سه گانه کلاسیک استانداردهای رتبه بندی برای پاورلیفتینگ سنجش و قضاوت. پاورلیفتینگ چیست

پاورلیفتینگ کلاسیک (پاورلیفتینگ)- رشته ای از وزنه برداری که مبتنی بر اصل غلبه بر حداکثر وزن مجاز برای یک رقیب است. پاورلیفتینگنیاز به آموزش طاقت فرسا، رژیم غذایی خاص، مقاومت روانی در برابر آسیب های احتمالی و خطرناک و همچنین فداکاری غیرانسانی دارد. پاورلیفتینگ نام دیگری نیز دارد: پاورلیفتینگ.

این مشخصه استکه از سه رویکرد اساسی به عنوان مسابقات استفاده می شود: اسکات عمیق، پرس نیمکت و ددلیفت. ضریب کل آنها موقعیت آنها را در جدول مشخص می کند.

پایه پاورلیفتینگ

رقیبی که به دنبال برنده شدن است باید در طول اجرای هر یک از این تمرینات با استفاده از کل زرادخانه فنی، بالاترین پتانسیل ممکن را نشان دهد. اسکات، پرس و ردیف هالتر شامل چندین گروه از مفاصل و تقریباً تمام فیبرهای عضلانی ورزشکار است. این تمرین برای افراد مبتدی به منظور افزایش وزن و توسعه استقامت قدرت توصیه می شود. اگر رویکردها را یک روز در میان انجام دهید، بسته به احساس شما، نتایج مورد نظر ظاهر می شود.

توجه داشته باشید!

مجتمع پاورلیفتینگدر بدنسازی نیز استفاده می شود، اما تاکید بر حجم عضلات است. برعکس، قدرت یک ورزشکار است مهمترین شاخصدر پاورلیفتینگ عکس های زیر نماینده این رشته را نشان می دهد.

ساختار تمرینات به شرح زیر است: مرد قوی یک یا دو بار رویکردهایی را با حداکثر بار ممکن انجام می دهد. استراحت بر اساس رفاه فردی تعیین می شود و تا 10 دقیقه متغیر است. از آنجایی که اسکلت و ماهیچه های ورزشکار تحت فشار بیش از حد قرار دارند، بهبودی طولانی مدت ضروری است.

در مسابقات رسمی پاورلیفتینگ، عملکرد نشان داده شده شرکت کنندگان هم وزن مقایسه می شود. امتیاز از حداکثر نسبت ها در پرس نیمکت، اسکات و ددلیفت خلاصه می شود. اگر ورزشکاران وزن یکسانی بگیرند، کسی که وزن بدنش کمتر است برنده می شود.

تاریخچه پاورلیفتینگ

این رشته از تمرینات مورد استفاده توسط وزنه برداران حرفه ای برای بهبود سطح عملکرد پایه خود نشات می گیرد. برخلاف مفهوم سه گانه مدرن، مردان قوی در تمرین خود بلند کردن عضلات دوسر بازویی را از موقعیت های مختلف شامل می شدند.

وزنه برداری ارتدکس چنین رویکردهایی را "عجیب" نامید، اما در غرب در اواسط قرن بیستم محبوبیت خاصی به دست آورد. در همان زمان ، مسابقات شروع به ظهور کردند و 10 - 15 سال بعد پاورلیفتینگ متولد شد. در دهه 60 قوانین برگزاری مسابقات طبقه بندی شد که هنوز هم در سطح جهانی برگزار می شود.

توجه داشته باشید!

مستقل از پاورلیفتینگ آمریکایی، پاورلیفتینگ در جزایر بریتانیا توسعه یافت. حالت مسابقه شامل: لیفت عضله دوسر، پرس نیمکت، اسکات عمیق با بار بود. این مسابقه Strength Set نام داشت و در اواخر دهه 50 برگزار شد.

در سال 1964، اولین مسابقه ملی ایالات متحده برگزار شد که در آن سه تمرین اصلی قبلاً توسط قانون تنظیم شده بود. در سال 1972 فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ تشکیل شد و به زودی اولین مسابقات قهرمانی جهان برگزار شد. در اوایل دهه 80، دختران در این مسابقه شرکت کردند. علاوه بر IPF، سازمان های مشابهی نیز در نقشه ورزش های پاورلیفتینگ برای ترویج این ورزش ظاهر شده اند. تعداد آنها به طور مداوم در حال افزایش است، اما اولین فدراسیون (IPF) محبوب ترین است.

پاورلیفتینگ در اتحاد جماهیر شوروی

پاورلیفتینگ در کشور تشویق نمی شد، همانطور که هنرهای رزمی نیز مورد تشویق قرار نمی گرفت. به جای اصطلاح غربی پاورلیفتینگ از عبارت Athletic Gymnastics استفاده شد. رشته شوروی با رشته آمریکایی متفاوت بود و با بدنسازی ترکیب شد. یک مرد قدرتمند از اتحاد جماهیر شوروی مجبور بود نه تنها نتایج عالی را در رویکردها نشان دهد، بلکه مانند یک ورزشکار یونان باستان - از نظر زیبایی شناختی - نیز به نظر برسد.

در دهه 60 ، ایالت اجازه انتشار مجلاتی را داد که در صفحات آنها هر کسی می توانست اطلاعاتی در مورد بدنسازی پیدا کند. یک دهه بعد، مسابقات آماتور شروع به برگزاری کرد. تنها در دهه 80 قرن بیستم، شهروندان اتحاد جماهیر شوروی اولین مسابقات رسمی را مشاهده کردند. قوانین تعیین شده. Deadlift از لیست حذف شد و آن را یک مرجع "بورژوایی" نامید. شرکت کنندگان باید در پرش، کشش و غیره مسابقه می دادند. تنها در سال 1987 پاورلیفتینگ به طور رسمی به عنوان یک ورزش در اتحاد جماهیر شوروی شناخته شد. در همان زمان، کمیته ای برای این رشته ایجاد شد و قهرمان المپیک یو ولاسوف رئیس آن شد.

جالبه!

در پایان دهه 80، نشستی با ورزشکاران شوروی و آمریکایی برگزار شد. هر دو طرف از عملکرد و تجهیزات یکدیگر شگفت زده شدند. بنابراین، ورزشکاران غربی پول پرداخت کردند توجه بزرگایمنی، و بدنسازان شوروی در اجرای خود بسیار فنی تر بودند، اما با بارهای سنگین ریسک کردند.

روندهای فعلی

پاورلیفتینگ جزء اصلی پاورلیفتینگ در دوران مدرن است. به هر تمرین سه تلاش داده می شود. در آمریکا و اروپا، مسابقات در این ورزش بسیار محبوب هستند، لیگ های مستقل با قوانین خاص خود برگزار می شوند. برخی از انجمن ها به سمت ایجاد نمایش های پر جنب و جوش با تجهیزات غیر پیش پا افتاده و رفتار هنری ورزشکاران می روند، در حالی که برخی دیگر به نسخه کلاسیک اجرا پایبند هستند.

تجزیه و تحلیل ورزش

اسکات با هالتر، پرس نیمکت و ددلیفت در تمرین بسیاری از ورزشکاران (بدنسازان، وزنه برداران، رزمی کاران ترکیبی) استفاده می شود. با این حال، اجرا بر روی پلت فرم تفاوت اساسی با نحوه انجام آن در فرآیند آموزش دارد. IPF الزامات زیر را تعریف کرده است:

• ورزشکار رویکردها را به شدت به دستور داوران انجام می دهد. در صورت نقض قوانین، نتیجه ورزشکار لغو می شود.
• اسکات باید عمیق باشد، یعنی مفصل ران بدنساز زیر زانو بیفتد.
• اگر میله از دست بیفتد، شرکت کننده جریمه می شود.
• داوران به شدت بر موقعیت پرتابه در پشت نظارت می کنند.
• فشار هالتر در سه دستور انجام می شود: "شروع کنید! مطبوعات! رک!" پس از اولین، لازم است که پرتابه سینه را لمس کند، پس از دوم، حرکت اصلی رخ می دهد و آخرین دستورالعمل بر بازگشت میله به قفسه متمرکز است.
• هنگام فشار دادن، بلند کردن پاشنه ها، سر، باسن و تیغه های شانه از سطح و یا تغییر وضعیت پاها ممنوع است.
• ورزشکار خودش انتخاب می کند که از چه عرض چنگال استفاده کند.
• هنگام انجام ددلیفت، حمایت از دستگاه با باسن ممنوع است.
• شروع بالابر نیازی به دستورات داور ندارد، اما پایین آمدن میله فقط به دستور نیاز دارد.
• عرض پاها و چنگال برای هر ورزشکار یک موضوع جداگانه است.

تجهیزات حمایتی در تمامی مسابقات رسمی اجباری در نظر گرفته می شود. برای محافظت از شرکت کننده در برابر آسیب جدی در نظر گرفته شده است. علاوه بر این، پارچه سفت و سخت تجهیزات باعث می شود تا نتایج بهتری در تمرینات حاصل شود. لباس های پاورلیفتر شامل:

فواید و مضرات ورزش

پاورلیفتینگ ورزشی است که خطر آسیب های جدی را به همراه دارد. مهمترین شرطعمر طولانی در پاورلیفتینگ - تمرین بدنی عالی یک بدنساز. اگر ورزشکاری مفاصل و رباط ها و عضلات خسته ای نداشته باشد، خطر بستری شدن طولانی مدت در بیمارستان وجود دارد. رژیم غذایی سالم و تمرین مناسب عمر ورزشکار را در این ورزش خطرناک افزایش می دهد. مزایای پاورلیفتینگ به شرح زیر است:

• خواب، اشتها و ایمنی عادی می شود.
• استقامت را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد.
• ماهیچه های یک ورزشکار قدرت زیادی جمع می کنند.

نتایج سلامتی مثبت در پاورلیفتینگ منحصراً تحت نظارت دقیق مربیان و پزشکان به دست می‌آید، که با پشتکار اطمینان می‌دهند که بخش از برنامه خواب، غذا خوردن و تمرین پیروی می‌کند. در این مورد، هر پارامتر مهم است، خواه وزن، جنسیت، سن یا وضعیت عمومی.

اجرای نادرست تمرینات آسیب زیادی به همراه خواهد داشت. دیسک های ستون فقرات ورزشکاران اغلب جابجا شده و دچار فتق می شوند. برخی از ورزشکاران با سوء استفاده از تمرینات پاورلیفتینگ شروع به آسیب شناسی قلب، ماهیچه ها، تاندون ها و مفاصل می کنند. از آنجایی که هیچ فرصتی برای کودکان و نوجوانان وجود ندارد که در این رشته آسیب زا شرکت کنند بارهای بیش از حداسکلت در حال رشد توسط انحنای برگشت ناپذیر ستون فقرات تحریک می شود.

پاورلیفتینگ برای زنان چیست؟

دخترانی که این ورزش را انجام می دهند به سرعت وزن کم می کنند و قوی تر می شوند عضلات خودو افزایش عزت نفس. قبلاً این باور رایج بود که پاورلیفتینگ زن را مردانه می کند. اکنون مشخص شده است که در بدن مادران باردار هورمون تستوسترون کمی وجود دارد، بنابراین رشد عضلات بزرگ تقریبا غیرممکن است.

هدف از تمرین در پاورلیفتینگ، ایجاد آرامش و افزایش قدرت است. دخترانی که هر روز پاورلیفتینگ انجام می دهند، اگر از استروئیدها و داروهای هورمونی استفاده نکنند، برازنده و لاغر می مانند.

توجه داشته باشید!

تمرین صحیح پاورلیفتینگ مانع از به دنیا آوردن یک دختر سالم نمی شود. برعکس، تمرینات حفره شکمی را تقویت کرده و عادی می کند پس زمینه هورمونی، این به جنین اجازه می دهد تا به طور هماهنگ در رحم مادر رشد کند.

سلام به همه شما در وبلاگی در مورد بدنسازی، تناسب اندام، پاورلیفتینگ، کراس فیت و سایر ورزش ها هستید. از مقاله امروز یاد خواهید گرفت که پاورلیفتینگ چیست، چه مسابقات و فدراسیون هایی وجود دارد و خیلی چیزهای دیگر، i.e. موضوع در مورد یک ورزش قدرتی است که ماهیت آن غلبه بر سنگین ترین وزن ممکن است.

پاورلیفتینگ - یک ورزش بسیار دموکراتیک است که هم در بزرگسالی و هم در بزرگسالی قابل انجام است در سن جوانی. اما مهمتر از همه، باید عاقلانه با آنها برخورد کرد. زیرا بدون مهارت یا مربی شایسته، فرصت فوق العاده ای برای آسیب رساندن به خود دارید. اما اگر عاقلانه به این موضوع برخورد کنید، می توانید بدن خود را کاملاً رشد دهید. مانند همه ورزش ها، ورزش حرفه ای و لیفتینگ آماتور وجود دارد. و قبل از شروع تمرین، باید تصمیم بگیرید که کدام مسیر شماست - ورزش حرفه ای یا کار برای خودتان. همه چیز به انتخاب شما بستگی دارد. بنابراین رویکرد به موضوع باید مناسب باشد.

ورزش حرفه ای تمرین سخت مداوم، آسیب دیدگی، تغذیه سالم هر روز، به طور خلاصه این یک سبک زندگی زاهدانه است: همه به نام پیروزی.

خوب، اگر این کار را برای خودتان انجام دهید چه؟ این به شما لحن عالی، آمادگی جسمانی خوب، قدرت، تقویت عضلات تمام قسمت های بدن و کل ارگانیسم می دهد.

اما در هر صورت، هنگام شروع پاورلیفتینگ، در همان ابتدا به یک مربی حرفه ای ماهر نیاز خواهید داشت که این تکنیک را به شما آموزش می دهد و به شما در ایجاد یک برنامه تمرینی فردی کمک می کند.به این گونهاگر کاملاً سبز باشید نمی توانید به تنهایی به ورزش نزدیک شوید وگرنه آسیب های جدی خواهید دید و برای همیشه از ورزش خداحافظی خواهید کرد. بله، برای همیشه، زیرا این ماده با ستون فقرات مرتبط است که در صورت انجام نادرست تمرینات می تواند یا تقویت شود یا از بین برود.

(چندی پیش مقاله ویژه ای در مورد نحوه انتخاب باشگاه مناسب ایجاد شد، همه چیز در آنجا پوشش داده شده است). به طور خلاصه می گویم که پاورلیفتینگ به یک سالن بدنسازی خاص با تجهیزات معمولی و مربیان شایسته نیاز دارد. و بیشتر باشگاه‌ها در حال حاضر باشگاه‌های بزرگ تناسب اندام هستند... در شهرهای بزرگ فدراسیون‌های پاورلیفتینگ وجود دارد که می‌توانید به دنبال یک سالن بدنسازی و یک مربی بروید.

فدراسیون

تعداد سازمان های بین المللی آنها به طور مداوم در حال افزایش و افزایش است. معروف ترین و محبوب ترین باقی مانده است فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ (IPF). IPF تنها در نظر گرفته می شود سازمان بین المللیدر پاورلیفتینگ که یکی از اعضای انجمن است بازی های جهانیو مجمع عمومیفدراسیون های ورزشی بین المللی همه سازمان‌های دیگر که «بین‌المللی» نامیده می‌شوند توسط سازمان‌های ورزشی پیشرو جهان به رسمیت شناخته نمی‌شوند، بنابراین وضعیت آنها از نقطه نظر تمرینات ورزشی جهان نامشخص است.

در سال 2004، پس از یک فرآیند طولانی، IPF از IOC به رسمیت شناخته شد. مطابق با سیاست ضد دوپینگی که توسط IOC دنبال می شود، IPF کد WADA را امضا کرده است. این اقدامات، به گفته کارشناسان، اقداماتی در حال انجام در جهت به رسمیت شناخته شدن پاورلیفتینگ به عنوان یک ورزش المپیکی است. از اول اکتبر 2007، 108 کشور در سراسر جهان به عضویت IPF درآمدند.

فدراسیون های بین المللی

• انجمن بین المللی پاورلیفتینگ (IPA)
• سندیکای انقلابی پاورلیفتینگ (RPS)
• ائتلاف اکستریم پاورلیفتینگ (XPC)
• فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ (IPF)
• کمیته جهانی پاورلیفتینگ (GPC)
• فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ (WPF)
• فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ بدون مواد مخدر (WDFPF)
• اتحاد جهانی پاورلیفتینگ (WPA)
• کنگره جهانی پاورلیفتینگ (WPC)
• انجمن جهانی پرس های نیمکت و مرده بران (WABDL)
• اتحادیه دو و میدانی قدرتی بدون مواد مخدر اروپا

فدراسیون های روسیه

• FPR - فدراسیون پاورلیفتینگ روسیه
• IPA، RPS، XPC - انجمن ملی پاورلیفتینگ
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA - روسیه
• اخوان بوگاتیر

فدراسیون های اوکراین

• IPF فدراسیون ملیپاورلیفتینگ اوکراین، FPU
• فدراسیون پاورلیفتینگ IPF منطقه دونتسک، FPDO
• فدراسیون پاورلیفتینگ IPF منطقه چرنیوتسی، FPCHO
• IPF Dnepropetrovsk فدراسیون منطقه ایپاورلیفتینگ، DOPP
• فدراسیون پاورلیفتینگ IPF منطقه خارکف، FPHO
• فدراسیون پاورلیفتینگ منطقه ای IPF Poltava، FPPO
• فدراسیون پاورلیفتینگ منطقه ای IPF Khmelnitsky، KOPP
• UDFPF اوکراین فدراسیون حمل و نقل هوایی بدون دوپینگ، UBFP

فدراسیون های قزاقستان

• فدراسیون پاورلیفتینگ قزاقستان (KPF)
• مرکز پاورلیفتینگ آلماتی فدراسیون Centurion WPC/AWPC
• مرکز پاورلیفتینگ Kokshetau فدراسیون Burabay IPF

در خاتمه می گویم که پاورلیفتینگ ورزشی است که نه سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد، نه برای شما پولی، برعکس. هزینه های ثابتبرای غذا مکمل های ورزشیو غیره به همین دلیل است که این سایت حاوی مقالاتی در مورد بدنسازی، تناسب اندام، پاورلیفتینگ، کراس فیت و سایر ورزش ها است و دوستان می توانند آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنند.

با احترام، مدیر

آنها نه تنها در بین حرفه ای ها، بلکه در بین آماتورها نیز محبوبیت پیدا می کنند. این شامل پاورلیفتینگ نیز می شود.

این چیه؟

برای درک معنای پاورلیفتینگ کافی است بدانید که این کلمه از ادغام دو آمده است کلمات انگلیسی: «قدرت» (قدرت، قدرت) و «برافراشتن» (برآوردن).

کمی تاریخچه

در اوایل قرن بیستم، پاورلیفتینگ از تمریناتی سرچشمه گرفت که وزنه برداران به روال خود اضافه کردند. در اواسط قرن بیستم کشورهای غربیمسابقات قبلاً برگزار شده است. از ابتدای دهه 60 قوانین آنها مشخص شد و پس از آن پاورلیفتینگ شروع به به دست آوردن ویژگی های مدرن کرد. سال 1964 را می توان سال تولد این نوع قدرت دانست.

در آن زمان بود که اولین قهرمانی پاورلیفتینگ ایالات متحده، هرچند غیررسمی، برگزار شد. یک سال بعد ورزشکاران در اولین دوره مسابقات قهرمانی کشور شرکت کردند. سال 1972 سال تاسیس فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ (IPF) بود و یک سال بعد اولین مسابقات قهرمانی جهان برگزار شد. در سال 1980، زنان برای اولین بار در مسابقات قهرمانی جهان که در سال 1989 در ایالات متحده برگزار شد، رقابت کردند.

کنگره جهانی پاورلیفتینگ (WPC) در سال 1986 به بعد تشکیل شد تعداد زیادی سازمان های مشابه. از آن زمان، پاورلیفتینگ در بسیاری از کشورهای جهان رواج یافته است.

پاورلیفتینگ امروز

در حال حاضر پاورلیفتینگ مجموعه ای است که شامل تمرینات زیر است:

• اسکات پشت؛
• پرس نیمکت؛

با توجه به این واقعیت که سه تمرین رقابتی وجود دارد، نام دیگری نیز وجود دارد - پاورلیفتینگ.

همه ورزشکاران شرکت کننده با توجه به وزن خود به دسته های مختلفی تقسیم می شوند که تعداد رویکردها در هر تمرین سه است. نتیجه کلی مجموع شاخص ها برای همه تمرینات است. هر کس سنگین ترین وزنه را بلند کند برنده است.
اما این نوع تمرینات قدرتی نه تنها برای شرکت در مسابقات، بلکه برای اهداف آماتوری برای بهبود شاخص های قدرت و تقویت کمر، سینه و پاها انجام می شود.

آیا می دانستید؟ در پاورلیفتینگ، مهم نیست که بدن یک ورزشکار چقدر تعریف شده است، برعکس. مهمترین عامل ارزیابی-این قدرت است با این حال، بسیاری از بدنسازان با پاورلیفتینگ شروع کردند، از جمله رونی کلمن، آندری سوروکین و دیگران.

تمرینات پایه

بیایید با در نظر گرفتن تکنیک اجرای آنها، سه نوع تمرین اساسی برای پاورلیفتینگ را بررسی کنیم.

هر تمرینی در پاورلیفتینگ مستلزم قرارگیری صحیح است، زیرا اگر تکنیک نادرست باشد، می توانید به خودتان آسیب جدی وارد کنید. بنابراین، هنگام انجام اسکات با هالتر بر روی کمر، باید نگاه خود را به سمت جلو بر روی نقطه انتخاب شده بالا ببرید و متمرکز کنید. سپس عضلات قسمت بالایی پشت و دنبالچه را منقبض کنید.
زانوهای خود را به سمت بیرون بچرخانید و وزن خود را به قسمت خارجی پاهای خود منتقل کنید. هالتر را از قفسه بردارید و کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. هنگام انجام اسکات ابتدا باید لگن خود را به عقب ببرید و سپس زانوها را به سمت جلو بیاورید. در این حالت ساق پا صاف می ایستد و زانوها به تدریج از هم جدا می شوند. این امن ترین موقعیت است. همچنین موقعیت میله را در پشت خود فراموش نکنید.

مهم! هالتر نباید خیلی بالا قرار گیرد، در غیر این صورت وزن آن شما را به جلو می کشد که وضعیتی نادرست و ناامن است.

البته برای اینکه در دست گرفتن آن سخت نباشد، باید انعطاف پذیری و قدرت عضلات پشت را توسعه داد. یک نکته دیگر در مورد این تمرین وجود دارد و آن گرفتن هالتر با دست است. ایجاد کشش در عضلات پشتی که برای قرار دادن هالتر استفاده می شود باید تا حد امکان حداقل باشد. علاوه بر این، کنترل حرکات در این موقعیت بسیار راحت تر است. با این حال، اگر ناراحت هستید، می‌توانید جای بهینه دست‌هایتان را برای خود انتخاب کنید. شما می توانید چنگال گسترده تری بگیرید، اما معمولاً در این وضعیت کنترل هالتر روی کمر دشوارتر است و این کاری است که ورزشکاران پیشرفته انجام می دهند. همین امر در مورد وضعیت پاها هنگام چمباتمه زدن صدق می کند. هرچه پاهای خود را بازتر باز کنید، وزن بیشتری می توانید تحمل کنید.بنابراین، به مبتدیان توصیه می شود پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه شروع کنند.

پرس نیمکتی دومین بالابر برتر در مسابقات است. اجرای موفقیت آمیز شانس شما را برای برنده شدن دو برابر می کند.

پرس نیمکتی در پاورلیفتینگ به صورت "پل" انجام می شود و پشت را تا حد امکان قوس می دهد. نقاط تکیه گاه گردن، شانه ها و پاها هستند. لگن باید در یک موقعیت ثابت شود. مطمئن شوید که با نیمکت تماس نداشته باشد. پاهای شما باید نزدیک‌تر به شانه‌های شما قرار بگیرند، که ثبات کل بدن و همچنین کار مفید عضلانی را تضمین می‌کند. عرض پاها را می توان به طور مستقل تنظیم کرد.
هالتر را تا حد امکان راحت با دستان خود بگیرید، اما به خاطر داشته باشید که حداکثر عرض گرفتن مجاز در مسابقات 81 سانتی متر است. در مسابقات دستیاران ویژه ای برای این کار وجود دارد. بدون اینکه آرنج خود را خم کنید و کمی لگن خود را بالا بیاورید، هالتر را بگیرید. هالتر را در سطح سینه قرار دهید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و شانه های خود را پایین بیاورید. حوضچه را دوباره روی نیمکت قرار دهید. حالا می توانید هالتر را تا روی سینه خود پایین بیاورید.

مهم! زاویه بین شانه ها و بدن هنگام اجرای پرس سینه باید همیشه 45 باشد° .

سپس باید خود پرس سینه را انجام دهید، یعنی هالتر را روی بازوهای خود که در آرنج صاف شده اند بالا ببرید. لازم است اطمینان حاصل شود که لگن بدون دور شدن از آن روی نیمکت باقی می ماند. حرکات را نه تند، بلکه آهسته و روان انجام دهید.

- تمرین نهایی در ورزش سه گانه.بنابراین، اجرای آن پیروزی یا شکست را تعیین می کند، اما، البته، در صورتی که ورزشکار دو مورد قبلی را با موفقیت به پایان رساند. بیایید به یک تکنیک ثابت برای اجرای ددلیفت نگاه کنیم.

قبل از انجام خود ددلیفت، باید در موقعیت شروع قرار بگیرید. دو نوع وجود دارد: کلاسیک (پاها به اندازه عرض شانه باز) و سومو (پاها از هم فاصله دارند). پس از پذیرفته شدن موقعیت شروع، می توانید هالتر را تقریباً تا سطح وسط ساق پا پایین بیاورید و زانوهای خود را خم کنید. در یک اسکات کلاسیک، دست‌هایتان باید پشت زانوها و در حالت سومو، بین آن‌ها قرار بگیرند.

مهم! هنگام انجام ددلیفت، کمر شما باید صاف و بدون خم شدن باشد. در غیر این صورت ممکن است منجر به آسیب شود.

در مرحله بعد، باید میله را به عقب بردارید و به موقعیت شروع برسید. این به لطف کار عضلات پاها و پشت انجام می شود، ماهیچه های بازوها در حین بلند کردن عملاً درگیر نمی شوند. هنگام انجام تمرین، مرکز ثقل باید به . سرعت حرکات شبیه به سرعت تمرینات قبلی است - صاف و آهسته، بدون تکان دادن.

آنچه برای کلاس ها نیاز دارید

با انجام پاورلیفتینگ به راحتی می توانید مقداری از آن را بدست آورید. وقتی مطرح شد وزن سنگینفشار بیش از حد به خود و در نتیجه آسیب رساندن به بخشی از بدن آسان است. بنابراین، دستگاه های ویژه ای برای اجرای ایمن تر وجود دارد.

لباس و تجهیزات

تجهیزات پاورلیفتینگ می توانند حمایت کننده یا غیرحمایت کننده باشند. با در نظر گرفتن پاورلیفتینگ "غیر تجهیز" و "تجهیز" مجاز به استفاده از غیر پشتیبانی در همه جا مجاز است. انواع تجهیزات زیر وجود دارد:

در فدراسیون‌های مختلف (IPF، WPC، AWPC، IPA، IPA-A، WDFPF، GPC)، تی‌شرت‌ها و لباس‌های 1-3 لایه و همچنین بانداژهایی با طول‌های مختلف برای تجهیزات مجاز هستند.

آیا می دانستید؟ از تجهیزات برای محافظت در برابر آسیب و همچنین برای بلند کردن وزن بیشتر استفاده می شود. به لطف بانداژ و کمربند، یک ورزشکار می تواند 5-15 کیلوگرم وزن بیشتری بلند کند و اکنون با ظهور محصولات جدید مدرن، افزایش وزن به 150 کیلوگرم می رسد!

حالا بیایید به ادامه مطلب برویم تجهیزات. توسط دستگاه های زیر نشان داده می شود:

قوانین آموزشی

پاورلیفتینگ در درجه اول قدرت است. یعنی ورزشکار باید به تدریج شدت تمرین و وزنه برداشته شده را افزایش دهد. رژیم تمرینی یک لیفتر با . اگر یک بدنساز با یک یا چند گروه عضلانی کار کند، یک بالابرنده یک یا دو تمرین رقابتی انجام می دهد. تمرینات پاورلیفتینگ با شدت بسیار بالا است، بنابراین مهم است که برای استراحت و ریکاوری زمان بگذارید. همچنین باید 2-5 دقیقه بین رویکردها مکث کنید.

بهترین تعداد سفر 3-4 بار در هفته است.ماهیت کلاس ها باید دوره ای باشد. این به معنای تغییر بار از سبک به سنگین است. بهتر است یک برنامه هفتگی یا ماهانه با پیچیدگی های مختلف ایجاد کنید و آن را دنبال کنید.

در مورد تغذیه، نیمی از رژیم غذایی ورزشکاران باید باشد کربوهیدرات های پیچیده، پر کردن ذخایر انرژی. کربوهیدرات های ساده موجود در محصولات پخته شده و شیرینی ها نیز برای بازیابی سریع قدرت بلافاصله پس از ورزش مفید خواهند بود.
در یک ورزشکار اهمیت کمتری ندارند. آنها باید به اندازه کافی برای رشد توده عضلانی وجود داشته باشد. این تقریباً 35 درصد رژیم غذایی است. 15 درصد باقیمانده چربی است. آنها حمایت می کنند و از آسیب محافظت می کنند. علاوه بر برنامه تمرینی و تغذیه، نباید رژیم را فراموش کرد. شما باید حداقل 8-10 ساعت در روز بخوابید و همچنین در صورت امکان زمانی را برای خواب روزانه در نظر بگیرید، زیرا عضلات در هنگام استراحت رشد می کنند.

استانداردهای پاورلیفتینگ برای مردان و زنان

در هر رشته ورزشی از جمله پاورلیفتینگ استانداردهایی وجود دارد. استاندارد در این مورد است وزن کلدر کیلوگرم هنگام انجام سه تمرین.

وجود استانداردها این امکان را فراهم می کند که ورزشکاران به دسته های وزنی تقسیم شوند و عناوین ورزشی به آنها اختصاص یابد. اما ویژگی های خاصی در اینجا وجود دارد.

موضوع این است که سازمان های مختلف زیادی در این ورزش وجود دارد. این باعث ایجاد سردرگمی با مقررات و موارد دیگر می شود.

فدراسیون IPF، که تنها رسمی شناخته شده توسط کمیته بین المللی المپیک و تایید شده توسط سایر سازمان های ورزشی دولتی است، دارای دسته های وزنی زیر است:
و در سازمان های جایگزین، مانند WPC/AWPC و سایرین، دسته بندی وزن متفاوت است:

عناوین اعطا شده به ورزشکاران نیز متفاوت است.

بر اساس IPF، عناوین ورزشی به شرح زیر است:

• استاد ورزش کلاس بین المللی- از 17 سالگی؛
• استاد ورزش - از 16 سالگی؛
• دسته های ورزشی در پاورلیفتینگ مانند سایر ورزش ها - I، II، III و نامزد کارشناسی ارشد ورزش - از 10 سال است.

عناوین IPF به طور رسمی به رسمیت شناخته شده است. و اگر ورزشکاری در فدراسیون دیگری عنوانی دریافت کرده باشد، باید در این مورد سابقه ای داشته باشد و این عنوان رسمیت ندارد.

در سایر فدراسیون ها، سیستم رتبه ها و عناوین بسیار مشابه است، اما بالاتر از استاد بین المللی ورزش در پاورلیفتینگ، عنوان "نخبگان" وجود دارد.

بیایید استانداردهای مربوط به متفاوت را در نظر بگیریم عناوین ورزشی. بلافاصله لازم به ذکر است که طبق فدراسیون IPF، استانداردهایی فقط برای تجهیزات تک لایه وجود دارد، در حالی که سایر فدراسیون ها نیز استانداردهایی برای تجهیزات چند لایه و بدون تجهیزات دارند. به عنوان مثال، از بین فدراسیون های جایگزین، ما AWPC را انتخاب می کنیم که کاملاً گسترده است و با استفاده از دوپینگ مخالف است.

تجهیزات تک لایه

استانداردهای IPF - مردان، زنان

تجهیزات چند لایه

بدون تجهیزات

لازم به ذکر است که در بسیاری از سازمان های پاورلیفتینگ جداول جداگانه استاندارد برای هر یک از تمرینات وجود دارد: اسکات با هالتر، پرس نیمکت، ددلیفت.

فدراسیون های پاورلیفتینگ

تعداد فدراسیون های مختلف پاورلیفتینگ که ورزشکاران را زیر بال خود می گیرند به سرعت در حال افزایش است. سازمان هایی هستند که سعی در ایجاد استانداردهای یکسان دارند و مخالف دوپینگ هستند. و هستند کسانی که از ورزشکاران برای فرسودگی استفاده می کنند و هدف اصلی خود را کسب سود به هر قیمتی می دانند.

حضور تعداد زیادی از فدراسیون های پاورلیفتینگ در سراسر جهان است که حضور این ورزش در بازی های المپیک را زیر سوال می برد.

بین المللی

در بین فدراسیون ها سطح بین المللیتنها یکی از آنها دارای جایگاه رسمی است. این فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ است.
فدراسیون های بین المللی پاورلیفتینگ جایگزین:

• انجمن بین المللی پاورلیفتینگ (IPA)؛
• سندیکای پاورلیفتینگ انقلاب (RPS);
• ائتلاف اکستریم پاورلیفتینگ (XPC);
• کمیته جهانی پاورلیفتینگ (GPC)؛
• فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ (WPF)؛
• فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ بدون مواد مخدر (WDFPF)؛
• اتحاد جهانی پاورلیفتینگ (WPA)؛
• کنگره جهانی پاورلیفتینگ (WPC)، که شامل کنگره جهانی پاورلیفتینگ آماتور (AWPC) است که کنترل دوپینگ قبل از مسابقه را انجام می دهد.
• انجمن جهانی پرس های نیمکت و مرده بران (WABDL)؛
• اتحادیه دو و میدانی قدرتی بدون مواد مخدر اروپا.

اوکراینی

• فدراسیون ملی پاورلیفتینگ اوکراین، FPU (IPF)، دفاتر نمایندگی سازمان در مناطق دونتسک، چرنیوتسی، خارکف، دنپروپتروفسک، پولتاوا، خملنیتسکی واقع شده اند.
• GP، سازمان پاورلیفتینگ سراسر اوکراین - IPA;
• UPC، کمیته پاورلیفتینگ اوکراین؛
• فدراسیون پاورلیفتینگ بدون دوپینگ اوکراین، UBFP - UDFPF؛
• AWPC-WPC - اوکراین؛
• GPA-GPF - اوکراین؛
• خام 100٪ - اوکراین؛

روسی

• فدراسیون پاورلیفتینگ روسیه، FRP (IPF)؛
• OPR - سازمان پاورلیفتینگ روسیه (نماینده WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU)، مسابقات را طبق نسخه یک فدراسیون خاص انجام می دهد.
• ASM Vityaz - انجمن رویدادهای قدرت همه جانبه "Vityaz" که در سال 2013 بر اساس WPA-Russia تأسیس شد.
• RDFPF;
• NAP - انجمن ملی پاورلیفتینگ؛
• اتحادیه پاورلیفترهای روسیه (نماینده GPA/IPO)؛
• WRPF (فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ RAW)؛

به پایان رسیده است گشت و گذار کوچکبه دنیای ورزش های سنگین وزن اکنون می دانید پاورلیفتینگ چیست، شامل چه تمرین هایی است، استانداردها و قوانین.
اگر تصمیم دارید به این ورزش بپردازید، پس موفق باشید و در رقابت بدرخشید!

مثل ورزش پاورلیفتینگدر دهه 1950 در ایالات متحده آمریکا ظاهر شد. در آن زمان مسابقاتی محبوبیت پیدا می کرد که در آن قدرت ورزشکار در وزنه برداری نشان داده می شد. به طرق مختلف، یعنی: قاپ، تمیز و تند و تند و پرس شانه (پرس متعاقباً از برنامه المپیک حذف شد).

اکثر مردم تفاوتی بین ورزش هایی مانند بدنسازی و پاورلیفتینگ. با این حال، با شروع پاورلیفتینگ، آنها شروع به درک می کنند که اینها چیزهای کاملاً متفاوتی هستند، مانند سیاه و سفید.

پاورلیفتینگ ترکیبی از وزنه برداری و بدنسازی است. یک ورزشکار در این ورزش با تمریناتی مانند: اسکات، پرس روی نیمکت، ددلیفت قدرت خود را نشان می دهد.

اساس پاورلیفتینگ قدرت و تکنیک است. این دو معیار همیشه در مسابقات ارزیابی می شوند.

خود پاورلیفتینگ بسیار جالب و هیجان انگیز است. این ورزشی است که در آن شما یک هدف دارید. و شما با دستیابی به آن چیزی برای از دست دادن ندارید، چه برنده شوید و چه ببازید. به عنوان مثال، شما قصد داشتید 250 کیلوگرم را برای یک مسابقه ددلیفت کنید، اما با وزن خود در بین برندگان نبودید. دلیلی برای ناراحتی وجود ندارد زیرا هدف محقق شده است.

با این حال، در این ورزش دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است مجبور شوید یک تمرین را از دست بدهید. آنها با کمبود نیرو شروع می شوند و با عدم آمادگی روانی به پایان می رسند. در طول تمرین باید 110% آماده باشید.

آموزش مناسب- این همه چیز برای یک ورزشکار است، زیرا شما نمی توانید با تمرین "فقط" قدرت را توسعه دهید، بنابراین ورزشکاران بی تجربه به دنبال برنامه هایی هستند. با خواندن مقاله ما، می توانید جستجوی خود را متوقف کنید و از یک برنامه نسبتا موثر استفاده کنید. من یک دوره استخدامی را مورد توجه شما قرار می دهم توده عضلانیو توسعه قدرت:

چرا ارزش خرید این دوره را دارد؟

یک برنامه آموزشی طراحی شده برای 2 ماه فقط 90 روبل هزینه دارد! برای مقایسه، هر مربی در ورزشگاهفقط برای یک هفته بسیار بیشتر شارژ می شود

می توانید در زمینه های مختلف پیشرفت کنید

تجهیزات

مانند هر ورزش دیگری، پاورلیفتینگ نیز تجهیزات ورزشی خاص خود را دارد که به ورزشکار کمک می کند از آسیب، شکستگی و پارگی محافظت کند.

1. پیراهن پرس نیمکت;
2. کت و شلوار اسکات
3. وزنه برداران
4. کمربند برای محافظت از کمر در برابر آسیب
5. باند دستی
6. باندهای اسکوات

مسابقه پاورلیفتینگ

اینها رویدادهایی هستند که در آن ورزشکاران به رقابت می پردازند و قدرت خود را نشان می دهند. در صورت رعایت استاندارد، نمایندگان فدراسیون AWPC یا IPF که نتایج شما را ثبت کرده اند، می توانند رتبه شما را تأیید کنند.

همه ورزشکاران به دسته های وزنی تقسیم می شوند که هر کدام استانداردهای خاص خود را دارند. با رعایت استاندارد برای هر دسته، آن را دریافت خواهید کرد.

رقابت تنها راه کسب رتبه در ورزش است.

فدراسیون پاورلیفتینگ IPF

فدراسیون IPF (فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ - سازمان جهانی پاورلیفتینگ). در سال 1971 تاسیس شد. نام دوم انجمن عمومی فدراسیون های ورزشی بین المللی (GAISF) و همچنین کمیته بین المللی المپیک است. رئیس IPF - گاستون پاراژس (لوکزامبورگ). IPF قدیمی ترین و بزرگترین فدراسیون پاورلیفتینگ روی کره زمین است.

IPF مسابقات را برگزار می کند:

1. مسابقات جهانی پاورلیفتینگ
2. مسابقات جهانی بنچ پرس
3. مسابقات آزاد جهانی پاورلیفتینگ
4. مسابقات جهانی پاورلیفتینگ کلاسیک

استانداردها

استانداردهای IPF:

استانداردهای AWPC:

رشته های پاورلیفتینگ:

همانطور که در بالا گفته شد، پاورلیفتینگ یک ورزش سه گانه است، یعنی رقابتی بین ورزشکاران در سه رشته:

ددلیفت

ددلیفت- مهمترین تمرین از 5 تمرین اساسی که تمام عضلات بدن را کار می کند: ران، باسن، کمر، عضلات شکم، عضلات شانه، بازوها.

ددلیفت به دلیل تکنیک اجرای پیچیده آن دشوار است. هیچ جایگزینی برای این تمرین با دستگاه یا هر چیز دیگری وجود ندارد. اگر می خواهید بدنی عضلانی بسازید، پس باید این تمرین را یاد بگیرید و آن را به درستی انجام دهید.

ویدیوی زیر به شما کمک می کند تا تکنیک صحیح ددلیفت را درک کنید:

پرس نیمکت

پرس نیمکت- یکی از تمرینات اساسی ورزشکار که روی یک نیمکت دراز کشیده است، هالتر را پایین می آورد تا زمانی که سینه را لمس کند و آن را به عقب برمی گرداند تا زمانی که بازوها در مفاصل آرنج کاملاً صاف شوند.

این یکی از رشته های اصلی در پاورلیفتینگ (همراه با اسکات و ددلیفت) است و این تکنیک به طور قابل توجهی با آن در پاورلیفت متفاوت است: برای فشار دادن بیشترین وزن، عضلات سه سر، دلتوئید قدامی و عضلات پشتی لتیسموس در کار گنجانده شده است. شغل عضلات سینه ایکاهش یافته است.

این ویدئو در مورد تکنیک صحیح پرس نیمکت به شما می گوید:

اسکات هالتر

اسکات هالتر – تمرین اولیهدر پاورلیفتینگ برای بهبود عضلات ران و باسن استفاده می شود. ورزشکاری در حال انجام اسکات اسکات اسکات را با هالتر بر روی شانه های خود انجام می دهد و سپس می ایستد موقعیت شروع. اسکات مهم ترین تمرین در آن است تربیت بدنیشخص تقریباً در تمام ورزش ها به عنوان یک تمرین کمکی استفاده می شود.

عکس پاورلیفتینگ

در عصر مد تصویر سالمانواع ورزش ها در زندگی بسیار زیاد است. علاوه بر این دو و میدانییا اسکی، که مدرنیته از دیرباز به آن عادت کرده است، موارد بیشتری وجود دارد نماهای مدرن. آنها میزبان مسابقات بزرگ بین المللی هستند و ورزشکاران در محافل خود بسیار مشهور هستند. با این حال، یک فرد معمولی ممکن است حتی متوجه وجود چنین رشته ورزشی نباشد. اما هرگز برای یادگیری دیر نیست - امروز خواننده متوجه خواهد شد که پاورلیفتینگ چیست.

ریشه های پاورلیفتینگ

نام ورزش قدرتی از کلمات انگلیسی power - force و lift - to raise گرفته شده است. ماهیت آن این است که ورزشکار بر سنگین ترین وزن ممکن غلبه کند. نام دیگر - پاورلیفتینگ - با این واقعیت توضیح داده می شود که ورزشکاران پاورلیفتینگ در سه رشته بین خود رقابت می کنند: ددلیفت با هالتر وزن دار، اسکات عمیق با هالتر در پشت و پرس نیمکت هالتر دو بازو که روی یک نیمکت افقی خوابیده است.

خاستگاه پاورلیفتینگ همزمان با ظهور تمدن بشری آغاز شد. نشان دادن قدرت به مردم باستان اجازه می داد تا موقعیت اجتماعی بالاتری را اشغال کنند و گاهی اوقات به سادگی جان خود را نجات دهند. در تاریخ هر فرهنگی، افسانه هایی در مورد افرادی با قدرت بدنی باورنکردنی وجود دارد. بوگاتیرها نزدیکترین مثال برای یک فرد روسی هستند که پاورلیفتینگ چیست. عکس های مردان قوی از سیرک های مسافرتی ثابت می کند که در اروپا توجه زیادی به نیروی انسانی می شد.

ریشه ورزش های قدرتی

اولین وسایل ورزشی برای کلاس ها به زورورزش اختراع شد یونان باستان. این شامل هسته های تراشیده شده از سنگ یا ریخته گری از فلز بود. دانشمندان نام "هالوتروس" را به آنها دادند. وزن سنگی به وزن حدود 150 کیلوگرم که توسط باستان شناسان کشف شده است نشان می دهد که برخی از شباهت های پاورلیفتینگ مدرن در این لیست گنجانده شده است. رویدادهای المپیکورزش های یونان باستان

یکی از اولین قهرمانان جهان در پاورلیفتینگ، میلو از کروتون، ورزشکار یونانی است که در قرن ششم قبل از میلاد زندگی می کرد. این او بود که پاورلیفتینگ را اختراع کرد: برنامه تمرینی میلو شامل حمل یک گوساله بر روی شانه هایش بود. زمان گذشت، حیوان رشد کرد، اما ورزشکار تسلیم نشد. یک منبع تاریخی در مورد شاهکار کروتونسکی می گوید: در طول مسابقه، او با یک گاو نر بالغ بر روی شانه هایش، دور استادیوم دایره دوید.

اپیدمی پاورلیفتینگ

محبوبیت پاورلیفتینگ در یونان باعث گسترش این ورزش در همه جا نشد. با این حال، برخی از عناصر آن بسیار دیرتر مورد استفاده قرار گرفت. به عنوان مثال، سربازان انگلیسی یک تیر آهنی سنگین را فشار دادند تا بدن خود را برای موفقیت بیشتر در جنگ آموزش دهند. مسابقات اعدام تمرینات قدرتیکه شامل بلند کردن یک سنگ صد کیلویی بود، آزمایشی برای بلوغ جوانان اسکاتلندی به حساب می آمد.

سایر کشورهای اروپایی سعی کردند به همین ترتیب ادامه دهند و ورزشکاران خود را نیز آموزش دادند. توماس توفان توانست سکوی 800 کیلوگرمی را بلند کند. بلافاصله پس از این، او تنها با استفاده از قدرت دستان خود موفق شد سنگی به وزن حدود چهارصد کیلو را از روی زمین کند. پلیس فرانسوی لویی سیر به دلیل هماهنگی فیزیکی خود مشهور بود: او مجرمان را به ایستگاه پلیس تحویل می داد و آنها را زیر بغل خود می برد.

اواسط قرن 19 به عنوان آغاز رسمی پاورلیفتینگ در نظر گرفته می شود گونه های جداگانهورزش سپس وزنه برداری ظاهر شد که قوانین آن بسیار شبیه به وزنه برداری است. با این حال، تمرینات با هالتر، که اساس ورزش های مدرن را تشکیل می دهد، تنها در دهه پنجاه قرن بیستم محبوبیت خاصی به دست آورد. سپس پاورلیفتینگ ظاهر شد: برنامه تمرینی به معنای واقعی کلمه ذهن ورزشکاران در آمریکا، انگلستان، سوئد، استرالیا، نروژ و سایر کشورها را منفجر کرد. توتالیتر رژیم سیاسیاتحاد جماهیر شوروی اجازه نداد این ورزش جدید رشد کند و شکل نهایی خود را به دست آورد ، بنابراین بسیاری حتی نمی دانستند پاورلیفتینگ چیست - عکس های حتی ورزشکاران مشهور ممنوع بود.

مسابقه پاورلیفتینگ

برخلاف بدنسازی یا تناسب اندام، در پاورلیفتینگ جذابیت زیبایی شناختی بدن مطرح نیست، بلکه توانایی های بدنی ورزشکار است. مسابقه نشان می دهد که کدام ورزشکاران در آن حضور دارند در شکل بهترچقدر وزنه می تواند بلند کند در این مورد، فناوری نقش تعیین کننده ای دارد. انجمن بین المللی پاورلیفتینگ قوانینی را برای انجام تمرینات و نوع تجهیزاتی که هم ورزشکاران و هم برگزارکنندگان مسابقات را راهنمایی می کند، اتخاذ کرده است.

رشته های رقابتی

این ورزش شامل چه رشته هایی می شود؟

1. اسکات با وزنه.
2. پرس نیمکت که روی یک نیمکت افقی قرار دارد.
3. ددلیفت با وزنه.

در مجموع به ورزشکار سه تلاش داده می شود. تکنیک اجرا توسط کمیسیونی از قضات نظارت می شود. نتیجه نهایی به عنوان مجموع بهترین تلاش ها در هر تمرین محاسبه می شود. ترتیب اجرای رشته ها به شدت تنظیم شده و مطابق با لیست ارائه شده در بالا است.

رده های سنی و وزنی

برخلاف تصور رایج، زنان مجاز به رقابت در رشته پاورلیفتینگ هستند. در اینجا لیستی از رده های سنی آمده است:

• نوجوانان هر دو جنس 14-15 ساله، 16-17، 18-19 سال؛
• نوجوانان 20 تا 23 سال؛
• نمایندگان رده باز (ورزشکاران 24-39 ساله)؛
• جانبازان فرعی (فقط برای ثبت رکورد) از 33 تا 39 سال فراگیر؛
• جانبازان: نمایندگان تمام سنین از 40 سال در فواصل چهار ساله.

مردان (به کیلوگرم)	زنان (به کیلوگرم)
از 90 تا 100
از 100 تا 110
از 110 تا 125
از 125 تا 140

برگزارکنندگان مسابقات این حق را برای خود محفوظ می دارند که رده های سنی و وزنی را برای افزایش ارزش عناوین ترکیب کنند. همچنین هیچ معیار واحدی برای وزن وجود ندارد: در برخی موارد، نتایج وزن به پوند و در برخی دیگر - به کیلوگرم اعلام می شود.

ترکیب تیم

پیروزی تیم در تمام مسابقات بین المللی و همچنین در مسابقات قهرمانی کشور اهدا می شود. بدین ترتیب به دارنده عنوان جهانی پاورلیفتینگ جایزه تیمی نیز اهدا شد. هر تیم باید به طور رسمی نزد برگزار کننده مسابقات ثبت نام کند. تعداد شرکت کنندگان نامحدود است - انجمن می تواند از یک یا چند نفر تشکیل شود بیشترانسان. قوانین مسابقات تیمی تا حدودی با مسابقات انفرادی متفاوت است: در اینجا امتیاز برای انجام موفقیت آمیز تمرینات فقط به پنج مکان اول با امتیازهای 12، 5، 3، 2، 1 تعلق می گیرد.

تجهیزات پاورلیفتینگ

تجهیزات برای پاورلیفتینگ متنوع است. وسایل اولیه ورزشکار عبارتند از: کفش ورزشی راحت، جوراب شلواری تنگ برای اسکات و ددلیفت، نیمکت، جوراب، کمربند یا کمربند، بانداژ برای مچ دست و زانو. در موارد استثنایی، تجهیزات پاورلیفتینگ مورد نیاز نیست. این اتفاق در هنگام برگزاری مسابقات در بالاترین ها رخ می دهد موسسات آموزشی، در چارچوب بازی های المپیک و همچنین در زندان ها. استفاده از وسایل ورزشی پیش نیاز ورزش محسوب نمی شود.

تجهیزات برای پاورلیفتینگ

چه تجهیزاتی استفاده می شود؟

1. پلت فرمبرای اطمینان از ایمنی ورزشکار، تمام تمرینات روی یک سکو انجام می شود. این سکویی است به ابعاد 2.5 متر در 2.5 متر که از چوب ساخته شده و با فرش پرز کوتاه پوشیده شده است. علاوه بر ورزشکار، تنها سه داور اجازه حضور روی سکو را دارند.
2. کرکس ها.برگزارکنندگان کلیه مسابقات بین المللی و ملی موظفند میله هایی را که مخصوص ددلیفت و اسکوات ساخته شده است در اختیار ورزشکاران قرار دهند. میله های مورد نیاز برای سایر تمرینات باید سبک المپیک باشد.
3. قلعه هاحضور آنها پیش نیاز است. هر قفل باید 2.5 کیلوگرم وزن داشته باشد - به طوری که با قفل ها وزن میله 25 کیلوگرم باشد. میله اسکوات را فقط می توان با مجموعه قفل های مخصوص به خود استفاده کرد.
4. دیسک هاوزن مجاز دیسک ها از 1.25 کیلوگرم تا 50 کیلوگرم متغیر است. دیسک های یک کیلوگرم و نیم کیلوگرم فقط برای ثبت رکورد استفاده می شود.
5. قفسه های اسکوات.آنها می توانند یک ساختار واحد باشند یا از دو تکیه گاه تشکیل شوند. جایگاه ها باید این امکان را فراهم کنند که قد آنها متناسب با قد ورزشکار تنظیم شود و در انجام تمرین مزاحمتی ایجاد نکند.
6. نیمکت برای پرس سینه.این نوع تجهیزات برای پاورلیفتینگ بسیار مهم است. پرس نیمکتی یکی از تمرینات اصلی است. در این راستا، پرس سینه باید تعدادی از الزامات را برآورده کند. به عنوان مثال، طول آن باید بیش از 122 سانتی متر باشد و عرض آن باید در محدوده 29-32 سانتی متر باشد. ارتفاع بهینه از 42 تا 45 سانتی متر است.
7. سیگنالینگ نور.ورزشکار برای دیدن تصمیم داوران به سیستمی از سیگنال های نور نیاز دارد.

برنامه آموزشی

بنابراین، اکنون مشخص شده است که پاورلیفتینگ چیست، عکس های ورزشکاران الهام بخش دستاوردها هستند. باقی مانده است که به برنامه فکر کنیم فرآیند آموزش. به نوشتن کمک کنید طرح فردیشاید برنامه حداکثر قدرت اریک کرسی. تمرینات برای 4 ماه یا 16 هفته نوشته می شوند. نویسنده آنها یک متخصص تناسب اندام اصالتاً آمریکایی است. اثربخشی این برنامه بر روی هزاران ورزشکار آزمایش شده است.

با تمرین بر اساس این طرح، همه می توانند احساس کنند که پاورلیفتینگ چیست. زن، مرد، نوجوان - مهم نیست. در طرح کلیبرنامه به شکل زیر است:

• دوشنبه - تمرین قدرتی برای پایین تنه؛
• سه شنبه - تمرین قلبی؛
• چهارشنبه - تمرین قدرتی بالاتنه؛
• پنجشنبه - تمرین هوازی؛
• جمعه - تمرین قدرتی قسمت های پایین تربدن ها
• شنبه - تمرین قدرتی قسمت های بالاییبدن ها
• یکشنبه یک دوره استراحت است که در صورت تمایل می توان آن را با تمرینات کاردیو جایگزین کرد.

این برنامه تمرینی به شما این امکان را می دهد که بدن خود را در حالت ثابت نگه دارید، چربی بسوزانید و عضلات را افزایش دهید. بعد از هفته اول، ورزشکار واقعاً می فهمد که پاورلیفتینگ چیست. عکس های قبل و بعد به شما در مقایسه نتایج کمک می کند. ورزشکار در انتخاب تمرینات خود آزاد است.

ورزش به شما کمک می کند تا بدن و روح خود را بهبود ببخشید و افکار خود را مرتب کنید. و انواع قدرت آن به شما کمک می کند به خودتان ایمان داشته باشید. غلبه بر یک وزن غیرممکن برای یک فرد معمولی، شایسته احترام همه است. اکنون بسیاری متقاعد شده اند که پاورلیفتینگ چیست.