لیست غذاهای پر کالری برای افزایش وزن. منوی نمونه برای افزایش وزن یا آنچه برای افزایش وزن برای یک پسر، دختر، نوجوان بخوریم

همه زنان از اضافه وزن رنج نمی برند و مشکل دیگری وجود دارد که کمتر جدی نیست - کمبود وزن. برای به دست آوردن کیلوگرم از دست رفته، زنان سعی می کنند بیشتر بخورند، اما این تنها منجر به بیماری های مختلفو سوء هاضمه رژیم غذایی ویژه برای افزایش وزن - بهترین گزینهاین مشکل را بدون هیچ عواقب منفی برای سلامتی خود حل کنید. نحوه پیروی از چنین رژیم غذایی، یک منوی تقریبی، دستور العمل های هفته و بررسی های مربوط به این رژیم - تمام اطلاعات لازم را از این مقاله دریافت خواهید کرد.

رژیم افزایش وزن چیست؟

برخلاف اکثر رژیم ها، این رژیم برای کاهش وزن طراحی نشده است، بلکه برای افزایش وزن طراحی شده است. کاهش وزن می تواند در نتیجه مشکلات سلامتی، همچنین پس از روزه گرفتن یا رعایت نادرست هر رژیم غذایی رخ دهد. این مشکلدر دسته خطرناک ترین و جدی ترین ها قرار می گیرد، زیرا کمبود وزن می تواند منجر به دیستروفی، بیماری قلبی، بیماری کلیوی و اختلال در سایر موارد شود. اعضای داخلی، عدم تعادل هورمونی و غیره

رژیم افزایش وزن چیست؟ این یک رژیم غذایی خاص است که باید با یک پزشک مجرب توافق شود. واقعیت این است که ممکن است مجبور شوید غذاهای خاصی را که با ویژگی های بدن شما ناسازگار هستند کنار بگذارید.

به دلیل کمبود وزن، بسیاری از زنان از ناباروری رنج می برند، خسته شده اند ظاهر، گونه های فرورفته، پاها و بازوهای خیلی لاغر. یک رژیم غذایی خاص به شما کمک می کند بسیار جذاب تر به نظر برسید، در محدوده معقولی وزن اضافه کنید و از بسیاری از مشکلات سلامتی خلاص شوید. افزایش وزن به تدریج و از نظر فیزیولوژیکی اتفاق می افتد، به طوری که هیچ مشکل یا اضافه ای ایجاد نمی شود.

رژیم غذایی برای افزایش وزن: نتایج

آن دسته از دخترانی که می خواهند با این رژیم کمی وزن اضافه کنند، می توانند نتایج زیر را تجربه کنند:

1. در هفته حداقل 1 کیلوگرم اضافه وزن خواهید داشت. می توانید به نتایج قابل توجه تری برسید، اما این می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد، بنابراین توصیه می شود به تدریج و بدون عجله در کارها بهبود پیدا کنید.
2. شما می توانید از شر لاغری خود خلاص شوید، حتی اگر در تمام عمرتان نتوانسته اید وزن لازم را به دست آورید.
3. هیکل شما برای مردانی که عاشق دخترهای لاغر و در عین حال دارای انحنا هستند جذاب تر می شود.
4. سلامتی خود را حفظ کرده و بهبود خواهید بخشید. بسیاری از مشکلات مرتبط با کاهش وزن برای همیشه از بین خواهند رفت.

قطعا از نتایج رژیم افزایش وزن راضی خواهید بود. اکنون دیگر خسته به نظر نخواهید رسید، قدرت و انرژی بیشتری خواهید داشت و وزن جدید شما را خوشایند خواهد کرد.

رژیم غذایی برای افزایش وزن: غذاها

رژیم افزایش وزن شامل مصرف نامحدود انواع غذاهای پرکالری نیست. این یک رژیم غذایی منظم است که شامل غذای متعادل است. در این صورت باید روزانه حدود 50 درصد کربوهیدرات، 15 درصد چربی و 35 درصد پروتئین مصرف کنید. چربی ها باید گیاهی باشند، علاوه بر این، لازم است تا حد ممکن ویتامین مصرف کنید، که به بازیابی سلامت کمک می کند.

ارزش توجه دارد محصولات زیرهنگام رژیم گرفتن برای افزایش وزن:

• محصولات گوشتی؛
• ماهی؛
• سیب زمینی؛
• پاستا؛
• غلات (جو دوسر، گندم سیاه، برنج)؛
• محصولات نانوایی؛
• چای و قهوه با شکر اضافه شده؛
• خامه ای و روغن سبزیجات;
• محصولات شکلاتی؛
• خامه ترش، کفیر، پنیر دلمه؛
• انواع شیرینی و غیره

قابل توجه است که با چنین رژیمی نمی توانید خیلی منفعل باشید. این بدان معناست که تنها نشستن در خانه و خوردن همه غذاهای فوق برای شما کافی نیست. در این صورت چربی زیادی به دست می آورید و هیکل شما زشت تر می شود و مشکلات سلامتی شما برطرف نمی شود. متخصصان توصیه می کنند ورزش بدنی انجام دهید، تحرک بیشتری داشته باشید، سپس غذاهایی که هنگام رژیم گرفتن برای افزایش وزن می خورید بسیار مفید و موثر خواهد بود.

رژیم غذایی برای افزایش وزن: منو و دستور العمل های هفته

منوی نمونه به مدت 7 روز

اولین روز

صبحانه. املت 2-3 تخم مرغ، ساندویچ با ژامبون، 1 عدد گردو. نوشیدنی هایی که باید بنوشید چای با شکر است.

شام. سوپ رشته را آماده کنید. می توانید 2 برش نان سبوس دار، 100 گرم مرغ سوخاری بخورید. چای سیاه با شکر.

عصرانه. ماست طبیعی 1 لیوان.

شام. پوره سیب زمینی، 2 ساندویچ با پنیر و سوسیس.

روز دوم

صبحانه. فرنی ارزن با شیر، چای، نصف لیوان ماست.

شام. سوپ مرغ، خیار، فلفل دلمه ای، ژله.

عصرانه. یک لیوان آب میوه، 100 گرم از انواع توت های شیرین.

شام. ساندویچ با گوجه فرنگی، خیار، مرغ و پنیر، 100 گرم کلوچه.

روز سوم

صبحانه. 2-3 تخم مرغ آب پز سفت، سالاد سبزیجات، کشمش.

شام. 100 گرم راویولی سیب زمینی، 100 گرم گوشت گاو، چای یا ژله.

عصرانه. یک لیوان کفیر، مقداری توت شیرین.

شام. 100 گرم کلوچه، املت با پنیر، ژامبون و سس کچاپ، شیر با عسل.

روز چهارم

صبحانه. فرنی جو مروارید با اضافه شده عسل طبیعی. گردو، سیب، چای با ساندویچ.

شام. سوپ کلم در آب گوشت، سالاد سبزیجات، 100 گرم پاستا.

عصرانه. ساندویچ با کره، 1 تخم مرغ آب پز. 1 لیوان آب میوه.

شام. پوره سیب زمینی و ماهی سرخ شده، سالاد یونانی، چای با شکر.

روز پنجم

صبحانه. 100 گرم سالاد سبزیجات، کمپوت یا چای، راویولی.

شام. سوپ نخود، گوشت خوک آب پز، 2 برش نان.

عصرانه. 1 موز، 100 گرم کلوچه، آب میوه.

شام. 100 گرم گل کلم، ساندویچ با کره، ماهی سرخ شده.

روز ششم

صبحانه. گوشت گاو خورشتی با پیاز، 100 گرم ماکارونی، چای با شکر.

شام. سوپ پنیر، سالاد سبزیجات با روغن زیتون، ماهی سرخ شده، کمپوت.

عصرانه. کفیر، 13-15 بادام.

شام. اسپاگتی با سس یا پاستا (100-150 گرم)، 1 تکه نان، یک لیوان آب هویج.

روز هفتم

صبحانه. کاسه پنیر کوتیج، ساندویچ با پنیر.

شام. پاستا، 2 برش نان، سوپ سبزیجات.

عصرانه. پنکیک با خامه ترش، آب میوه طبیعی.

شام. بوقلمون خورشتی، نان سبوس دار، پنیر، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

با این حال، منوی رژیم غذایی افزایش وزن ممکن است بسته به ترجیحات شما متفاوت باشد اصل اصلیباید یکسان باقی بماند: یک رژیم غذایی متعادل همراه با به صورت فعالزندگی

دستور العمل های هفته

1. فرنی جو مروارید و بلغور جو دوسر با شیر تهیه می شود. لازم است ابتدا غلات را یک شب خیس کنید، سپس فرنی را با عسل، سیب رنده شده و آجیل مزه دار کنید.
2. می توانید یک سالاد سبزیجات تهیه کنید و آن را با سس مایونز، خامه ترش و روغن آفتابگردان چاشنی کنید.
3. سوپ رشته از مواد زیر تهیه می شود: گوشت خوک 400 گرم، پیاز 2 عدد، هویج 1 عدد، نودل تخم مرغ 100 گرم، فلفل، روغن نباتی.

رژیم غذایی برای افزایش وزن: بررسی

من همیشه با این واقعیت متمایز بودم که وزنم کم بود. بسیاری از دوست دخترها حسود بودند ، اما من برعکس از اینکه خیلی لاغر بودم خوشم نمی آمد. رژیم افزایش وزن موثر بود و در عرض چند هفته توانستم حدود 3 کیلوگرم اضافه کنم. آنا، 29 ساله.

من دقیقا 7 روز این رژیم را دنبال کردم. در این مدت توانستم 2 کیلوگرم اضافه کنم. پاستا و آرد خوردم و چای با شکر خوردم. پس از مشورت با یک متخصص تغذیه، این رژیم را ادامه خواهم داد، زیرا هنوز جای پیشرفت وجود دارد.»

کمبود وزن در ابتدا یک وضعیت طبیعی برای سلامت انسان نیست، اما نشان می دهد که بدن انسان به دلیل برخی عوامل، مواد مغذی و انرژی مورد نیاز خود را از غذایی که می خورد دریافت نمی کند یا به طور کامل جذب نمی کند. به نظر می رسد که امروزه مشکل چاقی برای بشریت به طرز وحشتناکی فوری شده است، اما تعداد افرادی که از کمبود وزن رنج می برند نیز به طور پیوسته در حال افزایش است.

علل شایع کمبود وزن

پزشکان خاطرنشان می کنند که کمبود وزن ممکن است نشانه ای از بیماری های جدی تر یا یکی از ویژگی های بدن انسان باشد که با عملکرد آن مرتبط است. سیستم های مختلفدر بدن، به عنوان مثال در دستگاه گوارش. به همین دلیل است که اولین مرحله در مبارزه برای افزایش وزن باید سفر به پزشک و معاینه بهداشتی باشد.

استعداد ژنتیکی عاملی است که مبارزه با آن آسان نیست - اگر بستگان نزدیک در دو یا سه نسل دارای بدنی آستنیک باشند، احتمالاً در نسل های بعدی فیزیک لاغری وجود دارد. این قانون همیشه کار نمی کند و تضمینی برای داشتن اندام باریک در مواردی مانند وجود بیماری ها نیست. باعث توسعه می شودچاقی به شرطی که در سلامتی و سلامت باشید سطح خوبتوانایی کار، اگر همه افراد خانواده لاغر و لاغر باشند، جای نگرانی وجود ندارد. اگر باز هم نیاز به افزایش وزن دارید، برای افزایش وزن، تغییر در رژیم غذایی و تمرینات درست انتخاب شده به شما کمک خواهد کرد.

اگر وزن به طور مداوم در همان سطح بود و در یک لحظه به شدت "کاهش" یافت، باید به سیستم غدد درون ریزو به ویژه در مورد شاخص های عملکرد غده تیروئید. عملکرد بیش از حد این اندام بیماری است که باید توسط متخصص غدد با آن برخورد شود و خوددرمانی غیرقابل قبول است.

کاهش وزن بدن می تواند نشانه ای از مشکلات جدی سلامتی مانند HIV، هپاتیت، سرطان و بیماری های قلبی عروقی باشد.

یک نکته جداگانه از علل کمبود وزن، اختلال در عملکرد معده، پانکراس، روده، کبد و کلیه است. به عنوان مثال، پانکراتیت باعث تجزیه ناکافی غذا و در نتیجه کمبود آن می شود مواد مفیداز غذا

استرس و اضطراب عصبی می تواند باعث کاهش اشتها شود که اغلب منجر به کاهش وزن ناگهانی می شود. اختلالات خوردن نیز باعث نوسانات وزن، از افزایش سریع تا کاهش ناگهانی می شود. مقدار قابل توجهیکیلوگرم پزشکان با این مشکلات کار می کنند، زیرا اول از همه باید علت کمبود وزن را از بین ببرند، در غیر این صورت هیچ ترفندی برای افزایش وزن کمکی نمی کند.

همانطور که قبلاً اشاره شد، برای افرادی که استعداد ارثی به یک نوع بدن آستنیک دارند، افزایش وزن عمدتاً از نظر زیبایی شناختی جالب است. با این حال، حتی برای زنان لاغر نیز گزینه‌های رژیم غذایی مخصوص به خود با مقدار مناسب کالری و نوع خاصی از غذا وجود دارد.

برای کسانی که به دلیل اختلالات روانی خاص نمی توانند تایپ و ضبط کنند سطح نرمالوزن بدن، رژیم های غذایی با هدف افزایش وزن به عادی سازی کمک می کند حالت عمومیبدن و پس زمینه عاطفی مرتبط با آن. همچنین، سیستم های تغذیه ای از این نوع برای افرادی که پس از پایان دوره توانبخشی اولیه تحت عمل های جراحی بزرگ یا بیماری های جدی قرار گرفته اند، مناسب است.

برنامه های غذایی جداگانه برای ورزشکارانی که در فعالیت های شدید شرکت دارند ارائه شده است. تمرینات قدرتیکه به ساخت توده عضلانی کمک می کند.

تفاوت های ظریف و ویژگی های رژیم غذایی

افزایش وزن می تواند به روش های مختلفی اتفاق بیفتد: شما می توانید وزن خود را افزایش دهید، اغلب به دلیل افزایش نامتناسب لایه چربی، در نتیجه سلامتی شما را بدتر می کند و چهره شما را خراب می کند، یا می توانید عاقلانه تر به این موضوع برخورد کنید. رژیم غذایی مناسببرای بهتر شدن نباید بر اساس افزایش حجم غذای مصرفی یا تقویت غذا به دلیل محصولات مضرمانند یا آب نبات

یک صبحانه پر کالری بسیار مهم است - ساندویچ ها به تنهایی برای افزایش وزن مناسب نیستند.

بسیاری از متخصصان تغذیه در مورد لزوم گنجاندن گوشت در رژیم غذایی روزانه صحبت می کنند، اگرچه این بدان معنا نیست که گیاهخواران شانسی برای افزایش وزن ندارند. سبزیجاتی مانند حبوبات و آجیل نیز با کار افزایش وزن کنار می آیند، اما در این صورت افزایش وزن کندتر اتفاق می افتد.

تعداد بهینه وعده های غذایی در روز حداقل 5-6 بار است که آخرین آن می تواند یک ساعت قبل از خواب باشد. توصیه نمی شود بلافاصله قبل از خواب غذا بخورید تا فشار اضافی بر قلب وارد نشود. بهتر است در یک زمان و با فواصل مساوی که نباید از 2.5-3 ساعت بیشتر شود، غذا بخورید.

در مورد محتوای کالری منوی روزانه، توصیه متخصصان تغذیه تفاوت خاصی با یکدیگر ندارند: برای تعیین، می توانید از ماشین حساب برای انتخاب کالری برای روز استفاده کنید. محاسبات آنها عمدتا بر اساس داده هایی مانند قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنی است.

کالری دریافتی باید به تدریج افزایش یابد تا حالت استرس زا برای بدن ایجاد نشود. تقریباً 200-300 کالری در روز را می توان به تدریج اضافه کرد و برای محاسبه آنها باید روی جداول ذخیره کنید. ارزش غذاییهمه محصولات.

نوشیدن آن در طول وعده های غذایی توصیه نمی شود، اما 30-40 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده مفید خواهد بود.

یک خواب کامل هشت ساعته در هر روز - البته، در واقعیت های سخت کار روزمره، رعایت این قانون چندان آسان نیست، اما استراحت سالم طبیعی است که به افزایش وزن شما کمک می کند.

در حین پیروی از رژیم غذایی، می توانید از مجتمع های ویتامین استفاده کنید و در صورت لزوم، آماده سازی آنزیمیبرای حمایت از دستگاه گوارش

اساسی ترین فرضیه هر رژیم غذایی، مشاوره اولیه با پزشک است. فقط یک متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا کالری دریافتی روزانه خود را به درستی تعیین کنید، یک رژیم غذایی را انتخاب کنید و در مورد موارد منع مصرف و آسیب های احتمالی به شما هشدار دهد.

رژیم غذایی: غذاهای مجاز، غذاهای ممنوعه

به منظور افزایش وزن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در رژیم غذایی روزانه خود به نسبت های زیر (در درصد) پایبند باشید: به ترتیب 45/30/35 یا 40/25/35.

غذاهایی که در رژیم های کاهش وزن ممنوع هستند نیز نامطلوب هستند - آنها معمولاً هیچ فایده ای برای بدن ندارند. اینها عبارتند از مارینادها، غذاهای دودی، ترشیجات، محصولات پخته شده و سفید، فست فود، تنقلات، چیپس، نوشابه، آب میوه های بسته بندی شده، .

بدن از پروتئین های بدست آمده از غذاهای دریایی بهره مند می شود، انواع مختلفگوشت، ماهی، مرغ، . در مورد، شما باید به انواع غلات، میوه ها و سبزیجات توجه کنید. پر کردن رژیم غذایی با غلات و نان سبوس برای بدن مفید خواهد بود - این محصولات نه تنها کالری اضافی را به رژیم غذایی اضافه می کنند، بلکه منبعی نیز هستند.

وقتی صحبت از ترکیب رژیم غذایی و تمرینات قدرتی برای ورزشکاران می شود، قوانین تغذیه خاصی وجود دارد. به عنوان مثال، وعده غذایی قبل از تمرین شما باید تا حد امکان حاوی کالری و کربوهیدرات کمتری باشد. پس از یک ناهار دلچسب، تمرین را می توان تنها پس از 3-4 ساعت انجام داد، اما بیشتر صبحانه سبکبه شما این امکان را می دهد که در عرض یک ساعت ورزش را شروع کنید. قبل از فعالیت بدنی کوتاه مدت، نباید کربوهیدرات های سریع مصرف کنید که در این صورت مانع افزایش وزن می شود. اما درست قبل از دویدن طولانی یا تمرین دوچرخه سواری، کربوهیدرات های آسان هضم مفید خواهند بود.

نمونه ای از یک رژیم غذایی روزانه برای رشد توده عضلانیدر ورزشکاران:

• صبحانه: تخم مرغ یا املت با پنیر و 200-250 گرم گندم سیاه یا فرنی برنج، یک لیوان شیر.
• صبحانه دوم: (200 گرم) را با یک تکه نان سبوس دار، یک لیوان یا شیر خرد کنید.
• ناهار: یک تکه گوشت گاو با ماکارونی یا میوه آب پز، یک لیوان شیر؛
• ناهار دوم: 200 گرم پنیر دلمه، میوه، ;
• شام: فیله مرغ، سیب زمینی یا پاستا آب پز، آجیل، میوه، یک لیوان شیر؛
• یک ساعت و نیم قبل از خواب: 200 گرم پنیر، یک لیوان کفیر.

همچنین به عنوان صبحانه دوم یا میان وعده قبل از شام مناسب است. شیک های پروتئینی، هر دو از کنسانتره پروتئین تهیه شده و طبیعی است. در مورد دومی، آنها با استفاده از مخلوط کن و با افزودن محصولات معمولی روزمره تهیه می شوند. مثلا:

• 50 گرم پنیر خانگی؛
• یک
• قاشق سوپخوری؛
• یک قاشق غذاخوری بستنی؛
• یک مشت از ;
• یک آب نبات با یک لایه ویفر؛
• یک لیوان شیر.

همه مواد در مخلوط کن می زنند تا یکدست شوند و کوکتل بهتر است خنک مصرف شود.

دستور پخت خوشمزه با قهوه:

• نصف لیوان خامه غلیظ؛
• یک قاشق چایخوری قهوه فوری؛
• دو قاشق غذاخوری بستنی خامه ای؛
• یک عدد زرده تخم مرغ خام

ابتدا قهوه را با خامه حل کرده و سپس تمام مواد را با همزن می زنیم تا یکدست شود.

برای افرادی که در تمرینات قدرتی سنگین شرکت نمی کنند، گزینه های منوی جداگانه ای برای تنظیم وزن بدن وجود دارد. نمونه ای از رژیم غذایی روزانه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر شیر با کشمش، عسل

  دلایل مختلفی که نیاز به افزایش وزن را تعیین می کند - ورزش کردن، بیماری ها یا جراحی های گذشته، مشکلات سلامتی - وظیفه انتخاب برنامه غذایی بهینه ای را بر عهده دارد که کارساز باشد. نتیجه مطلوب. در این مورد، باید به این دلایل توجه کنید: برخی از آنها ابتدا باید حذف شوند تا شروع به افزایش وزن مؤثر از طریق رژیم غذایی شود. رژیم های غذایی برای افزایش وزن به شما این امکان را می دهد که به آرامی و سودمند عدد فعلی روی ترازو را به سمت بالا تنظیم کنید، بدون اینکه آسیبی به سلامتی و شکل شما وارد شود. در حالت ایده آل، وزن به طور مساوی، تقریباً 300-500 گرم در هفته افزایش می یابد - با چنین شدت افزایش، بدن زمان دارد تا به پارامترهای جدید عادت کند.

  لاغری بیش از حد، شبح نامتناسب، کمبود توده عضلانی یا آنچه برای جنس ضعیف مهم است، منحنی های زنانه و نرم شکل - این ویژگی ها را می توان با تغییر سیستم تغذیه اصلاح کرد. یک رژیم غذایی با فرمول مناسب، همراه با سطح مناسب فعالیت بدنی، به احتمال زیاد خواهد داد نتیجه مثبتبه شکل کیلوگرم های جدید روی صفحه ترازو، که ناراحت نمی شود، بلکه لذت می برد.

تعداد افرادی که می خواهند سریع وزن خود را افزایش دهند بسیار کمتر از کسانی هستند که رویای کاهش وزن را دارند، اما آنها با کار دشوارتری روبرو هستند. یک رژیم غذایی نامتعادل به منظور افزایش وزن می تواند منجر به افزایش وزن شود که عمدتاً به دلیل رسوب نامتناسب چربی در قسمت های خاصی از بدن است که می تواند شکل را تغییر دهد. اگر علاقه مند به افزایش سریع وزن هستید، به یاد داشته باشید: مولفه های اصلی افزایش وزن مناسب یک رژیم غذایی مناسب و مجموعه ای از مواد غذایی خاص است. تمرین فیزیکی. همچنین می توانید به داروهای مردمی متوسل شوید - جوشانده ها به افزایش اشتها کمک می کنند.

ویژگی های تغذیه ای

برای افزایش وزن، تغذیه باید پر کالری باشد، این واضح است. اگر کالری دریافتی روزانه برای یک زن معمولی 1500-2000 باشد، پس زنان لاغر با متابولیسم تسریع شده باید دو برابر بیشتر غذا بخورند تا در صورت و بدن خود وزن بگیرند - رژیم غذایی آنها باید 3000-4000 کالری داشته باشد. اگر به آن عادت ندارید، هضم چنین مقدار غذا دشوار است، بنابراین برای افزایش وزن، بهتر است وعده های غذایی تقسیم شده را ترتیب دهید، که شامل یک میان وعده 1.5-2 ساعت بعد از هر وعده غذایی اصلی است.

به منظور بهبود سریع و آسیب رساندن به سلامت بدن یا عواقب ناخوشایند برای شکل، باید رژیم غذایی خود را متعادل کنید و قوانین زیر را رعایت کنید:

1. انتخاب کنید محصولات مناسب. علیرغم این واقعیت که باید به غذاهای پرکالری اولویت دهید، غذا باید سالم باشد: افزایش وزن سریع به لطف فست فود عاقلانه ترین تصمیم نیست. بهتر است به طور فعال محصولات لبنی، آجیل، دانه ها، انواع متفاوتگوشت (از جمله مرغ بدون چربی)، کره، حلوا، کلوچه، نان.
2. شما نباید از همان روز اول پس از تصمیم گیری برای افزایش وزن، مقدار زیادی غذا بخورید. شما باید کالری دریافتی خود را به تدریج افزایش دهید. محاسبه کنید که چقدر باید بخورید تا به سرعت به نتیجه دلخواه برگردید، در سه تا چهار روز به این مقدار غذا برسید.
3. برای تحریک اشتها، هر بار قبل از غذا یک لیوان آب میوه بنوشید.
4. برای اینکه غذایی که می خورید بهتر جذب شود، باید بعد از یک ناهار سنگین استراحت کوتاهی داشته باشید.
5. آب همچنین به افزایش وزن شما کمک می کند، بنابراین به اندازه کافی از آن (حدود ۲ تا ۳ لیتر در روز) بنوشید. رشد بافت چربی و همچنین بافت ماهیچه ای، مانند تمام فرآیندهای بدن انسان با مشارکت آب اتفاق می افتد.

برای افزایش وزن چه بخوریم - رژیم غذایی پر کالری

رژیم غذایی افرادی که می خواهند به سرعت بهبود یابند باید بر اساس غذاهای غنی از کربوهیدرات و پروتئین باشد. اگر در هر وعده غذایی مکمل یکدیگر باشند، خوب است. رژیم غذایی هر کسی که می خواهد وزن اضافه کند باید شامل ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی باشد. این غذا به خصوص سرشار از پروتئین است.

نوشیدن شیک های پروتئینی به بهبود سریع شما کمک می کند: توصیه می شود هم از مخلوط های خریداری شده در فروشگاه و هم از مخلوط هایی که خودتان تهیه می کنید استفاده کنید. به عنوان مثال، این دستور: یک لیوان خامه، یک بسته پنیر دلمه، چند قاشق مرباخوری را بردارید و همه را در مخلوط کن کاملاً مخلوط کنید. خوشمزه و در عین حال سالم - دلیلی عالی برای نوازش کردن خود.

خوب است سالاد را با روغن زیتون، آفتابگردان یا سویا چاشنی کنید، زیرا این محصولات منابع غنی چربی هستند. اما نان سفید، سیب زمینی، ماکارونی، شیرینی، عسل، شکر حاوی مقدار کافی کربوهیدرات لازم برای افزایش وزن هستند. رژیم غذایی روزانه باید از نظر وجود مواد معدنی و ویتامین ها متعادل باشد. آنها تمام فرآیندهای بدن را بهبود می بخشند، اشتها را بهبود می بخشند و به افزایش سریع وزن کمک می کنند.

منو و دستور العمل های هفته برای مردان و زنان

برای افزایش سریع وزن، مردان و زنان می توانند غذاهای مشابهی بخورند، اما مقدار آنها متفاوت است، زیرا بدن مرد انرژی بیشتری را صرف می کند، به این معنی که برای افزایش وزن به کالری بیشتری نیاز دارد. ما یک رژیم غذایی متعادل را برای یک هفته برای کسانی که می خواهند سریع وزن اضافه کنند، به شما معرفی می کنیم.

روز اول و پنجم رژیم که با آن وزن اضافه خواهید کرد.

• صبح: فرنی گندم با مرغ، پنیر و ساندویچ ژامبون، قهوه.
• میان وعده: آجیل، کلوچه.
• ناهار: سوپ نخود، سیب زمینی پختهبا گوشت، سالاد سبزیجات با کره.
• عصرانه: املت با پنیر، قارچ و گوشت، چای.

روز دوم و ششم: برای افزایش وزن باید زیاد غذا بخورید.

• صبح: بلغور جو دوسر با شیر، یک ساندویچ با کره و پنیر، کاکائو یا قهوه.
• میان وعده: میوه، نان.
• ناهار: سولیانکا، ماکارونی با گوشت خوک، کمپوت.
• عصرانه: مرغ با ظرف کناری، کاسرول پنیر یا پای، یک فنجان چای.

روز سوم و پنجم منوی متنوعی را ارائه می دهد که هدف از آن این است که به شما امکان افزایش وزن با سرعت دلخواه را بدهد.

• صبح: فرنی گندم سیاه با کره، ساندویچ ژامبون، چای یا قهوه با عسل، شکر.
• میان وعده: سیب، موز، ماست پرچرب.
• ناهار: گاوزبان اوکراینی با گوشت، سیب زمینی با ماهی سرخ شده، کمپوت
• عصرانه: پلو با گوشت گاو، شیرینی، آجیل، نوشیدنی شیرین دلخواه.

روز چهارم که نوعی روزه گرفتن در مسابقه برای بهتر شدن به حساب می آید.

• صبح: سیب زمینی و گوشت بدون چربی، کاکائو با شیر، ساندویچ با پنیر.
• میان وعده: کلوچه یا نان با چای.
• ناهار: سوپ نخود با گوشت، کوفته، میوه، کمپوت شیرین.
• عصرانه: پاستا با گوشت سرخ شده، مقداری تخم مرغ آب پز، چای شیرین یا شیر.

تمرینات موثر برای افزایش وزن سریع

بنابراین، افرادی که می خواهند بدانند چگونه می توانند به سرعت بهبود یابند و به سلامت یا اندام خود آسیبی نرسانند، قطعاً باید به یاد داشته باشند که این کار بدون ورزش انجام نمی شود. همه این تمرینات بدنی باعث رشد ماهیچه ها و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست می شود، به این معنی که با کمک آنها می توانید به سرعت وزن خود را افزایش دهید و اندام خود را خراب نکنید. در اینجا لیستی از تمریناتی که باید روزانه انجام شوند آورده شده است:

• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی روی نوک پاهایتان بالا بروید و سپس به همین ترتیب خود را پایین بیاورید. موقعیت اولیه. 25-30 بار ورزش بدنی انجام دهید.
• تمرین بعدی "قیچی" است. چند کفش سنگین بپوشید و به پشت دراز بکشید. دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. سپس پاهای صاف خود را به آرامی بالا بیاورید، روی هم بزنید و سپس آنها را باز کنید. بنابراین تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
• بدون درآوردن کفش های سنگین، به تمرین بعدی بروید. پاهای خود را به طور متناوب بالا و پایین بیاورید و گویی از قیچی عمودی تقلید می کنید. تعداد تکرارهای این تمرین بدنی 10-12 بار است.
• تا زانوهای خود بلند شوید، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست خود را روی زمین قرار دهید، بازوهای خود را خم کنید و سپس به آرامی آنها را صاف کنید. این تمرین بدنی را 10-15 بار انجام دهید.
• به پاهای خود بلند شوید، انگشتان پا از هم جدا شوند، پاشنه ها کنار هم قرار گیرند. در مرحله بعد، به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، کمی چمباتمه بزنید و زانوهای خود را به طرفین باز کنید. پس از این، روی انگشتان پا حتی بالاتر بروید. سپس موقعیت شروع را بگیرید. تعداد تکرارهای تمرین 20-30 بار است.

چگونه می توان با استفاده از داروهای مردمی وزن اضافه کرد؟

آیا می خواهید بدانید که چگونه به سرعت بهتر شوید؟ نه تنها باید رژیم غذایی را متعادل کرد و تمرینات بدنی انجام داد، بلکه به کمک داروهای مردمی نیز متوسل شد. برخی از گیاهان اشتها را بهبود می بخشند و هضم را فعال می کنند. مهم است که آنها با نظم دادن به کل سیستم گوارشی به شما کمک کنند تا به سرعت بهبود پیدا کنید، به این معنی که مزایای استفاده از آنها دو برابر است.

1. گل ذرت. جوشانده این گیاه اشتها را افزایش می دهد، به این معنی که به افزایش وزن سریع کمک می کند. برای تهیه آن باید 10 گرم گل ذرت خشک را با یک لیوان آب جوش بریزید و به مدت 1 ساعت در جای تاریک بگذارید. این جوشانده باید سه بار در روز مصرف شود. برای از بین بردن مقداری تلخی آن می توانید شکر یا عسل اضافه کنید.
2. نعنا برای تحریک اشتها نیز مناسب است. باید 30 گرم از گیاه را با یک لیتر آب جوش بریزید و بگذارید چند ساعت بماند. قبل از غذا یا بلافاصله بعد از غذا مصرف شود.
3. آویشن نیز به بهبود سریع کمک می کند. 20 گرم از گیاه را برداشته، 500 میلی لیتر آب جوش بریزید و به مدت 2 ساعت در جای گرم بگذارید تا دم بکشد. هر بار قبل از غذا 100 گرم بنوشید.
4. زرشک دارای خواص کلرتیک است، به بهبود هضم و افزایش اشتها کمک می کند. برای بهتر شدن، جوشانده تهیه کنید: 2 قاشق غذاخوری میل کنید. قاشق از برگ ها و شاخه های گیاه را در فنجان بریزید و در 500 میلی لیتر آب جوش بریزید. بگذارید حداقل 2 ساعت بماند سپس صاف کرده و 30 دقیقه قبل از غذا یک سوم لیوان میل کنید.

ویدئو: نحوه افزایش وزن برای یک دختر لاغر در خانه

آیا می خواهید در مورد علل لاغری بیش از حد بیشتر بدانید؟ ویدئوی زیر به شما می گوید که چگونه می توانید به سرعت وزن اضافه کنید، رژیم غذایی خود را متعادل کنید، اشتهای خود را بهبود بخشید و به چه محصولاتی نیاز دارید. راه های دیگر را نیز بررسی کنید.

ابتدا رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

کمبود وزن مانند اضافه وزن بر سلامتی، تندرستی و ظاهرشخص بله، افرادی که چنین مشکلاتی دارند در کنار افراد چاق وجود دارند.

آمارها نشان می دهد که در اروپا حدود 10 درصد از مردان و زنان بسیار لاغر هستند.

یک رژیم غذایی برای افزایش وزن یک دختر به او کمک می کند تا با این مشکل کنار بیاید که منوی آن باید حاوی پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و همچنین ویتامین ها و ریز عناصر لازم باشد.

اما، قبل از اعمال چنین رژیمی یا تنظیم رژیم غذایی، لازم است دلایلی را که به لاغری بیش از حد کمک می کنند، دریابید و آنها را از بین ببرید. فقط در این صورت می توانید به نتیجه خوبی برسید.

چه کسانی به رژیم های افزایش وزن نیاز دارند؟

ژنتیک روی بدن ما تاثیر دارد

متخصصان و متخصصان تغذیه زنانی را که به طرز دردناکی لاغر بودند، برای سال‌ها مورد مطالعه قرار داده‌اند. بنابراین، چندین گروه را می توان شناسایی کرد که مشکلات مشترکی دارند.

• اولاً، اینها افرادی هستند که تمایل ژنتیکی به لاغری دارند. اگر قبلاً چنین مواردی در خانواده وجود داشته است ، دیگر نیازی به زنگ زدن نیست - لاغری کاملاً طبیعی است.
• دسته دوم شامل زنانی است که مشکلات روانی دارند. این موارد شامل مکرر است موقعیت های استرس زا، افسردگی، شرایط اضطرابی که با غذا خوردن عادی و افزایش وزن تداخل دارد.
• گروه ویژه افرادی هستند که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند، مداخلات جراحی که نیاز به رژیم غذایی خاص و جدول رژیم غذایی دارند.

در این مورد، غیرممکن است از ورزشکارانی که در تلاش برای ایجاد توده عضلانی برای تسکین هستند صحبت نکنید. در این مورد لازم به یادآوری است که رژیم غذایی برای افزایش وزن باید برای خانم ها و آقایان متفاوت باشد، بنابراین باید با یک مربی و متخصص تغذیه برنامه غذایی خود را به دقت برنامه ریزی کنید.

همه عوامل نادرست دیگر کار پزشکان است و رژیم های سادهافزایش وزن آنها را از بین نمی برد. اما با این حال، اولین کاری که باید انجام دهید این است که برای شناسایی عامل کاهش وزن، معاینه کامل پزشکی انجام دهید.

مرحله بعدی محاسبه است

شما نمی توانید به طور ناگهانی وزن اضافه کنید

هر رژیم افزایش وزن باید شامل محاسبات باشد. وزن ایده آل. و اگر یک مطالعه پزشکی نشان داد که هیچ آسیب شناسی ندارید، می توانید به مرحله محاسبه بروید. یک متخصص تغذیه می تواند به هر دختر توصیه کند از یک ماشین حساب وزن مخصوص استفاده کند که در وب سایت های مختلف در مورد تغذیه مناسب موجود است.

همچنین می توانید از ساده ترین گزینه استفاده کنید: 110 سانتی متر از قد خود کم کنید (اگر فردی زیر چهل سال سن دارد) یا 100 سانتی متر (اگر زن بیش از چهل سال دارد). پس از این، نتیجه را با وزن واقعی خود مقایسه کنید. هنگام افزایش وزن، به یاد داشته باشید که نمی توانید این کار را خیلی ناگهانی انجام دهید، زیرا ممکن است مشکلات سلامتی ایجاد شود؛ باید خود را به یک یا دو کیلوگرم در ماه محدود کنید.

محاسبه محتوای کالری رژیم غذایی و منو نیز یکی دیگر از موارد است گام مهم. یک ماشین حساب همچنین به هر زن در این امر کمک می کند، جایی که آنها شاخص های وزن اولیه، جنسیت، قد و درجه آمادگی جسمانی را وارد می کنند. برای رسیدن به این نتیجه باید حدود 300 کالری برای افزایش توده عضلانی اضافه کنید.

توجه!

در این صورت، باید هر روز خود را وزن کنید و نتایج خود را در جدولی وارد کنید تا کل فرآیند را کنترل کنید. اگر زن یا دختری ببیند که خیلی سریع وزن اضافه می کند، این سیگنالی است برای کاهش کالری دریافتی. در مورد ورزشکاران، برای افزایش توده عضلانی باید 40 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم بدن مصرف کنند.

رژیم افزایش وزن باید مانند کل منو حاوی پروتئین، لیپید و کربوهیدرات باشد. در مورد پروتئین، برای زنان باید 1.4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن باشد، اما اگر به طور فعال در ورزش شرکت می کنید، این رقم باید به 1.5 گرم افزایش یابد. اگر در مورد چربی ها صحبت می کنیم، باید آنها را 1-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن و کربوهیدرات ها - 5 گرم مصرف کنید.

برنامه ریزی رژیم غذایی

فیبر بیشتری بخورید

یک رژیم غذایی برای افزایش وزن باید رژیم غذایی مشخص خود را داشته باشد تا به نتیجه مطلوب و گرامی برسید.

برای انجام این کار، شما باید محصولات خاصی را خریداری کنید که در درجه اول حاوی پروتئین هستند مقادیر زیاد- گوشت، ماهی، مرغ، غذاهای دریایی، شیر، پنیر، پنیر دلمه.

در مورد کربوهیدرات ها، باید از انواع غلات، سبزیجات و میوه ها که سرشار از فیبر هستند نیز مصرف شوند. همچنین، نان های غلات و نان سبوس دار، محصولات آردی و انواع گندم دوروم را فراموش نکنید.

برای یک دختر یا زن، متخصص تغذیه ممکن است کره یا روغن گیاهی (آفتابگردان، زیتون، ذرت، بادام زمینی) را در رژیم غذایی مبتنی بر چربی توصیه کند.

ارزش آن را دارد که مارگارین یا سایر محصولات مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. چربی های گیاهیو بالعکس، شامل آجیل، دانه ها و کپسول های روغن ماهی می شود. شیر همچنین حاوی چربی است، بنابراین آنها را فراموش نکنید.

شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید، اما اغلب - 5-7 بار.

رژیم افزایش وزن برای یک دختر: منوی نمونه برای یک هفته

روز سوم را با تخم مرغ آب پز شروع کنید

1. در روز اول رژیم برای افزایش وزن، در اولین وعده غذایی تخم مرغ نیم پز (3 عدد تخم مرغ)، یک ساندویچ (تکه های گوشت خرد شده، گوجه فرنگی، خیار) و همچنین یک گردو می خوریم. چای سبز و آب میوه بنوشید. برای ناهار - 200 گرم. سوپ صد گرم مرغ خورشتی و نخود سبز، نان درشت، سیب، چای. برای میان وعده بعد از ظهر، ½ لیوان بخورید محصول شیر تخمیر شدهو چهار میوه خشک در مورد شام، مقدار کمی پوره سیب زمینی، صد گرم، برای خود آماده کنید. کتلت، ساندویچ پنیر، آب سبزیجات.
2. روز دوم صد گرم صبحانه بخورید. فرنی ارزن با شیر، ½ فنجان ماست، پنج آجیل، چای سبز و سیاه ضعیف. برای ناهار 200 گرم آماده کنید. سوپ مرغ 100 گرم راویولی سیب زمینی، 1 فلفل دلمه ای، آب یا ژله. برای یک میان وعده بعد از ظهر، 100 گرم بخورید. هر نوع توت و ½ فنجان ماست بنوشید. در مورد شام، بیشتر بهترین گزینهدر این مورد یک املت با پنیر و گوجه فرنگی، چند کلوچه، شیر وجود خواهد داشت.
3. روز سوم رژیم افزایش وزن را با سه عدد تخم مرغ آب پز صد گرمی شروع کنید. سالاد سبزیجات 50 گرم میوه های خشک، چای ضعیف. برای ناهار 200 گرم آماده کنید. آش رشته، 150 گرم. گوشت گوساله و لوبیا آب پز، پرتقال، آب. برای یک میان وعده بعد از ظهر می توانید 50 گرم بخورید. میوه های خشک شده و یک لیوان ماست بنوشید. برای شام یک ساندویچ مرغ به اضافه خیار، گوجه فرنگی، پنیر میل کنید. در این روز می توانید مقداری شکلات به خودتان بدهید.
4. برای روز چهارم ابتدا جو پخته شده را به مدت نیم ساعت خیس کنید و عسل و آجیل و خشکبار را به آن اضافه کنید. نان و کره بخورید و چای بنوشید. ناهار را با آب گوشت 100 گرم میل کنید. پاستا، توپ گوشت، سالاد سبزیجات. می توانید چای سیاه ضعیف بنوشید. یک میان وعده بعد از ظهر 1 تخم مرغ آب پز، آب میوه، آجیل است. شام 100 گرم ماهی پخته شده در روغن آفتابگردان، پوره سیب زمینی، سالاد سبزیجات، چای یا کمپوت.
5. در مورد روز پنجم، می توانید آن را با صد گرم شروع کنید. راویولی، صد گرم سالاد سبزیجات، آب یا چای تازه. برای ناهار سوپ نخود بخورید دنده های دودی، گوشت خوک آب پز ، سالاد سبزیجات. می توانید ژله بنوشید. برای میان وعده بعد از ظهر می توانید یک نان با پنیر دلمه، هر میوه، 100 گرم بخورید. شیرینی زنجبیلی یا کلوچه می توانید همه چیز را با ماست بشویید. غذا خوردن با ماهی - ماهی تن سرخ شده، کلم خورشتی، ساندویچ با کره، آب گوجه فرنگی.
6. روز ششم را با گوشت گوساله خورش شده با پیاز شروع کنید، همچنین می توانید مقداری پاستا گندم دوروم بخورید و شیر بنوشید. برای ناهار یک سالاد با روغن زیتون تهیه کنید، یک تکه ماهی تن را سرخ کنید، آن را با چای یا کمپوت بشویید. بعد از چند ساعت می توانید یک لیوان کفیر و چند عدد آجیل بخورید. در مورد شام، می توانید اسپاگتی بولونیز، سینه مرغ سرخ شده را بپزید و همه را با آب سبزیجات بشویید.
7. در روز آخر صبحانه را با کاسه پنیر کوتاژ، ساندویچ پنیر و چای میل کنید. ناهار را با گوشت هاج، کوفته با پاستا، یک عدد خیار، دو تکه نان و چای میل کنید. برای میان وعده بعد از ظهر، پنکیک، آب میوه و آجیل بخورید. شام باید مقوی باشد - 100 گرم. گوشت بوقلمون با لوبیا سبز 50 گرم. پنیر سفت، 200 میلی لیتر. آب توت

اگر برای افزایش وزن به رژیم غذایی نیاز دارید، ابتدا مشکلی را که مانع از افزایش وزن دلخواه شما می شود، شناسایی کنید. سپس راهی برای محاسبه کالری مورد نیاز خود پیدا کنید. سپس، پس از مشورت با یک متخصص تغذیه یا مربی، یک منوی هفته را با همه ایجاد کنید محصولات لازمو مواد تشکیل دهنده

منبع: http://bestrusledi.ru/dlya-nabora-vesa-devushke.html

رژیم غذایی برای افزایش وزن برای یک دختر: منو

در صورت نیاز به افزایش وزن و اضافه وزن، یک رژیم غذایی ویژه برای افزایش وزن وجود دارد. در این مورد، لازم است منو را تغییر دهید، که حاوی غذاهای به اندازه کافی با کالری بالا باشد.

بسیاری از زنان اغلب سعی می کنند باخت اضافه وزن، که بر روی بدن آنها رسوب کردند. برای انجام این کار، آنها یک منوی رژیم غذایی خاص را انتخاب می کنند که به مقابله با این مشکل کمک می کند. اما همانطور که می دانید دختران بیش از حد چاق باعث تحسین مردان نمی شوند.

همین امر در مورد دخترانی که از کمبود وزن طبیعی رنج می برند نیز صدق می کند. علاوه بر ظاهر غیر جذاب، به مشکلات جدی سلامتی کمک می کند.

بنابراین برای افزایش وزن کمی باید قوانین این رژیم و ویژگی های استفاده از آن را در نظر گرفت.

قوانین رژیم غذایی که به شما امکان افزایش وزن را می دهد چیست؟

اگر نیاز به اضافه کردن وزن به بدن خود دارید، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید که به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی کمی وزن اضافه کنید.

بسیاری از زنانی که با مشکل لاغری بیش از حد دست و پنجه نرم می کنند، هنگام تهیه منوی روزانه و مصرف غذاها اشتباهات زیادی مرتکب می شوند. آنچه اغلب اتفاق می افتد این است که آنها به سادگی مقدار کل غذایی را که می خورند افزایش می دهند. اما این رویکرد درستی نیست.

در نتیجه، ممکن است ظاهر شود مشکلات جدیبا دستگاه گوارش و مقداری بیزاری از غذا. بنابراین، برای اینکه رژیم افزایش وزن موثر باشد، باید قوانین اساسی یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید.

یکی از قوانین اساسی رژیم افزایش وزن، افزایش تدریجی کالری مصرفی است. هنگام تهیه منو یا انتخاب یکی از موارد پیشنهادی، باید اطمینان حاصل کنید که هر روز تعداد کالری مصرفی تقریباً 200 تا 300 واحد افزایش می یابد.

برای افزایش وزن مناسب، یک دختر باید به تدریج تعداد غذای مصرفی خود را افزایش دهد. تعداد تقریبی وعده های غذایی باید چهار یا پنج رویکرد باشد.

اگر خانم ها به وعده های غذایی به اصطلاح مکرر و کوچک روی بیاورند، این امر هم بر سلامت جسمی و هم بر سلامت روحی تاثیر مثبت خواهد داشت.

برای اینکه یک دختر وزن اضافه کند، باید قبل از هر وعده غذایی حدود 250 میلی لیتر آب میوه تازه یا سبزیجات تازه بنوشد. نوشیدن آب میوه نیم ساعت قبل از غذا توصیه می شود.

در عین حال، فراموش نکنید که در فرآیند جذب غذا، توصیه می شود از نوشیدن هرگونه مایع کاملاً خودداری کنید. بلافاصله پس از صرف غذا، نباید به ورزش یا ورزش ادامه دهید.

بسیاری از زنان و دختران مطمئن هستند که باید مقدار غذایی که می خورند را افزایش دهند. این کار ارزش انجام دادن ندارد. رژیم غذایی شما باید شامل مقادیر زیادی از غذاهای حاوی آن باشد مقدار قابل توجهیکربوهیدرات ها و پروتئین ها. این باید شامل محصولاتی مانند:

• غلات مختلف؛
• حبوبات؛
• نان سفید؛
• شیر؛
• پاستا؛
• قند؛
• آب میوه های مختلف؛
• انواع میوه ها

در عین حال در روند پیروی از این رژیم غذایی برای خانم ها استفاده از ویتامین های معمولی توصیه می شود.توصیه می شود پس از معاینه کامل بدن توسط پزشک تجویز شود.

باید در محیطی آرام و به آرامی غذا بخورید. توصیه می شود فاصله بین وعده های غذایی بیش از 3 ساعت نباشد. و برای اینکه رژیم افزایش وزن سریع و موثر عمل کند، باید به اندازه کافی بخوابید و تا حد امکان مایعات بنوشید، اما نه در طول وعده های غذایی.

رژیم غذایی تقریبی روزانه برای افزایش وزن

اگر تصمیم به افزایش وزن دارید، قبل از هر چیز باید منوی مناسبی ایجاد کنید یا از یک گزینه از قبل توسعه یافته استفاده کنید که به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی وزن بیشتری به دست آورید.

هنگام تهیه منوی روزانه، با این واقعیت هدایت شوید که باید حدود 6 وعده غذایی در روز داشته باشید. این می تواند 3 وعده اصلی و 3 میان وعده باشد.

همچنین فراموش نکنید که برای حمایت از بدن در طول رژیم با کالری و مواد مغذی لازم، می توانید از مکمل های غذایی مخصوص استفاده کنید.

اول از همه، شما باید شروع به شمارش کالری هایی کنید که هر روز وارد بدن شما می شود. بدون تغییر عادات چشایی خود، بر تغییر وزن خود در طول یک هفته نظارت کنید. اما در مرحله بعد مجبور می شوید میزان کالری مصرفی روزانه خود را افزایش دهید که به افزایش وزن شما کمک می کند.

به تدریج می توان تعداد وعده های غذایی را افزایش داد.

برای صبحانه، نوشیدن یک لیوان بزرگ آب تازه از هر میوه یا سبزی پیشنهاد می شود. همچنین باید یک کاسه بزرگ بلغور جو دوسر بخورید.

برای اینکه پرک ها پرکالری و مغذی شوند، باید آن ها را عصر در مقدار زیادی شیر چرب خیس کنید. همچنین باید آجیل، سیب رنده شده و عسل را به بلغور جو دوسر اضافه کنید.

بعد از بلغور جو دوسر باید یک ساندویچ با کره بخورید. برای ساندویچ می توانید نان سفید را انتخاب کنید.

بعد از آن صبحانه دوم می آید. برای صبحانه دوم باید یک فنجان بزرگ آب گوشت با زرده تخم مرغ، یک ساندویچ با کره، پنیر سفت و سوسیس بخورید. پس از این، می توانید حدود 50 گرم شکلات تلخ به خودتان اجازه دهید.

برای ناهار باید سوپ سبزیجات غلیظ تهیه کنید. در این صورت، سوپ باید در آب گوشت پخته شود، نه در آب معمولی.

تا جایی که ممکن است سبزیجات را به سوپ اضافه کنید تا غلیظ تر شود. بعد، می توانید برای خودتان سیب زمینی، پاستا یا برنج بپزید.

توصیه می شود آنها را با مایونز یا سس مایونز پر کنید سس خامه ترش. حتما باید سالاد سبزیجات و چیزی که با گوشت درست شده است بخورید.

برای یک میان وعده بعد از ظهر، باید یک لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر بنوشید. می توانید کلوچه یا پای را همراه با کفیر بخورید. پس از این، دوباره می توانید حدود 50 گرم شکلات بخورید.

اما در مورد شام، برای این وعده غذایی باید یک بشقاب بزرگ از هر فرنی شیر تهیه کنید که به آن میوه های قندی اضافه می شود یا میوه های تازه. بعد از این باید یک فنجان چای با یک ساندویچ بزرگ بنوشید.

چند کلمه به عنوان نتیجه گیری

نباید امیدوار باشید که تنها در چند روز بتوانید به سرعت وزن دلخواه خود را به دست آورید. اول از همه، باید صبر و انگیزه داشته باشید.

و برای اینکه نتیجه افزایش وزن خیره کننده باشد، باید به درستی رشد کنید منوی روزانهو تمام قوانین تغذیه ای ذاتی این رژیم را رعایت کنید.

این تنها راهی است که می توانید در مدت زمان محدود به نتیجه دلخواه برسید.

منبع: http://berry-lady.ru/diety/1144-dlya-nabora-vesa.html

منوی افزایش وزن برای یک دختر برای یک هفته

ایده ثابت دهه گذشته اضافه وزن است. چه کسی از شر آن خلاص نمی شود؟ همه چیز به جایی رسیده است که کودکان 11 ساله شروع به کاهش وزن می کنند، که از نظر پزشکی به سادگی غیرقابل قبول است. رشد بدن و کاهش وزن در خانه کاملا غیر قابل قبول است. اما امروز ما در مورد چگونگی کاهش وزن صحبت نمی کنیم و در مورد چگونگی افزایش وزن برای افراد بی اشتها صحبت نمی کنیم.

پزشکی در حال حاضر به طور کامل درگیر آنها خواهد شد، زیرا آنها خود را به وضعیتی رسانده اند که در آن زندانیان اردوگاه های کار اجباری در آلمان در زمان هیتلر بودند. گفتگوی ما در مورد چگونگی افزایش وزن برای آن دسته از دخترانی است که خود را بیش از حد لاغر می دانند.

بیایید به منوی یک دختر برای افزایش وزن برای یک هفته نگاه کنیم، چه غذاهایی را انتخاب کند، چند وقت یکبار بخورد، چه رژیم غذایی باید داشته باشد، چه مقدار کالری مصرف کنید و چگونه بدون آسیب رساندن به خود وزن اضافه کنید.

رژیم غذایی برای افزایش وزن، پس زمینه

در نگاه اول، ممکن است این یک کار بسیار ساده باشد - به دست آوردن کیلوگرم اضافی. فقط تغذیه مناسببرای افزایش وزن در خانه نتیجه خواهد داد. برای افرادی که متابولیسم سریع دارند، این هدف در واقع به همان اندازه برای افراد چاق دشوار است - فرآیند جدا شدن از رسوبات چربی.

علاوه بر این، روند افزایش وزن با خطرات خاصی همراه است. با خوردن بی رویه و بدون فکر، می توانید سلامت زمانی عالی خود را تضعیف کنید، به جای یا همراه با چند کیلوگرم جدید، چند بیماری هرچند کشنده، اما با این حال ناخوشایند دریافت کنید. بنابراین برای اینکه یک دختر به دو کیلوگرم وزن مورد نظر برسد، باید همه چیز را وزن کند.

برای جلوگیری از این امر هنگام افزایش وزن، باید توصیه های خاصی را دنبال کنید. برای شروع، باید از همه چیز ذهنی انتزاع بگیرید و شروع به اندازه گیری پارامترهای خود کنید.

ما در مورد به اصطلاح شاخص توده بدنی (BMI) صحبت می کنیم. یافتن یک سایت موضوعی در گستره وسیع شبکه جهانی وب کار سختی نیست. تنها چیزی که نیاز دارید قد و وزن است.

بنابراین، پس از دریافت نتیجه مورد نظر، وقت آن است که آن را تجزیه و تحلیل کنیم. اگر شاخص توده بدنی شما بین 18 تا 25 است، نباید به دنبال منوی وزن باشید. وزن شما در حد نرمال است که من عجله دارم به شما تبریک بگویم، شما صاحب وزن ایده آل هستید.

رژیم غذایی برای افزایش وزن، ویژگی ها

BMI کمتر از 18 نشان دهنده کمبود وزن است. پس چگونه می توانید وزن خود را افزایش دهید؟ برای شروع، باید در مورد میزان کالری کل رژیم غذایی آینده تصمیم بگیرید. اگر فردی سرش شلوغ نباشد کار فیزیکی، تعداد کل کیلو کالری مصرفی باید تقریباً 3000 باشد. در مورد ما 3500 حتی بهتر است.

یک رژیم غذایی پرکالری، مانند یک رژیم کم کالری، مدتی طول می کشد تا به آن عادت کنید. هنگام تهیه ظروف، باید به غذاهای چرب اولویت دهید. به عنوان مثال، به جای سینه مرغ، بهتر است از پای مرغ استفاده کنید. درست است، در اینجا نیز اعتدال لازم است، زیرا چربی و کلسترول بیش از حد می تواند کار خود را انجام دهد. تجارت کثیف. حذف کلسترول از دیواره رگ های خونی دشوار خواهد بود.

بر میز آشپزخانههمیشه باید انواع شیرینی و کلوچه وجود داشته باشد. هنوز هم توصیه می شود که پخت را خودتان انجام دهید و به اصطلاح "بمب ساعت" را در فروشگاه خریداری نکنید که عناصر مضر آن چربی های کف دست و مواد نگهدارنده مختلف خواهد بود.

بهتر است از موسسات فست فود خودداری کنید. اگر بدن شما هوس همبرگر دارد، بهتر است نان و گوشت خود را خریداری کنید و از آنها غذاهای لذیذ تری تهیه کنید. و ارزان تر و خوشمزه تر، صادقانه بگویم. همین امر در مورد محصولات نیمه تمام، به عنوان مثال، کوفته یا پنکیک صدق می کند.

همچنین بهتر است نوشابه قندی را نادیده بگیرید، حتی اگر حاوی آسپارتام نباشد. بهتر است خودتان با استفاده از انواع توت ها، میوه ها و مربا نوشیدنی های خوشمزه و نسبتا پر کالری تهیه کنید.

محصولات لبنی بسیار مورد استقبال قرار می گیرند: پنیرهای پرکالری، خامه ترش، ماست، پنیر دلمه پرچرب و غیره. آنها نه تنها شکاف کالری را برطرف می کنند، بلکه بدن را با کلسیم و پروتئین های ارزشمند اشباع می کنند.

تنقلات سریع مانند آجیل، بستنی، کراکر و ... برای افزایش وزن بسیار مفید هستند. بهتر است چیپس ها را نادیده بگیرید، زیرا حاوی دسته ای کامل از مواد سرطان زا هستند.

منوی نمونهبرای یک هفته برای افزایش وزن، نشان دهنده محتوای کالری است

البته میزان کالری غذاها تقریبی است. از این گذشته، اگر ما در مورد یک ساندویچ با پنیر، کره و ژامبون صحبت می کنیم، پیش بینی دقیق جرم هر جزء بسیار دشوار است، مگر اینکه، البته، همه چیز را در مقیاس داروخانه وزن کنید. بنابراین، ارقام تقریبی خواهد بود. اما من به شما اطمینان می دهم که چنین منوی نمونه ای مناسب یک دختر لاغر است.

صبحانه: 3 املت تخم مرغ (350 کیلو کالری)، ساندویچ ژامبون (150 کیلو کالری)، لیوان چای شیرین (50 کیلو کالری). ناهار: سوپ رشته (250 کیلو کالری)، مرغ سرخ شده (450 کیلو کالری)، میوه (100 کیلو کالری)، آب میوه (50 کیلو کالری). میان وعده بعد از ظهر: ماست (50 کیلو کالری)، آجیل (350 کیلو کالری).

شام: سیب زمینی سرخ شده(300 کیلو کالری) با چربی ماهی دریایی(400 کیلو کالری).

صبحانه: آرد سمولینابا شیر (250 کیلو کالری)، آجیل (350 کیلو کالری)، قهوه (50 کیلو کالری). ناهار: کتلت سیب زمینی (300 کیلو کالری)، سوپ مرغ (350 کیلو کالری)، سالاد سبزیجات (150 کیلو کالری). میان وعده بعد از ظهر: میوه ها (70 کیلو کالری)، یک لیوان ژله (70 کیلو کالری).

شام: املت با سبزیجات (400 کیلو کالری)، کلوچه (350 کیلو کالری)، شیر با عسل (150 کیلو کالری)

صبحانه: سه تخم مرغنرم آب پز (350 کیلو کالری)، سالاد سبزیجات (150 کیلو کالری)، چای (50 کیلو کالری). ناهار: سوپ مرغ (250 کیلو کالری)، کتلت گوشت خوک (450 کیلو کالری)، آب میوه (50 کیلو کالری). میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم کشمش (350 کیلو کالری)، بستنی (250 کیلو کالری)، لیوان آب میوه (50 کیلو کالری).

شام: پاستا با غذاهای دریایی (450 کیلو کالری)، چای با خامه (70 کیلو کالری).

صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر خیس شده در ماست با کشمش و میوه (250 کیلو کالری)، قهوه (50 کیلو کالری). ناهار: شچی یا گل گاوزبان در آب گوشت (350 کیلو کالری)، کوفته با پنیر و مرغ (450 کیلو کالری)، یک لیوان چای (50 کیلو کالری). میان وعده بعد از ظهر: دو عدد تخم مرغ آب پز (180 کیلو کالری)، یک ساندویچ با کره و پنیر (80 کیلو کالری).

شام: ماهی دریایی سرخ شده (450 کیلو کالری)، سالاد یونانی (250 کیلو کالری).

صبحانه: راویولی (250 کیلو کالری)، سالاد سبزیجات (50 کیلو کالری)، قهوه (50 کیلو کالری). ناهار: سوپ نخود (250 کیلو کالری)، گوشت آب پز (350 کیلو کالری). میان وعده بعد از ظهر: کلوچه های شیرین (100 کیلو کالری)، لیوان شیر (70 کیلو کالری).

شام: فیله ماهی تن روی یک ساندویچ نان سفید(450 کیلو کالری)، آب میوه (50 کیلو کالری).

صبحانه: تخم مرغ نیم پز با بیکن و پنیر (350 کیلو کالری)، چای (50 کیلو کالری). ناهار: سوپ پنیر (250 کیلو کالری)، سالاد سبزیجات و ژامبون (150 کیلو کالری)، قهوه با خامه (80 کیلو کالری). میان وعده بعد از ظهر: آجیل (450 کیلو کالری)، ژله (200 کیلو کالری).

شام: اسپاگتی با سس (450 کیلو کالری)، کتلت گوشت (400 کیلو کالری).

صبحانه: کاسه پنیر کوتاژ با خامه ترش (200 کیلو کالری)، قهوه (50 کیلو کالری). شام: هوج گوشت(400 کیلو کالری)، کتلت سیب زمینی (350 کیلو کالری)، آب میوه (50 کیلو کالری). میان وعده بعد از ظهر: مرکبات (100 کیلو کالری)، بستنی (350 کیلو کالری)، آب میوه (50 کیلو کالری).

شام: مرغ خورشتیبا سیب زمینی سرخ شده (500 کیلو کالری)، سالاد سبزیجات (150 کیلو کالری).

آیا این تنها کاری است که می توان برای یک هفته یک دو یا سه کیلوگرم اضافه کرد؟ نه، نه همه! همچنین ارزش این را دارد که یک برنامه روزانه روشن برای خود تعیین کنید و ۸ تا ۹ ساعت را برای خواب اختصاص دهید. در صورت امکان دراز بکشید یا بنشینید.

شما نباید سعی کنید نتایج یک رژیم غذایی جدید را با قرار گرفتن در ترازو هر روز صبح ارزیابی کنید. اولین نشانه های افزایش وزن را نباید زودتر از یک هفته از این سبک زندگی انتظار داشت. علاوه بر این، برای جلوگیری از به دست آوردن چین های غیرجذاب چربی، نباید فواید فعالیت بدنی را فراموش کنید.

همه نمی خواهند وزن کم کنند: افرادی هستند که می خواهند وزن اضافه کنند. آنها برای افزایش وزن توصیه می شوند - چیزی که برای افراد دارای اضافه وزن ممنوع است. با این حال، همه غذاهای پر کالری برای افزایش وزن به ساخت توده عضلانی کمک نمی کنند. برخی از آنها بر تشکیل رسوبات چربی که بدن را بد شکل می‌کنند، تأثیر می‌گذارند. بیایید دریابیم که کدام غذاهای پرکالری به افزایش وزن کمک می کنند و اندام شما را خراب نمی کنند.

چه غذاهایی پر کالری محسوب می شوند؟

منظور ما از محتوای کالری مقدار معینی از انرژی است که در طی هضم غذا با در نظر گرفتن جذب کامل آن تشکیل می شود. میزان مصرف روزانه آن به سبک زندگی، جنسیت (مرد، زن) و سن (نوجوان یا بزرگسال) بستگی دارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روزانه دو هزار کالری مصرف کنید. پر انرژی ترین مواد غذایی چربی، گوشت، آجیل، غلات و ماهی هستند. غذای پرکالری به غذایی گفته می شود که در 100 گرم آن بیش از صد کیلو کالری داشته باشد.

10 غذای پر کالری برای افزایش حجم عضلانی

برای چاق شدن در یک ماه چه می توانید بخورید؟ برای افزایش وزن، نیازی به مصرف شیک های پروتئینی، شیک های پروتئینی و مکمل های غذایی ویژه ای که برای آن ها طراحی شده اند نیست تغذیه ورزشی. تعدادی از محصولات وجود دارد صنایع غذاییکه به افزایش وزن و سلامتی شما کمک می کند. برای این منظور متخصصان تغذیه 10 ماده غذایی پرکالری را برای افزایش وزن انتخاب کرده اند:

• چربی هایی با منشا گیاهی و حیوانی. 100 گرم کره حاوی 876 کیلو کالری است. مصرف همان مقدار گوشت خوک یا روغن ماهی 45 درصد از کالری مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند. چربی های گیاهی کمتر انرژی بر ندارند. روغن سویاحاوی 999 کیلو کالری، بادام زمینی - 895، سبزیجات - 884.
• ماهی. 100 گرم ماهی سالمون حاوی 25 گرم پروتئین و 200 کیلو کالری است. رژیمی که باعث افزایش سریع وزن می شود باید حداقل سه بار در هفته این محصول را شامل شود.
• آجیل و دانه ها حاوی 700 کیلو کالری در 100 گرم هستند.
• شکلات سیاه. این محصول علاوه بر اینکه یک خوراکی مورد علاقه است، حاوی 501 کالری است که 25 درصد ارزش روزانه را تشکیل می دهد.
• در رژیم غذایی ضروری است پنیر مغذی ترین پنیر محسوب می شود. برخی از انواع آن حاوی 466 کالری است که معادل 23 درصد ارزش روزانه است. در 100 گرم 328 کیلو کالری وجود دارد.
• فرنی. مغذی ترین و پر انرژی ترین آن بلغور جو دوسر است. در آب جوشانده شده، در هر 100 گرم 320 کالری دارد. اگر هنگام تهیه بلغور جو دوسر از شیر استفاده کنید، انرژی آن به 360 کیلو کالری افزایش می یابد.
• گوشت. گوشت گاو مغذی ترین غذا محسوب می شود. در 100 گرم حاوی 200 کیلو کالری است. علاوه بر این، گوشت گاو از نظر میزان ویتامین ها و مواد معدنی پیشرو است. گوشت مرغ نیز کمتر مفید نیست. حاوی 113 کیلو کالری است.
• موز. آنها به خوبی توسط بدن جذب می شوند. 100 گرم موز تازه حاوی 89 کالری است، خشک شده - 221.
• تخم مرغ با مصرف 100 گرم از محصول، 157 کیلوکالری آزاد می شود.

لیست غذاهای پر کالری

بسیاری بر این باورند که پرکالری ترین مواد غذایی برای افزایش وزن، شیرینی ها و شیرینی ها هستند: 100 گرم کیک ناپلئون 558 کالری "وزن" دارد، کیک پراگ حاوی 515 کیلو کالری است. با این حال، اینطور نیست. غذاهای پرانرژی بیشتری وجود دارد که برای افرادی که سعی در افزایش وزن در مدت زمان کوتاهی دارند مفید خواهد بود. جدول کالری ما به شما کمک می کند تا رژیم غذایی مطلوب را محاسبه کنید تا متابولیسم کربوهیدرات در بدن مختل نشود:

نحوه درست غذا خوردن برای افزایش وزن - منوی هفتگی

چگونه وزن اضافه کنیم؟ برای افزایش وزن، باید محتوای غذاهای پرکالری را افزایش دهید و از رژیم غذایی 4-5 وعده غذایی در روز پیروی کنید. رژیم غذایی روزانه باید حاوی غذاهایی باشد که به افزایش کالری دریافتی تا 4000 کمک می کند و باید شامل سه غذای پر انرژی باشد. علاوه بر این، شما باید در مورد غذاهای گیاهی به یاد داشته باشید. با در نظر گرفتن این الزامات، ما یک منوی تقریبی برای هر روز ارائه می دهیم:

• برای صبحانه یک املت از دو تخم مرغ، یک ساندویچ با پنیر و یک تکه سوسیس دودی خام درست کنید. آن را با کمپوت بشویید.
• ناهار شامل 250 گرم سوپ با قارچ پورسینی، 150 گرم گوشت خوک خورشتی با 100 گرم ذرت کنسرو شدهیا نخود سبز، ۲ تکه نان سبوس دار، ۱ عدد سیب، یک لیوان چای با شکر.
• برای میان وعده بعد از ظهر، یک نان نان را با یک لیوان شیر میل کنید.
• شام شامل سبزیجات خام: کلم با گوجه فرنگی (150 گرم)؛ سوپ رشته فرنگی با پنیر (100 گرم) و یک لیوان چای سبز.
• قبل از رفتن به رختخواب، 250 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده یا کفیر با محتوای چربی 3.2٪ بنوشید.

• برای صبحانه شیر شیرین می خورند شیربرنج(150 گرم)، چاشنی شده با کره، با لیوان های کاکائو شسته شده است.
• ناهار: 250 گرم گل گاوزبان در آب گوشت گاو با خامه ترش، 100 گرم راویولی سیب زمینی، یک عدد خیار تازه، 2 برش نان سفید. یک لیوان وارنتز
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست و یک نان شیرینی.
• برای شام، پوره سیب زمینی (150 گرم)، با یک کتلت مرغ و دو ساندویچ با سوسیس آب پز آماده کنید. آن را با یک لیوان آب سبزیجات بشویید.
• قبل از رفتن به رختخواب یک سیب بخورید.

• برای صبحانه آماده شده است بلغور جو دوسربا کره روی آب و میوه های خشک، یک ساندویچ با پنیر، با یک لیوان قهوه با شکر شسته شده است.
• ناهار: 250 گرم سوپ نخود با آب مرغ، 100 گرم خورش بره با کلم، 1 عدد پرتقال، یک لیوان چای.
• میان وعده بعد از ظهر: 1 لیوان کاکائو، 2 عدد پنکیک با جگر.
• برای شام، ماهی خورش شده با سبزیجات (150 گرم) بخورید. آن را با یک لیوان چای با 100 گرم کوکی بلغور جو دوسر بشویید.
• قبل از خواب 250 میلی لیتر شیر با عسل بنوشید.

• برای صبحانه، 100 گرم فرنی گوریف را با یک لیوان شیر تهیه کنید، 5 عدد بخورید. فندق، شسته شده با یک لیوان چای و یک نان.
• ناهار: 250 گرم سوپ برنج با کوفته گوشت چرخ کرده (2 عدد، هر کدام 80 گرم). 100 گرم ماکارونی آب پز با سس و مرغ آبپز; 2 برش نان. آن را با یک لیوان ژله میوه بشویید.
• میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم انواع توت ها و یک لیوان چای.
• برای شام، توپ های ماهی بخار پز (100 گرم)، یک تکه شکلات تلخ (100 گرم) بخورید و آن را با یک لیوان چای بشویید.
• قبل از خواب یک لیوان ماست.

• برای صبحانه، تخم مرغ های همزده از دو تخم مرغ با سوسیس در کره تهیه می شود. نصف لیوان ماست و یک لیوان قهوه با شکر بنوشید.
• ناهار: 250 گرم سوپ آب مرغ؛ 100 گرم سالاد با سبزیجات تازه(گوجه فرنگی، خیار)، پنیر، روغن زیتون و ماهی تن سرخ شده؛ 2 تکه نان سبوس دار؛ 250 میلی لیتر چای با شیر؛ یک گلابی
• میان وعده بعد از ظهر: کیک پنیر، لیوان کفیر.
• برای شام، 3 تخم مرغ را آب پز کنید، دو ساندویچ با پنیر و سوسیس آب پز درست کنید. آن را با 1 لیوان کاکائو بشویید.
• قبل از خواب یک عدد سیب بخورید.

• برای صبحانه، فرنی جو مروارید (150 گرم) را با یک تکه کره و 50 گرم کشمش بپزید. با سوسیس ژامبون دو ساندویچ درست کنید. آن را با یک لیوان چای سیاه بشویید.
• ناهار: 250 گرم سولیانکا؛ هر کدام 100 گرم دنده گوشت خوک سرخ شده، لوبیا آب پز، سالاد سبزیجات با فلفل شیرین و خیار؛ 2 برش نان؛ یک لیوان چای
• میان وعده بعد از ظهر: 1 موز، 1 لیوان کفیر.
• برای شام، 100 گرم ماهی قزل آلا پخته شده در فر، 100 گرم پودینگ خامه ای، یک لیوان چای سبز.
• یک لیوان شیر قبل از خواب.

• برای صبحانه، 2 تخم مرغ بندیکت با ژامبون، 100 گرم کاسه پنیر کوتاژ، یک لیوان قهوه.
• ناهار: 250 گرم سوپ با قلوه مرغ؛ 100 گرم سیب زمینی آب پز، گوشت بره سرخ شده و وینیگرت؛ 2 برش نان؛ 1 لیوان کمپوت.
• میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم سالاد توت و میوه، یک لیوان آب میوه.
• برای شام، ماهی خورش شده با هویج (150 گرم)، 2 عدد چیزکیک، یک لیوان شیر.
• قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان ماست با محتوای چربی 3.2 درصد.

دستور العمل برای غذاهای پر کالری

از غذاهای پرکالری مانند گوشت، ماهی، شیر، خامه ترش، پنیر، می توانید مقدار زیادی از غذاهای خوشمزه. آنها نه تنها در طول وعده های غذایی منظم روزانه برای صبحانه، ناهار یا شام، بلکه هنگام پذیرایی از مهمانان نیز سرو می شوند. ما به شما سه دستور العمل برای غذاهای تهیه شده با استفاده از غذاهای پر کالری که در هر فروشگاهی فروخته می شوند را به شما پیشنهاد می کنیم:

ماهی قزل آلا در فویل پخته شده است

• 1 ماهی به وزن یک کیلوگرم
• چاشنی برای ماهی
• نمک.

نحوه پختن:

1. ماهی را تمیز می کنیم و سر را می بریم.
2. 1 قاشق چایخوری را مخلوط کنید. نمک با چاشنی
3. داخل و خارج لاشه را با مخلوط نمک و چاشنی بمالید.
4. ماهی را روی یک ورق فویل قرار دهید.
5. روی ماهی برش میزنیم.
6. آن را در فویل بپیچید.
7. فر را با دمای 200 درجه گرم کنید.
8. ماهی را به مدت 30 دقیقه در آن قرار دهید.
9. ماهی را با سس خامه ای سرو کنید.

قابلمه پنیر کوتیج

شما نیاز خواهید داشت:

• 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه،
• 1 عدد تخم مرغ،
• 100 گرم شکر،
• هر کدام 2 قاشق غذاخوری کشمش و بلغور،
• 1 بسته بیکینگ پودر،
• 1 قاشق غذاخوری. راست روغن ها،
• وانیلین،
• چند قاشق خامه ترش،
• نمک.

دستورالعمل ها:

1. پنیر دلمه را از صافی می مالیم.
2. گیاه را بکوبید. کره با تخم مرغ،
3. بلغور، نمک، وانیلین، بکینگ پودر، شکر را مخلوط کرده و به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید.
4. پنیر کوتیج و مخلوط حاصل را با هم ترکیب کنید.
5. کشمش را اضافه کنید و همه چیز را کاملاً مخلوط کنید.
6. در قالب قرار دهید و سطح آن را صاف کنید و با خامه ترش چرب کنید.
7. در فر گرم شده با دمای 200 درجه بپزید تا پخته شود.

پودینگ خامه ای

محصولات:

• 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش،
• 4 عدد تخم مرغ،
• 30 گرم آرد،
• 0.5 قاشق غذاخوری صحرا.

آماده سازی:

1. خامه ترش، شکر، آرد را مخلوط کنید.
2. روی اجاق گاز به جوش بیاورید.
3. بگذارید خنک شود.
4. زرده و سفیده را جداگانه بزنید. به مخلوط خنک شده اضافه کنید.
5. در تابه را گذاشته و به مدت 30 دقیقه در فر قرار دهید.

ویدئو: رژیم غذایی و رژیم غذایی برای افزایش وزن

بسیاری از پسران و دختران تمام تلاش خود را می کنند تا بهتر شوند. ولی رژیم های غذایی موثرکمکی به افزایش وزن سریع شما نمی کند. و سپس آنها از هر وسیله در دسترس استفاده می کنند - خوردن غذاهای پر کالری: شیرینی، چیپس، غذای "فست" و سایر غذاهای ناسالم. این رویکرد به تغذیه چیزی جز رسوبات چربی، سلولیت و مشکلات گوارشی به همراه نخواهد داشت. متخصص گوارش O. Skiba خوردن غذاهای حاوی را توصیه نمی کند کربوهیدرات های ساده. از داستان زیر می توانید نحوه افزایش وزن سریع در خانه را یاد بگیرید.