ویژگی ها و هدف BCAA Pro Reloaded از SAN. PRO BCAA از Optimum Nutrition BCAA برای چیست؟

فهرست:

هدف و ویژگی های این اسیدهای آمینه. ترکیب و طرح صالحمصرف.

استفاده مجدد از bcaa pro از سازنده San فرصتی برای افزایش کارایی است فرآیند آموزشو سریعتر به نتیجه برسید. به لطف ترکیب متفکرانه و افزودنی های ویژه آن، پودر به سرعت در معده تجزیه می شود و اسیدهای آمینه به مقصد خود - اندام ها، استخوان ها و بافت عضلانی منتقل می شوند. در نتیجه تولید پروتئین در بدن فعال می شود و ساخت و ساز شروع می شود توده عضلانی.

هدف

مجتمع bcaa pro reloaded یک محصول قابل اعتماد و تست شده است. مصرف آن باعث تسریع روند شکل دادن به تسکین، مقابله سریع با رسوبات چربی اضافی (به ویژه در ناحیه شکم)، جبران کمبود اسیدهای آمینه در بدن و بهبود سریعتر پس از ورزش می شود.

اگر مکمل را به درستی مصرف کنید و دوز مصرفی را رعایت کنید، می توانید استقامت و قدرت را افزایش دهید. بنابراین، بدن حتی برای مدت طولانی تری آماده می شود آموزش موثر. همراه با کمپلکس بارگذاری مجدد bcaa pro، هر سلول انرژی لازم برای رشد و بازیابی را دریافت می کند.

مزایای

کمپلکس اسید آمینه از شرکت SAN در سال های گذشتهبسیار محبوب در بین ورزشکاران استفاده از آن اجازه می دهد:

• افزایش سرعت تولید تستوسترون در نتیجه، بدن یک تکانه قدرتمند برای یک تمرین کامل دریافت می کند.
• بهبود ریکاوری فیبرهای عضلانی، که به شما امکان می دهد بیشتر اوقات در ورزش باشید سالن ورزشو نتایج بیشتری از آموزش بگیرید.
• اثر آنابولیک بارزتری به دست آورید. مطالعات نشان داده است که bcaa pro reloaded ده برابر قدرتمندتر از برخی از رقبای خود است.
• دستیابی به رشد سریع در بهره وری و افزایش حجم عضلات.

بعلاوه، کمپلکس اسید آمینهاز SAN کاملا در آب محلول است، به سرعت توسط بدن جذب می شود، با خلوص ترکیب و فراهمی زیستی آن متمایز می شود، و همچنین طعم منحصر به فردی دارد.

ترکیب

مجتمع bcaa pro reloaded از نظر ترکیب منحصر به فرد است - حاوی اسیدهای آمینه ضروری در نسبت خاصی (12:1:1). بر این اساس، والین و ایزولوسین در یک وعده مکمل (11.4 گرم) هر کدام 525 میلی گرم و لوسین 6300 میلی گرم است.

در نتیجه، بدن یک دوز "شوک" اسید آمینه دریافت می کند که یکی از منابع اصلی انرژی و قدرت است. لوسین است که می دهد توجه ویژهترمیم فیبرهای عضلانی، بافت استخوانی و پوست. اما این همه ماجرا نیست. از مزایای اسید آمینه می توان به تولید فعال هورمون رشد اشاره کرد که برای افزایش آن بسیار ضروری است اثر کلیاز کلاس ها

دو اسید آمینه دیگر نیز از قلم نیفتاده اند. والین - به طور قابل اعتماد در برابر فرآیندهای کاتابولیک محافظت می کند، به عنوان یک محرک قوی عمل می کند و به حفظ کمک می کند سطح نرمالنیتروژن در بدن ایزولوسین - قدرت و استقامت را افزایش می دهد، فرآیندهای بهبودی را تسریع می بخشد و سطح قند را عادی می کند.

علاوه بر این، این مکمل حاوی لسیتین، مقدار کمی طعم دهنده، سوکرالوز، استه سولفام پتاسیم و اسید سیتریک است.

بنابراین، ترکیب این مجموعه یک مخلوط شوک قوی است که می تواند نتایج تمرین را به طور اساسی تغییر دهد و اثر مورد انتظار را بدهد.

ویژگی های پذیرایی

مکمل bcaa pro reloaded باید روزانه مصرف شود، چه در حال ورزش باشید یا نه. برای تهیه ترکیب، یک پیمانه پودر (معادل 11.4 گرم) را در ظرف 200-250 میلی لیتری ریخته و با آب پر می کنند. پس از اختلاط کامل، مکمل را می توان مصرف کرد.

در روزهایی که تمرین دارید، قبل یا بعد از بازدید از باشگاه از مجموعه استفاده کنید. در روزهای آزاد - بین وعده های غذایی (ترجیحا قبل از ناهار). این تکنیک به شما این امکان را می دهد که چنین آمینو اسیدهای مهمی را برای کل روز در اختیار بدن قرار دهید.

اگر از این رژیم پیروی کنید، پودر تا 40 روز ماندگاری دارد.

نتیجه

بارگذاری مجدد مجتمع bcaa pro – کمک کننده خوببرای ورزشکارانی که روی کارایی تمرین و ریکاوری سریع تمرکز می کنند. موفق باشید.

در طول تمرین طولانی مدت، بدن شما مستعد کاتابولیسم بافت عضلانی است که به شدت سرعت به دست آوردن فرم بدن زیبا را کاهش می دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، شرکت Geneticlab یک محصول مدرن تولید کرده است تغذیه ورزشی BCAA PRO 4:1:1.
این یک مکمل ورزشی با کیفیت بالا است که مقدار مناسبی را در اختیار شما قرار می دهد. اسیدهای آمینه ضروری BCAA در نسبت 4:1:1 (لوسین - 4175 میلی گرم، ایزولوسین - 1038 میلی گرم و والین -1038 میلی گرم). آنها به جلوگیری از تجزیه عضلات و تسریع رشد آنها کمک می کنند.

هدف BCAA PRO 4:1:1 Geneticlab

مکمل BCAA PRO 4:1:1 تغذیه Geneticlab برای استفاده حداکثری از آن ضروری است آموزش قدرت. این هورمون تستوسترون را بعد از ورزش برای چندین ساعت در همان سطحی که در دوره های پریود افزایش می دهد، حفظ می کند. فعالیت بدنی. این فرآیند مستقیماً بر رشد عضلات تأثیر می گذارد. این مکمل به رشد صحیح و موثر ساختار عضلانی بدن شما کمک می کند، انرژی اضافی را در اختیار شما قرار می دهد و در نتیجه استقامت شما را در طول تمرین افزایش می دهد. با آن مدت بیشتری تمرین می کنید، یعنی سریعتر به نتیجه دلخواه می رسید.
مکمل ایده آل است ورزشکاران حرفه ایبه لطف گلوتامین "خالص" موجود در آن (5000 میلی گرم) که مستقیماً بر تقویت سیستم ایمنی و رشد عضلات تأثیر می گذارد. این ماده در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد، به عنوان مثال، در هنگام هضم، کاتابولیسم، مبارزه با ایمنی مصرف می شود. عفونت های ویروسی، بهبود ریزتروما. خود وظیفه اصلی- از بدن در طول تمرینات طاقت فرسا حمایت کنید و به ریکاوری سریعتر بعد از آنها کمک کنید. علاوه بر این، به ورزشکاران کمک می کند تا از تمرین بیش از حد اجتناب کنند.

مزایای BCAA PRO 4:1:1 Geneticlab

این محصول با بالاترین استانداردهای کیفیت تولید شده است تولید خودشرکت ها
او کمک میکند:
حفظ توده عضلانی برای کسانی که رژیم دارند/برش می زنند.
بین تمرینات سریعتر ریکاوری کنید
بنابراین، مکمل هم برای کاهش وزن و هم برای افزایش وزن کار می کند.
ما طیف گسترده ای از طعم ها را ارائه می دهیم تا همه بتوانند گزینه ای را انتخاب کنند که مناسب آنها باشد:
گلابی
خربزه (خربزه)،
نارنجی،
سیب
گیلاس،
چند میوه (میوه پانچ)،
آناناس (آناناس)،
بدون طعم
برای تهیه یک وعده از نوشیدنی، دو قاشق پودر کافی است (قاشق داخل بسته قرار دارد).
در فروشگاه اینترنتی ما می توانید BCAA PRO 4:1:1 را در بسته های 500 گرمی و 250 گرمی خریداری کنید و از تخفیف محصولات برخوردار شوید.

موارد منع مصرف:
عدم تحمل فردی به مواد تشکیل دهنده. مصرف آن برای زنان باردار و در دوران شیردهی توصیه نمی شود.

یکی از نقش های کلیدیدر تغذیه ورزشی به اسیدهای آمینه اختصاص داده می شود. و در میان آنها محبوب ترین در میان نمایندگان است انواع قدرتورزش و تناسب اندام به طور سنتی از مجتمع های BCAA استفاده می کنند. تایید اصلی اثربخشی دومی تعداد زیادی است بررسی های مثبتورزشکاران و نتایجی که به دست آوردند. بهترین (به گفته ورزشکاران و کارشناسان) BCAA در رتبه بندی ما قرار دارد.

BCAA چیست و برای چیست؟

BCAA یک مجموعه منحصر به فرد از سه اسید آمینه ضروری با ساختار زنجیره جانبی منشعب به نام های لوسین، ایزولوسین و والین است. آنها کسانی هستند که به عنوان عمل می کنند مواد و مصالح ساختمانیبرای بافت عضلانی و بیش از 30 درصد از عضلات انسان از آنها تشکیل شده است. خود اصطلاح "ضروری" به این معنی است که بدن به تنهایی قادر به سنتز این مواد نیست و فقط می تواند آنها را از غذا به دست آورد.

چی خواص مفیددارای BCAA:

• جلوگیری از تجزیه عضلانی (کاتابولیسم) در طول فعالیت بدنی شدید.
• تحریک و تامین کنید رشد عضلات;
• تسهیل بهبودی؛
• تامین انرژی بدن و افزایش استقامت؛
• به بهبود عملکرد قدرت کمک می کند.
• کمک به مبارزه با رسوبات چربی؛
• تاثیر استفاده از سایر مکمل های ورزشی را افزایش دهید.

انواع BCAA و گزینه های فرم انتشار

مخفف BCAA روی بسته می تواند خود آمینو اسیدها را با ساختار زنجیره جانبی شاخه دار یا مجموعه ای مبتنی بر آنها با افزودن سایر اجزای کمکی پنهان کند.

یکی دیگر از تفاوت های رایج در مکمل های BCAA نسبت های مختلف لوسین، ایزولوسین و والین است. نسخه کلاسیک 2:1:1 است، اما 4:1:1، 6:1:1، 8:1:1 و حتی بیشتر وجود دارد. کدام BCAA برای انتخاب بهتر است؟ پاسخ روشنی وجود ندارد. همه چیز در اینجا کاملاً فردی است. بسیاری از ورزشکاران باتجربه معتقدند که "کلاسیک" بهتر است و افزایش غلظت لوسین بسیار موثر، اما نه به خصوص گران، به تولیدکنندگان اجازه می دهد تا با هزینه کم مکمل، قیمت آن را تا حد امکان افزایش دهند.

فرم های انتشار از قبل برای تغذیه ورزشی آشنا هستند:

• پودر؛
• قرص؛
• کپسول؛
• مایع.

از نظر سرعت جذب تفاوتی وجود ندارد. ارزش بیشتردارای قیمت و سهولت استفاده محبوب ترین گزینه پودر است. ارزان تر است و معمولاً دارای غلظت بالاتری از BCAA در هر وعده است. کپسول ها و قرص ها گران تر هستند، اما مصرف آن راحت تر است. فرم مایع به دلیل قیمت بالا و بدون هیچ مزیتی در اثربخشی، محبوبیت زیادی ندارد.

Pro BCAA یک کمپلکس اسید آمینه بسیار موثر از تغذیه بهینه. این دارو حاوی 3 اسید آمینه شاخه ای ضروری است - والین، ایزولوسین و. برای افزایش ریکاوری و اثر آنابولیک، متخصصان شرکت آمریکاییما یک اسید آمینه مهم دیگر به دارو اضافه کردیم - گلوتامین. PRO BCAA مجموعه ای است که به عضله سازی و بهبود ریکاوری در هنگام افزایش جرم کمک می کند و همچنین کاتابولیسم را سرکوب می کند و حجم عضله را در طول برش حفظ می کند.

اکثریت ورزشکاران با تجربهدر مورد اهمیت BCAA و نیاز به مصرف آنها می داند. PRO BCAA از Optimum Nutrition تعداد زیادی دارد ویژگی های مثبتدر اینجا اثرات اصلی مکمل ورزشی آورده شده است:

• اثر ضد کاتابولیک؛
• تسریع سنتز پروتئین؛
• رشد توده عضلانی بدون چربی؛
• جلوگیری از تمرین بیش از حد؛
• افزایش ایمنی ناشی از گلوتامین؛
• کاهش درصد چربی زیر پوست.

شایان ذکر است که شما می توانید از مصرف PRO BCAA تنها همراه با تمرین منظم و تغذیه مناسب، اثر مورد نظر را بدست آورید. مصرف آمینو اسیدها بدون تمرین منظم فایده ای ندارد.

ترکیب کمپلکس اسید آمینه

یک وعده از مکمل (19.5 گرم) به ورزشکار می دهد:

• 8 گرم BCAA؛
• 5 گرم گلوتامین؛
• 1 گرم کربوهیدرات؛
• 5 کالری.

PRO BCAA همچنین حاوی ویتامین C، سدیم، کلسیم، طعم دهنده ها و طعم دهنده ها است.

نحوه مصرف PRO BCAA

سازنده توصیه می کند که PRO BCAA 1-2 وعده در روز مصرف شود. این مکمل ورزشی باید به شرح زیر مصرف شود - باید 2 قاشق از دارو (19.5 گرم) را با 250-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کنید. توصیه می شود این نوشیدنی بلافاصله قبل از شروع تمرین، در طول کلاس ها و بعد از تمرین مصرف شود. همچنین می توانید برای سرکوب کاتابولیسم و ​​بهبود سنتز هورمون رشد، قبل از خواب PRO BCAA بنوشید (گلوتامین باعث افزایش سنتز سوماتوتروپین می شود). در روزهای غیر تمرینی، نوشیدن یک وعده مکمل اسید آمینه در روز کافی خواهد بود؛ این کار را می توان در هر زمانی از روز انجام داد.

مطالعات نشان داده است که اسیدهای آمینه BCAA اثربخشی سایر مکمل های ورزشی را تقریباً 40 درصد افزایش می دهد، بنابراین ترکیب PRO BCAA با سایر داروها منطقی است. بهتر است PRO BCAA را با کراتین، مکمل های قبل از تمرین یا تقویت کننده های تستوسترون مخلوط کنید. می توانید این مکمل را به پروتئین ها یا گینرها نیز اضافه کنید، اما از آنجایی که PRO BCAA حاوی گلوتامین است و نوشیدنی های پروتئینی جذب آن را مختل می کنند، بهتر است این اسیدهای آمینه و مخلوط های پروتئینیبصورت جداگانه.

PRO BCAA کاملاً است محصول ایمنو هیچگونه ایجاد نمی کند اثرات جانبی. ما به شما توصیه می کنیم که توصیه های مصرف را دنبال کنید و بیش از دو وعده PRO BCAA در روز مصرف نکنید، زیرا این کار باعث افزایش اثر نمی شود.

سلام! که در اخیراسوالات از طریق ایمیل و VK بیشتر شده است، مانند: "Nikitos! BCAA برای چیست؟ ارزش مصرف داره یا نه؟ آیا می توانید بدون آنها وزن کم کنید؟ امروز موضوع را با جزئیات می گویم و فاش می کنم وگرنه اطلاعات متناقض زیادی وجود دارد.

ابتدا بیایید بفهمیم BCAA چیست و برای چه چیزی مورد نیاز است.

BCAA برای چیست؟

BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) یک ماده ضروری برای ساخت ساختارهای عضلانی جدید هستند و این اسیدهای آمینه 35 درصد از کل اسیدهای آمینه در عضلات را تشکیل می دهند.

مطالعات زیادی انجام شده است (که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد) که اثرات زیر را هنگام مصرف BCAA توسط بدنسازان ثابت کرده است:

• جلوگیری از کاتابولیسم (تخریب ساختارهای عضلانی)؛
• ترویج رشد؛
• کاهش درصد چربی بدن؛
• افزایش شاخص های قدرت؛
• اثربخشی کلی مصرف سایر تغذیه ورزشی را 30-40٪ افزایش می دهد.

نقش آنها نیز برای بدن بسیار مهم است:

• سوبسترا (محصول اولیه) برای سنتز پروتئین ساختارهای عضلانی.
• بستر تولید انرژی؛
• این اسیدهای آمینه پیش سازها (پیش سازها) برای سنتز اسیدهای آمینه دیگر (به ویژه آلانین و گلوتامین) هستند.
• تعدیل کننده های متابولیک (داروهایی که تأثیر مفیدی بر متابولیسم سلول هایی دارند که دچار کاهش شدید میزان اکسیژن یا هیپوکسی و همچنین ایسکمی شده اند)
• تحریک تولید انسولین؛
• تسریع چربی سوزی (به دلیل تبدیل هورمون پپتیدی لپتین در سلول های چربی)؛

از این رو نتیجه این است که BCAA ها در هر دوره آموزشی مفید هستند! هم هنگام افزایش حجم عضلانی و هم در هنگام سوزاندن چربی.

ترکیب BCAA

BCAA مجموعه ای متشکل از سه اسید آمینه است:

1. لوسین.
2. ایزولوسین.
3. والین.

اگر به پیکربندی این آمینواسیدها نگاه کنید، به وضوح می‌بینید که شاخه‌دار است:

همانطور که به یاد داریم، بدن ما ترکیبی از 20 اسید آمینه است که 12 مورد از آنها را بدن به تنهایی قادر به سنتز کردن است (در کودکان فقط 10 سال) و ما باید 8 اسید آمینه را از غذا دریافت کنیم.

از این هشت اسید آمینه ضروری، سه آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) هستند.

مهمترین این اسیدهای آمینه لوسین است! چرا لوسین؟ چون، اعدام تمرین فیزیکیاکسیداسیون اسیدهای آمینه BCAA را تسریع می کند! بدن ما این کار را برای حفظ تعادل انرژی (هموستاز) با تبدیل آن به گلوکز (در دسترس ترین منبع انرژی) انجام می دهد.

تحقیقات نشان می دهد که در حین و بعد از ورزش، ورزشکاران کاهش غلظت اسیدهای آمینه BCAA در عضلات خود دارند (به خصوص لوسین!)! این منجر به راه اندازی فرآیندهای متابولیکی می شود که هدف آنها بازگرداندن غلظت قبلی BCAA است!

به همین دلیل، پروتئین های ماهیچه ای شروع به تجزیه می کنند، زیرا آنها منابع اصلی برای پر کردن مخزن اسید آمینه BCAA هستند.

دانشمندان اخیراً به نقش لوسین به عنوان منبع ATP (سوبسترای اصلی انرژی بدن) توجه ویژه ای کرده اند، زیرا اکسیداسیون لوسین در عضلات، مولکول های ATP بیشتری نسبت به همان مقدار گلوکز تولید می کند.

اگر در نظر بگیریم که اکسیداسیون لوسین و گلوکز در مسیرهای مختلف اتفاق می افتد، ورزشکار دو عدد دریافت می کند. منبع قدرتمند ATP. در نتیجه، بازیابی قدرت چندین برابر سریعتر اتفاق می افتد.

چرا باید BCAA مصرف کرد؟ پژوهش

همانطور که قول داده بودم، از مطالعات دانشمندان خارجی که مطالعه کرده ام، نتایج جالبی به شما خواهم داد.

پژوهش اسیدهای آمینه BCAAیک تنوع عظیم این یکی از معدود مکمل هایی است که دارای حجم بسیار بالایی است پایگاه شواهد، و کارایی بالای آن توسط تحقیقات REAL تایید شده است و نه ترفندهای بازاریابیو ساختگی، همانطور که در اکثر موارد اتفاق می افتد.

اصلا وقتی برخی از "متخصصان" در اینترنت از این منظر استدلال می کنند، من را بسیار سرگرم می کند: "به طور خلاصه، من یک ماه BCA مصرف کردم و هیچ تغییری متوجه نشدم! به نظر می رسد که آنها کار نمی کنند!» وقتی مطالعات بسیاری از دانشمندان معتبر وجود دارد، گوش دادن به این موضوع بسیار خنده دار است.

همانطور که گفتم مهمترین اسید آمینه از نظر بدنسازی لوسین است! نه تنها از نقطه نظر BCAA به عنوان یک بستر انرژی.

در اینجا چیزی است که مطالعه A. Mero، "مکمل لوسین و آموزش فشرده" در این مورد می گوید.

نقل قول از مطالعه:

با افزودن اسیدهای آمینه BCAA (76 درصد لوسین) به پروتئین مصرفی روزانه، افزایش توده عضلانی بدون چربی و قدرت در ورزشکاران و کاهش تجزیه عضلانی و کاهش چربی بدن مشاهده شد.

همانطور که می بینیم، این مطالعهتعدادی از اثرات فوق را از مصرف BCAA تایید می کند.

در تأیید این واقعیت که BCAA ها هستند که بر تسریع سنتز تأثیر می گذارند پروتئین ماهیچه ای(عضلات بهبود یافته و سریعتر رشد می کنند)، مطالعه جالب دیگری توسط الیزابت بورهیم انجام شد.

نقل قول از مطالعه:

اسیدهای آمینه ضروری سنتز پروتئین ماهیچه ای (پروتئین) را تسریع می کنند، اما همانطور که آزمایش نشان داد، معرفی اسیدهای آمینه غیر ضروری برای این اهداف ضروری نیست. هر چه دوز BCAA تجویز شده بیشتر شود، پاسخ آنابولیک بیشتری به دست می آید."

مشخص می شود که مصرف BCAA است که به طور قابل توجهی ریکاوری عضلات را پس از تمرین تسریع می کند.

مطالعه جالبی توسط یوشیهارو شیمومورا انجام شد.

نقل قول از مطالعه:

"داده ها این را تایید می کند اسید چربممکن است یکی از تنظیم کننده های متابولیسم BCAA باشد و همچنین این واقعیت که بدن در طول فعالیت بدنی نیاز بیشتری به این اسیدهای آمینه دارد. مصرف مکمل BCAA قبل و بعد از ورزش باعث کاهش تجزیه عضلات و افزایش سنتز پروتئین عضلانی می شود.

مشاهده می شود که مصرف BCAA قبل و بعد از تمرین کاملاً موجه است.

اخیراً با یکی دیگر برخورد کردم تحقیق جالبجیم استوپانی.

نقل قول از نتیجه گیری:

مصرف BCAA در طول هشت هفته تمرین مقاومتی منجر به کاهش درصد چربی بدن، افزایش توده عضلانی بدون چربی و افزایش قدرت در پرس روی نیمکت و اسکات شد.

همه مطالعات فوق برای خود صحبت می کنند. اما در حال حاضر، منتظر بمانید تا به فروشگاه بروید تا این آمینو اسیدها را در شیشه های رنگارنگ بخرید. باید چند نکته جالب دیگر را در نظر بگیریم.

BCAA برای کاهش وزن

BCAAها متفاوت از چربی سوزها عمل می کنند (به عنوان مثال یوهیمبین، کلنبوترول، ECA)، که گروه خاصی از گیرنده ها را برای افزایش سرعت تحریک می کنند. فرآیندهای بیشترلیپولیز (تجزیه چربی) و چربی سوزی.

BCAA ها به روشی کمی متفاوت عمل می کنند. آنها تولید هورمون LEPTINA را تحریک می کنند، یک هورمون بسیار مهم در کاهش وزن است.

لپتین یک هورمون بسیار پیچیده است که بسیاری از فرآیندها را تنظیم می کند:

1. وزن بدن.
2. اشتها، میل.
3. مصرف و رسوب چربی.

اگر مکانیسم عملکرد این هورمون را در هنگام کاهش وزن به صورت ساده توصیف کنیم، به شکل زیر خواهد بود:

هر چه مقدار چربی در بدن بیشتر باشد، ترشح لپتینا بیشتر است.

هنگامی که رژیم غذایی را برای کاهش وزن شروع می کنید، ترشح لپتین نیز شروع به کاهش می کند. این امر مستلزم افزایش اشتها و کاهش سرعت متابولیسم است (بدن این کار را برای حفظ ذخایر چربی انجام می دهد).

به همین دلیل است که ممکن است معلوم شود که ورزشکار محتوای کالری رژیم غذایی را تا حد زیادی کاهش می دهد، افزایش می یابد فعالیت بدنیو وزن ثابت می ماند. بدن تلاش می کند تا هموستاز (تعادل) را حفظ کند. و برای جابجایی این نقطه مرده باید رژیم غذایی خود را بیشتر کاهش داده و کنترل کنید.

BCAA ها به افزایش ترشح لپتینا کمک می کنند تا روند کاهش وزن پیش برود. به نظر می رسد این آمینو اسیدها بدن را فریب می دهند و او را وادار می کنند که فکر کند غذای پرکالری وارد شده است که بدن به نوبه خود با ترشح لپتین به آن پاسخ می دهد. بعد از آن:

• اشتها عادی می شود؛
• مصرف کالری به دلیل چربی سوزی افزایش می یابد.
• متابولیسم (متابولیسم) افزایش می یابد.
• کاتابولیسم عضلانی (تخریب) کاهش می یابد.

BCAA از نقطه نظر چربی سوزی اینگونه عمل می کند.

نحوه مصرف BCAA

اول از همه، من می خواهم یک سلب مسئولیت کنم، اکنون من به طور خاص در مورد مصرف اضافی BCAA به شکل مکمل به رژیم اصلی صحبت می کنم، به شرطی که مصرف پروتئین کافی در طول روز وجود داشته باشد.

تقریباً هر پروتئینی حاوی این اسیدهای آمینه است. بنابراین احمقانه است که این را در نظر نگیریم.

بهترین زمان برای مصرف BCAA:

• در صبح.
• قبل از آموزش.
• در حین آموزش
• بعد از تمرین.

بدن در حین و بعد از تمرین به BCAA نیاز دارد، یعنی زمانی که این اسیدهای آمینه بیشترین فعالیت را دارند.

اما چگونه می توان BCAA را در طول تمرین مصرف کرد؟ از آن نتیجه می شود که به صورت تجاری در دسترس هستند اشکال مختلفآزاد شدن این اسیدهای آمینه:

1. کپسول (به سرعت جذب می شود، بدون طعم مشخص).
2. قرص (طعم تلخ، سرعت جذب کمی کمتر از کپسول).
3. پودر (طعم کمی تلخ، سرعت سریعادغام).
4. فرم مایع (کم‌ترین و گران‌ترین شکل BCAA؛ من فکر می‌کنم هیچ فایده‌ای در پرداخت اضافی وجود ندارد).

به نظر من منطقی ترین کار این است که 5-15 گرم BCAA 30-40 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید (می تواند در کپسول یا قرص باشد)، سپس 5-15 گرم BCAA (پودر) را در آب رقیق کنید و به آرامی در طول تمرین بنوشید. آموزش. و بعد از تمرین، 5-15 گرم دیگر BCAA (می تواند در کپسول یا قرص باشد) بنوشید.

اگر بعد از تمرین BCAA همراه با پروتئین مصرف کنید، حتی بهتر خواهد بود.

چگونه برای کاهش وزن BCA مصرف کنیم؟

اکثر مربیان حرفه ای و فیزیولوژیست های ورزشی موافقند که دوز بهینه BCAAs باید 4-10 گرم (33 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) باشد، هم هنگام کاهش وزن و هم هنگام افزایش توده عضلانی. معمولا 1-3 بار در روز مصرف می شود.

دوزهای کوچکتر BCAA نیز موثر هستند، اما ممکن است نیازهای بدن را به طور کامل پوشش ندهند.

بسیاری از تولیدکنندگان BCAA مشتریان خود را فریب می دهند و BCAA را در دوزهای کم به همان مقدار (نه کم، باید بگویم) تولید می کنند. بنابراین به دوز BCAA روی بسته بندی توجه کنید.

اصلا، BCAA یک پروتئین نسبتاً گران قیمت در هر گرم است.. بنابراین، در طول چرخه افزایش انبوه، مصرف این مکمل ورزشی را اصلاً فایده ای نمی بینم، زیرا ... نیازهای BCAA را می توان به طور کامل با غذای معمولی پوشش داد.

هنگام برش، موضوع فرق می کند؛ شما به راحتی نمی توانید مقدار مورد نیاز BCAA را با دریافت کالری محدود به دست آورید، بنابراین این امر می تواند به دلیل کاهش ترشح لپتینا، روند چربی سوزی را کند کند. مصرف BCAA در مرحله خشک شدن بیشتر ترجیح داده می شود.

آیا مصرف مکمل های BCAA پیشرفت افزایش توده شما را بهبود می بخشد؟

احتمالا بله. کمی، اما بهتر خواهد شد. حتی ممکن است متوجه نشوید که جیره روزانهکاملاً غنی از پروتئین های حیوانی است. همانطور که در بالا گفتم، صرف هزینه برای BCAA در حین افزایش وزن (البته با مصرف کافی پروتئین حیوانی) فایده خاصی ندارد.

در مورد نسبت اسیدهای آمینه BCAA

اگر همچنان قصد خرید این مکمل را دارید، با کتیبه (نسبت) مرموز BCAA مواجه خواهید شد، به عنوان مثال: 2:1:1 یا 8:1:1.

همانطور که می دانید، LEUCINE به عنوان 2 یا 8 گرفته می شود! این نسبت محتوای لوسین را در رابطه با دو اسید آمینه دیگر (L-Valine و L-Isoleucine) در مکمل نشان می دهد.

به نظر می رسد که از آنجایی که لوسین در بین اسیدهای آمینه پادشاه است، باید نسبت ها را 8:1:1 یا حتی 16:1:1 در نظر بگیریم، اما دوستان عجله نکنید.

تحقیقات دانشگاه بیلور نشان داد که لوسین خالص سنتز پروتئین را در بدن به طور قابل توجهی در مقایسه با دارونما افزایش می دهد، اما BCAA (هر سه اسید آمینه) آن را حتی بیشتر افزایش می دهد! بنابراین، منطقی ترین نسبت 2:1:1 است (در موارد شدید، 4:1:1).

ثابت شده است که والین خستگی را در حین تمرین از بین می برد و ایزولوسین در نتیجه مطالعات ژاپنی، اثر چربی سوزی عالی را نشان داده است (با رژیم غذایی پر کالری، موش هایی که ایزولوسین مصرف می کردند چربی کمتری به دست آوردند).

نحوه مصرف کراتین با BCAA

من واقعاً متعجبم که مردم در مورد مصرف BCAA با کراتین گیج می شوند. من شخصاً هیچ مانعی برای این کار نمی بینم.

به هر حال، من قبلاً در یکی از مقالاتم در مورد جزئیات صحبت کردم.

از آنجا می توان نتیجه گرفت که بهترین زمانمصرف کراتین:

• صبح، یک قاشق چایخوری کراتین در یک لیوان آب شیرین 500 میلی لیتری با معده خالی.
• یا بعد از تمرین، همچنین با آب شیرین.

به نظر من صبح راحت تره. بلند شدم، کراتین را در آب رقیق کردم، آن را نوشیدم، و تمام، فراموش کردم.

BCAA و کراتین به خوبی با هم ترکیب می شوند. BCAA را می توان مستقیماً همراه با کراتین به آب میوه اضافه کرد. یا 5-10 دقیقه بعد بنوشید، تفاوت زیادی وجود ندارد.

به نظر من تنها مانع این است که توصیه می کنم از BCAA "در حین برش" استفاده کنید (و این ضروری نیست، زیرا کمی گران است) و در طول برش، 500 میلی لیتر آب شیرین می تواند مانعی برای چربی سوزی شود. زیرا سطح انسولین را بسیار بالا می برد و لیپولیز و اکسیداسیون چربی را متوقف می کند.

اما برای بسیاری، به خصوص اکتومورف ها (طبیعت لاغر)، این به هیچ وجه مانعی نیست، بنابراین برای سلامتی خود بنوشید.

در این مورد دیگر چیزی برای گفتن وجود ندارد، کراتین و BCAA با هم خوب هستند، آن را بنوشید و نگران نباشید. و به طور کلی، BCAA به خوبی با هر نوع تغذیه ورزشی سازگار است!

کدام BCAA برای انتخاب بهتر است؟

شما باید به عوامل زیر تکیه کنید:

• ترکیب + نسبت اسید آمینه (در مورد نسبت فوق ذکر شد).
• فرم (هر چیزی که برای شما راحت تر است، پودر یا کپسول با قرص)؛
• قیمت (گاهی اوقات قیمت به سادگی غیر واقعی است، اما شما نباید چیزی مشکوک ارزان را نیز انتخاب کنید).
• شرکت (آخر از همه، بله، نام تجاری مهم است، اما نقش کلیدی ایفا نمی کند).

چگونه تشخیص دهیم که BCAA با کیفیت هستند

عوامل زیر در اینجا معمول هستند:

• اگر BCAA ها خالص باشند، یک لایه کوچک روی آب تشکیل می دهند و با هم زدن کاملا حل نمی شوند.
• طعم BCAA کمی تلخ است.
• آنچه روی برچسب است باید در واقع مطابقت داشته باشد.
• بسته بندی باید کیفیت بالایی داشته باشد و طبق استانداردهای کارخانه مهر و موم شده باشد.
• تاریخ انقضا را بررسی کنید.

محصولات حاوی BCAA

هیچ چیز ساده‌تر از انداختن چند کپسول BCAA و شستن آن با آب یا رقیق کردن پودر آن در آب نیست، اما فرد نمی‌تواند دائما مکمل‌ها را به تنهایی مصرف کند، بنابراین باید مراقب بود که BCAA را از غذا دریافت کند (البته باید بگویم: این اصلا سخت نیست).

در اینجا محصولات حاوی بزرگترین عدد BCAA:

• فیله مرغ، گوشت چرخ کرده، سالمون، ماهی تن، استیک گوشت گاو، تیلاپیا = 6 گرم BCAA در هر 150 گرم.
• بوقلمون = 5 گرم BCAA در هر 150 گرم.
• یکی تخم مرغ= 1 گرم BCAA.

همانطور که می توانید تصور کنید، دریافت BCAA به اندازه کافی سخت نیست، اما کمبود آن را می توان از مکمل ها به دست آورد.

نتیجه گیری

می خواهم به اختصار تمام موارد فوق را بیان کنم تا تصویر کاملی از این موضوع داشته باشید.

آیا من BCAA مصرف می کنم؟ باید بگویم که در این لحظه، آره. اما این نوشدارویی برای کاهش وزن یا افزایش وزن نیست. آنها کاهش وزن را کمی سرگرم کننده تر می کنند.

اما به طور کلی. من دو شیشه BCAA دارم که گرد و غبار را جمع‌آوری می‌کند، یکی پودر، دیگری با کپسول (یک شیشه بسیار خنک از تغذیه جهانی، به عنوان هدیه تولد داده می شود).

به هر حال، اینجا یک لینک به یونیورسال نوتریشن: آمینو گوشت گاو 100%با کمترین قیمت من واقعا آنها را دوست داشتم. کپسول های بزرگ، محتوای بالا اسیدهای آمینه ضروری. به هر حال من فعلا در مورد آنها تصمیم گرفته ام.

من کم کم می نوشم، وقتی فراموش نمی کنم یا وقتی نمی توانم یک وعده غذایی کامل بخورم، پروتئین BCAA + درست است.

با آهن ورزش کنید، درست بخورید، خوب بخوابید، در صورت لزوم بنوشید مکمل های ورزشیو شما خوشحال خواهید شد، دوستان.

مایلم نظر شما را در مورد BCAA بدانم. آیا تا به حال از آنها استفاده کرده اید؟ چگونه برای شما کار می کند؟

P.S. در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید. فقط بدتر خواهد شد.

با احترام و بهترین آرزوها،!