تغذیه ورزشی برای کاهش وزن. تغذیه ورزشی پایه برای کاهش وزن و چربی سوز زنان - برترین مکمل ها! انواع داروهای چربی سوز

مشکل کاهش وزن تقریباً همه افرادی را نگران می کند که از چند سانتی متر اضافی در ناحیه کمر گرفته تا انحناهایی که کاملاً پوشیده شده اند. اندام باریک، پنهان کردن آن نکاتی در مورد چگونگی بازگرداندن خود چهره برازنده، در اینترنت می توانید چیزهای زیادی پیدا کنید.

با این حال، گاهی اوقات حتی رعایت طولانی مدت بدون چون و چرا از رژیم ها و برنامه ها نتیجه مطلوب را نمی دهد.

یعنی ابتدا انسان وزن کم می کند و در مرحله خاصی سوزن روی ترازو از حرکت می ایستد. در این مورد، نه رژیم غذایی و نه ورزش در مرکز تناسب اندام کمکی نمی کند. در این مورد، مربیان، متخصصان تغذیه و متخصصان پزشکی ورزشی توصیه می کنند که ناامید نشوید، بلکه به تغذیه ورزشی توجه کنید.

دلایلی که ممکن است منجر به این وضعیت شود در ادامه مورد بحث قرار خواهد گرفت.

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن: مزایا و معایب

موانع کاهش وزن ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کاهش سرعت متابولیسم (دختران و پسران لاغر معمولاً به دلیل متابولیسم بالا به سرعت از کالری دریافت می کنند ، در حالی که افراد چاق از کند شدن آن رنج می برند).

• تعداد کالری دریافتی و کالری مصرف شده را متعادل کنید. یعنی کاهش بیشتر کالری دریافتی منجر به بدتر شدن رفاه می شود و در عین حال فعالیت بدنی بسیار زیاد است.

• "فلات" به دلیل مشکلات هورمونی یا مشکلات دیگر.

در میان متخصصان، هم موافقان و هم مخالفان استفاده از محصولات تغذیه ورزشی برای کاهش وزن وجود دارد. به اندازه کافی عجیب، هر دو درست هستند.

صنعت مدرنی که تغذیه ورزشی برای کاهش وزن تولید می کند، انتخاب گسترده ای از این محصولات را ارائه می دهد. از جمله میله های کربوهیدرات، چربی سوز (ترموژنیک) و ال-کارنیتین مایع، اسیدهای آمینه ضروری BCAA و مجتمع های ویتامین و مواد معدنی هستند. علاوه بر این، مسدود کننده های جذب چربی نیز در این دسته قرار می گیرند، اگرچه ورزشکاران و مربیان در مورد این داروها شک دارند.

تغذیه ورزشیبه کاهش وزن موثر کمک می کند و نیازهای بدن ما به پروتئین ها و کربوهیدرات ها، ویتامین ها و ریز عناصر را پوشش می دهد. در عین حال، کارشناسانی که استفاده از تغذیه ورزشی را توصیه نمی‌کنند، هشدار می‌دهند که باید در نظر گرفت که برای افرادی که به طور حرفه‌ای در ورزش فعالیت می‌کنند ساخته شده است. بنابراین، برای بازگرداندن هزینه شده در نظر گرفته شد مواد مغذیدر طول فعالیت بدنی شدید

برای مردم عادیاین محصولات می توانند "پر پروتئین" و "کربوهیدرات بالا" باشند.

با رعایت چندین قانون می توانید اثربخشی داروهای تغذیه ورزشی را افزایش دهید و همزمان عوارض جانبی را کاهش دهید:

• سوپ ها و بارهای گیاهی حاوی پروتئین سویا و ایزوله نخود، و همچنین گندم و یکی از روغن های طبیعی: سویا یا دانه کتان هستند. آنها برای رفع سریع گرسنگی طراحی شده اند، اما نه به عنوان افزودنی به وعده غذایی شما، بلکه به عنوان غذاهای مستقل. یعنی نمی توان آنها را به عنوان میان وعده یا دسر مصرف کرد. اگر به دلیل کمبود کربوهیدرات احساس خوبی ندارید، می توانید آنها را برای صبحانه دوم یا بلافاصله بعد از تمرین برای بازیابی قدرت میل کنید. از مزایای این محصولات می توان به محتوای کالری کم، محتوای کم کربوهیدرات های سالم "آهسته" و طبیعی بودن مواد تشکیل دهنده اشاره کرد. نقطه ضعف این محصولات کمبود آن است که باید علاوه بر آن به شکل پروتئین های دارویی (BCAA) مصرف شود.

• پروتئین شیک 100 گرم. پودر حاوی 40 گرم پروتئین است که نصف است نیاز روزانهانسان در این ماده مغذی مفید است. کسری این را به طور کامل جبران کنید مواد و مصالح ساختمانیبافت ماهیچه ای در روز می تواند 200 گرم باشد. شیک پروتئین. ورزشکاران اغلب آنها را برای صبحانه، قبل یا بعد از تمرین شدید مصرف می کنند. علاوه بر پروتئین، این کوکتل ها اغلب حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند: امگا 3 و امگا 6 که باعث بهبود وضعیت می شوند. سیستم قلبی عروقی.

• بهتر است با یک متخصص تغذیه یک رژیم غذایی برای کاهش وزن تهیه کنید. تغذیه ورزشی راحت است زیرا نیازی به تهیه چندین غذا ندارید و می توانید مقدار مواد مغذی لازم را کاملاً دقیق محاسبه کنید ، زیرا معمولاً جیره غذاییبه دلیل وجود مواد اضافی مختلف در ترکیب محصولات، پارامترهای تقریبی را ارائه می دهد.

• هنگام گنجاندن محصولات تغذیه ورزشی در رژیم غذایی خود، لازم است تعادل مواد مغذی را حفظ کنید. به عنوان مثال، بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن قابل توجه به دلیل افزایش بافت عضلانی و چربی شود.

آیا بهترین چربی سوزها تغذیه ورزشی هستند؟

چربی سوزهای ورزشی با محصولات کاهش وزن دارویی که به تجزیه چربی کمک می کنند، تفاوت دارند زیرا فقط در حین و بعد از تمرین "کار می کنند"، در حالی که بقیه یا ترموژنیک ها این کار را نمی کنند. فعالیت بدنی، مکمل های غذایی چند جزئی محسوب می شوند.

تغذیه ورزشی برای چربی سوزی برای موارد زیر استفاده می شود:

• تحریک فرآیند متابولیک در حین تمرین و یک یا دو ساعت پس از آن؛

• افزایش اثربخشی فعالیت های ورزشی به دلیل آزاد شدن انرژی از تجزیه بافت چربی و توانایی تمرین طولانی تر و شدیدتر.

• فعال شدن فرآیند لیپولیز و ترموژنز و در نتیجه افزایش تولید گرما از بافت چربی قهوه ای.

کدام چربی سوز برای خانم ها بهترین است؟

با توجه به اینکه طبیعت به یک زن حجم ماهیچه ای نه به اندازه یک مرد داده است، او می تواند ورزش کند تمرین ورزشیاو نباید به اندازه جنس قوی تر سرسخت باشد. بنابراین، توسعه دهندگان چربی سوز، که برای همه مناسب است، اما در عین حال برای زنان ایده آل است، اطمینان حاصل کردند که فرآیند لیپولیز (تجزیه چربی ها) باید هم در باشگاه و هم در حین استراحت روی مبل بعد از آن انجام شود.

مهم!!!اگر یک فروشنده تغذیه ورزشی به شما اطمینان دهد که یک چربی سوز سلول های چربی را "می خورد" و با آن وزن کم می کنید، هر چه می خواهید بخورید و به پهلو دراز می کشید، این یک افسانه است.

برای کاهش وزن روی کاناپه، باید یک ترموژنیک مصرف کنید، در باشگاه عرق کنید، شنا کنید و تنها پس از آن دراز بکشید.

چربی سوزهای ورزشی برای بانوان دارند حداقل ریسکظهور علائم جانبی اینها ایمن ترین آماده سازی های تغذیه ورزشی هستند، برخلاف آماده سازی های مردانه با افزایش غلظت اجزای فردی.

و در نهایت، دوز ترموژنیک ورزشی زنانه باید امکان اصلاح را در نظر بگیرد. آنهایی که 1-2 کپسول در روز مصرف می شوند عملاً هیچ تأثیری بر بافت چربی ندارند.

Lipo-6x یکی از رایج ترین و برای جنس "ضعیف" در نظر گرفته می شود. ترکیب پیچیده و به خوبی انتخاب شده دارو اثربخشی بالای آن را تضمین می کند. چربی سوزهای کوتاه مدت به شما کمک می کنند تا در باشگاه به نتایج برسید، در حالی که چربی سوزهای طولانی مدت به شما کمک می کنند تا به طور مداوم وزن بدن را پس از تمرین کاهش دهید.

Lipo-6x حاوی:

• سینفرین آنالوگ ایمن افدرین است که گیرنده های آدرنرژیک را تحریک می کند، در نتیجه فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و مدت زمان تمرین را افزایش می دهد.

• یوهیمبین - جذب انرژی در بافت های بدن را افزایش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و خاصیت تحریک روانی دارد. یوهیمبین همچنین اجزای دارو را که باعث افزایش فشار خون می شوند خنثی می کند.

• Acacia Rigidala - تولید هورمون را تحریک می کند غده تیروئیدتاثیر بر تسریع متابولیسم؛

• گوگولسترون - روند لیپولیز در دستگاه گوارش را مسدود می کند و به بهبود عملکرد غده تیروئید کمک می کند.

• کافئین - افزایش را تحریک می کند استقامت بدنیو تسریع فرآیندهای متابولیک

عوارض جانبی Lipo-6x: بی خوابی، آریتمی یا فشار خون شریانی معمولاً با مصرف دیرهنگام دارو یا مصرف بیش از حد دارو همراه است. برای عادی سازی وضعیت، باید تعداد استاندارد کپسول (4 کپسول در روز) را به 3، 2 یا 1 کاهش دهید. اما در اغلب موارد چنین نیازی وجود ندارد.

چه تغذیه ورزشی برای دختران مناسب است؟

آزادسازی چربی از سلول ها، به لطف ترموژنیک، فرآیندی ضروری است، اما کافی نیست. اگر تامین کننده انرژی، چربی، پردازش نشود، بلافاصله به محلی که از آن برداشته شده است می رود. ال کارنیتین مایع به جلوگیری از بازگشت آن کمک می کند.

این محصول به عنوان هادی چربی به طور مستقیم به میتوکندری عمل می کند، جایی که فرآیند موفقیت آمیز استفاده از آن رخ می دهد. ال کارنیتین به عنوان یک چربی سوز در نظر گرفته می شود که بر فعالیت قلب و عروق خونی تأثیر نمی گذارد و نه تنها بی خطر است، بلکه نرم کننده نیز می باشد. عوارض جانبیترموژنیک، درمان

لوسین، والین و ایزولوسین - سه اسیدهای آمینه ضروری s (BCAA) - موادی که از تجزیه بافت عضلانی جلوگیری می کند، هیدراتاسیون را عادی می کند، استقامت را افزایش می دهد، روند لیپولیز را ترویج می کند و غیره. این مجموعه در تغذیه ورزشی برای کاهش وزن دختران گنجانده شده و از عضلات آن ها در برابر خستگی محافظت می کند.

مخلوط های پروتئینی حاوی پروتئین هایی با دوره های مختلف رهاسازی مواد مغذی هستند: سریع، متوسط ​​و آهسته. این امر تامین تدریجی و مداوم اسیدهای آمینه به عضلات را تضمین می کند. پروتئین ها مهمترین جزء تغذیه ورزشی هستند. اگر این مواد مغذی کافی نباشند، بدن ماهیچه های خود را تخلیه می کند که منجر به از دست دادن قدرت و بدتر شدن کیفیت تمرین می شود.

برخلاف داروهای قبلی که می‌توان بدون در نظر گرفتن جنسیت از آنها استفاده کرد، مجتمع‌های ویتامین و مواد معدنی با در نظر گرفتن ویژگی‌های مرد و زن ایجاد می‌شوند. موجودات زن. رژیم غذایی که بدون آن روند کاهش وزن غیرممکن است، باعث کمبود ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی می شود. بنابراین مکمل های ویتامینی و معدنی الزاماً در مجموعه تغذیه ورزشی گنجانده می شوند. آنها برای فعالیت بدنی بهینه شده اند و دفع موثراز سلول های چربی

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن، آماده سازی های طبیعی خاص (بدون مواد شیمیایی!) هستند که توانایی تسریع روند گرمازایی چربی ها و خلاصی بدن از شر آنها را دارند. به لطف تغذیه ورزشی، باید رویای خود را رها کنید.

این درمان ها فقط در "دوئت" با فعالیت بدنی موثر هستند! علاوه بر این، اگر آنها را بدون تمایل به آب کردن چربی ها در باشگاه مصرف کنید، می توانید در دستگاه گوارش و بدن به طور کلی با مشکل مواجه شوید. علاوه بر توانایی فعالیت‌های ورزشی برای سوزاندن چربی، آنها به طور ایده‌آل بافت‌ها را با اکسیژن غنی می‌کنند، تون عضلانی را تقویت می‌کنند و یک هیکل اسکنه شده را مدل می‌کنند!

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن توسط کارشناسان بر اساس تجزیه و تحلیل علمی از خواص مکمل های ورزشی، ادبیات ورزشی و بررسی مصرف کنندگانی که در عمل از این تغذیه استفاده کرده اند، انتخاب شد. این مجموعه از تغذیه ورزشی برای کاهش وزن بر اساس مؤثرترین افزودنی ها است که دارای اثر تقویت کننده متقابل هستند و کاملاً با یکدیگر ترکیب می شوند.

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن ذکر شده در زیر دوپینگ نیست و حاوی مواد ممنوعه نیست.

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای چه کسانی در نظر گرفته شده است؟

این کمپلکس برای افرادی که دارای توده چربی اضافی هستند، دارای چین چربی بیش از 3 سانتی متر (اندازه گیری شده در سطح ناف، 3 سانتی متر به پهلو) مناسب است. این دارو را هم مردان و هم زنانی که تغییرات پاتولوژیک در سیستم قلبی عروقی ندارند می توانند مصرف کنند. عملکرد مجتمع با بررسی های مکرر خوانندگان تأیید می شود. نتایج مثبت در 95 درصد موارد به دست آمد که میزان اثربخشی بسیار بالایی است، در حالی که عوارض جانبی در کمتر از 10 درصد موارد رخ داده است که نشان می دهد درجه بالاامنیت مجتمع

چربی سوز

اولین محصولات در زنجیره محصولات تغذیه ورزشی برای کاهش وزن یا ترموژنیک هستند.

از Optimum محصولی ویژه بر پایه اسیدهای آمینه ضروری است که برای کاهش وزن توصیه می شود. طراحی شده برای استفاده در طول تمرین - به جلوگیری از تجزیه بافت عضلانی کمک می کند، هیدراتاسیون مناسب را افزایش می دهد، استقامت را افزایش می دهد و باعث تجزیه چربی و سرکوب اشتها می شود.

پروتئین

از BSN (یا از تغذیه بهینه) - یک مخلوط پروتئین حاوی مواد مغذی سریع، متوسط ​​و آهسته، که جریان ثابت اسیدهای آمینه را برای مدت طولانی به عضلات تضمین می کند.

Syntha-6 همچنین دارای لاکتوز بسیار کم است، و آن را به یک انتخاب عالی برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال حداکثر مزایای سنتز پروتئین بهینه بدون کالری اضافی ناشی از چربی ها و کربوهیدرات های اضافی هستند.

پروتئین دارد مهمبرای کاهش وزن از آنجایی که رژیم غذایی حاوی پروتئین کافی نیست و بدن از پروتئین خود به عنوان منبع اسیدهای آمینه استفاده می کند عضلات خود، اما پروتئین آهسته این اجازه را نمی دهد. پروتئین آهسته در چربی ذخیره نمی شود و در روند کاهش وزن اختلالی ایجاد نمی کند.

مجموعه ویتامین و مواد معدنی

و - هنگام رعایت تغذیه ورزشی برای کاهش وزن، ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش نکنید. این مواد برای سیر طبیعی تمام واکنش های بدن ضروری هستند. بدون آنها جذب مناسب مواد مغذی توسط بدن و استفاده از رسوبات چربی امکان پذیر نیست.

علاوه بر این، رژیم غذایی اغلب باعث کمبود می شود، بنابراین مکمل های ویتامین و مواد معدنی ویژه هنگام کاهش وزن مورد نیاز است. این مکمل ها برای ورزش بهینه شده اند، ایجاد می کنند شرایط ایده آلبرای افزایش وزن و چربی سوزی

تغذیه ورزشی اختیاری

چربی های امگا 3

از جانب تغذیه جهانی- بسیاری از کارشناسان آن را عنصر ضروری تغذیه ورزشی برای کاهش وزن می نامند. این اسید چرب نه تنها برای بدن به طور کلی مفید است (عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، سطح کلسترول را کاهش می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد)، بلکه باعث سرکوب تشکیل چربی نیز می شود. امگا 3 در بدن تولید نمی شود و باید از طریق غذا تامین شود. به مقدار زیاد در ماهی و روغن های مختلف یافت می شود. اثرات جانبیتشخیص داده نشد.

از لابرادا - کتون های تمشک جذب و ذخیره چربی ها را مهار می کنند و به دلیل تغذیه نامناسب باعث کاهش تجمع چربی اضافی می شوند. این تغذیه ورزشی ماهیت کمکی دارد و نمی تواند به طور کامل عرضه چربی های مغذی را مسدود کند، بنابراین نیاز به پیروی از رژیم غذایی همچنان مهم است.

نتیجه

بنابراین، یک رژیم غذایی ورزشی جامع می تواند به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی از طریق آماده سازی های غیر دارویی خاص کمک کند.

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن مکمل های ویژه ای هستند که خاصیت تسریع روند خلاصی از چربی های اضافی را دارند. اما بدون ترکیب تغذیه ورزشی برای کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی، خلاص شدن از شر اضافه وزنباید فراموش کنید - مکمل ها تنها در صورتی موثر هستند که با فعالیت بدنی ترکیب شوند. علاوه بر این که فعالیت های ورزشی به بیشتر کمک می کند احتراق سریعچربی، آنها همچنین بدن را با اکسیژن اشباع می کنند، به حفظ تون ماهیچه ها کمک می کنند و به طور موثر شبح را مدل می کنند.

دوستان سلام به همه در این شماره در مورد تغذیه ورزشی برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد. قبل از شروع، باید بدانید که این نسخه مربوط به تبلیغات نیست، همه استدلال ها و اظهارات بر اساس ادبیات ورزشی، تحقیقات، آمار، نظرات مشتریان و تجربه شخصی. از این مقاله با موثرترین مکمل هایی آشنا می شوید که به کاهش وزن کمک می کنند.

این نوع تغذیه ورزشی دوپینگ نیست، یعنی. هیچ ماده ممنوعه ای ندارد، کاملا قانونی است. طراحی شده برای افرادی که بدون توجه به جنسیت (مرد یا زن) هدف دارند.

چربی سوز ها

ترموژنیک بهترین مکمل در نظر گرفته می شود — Lipo-6x از Nutrex. تجزیه چربی ها را فعال می کند، اشتها را سرکوب می کند و شدت تمرین را افزایش می دهد.

تایید کنید:در دو روز اول 2 کپسول در روز (یکی صبح و دیگری بعد از ظهر). در روزهای 3 و 4، 3 کپسول در روز مصرف کنید. در روزهای پنجم و بعد از آن، 4 کپسول در روز مصرف شود. این چربی سوز توصیه می شود با معده خالی یا حداقل 30 دقیقه قبل از غذا مصرف شود. مصرف اجباری وجود دارد: 20-30 دقیقه قبل از شروع تمرین! این چربی سوز را می توان با دیگری جایگزین کرد، به عنوان مثال: Animal Cuts از Universal Nutrition یا Tight Hardcore از SAN.

اساسا هر مجموعه BCAA در اینجا انجام می دهد ، که شامل یک ترکیب کامل است. برای کاهش وزن، bcaa توصیه می شود سوخت داخلی از SAN، به حفظ عضلات در طول تمرین کمک می کند (یعنی محافظت از آنها). علاوه بر این، Intra Fuel از SAN باعث تجزیه چربی ها، سرکوب اشتها و حاوی عوامل کاهش دهنده، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می شود که به ویژه هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. مصرف آن در حین تمرین توصیه می شود.

پروتئین

بهترین مکمل اینجاست Syntha-6 از BSN. این پروتئین حاوی پروتئین های پیچیده با دوره جذب طولانی است. پروتئین حاوی کربوهیدرات و چربی است. خیلی ها از این موضوع عصبی می شوند، اما ارزشش را ندارد!

حاوی کربوهیدرات، یعنی – پلی دکستروز (خیلی خیلی آهسته جذب می شود، هیچ تغییری در انسولین ایجاد نمی شود + حاوی انرژی بسیار کمی (کربوهیدرات) 4 برابر کمتر از کربوهیدرات های معمولی است). به طور خلاصه، نترسید - این کربوهیدرات روند چربی سوزی را کاهش نمی دهد یا مانع از آن نمی شود.

حاوی چربی است، یعنی – زنجیره متوسط ​​خاص و تری گلیسیرید برعکس چربی سوزی را تسریع می کنند.

به طور کلی، پروتئین بازی می کند نقش مهمدر کاهش وزن، زیرا هنگام کاهش وزن، فرد باید از رژیم غذایی سخت پیروی کند و در شرایط کمبود پروتئین، بدن شروع به استفاده از منابع خود (ماهیچه ها) به عنوان منبع اسیدهای آمینه می کند و اگر پروتئین کافی تامین شود، این کار نمی شود. به وقوع پیوستن. آن ها ما یک پروتئین پیچیده داریم، این هرگز اتفاق نمی افتد! توصیه می شود 0.5 وعده 2 ساعت قبل و 1 ساعت بعد از تمرین مصرف شود، همچنین اگر خیلی گرسنه هستید می توانید آن را بین وعده های غذایی مصرف کنید.

مجموعه ویتامین و مواد معدنی

بهترین مکمل اینجاست Opti-men برای مردان و Opti-Women برای زنان. به یاد داشته باشید که بدون استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی به نتیجه نخواهید رسید نتایج خوب، زیرا رشد عضلات، تجزیه چربی به طور کلی، تمام واکنش های متابولیک بدن به دلیل این مواد معدنی و ویتامین ها رخ می دهد! به عنوان یک قاعده، در رژیم غذایی، هنگام کاهش وزن، مقدار ویتامین ها و مواد معدنی محدود است، نیاز به آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد! به همین دلیل آنها حیاتی هستند. مصرف 1 کپسول 2 تا 3 بار در روز بعد از غذا توصیه می شود. لطفا توجه داشته باشید که این مکمل ها را می توان با Animal Pak از Universal Nutrition یا Activite Sport از MHP جایگزین کرد.

اولیا لیخاچوا

زیبایی - چگونه گوهر: هر چی ساده تر باشه با ارزش تره :)

اگر فردی شروع به گنجاندن تمرینات اصلاح شکل در برنامه خود کند، ممکن است مربی به او توصیه کند که از تغذیه ورزشی برای کاهش وزن سریعتر استفاده کند، اما همیشه توضیح داده نمی شود که کدام دارو مؤثرتر است و به دلیل چه موادی کار می کند. آیا امکان انتخاب به تنهایی وجود دارد؟ یک محصول خوبو نحوه مصرف آن برای به دست آوردن آن نتیجه مثبت?

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن چیست؟

مکمل های غذایی که در ترکیب و اصل عمل آنها به همین دلیل متفاوت است ، فقط با هدف متحد می شوند - این همان تغذیه ورزشی است. بسته به اجزای مورد استفاده برای ایجاد آنها، آنها می توانند:

• کمک به بهبود شاخص های استقامت؛
• به بدن کمک کنید بارهای نیرو را راحت تر تحمل کند.
• تحریک رشد توده عضلانی;
• سرعت سوخت و ساز بدن

تنها ویژگی مشترکتمام تغذیه ورزشی تمرکز آن است: اینها مکمل های غذاییبرای افرادی که در معرض فعالیت بدنی هستند طراحی شده است. در غیاب تمرین، آنها کار نمی کنند یا می توانند نتیجه معکوس داشته باشند، که اغلب برای کسانی که از تغذیه ورزشی برای سوزاندن چربی بدون ورزش در باشگاه یا در خانه استفاده می کنند، اتفاق می افتد.

آیا با تغذیه ورزشی می توان وزن کم کرد؟

تعدادی از داروهایی که برای ورزشکاران هدف قرار می گیرند، توانایی کاهش حجم توده چربی را دارند، اما "کاهش وزن" و "کاهش وزن" در این مورد مترادف نیستند، زیرا اکثر نمایندگان رده تغذیه ورزشی علاوه بر این عملکرد افزایش حجم عضلات را دارند. با این حال، چربی سوزها واقعاً در بین این داروها وجود دارند و دسته جداگانه ای را نشان می دهند که به طور خاص به کاهش وزن کمک می کند. سایر گزینه های تغذیه ورزشی متفاوت عمل می کنند: آنها احساس گرسنگی را سرکوب می کنند یا تجزیه مواد مغذی دریافتی را تسریع می کنند.

چگونه تغذیه ورزشی برای کاهش وزن کار می کند؟

اصل عملکرد چنین محصولات و مکمل ها به ترکیب و تمرکز بستگی دارد: در بین تغذیه ورزشی می توانید چربی سوزهای کلاسیک، مسدود کننده های اشتها، تسریع کننده های تجزیه مواد مغذی و غیره را پیدا کنید. همچنین گزینه‌هایی برای جایگزینی وعده‌های غذایی بدون به خطر انداختن سلامتی شما طراحی شده‌اند: اینها مجموعه‌های تغذیه‌ای با محتوای کالری خوب هستند، اما بدون عناصر ریز که با کاهش وزن تداخل دارند (مثلاً پروتئین). غذای ورزشی برای کاهش وزن می تواند به شکل بار، مخلوط برای تهیه سوپ و کوکتل و ژل باشد.

برای چربی سوزی

خواص کلیدی این داروها که برای کاهش مقدار توده چربی طراحی شده اند، تسریع متابولیسم، کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها و کاهش سطح مایعات است. ویژگی دیگری که به کاهش وزن کمک می کند توانایی آنها در تبدیل مولکول های چربی به انرژی است. چربی سوزهای ورزشی تنها در حین فعالیت بدنی که فرد در معرض آن قرار دارد شروع به انجام کار خود می کنند، بنابراین بدون تمرین موثر نیستند.

از جمله این نوع تغذیه ورزشی که به کاهش وزن کمک می کند عبارتند از:

• ترموژنیک - مواد گرم کننده؛
• لیپوتروپیک ها - عوامل چربی شکن؛
• مسدود کننده های کالری

نام جایگزین این مکمل لووکارنیتین است. این چربی سوز اصلی در تغذیه ورزشی است که مورد توجه همه کسانی است که می خواهند با خیال راحت وزن کم کنند. ال کارنیتین ماده ای است که توسط مغز و کلیه ها تولید می شود، اما مقدار کافی آن فقط در افرادی که به آن پایبند هستند تولید می شود. تغذیه سالمبا تاکید بر پروتئین حیوانی اگر فردی با رژیم غذایی سخت قصد کاهش وزن را داشته باشد، ممکن است پزشک برای جبران کمبود آن، کپسول های اضافی ال کارنیتین را تجویز کند.

این دارو به اندازه یک مکمل غذایی ورزشی نیست که:

• به بدن کمک می کند تا اسیدهای چرب را به منطقه تجزیه منتقل کند.
• برای اینکه فرد بتواند به طور طبیعی وزن کم کند مورد نیاز است، زیرا... کمبود ال کارنیتین منجر به چاقی می شود.
• چربی ها را به انرژی تبدیل می کند؛
• به کاهش سطح کلسترول کمک می کند؛
• از تشکیل رسوبات جدید چربی جلوگیری می کند.

نحوه مصرف تغذیه ورزشی برای کاهش وزن

همه این ابزارها برای کمک به کاهش وزن تنها در صورتی کار می کنند که 2 قانون را بدانید. اول از همه، شما باید یک رژیم غذایی را دنبال کنید، به عنوان مثال. غذاهای ناسالم را فراموش کنید ( کربوهیدرات های سادهسرطان زا) و مایعات فراوان بنوشید آب تمیز. ثانیاً، شما باید ورزش کنید، در غیر این صورت وزن کم نمی کنید و از برخی از انواع تغذیه ورزشی ممکن است شروع به افزایش وزن کنید. تفاوت های ظریف باقی مانده با توجه به محصولی که تصمیم به استفاده از آن دارید تعیین می شود:

• برای کاهش وزن سریع باید شب ها و به جای صبحانه یا ناهار از تغذیه ورزشی پروتئینی استفاده کنید. می توانید از پروتئین به عنوان میان وعده استفاده کنید، اما سهم باید کم باشد: هر کدام 15 گرم.
• جایگزین های وعده های غذایی ورزشی در درجه اول به عنوان میان وعده استفاده می شود و نمی تواند جایگزینی برای غذاهای کلاسیک باشد.
• برای کاهش وزن، هر تغذیه ورزشی باید طبق دستورات پزشکی انجام شود، بدون اینکه یک گرم از دوز مصرفی آن بیشتر شود، مهم نیست که چقدر سریع و شدید این روند را انجام دهید.

نحوه انتخاب تغذیه ورزشی برای کاهش وزن

افراد با اضافه وزن(این به معنای 2-3 کیلوگرم نیست، بلکه بیش از 10 کیلوگرم است)، توصیه هایی در مورد انتخاب و استفاده از تغذیه ورزشی باید توسط پزشک ارائه شود. اغلب، ابتدا به آنها توصیه می شود که وزن خود را با استفاده از استاندارد کاهش دهند رژیم غذایی مناسببا معرفی آماده سازی های پیچیده با ال کارنیتین و سایر ریز عناصر، و سپس اضافه کردن بارهای بالا و تغذیه ورزشی برای کاهش وزن موثر. اگر تصمیم دارید خودتان چنین درمانی را انتخاب کنید، باید با دسته های اصلی این داروها آشنا شوید.

چربی سوزهای موثر

امروزه طیف وسیعی از داروها از این نوع بسیار زیاد است، اما نقطه کلیدیمنشا طبیعی آنها باقی مانده است. با توجه به آنها، تغذیه ورزشی چربی سوز برای کاهش وزن برای مردان و زنان یکسان است و دختران نیازی به انتخاب مجتمع های جداگانه برای خود ندارند. به گفته پزشکان، حداکثر اثربخشی با موارد زیر تضمین می شود:

• گوارانا;
• کافئین؛
• نارینگین;
• تیرامین؛
• دوپامین

اسیدهای آمینه bcaa

کاهش وزن با این نوع تغذیه ورزشی به اندازه چربی سوزهای ذکر شده در بالا واضح نخواهد بود - عمدتاً BCAA ها روی رشد عضلات کار می کنند و اثر ضد کاتابولیک دارند. برخلاف سایر اسیدهای آمینه، آنها به طور مستقل در بدن تشکیل نمی شوند. محتوای BCAA به شرح زیر است:

• ایزولوسین؛
• لوسین؛
• والین

به عنوان یک تغذیه ورزشی برای کاهش وزن، BCAA به ندرت استفاده می شود زیرا اثرات این اسیدهای آمینه بر روی چربی بدناز نظر علمی ثابت نشده است کارشناسان همچنین در مورد افزایش شاخص های قدرت و حتی افزایش توده عضلانی بحث می کنند. تنها مزیت BCAA افزایش نتایج حاصل از مصرف سایر انواع تغذیه ورزشی است، بنابراین از آنها به عنوان یک عنصر اضافی و نه اصلی استفاده می شود.

پروتئین برای کاهش وزن و افزایش عضلات

طبق آمار، محبوب ترین تغذیه ورزشی برای کاهش وزن سریع، پروتئین است. این تنها مکملی است که به دستیابی به همه چیز از رشد و استقامت عضلات گرفته تا اثر ضد کاتابولیک کمک می کند. حاوی پروتئین - مخلوط های پروتئینی، بافت ماهیچه ای لازم و موارد دیگر. تعداد عملکردهایی که در بدن فردی که تصمیم به کاهش وزن دارد انجام می دهند بسیار زیاد است، بنابراین اگر هدف خاصی دارید، باید نوع جداگانه ای از تغذیه پروتئینی را انتخاب کنید:

• برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، استفاده از آن توصیه می شود پروتئین آب پنیریا کازئین: دومی از گروه پروتئین های کندی است که در عرض 8 ساعت جذب می شوند.برخی از متخصصان پروتئین سویا را ذکر می کنند، اما تاثیر این نوع تغذیه ورزشی مورد بحث است.
• پروتئین آب پنیر نیز برای رشد عضلات استفاده می شود، اما فعال تر از کاهش وزن. طبیعی و گزینه موثرپروتئین گوشت نیز نامیده می شود.

مصرف ال کارنیتین

به گفته پزشکان، برای کاهش وزن باید فقط همراه با فعالیت بدنی از تغذیه ورزشی استفاده کنید، اما ال کارنیتین یک استثنا است: مصرف آن حتی برای افرادی که با ورزش آشنایی ندارند مجاز است. رژیم های دوز بسته به این عامل متفاوت است:

• برای ورزشکاران و کسانی که در تناسب اندام (و سایر ورزش های هوازی) شرکت می کنند، پزشکان توصیه می کنند از 1200 میلی گرم ال کارنیتین در روز برای کاهش وزن استفاده کنند. مقدار مشخص شده به 2 قسمت تقسیم می شود: 600 میلی گرم به 3 دوز تقسیم می شود که هر دوز قبل از غذا است. 600 میلی گرم باقیمانده باید قبل از فعالیت بدنی (نیم ساعت قبل) ترجیحاً از یک آمپول به جای کپسول مصرف شود.
• اگر هیچ ورزشی در زندگی شما وجود ندارد، اما مکمل های ورزشی مختلف را برای کاهش وزن امتحان می کنید، دوز ال-کارنیتین کمتر خواهد بود: بیش از 6 کپسول در روز، 2 عدد قبل از هر وعده غذایی. افزایش دوز برای کاهش وزن موثر فقط برای افراد دارای اضافه وزن مجاز است - آنها می توانند تا 12 کپسول بنوشند.

مجموعه ویتامین و مواد معدنی

ایمن ترین، اما در عین حال کم اثرترین، محصولاتی هستند که مجموعه ای از ویتامین ها و عناصر ریز ضروری برای بدن هستند که برای جبران نیاز به آنها در طول رژیم های غذایی سخت طراحی شده اند. اینها چربی سوزهای ورزشی موثری نیستند، بلکه مکمل های غذایی هستند که به عملکرد صحیح بدن کمک می کنند تا رکود وزن رخ ندهد. برای زنان و مردان، چنین داروهایی باید جداگانه انتخاب شوند.

مزایا و معایب تغذیه ورزشی برای کاهش وزن

کلید چیز مثبتاز مصرف چنین داروهایی این است که فرد می تواند بدون از دست دادن کیفیت بدن وزن کم کند - همه انواع تغذیه ورزشی، حتی اگر اثر چربی سوزی داشته باشند، ندارند. تاثیر منفیبه بافت عضلانی در مقایسه با «چربی سوز»های دارویی که عمدتاً ملین هستند، مستقیماً به رسوبات چربی برخورد می کنند و هضم غذا را مختل نمی کنند، اما بی خطر نیستند.

پزشکان معایب اصلی آنها را می نامند تعداد زیادی ازاثرات جانبی:

• ال کارنیتین اشتها را تحریک می کند، زیرا تسریع فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند، بنابراین فردی که قصد کاهش وزن را دارد باید تا 6 وعده غذایی مصرف کند و حتماً کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی خود گنجانده باشد.
• مصرف مکرر تغذیه ورزشی پروتئینی می تواند به ایجاد میکرو فلور بیماری زا در روده ها و اختلال در عملکرد کبد و ایجاد یبوست کمک کند.

ویدئو: مکمل های ورزشی برای کاهش وزن برای زنان

تغذیه ورزشی باعث چربی سوزی موثر و افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود. در اینجا یک لیست از 8 است بهترین مکمل ها.

یک برنامه تمرینی خوب و سخت تنها راه برای داشتن اندامی لاغر و خوش حالت است. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. همانطور که مشخص است، از برنامه سالمحدود 80 درصد از نتیجه بستگی دارد. آنچه مورد توجه قرار نمی گیرد، قدرت تغذیه ورزشی برای کاهش وزن است. برای زنان، داشتن این 8 مورد عناصر ضروریدر رژیم غذایی شما کاهش وزن را تسریع می کند، رشد توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد و بهبود می بخشد حالت عمومیسلامتی.

پروتئین آب پنیر

یکی از دو پروتئین موجود در شیر ویژگی اصلی آب پنیر قابلیت هضم آن است. هنگامی که وارد بدن می شود، به سرعت تجزیه می شود و اسیدهای آمینه خود را به بافت عضلانی می فرستد. این مفید است زیرا در ساعات معینی از روز (به ویژه در صبح، قبل و بعد از ورزش)، پروتئین‌های کامل سالم و بدون چربی که معمولاً توصیه می‌شود (تخم‌مرغ، سینه مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی) خیلی آهسته هضم می شوند و تأثیر کمی دارند.

اما آب پنیر چیزی بیش از پروتئین به بدن می رساند. حاوی پپتیدها (قطعات پروتئینی) است که جریان خون را به عضلات تحریک می کند، که به ویژه قبل از تمرین مفید است، زیرا در این روش ماهیچه ها اکسیژن، مواد مغذی و هورمون بیشتری را دقیقاً در زمانی که بیشتر مورد نیاز است دریافت می کنند.

20 گرم پروتئین آب پنیر (رقیق شده با آب) بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، 30 دقیقه قبل از ورزش و 20 گرم در 30 دقیقه بعد از ورزش مصرف کنید. یک وعده میان وعده بین وعده های اصلی ضرری ندارد.

بدون تقویت کننده

سطح نیتریک اکسید خون را افزایش می دهد. اکسید نیتریک ماهیچه ها را شل می کند که رگ های خونی را تنظیم می کند و باعث افزایش قطر آنها می شود و اجازه می دهد خون بیشتری از طریق آنها به عضلات جریان یابد. به هر حال، خون اکسیژن و مواد مغذی مانند گلوکز، چربی ها و اسیدهای آمینه را تامین می کند. چگونه عضله بیشتربا دریافت این مواد مغذی، انرژی بیشتری آزاد می‌شود - بنابراین می‌توانید سخت‌تر برای مدت زمان طولانی‌تری تمرین کنید - که باعث بهبود سریع‌تر پس از تمرین می‌شود، که به معنای عضلات قوی‌تر است که می‌توان بیشتر تمرین کرد.

فراموش نکنید که خون حاوی درصد بالایی از آب است که از طریق پهنا رانده می شود رگ های خونیوارد ماهیچه های شما می شود و اثر «پمپ عضلانی» را که هنگام ورزش تجربه می کنید ایجاد می کند. این "پمپ" غشای سلول های عضلانی را کشیده و باعث بزرگ شدن سلول ها می شود. علاوه بر این، اکسید نیتریک از لیپولیز پشتیبانی می کند، یعنی آزاد شدن چربی از سلول های چربی بدن و سوختن بعدی آنها.

به دنبال محصولاتی باشید که شامل مواد زیر هستند: آرژنین، سیترولین، GPLC (گلیسین پروپیونیل-ال-کارنیتین) یا پیکنوژنول. NO را یک بار در روز 30-60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

چربی ماهی

دو امگا 3 ضروری اسیدهای چرب- ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA). روغن ماهی بسیار مفید است. از سلامتی حمایت می کند و مهمتر از همه، ژن هایی را فعال می کند که سوزاندن چربی اضافی را تحریک می کنند.

2 گرم مصرف کنید روغن ماهیسه بار در روز - برای صبحانه، ناهار و شام.

دومی از دو پروتئین شیر. آب پنیر و کازئین بسیار متفاوت هستند، اگرچه منشا یکسانی دارند. به آرامی هضم می شود، به این معنی که منبع ثابتی از اسیدهای آمینه را طی چند ساعت فراهم می کند. این باعث می شود آن را به یک محصول ایده آل برای مصرف در یک دوره زمانی خاص، مانند قبل از خواب، زمانی که بدن آماده می شود تا هفت تا هشت ساعت بدون غذا باشد، مصرف کنید.

در واقع، مطالعه‌ای که توسط گروه ویدر انجام شد، نشان داد که بیمارانی که قبل از خواب کازئین مصرف می‌کنند، راحت‌تر از افرادی که کازئین را در صبح مصرف می‌کنند، عضله‌سازی می‌کنند. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که مخلوطی از آب پنیر و کازئین را بعد از ورزش مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که آب پنیر را به تنهایی مصرف کردند، رشد عضلانی بیشتری داشتند.

20 گرم کازئین قبل از خواب مصرف کنید. می توانید بعد از تمرین، شیک 10 گرم کازئین و 10 گرم آب پنیر بنوشید.

اسیدهای آمینه BCAA

سه آمینو اسید (ایزولوسین، لوسین و والین) که دارای ساختار مولکولی منشعب هستند. ساختار منحصر به فرد اسیدهای آمینه BCAA آنها را تعیین می کند خواص منحصر به فردکه تاثیر مثبتی روی بدن دارند. اسیدهای آمینه BCAA مدت زمان تمرین شما را افزایش می دهد - آنها می توانند سوخت بافت عضلانی را فراهم کنند و خستگی عضلانی را کنترل کنند. اسیدهای آمینه BCAA نیز مستقیماً در ایجاد بافت عضلانی جدید به عنوان یک ماده ساختمانی و مستقیماً به عنوان سازنده نقش دارند.

لوسین، به ویژه، سنتز پروتئین را ترویج می کند، فرآیندی که رشد عضلات را تحریک می کند. اسیدهای آمینه BCAA همچنین باعث افزایش سطح هورمون رشد، کاهش کورتیزول و افزایش سطح انسولین می شود. هورمون آنابولیککه برای تامین مواد مغذی بافت عضلانی بعد از تمرین بسیار مهم است.

5-10 گرم BCAA قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

یک ترکیب اسید آمینه مانند که به طور طبیعی در بافت ماهیچه ای تجمع می یابد. اساسی ترین عملکرد کراتین کمک به ماهیچه ها برای ایجاد انرژی "سریع" است تمرین فیزیکی. ، با رشد کردن، میزان انرژی بدن خود را افزایش خواهید داد افزایش استقامتو قدرت این ترکیب همچنین سلول‌های ماهیچه‌ای را با آب پر می‌کند و اندازه آن‌ها را افزایش می‌دهد و باعث افزایش کشش می‌شود.

2-5 گرم کراتین (بسته به فرم) قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

بتا آلانین

یکی از اسیدهای آمینه غیر ضروری. هنگامی که بتا آلانین و یک اسید آمینه دیگر، هیستیدین، به هم می رسند، یک اتفاق شگفت انگیز رخ می دهد - آنها ترکیب شده و ترکیب کارنوزین را تشکیل می دهند. کارنوزین اندازه، قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهد و به سوزاندن چربی اضافی کمک می کند. از آنجایی که مقدار کارنوزینی که بدن می تواند تولید کند به طور مستقیم با محتوای بتا آلانین آن مرتبط است، مصرف مکمل بتا آلانین منطقی است.

بلافاصله قبل و بلافاصله بعد از تمرین از 1 تا 3 گرم بتا آلانین استفاده کنید.

مولتی ویتامین ها

مخلوطی از مقادیر کافی از ریزمغذی های ضروری. به عبارت ساده، یک مجموعه مولتی ویتامین/مولتی مینرال تمام شکاف های موجود در رژیم غذایی شما را پر می کند. این به جلوگیری از کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر که می‌تواند در نتیجه خوردن غذاهای یکنواخت، کاهش کالری دریافتی یا افزایش از دست دادن ویتامین‌های بدن به دلیل ورزش رخ دهد، کمک می‌کند. مقادیر ناکافی ریز عناصر می تواند منجر به سطح پایینانرژی و محدود کردن رشد عضلانی، افزایش قدرت و کاهش چربی اضافی.

به دنبال کمپلکسی باشید که حداقل 100 درصد دوز روزانه ویتامین C، D، E و اکثر B کمپلکس ها و حداقل 100 درصد روی، مس و کروم را تامین کند. یک بار در روز همراه با غذا، مانند صبحانه مصرف شود.