مجتمع های ویتامین برای ورزشکاران در داروخانه. هر ورزشکاری باید چه ویتامین هایی مصرف کند؟ برای رشد خوب و مناسب عضلات

با توجه به استفاده از انواع مختلف مکمل های ورزشیبرای یک ورزشکار، ما دائماً محتوای کالری یا فواید این یا آن غذای ورودی را در نظر می گیریم. و حتی بسیاری از ورزشکارانی که از مکمل ها استفاده نمی کنند، مصرف پروتئین خود را به طور انحصاری کنترل می کنند. که کاملاً درست نیست، زیرا علاوه بر چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها، ریزمغذی های دیگری نیز وجود دارند که تأثیر آنها، استفاده صحیح، می تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش و تسریع ظاهر اولین نتایج ورزشی در کراس فیت شود.

امروز موضوع مربوط به استقبال از چنین کلاسی را بررسی خواهیم کرد تغذیه ورزشیمانند ویتامین ها برای ورزشکاران. چیست و چرا ورزشکاران درگیر در کراس فیت حرفه ای یا آماتور به آن نیاز دارند؟

اطلاعات کلی

بنابراین، قبل از بررسی دقیق ویتامین ها برای ورزشکاران، لازم است بدانیم که به طور کلی ویتامین ها چیست؟ بنابراین، ویتامین ها، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، پروتئین هستند. اما اینها پروتئین های ساده ای نیستند. اینها زنجیره های آمینو اسیدی هستند که به روش خاصی به هم متصل شده اند. هنگام مصرف، عملاً دناتوره نمی شوند و بنابراین، بدن نمی تواند آنها را هضم کند و آنها را به اجزای کوچکتر تجزیه کند. در عین حال، اندازه مولکولی ویتامین های ورزشی به قدری کوچک است که بدن می تواند آنها را کاملاً به شکلی که وارد بدن می شود هضم کند.

به لطف این، مجتمع های ویتامین برای ورزش به طور فعال تقریباً در تمام زمینه های ورزشی ورزش مورد استفاده قرار گرفته است: از CrossFit و پایان دادن به آن. اما چرا ویتامین ها اینقدر مهم هستند و آیا لازم است آنها را کمتر از میزان مصرف پروتئین خود کنترل کنید؟ به هر حال، بدن می تواند ویتامین های لازم را از زنجیره اسید آمینه خود سنتز کند؟ در واقع اینطور نیست. متأسفانه، بدن می تواند مقدار محدودی از ویتامین ها را به تنهایی و فقط آنهایی را که برای زندگی ضروری هستند، سنتز کند. مجتمع‌های ویتامین حاوی ویتامین‌های ضروری هستند که بر فرآیندها تأثیر می‌گذارند و ساختاری دارند که بدن به تنهایی قادر به بازتولید آن نیست.




ویژگی مهم دیگر این است که مصرف ویتامین ها در حین تمرین کمتر از کربوهیدرات و انرژی نیست. با این حال، دوباره پر کردن ویتامین ها بسیار دشوارتر است، به خصوص اگر شما یک گیاهخوار متقاعد نیستید که تن ها سبزیجات و میوه مصرف می کند.

واقعیت جالب: میوه ها هنوز جزء ضروری رژیم غذایی ورزشکاران کراس فیت هستند. از این گذشته، علاوه بر فروکتوز، که برای افزایش وزن با کیفیت مضر است / خشک کردن آن، حاوی یک مجموعه کامل است. ویتامین های مختلف.

تاثیر ویتامین ها بر عملکرد ورزشی

بیایید ببینیم چگونه گروه های خاصی از ویتامین ها بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارند. این به شما کمک می کند دلیل خرید را درک کنید مجتمع های ویتامینو نحوه استفاده صحیح از آنها برای دستیابی به بهترین نتایج.

گروه ویتامین	کی باید مصرف کنم؟	اهمیت ویتامین ها در رژیم غذایی ورزشکاران
ویتامین های گروه A	همیشه	ویتامین های گروه A آداپتوژن های قوی هستند. با مصرف قابل توجه، آنها تولید تستوسترون اضافی را تحریک می کنند و مهمتر از همه، به ورزشکار تازه کار کمک می کنند تا سریعتر بین تمرینات ریکاوری کنند.
ویتامین B1	همیشه	ویتامین B. مسئول ایجاد اتصالات عصبی عضلانی در بدن ورزشکار است. چرا این لازم است؟ هنگامی که با حداکثر ظرفیت خود کار می کنید، می توانید سیستم های انرژی خود را سریعتر بهینه کنید و در نتیجه عملکرد، قدرت، قدرت و استقامت را افزایش دهید.
ویتامین های B2	همیشه	خود وظیفه اصلی- این جبران استرس خارجی است. این به طور قابل توجهی ایمنی را افزایش می دهد و تولید انسولین اضافی را هنگام خوردن کمتر سرکوب می کند. در نتیجه، فرد خیلی سریعتر سیر می شود، که به حفظ رژیم غذایی سخت در هنگام خشک شدن شدید کمک می کند. علاوه بر این، این ویتامین ضد استرس است.
ویتامین های B3	همیشه	مشابه B2
ویتامین B6	خشك كردن	ویتامین B6 که به نام نیاسین نیز شناخته می شود، یکی از مهم ترین اجزای تغذیه یک ورزشکار مدرن کراس فیت است. وظیفه اصلی آن جبران استرس خارجی است. این به طور قابل توجهی ایمنی را افزایش می دهد و تولید انسولین اضافی را هنگام خوردن کمتر سرکوب می کند. در نتیجه، فرد خیلی سریعتر سیر می شود، که به حفظ رژیم غذایی سخت در هنگام خشک شدن شدید کمک می کند. علاوه بر این، این ویتامین ضد استرس است.
ویتامین B12	خشك كردن	ویتامین B12 یک تثبیت کننده قوی است که امکان توزیع صحیح سایر ریز عناصر مهم ورودی را فراهم می کند که منجر به تثبیت و جذب بهتر سایر مواد مغذی و ویتامین ها و در نتیجه افزایش راندمان مصرف کمپلکس های مولتی ویتامین می شود.
ویتامین C	روی جرم	ویتامین C جالب ترین آداپتوژن در ورزش است. وظیفه اصلی آن جبران هر گونه آسیب کبدی است. در نتیجه، افزایش مقاومت بدن در برابر ارگانیسم های خارجی که در تقویت سیستم ایمنی و کاهش احتمال تمرین بیش از حد بیان می شود.
چربی ماهی	خشك كردن	روغن ماهی - اگرچه به عنوان یک اسید چرب غیراشباع امگا 3 در نظر گرفته می شود، اما مهمترین چیز این است که حاوی مجتمع های تثبیت کننده مختلفی از جمله ترکیب موفق نیاسین و ویتامین E است که به سرکوب ترشح بیش از حد اسید معده کمک می کند و نیاز به خوردن وعده های غذایی اضافی را کاهش می دهد. .
اجزای معدنی	خشك كردن	اجزای معدنی در ترکیب با مجتمع های ویتامین تأثیر بسیار مثبتی می دهد. نباید فراموش کنیم که با بار زیاد در حین تمرین، بیشتر مواد معدنی با عرق خارج می شوند. علاوه بر این، مواد معدنی به طور قابل توجهی جذب زنجیره های اسید آمینه مفید از ویتامین ها را افزایش می دهند.
فلز روی	روی جرم	این یک محرک قوی تستوسترون است که تولید تستوسترون را تا حد طبیعی خود افزایش می دهد. تاثیر ویتامین های E، D، B6 و K1 را افزایش می دهد.
منیزیم	روی جرم	مشابه روی
سلنیوم	روی جرم	مشابه روی و منیزیم
ویتامین دی	روی جرم	ویتامین D به همراه ویتامین E یک رویکرد جامع است که به شما امکان می دهد میزان دریافت کلسیم خارجی را افزایش دهید. شیک های پروتئینیدر نتیجه قدرت رباط ها، ماهیچه ها و بافت استخوانی افزایش می یابد.
ویتامین E	روی جرم	ویتامین E همراه با ویتامین D یک رویکرد یکپارچه است که به شما امکان می دهد حساسیت به کلسیم خارجی را که با شیک های پروتئینی دریافت می کنید، در نتیجه افزایش قدرت رباط ها، ماهیچه ها و بافت استخوانی افزایش دهید.
ویتامین K1	روی جرم	ویتامین K1 با افزایش مصرف اثری مشابه با کراتین دارد، تنها تفاوت آن بی‌پس‌زنی است. شما مملو از آب هستید، که استقامت را افزایش می دهد و خطر آسیب را در طول بیشتر تمرینات شدید کاهش می دهد.

نکته: جدول همه ویتامین ها را نشان نمی دهد، بلکه فقط آن گروه های ویتامین و بهترین ویتامین هابرای ورزشکاران، استفاده از آن نه تنها بدن شما را در شرایط عادی نگه می دارد، بلکه باعث افزایش واقعی عملکرد در طول تمرینات WOD می شود.

چگونه آن را به درستی مصرف کنیم؟

با درک اینکه چگونه ویتامین ها بر افراد درگیر در ورزش تأثیر می گذارند، باید تعیین کنید که چه دوزهای بهینه باید توسط مردان و زنان مصرف شود. اما مهمترین چیز این است که بفهمید چه زمانی و چگونه ویتامین ها را برای دستیابی به بهترین نتایج مصرف کنید.




اول از همه، اگر کمپلکس های ویتامین مصرف نمی کنید، باید ویتامین های مختلفی مصرف کنید زمان متفاوتو مایعات مختلف بنوشید. نکته این است که برخی از ویتامین ها محلول در چربی هستند، برخی دیگر فقط در ترکیب با مقدار کمی از آلکالوئیدهای الکلی توسط بدن ما جذب می شوند. و برخی دیگر فقط در ترکیب با آب و. در عین حال، نیاز به ویتامین ها در طول روز یکنواخت نیست، همانطور که نیاز به پروتئین و کربوهیدرات نیز وجود دارد.

بیایید نحوه استفاده از ترکیبات خاص را بررسی کنیم.

• ویتامین های گروه A: بتاکاروتن نیز هستند.بهتر است آنها را صبح، همراه با مقدار کمی کلسترول مصرف کنید روغن ماهییا روغن بذر کتان آنها ویتامین های محلول در چربی هستند.
• : کمپلکس های ویتامین محلول در الکل هستند.به طور معمول، یک مجموعه ویتامین حاوی 0.01 گرم تا 0.02 گرم اتیل الکل خالص برای حل کردن ویتامین ها است. اگر یک آلکالوئید معمولی برای حل کردن این گروه از ویتامین ها پیدا نکرده اید، می توانید آنها را با کفیر یا کواس بنوشید، زیرا این محصولات دارای محتوای بهینه مولکول های الکل هستند که به شما امکان می دهد مجتمع های ویتامین لازم را حل کرده و جذب کنید.
• ویتامین C: ویتامین های معمولی محلول در آب.با مصرف ویتامین های گروه D و E مغایرت دارد. بهتر است آن را با آب بنوشید یا خشک بخورید.
• ویتامین D: این ویتامین ها بهتر است صبح ها همراه با مقدار کمی کلسترول از روغن ماهی یا روغن بذر کتان مصرف شوند. آنها ویتامین های محلول در چربی هستند. علاوه بر این، ویتامین E همراه ضروری این ویتامین است، زیرا به شما امکان می دهد تا میزان پذیرش و هضم مجموعه ویتامین را افزایش دهید.
• ویتامین E: بهتر است صبح ها همراه با مقدار کمی کلسترول از روغن ماهی یا روغن بذر کتان مصرف شود. آنها ویتامین های محلول در چربی هستند. علاوه بر این، ویتامین D همراه ضروری این ویتامین است، زیرا باعث افزایش حساسیت و جذب مجموعه ویتامین می شود.
• ویتامین K: یک ویتامین جهانی است که می توان آن را در هر مقدار و در هر زمان مصرف کرد.

توجه: سردبیران خرید مجتمع های مولتی ویتامین را در داروخانه ها توصیه نمی کنند، زیرا اغلب ترکیب ویتامین ها از گروه های مختلف در صورت مصرف نادرست صرفاً انتقال وجوه است. اگر تصمیم به استفاده از مجموعه مولتی ویتامین دارید، آنها را در فروشگاه های تخصصی ورزشی خریداری کنید. در آنجا است که ترکیب و نسبت ویتامین های مختلف به طور مطلوب برای یک دوز انتخاب می شود. علاوه بر این، چنین مجتمع های ویتامین در جعبه های مختلف فروخته می شود. برخی برای قرار صبح، سایرین برای مصرف بعد از آموزش و غیره

موارد منع مصرف احتمالی

هنگام یادآوری موارد منع مصرف و مضرات بالقوه ویتامین ها برای بدن انسان، باید ضرب المثل کلاسیک "همه چیز خوب است، اما در حد اعتدال" را به خاطر بسپاریم. همین امر در مورد ویتامین ها نیز صدق می کند. ابتدا به موارد منع مصرف نگاه می کنیم.

1. برخی از گروه های ویتامین برای استفاده در افرادی که از مشکلات تیروئید و پانکراس رنج می برند منع مصرف دارند. به عنوان مثال، افرادی که از دیابت قندیتوصیه نمی شود از 50 میکروگرم ویتامین C در روز تجاوز کنید، زیرا زمانی که این ویتامین حل می شود، قند اضافی آزاد می کند که بدن شما همیشه نمی تواند با آن مقابله کند.
2. برای افرادی که از مشکلات رنج می برند دستگاه تناسلی ادراری(و کلیه ها)، توصیه می شود مصرف ویتامین های E و D را محدود کنید. آنها جذب کلسیم خارجی را افزایش می دهند که می تواند منجر به رسوب اضافی سنگ کلیه شود.
3. برای افرادی که سیگار را ترک می‌کنند یا سیگار می‌کشند، توصیه می‌شود مصرف ویتامین B را محدود کنند، زیرا اثر محرک نوتروپیک‌های موجود در نیکوتین حاصل از دود سیگار را افزایش می‌دهد و در نتیجه اعتیاد را افزایش می‌دهد. یا سیگار یا ویتامین B6.

علاوه بر این، عدم تحمل شخصی به دلیل ویژگی های فردی وجود دارد.

اما مهمترین چیز این است که هیپرویتامینوز را فراموش نکنید.اگر متعصبانه از مجتمع های مولتی ویتامین بدون اندازه گیری استفاده کنید، این اتفاق می افتد. این در واکنش بیش از حد برخی از سیستم ها و به دنبال آن شکست آنها بیان می شود. نتیجه مشکلات دستگاه گوارش، افزایش عصبی بودن، افزایش فاکتور استرس کاتابولیک در بافت عضلانی و مهمتر از همه، توانبخشی طولانی است.

به طور خلاصه

اگر پس از خواندن مقاله هنوز این سوال در ذهن شما زنگ می زند - کدام ویتامین ها برای ورزش بهتر هستند - پاسخ بسیار ساده خواهد بود. اینها ویتامین هایی هستند که در غذاهای طبیعی یافت می شوند. مسئله این است که مهم نیست چه ویتامینی را انتخاب می کنید، محصول حاوی آن نسبت بهینه مواد لازم برای جذب بهتر مجتمع های ویتامین برای ورزش را دارد.

ویتامین ها را فراموش نکنید و به یاد داشته باشید که شاید فلات قدرتی که به آن برخورد کرده اید نتیجه کمبود آداپتوژن ها باشد. با این حال، در مصرف مکمل های مولتی ویتامین زیاده روی نکنید، زیرا در خطر ابتلا به هیپرویتامینوز هستید که مبارزه با آن بسیار دشوار است.

تاموکسیفن

در بدنسازی از این دارو برای افزایش سطح تستوسترون استفاده می شود. این دارو یک ضد استروژن است. استروژن را مسدود می کند که باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. این دارو به آرامی اما مطمئناً کار می کند.

هنگام مصرف 20 میلی گرم. در روز، پس از 10 روز، سطح تستوسترون درون زا در مردان با مصرف 6 هفته 42 برابر افزایش می یابد - 83٪ در مقایسه با سطح پایه.

از نظر اثربخشی، تاموکسیفن به راحتی از هر مکملی برای افزایش تستوسترون پیشی می گیرد و مکمل هایی مانند TRIBULUS، ANASTANE حتی به تاموکسیفن هم نزدیک نبودند. برای دستیابی به حداکثر اثر، تاموکسیفن بهتر است در ترکیب با سایر داروها استفاده شود. با توجه به اینکه تاموکسیفن زمان زیادی برای اثرگذاری نیاز دارد، دوره درمان باید 6 تا 8 هفته باشد. تقریباً در روز چهاردهم مصرف آن، احساس خواهید کرد که توپ های شما به سادگی از تستوسترون می ترکد!

دختران نباید این دارو را مصرف کنند.

این دارو در اشکال زیر موجود است:

تاموکسیفن 10 میلی گرم.

تاموکسیفن 20 میلی گرم.

مصرف تاموکسیفن 20 میلی گرمی سودآورتر است.

قیمت در مسکو برای 30 قرص تاموکسیفن 20 میلی گرم در سال 2008 از 120 تا 160 روبل متغیر است.

مقدار مصرف:

مقدار مصرف: 20 میلی گرم. در یک روز

دوره درمان 6-8 هفته است.

شما نباید دوره های این دارو را بیش از 2 بار در سال مصرف کنید. فاصله بین دوره ها باید حداقل 3 ماه باشد.

در دوز تا 20 میلی گرم. عوارض جانبی در مردان بعید است.

در پزشکی از این دارو برای درمان دیستروفی، راشیتیسم و ​​خستگی استفاده می شود. کلسیم گلیسروفسفات متابولیسم و ​​جذب پروتئین را تسریع می کند. هنگام مصرف کلسیم گلیسروفسفات، اشتها افزایش می یابد. با توجه به این موضوع، باید مصرف غذاهای چرب را محدود کرده و مصرف غذاهای پروتئینی خود را افزایش دهید.

این دارو برای ایجاد دوره ها عالی است.

هیچ آنالوگ در فروشگاه های تغذیه ورزشی وجود ندارد.

میانگین قیمت 20 تبلت در مسکو در سال 2008 تقریباً 10 روبل است!!!

دوره پذیرش 6 تا 8 هفته

مقدار مصرف:

دوز کاری تقریباً 100 میلی گرم است. با 8 کیلوگرم وزن.

اگر 80 کیلو وزن دارید، دوز شما 1000 میلی گرم خواهد بود. (5 قرص 200 میلی گرمی.)

بهتر است دوز روزانه دارو در چند نوبت (صبح و 1.5 تا 2 ساعت قبل از تمرین) مصرف شود.

دستورالعمل این دارو را برای عوارض جانبی بخوانید.

سالتوس

یک چربی سوز بسیار خوب (شبیه به کلنبوترول). در داروخانه ها بدون نسخه به فروش می رسد. این کار به شرح زیر است: دمای بدن را حدود 1 درجه با دوز افزایش می دهد (3-5 قرص در روز در 3 دوز). این یک درجه در بدن با سوزاندن چربی حفظ می شود. کم اهمیت اثر جانبی- دست دادن و عصبی بودن.

سالتوس از نظر خواص چربی سوزی نسبت به اکثر چربی سوزهای ورزشی برتری دارد.

اگر فقط در روزهای تمرین مصرف شود، مدت استفاده می تواند 1.5 ماه باشد. پس از آن باید 6 هفته استراحت کنید.

قیمت 30 تبلت در مسکو در سال 2008 از 160 تا 250 روبل بود.

مقدار مصرف:

1 قرص 7.23 میلی گرم به ازای هر 25 کیلوگرم وزن.

اگر وزن شما 75 کیلوگرم است، دوز شما 3 قرص در روز است.

دوز روزانه باید به چند دوز تقسیم شود.

آسپارکام حاوی 175 میلی گرم آسپارتات پتاسیم و 175 میلی گرم آسپارتات منیزیم است.

این دو ماده برای بدن بسیار ضروری هستند. آماده سازی پتاسیم و منیزیم. از هیپوکالمی جلوگیری می کند یا از بین می برد، باعث نفوذ یون های پتاسیم و منیزیم به فضای داخل سلولی می شود. یون ها با ورود به سلول ها در فرآیندهای متابولیک نقش دارند. پتاسیم کاتیون اصلی درون سلولی در بیشتر بافت ها است. یون های پتاسیم هدایت تحریک را در میوفیبریل ها کاهش می دهد و تحریک پذیری میوکارد را کاهش می دهد.

منیزیم یک کوفاکتور متابولیک در بسیاری از واکنش های آنزیمی، به ویژه واکنش های مربوط به استفاده از انرژی بدن است. برای عملکرد طبیعی پمپ های سدیم-پتاسیم-ATPase و کلسیم-ATPase ضروری است. منیزیم در کنترل تعادل پتاسیم داخل سلولی نقش دارد.

مصرف آسپرکام در دوره های آموزشی و ترکیب آن با سایر داروها به منظور کاهش بار روی قلب مفید است. من شخصاً روزی 3 قرص در دوره های 6 هفته ای مصرف می کنم. سپس 6 هفته استراحت می کنم.

میانگین قیمت 50 تبلت در مسکو در سال 2008 از 12 تا 15 روبل است.

مقدار مصرف:

طبق دستور مصرف آسپرکام باید از 2 تا 6 قرص در روز باشد.

لوزیا
گلرنگ Leuzea (ریشه مرال).

این گیاه در کوه های آلتای، غربی و سیبری شرقی، در آسیای مرکزی. Leuzea حاوی فیتواکدیسون ها - ترکیبات استروئیدی پلی هیدروکسیله با فعالیت آنابولیک مشخص است. ورود عصاره Leuzea به بدن فرآیندهای سنتزی پروتئین را تقویت می کند، باعث تجمع پروتئین در عضلات، کبد، قلب و کلیه ها می شود. به طور قابل توجهی افزایش می یابد استقامت بدنیو عملکرد ذهنی در استفاده طولانی مدتلوزیا، گسترش تدریجی بستر عروقی وجود دارد و در نتیجه گردش خون کلی بهبود می یابد. ضربان قلب کند می شود.

من از طرف خودم می گویم - Leuzea یک گیاه باشکوه است!!!

این بر اساس Leuzea تولید می شود مکمل غذاییبه عنوان LEVZEA-P.

هزینه 100 قرص LEVZEY-P در مسکو در سال 2008 از 60 تا 80 روبل بود.

یک قرص Levzeya P حاوی کمتر از 0.85 میلی گرم Ecdisten است. در فروشگاه های ورزشی، مکمل های اکدیستن از 700 تا 1800 روبل هزینه دارند.

الوتروکوکوس
Eleutherococcus senticosus.
Eleutherococcus senticosus حاوی مجموع گلیکوزیدها - eleutherosides است. Eleutherosides باعث افزایش عملکرد و افزایش سنتز پروتئین می شود. سنتز کربوهیدرات نیز افزایش می یابد. سنتز چربی مهار می شود. اکسیداسیون افزایش می یابد اسیدهای چربدر حین کار فیزیکی .

قرص Eleutherococcus Plus را می توانید از داروخانه خریداری کنید.

میانگین قیمت در مسکو در سال 2008 60 روبل در هر 100 قرص است.

اگر نمی توانید Eleutherococcus P را خریداری کنید، می توانید به راحتی آن را با Eleutherococcus Tincture جایگزین کنید، که به صورت رایگان در همه داروخانه ها فروخته می شود. تنتور را باید 20-30 قطره، 2 بار در روز، صبح و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.

Eleutherococcus اثر تحریک کننده دارد و آنابولیسم را تقویت می کند. برای کاهش وزن بسیار خوب است.

برای بهترین اثر، Eleutherococcus باید با داروهای دیگر ترکیب شود. Eleutherococcus تقریباً با هر دارویی سازگار است.

من هیچ عارضه جانبی از Eleutherococcus متوجه نشدم.

رودیولا روزیا

Rhodiola rosea (ریشه طلایی).
Rhodiola rosea در آلتای، کوه های سایان، سیبری شرقی و شرق دور. اثرات فارماکولوژیک ریشه طلایی به دلیل وجود موادی مانند رودوزین و رودیولیزید است. در برخی کشورها به شکل خالص تولید می شوند. ویژگی متمایزریشه طلایی بیشترین است اثر قویدر رابطه با بافت عضلانی قدرت عضلانی و استقامت قدرت را افزایش می دهد. فعالیت پروتئین های انقباضی اکتین و میوزین افزایش می یابد. اندازه میتوکندری افزایش می یابد.
رودیولا روزا اثر محرکی دارد و آنابولیسم را تقویت می کند.

در هر داروخانه ای می توانید به راحتی تنتور Rhodiola rosea را خریداری کنید. تنتور را باید 20-30 قطره، 2 بار در روز، صبح و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.

برای بهترین اثر، Rhodiola rosea باید با داروهای دیگر ترکیب شود. Rhodiola rosea تقریباً با هر آماده سازی بسیار خوب است.

هیچ عوارض جانبی شناخته شده ای وجود ندارد.

آرالیا منچوری

آرالیا منچوری.
یکی از ویژگی های بارز آرالیا توانایی ایجاد هیپوگلیسمی کاملاً قابل توجه (کاهش قند خون) است که از نظر بزرگی بیش از هیپوگلیسمی ناشی از سایر آداپتوژن های RA است. از آنجایی که هیپوگلیسمی در این مورد با ترشح هورمون رشد همراه است، مصرف آرالیا منچوری باعث اثر آنابولیک کلی قابل توجهی با افزایش شدید اشتها و افزایش وزن می شود.

آرالیا منچوریان اثر محرکی دارد و آنابولیسم را تقویت می کند.

در هر داروخانه ای می توانید به راحتی تنتور آرالیا را خریداری کنید. تنتور را باید 20-30 قطره، 2 بار در روز، صبح و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.

لطفا توجه داشته باشید که آرالیا باید فقط به شکل تنتور مصرف شود، زیرا در قرص ها آرالیا اثر آنابولیک خود را از دست می دهد.

برای بهترین اثر، آرالیا باید با داروهای دیگر ترکیب شود. آرالیا تقریباً با هر دارویی بسیار خوب است.

هیچ عوارض جانبی شناخته شده ای وجود ندارد.

من هرگز نتوانستم این داروی جادویی را امتحان کنم؛ فقط نظرات تحسین برانگیزی در مورد آن شنیدم.

متأسفانه، در مسکو در سال 2008 خرید Bemitil غیرممکن است.

اینم توضیحاتی که پیدا کردم

Bemitil. در قرص های 100 میلی گرمی موجود است. از 2 تا 4 قرص در روز تجویز می شود. از آنجایی که دارو توانایی تجمع در بدن را دارد، می توان آن را بیش از 6 روز متوالی مصرف کرد و پس از آن یک استراحت 3 روزه و غیره گرفته می شود. Bemitil به طور قابل توجهی استقامت کلی و وزن بدن را افزایش می دهد. اثر آن قوی تر است، فعالیت بدنی بالاتر است. افزایش عملکرد تحت تأثیر bemitil می تواند به 200٪ برسد، به خصوص در هنگام کار در شرایط کمبود اکسیژن. Bemitil مقاومت در برابر دماهای بالا را افزایش می دهد.

P.S. من شخصاً چنین دارویی را در داروخانه پیدا نکردم ، اما قطعاً باید آنجا باشد :-)

مکانیسم اثر متفورمین با توانایی آن در سرکوب گلوکونئوژنز و همچنین تشکیل اسیدهای چرب آزاد و اکسیداسیون چربی همراه است. متفورمین بر میزان انسولین خون تأثیر نمی گذارد، اما با کاهش نسبت انسولین متصل به آزاد و افزایش نسبت انسولین به پروانسولین، فارماکودینامیک آن را تغییر می دهد. یک پیوند مهم در مکانیسم اثر متفورمین، تحریک جذب گلوکز توسط سلول های عضلانی است.

متفورمین باعث افزایش گردش خون در کبد و تسریع فرآیند تبدیل گلوکز به گلیکوژن می شود. سطح تری گلیسیرید، LDL، VLDL را کاهش می دهد. متفورمین با سرکوب مهارکننده فعال کننده پلاسمینوژن نوع بافتی، خواص فیبرینولیتیک خون را بهبود می بخشد.

متیلوراسیل

http://sportswiki.ru/Methyluracil - SportsWiki

متیلوراسیل دارویی است که تروفیسم بافت را بهبود می بخشد و روند بازسازی را تحریک می کند.
دارای فعالیت آنابولیک و ضد کاتابولیک است و باعث تحریک لکوپوز می شود. با عادی سازی متابولیسم اسید نوکلئیک، فرآیندهای بازسازی سلولی در زخم ها را تسریع می کند، رشد و بلوغ دانه بندی بافت و اپیتلیزه شدن را تسریع می کند. هنگامی که به صورت موضعی روی زخم استفاده می شود، خاصیت محافظت از نور دارد.
دارای اثر تحریک کننده سیستم ایمنی است: عوامل ایمنی سلولی و هومورال را تحریک می کند.
دارای اثر ضد التهابی است که با توانایی سرکوب فعالیت آنزیم های پروتئولیتیک همراه است. موثر برای بیماری های دستگاه گوارش، که با عادی سازی متابولیسم اسید نوکلئیک در غشای مخاطی همراه است.

با افزایش شما فعالیت بدنی، نیاز به مواد فعال بیولوژیکی افزایش می یابد. کدام ویتامین برای ورزشکاران بهتر است - طبیعی یا مصنوعی؟ چه نقشی در بدن انسان دارند؟

ویتامین ها و ورزش

ویتامین ها چه نقشی دارند؟ آنها بدن ورزشکاران را از هیپوویتامینوز محافظت می کنند، که زمانی رخ می دهد که حجم و شدت ورزش تغییر می کند. ویتامین ها در دوره "خشک شدن" بدن مورد نیاز هستند - با مصرف بیش از حد پروتئین، نیاز به ویتامین های B (B2، B6، B12) به شدت افزایش می یابد.

کدام ویتامین برای ورزشکاران مناسب تر است - داروخانه یا طبیعی؟ همانطور که مطالعات نشان می دهد، در طول تمرین شدید، حتی متعادل ترین و سالم ترین رژیم غذایی نمی تواند به طور کامل ویتامین ها را به بدن برساند - کمبود رخ می دهد (به طور متوسط، ورزشکاران 20-30٪ از عناصر فعال بیولوژیکی را دریافت نمی کنند). صدمات را فراموش نکنید - بدن برای بازگرداندن عملکردهای آن نیاز دارد افزایش نرخویتامین ها بر این اساس می توان گفت که در تغذیه ورزشی، ویتامین های دارویی از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

مجموعه ای از ویتامین ها

ویتامین C بیشترین توجه را دارد. این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان از بدن ورزشکار در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند، در متابولیسم اسیدهای آمینه و در سنتز کلاژن شرکت می کند. ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد و در فرآیند سنتز شرکت می کند هورمون های استروئیدیکه یکی از آنها تستوسترون است.

ویتامین های گروه B از اهمیت کمتری برخوردار نیستند (B1 - تیامین، B2 - ریبوفلاوین، B3 - نیاسین، B6 - پیریدوکسین، B12 - کوبالامین). آنها در متابولیسم پروتئین ها نقش دارند - هر چه یک ورزشکار غذاهای پروتئینی بیشتری مصرف کند، بدن او به مقدار بیشتری ویتامین نیاز دارد. تیامین باعث تشکیل بافت عضلانی می شود. نیاسین برای تغذیه عضلات ضروری است و همچنین در فرآیندهای متابولیکی مرتبط با آزادسازی انرژی نقش دارد. ویتامین های B مصرف انرژی را تنظیم می کنند و اشباع اکسیژن در خون را افزایش می دهند.

ویتامین D برای جذب مناسب کلسیم و فسفر - موادی که مسئول سلامت استخوان هستند - ضروری است. ویتامین E (توکوفرول) ماده ای است که دارد معنی خاصبرای ورزشکاران توکوفرول به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی از غشای سلولی در برابر آسیب محافظت می کند و همچنین باعث رشد سلول های جدید می شود. دوزهای بالای این ماده باعث افزایش استقامت در حین ورزش های شدید می شود. یکی دیگر از ویتامین های مهم رتینول (ویتامین A) است. این ماده در سنتز پروتئین نقش دارد، باعث رشد عضلات و تجمع گلیکوژن - "ذخیره" اصلی انرژی می شود. فقط به یاد داشته باشید که ویتامین A در دوزهای بالا سمی است. بیوتین (ویتامین H) برای متابولیسم مناسب اسیدهای آمینه و برای تولید انرژی ضروری است. ورزشکارانی که اصول تغذیه ورزشی جداگانه را رعایت می کنند به شدت به این ماده نیاز دارند.

ویتامین های داروسازی برای ورزشکاران

ویتامین ها با تعامل با یکدیگر، اثرات یکدیگر را تقویت یا تضعیف می کنند. در برخی موارد، مجتمع های ویتامین، تقسیم ویتامین ها را بر اساس اصل سازگاری فراهم می کنند (الفبا را می توان به عنوان مثال ذکر کرد). در بیشتر موارد، چنین تقسیم بندی وجود ندارد. از چه مجتمع هایی باید استفاده کرد؟ یک پزشک باید به این سوال پاسخ دهد - حتما با یک متخصص مشورت کنید. در زیر مجموعه‌های ویتامینی را که بیشتر به ورزشکاران توصیه می‌شود، معرفی می‌کنیم.

Alvitil (قرص، شربت) - یک مجموعه ویتامین حاوی منحصراً ویتامین ها (بدون مواد معدنی)
دکامویت - این مجموعه حاوی 10 ویتامین و متیونین است
چند زبانه - در گزینه های مختلفاین ویتامین شامل مواد معدنی و ویتامین های گروه B یا مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است
Tri-vi-plus - این مجموعه ویتامین ها را با سلنیوم، روی، مس ترکیب می کند
Bitam - این دارو حاوی ویتامین های B، تعدادی ریز عناصر و مفنامیک اسید است (این مجموعه به ویژه اغلب در بدنسازی استفاده می شود، زیرا به طور فعال تأثیر می گذارد. ساختارهای پروتئینیو رشد سلولی را تسریع می کند)

در فروشگاه های تغذیه ورزشی می توانید ویتامین های تخصصی را برای ورزشکاران خریداری کنید - آنها معمولاً دوز بیشتری از مواد فعال بیولوژیکی دارند. یک متخصص در زمینه تغذیه ورزشی به شما می گوید که کدام مجموعه ارجح است.

فواید ویتامین ها در طول منظم فعالیت بدنی

فعالیت های ورزشی بدن را تحت فشارهای منظم جسمی و روانی قرار می دهد. از یک طرف، بدن مجبور است بر چالش های مختلف غلبه کند و به طور فعال انرژی را به شکل کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب مصرف کند. گاهی اوقات ساختارهای پروتئینی فیبرهای عضلانی خود را به این اضافه می کنند. از سوی دیگر، بازسازی با کیفیت بالا و به موقع نیز منجر به تخلیه منابع می شود.

مسئله ریکاوری به ویژه در دوران نوجوانی که بدن در معرض بیشترین استرس قرار می گیرد و نه تنها ورزش، حادتر است. سیستم های عملکردیبرای رفع نیازهای یک موجود زنده به سرعت در حال رشد شروع به کار کنند. مصرف بسیاری از مواد معدنی در نوجوانان بیشتر از بزرگسالان است. و کسانی که در ورزش فعالیت می کنند حتی انرژی بیشتری مصرف می کنند (حدود 3-5 برابر آدم عادی).

فواید ویتامین ها برای کودکان ورزشکار به شرح زیر است:

• آنها به بدن کمک می کنند تا انرژی مصرف شده را نه تنها به سطح اولیه خود، بلکه با مقداری اضافی بازگرداند. این پدیده ابر جبران نامیده می شود و این است که افزایش روحیه ورزشی را تعیین می کند. مهمترین آنها اسیدهای آمینه هستند - یک عنصر ساختاری از پروتئین ها، که برای ترمیم بافت آسیب دیده و تشکیل سلول های جدید استفاده می شود.
• آنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. برخلاف تصور عمومی، یک ورزشکار اغلب مجبور است با بیماری ها، از جمله بیماری های ویروسی کنار بیاید، زیرا او دائماً در حد توانایی های خود کار می کند. در کودکان کلاس های معمولیورزش با بار کافی باعث افزایش مقاومت در برابر عفونت ها و ویروس ها می شود، اما با کار شدید، به ویژه در دوره رقابت، ایمنی ضعیف می شود. با دادن اسید اسکوربیک به کودک می توان وضعیت را اصلاح کرد.
• آنها از فرآیندهای التهابی در مفاصل جلوگیری می کنند. گاهی اوقات کسانی که در ورزش فعالیت می کنند باید بارهای زیادی را تحمل کنند. رباط‌ها و تاندون‌ها آسیب می‌بینند، زیرا همه تمرین‌ها اینطور نیستند انواع متفاوتورزش نیاز به رعایت موقعیت آناتومیک صحیح مفاصل دارد. بیماری به اصطلاح شلاتر در ورزش های نوجوانان شایع است. تا هجده سالگی خود را احساس می کند. علائم اصلی درد در هنگام خم شدن و گسترش مفصل زانو و همچنین محدودیت است فعالیت حرکتی. دلیل این توسعه را رشد ناهموار بافت های مختلف می دانند. در دوران نوجوانی، استخوان‌ها به شدت شروع به رشد می‌کنند، اما غضروف و بافت همبند که رباط‌ها و تاندون‌ها را تشکیل می‌دهند، نمی‌توانند با آنها هماهنگی داشته باشند. دومی به عنوان کمک فنر عمل می کند. بنابراین هنگام پریدن، خطر آسیب دیدن مفصل افزایش می یابد. برای جلوگیری از این امر، مصرف کلسیم، منیزیم، روی و ویتامین D برای ورزشکاران ضروری است.
• آنها پایه و اساس را ایجاد می کنند پیشرفتهای بعدی. تغییرات مخرب در بدن معمولاً از 25 سالگی شروع می شود. اما این خط ممکن است بسته به رشد فردی کودک و آسیب های متحمل شده تغییر کند. بنابراین هر چیزی که در کودکی از سنین پایین و در دوران بلوغ ذاتی بود، در سنین بالاتر به او باز می گردد.

مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی برای کودکان ورزشکار

تقریباً همه ویتامین ها باید مصرف شوند، به ویژه توسط کسانی که از دوران کودکی به طور فعال در ورزش شرکت می کردند. اما مقدار مصرف ممکن است بسته به نیاز بدن متفاوت باشد.

برای ورزشکاران کودک، صرف نظر از سن، چنین عناصری مهم هستند:

• ویتامین E (توکوفرول). به بازسازی بافت همبند آسیب دیده که رباط ها و تاندون ها را می سازند کمک می کند. از فرآیندهای التهابی در مفاصل جلوگیری می کند. از بدن در برابر اثرات رادیکال های آزاد (ریزذراتی که باعث ایجاد سرطان می شوند) محافظت می کند.
• ویتامین A (رتینول). بر وضعیت تمام لایه های پوست، مو، ناخن تاثیر می گذارد. بدون آن، جذب کلسیم و فسفر مختل می شود، به این معنی که عضلات و رباط ها نمی توانند به اندازه کافی به یک تکانه عصبی پاسخ دهند و به موقع منقبض یا شل می شوند. به همین دلیل، رگ به رگ شدن بیشتر می شود.
• ویتامین های گروه B آنها در همه انواع مبادلات شرکت می کنند. به لطف آنها، ریزترک ها و شکستگی های فیبرهای عضلانی سریع تر بهبود می یابند، اکسیژن و ATP بیشتری (منبع اصلی انرژی متشکل از ترکیبات فسفات) در سلول ها ذخیره می شود. هورمون های لازم (از جمله آدرنالین و نوراپی نفرین) سنتز می شوند.
• ویتامین C (اسید اسکوربیک). هر چه بدن بیشتر دریافت کند، مقاومت بیشتری در برابر ویروس ها دارد بیماری های عفونی. اسید اسکوربیک همچنین تأثیر مفیدی بر وضعیت رباط ها و مفاصل دارد و تولید کلاژن را تحریک می کند، پروتئینی که مسئول الاستیسیته و کشسانی پوست است. بافت همبند.
• ویتامین دی . از ایجاد تغییرات مخرب (مخرب) در بافت استخوان و غضروف جلوگیری می کند. استخوان ها کمتر می شکنند، از استرس نمی ترسند.

کودکان ورزشکار نه تنها به این ویتامین ها، بلکه به مواد معدنی نیز نیاز دارند، مانند:

• سلنیوم. این مسئول درک توسط فیبرهای عضلانی تکانه های عصبی ارسال شده توسط سیستم عصبی مرکزی است. به لطف آن، سرعت واکنش بهبود می یابد.
• کلسیم. با داشتن استخوان کافی، آنها نمی شکنند و کمتر در معرض دررفتگی و سابلوکساسیون هستند.

مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی در دوران نوجوانی

ورزشکاران نوجوان به چه ویتامین هایی نیاز دارند:

• فسفر. منبع اصلی انرژی مولکول ATP است. از سه باقیمانده فسفات تشکیل شده است. بنابراین فسفر به جبران ذخایر سوخت کمک می کند. و همراه با کلسیم به تقویت استخوان ها و غضروف ها کمک می کند.
• ید. به لطف این ماده، فعالیت عادی می شود غده تیروئیدو در نتیجه کل سیستم غدد درون ریز. اگر به موقع به بدن ید ندهید، حتی با وجود مقدار کافی عناصر میکرو و درشت، نمی تواند آنها را جذب کند، یعنی برای نیازهای خود از آنها استفاده کنید. سیستم غدد درون ریز اولین دستگاهی است که به کمبود ید واکنش نشان می دهد، بنابراین اختلال در سنتز هورمون ها شروع می شود. که در بلوغاین بسیار مهم است، زیرا علاوه بر فعالیت های رقابتی و آموزشی، بلوغ نیز شروع می شود. بدون حمایت هورمونی کافی، ممکن است کند شود.
• پتاسیم. این ماده بر درک تکانه های عصبی و انقباض به موقع فیبرهای عضلانی تأثیر می گذارد.
• منیزیم. عملکرد آن با عملکرد پتاسیم همپوشانی دارد. همچنین بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد. برای جلوگیری از نوسانات خلقی ناگهانی که در دوران بلوغ معمول است، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که موز را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا حاوی تعداد زیادی ازمنیزیم

ویژگی های رژیم غذایی برای کودکان ورزشکار

رژیم غذایی ورزشکاران باید به اندازه کافی پر کالری، متعادل و حاوی ویتامین ها باشد. علاوه بر این، این ارقام ممکن است از کالری دریافتی روزانه بزرگسالانی که ورزش نمی کنند بیشتر باشد. به عنوان مثال، ورزشکاران پسر 6 تا 12 ساله باید حداقل 1800-2400 کیلو کالری در روز مصرف کنند. دختران هم سن کمی کمتر نیاز دارند - 1600-2200.

رژیم غذایی ممکن است بسته به بار متفاوت باشد، زیرا بسیاری از ورزشکاران 2-3 بار در روز تمرین می کنند.

با تمرین منظم 4-5 بار در هفته (یک بار در روز)، رژیم غذایی باید به شرح زیر باشد:

• محتوای کالری حداقل 1800 کیلو کالری برای پسران و 1600 برای دختران است.
• صبحانه باید حاوی کربوهیدرات های آهسته باشد که حداقل برای نیم روز انرژی بدن را تامین می کند. فرنی ها به بهترین شکل با این کار کنار می آیند.
• گوشت بدون چربی و محصولات پروتئینیمانند پنیر سفت و پنیر دلمه باید 2 بار در روز - برای ناهار و شام - مصرف شود. برای ناهار، آنها را با کربوهیدرات (فرنی یا سالاد) و در شب - با یک ظرف جانبی سبزیجات ترکیب کنید.
• ماهی های چرب باید حداقل 3 بار در هفته در رژیم غذایی گنجانده شود. هر روز - کره و روغن گیاهی (حدود 40-50 گرم). حتما آنها را پر کنید سالاد سبزیجاتاز آنجایی که ویتامین های تشکیل دهنده سبزیجات فقط در مجاورت مقدار کمی روغن جذب می شوند.
• برای تقویت بافت غضروف به محصولات حاوی هیالورونیک اسید نیاز است. منابع اسید: آگار آگار، میگو، گوشت ژله ای و آبگوشت غنی، ژله و ژله.

در مورد ویتامین ها و مواد معدنی، بیشترین مقدار در مواد غذایی زیر یافت می شود:

مزایا و معایب مصرف مکمل های غذایی برای کودکان ورزشکار

افزودنی های فعال بیولوژیکی (BAA) کنسانتره ای از مواد طبیعی هستند که از مواد خام غذایی با منشاء حیوانی، معدنی و گیاهی به دست می آیند. و همچنین در نتیجه سنتز شیمیایی موادی که مشابه دارند مواد تشکیل دهنده طبیعیخواص

مکمل های غذایی به شکل مومیایی، عصاره، تنتور الکل، دم کرده (بدون الکل)، کرم، کنسانتره خشک و مایع، شربت، قرص و پودر تولید می شوند.

سه نوع مکمل غذایی وجود دارد:

• مواد مغذی برای جبران کمبود مواد ضروری مصرف می شود. دومی نه می تواند به مقدار لازم سنتز شود و نه در بدن ذخیره می شود. بنابراین، آنها باید به طور منظم از خارج تهیه شوند.
• فراداروها برای پیشگیری، درمان کمکی و در طول دوره نقاهت پس از صدمات و عملیات استفاده می شوند. اینها شامل اسیدهای آلی، بیوفلاونوئیدها و کافئین است.
• Eubiotic یک افزودنی فعال بیولوژیکی است که حاوی میکروارگانیسم های زنده یا محصولات متابولیکی نهایی آنها است. اینها شامل بیفیدوباکتری ها و لاکتوباسیل ها هستند. برای درمان و پیشگیری از دیس بیوز (اختلالات گوارشی) تجویز می شود.

مکمل های غذایی فقط برای بهبود فیزیکی و فعالیت ذهنیورزشکاران اما آنها باید بر اساس نیازها و ویژگی های فردی بدن توسط پزشک تجویز شوند.

در مورد "معایب" استفاده از مکمل های غذایی ، موضوع دوپینگ برای ورزشکاران مرتبط است که استفاده از آن توسط قانون ورزشی مجازات می شود (حذف از مسابقات ، لغو نتایج). همه تولیدکنندگان مکمل های غذایی با وجدان تمام اجزای روی بسته بندی را نشان نمی دهند.

آنها همچنین ممکن است حاوی رنگ های مضر و مواد نگهدارنده باشند.

بنابراین استفاده از هر مکملی باید با متخصص تغذیه یا پزشک ورزش توافق شود.

بهترین کمپلکس های ویتامین برای ورزشکاران

• جونیور نئو+. در دوره های استرس شدید جسمی و روحی نشان داده شده است. از خستگی و فرآیندهای التهابی جلوگیری می کند. کودکان آن را به خاطر طعم شکلاتی اش دوست دارند.
• Junior Be Wise+. مواد اصلی فعال دارو سلنیوم و ید هستند. ویتامین ها برای جلوگیری از عدم تعادل هورمونی نشان داده شده اند. برای بهبود عملکرد سیستم عصبی، در دوران فرسودگی عاطفی و آمادگی برای مسابقات. ارائه شده به شکل قرص های جویدنی با طعم توت فرنگی.
• جونیور بزرگ باش. مواد فعال اصلی کلسیم و سیلیکون هستند. ویتامین ها استخوان ها را تقویت می کنند، فرآیندهای بازیابی را در دوره های استرس شدید و فعالیت عضله قلب عادی می کنند. قرص ها با طعم تمشک موجود هستند.

برای نسل بزرگتر (12-15 سال) توصیه می شود:

• "سنور." آنها علاوه بر مواد معدنی و ویتامین های ضروری، حاوی کشت پروبیوتیک هستند. این دارو برای جلوگیری از اختلالات روده ای و برای جذب بهتر ویتامین ها مصرف می شود.
• "لذت بردن". ویتامین ها به جلوگیری از مشکلات مفاصل زانو کمک می کنند و در طول دوره نقاهت پس از آسیب به مفاصل و رباط ها نشان داده می شوند. اجزای اصلی فعال - کندرویتین و گلوکزامین - همچنین به عنوان یک مسکن در فرآیندهای التهابی عمل می کنند.
• "Chromvital+". این دارو دارای اثر انرژی است. جزء اصلی کروم است. به کاهش سطح گلوکز خون کمک می کند، تولید انرژی از کربوهیدرات ها و چربی ها را در حین کار فعال فعال می کند.
• "بیسک." ویتامین ها در دوره ریکاوری پس از مسابقات یا تمرینات شدید نشان داده می شوند. برای بی تفاوتی، خواب آلودگی، بی حالی، زیرا حاوی علف لیمو، عصاره بره موم است، ژل رویال، آهن و ید.

موارد منع مصرف

منع مصرف اصلی برای مصرف هر دارو عدم تحمل فردی به اجزای فردی است. بنابراین استفاده از هر مکملی باید با پزشک ورزشی موافقت شود.

عواقب منفی مصرف بیش از حد و بیش از حد

علیرغم اثرات مثبت فراوان، در صورت افزایش دوز، ویتامین ها می توانند برای سلامتی مضر باشند.

به عنوان مثال، توکوفرول اضافی مملو از نارسایی کبد و کلیه است. این بر وضعیت گلبول های قرمز تأثیر منفی می گذارد، در نتیجه، در مقابل پس زمینه اکسیژن کافی، تامین مواد مغذی به بافت ها مختل می شود، رادیکال های آزاد جمع می شوند و تومورهای خوش خیم یا بدخیم می توانند تشکیل شوند.

بیش از حد ویتامین C منجر به ایجاد واکنش های آلرژیک (بثورات پوستی، خارش، سرفه، اشک ریزش) می شود. علاوه بر این، ممکن است تعداد گلبول های سفید در خون کاهش یابد، زیرا اسید این سلول ها را از بین می برد و از ترمیم آنها جلوگیری می کند.

با مصرف بیش از حد ویتامین A، پوست شروع به کنده شدن می کند، موها می ریزند، غشاهای مخاطی حفره دهانخشک می شود. خارش ممکن است در سراسر بدن ایجاد شود. متعاقباً هضم مختل می شود (یبوست، اسهال، حالت تهوع).

مشاوره تخصصی. کودکان ورزشکار بالای 14 سال باید ویتامین ها را در دوز زیر مصرف کنند:

• ویتامین C - 70-120 میلی گرم در روز. اگر آسیبی وجود ندارد، می توانید خود را به مصرف معمول محدود کنید اسید اسکوربیک.
• ویتامین D - 10 میلی گرم در روز.
• ویتامین E - 20-30 میلی گرم در روز.

برای شکستگی، توکوفرول همراه با ویتامین C تجویز می شود.

برای پر کردن ذخایر رتینول، به کودکان بیشتر سالاد سبزیجات سبز و قرمز بدهید و آنها را با دو قاشق غذاخوری از هر نوع مزه دار کنید. روغن سبزیجات.

اطلاعات بیشتر در مورد ویتامین ها برای ورزشکاران جوان را می توانید در ویدیوی زیر مشاهده کنید.

ویتامین ها در تمام فرآیندهای شیمیایی بدن انسان نقش دارند. او خودش توانایی تولید آنها را ندارد، بنابراین باید آنها را از بیرون دریافت کند.

افرادی که در رویدادهای ورزشیو در تمرینات فشرده شرکت کنند، آنها باید مواد مغذی از دست رفته را در طول فعالیت بدنی جبران کنند.

متابولیسم سریع در ورزشکاران با افزایش مصرف ویتامین ها همراه است و حتی یک رژیم غذایی با کیفیت بالا کمبود این عناصر در بدن را پوشش نمی دهد. مجتمع های ویتامینی که به طور ویژه ساخته شده اند به جبران ویتامین های از دست رفته کمک می کنند.

نقش ویتامین ها برای افراد ورزشکار چیست؟

دریافت تمام ویتامین های مورد نیاز بدن برای ورزشکاران مهم است.

ویتامین ها از عملکرد بالای ورزشکاران حمایت می کنند، اثربخشی تمرین را افزایش می دهند و به آن کمک می کنند مدت کوتاهیبازیابی پس از بارهای سنگین مکانیسم کار آنها افزایش فعالیت آنزیم هایی است که بر بسیاری از فرآیندهای متابولیک از جمله سنتز پروتئین تأثیر می گذارد.

کمبود ویتامین ها منجر به این واقعیت می شود که آنزیم ها نمی توانند عملکرد خود را انجام دهند، یعنی بدن نمی تواند غذای ورودی را به ماهیچه ها پردازش کند.

در بسیاری از ورزش ها، به ویژه ورزش های قدرتی، نیاز به ویتامین ها 1.5 تا 2 برابر افزایش می یابد که به معنای رسیدن به آن است. نتایج مورد نظرشما نمی توانید بدون مصرف مکمل های ویتامین اضافی انجام دهید.

تمام ویتامین ها را می توان به محلول در چربی و محلول در آب تقسیم کرد.

اولی تمایل به تجمع در بافت ها دارد، اگر بیش از حد باشد، می تواند باعث آسیب شود، بنابراین هنگام مصرف آنها، نظارت بر دوز ضروری است. اینها ویتامین های A، E، D، K هستند.

ویتامین های محلول در آب که می توانند در کبد انباشته شوند در بدن باقی نمی مانند و سمی نیستند. اضافی آنها از طریق ادرار دفع می شود، اما باید روزانه مصرف شوند. اینها گروه B و ویتامین C هستند.

که در انواع قدرتورزش، برخی از ویتامین ها به ویژه مهم هستند:

ویتامین A.مسئول تشکیل گلیکوژن و سلول های جدید، تولید کلاژن و بازسازی بافت را تسریع می کند، سطح گلوکز خون را عادی می کند. استقامت بدن، حجم و تراکم عضلات را افزایش می دهد.

کمبود ویتامین A زمان ریکاوری بعد از ورزش را تا حد زیادی افزایش می دهد.

B1 (تیامین).در متابولیسم آب شرکت می کند، هضم را تسریع می کند، افزایش می دهد شاخص گلیسمی. بر فعالیت فکری تأثیر مثبت دارد. کمبود آن مانع از جذب کربوهیدرات ها می شود.

B2 (ریبوفلاوین).در متابولیسم پروتئین شرکت می کند. سنگین تمرین فیزیکیباعث افزایش مصرف شود.

B3 (نیاسین).تقریباً در تمام فرآیندهای متابولیک شرکت می کند. اضافی آن مانع از سوزاندن چربی زیر پوست می شود.

(پیریدوکسین).در هیپرتروفی عضلانی، خون سازی، تشکیل انتقال دهنده های عصبی و تولید ناقل قند شرکت می کند. کمبود ماده منجر به ضعیف شدن میوکارد، افت فشار، تجمع سموم و تحریک پذیری می شود.

B7 (H).در فرآیندهای انرژی و متابولیسم اسیدهای آمینه شرکت می کند. کمبود آن باعث کندی رشد توده عضلانی می شود.

(کوبالامین).متابولیسم پروتئین و سنتز اسیدهای آمینه به این ویتامین بستگی دارد. علاوه بر این، او در زمینه آموزش نیز فعالیت دارد رشته های عصبینخاع. عملکردهای اصلی آن: سنتز DNA و RNA، خون سازی، تنظیم متابولیسم کربوهیدرات، بهبود هدایت سیستم عصبی. کمبود آن منجر به خستگی مزمن، بدتر شدن پاسخ عضلات و اختلال در سیستم عصبی می شود.

مفیدترین آنها برای ورزشکاران ویتامین های C، E و ویتامین های گروه B است.

. به هضم پروتئین و آهن کمک می کند، آنابولیسم را تحریک می کند، در سنتز تستوسترون شرکت می کند، تولید کلاژن را تقویت می کند و زمان ریکاوری پس از ورزش را کاهش می دهد.

تبادل کلسیم و فسفر را تنظیم می کند. مسئول رشد و استحکام استخوان است و به جذب ویتامین A کمک می کند. کمبود آن قدرت و استقامت را کاهش می دهد.

ویتامین E.در متابولیسم پروتئین، عملکرد غدد جنسی و تشکیل تستوسترون شرکت می کند. از خستگی جلوگیری می کند.

ویتامین های B و آنتی اکسیدان های C و E برای یک ورزشکار بسیار مهم هستند.

شدت تمرینات قدرتی به گروه B بستگی دارد و کمبود آنها متابولیسم پروتئین ها و چربی ها را مختل می کند و در نتیجه رشد توده عضلانی را مهار می کند.

ویتامین‌های C و E استرس اکسیداتیو را جبران می‌کنند که بر بدن در هنگام ورزش سنگین تأثیر می‌گذارد. که در فارماکولوژی ورزشیبهترین کمپلکس‌های ویتامین معمولاً توصیه می‌شود که حاوی غلظت‌های بیشتری از ویتامین‌های C، E و گروه B باشد.

مصرف ترکیبی از ویتامین‌ها بسیار مفید در نظر گرفته می‌شود، که در آن بر روی بسیاری تأثیر می‌گذارند فرآیندهای بیوشیمیایی. مؤثرترین مجتمع ها بر اساس این اصل ساخته شده اند.

بررسی کمپلکس های ویتامین برای ورزشکاران

داروخانه ها طیف گسترده ای از مجتمع های ویتامین را ارائه می دهند که قیمت آنها متفاوت است. اثربخشی برخی از آنها مشکوک خواهد بود، زیرا برای اطمینان از قابلیت هضم اجزای دارو، به فناوری های خاصی نیاز است.

انتخاب یک یا مجموعه دیگر تحت تأثیر وزن بدن، کیفیت رژیم غذایی، سطح تمرین، برنامه تمرینی و ویژگی های بدن خواهد بود.

ضروری ترین ویتامین ها و مواد معدنی برای ورزشکاران حاوی آماده سازی های جهانی است که ترکیب آنها برای انجام وظایف لازم متعادل است.

سوپرادین.یک مکمل بسیار موثر برای تصویر فعالزندگی می توان آن را به شکل قرص محلول یا دراژه تولید کرد.

سوپرادین - ویتامین های موثر برای افزایش فعالیت بدنی

. مجموعه ای از سه قرص مختلف که حاوی مجموعه ای متفاوت از ویتامین ها یا مواد معدنی است. هر کدام در یک زمان خاص در طول روز گرفته می شود. اگرچه معمولاً به عنوان یک ویتامین ورزشی طبقه بندی نمی شود، اما حاوی لیست کامل مواد برای فعالیت های فعال است.

Complivit.حاوی ویتامین های ضروری، مواد معدنی و اسید لیپوئیک است. این مجتمع متعادل با قیمت مناسب است.

Orthomol Sport.مجتمع ارتومولکولی از ویتامین ها با ترکیب پیچیده. در بطری ها و قرص های مایع موجود است. میزان مصرف روزانه یک بطری و یک قرص است.

دینامیسان.همراه با ویتامین ها و مواد معدنی، ترکیب حاوی مجموعه ای از اسیدهای آمینه و عصاره جینسنگ است. به طور قابل توجهی استقامت و تمرکز را افزایش می دهد.

Undevit.یکی از ارزان ترین ویتامین ها برای ورزشکاران که ترکیب آن شبیه Complivit است. این هدف مستقیم ورزشی ندارد، اما به دلیل قیمت پایین آن مورد تقاضا است.