プロテインダイエットは減量のための健康的な選択肢です。 プロテイン食品で体重を減らす方法。 プロテインダイエットのルール、メニュー、商品

プロテインダイエットアンナ

プロテインダイエットの評価

効率

安全性

さまざまな製品

合計：良い 効果的なダイエット、1週間あたり3〜5 kgの体重を減らすことができます。 長所: 生産的で空腹感がない。 短所：バランスが崩れている、タンパク質食品が多いと肝臓に負担がかかる、禁忌がある。

3.7 悪くないダイエットなのでぜひ試してみてください

余分なバラストを取り除き、正常な体型を維持するには、アミノ酸を摂取する必要があります。 これは長い鎖のように見える強力なタンパク質構造です。 消化プロセス中に、この鎖は単一のアミノ酸に分割され、血液が積極的に吸収します。

食物の消化は長くて激しいプロセスであり、その間にタンパク質は空腹感を満たし、筋肉を強化し、代謝プロセスを確実にするのに役立ちます。 したがって、プロテインダイエットは体重を減らすためによく使用されます。

プロテインダイエットに理想的なのは、七面鳥や鶏肉、子牛肉やウサギの肉を使った料理です。 海の魚、その肉は白身、マグロ、ピンクサーモン、サーモンです。 低脂肪チーズ、スキムミルクとヨーグルト、卵白も忘れないでください。 体はタンパク質食品から栄養を与えられますが、炭水化物が不足しています。 したがって、彼は飢え始め、隠れた炭水化物の貯蔵量を空にし、定期的に水を除去します。 しかし、グルコースの合成のために、筋肉に蓄えられたタンパク質が破壊され、その後、皮下組織の脂肪が分解され始め、同様に排泄されます。 コンテンツの増加プロテインダイエット中のタンパク質は、筋肉内のタンパク質消費を補うことができます。 したがって、プロテインダイエットを1週間続けると、 余分なものを取り除く - 3〜5kg重さ。

プロテインダイエットメニューは、男性、アスリート、ボディービルダーなど、アクティブなライフスタイルを持つ肉食者に適していますが、女性にはそれほど適していません。 このテクニックは、身体的な運動と並行して、最小限の炭水化物の助けを借りて筋肉量を増加（維持）し、脂肪を分解します。 妊娠中や産後の女性、体重が増えてきた方、肥満の方でもご利用いただけるダイエッ​​トです。

• 甘党の人は、甘いものを食べたいという欲求がすべての努力をゼロにしてしまうため、体重は元に戻って増加してしまいます。
• 高齢者向け。
• 極度の肥満の人、消化器系の疾患がある人：慢性膵炎、大腸炎、細菌異常症、過敏性腸症候群、腎機能障害など。
• 高血圧症、緊張感の増加 血管（高血圧）、肉のアミンがこれに寄与するためです。
• 痛風の存在下では、肉や肉に含まれるプリン塩基の含有量が高いことから発症するため、 核酸、高齢者によく起こります。

プロテインダイエットのための肉の選び方

工業用食肉製品や半製品、燻製肉を選択するときは、その製品の特性に注意を払う必要があります。 化学組成そしておいしい食べ物と健康的な食べ物を分けてください。 どのソーセージも肉よりも脂肪が多く含まれています。 これは、最大30％の脂肪を含む茹でたソーセージやソーセージではまったく見られません。 そして、赤身の肉では、それはわずか10％です。

燻製肉は風味があり、柔らかく、美味しくて香りが良いですが、それらはすべて有毒であり、食事には適していません。 肉食の愛好家のほとんどは自分でサンドイッチを作りますが、そのカロリー量は約400 kcalです . ソーセージなしでは絶対にできない場合は、パンではなく、有害物質を中和するために野菜のおかずと一緒に食べる必要があります。 これもプロテインダイエットの特徴です。 古代以来、人々はたんぱく質の分解産物を中和して体から取り除くためだけに、火で調理した肉を食べたり、野菜、根菜、ハーブを食べたりしてきました。

栄養成分

プロテインダイエットにはいくつかのオプションがあり、1日3食を提供するものもあれば、分割食や複数回の食事を提供するものもあります。 分割食では、食事の間に 2 ～ 3 時間の間隔が設けられます。 量は少なく、食品にはタンパク質が多く含まれている必要があります。 料理は赤身の肉や魚、シーフード、カッテージチーズや豆腐チーズ、卵（できれば卵黄なし）、乳製品から作られます。 野菜や果物、さまざまなシリアル、豆類、全粒パスタなど、複雑な（遅い）炭水化物を含む食品をわずかな割合で摂取することが許可されています。

タンパク質の役割

プロテインとも呼ばれるタンパク質は、体が存在するために必要な3つの主要成分の1つです。 彼はあらゆる人生のプロセスに参加しています。 タンパク質には植物性と動物性の2種類があります。 動物性タンパク質の方が価値があります。 必須元素が含まれており、92%〜98%が体内に吸収されます。 植物ベースのプロテインにはタンパク質のみが含まれており、60%〜80%が消化されますが、危険な動物性脂肪は含まれません。

ダイエット中の人にとって、バランスの取れた食事を正しく計画することは非常に重要です。 最適な食事は動物性タンパク質 60%、植物性タンパク質 40% です。

タンパク質の主な機能:

• 構造: タンパク質は体細胞の構築材料です。
• ホルモン: ホルモンの合成を担当します。
• 触媒作用: 体内で起こる化学反応の過程を加速します。
• モーター: 体のエネルギー源です。
• 輸送: 配達を提供します 栄養素すべてのシステムに。
• 保護：免疫力を向上させ、感染症と闘います。

プロテインダイエットの基本ルール

• 脱水症状を避けるために、20～30分前に普通の水またはミネラルウォーターを1日あたり1～2リットル飲みましょう。
• 健康な体を維持するには、総カロリー数が少なくとも1200カロリー必要です。
• リラックスしたり後退したりすることなく、同時に同じ栄養のリズムを守る必要があります。
• 夕食は午後6時前、または就寝時間の4時間前までに済ませてください。
• 1日3〜5回、少しずつ、急いでせずにゆっくり食べることをお勧めします。
• 筋肉量を維持し、脂肪を除去するために身体活動を怠らないでください。
• 休暇中や休暇中にダイエットを続ける方が良い
• ビタミンとポリを摂取する ビタミン複合体カルシウムと一緒に。

基礎代謝って何ですか？

通常、プロテインダイエットは7日間、または10〜14日間維持されます。 炭水化物を完全に拒否すると、ケトン体による中毒が発生する可能性があります-ケトーシス、重いタンパク質生成物がアミノ酸に分解されるため、消化が中断されます。 そのため、ある程度の炭水化物を消費し、自分自身の資源も消費します。 その日の食事のカロリー量は、その人の体重に応じて計画されます。

基礎代謝量 活力と脂肪沈着の消費を確保するために食物の量を選​​択するために使用されるため、個人ごとに計算する必要があります。

体系的なトレーニングでは基礎代謝量に 400 ～ 800 kcal/日、受動的ライフスタイルでは 200 ～ 300 kcal/日が追加されます。

個人の基礎代謝率は次の式を使用して計算されます。

• 体重（kg）を0.454で割ります。
• 結果の数値に 0.409 を掛けます。
• その結果を24倍して、基礎代謝（kcal/日）、つまりそのスピードを求めます。

平均値は次のようになります 基礎代謝式:

女性＝ 0.9×重量(kg)×24

男性 = 1.0×重量(kg)×24

体重、身長、年齢を考慮して1日の基礎代謝のためのエネルギー消費量を計算します。 ハリス・ベネディクト式:

男性用： 66 + (13.7 · 体重) + (5 · 身長/cm) - (6.8 · 年齢);

女性のための： 655 + (9,6 · 体重) + (1.8 身長/cm) – (4.7 · 年齢)。

どんな飲み物が飲めますか？

1週間、10日間、または2週間プロテインダイエットを続ける場合は、砂糖を含まないお茶、コーヒーに加えて、液体を飲む必要があります：ミネラルウォーター、通常のろ過水、ハーブ注入、ハーブティー、酸っぱいもの、甘酸っぱいもの。トマト、リンゴ、セロリなどのジュース。

アルコール飲料、ビール、バナナやブドウなどの甘いジュースは対象外です。 ダイエット中は腎臓、肝臓、胃への負担が増え、体の抵抗力が低下します。 したがって、アルコールは動物性タンパク質の分解に関与する食物酵素であるペプシンの生成を阻害し、体重減少を遅らせ、消化不良を引き起こす可能性があります。

プロテインダイエットに許可されている食品

• 赤身の肉：牛肉と子羊、子羊と鶏肉、七面鳥、ガチョウ、アヒル（脂肪なし）。
• 魚と海産物。
• 副産物を含む 牛レバー、舌、腎臓、鶏のモツ、七面鳥、アヒル、ガチョウ：肝臓、へそ、心臓。
• キュウリ、トマト、キャベツ、野菜、ピーマン、ズッキーニ、ナスなどの野菜。
• ヨーグルト、ケフィア、牛乳、カッテージチーズなどの低脂肪乳製品と無糖の果物を組み合わせたもの。
• ハードタイプとソフトタイプのチーズ。
• 卵白（茹でたり焼いたり）。
• 植物油（少量 - 1日あたり大さじ4）、できればオリーブオイル。
• ドライフルーツ、酸っぱくて甘酸っぱいフルーツとベリー。
• スープへの添加物としてのシリアル（全粒穀物）。
• 食事では、シリアル（米、そば、オートミール） - 大さじ4〜6の摂取が許可されています。 ただし、食べられるのは午後2時までです。

許可製品一覧表

食事を計画するときは、タンパク質が豊富でありながら、脂肪や炭水化物が最小限に含まれる食品を選択してください。

プロテインダイエットで禁止されている食品

• 豚肉、ラード、油脂：牛肉、豚肉、バター。
• 燻製肉および缶詰肉、肉製品: ソーセージ (茹でて脂肪の多い燻製)、フランクフルト、ソーセージ。
• オヒョウなどの脂ののった魚。
• 脂肪の多い乳製品やチーズ。
• お菓子、ペストリー、ケーキ、ペストリー、キャンディー、砂糖、チョコレート。
• 甘いフルーツとジュース。
• ポテト、パン、ロールパン。
• マヨネーズ、酢、大量の塩入りソース、大量の植物油。
• アルコール

最初のコースは、魚のスープ、オクローシカ、野菜のスープなど、ジャガイモなしで準備する必要があります。 2番目のコースでは、たとえば、マス入りの野菜、串に刺したエビ入りの野菜、魚のグリル、スチームカツレツの形、チーズ焼きなどを準備できます。 家禽好きには、アヒルや鶏肉のリンゴ添え焼き、フィレのグリルや煮込み、クランベリージュース添えなどが適しています。 グルメな方には、牛肉のガーリック添え焼き、子羊のプルーン煮込み、牛肉のナス添えなどがおすすめです。

プロテイン食品の調理と摂取に関するルール

ダイエット食品を美味しくするために、既製のソース、塩、調味料を使用する必要はまったくありません。

• サラダ。 ドレッシングに既製のソースを使用する必要はありません。 マヨネーズをレモン汁や醤油に変えてみましょう。 ドレッシングにはケフィアまたはナチュラルヨーグルトを使用できます。
• 野菜。 野菜のシチューを作るときは、スパイスを加えます。 すりおろした生姜、カレー、またはオレガノを少々。 スパイスは少量で使用してください。スパイスは野菜の味を強調するものであり、野菜の味を置き換えるものではありません。
• 肉。 煮込んだ肉はかなり独特の味がします。 調理するときは、スパイス、月桂樹の葉、スイートピー、ニンニクを加えます。 焼くときにマスタードとはちみつを塗って焼きます。
• フルーツ、ベリー。 ここでの主なルールは徹底的な洗浄です。 果物は生で食べるのがおすすめです。
• 飲み物。 減量を妨げない飲み物の選択肢は膨大です。 絞りたてのジュース、フルーツドリンク、コンポート、紅茶、コーヒー。 砂糖を加えたり、既製のものを購入したりしないでください。

プロテインダイエットメニュー

5日間のメニュー

5日間ダイエットの主な原則は次のとおりです。 完全な失敗炭水化物と脂肪から。 タンパク質含有量が最も高い食品を選択してください。 食事を6回に分けて与え、最後の1回は就寝時間の3時間前に行います。 次のようにメニューを作成します。

一週間のメニュー（7日間）

1日のカロリー量が1000kcalを超えないように食事を構成してください。 最後の食事が就寝時間の 3 ～ 4 時間前になるように、5 回の食事に分けて与えます。 1週間で5～7kg痩せることができます。

10～14日分のメニュー

メニュー上の製品は、許可されているものの表にある同等のものと安全に置き換えることができ、提案された料理はカロリー量と組成が類似したものと置き換えることができます。 主なことは、ルールに従うことです。1日5〜6回少量の食事をとり、1日少なくとも2リットルの液体を飲み、禁止された食品を摂取しないでください。

許可されている食品のリストは非常に多様であるため、自分で詳細なプロテインダイエットのメニューを作成するのは難しくなく、想像力を働かせる余地があります。 プロテインダイエットを段階的に遵守することで、徐々に効果的にダイエットを終了することができます。

プロテインダイエットのメリットとデメリット

プロテインダイエットの長所:

• 急激な体重減少。
• 密着力により得られた結果を安定的に保持 健康的な食事ダイエットをやめた後。
• さまざまな食べ物を食べることができるため、空腹感や精神への悪影響が解消されます。
• ダイエットは最大限持続します 年に1回、2週間程度。

プロテインダイエットのデメリット：

• 不均衡: タンパク質の摂取量が増加すると、体の骨格系に必要な微量元素とカルシウムが体から除去されます。 これにより、骨がもろくなり、爪が割れ、髪の健康な強度が低下します。
• 炭水化物含有量が低いため、眠気、脱力感、イライラを引き起こす可能性があります。
• 腎臓、肝臓、胃腸管に負担がかかり、体液の喪失や脱水症状、活力の喪失や無関心を引き起こします。
ロシアだけでなく最も人気のあるこのテクニックは、炭水化物を最小限に抑えタンパク質のみにすることに重点を置き、消化を改善し体を浄化するためにふすまを食事に含めます。 このテクニックは長く、個別の長さを持つ4つの完全なステージが含まれていますが、結果は満足のいくものではありません-5日間でマイナス3〜5 kg。 その後の段階では、体重を減らし続けながら食事に炭水化物を取り入れることができます。

肉や魚は野菜や果物と量的にバランスが取れており、体が摂取する炭水化物ははるかに少なく、タンパク質や脂肪は制限なく摂取されます。 ダイエット自体には4つの段階があります さまざまな期間の, ただし、最初の2週間で最大3〜5kg体重を減らすことができます。 アトキンスダイエットについては別のセクションで詳しく説明しており、快適な減量方法について詳しく説明しています。

プロテインダイエットをやめるときのルール：

ダイエットを終了し、体重計の数値に満足しても、次の日から好きなものを食べ始めるという意味ではありません。 このままだとあと1キロです。 せっかく減った体重がプロテインダイエットで戻らないように 徐々に外出する必要がある.

結果を確固たるものにするためには、飲酒を訓練する必要があります 砂糖を含まない紅茶とコーヒー、甘いものやでんぷん質の食べ物をできるだけ少なくし、脂肪分の多い食べ物に夢中にならないようにしてください。 朝食前にコップ1杯の水を飲み、朝食にはオートミールまたは低脂肪カッテージチーズを食べるように訓練してください。 低脂肪スープは昼食に最適です。魚や肉は焼いたり、蒸したり、グリルしたりできますが、油で揚げないでください。 野菜は揚げ物以外の形で食べましょう。 ジャガイモもでんぷんが多く含まれているので、最初は控えてください。 馴染みのある食品を徐々に食事に取り入れてください。 1日3〜5回の少量の食事を忘れずに, 胃腸が働きやすくなります。

プロテインダイエットに創造的かつ良い姿勢で取り組み、スポーツをしたり、泳いだり、より頻繁に自然の中に身を置いたり、マッサージルーム、スパサロン、サウナに行ったり、体や肌のケアをしたり、健康的な食生活を続けたりすると、減量の効果が得られます。重量は有益であり、長期間持続します。 その人は若返って健康になったと感じます。

ビデオレビューと減量結果

プロテインダイエット- 減量に最も人気があり効果的なものの1つ。 これにはいくつかの理由があります。 ダイエットの基本はたんぱく質が豊富な食べ物を食べることです。

自宅でのプロテインダイエット：基本原則

• タンパク質は体を飽和させ、必要な力を与えます。
• プロテインはエネルギーを完全に回復するため、この食事は運動する人向けに設計されています。 この種のタンパク質の「爆発」は、減量のための週 3 回のトレーニング計画とよく合います。
• プロテインの「アンロード」は7日間設計されており、ファストダイエットのカテゴリーに属します。 この期間中、推奨事項に正しく従えば、健康を損なうことなく余分な体重を減らすことができます。

同時に、私たちの体は疲労から守られているため、常に空腹を感じる必要はありません。 さらに、製品の選択を制限する必要はなく、食生活は多岐にわたります。

唯一のいわゆる「マイナス」は、小麦粉、甘いもの、脂肪分の多い食べ物を食べることを標準的に拒否することです。

参照 食事からたんぱく質が不足するとさまざまな不調が起こる 内臓：肝臓の構造が変化し、 ホルモンの背景、分泌器官の機能のサイクル。 タンパク質欠乏は、パフォーマンスの低下、記憶力の低下、持続的な疲労感、心臓の痛み、不整脈を引き起こす可能性もあります。 プロテインを控えるのは特に危険です。 上級 身体活動- 体には筋肉を正常に維持するために必要な物質を摂取する場所がありません。 さらに、タンパク質含有量を意図的に低くした食事は、他の主要栄養素の利点を打ち消す可能性があります。酵素が不足すると、多くの酸やビタミンが吸収されなくなります。

しかし、そのような減量は、同じ種類の製品を毎日食べることを推奨するいくつかのダイエット法よりも健康的であるように思えます。

科学的研究により次のことが証明されました:プロテインダイエットと受動的ライフスタイルの組み合わせは、腎臓の腫れ、毛細血管周囲のコラーゲン膜の成長、尿の酸化を引き起こします。 これらすべての要因が尿路結石の発生を引き起こします。 したがって、医師たちは、タンパク質の摂取は、十分な水、野菜、果物の供給と組み合わせる必要があると確信しています。 それらに含まれる水分、繊維、消化と解毒を促進するその他の成分は、腎臓への負担を軽減し、不快な「結石」やその他の病気のリスクを最小限に抑えることができます。

減量のためのプロテインダイエットの短所と主な欠点

他のダイエットと同様、減量のためのプロテインダイエットにも注意が必要なデメリットがいくつかあります。

タンパク質を無制限に摂取すると、私たちの体は体液やカルシウムなどの重要な要素の貯蔵量をすぐに除去し始めます。

この事実は、特にスポーツをしているときに腎臓へのストレスを増大させ、皮膚の乾燥が観察され、髪が鈍くなり、爪がもろくなります。

禁忌のリスト:

• 腎臓へのさらなる負荷が許容できない重度の腎臓病。
• いくつかの種類の胆石を含む肝臓疾患。
• 重度の消化器疾患。
• 腫瘍性疾患;
• 重度の心臓病。
• 妊娠中（特別に設計された食事を除く）。

プロテインダイエットの主な利点と利点

1. プロテインダイエットの主な、そして最も重要な利点の1つは、必要な量のタンパク質を食べた後、人は長い間空腹感を失い、この間、体はあなたのために働き続けるという事実であると考えることができます。 タンパク質は複雑な食品成分であると考えられており、その消化にはより多くの時間と労力がかかるため、1時間や数時間で空腹感に襲われることはありません。
2. もちろん、プロテインダイエットの2番目の利点は、ダイエットコースが完了した後、バランスの取れた食事を維持しながら、苦労して失った体重すべてが増加することはないという事実です。 体重の減少は、過剰な脂肪が多い人の場合に特に顕著です。 体重はすぐに減り、甘いものが恋しくなるのを防ぎます。

ダイエットとプロテインダイエットメニュー

プロテインダイエットのメニューは1週間のために設計されているという事実にもかかわらず、完全に機能するにはタンパク質だけでなく脂肪、炭水化物、微量元素やビタミンも必要であるため、この期間中はビタミンのバランスが著しく崩れる可能性があります。 脂肪酸。 健康を危険にさらさないために、この事実を無視してはなりません。

タンパク質の過剰摂取を避けるために、さまざまなビタミン複合体を摂取できます。 サポート用 水分平衡、1日あたり少なくとも2リットルの水分を摂取してください。

自宅でプロテインダイエット：どんな食べ物を食べてもいいですか？

「プロテインマラソン」を始めるときは、肉、魚、卵を買いだめしましょう。

• 少量のラード、ソーセージ、水煮魚の缶詰、キュウリ、キャベツ、ハーブ、特にトマトなどの生野菜をたっぷり加えてもよいでしょう。

トマトにはプロテインダイエットの効果を高めるリコピンが含まれているため、メニューに含まれることは特に歓迎されます。

• サラダはレモン汁で味付けするか、 オリーブオイル。 この食事療法に割り当てられた全期間中、1日に少なくとも5回は食事をする必要があります。
• 特別な注意水に注意を払う必要があります - たくさん、頻繁に飲む必要があります。 各食事の約30分前にコップ1杯の水を飲む必要があります。

メニューに炭水化物食品が含まれているかどうかについての多くの論争は、依然としてそばとオートミールを週に2回食べる価値があるという事実に帰着します。

プロテインダイエット中に摂取してはいけない食べ物は何ですか？

この時に重要なのは、脂肪になりやすい食べ物を制限することです。

• まず第一に、甘いものにさよならしなければなりません。 ケーキ、クッキー、ペストリーは言うまでもなく、単純な果物でさえ結果を台無しにする可能性があります。これらはすべて放棄する必要があります。
• パスタ、パン、パン、揚げ物も除外されます。
• ジャガイモ、バター、穀物、おかず、デザートも有益ではありません。

プロテインダイエット中に何を飲めばいいの？

• ダイエット中は、砂糖を含まないお茶やコーヒー、ハーブティー、レギュラーウォーターとミネラルウォーターを飲むことができます。
• 減量のためのプロテインダイエットメニューでは、フルーツジュースや甘い飲み物は禁止されています。

プロテインダイエット中は、トマトやセロリとリンゴなどの野菜ジュースを飲むこともあります。 主なことは、組成物に含まれる炭水化物ができるだけ少ないことです。

• アルコールを完全に排除する食事により、肝臓、胃、腎臓への負担が軽減されます。 さらに、アルコールは胃の中で動物性タンパク質を分解するペプシンという酵素をブロックするため、タンパク質食品とアルコールを一緒に摂取すると、体重が減らないだけでなく、消化不良を起こす可能性が高くなります。

減量のためのプロテインダイエットの期間

通常、プロテインタイプの食事は1週間または2週間にわたって詳細に処方されます。 メニューはそれほど多様ではありません。専門家は、2週目がある場合、食事療法に従って最初の週と同じメニューを食べるようにアドバイスします。 最後の日最初のものへ。

今週のプロテインダイエットメニュー：選択肢その1

• 月曜日
• 朝食： ゆで鶏(150g); 穀物パン（1個）; お茶
• 昼食：牛肉の煮物（200g）。 野菜サラダ（200g）。
• 午後のおやつ：柑橘系の果物（100 g）。
• 夕食：モッツァレラチーズ（50g）。 トマト（1個）

• 火曜日
• 蜂蜜入りカッテージチーズ（200 g）。 お茶
• 牛肉と野菜の煮込み（200 g）。
• キウイ（2個）;
• 煮魚（100g）。 新鮮な野菜（200g）

• 水曜日
• チキンフィレ（150g）。 オレンジ;
• 野菜と豆の煮込み（300 g）。
• 1% ケフィア; ブルーベリー;
• キャベツ入りビーフシチュー（300g）

• 木曜日
• 1% ケフィア (1 グラス); 低カロリークッキー（2枚）。
• 七面鳥の切り身（200g）。 リンゴ（1個）;
• ヨーグルト（1瓶）; オレンジ（1個）;
• 野菜と魚の蒸し物（300 g）。

• 金曜日
• 冷製子牛肉（200 g）; リンゴ（1個）;
• 煮魚（200g）。 トースト;
• ケフィア入りベリー（1グラス）。
• 蒸し魚（150g）。 野菜サラダ（200g）。

• 土曜日
• 低脂肪カードチーズ（200 g）。 お茶;
• 煮豆（300g）。 新鮮な野菜（150 g）。
• みかん（2個）; リンゴ（1個）;
• 煮魚（150g）。 野菜サラダ（210g）。

• 日曜日
• 1% 牛乳 (1 杯); 低カロリーの焼き菓子（100 g）。
• ミネストローネ; ゆで牛肉（150g）、穀物パン（2枚）、
• 低脂肪カッテージチーズ（150 g）。 蜂蜜（5g）;
• 柑橘類とリンゴのフルーツサラダ（300g）

プロテインダイエットメニュー選択肢その２

月曜日

日曜日

プロテインダイエットによる体重減少の予測。

運動だけでなく食事の指示にも従えば、体重はかなり早く減ります。 しかし、脂肪の割合が異なる人では、減少の起こり方も異なります。

例えば 身長170センチメートル、体重65キログラムの場合、トレーニングの時間とエネルギー消費量に応じて、2週間のダイエットで簡単に6〜10キログラムを減らすことができます。

このようなプロテインダイエットの結果を確実なものにするために、少なくとも15〜20分を軽い運動に費やしてください。 3回もあれば十分でしょう。

プロテインダイエットの種類

1. 減量のためのタンパク質と野菜の食事

このタイプのプロテインダイエットは5日間で設計されており、最大5kgの体重を減らすことができます。 野菜ダイエット全体を通して、1日あたり最大2リットルの水を飲む必要があります。

タンパク質と野菜の食事メニュー:

• 1日目。日中：トマトジュース2リットル、野菜サラダ、 野菜シチューまたは野菜スープ、パン2枚。
• 2日目と3日目。朝食 - バターを塗ったパンのスライス、蜂蜜大さじ半分。 昼食 – 皮と脂肪を除いた鶏肉のチキンスープ、茹でた豆、パンのスライス。 午後のおやつ – 蜂蜜入りのお茶。 夕食 – ゆで卵2個、カッテージチーズ半パック、または鶏ささみ200g。
• 4日目と5日目。 朝食 - フルーツ、ヨーグルト 1 杯。 昼食 – 野菜スープ、一切れのパン。 午後のおやつ – 果物。 夕食 – ビネグレットソース、カッテージチーズの半パック、パンのスライス。

2. ビタミン・プロテインダイエット

健康を心配し、全体的な健康のために損失を最小限に抑えて減量するためにプロテインダイエットを受けたい人にとっては良い選択肢です。 このダイエットは10日間続き、その間に最大5kg減らすことができます。 過剰な体重.

減量のためのビタミンプロテインダイエットメニュー：

• プロテイン製品:肉、魚、ソーセージ、フェタチーズ、低脂肪カッテージチーズなど。
• 果物:炭水化物が豊富なバナナ、ブドウ、柿を除くすべて。
• 野菜：ビーツ、ニンジン、トマト、キュウリ、甘いものを含むあらゆるもの ピーマン、 ズッキーニ。
• タンパク質とビタミン成分の強制的な交互摂取（たとえば、朝食には果物、昼食には肉）。
• 飲む場合は、ミネラルウォーター、無糖の緑茶またはハーブティーを使用してください。
• 2.5時間ごとに食事をする必要があります。
• 調味料や各種ソースの使用は禁止です。
• 塩（適量）。

ビタミンプロテインダイエットには厳密なメニューはありません;主なことは上記の条件に従うことです。

1日のビタミンタンパク質ダイエットのおおよそのメニューは次のとおりです。

• 朝食1：ゆで卵2個。
• 朝食２：オレンジ。
• 昼食：調理した肉200g。
• 午後のおやつ：リンゴ2個。
• 夕食：蒸し魚200g。
• 寝る前：グレープフルーツ。

3. タンパク質と炭水化物の食事

減量のためのプロテインダイエットは3週間続きます。 その本質は、体が脂肪を蓄積することを「禁止」することです。 これは文字通り欺瞞によって行われます。

• ダイエット初日はタンパク質と炭水化物を同じ量で摂取し、2日目と3日目はメニューの主要部分がタンパク質で構成され、4日目は事実上炭水化物のみになります（ここで胃を「だます」）。 、5番目と6番目は再びタンパク質、7番目は炭水化物です。
• 2週目からはまた1日目のメニューからスタートします。

体重減少は非常にゆっくりと起こりますが、確実に減少します。 毎週最大5kgの体重を減らすことができます。

利点の中には タンパク質と炭水化物の食事– シンプルであり、特別な準備が必要ないこと。

プロテイン・炭水化物ダイエットメニュー

タンパク質炭水化物ダイエットの本質は、提案された製品を6回の食事に分割する必要があるということです。 朝は無糖のコーヒーを一杯飲みましょう。 食事前 - カモミール、セントジョンズワート、カレンデュラのハーブ注入液50mlを等量に摂取します。

• 月曜日：オーブンで焼いたジャガイモ400g、ケフィア2カップ（1％）。
• 火曜日：低脂肪カッテージチーズ400gとケフィア2カップ。
• 水曜日：フルーツ400gとケフィア2カップ。
• 木曜日：茹でたチキンフィレ400gとケフィア2カップ。
• 金曜日：果物400gとケフィア2杯。
• 土曜日：ミネラルウォーター1.5リットル。
• 日曜日：果物400gとケフィア2杯。

4. 妊婦のためのプロテインダイエット

妊娠中にはどのような食事ができるのでしょうか？ 栄養はあらゆる面でバランスが取れている必要があります。結局のところ、胎児の健康はそれにかかっています。 しかし、過度の体重増加は女性に最も不快な結果をもたらす恐れがあり、早急に何かを行う必要があります。 ここで、特別に調整されたプロテインダイエットのレシピが役に立ちます。

妊婦のためのプロテインダイエットは、純粋に慣習的にプロテインダイエットと呼ばれています。タンパク質は食事の特徴的な物質の1つですが、野菜、果物、シリアル、バター、牛乳の使用を除外するものではありません。

• そのような食事では、タブーは公然と適用されるだけです 有害な製品– 砂糖、チョコレート、ロールパン、コンデンスミルクなど。
• 妊婦にプロテインダイエットを使用する場合、卵、カッテージチーズ、チーズ、ケフィア、魚、赤身の肉、鶏肉などのタンパク質源が使用されます。
• 1日のたんぱく質の摂取量は少なくとも120gですが、炭水化物の量は徐々に減らし、妊娠後期には300gに達し、不足したカロリーはたんぱく質の追加量で補われます。
• 脂肪は主に植物油の形で食品として摂取する必要があります。植物油は妊婦のホルモンレベルを維持し、脂溶性ビタミンを吸収するために不可欠です。

5. ピエール・デュカンのプロテインダイエット

このプロテインダイエットのレシピは、有名な栄養士ピエール・デュカンによってフランスで開発され、彼の名前にちなんで名付けられました。 これとともに 独特のテクニックセレブの体型になって、 単純な人、そして理想的な体重の有効性と一貫性は常に優れた結果によって確認されます。

Dukan プロテイン ダイエットでは、炭水化物と脂肪を制限しながら、タンパク質に重点を置いた食事を開発します。 顕著で持続的な効果を達成するには、これらの食事の推奨事項を数か月間遵守することが推奨されますが、理想的には、デュカンプロテインダイエットのレシピが生涯にわたる栄養の原則となるべきです。

フランスの栄養士は、必須条件の中で次のことを特定しています。

• 飲料水（ミネラル）;
• オーツ麦のふすまは毎日摂取します。
• 完全な散歩が必要です。
• ビタミン複合体の摂取。

デュカンプロテインダイエットメニューには4つの段階があり、それぞれが考えられており、独自の機能を持っています。

• ステージ1- 「アタック」と呼ばれ、ほとんど制限なくタンパク質食品を摂取することを意味します。
• ステージ2- 「交互」。たんぱく質の日が続いて、より自由な日が続き、その食事には野菜とある程度の脂肪が含まれます。
• ステージ3- 「固定化」 食事は引き続き主にタンパク質ですが、果物、チーズ、パン、シリアルは許可されています。 さらに、週に一度、食事の 1 つが高カロリーの料理であっても好きな料理に捧げられる「ベリー フィースト」が開催されます。
• ステージ4- タンパク質断食日からなる「安定化」

重度の脱水症状を防ぐために、朝食、昼食、夕食の 15 分前に通常の飲料水またはミネラルウォーターをコップ 1 杯飲むことができます。

また、この食事は適度に制限された低カロリー食事に分類されることも覚えておく必要があり、1 日あたりの総摂取カロリーは 1,200 カロリー未満であってはならず、これは健康を維持するための最低量です。 プロテインダイエットを始める前に、いくつかの非常に重要な要素に注意を払う必要があります。

1. 特定の食事を厳守するときは、リラックスしたり、さまざまな種類の逸脱を許可しないことをお勧めします。 毎日の食事、特に夕食は厳密に指定された時間に行うことをお勧めします。 食べるのが遅すぎると効果がなくなり、体は休む代わりに一生懸命働かなければならなくなります。
2. 常に目の前にあるレシピ表を見れば、準備した食事を忘れることはありません。
3. 成功するかどうかは、消費される水分の量に直接依存します。1 日あたり少なくとも 1.5​​ リットルである必要があります。
4. プロテインダイエットの主な目的は活動的な人々に与えられるため、 体操そして、負荷は干渉しないだけでなく、逆に優れた結果を得るのに役立ちます。
5. 仕事とダイエットを両立できる人はほとんどいないので、休暇や休日などの自由な時間にダイエットを続けるのが最善です。 空腹を克服するのに最も困難な日は、3日目から5日目、つまり最後の2日間であることが知られています。 外部からのサポートを奪われた体がその力を活性化し始めるのはこの時であり、脂肪沈着物は「摂食」に行きます。 この時期は、無関係な関心や興味に気を取られて乗り越えることができますが、その後は素晴らしい結果が得られ、疑いのない勝利につながる意志の力がそこにあり、強いと感じます。

プロテインダイエットのレシピ

ダイエット中は炭水化物と脂肪の摂取を減らす必要がありますが、ダイエットが退屈にならないように、タンパク質を使った料理のレシピをいくつかご紹介します。

公正なセックスの代表者は皆、美しくスリムになることを夢見ています。 自然があなたに優雅な形を与えてくれなかったとしても、絶望しないでください。 若い女性は誰でも自分の体型を希望の方向に修正することができます。 しかし、女の子の中には、飢えながら厳しいダイエットをすることに耐えられない人もいます。 肉のない生活は考えられず、心ゆくまで食べるのが好きなら、 減量のためのプロテインダイエットあなたにとって素晴らしい解決策となるでしょう。 その助けを借りて、体にストレスを与えることなく、嫌な体重を減らすことができます。 そのような食事療法の本質は何ですか、それを正しく遵守する方法、そしてどのような結果が得られるのか、読んでください。

今日、プロテインダイエットは減量のために頻繁に使用されており、空腹に悩まされることなく活動的で陽気な気分になれるため、最も効果的なダイエットの1つとして当然のことながら認識されています。 したがって、このコースの本質は、体を飽和させ、必要な力とエネルギーを与えるタンパク質が豊富な食品を食べることです。 このダイエット中は、安全にトレーニングを継続したり、運動を開始したりできます。 炭水化物の摂取が不足すると、体は脂肪組織や筋肉量に蓄えられた隠れたグリコーゲンを使い始めます。

プロテインダイエットで体重を減らすことは、同じ製品を数日間連続して摂取することを強いられるモノダイエットよりも健康的であると考えられています。 プロテインダイエットはその多様性に満足しています。 提示された食事療法の欠点は、小麦粉、お菓子、脂肪分の多い食べ物を依然としてあきらめなければならないことです。 炭水化物と脂肪がなくなると、体は自分の蓄えを使い果たし、体重減少が起こります。

大事です！ 食事療法は2週間以内、できれば7〜10日間続けるべきです。 6 か月から 1 年後までにコースを繰り返すことができます。

このルールを無視すると、 大量体内に入ったタンパク質は体外に洗い流される 重要な要素– カルシウムは、疲労の増大、髪や爪のもろさ、皮膚の乾燥、顔色のくすみを引き起こします。 さらに、受動的なライフスタイルで食事を長期間遵守すると、腎臓の腫れにつながり、尿路結石の発症にもつながります。 これを避け、腎臓への負担を軽減するには、特定の果物や野菜の形で十分な水分と繊維を摂取する必要があります。

プロテインダイエットのルール

ダイエットの結果を良いものにするためには、いくつかの重要なルールを覚えておく必要があります。

• 減量コース中は、十分な量の水を約2リットル飲む必要があります。 体内のミネラルバランスの回復に最適です。 ミネラルウォーター.
• 1日あたりの消費カロリーは1200カロリーを超えてはなりません。
• マルチビタミンと微量元素の複合体を摂取することをお勧めします。
• 食事は1日4〜6回摂取する必要があります。 この場合、最初の食事は起床後30分以内に、最後の食事は就寝時間の2〜3時間前に行います。
• 食事は許可された食品のみで構成され、1 日あたり 30 g の脂肪（たとえば、亜麻仁油大さじ 1 ～ 2 杯）が許可されます。

認定製品

• 赤身の魚。
• 皮のない家禽肉（七面鳥、鶏肉）。
• 子牛肉、牛肉。
• 白身;
• 内臓（心臓、肝臓、舌）。
• シーフード;
• 穀物。
• 全粒粉パン;
• 低脂肪乳製品（チーズ、カッテージチーズ、牛乳、ケフィア、無糖ヨーグルト）。
• 野菜（キュウリ、トマト、キャベツ、セロリ、ピーマン、ズッキーニ、ナス）。
• 果物（リンゴ、柑橘系の果物）;
• ナッツ;
• 飲み物（砂糖を加えていないミネラルウォーター、コーヒー、紅茶）。

禁止されている製品

• 半製品。
• 脂肪の多い魚や肉。
• バター;
• 脂肪の多い乳製品。
• あらゆる缶詰食品。
• 甘い;
• 小麦粉;
• マヨネーズおよび脂肪ソース。
• 甘い炭酸飲料。
• でんぷんを含む野菜（ジャガイモ、すべての豆類）、ニンジン、ビート。
• 砂糖とその代替品。
• アルコール。

大事です！ 食べ物は蒸したり、スロークッカーで調理したり、焼いたりすることができます。 料理は醤油、バルサミコ酢、ハーブ、レモン汁、塩、コショウで味付けされています。 揚げ物は厳禁です！

一週間のプロテインエクスプレスダイエットメニュー

以上を踏まえて、プロテインダイエットの一週間の詳細なメニューを表の形にまとめました。 すぐに言っておきますが、食事はおおよその値にすぎず、許可されている高タンパク質食品のリストに基づいていくつかの項目を変更することができます。

このようなプロテインダイエットの毎日のメニューは、効果をすぐに感じることができます。 素晴らしいのは、食べられる食べ物のリストが非常に豊富であることです。 つまり、想像力を発揮する余地があり、さまざまな料理を作ることができます。

大事です！ プロテインダイエットはスポーツや健康的なライフスタイルと組み合わせ、自然の中でより多くの時間を過ごし、マッサージやその他の処置で体をいたわり、そうすれば体重を減らす効果は倍増して長く続き、見た目も気分もより健康になります。そして年下。

減量のためのプロテインダイエットの結果は本当に印象的で、約1週間で最大5kgの体重を減らすことができます（初期パラメータとあなたの活動によって異なります）。 最大限の効果を得るには、食事とトレーニング、健康的なライフスタイルを組み合わせることが推奨されます。 散歩をし、十分な睡眠をとり、悪い習慣に別れを告げましょう。 ただし、体の個々の特性により、このようなプロテインメニューはすべての人に適しているわけではありません。 肯定的なレビューと否定的なレビューの両方がありますが、このダイエットのほぼすべてのフォロワーで体重減少が観察されます。

専門家の意見

エゴロワ・ナタリア・セルゲイヴナ
栄養士、ニジニ・ノヴゴロド

個人的には、プロテインダイエットはかなり「攻撃的」なので、私は支持者ではありません。 私の同僚のほとんどもこれについては私に同意していると思います。

私は患者さんに、健康的な食事の原則に基づいた食事療法で体重を減らすことをお勧めします。 減量計画を立てるとき、私はいつも1日の推奨摂取カロリーを計算します。 そして、食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の比率についての推奨事項を示します。 私は血糖指数と「速い」炭水化物とは何かを患者に説明します。 体重を減らすときは、これらすべてを考慮する必要があります。 そして同時に、体には運動を与える必要があります。 はい、 身体活動、運動やジムに行くことは、減量プロセスの重要な部分です。

もちろん、プロテインダイエットには存在する権利があります。 ただし、他の方法では体重を減らすことができない極端な場合にのみ使用する必要があります。 同時に、プロテインダイエットには細心の注意が必要です。 栄養士に相談した後にのみ「座る」ようにしてください。 そしてもう一つの点に注目してください。 食事中のタンパク質の量は厳密に摂取する必要があります。 結局のところ、それらの過剰摂取は体に深刻な害を引き起こす可能性があります。

減量ダイエットから抜け出すにはどうすればいいですか？

減量コースを完了したからといって、翌日からは好きなものを好きなだけ食べられるというわけではありません。 このダイエットを適切に終了し、得られた結果を維持するには、徐々に行う必要があります。 砂糖を入れずにコーヒーや紅茶を飲むように習慣づけ、甘いもの、脂肪分の多い食べ物、焼き菓子などは食べないようにしましょう。 朝食前にコップ1杯の白湯を飲むことをお勧めします。 朝に食べるのがおすすめです オートミールまたは低脂肪カッテージチーズ。 昼食には、低脂肪のスープ、肉や魚を蒸したり、グリルしたり、オーブンで焼いたりするのが最適です。 揚げ物は避けてください。 野菜をたっぷり食べて、果物も楽しみましょう - おいしくて健康的です。 最初の数日間は、ジャガイモは避けてください。ジャガイモにはでんぷんが多すぎます。 馴染みのある食品を徐々に食事に取り入れてください。 1日3〜5回、少量ずつ頻繁に食べてください。

食事療法の禁忌

減量のためのそのような栄養価の高い食事でさえ、独自のニュアンスがあることを覚えておく必要があります。 もちろん、妊娠中や授乳中は禁忌です。 高齢者にとってそのような食事療法を行うことも望ましくありません。 実際のところ、プロテインダイエットの一環としてのみ食べると血液凝固が増加し、血管内で血栓が発生する可能性があります。

さらに、厳密な禁忌は次のとおりです。

• 腎臓病;
• 肝臓疾患;
• 胃腸疾患;
• 心血管系の問題。
• 腫瘍学。

プロテインダイエットの種類

プロテインダイエットにはさまざまなバリエーションがありますが、最も人気のあるものを見てみましょう。

• タンパク質-炭水化物。 このようなダイエットの本質は、プロテインとタンパク質を摂取する日を交互に行うことです。 複合炭水化物。 今日はあることがあり、明日は別のことが起こります。 このオプションはよりバランスが取れていると考えられており、14 日を超えて続けることも許可されています。
• タンパク質と野菜。 体重を減らすための非常に効果的な方法は、タンパク質食品を野菜と組み合わせて食べることです。 一日を通して水分をたっぷり摂取することを忘れないでください。
• たんぱく質とビタミン。 さまざまな食事制限を気にしている方に最適です。 このコースの主なルールは、朝食には果物、昼食には肉など、タンパク質とビタミンの不可欠な組み合わせです。 どの果物や野菜も摂取に適しています。 このプロテインダイエットには厳密なメニューはなく、基本的な原理は上で説明したものと同じです。
• 。 その2番目の名前はハリウッドであり、多くの著名人に愛されています。 アトキンス博士は、主にタンパク質を摂取し、脂肪の多い食品も食べるようアドバイスしていますが、炭水化物を含む食品にはタブーがあります。
• 。 要するにこれはシステムです 適切な栄養これは生涯を通じて遵守することをお勧めします。 タンパク質食品を摂取し、脂肪と炭水化物を制限することに重点が置かれています。

プロテインダイエットのレシピ

プロテインダイエットがマンネリにならないよう、シンプルでヘルシーな料理を取り揃えております。

• プロテインサラダ。 卵を茹でて刻んで、茹でたものを加える 鶏の胸肉とイカをソースで味付けします。
• オクローシカとケフィア。 大根をすりおろし、鶏肉または赤身のハムを細かく刻みます。 ゆで卵、キュウリのピクルスもみじん切りにし、 ネギそしてパセリかディル。 混合物にケフィアを注ぎ、酢を加えて味を調えます。
• トマト入りのオムレツ。 刻んだトマトを皮をむかずにフライパンで数分間煮、溶き卵を注ぎ、塩、コショウで味を調え、5分後に鍋を火から下ろします。 皿の上にハーブを振りかけます。
• 牛肉とナス。 ナスを輪切りにし、塩水に15分ほどつけてアクを抜きます。 トマトを数個刻んで鍋に入れ、ハーブとニンニクを振りかけて沸騰させます。 次にナスを加えて30分ほど煮ます。 次に、皿に野菜を置き、その上に刻んだ肉を乗せて15分ほど焼きます。
• 豆腐のデザート。 簡単で美味しくて栄養価の高いデザートです。 低脂肪カッテージチーズとリンゴとオレンジのかけらを混ぜ、ミキサーですべてを泡立て、型に入れて冷凍します。 完成するとアイスクリームのようなデザートになります。
• ミートボールスープ。 鶏の骨で調理したスープにミートボールを入れ（事前に肉挽き器に通した鶏肉から作る必要があります）、みじん切りのピーマンを加えます。 サヤインゲン、野菜を入れてスープを準備します。

プロテインダイエットについての結論

栄養士の一致した見解によると、最善の食事は、衰弱、空腹、カロリー計算に苦しむことなく、快適に感じられる食事です。 残念ながら、すぐに体重を減らすための普遍的なレシピはありません。 しかし、今日ではさまざまな選択肢があり、誰でも自分で選ぶことができます。 最良の選択肢。 プロテインダイエットの良いところは、飢餓や飢餓の恐怖を感じることなく余分な体重を減らすことができることです。 神経衰弱スポーツにエネルギーを与えます。 望ましい形状を取得するには、上記で概説したルールを厳密に遵守し、食事プログラムを遵守することを忘れないでください。そうすれば、結果は長くはかかりません。

たくさん食べて、同時に2週間で最大8kgの余分な体重を減らし、その後は再び太らないようにしたいですか？ 今日、体重を減らすための最も効果的な方法の1つとして認識されているプロテインダイエットに注目してください。 すでにその効果を自分自身で試した人々は、植物性食品と一緒にマンモスの一部を食べ​​た祖先のように、気分が明るく活動的になったと主張しています。 もちろん、食べる量を減らす必要はありますが、タンパク質が豊富な食品を食べたときの空腹感は、食品の処理に時間がかかるため軽減されます。

このセンセーショナルなプロテインダイエットとは一体何なのでしょうか？

その主な役割は、毎日の食事でタンパク質摂取量の増加と炭水化物の制限を繰り返すことで、体内にストレスを引き起こすことです。 つまり、エネルギー不足を確保する必要がある。 炭水化物は一種の「燃料」です。 人間の体は、特定の「タンパク質」の食事を摂取すると、その代謝を劇的に再配置します。

十分な量の栄養が供給されているにもかかわらず、炭水化物の「飢餓」は隠れた蓄えの使用につながります。 まず第一に、グリコーゲンの貯蔵量が使用されます。 体重減少は最初からすでに感じられますが、最初は体液の大幅な損失によるものです。 脂肪と 筋肉量これらの蓄えによりグルコースが生成され、エネルギー不足が解消されるため、少し遅れて「溶け」始めます。 このスキームは非常に単純ですが、実際にはすべてがはるかに複雑です。 すべてのルールを厳密に守り、メニューを正しく作成し、本当の意志の力を示す必要があります。

ダイエットの期間は2週間以内でなければなりません;この期間を過ぎると、あまりにも夢中になっている人は、乾燥した肌や髪、疲労、不健康な顔色という形で問題に直面する可能性があります。 プロテインダイエットには多くの利点があるにもかかわらず、このダイエットはバランスが取れているとは言えず、1年以内に繰り返すことはできません。

プロテインダイエット - どんな食べ物を食べてもいいですか？

2週間のプロテインマラソンを始めるには、肉、魚、卵を買いだめしましょう。 少量のラード、ソーセージ、 缶詰の魚水とたくさんの生野菜、キュウリ、キャベツ、ハーブ、そして特にトマト。 トマトにはプロテインダイエットの効果を高めるリコピンが含まれているため、メニューに含まれることは特に歓迎されます。 サラダはオリーブオイルかレモン汁で和えてあります。 この食事療法に割り当てられた全期間中、1日に少なくとも5回は食事をする必要があります。 水には特に注意を払う必要があります。たくさん、頻繁に飲む必要があります。 各食事の約30分前にコップ1杯の水を飲む必要があります。 メニューに炭水化物食品が含まれているかどうかについての多くの論争は、依然としてそばとオートミールを週に2回食べる価値があるという事実に帰着します。

プロテインダイエット - 摂取してはいけない食品とは

この時に重要なのは、脂肪になりやすい食べ物を制限することです。
まず第一に、甘いものにさよならしなければなりません。 甘い果物でさえすべての努力を無効にする可能性があり、さらにケーキ、クッキー、ペストリーなど、これらすべてを完全に放棄する必要があります。 また、パスタ、パン、バンズ、多量の脂肪で揚げた食品も除外されます。 ジャガイモ、バター、穀物、おかず、デザートも有益ではありません。

プロテインダイエットのメニュー例

プロテインダイエットにはいくつかの選択肢があります。 メインメニューは2週間を予定しておりますが、1週目のメニューを使用するオプションもございます。 逆順。 メニューには 3 食が示されていますが、この特定の食事法に従う場合は、少なくとも 1 日 5 食を摂取するには、この食品を数回延長する必要があります。 毎日の食事を18〜19時間までに終える必要があります。 ダイエットは少量の食事から始まるため、最初の数日は特に困難です。特定の種類の食べ物を制限するという事実に慣れるために、意志の力をすべて動員する必要があります。 毎日少なくとも1.5〜2リットルの水を飲む必要がありますが、空腹感は温かい水の方がよく満たされます。 砂糖と塩のことは忘れてください。これがゲームのルールです。

最も一般的なプロテインダイエットのオプション:

月曜日
朝食：もちろん砂糖なしのブラックコーヒーを1杯用意してください。 これは、どんなダイエットでも想像できる最も簡単な朝食です。
昼食：ゆで卵2～3個をゆで、キャベツを細かく刻む（ゆでたり煮たりする） 植物油),
夕食：揚げ物または煮魚（おかずなし）（お腹いっぱい食べられます）

火曜日
朝食：クラッカー、砂糖を含まない伝統的なブラックコーヒー。
昼食：魚を揚げたり茹でたり、キャベツや他の野菜を植物油でサラダにしたものを用意します。
夕食：茹でた牛肉（食べられる量、約200グラム）、ケフィア20グラム。

水曜日
朝食：砂糖なしのコーヒー1杯、クラッカー
昼食：任意の大きさのズッキーニとリンゴを植物油で煮るか揚げます。
夕食：ゆで牛肉（200グラム）、ゆで卵2個、植物油入りサラダ（キャベツまたはトマト）。

木曜日
朝食：これも砂糖なしのコーヒーを一杯だけ。
昼食：生卵、植物油でゆでた野菜（たとえば、大きなゆでニンジン3本）、チーズ（15グラム、クリーミーなものを除く）。
夕食：フルーツはお好きなだけ。

金曜日
朝食：生野菜とレモン汁（ニンジンなど）、 レモン汁水で。
昼食：魚のフライまたはボイル（300 g）、トマトジュース。
夕食：無制限のフルーツ。

土曜日
朝食：いつものように、砂糖なしのブラックコーヒーを一杯。
昼食：ゆでた鶏肉、にんじんまたはキャベツのサラダ。
夕食：ゆで卵（少なくとも2個）、 生のニンジン、植物油を加えて粗いおろし金（10グラム）ですりおろします。

日曜日
朝食：コーヒーは砂糖なしの紅茶に置き換えることができます。
昼食：ゆでた肉（牛肉、200グラム）、果物を好きなだけ、無制限に。
夕食: 3 日目を除いて、どの曜日でも同じことを繰り返すことができます。

2週目:

月曜日
日曜日のメニューを繰り返します。

火曜日
朝食：やはりブラックコーヒー、砂糖なし。
昼食：茹でた鶏肉、植物油とレモン汁で味付けした野菜サラダ、新鮮なキャベツとニンジンをとるのが良いです。
夕食：ゆで卵（2個）、生のニンジン（植物油をすりおろしたもの）のサラダを準備します。

水曜日
朝食：ニンジンをすりおろし、レモン汁を加え、いつものように砂糖を入れずにコーヒーを飲みます。
昼食：魚を無制限に揚げたり煮たり、トマトジュース。
夕食：リンゴ、梨、プラム、一般的には果物を無制限に食べます。

木曜日
朝食：砂糖なしのコーヒー1杯。
昼食：ニンジンを茹で、みじん切りにし、植物油、ハードチーズ2枚で味付けします。
夕食：形や量を問わず果物、できれば新鮮なもの。

金曜日
朝食：クラッカーと砂糖なしの紅茶またはブラックコーヒー。
昼食：大きなズッキーニとリンゴ数個を植物油で調理します。
夕食：茹でた肉、 より良い牛肉（200 g）、卵2個、新鮮なキャベツと植物油。

土曜日
朝食：砂糖なしのブラックコーヒー、小さなクラッカー数枚。
昼食：魚を油で茹でるか揚げ、サラダ（他の野菜と植物油を加えた新鮮なキャベツのサラダ）を準備します。
夕食：茹でた牛肉（200g）、ケフィア。

日曜日
朝食：紅茶またはブラックコーヒー1杯。
昼食：ゆで卵のハーブサラダ、キャベツのサラダ油炒め、
夕食：野菜、揚げ魚、または煮魚を好きなだけ食べます。

この食事療法の奇跡的な特性を自分で体験しようと決心した場合は、次のことを覚えておいてください。
2週間しか使用できません。 継続すると腎機能障害の恐れがあり、大量のタンパク質の摂取は体内のコレステロールやカルシウムのレベルに影響を与える可能性があります。 禁忌がないことが確実な場合にのみ、ダイエットを開始できます。 血栓のリスクが何倍にも高まるため、この食事は高齢者や座りっぱなしの人には禁忌です。 腎臓や胃腸疾患のある方にもお勧めできません。 腸内での発酵を抑えるために、夜に砂糖を含まないケフィアまたはハーブティーを一杯飲み、新鮮なハーブをたくさん食べるようにしてください。

すべての指示に正しく従った場合、体の再構築が行われます。 これを経験して成功を収めた人のレビューによると、3 日目、4 日目、5 日目、そして 12 日目、13 日目、14 日目が最も困難な日のように見えるかもしれません。 あなたが情熱的な人であれば、あなたはリーダーシップを発揮します アクティブなイメージ生活に余裕があり、趣味がたくさんあり、気が散ることができるので、制限に耐えるのがはるかに簡単になります。 一般に、保証された体重減少がこれらの不便に見合う価値があるかどうかは誰もが自分で決めることですが、プロテインダイエットの有効性が証明されていることは疑いの余地がありません。

プロテインダイエットは、体重を減らすのに役立つ食事プランの中で明らかに人気があります。 しかし、どのような議論においても、利害関係者は容赦なく 2 つの陣営に分かれます。プロテインダイエットの即効性とその継続の容易さを称賛する人もいれば、プロテインダイエットの影響で懐疑論に満ちている人もいます。 考えられる問題たんぱく質の豊富な摂取で健康に。 誰もがそれぞれのやり方で正しいのですが、プロテインダイエットは、使い方を知っていれば減量のための優れたツールになります。

プロテインダイエットはその多様性に魅了されます！ 体に最大限の負荷をかけ、腰に蓄えられた嫌な脂肪を無駄にさせるのに役立つ貴重なタンパク質は、肉、魚、卵、ナッツ、さらには豆類や一部の野菜に含まれています。 プロテインダイエットでは食欲が自然に減少することを考慮すると、最終的にはグルメのように落ち着いて減量に取り組むことができます。

プロテインダイエット：主役は誰？

高たんぱく質食の主成分がたんぱく質（簡単に言えば、たんぱく質）であると示唆しても、発見をする人はいないでしょう。 タンパク質は必須多量栄養素、つまり人間が生きていくために必要な主要栄養素の一つです。 タンパク質はタンパク質とも呼ばれ、分子組成内のアルファアミノ酸が安定したペプチド結合によって結合されているため、多くのポリペプチドもタンパク質です。

生物の細胞において、タンパク質の役割は非常に多様です。 酵素タンパク質は生化学と代謝に関与します。 他の種類のタンパク質は、細胞骨格 (多細胞生物の細胞質の「枠組み」) の完全性の形成と維持に使用されます。

タンパク質は免疫反応、細胞間のコミュニケーション、細胞分裂に関与しています。 ほとんどのタンパク質は「多機能」であり、体のさまざまな面で同時に利点をもたらします。 人体発育、成長、健康のためには、人は常に多くのアミノ酸を必要としますが、そのすべてが自分で合成できるわけではありません。 これがタンパク質食品が非常に重要である理由です。タンパク質は消化中に発酵してアミノ酸に変わり、人体自身のタンパク質の一部を形成するか、さらに分解して生命を維持するために必要なエネルギーを放出します。

食物からのタンパク質の摂取が不足すると、肝臓の構造、ホルモンレベル、分泌器官の機能サイクルの変化など、内臓の機能にさまざまな機能不全が生じます。 タンパク質欠乏は、パフォーマンスの低下、記憶力の低下、持続的な疲労感、心臓の痛み、不整脈を引き起こす可能性もあります。 高レベルの身体活動中にタンパク質を控えるのは特に危険です。体には筋肉を正常に維持するために必要な物質を摂取する場所がありません。 さらに、タンパク質含有量を意図的に低くした食事は、他の主要栄養素の利点を打ち消す可能性があります。酵素が不足すると、多くの酸やビタミンが吸収されなくなります。

ほとんどすべてのプロテイン食品には隠れた脂肪が含まれており、さらに炭水化物を完全に含まない食事は健康にとって非常に危険です。プロテインダイエットでは炭水化物の量は可能な限り削減されますが、完全に排除されるわけではありません。 入ってくる炭水化物の計算は単純な数学的原理に基づいており、各製品には独自の炭水化物指数がポイントで割り当てられます。 炭水化物を過剰に摂取せずにタンパク質を大量に摂取するために、クレムリンダイエットの信奉者は、1日を通してタンパク質の単位を単純に数えます。

減量のためのプロテインダイエットで適度な量の炭水化物を摂取することは、もう一つの理由から避けるべきではありません。炭水化物がタンパク質と一緒に少量供給されると、その吸収は自然に遅くなります。 したがって、プロテインダイエットを一日を通して行うと、血糖値の合計が均一になり、血糖値が安定します。 これにより、消費に伴う飢餓の発生を回避することが可能となる。 速い炭水化物脂肪（甘いものやファストフードの例でこの影響が特に顕著です。消化しやすい成分はすぐにブドウ糖に変換され、これがインスリンの放出と、ダイナーで一見ボリュームのあるランチを食べた後の猛烈な食欲の発作につながります） 。

心地よい満腹感は、減量のためのプロテインダイエットの人気を高めた利点の1つです...

顕著な例は、次のようなものです。 ハリウッドスター。 厳密に規定された貧弱な栄養計画に基づく「古典的な」プロテインダイエットの期間は、2～4週間を超えてはなりません。 しかし、プロテインダイエットの基本原則を理解して受け入れ、それに従って毎日の食事を独自に構築し、炭水化物の摂取を避け、タンパク質、野菜、果物を優先するのであれば、高タンパク質の食事がライフスタイルに変わります。 重要なことは、プロテインダイエットの2番目に重要な部分、食べ物自体と同じくらい重要なことを忘れないことです。

プロテインダイエット：動きは必須です！

一般に、すぐに体重を減らすのは難しくないことが知られています。ただ食べるのをやめるだけで済みます。 このアドバイスの有害性は、痩せるための断食が、疲れる食事の終わりに暴食につながり、その結果、そのような苦痛とともに減少した体重が急速に戻るときに完全に現れます。

タンパク質を含むあらゆる食品の摂取を大幅に制限する厳しい食事療法（これは、減量のための既存の食事療法のほぼ半分です）には、明らかではないものの、むしろ陰湿な影響があります。 タンパク質が不足すると、「構築材料の供給」を失った筋肉はすぐにジストロフィー性の変化に屈してしまいます。 これにより、短期的には体重減少という結果が得られますが、長期的には筋肉のコルセットが「緩む」ため、単にサポートできなくなります。 いい形、そして、体重を減らしても、美しく引き締まった体の外観にはつながりません。

プロテインダイエットを行うことで、このリスクを回避できます。これを実行すれば、筋肉量に影響を与える必要はほとんどありません。 ただし、別の点も関係します。大量のタンパク質が食物から摂取されているにもかかわらず、体が十分かつ定期的な身体活動を受けていない場合、筋肉の回復に必要のない過剰なタンパク質が窒素化合物を形成し始めます。 体はそれらを必要とせず、積極的にそれらを除去し始め、腎臓に負担をかけます。

科学的研究では、プロテインダイエットと受動的ライフスタイルの組み合わせが、腎臓の腫れ、毛細血管周囲のコラーゲン膜の成長、尿の酸性化を引き起こすことが実証されています。 これらすべての要因が尿路結石の発生を引き起こします。 したがって、医師たちは、タンパク質食品を大量に摂取する場合には、十分な量の水、野菜、果物を組み合わせる必要があると確信しています。 それらに含まれる水分、繊維、消化と解毒を促進するその他の成分は、腎臓への負担を軽減し、不快な「結石」やその他の病気のリスクを最小限に抑えることができます。

減量のためのプロテインダイエットには以下のことを伴う必要があります。 身体活動。 フィットネス、ボディービルトレーニング、朝のジョギング、日中の有酸素運動（簡単なウォーキング）など、誰もが自分の好みに合わせてアクティビティを選択します。 筋肉がアイドル状態にならず、腎臓が尿素のくびきの下でうめき声を上げないことが重要です。 プロテインダイエットと動きを組み合わせると、ただスリムになるだけでなく、本当に魅力的な体になります。

前後: プロテインダイエットでは、結果は徐々にですが、一貫して現れます。

プロテインダイエットメニュー：朝食、昼食、夕食にタンパク質が豊富な料理

プロテインブレックファスト: インスピレーションのためのオプション

• 穀物カッテージチーズと低脂肪サワークリームのスプーン
• オムレツ
• ゆで卵
• スクランブルエッグとハム
• 茹でた肉と全粒粉パン
• ケフィアまたはミルク、ふすま、ナッツ（アーモンドまたはパイン）
• ブリンザまたはリコッタチーズのベリー添え

プロテインランチ: インスピレーションを得るためのオプション

• 豆腐と野菜の煮物
• ステーキとグリーンサラダ
• シーフードグリル
• 野菜スープ入りレンズ豆のスープ
• 豆または豆を添えた七面鳥のステーキ
• キヌアとキノコ
• グリルした魚の切り身とキュウリのサラダ

プロテインディナー: インスピレーションのためのオプション

• リンゴのスライスまたはセロリのピーナッツバター添え
• ナッツとベリーのヨーグルト
• チキンフィレ野菜のサラダとハードチーズのグリル
• 豆バーガー入り 野菜サラダ
• ファラフェル レタス添え