プロテインダイエットは減量のための健康的な選択肢です。 痩せるための商品・メニュー一覧：プロテインダイエットで何を食べてどれくらい痩せられるのか

タンパク質（タンパク質）は食物から摂取する必要があり、それらが関与しています。 体重は低カロリーの食事によって減少します。 週刊誌に関する記事です プロテインメニュースリムな体型を取り戻すために。

なぜ体にはタンパク質が必要なのでしょうか？

激しい筋肉の収縮が壊れる 体脂肪。 大量の発汗により、有害な物質が放出され、問題のある領域の原因となります。

今週のメニュー例:

初めての朝食。 そば粥250g、牛乳1杯。

ランチ。 コップ一杯の凝乳またはリンゴ。

夕食。 50gの茹でた肉が入った七面鳥または赤身の牛肉のスープ。 オートミール、キビのお粥、または米100g、茹でたサバ、サバ、メルルーサの小片。 ニンジンやキャベツを使ったサラダ。 ケフィアのグラス。

午後のおやつ。 果肉入りのフルーツジュース。

夕食。 凝乳1杯、クッキー2枚。

メニューには、卵、肉、魚、低脂肪カッテージチーズ、スパイスや調味料を使用していない生または茹でた野菜（ビート、キュウリ、トマト、ニンジン、無糖の果物）が含まれます。

ダイエット中は、アイスクリーム、コンデンスミルク、チーズ、サワークリーム、バターなど、脂肪の多いタンパク質食品をやめるべきです。

お菓子、ジャガイモ、ベーカリー、小麦粉製品は除きます。

食事は耐えやすく、不快感を引き起こしません。

14日間のメニュー

食事には、赤身の肉、魚、卵、サラダ、野菜、甘くない果物が含まれます。 空腹感はありませんが、体に十分な炭水化物がありません。

最初の一週間のメニュー:

月曜日：

朝食。 紅茶とコーヒー。

夕食。 ゆでキャベツのサラダ、ゆで卵 2 個。 カップ。

夕食。 煮魚

朝食。 ブラックコーヒーを一杯。

夕食。 煮魚、ニンジンサラダ、植物油添え。

夕食。 茹でた赤身の牛肉150g、ヨーグルト1杯。

朝食。 紅茶とクラッカー数枚。

夕食。 揚げズッキーニ、フルーツ。

夕食。 卵2個、ゆでた七面鳥の肉200g、ビーツのサラダ。

朝食。 コーヒーに低脂肪ミルクを加えたもの。

夕食。 茹でた鶏肉100gと新鮮な人参のサラダ。

夕食。 リンゴ2〜3個。

朝食。 にんじんサラダ。

夕食。 魚フライ2～3切れ、ジュース1杯。

夕食。 ビネグレットソース 150g

朝食。 紅茶とクッキー。

夕食。 茹でた鶏肉と新鮮なキャベツのサラダ。

夕食。 植物油入りニンジンサラダ、ゆで卵2個。

日曜日：

朝食。 お茶。

夕食。 野菜と一緒に茹でた鶏肉。

夕食。 150g。 煮魚、100g。 ヴィネグレット

毎日少なくとも 1 リットルのきれいな水を飲みます。

次の 7 日間繰り返します 逆順最初の週の食事（月曜日から日曜日のメニュー、火曜日から土曜日など）。

害と禁忌

高たんぱく質の食事の欠点はバランスが崩れることなので、年に1回2週間以上続けるべきではありません。

メニューは単調で、製品は非常に高価で、しばらくすると体重が戻る可能性があります。

ダイエットを続けると、組織には乾癬、神経皮膚炎、片頭痛の原因となる尿酸が蓄積します。

高たんぱく質の食事を過剰に摂取すると体が酸性化し、妊娠しにくくなります。

プロテインダイエットは、急性腎炎、アテローム性動脈硬化症、腎不全、肝疾患、痛風、静脈瘤、血栓性静脈炎には禁忌です。

体は大量に消費しますが、これは成人期と老年期に特に危険です。

変更日: 2018 年 11 月 29 日

たくさん食べたいけど、最大8キロ痩せたいですか？ 過剰な体重 2週間続けたら、また採用しないのですか？ 今日では最もダイエットの一つとして認識されているプロテインダイエットに注目してください。 効果的な方法体重減少。 すでにその効果を自分自身で試した人々は、植物性食品と一緒にマンモスの一部を食べ​​た祖先のように、気分が明るく活動的になったと主張しています。 もちろん、食べる量を減らす必要はありますが、タンパク質が豊富な食品を食べたときの空腹感は、食品の処理に時間がかかるため軽減されます。

このセンセーショナルなプロテインダイエットとは一体何なのでしょうか？

その主な役割は、毎日の食事でタンパク質摂取量の増加と炭水化物の制限を繰り返すことで、体内にストレスを引き起こすことです。 つまり、エネルギー不足を確保する必要がある。 炭水化物は一種の「燃料」です。 人間の体は、特定の「タンパク質」の食事を摂取すると、その代謝を劇的に再配置します。

十分な量の栄養が供給されているにもかかわらず、炭水化物の「飢餓」は隠れた蓄えの使用につながります。 まず第一に、グリコーゲンの貯蔵量が使用されます。 体重減少は最初からすでに感じられますが、最初は体液の大幅な損失によるものです。 脂肪と筋肉量は少し遅れて「溶け」始め、これらの蓄えによりグルコースが生成され、エネルギー不足が解消されます。 このスキームは非常に単純ですが、実際にはすべてがはるかに複雑です。 すべてのルールを厳密に守り、メニューを正しく作成し、本当の意志の力を示す必要があります。

ダイエットの期間は2週間以内でなければなりません;この期間を過ぎると、あまりにも夢中になっている人は、乾燥肌や髪の形でトラブルに直面する可能性があります。 倦怠感そして不健康な顔色。 プロテインダイエットには多くの利点があるにもかかわらず、このダイエットはバランスが取れているとは言えず、1年以内に繰り返すことはできません。

プロテインダイエット - どんな食べ物を食べてもいいですか？

2週間のプロテインマラソンを始めるには、肉、魚、卵を買いだめしましょう。 少量のラード、ソーセージ、 缶詰の魚水とたくさんの生野菜、キュウリ、キャベツ、ハーブ、そして特にトマト。 トマトにはプロテインダイエットの効果を高めるリコピンが含まれているため、メニューに含まれることは特に歓迎されます。 サラダは和えています オリーブオイルまたはレモン汁。 この食事療法に割り当てられた全期間中、1日に少なくとも5回は食事をする必要があります。 水には特に注意を払う必要があります。たくさん、頻繁に飲む必要があります。 各食事の約30分前にコップ1杯の水を飲む必要があります。 メニューに炭水化物食品が含まれているかどうかについての多くの論争は、依然としてそばとオートミールを週に2回食べる価値があるという事実に帰着します。

プロテインダイエット - 摂取してはいけない食品とは

この時に重要なのは、脂肪になりやすい食べ物を制限することです。
まず第一に、甘いものにさよならしなければなりません。 甘い果物でさえすべての努力を無効にする可能性があり、さらにケーキ、クッキー、ペストリーなど、これらすべてを完全に放棄する必要があります。 また、パスタ、パン、バンズ、多量の脂肪で揚げた食品も除外されます。 ジャガイモ、バター、穀物、おかず、デザートも有益ではありません。

プロテインダイエットのメニュー例

プロテインダイエットにはいくつかの選択肢があります。 メインメニューは2週間分を予定しておりますが、1週目のメニューを逆に使用するオプションもございます。 メニューには 3 食が示されていますが、この特定の食事法に従う場合は、少なくとも 1 日 5 食を摂取するには、この食品を数回延長する必要があります。 毎日の食事を18〜19時間までに終える必要があります。 ダイエットは以下から始まります 大量食べ物なので、最初の数日は特に困難です。特定の種類の食べ物を制限するという事実に慣れるために、意志を総動員する必要があります。 毎日少なくとも1.5〜2リットルの水を飲む必要があります、空腹感はよりよく満たされます 温水。 砂糖と塩のことは忘れてください。これがゲームのルールです。

最も一般的なプロテインダイエットのオプション:

月曜日
朝食：もちろん砂糖なしのブラックコーヒーを1杯用意してください。 これは、どんなダイエットでも想像できる最も簡単な朝食です。
昼食：ゆで卵2～3個、キャベツを細かく刻む（茹でるか植物油で煮込む）、
夕食：揚げ物または煮魚（おかずなし）（お腹いっぱい食べられます）

火曜日
朝食：クラッカー、砂糖を含まない伝統的なブラックコーヒー。
昼食：魚を揚げたり茹でたり、キャベツや他の野菜を植物油でサラダにしたものを用意します。
夕食：茹でた牛肉（食べられる量、約200グラム）、ケフィア20グラム。

水曜日
朝食：砂糖なしのコーヒー1杯、クラッカー
昼食：任意の大きさのズッキーニとリンゴを植物油で煮るか揚げます。
夕食：ゆで牛肉（200グラム）、ゆで卵2個、植物油入りサラダ（キャベツまたはトマト）。

木曜日
朝食：これも砂糖なしのコーヒーを一杯だけ。
昼食：生卵、植物油でゆでた野菜（たとえば、大きなゆでニンジン3本）、チーズ（15グラム、クリーミーなものを除く）。
夕食：フルーツはお好きなだけ。

金曜日
朝食：生野菜とレモン汁（ニンジンなど）、 レモン汁水で。
昼食：魚のフライまたはボイル（300g）、 トマトジュース.
夕食：無制限のフルーツ。

土曜日
朝食：いつものように、砂糖なしのブラックコーヒーを一杯。
昼食：ゆでた鶏肉、にんじんまたはキャベツのサラダ。
夕食：ゆで卵（少なくとも2個）、 生のニンジン、植物油を加えて粗いおろし金（10グラム）ですりおろします。

日曜日
朝食：コーヒーは砂糖なしの紅茶に置き換えることができます。
昼食：ゆでた肉（牛肉、200グラム）、果物を好きなだけ、無制限に。
夕食: 3 日目を除いて、どの曜日でも同じことを繰り返すことができます。

2週目:

月曜日
日曜日のメニューを繰り返します。

火曜日
朝食：やはりブラックコーヒー、砂糖なし。
夕食： ゆで鶏、植物油とレモン汁で味付けした野菜のサラダ、新鮮なキャベツとニンジンをとるのが良いです。
夕食：ゆで卵（2個）、生のニンジン（植物油をすりおろしたもの）のサラダを準備します。

水曜日
朝食：ニンジンをすりおろし、レモン汁を加え、いつものように砂糖を入れずにコーヒーを飲みます。
昼食：魚を無制限に揚げたり煮たり、トマトジュース。
夕食：リンゴ、梨、プラム、一般的には果物を無制限に食べます。

木曜日
朝食：砂糖なしのコーヒー1杯。
昼食：ニンジンを茹で、みじん切りにし、植物油、ハードチーズ2枚で味付けします。
夕食：形や量を問わず果物、できれば新鮮なもの。

金曜日
朝食：クラッカーと砂糖なしの紅茶またはブラックコーヒー。
昼食：大きなズッキーニとリンゴ数個を植物油で調理します。
夕食：茹でた肉、 より良い牛肉（200 g）、卵2個、新鮮なキャベツと植物油。

土曜日
朝食：砂糖なしのブラックコーヒー、小さなクラッカー数枚。
昼食：魚を油で茹でるか揚げ、サラダ（他の野菜と植物油を加えた新鮮なキャベツのサラダ）を準備します。
夕食：茹でた牛肉（200g）、ケフィア。

日曜日
朝食：紅茶またはブラックコーヒー1杯。
昼食：ゆで卵のハーブサラダ、キャベツのサラダ油炒め、
夕食：野菜、揚げ魚、または煮魚を好きなだけ食べます。

この食事療法の奇跡的な特性を自分で体験しようと決心した場合は、次のことを覚えておいてください。
2週間しか使用できません。 継続すると腎機能障害の恐れがあり、大量のタンパク質の摂取は体内のコレステロールやカルシウムのレベルに影響を与える可能性があります。 禁忌がないことが確実な場合にのみ、ダイエットを開始できます。 血栓のリスクが何倍にも高まるため、この食事は高齢者や座りっぱなしの人には禁忌です。 腎臓や胃腸疾患のある方にもお勧めできません。 腸内での発酵を抑えるために、夜に砂糖を含まないケフィアまたはハーブティーを一杯飲み、新鮮なハーブをたくさん食べるようにしてください。

すべての指示に正しく従った場合、体の再構築が行われます。 これを経験して成功を収めた人のレビューによると、3 日目、4 日目、5 日目、そして 12 日目、13 日目、14 日目が最も困難な日のように見えるかもしれません。 あなたが情熱的な人であれば、あなたはリーダーシップを発揮します アクティブなイメージ生活に余裕があり、趣味がたくさんあり、気が散ることができるので、制限に耐えるのがはるかに簡単になります。 一般に、保証された体重減少がこれらの不便に見合う価値があるかどうかは誰もが自分で決めることですが、プロテインダイエットの有効性が証明されていることは疑いの余地がありません。

体型を整えて、どこからともなくやってくる嫌なキログラムに長い間別れを告げるために、人類は想像できる、そして想像できない方法を発明しています。 ほとんどの場合、特定の製品のみを 1 ～ 2 週間食べる断食です。

その結果、痩せることはできますが、この場合、疲労、胃の問題、ストレスが確実に発生するため、残念ながら健康が犠牲になります。 そして、栄養士がそのような不快な結果を伴わない、より穏やかな療法を提供してくれるのは、なんと素晴らしいことでしょう。 これは減量のためのプロテインダイエットであり、さまざまなオプションが用意されています。

品種

さまざまなプロテインダイエット 速い減量短期間で目に見える体重の減少が保証されるので、良いことです。 彼らの 主な原理- 主にタンパク質食品を食べる。 炭水化物や脂肪の添加物は、さまざまなバリエーションで許可されています。 栄養士があなたに適した断食方法をアドバイスします。

1. 最も効果的なプロテインダイエットは、食事に少量の炭水化物を加えて大量のタンパク質を含む古典的な（伝統的な）ダイエットです。
2. 厳格なプロテインダイエット: プロテインのみを摂取し、従来の食事と比べて分量を減らします。
3. : + 果物、野菜、ベリー。
4. : +脂肪。
5. : +野菜。
6. ：+炭水化物。
7. : + 果物。

迅速な減量のためのプロテインダイエット - 完璧なオプション空腹感が怖い方へ。 体が十分な量を摂取するため、この不快な感覚なしで体重が減少します。 栄養素。 プロテインは筋肉の萎縮を防ぐため、このようなシステムによる食欲不振も心配する必要はありません。 それどころか、美しい形になります。 しかし、体重を減らすプロセスはどのように起こるのでしょうか？ 何のせいでしょうか？

歴史のページを通って。食品タンパク質は、1728 年にプルーストによってカッテージ チーズとカッテージ チーズの分解から初めて分離されました。

身体への影響

プロテインダイエットの効果については疑いの余地がありません。体重減少に対するプロテインダイエットの作用機序が研究され、科学的に証明されているからです。 この栄養システムは、体重減少を促進する体内のプロセスを引き起こします。

1. 脂肪や炭水化物は体に入らず、脇腹、腹部、お尻（女性にとってこれらは最も問題となる部分）に蓄えられた脂肪を使い始めます。
2. 皮下脂肪の燃焼を助けるたんぱく質を消化するには多くのエネルギーが必要です。
3. たんぱく質食品熱生成を高め、代謝プロセスを加速させ、体重減少を促進します。

したがって、健康に害を及ぼさずに緊急に体重を減らす必要がある場合は、効果的なプロテインダイエットが役に立ちます。 自分の健康状態や味の好みに最も適したタイプを選択し、製品リストを確認して、余分な体重に別れを告げましょう。

これは面白い！動物由来のタンパク質は、同じ物質であっても植物由来のものよりも容易に吸収されます。

食べ物

選択するときに自分で決める必要がある最初の質問 このタイプ減量 - プロテインダイエット中に食べてもよいものと、厳しく禁止されている食品。 これはハンガーストライキの種類に大きく依存します。 ただし、基本として次のリストに必ず従ってください。

禁止されている製品

プロテインダイエット中に摂取が禁止されている食品のリストを常に手元に用意してください。

• 甘いジュース、アルコール、炭酸飲料。
• 脂肪：バター、ラード、クリーム。
• 燻製肉。
• 焼き菓子、シリアル、通常のパン、チョコレート、スイーツ、菓子類。
• ドライフルーツ;
• ナッツ;
• ソース、サワークリーム、マスタード、マヨネーズ、調味料、ケチャップ。
• ジャガイモ、ビート、ニンジン。
• ブドウ、バナナ、アプリコット、柿、マンゴー、メロン、パパイヤ。
• トウモロコシ、エンドウ豆。
• ソーセージ、半製品。
• ファーストフード;
• 砂糖;
• 脂肪の多い肉：豚肉、牛肉。
• 脂肪の多い魚：オヒョウ、ニシン、サバ、バーボット、チョウザメ。
• 缶詰食品

認定製品

プロテインダイエットの場合は、次の食品を食事に自由に含めてください。

• ゆで卵;
• 低脂肪乳製品：チーズ、カッテージチーズ、フェタチーズ、牛乳、ケフィア、発酵焼きミルク、ヨーグルト、ヨーグルト（天然、着色料なし）。
• ゲーム：鶏肉、七面鳥（最初に皮を取り除く必要があります）。
• 子牛肉、牛肉、ウサギ。
• 魚（低脂肪種）：マグロ、ヒラメ、ピンクサーモン、スケトウダラ。
• 魚介類：イカ、エビ、カキ、カニ。
• 野菜;
• きのこ;
• マメ科植物: レンズ豆、ひよこ豆、豆。
• 無糖の果物では、リンゴ、パイナップル、キウイ、およびザボン、グレープフルーツ、みかん、オレンジなどの柑橘系の果物が優先されます。
• 砂糖やクリームを含まない弱いコーヒーや紅茶、プロテインシェイク、インフュージョン、ハーブ煎じ薬など。

これは、プロテインダイエットの一部として食べることができるものです。 そのバリエーション（脂肪または炭水化物）を取り上げると、このリストは新しい製品で拡張されることになります。

メニューを適切に作成するには、プロテインダイエットに何が含まれており、何が摂取を厳しく禁止されているかを知る必要があります。 体重を減らす結果はこれにかかっています。 誘惑に負けないように、何を食べられるか、どの製品をあきらめて買わない必要があるかを事前に自分で決めてください。

製品表 その1：吸収の速さ

製品表 No. 2: タンパク質含有量 (比較のために脂肪も示します)

表は、プロテインダイエット中に体重を減らしながら食べられる食品を示しています。 それらは体にすぐに吸収され、脂肪がほとんどなく、体をスリムで引き締まった美しいものにするのに十分なタンパク質を含んでいます。 ただし、このタイプの断食を選択するときは、そのすべてを評価することを忘れないでください 弱い面, がっかりするかもしれません。 その中には、印象的な禁忌のリストがあります。

過去から。大プリニウスの著書によると、卵白は古代ローマで薬として使用されていました。

禁忌

プロテインを含めたあらゆる食事は体に大きな負担を与えます。 代謝が加速し、脂肪が燃焼し、毒素が除去され、胃は新しい栄養状態や珍しい食べ物に適応する必要があります。

これらすべては、臓器の効率の向上が必要であるという事実につながります。 そして、最初はすべてがうまくいっていない場合、体重を減らしている人の状態はダイエットの日ごとに悪化します。 その結果、既存の病気が悪化したり、健康状態が悪化したり、体が余分な体重を減らすことを拒否したりするのです。 プロテインダイエットは以下の場合には禁忌です。

• 腎臓病;
• 老年期：55歳以降。
• 筋力スポーツ。
• 有酸素運動トレーニング。
• 妊娠;
• 胃腸管の問題;
• 授乳;
• 重大な精神的および肉体的ストレス。
• 胆石症;
• 柑橘類に対するアレルギー。
• 泌尿生殖器系の病状。
• あらゆる臓器のがん。
• 思春期;
• 糖尿病。

これらの禁忌はいずれも、プロテインダイエットを選択して体重を減らしている人にとっては中止信号となるはずです。 余分な体重を減らすこの特定のシステムを本当に試したい場合は、まずこれらの要因を排除するように努める必要があります。 たとえば、有酸素運動や筋力トレーニングを数週間避けても、健康を損なうことはありません。 授乳、妊娠、思春期はいつか終わります。ただ辛抱する必要があります。 他の病気はすべて治療する必要があります。 そうすれば、安全にプロテイン断食を宣言できます。

知っていましたか...地球上のすべての生命はタンパク質で構成されていますか?

間隔

プロテインダイエットの種類を選択したら、その期間について考えてみましょう。 彼はとても大切な人です。 自分の体力を過大評価して長期間のハンガーストライキを決意した場合、あなたの成果と幸福は絶望的に台無しになる可能性があります。

初めての経験の場合は、小さなことから始めてください。 さらに良いのは、栄養士に相談することです。 彼は次のオプションを提供します。

• 3〜4日：この期間は、緊急に数キロ体重を減らす必要がある人に適しています。短期間のプロテインダイエットにそれ以上の結果を期待しないでください。
• 厳格な、または低カロリーのタンパク質ダイエットは 1 週間を超えてはなりません。そうしないと、スプーンを持ち上げる力さえ残っていません。 栄養士なら誰でも、これが自分の体力を試す最良の選択肢だと言うでしょう。
• - すでに断食の経験がある人にお勧めします。
• - 少なくとも8〜9kg減らす必要がある場合。
• 21日間 - 長期プロテインダイエットは健康上の問題がない人にのみ許可されていますが、 太りすぎスケールから外れている。
• - 規則の例外; 正しく従わない場合、健康上の合併症を引き起こす可能性があるため、医師の許可を得る必要があります。

プロテインダイエットはいつでもやめることができますが、最初から全てを計算してメニューを組んで一定期間筋力をつける方が良いでしょう。 小さなことから始めて、結果が自分に合っていて健康状態が良好であれば、いつでも続けることができます。 いくつかの役立つヒントを使えば、素早く快適に体重を減らすことができます。

メモ的に。栄養士は、植物由来と動物由来のタンパク質を1つの料理の中で組み合わせるようにアドバイスしています。 彼らの意見では、最も成功した組み合わせは、お粥と牛乳、スクランブルエッグと豆、寿司と魚、肉と豆です。

栄養士は、健康を損なうことなく、最大限の減量効果をもたらすプロテインダイエットで体重を減らす方法を提案します。 推奨されている食事療法に従うだけでは十分ではないことがわかりました。断食中はいくつかの規則に従う必要があります。 これらが原則です 健康的なイメージ将来役に立つ命。

健康のため

1. プロテインダイエットを始める前に、健康診断を受けて禁忌事項がないか確認してください。
2. 栄養士と医師の許可を得てハンガーストライキを行ってください。
3. 断食中はマルチビタミンを摂取しましょう。
4. めまいや脱力感の発作を感じた場合は、食事中の炭水化物の量を増やしてください。 朝食にオートミールを食べることは許可されています。
5. 適切なタイミングで中止する方法を知ってください。健康状態が著しく悪化した場合は、プロテインダイエットを中止したほうがよいでしょう。
6. 体重を減らしている間は、薬を服用してはいけません。

栄養別

1. 専門家と一緒にメニューを作成します。
2. 同時に、厳密に時計に従って食事をしましょう。
3. 夕食は就寝時間の4時間前までに済ませてください。 1日6食だと、 最後の約束食事は2時間前までにご用意ください。
4. カロリーを計算する: 消費する以上に消費する必要があります。
5. 1日あたり1.5リットルのきれいな水を飲みましょう。
6. 体重に注意してください。
7. プロテインダイエットには、蒸し料理、煮込み料理、ゆで料理、または焼き料理を含める必要があります。 揚げ物は禁止です。
8. 推奨される摂取量: 一度に料理なら 150 グラム、飲み物なら 200 ml。 果実は約100g。
9. 塩を使いすぎないでください。

ライフスタイル別

1. 23時前には寝てください。
2. 1日8時間睡眠しましょう。
3. 新鮮な空気の中を毎日歩きましょう。
4. 筋力スポーツや有酸素トレーニングはしばらくやめてください。
5. サイクリング、水泳、シェイプアップ、エアロビクスをしましょう。
6. 元気を出して良い気分を保ちましょう。
7. 喫煙、アルコール、薬物、騒々しいパーティーはやめてください。

いくつかの点はプロテインダイエットとはまったく関係がないように思えるかもしれません。 実際、体重を減らす過程では、あらゆるニュアンスが重要です。 たとえば、十分な睡眠が取れていない人は、この困難を克服するために体に強さを必要とするため、体調を崩してハンガーストライキを完了できない可能性があります。 それで、これを手伝ってください。 そして最後に、最も重要な瞬間の 1 つはメニューの作成です。

覚えておいてください。タンパク質食品は加熱処理すると吸収が良くなります。

サンプルメニュー

プロテインダイエットのメニューには、許可されたリストの製品が含まれている必要があります。 一例として、断食の種類に応じて、古典的なバージョンに焦点を当てて、炭水化物または脂肪を補給することをお勧めします。

初日

• 朝：ふすまパン、ゆで卵、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：緑または黄色のリンゴ。
• 昼食：ほうれん草のスープ、蒸しツナ、ふすまパン、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：カッテージチーズ。
• 夜：エビのレモン汁添え。

2日目

• 昼食：オレンジ。
• 昼食：魚のスープ、ポルチーニ茸の野菜添え焼き、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：ハードチーズ。
• 夜：野菜サラダ。

三日目

• 朝：チキン、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：グレープフルーツ。
• 昼食：卵スープ、ベイクドビーンズ、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：ケフィア。
• 夜：カッテージチーズのキャセロール。

4日目

• 朝：カッテージチーズ、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：みかん。
• 昼食：プロテインハッシュ、ズッキーニのホイル煮、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：ヨーグルト。
• 夜：イカのぬいぐるみ。

5日目

• 朝：卵白オムレツ、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：キウイ。
• 昼食：ミートボールスープ、牛肉、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：発酵させて焼いた牛乳。
• 夜：プロテインサラダ。

6日目

• 朝：プロテイン数種類、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：ザボン。
• 昼食：ふすまスープ、チキンパイ生地、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：カッテージチーズ。
• 夕方： 野菜シチューチキンと一緒に。

7日目

• 朝：カッテージチーズ、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：パイナップル。
• 昼食：卵黄スープ、トマト入りオムレツ、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：ヨーグルト。
• 夜：蒸し魚。

オプションとして、7日間の減量のためのプロテインダイエットメニューに便利に適合するテーブルがあります。 ハンガーストライキを延長することを決定します - ダイエットを繰り返すだけで済みます。

毎日のメニューを作成するときは、ヒントに示されている分量を考慮してください。 変更の可能性を排除しないでください。一部の製品が手元になかったり、健康状態が悪かったりして、スプーン一杯の蜂蜜またはボウル一杯のお粥を食べる必要がありました。 自分に厳しくなりすぎないようにしましょう。ただし、甘いものやファストフードなどの贅沢を自分に許してはいけません。

プロテインダイエットへの有能なアプローチのみが、本当に驚くべき結果を達成することを可能にします。 そして、減量を楽しくするために、プロテインダイエットのレシピを研究して、このシステムが断食とはほとんど言えないことを確認してください - それは非常に多様な食事を提供します。

無理しないで。体が過剰なタンパク質を感知すると、それを脂肪に変換し始め、食事全体が結果を生みません。 したがって、断食中は注意して体重を監視してください。

レシピ

製品のリストが限られているため、プロテインダイエット用の料理を選択するのは非常に難しい場合があります。 いくつかのレシピを参考に、自分の気持ちを理解して自分を甘やかすことができます 栄養価の高いサラダ, おいしいスープそしてさまざまな2番目のもの。

プロテインサラダのレシピ

材料：

• 卵白 5個;
• イカ 150グラム;
• チキン （ より良い胸）150グラム;
• パセリ 15グラム;
• レモン原液50ml。

準備：

1. 固ゆでした卵白を粉々に砕きます。
2. イカと鶏肉は薄く短めに切ります。
3. ミックス。
4. 塩をひとつまみ加えます。
5. 刻んだパセリを振りかける。
6. レモン汁で味付けします。

チキンとアスパラガスのプロテインスープのレシピ

材料：

• チキンスープ 500ml;
• 鶏肉（できればフィレ）300g。
• アスパラガスの缶詰100グラム。
• トウモロコシ粉 30グラム;
• コーン缶詰 100グラム;
• みじん切りシャンピニオン 300 gr;
• ごま油（未精製が望ましい）10ml。
• ネギを味わう。

準備：

1. 沸騰したスープにキノコを加え、10分間煮ます。
2. 小麦粉を水でピューレ状になるまで希釈します。
3. スープに注ぎます。 とろみがつくまで絶えずかき混ぜながら調理します。
4. アスパラガスとフィレを細い千切りにします。
5. スープに加えます。 トウモロコシを加えます。 弱火で30分間保ちます。
6. 食べる前に、ごま油小さじ半分と玉ねぎのみじん切りを少しずつ加えてください。

プロテインの 2 番目のコースのレシピ: チキンのパイ生地

材料：

• 鶏肉（できればフィレ）250g。
• ブロッコリー 150グラム;
• ヨーグルト 50ml;
• 醤油 20ml;
• マスタードシード 5個

準備：

1. 鶏肉を洗い、薄い層に切ります。 それを打ち負かしてください。
2. ブロッコリーを茹でてピューレにする。
3. ソースを準備します。ヨーグルト、マスタード、大豆をミキサーで混ぜます。 フィレの各部分にブラシで塗ります。
4. 天板に鶏肉を重ねて置きます。
5. 残りのソースをキャベツピューレと混ぜ、チキンパイの上に刷毛で塗ります。
6. 200℃のオーブンに30分入れておきます。

プロテインダイエット料理のレシピは、選択したオプションに対応している必要があることを忘れないでください。 タンパク質と脂肪の場合は、豚肉や牛肉を油で揚げて食べる必要があります。 たんぱく質・炭水化物ダイエットをしているときは、おかずとしてご飯やそばを作ります。 自分の断食システムに適応して、効果的で楽しいものにしてください。 そして完了したら、食事を正しく終了することを忘れないでください。

気をつけて！体が動物性タンパク質を過剰に処理しなければならない場合、毒性が発生する可能性があります。

ダイエットをやめる

達成した結果を強化し、そのような骨の折れる作業でなんとか取り除いた嫌いなキログラムの戻りを防ぐには、プロテインダイエットから抜け出す有能な方法が必要です。 これには、脂肪や炭水化物を含むバランスの取れた食事への段階的な移行が含まれます。

1. プロテインダイエット後の初日は、朝食に任意のお粥100ml、昼食におかず（そば、米、パスタ）100グラムを食べます。
2. 2日目には、これらの量を150グラムに増やし、夕食にはマヨネーズまたは油で和えたサラダを準備します。
3. 3日目にはダークチョコレートをメニューに加えます（ここからスイーツに戻り始めます）。
4. 4日目からは豚肉、子羊肉、脂肪の多い魚を食べますが、最初は150グラムを超えないようにしてください。
5. 5日目からは飲酒が許可されます。

プロテインダイエット後の初日にアイスクリームやファストフードを食べずに自制することができれば、減った体重がすぐに戻ってしまったことを後悔する必要はありません。 この減量システムからどのような結果が期待できますか?

研究データ。タンパク質は高血中コレステロールを引き起こす可能性があります。

結果

プロテインダイエットの種類が異なれば結果も異なり、断食期間によっても異なります。

厳密なプロテインダイエットでは1週間ですぐに10kgを減らすことができますが、古典的な減量後の結果はより控えめであることに注意してください。 そのような断食のすべての結果を客観的に評価するには、喜ぶためにそのすべての利点と欠点を比較検討する必要があります ポジティブな側面そして、ある種の失望に備えてください。

教育プログラム。で さまざまな情報源タンパク質は、タンパク質またはポリペプチドという別の呼び方をすることもあります。

利点

栄養士やそのようなシステムをすでに使用している人は、自宅で減量するためのプロテインダイエットが次の理由で良いと指摘しています。

1. おかげでお腹が空かない 頻繁な約束食事と多彩なメニュー。
2. 免疫システムが強化されます。
3. ストレスやうつ病は克服しやすくなります。
4. 体重は正規化されています。
5. 食事にはタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉量は減少しません。 したがって、そのような食事の結果として、美しく彫刻された体型が得られます。
6. 皮膚にストレッチマークは残りません。
7. 一般に、体は十分な量のビタミンやミネラルを摂取しているため、爪、髪、皮膚の状態は悪化しません。
8. スポーツ選手に最適です。

これらの否定できない利点に加えて、プロテインダイエットのすべての欠点を客観的に比較検討し、不快な驚きにならないように評価する必要があります。

おお！タンパク質には細胞の構築材料となる22個のアミノ酸が含まれています。

欠陥

プロテインダイエットの危険性を事前に知っておきましょう。 健康に重大な害を及ぼさないという事実にもかかわらず、長期間の断食では依然として問題が発生する可能性があります。

1. 炭水化物の摂取不足によるパフォーマンスの低下。
2. 不眠症、高血圧、腎機能障害は、ビタミンCの過剰摂取の結果です（柑橘系の果物は主にプロテインダイエットに含まれています）。
3. 食事中の脂肪不足によるイライラ - 建材神経細胞用。
4. 血液凝固の問題（脂肪は血液凝固を正常化します）、血栓の形成。
5. プロテインダイエットは胃に有害なので、それに慣れる必要があります。 新しいシステム栄養。 不快に感じるかもしれません。
6. たんぱく質の多い食べ物による口臭。
7. 大量のカルシウムが体から除去されます。

これがプロテインダイエットが有害である理由であり、断食中の体力を正しく評価して配分するために、事前にこれらの点について学んだ方がよいでしょう。 疑問や不明な点がある場合は、専門の栄養士に相談するとよいでしょう。 覚えておいてください。時には決意だけでは体重を減らすのに十分ではありません。健康と有能なアプローチも必要です。 これらすべての要素が組み合わさって初めて、望ましい結果を達成することができます。

ダイエットをしている人が最もよく不満を言うのは何ですか? ほとんどの場合、次のような声を耳にします。「ダイエットをやめたら、減った体重はすべて戻ってしまった。」

寝ている間に簡単に体重を減らすことができるという、失敗したダイエットのリストを簡単に作ることができます。 高タンパク質、高炭水化物、低炭水化物の食事。 体重を減らしたいと思っていますが、最終的な結果は同じです。 過剰な体重が再びあなたを襲い、あなたは再び同じ問題に直面します。 この悪循環を避けるにはどうすればよいでしょうか? 体重をコントロールしようと決意した場合、今度は成功するとどうやって分かるのでしょうか?

この問題の解決策は、食事にタンパク質が含まれることです。 それがなければ脂肪は減りませんが、筋肉量は減ります。 そして、減った体重はダイエットが終わると元に戻ります。

体重を減らして正常な体型を維持するには、アミノ酸と呼ばれるより強力なタンパク質構造を摂取する必要があります。 タンパク質は実際にはアミノ酸の長い鎖です。 体は消化器系を介してこの鎖を個々のアミノ酸に分解し、血液に吸収します。 この長いプロセスの間、体は消化のために一生懸命働きます。 タンパク質は空腹感を満たし、筋肉に力を与えます。 そうすれば新陳代謝は衰えません。 しかし、ほとんどのタンパク質食品には脂肪が多く含まれています。 持続可能な減量を達成するには、高タンパク質で低飽和脂肪の食品を見つけるのが理にかなっています。 私たちは、消化器系に過負荷をかけたり、体にさらなるストレスを与えたりすることなく、体に必要なすべてのアミノ酸を提供したいと考えています。

現在存在するさまざまな減量ダイエットの中で、これが最も効果的です。 特に食事療法と筋力トレーニングを組み合わせると、効果がすぐに得られるので、女性だけでなく男性にも最適です。

実際には、 減量のためのプロテインダイエット食事中に高タンパク質の食品のみが存在し、脂肪や炭水化物が含まれないか、または少ないことを表します。 プロテインダイエットとの根本的な違いは、消化中に脂肪に変わる食品が制限されていることです; 理想的には、筋肉に栄養を与えるのに必要な純粋なタンパク質のみが含まれている必要があります。

これらの製品は次のとおりです。

食事用の鶏肉、子牛肉、ウサギの肉。
- スキムミルク（オプション - 低脂肪ヨーグルトですが、タンパク質よりも炭水化物が多く含まれています）。
- 白身;
- 白身魚、ピンクサーモン、マグロ、サーモン;
- 脂肪分を減らしたチーズ。

プロテインダイエットが減量に適しているのは誰ですか?

純粋なタンパク質の摂取を含む食事は、活動的なライフスタイルを送る若者に推奨されます。 一方、高齢者は、体の特性により、血栓の出現や血液凝固の増加などの健康への影響なしには摂取に耐えることができないため、摂取を拒否した方がよいでしょう。

しかし、すべての若者がダイエットに挑戦できるわけではなく、人の輪も限られています。 プロテインダイエットは肉が大好きな人に適していますが、同時にダイエット中に甘いものを制限することもできます。 肉を食べる人のほとんどは男性ですが、割合ははるかに低いものの、肉なしでは生きていけない女性もいます。

ダイエット アスリートやボディビルダーに最適アクティブなライフスタイルを導きます。 選んだ分野で新たな勝利を収めるためには筋肉量が必要ですが、運動によってこれを達成するには長い時間がかかるため、プロテインダイエットは数日で望ましい結果を達成するのに役立ちます。

プロテインダイエットは自然なことですが、 太りすぎの人、それが「減量」カテゴリーのダイエットである理由です。 このダイエットの利点について一般的に信じられているのは、何の努力もせずに減った体重を維持できるということです。

それらの 妊娠中の女性毎日数グラムの体重が目に見えて増加し、毎週の終わりまでにほぼさらに 1 キログラム増加する人たち (そして彼らが大多数です) も、ダイエットの恩恵を受けることができます。 体重増加を正常化するのに役立ちます。 マイナスの影響妊婦自身や発育中の胎児の健康には影響しません。

減量のためにプロテインダイエットを推奨する人のリストの例外は、甘党の人です。。 これは、そのような人が一定の日数食事療法を完全に遵守したとしても、甘いものに抵抗することができ、おそらく将来的に自分自身を変えることはなく、甘い食べ物の摂取を再開するという事実によって説明されます。 コンテンツの増加これには、以前の体重に戻るだけでなく、新たなキログラムの増加も伴います。

上記のように、 高齢者はプロテインダイエットの恩恵を受けられない。 そのリストには、極度の肥満の人、消化器系の病気（大腸炎、慢性膵炎、過敏性腸症候群、腸内毒素症）に苦しむ人、腎機能に障害のある人も加えられています。

プロテインダイエットのメリットとデメリット

大多数の人の心の中には、ダイエットについて一定の意見が定着していますが、それは要約すると、ダイエットとは次のようなことを意味するという事実に帰着します。 体重減少が始まると視覚的に顕著になる。 この急速な体重減少こそがプロテインダイエットの主な利点であり、実際、それがプロテインダイエットを非常に人気にしているのです。

もう一つ重要な事実は、 減った体重が元に戻るにはかなり時間がかかります、しかしここでは、食事療法に続くライフスタイルと、何に対する態度を考慮する必要があります。 健康的な食事, 毎日の食卓に並びます。

プロテインダイエットの3つ目のメリットは、 さまざまな食べ物を食べる機会。 食べ物は多様であるため、テーブルを離れた人がすぐに何か他のものを食べたいという欲求を抱くことはありません。

ダイエットの期間は2週間に制限されており、繰り返すことは年に1回までです。

プロテインダイエットの大きなデメリットは、 不均衡。 これは、主に 1 つのタンパク質を体内に摂取すると、そこからカルシウムと微量元素が除去されることを意味します。 必要な材料、骨格系全体の健康を維持します。 物理的には、これは骨の脆弱性の増加、爪の割れ、健康な髪の強度の喪失として表れ、髪の色褪せや著しく弱体化を引き起こします。

その上、 腎臓は多くの仕事量を負担します。 彼らの仕事はより活発になり、体は加速したペースで水分を失い始めます、そしてこれは脱水症であり、人は身体的に活力の喪失と無関心を感じます。

メニューとプロテインダイエット表

プロテインダイエットに合わせてフードを次のように準備することをお勧めします。 煮たり焼いたり。 蒸し器、オーブン、またはバーベキューがこれに最適です。 サラダにはソースや塩を多量に使用してはならず、マヨネーズや酢も一切使用できません。 植物油可能であれば、ヒマワリの種からの油はオリーブオイルに置き換えられ、その摂取量は1日最大大さじ4杯までに制限され、バターは完全に除外されます。

卵白は茹でたり焼いたりして食べられ、塩を加えて調味料で味付けすることもできます。

プロテインダイエット表には以下のメニューが用意されています。

プロテインダイエットの日々	朝食	夕食	夕食
1日目	150グラム 茹でた牛肉、100グラム。 ザワークラウトとグリーンピース、緑茶のマグカップ	150グラム 茹でた牛肉、黒パン 1 枚、100 グラム。 コールスロー、 ピーマンそして緑	150グラム ゆでた魚、ゆでたジャガイモ2個、100グラム。 茹でたビーツのサラダ サワークリーム添え
2日目	100グラム 茹でた牛肉、100グラム。 新鮮なすりおろしたニンジンとマヨネーズ、マグカップの緑茶	200グラム 煮魚、リンゴ1個。 大さじ1 リンゴジュース	100グラム 煮魚、100グラム。 サラダ、黒パン 1 枚
3日目	100グラム ゆでた豚肉、リンゴ 1 個、緑茶 1 杯	200グラム ゆでた豆、200グラム。 生野菜	150グラム 茹でた赤身の豚肉、150グラム。 ザワークラウトとグリーンピース
4日目	100グラム 赤身のカッテージチーズ、緑茶またはナチュラルコーヒーのマグカップ	150グラム 牛肉とニンジンの煮込み、150グラム。 野菜サラダ	150グラム 薄くスライスしたトマトと 玉ねぎ植物油入り
5日目	大さじ1 ケフィア、2個 ダイエットクッキー	200グラム 煮魚、100グラム。 刻んだトマトと植物油	200グラム 低脂肪豚肉、リンゴ 1 個、大さじ 1。 リンゴジュース
6日目	150グラム 赤身のカッテージチーズ、緑茶またはナチュラルコーヒーのマグカップ	100グラム ゆでた豆、100グラム。 新鮮なすりおろしたニンジンのマヨネーズ添え	150グラム 煮魚、100グラム。 ヴィネグレット
7日目	大さじ1 牛乳、2個 四旬節クッキー	200グラム 茹でた子羊、100グラム。 野菜サラダ	肉スープで野菜と一緒に調理したスープ、100グラム。 赤身の子羊肉、黒パン 1 枚

上記のメニューを食事全体を通して厳密に遵守することが理想的ですが、多少の組み合わせやわずかな時間差で製品を摂取しても、大きな問題はありません。 いずれにせよ、毎日の食事は、通常の3回ではなく、少量で平均7〜8回、大量に行う必要があることを覚えておく必要があります。

上記のプロテインダイエットの表から、次のことがわかります。 ベーカリー製品メニューからほぼ完全に除外されました。 これは、小麦粉製品は余分な体重の形成に寄与するだけで、体には必要ではないという事実によるものです。 栄養士の中にはこの意見を共有する人もいます。 逆に、少量のパンを食べても食生活が崩れることはないと自信を持っている人もいます;それどころか、ゆでたシリアル、新鮮な（ただしピクルスではありません！）野菜、ハーブをパンに加えても大丈夫です。 繰り返しますが、重要なことはやりすぎないことであり、そのためには、ほとんどの場合 1 つのタンパク質のみを含む製品の正確なリストを知る必要があります。

プロテインダイエットにはいくつかの選択肢があり、そのうちの1つは1日3食です。 この場合、食事の1〜2時間後に追加の朝食または昼食が続くため、メニューはそれほど変化しません。 例外は夕食です。18 時間後に空腹感が起こることはありませんが、夕方に空腹感が強く感じられる場合は、一杯のグリーンミントティーで空腹感を和らげることができます。

体の重度の脱水症状を防ぐために、朝食、昼食、夕食の 15 分前に通常の飲料水またはミネラルウォーターをコップ 1 杯飲むことができます。

また、1 日あたりの総摂取カロリーが 1,200 カロリーを下回ってはいけないことも覚えておく必要があります。これは体の健康を維持するための最低量です。

プロテインダイエットを始める前に、いくつかの非常に重要な要素に注意を払う必要があります。

1 。 特定の食事を厳守するときは、リラックスしたり、さまざまな種類の逸脱を許可しないことをお勧めします。 毎日の食事、特に夕食は厳密に指定された時間に行うことをお勧めします。 食べるのが遅すぎると効果がなくなり、体は休む代わりに一生懸命働かなければならなくなります。

2 。 常に目の前にあるレシピ表は、2週間にわたってまとめられた食事を忘れさせません。

3 。 成功するかどうかは、消費される水分の量に直接依存します。1 日あたり少なくとも 1.5​​ リットル必要です。

4 。 プロテインダイエットの主な目的は、 活動的な人、 それが理由です 体操そして、負荷は干渉しないだけでなく、逆に優れた結果を得るのに役立ちます。

5 。 仕事とダイエットを両立できる人はほとんどいないので、それを継続するのが最善です 自由時間、休暇や休暇が正当にどのようなものになり得るか。

空腹を克服するのに最も困難な日は、3日目から5日目、つまり最後の2日間であることが知られています。 外部からのサポートを奪われた体がその力を活性化し始めるのはこの時であり、脂肪沈着物は「摂食」に行きます。 この時期は、無関係な関心や興味に気を取られて乗り越えることができますが、その後は素晴らしい結果が得られ、疑いのない勝利につながる意志の力がそこにあり、強いと感じます。

週に1回、タンパク質断食の日を実施します。 この日はたんぱく質の食べ物を中心に食べましょう。

プロテインダイエット- 減量を提供する多くのシステムの基本的な方法から。 栄養の原則は、食事中の脂肪の量を最小限に抑え、炭水化物を欠くことです。 その結果、確実に体重が減少します。

プロテインダイエットの本質

これは、体重を減らすのに最も人気があり、最も重要な効果的なテクニックです。 その本質:

• たんぱく質を多く含む食品だけを食べる。
• 炭水化物が豊富な食品（砂糖、ジャガイモ、さまざまな種類のパスタ、生地から作られた製品）の摂取を完全に拒否します。
• 純粋な脂肪（動物性脂肪、マヨネーズ）を含む製品の拒否。
• 果物、魚、野菜、卵、植物油、サラダ、乳製品（脂肪分を除く）を制限なく食べる機会。

その結果、人は食事から満腹感を得ることができます。 これは、炭水化物食品よりも摂取が許可されている食品の消化時間が長いことで説明されます。

動作原理

人がプロテインダイエットの要件に従って食事を開始すると、彼の体は以前に形成された貯蔵量からグリコーゲンを消費し始めます。 かなりの量の体液が体から排出され、これがこの期間中の急速かつ強力な体重減少を決定します。 その後、グルコース (体内の主なエネルギー燃料) を生成するために、脂肪と筋肉量が消費され始めます。

特にコースの途中から体重がゆっくりと減り始め、同じレベルに留まる場合もあります。 1つ目は常に一定であり、2つ目は栄養システムが機能していないことを意味するものではありません。安定した体重とヒップとウエストのボリュームで、単に体重が減り、減少します。

プロテインダイエットは2週間が限度です。 さらに使用を続けると、過負荷により芽を植えることができます。 このことについてまったく考えないようにするためには、十分な量の水を飲み、より多くの繊維を摂取する必要があります。 後者はふすまに多く含まれており、でんぷん質ではない緑色の野菜に豊富に含まれています。

知っておくことが重要です

プロテインダイエットを行う場合は、次のことを知っておく必要があります。

• その中に存在するタンパク質が体を飽和させ、必要なエネルギーと強さを与えます。
• 常にさまざまな運動で体に負荷をかけている人だけが「ダイエットをする」べきです。 タンパク質はエネルギーを回復するように設計されています。 ダイエット中で体重を減らしたい場合の最適なトレーニング計画は週に 3 回です。
• プロテイン断食コースは 1 週間で設計されているため、プロテインダイエットは断食期間であると考えられます。 しかし、この短い時間でも、正しく計算してすべての推奨事項を実行すれば、余分な体重が減り、健康に影響を及ぼさない程度に十分です。
• プロテインダイエットは、許可された食品のみを制限せずに食べることができるため、常に空腹感がないことを意味します。 後者は、疲労について考えないようにするのに十分です。
• （一部の人にとって）主な欠点の1つは、意志の力を発揮し、脂肪分の多い食べ物を完全に放棄し、甘いものや小麦粉を食べない必要があることです。

この栄養システムを利用した多くの人々によって、この栄養システムが、毎日 1 つの製品を摂取するほとんどのモノダイエットよりも体にとってはるかに人道的であることが証明されています。

プロテインダイエットの利点と害

長所

プロテインダイエットに固有の利点の中には、プロテインダイエットを続けることで、 長い間体は働き続けてエネルギー、特に脂肪の蓄えを消費し続けますが、空腹感は感じません。 実際のところ、体内でのタンパク質の処理には、炭水化物や脂肪などよりもはるかに長い時間がかかります。 これがそのような利点の本質を決定します。

さらに、ダイエットを終了したら、減ったキログラムを元に戻すリスクはありません。 もちろん、バランスの取れた食生活を続けていればです。

プロテインダイエットでは、余分な脂肪が多い人に特に効果が顕著です。 彼らはすぐに痩せてその効果を実感するので、甘いものを食べたいという欲求をほとんど経験しません。

マイナス

一般的に、体重を減らすには、その後に再構築が行われます。 異なるシステム体。 したがって、プロテインダイエットを「続ける」ときは、特定の知識、要件、希望を考慮する必要があります。

タンパク質を何の制限もなく摂取すると、水はすぐに体から排出され、微量元素のカルシウムも一緒に排出されます。 同時に、腎臓への負荷が増加します。これは、ジムに積極的に通う人に特に顕著です。 その結果、肌が乾燥したり、髪が鈍くなったり、爪がひどく割れ始めたり、すぐに疲れたり、睡眠が浅くなったりすることがあります。

禁忌

記載されていることに加えて、プロテインダイエットには直接的な禁忌もあります。 人々はそれを無視すべきです。

• 重度の腎臓病を患っており、後者への負荷を増やすことができません。
• 肝臓の問題、特定の性質の胆石症を伴う。
• 重度の胃腸疾患を伴う。
• 腫瘍学的性質の新生物を伴う。
• 重度の心臓病を患っている。
• 妊娠中の女性。 特別な食事を開発することは可能ですが、専門家によってのみ可能です。

プロテインダイエットの種類

クレムレフスカヤ

宇宙飛行士ダイエットとも呼ばれるこのようなダイエット法の存在は多くの人が知っています。 体重を減らしたい場合は確実な結果が得られるため、非常に人気があります。 その要件には主に以下の製品が含まれます。 高いコンテンツたんぱく質も摂取でき、植物繊維も摂取できます。 単純な炭水化物は一般に使用が禁止されており、複雑なものは制限されています。 すべてに加えて、液体を大量に飲む必要もあります。

クレムリンダイエットにはルールがほとんどないため、長期間続けるのが簡単です。 さまざまな組み合わせの料理が含まれているため、それを試した人の中には、生涯その食事システムの支持者になる人もいます。

クレムリンの食事法によれば、魚や脂肪の少ない肉は制限なく食べてもよいとされています。 米、シリアル、ジャガイモ、パンなどで食事を補うことは禁止されています。 砂糖もタブーです。 果物、ナッツ、ベリーは厳しく制限されており、1日あたり40g以下です。 レタス、ズッキーニ、キャベツ、大根、キュウリは好きなだけ。

宇宙飛行士ダイエットの利点は、時間が経つにつれて体がこの食事療法に慣れ、長期的な減量効果が得られることです。 1ヶ月あたり最大1〜2kgを減らすことができるため、せっかちな人には適していません。 クレムリンダイエットの結果は通常1～2か月後に現れます。

アトキンスダイエット（ハリウッド）

この減量栄養システムはハリウッドダイエットとしてよく知られています。 その効果は多くの美しいフォルムによって証明されています。 アメリカの俳優、芸能界の代表。 アトキンスダイエットは「座っている」人にとって完全に安全ではないという意見もありますが。

アトキンスダイエットの主な特徴の1つは、食事中の炭水化物を大幅に減らし、タンパク質食品を増やすことです。 高カロリーで脂肪の多い食べ物を食べることができますが、炭水化物は含まれていません。

食事療法は 4 つの段階で構成されており、それぞれの段階での既存の要件が厳密に遵守されます。

最初の段階は2週間です。 その使命は体を変えることです 化学反応。 炭水化物の摂取量は 1 週間あたり 20 g に制限されているため、体内の代謝プロセスはケトーシスのプロセスによって置き換えられます。 後者はグルコース生成の急激な減少につながります。 次に、脂肪沈着を利用するための代謝プロセスの再構築が行われます。

第 2 段階では、1 週間あたりの食品中の炭水化物をさらに 4 倍、最大 5g 減らす必要があります。 この期間中、体重減少を監視し、食品中の炭水化物の量を増やす実験をしてください。 体重の変動に基づいて最適な値が見つかり、その値を超えると将来炭水化物の摂取が禁止されます。 この段階は、希望する体重になるまで続きます。

第 3 段階では、食品中の炭水化物を 1 週間あたり最大 10 g ずつ徐々に増加させます。 彼らは自分の体重を監視し、体重が安定する最大量を決定します。 将来的には、この量の炭水化物が標準​​となります。

第 4 段階は最終段階とみなされ、長年にわたって達成されてきたものを強化することが含まれます。 また 特別な注意炭水化物、お菓子、ポテトチップス、フライドポテトの摂取は禁止されています。

アトキンスダイエットでは、体重をコントロールしながら徐々に体重を減らしていきます。 これに従えば、多くの食べ物、ほとんどの場合タンパク質食品が許可されているため、空腹感を感じることはありません。 このシステムは、体重を減らすときに皮膚や筋肉のたるみにつながらないため、優れています。

アトキンスダイエットのデメリットは、厳しい糖質制限による脱水症と呼ばれるものです。 後者は腎不全などの腎臓の問題を引き起こす可能性があります。 このような栄養システムでは、脳の活動が低下し、衰弱や過敏性が現れる可能性があります。 食後の吐き気、胃腸の痛み、便秘、カルシウムの喪失による骨粗鬆症の危険性があります。

デュカンの食事法

この食事法はフランスの栄養士によって開発され、その名前は彼の姓から取られました。 人気の点では、世界で最も人気のあるものの1つです。 これには 4 つの段階があり、それぞれの段階で大量のタンパク質を含む食品を摂取します。 デュカンによれば、後者は身体の主なエネルギー源であると考えられています。 野菜や果物は、第一段階を通過した後にのみ食事に入れることが許可されます。

私の食事はステージ 3 ～ 4 でのみ多様になります。 ここではすでに果物や穀物を食べることができますが、少量です。 このシステムにはカロリー計算は含まれておらず、栄養スケジュールに従ったり、食べるものの重量を量ったりする必要もありません。 彼らは体が受け入れるだけの量を食べ、必要に応じて24時間食べます。

ダイエット中です 重要なルール。 そのうち 3 つがあり、これらは厳密に遵守する必要があります。

• 1 日あたりの最小水消費量 - 1.5 リットル。
• 必須 日常的に使用ぬか;
• 毎日必ず運動をしてください。 それらは複雑ではないかもしれません。

最初の段階である攻撃では、最も困難なテストが人を待っています。 その期間は個別です - 3...10日。 減らしたいkg数によって異なります。 食事はさまざまですが、最も重要なのは、 プロテイン製品。 料理は主に魚、鶏肉、シーフード、肉を蒸して調理されます。 彼らは乳製品（低脂肪）を食べ、常にオートミールを食べます。

第 2 段階は食生活の変更であり、たんぱく質を含む食品のみを食べる日と、そのような食品に野菜を加えてもよい日を交互に行います。 この段階は、意図したとおりの体重になり始める日まで続きます。

第 3 段階は体重管理に専念します。 つまり、達成された結果が統合されます。 その期間は異なる場合があり、これまでに何キロ減量したかによって異なります。 メニューは少し異なりますが、週に1回はプロテインの日があるはずです。

コヴァルコフの食事

このダイエット法は誕生してからまだ数年しか経っていませんが、急速に人気を集めています。 ロシアの医師アレクセイ・コヴァルコフ氏が編纂した。 栄養学において初めて、彼は明確な使用システムを提案しました。 適切な製品適切な量​​で、たくさんの水を飲み（きれいな水）、動きや運動をしましょう。 ダイエットの結果、著者自身も余分な体重を0.5センチ減らすことができました。 しかもわずか6か月で。

コヴァルコフが提案する食事法は、細部まで考え抜かれた安全なものです。 今日、何万人ものロシア人がこれを使って、大嫌いな体重を減らしました。 このために、彼らは著者の本（Lose Weight Smartly、「Victory over Weight」）を使用します。

コヴァルコフの栄養システムは、減量時の急激な食事制限の利点を否定しています。 彼のテクニックは 3 つの仮説に基づいています。

• 過度の体重増加の原因を理解する必要があります。
• 自分の体重には自分の責任があることを理解してください。
• 将来の自分自身の目標を設定します。

コヴァルコフは、自分自身を処刑せずに体重を減らす必要があるという事実に対して。 さらに、人は何が起こっているかに責任を負い、何らかの減量計画を採用し、それを実行する必要があります。 コヴァルコフが提案した食事法は、体にあらゆる方向から徐々にそして即時に作用します。 それは人が食物中毒を克服するのに役立ちます。 これが彼自身が実際の結果を達成した方法であり、他の人も同じようにすることを示唆しています。

コヴァルコフダイエットでは:

• 消費カロリーを考慮しないでください。
• バランスの取れた食事をとり、タンパク質、脂肪、炭水化物を摂取します。
• 自分で食べ物を選び、正しい食事を作ります。
• 飢えさせないでください、食べ物を制限しないでください。

コヴァルコフの方法では、次の 3 つの段階が区別されます。

• 準備: 期間 2 ～ 4 週間。 この時期になると、彼らはもっと歩くことに慣れ、歩くことをやめます。 速い炭水化物; また、胃腸管をきれいにし、その機能を正常化します。 通常、1 ステージあたりの重量減少は約 5 kg です。
• メイン: アクティブなウォーキングによる負荷の追加 筋力トレーニング; 食べ物は前の段階ほど制限されません。 人とその体に、適切な食品をバランスのとれた割合で摂取することを楽しむよう教えます。 1日あたり、平均して200～4000g体重が減少します。
• 最終: 期間 12 ～ 18 か月。 人間の体は新しいルールに従って生活することに慣れます。 体はスリムでフィットした状態に保たれます。 最も重要な運動は歩くことであり、筋力トレーニングはもはや必要ありません。 彼らは食べ物の組み合わせを確立する簡単なルールに従って食事をします。

プロテインダイエットメニュー例

7日間のメニュー

この減量システムでは、食事は1日5回摂取されます。 より多くのタンパク質製品が含まれています。 食事自体は非常に多様です。 シンプルな料理、準備するのは難しくありません。

最初の日

朝食には、カッテージチーズ（低脂肪、150g）を食べ、コーヒー、紅茶を飲みます。

リンゴは良いおやつです。

ランチには全粒粉パンを添えて、ゆでたものを食べることができます。 鶏の胸肉(150g)。

午後のおやつダイエットはヨーグルト（コップ半分）です。

夕食には、野菜サラダと魚（ただし蒸したもの）が最適です。

2日目

朝食にはヨーグルト（無糖、150g）を摂取してください。

オレンジはおやつにぴったりです。

ランチには牛肉の野菜煮込み（150g）が食べられます。

午後の間食はケフィア（グラス）です。

夕食には焼き魚と新鮮な野菜（各200g）が最適です。

三日目

朝食には卵白（3個）を食べ、コーヒーと紅茶を飲みます。

おやつは何らかの果物（1つ）になります。

昼食には、七面鳥（200g）を大さじ4～6のご飯（玄米）と一緒に食べます。

午後の軽食にはカッテージチーズ（甘くない）を添えることができます。

夕食はキャベツサラダと牛肉の煮物（各150g）を用意。

4日目

朝食にはケフィア（低脂肪）を飲み、オートミールクッキーを2枚食べます。

おやつにグレープフルーツを購入。

ランチはアスパラガスと チキンフィレ– 両方の皿の重さは200gです。

リャジェンカとケフィア（グラス）は午後の軽食に最適です。

夕食は野菜（150g）と煮魚（200g）を用意。

5日目

朝食にはカッテージチーズ（150g）を食べ、紅茶とコーヒーで流し込みます。

スナックにはリンゴが含まれています。

昼食は全粒粉パン（スライス）と煮魚（200g）。

午後のおやつ用にナチュラルヨーグルトを準備します（砂糖なし、グラス半分）。

夕食には、野菜サラダ（150g）、蒸し牛肉（200g）で毎日の食事が完了します。

6日目

朝食には、白身（卵2個）からオムレツを作り、紅茶とコーヒーを準備します。

おやつには果物（柑橘類でも何でも）を食べます。

ランチにぴったりの野菜たっぷり（150g） ベイクドビーンズ(200g)。

ケフィア（グラス）は伝統的に午後の軽食用に作られています。

夕食はサラダ（100g）、煮魚（150g）。

7日目

ダイエットの最終日を終える：

• カッテージチーズ（150g）、紅茶またはコーヒー付きの朝食。
• リンゴをつまみます。
• 牛肉の赤身のスープで煮た野菜スープ（プレート）付きのランチ。 彼らはまた、全粒粉パン（スライス）と茹でた牛肉（100g）も食べます。
• 砂糖を含まないカードチーズを使った午後のおやつ。
• サラダと茹でた牛肉の夕食 - どちらの料理も100gです。

10日間のメニュー

最初の日

朝食はゆで卵（2個、塩なし）、ロールパン2個で十分です。

昼食には魚（200g）を食べることができます。 ハーブ、天然ヨーグルトを含むソースがそれに加えられます。 パンの代わりにクリスプブレッド（2個）でも良いです。

夕食前の軽食は、ハーブと混ぜることができるカッテージチーズ（低脂肪）です。

夕食にはシーフードのサラダが適しています。 海藻（200g）を、たとえば「海のカクテル」と混ぜます。

2日目

朝食にはカッテージチーズ（100g、低脂肪）を用意します。 ハーブと混ぜてあります。

昼食には、トマト2個とナスのホイル焼きがあれば十分です。 茹でたカリフラワー（100g）、マッシュルーム（200g）を加えてもよい。

午後のおやつには、焼いたズッキーニ（250g）にハードチーズ（30g）をふりかけたものを食べることができます。 パン（2枚）で十分です。

夕食は海鮮料理も可能です。 構成と量の点で、前日に準備された料理に相当します。

三日目

朝食には、茹でた鶏ささみ（100g）を食べる。 野菜とパンを加えます。

昼食にはシチューを食べることができます。 サヤインゲン(200g)、鶏ささみ(100g)。

午後のおやつは野菜サラダを食べて過ごすこともできますが、ヨーグルトをトッピングする必要があります。

夕食には、低脂肪カッテージチーズ（150g）とヨーグルト（50g、ナチュラル）を混ぜます。 パン（2枚）と一緒にお召し上がりいただけます。

4日目

朝食にはカッテージチーズ（低脂肪、150g）。

昼食にはズッキーニのホイル焼き。 レモン汁とスパイスが加えられています。 卵（2個）を追加することもできます。

午後のおやつにはマッシュポテトを作ります。 緑が含まれており、 カリフラワー.

夕食には、焼いた七面鳥（200g）で十分です。 ソースにはハーブを加えたヨーグルト（ナチュラル）が適しています。

5日目

卵（ゆで卵2個）、パン（2個）の朝食。

牛肉煮（200g）のランチ。

午後のおやつは、ヨーグルト（ナチュラル）で和えた野菜サラダです。

レモン汁をふりかけた焼き魚は夕食によく合います。

6日目

朝食はヨーグルト（グラス１杯）とパン（２枚）のみ。

昼食 – チキンフィレ、カリフラワー（各100g）。

午後のおやつには、低脂肪カッテージチーズ（150g）。

夕食の焼き野菜。

7日目

朝食にはゆで卵（2個）とロールパン（2個）が含まれます。

昼食にはインゲン（200g）と鶏ささみ（100g）が入ったシチューを食べる。

午後はヨーグルト（飲むもの）を一杯飲んで食欲を抑えます。

夕食には簡単な料理、ゆで牛肉（200g）が用意されています。

8日目

朝食はまた一杯のヨーグルトから始まります。

鶏ささみの煮物（200g）はお弁当にぴったりです。

正午には、再びヨーグルトを食べますが、低脂肪でハーブが入っているものだけです。

夕食 - シーフード - ダイエット初日と同様、それらのサラダ。

9日目

朝食にはゆで卵（2個）とパンを食べます。

お昼は七面鳥（200g）を焼きます。 ヨーグルトソースとよく合います。

午後のおやつはヨーグルト（飲むもの）でいっぱいです。

夕食はヨーグルト和えの野菜サラダ（ナチュラル）で小腹を満たします。

10日目

朝食は前日同様、卵（ゆで２個）、パン（２個）。

昼食は野菜にチーズ（硬くて少し）とレモン汁（少し）を加えたものです。

アフタヌーンティーには、カッテージチーズ（150g、低脂肪）をご用意します。 ハーブと混ぜてあります。

夕食は焼き魚（200g）、野菜サラダ。

14日間のメニュー

数週間「ダイエットする」と決めた場合、たとえばインターネットで、毎日さまざまな料理を含むメニューを見つけることができます。 すべてをもっとシンプルにすることができます。7日間のプロテインダイエットを2回繰り返すだけです。

30日分のメニュー

タンパク質システムには潜在的な危険性があるため、このような食事法はめったに実行されません。 そう決めたら、そのメニューを10日間プロテインダイエットに活用することができます。 それを3回繰り返すだけです。