نحوه کاهش وزن در ساق پا: تمرینات و کشش عضلات نحوه کاهش وزن در گوساله ها: مجموعه ای از تمرینات بدنی موثر

حتی دخترانی که به سختی می توان به سوء استفاده از دونات مشکوک شد، از گوساله های خود ناراضی هستند. در مقایسه با بقیه عضلات بدن زن، ماهیچه های گاستروکنمیوس و کف پا که قسمت پایین ساق پا را تشکیل می دهند، بیش از حد توسعه یافته به نظر می رسند. در قدیم گوساله های کامل جزء مهمی از جذابیت محسوب می شدند، اما زنان مدرناین خیلی مایه تسلی نیست بسیاری از مردم می خواهند آنها را "خشک کنند".

چه چیزی کامل بودن این منطقه را تعیین می کند؟ گاهی اوقات به همین دلیل ساق پاها حجیم به نظر می رسند، اما این اغلب مشاهده نمی شود. روی ساق پا کافی نیست چربی زیر جلدی: تمام بافت چربی در فضای بین عضلانی متمرکز شده است و "اخراج" آن از آنجا بسیار دشوار است. کاهش وزن گوساله ها کار تقریبا غیرممکنی است. اما کاملاً ممکن است که سلولیت را صاف کنید و حالت خود را اصلاح کنید.

پر بودن گوساله ها اغلب توضیح داده می شود ویژگی های تشریحی. در دختران قوی عمودی به چالش کشیده شده استپایین پاها از نظر بصری حجیم تر از پاهای بلند به نظر می رسند. راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد: برای اینکه گوساله های شما خیلی قدرتمند به نظر نرسند، باید آنها را پمپاژ کنید قسمت بالابدن: پشت، کمربند شانه، شکم. شکل هماهنگ به نظر می رسد.

توجه!پری اغلب با تورم اشتباه گرفته می شود. ممکن است به دلیل سلولیت، وریدهای واریسی و نارسایی قلبی رخ دهد. بنابراین، تورم قابل توجه پاها قبل از هر چیز نیاز به معاینه پزشکی دارد.

پوشیدن مداوم کفش های پاشنه بلند به افزایش حجم ساق پا کمک می کند. شلوارهای تنگ و عادت به پاهای ضربدری نشستن بر این مشکل افزوده است. کاهش وزن بدون خودکنترلی غیرقابل تصور است: برای رسیدن به موفقیت، باید مدام به خود یادآوری کنید که چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری را نمی توانید انجام دهید.

بهترین نتایج با ترکیب به دست می آید تکنیک های مختلفکاهش وزن:

• از طریق ورزش هوازی؛
• از طریق کشش منظم؛
• از طریق رژیم غذایی؛
• با ایجاد یک شکل هماهنگ

رژیم غذایی برای کاهش وزن در گوساله ها منحصر به فرد نیست. برای اصلاح حجم پاها باید از اصول شناخته شده پیروی کرد تغذیه سالم. روند کاهش وزن طولانی و مداوم خواهد بود: ابتدا سانتی متر های اضافی از معده، پهلوها و باسن دور می شوند و تنها پس از آن نوبت به ساق پا می رسد.

توجه!رژیم های کم کالری و تک رژیمی نتایج ماندگاری به همراه ندارند. هوشمندانه ترین انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و مصرف کمی است مقدار کمترکالری نسبت به مصرف شده

از خوردن غذاهایی که منجر به چاقی می شوند و آب را در بدن نگه می دارند پرهیز کنید. اینها عبارتند از ترشی، تنقلات دودی، شیرینی، غذاهای سرخ شده، کنسرو، نوشابه های گازدار، فست فود، تنقلات، الکل.

مصرف کره، لبنیات پرچرب را کاهش دهید، نان سفیدو ماکارونی بی کیفیت سیگار نکشید: این کار با گردش خون تداخل می کند.

برای صبحانه، غلات سرشار از کربوهیدرات‌های «آهسته» بخورید؛ برای ناهار به پروتئین‌ها (گوشت، ماهی، مرغ، غذاهای دریایی) که برای ساخت عضلات ضروری هستند و سبزیجات که به جذب پروتئین‌ها در بدن کمک می‌کنند توجه کنید.

شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب میل کنید. که در آخرین قرارشکم خود را با غذا پر نکنید. در طول روز میان وعده بخورید غذاهای سالم (ماست سبک، نان غلات کامل).

ما نباید "انضباط آب" را فراموش کنیم. اغلب گوساله ها به دلیل تورم پر به نظر می رسند. برای خلاص شدن از شر آنها، زنان مصرف آب خود را کاهش داده و شروع به مصرف دیورتیک ها می کنند. اما رطوبت هنگام کاهش وزن ضروری است: به بدن کمک می کند سموم را دفع کند. بنابراین، شما باید زیاد و اغلب بنوشید.

ماساژ و لوازم آرایشی

اگر پری ساق پا به دلیل وجود سلولیت یا تورم باشد، لوازم آرایشی و ماساژ به کارتان می آید. به طور مرتب از کرم های خانگی و چربی سوز استفاده کنید.

هنگام دوش گرفتن از اسکراب هایی استفاده کنید که باعث تخریب پوست پرتقال" کرم ها و روغن ها (گرم کننده، ضد سلولیت) را باید بعد از شستشو، عصر یا دو بار در روز استفاده کنید. نتایج خوبی با استفاده از چنین محصولاتی بلافاصله پس از تمرین به دست می آید.

ماساژ بعد از آن انجام می شود تمرین فیزیکیو روحخود ماساژهای دستی و حجامتی خود را به خوبی ثابت کرده اند. هر دو در جهت از پا تا زانو انجام می شود. ماساژ نه تنها متابولیسم را در بافت زیر جلدی تحریک می کند، بلکه به ترمیم عضلات و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. برای رفع خستگی و تورم هنوز چیزی بهتر از ماساژ و دوش کنتراست اختراع نشده است.

چگونه با ورزش در ساق پاها وزن کم کنیم؟

در میان کسانی که وزن کم می کنند، تعصبی نسبت به تمرینات قدرتی وجود دارد، اما در واقع این روشی سریع و مطمئن برای کاهش ساق پا است. مهم است که ورزش در حد متوسط ​​باشد.

در یک یادداشت!دوی سرعت، که اغلب برای زنانی که دوست دارند ساق پا خود را "خشک کنند" توصیه می شود، برای این منظور بی فایده است.

ورزش هوازی نیست و بنابراین باعث کاهش وزن نمی شود، بلکه باعث عضله سازی می شود. همین امر برای دویدن در سربالایی با دمبل در دست یا دوچرخه‌سواری با مقاومت بالا صدق می‌کند.

اما تنها در صورتی می‌توانید گوساله‌های خود را "پمپ" کنید که آنها را مجبور کنید به طور منظم با وزنه‌های سنگین و بر اساس یک برنامه تمرینی مخصوص افزایش جرم کار کنند. این بار فراتر از تناسب اندام است و برای ورزشکاران آماتور طبیعی است. دخترانی که فقط می خواهند از شر آنها خلاص شوند اضافه وزن، بعید است که زمان زیادی را در باشگاه بگذرانید.

برای اینکه گوساله ها وزن کم کنند و بزرگتر نشوند، دو شرط باید رعایت شود:

• بدون وزنه یا با استفاده از تجهیزات ورزشی تمرین کنید.
• به تمرینات کم شدت ترجیح دهید.

مجتمع مخصوص گوساله

و گوساله ها، کاردیو را نادیده نگیرید:

• دویدن به مدت 40-60 دقیقه چندین بار در هفته؛
• طناب پریدن (هر کدام 5 دقیقه)؛
• بالا بردن متناوب ساق پا (مستقیم بایستید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، زانوها را خم کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید. از سمت راست و سپس روی انگشت چپ خود بلند شوید)، 4 تا 5 ست 20 بار روی هر پا.
• بورپی (چمباتمه - فشار - بالا پریدن)، چندین رویکرد؛
• بالا بردن پاشنه (با پشت به دیوار بایستید و روی پاشنه بلند شوید)، 4-5 ست 20-25 تکراری.
• ساق پا از حالت ایستاده بلند می شود (لسن خود را فشار دهید، به آرامی روی نوک پا بایستید و به آرامی خود را پایین بیاورید. برای تأثیر بیشتر، تمرین را در حالی که روی یک کتاب ضخیم ایستاده اید انجام دهید تا پاشنه های شما در هنگام پایین آمدن کمی آویزان شوند)، 5 ست 25 تایی. بار.
• نیمه اسکات (پاهای خود را بازتر از شانه ها قرار دهید، انگشتان پا را باز کنید و روی نوک پا بایستید. 10-15 ثانیه نگه دارید. به تدریج این زمان را افزایش دهید). چندین بار تکرار کنید.

خیلی زیاد. هر تمرینی را با پانزده دقیقه کشش پیش گفته و پایان دهید.

آیا تمرینات کششی می تواند کمک کند؟

در نگاه اول هیچ ارتباطی بین کشش و کاهش وزن وجود ندارد. با این حال، تمرینات کششی ساق پا در این امر نقش دارند نقش مهمتا حجم آنها کاهش یابد. یک عضله انعطاف پذیر از نظر بصری نازک تر به نظر می رسد. گوساله هایی که به طور منظم کشیده شده اند، حتی گوساله های پر، "سنگ مانند" به نظر نمی رسند. راه رفتن برازنده تر می شود. علاوه بر این، کشش از آسیب جلوگیری می کند و بهبودی سریع را تضمین می کند.

پیلاتس و کشش خاصیت ارتجاعی عضلات را بهبود می بخشد. ژست‌ها و تمرین‌هایی که در این نواحی انجام می‌شوند به ساق‌ها فشار نمی‌آورند، بلکه آنها را تنش می‌کنند، لحن می‌کنند و به تدریج آنها را کش می‌دهند.

می توانید مجموعه زیر را در خانه انجام دهید:

1. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و به دیوار فشار دهید. بالاتنه خود را با زاویه 60 درجه نسبت به سطح زمین کج کنید و با خم کردن یک پا در زانو، پای دیگر را فشار دهید و سعی کنید آن را روی پاشنه خود قرار دهید. 15 ثانیه به همین صورت بایستید، فنر کنید. پاها را عوض کن چندین رویکرد را انجام دهید.
2. روی زمین بنشینید، انگشت یک پا را بگیرید، آن را تا زاویه 45 درجه بلند کنید و سعی کنید آن را صاف کنید. جوراب را به سمت خود بکشید. پاها را عوض کنید و چندین بار تکرار کنید.
3. صاف بایستید، بدون خم کردن زانوها خم شوید و سعی کنید یا دستان خود را دور ران یا ساق پا بپیچید یا کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
4. روی زمین بنشینید، پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، به سمت انگشتان پا خم شوید، سعی کنید کمر خود را قوز نکنید. پیشانی خود را تا زانو لمس کنید.

طناب پرش، ایروبیک استپ

طناب زدن یک راه عالی برای تقویت ساق پا است. تمرین باید روزانه انجام شود، به خصوص که زمان زیادی نیاز ندارد. تکنیک باید کامل باشد:

1. پاهای خود را محکم به هم فشار دهید؛
2. با انگشتان پا فشار دهید و بدون تلاش زیاد به پایین بپرید.
3. روی انگشتان پا فرود بیایید

انجام 4 ست 50 پرش. تعداد تکرارها را در طول زمان افزایش دهید.

قدم گذاشتن بر روی سکوی استپ (ایروبیک استپ) برای کاهش وزن روی پاها موثر است، اما فقط در ابتدا. کلاس ها کاملاً فشرده هستند و اگر بیش از 3 بار در هفته در آنها شرکت کنید، احتمال افزایش حجم عضلات شما وجود دارد.

توصیه مفید!توصیه می شود پرش و ایروبیک استپ را با حرکات کششی ترکیب کنید، زیرا باعث حذف سریع اسید لاکتیک از عضلات می شود.

چگونه گوساله های پر را به طور طبیعی لاغرتر کنیم؟

آیا می توان عدم تعادل بین کمربند شانه ای ضعیف و پاهای قدرتمند? بله، با انجام منظم آن تمرینات قدرتیبرای بالاتنه پمپ کردن کمربند شانه ای برای یک دختر دشوار است، بنابراین نیازی به ترس از تمرین با دستگاه های ورزشی و وزنه نیست.

یک هیکل ورزشی و هماهنگ بسیار جذاب تر از یک بدن شل و نامتعادل است. ماهیچه های مشخص جلب توجه می کنند و مانعی برای پوشیدن لباس ها و دامن های زنانه نیستند.

حتی اگر ساق پاهای شما به دلایل ژنتیکی چاق باشد، اگر ورزش، تمرینات قلبی شدید و تکنیک های کششی را نادیده نگیرید، چه یوگا، چه بادی فلکس یا کشش، لاغر به نظر می رسند.

ویدیوی مفید

تمریناتی برای کاهش وزن در ساق پا.

نتیجه

اعتدال در غذا و تحرک کافی - شرایط لازمبرای لاغری گوساله دویدن، دوچرخه سواری و پریدن تنها در ترکیب با حرکات کششی موثر خواهد بود، که واقعاً باید در زندگی شما زیاد باشد. استفاده به عنوان اقدامات کمکی، دوش آب سرد و آب گرم، لوازم آرایشی ضد سلولیت.

همه دوست دارند پاهای باریکی داشته باشند، اما کاهش وزن فقط در یک قسمت از بدن غیرممکن است. لازم است تمام بدن را با تمرکز تمرین کنید توجه ویژهمناطق مشکل ساز بدون یک رژیم غذایی متعادل، تمام تلاش ها بیهوده خواهد بود، بنابراین بهتر است با ایجاد یک منوی مناسب شروع کنید.

شما نباید رفتار غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید - بدن با استرس به آن واکنش نشان می دهد و تنظیم آن برای کاهش حجم دشوار خواهد بود. با تغییر آرام رژیم غذایی و رژیم غذایی، کاهش وزن در گوساله های شما بسیار آسان تر خواهد شد.

اصول اساسی تغذیه مناسب:

• ما هر 3 ساعت یکبار غذا می خوریم. 5-6 وعده غذایی در روز. این برای بهبود متابولیسم و ​​سوزاندن سریع چربی های انباشته شده ضروری است.
• ما فقط قبل از ناهار کربوهیدرات ها را مصرف می کنیم - بعد از ظهر، متابولیسم کند می شود و تمام کالری های اضافی در سانتی متر های غیر ضروری روی شکل سپرده می شود.
• اولویت با غذاهای غنی از پروتئین و فیبر است. اولی برای عضلات ضروری است، دومی به سوزاندن چربی کمک می کند.
• آب میخوریم نوشیدن 2 لیتر آب تصفیه شده بدون گاز در روز برای عادی سازی فرآیند متابولیک در بدن ضروری است.
• مصرف نمک را تا حد امکان حذف یا محدود می کنیم. در بدن حفظ می شود مایع اضافی، باعث افزایش تورم و جلوگیری از کاهش وزن می شود.

کاهش وزن در ساق پا بسیار دشوار است. کاهش حجم بافت عضلانی به تدریج رخ می دهد. برای این مهم انجام آن است تصویر سالمزندگی، به تغذیه مناسب پایبند باشید، به فعالیت بدنی توجه ویژه ای داشته باشید: مجموعه خاصی از تمرینات، آهسته دویدن، شنا را انجام دهید.

برای کاهش وزن سریع ساق پا چه کنیم؟

ابتدا باید بفهمید که چرا پاهای شما دیگر باریک نیستند:

• وراثت متأسفانه شکل و حجم گوساله های خود را از اقوام به ارث می بریم. مبارزه با آن بی فایده است، اما اصلاح آن به حداکثر ممکن است.
• در مقابل پس زمینه چاقی عمومی. در اینجا یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. تعدادی از اقدامات برای کاهش وزن به طور کلی مورد نیاز است.
• تورم. برای حل این مشکل کافی است نمک را از رژیم غذایی حذف کنید.

چگونه وزن گوساله های خود را در مدت زمان کوتاهی در خانه کاهش دهیم:

• به رژیم غذایی خود توجه کنید و برای کاهش وزن از رژیم غذایی پیروی کنید.
• هر روز یک سری تمرینات تخصصی انجام دهید.
• بدوید، راه بروید، شنا کنید.
• خود ماساژ دهید، بسته بندی کنید.
• کفش هایی با کف صاف یا پاشنه ثابت 3-4 سانتی متر انتخاب کنید.

تمرینات

چگونه وزن گوساله های خود را در خانه کاهش دهیم؟ نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید و آسیبی نرسانید. مهم است که عضلات را پمپ نکنید، بنابراین آنها حتی بزرگتر می شوند، بلکه به تدریج آنها را کشش دهید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب - برای کاهش وزن در ساق پا، باید روزانه مجموعه ای از تمرینات خاص را انجام دهید.

تمریناتی برای کاهش گوساله ها:

• در حالی که ایستاده اید، با پای چپ خود حرکت دهید و به مدت 15 تا 20 ثانیه در آنجا بایستید. پا را عوض کن
• روی زمین بنشینید. جوراب هایمان را به سمت خود می کشیم و از انگشتان دست برای رسیدن به انگشتان پا استفاده می کنیم. وقتی حداکثر تنش را احساس کردید، 5-7 ثانیه نگه دارید.
• روی چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس زانوهای خود را صاف کرده و نیم تنه خود را بالا بیاورید. تمام حرکات باید تا حد امکان صاف باشد. چند ثانیه در این حالت بمانید.
• روی یک صندلی بنشینید، به پشت فشار دهید. بلند می کنیم پای چپو 6 حرکت چرخشی در جهت عقربه های ساعت با حداکثر دامنه انجام دهید. تمرین را تکرار می کنیم سمت معکوس. به موقعیت شروع باز می گردیم. تمرین را با پای راست تکرار می کنیم.

هر تمرین مجموعه باید 20 بار در 4 رویکرد انجام شود.

نحوه کاهش وزن در گوساله ها:

• خود ماساژ. پاهای خود را با کرم ماساژ یا روغن چرب کنید. با استفاده از انگشتان شست، حرکاتی را از پاشنه تا زانو انجام دهید، با کمی فشار. 2 بار در هفته به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.
• غذای رژیمی برای کاهش وزن. مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، دودی، ترشی، شور و شیرین را محدود کنید.
• فعالیت بدنی مناسب روزانه: ورزش، پیاده روی و دویدن مسافت های طولانی.

چگونه در ساق پا و مچ پا لاغر شویم؟

برای اینکه به ساق پا و قوزک پاهایتان شکلی برازنده بدهید، باید تلاش کنید. در اینجا چند توصیه اساسی وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن سریع در ساق پا دنبال کنید:

• اولین چیزی که باید از آن صرف نظر کنید کفش های پاشنه بلند است. در اینجا "پاشنه استیلتو" به عنوان یک وسیله تمرینی برای پمپاژ عضلات عمل می کند. آنها را با یک پاشنه ثابت 3-4 سانتی متری جایگزین کنید یا حتی به کفش های با کف صاف بروید.
• برای کاهش حجم، باید یک تمرین را تکرار کنید بیشترین مقداربار با حداقل بار در غیر این صورت، ماهیچه ها فقط رشد می کنند.
• در صورت امکان به استخر بروید. شنا به طور کلی به کاهش وزن کمک می کند.
• پیلاتس یا یوگا را ترجیح دهید. اینها مجموعه ای از تمرینات کششی هستند. آنها به کشش و طولانی شدن عضلات بزرگ ساق پا کمک می کنند، حتی اگر مبتدی باشید و در خانه ورزش کنید.
• و البته - غذا. کاهش وزن بدون این غیر ممکن است! کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید و به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

چگونه به درستی اجرا کنیم؟

شاید دویدن قوی ترین ابزار در مبارزه با پاهای چاق باشد. این به شما امکان می دهد نه تنها حجم کلی بدن را کاهش دهید، بلکه استقامت را نیز افزایش دهید. قبل از شروع تمرین، انتخاب کنید لباس مناسب: ترجیحاً چیزهایی که از مواد طبیعی ساخته شده اند. انتخاب کفش هم از اهمیت کمتری برخوردار نیست؛ باید کفش های دویدن با قابلیت جذب ضربه را ترجیح دهید.

چگونه برای کاهش وزن در ساق پا بدویم؟ اگر دوندگان ماراتن را به خاطر دارید، می توانید بر خلاف دوندگان سرعت به ساق پاهای لاغر و باریک و پاهای لاغر آنها توجه کنید. بر این اساس لازم است مسافت های طولانی را با حفظ سرعت آهسته بدود. در عین حال، مهم است که روی زمین مستقیم بدوید و نه در سربالایی، در غیر این صورت گوساله‌های شما وزن کم نمی‌کنند، بلکه پمپ می‌شوند و از نظر حجم بزرگ‌تر می‌شوند. اگر آهسته دویدن روزانه به یک عادت تبدیل شود، پس از مدت کوتاهی می‌توانید به گوساله‌های لاغرتر و لاغرتر ببالید.

اغلب اعتقاد بر این است که اصلاح حجم باسن یا سفت کردن عضلات شکم ساده‌ترین کار است، اما کاهش ساق پا بسیار دشوار و در برخی موارد غیرممکن است. اما این درست نیست. شما نباید به رژیم هایی که وعده کاهش وزن موضعی را با هدف یک منطقه خاص می دهند اعتماد کنید. هیچ منویی وجود ندارد که به دنبال آن بتوانید مثلاً در باسن وزن کم کنید، در حالی که قفسه سینه و شکم را بدون تغییر رها کنید. به همین دلیل است که رژیم غذایی گوساله های لاغر یک افسانه است. برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی به یک رویکرد جامع نیاز دارید.

در رژیم غذایی خود سعی کنید مصرف غذاهای شیرین، چرب و شور را محدود کنید. غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشیدنی های گازدار را از منو حذف کنید. سعی کنید از الکل اجتناب کنید. شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب میل کنید و اجازه ندهید گرسنه بمانید. حتما در طول روز مایعات فراوان بنوشید. در عین حال، برای از بین بردن مشکل گوساله های بیش از حد حجیم، تأکید اصلی باید روی تمریناتی باشد که به تمرین و سفت شدن عضلات ساق پا کمک می کند.

تمریناتی برای ایجاد فرم زیبا به ساق پا

تمرین اول وضعیت شروع: صاف بایستید به طوری که انگشتان پا بالا و پاشنه های شما بلند شوند. برای این کار می توانید روی آستانه یا یک کتاب ضخیم یا مقداری چوب بایستید. پاشنه های خود را آویزان نگه دارید، به آرامی آنها را روی زمین پایین بیاورید، سپس به سمت زمین بازگردید موقعیت اولیه. تمرین را 20 تا 30 بار تکرار کنید.

برای مشاهده نتایج، باید تمرینات را به طور منظم انجام دهید.

تمرین دوم. برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی ورزش های قلبی ضروری است. پریدن در جای خود یا طناب زدن به خوبی با این مشکل کنار می آید و همچنین باعث سفت شدن عضلات ساق پا می شود.

تمرین سوم. استپ برای کاهش حجم گوساله های پر بسیار مفید است. یک سکوی پله یا چهارپایه کوچک در مقابل خود قرار دهید و راه بروید. ابتدا پای راست را بالا و سپس پای چپ خود را بالا بیاورید. با پای راست خود به پایین بروید، سمت چپ خود را در کنار آن قرار دهید. تا 30 قدم روی هر پا ادامه دهید.

تمرینات روی شبیه سازها در این مورد منع مصرف دارند. از این گذشته ، در همان زمان ، ماهیچه ها شروع به رشد می کنند و حجم گوساله ها حتی بیشتر می شود.

حرکات کششی را فراموش نکنید. این به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا ریلکس شوند و طرح‌های صاف و زیبایی به آن‌ها بدهد. لانژ و تاک های فنری برای کشش ساق پا مناسب هستند.

کلاس های یوگا یا پیلاتس نیز برای کسانی که می خواهند ساق پاهای خود را لاغر کنند، گزینه بسیار خوبی است. می‌توانید در باشگاه با مربی یا در خانه با تمرین‌های ویدیویی یا عکس‌هایی که به تصویر می‌کشند، ورزش کنید اجرای صحیحتمرینات

هر فرد چهره متفاوتی دارد ، برخی از آن کاملاً راضی هستند ، در حالی که برخی دیگر دائماً در تلاش هستند تا آن را تغییر دهند ، چیزی را اصلاح کنند ، به خصوص نمایندگان زن. اکثر زنان هنوز از اندام خود، به ویژه از اندازه باسن و کمر خود ناراضی هستند؛ بسیاری از ساق پاهای خود راضی نیستند. خانم ها سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند به این امید که حجم آن کمتر شود.

با این حال، در روند کاهش وزن کل بدن، به طور ناهموار از دست می رود. اضافه وزنهنوز در برخی از مناطق مشکل دار باقی مانده است که تغییر آنها دشوار است. برای کسانی که اضافه وزن دارند، این مشکل به ویژه مرتبط است.

بسیاری از مردم اغلب به این فکر می کنند که چگونه وزن ساق پا خود را کاهش دهند، چگونه سایز باسن و کمر خود را کاهش دهند و چربی اضافی را از ناحیه زانو پاک کنند. چنین مناطق مشکلی برای پاسخگویی به تمرینات عمومی در باشگاه دشوار است، که اغلب به نظر می رسد بی اثر است.

نحوه برخورد با ساق پا و زانوهای چاق

باسن را بزرگترین مشکل در نظر نگیرید، برداشتن آن بسیار دشوارتر است پاهای پرو یک پد چربی که بالای زانو قرار دارد. چگونه گوساله های خود را لاغر کنیم؟ برای رسیدن به اثر مورد نظر، باید بدانید که از چه روش ها و مجموعه ای از تمرینات بدنی باید استفاده کرد تا حجم یک منطقه خاص کاهش یابد.

برای خلاص شدن از شر چربی بالای زانو و کوچکتر کردن ساق پای خود، باید سخت کار کنید. اگر از قوانین ساده پیروی می کنید، پس نتیجه مثبتشما را برای مدت طولانی منتظر نخواهد گذاشت

پاسخ به این سوال که چگونه به سرعت در زانوها و ساق پا وزن کم کنید این است که اول از همه باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. یک رویکرد یکپارچه می تواند این مشکل را حل کند. تمرینات بدنی ناحیه ای به بافت عضلانی استحکام و کشسانی می بخشد، اما برای کوچکتر شدن آن روی پاها، تمرین باید با رژیم غذایی خاصی ترکیب شود.

پر شدن ماهیچه ساق پا می تواند ناشی از مقدار زیادی مایعی باشد که در داخل بافت انباشته شده است. در این مورد، باید غذاهای دودی، شور، مارینادها و غذاهای کنسرو شده را کنار بگذارید.

برای دوباره پر کردن سطح اسیدهای چربدر بدن، شما باید 35 گرم آجیل یا چند قاشق غذاخوری معمولی بخورید روغن سبزیجاتدر یک روز.

لازم است مصرف کالری رژیم غذایی را محدود کنید، این پیش نیاز برنامه کاهش وزن است تا اطمینان حاصل شود که لایه چربی در ناحیه مشکل کوچکتر می شود. مهم است که رژیم غذایی شما متعادل و سالم باشد. نباید پرخوری کنید، بهتر است غذا را در وعده های کوچک، اما به صورت جزئی مصرف کنید، یعنی. اغلب، 5-6 بار در روز. میزان شیرینی ها و کربوهیدرات های مصرفی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و پروتئین بیشتری مصرف کنید. علاوه بر این، ارزش انجام معاینه هورمونی را دارد؛ شاید پری قسمت پایین بدن به دلیل عدم تعادل هورمونی باشد.

نکاتی که می تواند به حذف حجم در ساق پا کمک کند

بسیاری از مردم تعجب می کنند که برای کاهش وزن ساق پا چه باید کرد؟

اگر می خواهید به آن برسید نتیجه خوب، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• استفاده از وسایل ورزشی ممنوع است، زیرا ماهیچه های ساق پا حتی در
  حجم سریعتر رشد خواهد کرد.
• شما نباید به یک رژیم غذایی سخت پایبند باشید، بهتر است رژیم غذایی خود را تنظیم و متعادل کنید، سپس روند کاهش وزن را تسریع می کند.
• تاکید اصلی باید بر کشش آنها با استفاده از تکنیک هایی مانند یوگا، پیلاتس، کشش باشد.
• ورزش هوازی اجازه می دهد، سبک و تمرینات سریعبه عنوان مثال، ایروبیک استپ.

تمرینات کاهش وزن که می توانید در خانه انجام دهید

شما می‌پرسید که چگونه می‌توانید به طور موثر وزن گوساله‌های خود را در خانه کاهش دهید؟ پاسخ ساده است، شما باید هر روز بدهید فعالیت بدنیبر اندام های تحتانی.

چربی در زانوها به هیچ وجه باعث زیبایی پاها نمی شود، به خصوص پاهای خانم ها. برای حذف آن از این ناحیه، باید میزان چربی را در همه جا کاهش دهید. برداشتن موضعی پد چربی بالای زانو دشوار است؛ لیپوساکشن در اینجا لازم است.

شما می توانید هر ماهیچه ای را پمپاژ کنید، اما لایه چربی به شما اجازه نمی دهد از زانوها و پاهای زیبا لذت ببرید. ناحیه مفاصل زانو توسط بافت های عضلانی ران و ساق پا احاطه شده است و باید با آنها شروع کنید.

تمرینات زانو

• روی انگشتان پا بایستید، در جای خود شروع به راه رفتن کنید، سپس سرعت خود را افزایش دهید تا در جای خود بدوید، در حالی که بلند می شوید مفاصل زانو. سپس، با تکیه بر تمام پا، روند را تکرار کنید.
• در حالت صاف بایستید، یک پا را با دستان خود به سمت شکم بکشید، سپس آن را پایین بیاورید. همین کار را با دیگری انجام دهید، و به همین ترتیب پاهای متناوب را 10 بار انجام دهید.
• پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، روی انگشتان پا بالا بیایید، سپس روی پاشنه پاهایتان پایین بیایید، سپس چمباتمه بزنید و اندام تحتانی خود را صاف کنید. 15 بار تکرار کنید؛
• روی زانوها قرار بگیرید، باسن نباید روی پاشنه های شما بنشیند؛ در این حالت بدن خود را به عقب خم کنید تا زمانی که کشش در عضله قدامی فمور ظاهر شود. 20 بار تکرار کنید؛
• روی زمین دراز بکشید، اندام خود را بالا بیاورید تا موازی با زمین باقی بمانند. شروع کنید به صاف کردن پاهای خود یکی یکی. این کار را 50 بار برای هر اندام انجام دهید.
• رول چربی بالای زانو را در حمام با یک برس ماساژ یا یک دستکش سفت مالش دهید. پس از ماساژ، کرم مخصوصی را بمالید که به کاهش حجم بدن کمک می کند.

تمرینات برای گوساله ها

برای کوچک‌تر کردن ماهیچه‌های ساق پا، به جای تلمبه زدن، باید کشیده شوند. تمرینات کششی به آنها انعطاف پذیری، کشش و کشش می دهد. پیلاتس، یوگا، ایروبیک استپ راه‌های عالی برای باریک کردن پاها و کاهش حجم آن‌ها در پایین هستند.

می توانید تمرینات زیر را در خانه انجام دهید:

• طناب پرش به مدت 10-15 دقیقه؛
• ژست لایه ای که در باله اجرا می شود، بافت عضلانی را کشش می دهد. در حالت ایستاده، انگشتان پا را به طرفین قرار دهید و اسکات انجام دهید: 20 تا روی پا، 20 انگشت روی انگشتان پا.
• از حالت ایستاده، در حالی که هر دو پا با زمین تماس دارند، به سمت جلو حرکت کنید. پایی را که در جلو قرار دارد در زانو خم کنید؛ پایی که کمی عقب است باید در ناحیه مشکل در زیر احساس کشش کند.

بنابراین، ساخت ساده و بدون پیچیدگی فعالیت های بدنی، می توانید به کاهش قابل توجهی در اندازه عضلات ساق پا روی پاها دست پیدا کنید و همچنین به خوبی کاهش دهید وزن مجموعبدن. در عین حال، شما باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید تا سموم دفع شود.

پاهای زیبا، باریک و آراسته طبق تعریف نمی توانند پر باشند. گاهی اوقات این اتفاق می افتد که شکل کلی پاها بسیار زیبا است، اما توسط گوساله های بیش از حد چاق خراب می شود.

گوساله های خیلی نازک پاهای شما را شبیه چوب می کند. آنهایی که بیش از حد پر هستند احساس انحنا می دهند. علاوه بر این، ماهیچه های ساق پا هنگام راه رفتن بارهای سنگینی را تجربه می کنند و گاهی اوقات می توانند به سادگی به سمت بالا پمپاژ یا اسپاسم شوند، جایی که چاقی رخ می دهد.

موارد منع کاهش وزن در گوساله ها

قبل از شروع تمرین، باید تصمیم بگیرید که آیا منع مصرفی برای روش هایی برای کاهش حجم ساق پا و بارهای فعال روی پاهای خود دارید یا خیر. اگر بیماری های قلب و عروق خونی یا رگ های واریسی به خصوص در ناحیه پاها دارید، نمی توانید از بارهای فعال استفاده کنید.

هر روشی برای بیماری های متابولیسم هورمونی و دیابت ملیتوس و همچنین برای بیماری ها منع مصرف دارد. بیماری های عفونی، مشکلات سرطان و افزایش خونریزی، زمانی که حتی کوچکترین ضربه به پوست باعث کبودی و کبودی می شود. در چنین شرایطی، مشاوره اولیه با پزشکان برای تعیین اینکه آیا می توان برای تغییر ظاهر گوساله ها اقدام کرد یا خیر، ضروری است.

یکی از رادیکال ترین روش ها جراحی پلاستیک ساق پا است. اما این روش پیچیده، پرهزینه است و نتیجه همیشه چشمگیر نیست، زیرا با از بین بردن چربی، عضلات شل و شل شده را برجسته تر نمی کنید. آنها هنوز به آموزش نیاز دارند. علاوه بر این، جراحی ممکن است به دلایل بهداشتی منع مصرف داشته باشد. پس از کجا شروع کنیم؟

رژیم غذایی برای کاهش وزن گوساله ها

چیزی به نام رژیم غذایی برای از دست دادن گوساله وجود ندارد. محدودیت های غذایی به تنهایی، بدون فعالیت بدنی، تغییر قابل توجه ظاهر گوساله ها غیرممکن است.

برای از بین بردن چربی اضافی در ناحیه ساق پا، می توانید هر رژیم غذایی کم کالری که کربوهیدرات ها و چربی ها را محدود می کند، انتخاب کنید. سپس، به موازات سایر قسمت های بدن، گوساله ها شروع به کاهش وزن خواهند کرد. با این حال، تنها در صورتی لاغرتر می شوند که پری ناشی از بافت چربی باشد، نه به دلیل پمپاژ عضلات.

علاوه بر این، خطر هر رژیم غذایی این است که پس از کاهش وزن در پاها، به خصوص به سرعت، ممکن است پوست شل شود و اگر ماهیچه ها ضعیف رشد کنند، پاها زشت به نظر می رسند و تنها راه برای رفع همه چیز تمرین است. .

تغذیه مناسب نه در کاهش حجم گوساله ها بلکه در حفظ بیشتر آنها اهمیت دارد ظاهربعد از تمرین سخت، آنها را به شکل مناسبی درآورید. برای داشتن پاهای زیبا، خاصیت ارتجاعی پوست و مشخص شدن عضلات ضروری است؛ این امر با مصرف مداوم پروتئین و اسیدهای چرب غیراشباع حاصل می شود.

تمرینات گوساله

زیبایی گوساله ها با بارهای مناسب حاصل می شود. آیا توجه کرده اید که زنانی که کفش پاشنه بلند می پوشند ساق پاهای عضلانی دارند؟ دوندگان و کسانی که به طور فعال در تناسب اندام شرکت می کنند، گوساله های نسبتاً حجاری شده دارند.

تمرینات برای کاهش وزن در گوساله ها

همه چیز در مورد تمرین و استرس در ناحیه ساق پا است. وقتی گوساله‌های شما تحت استرس هستند، از نظر فیزیکی آن را احساس می‌کنید - آنها درد می‌کنند و حتی صدمه می‌زنند. اگر گوساله ها مال شما هستند منطقه مشکل، صبر نکن نتایج سریعورزش - زمان زیادی طول می کشد و کاهش وزن دشوار است، اما نتایج ارزش آن را دارد.

مهم است بدانید:

• شما نمی توانید فقط از تمرینات قدرتی استفاده کنید - ماهیچه های پا را پمپ می کند، ساق پا مانند یک "بطری وارونه" به نظر می رسد.
• کلاس ها باید آسان، هوازی و دارای ست ها و تکرارهای زیاد باشند.
• تمرینات ایستا برای تنش و کشش عضلات مانند یوگا مفید است.

ورزش روی سکوی پله برای ساق پا مفید است. این دستگاه مخصوص دو پایه با سکوی عرضی پهن در وسط است که در فروشگاه های ورزشی به فروش می رسد. در صورت عدم امکان خرید، می توانید سکو را با یک نیمکت کم ارتفاع تقریباً 10-15 سانتی متر جایگزین کنید.

تمرین 1
پای راست خود را روی سکو قرار دهید، پای راست خود را روی انگشتان پا بلند کنید، همزمان پای چپ خود را روی آن قرار دهید و با هر دو پا روی پله بایستید. دوباره روی انگشتان پای راست خود بایستید، پای چپ خود را روی زمین برگردانید، سپس سمت راست خود را پایین بیاورید. پاها را عوض کنید و همین تمرین را روی پای چپ خود تکرار کنید. در حین انجام تمرین وقت بگذارید، تنش را در عضلات ساق پا احساس کنید.

تمرین 2
پای راست خود را روی سکو قرار دهید، وزن بدن خود را به آن منتقل کنید، پای چپ خود را بلند کنید، آن را تا جایی که می توانید از زانو به سمت بالا خم کنید (در حالت ایده آل تا سطح سینه)، و پای خود را روی پله قرار دهید. به ترتیب معکوس به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 3
پای راست خود را روی سکو قرار دهید، پای چپ خود را روی آن قرار دهید، با پای راست خود از سکو خارج شوید، پای چپ خود را روی آن قرار دهید. این تمرین بهتر است به صورت ریتمیک و با موسیقی تند انجام شود.

تمرین 4
روی سکو بایستید، پای راست خود را از روی سکوی جلوی خود پایین بیاورید، به پله برگردید و وزن بدن خود را حرکت دهید. تمرین را تکرار کنید. پاها را عوض کنید و تمرین را با پای دیگر انجام دهید.