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Intimmuskeltrainer für Einsteiger. Intime Muskeln - Training

Gymnastik hilft, alles in Form zu bringen Weiblicher Körper. Besondere Aufmerksamkeit Es lohnt sich, auf die Stärkung des Intimbereichs zu achten. Es gibt speziell entwickelte Workouts, die Ihnen helfen, Weiblichkeit zu spüren und die Libido zu steigern. Übungen für intime Muskeln.

Schwierigkeitsgrade

Es gibt spezielle Übungen zur Genesung nach der Geburt oder bei gynäkologischen Erkrankungen. Alte Geishas beherrschten die Kraft ihres Perineums perfekt und bereiteten einem Mann Freude. Nur trainierte Muskeln können sich auf Wunsch einer Frau zusammenziehen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich für den Schwierigkeitsgrad entscheiden. Da eine Frau ihre Vorbereitung überschätzt hat, verspürt sie oft Unwohlsein nach dem Turnen. Experten unterscheiden drei Hauptphasen:

Erste Ebene Entwickelt für Frauen mit geschwächter Dammmuskulatur. Diese Erkrankung ist typisch für schwangere Frauen, für Frauen nach der Geburt oder nach einer längerfristigen Erkrankung des weiblichen Genitaltrakts. Zur Stärkung benötigen Sie zwei Monate regelmäßiges Training, das mindestens zweimal pro Woche durchgeführt wird.
Durchschnittsniveau Entwickelt für Frauen, die ihre Vaginalmuskulatur gestrafft haben körperliche Ebene. Nun zielt das Training darauf ab, die Libido zu steigern und neue Empfindungen beim Geschlechtsverkehr mit einem Partner zu erlangen. Der Übungssatz wird zwei Monate lang wiederholt, 2-3 Tage pro Woche sind für den Unterricht vorgesehen.
Fortgeschrittenes Level - dann werden sie angewendet Krafttraining Zwickel. Zum Erhalten maximale Wirkung Es werden spezielle verwendet.

Wenn eine Frau zum ersten Mal von einer solchen Gymnastik hört, beginnt das Training mit Erstphase. Diese Stufe ist auch für schwangere Frauen geeignet.

Vorbereitungsphase

Die Beckenbodenmuskulatur ist bei jeder Frau in einem anderen Zustand. Es ist schwierig zu entscheiden, mit welchen Übungen man beginnen soll. Um den Grad der Vernachlässigung richtig zu bestimmen, lohnt es sich, einen einfachen Test durchzuführen.

Sie müssen ganz auf der Stuhlkante sitzen. Die Beine sind leicht gespreizt und zwei Finger werden in die Vagina eingeführt – der Mittel- und der Zeigefinger. Sie sollten ausgebreitet sein, in Form einer Zecke oder Englischer Brief V. Danach sollten Sie versuchen, eine kontraktile Bewegung auszuführen; die Finger verbinden sich unwillkürlich. Gleichzeitig sollten sie nicht schrumpfen Gesäßmuskeln und drücke. Auf diese Weise kann der Tonus des Damms beurteilt werden. Nach Abschluss des Trainingssatzes muss dieser Test wiederholt werden. Das Ergebnis wird offensichtlich sein.

Am besten üben Sie, wenn niemand zu Hause ist. Selbst Ihr Ehepartner muss sich dieses Bild nicht ansehen. Andernfalls wird der Trainingsplan gestört. Alle Übungen zur Kräftigung der Vaginalmuskulatur werden in horizontaler Position durchgeführt. Der Boden ist für diese Zwecke ideal. Wenn Ihr Rücken unangenehm ist, können Sie einen Teppich oder eine Decke darauf legen.

Die allerersten Kurse werden so lange durchgeführt, bis Sie sich müde fühlen, in der Regel sind dies nicht mehr als 25 Minuten. Sobald sich der Körper an das Regime gewöhnt hat, sind etwa 45 Minuten für das Training vorgesehen. Für schwangere Frauen gelten die gleichen Regeln. Wer den Harndrang nicht zurückhalten kann, sollte vor allem an die Gymnastik der Intimmuskulatur denken.

Einstiegsübungen

Zur anfänglichen Stärkung der weiblichen Muskulatur Intimbereich wurde die folgende Reihe von Übungen entwickelt.

Aufwärmaktionen. Beugen Sie in horizontaler Position die Knie und spreizen Sie sie leicht. Hände werden aufgelegt Unterteil Bauch. Bei schwangeren Frauen sollten alle Übungen sorgfältiger durchgeführt werden und auf Ihren Körper und den Fötus gehört werden. Nachdem die Position eingenommen wurde, müssen Sie den Vaginalsphinkter zusammendrücken und ihn zwingen, nach oben zu ziehen. Ein Klimmzug sollte nicht länger als zwei Sekunden dauern. In zwei Sätzen werden einhundert Wiederholungen durchgeführt. Wenn es schwierig ist, hundert zu erreichen, wird die Zahl auf fünfzig reduziert, jedoch nicht weniger. Die Pause zwischen den Sätzen dauert dreißig Sekunden.
Übungslift erfolgt nach dem Hauptaufwärmen. Es lohnt sich, regelmäßig eine Reihe dieser Trainingseinheiten durchzuführen, um nach 60 Jahren die ersten Ergebnisse zu erzielen. Die Körperhaltung bleibt die gleiche wie beim Aufwärmen. Der Vaginalsphinkter zieht sich fünf Sekunden lang zusammen. Darüber hinaus wird die Belastung durch das Hochziehen des Schließmuskels erhöht. Auch diese Phase dauert fünf Sekunden. Somit erhöht sich die Belastung jeweils in sieben Stufen. Auf die letzte Stufe wird mindestens zehn Sekunden gewartet. Auch der Vaginalmuskel wird schrittweise in sieben Stufen entspannt. Der Lift-Komplex wird fünfmal wiederholt. Es gibt keine Stopps. Diese Übung eignet sich besonders gut für schwangere Frauen.
Übe SOS - Es kann nicht nur in horizontaler Position, sondern auch im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Fachleute empfehlen, dies auch an einem öffentlichen Ort zu tun, da diese Bemühungen äußerlich niemandem auffallen. Es basiert auf der Durchführung von drei schnellen Kontraktionen des Vaginalsphinkters, dann liegt der Schwerpunkt auf der Kraft – dreimal. Das Training mit dieser Methode wird zehnmal wiederholt.
Pulsierende Übung. Sie müssen eine liegende Position einnehmen, die Beine an den Knien angewinkelt und leicht gestreckt. Die Hand wird auf den Puls gelegt, nun gilt es, den Vaginalmuskel im Rhythmus des Herzschlags anzuspannen. Nach 60 Wehen müssen Sie 30 Sekunden ruhen. Der zweite Ansatz umfasst einhundert Kontraktionen und der dritte 120.
Leiterkomplex. Diese Übung wird ähnlich wie das Lift-Programm durchgeführt. Nur gibt es zwischen den Schritten keine Verzögerung von fünf Sekunden. Es werden zehn Wiederholungen durchgeführt, zunächst wird der Schließmuskel angespannt und stufenweise nach oben gedehnt, dann entspannt er sich.
Übung Leuchtturm hat eine Kontraindikation. Es ist verboten, dies bei Frauen zu tun, die einen Vorfall der Beckenorgane haben; es ist auch besser, schwangere Frauen auf diese Weise nicht zu belasten. Die Körperhaltung ist Standard – liegend mit gebeugten Knien. Um das Ausführungsschema zu vereinfachen, ist es besser, Folgendes zu berücksichtigen:

1 - Der Muskel wird stark komprimiert und nach oben gezogen.
2-6 – der Vaginalmuskel entspannt sich sanft.
7-10 – Sie müssen den Muskel herausdrücken.

Diese Übung wird zehnmal wiederholt, ohne eine Pause einzulegen.

Zweite Ausbildungsstufe

Um den Grad der Verstärkung danach zu bestimmen Einstiegslevel, müssen Sie die Testübung wiederholen. Ein weiterer effektiver Weg, um zu verstehen, welche Muskeln trainiert werden müssen, ist der Prozess des Wasserlassens. Sie halten den Urin einfach zurück, indem Sie Muskeln nutzen, die es wert sind, trainiert zu werden. Für schwangere Frauen kann ein solcher Eingriff schwierig sein und dies ist ein alarmierendes Signal.

Der Komplex der zweiten Ebene ist dem ersten sehr ähnlich. Nur beträgt die Trainingszeit nicht 25, sondern 45 Minuten. Die Anzahl der Ansätze erhöht sich um das Zwei- bis Dreifache. Sie können auch trainieren an öffentlichen Orten oder am Arbeitsplatz.

Für diese Zwecke wählen Sie am besten die SOS- und Ladder-Übungen. Es ist besonders schwierig, beim Gehen zu trainieren, aber die Ergebnisse solcher Techniken werden nur positiv sein. Zu den Hauptkursen wird auch eine Atemübung hinzugefügt. Es wirkt sich positiv auf die Sauerstoffversorgung der Beckenorgane aus. Stellen Sie sich dazu auf die Knie und Handflächen. Atme tief durch den Mund ein und durch die Nase aus. Der Rücken wird gestreckt und der Bauch gegen die Rippen gedrückt. Der Schließmuskel wird mit Kraft nach oben gezogen, diese Position wird zehn Sekunden lang gehalten. Die Dammübung wird somit fünfmal durchgeführt.

Fortgeschrittenes Level

Profis trainieren die Dammmuskulatur mit Hilfe von speziellem Zubehör. Kegelbälle erfreuen sich vor allem bei Frauen großer Beliebtheit. Dieser Gymnastikkomplex wird in Etappen durchgeführt.

Zuerst müssen Sie die Beckenbodenmuskulatur spüren. Führen Sie dazu einen Finger nicht tiefer als zwei Zentimeter in die Vagina ein. Die Wände spannen sich an, als ob das Wasserlassen aufhört.
Die Kugeln werden mit einem Gel auf Wasserbasis geschmiert, in die Vagina eingeführt und der Faden bleibt draußen.
Anfänger führen die Übung in horizontaler Position durch. Frauen mit Erfahrung handhaben Bälle im Stehen. Die Spannung ist proportional zur Ruhezeit. Idealerweise sollten Sie die Bälle 10 Sekunden lang halten, in der Anfangsphase kann es jedoch auch 2-4 Sekunden sein.

Am besten trainieren Sie dreimal pro Woche. Der Durchmesser der Kugeln variiert. Je kleiner sie sind, desto schwieriger ist es, den Muskel anzuspannen. Für schwangere Frauen sind solche Übungen nicht kontraindiziert.

Gymnastik (Übungen) für die Intimmuskulatur

Intimgymnastik... Viele Frauen haben noch nicht einmal gehört, dass es solche Gymnastik gibt. Aus der Geschichte ist bekannt, dass Marilyn Monroe spezielle Übungen machte, mit denen sie ihren Körper perfekt kontrollieren konnte. Viele Frauen verstehen nicht, warum sie sexuelle Lust nicht in dem Maße empfinden, wie sie sollten. Es ist ihnen peinlich, dieses Thema anzusprechen und zu diskutieren, weil sie denken, es sei ihre Schuld.

Der Grund ist ganz banal – Schwäche der Vaginalmuskulatur. Dem gehen voraus: Geburt, chirurgische Eingriffe, Übergewicht, chronische Verstopfung. Aufgrund dieser Abweichungen von der Norm werden die Vaginalmuskeln bei schwerer körperlicher Aktivität schwach und weniger elastisch. Dies ist der Hauptgrund für die Unzufriedenheit beim Sex; eine Frau hat keine Freude daran. Auf dieser Grundlage kommt es zu Meinungsverschiedenheiten zwischen Sexualpartnern, da es ihnen peinlich ist, dieses Thema zu diskutieren, und sie nicht versuchen, den Grund für das Geschehen zu verstehen.

Wie können Sie feststellen, ob Sie ein Problem mit Ihrer Vaginalmuskulatur haben? Sie lachen, husten und in diesem Moment urinieren Sie plötzlich. Sie können den Urin nicht über längere Zeit halten, wenn Sie auf die Toilette gehen möchten. Sie verspüren nach dem Geschlechtsverkehr keine Befriedigung. Es trat ein vager Ausfluss auf, die Tests ergaben jedoch keine Infektion.

Wenn diese unangenehmen Momente in Ihrem Leben aufgetreten sind, besteht kein Grund zur Panik. Es gibt einen Grund, sich auf sexuelle Übungen einzulassen – und alles wird von vorne beginnen.

Sexuelle Ladung hat medizinischer Begriff- wurmelnd. Der Autor, der Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumbuilding wird wie folgt entschlüsselt:

B – vaginal;
U – kontrolliert;
M – Muskeln;
Gebäude - Entwicklung.

Muranivsky ist ausgebildeter Maschinenbauingenieur. Der von ihm entworfene Simulator dient dem Training der Intimmuskulatur. Er ist Autor von 4 Büchern. 1 Videofilm veröffentlicht, der über intime Muskeln spricht.

Frauen, denken Sie nicht, dass Sie aus Liebe zu Ihrem Partner herumstolpern. Das ist Motivation, es zu tun, aber vor allem ist Intimübungen für Ihre Gesundheit notwendig.

Sie werden wieder nicht nur Minuten voller Sexvergnügen, sondern auch einen Orgasmus erleben können. Es ist nicht nötig zu sagen, zu welchen Leistungen eine zufriedene Frau fähig ist. Und bei der Arbeit wird alles reibungslos verlaufen, alle zubereiteten Gerichte werden besser schmecken und das Haus wird warm und gemütlich sein.

Viele Frauen leiden vor allem zu Beginn der Menopause unter Scheidentrockenheit. Durch das Training dieser Muskeln wird das Problem von selbst verschwinden. Während des Trainings werden die Genitalien gut durchblutet und auch die Vaginalfeuchtigkeit wird wiederhergestellt. Durch die Aufrechterhaltung eines guten Tonus der Genitalmuskulatur wird die Geburt erleichtert und die Frau erholt sich nach der Geburt schneller.

Sie können auf einen chirurgischen Eingriff zurückgreifen, aber dies ist dasselbe wie eine plastische Operation im Gesicht – ein vorübergehender Effekt. Nur Sport und harte Arbeit mit Ihrem Körper sorgen für eine positive Dynamik.

Möglichkeiten, Intimmuskeln zu entwickeln

Kegel-Übungen. Ein amerikanischer Urologe, Arnold Kegel, entwickelte im letzten Jahrhundert eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur. Er empfahl, die Übungen in Kombination mit dem Gerät „Perineal Meter“ durchzuführen.
Übungen mit Vaginalkugeln. Sie werden mit einem Faden zusammengebunden und in die Vagina eingeführt, wo sie den ganzen Tag verbleiben. Aber es ist nicht einfach, mit ihnen zu gehen. Sie müssen lernen, mit den Bällen umzugehen – sie umzudrehen und aufeinander zu schlagen.
Übungen mit Jadeeiern. Drei Eier sind unterschiedlich groß, ebenso wie die Kugeln mit einem Faden verbunden sind. Entwickelt für das Training zur Stärkung der Wände und Gewölbe der Vagina, einschließlich der Förderung der Entwicklung der Muskeln am Eingang der Vagina. Jade-Eier können einfach in die Vagina eingeführt und über den Tag verteilt getragen werden.

Es empfiehlt sich, Imbuilding mit Hilfe von Simulatoren unter Beteiligung eines Ausbilders durchzuführen.

Express-Gymnastik

Diese Gymnastik wurde von Samantha durchgeführt. Das Schöne daran ist, dass Sie es überall und jederzeit tun können. Diese Übungen können beim Transport, zu Hause, am Arbeitsplatz durchgeführt werden – niemand wird bemerken, dass Sie trainieren. Welche Position ist besser zu wählen – liegend, sitzend oder stehend? Es ist notwendig, Übungen in verschiedenen Stellungen durchzuführen, damit Sie bei jeder sexuellen Aktivität einen Orgasmus bekommen können. Welche Muskeln müssen trainiert werden?

KOMPRESSION. Spannen Sie die Dammmuskulatur an. Zählen Sie bis drei – entspannen Sie die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Mit der Zeit ist es notwendig, die Muskelanspannungsdauer von 5 auf 20 Sekunden zu erhöhen.

"AUFZUG". Sie müssen sich vorstellen, dass die Vagina ein Aufzug ist. Beginnen Sie nach und nach, die Muskeln des „Erdgeschosses“ anzuspannen – halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt. Dann gehen wir in den „zweiten Stock“, die Muskeln müssen stärker angespannt werden. Wir haben das „Dach“ erreicht und beginnen nun, uns sanft in Richtung des ersten Stockwerks zu bewegen, wobei wir auf jedem „Etage“ 2-3 Sekunden lang innehalten.

HERAUSDRÜCKEN. Jede Gebärende kann diese einfache Übung problemlos durchführen. Wir machen es jeden Tag beim Stuhlgang. Sie müssen leicht drücken. Die Übung stärkt sowohl die Vaginalmuskulatur als auch den Anusmuskel. Führen Sie die Übung bis zu 10 Mal durch.

DIE ERMÄSSIGUNG. Muskeln schnell anspannen und entspannen. Führen Sie die Übung bis zu 20 Mal durch.

Die Intimmuskulatur kann beim Shaping- und Aerobic-Kurs sowie bei Morgengymnastik belastet werden.

Übungen: Beinschwingen und zur Kräftigung der Bauchmuskeln – sie stärken die Dammmuskulatur gut.

Wir sollten die Nacken- und Rückenmuskulatur nicht vergessen, da sie eng mit der Bauchmuskulatur verbunden sind.

Sanfte Kniebeugen stärken außerdem deine Intimmuskulatur.

Der größte Effekt ist jedoch die intime Vaginalübung. Lernen Sie die Übungen und üben Sie. Nur ständiges Training stellt die Gesundheit Ihrer Intimmuskulatur wieder her. Sex wird angenehm sein und der Orgasmus wird intensiver und lebendiger!

In diesem Artikel werden Kegel-Übungen zur Verbesserung der weiblichen und sexuellen Gesundheit beschrieben.

Ein bezaubernder Blick, ein zauberhaft funkelndes Lächeln, zarte Haut, ein leichter Gang, eine schlanke Figur, Selbstbewusstsein – all das ist modernen Schönheiten eigen. Frauen unternehmen große Anstrengungen, um für Männer schön, erfolgreich und attraktiv zu sein. Durch das Aufpumpen entsteht eine Erleichterung Fitnessstudios Beim „Feilen“ des Muskelkorsetts vergessen viele das Training der inneren Intimmuskulatur.

Trainieren Sie die Intimmuskulatur, um zusätzliches Vergnügen zu erzielen

Trainings mit Wurzeln in der fernen Vergangenheit als Kunst zur Kontrolle der Vaginal- oder Intimmuskulatur.

Eine kleine Geschichte

Die Technik der Kontrolle der Intimmuskulatur wurde von Frauen im alten China, Indien und Japan beherrscht. Zahlreiche Manuskripte über heilige Praktiken, Skulpturen, Gemälde an Tempelwänden, Geschirr und Stoffe bestätigen, wie geschickt die Priesterinnen der Liebe ihren Körper kontrollierten.
Techniken zur Steuerung der „Liebesmuskeln“ wurden von Generation zu Generation weitergegeben und galten als Teil davon kulturelles Erbe östliche Länder. IN antikes China Die Kontrolle der Intimmuskulatur war nur den Ehefrauen der Kaiser vorbehalten.
Jade- und Holzeier, Gefäße mit Wasser und andere Geräte dienten als Simulatoren für die Muskeln des Beckens und des Vaginalkanals. Schon in jungen Jahren wurde Mädchen das Wissen und die Fähigkeit vermittelt, die Intimmuskulatur zu kontrollieren.
Im Jahr 1940 kam es zu einer „revolutionären Explosion“ des wissenschaftlichen Verständnisses der Behandlung bestimmter weiblicher Beschwerden. Der amerikanische Arzt Arnold Kegel fand bei der Untersuchung des Problems der Harninkontinenz bei gebärenden Frauen die Ursache dieser Krankheit. Frauen neigen nach der Geburt zu einer entspannten Vaginal- und Beckenbodenmuskulatur. Lachen, Niesen und Husten führten häufig dazu, dass sie unwillkürlich urinierten.
Professor Kegel entwickelte eine spezielle Gymnastik, die weltweit unter dem Namen „Kegel-Übungen“ bekannt ist. Für diese Zwecke erfand er auch einen speziellen Simulator. Derzeit gibt es viele Modifikationen der Gymnastik zur Stärkung der Intimmuskulatur. Um die Arbeit mit der Beckenmuskulatur zu erleichtern, wurden verschiedene Trainingsgeräte entwickelt.

Kann Intimmuskeltraining die Gesundheit von Frauen verbessern?

Dieser Trend gewinnt jedes Jahr bei Frauen auf der ganzen Welt an Dynamik. Es gibt Schulungen und Kurse für medizinische Zentren zum Training zur Kräftigung und Kontrolle der Tiefenmuskulatur des Beckens.

Frauenärzte empfehlen dringend, zunächst die Intimmuskulatur zu stärken Kindheit. Starke und kontrollierte weibliche Muskeln machen eine Frau attraktiv, selbstbewusst und ermöglichen ihr vor allem, viele weibliche Krankheiten zu vermeiden, es einfacher zu machen, ein gesundes Kind ohne Komplikationen zur Welt zu bringen.

Symptome und Warnzeichen einer schwachen Intimmuskulatur

Harninkontinenz beim Husten, Lachen, Niesen, physische Aktivität und Stress
Hämorrhoiden
Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
Mangel an Orgasmus
Unfähigkeit, den Harndrang zu ertragen
Uterusverschiebung

Eine schwache Beckenmuskulatur tritt am häufigsten bei Frauen nach der Geburt auf, bei denen es zu postpartalen Tränen kommt. Schweres Gewicht, chronischer Husten und Verstopfung begleiten häufig Frauen mit schwacher Intimmuskulatur.

Die Vorteile von Übungen für Gesäß, Vaginalmuskulatur und Beckenorgane

Für eine moderne Frau ist das Training der Intimmuskulatur einfach notwendig. Einige vergessen wir nicht Lebensregeln, die uns ein Leben lang begleitet: Hände und Körper waschen, Zähne putzen, richtig essen, Sport treiben. Gymnastik für die Intimmuskulatur ist für den weiblichen Körper sehr wichtig. Warum? Beim Training empfindlicher Muskeln passiert Folgendes:

Gesundheit und Schönheit von Frauen

Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich
Vorbeugung von Organvorfällen und Korrektur ihrer Position
Vorbeugung eines Gebärmuttervorfalls
Verschiebung der Wechseljahre für mehr spätes Datum, Manifestation von Menopausensyndromen in milde Form und ohne Komplikationen
Prävention gynäkologischer Erkrankungen
Stabilisierung des Hormonspiegels
Beseitigung von Menstruationsschmerzen und Glättung prämenstrueller Syndrome

Schwangerschaft und Geburt

Möglichkeit der Empfängnis
Vorbereitung des Körpers auf eine normale Schwangerschaft, physiologische und bewusste Geburt
Vorbeugung einer drohenden Fehlgeburt
schnelle Erholung nach der Geburt, physiologische Wiederherstellung der Beckenmuskulatur und deren Elastizität in ihren natürlichen Zustand

Die Vorteile des Trainings der Intimmuskulatur für hochwertigen Sex

Das Training der Vaginalmuskulatur als Mittel zur Erlangung zusätzlicher Lust gehört zum Leben von Frauen, die ihre Intimmuskeln zur „Arbeit“ zwingen. Starke Vaginalmuskeln können den weiblichen Orgasmus beschleunigen und die Besitzerin selbst kann eine „emotionale Explosion“ erleben.

Harmonie in sexuellen Beziehungen
einen vollen Orgasmus bekommen
die Fähigkeit, sexuelle Intimitätsszenarien zu erweitern
Manifestation einer aktiven Position während sexueller Beziehungen, wodurch lebhafte Empfindungen und unbeschreibliche Emotionen entstehen
Verringerung des Vaginalvolumens

Training der Intimmuskulatur und des Schließmuskels: Kegel-Übungen

Das Training der Vaginalmuskulatur ist weit verbreitet und hilft Frauen, viele Probleme zu lösen. Es gibt viele Komplexe zum Training der tiefen weiblichen Muskulatur. Alle basieren auf den klassischen Übungen, die Dr. Kegel seinen Patienten im letzten Jahrhundert empfohlen hat.

Klassische Kegel-Übungen

Drücken Sie langsam die Vaginalmuskulatur zusammen, halten Sie diese Position einige Zeit und entspannen Sie sich. 10 bis 30 Mal wiederholen.
Drücken Sie die Vaginalmuskulatur zusammen und bewegen Sie die Kompression nach oben, wie in einem Aufzug. Bleiben Sie in dieser Position. Dann entspannen Sie die Muskeln langsam in die entgegengesetzte Richtung: von oben nach unten. 10–30 Mal wiederholen.
Die Dammmuskulatur wird in rasantem Tempo an- und entspannt. 10–30 Mal wiederholen.
Schiebebewegungen. Sie machen schiebende Bewegungen, die an das Schieben während der Geburt erinnern. 10–30 Mal wiederholen.

Eine Reihe von Übungen sollte bis zu fünfmal täglich durchgeführt werden.

Kegel-Übungen: Nutzen und Schaden

Kegel-Übungen ermöglichen es Frauen, viele weibliche Krankheiten loszuwerden und die sexuellen Beziehungen zu Männern zu verbessern.
Kegelübungen werden auch Frauen verschrieben, die sich auf die Mutterschaft vorbereiten, um eine günstige Geburt zu erreichen, die Geburt zu erleichtern und negative Folgen nach der Geburt zu beseitigen. Nach der Geburt des Babys werden Frauen Kegelübungen als Rehabilitationstherapie verschrieben.
Bei Frauen, die Kegel-Übungen durchführen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt unwahrscheinlich, da die trainierten Muskeln den Gebärmutterhals gut stärken und den Fötus halten.
Wenn Kegel-Übungen von schwangeren Frauen falsch und intensiv durchgeführt werden, können sie sich negativ auf die Physiologie der Geburt auswirken und die Frau kann Schwierigkeiten haben, alleine zu gebären.

Es sollte in Erinnerung bleiben: Verstöße gegen Hygienevorschriften bei der Nutzung von Trainingsgeräten können zu einer Infektion der Vagina und Gebärmutter führen. Alles, was in die Vagina gelangt: Hoden, Eier oder andere Teile des Simulators, sollte mit Seife gewaschen und mit antiseptischen Medikamenten behandelt werden.

Video: 5 Übungen für das Becken

Mit Yoga die Intimmuskulatur trainieren

Die Ausübung von Yoga hilft der Beckenmuskulatur, nach den Naturgesetzen zu arbeiten. Es ist kein Geheimnis, dass Frauen, die Yoga machen lange Zeit, haben eine schöne und fitte Figur, sind plastisch und flexibel. Sie verfügen über eine gut entwickelte weibliche Intimmuskulatur und die Beckenorgane arbeiten harmonisch. In der Regel beseitigt eine langfristige Yoga-Praxis alle weiblichen Krankheiten, steigert die weibliche Kraft und das Selbstwertgefühl.

Das vorgestellte Video zeigt den Komplex „Female Power“ mit Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur:

Video: Weibliche Power in 30 Minuten – Yoga für Einsteiger

Stärkung der Intimmuskulatur mit Geisha-Vaginalkugeln

Die Stärkung empfindlicher Muskeln mit Vaginalkugeln oder Jade-Eiern wird von modernen Frauen zunehmend genutzt. Diese VUM-Turnschuhe werden auch Geisha-Bälle genannt.
Kugeln oder Eier aus Naturstein haben eine Größe von ca. 3-4 cm. Vaginalkugeln werden in der Form von Herzen und Sternen verkauft. Es gibt sie in runder und ovaler Form mit unterschiedlichen Texturen. Die Kugeln bestehen aus verschiedene Materialien: Latex, Naturstein, Kunststoff und durch Fäden miteinander verbunden.
Zu Beginn des Trainings sollten Sie Bälle verwenden große Größe mit rauer Textur. Solche Kugeln lassen sich leichter in der Vagina behalten. Nach und nach können Sie auf kleinere Kugeln umsteigen. Eine gut trainierte Vaginalmuskulatur schafft es, kleine, schwere und glatte Hoden zu halten.

Wie führt man Vaginalkugeln ein?

Um eine Infektion zu vermeiden, werden die Kugeln zunächst mit Seife oder starker Kochsalzlösung und vor dem Eingriff auch mit einer antiseptischen Lösung (Chlorhexidin) gewaschen.
Für eine bessere Gleitfähigkeit sollten die Kugeln mit Gleitmittel behandelt werden.
Bequemer ist es, die Kugeln im Liegen oder in halb liegender Position in die Vagina einzuführen.

Wichtig! Denken Sie daran, dass Bälle ein reines Intimtrainingsgerät sind und nicht einmal an Ihren engsten Freund vermietet werden können!

Übungen mit Vaginalkugeln

Übungen mit Vaginalkugeln werden im Stehen oder später – beim Gehen – durchgeführt.
Zunächst sollten Sie die Hoden nicht aus der Vagina „lösen“, sondern sie mit dem Muskel festhalten, der den Harnvorgang stoppt. Zunächst werden die Kugeln 1-2 Minuten lang gehalten, wobei die Zeit schrittweise verlängert wird.
Drücken und entspannen Sie abwechselnd die Vaginalmuskulatur, ohne die Hoden loszulassen.
Bewegen Sie die Kugeln in der Vagina auf und ab. Es klappt nicht sofort. Mit der Zeit wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Schieben Sie die Kugeln einzeln aus der Vagina.
Sie halten den Faden fest und versuchen, die Kugeln aus der Vagina zu ziehen, wodurch sie den Vaginalmuskeln einen inneren Widerstand verleihen und verhindern, dass die Kugeln die Vagina verlassen.

Der Erfolg beim Training der Intimmuskulatur mit Hilfe von Vaginalkugeln wird nur durch regelmäßige tägliche Bewegung erreicht.

Wie trainiert man die Vaginalmuskulatur mit Vakuumtrainern?

Diese Art von Vaginalmuskelsimulator hat seine Bewunderer. Vakuum-Intimmuskelstimulatoren haben viele Funktionen und sind nicht einfach zu bedienen. An jedem Simulator angebracht detaillierte Anleitung um die maximale Nutzung dieses Geräts zu ermöglichen. Es besteht die Meinung, dass Vakuumsimulatoren die effektivsten in der Reihe der VUM-Simulatoren sind.

Video: Kegelübungen mit einem Simulator

Die Nuancen des Trainings der Intimmuskulatur – Geisha-Schule: Video

Geisha sind ein altes Erbe Japans. Seit dem 17. Jahrhundert gibt es Hinweise darauf, dass Frauen Männer geistig und sexuell glücklich machen. Es handelte sich um gebildete, belesene, gepflegte und verführerische Schönheiten, die die tiefsten Wünsche eines Mannes zu erraten wussten. Sie konnten Smalltalk führen, Teezeremonien abhalten und unvergessliche Liebesnächte bescheren.

Es gab Geisha-Schulen, in denen Mädchen schon in jungen Jahren die Kunst des Frau-Seins erlernt wurde. Geisha wusste, wie man singt, tanzt, ihr Gesicht und ihren Körper pflegt und die „Muskeln der Liebe“ gekonnt kontrolliert.

Übungen zur Stärkung der Intimmuskulatur zu Hause: Tipps und Bewertungen

Viele Zentren bieten kostenpflichtige Schulungen und Schulungen mit Ausbildern an. Eine Alternative sind selbstständige Übungen zur Kräftigung des Intimbereichs mit Hilfe der klassischen Dr. Kegel-Übungen mit preisgünstigen Trainingsgeräten, auch Bauchtanz, Yoga, Radfahren und Heimtrainer stärken die Vaginalmuskulatur gut.

Training der Oberschenkel, der Intimmuskulatur und des Schließmuskels- ein modisches und erschwingliches Reiseziel für moderne Frauen. Viele Vertreter des schönen Geschlechts haben viele Probleme in ihrem Sexualleben beseitigt und sich verbessert Frauengesundheit. Wir präsentieren einige echte Rezensionen solcher Kurse.

Erzählt von Alena Al-As, Wumbling-Trainerin (Gymnastik der Intimmuskulatur), Autorin des Kurses „Steigerung des sexuellen Magnetismus. Multiorgasmus“:

- Sie haben Recht - man geht davon aus, dass eine Frau, die gelernt hat, ihre Intimmuskeln zu kontrollieren, ihrer Geliebten nicht nur unvergleichliche Freude bereiten, sondern auch einen lebhaften vaginalen Orgasmus erleben kann. Darüber hinaus ist erwiesen, dass der Tonus der Intimmuskulatur als unerschöpfliche Quelle lebenswichtiger und sexueller Energie die Jugend und Attraktivität einer Frau für lange Zeit bewahrt, ihr Selbstvertrauen verleiht, Freude ausstrahlt und Liebe anzieht.

Ich sage Ihnen gleich, was Sie erwartet. schnelle Ergebnisse nicht nötig. Viele Mädchen schaffen es sogar, ihre Vaginalmuskeln erst nach zwei Wochen Unterricht zu spüren. Sie müssen jeden Tag mindestens 30-40 Minuten trainieren.

Was sind die Vorteile eines regelmäßigen Intimmuskeltrainings?

erhöhte Empfindlichkeit;
Verbesserung intimes Leben;
Geburt ohne Brüche;
schmerzlose Perioden;
Wiederherstellung der Blutzirkulation im Becken (nützlich, wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen);
Vorbeugung eines Vorfalls der Gebärmutter und der Vaginalwände (wird nach 60 Jahren zum Problem);
Lösung für das Problem des unfreiwilligen Wasserlassens beim Husten und Niesen.

5 Wumbling-Übungen

1. Organisation der Atmung und Muskelentwicklung

Sie müssen auf dem Rücken liegen und entspannen. Beginnen Sie mit dem Bauch zu atmen. Von der Seite sollte man sehen können, wie sich der Magen hebt und senkt. Wiederholen Sie das Gleiche im Stehen. Nachdem Sie sich an die neue Atmung gewöhnt haben, versuchen Sie zu lernen, wie Sie die Muskeln des Anus zusammenziehen, ohne die Muskeln des Gesäßes und des Bauches anzuspannen. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen. Notieren Sie dies in Zukunft, wenn Sie neue Übungen meistern und Ergebnisse erzielen. Tatsache ist, dass Ihr Gehirn gemeinsam mit Ihnen lernt, die Muskeln zu kontrollieren, mit denen es noch nie zuvor interagiert hat. Er muss sich daran gewöhnen.

2. Arnold Kegel-Techniken

Die Leute nennen sie „Kegel-Übungen“. Sie sind sehr beliebt, zeigen aber nicht immer Wirkung. Die Schwierigkeit besteht darin, dass fast immer, wenn wir den Eindruck haben, dass wir die Vaginalmuskulatur belasten, in Wirklichkeit die Muskeln arbeiten, die stärker sind und die wir besser spüren können – Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Zwerchfell, Bauchmuskeln.

Ein einfaches Experiment: Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln so stark an, wie Sie können, und spannen Sie nun Ihren Bauch an. Versuchen Sie dann, Ihren Bauch zu entspannen, während Ihre Vaginalmuskulatur angespannt bleibt. Passiert? Höchstwahrscheinlich hatten Sie das Gefühl, dass mit der Entspannung der Bauchmuskulatur auch mehr als 70 % der Spannung in den unteren Muskeln verschwunden waren. Dies zeigt, dass meistens, wenn es uns so vorkommt, als würden wir sie trainieren, ganz andere Muskeln arbeiten. Der wichtigste Punkt— Beim Training sollte man nicht drängen!

3. Anheben des Beckens

Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine beugen und die Füße fest auf den Boden drücken. Heben und senken Sie das Becken sanft, ohne die Geschwindigkeit zu ändern. Als nächstes erschweren wir es: Beim Anheben des Beckens drücken wir gleichzeitig den Schließmuskel und die Vagina zusammen.

4. Fingerübung

Führen Sie nach gründlichem Waschen und Händewaschen zwei Finger in die Vagina ein und spannen Sie die Muskeln an, indem Sie sie zurückziehen. Dadurch erhalten Sie das beste Feedback – Sie verstehen ganz klar, wie stark Ihre Muskeln sind. Spannen Sie Ihre Muskeln an und versuchen Sie, den Griff Ihrer Finger mindestens 30 Sekunden lang zu halten. Erhöhen Sie die Komprimierungszeit leicht. Das beste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie lange Kontraktionen durchführen – 30-40 Sekunden. Denn kurze erhöhen nur die Durchblutung, stärken aber nicht den Muskelaufbau.

5. Training mit Simulatoren

Dies ist die nächste Stufe. Es kann mit Vaginalkugeln begonnen werden. Wir schmieren sie mit Gleitmittel ein, führen sie im Liegen vorsichtig in die Vagina ein und versuchen, sie festzuhalten. Nachdem wir diese Übung gemeistert haben, versuchen wir, sie zu komplizieren. Wir halten die Bälle im Inneren und versuchen, leicht zu stehen, zu gehen und zu hüpfen. Anschließend kann mit dem Training mit Gewichten begonnen werden, allerdings sollte dies auf jeden Fall nur unter Aufsicht eines Trainers erfolgen.

Die Intimmuskulatur spielt im Körper einer Frau eine besondere Rolle.

Die Intimmuskulatur spielt im Körper einer Frau eine besondere Rolle. Sie unterstützen nicht nur die Beckenorgane in ihrer natürlichen Position, sondern sind auch für die Helligkeit verantwortlich sexuelle Beziehungen. Auf ihnen hängt die Stimmung einer Frau, ihre Gesundheit, hormoneller Hintergrund und andere Feinheiten. Abhängig davon, wie gut die Schambeinmuskulatur entwickelt ist, verspüren wir einen helleren oder gedämpfteren Orgasmus, erleben Symptome bestimmter Krankheiten und führen ein erfülltes Sexualleben.

Die Fähigkeit, Muskelreaktionen zu kontrollieren, wirkt sich direkt auf die Dauer und Stärke der intimen Empfindungen von Frauen und Männern aus. Eine große Rolle in diesem Prozess spielen die Muskeln des Damms, die die Basis des Damms bilden und sich zwischen Steißbein und Schambein befinden. Bei unseren kleineren Brüdern ermöglichen diese Muskeln die Kontrolle des Schwanzes.

Um diese Muskeln zu entwickeln und zu lernen, sie zu kontrollieren, müssen Sie zu Hause regelmäßig Kegel-Übungen für Frauen durchführen. Sie wurden speziell zur Erhaltung der Gesundheit im Intimbereich entwickelt.

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind spezielle Übungen für die Intim- und Beckenmuskulatur, die für Frauen entwickelt wurden. Diese Übungsreihe wurde Mitte des 20. Jahrhunderts vom berühmten Gynäkologen Arnold Kegel erfunden.

Ist die Vaginalmuskulatur nach der Geburt zunächst schwach oder überdehnt, führt dies zu einem Rückgang des Orgasmus. 1950 entwickelte A. Kegel spezielle Übungen für Frauen, die nach der Geburt das Wasserlassen nicht kontrollieren konnten. Sie verbesserten den Ton innere Muskeln und löste dadurch viele Probleme, auch intimer Natur. Infolgedessen verbreiteten sich die Übungen, da sich herausstellte, dass sie nicht nur die Kontrolle über den Prozess des Wasserlassens und Stuhlgangs ermöglichen, sondern auch die bewusste Kontrolle über sexuelle Empfindungen deutlich steigern. Heute wird diese Übungsreihe sowohl für Frauen als auch für Männer empfohlen.

Tatsächlich hat Kegel Übungen entwickelt, um den Tonus der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern. IN gewöhnliches Leben Diese Muskeln werden praktisch nicht beansprucht und können daher im Laufe der Zeit oder unter dem Einfluss negativer Faktoren schwächer werden und ihre Elastizität verlieren. All dies führt letztendlich dazu, dass die Muskeln ihre Hauptaufgabe – die Erhaltung der Beckenorgane – einfach nicht mehr erfüllen können, was dazu führt verschiedene Krankheiten, und verschlechtert auch die Qualität des Sexuallebens erheblich.

Wer braucht Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind nützlich für:

Für nullipare Mädchen, um sich auf eine zukünftige Schwangerschaft und eine erfolgreiche, schnelle und schmerzfreie Geburt vorzubereiten;
Schwangere Frauen müssen lernen, die Muskelgruppen zu kontrollieren und vollständig zu entspannen, die normalerweise den freien Austritt des Babys während der Geburt behindern;
Zur Behandlung und Vorbeugung von Beckenorganprolaps;
Zur schnellen Wiederherstellung von Geweben, die nach der Geburt an Spannkraft und Elastizität verloren haben;
Zur Behandlung und Vorbeugung von Wasserlassen und Stuhlgang;
Um die sexuelle Gesundheit zu erhalten, verlangsamen Sie den Alterungsprozess.
Zur Vorbeugung entzündlicher Prozesse, die im Genitalbereich auftreten können.

Was bewirken Kegel-Übungen?

Verbessert die Durchblutung der Genitalien;
Erhöhen Sie die sexuelle Aktivität;
Erhöhen Sie die Schwere der Empfindungen beim Sex;
Sie lehren Sie, den Orgasmus bewusst zu kontrollieren;
Stellen Sie den Muskeltonus nach der Geburt wieder her.

Die Wirksamkeit von Kegel-Übungen

Regelmäßige Bewegung von mindestens 10 Minuten am Tag hilft, viele gynäkologische Erkrankungen loszuwerden und die Durchblutung der Beckenorgane zu normalisieren. Bei voller Sauerstoffsättigung im Körper stabilisiert sich der Hormonspiegel, was zur Wiederherstellung der Schleimhaut und Mikroflora des Vaginalkanals beiträgt. Auch die Fortpflanzungszeit wird verlängert, wodurch sich der Beginn der Wechseljahre verzögert.

Übungen für den Intimbereich sind für Wöchnerinnen und Wöchnerinnen gleichermaßen sinnvoll. Mit Hilfe eines einfachen Komplexes wird die Kraft und Elastizität der Muskulatur verbessert und das Risiko von Rupturen und Verletzungen während der Geburt verringert. Wenn die Vaginalmuskulatur einer Frau in gutem Zustand ist, verläuft die Geburt viel schneller und einfacher.

Kegelübungen können selbstständig zu Hause durchgeführt oder in speziellen Kursen absolviert werden. Welchen Weg Sie auch wählen, Sie müssen verstehen, dass das Ergebnis nur bei regelmäßiger, langfristiger körperlicher Betätigung sichtbar wird. Sie müssen damit beginnen einfache Übungen und gehen Sie nach und nach zu komplexeren über. Mit der Zeit werden Sie sehen, wie viel heller Sie sind Sexualleben und wie sich Ihre Gesundheit verbessert hat. Es gibt auch eine Reihe von Übungen für schwangere Frauen.

Die Übungen können wie normale Workouts durchgeführt werden, bei denen nur trainiert wird eigenen Körper oder mit speziellen Simulatoren.

Wie lernt man, die Intimmuskulatur zu kontrollieren?

Bevor Sie direkt mit der Durchführung der Übungen beginnen, müssen Sie wissen, wo genau sich die Beckenbodenmuskulatur befindet. Es gibt zwei einfache Möglichkeiten.

Methode 1. Spreizen Sie beim Urinieren die Beine und versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen, ohne die Beine zu bewegen. Die beteiligten Muskeln sind die Beckenbodenmuskeln.

Methode 2. Legen Sie Ihren Finger in die Vaginalöffnung und versuchen Sie, ihn zusammenzudrücken. Die richtigen Muskeln sollten den Finger zusammendrücken. Dabei werden die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur nicht beansprucht.

Sobald Sie gelernt haben, Ihre Muskeln zu identifizieren und zu verstehen, wo sie sich befinden, können Sie mit der Durchführung der Übungen beginnen.

Technik zur Durchführung von Kegelübungen

Option 1 – Übungen, die ausschließlich darauf abzielen, die Beckenbodenmuskulatur in unterschiedlichen Rhythmen anzuspannen.

Übung 1:

Drücken und entspannen Sie Ihre Vaginalmuskeln 10 Sekunden lang in einem schnellen Tempo, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus und machen Sie 2 weitere Sätze;
Spannen Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sie, und ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus, insgesamt 9 Mal;
Spannen Sie den Muskel an und halten Sie ihn 30 Sekunden lang in Form, entspannen Sie sich dann 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang noch ein paar Mal.
Wiederholen Sie den ersten Punkt noch einmal.

Übung 2:

Drücken Sie die Vaginalmuskeln zusammen und halten Sie sie 5 Sekunden lang angespannt. Entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang noch 10 Mal.
Drücken Sie in einem schnellen Tempo die Vaginalmuskulatur 10 Mal zusammen und entspannen Sie sie, indem Sie 3 Ansätze ausführen;
Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie sie so lange wie möglich in dieser Position, ruhen Sie sich dann zwei Minuten lang aus und versuchen Sie es erneut.

Übung 3:

Drücken und entspannen Sie Ihre Vaginalmuskeln bis zu 30 Mal.
Spannen Sie Ihre Muskeln fest an und halten Sie sie 20 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich dann 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang noch fünf Mal.

Übung 4:

Spannen Sie Ihre Muskeln zwei Minuten lang an und entspannen Sie sie. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 20 Minuten. Diese Übung sollte mindestens dreimal täglich durchgeführt werden.

Das Endergebnis hängt von der Regelmäßigkeit und Qualität der Übungen ab.

Option 2 – Übungen zum Drücken und Drücken.

Übung 1(langsame Kontraktionen): Spannen Sie Ihre Muskeln an, als würden Sie das Wasserlassen stoppen. Zählen Sie langsam bis drei und entspannen Sie sich vollständig.

Übung 2(Kontraktionen): Spannen und entspannen Sie Ihre Vaginalmuskulatur so schnell wie möglich.

Übung 3(Drücken): Versuchen Sie, ein wenig zu drücken, wie Sie es bei der Geburt oder beim Stuhlgang tun würden.

Das Training sollte mit zehn gemessenen Kompressionen, zehn Ausstößen und zehn Kontraktionen fünfmal täglich beginnen.

Nach einer Woche können Sie zu jedem Druck, jeder Kontraktion und jedem Stoß fünf Übungen hinzufügen und diese weiterhin fünfmal täglich durchführen.

Fügen Sie nach einer weiteren Woche fünf Wiederholungen zu jeder Übung hinzu, bis Sie 30 Wiederholungen erreicht haben. Machen Sie weiterhin mindestens 5 Übungen pro Tag, um Ihren Tonus zu erhalten.

Um die Arbeit der Muskeln zu spüren und zu kontrollieren, können Sie während des Vorgangs einen oder zwei angefeuchtete Finger in die Vagina einführen. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, kann ein spezieller Gegenstand in die Vagina eingeführt werden.

Übungen verbessern garantiert die Funktion der Intimmuskulatur. Wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten, können Sie ein spezielles Trainingsgerät verwenden, das von Arnold Kegel erfunden wurde – das „Perineum Meter“. In seiner Arbeit untersuchte Kegel zunächst die Patientin und stellte fest, wie gut sie die Muskeln des Damms kontrollieren konnte. Als nächstes führte der Arzt eine vaginale Untersuchung durch, dank derer er die Entwicklung des Musculus pubococcygeus in verschiedenen Tiefen feststellte und so verstehen konnte, wie gut eine Frau ihre Muskeln kontrollieren und kontrollieren kann. Es muss gesagt werden, dass während des Kontraktionsprozesses nur die Harnröhren-Vaginal-Muskulatur und die Beckenbodenmuskulatur arbeiten sollten. Konnte die Patientin etwa zehn Kontraktionen durchführen, führte der Arzt einen von ihm entwickelten speziellen Perineometer-Simulator in ihr Perineum ein. Der Simulator ermöglichte es, die Stärke der Muskelkontraktionen zu messen, was den Therapieverlauf beeinflusste. Kegel empfahl Frauen, dreimal täglich 20 Minuten lang mit einem Perineometer zu trainieren. Gleichzeitig zeigte die Manometernadel die Kontraktionskraft der Vaginalmuskulatur an. Das moderne Analogon des Kegel-Trainingsgeräts wird „Perineal Meter“ genannt.

Um den Tonus der Vaginalmuskulatur aufrechtzuerhalten, können Sie außerdem Trainingsgeräte wie Vaginalkugeln und Jade-Ei verwenden.

Um mit Bällen zu trainieren, müssen Sie diese langsam in den Damm einführen und versuchen, sie einige Minuten lang zu halten. Die ersten paar Male werden sie herausfallen. Nach und nach müssen Sie lernen, mit ihnen zu gehen, zu springen und mit den Intimmuskeln gegeneinander zu stoßen.

Das Jade-Ei wird mit der stumpfen Seite in die Vagina eingeführt. Das Ei muss, ähnlich wie die Kugeln, zunächst im Stehen und dann im Liegen gehalten werden. Versuchen Sie, die Bewegungen des Eies zu kontrollieren, indem Sie es mit Ihren Vaginalmuskeln nach rechts oder links bewegen. Mit langem und beharrlichem Training gelingt es Ihnen, das Ei zu halten und sogar eine kleine Last daran aufzuhängen.

Kegelübungen während der Schwangerschaft

Kegelübungen sind für schwangere Frauen notwendig, um zu lernen, die Dammmuskulatur während der Geburt zu kontrollieren. Dies vermeidet häufige Verletzungen wie Brüche und erleichtert den Geburtsvorgang.

Es ist besser zu lernen, Übungen in verschiedenen Positionen durchzuführen, nicht nur im Sitzen oder Stehen, sondern auch im Liegen und auf allen Vieren. Dies wird dazu beitragen, dies zu erreichen bestes Ergebnis, und auch während der Geburt nicht in Panik zu geraten und die erworbenen Fähigkeiten in die Praxis umzusetzen. Es wird empfohlen, mit dem Training im Liegen zu beginnen, 3–5 Wiederholungen durchzuführen und bei jeder Übung bis zu 20–30 Wiederholungen pro Tag durchzuführen.

Übung 1

Setzen oder legen Sie sich hin, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie leicht zur Seite. Sie müssen Ihren Körper vollständig entspannen und sich auf den Prozess konzentrieren. Spannen Sie Ihre Muskeln 5-10 Sekunden lang an, als ob Sie das Wasserlassen stoppen würden, und entspannen Sie sich dann. Ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie die Übung.

Übung 2

Stellen Sie sich im Geiste vor, dass Ihre Vagina ein Aufzugsschacht ist. Teilen Sie den Schaft in separate „Etagen“ auf und beginnen Sie, die Muskeln vom Anfang der Vagina an langsam anzuspannen, indem Sie immer höher steigen und einige Sekunden lang auf jeder der „Etagen“ bleiben. Bleiben Sie am höchsten Punkt länger und beginnen Sie dann im gleichen Tempo mit der Rückwärtsbewegung, wobei Sie auf jeder „Etage“ einige Sekunden anhalten. Die Übung gilt nicht als die einfachste, aber nach ein paar Trainingseinheiten werden Sie sie richtig ausführen können.

Übung 3

Für diese Übung müssen Sie die Muskeln der Vagina und der Vaginalöffnung aktivieren. Die Übungen müssen in einem schnellen Tempo durchgeführt werden. Spannen Sie abwechselnd die Muskeln der Vagina und des Anus an und entspannen Sie sich dann. Die gesamte Übung wird in einem schnellen Tempo durchgeführt.

Übung 4

Diese Übung kann nur mit leerer Blase und leerem Darm durchgeführt werden. Nehmen Sie also eine bequeme Position ein und entspannen Sie sich. Halten Sie den Atem an und versuchen Sie, mit Ihren Vaginalmuskeln ein wenig zu drücken, als ob Sie Stuhlgang hätten. Entspannen Sie anschließend Ihre Muskeln vollständig und wiederholen Sie die Übung erneut. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Damms zu spüren, die bei der Geburt des Babys helfen. Eine Frau, die diese Technik beherrscht, erlebt die Geburt viel einfacher.