メニュー
無料で
登録
家  /  おできの種類と局在/ 身体能力ステップテストを評価します。 身体的パフォーマンスを評価するための方法とテスト。 最大下ストレス試験

身体的パフォーマンスのステップテストを評価します。 身体的パフォーマンスを評価するための方法とテスト。 最大下ストレス試験

心拍数の回復のパフォーマンスを評価する場合、標準的な負荷に対する身体の反応の 2 つのパターンが主な基準として考慮されます。

a) 反応の経済性と

b) 迅速な回復。

1.ルーフィエのサンプル。制御心拍数の計算は、運動前、運動後、および回復の最初の 1 分間の終わりに 15 秒間、仰臥位で実行されます (P1、P2、P3)。 負荷として、45 秒間で 30 回のスクワット。

ラフィエ指数 (IR) = (4*(Р1+Р2+р3)) / 10。

パフォーマンスは定性的に評価されます (高い、良い、平均的、良い、悪い)。

2.ハーバードステップテスト。

このテストは、年齢と性別に応じて、厳密に定義された時間 (5 分間) に一定の高さの段差を登るというものです。 1ステップのステップ数は1分間に30回、メトロノームのリズムは120拍です。 /分 従来の IHST を計算するには、回復の 2 分目 (P1)、3 分目 (P2)、4 分目 (P3) の最初の 30 秒間に脈拍が計算されます。

IGST = T*100 / ((P1+P2+P3)*2)

IGST による身体パフォーマンスの評価: 55 未満 – 弱い。 平均より 55 ～ 64 低い。 65-79 – 平均。 80-89 – 良好。 90以上 - 優れています。

3. クエルグテスト。

テストは 4 つの演習で構成されており、中断することなく続けられます。

30秒間でスクワット30回。

一緒に走る 最大速度- 30秒;

150 ステップ/分の頻度でその場で実行します。 - 3分;

縄跳び – 1分

脈拍は、テスト直後 (P1)、2 分後 (P2)、回復後 4 分後 (P3) の 30 秒間計測されます。

クエルグ指数 (IC) = 15000 / (P1+P2+P3)。

このテストは集団実験として使用できます。

最大の酸素消費量。

体調のレベルをより正確に判断するには、次の点に関連して評価するのが一般的です。 適切な MPC (DMPC) 値、特定の年齢と性別の平均正常値に対応します。 これらは次の式を使用して計算できます。

男性用：DMPK== 52-(0.25X 年齢)、(1)

女性の場合: DMPC == 44- (0.20X 年齢)。 (2)

特定の個人の MIC の適切な値とその実際の値がわかれば、%DMK を決定することができます。

%DMPK==MPK / DMPK*100% (3)

意味 実際のMPC値直接的な方法は非常に難しいため、大衆の物理的文化では広く普及しています。 間接的な方法計算により最大の有酸素パフォーマンスを決定します。

1.最も有益なのはテストP.W.C. 170 -- 170 ビート/分の脈拍での身体パフォーマンス。被験者には、自転車エルゴメーターまたはステップに比較的小さな負荷を 2 回与えます (それぞれ 5 分間、休憩間隔は 3 分間)。 各負荷の終了時 (定常状態に達すると) に心拍数が計算されます。 計算は次の式を使用して行われます。

P.W.C. 170 ==N1+(N2 - N1)*(170-f1/f2-f1) (4)

– ここで、N1 は最初の負荷の電力です。 2 番目の荷重の N2power (W を kgm/min に換算); f1 - 最初の負荷の終了時の心拍数。 f2 - 2 番目の負荷の終了時の心拍数。 ステップを使用する場合 N1.2 = 1.5*P*h* nここで、P – 体重 (kg)、h – 歩幅 (m)、n – 歩行頻度 (回/分)。 計算されたMIC値（l/min）が決定されます V. L. カープマンの公式によるとフィットネスレベルが低い人向け:

MPC=1.7.*PWC 170 +1240 (5).

MPC=2.2.*PWC 170 +1070（アスリート向け）。

小児PWCでは 170 I.A. Kornienko (1978) に従って修正された単一の 5 分間テストで決定されます。

P.W.C. 170 = N*(170 – 非常事態宣言) / (ChN – 非常事態宣言)、

どこ N – 負荷電力、HR – 安静時の心拍数 (分)、HR – 運動後の心拍数 (分)。

MICの計算ドーベルンの公式によると 自転車エルゴメーターまたはステップテストで最大未満のパワーの単一負荷を実行する必要があります。MIC = 1.29* N/f-60*T のルートここで、T は年齢係数です。 f - 作業開始 5 分の心拍数。 N -- 負荷電力。

2. さらに、IPC は次のように決定できます。 アストランダ・ライミングテストノモグラムによると。 被験者は、自転車エルゴメーターで最大以下のパワーの単回負荷を 5 分間実行します (心拍数は約 75 % またはステップテスト（男性は高さ 40 cm、女性は高さ 33 cm の段差を 1 分あたり 22.5 歩のペースで登ります）。 負荷の終了時に心拍数が測定されます。 計算は、アストランド - リミング ノモグラムに従って実行されます。実行された作業のパワーと心拍数がわかれば、ノモグラムを使用して MOC の推定レベルを決定できます。被験者の年齢を考慮するには、結果の値に年齢補正係数を乗算する必要があります。

3. 個人の集団検査中レクリエーションの身体文化に従事している場合、MIC の値と体調のレベルは次の方法で判断できます。 1 0.5マイルクーパーテスト自然なトレーニング条件下で。 このテストを実行するには、次のことを行う必要があります 2400メートルの距離を可能な限り最高速度で走る（400メートルの競技場のトラックを6周）。 テスト結果を、自転車エルゴメーターで PWC170 を測定したときに得られたデータ (B. G. Milner、1985) と比較すると、それらの間に高度の相関があることが明らかになり、次の線形回帰式を計算することが可能になりました。

PWC170=(33.6-1.3Tk)+-1.96

ここで、Tk は分数単位のクーパー テスト (たとえば、12 分 30 秒のテスト結果は 12.5 分)、PWC170 は kgm/min/kg で測定されます。 PWC170のテスト値を知ると、 式(5)より、MPC=1.7.*PWC170+1240、 MICを計算し、被験者の健康状態のレベルを判断できます。

身体パフォーマンスは、身体の機能状態を示す不可欠な指標です。体調の程度はMICの値だけでなく、直接的にも評価することができます。 身体的パフォーマンスの直接的な指標.

これらには以下が含まれます PWC170テストそして 最大下自転車エルゴメーターテスト。これらの指標は、実行された仕事の電力単位 (kgm/min または W) で測定されます。 年齢とともに循環器系の機能が低下するため、仕事のパワーは次のように決まります。

40 歳の人 - 心拍数 150 ビート/分 PWC170、

50年 - 140拍/分、

60年 - 130拍/分。

平均 普通絶対 PWC170 テスト インジケータでは負荷電力が考慮されます。

若い男性の中で1000kgm/分,

女性の場合 - 700 kgm/分。

より詳しい情報は絶対的なものではありませんが、 親族試験値 - 体重1kgあたりの仕事量：

若い男性の平均基準は 15.5 kgm/min/kg です,

女性 -- 10.5 kgm/min/kg.

体育やスポーツに携わる人々の安静時の身体パフォーマンスを検査することは、その機能状態や予備能力を反映するものではありません。臓器の病理やその機能不全は、必要な条件が満たされると、安静時よりも負荷がかかった状態でより顕著に現れるからです。残念ながら、体の生命活動において主導的な役割を果たしている心臓の機能は、ほとんどの場合、安静時の検査に基づいて評価されます。 心臓のポンプ機能の違反は、5 ～ 6 l/min よりも 12 ～ 15 l/min の微小量で現れる可能性が高いことは明らかですが。 さらに、心臓の予備能力が不十分であると、通常の強度を超える負荷がかかる場合にのみ現れます。 これは、安静時の心電図では診断されないことが多い隠れた冠動脈不全にも当てはまります。 心血管系の負荷テストを広く使用しない限り、現代のレベルでは不可能です。 負荷テストの目的: 1) 特定のスポーツを実践するためのパフォーマンスと適性の判断、2) 心肺機能とその予備力の機能状態の評価、3) 起こりそうなスポーツの結果の予測、およびスポーツを行う際に健康状態に特定の逸脱が生じる可能性の予測身体活動、4) 高度な資格を持つアスリートに対する効果的な予防およびリハビリテーション手段の決定と開発、5) トレーニング中のアスリートの怪我や病気後の機能状態とリハビリテーション手段の使用の有効性の評価。 回復テスト回復テストには、心拍数 (HR)、血圧 (BP)、心電図 (EKG) 測定値、呼吸数 (RR) などの心肺機能の指標の変化を考慮し、標準的な身体活動後の回復時間を決定することが含まれます。その他。B スポーツ医学では V.V. サンプルを使用しています。 ゴリネフスクゴ (30 秒間に 60 回のジャンプ)、デシンおよびコトフ テスト (毎分 180 歩のペースでその場で 3 分間ランニング)、マーティネット テスト (スクワット 20 回) およびその他の機能テスト。 これらの各テストを実行するとき、心拍数と血圧は、負荷前と負荷完了後の 1 分、2 分、3 分、4 分で考慮されます。回復テストには、ステップ テストのさまざまなバージョンも含まれます。1925 年、A.マスターは 2 段階のテストを導入し、標準的な階段まで一定回数登った後に心拍数と血圧も記録しました。 その後、この検査は運動後の心電図を記録するために使用され始めました (A. Master および H. Jafte、1941)。 で モダンなフォルム 2 段階テストでは、被験者の年齢、性別、体重に応じて、1.5 分間の標準的な 2 ステップで一定回数の立ち上がり (表を参照。ステップごとの最小立ち上がり回数)、または 2 倍の回数を行います。ダブルテストで3分で上がります（各ステップの高さは23cm）。 心電図は運動の前後に記録されます 最大未満の努力テスト.最大下力テストは、スポーツ医学において高度なスキルを持つアスリートをテストするときに使用されます。 研究によると、心肺機能の状態に関する最も貴重な情報は、回復期ではなく、検査中に直接、主要な血行動態パラメータ（指標）の変化を考慮することによって得られることが示されています。 したがって、負荷の増加は限界に達するまで実行されます 有酸素能力(最大酸素消費量 - MPK) スポーツ医学では、最大許容負荷の 75% を必要とする最大下負荷テストも使用されます。 WHOによってその普及が推奨されており(WHO Chronicle, 1971, 25/8, p. 380など)、自転車エルゴメーターやトレッドミルなども各種使用されています(図. トレッドミルでの検査)。 心拍数の年齢制限 (表を参照。負荷テスト中の最大許容心拍数) を超えた場合は、負荷を停止することをお勧めします。 最大下ストレス試験.最大下ストレステストは次の方法で実行されます。 さまざまな種類負荷: 1) ウォームアップ後、所定の被験者の予想される最大下レベルまで負荷が即座に増加する。 2）後続の研究の増加に伴う一定レベルの均一な負荷。 3) 継続的またはほぼ継続的な負荷の増加。 ４）段階的に負荷を増加させる。



5) 休息期間と交互に負荷を段階的に増加させます。 1 番目、3 番目、4 番目のテストは主にアスリートを検査するときに使用され、2 番目のテストは、個人のグループによる特定の負荷に対する耐性を比較評価するために使用されます。 WHOの推奨によれば、健康な人を検査する場合、女性の初期負荷は150kgm/分、その後300-450-600kgm/分などに増加する必要があります。 男性の場合 - 300 kgm/分、その後600-900-1200 kgm/分などに増加します。 各負荷ステージの継続時間は少なくとも 4 分です。 負荷ステージ間の休憩時間は 3 ～ 5 分です。 トレッドミル テスト (図のトレッドミル テストを参照) は、通常 6 km/h の速度で開始し、その後 8 km/h、10 km/h などに増加します。 動きの傾きは2.5%まで段階的に増加します。 自転車エルゴメトリー自転車エルゴメーターは、人の機能状態と身体能力を評価するための正確な生理学的データを取得する最適な機会を提供するため、最大下負荷テストを実施するための最も便利なデバイスです。ペダリング速度は通常 60 rpm です。 検査中は、心拍数、血圧、心電図を常に監視する必要があります。

質問28. 「心臓の負担」は急性と慢性を明確に区別する必要があります。これらは異なる状態です。急性心臓過緊張は、さまざまな形で現れます。場合によっては、その人にとって過剰な身体活動中またはその直後に、特に痛みを伴う状態（インフルエンザ、痛みなど）で行われた場合に起こる急性心不全として現れます。喉）、または規則違反（飲酒、喫煙）の場合、「減量」後など。肺気腫の急性発症により運動中に発生する急性心不全にも言及する必要があります。 実際、スポーツ選手における急性心不全および急性血管不全（重力ショック、虚脱など）の臨床像は、スポーツに参加していない人々のそのような状態と変わらないため、関連する文献に詳細に記載されています。文献、およびこれらの症状に対する医療戦術 [Weisbein S.G.、1957; Dobrovolsky V.K.、I960など] 急性の身体的過緊張により、冠状動脈循環障害が発生する可能性があります（たとえば、拡張ではなくけいれんで反応する冠状血管の逆説的な反応、心筋梗塞、心筋への出血など）。 さらに、急性の心臓の過緊張は心筋ジストロフィーとして現れることもあり、場合によっては生命に耐えられないほどの程度にまでなります。 そのような結果の典型的な例は、マラトンでの勝利の良い知らせを報告するためにアテネまで42キロ195メートルを走った、3000年以上前に記述されたギリシャの戦士フェイディピウスの死です。 したがって、心筋ジストロフィーは、急性心臓過緊張の考えられる症状の 1 つです。 急性心筋ジストロフィーの可能性左心室と右心室の両方で単独で発生します。 臨床現場では、左心室の急性過緊張がしばしば観察され、心室の急激な増加が見られます。 血圧体循環（急性腎炎、高血圧発症）、つまり、左心室がこの急激に増加した抵抗を克服しなければならない場合。 急性右心室緊張は、肺塞栓症など、肺動脈の血管抵抗が突然増加したときに発生します。 急性の身体的ストレスに対する心臓の反応には、通常、さまざまな選択肢があります。対応する臨床像（狭心症、心筋梗塞、心臓喘息など）を伴います。 しかし、急性心筋ジストロフィーは心不全の症状を示さず、心電図の変化によってのみ現れる場合があります。 私たちは、主に胸部誘導における T 波の高さの減少のみについて、または、心室複合体の最初の部分は変化せず、ST セグメントの下方への変位からなる心室複合体の最後の部分の変化について話しています。さまざまな誘導における上向きの凸性と不等な T 波の反転（心筋におけるこれらの変化の局在化に応じて）。 このような急性の変化は、英米文学では「心臓の緊張」、つまり「心臓の緊張」と呼ばれていました。 それらが独立した症候群として特定される前は、このような心電図の変化は心臓の特定の部分の肥大または冠動脈不全と見なされていました (そして現在では多くの場合見なされています)。新たに、スポーツ選手に時折起こるいくつかの心電図変化が明らかになり、記載されている患者の心電図画像と完全に一致しています。 スポーツ選手の場合、心筋に病理学的変化が起こる可能性は低いことに注意してください。 したがって、身体的過緊張時の心臓の変化が健康な心筋で起こることは疑いの余地がありません。アスリートのこの種の心電図変化を徹底的に臨床分析したところ[Dembo A. G. et al., 1960-1988]、これらの急性に起こる変化はほんのわずかであることが示されました。変化は冠動脈由来です。 ほとんどの場合、それらは体の能力に対応しない過剰な負荷による心筋ジストロフィーの症状です。

質問 29. 女性のスポーツトレーニングの生理学的特徴身体活動に対する生理学的反応、および身体の機能的能力を決定するメカニズムとスポーツトレーニングの影響下でのその変化は、女性と男性で根本的に異なるものではなく、それらの間のいくつかの定量的な違いは、スポーツの世界記録。 女性のランニング距離での記録結果は男性よりも 8 ～ 13% 低いです。 水泳では、女性の記録はランニングよりも男性の記録にやや近い（その差は6～10） %)。 体の機能的能力は体の大きさに依存します。女性と男性の機能指標を比較する場合、まず体の大きさの違いを考慮する必要があります。 平均して、女性は男性よりも背が低いです。 これらの違いがあるだけでも、他のすべての同じ条件下では、女性の多くの機能指標、特にパフォーマンスは男性の対応する指標とは異なるはずです。 （体格の異なる子供と大人を比較する場合も同様です。） P 機能的に比較してみよう身長 160 cm の女性と身長 176 cm の男性の能力。すべての直線寸法が体の長さに比例すると仮定します (b)。 男性の身長は女性の 1.1 倍です (176:160)。 この場合、すべての直線寸法、つまり体と手足のすべての部分の長さ、レバーの長さ（関節の回転軸から筋肉の付着場所までの距離）、動きの振幅など。男性は女性よりも1.1倍大きいです。 面の寸法は長さの寸法 (L2) の 2 乗に比例します。 したがって、エリア 断面この例では、男性の筋肉、大動脈、体表面、肺胞表面は女性の 1.21 倍 (1.12) である必要があります。 体積寸法は、長さ寸法 (L3) の 3 乗に比例します。 したがって、男性の肺容積、循環血液量、または心臓容積は女性の 1.33 倍 (1.13) でなければなりません。 体重（M）も L3 に比例するため、他の条件下では、男性の体重は女性の体重の 1.33 倍になるはずです。 筋肉が発現できる最大の力 (F) は、筋肉の断面積、つまり L2 に比例します。この例では、男性の筋肉の最大収縮力は 1.21 になります。 女性の何倍も。 男性は多くの仕事をこなすことができます - この例では 1.33 倍です。 T したがって、体の大きさの違いはそれ自体であるはずですそれ自体がパフォーマンスにおける性差をあらかじめ決定しており、それは女性と男性の体の特別な機能的違いとは関係ありません。 一定の力で実行される仕事は、働いている筋肉に同等の化学エネルギー (酸素) を供給することによって保証されなければなりません。 したがって、エネルギー消費量 (O2 消費率) は、働いている筋肉の量と体重に関連しているはずです。 理論的前提から、最大 O2 消費量は L2 または M2/3 に比例することが予想されます。 女性と比較して男性のBMD値が高いことを主に説明するのは、体の大きさ（体重と筋肉量）の違いです。 通常、さまざまな人々の MIC を比較するには、MIC を体重で割った相対指標 (ml/kg * 分) が使用されます。 ただし、MIC を ml / kg / z * in で表し、体重が異なる人々の MIC を比較する方がより正確 (より正確) です。 心拍出量 (Q) は、単位時間あたりに心臓によって送り出される血液の量によって決まります。 したがって、最大心拍出量は L2 または M2/3 に比例する必要があります。一回換気量と呼吸数の積は身体の直線寸法 (L2) の 2 乗に比例するため、肺換気量 (Vе) は比例します。 さまざまな年齢の女性と男性の肺容積は、体のサイズに対応します（L3 に比例します）。 肺の大きさの違いは、主に（排他的ではないにしても）直線的な体のサイズの性差によって決まります。 女性と男性では身体組成に大きな違いがあります。 成人男性では 筋肉量体重の約40％（平均約30kg）、女性では約30％（平均18kg）を占めます。 したがって、絶対的および相対的な観点から見ても、女性の筋肉量は男性よりも大幅に少ないです。 脂肪組織の総量は、女性では平均して体重の約 25%、男性では体重の約 15%であり、女性の脂肪の絶対量も男性よりも約 4 ～ 8 kg 多くなります。体重から脂肪組織の重量を引いた値）は、主に筋肉、骨、内臓で構成されており、女性は男性より 15 ～ 20 kg 少ないです。 アスリートはトレーニングを受けていない女性よりも脂肪含有量が低いですが、非常に優れたアスリート、長距離走者であっても、トレーニングを受けていない男性の典型的なレベルまでしか到達できません。 ほとんどのスポーツでは、身体活動の大部分には自分の体重を動かすことが含まれます。 したがって、体内の過剰な脂肪組織は、例えば、走ったり跳んだりする際にさらなる負荷となりますが、脂肪組織には水分がほとんど含まれていないため、水泳ではそうではありません。 一般的な内容女性の体内の水分量は男性に比べて著しく少ない（それぞれ体重の約55％と70％）。

質問 30. 身体運動の生理学的分類 グループ I - 標準。周期的:最大出力、最大未満、大、中程度。 非環状:一度; グループ II - 非標準 標準的な演習のグループは、比較的一定の条件下で実行されます。 このような状況下で、アスリートは練習するか、以前に獲得した運動能力を一定に維持しようと努めます。 このグループの運動には、ランニング、水泳、体操、重量挙げなどで使用される動きが含まれます。たとえば、陸上競技のランニング中、実行者には、100 メートルを走るという特定の運動課題があります。ケースはすでに解決済みです。これらの動きを一定時間内に実行する必要があります。 別のグループの身体運動は、常に変化するタスクを伴う非標準的な条件下で実行されます。ここでの動きは、作成された状況の予期せぬ変化に依存します。 この瞬間。 たとえば、フェンシング選手の運動動作は、対戦相手の動きの性質に依存します。 標準外の身体運動を行う場合中枢神経系への負荷は、最初のグループ（標準的な動き）よりも大幅に大きくなります。 話者は、継続的に変化する運動課題を迅速に解決する必要があり、それらを実行するには、神経プロセスのより高い可動性が必要です。 知られているように、思春期には内分泌の変化が起こり、場合によっては神経プロセスに不安定性が生じます。 この点に関して、医師の監督中、高強度の非標準的な身体運動を行う青少年には特別な注意を払う必要があります。 非標準的な演習のグループへこれらには、格闘技 (ボクシング、レスリング、フェンシング) やスポーツ ゲーム (バレーボール、サッカー、バスケットボール、ホッケーなど) で見られる動きが含まれます。 これらのスポーツは主に敏捷性を高めます。

質問32. 姿勢(lat. positum put、pose; fr: ポーズ) - 人体がとる位置、体、頭、手足の相互関係の位置 内容 [削除] 比喩的な意味で - 見せかけ、不誠実な行動、堂々とした姿勢（たとえば、「ポーズをとる」 - 意図的に見事な姿勢を取る）。ポーズは比較的動かないことが特徴です。 人間の一般的な姿勢は、直交 (立って座る) と水平 (横たわって四つん這い) です。 バイオメカニクス、体育、生理学を学びました。 姿勢は通常、体節のバランス、関節角を支える筋肉の緊張、およびサポートとの相互作用によって維持されますが、姿勢の調節は複雑であり、中枢神経系のさまざまなレベルの参加によって行われます。 神経系、そして姿勢の自発的な変化、そして大脳皮質。 姿勢の感覚は固有受容であり、人間でも動物でも、姿勢は感情を表現することができます。 感情は、バレエ、彫刻、絵画などの芸術においても姿勢を通して伝えられます。 特別な意味「姿勢」という用語は、スポーツ（武道を含む）、健康システム（ヨガなど）、および医学におけるポーズに与えられます。「姿勢」という用語は、身体文化、生理学、および身体文化の分野からの非常に複雑な概念と関連付けられています。人間の生体力学: 体の位置、姿勢、立ち方、歩き方。 ポーズの一般的な特徴 自然なポーズ- 撮る側が何の努力もせずに撮った、リラックスした普通のポーズ。 不自然なポーズ- 意識のある生きている健康な人には典型的ではないポーズ（死体のポーズ、破傷風の特徴的なポーズ（オピストトーヌス）、統合失調症の不自然な大げさなポーズ）。 病気に関連する不自然な姿勢は、病的姿勢として分類されます。 病的な姿勢- 筋骨格系または神経系の病気の結果として生じる姿勢。 強制ポーズ- 外部環境の影響下で、または痛みを和らげるためにとられる姿勢（たとえば、強制的な作業姿勢、腰部神経根炎のための鎮痛姿勢） 習慣的なポーズ- 過度の筋肉の緊張なしに、意識の参加なしに自動的にとられる特定の人の姿勢の特徴（姿勢を参照） また、「作業姿勢」、「スポーツ姿勢」などの別の概念もあります...

質問 35. 非周期運動の分類 A運動学的および動的特性に基づく周期的競争運動は、1) 爆発的運動、2) 標準変動運動、3) 非標準変動運動、および 4) インターバル反復運動に分類できます。 爆発的な練習。 爆発的な練習には、ジャンプや投げが含まれます。 ジャンプのグループは、次のジャンプで構成されます。 陸上競技（ロング、ハイ、トリプル、ポール）、スキージャンプ、水上スキージャンプ、飛び込み、体操、アクロバットジャンプ。 投擲グループには、円盤投げ、やり投げ、ハンマー投げ、砲丸投げなどの陸上競技が含まれます。 スローイングの特別なケースは、重量挙げの練習（スナッチ、クリーン、ジャーク）です。 バツ 爆発的な運動の特徴 -スポーツ器具を使用して全身および（または）上肢に高速度を与える、ハイパワー（「爆発」）の強調された短期的努力の 1 つまたは複数の存在。 これらの爆発的な筋肉の努力によって、次のことが決まります。 a) 走り幅跳びまたは走り高跳びの距離。 b) 空中で複雑な動作（飛び込み、体操、アクロバティックなジャンプ）が行われる飛行時間。 c) スポーツ発射体の最大飛行距離 (陸上競技およびフィールド投球の場合) または必要な飛行距離 (重量挙げの練習の場合)。 すべての爆発的なエクササイズの持続時間は非常に短く、数秒から数十秒です。 ほとんどの爆発的なエクササイズの重要な部分は、助走や加速などの周期的な動きです。 それぞれの爆発的な運動は単一の全体として実行され、それがそのような動きの指導の特徴を決定します。 と 標準変数演習- これらは、スポーツ、新体操およびアクロバット（ジャンプを除く）、フィギュアスケートおよび水上スキー、シンクロナイズドスイミングにおける競技運動です。 これらの演習は、さまざまな複雑なアクション (要素) を連続的で厳密に固定された標準的なチェーンに組み合わせることを特徴としています。各アクションは完全に独立したアクションであるため、個別に学習したり、さまざまな組み合わせ (複雑な要素) のコンポーネントとして含めることができます。演習）。 N e標準変数(状況に応じた) 演習には、あらゆる種類のアルペン スキーだけでなく、すべてのスポーツ ゲームや格闘技が含まれます。 これらのエクササイズの実行中、爆発的な性質の短期間の最大限の努力（加速、ジャンプ、打撃）から比較的強度の低い身体活動まで、運動活動の異なる性質と強度の期間が非標準的な方法で急激に交互に行われます。 、完全な休息まで（ボクサーやレスラーの数分間の休憩、試合中の中断、スポーツの試合での前半間の休憩時間）。 この点において、非標準可変運動では、作業期間、つまり特に激しい運動活動（活動）の期間と、中間期間、つまり比較的低強度の運動活動の期間を区別できます。 に インターバル反復練習これには、完全または部分的な休息期間で区切られた、異なるまたは同一の要素の標準的な組み合わせで構成される、競争的なトレーニング演習と複雑なトレーニング演習が含まれます。 さらに、そのような組み合わせに含まれる要素は、（性質と強度において）均一な周期的または非周期的な運動である可能性があります。 したがって、インターバル反復運動には、一定の距離を繰り返し走る (水泳) トレーニング運動が含まれます。 高速、完全または部分的な休息の期間と交互に。 別の例としては、バーベルを連続して数回持ち上げることです。 競争力のあるインターバル反復運動には、バイアスロンやオリエンテーリングなどがあります。 複雑なトレーニング演習中に、作業期間と完全な休息の中間期間が交互に行われる場合、そのような演習は反復可変演習*として指定されます。

質問 36. レクリエーション水泳水に浸かっている人は、押しのけた液体の重さと同じだけ体重が減ります。 実際の体重測定では、平均的な体格の人は水中では 2 ～ 3 kg の体重があることがわかりました。 これは、そのうちの 1 つの基礎です。 薬効水泳。 「油圧無重力状態」» 脊椎の負担を軽減し、椎間板をまっすぐにして休ませることができます。 代謝を高めるために非常に好ましい条件が生じます。 よく言われるように、人は私たちの目の前で成長します。 プールに飛び込む前に身長を測定すると、45 分間泳ぐとさらに 1 センチ、あるいはそれ以上身長が伸びることになります。よく泳ぎ、定期的に泳ぐ子供はより早く成長します。 水泳は、脊椎のさまざまな湾曲や姿勢の欠陥の治療法として推奨されており、どの水泳方法でも、脊椎のほぼすべての関節が高い振幅でさまざまな面で動作し、その本来の能力を最大限に活用しています。 同時に、可能性の限界はいくらか拡大され、脊椎の関節はもはや大きな静的支持荷重に耐えられなくなります。 水に浸かった人は、その位置を維持するためにほとんど努力を要しません。 水泳選手は横になってトレーニングを行いますが、正しい水泳技術を身につけることで、背骨の筋肉に均等に負荷をかけることができます。 泳ぎ方によって背骨の働きはそれぞれ異なりますが、どの泳ぎ方でも深くて速い呼吸をマスターする必要があります。 優れた機動力が求められる 胸。 水泳選手の肺活量測定値は、同じ身長と体重の非水泳選手よりもはるかに高くなります。 これは例外的です 大事なポイント。 年齢とともに、人の肺活量は着実に減少することが確認されています。 なぜでしょうか? この質問に答えるとき、彼らは通常、肋骨関節と胸椎の可動域の減少という主な理由を忘れていますが、高齢者では、困難な細胞の可動性はわずか 1 ～ 2 cm、あるいはわずか 1 ～ 2 cm です。完全に消えます。 徐々に、いわゆる腹式呼吸が形成され、横隔膜のドームが下がることによってのみ吸気が行われます。 水泳により、老年期まで肋骨の関節と背骨を本来の目的に使用することができ、若々しい肺の可動性 (10 ～ 16 cm) と背骨の優れた柔軟性を維持し、骨軟骨症の発症を防ぐことができます。アップの練習。 水泳選手はこれを「ドライスイミング」と呼び、ウォーミングアップ後、水に入る前に行います。 ドライスイミングの一連の体操には、大きな可動域を必要としない筋力トレーニングを必ず組み込んでください。 それらのおかげで、ストレッチの追加の機会を得た筋肉は、十分に高い緊張と緊急事態での外傷力に耐える能力を維持します。 スポーツスタイル水泳は健康増進効果も含めて非常に有益です。 について覚えておいてください 正しく呼吸する強制的な吸気と呼気による胸部関節の運動。 一般的な身体トレーニング、特に中程度の強度の筋力トレーニングを忘れないでください。水泳を始めようと決心したときは、たとえ下手でもまったく泳がないよりはマシであることを忘れないでください。

質問 37. スポーツ活動中の身体の生理学的状態のダイナミクス。トレーニングや競技運動を行うと、アスリートの機能状態に重大な変化が生じます。 これらの変化の継続的なダイナミクスでは、開始前、メイン（作業中）、回復という 3 つの主要な期間を区別できます（図 9）。 開始前状態は、作業 (運動) の開始に先立つ機能の変化によって特徴付けられます。 作業期間では、作業のごく初期の機能の急速な変化、つまり作業状態と、その後の基本的な生理学的機能の比較的変化していない（むしろゆっくりと変化する）状態、いわゆる定常状態とが区別されます。 。 運動を行う過程で疲労が生じ、パフォーマンスの低下、つまり、必要なレベルの強度で運動を継続できなくなる、または運動能力が低下するという形で現れます。 完全な拒否この練習を続けることで。 機能が元の作業前のレベルに回復することは、運動を中止した後の一定期間の身体の状態を特徴づけます。 体の状態におけるこれらの各期間は、さまざまなシステム、器官、および生物全体の生理学的機能の特別なダイナミクスによって特徴付けられます。 これらの期間の存在、その特徴および期間は、主に、実行される運動の性質、強度および期間、その実施の条件、およびアスリートのトレーニングの程度によって決定されます。

質問 38. 発射前の状態。今後の競技会や試験などの感情的なイベントの前に、人は特別な状態を経験することが知られています。 ある人にとっては、それは興奮性や活動性の増加として表され、他の人にとっては、気分の落ち込み、無気力、孤立として表されます。 この状態を起動前といいます。 訓練されたアスリートでは、それは体の再構築を特徴づけ、次の仕事を実行するためにその機能を強化します。 この場合の起動前の状態は、休止状態から高レベルのパフォーマンスに移行するための好ましい条件を作り出します。 この場合、体温が0.5〜1.5度上昇し、脈拍数が1.5倍に増加し、呼吸が増加して深くなり、血圧が上昇します。 アスリートは冷静で、賢く、集中力を持っています。 興奮しやすいものもありますスポーツ選手では、競技のかなり前（2～3日前）にスタート前の状態が現れることがあり、過度の興奮を伴い、場合によっては無関心に変わる、いわゆるスタートフィーバーが起こります。 アスリートの機能的能力に悪影響を与える可能性があります。 「スターター熱」を防ぐには、予測を通じて今後の競争に慣れ、体制にとって有利な条件を作り出し、興奮の増加を引き起こす可能性のあるものをすべて排除する必要があります。 そのような人は競技会場で直接演技を見るべきではなく、明るく暖かく快適な部屋でコーチや医師と静かに話し、リラックスしてください。 興奮している人には温かいシャワー、心地よいマッサージ、セルフマッサージが効果的ですが、無関心な人には刺激物が必要です。短い冷たいシャワー、精力的なマッサージ、一杯のコーヒーまたは濃いお茶、場合によっては薬が必要です。医師のアドバイス。

質問39. 一般的なウォームアップ非特異的。 身体の機能状態を高め、運動系の中心部と末梢部の最適な興奮を生み出すことを目的としています。 仕事が始まる前であっても、新しい運動能力の形成と身体的資質の最良の発現のための条件が作成されます。 筋肉を温めると、筋肉の粘度が下がり、関節運動系の柔軟性が高まり、血液オキシヘモグロビンから組織への酸素の放出が促進され、酵素が活性化され、生化学反応の過程が加速されます。 ただし、ウォームアップによってアスリートが疲労し、悪影響を引き起こす 380 度以上の体温上昇を引き起こしてはなりません。 ウォームアップの特別な部分これは、主な負荷を担う神経中枢と骨格筋の今後の作業に対する特別な準備を提供します。 作業の優位性とそれに基づいて作成された運動の動的固定概念が復活し、植物のシフトが迅速な作業に入るのに必要なレベルに達します。ウォームアップの最適な時間は10〜30分で、作業前の間隔は15分を超えてはなりません休憩や仕事の期間は、身体機能が比較的安定した状態にあり、調節機能がうまく機能していることが特徴です。 この間には、作業開始（休憩から作業へ）と回復（作業から休憩へ）の 2 つの移行期間があり、作業開始から安定状態になるまでの期間が作業開始となります。 慣らし運転中は、次の 2 つのプロセスが実行されます。身体の作業レベルへの移行、さまざまな機能の調整。最初かつ非常に迅速に開発されました。 運動機能、次に、より不活性な植物性のもの。 栄養指標のうち、心拍数と呼吸数という周波数パラメータが作業レベルまで最も早く増加し、次に容積特性（一回拍出量と分時血液量、吸気深度および分時呼吸量）が増加します。 植物シフトの慣性は、特に、仕事の最初の瞬間に強力な運動優位性が植物中枢に悪影響を与えるという事実と関連しています。 慣らし運転期間「デッドポイント」が現れる可能性があります。 これは、運動機能と自律機能の調整不全の結果として、トレーニングが不十分なアスリートに発生します。 あまりにも激しい動きと、栄養過程の再構築が遅いため、顕著な酸素負債が増加し、深刻な主観的状態が発生します。比較的一定の力で長期間の周期的な作業を行うと、アスリートの体には安定した状態が生じ、その状態は作業の瞬間から続きます。疲労が始まるまで完了します。

質問

ならし期間は運転開始から安定状態になるまでの期間となります。 トレーニング中に、2 つのプロセスが実行されます: 身体が作業レベルに移行し、さまざまな機能が調整されます。まず、運動機能が非常に急速に発達し、次に、より不活性な栄養機能が発達します。 栄養指標のうち、心拍数と呼吸数という周波数パラメータが作業レベルまで最も早く増加し、次に容積特性（一回拍出量と分時血液量、吸気深度および分時呼吸量）が増加します。 植物シフトの慣性は、特に、仕事の最初の瞬間に強力な運動優位性が植物中枢に悪影響を与えるという事実と関連しています。 ならし期間は「死点」の出現とともに終了する場合があります。これは、運動機能と自律機能の調整不全の結果として、トレーニングが不十分なアスリートに発生します。 あまりにも激しい動きと、栄養過程の再構築が遅いため、顕著な酸素負債が増加し、深刻な主観的状態が発生します。比較的一定の力で長期間の周期的な作業を行うと、アスリートの体には安定した状態が生じ、その状態は作業の瞬間から続きます。疲労が始まるまで完了します。

41の質問「デッドスポット」中長距離のランニング、水泳、ボート、スキー、サイクリング中に、アスリートは急性の疲労状態、つまり「デッドポイント」を経験することがあります。 それは、パフォーマンスの急激な低下、胸の圧迫感、窒息感、筋肉痛として表現されます。 動作が遅くなり、走るのをやめたくなり、競争力、調整力、注意力が損なわれ、神経精神活動が低下し、勝ちたいという意志が急激に低下します。 同時に、呼吸が速く浅くなり、脈拍が頻繁になり、血圧が上昇します。 この場合、アスリートは意志の努力によって、動き、競技し、仕事を続けることを強制しなければなりません。そうすれば、「死点」は安堵の状態に置き換えられ、「第二の風」が始まります。 呼吸はより少なく、より深く、よりリズミカルになり、筋肉の重さの感覚が減少し、パフォーマンスが向上します。 「死点」の間に発汗し始めた発汗は、「第二の風」が吹き始めるまでに大量になります。 「死点」の出現は次の事実によって説明されます。アスリートの激しい筋肉負荷はスタート直後から始まり、呼吸器官と循環器官の活動は徐々に発達し、3 ～ 5 分後には高いレベルに達します。 その結果、中枢神経系の活動に一貫性がなくなり、 内臓そして筋骨格系。 この状況を乗り越えることが「第二の風」の出現につながります。 「デッドスポット」を防ぐには、スタート前に集中的にウォーミングアップを行い、徐々に動作のペースを上げていく必要があります。 開始の12〜20分前にフルーツジュースでブドウ糖50グラムを摂取することをお勧めします。 「死角」を克服するために重要なのは、仲間やコーチの励ましだ。 走行中の「死点」は、異なる距離と時間にわたって異なる強度の電圧で発生します (表を参照)。

質問 42. 身体への酸素供給の性質に基づいて、2 種類の定常状態が特定されています。アスリートが最大酸素消費量のレベルに達しているが、この消費量は高い酸素要求量をカバーしておらず、重大な酸素負債が形成されているときの見かけ上の（偽の）定常状態、作業中の安定した真の状態 中程度のパワー、酸素消費量が酸素要求量に一致し、酸素負債がほとんど形成されない場合、最大パワーの短期周期運動を除いて、慣らし運転終了後、他のすべてのパワーゾーンで定常状態が確立されます。 同時に、動作電力は、多少の偏差はあるものの、ほぼ一定です。 この状態は次のような特徴があります。 1. すべての身体システムを高い動作レベルに動員する。2 スポーツパフォーマンスに影響を与える多くの指標の安定化 - 歩幅と頻度、全体的な重心の振動の振幅、呼吸の頻度と深さ、心拍数、呼吸のレベルなど。酸素消費量など;3 さまざまな身体システムの働きを調整し、作業期間の不調和を置き換えます - たとえば、呼吸速度と運動速度の一定の比率が確立されます。状況に応じた演習と同様に、作業の力が変化することを特徴としています。 古典的な定常状態の欠如 体操、飛び込み、重量挙げ、投擲、走幅跳び、走り高跳び、棒跳び、射撃などのさまざまな運動を行う。 非常に短命です。 長期にわたる周期的な運動とは異なり、酸素消費量やその他の生理学的指標に関して定常状態を達成することは不可能です。 しかし、これらのスポーツを繰り返し行うと、発達の過程とその後の機能の安定化に特有の症状が現れます。 前の各運動は次の運動のウォームアップとして機能し、身体の機能移行を徐々に高めて必要な作業レベルまで効率を高めます。スポーツの試合や武道では、アスリートの活動が行われます。現状の変化だけでなく、仕事のパワーが変化することも特徴です。 出力が絶えず変化しているにもかかわらず、慣らし運転後、さまざまな体性および栄養指標が特定の最適な動作範囲内で確立されます。 この最適な範囲の機能を維持するには、必要なエネルギーの消費と自発的な努力が必要です。 各アスリートには、この状態を継続的に維持できる個別の期間があります。 継続的な作業の最適量は、先天的な特性、スポーツマンシップのレベル、技術的または戦術的な方向性によって異なります。 トレーニングセッション、活動の激しさ、その他の理由。 たとえば、フェンシング選手は、身体機能の一部を回復するためにさまざまな微小休止を使用します。 達成される動作レベルが低下しないように、これらの一時停止は長くすべきではありません。 しかし、こうした一時停止により、急速な疲労の発症を避け、高いレベルの注意力を維持し、運動機能や自律神経機能をある程度回復させることができます。

質問43. 疲労の特徴。 良好な健康は、体内の毒と解毒剤の間の一定のバランスを確立する化学プロセスの結果です。過労になると、体内に有毒物質 (乳酸など) が過剰に放出され、私たちの防御機能が抑制されます。したがって、この自然なバランスが崩れます。 この結果、延髄と副腎皮質が、体内の正常な化学バランスを確保するアドレナリンとホルモンの分泌を減少させることがわかっています。疲労は、身体的または精神的な活動を行った後に休息と睡眠を必要とする体の自然な反応です。仕事。 長期にわたる疲労は、体のさまざまな機能障害を引き起こす病的状態であり、倦怠感、無関心、または神経過敏を伴います。 これらの憂慮すべき症状は、私たちの体が過労によって落ち込んでいる、十分な休息が取れていない、あるいは病気、精神的外傷、さまざまな過労やストレスによって弱っていることを示しています。 疲労は神経衰弱に変わります。 この段階に達すると、疲れた体は休息だけでは体力を取り戻すことができなくなります。 私たちの脳には、覚醒状態においてすべての神経インパルスをグループ化し、指示し、調整する調節神経中枢があります。 これらの中枢のネットワークは視床下部と密接に関係しており、視床下部は私たちの感情を記録して指示し、気分、執着、本能に影響を与え、私たちの体のすべての機能を間接的に制御し、必要に応じて私たちを保護し、私たちが体力を回復できるようにします。睡眠中に、興奮と抑制のプロセスの間の接続が中断され、時には非常に複雑で嵐が起こります。精神的または肉体的な過労、または外部または内部の影響が神経系に及ぼされると、これらの中枢に反映され、次の瞬間が来ます。彼らはその機能を果たせなくなります。 「過疲労病」が私たちに近づいています。許容範囲を超えて長時間疲れていて、体力を回復する機会がない場合、これは、すでにご存知のように、配置されている「コントロールパネル」が、脳内では、筋肉の実際の能力を超えるコマンドが送信され始め、その実行にはますます多くの労力が必要となります。 あなたはとても疲れていますが、計画されたプログラムを実行し、特定の仕事を時間通りに終わらせる必要があるため、自分自身に打ち勝ち、その結果、意識の干渉なしに、神経系が要求する要求を要求する執拗な命令を送ることがますます頻繁になります。休憩時間を減らす。 疲れた筋肉は急激に収縮し、硬くなります。。 安静時にけいれんが起こることもよくあります。 この深い疲労は決して局所的なプロセスではありません。 それは体のすべての機能の基礎となる神経細胞に広がり、神経中枢と内分泌腺の機能を混乱させます。 自然の防御システム全体に不一致があり、内面の生活のリズムが乱れているため、機械は不規則に動作し、誤動作することが増えています。 悪循環は終わりました。 神経質に疲れすぎると、脳からの指令が労力に比例せず、肉体的に疲労してしまいます。 肉体的疲労、まだ完全な体力の消耗に至っていない場合は、精神的な疲労よりもはるかに簡単に治癒できます。精神的な疲労の性質は非常に複雑で、多くの内部および外部の要因で構成されています。

質問44。素因（危険因子）としての疲労は、小児および成人における神経症（神経衰弱）の発症症例の 20% に認められます。 神経症や神経系の疲労の発生には、労働と休息体制の違反、つまり人の精神状態における否定的な感情の支配を伴う必要があります。疲労神経衰弱は、それらの学生のうち2.8％に発生します。無力感を訴えた人。 子供が若ければ若いほど、疲労神経症を経験する頻度は低くなります。 多くの専門家は、神経系の真の疲労が小児期に発生することを認識していません。 I.P.パブロフは、「精神的な緊張は非常に困難な仕事である」と言いました。 これには、脳血管の緊張の増加、血管の狭窄、脳への血液供給の障害、および栄養が伴います。 神経細胞、疲労の発症につながります。 急性疲労と慢性疲労があります。 P彼らは、仕事の結果として起こる体の精神生理学的変化を伴う疲労感を最初に理解しました。 主観的に経験される疲労と無気力は、パフォーマンスの低下を伴います。 生徒は授業から気が散ることが多くなり、頭が重くなり、あくびが現れます。 頭痛が起こることもあります。 血圧が上昇し、脈拍が速くなります。 通常、学生は疲れを感じています トレーニングセッション新鮮な空気の中、家に帰ります。 精神生理学的変化は 24 時間以内に正常レベルに戻ります。 したがって、急性疲労は、あらゆる負荷に対する身体の生理学的保護反応として考慮される必要があります。 急性疲労を恐れる必要はありません。 身体的または精神的を問わず、あらゆる活動で持久力を養うには、必然的に疲労と倦怠感の状態を経験する必要があります。 恐れるべきは疲労ではなく、過労（慢性疲労）です。 それにより、精神生理学的パラメータの回復は日中に起こらず、夜の睡眠も役に立ちません。 科学的研究は、脳循環の変化は作業時間にはあまり依存せず、作業の性質、神経感情的緊張、作業を正しく実行する責任、つまり多くの心理的要因に依存することを確立しました。 第 2 四半期の終わりに、特別支援学校 (言語、数学) の生徒の 40% が過労状態を示しました。これは、まず第一に、仕事と休憩の不適切な構成によって説明されます。 慢性疲労病的になる前の状態と考えられます。 大脳皮質の停滞した抑制の焦点は、同じ考えに「行き詰まり」、すでに読んだ行に目を戻すというよく知られた現象を説明します 。 慢性的な症状を背景に、疲労はイライラを引き起こし、小児期や小学生時代に特有の不健康で、明るくなく、活発ではない興奮状態を引き起こします。 新たな急性疲労が蓄積する可能性があります。 これは無力反応を引き起こし、予防策が講じられないと無力症候群が発生します。

質問45. 回復過程の生理学的特徴. 回復過程- アスリートのパフォーマンスに最も重要な要素。 筋肉活動中に回復する能力は体の自然な特性であり、トレーニングのしやすさを大きく左右します。 したがって、身体活動後のさまざまな機能の回復の速度と性質は、アスリートの機能的準備を評価するための基準の 1 つです。 1. 修復プロセスの一般的な特徴筋肉活動中、アスリートの体内では、同化よりも異化が優勢となり、相互に関連する同化および異化プロセスが発生します。 学者 V.A. エンゲルハルト (1953 年) の概念によれば、あらゆる分裂反応は体内で再合成反応を引き起こし、または促進させます。 労働活動同化プロセスの優位性をもたらします。 このとき、トレーニングや競技活動中に消費されたエネルギー資源が補充され、酸素負債が排除され、腐敗生成物が除去され、神経内分泌、動物、およびその他の物質が除去されます。 栄養系、ホメオスタシスが安定します。 この期間中に起こる一連の生理的、生化学的、構造的変化は、身体を作業レベルから初期（作業前）の状態に確実に移行させるものであり、修復の概念によって統合されています。 I.P.の教えに基づいて進めるべきです。 パブロフは、身体（活動器官）の疲労と回復のプロセスは相互に密接に関連しており、また中枢神経系の興奮と抑制のプロセスとも密接に関連していると述べました。 この立場は、G.V. の実験研究によって完全に確認されています。 Folbort (1951) では、機能する臓器の機能的可能性の枯渇と回復のプロセスの間に密接な関係が確立されています。 また、仕事中のエネルギー消費が大きいほど、回復のプロセスがより激しくなることが示されています。 しかし、仕事中の機能的潜在力の低下が最適レベルを超えると、完全な回復は起こりません。 この場合、身体活動は細胞同化プロセスのさらなる阻害を引き起こします。 細胞内の再生反応が体内の異化プロセスに対応しない場合、構造変化が発生し、機能不全や細胞の損傷につながる可能性があります。身体活動の終了後、人体はスポーツ活動期間中に固有の機能変化を保持します。しばらくしてから、主な回復プロセスが開始されますが、これらのプロセスは本質的に異質なものです。 回復の過程で行われる機能的および構造的な再配置の結果として、体の機能的予備力が拡大し、超回復（超回復）が起こることを強調することが重要です。体のさまざまな機能の回復のプロセスはいくつかに分けることができます。最初の（作業）期間には、筋肉の作業自体の過程ですでに行われている回復反応（ATP、クレアチンリン酸の回復、グリコーゲンのグルコースへの移行、分解生成物からのグルコースの再合成）が含まれます。糖新生）。 作業時の回復は、筋肉負荷を実行する過程で体の正常な機能状態と主要な恒常性定数の許容可能なパラメータを維持します。 作業回復筋肉の働きの強さに応じて異なる起源を持ちます。 中程度の負荷を実行すると、作動中の筋肉や臓器への酸素の供給が体の酸素需要をカバーし、ATP 再合成が好気的に行われます。 このような場合の回復は、酸化還元プロセスの最適なレベルで行われます。 このような状態は、低強度のトレーニング負荷中や、真の定常状態を特徴とする長距離ランニングの一部中に観察されます。 ただし、加速中および「死点」状態では、好気性再合成が嫌気性代謝によって補われます。 2 回目の (初期) 回復期間これは、数十分にわたる軽度および中度の作業の終了直後に観察され、酸素負債、グリコーゲン、およびいくつかの生理学的、生化学的、および精神生理学的定数の正常化だけでなく、すでに述べた多くの指標の回復によって特徴付けられます。

質問46. 肉体的および精神的な仕事中の疲労。 回復。筋肉活動、身体運動、スポーツは、代謝プロセスの活性を高め、体内で代謝とエネルギーを実行するメカニズムを訓練し、高いレベルで維持します。これは、人の精神的および身体的パフォーマンスにプラスの効果をもたらします。 しかし、肉体的または精神的なストレス、情報量の増加、およびさまざまな種類の活動の激化に伴い、身体には疲労と呼ばれる特殊な状態が発生します。 倦怠感 -これは、長時間にわたる激しい作業の影響下で一時的に生じ、その有効性の低下につながる機能状態であり、筋力と持久力が低下し、動きの調整が悪くなり、作業を行う際のエネルギーコストが増加するという事実として疲労が現れます。疲労は疲労感を伴うと同時に、自然な信号として機能します。運動中に起こる疲労は、身体の予備力、臓器やシステム、そして回復プロセスの両方を動員する刺激物でもあります。 疲労は身体的および精神的な活動中に発生します。 それは急性である可能性があります。 短期間で症状が現れ、慢性的になります。 長期的な性質のものであること（最大数か月）。 一般的な、つまり 身体全体の機能の変化を特徴づけ、限られた筋肉群、器官、アナライザーに影響を与える局所的な機能の変化を特徴づけます。 疲労には 2 つの段階があります。代償性疲労 (体の予備能力が活性化されているため、パフォーマンスに明らかな低下がない場合) と非代償性 (体の予備能力が枯渇し、パフォーマンスが明らかに低下している場合) です。 回復不足、不適切な作業組織、過度の神経精神的および身体的ストレスを背景に体系的に仕事を遂行すると、過労につながり、その結果、神経系の過剰な緊張、心血管疾患、高血圧、消化性潰瘍の悪化、および体力の低下につながる可能性があります。体の保護特性にあります。 これらすべての現象の生理学的基礎は、興奮性と抑制性の神経プロセスの不均衡です。 精神的疲労は、人の精神的健康にとって特に危険です。これは、中枢神経系が過負荷の下で長時間働く能力に関連しており、これは最終的に相互作用の一貫性の極度の抑制と破壊の発症につながる可能性があります。自律神経機能のこと。 疲れを解消することができる、身体の一般的および特殊なフィットネスのレベルを向上させ、身体的、精神的、感情的な活動を最適化します。 回復- 仕事の停止後に体内で起こり、生理学的および生化学的機能が元の状態に徐々に移行するプロセス。 ある作業を行った後、生理的状態が回復するまでの時間を回復期間といいます。 身体では、仕事中、仕事前および仕事後の休息中の両方で、その生命活動のあらゆるレベルで、機能的、構造的、および調節的予備力の消費と回復の相互に関連したプロセスが継続的に発生していることを覚えておく必要があります。 仕事中は、同化よりも異化のプロセスが優先され、仕事が多ければ多いほど、仕事の強度は増し、それを遂行するための身体の準備ができなくなります。 回復期間では、同化プロセスが優勢となり、エネルギー資源の回復が初期レベルを超えて起こります（超回復、または超補償）。 これは、身体とその生理学的システムのフィットネスを向上させ、パフォーマンスの向上を保証するために非常に重要です。 概略的には、回復プロセスは 3 つの相補的なリンクの形式で表すことができます。 1) 神経液性調節システムの変化と障害の除去。 ２）作動器官の組織および細胞内に形成された崩壊生成物をその発生場所から除去する。 3) 身体の内部環境からの腐敗生成物の除去。 生涯を通して、体の機能状態は定期的に変化します。 このような周期的な変化は、短い間隔で発生する場合もあれば、長期間にわたって発生する場合もあります。 周期的な回復は、毎日の周期性、季節、加齢に伴う変化、性別の特徴、自然条件の影響、 環境。 したがって、タイムゾーン、気温条件、磁気嵐の変化により、回復活動が低下し、精神的および身体的パフォーマンスが制限される可能性があります。 回復期の初期段階と後期段階を区別する。 初期段階は、軽い作業の後は数分で、重い作業の後は数時間後に終了します。 回復後期は最大で数日間続く場合があります。 疲労が伴うパフォーマンスが低下するフェーズであり、しばらくすると、パフォーマンスが向上するフェーズに置き換えられる場合があります。 これらの段階の期間は、身体のトレーニングの程度と実行された作業によって異なります。 体のさまざまなシステムの機能が回復します同時にではありません。 たとえば、長時間のランニングの後、最初に外部呼吸関数 (周波数と深さ) が元のパラメータに戻ります。 数時間後、心拍数と血圧は安定します。 感覚運動反応の指標は 1 日以上後に元のレベルに戻ります。 マラソンランナーはレース後3日目から基礎代謝が回復します。 回復プロセスの活動を維持し、発展させるには、ストレスと休息の合理的な組み合わせが必要です。 追加の回復手段としては、衛生、栄養、マッサージ、生物学的に活性な物質（ビタミン）などが考えられます。 回復プロセスのポジティブなダイナミクスの主な基準は、繰り返しの活動に対する準備が整っているかどうかです。 そして、回復の最も客観的な指標は、反復作業の最大量です。 身体的な運動を計画し、トレーニング負荷を計画するときは、回復プロセスの微妙な違いを考慮する必要があります。 パフォーマンスが向上するフェーズでは、繰り返しロードを実行することをお勧めします。 休憩時間が長すぎると、トレーニングプロセスの効果が低下します。 したがって、60〜80メートルのスピードランの後、酸素負債は5〜8分以内に解消されます。 この間、中枢神経系の興奮性は高いレベルに保たれます。 したがって、スピード作業を繰り返す場合は5～8分のインターバルが最適となります。 回復プロセスをスピードアップするために、スポーツの練習ではアクティブレストが使用されます。 別の種類のアクティビティに切り替えること。 意味 アクティブレストパフォーマンスを回復する方法は、ロシアの生理学者I.M.によって最初に確立されました。 セチェノフ（1829-1905）。 彼は、例えば、疲れた手足は受動的な休息ではなく、別の手足を使うことですぐに回復することを示しました。

どのようなキャリアパスを選択する場合でも、仕事に集中し、本業と副業を区別する能力、そして重要なことに、たとえやる気がなかったとしても、強制的に仕事をする能力が必要です。 プロの仕事と私たちが自分の楽しみのために行うことの重要な違いは、趣味やボランティアの仕事はより良い時期まで延期できること、そして私たちが行う仕事は電話をかけるだけでなく、枠組みの中で行うこともできるということです。 労働協約、厳格な時間制限と品質基準があり、多くの場合、自分の裁量では変更できない特定の体制を前提としています。

週5日、朝から晩まで効率よく働けますか？ それとも、回復のための長い休憩と交互に激しい仕事をする期間を好みますか? それとも、勤勉があなたの趣味ではないのでしょうか？ 次のテクニックは、パフォーマンスの特徴を研究するのに役立ちます。

説明書
3 つの回答オプションから 1 つを選択し、それを回答表に記録することで、テストの質問に回答します。
1. あなたは、他の人に簡単に任せられるような仕事をよく行いますか?

· b) まれに。

· c) 非常にまれです。

2. とても忙しいので、急いで昼食を食べることがどのくらいありますか?

· a) 頻繁に。

· b) まれに。

· c) 非常にまれです。

3. 日中に完了する時間がなかった仕事を、夜遅くまで行う頻度はどれくらいですか?

· a) まれに。

· b) 定期的に。

· c) 頻繁に。

4.あなたの特徴は何ですか?

· a) あなたは他の人よりもずっと働きます。

· b) あなたは他の人と同じように働きます。

· c) 他の人よりも労働時間が少なくなるように仕事を組織します。

5. 勉強や仕事にもっと熱心に取り組んでいなかったら、身体的にはより強くなり、より健康になっていたと思いますか?

· b) 何とも言えません。

6. 仕事や勉強に熱心に取り組むあまり、友達とのコミュニケーションにほとんど時間を費やしていないことに気づきましたか?

· b) 何とも言えません。

7. 最近、仕事の能力のレベルが若干低下し始めているのは、あなたにとって典型的なことではありませんか?

· b) 答えるのは難しいと思います。

8. 最近、勉強や仕事に関係のない知人や友人に興味を失っていることに気づきましたか?

· b) 答えるのは難しいと思います。

9. 勉強や仕事のニーズに合わせてライフスタイルを調整していますか?

· b) いつ、どのように。

· c) おそらくそうではありません。

10. どのような状況でも自分に無理を強いて働くことができますか?

· b) いつ、どのように。


11. あなたが仕事をしているときに休む人は迷惑ですか?

· b) いつ、どのように。

12. どのくらいの頻度で仕事や勉強に熱中しますか?

· a) 頻繁に。

· b) 定期的に。

· c) まれに。

13. 最近、学校や仕事の問題を考えて眠れない状況に陥ったことはありますか?

· a) 比較的頻繁に。

· b) 定期的に。

· c) まれに。

14. あなたにとって最も一般的な仕事のペースはどれくらいですか?

· a) 私はゆっくりと、しかし効率的に仕事をします。

· b) いつ、どのように。

· c) 私は仕事が早いですが、必ずしも効率的ではありません。

15. 休日や休暇中に働きますか?

· a) ほとんどの場合、「はい」です。

· b) 時々。

16. 職業上の自己決定という点で、あなたの最も特徴的なものは何ですか?

· a) 私はずっと前に自分で職業を選び、専門的に自分自身を向上させるよう努めています。

· b) どの職業が自分に最も適しているかは正確にわかっていますが、それを習得するための適切な条件がありません。

· c) どの職業が自分に最も適しているかまだ決めていません。

17. どれが好きですか?

· a) 必ずしも高給ではないとしても、興味深く創造的な仕事に就く。

· b) 多大な労力と忍耐を必要とするが、高収入の仕事。

· c) あまりストレスや労力を必要としないが、かなりまともな給料をもらえる仕事。

18. あなたの両親や先生はあなたを勤勉で勤勉な人だと考えていましたか?

b) いつ、どのように。

回答は次のように評価されます。

· a) 3 ポイント。

· b) 2 点。

・c) 1点。

和

合計点 勤勉さと効率のレベル
18-25 1 - 非常に低い
26-28 2-ロー
29-31 平均を3下回る
32-34 4 - 平均をわずかに下回る
35-37 5-中
38-40 6 - 平均よりわずかに高い
41-43 平均より 7 上
44-46 8高
47-50 9 - とても背が高い

解釈

最良の結果は 7 番目と 8 番目のレベル、9 番目のレベルです。非常に高いレベルの効率と勤勉さは、「ワーカホリズム」、つまり仕事の過度の勤勉さとして特徴付けられることが多く、これはしばしば次のような結果につながります。 ストレスの多い状況そして神経系の疲労さえも。
しかし、努力が報われない仕事はあるのでしょうか？
作業時間全体を通じて均一な負荷、または休憩時間を伴う高負荷の期間、費やした時間または結果だけが得られる活動の種類に応じて支払われる仕事など、作業体制に適した仕事のみを見つけることができます。が評価されます（これにより、より創造的であることが区別されますが、業界の収入の点では安定性が低くなります）。
ストレスや労力を必要とせず、高収入の仕事を見つけたいのであれば、多大な献身が必要なプロフェッショナリズムが現在非常に重視されているため、そのような仕事は存在しません。
ポイントを計算した後、自分の努力レベルが低いことがわかったとしても、これはおそらく驚くべきことではありません。 自分の興味を伸ばしたり、周りの人を助けたりするように努めましょう。よくやった仕事に対して感謝されるのはとてもうれしいことですから。 低レベルの効率やハードワークは、急速な疲労や健康状態の悪化につながる可能性もあります。その場合は、自分の体調の診断、健康の改善、体育に細心の注意を払う必要があります。

体育やスポーツに携わる人々の安静時の身体パフォーマンスを検査することは、その機能状態や予備能力を反映するものではありません。臓器の病理やその機能不全は、必要な条件が満たされると、安静時よりも負荷がかかった状態でより顕著に現れるからです。は最小限です。

残念ながら、体の生命活動において主導的な役割を果たす心臓の機能は、ほとんどの場合、安静時の検査に基づいて評価されます。 心臓のポンプ機能の違反は、5 ～ 6 l/min よりも 12 ～ 15 l/min の微小量で現れる可能性が高いことは明らかですが。 さらに、心臓の予備能力が不十分であると、通常の強度を超える負荷がかかる場合にのみ現れます。 これは、安静時の心電図では診断されないことが多い、隠れた冠動脈不全にも当てはまります。

したがって、負荷試験の普及なしには、現代のレベルで心血管系の機能状態を評価することは不可能です。

負荷テストの目的:

1) パフォーマンスと特定のスポーツの練習への適性の判断。

2）心肺系とその予備能の機能状態の評価。

3) 予想されるスポーツ結果の予測、および身体活動中に健康状態に特定の逸脱が発生する可能性の予測。

4) 高度な資格を持つアスリートのための効果的な予防およびリハビリテーション手段の特定と開発。

5) トレーニング中のアスリートの怪我や病気後の機能状態とリハビリテーション手段の使用の有効性の評価。

回復テスト

回復テストには、心拍数 (HR)、血圧 (BP)、心電図 (EKG) 測定値、呼吸数 (RR) などの心肺機能の指標の変化を考慮し、標準的な身体活動後の回復時間を決定することが含まれます。 。

スポーツ医学では、V.V. サンプルが使用されます。 ゴリネフスクゴ (30 秒間に 60 回のジャンプ)、デシンおよびコトフ テスト (毎分 180 歩のペースでその場で 3 分間ランニング)、マーティネット テスト (スクワット 20 回) およびその他の機能テスト。 これらの各テストを実行するとき、負荷前と負荷終了後の 1 分、2 分、3 分、4 分後の心拍数と血圧が考慮されます。

回復テストには、さまざまなバージョンのステップ テストも含まれます。

1925 年に、A. マスターは 2 段階のテストを導入しました。このテストでは、標準的な階段を一定回数登った後に心拍数と血圧も記録されました。 その後、この検査は運動後の心電図を記録するために使用され始めました (A. Master および H. Jafte、1941)。 現代的な形式の 2 ステップ テストでは、被験者の年齢、性別、体重に応じて、標準的なダブル ステップを 1.5 分間一定回数登ります (表を参照)。 )、または二重テストで 3 分間の上昇回数の 2 倍 (各ステップの高さは 23 cm)。 心電図は運動の前後に記録されます。

重量に応じたステップごとのリフトの最小回数（回）、
マスターサンプルの年齢と性別

体重、kg 年齢、年数
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
ステップごとの上昇回数*
40-44 29 (28) 28 (27) 27 (24) 25 (22) 24 (21)
45-49 28 (27) 27 (25) 26 (23) 25 (22) 23 (20)
50-54 28 (26) 27 (25) 25 (23) 24 (21) 22 (19)
55-59 27 (25) 26 (24) 25 (22) 23 (20) 22 (18)
60-64 26 (24) 26 (23) 24 (21) 23 (19) 21 (18)
65-69 25 (23) 25 (21) 23 (20) 22 (19) 20 (17)
70-74 24 (22) 24 (21) 23 (19) 21 (18) 20 (16)
75-79 24 (21) 24 (20) 22 (19) 20 (17) 19 (16)
80-84 23 (20) 23 (19) 22 (18) 20 (16) 18 (15)
85-89 22 (19) 23 (18) 21 (17) 19 (16) 18 (14)
90-94 21 (18) 22 (17) 20 (16) 19 (15) 17 (14)
95-99 21 (17) 21 (15) 20 (15) 18 (14) 16 (13)
100-104 20 (16) 21 (15) 19 (14) 17 (13) 16 (12)
105-109 19 (15) 20 (14) 18 (13) 17 (13) 15 (11)
110-114 18 (14) 20 (13) 18 (13) 16 (12) 14 (11)

※カッコ内は女性用リフト台数です。

最大未満の努力テスト

最大下力テストは、スポーツ医学でエリートアスリートをテストするために使用されます。 研究によると、心肺機能の状態に関する最も貴重な情報は、回復期ではなく、検査中に直接、主要な血行動態パラメータ（指標）の変化を考慮することによって得られることが示されています。 したがって、負荷の増加は、有酸素能力の限界（最大酸素消費量 - MPK）に達するまで実行されます。

スポーツ医学では、最大許容荷重の 75% を必要とする最大下荷重テストも使用されます。 これらは広範な実施のために WHO によって推奨されています (WHO Chronicle、1971、25/8、p. 380 など)。

さまざまな自転車エルゴメーター、トレッドミルなども使用されます（図2）。 ）。 心拍数の年齢制限を超えた場合 (表を参照)。 運動テスト中の最大許容心拍数) 負荷を停止することをお勧めします。

年齢に応じた運動テスト中の最大許容心拍数

心拍数の年齢制限を超えていることに加えて、運動耐性の限界に達していることを示す臨床的な心電図の兆候がある場合にも、身体検査は中止されるべきです。

臨床症状: 1) ECG に変化がない場合でも狭心症の発作。 2）重度の息切れ。 3) ひどい疲労感、顔面蒼白、皮膚の冷たさ、湿り気。 4) 血圧の大幅な上昇。 ５）ベースラインから２５％を超える血圧の低下。 6) 不快感のため被験者が研究の継続を拒否した場合。

心電図の兆候: 1) 頻繁な期外収縮 (4:40) およびその他の顕著なリズム障害の発生。 2）房室伝導と心室内伝導の違反。 ３）静止時の記録と比較して０．２ｍＶを超えるＳＴセグメントの水平方向または谷型の下方シフト。 4) ST セグメントの 0.2 mV を超える上昇と、反対側のリードでの降下を伴う。 ５）いずれかのリード（特にＶ４）において、反転、または振幅が元の波に比べて３倍（または０．５ｍＶ）以上増加した尖った隆起したＴ波の出現。 6) R 波の振幅が安静時の値の少なくとも 50% 減少する。

ハーバードステップテスト

ハーバード大学のステップテスト (L. broucha、1943 年) は、男性の場合は高さ 50 cm、女性の場合は高さ 43 cm のベンチを所定のペースで 5 分間登るというものです。 上昇速度は一定で、1 分あたり 30 サイクルに相当します。 各サイクルは 4 つのステップで構成されます。 テンポはメトロノームによって毎分 120 拍に設定されます。 テスト終了後、被験者は椅子に座り、最初の 30 秒間の 2、3、4 分の時点で心拍数が計算されます。 テスト中に被験者が設定されたペースより遅れた場合、テストは終了します。

アスリートの身体パフォーマンスは、ハーバード ステップ テスト インデックス (HST) によって判断されます。HST は、テスト終了後の階段を上る時間と心拍数に基づいて計算されます。 段差の高さと登る時間は、被験者の性別と年齢に応じて選択されます（表を参照）。 ハーバード大学ステップテストにおけるステップの高さと上昇時間).

ハーバード大学ステップテストにおけるステップの高さと上昇時間

※記事の体表は身長と体重から体表を求めるノモグラムを利用して求めることができます。 身体的発達の評価.

Harvard Step Test Index は次の式を使用して計算されます。

IGST = (t x 100) / [(f 1 + f 2 + f 3) x 2]

ここで、t は上昇時間 (秒)、f 1、f 2、f 3 はそれぞれ回復 2 分、3 分、4 分時点の 30 秒間の心拍数 (HR) です。

大量調査の場合は、次の短縮式を使用できます。

IGST = (t x 100) / (f x 5.5)

ここで、t は上昇時間 (秒)、f は心拍数 (HR) です。

参照テーブルを使用すると、カウントが簡単になります。 ; ; 。 テーブル ハーバードステップテストを使用してインデックスを見つけるこれは、負荷が最後まで (つまり 5 分間) 持続された場合の成人の IGST を測定することを目的としています。 まず、3 つのパルス カウントが合計されます (f 1 + f 2 + f 3 = 合計 f)。次に、この合計の最初の 2 桁が左の垂直列に表示され、最後の桁が上部の水平線に表示されます。 必要な IGST は、示された線の交点にあります。 パルスが短縮形式で 1 ​​回だけカウントされた場合、IGST は表の同様の方法でこのカウントの f 2 値から求められます。 ハーバードステップテストを短縮形で使用してインデックスを見つける。 テーブル IGST の上昇時間への依存性不完全な浮上時間（短い形式）での IGST の計算を容易にします。

ハーバードステップテストを使用してインデックスを見つける

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
80 188 185 183 181 179 176 174 172 170 168
90 167 165 163 161 160 158 156 155 153 152
100 150 148 147 146 144 143 142 140 139 138
110 136 135 134 133 132 130 129 128 127 126
120 125 124 123 122 121 120 118 117 117 116
130 115 114 114 113 112 111 110 110 109 108
140 107 106 106 105 104 103 103 102 101 101
150 100 99 99 98 97 97 96 96 95 94
160 94 93 93 92 92 91 90 90 89 89
170 88 88 87 87 86 86 85 85 84 84
180 83 82 82 82 82 81 81 80 80 79
190 79 78 78 78 77 77 76 76 76 75
200 75 75 74 74 74 73 73 72 72 72
210 71 71 71 70 70 70 69 69 69 68
220 68 67 67 67 67 67 66 66 66 66
230 65 65 65 64 64 64 64 63 63 63
240 62 62 62 62 61 61 61 61 60 60
250 60 60 60 59 59 59 59 58 58 58
260 58 57 57 57 57 57 56 56 56 56
270 56 55 55 55 55 55 54 54 54 54
280 54 53 53 53 53 53 52 52 52 52
290 52 52 51 51 51 51 51 50 50 50

成人の完全な形でのハーバード ステップ テストに従った指数を求めるための表 (t = 5 分)

ハーバードステップテストを短縮形で使用してインデックスを見つける

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
30 182 176 171 165 160 156 152 147 144 140
40 136 133 130 127 124 121 119 116 114 111
50 109 107 105 103 101 99 97 96 94 92
60 91 89 88 87 85 84 83 81 80 79
70 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69
80 68 67 67 66 65 64 63 63 62 61
90 61 60 59 59 58 57 57 56 56 55
100 55 54 53 53 52 52 51 51 50 50
110 50 49 49 48 48 47 47 47 46 46

成人向けの短縮形でのハーバード ステップ テストの指数を求めるための表 (t = 5 分)

IGST の上昇時間への依存性 (短縮形)

回復後2分から最初の30秒間の脈拍
時間、分 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74 75-79
0-0.1/2 6 6 5 5 4 4 4 4
0.1/2-1 19 17 16 14 13 12 11 11
1-1.1/2 32 29 26 24 22 20 19 18
1.1/2-2 45 41 28 24 21 29 27 25
2-2.1/2 58 52 47 43 40 36 34 32
2.1/2-3 71 64 58 53 48 45 42 39
3-3.1/2 84 75 68 62 57 53 49 46
3.1/2-4 97 87 79 72 66 61 57 53
4-4.1/2 110 98 89 82 75 70 65 61
4.1/2-5 123 110 100 91 84 77 72 68
5 129 116 105 96 88 82 77 71

左側の縦列には実際の上昇時間（30 秒に四捨五入）が表示され、上の横線には回復の 2 分から最初の 30 秒間の脈拍数が表示されます。

負荷の強度が高いため、このテストはアスリートを検査する場合にのみ使用されます。

ハーバードステップテストの結果を評価するための基準を表に示します。 ハーバードステップテストの結果の評価.

ハーバードステップテストの結果の評価

最も高い数値（最大170）は、持久力を高めるトレーニングをしているエリートアスリート（スキー、ボート、水泳、マラソンランニングなど）で観察されました。

最大下ストレス試験

最大下応力テストは、さまざまな種類の荷重で実行されます。

1) 所定の被験者に対して予想される最大値以下のレベルまでウォームアップした後、直ちに負荷を増加します。

2）後続の研究の増加に伴う一定レベルの均一な負荷。

3) 継続的またはほぼ継続的な負荷の増加。

４）段階的に負荷を増加させる。

5) 休息期間と交互に負荷を段階的に増加させます。 1 番目、3 番目、4 番目のテストは主にアスリートを検査するときに使用され、2 番目のテストは、個人のグループによる特定の負荷に対する耐性を比較評価するために使用されます。 WHOの推奨によれば、健康な人を検査する場合、女性の初期負荷は150kgm/分、その後300-450-600kgm/分などに増加する必要があります。 男性の場合 - 300 kgm/分、その後600-900-1200 kgm/分などに増加します。 各負荷ステージの継続時間は少なくとも 4 分です。 負荷ステージ間の休憩時間は 3 ～ 5 分です。

トレッドミル テスト (図を参照) ）通常は 6 km/h で開始し、その後 8 km/h、10 km/h などに増加します。 動きの傾きは2.5%まで段階的に増加します。

子供のストレステスト

10歳未満の子供の負荷テストは、体重を考慮して、最小の負荷（最大50 kgm /分）から始まり、10歳以上から始まります。 通常、WHO が推奨しているように、100 ～ 150 kgm/分です。

荷重を校正する最も簡単な方法は、自転車エルゴメーターのスケールを使用することです。 ステップテスト中、負荷の大きさは、被験者の体重、ステップの高さ、ステップの上昇回数の計算に基づいて決定されます。 トレッドミルでテストする場合、エネルギーコストは速度と傾斜に応じて計算されます (図 1)。 ).

トレッドミル テスト中の総酸素コストを決定するためのノモグラム (R. Shephard、1969 による)

心拍数と心拍数に基づく酸素消費量との線形関係を考慮すると、運動テスト中の被験者の有酸素能力のレベルと、たとえば有酸素運動の 75% を達成するための負荷のレベルを判断できます。容量（表 おおよその心拍数).

おおよその心拍数

有酸素能力、% 年齢、年数
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
夫。 女性 夫。 女性 夫。 女性 夫。 女性 夫。 女性
40 115 122 115 120 115 117 111 113 110 112
60 141 148 138 143 136 138 131 134 127 130
75 161 167 156 160 152 154 145 145 140 142
100 195 198 187 189 178 179 170 171 162 163

有酸素能力に応じたおおよその心拍数 (bpm) (R. Sheppard、1969 による)

この表は、さまざまな性別や年齢の人々の最大心拍数も示しています。

さまざまな年齢の人の最大心拍数は、220 から対象者の年数を引くことでおおよそ決定できます。 例えば30歳の方の場合 最大心拍数は 220 - 30 = 190 です。

最大下ヴァールンド・ショーストランド検定

Wahlund-Sjostrond 最大下テスト (W 170 または PWC 170) は、心拍数が 170 拍/分 (身体負荷パワーは kgm/分または W で表されます) に達したときの身体パフォーマンスを測定するために WHO によって推奨されています。運動後は 170 拍/分、つまり W 170 (または PWC 170) に設定されます。 この負荷レベルがW170の指標となります。

心拍数の許容増加の下限を考慮した高齢者グループ、および若いアスリートの場合、PWC 130 および PWC 150 テストが使用され、心拍数が 130 および 150 ビート/分に達したときの身体パフォーマンスを測定します。

テストは次のように実行されます。被験者は、自転車エルゴメーターで異なる力の 2 つの負荷 (W 1 および W 2) を 5 分間負荷され、それぞれ 3 分間の休憩が取られます。 負荷は、120 ～ 170 ビート/分の範囲でいくつかの心拍数値が得られるように選択されます。 各負荷の終了時に、心拍数が測定されます (それぞれ f 1 と f 2)。

得られたデータに基づいてグラフが作成され、負荷パワー指標（W 1 および W 2）が横軸に入力され、対応する心拍数が縦軸に記録されます（図）。 ）。 グラフ軸の対応する点に降ろした垂線の交点で、座標 1 と 2 が見つかり、170 拍/分に対応する心拍数の点から復元された垂線 (座標 3) と交差するまで直線が引かれます。 ）。 そこから、垂線が横軸に下がり、負荷パワーの値は 170 拍/分に等しい心拍数で得られます。


PWC 170: f 1 および f 2 - 第 1 および第 2 の負荷における心拍数。 W 1 および W 2 - 第 1 および第 2 の負荷の電力

2 段階の PWC 170 テスト中の動作電力の計算を簡素化するには、次の公式を推奨します。

PWC 170 = x [(170 - f 1) / (f 1 - f 2)]

ここで、PWC 170 は心拍数 170 拍/分での身体活動のパワー、W1 と W2 は最初と 2 番目の負荷のパワー (kgm/分または W) です。 f 1 および f 2 - 最初と 2 番目の負荷の最後の 1 分間の心拍数 (1 分以内)。

健康な人における次のPWC 170値はガイドラインとして使用できます：女性の場合 - 422〜900 kgm /分、男性の場合 - 850〜1100 kgm /分。 アスリートの場合、この指標はスポーツの種類によって異なり、1100〜2100 kgm /分の範囲であり、サイクリックスポーツ（ボート、ロードサイクリング、クロスカントリースキーなど）の代表者はさらに高い指標を持っています。 類似した個人を比較するには、PWC 170 指標の相対値 (W/kg など) を計算します。

最大酸素消費量の決定

最大酸素消費量 (MOC) の決定。 MPK は、心肺システムの生産性の主な指標です。 MPK は、人が 1 分間に消費できる酸素の最大量です。 MPK は有酸素パワーの尺度であり、コンディションの不可欠な指標です。 輸送システム酸素（O2）。 それは間接的または直接的な方法によって決定されます。

MPK を測定する間接的な方法がよく使用されます (図 1)。 ）、複雑な機器を必要としません。 高度な資格を持つアスリートの検査には、直接法を使用して BMD を測定することをお勧めします。

直接判定用グラフ 最大の仕事最大下応力テストに基づく MPK と MPK (K. Lange Andersen および Smith-Siversten、1966 による)

通常、酸素消費量 (OC) と心拍数の間には差があります。 線形依存性.

MPK は、心血管系および呼吸器系の機能的能力と身体状態全般、つまり有酸素能力を反映する主な指標です。 この指標 (l/min、より正確には ml/min/kg) またはそのエネルギー相当量 (kJ/min、kcal/min) は、人の健康状態の評価と等級付けにおける主要な指標の 1 つです。 したがって、有酸素能力に関する情報を提供する最大下運動テストは、身体の機能状態を評価するための不可欠なツールです。 MPF 値は被験者の性別、年齢、体力によって大きく異なります。 子供の最大酸素消費量の正常値 学齢期成人の場合は表に示されています。 小児および青少年の最大酸素消費量; 成人の最大酸素消費量.

小児および青少年の最大酸素消費量

小児および青少年の最大酸素消費量 (J. Rutenfranz、T. Hettinger、1959 による)

成人の最大酸素消費量 (ml/分/kg)

対象者には、自転車エルゴメトリック負荷（サイクリング後の心拍数は（120～170拍/分）である必要があります）またはステップテスト（ステップ高さ男性40cm、女性33cm、上昇速度 - 22.5サイクル/分）を実行することが推奨されます。心拍数は作業の 5 分目に記録されます。MPK の計算は、I. Astrond による特別なノモグラムに従って実行されます (図 1)。 ) とフォン・ドーベルンの公式 (表 1) フォン・ドーベルンの公式を使用して MPK を計算するには).

最大下ステップテストと自転車エルゴメーターテストに基づいてBMDを決定するためのアストランド・ライミングノモグラム

フォン・ドーベルンの公式を使用した MPK (V O2max) の K 計算

ノモグラムを使用して求めた MPF 値は、「年齢係数」を乗じて補正されます（表 ).

年齢補正係数

I. アストランド (1960) のノモグラムによる最大酸素消費量の値に対する年齢関連の補正係数

テーブル内 最大酸素消費量の決定 I. アストランドのノモグラムは、自転車エルゴメーターの最大下負荷テストに基づいて計算された後に表示されます。

最大酸素消費量の決定*

男性
心拍数 心拍数 最大酸素消費量、l/min
300kgm/分 600kgm/分 900kgm/分 1200kgm/分 1500kgm/分 600kgm/分 900kgm/分 1200kgm/分 1500kgm/分
120 2,2 3,5 4,8 - - 148 2,4 3,2 4,3 5,4
121 2,2 3,4 4,7 - - 149 2,3 3,2 4,3 5,4
122 2,2 3,4 4,6 - - 150 2,3 3,2 4,2 5,3
123 2,1 3,4 4,6 - - 151 2,3 3,1 4,2 5,2
124 2,1 3,3 4,5 6,0 - 152 2,3 3,1 4,1 5,2
125 2,0 3,2 4,4 5,9 - 153 2,2 3,0 4,1 5,1
126 2,0 3,2 4,4 5,8 - 154 2,2 3,0 4,0 5,1
127 2,0 3,1 4,3 5,7 - 155 2,2 3,0 4,0 5,0
128 2,0 3,1 4,2 5,6 - 156 2,2 2,9 4,0 5,0
129 1,9 3,0 4,2 5,6 - 157 2,1 2,9 3,9 4,9
130 1,9 3,0 4,1 5,5 - 158 2,1 2,9 3,9 4,9
131 1,8 2,9 4,0 5,4 - 159 2,1 2,8 3,8 4,8
132 1,8 2,9 4,0 5,3 - 160 2,1 2,8 3,8 4,8
133 1,8 2,8 3,9 5,3 - 161 2,0 2,8 3,7 4,7
134 1,8 2,8 3,9 5,2 - 162 2,0 2,8 3,7 4,6
135 1,7 2,8 3,8 5,1 - 163 2,0 2,8 3,7 4,6
136 1,7 2,7 3,8 5,0 - 164 2,0 2,7 3,6 4,5
137 1,7 2,7 3,7 5,0 - 165 2,0 2,7 3,6 4,5
138 1,6 2,7 3,7 4,9 - 166 1,9 2,7 3,6 4,5
139 1,6 2,6 3,6 4,8 - 167 1,9 2,6 3,5 4,4
140 1,6 2,6 3,6 4,8 6,0 168 1,9 2,6 3,5 4,4
141 - 2,6 3,5 4,7 5,9 169 1,9 2,6 3,5 4,3
142 - 2,5 3,5 4,6 5,8 170 1,8 2,6 3,4 4,3
143 - 2,5 3,4 4,6 5,7 - - - - -
144 - 2,5 3,4 4,5 5,7 - - - - -
145 - 2,4 3,4 4,4 5,6 - - - - -
146 - 2,4 3,3 4,4 5,6 - - - - -
147 - 2,4 3,3 4,4 5,5 - - - - -
女性
心拍数 最大酸素消費量、l/min 心拍数 最大酸素消費量、l/min
300kgm/分 450kgm/分 600kgm/分 750kgm/分 900kgm/分 300kgm/分 450kgm/分 600kgm/分 750kgm/分 900kgm/分
120 2,6 3,4 4,1 4,8 - 146 1,0 2,2 2,6 3,2 3,7
121 2,5 3,3 4,0 4,8 - 147 1,6 2,1 2,6 3,1 3,6
122 2,5 3,2 3,9 4,7 - 148 1,6 2,1 2,6 3,1 3,6
123 2,4 3,1 3,8 4,6 - 149 - 2,1 2,6 3,0 3,5
124 2,4 3,1 3,8 4,5 - 150 - 2,0 2,5 3,0 3,5
125 2,3 3,0 3,7 4,4 - 151 - 2,0 2,5 3,0 3,4
126 2,3 3,0 3,6 4,3 - 152 - 2,0 2,5 2,9 3,4
127 2,2 2,9 3,5 4,2 - 153 - 2,0 2,4 2,9 3,3
128 2,2 2,8 3,5 4,2 4,8 154 - 2,0 2,4 2,8 3,3
129 2,2 2,8 3,4 4,1 4,8 155 - 1,9 2,4 2,8 3,2
130 2,1 2,7 3,4 4,0 4,7 156 - 1,9 2,3 2,8 3,2
131 2,1 2,7 3,4 4,0 4,6 157 - 1,9 2,3 2,7 3,2
132 2,0 2,7 3,3 3,9 4,5 158 - 1,8 2,3 2,7 3,1
133 2,0 2,6 3,2 3,8 4,4 159 - 1,8 2,2 2,7 3,1
134 2,0 2,6 3,2 3,8 4,4 160 - 1,8 2,2 2,6 3,0
135 2,0 2,6 3,1 3,7 4,3 161 - 1,8 2,2 2,6 3,0
136 1,9 2,5 3,1 3,6 4,2 162 - 1,8 2,2 2,6 3,0
137 1,9 2,5 3,0 3,6 4,2 163 - 1,7 2,2 2,6 2,9
138 1,8 2,4 3,0 3,5 4,1 164 - 1,7 2,1 2,5 2,9
139 1,8 2,4 2,9 3,5 4,0 165 - 1,7 2,1 2,5 2,9
140 1,8 2,4 2,8 3,4 4,0 166 - 1,7 2,1 2,5 2,8
141 1,8 2,3 2,8 3,4 3,9 167 - 1,6 2,1 2,4 2,8
142 1,7 2,3 2,8 3,3 3,9 168 - 1,6 2,0 2,4 2,8
143 1,7 2,2 2,7 3,3 3,8 169 - 1,6 2,0 2,4 2,8
144 1,7 2,2 2,7 3,2 3,8 170 - 1,6 2,0 2,4 2,7
145 1,6 2,2 2,7 3,2 3,7 - - - - - -

* 男性と女性の自転車エルゴメーターでの運動中の心拍数による最大酸素消費量の決定。 これらの表は年齢によって調整する必要があります（表を参照）。 年齢補正係数).

特別なギュルトラー ノモグラムは、15 歳以下の小児および青少年向けに開発されました。

直接法による MPK の決定より正確な結果が得られます。 被験者は、自転車エルゴメーターまたはトレッドミルで段階的に負荷を増加させます。 最初の負荷パワーとその後の「ステップ」は、被験者の性別、年齢、体力を考慮して選択されます。 MPK の直接測定は、高度な資格を持つアスリートをテストするときに使用されます。

スポーツや資格に応じて、アスリートは 100 または 150 W の出力で作業を開始し、女性アスリートは 75 または 100 W の出力で作業を開始します。 負荷の各「ステップ」の最後の 30 秒間に、呼気はダグラスバッグに収集されます。 その後、ホールデン装置などを用いてガス分析を行い、呼気量をガスメーターで測定します。 運動中の呼気流中の酸素と二酸化炭素の濃度を継続的に記録できる自動ガス分析装置があります。 電子分析計算機 最新モデル酸素消費量、肺換気量（分時呼吸量）、呼吸係数、その他の指標に関するデータを 20 ～ 30 秒ごとに紙テープに自動的に印刷します。 このタイプの装置の存在により、アスリートの検査効率が大幅に向上します。

個人のパフォーマンスを比較する場合、MPK (l/min) の絶対値ではなく、相対値が使用されます。 後者は、MPK (ml/min) を体重 (kg) で割ることによって得られます。 相対指標の単位は ml/kg/1 分です。

スポーツ選手の場合、MPK は 3 ～ 5 リットル/分、場合によっては 6 リットル/分を超えます。 ボート競技、ロードレース、その他の高度な資格を持ったアスリートのクロスカントリースキーヤーの場合、MPK の相対値は 80 l/kg/分以上に達します (表 最大酸素消費量).

最大酸素消費量*

スポーツの種類 男性 女性

スキーレース

 83 63
80 -

アイススケート

 78 54

オリエンテーション

30 秒から 2 分間続く極端な負荷を実行する場合、無酸素性パフォーマンスは非常に重要です。 このタイプの仕事は、ホッケー選手、中距離ランナー、スピード スケート選手、およびスピード持久力を鍛える他のスポーツの代表者にとって一般的です。

無酸素運動パフォーマンスのさまざまな指標 (最大酸素負債、最大無酸素パワーなど)。 動脈血中の乳酸 (乳酸塩) の濃度は、最も簡単に測定できます。 乳酸塩はトレーニング中およびトレーニング終了直後に測定されます。 指先または耳たぶから採血します。 乳酸は、Strom によって修正された Barker-Summerson 法または酵素法によって測定されます。 通常、血液中の乳酸濃度は0.33～1.5mmol/lです。 身体活動後の乳酸塩濃度は 4 ～ 7 ～ 14 ～ 21 mmol/l の範囲です。 指標は、身体活動の性質、年齢、性別、アスリートの身体的（機能的）準備状態によって異なります。 体系的な激しい身体活動の影響下で、乳酸塩は減少します。

ステップテスト

ステップテストは、体力を維持するアスリートにとって最も生理的で簡単でアクセスしやすいテストです。

通常は標準的なダブルステップ（各高さ23cm）が使用されます。

他の段階式エルゴメーターも使用されます。 したがって、V. Gottheiner (1968) は、ステップの高さを被験者の脚の長さに合わせます。 脚の長さが90cmまでの場合、ステップの高さは20cm、90〜99cmの場合は30cm、100〜109cmの場合は40cm、110cm以上の場合は50cmです。

この場合、被験者の脚の長さは Gottheiner V. ノモグラムを使用して転子点から床まで測定されます (図 1)。 ）。 横軸（AC）は脚の長さの値を示し、縦軸（AB）はステップの高さの値をセンチメートル単位で示します。 被験者の脚の長さに相当するx軸上の点から引いた垂線と直線DEの交点から縦軸に直線を引き、希望の身長に相当する点を求めます。ステップ。

上昇速度はメトロノームによって制御されます。 各ロード ステージは 4 分間続きます。 運動前後の血圧と脈拍を計算します。

ステップテスト中にステップの高さを決定するためのノモグラム

最大未満の負荷レベルを決定するには、表を使用できます。 ステップごとの最小上昇回数これは、1 分間に 4 分間 2 段階で上がる回数を示しており、性別、体重、年齢が異なる平均的な身体能力を持つ人の最大酸素消費量 (MOC) の 75% に相当します。

テスト結果のおおよその評価については、表を使用してください。 ステップテスト中の最大未満の負荷。 各列の上の括弧内の心拍数 (HR bpm) は、この年齢層の女性と男性の平均的な身体能力に相当します。 対象者に指定された負荷での心拍数が括弧内に示された値と 10 拍/分未満の差がある場合、その人の健康状態は良好であると見なされます。 心拍数がこの値より10回以上低い場合は身体能力が平均以上であり、心拍数がこの値より10回/分以上高い場合は身体能力が低いことになる。

ステップテスト中の最大未満の負荷*

重量、kg 年齢、年数
20-29 30-39 40-49 50-59
女性：リフト1分
(167) (160) (154) (145)
36 16 16 14 10
41 17 16 14 10
45 17 17 14 10
50 17 17 15 10
54 17 17 15 10
59 18 17 15 10
63 18 18 15 10
68 18 18 15 10
72 18 18 15 10
77 18 18 15 10
81以上 18 18 16 10
男性：1分以内に立ち上がる
(161) (156) (152) (145)
50 20 18 16 13
54 20 19 16 13
59 20 19 16 13
63 21 19 17 13
68 21 19 17 13
72 21 19 17 13
77 21 19 17 14
81 21 19 17 14
86 21 19 17 14
91以上 21 20 17 14

* ステップテスト中の最大下負荷と、さまざまな年齢、性別、体重の人々に対するその評価。 所定の年齢層の男性と女性の平均的な身体能力によるテスト結果に対応する心拍数を括弧内に示します (R. Shepard、1969 による)。

W = 幅×高さ×厚さ×1.33

ここで、W は荷重 (kgm/min)、BW は体重 (kg)、H は段差の高さ (m)、T は 1 分間の上昇回数、1.33 は以下を考慮した補正係数です。階段を降りる際の物理的コストは、持ち上げコストの 1/3 を占めます。 I. Ryhming (1953) は、ノモグラムを使用して間接的に BMD を決定するために使用できるステップ テストを提案しました。 階段の高さは男性 40 cm、女性 33 cm、上昇速度は 1 分間に 22 歩、所要時間は 6 分間です。 次に、アストランド・リーミングノモグラム (1954) に従って、MPK が決定されます (図を参照)。 ).

自転車エルゴメトリー

自転車エルゴメーターは、人の機能状態と身体的能力を評価するための正確な生理学的データを取得する最適な機会を提供するため、最大下負荷テストを実施するのに最も便利なデバイスです。

英語
回復テスト– 修復のためのテスト
最大下ストレステスト
ハーバードステップテスト
最大下ストレステスト
子供のストレステスト
最大下テスト ヴァルンダ-シェストランド
最大酸素消費量の決定
無酸素運動のパフォーマンスをテストする
ステップを使用したテスト – ステップを使用したテスト
自転車エルゴメトリー – ベロエルゴメトリー

あなたの優れた成果をナレッジベースに送信するのは簡単です。 以下のフォームをご利用ください

研究や仕事でナレッジベースを使用している学生、大学院生、若い科学者の皆様には、大変感謝していることでしょう。

ポストする http://www.allbest.ru/

主題。 身体的パフォーマンスを決定する方法

  • 導入
    • 1. 基本的な健康基準
    • 2. 身体的パフォーマンスの決定
    • 3. pwc 170 インジケーターによる物理的パフォーマンスの決定
  • 結論
  • 参考文献

導入

身体的パフォーマンスは、統計的、動的、または混合作業において最大の身体的努力を発揮する個人の潜在的な能力として理解されます。 身体的パフォーマンスは形態的および機能的状態に依存します 異なるシステム体。

身体パフォーマンスには、人間工学的および生理学的指標があります。 モーターテスト中のパフォーマンスを評価するには、通常、これらの指標の組み合わせ、つまり、行われた作業の結果と所定の負荷に対する身体の適応レベルが使用されます。 身体パフォーマンス酸素スポーツ

上記のことから、「身体的パフォーマンス」は複雑な概念であり、多くの要因によって特徴づけられることが明らかです。 これらには、体格や 人体計測指標; 好気性および嫌気性のエネルギー生産メカニズムのパワー、容量、効率。 筋力と持久力、神経筋の調整（特に、それは身体的性質、つまり敏捷性として現れます）。 筋骨格系の状態（特に柔軟性）。

身体パフォーマンスの個々の要素の発達レベルは人によって異なります。 それは遺伝と外部条件（職業、性格）に依存します 身体活動そしてスポーツの種類。

狭い意味では、身体パフォーマンスは心肺機能の状態です。 このアプローチは、2 つの実際的な側面によって正当化されます。 で 日常生活身体活動の強度は低く、本質的に有酸素性であるため、訓練された作業を制限するのは酸素輸送システムです。

1. 基本的な健康基準

健康とは、病気がないことだけではなく、一定レベルの体力、備え、身体の機能状態であり、これが身体的および精神的健康の生理学的基礎であることを思い出しましょう。 身体的（体性）健康の概念（G.L. Apanasenko、1988）に基づいて、その主な基準は生体系のエネルギー潜在力を考慮する必要があります。なぜなら、あらゆる生物の生命活動は、環境からのエネルギーを消費する可能性に依存するからです。生理学的機能を確保するための蓄積と動員。

V.I. ベルナツキーによれば、身体は開いた熱力学システムであり、その安定性（活力）はそのエネルギー潜在力によって決まります。 実現されたエネルギー潜在力の力と容量、およびその消費効率が大きければ大きいほど、個人の健康レベルは高くなります。 有酸素性エネルギー生産の割合はエネルギー潜在総量の中で優勢であるため、身体の有酸素性能力の最大値が身体の健康と活力の主な基準となります。 健康の生物学的本質に関するこの概念は、一般的な持久力と身体的パフォーマンスの生理学的基礎である有酸素性パフォーマンスに関する私たちの考えに完全に対応しています（それらの値は、主要な生命維持システムである循環と呼吸の機能的予備力によって決定されます）。

したがって、健康の主な基準は、特定の個人の BMD の値と考えられるべきです。 健康度を定量的に表現したもの、健康の「量」を示す指標がMPCです。

MIC に加えて、体の有酸素能力の重要な指標は、有酸素プロセスの効率を反映する嫌気性代謝閾値 (ANT) のレベルです。 PANOは、酸素が完全なエネルギー供給に明らかに不十分な筋肉活動の強度に対応し、エネルギー豊富な物質（クレアチンリン酸および筋グリコーゲン）の分解により、無酸素（無酸素）エネルギー形成プロセスが急激に増加します。 ）そして乳酸の蓄積。 ANNO レベルの仕事の強度により、血中の乳酸濃度は 2.0 から 4.0 mmol/l に増加します。これは ANNO の生化学的基準です。

MIC 値は、有酸素プロセスのパワー、つまり、単位時間 (1 分) あたりに体が吸収 (消費) できる酸素の量を特徴づけます。 それは主に 2 つの要因によって決まります。酸素輸送システムの機能と、骨格筋が酸素を吸収する能力です。

血液容量（動脈血100mlをヘモグロビンと結合させることができる酸素の量）は、トレーニングのレベルに応じて18～25mlの範囲になります。 働いている筋肉から流れる静脈血には、酸素が 6 ～ 12 ml (血液 100 ml あたり) しか含まれていません。 これは、高度なスキルを持つアスリートがハードなトレーニングを行うと、血液 100 ml ごとに最大 15 ～ 18 ml の酸素を消費できることを意味します。 ランナーやスキーヤーの持久力トレーニング中に、微小血液量が 30 ～ 35 リットル/分に増加する可能性があることを考慮すると、示された血液量により、作業中の筋肉への酸素の供給とその消費量が最大 5.0 まで確保されます。 -6.0 l/min - これは MIC の値です。 したがって、最大の有酸素運動パフォーマンスの値を決定および制限する最も重要な要素は、血液の酸素輸送機能であり、これは血液の酸素容量に依存し、また心臓の収縮および「ポンプ」機能にも依存します。血液循環の効率を決定します。 同様に重要な役割は、酸素の「消費者」自身、つまり働く骨格筋によって演じられます。

筋線維には、その構造と機能に基づいて、速筋線維と遅筋線維の 2 種類があります。 速筋（白い）筋線維は太い線維であり、より大きな力と筋肉収縮速度を発現することができますが、長時間の持久力運動には適応していません。 高速繊維では、嫌気性エネルギー供給メカニズムが支配的です。 遅い（赤色）ファイバーは、本数が多いため、長期にわたる低強度の作業に適しています。 毛細血管、ミオグロビン（筋肉ヘモグロビン）含有量と酸化酵素の活性が高くなります。

これらは酸化筋細胞であり、そのエネルギー供給は酸素消費により好気的に行われます。 筋線維の構成は主に遺伝的に決定されるため、スポーツの専門分野を選択する際にはこの要素を考慮する必要があります。 このように、長距離ランナーやマラソンランナーには筋肉がつきます。 下肢 70〜80%は遅い酸化性繊維で構成され、20〜30%だけが速い嫌気性繊維で構成されます。 短距離走者、ジャンパー、投擲選手は、筋繊維組成の比率が逆です。 体の有酸素性パフォーマンスのもう 1 つの要素は、主要なエネルギー基質 (筋グリコーゲン) の貯蔵量であり、これによって有酸素プロセスの能力、つまり酸素消費量を最大値に近いレベルを長期間維持する能力が決まります。 これはいわゆるMIC保持時間です。 トレーニングを受けていない人の骨格筋に蓄えられているグリコーゲンは約 1.4%、マスターアスリートでは 2.2% です。 持久力トレーニングの影響で、それらは200から300〜400 gに増加する可能性があり、これは1200〜1600 kcalのエネルギーに相当します（酸化中の炭水化物1 gは4.1 kcalを与えます）。 最大値有酸素性パワー (MNI は長距離ランナーやスキーヤーで注目され、キャパシティ - マラソン ランナーやロードサイクリスト、つまり筋肉活動の最大持続時間を必要とするスポーツで注目されました)。

2. 身体的パフォーマンスの決定

オリエンテーリングの結果は、身体的および精神的なパフォーマンスのレベルによって決まります。 次に、精神的パフォーマンスと肉体的パフォーマンスの両方は、最初は 2,200 億個の細胞、つまり「人体」と呼ばれるシステムに集められた基本的な生命単位のパフォーマンスに依存します。 あらゆる細胞の性能は、細胞のミトコンドリア内の生物学的酸化反応中に放出されるエネルギーに依存します。 地球上の生物の主なエネルギー源は、形成過程および光合成の結果として太陽エネルギーを蓄積した炭水化物と酸素です。

人の身体的健康の主な基準は、環境からエネルギーを消費し、それを蓄積し、生理学的機能を確保するために動員する能力であると考えられるべきです。 体がより多くのエネルギーを蓄積し、より効率的に消費できるほど、人の身体的健康レベルは高くなります。 身体の有酸素能力と健康との関係は、アメリカ人医師クーパーによって初めて発見されました (1970 年)。 彼は、MOC レベル (最大酸素消費量) が 42 ml/min/kg 以上 (男性)、35 ml/min/kg 以上 (女性) の人は慢性疾患に悩まされておらず、血圧レベルが正常範囲内であることを証明しました。限界。 これらの数値は安全なレベルを示します 体の健康人。

細胞への炭水化物の供給が適切な栄養によるものである場合、酸素消費量は常に訓練され、適切なレベルに維持されなければなりません。 オリエンテーリングは、クロスカントリースキーや長距離走などのスポーツと並んで、酸素消費量を鍛える最も効果的な手段の一つです。

酸素消費の可能性を評価することは、資格のあるアスリートのトレーニングにおいても、レクリエーション目的でこのスポーツに携わる人々にとっても、オリエンテーリングにおける教育およびトレーニングのプロセスを管理する上での問題を解決するための基礎となります。

身体的パフォーマンスは、身体の一般的な状態と、ホメオ組成を破壊し、中枢神経系の機能の不一致を引き起こすさまざまな好ましくない要因に対する身体の抵抗力を示す敏感な指標です。

機能状態検査の標準化に関する国際委員会によって提案されたプログラムでは、人の身体的パフォーマンスの判定には 4 つのセクションが含まれています。健康診断の実施、身体的発達の評価、身体活動に対するさまざまな身体システムの反応と能力の研究です。複合的な身体活動を実行します。

生理学的指標およびエルゴメトリクス指標の登録時間に応じて、それらは作業中および作業後と見なすことができます。 前者の場合、生理学的指標は身体活動中に直接測定され、後者の場合、仕事後の休憩時間、いわゆる回復期間中に測定されます。

身体活動前の安静時と、休息期間中の実施中に生理学的指標とエルゴメトリクス指標で観察された変化を比較することで、身体の機能状態の性質を理解することができます。

標準条件下で身体パフォーマンスを評価する場合、次の種類の身体活動が使用されます。 継続的で均一な強度。 休憩間隔で段階的に増加します。 継続的に均一にパワーを増加させます。

身体能力テストは、身体活動を正確に測定および測定できる特別な装置を使用して実行されます。 この目的のために、シャフトエグロメーター、トレッドミルまたはトレッドミル、手動エルゴメーター、ステップまたは歩数計が使用されます。

近年、水泳選手用の水泳ベンチ、漕ぎ手用のローイングエルゴメーター、自転車選手用の慣性シャフトエルゴメーターなど、制御と測定または診断の複合体が普及してきました。これにより、特定のトレーニング負荷に対する身体の反応をより正確に判断できるようになりました。スポーツ。

負荷を投与する最も簡単かつ正確な方法は、ステパーゴメトリーです。 このタイプの作業は、修正された階段登りに基づいており、被験者の動きを最小限に抑えて実験室条件で負荷を実行することができます。被験者は、小さな階段に沿って一定のペースでリズミカルに上り下りします。

1段、2段、3段以上の階段が使用されており、各段の高さが異なります。 構造は板または金属でできています。 通常は安全のため床に固定されています。

作業の力は、階段の高さや上昇速度を変えることで調整されます。 被験者は 1 段の階段を 2 カウントで登り、同じように (後ろ向きのみ) 降ります。 したがって、1 つの完全な上昇サイクルは 4 つのステップで構成されます。 片側2段の階段を3カウントで登り、同じように後ろ向きに下りる。

「マスター」テストを実行する場合、被験者は階段の一方の側から上がり、もう一方の側から降り、その後、床に立って 180 度回転して再び登ります。

上昇速度はメトロノーム、リズミカルな音、または光信号によって設定されます。 メトロノームを調整するだけで負荷の強さを変えることができ、段階的に負荷を増加させることができます。

身体的パフォーマンスを決定するには、最大値と最大値以下の 2 つのクラスのテストが使用されます。 最大のものには、体の最大の能力を示すものが含まれます。 たとえば、最大酸素消費量 (VO2) の研究です。 この指標を決定するための最も一般的な方法には、被験者が筋肉の作業を継続できなくなる瞬間まで、連続的にパワーを増加させる負荷を実行することが含まれます。 最大値に等しい酸素消費量が最初に観察される身体活動は、重要なパワー作業として指定されます。

しかし、そのような研究の手順は非常に複雑で、特別な機器（ガス分析計、ガスメーター、呼気収集システム）が必要であり、また、筋肉の消耗も伴います。 被験者の健康に危険な急性病理学的状態のリスクがあるため、この検査（MIC の直接測定）の広範な使用は実際の目的には非現実的です。

MIC は、Dobeln, V.L. の公式を使用して間接的に計算することもできます。 Karpman et al.、Astro-Rieming ノモグラム。

最大下試験には、被験者が最大仕事力から特定のプロセスのみを構成する身体活動を実行し、最大仕事力から特定のプロセスのみを引き起こし、最大値よりも大幅に小さい生理学的変化を引き起こす研究が含まれます。 最大下テストの中で、最も有益なのは PWC 170 テストです。

3. PWC指標による物理的性能の判定 170

サンプル PWC 170 は、50 年代にスカンジナビアの科学者によって提案されました。 シンボル PWC 170 (英語の用語 Physical Working Capacity の最初の文字から) によるテストの名称は、1 分あたり 170 拍のパルスにおける身体的パフォーマンスを表します。

このテストは、正確に 170 ビート/分に等しいパルスの選択と 170 の PWC 値を計算する方法を説明する以下の規定に基づいています。

1. 身体活動中に心肺機能が最適に機能するゾーンがあります。 若者の場合、心拍数は毎分 170 ～ 200 拍の範囲に制限されます。 このゾーンは、最大酸素消費量に近い状態での心臓の働きを特徴づけます。 したがって、PWC 170 サンプルを使用すると、心肺システムの最適な機能の開始に対応する身体活動のパワーを確立することができます。 このような負荷の電力は最大であり、それでも循環装置および呼吸装置が定常状態条件下で動作することが可能です。

2. 筋仕事パワーの比較的大きな領域では、心拍数と身体活動パワーの間に線形関係が観察されます。 30 歳未満のほとんどの人におけるこの関係の直線的な性質は、脈拍が 170 拍/分を超えると崩れます。

PWC 170 テストを使用すると、毎分 170 拍の脈拍で各人が個別に実行できる仕事のパワーが測定され、これが身体的パフォーマンスの指標となります。

より有益な指標は、体重 1 kg ごとに計算される PWC 170 の相対値です。 平均PWC 170値を表5に示します。

表5. PWC 170の相対値の経年変化

PWC 170 の値を決定するには、強度の異なる 2 つの作業を行う必要があります。1 つの力の作業を 4 分間実行し、次に 3 分間の休憩の後、別の強度の作業を再び 4 分間実行します。 。 完了直後に脈拍を登録する必要があります。 この時間内にパルスが生成後に定常状態に達するため、4 分間の作業時間を推奨します。

作品の威力は、段差の高さ30～35cmのステップテスト法（段差を登る）によって判定されます。

対象者の年齢、性別、体重、段差の高さ、1分間あたりのサイクル数がわかれば、次の式を使用して作業力を計算します。

N = P * h * n * K、

ここで、N は動作電力 (kgm/min) です。 P - 被験者の体重 (kg)。 h - 段差の高さ (m); K は上昇係数と下降係数です (表 1)。

たとえば、体重 42 kg の 12 歳の少年は、ステップ テストの開始 4 分で、高さ 35 cm (0.35 m) のステップで 15 回の上り下り (15 サイクル) を行いました。 したがって、実行される仕事の能力は次のようになります。

N = 42 * 0.35 * 15 * 1.2 = 265 kg*m/分

PWCを確実に決定するには、最初のパワーの作業の4分間の脈拍数が110〜130ビート/分の範囲内であり、2番目のパワーの作業を実行する場合は135〜160ビート/分の範囲である必要があります。 これらの条件が満たされるかどうかは、上昇と下降の頻度 (サイクル数) に依存し、それは男の子と女の子の年齢と体重によって決まります (表 6)。

表 6. ステップテストで PWC 170 を決定する際の男子と女子のリフト回数

年齢（年）

男の子たち

重量、kg

重量、kg

体重 35 kg の 10 歳の被験者 (男児) が、最初の負荷 (N 1) で 12 回の昇降 (サイクル) と、2 番目の負荷 (N 2) で 18 回の昇降 (サイクル) を実行したとします。 ）。 それから：

N 1 =35*0.35*12*1.2=176.4kgm/分;

N 2 =35*0.35*18*1.2=264.6kgm/分。

N 1 でのパルス P 1 は 115 拍/分、N 2 でのパルス P 2 - 140 拍/分であることが判明しました。

PWS 170 は次の式を使用して計算されます。

PWC 170 = N 1 + [(N 2 -N 1)(------)]

私たちの経験では:

PWC 170 = 176.4+[(264.6-176.4)(-------)]=370.4kgm/分

被験者の体重が 35 kg の場合、

PWC 170/kg = ------= 10.6 kgm/kg

実験には、高さ0.35メートルのステップ（ベンチ）、ストップウォッチ、電話鏡が必要です。

作業方法

壁から0.5mの距離にベンチを置きます。 作業に使用する衣服を着た被験者の体重を測定します。 表 6 を使用して、最初の作業のパワー (N 1) を決定し、被験者に 4 分以内にそれを実行するように依頼します。

「スタート！」の号令で ストップウォッチを開始します。 最初の 1 分間は、「ワン、ツー、スリー、フォー、ワン、ツー、スリー、フォー、...」などと大きな声で数えます。 次の数分間、リズムに乗った被験者は自ら上昇と下降を行います。 実験者は、上昇と下降ができるだけ垂直に行われることを確認するだけで済みます (下降するときは、足を後ろに残さないでください)。 被験者に、実験中にベンチに持ち上げる脚を 2 回変更するよう依頼します。 最後の 4 分間でサイクル数を正確に数え、最後の下山後、すぐに 10 秒以内に心拍数を数えます。 式を使用して最初の仕事のパワー (N 1) を計算し、パルスの拍数 (P 1) に 6 を乗じて 1 分の指標を求めます。 表 6 から 2 番目の仕事のパワー (N 2) を決定します。 被験者に同様に 4 分間実行してもらい、完了後に脈拍をカウントします (P 2)。 これらのデータを表 7 に入力し、公式を使用して PWC 170 指標を計算し、表 5 のデータと比較します。

表 7. 学齢期の児童の身体能力の指標

PWC 170 テストを使用した物理的パフォーマンスの測定では、次の条件が満たされる場合にのみ信頼できる結果が得られます。

a) 研究手順を標準化するために、試験は予備的なウォームアップなしで実行する必要があります。

b) 2 回目の負荷の終了時の心拍数は、特定の人にとって最適である必要があります。 およそ 10 ～ 15 拍/分が 170 拍/分未満であること。 2 番目の負荷の電力を PWC 170 の値に近づけることで、計算誤差を最小限に抑えることができます。

c) 負荷の間には 3 分間の休憩が必要です。 適切な休息がない場合、頻脈の程度はこの 2 番目の負荷のパワーによって直接決定されるだけでなく、負荷後の脈拍の回復不足 (いわゆる脈拍負荷) も反映します。 前の作品)、PWC 170 値は過小評価されます。

結論

身体的パフォーマンスは、統計的、動的、または混合作業において最大の身体的努力を発揮する個人の潜在的な能力として理解されます。 身体的パフォーマンスは、さまざまな身体システムの形態学的および機能的状態に依存します。 身体パフォーマンスには、人間工学的および生理学的指標があります。 モーターテスト中のパフォーマンスを評価するには、通常、これらの指標の組み合わせ、つまり、行われた作業の結果と所定の負荷に対する身体の適応レベルが使用されます。

上記のことから、「身体的パフォーマンス」は複雑な概念であり、多くの要因によって特徴づけられることが明らかです。 これらには、体格と人体測定の指標が含まれます。 好気性および嫌気性のエネルギー生産メカニズムのパワー、容量、効率。 筋力と持久力、神経筋の調整（特に、それは身体的性質、つまり敏捷性として現れます）。 筋骨格系の状態（特に柔軟性）。 身体パフォーマンスの個々の要素の発達レベルは人によって異なります。 それは遺伝と外部条件、つまり職業、身体活動の性質、スポーツの種類によって異なります。

狭い意味では、身体パフォーマンスは心肺機能の状態です。 このアプローチは、2 つの実際的な側面によって正当化されます。 日常生活では、身体活動の強度は低く、本質的に有酸素的です。

身体的パフォーマンスのレベルについての結論は、そのコンポーネントの包括的な評価後にのみ下されます。 さらに、考慮される要素の数が多ければ多いほど、被験者のパフォーマンスのアイデアはより正確になります。

参考文献

1. オーリク I.V. クリニックやスポーツにおける身体パフォーマンスの測定。 M.、「医学」、1990年。

2. Ivanov A.V.、Shirinyan A.A.、Zorin A.I. 高等軍事教育機関でのオリエンティア除隊者の訓練。 トリヤッティ、1988 年。

3. カルマン V.L. スポーツ医学における検査。 M.、1988年。

4. ロクテフ A.S. 小児および青少年の一般的な身体能力をテストする機能。 M.、「身体文化の理論と実践」、1991年。

5. チェシキナ V.V. フィジカルトレーニングオリエンテーリング選手。 M.、1996年。

6. Chokovadze A.V.、Krugly M.M. 体育やスポーツにおけるメディカルコントロール。 M.、「医学」、1977年。

Allbest.ru に掲載

類似の文書

    体育における人間の有酸素能力の基本的な概念と特徴。 最大酸素消費量、そのレベルとシステムの絶対的および相対的な指標の本質。 MPC に基づく身体的パフォーマンスの予備力の指標。

    コースワーク、2008 年 11 月 30 日追加

    人の機能的予備力と、さまざまな要因によるその人への影響。 循環効率の指標に基づいた、TuvSU 学生の心血管系の機能予備能の評価。 パフォーマンスの概念とそれに対するさまざまな要因の影響。

    コースワーク、2015/06/17 追加

    人間の生活における身体活動の役割。 身体活動と体重管理。 中程度または激しい身体活動の概念。 がんと心血管疾患：身体活動の低下に伴うそれらの発症の危険因子。

    要約、2009 年 10 月 20 日追加

    障害者の医学的、生物学的、社会的リハビリテーション。 下肢切断の障害児に対する適応手段としての体育とスポーツ。 シッティングバレーボール教室、パラリンピック選手のトレーニングなど。 身体的パフォーマンスをテストする方法。

    コースワーク、2012 年 11 月 27 日追加

    人間の健康の本質、その評価の方法と基準、特定の兆候。 新しい遺伝子表現型特性の形成の理由と段階。 パフォーマンスの概念、この状態を決定し影響を与える主な要因。

    要約、2010/08/01 追加

    健康な人、運動選手、呼吸器疾患のある患者における身体活動に対する耐性の判定。 診断 冠状動脈疾患心。 負荷テストの種類。 ストレステストの実施方法。 主な絶対的禁忌。

    プレゼンテーション、2015/03/10 追加

    概念の本質と筋肉活動の主な機能。 人体の回復期。 回復の指標とプロセスをスピードアップする手段。 主要 生理学的特性スピードスケート。

    テスト、2008 年 11 月 30 日追加

    病気の原因、健康自己管理の基本。 現代の医薬品の使用に関するルール。 大衆の物理的文化における自制心。 身体の状態と体力の評価。

    要約、2015 年 5 月 19 日追加

    パフォーマンスダイナミクスのフェーズ。 感覚疲労とその種類。 血管体操の例。 現在および仕事後の回復の本質。 疲労と戦う方法。 パフォーマンスを向上させる方法: 理学療法、全身療法。

    要約、2010 年 11 月 27 日追加

    毎週の作業サイクル。 パフォーマンスのダイナミクス。 毎日および毎週のバイオリズム。 高い学業成績そして生産性。 神経的および肉体的な疲労の状態。 ボディの完全修復。 お風呂効果。 運動療法、食事療法、漢方薬。