Was bringt Joggen am Abend? Wann ist es besser zu laufen – morgens oder abends? Spielt es eine Rolle, auf welchem ​​Untergrund Sie laufen?

Arzy Umerova

Abendjoggen ist ein tolles Hobby für Frauen und Männer. Es ist bekannt, dass Laufen das Beste ist auf natürliche Weise Gönnen Sie Ihrem Körper ein Training. Für einen Menschen ist es dasselbe natürliches Eigentum wie Spazierengehen oder Schwimmen. Das abendliche Laufen zwingt Sie nicht dazu, ständig Ihre Zeit zu wählen, Geld für teure Sportgeräte auszugeben oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Wo auch immer Sie sind – zu Hause, im Urlaub oder auf Geschäftsreise – Sie können jederzeit Ihre Turnschuhe anziehen und zum Unterricht gehen. Gleichzeitig sehen Sie großartig aus und sind in hervorragender sportlicher Verfassung.

Morgens oder abends?

Die Vorteile des Laufens sind nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern für den gesamten Körper unbestreitbar. Trotz der Fülle an Fitnessstudios, Schwimmbädern und Fitnessclubs erfreut sich Joggen aufgrund seiner hohen Effizienz bis heute großer Beliebtheit.

Sie werden nicht nur von Normalsterblichen praktiziert, sondern auch von Stars, Politikern und Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens.

Wenn Sie sich ihnen anschließen, finden Sie sich garantiert in einer edlen, würdigen Gesellschaft von Kameraden wieder! Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie richtig laufen, wie Sie die optimale Laufzeit für sich selbst berechnen und alle offensichtlichen Vor- und Nachteile dieser Aktivität erläutern.

Viele Sportler und Amateure üben morgens das Joggen und motivieren es mit einer Ladung positiver Energie für den ganzen Tag. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Der Abend ist die optimale Zeit, um Stress und heterogene Belastungen abzubauen, die sich während eines anstrengenden Tages angesammelt haben.

Am Morgen sind wir bereits frisch und munter, aber intensives Aerobic-Training kann bei uns zu zusätzlicher Ermüdung führen, was sich negativ auf die Arbeitsproduktivität auswirkt allgemeine Leistung Körper.

Es ist viel besser, morgens regelmäßige Übungen oder Gelenkübungen zu machen – sie straffen und stärken und erfordern keinen großen Aufwand. Anhänger des Trainings nach dem Aufwachen beantworten klar die Frage „ Soll ich morgens oder abends laufen?” zugunsten der ersten Option.

Sie ergänzen ihre Argumente mit der Tatsache, dass die Luft zu dieser Tageszeit am saubersten und frischesten sei. Vielleicht können Sie dem wirklich nicht widersprechen. Dennoch haben Abendläufe definitiv mehr Vorteile als ihre morgendlichen „Analoga“.

Das Wichtigste, was Sie wissen sollten: Laufen am Abend ist ideal zum Abnehmen. Aber das ist es, was Mädchen, die sich zum Joggen entscheiden, vor allem anstreben. Tatsache ist, dass wir durch die Belastung des Körpers zu später Stunde den gesamten Überschuss, den wir im Laufe des Tages angesammelt haben, schnell und aktiv verbrennen.

Vereinfacht gesagt: Selbst wenn Sie sich mittags eine Tafel Milchschokolade gönnen, wird dies beim abendlichen Joggen keinerlei Auswirkungen auf Ihre Figur haben.

Vor- und Nachteile des Abendjoggens

Was bringt das Laufen am Abend sonst noch? Intensive Entlastung von Stressfaktoren! Die gesamte negative Energie, die sich während eines anstrengenden Tages angesammelt hat, wird beim Training garantiert aus Ihrem Körper und Ihrer Seele verschwinden frische Luft. Darüber hinaus lindern Sie schnell Müdigkeit und schlafen tief und fest. Und was, wenn nicht gesunder Schlaf, trägt zu einer normalen Funktion und einem normalen Tonus bei?

Leider ist es trotz all seiner Vorteile Abends joggen Sie sind auch für ihre durchaus objektiven Mängel bekannt.

Unter ihnen:

• Ständig Zeit von Ihren Lieben und Liebsten „stehlen“. Wenn Sie morgens zwischen 5 und 6 Uhr aufstehen, können Sie Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern natürlich nicht die Aufmerksamkeit entziehen. Aber nicht jeder wird es mögen, wenn seine Frau und seine Mutter abends viel zu tun haben, denn diese Zeit des Tages ist dazu gedacht, Zeit miteinander zu verbringen und zu entspannen.
• Schnelle Ermüdbarkeit. Leider kann der Körper, der tagsüber schon müde war, am Abend regelrecht „aufgeben“. Selbst wenn Sie das Training selbst abgeschlossen haben, werden Sie sich nach der Rückkehr nach Hause auf das Bett werfen und wieder ohne Ihre Hinterbeine einschlafen, was Ihren Lieben Zeit und Aufmerksamkeit raubt. Aber es ist noch wahrscheinlicher, dass Sie einfach keine Kraft mehr finden, Ihren Körper zusätzlich zu belasten, und ganz schnell auf das Abend- oder Nachtjoggen verzichten;
• Hunger. Wir alle wissen, wie sehr wir uns nach einem anstrengenden Arbeitstag ein herzhaftes Abendessen wünschen. Manchmal eilen Menschen gar nicht erst nach Hause, um sich auszuruhen, sondern um endlich ihren Körper zu sättigen und ihrem Magen die ersehnte Nahrung zu geben. Aber Training, insbesondere wenn es um Aerobic-Übungen geht, ist in keiner Weise mit einer herzhaften Mahlzeit vereinbar. Ja, Sie müssen sich beim Laufen auf die Nahrungsaufnahme beschränken. Aber dieses Problem ist völlig lösbar. Sie können direkt nach der Arbeit einen leichten Proteinsnack zu sich nehmen und dann nach Hause kommen, Zeit mit Ihren Kindern und Ihrem Mann verbringen und lesen gutes Buch, und nach 1,5-2 Stunden gehen Sie ins Stadion. Wenn das Hungergefühl nach dem Training zunimmt (was ganz natürlich und ratsam ist), müssen Sie eine Weile warten und trinken Proteincocktail. Und erst dann begeben Sie sich mit ruhiger Seele in die Arme von Morpheus.

Dennoch sind all diese Nachteile eher technischer Natur und können durchaus korrigiert werden. Die Hauptsache ist, Zeitmanagement zu üben und die eigene Zeit so effizient wie möglich zu planen. Was bringt uns das abendliche Laufen – Nutzen oder Schaden? Auf jeden Fall der Erste!

Lernen Sie, Ihre Zeit zu verwalten

Beispielsweise sind mit dem morgendlichen Joggen bestimmte Gesundheitsrisiken verbunden. Ärzte raten einhellig dazu, den Körper frühestens 2 Stunden nach dem Aufwachen (und übrigens spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen) zu „belasten“.

Um alles zu erledigen, werden Sie wahrscheinlich aufstehen vor der Sonne, was bedeutet, dass Sie den Körper intensiv belasten. Stellen Sie sich vor, Sie würden um drei Uhr morgens geweckt und sofort gezwungen, argentinischen Tango zu tanzen. Wie wirst du dich fühlen? Ihr Körper reagiert auf frühe Trainingseinheiten in ähnlicher Weise.

Darüber hinaus hat das morgendliche Joggen einen weiteren erheblichen und sehr wichtigen Nachteil. In der Nacht verliert unser Körper eine erhebliche Menge an Flüssigkeit und das Blut wird ziemlich dick.

Gleichzeitig belasten Sie das Herz stark, was a priori nicht gut ist - dickes Blut kann sich einfach nicht mit der vorgegebenen Geschwindigkeit fortbewegen. Die Rheologie ist gestört, Herz-Kreislauf-Probleme beginnen...

Vielleicht ist dies der wichtigste Punkt, an den Sie denken sollten, wenn Sie sich für einen morgendlichen Lauf entscheiden. Der Schaden dieser Aktivität für Menschen, die bereits an ähnlichen Pathologien leiden, ist völlig unbestreitbar.

Wir haben die Vor- und Nachteile des Laufens am Abend herausgefunden. Es ist Zeit, sich mit bequemen Turnschuhen auszustatten, Ihr Training zu planen und Maßnahmen zu ergreifen!

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Wenn Sie bereits von den Vorteilen des abendlichen Laufens begeistert sind und sich entschieden haben, heute damit zu beginnen, raten wir Ihnen, nichts zu überstürzen. Je klarer und sorgfältiger Ihr Lauf geplant ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie ihn bald abbrechen.

Die Frage, ob es akzeptabel ist, vor dem Schlafengehen zu laufen, beschäftigt jeden größere Zahl Menschen, insbesondere Bewohner von Megastädten, die verpflichtet sind, jeden Morgen zur Arbeit zu gehen und nur die Abendstunden ihrer Freizeit dem Sport zu widmen. Darüber hinaus interessieren sich viele Sportler dafür, ob es möglich ist, danach zu schlafen und wie sich dies auf ihr allgemeines Wohlbefinden im Allgemeinen und ihren Trainingsfortschritt im Besonderen auswirkt. Dieser Artikel soll eine positive Antwort auf solche Fragen geben!

Allgemeine Wirkung auf den menschlichen Körper

Der menschliche Körper im Hinblick auf Bewältigung und Lösung physische Aktivität, geht zu ihm Maximales Level Die Effizienz beginnt etwa um 17 Uhr nachmittags und funktioniert auf diese Weise bis 20:00 bis 21:00 Uhr. Dies liegt vor allem daran, dass in der ersten Tageshälfte und innere Organe damit beschäftigt, die Energiereserven nach einer Nachtruhe wiederherzustellen. Der ganze Körper wird gezwungen regulieren Sie Ihre Lebensaktivitäten in Übereinstimmung mit den umgebenden Realitäten und der Art der menschlichen Aktivität.

Gegen Abend haben die inneren Organe die Gewöhnungsphase bereits hinter sich. Und Atmungssysteme ein angenehmes und stabiles Arbeitsniveau erreicht, das dem vorgegebenen Rhythmus des Arbeitstages entspricht. sind auf dem Höhepunkt ihres Tonus und die Sehnen und Bänder werden maximal erwärmt. Daher eignet sich das abendliche Joggen am besten für Menschen, die Sport treiben und sogar ihre Beinmuskulatur stärken möchten!

Es ist erwähnenswert, dass leichtes Joggen vor dem Schlafengehen zu einigen beiträgt Gefäßerweiterung während der ersten 2-3 Stunden, was den Nährwert direkt erhöht nützliche Substanzen kommt aus dem Blutkreislauf. Dank dieser Funktion können die meisten Menschen nach einem abendlichen Lauf laufen habe keine Probleme mit gutem und gesundem Schlaf, aber das ist nur relevant für gesunde Menschen ohne Probleme mit dem Nerven-, Herz- und Atmungssystem.

Grundregeln für das Joggen vor dem Schlafengehen

1. Abends joggen sollte man frühestens eine Stunde nach dem Abendessen. Andernfalls kann Ihr Magen es nicht vollständig verdauen, da seine Leistungsfähigkeit beim Laufen um bis zu 60 % sinkt, was in der folgenden Nacht zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen kann.
2. Nach Abschluss der abendlichen Laufübungen ist es erlaubt geringer Konsum Milchprodukte, in Mengen, die nicht mehr als ein Viertel Ihrer normalen täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Für Sportler, die ihre Kraft steigern und möglichst viel Kraft erhalten möchten, wird die Einnahme von Casein dringend empfohlen. Diese Empfehlung kann auch von Personen befolgt werden, deren Beruf über den gesamten Arbeitstag hinweg große körperliche Anstrengungen erfordert.
3. Joggen vor dem Schlafengehen sollte nicht von Dauer sein mehr als 40 Minuten. Für Ausdauersportler reicht es aus, 4-5 km in lockerem Tempo zurückzulegen, gefolgt von langen Marathondistanzen, allerdings an einem freien Tag. Für diejenigen, die Schnelligkeit trainieren, empfiehlt es sich, 3 kurze Läufe oder mit maximaler Beschleunigung durchzuführen. Danach ist das Zubettgehen frühestens 1-1,5 Stunden später gestattet.

Wer sollte nicht vor dem Schlafengehen laufen?

Alle Personen mit Problemen mit Tachykardie, Druckstößen und Gefäßerkrankungen. Auch Abendlauf für Menschen, die unter nervöser Übererregung, Angststörungen usw. leiden Probleme mit gesundem Schlaf vor dem Hintergrund periodisch auftretender Schlaflosigkeit. Wenn Menschen mit diesen und ähnlichen Gesundheitsproblemen anfangen, abendliches Cardio-Training zu absolvieren, werden sie garantiert nicht nur von Schlafproblemen, sondern auch von einer Überlastung des Herzmuskels in der ersten Nachthälfte heimgesucht. Überarbeitung Und völlige Abwesenheit Energie am Morgen.

Alle Sportler, die beschäftigt sind, sowie alle, die ihre Gesamtausdauer verbessern möchten, ohne dass dies erforderlich ist. Abendliches Joggen in gemächlichem Tempo ist ideal für Menschen mit kleineren Problemen und Herzfunktionsstörungen, da am Ende des Tages menschlicher Körper Sie werden viel weniger Stress verspüren und das Defizit besser überwinden Nährstoffe als am Morgen. Und wenn du so bist Nachteulentyp und gerne spät zu Bett gehen und spät aufstehen, das ist Ihre Option, denn Sie stören nur Ihren normalen Tagesrhythmus und erschöpfen Ihr Nervensystem!

Kann man nach einem morgendlichen Lauf schlafen?

Die Antwort ist einfach: Es ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig, insbesondere wenn Sie eine Sitzung geplant haben Besuche Fitnessstudio ! Schlaf nach einem morgendlichen Lauf und ein guter, tiefer Schlaf sind ein natürliches menschliches Bedürfnis, das von den meisten Menschen aufgrund eines vollen Arbeitsplans unterdrückt wird. Selbst übergewichtige Menschen, die nach einem morgendlichen Lauf ohne Angst vor Fettleibigkeit eine herzhafte Mahlzeit zu sich nehmen und ins Bett gehen können, werden durch den beschleunigten Stoffwechsel auch im Schlaf aktiv und eine Portion nahrhaftes Essen stellt Ihre Kraft wieder her.

Abends zu laufen kann eine tolle Alternative zum morgendlichen Joggen sein. Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es schön, sich zu entspannen und Stress abzubauen, indem man ein paar Kilometer zu seiner Lieblingsmusik läuft. Solch eine wirksame Erholung wird dazu beitragen, Optimismus und gute Laune zu bewahren, den Körper zu stärken und ihn geformter und straffer zu machen.

Nutzen und Schaden des Abendlaufs

Untersuchungen haben gezeigt, dass die meisten Trainingseinheiten am besten abends durchgeführt werden. Die Körpertemperatur erreicht ihren Höhepunkt, was zu einer Elastizität und einer produktiveren Arbeit der Muskeln und Gelenke führt. Nach dem frühen Aufstehen sind die Muskeln weniger bereit für intensive Aktivitäten. körperliche Bewegung, während sie am Abend bereits so weit aufgewärmt sind, dass sie sich auch bei .

Es wurde festgestellt, dass die Lungenfunktion am Nachmittag um mehr als 6 % besser war als zu jeder anderen Zeit. Unter solchen Bedingungen fühlt sich der Sportler ruhiger und wohler, die Bewegung wird zusätzlich erleichtert, wodurch die Ausdauer steigt. Daher kann das Laufen am Abend eine hervorragende Alternative für diejenigen sein, die nicht genug Zeit zum Trainieren haben.

Wenn die Motivation immer noch nicht ausreicht, können Sie sich genauer informieren, welche Vorteile das Laufen am Abend haben kann:

Entspannung

Dies ist einer der Hauptgründe, warum Experten das Laufen am Abend empfehlen. Jeder weiß, dass Laufen die Produktion von Endorphinen, dem sogenannten Glückshormon, fördert. Nach einem anstrengenden Arbeitstag wird ein solcher Energieschub praktisch sein. Der ganze Stress, der sich bei der Arbeit angesammelt hat, lässt sich schon mit einem kurzen abendlichen Joggen abbauen. Auch diese Maßnahme vermeidet Nervenzusammenbrüche und zukünftige Depressionen. Dadurch fühlt sich der Läufer ausgeglichener und weniger aufbrausend.

Kampf gegen Schlaflosigkeit

Laufen in mäßigem Tempo ist auch nicht der Fall lange Zeit kann helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Während des Trainings wird die gesamte im Laufe des Tages angesammelte Negativität abgebaut, die Gedanken kommen in Ordnung, der Körper wird mit ausreichend Sauerstoff gesättigt – all dies zusammen kann sich positiv auf die Schlafqualität und deren Dauer auswirken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern übermäßige Belastungen kann zum gegenteiligen Ergebnis führen, daher müssen Sie Ihr Wohlbefinden sorgfältig überwachen und Überlastung vermeiden.

Reinigung des Körpers

Das ist am Abend wissenschaftlich erwiesen Ausscheidungssystem der Körper beginnt aktiver zu arbeiten. Daher kann Laufen am Abend dazu beitragen, diesen Effekt zu verstärken. Infolgedessen führen Stoffwechselprozesse dazu, dass der Körper von schädlichen und unnötigen Substanzen gereinigt wird, die dazu führen könnten negative Konsequenzen für gute Gesundheit. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie vor dem Training etwas trinken und Ihren Körper während des Laufs mit Flüssigkeit versorgen.

Die Kalorien loswerden, die Sie essen

Ein klares Plus für alle, die ihren Körper in Form bringen möchten. Abendtraining hilft dabei, überschüssige Kalorien loszuwerden, die tagsüber aufgenommen wurden. Dies funktioniert besonders effektiv, wenn nach einem Lauf vor dem Schlafengehen kein Abendessen in Sicht ist. Ein weiterer Vorteil eines solchen Laufens kann darin bestehen, dass nach dem Training im Schlaf die in den Muskeln angesammelte Energie unter Verwendung von Fettdepots verbraucht wird.

Schaden?

Abends zu laufen kann schädlich sein, vor allem aufgrund der erhöhten Luftverschmutzung in diesen Stunden. Dies gilt insbesondere für Großstädte. Kann man morgens einigermaßen frei atmen, erreicht die Schadstoffkonzentration in der Luft abends ihren Höhepunkt. Um sich davor zu schützen negative Auswirkung Und um nur Vorteile aus dem Laufen zu ziehen, müssen Sie bei der Auswahl der Orte zum Joggen mit Bedacht vorgehen. Es ist besser, Autobahnen und stark befahrene Straßen zu meiden; Parks und Plätze sowie Grünflächen mit vielen Bäumen und ohne Verkehr sollten bevorzugt werden. An solchen Orten ist Laufen nicht nur nützlich, sondern auch angenehm.

Vor- und Nachteile des Laufens am Abend

Schauen wir uns die Vorteile des abendlichen Laufens genauer an, um uns endgültig von seinem Wert zu überzeugen:

Es ist einfacher, Zeit zu finden

Im Gegensatz zu Vormittagskursen erfordern Abendkurse viel weniger Organisation in Bezug auf Selbstdisziplin. Das Aufwachen ist für jeden anders, aber für die meisten von uns ist es natürlich nicht einfach: Wir wollen uns zusätzliche Minuten für zusätzlichen Schlaf schnappen, anstatt sie für etwas anderes zu verwenden. Sie können immer noch 15 bis 20 Minuten für leichtes Joggen einplanen, aber meistens fehlt Ihnen die Kraft oder Lust für ein ernsthafteres Training. Abends zu laufen kann Ihnen dabei helfen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, ohne dass Sie jeden Morgen früh aus dem Bett aufstehen müssen.

Dauer der Ausbildung

Da es einfacher ist, Zeit für Abendaktivitäten zu finden, kann die Dauer der Läufe selbst nach eigenem Ermessen und Wohlbefinden festgelegt werden und ist nicht auf den Schul- oder Arbeitsbeginn beschränkt. Allerdings sollte man es auch nicht übertreiben. Nach dem Training sollten Sie sich leicht müde und nicht völlig erschöpft fühlen. Dann ist ein solcher Lauf nicht nur ungefährlich für den Schlaf, sondern sogar sinnvoll.

Bereitschaft des Körpers für bevorstehende Belastungen

Am Ende des Arbeitstages ist der Körper aufgewärmt, alle Muskeln sind gedehnt und bereit für die Belastung. Dadurch verbessert sich die Qualität des Trainings und das Endergebnis wird deutlich besser. Zu den positiven Aspekten gehört auch, dass das Verletzungsrisiko deutlich reduziert wird, der Körper weniger schmerzanfällig wird und man Krämpfe völlig vergessen kann.

Minuspunkte (-)

Die Nachteile des abendlichen Laufens hängen vor allem mit der inneren Stimmung vor dem Training zusammen. Physisch sind mit dieser Tageszeit praktisch keine Nachteile verbunden, sodass die einzigen Nachteile wahrscheinlich psychologischer Natur sind. Viele der von uns befragten Läufer sagten, dass das Schwierigste am Laufen nach der Arbeit darin bestehe, danach die Motivation zu finden. Hab einen langen Tag im Büro. Auch wenn der Abend die Hauptzeit für ist körperliche Aktivitäten, es ist überhaupt nicht für psychische Belastungen geeignet.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag, insbesondere wenn die Aktivität mit ständigen Denkprozessen verbunden ist, möchten nur wenige Menschen ihre Ruhezeit mit zusätzlicher körperlicher Aktivität verschwenden. Die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist, anzufangen. Zeigen Sie sich und verstehen Sie, wie viel positive Punkte kann aus einem Abendlauf gewonnen werden. Tatsächlich werden Sie nach den ersten paar Kursen die positive Wirkung einer so einfachen Belastung auf den Körper sehen können.

Menschen, die sich dafür entscheiden, jeden Tag abends zu laufen, brauchen nach einem langen Tag normalerweise eine Pause, um sich geistig zu erholen und zu entspannen. Während der Körper mit der Vorbereitung auf die Schlafphase möglicherweise noch nicht ganz auf dem Höhepunkt seiner körperlichen Verfassung ist, ist er vor 19 Uhr immer noch in einigermaßen optimaler Verfassung. Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, Ihr Abendessen zu verdauen, bevor Sie zum Laufen aufbrechen. Das heißt, die Stunde vor und nach dem Laufen sollte nicht dem Essen gewidmet werden, und das gilt auch für den Schlaf – vor dem Einschlafen sollte man nicht zu viel essen, das schadet nur der Schlafqualität und dem gesamten Körper. Berechnen Sie Ihre Trainingszeit so, dass sie sich nahtlos in Ihren Tagesablauf einfügt, ohne Schaden zu verursachen, sondern nur Nutzen zu bringen.

Abschluss

Denken Sie an die Tageszeiten, zu denen Sie sich am energiereichsten und im Gegenteil am müdesten fühlen. Sind Sie von Natur aus eine Nachteule oder eine Lerche? Fühlen Sie sich morgens voller Energie oder sind Sie bereit für einen Sturm? Nachtleben? Sobald Sie diese Dinge selbst herausgefunden haben, können Sie herausfinden, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren und äußerst aktiv sein können.

Egal, wofür Sie sich entscheiden, ob Ihr Ziel Bewegung, die allgemeine Gesundheit oder eine Kombination aus allen dreien ist, Kontinuität und Regelmäßigkeit Ihres Trainings sind der Schlüssel. Wenn die abendliche Zeit zum Laufen zu Ihnen passt, legen Sie einen Trainingsplan fest und berücksichtigen Sie dabei die Zeit des Abendessens und den Höhepunkt der maximalen Aktivität des Körpers, also gegen 19:00 Uhr. Halten Sie sich an Ihren gewählten Zeitplan und positiver Effekt wird Sie nicht lange warten lassen.

Abends zu laufen ist viel wohltuender als morgens. Abendliches Laufen fördert die Fettverbrennung, Entspannung und hilft Stress abzubauen. Unabhängig von Ihren Zielen müssen Sie einige Funktionen und Regeln für das abendliche Laufen kennen.

Es ist ziemlich schwierig, morgens Zeit für regelmäßiges Laufen zu finden. Für einen berufstätigen Menschen ist es schwierig, sich zu überwinden, indem er ein bis eineinhalb Stunden früher aufsteht, um laufen zu gehen. Nur wenige sind in der Lage, solche Leistungen jeden Tag zu erbringen. Darüber hinaus ist der Abend ideal, um all die Negativität und den Stress loszuwerden, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.

Morgendliches Joggen kann zu übermäßiger Müdigkeit führen, die sich negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirkt. Für das Laufen besserer Abend, weist auf die Möglichkeit hin, überschüssige Kalorien, die während des Tages verbraucht werden, loszuwerden. Und selbst wenn eine solche körperliche Aktivität zu Muskelermüdung führt, verschwindet diese über Nacht und der Erholungsprozess im Schlaf erfolgt gleichzeitig mit dem Energieverbrauch.

Wo kann man abends am besten joggen gehen?

Sie sollten nicht auf stark befahrenen Landstraßen, Autobahnen oder Autobahnen laufen, aber auch vor dunklen Gassen sollten Sie sich in Acht nehmen. Das Vorhandensein großer Verkehrsstaus wird die Vorteile minimieren physische Aktivität Und in unbeleuchteten Ecken und Winkeln kann es äußerst gefährlich sein. Abgase von Autos machen nicht nur die Vorteile des Trainings zunichte, sondern verursachen auch Schaden.

Beim Laufen atmet ein Mensch viel mehr Sauerstoff aus, wodurch mehr Schadstoffe in den Körper gelangen. Und damit das Joggen den größtmöglichen Nutzen bringt, ist es am besten, in einem Park, auf Spielplätzen usw. zu laufen Fußballfelder, die oft in der Nähe des Wohnortes liegen.

Dauer des Joggens am Abend

Es wird nicht empfohlen, den Körper vor dem Zubettgehen zu überanstrengen, da sich dies negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihren Schlaf auswirkt. Die ersten Läufe sollten nicht lange dauern. Beginnen Sie am besten mit zehn bis fünfzehn Minuten und steigern Sie die Zeit dann regelmäßig.

Die maximale Dauer einer Joggingrunde am Abend sollte eine halbe Stunde nicht überschreiten. Es ist besser, kurze Pausen einzulegen. Du kannst nicht plötzlich aufhören. Wenn Sie eine Pause machen möchten, müssen Sie zuerst langsamer werden und dann schnell einen Schritt machen.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Die meisten Anfänger machen einen ähnlichen Fehler. Sie rennen nach dem Abendessen und ruhen sich aus, was grundsätzlich falsch ist. Die Zeit, die man nach einem langen Arbeitstag in einem inaktiven Zustand verbringt, versetzt den Biorhythmus in einen passiven Zustand. Geht man joggen, fangen sie wieder an, was zu viel Stress führt.

Die beste Zeit zum Laufen ist zwischen sieben und zehn Uhr abends. Organismus in gegebene Zeit ist ruhig, hat aber noch nicht in den Passivmodus gewechselt, wodurch Sie Stress schnell abbauen können.

Ist es möglich, vor dem Abendlauf etwas zu essen?

Sie sollten morgens mit einem gesunden Bauch laufen. Am Abend sollte man das besser nicht machen, allerdings sollte man auch kein schweres Abendessen zu sich nehmen. Die ideale Wahl wäre ein Salat, eine Suppe oder ein leichtes Mittagessen. Der Speiseplan muss Proteine ​​mit Kohlenhydraten enthalten, die eine schnellere Erholung nach dem Joggen fördern.

Kann gekocht werden Dampfomelett, das perfekt zu gekochtem Hühnchen oder Rindfleisch passt. Wenn Sie nicht zu Abend essen möchten, können Sie einen Snack zu sich nehmen, indem Sie Obst essen, zum Beispiel Bananen oder Äpfel. Selbst gemachter Joghurt kann Ihren Hunger stillen und Ihre Kraft erhalten.

Muss man sich vor dem Laufen aufwärmen?

Achten Sie vor dem Laufen darauf, sich richtig aufzuwärmen. Dadurch können Sie mögliche Risiken und Verletzungen minimieren und den größtmöglichen Nutzen erzielen. Es reicht aus, sich ein paar Minuten aufzuwärmen. Es ist notwendig, hauptsächlich die Beine aufzuwärmen.

Am besten üben Sie mit einem Ball oder einem Nudelholz. Die Muskeln an den Beinen sollten gerieben und massiert werden, was die Durchblutung erhöht. Beginnen Sie das Joggen am besten mit einem flotten Spaziergang und steigern Sie dann schrittweise die Geschwindigkeit.

Spielt es eine Rolle, auf welchem ​​Untergrund Sie laufen?

Es wird dringend davon abgeraten, sich nachts zu überanstrengen. Wählen Sie daher am besten einen flachen Ort zum Joggen. Eine schlechte Wahl wäre ein starker Hang oder ein Sprung nach oben. Sie müssen auf einer ebenen Fläche laufen. Es ist nicht schwierig, in einem kleinen Parkgebiet eine ebene Fläche zu finden.

Es wird nicht empfohlen, im Stadion zu laufen, da Sie im Kreis laufen müssen. Wenn die Fläche groß ist, ist alles in Ordnung. Wenn das Stadion klein ist, wird einem schwindelig. Ideale Option Es wird einen geraden, flachen und langen Weg geben.

Richtiges Atmen bei Abendläufen

Die Aufrechterhaltung des richtigen Atemrhythmus ist von größter Bedeutung. Körperliche Aktivität erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers. Wenn eine Person aufhört, nach Luft zu schnappen, fängt sie normalerweise an, nach Luft zu schnappen, was falsch ist. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Es nährt den Körper Maximale Anzahl Luft. Dadurch bleibt der Rhythmus erhalten und der Puls setzt keinen Schlag aus.

Für Menschen, die abends mit dem Laufen beginnen, um Gewicht zu verlieren, ist es besonders wichtig, durch die Nase zu atmen. Je mehr Sauerstoff die Gewebe und Muskeln erhalten, desto schneller läuft der Stoffwechsel ab. Die Atmung muss ständig überwacht werden. Unfreiwilliger Rhythmusverlust sollte nicht ignoriert werden. Wenn Sie anfangen, nach Luft zu schnappen, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich reduzieren, aber nicht plötzlich anhalten.

Woher wissen Sie, ob Ihr Lauf korrekt durchgeführt wurde?

Für jeden Laufanfänger ist diese Frage von größter Bedeutung, denn nur die richtige körperliche Aktivität bringt Ergebnisse. Andernfalls wird keine Wirkung erzielt. Wer noch nie gelaufen ist oder nach einer längeren Pause mit dem Training begonnen hat, verspürt am nächsten Tag Muskelschmerzen. Ist dies nicht der Fall, ist man entweder übertrainiert oder es wurde etwas falsch gemacht.

Du solltest nicht aufhören zu rennen. Man muss sich an die Grundregeln halten und die Bedürfnisse des eigenen Körpers erkennen können. Es ist zu bedenken, dass Muskelschmerzen so lange quälen, bis das Gewebe ausreichend trainiert ist, sich also an die Belastung gewöhnt. Nach einiger Zeit werden die schmerzhaften Empfindungen durch angenehme Müdigkeit ersetzt, die Ihnen hilft, schnell einzuschlafen.

Wenn Sie sich überwinden und abends Zeit zum Joggen finden, können Sie nach zwei bis drei Wochen positive Veränderungen feststellen. Dank einer halben Stunde Laufen am Abend wird das Gewicht reduziert und die Arbeit normalisiert. nervöses System, der Herzmuskel wird gestärkt.

Überlegen Sie noch, wie Sie richtig laufen – morgens oder abends? Ich habe mich bereits entschieden, erst am Abend. Warum? Ist es gut, abends zu laufen? Während wir uns tagsüber bewegen, wird die Muskulatur dadurch aufgewärmt, sodass die Belastung des Körpers durch das Laufen minimal ist. Der zweite Grund ist für mich wichtig: Das abendliche Laufen hilft, das Blut in Schwung zu bringen und den Kopf von den Hektiken während des Tages zu befreien, und es lindert auch den psychischen Stress, den man am selben Arbeitstag erleidet. Und seien wir ehrlich, wir vermissen den Morgen oft verzweifelt, um auf die Toilette zu gehen, zu frühstücken, uns fertig zu machen und ohne zu spät zur Arbeit zu kommen. Deshalb ist dieser Artikel allen gewidmet, die gerne schlafen und denen es schwerfällt, sich morgens auf das richtige Laufen am Abend zu „schwingen“.

Der optimale Zeitbereich beim Laufen am Abend liegt zwischen 19 und 22 Stunden. In dieser Zeit kommen wir von der Arbeit nach Hause und der Körper ist noch aktiv. Es besteht keine Notwendigkeit, hungrig zu laufen, wie beim morgendlichen Joggen. Leichtes Abendessen wird Ihnen helfen, Ihren Hunger zu stillen - die Speisekarte kann leichte Suppe, Omelett, Gemüsesalat oder ein Glas Kefir, je nach Vorliebe.

Eine Stunde nach dem Abendessen können Sie mit dem Joggen beginnen. Wie läuft man abends? Wählen Sie dazu am besten einen Park abseits der Straße. Es ist notwendig, Ihren eigenen Rhythmus zu wählen und dabei zu berücksichtigen, dass der Körper zu diesem Zeitpunkt bereits müde ist und darauf wartet, ins Bett zu gehen. Daher ist es besser, 20 bis 30 Minuten lang in moderatem oder langsamem Tempo zu joggen. Bringen Sie etwas warmes Wasser mit Wasser trinken Erholung Wasserhaushalt Körper nach einem Lauf.

Hören Sie beim Laufen auf die Reaktion Ihres Körpers auf die Belastung, die Sie erhalten, und wählen Sie durch Ändern des Tempos und des Laufstils den optimalen Modus. Richtig .

So wie es für jeden sein sollte Sportverantstaltungen Vor dem Laufen müssen Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen und die Durchblutung anzuregen. Das Aufwärmen kann in einem schnelleren Tempo durchgeführt werden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Atmen Sie mehrmals tief durch die Nase ein und atmen Sie anschließend vollständig durch den Mund aus. Führen Sie schwingende Bewegungen mit Armen und Beinen aus, beugen Sie sich, gehen Sie in die Hocke und drehen Sie Ihren Oberkörper. Machen Sie Dehnübungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, insbesondere Ihren Rücken und Ihre Beine.

Noch mehrere nützliche Tipps um abends richtig zu laufen:

Machen Sie weniger unnötige Bewegungen. Beim Laufen machen Menschen oft viele unnötige Bewegungen, die den Körper überlasten. Eine leichte Neigung des Körpers nach vorne hilft, unnötige Bewegungen zu vermeiden – dadurch verlagert sich der Körperschwerpunkt.

Sie müssen gerade laufen, ohne auf und ab zu hüpfen.

Die Füße müssen sanft aufgesetzt werden und ein Anstoßen an die Fersen ist zu vermeiden. Stoßbelastungen können Ihre Gelenke schädigen.

Weniger Bodenkontakt. Du gehst nicht spazieren, es ist ein Laufen. Nachdem Sie Ihren Fuß auf den Boden gesenkt haben, müssen Sie versuchen, ihn schnell abzureißen.

Atmen Sie beim Laufen durch die Nase. Wenn eine Person während des Laufens auf Mundatmung umschaltet, bedeutet dies, dass der Körper überlastet ist, ihm nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht und sich Ihr Gesicht zusätzlich durch Grimassen verzerrt, dann ist es an der Zeit, das Rennen ganz abzubrechen.

Wenn Sie sich dem Ziel der geplanten Distanz nähern, halten Sie auf keinen Fall abrupt an. Verlangsamen Sie nach und nach Ihr Lauftempo und gehen Sie dann, bis Ihre Herzfrequenz wiederkehrt, vorzugsweise weitere 10 Minuten.

Nach dem ersten Lauf können am zweiten und dritten Tag viele Muskeln schmerzen. Dies weist darauf hin, dass der Körper nicht trainiert ist und die Muskeln schwach sind, und das ist normal. Überwinden Sie diese Muskelschmerzen, sie werden mit der Zeit verschwinden. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben.

Vergessen Sie nicht, dass der Körper nur von regelmäßigem Joggen profitiert und die Belastung schrittweise gesteigert werden muss. Sie werden selbst spüren, um wie viel und wann Sie die Belastung steigern können. Jetzt denke ich, dass du verstehst, was ich damit meine, wie man abends richtig läuft. Wenn man das alles weiß, ist es an der Zeit, nicht mehr darüber nachzudenken, wann es sinnvoller ist, morgens oder abends zu laufen, sonst kommt man schnell auf die Frage: Ist es überhaupt notwendig?! Müssen! Und los geht’s mit dem Laufen, denn Laufen ist Gesundheit!