und der Körper schläft ein.
Sonnenlicht, Licht von Lampen, Fernseher, Computer und sogar Wecker beeinträchtigen die natürliche Produktion von Melatonin. Durch die zusätzliche Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel kann dieser Verlust ausgeglichen werden. Die Verwendung von Melatonin hat sich bei einem breiten Spektrum von Menschen als wirksam erwiesen. Melatonin wird für Menschen empfohlen, die unter chronischer Schlaflosigkeit oder saisonalen Schlafstörungen leiden und deren Rhythmus nach Reisen aus Regionen mit einer anderen Zeitzone gestört ist. kommen sehr selten vor, weshalb dieses Nahrungsergänzungsmittel auch bei Sportlern sehr beliebt ist.
Melatonin als Sporternährung
Wenn es ein echtes Einschlafproblem gibt, sollte die Einnahme von Melatonin dieses so schnell wie möglich lösen. Guter Schlaf sorgt dafür, dass Sie sich großartig fühlen und besser konzentriert sind. Lang erholsamer Schlaf ermöglicht es dem Sportler, sich schneller zu erholen und ein qualitativ hochwertiges Training durchzuführen. Außerdem brennt unser Körper im Traum Körperfett. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die wenig schlafen, mehr essen als diejenigen, die 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.
Antioxidantien sind Freunde und Feinde
Antioxidantien schützen Muskelzellen und andere wichtige Strukturen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale. Während des Trainings steigt die Menge an freien Radikalen an, und das ist normal. Ultraintensives Training führt zur Produktion übermäßiger Mengen an freien Radikalen. Dies führt zu Muskelfaserschäden und verringerten Erholungsraten. Untersuchungen legen nahe, dass diese Menge an freien Radikalen die Müdigkeit erhöht, was ein Training auf dem richtigen Niveau verhindert.
Nach vorne: Melatonin gegen Alopezie
Melatonin im Sport und Bodybuilding
Melatonin beeinflusst freie Radikale auf zwei Arten: direkt und indirekt. Das Schlafhormon neutralisiert direkt freie Radikale. Melatonin stimuliert auch die Aktivität natürlicher antioxidativer Enzyme, die vom Körper produziert werden. Diese Enzyme helfen bei der Regeneration, dem allgemeinen Muskelwachstum, der Kraft und der allgemeinen Gesundheit.
Melatonin beeinflusst den Wachstumshormonspiegel. Im Jahr 2007 veröffentlichte das Journal of the International Society of Sports Nutrition einen Artikel mit Daten dazu interessante Forschung. Ein Teil der 60-köpfigen Gruppe erhielt eine Stunde vor dem Training 0,5 mg Melatonin, ein anderer Teil 5 mg Melatonin und der dritte ein Placebo. Die Ergebnisse waren wie folgt: Männer, die Melatonin erhielten, hatten unabhängig von der Dosierung doppelt so hohe Wachstumshormonspiegel wie Männer in der Placebogruppe. Dementsprechend ist die Idee der Verwendung Melatonin im Bodybuilding.
Die von Frauen nachgewiesenen Ergebnisse zeigten, dass die Verwendung von Melatonin für sie unangemessen ist.
Die Wirkung von Melatonin auf den Cortisolspiegel
Cortisol ist ein Stresshormon. Eine Erhöhung der Konzentration dieses Hormons wirkt sich negativ auf das Muskelwachstum aus. Grob gesagt ist Cortisol ein schlechtes Hormon für Sportler. Viele Menschen stellen die Frage: Beeinflusst Melatonin Cortisol? – Die Antwort lautet wie folgt:
- Melatonin hat bei jungen Männern keinen Einfluss auf Cortisol
- Bei Frauen im Alter von 22 bis 32 Jahren verändert Melatonin den Cortisolspiegel nicht, bei Frauen im Alter von 54 bis 62 Jahren steigt der Cortisolspiegel jedoch an
Nach vorne: Melatonin- und Strahlentherapie
Lesen Sie die Ergebnisse der Studie (unter Englische Sprache) zur Abhängigkeit von Cortisol von Melatonin finden Sie unter: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054
Fettverbrennung
Melatonin erhöht den Wachstumshormonspiegel bei Männern und reduziert auch das Körperfett. Melatonin erhöht die Muskelgröße und fördert die Lipolyse. Bei der Lipolyse handelt es sich um den Prozess, bei dem Fette in ihre Bestandteile zerlegt werden. Fettsäure.
Eine weitere Eigenschaft von Melatonin ist, dass es die Fettverbrennung durch Glykogen (die Kohlenhydratreserven des Körpers) fördert. Untersuchungen haben eine Verringerung der Müdigkeit bei anstrengendem Training gezeigt. Dies geschieht, weil Melatonin unterstützt hohes Niveau Glykogen in den Muskeln. Je mehr Glykogen, desto intensiver das Training, was bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen können.
Melatonin macht nicht immer schläfrig
Sie denken wahrscheinlich, dass die Einnahme von Melatonin vor dem Fitnessstudio nicht gerechtfertigt ist, da es Sie schläfrig macht. Die gute Nachricht ist, dass dies nicht der Fall ist. In Großbritannien wurde eine Studie durchgeführt. Es nahmen zwei Gruppen teil, eine erhielt 75 Minuten vor dem Training 2,5 mg Melatonin, die andere ein Placebo. Menschen, die Melatonin einnahmen, fühlten sich während des Trainings nicht schläfrig. In der zweiten Studie wurde die Melatonin-Dosis auf 5 mg erhöht, was zu einer verminderten Aufmerksamkeit führte, jedoch keinen Einfluss auf die Trainingsintensität hatte. Im zweiten Experiment erhielten die Teilnehmer 3 Stunden vor dem Training Melatonin.
Heutzutage gibt es verschiedene Melatoninpräparate für die Sporternährung, sowie medizinische Versorgung, die dieses Hormon enthalten. In der Natur wird es von einer Drüse im Gehirn produziert. Die Synthese dieser Substanz hängt von der Lichtleistung ab. Wenn es reduziert wird, wird die Produktion des Hormons um 100 % wiederbelebt; bei überschüssigem Licht wird kein Melatonin produziert.
Hormon im Bodybuilding
In der Welt des Bodybuildings tauchen ständig neue Medikamente auf, dank derer Sportler in Topform bleiben und ihre persönlichen Ergebnisse kontinuierlich verbessern können. Heute wird dieses Hormon von ihnen aktiv genutzt. Es kann den Schlaf normalisieren und vor allem ermöglicht es seine Verwendung, die Muskelmasse zu erhöhen.
Schlaf ist für jeden Menschen ein wichtiger Bestandteil des Lebens, denn davon hängt das Wohlbefinden ab. Es kommt auch Sportlern zugute, da es sich auf ihre beruflichen Ergebnisse auswirkt. Eine spezielle Diät, die Melatonin enthält, hilft bei Ruheproblemen. Um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, braucht ein Mensch lediglich gesunden und langen Schlaf. Dies hilft Ihnen, sich nach einer schweren Belastung in kurzer Zeit zu erholen und Ihr Training wird von besserer Qualität sein.
Es ist erwiesen, dass Menschen im Schlaf brennen. Unterhautfett. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die weniger als 7–9 Stunden schlafen, mehr essen, als sie sollten, was zu einer Gewichtszunahme führt. Beim Sport nimmt die Zahl der freien Radikale deutlich zu. Bei ständigem Training über einen längeren Zeitraum wird ihre Anhäufung gesundheitsschädlich. Sie beginnen, die Muskelfasern negativ zu beeinflussen. Dies führt zu Gewebeschäden und die Regeneration dauert lange. Ein hoher Gehalt an freien Radikalen macht müde, sodass das Training nicht effektiv ist. In dieser Situation helfen nur Antioxidantien, diesen Zustand zu bewältigen.
Die Funktion des Schlafhormons besteht darin, direkt und indirekt freie Radikale zu neutralisieren. Er gleichzeitig:
- zerstört sie;
- aktiviert natürliche antioxidative Enzyme, die direkt vom Körper produziert werden.
Enzyme spielen eine große Rolle: Durch ihren Einfluss beginnen sich Muskeln und Kraft zu erholen und zuzunehmen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt Allgemeinzustand Gesundheit.
Eigenschaften, die für Bodybuilder nützlich sind
Der Hauptgrund für die Verwendung von Melatonin beim Bodybuilding besteht darin, Sportlern einen guten Schlaf zu ermöglichen. Das Ergebnis wird eine verbesserte Fähigkeit sein, am nächsten Tag Ihr Bestes zu geben.
Dieses Hormon erhöht die Durchblutung:
- Glieder;
- Unterarme.
Melatonin im Sport zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus, mit verschiedenen Hormonen zu interagieren. Es gibt Spekulationen, dass es dabei helfen könnte, die Testosteronproduktion zu steigern. Darüber hinaus ist er in der Lage, das Level zu erhöhen:
- Wachstumshormon, das das Muskelwachstum beeinflusst;
- Leptin (diese Substanz hilft, unnötiges Fett zu verbrennen).
Zu den Funktionen von Melatonin gehört die Bekämpfung von Überanstrengung und Stress, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, deren negative Auswirkungen zu reduzieren. Für Sportler ist dieses Hormon auch deshalb notwendig, weil neben der Steigerung der Muskelmasse auch der Abbau von Fetten in Fettsäuren zunimmt. Seine Fähigkeit, dank Glykogen Fett zu verbrennen, führt zu intensiveren Trainingseinheiten. Die Folge ist ein erheblicher Verlust an Fettgewebe.
Der Einsatz des Schlafhormons führt nicht dazu Nebenwirkungen, obwohl es einige Kontraindikationen gibt, die berücksichtigt werden müssen. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Einnahme von Sporternährung mit Melatonin nicht zu Folgendem führt:
- Sucht;
- Abhängigkeiten.
Gleichzeitig wird die angeborene Hormonproduktion nicht reduziert. Dies wird auch bei sehr langfristiger Einnahme von Sporternährung nicht beobachtet. Eine Nutzungsunterbrechung führt zu keinem negative Konsequenzen. Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass die Möglichkeit einer Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln besteht.
Dies gilt beispielsweise für Medikamente, die zur Überwindung einer Depression eingenommen werden. In diesen Situationen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme eines Schlafhormons beginnen. Es ist auch ratsam, auf den Konsum alkoholischer Getränke zu verzichten. Gleiches gilt für Koffein, insbesondere in der Zeit kurz vor der Einnahme des Schlafhormons. Die Metabolisierung dieser Substanzen erfolgt durch eine Art Enzym, was zu ihrer direkten Wechselwirkung führen kann.
Die Melatonin-Dosierung variiert und kann zwischen 500 µg und 5 g pro Tag liegen, was keinen Einfluss auf die Wirksamkeit hat. In manchen Fällen kann bereits eine kleine Menge einer Substanz erhebliche Vorteile bringen. Die gebräuchlichsten Tabletten sind bis zu 1 mg. Diese Veröffentlichung von Sporternährung ist sehr praktisch, da sie die Möglichkeit bietet, die Dosierung zu regulieren. Der Anteil des Schlafhormons wird beeinflusst durch:
- die durch den Einsatz zu erreichenden Ziele;
- Eigenschaften des Körpers.
Doch zunächst, unmittelbar vor dem Schlafengehen, sollten Sie nicht mehr als 1-2 mg täglich einnehmen. Die Dosierung wird nach 7 Tagen nur dann erhöht, wenn der Körper eine solche Ergänzung normal verträgt. Nach und nach kann die Menge auf 5-8 mg pro Tag erhöht werden. Unabhängig vom Verwendungszweck von Melatonin sollten Sie das Medikament nicht länger als 1-2 Monate einnehmen. Es wird empfohlen, bezüglich der genauen Dosierung einen Spezialisten zu konsultieren.
Unsere Muskeln wachsen nicht durch Training. Fitnessstudio, und während des Nachtschlafs. Wenn wir schlafen, erholt sich der Körper und schöpft Kraft für ein neues Date mit der Langhantel. Darüber hinaus produziert der Körper nachts das gleiche Wachstumshormon, das die Prozesse des Muskelaufbaus und des Fettabbaus auslöst. Allerdings ist er sehr wählerisch und schüchtern, sodass er sich nur im tiefen und erholsamen Schlaf an die Arbeit macht. Dafür braucht unser Körper aber Melatonin, das Schlafhormon, das die Nachtruhe gesund, massenaufbauend und sogar verjüngend macht. Lesen Sie in meinem Artikel über die Vorteile von Melatonin beim Bodybuilding und mehr.
Eine kurze Einführung
Zum ersten Mal über Melatonin, wie sichere Schlaftabletten, habe ich herausgefunden, als ich eine der Folgen der Top Gear-Sendung gesehen habe, die ich wirklich liebe. Der ständige Moderator Richard Hammond klagte über Schlafprobleme, da die Sendung in Ländern mit unterschiedlichen Zeitzonen gedreht werden müsse. Und es war Melatonin, das Schlafhormon, das ihm von F1-Piloten, die mit einem ähnlichen Problem konfrontiert waren, empfohlen wurde, um seinen gewohnten Zeitrhythmus anzupassen und Schlaflosigkeit zu beseitigen.
Aber da ich nie Probleme mit dem Schlaf hatte, hörte ich von Melatonin und vergaß es glücklich. Ich erinnerte mich erst daran, als ich damit anfing, Muskelmasse aufzubauen. Und alles wäre in Ordnung, aber alle Pre-Workout-Komplexe sowie die Zusammensetzung enthalten zwangsläufig Koffein und andere Stimulanzien des Zentralnervensystems.
Und als ich vor dem Gang ins Fitnessstudio eine Portion des Pre-Workout-Komplexes getrunken habe, verlief das Training zur Gewichtszunahme zwar perfekt, ich konnte aber nur damit einschlafen mit großer Mühe. Und dann fiel mir Melatonin ein. Aber da nennen es die Hersteller das ganz, ganz sichere Schlaftablette, dann beschloss ich, mehr über ihn herauszufinden. Und hier ist, was ich herausgefunden habe ...
Was ist Melatonin?
Melatonin ist Ein Schlafhormon, das unser Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf schwaches Licht produziert. Melatonin reagiert im Allgemeinen äußerst empfindlich auf die Lichtmenge; eine Reduzierung stimuliert seine Aktivität, helles Licht hingegen unterdrückt sie. Studien in einem Schweizer Schlafqualitätslabor haben gezeigt, dass bereits das Leuchten elektronischer Geräte in der Nacht einen negativen Einfluss auf den Melatoninspiegel hat.
Verantwortlich für die Produktion des Schlafhormons ist die Zirbeldrüse oder, wie sie auch genannt wird, die Epophyse. Diese Drüse lange Zeit galt als „zusätzliches“ Anhängsel, da sein Zweck der Wissenschaft ein Rätsel blieb. Doch zwischen 1959 und 1969 durchgeführte Studien an Menschen, die die Epiphyse verloren hatten, zeigten, dass das Fehlen dieser „nutzlosen“ Drüse sehr traurige Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Menschen ohne Epiphyse verloren die Fähigkeit zu schlafen, litten unter Müdigkeit, alterten schnell und starben oft an Krebs.
Melatonin reguliert die Tiefe und Dauer des Nachtschlafs
Es stellte sich heraus, dass unser Körper dank der Zirbeldrüse, die das Schlafhormon produziert, einschlafen kann. Melatonin reguliert die Tiefe und Dauer des Nachtschlafs, senkt die Körpertemperatur und verlangsamt viele Prozesse im Körper, wodurch der Körper Ruhe und Erholung erhält. Aber darüber hinaus hat Melatonin noch viel mehr zu bieten wohltuende Eigenschaften, weil er:
- Hilft dem Körper, sich schnell an Zeitzonenänderungen anzupassen
- Reguliert die Funktion des Herzmuskels und normalisiert den Blutdruck
- Verbessert die Funktion des Hormonsystems
- Verlangsamt den Alterungsprozess (schützt die DNA auf zellulärer Ebene)
- Beschleunigt die Genesung danach physische Aktivität, lindert Schmerzen
- Verbessert die Funktion der Gehirnzellen und verlangsamt das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit
- Stärkt die Immunität
- Reduziert den Insulinspiegel
Melatonin ist Es ist eines der wichtigsten Hormone, die unser Körper produziert, und seine Bedeutung ist nicht zu unterschätzen. Sie müssen jedoch verstehen, dass wir für uns selbst einen gesunden Schlaf schaffen. Langes Arbeiten, mobile Geräte, Alkohol oder koffeinhaltige Getränke beeinträchtigen den Einschlafprozess und machen den Schlaf unruhig und flach.
Fazit: Melatonin ist ein äußerst wichtiges Hormon für ein langes, gesundes Leben. Damit es jedoch vom Körper in ausreichender Menge produziert werden kann, müssen einige Anstrengungen unternommen werden.
Melatonin in Produkten
Melatonin spielt im Leben eines jeden Menschen eine bedeutende Rolle, und für einen Sportler ist es doppelt wichtig. Daher können Sie Melatonin in jedem Sporternährungsgeschäft kaufen. Aber bevor wir über Medikamente sprechen, die das Schlafhormon enthalten, möchte ich darüber sprechen Melatonin in Produkten Ernährung. Die Hitparade der Melatoninprodukte sieht so aus:
- Sauerkirsche. Champion der Melatoninprodukte
- Natürliche Vollmilch aus Nachtmelken
- Walnüsse und Mandeln
- Ingwer
- Reis, Maisbrei, ganze Haferflocken
- Bananen. Außerdem gilt: Je grüner die Banane, desto mehr Melatonin enthält sie.
- Truthahn
- Tomaten
Wie Sie sehen, kommt Melatonin in den häufigsten Lebensmitteln vor. Es ist durchaus vernünftig, dass die meisten von ihnen in der täglichen Ernährung eines jeden Menschen enthalten sein sollten, der lange leben möchte gesundes Leben. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, da ab dem 35. Lebensjahr die Melatoninproduktion abnimmt und dieser Prozess sich jedes Jahr verstärkt.
Allerdings müssen Sie das verstehen Melatonin in Produkten Es enthält nicht genug, um den Schlafhormonspiegel im Körper radikal zu erhöhen. Und einige davon sind es nicht wert, nachts gegessen zu werden. Vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, viel Sport zu treiben und sich kohlenhydratarm zu ernähren.
Aber wenn Sie regelmäßig Lebensmittel mit hohem Melatoningehalt zu sich nehmen, können Sie Ihre Nachtruhe wirklich verbessern. Wie Ernährungswissenschaftler versichern, sorgen bereits zwei Gläser Kirschsaft pro Tag für einen tiefen und gesunden Schlaf. Es kommt nur darauf an, ein natürliches Mittel zu finden. Kirschsaft, ohne Zucker und Konservierungsstoffe oder frische Frischmilch.
Frischmilch ist das Lebensmittelprodukt mit dem zweithöchsten Melatoningehalt
Abschluss: Produkte mit Melatonin müssen unbedingt in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Für gewöhnlicher Mensch Bei regelmäßiger Anwendung reicht dies völlig aus, um die Schlafqualität zu verbessern. Aber die Leute führen aktives Bild Leben, insbesondere nachmittags, muss zusätzlich Melatonin eingenommen werden.
Melatonin im Bodybuilding
Es kommt Ihnen vielleicht so vor, als hätte ich Melatonin des schönen Wortes halber den Herrscher der Nachthormone genannt, da die wichtigsten Hormone beim Bodybuilding, die für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich sind, Somatropin (Wachstumshormon) und Testosteron sind. Aber das gleiche Somatropin wird nachts produziert, seine Menge im Körper erreicht eine Stunde nach dem Einschlafen den höchsten Wert.
Und obwohl Testosteron den ganzen Tag über produziert wird, wird der höchste Wert nach einer vollen Nachtruhe, also zwischen 6 und 8 Uhr morgens, gemessen. Mit anderen Worten, Guter Traum– also der Schlüssel zu großer Muskelmasse Bodybuilding-Melatonin ist nicht nur ein wichtiges, sondern ein entscheidendes Hormon, das die Voraussetzungen für die erfolgreiche Synthese von Somatropin und Testosteron schafft.
Melatonin ist das wichtigste Hormon im Bodybuilding
Eigentlich geht es um die Lunge körperliche Bewegung Hat immer eine positive Wirkung auf die Verbesserung des Schlafes, da es die Funktion der Strukturen des Hypothalamus-Hypophysen-Systems des Gehirns verbessert. Da die meisten Menschen aber nicht zum Training ins Fitnessstudio gehen, sondern um Muskelmasse aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, ist das Training für sie in jedem Fall eine stressige Situation.
Die Einnahme von koffeinhaltigen Sportergänzungsmitteln geht mit einer gesteigerten geistigen Konzentration einher und verlangsamt sich physische Aktivität, schaffen Sie dieses unangenehme Triumvirat, das den Prozess der Nachtruhe bei der Arbeit an der Masse verschlechtert. Beeinflusst negativ die Schlafqualität und... Ein Gehirn ohne Energiequelle, ein übererregtes Nervensystem und ein Magen, der nach Nahrung verlangt. Hier sind die Gründe schlechter Schlaf vor dem Hintergrund der .
Krafttraining ist eine starke Belastung für das Nervensystem.
Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall kann sich eine schlechte Schlafqualität negativ auf das Muskelwachstum und die Beseitigung von Fettablagerungen auswirken. Sie können die teuersten verwenden, aber wenn der Schlaf unruhig und unregelmäßig ist, wird der Aufbau von Muskelmasse und die Gewichtsabnahme nur ein Traum sein.
Und da das Thema gesunder Schlaf nicht nur beim Bodybuilding, sondern auch in anderen Sportarten, insbesondere im olympischen, wichtig ist, haben Wissenschaftler mehr als einmal Experimente mit Melatonin durchgeführt. Im Jahr 2001 führte eine Gruppe spanischer Forscher Experimente mit zwei Gruppen junger Gewichtheber durch. Sie erhielten einen Monat lang 10 mg Melatonin pro Tag 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Den Ergebnissen der Studie zufolge zeigten diese Sportler eine Steigerung der Aktivität des Parasympathikus, der für die Schlafqualität und den Verlauf von Erholungsprozessen im Körper verantwortlich ist.
All dies wirkte sich natürlich auf die Verbesserung der Sportergebnisse aus. Darüber hinaus gab es bei Sportlern, die Melatonin einnahmen, keine Berichte über Lethargie, Schläfrigkeit und Apathie während des Tages, wie dies zuvor bei Tests anderer sicherer Schlafmittel der Fall war.
Aber neben der Verbesserung des Nachtschlafs lohnt es sich, Melatonin beim Bodybuilding aus einem weiteren wichtigen Grund einzusetzen. Im Jahr 2014 veröffentlichten Wissenschaftler, wiederum aus Spanien, aber gemeinsam mit Kollegen aus den USA wissenschaftlicher Bericht Darin heißt es, dass Melatonin die Entstehung spezieller Lipidzellen, des sogenannten Beigefetts, fördert, die dabei helfen, überschüssige Kalorien zu verwerten. Und wenn es beim Bodybuilding wünschenswert ist, Melatonin beim Aufbau von Muskelmasse zu verwenden, dann ist es beim Abnehmen sogar notwendig.
Fazit: Melatonin ist beim Bodybuilding einfach notwendig. Es verbessert den Erholungsprozess nach schwerer körperlicher Aktivität erheblich und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Und seine Funktion, die Fettverbrennung anzukurbeln, macht das Schlafhormon zu einer unverzichtbaren Ergänzung beim Abnehmen.
Melatonin für Frauen
Der Einsatz von Melatonin bei Frauen ist in jedem Alter gerechtfertigt, mit Beginn der Menopause wird die Notwendigkeit jedoch kritisch. Nach 40 Jahren nimmt der Anteil der Muskelmasse im Körper sowohl von Männern als auch von Frauen ab, während die Fettmasse im Gegenteil zunimmt. Und damit geht fast immer eine Abnahme der Knochendichte einher.
Wissenschaftler aus Dänemark hatten die Idee, Melatonin für Frauen im Kampf gegen die Alterungserscheinungen im Körper einzusetzen. Für dieses Experiment wählten sie eine Gruppe von Frauen mit geringer Muskelmasse im Alter von 41 bis 55 Jahren aus. Und 12 Monate lang erhielten sie Melatonin in einer Dosierung von 1 bis 3 mg pro Tag. Gleichzeitig gab ihnen niemand Empfehlungen zu Lebensstil und Sport und die Frauen lebten ihr gewohntes Leben.
Beim Vergleich der Ergebnisse von Frauen, die Melatonin einnahmen, mit Kontrollgruppe Wer ein Placebo einnahm, stellte sich heraus, dass sein Muskelmasse stieg im Laufe des Jahres um durchschnittlich 2,5 % und die Fettmenge sank um 7,2 %. Als Wissenschaftler die Ergebnisse analysierten, kamen sie zu folgenden Schlussfolgerungen:
- Das Körperfett nahm aufgrund eines erhöhten Fettstoffwechsels, einer erhöhten Glukoseaufnahme und einem gleichzeitigen Rückgang des Insulinspiegels ab.
- Die Muskelmasse nahm zu, weil Frauen, die Melatonin einnahmen, besser schliefen, sich schneller erholten und dadurch körperlich aktiver waren.
Aber neben diesen rein physiologischen Aspekten, die die Körperzusammensetzung beeinflussen, Melatonin für Frauen hat einen wichtigen Einfluss auf die Verlangsamung des Alterungsprozesses. Für mich erinnert die Situation mit Melatonin bei Frauen sehr an eine ähnliche Situation mit Kollagen, das für die Stärke von Knochen, Bändern, Sehnen sowie für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln verantwortlich ist. Beide Stoffe, Kollagen und Melatonin, werden von unserem Körper produziert, mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion jedoch ab.
Doch anstatt die Menge an Produkten, die Kollagen oder, wie in unserem Fall, Melatonin enthalten, in ihrer Ernährung zu erhöhen, bevorzugen die allermeisten Frauen teure Kosmetika und Eingriffe. Ich habe in meinem Artikel mehr über Lebensmittel mit hohem Kollagengehalt gesprochen
Aber Kosmetikprodukte werden so genannt, weil sie nur die äußere Schönheit unterstützen; wahre Schönheit beginnt wie Gesundheit von innen. Das war ein kleiner Exkurs, aber kommen wir direkt zum Gesprächsthema zurück.
Bereits im Jahr 2001 veröffentlichten amerikanische Wissenschaftler der Abteilung für Zell- und Strukturbiologie der University of Texas (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX und Acuña-Castroviejo D) einen Bericht zum Thema: „Schädigung von Molekülen durch freie Radikale. Die Wirkung von Melatonin auf den Schutz des Zentralnervensystems. Es hieß, dass es Melatonin gibt starkes Antioxidans, das die Zellmembranen stabilisiert und im Körper auftretende oxidative Prozesse minimiert.
Melatonin hilft unserem Körper, Zellschäden zu widerstehen und bekämpft aktiv die Auswirkungen freier Radikale. Und sie, die es noch nicht wissen, wirken sich negativ auf alle lebenswichtigen Prozesse des Körpers aus und beschleunigen den Alterungsprozess, angefangen bei der Haut, erheblich.
Mit anderen Worten: Die Einnahme von Melatonin für Frauen gibt ihnen die Chance, ihre Haut lange Zeit straff und gesund zu halten. Und wenn man hier Kollagen hinzufügt, kann dieser Prozess noch weiter verlangsamt werden.
Fazit: Melatonin für Frauen in den Wechseljahren kann den Alterungsprozess verlangsamen, was seinen Einsatz nicht nur logisch, sondern sogar notwendig macht.
Wie man Melatonin einnimmt, Nebenwirkungen,Schaden von Melatonin
1. Schaden von Melatonin
Wie so oft im Leben gibt es neben Vorteilen auch immer Nachteile. Bei Melatonin ist die Situation jedoch anders. Der Schaden von Melatonin, über den Sie im Internet lesen können, liegt an der Art seiner Gewinnung. Natürliches Melatonin wird durch Extraktion aus der Epiphyse von Tieren mit großen Hörnern gewonnen, weshalb es auch „bovin“ genannt wird. Es wird für medizinische Zwecke verwendet und ist nicht im Handel erhältlich.
Weil auf diese Weise erhalten auf natürliche Weise Da das Schlafhormon Viren und Bakterien enthält, kann die Einnahme wirklich unangenehme Folgen haben. Melatonin, das in Apotheken verkauft wird, ist ein synthetisches Analogon des menschlichen Hormons, das pharmazeutisch hergestellt wird.
2. Nebenwirkungen von Melatonin
Klinische Studien, die über zwei Jahre hinweg durchgeführt wurden, zeigten keine gesundheitlichen Probleme bei Personen, die es konsequent und regelmäßig einnahmen. große Mengen. Die Forschungsergebnisse ergaben außerdem:
- Ungefähr 10 % der Menschen, die Melatonin verwenden, profitieren davon nicht
- Weitere 8 % der Personen, die an Medikamentenstudien teilnahmen, berichteten von Kopfschmerzen, erhöhter Herzfrequenz, Albträumen, Schwierigkeiten beim Aufwachen und leichten Depressionen.
- Es gab keine Anzeichen einer Vergiftung des Körpers, selbst bei einer 3000-fach höheren Melatonin-Dosis als normal.
Melatonin ist ein Medikament, dessen Anwendung während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Patienten mit Epilepsie, Autoimmunerkrankungen und Kindern unter 12 Jahren nicht empfohlen wird.
3. Wie ist Melatonin einzunehmen?
Sie müssen Melatonin abends vor dem Schlafengehen einnehmen, 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Es macht keinen Sinn, dieses Hormon zur Verbesserung der Qualität des Tagesschlafs zu verwenden. Dies führt zu einer Verschiebung des zirkadianen Schlafrhythmus und beeinträchtigt die Insulinempfindlichkeit des Körpers erheblich, was wiederum das Wachstum von Fettgewebe provoziert. Die empfohlene Dosierung zur Verbesserung der Schlafqualität beträgt 1-6 mg. Ich persönlich nehme nach dem Training im Fitnessstudio 6 mg oder zwei Melatonintabletten und erhole mich großartig.
Da es sich bei der Menge der Melatoninsynthese jedoch um einen rein individuellen Indikator handelt, ist es besser, die Dosis des Arzneimittels experimentell auszuwählen, ausgehend vom Mindestwert. Wenn es Ihnen schwerfällt, aufzuwachen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mit der Menge an Melatonin zu weit gegangen sind. Und wenn es im Gegenteil zu Schlafmangel und schlechter Erholung kommt, kann die Dosis des Schlafhormons erhöht werden.
Wie ich bereits sagte, können Sie Melatonin in allen Sporternährungsgeschäften kaufen. Fast jeder Hersteller hat im Sortiment Sportergänzungsmittel mit Wachstumshormon. Ich kaufe Melatonin aber lieber in der Apotheke, weil es dort zur Gruppe gehört Medikamente, dessen Qualität, Zusammensetzung und klinische Wirksamkeit streng reguliert sind, und Melatonin wird in Sportgeschäften als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Ich habe nichts gegen Nahrungsergänzungsmittel, aber da ich sicher sein möchte, dass die Qualität und Sicherheit meiner Einnahme gewährleistet ist, gehe ich trotzdem in die Apotheke, um Melatonin zu kaufen. Es gibt nicht sehr viele Medikamente, die Melatonin enthalten, sie unterscheiden sich nur in der Dosierung und dementsprechend im Preis. Und am Ende meiner Geschichte schlage ich vor, dass Sie sich eine Kurzgeschichte ansehen, in der es „High Fives“ gibt einfache Tipps um den Melatoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:
Fazit: Melatonin ist am meisten sichere Schlaftablette, das viele Vorteile und ein Minimum an Nebenwirkungen hat. Und der potenzielle Schaden von Melatonin ist nur auf die Form seiner Produktion aus tierischen Quellen zurückzuführen.
Betrachten Sie meine Geschichte nicht als Werbung. Ich teile nur meine Erfahrungen mit der Einnahme dieses Medikaments und erkläre, warum ich es nehme. Ich hoffe, meine Geschichte über Melatonin, den Meister der Nachthormone, wird Ihnen nützlich sein und dazu beitragen, die Qualität Ihrer Nachtruhe zu verbessern. Möge die Macht mit dir sein. Und die Masse!