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プロテインダイエットの選択肢。プロテインダイエットは減量のチャンピオンです

減量のための主な製品の 1 つはプロテインなので、女の子はよく「プロテインダイエットでは何を食べてもいいですか?」という質問をします。体重を減らすには、脂肪と炭水化物の摂取を制限する必要があります。それらの欠乏は脂肪燃焼を活発にしますが、空腹感はありません。タンパク質食品は体を飽和させ、強さを与えるため、他の減量食品とは異なります。

プロテインダイエットとは

プロテインダイエット - 一般名たんぱく質食品をベースにさまざまな栄養を摂取します。食事は肉、魚、カッテージチーズ、卵で構成されています。野菜や果物は食べますが、少ない量同様のことが、主なエネルギー源である炭水化物が豊富なシリアル、スープ、その他の食品にも当てはまります。このようにして、体は食物からエネルギーを得ることができないため、それを除去する必要がある脂肪沈着物に置き換えられます。

炭水化物を含まないプロテインフードは、アスリートが体を乾燥させるときに使用します。その助けを借りて、体重が増えた後、余分な脂肪は除去されますが、筋肉は残ります。この間、すべての利用は、栄養素、タンパク質だけではありません。変化するのはその数と比率だけです。この場合、たとえ最小限の量であっても、菓子製品、小麦粉料理、ジャガイモを完全に放棄する必要があります。

プロテインダイエットは何を提供しますか？

アミノ酸が豊富な肉、卵、魚は「重い食べ物」とみなされているため、プロテインダイエットが何を提供するのかを理解するのは簡単です。体は、分子タンパク質構造を持つこれらの食品を消化するのに多くのエネルギーを費やします。まず、食べ物は「分解」されてアミノ酸鎖になり、次に個々の要素になります。このようなプロセスには、たくさんの他の方法がない場合に脂肪沈着物から抽出し、それらを分解しなければならないエネルギー。

アミノ酸の長期吸収により、このタイプの食事療法の重要な利点の 1 つが得られます。それは、満腹感が数時間続くため、空腹で失神したり間食をしたいという絶え間ない欲求を恐れることがなくなります。減量のためのプロテインダイエットの製品は有害ではないので、健康について心配する必要はありません。また、迅速かつ長期的な結果が得られるメニューオプションの多様性は、女の子を無関心にしません。腎臓、胃腸管、心臓、血管に問題がある人は、厳しい食事療法をやめなければなりません。

プロテインダイエットのオプション

プロテインには栄養の種類が膨大にあるため、「プロテインダイエットでは何を食べてもいいの？」という疑問は尽きません。 - 曖昧です。世界中の科学者、栄養士、スターがメニューを提供しています。約束された効果だけでなく、健康状態、プロテインダイエットに耐えられる食品、年齢などの個別のパラメータにも応じて、適切なプロテインダイエットのオプションを選択してください。

タイミング、主食、栄養素に基づいてダイエットを続けることができます。以下は最も有名な電源システムです。

- 有名な栄養士による人気のオプション。それは、高タンパク質と少量の炭水化物の摂取に基づいています。低脂肪の肉、魚、卵はこの定義に当てはまります。最初のフェーズはプロテインのみを使用する「アタック」と呼ばれ、その後に純粋なプロテインの日とプロテインと野菜の日を交互に行う「クルーズ」が続きます。健康に害を及ぼさないように、食事療法は1週間続きます。
マギーダイエットは卵ベースのダイエットです。化学反応カロリー不足ではなく。 1ヶ月間設計されており、その間に最大20キログラムを失うことができます。このシステムは高齢者にも適しており、特別な禁忌はありませんが、健康上の問題を避けるために、最大でも年に1回使用されます。ダイエットを正しく終了すれば、その効果は長期間続きます。
クレムレフスカヤ。炭水化物の摂取を制限することが原則ですが、肉や卵は通常の食事の量を超えてはなりません。新たに承認された製品を含まない元のシステムは 2 週間持続しますが、それが延長されると、人は健康上の問題を抱え始めます。

プロテインダイエットプラン

明確な栄養体系のメニューを決めていない場合は、次のルールに従って独自のプロテインダイエットを作成してください。

1日あたりの食事の回数 – 4〜5回。
最後の服用は就寝時間の4時間前、最初の服用は就寝時間の30分後です。
各予定には次の内容を含める必要がありますプロテイン製品減量のため。
昼食後は、でんぷん質の野菜の摂取を制限してください。
昼食前に果物を食べることをお勧めします。たとえば、リンゴや柑橘類を 2 個食べるとよいでしょう。
砂糖代替品を含む飲み物は食欲を刺激するので避けてください。
1日あたり少なくとも1.5リットルを飲む必要があり、一部の栄養システムでは2倍の水を必要とします。
禁止されている食品には、パン、お菓子、小麦粉、ソーセージ、その他の内臓入りソーセージ、ファーストフード、缶詰食品が含まれます。

プロテイン食品とは

タンパク質を含む食事を選択するとき、女の子は最もよく知られているタンパク質源として肉、魚、卵だけを食べ始めますが、タンパク質が何であるかをよく理解していません。たんぱく質食品減量用 - これらはタンパク質が主な場所を占める製品です。動物の肉や植物性食品に含まれていますが、それらに含まれるアミノ酸のセットは異なります。減量のための低カロリーのタンパク質食品は、低脂肪牛乳、豆類、低脂肪の魚、肉です。

プロテインフード - 商品一覧

アミノ酸が最も豊富な食品は、七面鳥、マグロ、エビ、カニです。他のタンパク質食品は、栄養素のバランスがあまり完全ではありません。次のリスト- に答えますよくある質問「プロテインダイエット中に食べられるものは何ですか？」

イワシ、ピンクサーモン、サーモン。
鶏の胸肉、赤身の牛肉、豚肉、子羊肉、子牛のレバー、ウサギの肉。
ほうれん草、アスパラガス、からし菜、カリフラワー、きのこ;
大豆、エンドウ豆、豆、レンズ豆、そば、キビシリアル。
卵、チーズ、スキムミルク、ケフィア、カッテージチーズ。

このプロテインダイエットの食品リストは、すぐに体重を減らすのに役立ちます。体重を減らすことは効果的で、おいしくて無害です。このような食品を摂取することの欠点には、慢性疾患や血液凝固不良の形での禁忌が含まれます。抜け毛の悪化を防ぐために外観皮膚、食事中に追加のビタミンとミネラル複合体を摂取してください。

プロテインダイエット

プロテインの日のメニューは、選択した食事に従って作成されます。 BZHU の割合には個人のニーズも考慮されます。以下の製品をベースとして、副菜を追加します。

魚200g。
低脂肪または低脂肪カッテージチーズ 250 g。
卵白 5 個（茹でた卵白またはその他の卵白）
魚介類200g。
鶏肉150g。
赤身の豚肉、牛肉、または子牛肉 100 g。
プロテインカクテル、独立して使用されます。

高たんぱく質の食事

減量のためのよく知られた高タンパク食は、タンパク質の割合が高い食品で構成されています。レシピはシンプルですが美味しいです。 1 日のために準備するもの:

コーヒーまたは紅茶、ブラントースト。
卵2個、レモン汁入りキャベツサラダ。
低脂肪、あるいはもっと言えばプロテインヨーグルト。
焼き魚または煮魚のトマトサラダ添え。

厳格なプロテインダイエット

厳格なプロテインダイエット中に何を食べてもいいですか？いわゆる「液体食品」。タンパク質食品を指します。牛乳、ケフィア、スープ、煎じ薬などです。 1日のおおよそのプロテインメニューは次のとおりです。

朝食には、調味料を加えずに水で炊いたご飯100〜200g、青リンゴ、砂糖を含まないお茶。
昼食には、全卵2個と卵白2個、スキムミルク200mlを加えてオムレツを作ります。
午後のおやつには、ケフィアを一杯飲みましょう。
夕食は、胸肉のトマト煮とジュース。

1ヶ月間のプロテインダイエット

1か月間減量するためのプロテインダイエットのメニューは多様であり、長期的なものであるため、より許容されます。

ゆで卵数個、リンゴ、お茶。
煮たチキンフィレ, 野菜シチュー;
サワーミルク;
油を使わずに肉を焼いたり揚げたりする。

2週間

2週間のプロテインダイエットで食べられるものには特別な革新はありません。すべての食事レシピは自宅で準備できます。

動画：プロテインダイエットメニュー

プロテインダイエット - 減量に最も人気があり効果的なものの1つ。これにはいくつかの理由があります。要点食事は、たんぱく質が豊富な食品を食べることによって構成されます。

自宅でのプロテインダイエット：基本原則

タンパク質は体を飽和させ、必要な力を与えます。
プロテインはエネルギーを完全に回復するため、この食事は運動する人向けに設計されています。この種のタンパク質の「爆発」は、減量のための週 3 回のトレーニング計画とよく合います。
プロテインの「アンロード」は7日間設計されており、ファストダイエットのカテゴリーに属します。この期間中、推奨事項に正しく従えば、健康を損なうことなく余分な体重を減らすことができます。

同時に、私たちの体は疲労から守られているため、常に空腹を感じる必要はありません。さらに、製品の選択を制限する必要はなく、食生活は多岐にわたります。

唯一のいわゆる「マイナス」は、小麦粉、甘いもの、脂肪分の多い食べ物を食べることを標準的に拒否することです。

参照食事からたんぱく質が不足するとさまざまな不調が起こる内臓：肝臓の構造、ホルモンレベル、分泌器官の機能サイクルが変化します。タンパク質欠乏は、パフォーマンスの低下、記憶力の低下、持続的な疲労感、心臓の痛み、不整脈を引き起こす可能性もあります。プロテインを控えるのは特に危険です。上級身体活動- 体には筋肉を正常に維持するために必要な物質を摂取する場所がありません。さらに、タンパク質含有量を意図的に低くした食事は、他の主要栄養素の利点を打ち消す可能性があります。酵素が不足すると、多くの酸やビタミンが吸収されなくなります。

しかし、そのような減量は、同じ種類の製品を毎日食べることを推奨するいくつかのダイエット法よりも健康的であるように思えます。

科学的研究により次のことが証明されました:プロテインダイエットと受動的ライフスタイルの組み合わせは、腎臓の腫れ、毛細血管周囲のコラーゲン膜の成長、尿の酸化を引き起こします。これらすべての要因が尿路結石の発生を引き起こします。したがって、医師たちは、タンパク質の摂取は、十分な水、野菜、果物の供給と組み合わせる必要があると確信しています。それらに含まれる水分、繊維、消化と解毒を促進するその他の成分は、腎臓への負担を軽減し、不快な「結石」やその他の病気のリスクを最小限に抑えることができます。

減量のためのプロテインダイエットの短所と主な欠点

他のダイエットと同様、減量のためのプロテインダイエットにも注意が必要なデメリットがいくつかあります。

タンパク質を無制限に摂取すると、私たちの体はすぐに体液やその貯蔵量を除去し始めます。重要な要素カルシウムのような。

この事実は、特にスポーツをしているときに腎臓へのストレスを増大させ、皮膚の乾燥が観察され、髪が鈍くなり、爪がもろくなります。

禁忌のリスト:

腎臓へのさらなる負荷が許容できない重度の腎臓病。
いくつかの種類の胆石を含む肝臓疾患。
重度の消化器疾患。
腫瘍性疾患;
重度の心臓病。
妊娠中（特別に設計された食事を除く）。

プロテインダイエットの主な利点とメリット

プロテインダイエットの主な、そして最も重要な利点の1つは、規定の割合のプロテインを摂取した後、人は長い間空腹感がなくなり、このときも体はあなたのために働き続けます。タンパク質は複雑な食品成分とみなされ、その消化にはより多くの時間と労力が必要となるため、1時間や数時間で空腹感に襲われることはありません。
もちろん、プロテインダイエットの2番目の利点は、ダイエットコースが完了した後、バランスの取れた食事を維持しながら、苦労して失った体重すべてが増加することはないという事実です。体重の減少は、過剰な脂肪が多い人の場合に特に顕著です。体重はすぐに減り、甘いものが恋しくなるのを防ぎます。

ダイエットとプロテインダイエットメニュー

プロテインダイエットメニューは1週間のために設計されているという事実にもかかわらず、完全に機能するにはタンパク質だけでなく脂肪、炭水化物、微量元素や脂肪酸も必要であるため、この期間中はビタミンのバランスが大きく崩れる可能性があります。健康を危険にさらさないために、この事実を無視してはなりません。

タンパク質の過剰摂取を避けるために、さまざまなタンパク質を摂取できます。ビタミン複合体。サポート用水分平衡、1日あたり少なくとも2リットルの水分を摂取してください。

自宅でプロテインダイエット：どんな食べ物を食べてもいいですか？

「プロテインマラソン」を始めるときは、肉、魚、卵を買いだめしましょう。

少量のラード、ソーセージ、水煮魚の缶詰、キュウリ、キャベツ、ハーブ、特にトマトなどの生野菜をたっぷり加えてもよいでしょう。

トマトにはプロテインダイエットの効果を高めるリコピンが含まれているため、メニューに含まれることは特に歓迎されます。

サラダはレモン汁またはオリーブオイルで味付けするのが最適です。この食事療法に割り当てられた全期間中、1日に少なくとも5回は食事をする必要があります。
水には特に注意を払う必要があります。たくさん、頻繁に飲む必要があります。各食事の約30分前にコップ1杯の水を飲む必要があります。

メニューに炭水化物食品が含まれているかどうかについての多くの論争は、依然としてそばとオートミールを週に2回食べる価値があるという事実に帰着します。

プロテインダイエット中に摂取してはいけない食べ物は何ですか？

この時に重要なのは、脂肪になりやすい食べ物を制限することです。

まず第一に、甘いものにさよならしなければなりません。ケーキ、クッキー、ペストリーは言うまでもなく、単純な果物でさえ結果を台無しにする可能性があります。これらはすべて放棄する必要があります。
パスタ、パン、パン、揚げ物も除外されます。
ジャガイモ、バター、穀物、おかず、デザートも有益ではありません。

プロテインダイエット中に何を飲めばいいの？

ダイエット中は、砂糖を含まないお茶やコーヒー、ハーブティー、レギュラーウォーターとミネラルウォーターを飲むことができます。
減量のためのプロテインダイエットメニューでは、フルーツジュースや甘い飲み物は禁止されています。

プロテインダイエット中は、トマトやセロリとリンゴなどの野菜ジュースを飲むこともあります。主なことは、組成物に含まれる炭水化物ができるだけ少ないことです。

アルコールを完全に排除する食事により、肝臓、胃、腎臓への負担が軽減されます。さらに、アルコールは胃の中で動物性タンパク質を分解するペプシンという酵素をブロックするため、タンパク質食品とアルコールを一緒に摂取すると、体重が減らないだけでなく、消化不良を起こす可能性が高くなります。

減量のためのプロテインダイエットの期間

通常、プロテインタイプの食事は1週間または2週間にわたって詳細に処方されます。メニューはそれほど多様ではありません。専門家は、2週目がある場合、食事療法に従って最初の週と同じメニューを食べるようにアドバイスします。最後の日最初のものへ。

今週のプロテインダイエットメニュー：選択肢その1

月曜日
朝食：茹でた鶏肉（150g）。穀物パン（1個）; お茶
昼食：牛肉の煮物（200g）。野菜サラダ(200g);
午後のおやつ：かんきつ類の果実（100グラム）;
夕食：モッツァレラチーズ（50g）。トマト（1個）

火曜日
蜂蜜入りカッテージチーズ（200 g）。お茶
牛肉と野菜の煮込み（200 g）。
キウイ（2個）;
煮魚（100g）。新鮮な野菜(200g)

水曜日
チキンフィレ（150g）。オレンジ;
野菜と豆の煮込み（300 g）。
1% ケフィア; ブルーベリー;
キャベツ入りビーフシチュー（300g）

木曜日
1% ケフィア (1 グラス); 低カロリークッキー（2枚）。
七面鳥の切り身（200g）。リンゴ（1個）;
ヨーグルト（1瓶）; オレンジ（1個）;
野菜と魚の蒸し物（300 g）。

金曜日
冷製子牛肉（200 g）; リンゴ（1個）;
煮魚（200g）。トースト;
ケフィア入りベリー（1グラス）。
蒸し魚（150g）。野菜サラダ（200g）。

土曜日
低脂肪カッテージチーズ(200g); お茶;
煮豆（300g）。新鮮な野菜（150 g）。
みかん（2個）; リンゴ（1個）;
煮魚（150g）。野菜サラダ（210g）。

日曜日
1% 牛乳 (1 杯); 低カロリーの焼き菓子（100 g）。
ミネストローネ; ゆで牛肉（150g）、穀物パン（2枚）、
低脂肪カッテージチーズ（150 g）。蜂蜜（5g）;
柑橘類とリンゴのフルーツサラダ（300g）

プロテインダイエットメニュー選択肢その２

月曜日

日曜日

プロテインダイエットによる体重減少の予測。

運動だけでなく食事の指示にも従えば、体重はかなり早く減ります。しかし、脂肪の割合が異なる人では、減少の起こり方も異なります。

例えば身長170センチメートル、体重65キログラムの場合、トレーニングの時間とエネルギー消費量に応じて、2週間のダイエットで簡単に6〜10キログラムを減らすことができます。

このようなプロテインダイエットの結果を確実なものにするために、少なくとも15〜20分を軽い運動に費やしてください。 3回もあれば十分でしょう。

プロテインダイエットの種類

1. 減量のためのタンパク質と野菜の食事

このタイプのプロテインダイエットは5日間で設計されており、最大5kgの体重を減らすことができます。野菜ダイエット全体を通して、1日あたり最大2リットルの水を飲む必要があります。

タンパク質と野菜の食事メニュー:

1日目。日中：2リットルトマトジュース、野菜サラダ、野菜シチューまたは野菜スープ、パン2枚。
2日目と3日目。朝食 - バターを塗ったパンのスライス、蜂蜜大さじ半分。昼食 – 皮と脂肪を除いた鶏肉のチキンスープ、茹でた豆、パンのスライス。午後のおやつ – 蜂蜜入りのお茶。夕食 – ゆで卵2個、カッテージチーズ半パック、または鶏ささみ200g。
4日目と5日目。朝食 - フルーツ、ヨーグルト 1 杯。昼食 – 野菜スープ、一切れのパン。午後のおやつ – 果物。夕食 – ビネグレットソース、カッテージチーズの半パック、パンのスライス。

2. ビタミンとタンパク質の食事

健康を心配し、全体的な健康のために損失を最小限に抑えて減量するためにプロテインダイエットを受けたい人にとっては良い選択肢です。このダイエットは10日間続き、その間に最大5kgの余分な体重を減らすことができます。

減量のためのビタミンプロテインダイエットメニュー：

プロテイン製品:肉、魚、ソーセージ、フェタチーズ、低脂肪カッテージチーズなど。
果物:炭水化物が豊富なバナナ、ブドウ、柿を除くすべて。
野菜：ビーツ、ニンジン、トマト、キュウリ、甘いものを含むあらゆるものピーマン、ズッキーニ。
タンパク質とビタミン成分の強制的な交互摂取（たとえば、朝食には果物、昼食には肉）。
飲む場合は、ミネラルウォーター、無糖の緑茶またはハーブティーを使用してください。
2.5時間ごとに食事をする必要があります。
調味料や各種ソースの使用は禁止です。
塩（適量）。

ビタミンプロテインダイエットには厳密なメニューはありません;主なことは上記の条件に従うことです。

1日のビタミンタンパク質ダイエットのおおよそのメニューは次のとおりです。

朝食1：ゆで卵2個。
朝食２：オレンジ。
昼食：調理した肉200g。
午後のおやつ：リンゴ2個。
夕食：蒸し魚200g。
寝る前：グレープフルーツ。

3. タンパク質と炭水化物の食事

減量のためのプロテインダイエットは3週間続きます。その本質は、体が脂肪を蓄積することを「禁止」することです。これは文字通り欺瞞によって行われます。

ダイエット初日はタンパク質と炭水化物を同じ量で摂取し、2日目と3日目はメニューの主要部分がタンパク質で構成され、4日目は事実上炭水化物のみになります（ここで胃を「だます」）。、5番目と6番目は再びタンパク質、7番目は炭水化物です。
2週目からはまた1日目のメニューからスタートします。

体重減少は非常にゆっくりと起こりますが、確実に減少します。毎週最大5kgの体重を減らすことができます。

プロテイン・炭水化物ダイエットの利点の中には、そのシンプルさと特別な準備が必要ないことが挙げられます。

プロテイン・炭水化物ダイエットメニュー

タンパク質炭水化物ダイエットの本質は、提案された製品を6回の食事に分割する必要があるということです。朝は無糖のコーヒーを一杯飲みましょう。食事前 - カモミール、セントジョンズワート、カレンデュラのハーブ注入液50mlを等量に摂取します。

月曜日：オーブンで焼いたジャガイモ400g、ケフィア2カップ（1％）。
火曜日：低脂肪カッテージチーズ400gとケフィア2カップ。
水曜日：フルーツ400gとケフィア2カップ。
木曜日：茹でたチキンフィレ400gとケフィア2カップ。
金曜日：果物400gとケフィア2杯。
土曜日：ミネラルウォーター1.5リットル。
日曜日：果物400gとケフィア2杯。

4. 妊婦のためのプロテインダイエット

妊娠中にはどのような食事ができるのでしょうか？栄養はあらゆる面でバランスが取れている必要があります。結局のところ、胎児の健康はそれにかかっています。しかし、過度の体重増加は女性に最も不快な結果をもたらす恐れがあり、早急に何かを行う必要があります。ここで、特別に調整されたプロテインダイエットのレシピが役に立ちます。

妊婦のためのプロテインダイエットは、純粋に慣習的にプロテインダイエットと呼ばれています。タンパク質は食事の特徴的な物質の1つですが、野菜、果物、シリアル、バター、牛乳の使用を除外するものではありません。

そのような食事では、タブーは公然と適用されるだけです有害な製品– 砂糖、チョコレート、ロールパン、コンデンスミルクなど。
妊婦にプロテインダイエットを使用する場合、卵、カッテージチーズ、チーズ、ケフィア、魚、赤身の肉、鶏肉などのタンパク質源が使用されます。
1日のたんぱく質の摂取量は少なくとも120gですが、炭水化物の量は徐々に減らし、妊娠後期には300gに達し、不足したカロリーはたんぱく質の追加量で補われます。
脂肪は主に次のような形で摂取する必要があります。植物油、維持するために不可欠ですホルモンレベル妊婦と脂溶性ビタミンの吸収。

5. ピエール・デュカンのプロテインダイエット

このプロテインダイエットのレシピは、有名な栄養士ピエール・デュカンによってフランスで開発され、彼の名前にちなんで名付けられました。これとともに独特のテクニックセレブの体型になって、単純な人、そして理想的な体重の有効性と一貫性は常に優れた結果によって確認されます。

Dukan プロテインダイエットでは、炭水化物と脂肪を制限しながら、タンパク質に重点を置いた食事を開発します。顕著で持続的な効果を達成するには、これらの食事の推奨事項を数か月間遵守することが推奨されますが、理想的には、デュカンプロテインダイエットのレシピが生涯にわたる栄養の原則となるべきです。

フランスの栄養士は、必須条件の中で次のことを特定しています。

飲料水（ミネラル）;
オーツ麦のふすまは毎日摂取します。
完全な散歩が必要です。
ビタミン複合体の摂取。

デュカンプロテインダイエットメニューには4つの段階があり、それぞれが考えられており、独自の機能を持っています。

ステージ1- 「アタック」と呼ばれ、ほとんど制限なくタンパク質食品を摂取することを意味します。
ステージ2- 「オルタネーション」の場合プロテインの日次に、より自由な日があり、その食事には野菜とある程度の脂肪が含まれます。
ステージ3- 「固定化」食事は引き続き主にタンパク質ですが、果物、チーズ、パン、シリアルは許可されています。さらに、週に一度、食事の 1 つが高カロリーの料理であっても好きな料理に捧げられる「ベリーフィースト」が開催されます。
ステージ4- タンパク質断食日からなる「安定化」

重度の脱水症状を防ぐために、朝食、昼食、夕食の 15 分前にコップ 1 杯の通常の飲料水を飲むことができます。ミネラルウォーター.

また、この食事は適度に制限された低カロリー食事に分類されることも覚えておく必要があり、1 日あたりの総摂取カロリーは 1,200 カロリー未満であってはならず、これは健康を維持するための最低量です。プロテインダイエットを始める前に、いくつかの非常に重要な要素に注意を払う必要があります。

特定の食事を厳守するときは、リラックスしたり、さまざまな種類の逸脱を許可しないことをお勧めします。毎日の食事、特に夕食は厳密に指定された時間に行うことをお勧めします。食べるのが遅すぎると効果がなくなり、体は休む代わりに一生懸命働かなければならなくなります。
常に目の前にあるレシピ表を見れば、準備した食事を忘れることはありません。
成功するかどうかは、消費される水分の量に直接依存します。1 日あたり少なくとも 1.5 リットルである必要があります。
プロテインダイエットの主な目的は、活動的な人、それが理由です体操そして、負荷は干渉しないだけでなく、逆に優れた結果を得るのに役立ちます。
仕事とダイエットを両立できる人はほとんどいないので、それを継続するのが最善です自由時間、休暇や休暇が正当にどのようなものになり得るか。空腹を克服するのに最も困難な日は、3日目から5日目、つまり最後の2日間であることが知られています。外部からのサポートを奪われた身体がその力を活性化し始めるのはこの時です。体脂肪彼らは「餌を与える」ために行きます。この時期は、無関係な関心事や興味に気を取られて乗り越えることができますが、その後は素晴らしい結果が得られ、疑いのない勝利につながる意志の力がそこにあり、強いと感じます。

プロテインダイエットのレシピ

ダイエット中は炭水化物と脂肪の摂取を減らす必要がありますが、ダイエットが退屈にならないように、タンパク質を使った料理のレシピをいくつかご紹介します。

300グラムを用意します。エビ、150グラム。チェリートマト、キュウリ1本、レタス半束、50グラム。フェタチーズ、ピーマン 1 個、オリーブ 2 個。エビを茹で、すべての材料を刻み、オリーブオイル、コショウ、ニンニクをドレッシングとして味付けします。

プロテインダイエットは、最も人気のある減量プログラムの1つです。それは体重を減らすための最も生理的な方法です。 Dukan プロテインダイエットを実行すると、空腹感がなくなるので、とても簡単に続けることができます。その中で太りすぎすぐに消えてしまい、食事が終わっても戻ってきません。

デュカンプロテインダイエットの基本原則

このダイエット計画を数か月間続ける必要があります。 プロテインダイエットに関するレビューによると、人はすぐにそれに慣れることができます適切な栄養 生涯を通じてこれらの原則を冷静に遵守できる人。減量のためのプロテインダイエットの開発者であるピエール・デュカンは、最適な体重を達成するには、炭水化物食品と脂肪をできるだけ制限し、タンパク質食品を食べる必要があると考えています。

デュカンプロテインダイエットのルール

たくさん飲む必要があります。 1 日に飲む水の最小量は 1.5 リットルでなければなりません。
毎日の食事に大さじ3杯のオーツ麦ふすまを含める必要があります。ふすまは生のまま水とともに摂取する必要があります。これはタンパク質の摂取に伴う便秘を防ぐために必要な対策です。
必ずたくさん歩きましょう。
食事療法の第 1 段階と第 2 段階では、追加のビタミン剤を摂取します。

Dukan プロテインダイエットの 4 つのステップ

最初の一歩

減量のためのプロテインダイエットのこの段階はアタックと呼ばれます。この段階で最大6kgまで減量できます。最初のステップにかかる時間は、最初の体重によって異なります。 10kgまで体重を減らす予定の場合、最初の期間は3日間、10〜20kgまで体重を減らしたい場合は5日間、30kg以上の場合は10日間です。

この段階では、いつでも満腹感が得られるまで食べ物を摂取することができます。食事療法で指定された製品のみを使用できます。レバー、牛タン、鶏肉、牛肉、魚介類を食事に取り入れるようにしましょう。脂肪を使わずに食品を調理します：煮込む、焼く、蒸す、グリルする。生卵またはゆで卵、赤身のハムを食事に取り入れることもできます。乳製品を食べたい場合は、低脂肪のものを購入してください。植物性食品はできるだけ制限する必要があります。 この段階では、プロテインダイエットのメニューに含めることができるのは、キュウリのピクルスとレモンだけです。スパイスは少量使用でき、ニンニク、タマネギ、酢、塩は安全に摂取できます。

第二段階

減量のためのプロテインダイエットの第2段階は、タンパク質と野菜を交互に摂取することで構成されます。交互パターン（日数）は体重によって異なります。最大10kgまで減量したい場合は、交互スキームは1：1から3：3、10kgを超える場合は5：5にする必要があります。

この段階ではすべての野菜を摂取できるわけではありません。キュウリ、あらゆる種類のキャベツ、トマト、ナス、ズッキーニ、サヤインゲン、ピーマン、セロリ。ビートとニンジンを定期的に食べることができます。メニューには植物油、低脂肪クリーム、大豆クリーム（各大さじ1）、低脂肪チーズ30g、辛口ワインも含まれますが、このリストから選べるのは1日に2品だけです。スパイス、ガーキン、ニンニク、酢、缶詰の魚。ふすま大さじ2杯を忘れないでください。

第三段階

この期間中に、達成された成果が統合されます。期間は、失われたキログラム数によって異なります。体重が減るごとに、そのような栄養を10日分割り当てます。

第 3 ステージの基本ルール:

毎日大さじ2.5杯のふすまを消費します。
週のうちの 1 日はタンパク質を摂取し続ける必要があります。
週に 2 回、高カロリーの朝食を食べる余裕はありますが、これらの日が連続してはいけません。
毎日プロテインダイエットのメニューに果物、パン、チーズを加えましょう、週に2回、ご飯、ジャガイモ、またはパスタのおかずを食事に取り入れてください。

第4ステップ

この段階がダイエットからの出口です。プロテインダイエットに関するレビューは、そのような計画はまったく問題なく実行できるという開発者の意見を裏付けています。第 4 段階では制限がはるかに少なくなります。週のうち1日はプロテインを維持する必要があります。指定された量のふすまを一貫して摂取します。

プロテインダイエットメニュー：1日例

減量のためのプロテインダイエットは非常に長く、一日分のメニューを書き出すのはまったく意味がありません。しかし、それに基づいて近似図 1 日分の栄養を摂取すれば、その原理自体を理解し、その後、減量プログラムの全日間に適した栄養計画を立てることができるようになります。

プロテインの日:

朝食 - 卵 3 個のオムレツ (白身のみを使用)、軽く塩漬けしたサーモン、野菜、紅茶。
2回目の朝食 - オーツ麦ふすま（スプーン2杯）、低脂肪ヨーグルト。
ランチ - ローズマリー、ニンニク、レモンを添えた茹でた鶏肉。
午後のおやつ - 茹でたエビ。
夕食 - サーモンステーキ、低脂肪ケフィア。

たんぱく質と野菜の日:

朝食 - ズッキーニのパンケーキ、オムレツ、ネギ、トマト、低脂肪カッテージチーズ。
2回目の朝食 - ヨーグルトとフルーツ。
昼食 - マグロの蒸し物、野菜の煮込みのおかず。
午後の軽食 - 野菜サラダ（許可された野菜を使用）。
夕食 - 牛肉のグリルとキャベツとナスの煮込み。

減量プログラムのすべての日は、このスキームに従って構成する必要があります。一番好きな料理を選んでください！

プロテインダイエットは手っ取り早くて、効果的な方法余分な体重を取り除く。主にタンパク質食品の使用に基づいた、人気のある食事療法がいくつかあります。最も有名なのはデュカンダイエットとアトキンスダイエットです。私たちは、プロテインダイエットについてすべてを書くことにしました：プロテインダイエットで食べられるもの、このダイエットについてのレビュー、そしてこのダイエットで体重を減らすことをお勧めしない人をリストします。

プロテインダイエットの本質

要は糖質や脂質の摂取を制限する必要があるが、たんぱく質を含む食品をもっと増やすべきだということだ。この食事は体内のエネルギー不足を引き起こします。これにより、体内の脂肪の「蓄え」が使い果たされ始めます。また、プロテインダイエットでは、余分な水分が体から除去されます。

プロテインダイエットの一見初歩的な本質にもかかわらず、実際にはすべてがもう少し複雑です。なぜなら、結果が期待に応えるためには、ダイエットメニューに厳密に従わなければならないからです。プロテインダイエットでは、何をどのくらいの量で、いつ食べるか、すべてが推奨されているとおりです。食事に含まれない食べ物や飲み物は、いかなる状況でも摂取してはなりません。そうしないと、体重を減らそうとするあらゆる努力や努力が無駄になってしまいます。

さらに、体重減少による最大の結果が得られるのは、適度な食事制限と同時に食事制限を行った場合のみであることは注目に値します。身体活動。なぜなら、プロテインは筋肉を作るのに役立つからです。あなたの体はボリュームが減少するだけでなく、引き締まってスリムになります。

プロテインダイエットで食べられるもの：商品一覧

プロテインダイエット: タンパク質を多く摂取し、脂肪と炭水化物を少しだけ摂取できるものはすでにわかっています。食事は少なくても1日6回、18時以降は食べられないことに注意してください。毎日、少なくとも1.5〜2リットルのミネラルウォーターを飲む必要があります。

次に、プロテインダイエット中に何を食べるべきか、そしてどの食品を一時的に放棄する必要があるかを決定しましょう。以下の商品は、メニューに重量が記載されていない限り、制限なくお召し上がりいただけます。

プロテインダイエットで摂取できる製品のリストがわかったので、これらの製品がどのように調理できるかをリストしてみましょう。家禽、魚、海産、内臓などの肉は、蒸したり、煮たり、オーブンで焼いたり、煮込んだり、グリルしたりすることをお勧めします。唯一の義務的な条件は、料理を準備するときに脂肪を一滴も使用しないことです。

卵はゆでや半熟で食べられるほか、油や植物油を使わずに揚げることのできる専用のフライパンがあれば、目玉焼きやオムレツなどの形でも食べることができます。プロテインダイエット用の乳製品を選ぶときは、脂肪含有量が最小限のものを優先する必要があります。

通常、プロテインダイエットでは、体重を減らすことを目的とした食事には次のものが含まれます。

野菜： キャベツ、キュウリ、トマト、ズッキーニ、グリーンピース、ピーマン、ビーツ、ニンジン、豆

果物: リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ

おかゆ： そば、オートミール、米

当然のことながら、その量はタンパク質食品に比べてはるかに少ないです。お粥はバターや砂糖を加えずに水で調理します。また、野菜は生で食べたり、茹でたり、煮込んだり、グリルしたりして食べることができます。ほとんどの場合、食事の推奨事項には、どの炭水化物を含む食品を食べてもよく、どの食品を食べてはいけないかが明記されています。伝統的に、ジャガイモ、バナナ、イチジクは禁止されています。

通常定期的に消費される他のすべての食べ物や飲み物については、次の原則がここに適用されます。プロテインダイエットの製品リストにない場合は、許可されません。

毎日のプロテインダイエット：メリットとデメリット

ほとんどの人は、減量のためのプロテインダイエットに積極的に反応します。この食事療法を行っている間、彼らは道徳的および身体的不快感を経験しないためです。大量のタンパク質、幅広いメニュー、分割食のおかげで、人々は空腹感を感じることなく体重を減らすことができます。

プロテインダイエットは何を提供しますか？同意しますが、すべてのダイエットで余分な脂肪をそれほど快適に「失う」ことができるわけではありません。ほとんどの場合、1週間のプロテインダイエットで5〜7キロ体重を減らすことができます。また、減量のためのプロテインダイエットのレビューに基づいて、このダイエットによって減少した体重はほとんど戻らないと結論付けることができます。もちろん人が主導すれば健康的なイメージ生活、正しい食事、定期的な運動。

プロテインダイエットで何を食べてもよいのか、そしてそれがダイエットであることを理解したら、大きなリスト空腹感を完全に満たす許可された食品であれば、おそらくすぐに余分な体重を取り除きたいと思うでしょう。しかし、体重を減らすためのすべてのルールに従い始める前に、タンパク質食品を大量に食べると代謝障害につながることを考慮する必要があります。

これにより、関節や腎臓に問題が生じる可能性があります。そのため、慢性および急性疾患、高齢者、18歳未満の青少年、妊娠中および授乳中の女性の存在下では、プロテインダイエットが厳しく禁止されています。したがって、ダイエットで体重を減らし始める前に、このダイエットが健康に害を及ぼすかどうかを医師に相談することをお勧めします。

過剰な体重は多くの人が直面する症状です。過剰な体重を減らす方法はたくさんあります。これらには、身体的な運動、栄養補助食品、さまざまなシステム栄養。プロテインダイエットは、たんぱく質を含む食品をメニューに取り入れることで、脂肪を減らして筋肉量を増やすことができます。

ダイエットの本質と原則

テクニックには多くのバリエーションがあります。それらのいずれにも、炭水化物と脂肪の量が制限されたタンパク質食品が含まれています。タンパク質は体の正常な機能に必要です。この栄養システムは、肉なしでは生きていけない人々にとって、体重を減らすための優れた方法となるでしょう。以前は、モノダイエットとして分類されていました。しかし、栄養士の発展のおかげで、食事療法は体重を正常化する最も穏やかな方法になりました。

正しいプロテインダイエットメニューにはプラスの性質があり、短期間で体重を減らすことができます。短い期間時間。大切なのはたんぱく質を含む食品を摂取することです。結局のところ、それらは正常な代謝に必要です。体はタンパク質を単独で体内に蓄積することができないため、タンパク質は定期的に食品に含まれます。通常の食事ではこのようなことは起こらないため、常に摂取されます。これが起こらないと、内臓が正常に機能するために筋肉からタンパク質を引き出すため、筋肉量が減少します。体が疲れて肌がたるんでしまいます。

このような減量のための食事療法を14日間遵守すると、筋肉の減少ではなく、脂肪沈着物の燃焼により体重が減少します。この遵守は、空腹を感じるのが怖い人に適しています。このような食事では食欲不振は起こりませんし、筋肉も萎縮しません。その後、体重が減った人の体は細くて引き締まります。

減量にはプロテインダイエットメニューが非常に効果的で、体に影響を与えるメカニズムも十分に研究され科学的に証明されています。電力システムは次のプロセスを開始します。

脂肪や炭水化物は体内に入らないので、腰、腹部、お尻にある脂肪沈着物を使い果たさなければなりません。女性にとって、これらの場所は最も問題です。
タンパク質を消化するには、体が大量のエネルギーを必要とし、燃焼するとエネルギーが補充されます。皮下脂肪.
タンパク質食品は熱を生成し、代謝プロセスを促進します。

人が体重を減らしたい場合、プロテインダイエットは健康に害を与えることなくこれを行うのに役立ちます。フードシステムの必要な期間と好みの料理のオプションを選択することが可能です。

ダイエットの特徴

栄養システムには、体重を減らしている人全員が考慮すべきいくつかの機能があります。

タンパク質は、常に仕事やスポーツをしている人の体に浸透しています。この食事法は、赤ちゃんを期待している女性に適しているかもしれません。シンプルなプロテインダイエットメニューは、肉、魚、乳製品を摂取するのが特徴です。栄養システムは、体にダメージやストレスを与えずに過剰な体重を減らしたい人に役立ちます。
ダイエットの最長期間は14日間です。この期間は、体に害を及ぼすことなく体重を正常化することができます。タンパク質減量の結果は、安定した指標によって特徴付けられます。得られた結果を統合するには、脂肪、揚げ物、甘い食べ物を排除し、食品システムから徐々に抜け出す必要があります。
6か月を超えない頻度で食事を繰り返すことをお勧めします。
タンパク質を含む食品には、減量中の人は重要な推奨事項に従う必要があります。ダイエット中は排泄システムが活性化されるため、合併症を引き起こす可能性があります。したがって、現時点では次のことを観察する必要があります。飲酒体制そして静止した水をたくさん飲みます。
食品からの総カロリー数は約 1200 ～ 1400 である必要があります。それらの欠乏は内臓の機能の混乱を引き起こし、免疫システムを弱める可能性があります。
1日の減量のためのプロテインダイエットメニューは、お気に入りの料理の味を（少量で）楽しむ機会を与え、安定した体重を維持することを可能にします。

この栄養システムを使えば、常に空腹を感じる必要はなくなり、食事は無制限で多様性に富みます。

その日のプロテインダイエットメニューは多岐にわたり、現時点で食事に含めることができる特定の料理のリストが含まれています。推奨される製品は次のとおりです。

鶏肉や七面鳥の肉、牛肉、内臓。ダイエットのためには、食べ物を煮たり煮込んだりする必要があります。最も一般的に使用される肉は皮なしの鶏肉です。消化しやすく、調理に問題はありません。
痩せた魚。体の正常な機能に重要な、適切な量のタンパク質と微量元素が含まれています。
カッテージチーズと乳製品。それらの組成物に含まれるカゼインは、消化するために体の努力を必要とします。その結果、大量のカロリーが無駄になってしまいます。
そばとオートミール、パン（ライ麦、黒、全粒粉）。
ゆで卵。それらに含まれるタンパク質は容易に消化され、栄養価の高い製品です。
でんぷんを最小限に含む野菜（キュウリ、キャベツ、セロリ）。
柑橘系の果物（オレンジ、グレープフルーツ）、酸っぱいリンゴ。
ツナ缶。それらには大量のタンパク質が含まれており、脂肪組成は最小限です。

飲酒体制には特に注意を払う必要があります。ハーブティー、絞りたての野菜や果物、精製水を含めることができます。

1週間のプロテインダイエットメニューを作成するときは、脂肪になりやすい食品の含有量を制限する必要があります。

まずは甘いものを排除する必要があります。ケーキ、クッキー、ペストリーは言うまでもなく、果物でさえ結果を台無しにする可能性があります。
揚げ物、脂肪分の多い食べ物、パスタはメニューから完全に除外する必要があります。
炭酸飲料、コンポート、ジュースもダイエット中に飲むことはお勧めできません。
でんぷんを多く含む野菜（ジャガイモ、豆類、エンドウ豆）。

そのような製品を避けることで、短期間で目に見える結果を得ることができます。

ダイエットスケジュール

電源システムは次のように実行する必要があります。

毎日のメニューは、いくつかの食事 (5 ～ 6 回) に分けるのが最適です。朝、空腹時にコップ1杯の精製水を飲みます。最後の食事は就寝時間の3時間前に済ませてください。
昼食前に、少量のお粥と全粒パンを食べることができます。果物（リンゴ、オレンジ）を食べることができます。
タンパク質を含む料理は、生野菜またはそれらから作られたサラダと組み合わせて、昼食後の食事に含まれます。

プロテインダイエットのメニューで痩せる場合は、料理の組み合わせが重要です。これにより、達成できるようになります肯定的な結果。この栄養システムにより、2 週間で 10 kg の過剰体重が解消されます。これを行うには、すべての推奨事項に厳密に従う必要があります。

7日間ダイエット

毎週の栄養システムは、その遵守期間中に人が空腹感に悩まされないように設計されています。料理は簡単に準備できます。 1週間で体重を減らすためのプロテインダイエットのメニューは次のとおりです。

朝食。カッテージチーズ（160 g）、紅茶（グリーンまたはハーブ）、オレンジ半分。
夕食。鶏の胸肉(170 g)、全粒粉パン。
午後のおやつ。低脂肪ヨーグルトを一杯。
夕食。蒸し魚（200g）、野菜サラダ（170g）。

それ以外の日は、この方法で食事を続ける必要があります。平日は、プロテインダイエットメニューにカッテージチーズ、ケフィア、ゆで卵が追加されます。また、カロリー量を考慮して、食べ物を変える必要があります。

野菜は軽く加熱調理され、それらからシチューやスープが調理されます。軽食として一日中お使いいただけます。でんぷんを含まない野菜を摂取するのが最善です。

同様の食事を14日間のダイエットにも使用できます。この場合、最も効果的なオプションを選択できます。

10日間のダイエットメニュー

表に示されている料理はセルフで配られ、食事時間全体にわたって交互に提供されます。

日	朝食	夕食	午後のおやつ	夕食
1日目	無糖のハーブティー	鶏の胸肉、キャベツの煮込み、青リンゴ	低脂肪ケフィア	蒸し魚、サラダ
2日目	無糖ハーブティー、全粒粉パン	ジャガイモなしの魚のスープ、キャベツのサラダ	低脂肪ケフィア、グレープフルーツ	低カロリーカッテージチーズ
3日目	無糖茶	茹でた牛肉、生野菜	ケフィア、オレンジ	ビーツとキャベツのサラダ
4日目	砂糖を含まない緑茶、クラッカーライ麦パン	低脂肪魚の野菜煮込み	豆腐チーズ、リンゴ	ゆで卵、すりおろしたニンジン
5日目	砂糖を使わないナチュラルコーヒー	牛肉とキャベツと人参の煮込みサラダ	スキムミルク	低脂肪カッテージチーズ
6日目	砂糖の入っていないお茶	牛肉のスープビーツのサラダ	ケフィア、グレープフルーツ	ゆで鶏、トマト
7日目	お茶、ライ麦クラッカー	魚と野菜、全粒粉パン	豆腐チーズ、リンゴ	野菜サラダ
8日目	砂糖を使わないナチュラルコーヒー	茹でたチキンフィレ、クルトン	ケフィアまたは発酵焼きミルク、柑橘系の果物	にんじんサラダ、半熟卵
9日目	無糖ドリンク	ジャガイモを含まない魚のスープ、生野菜	低脂肪チーズ	野菜サラダ
10日目	砂糖の入っていないお茶	皮なしチキンとトマトのサラダ	りんご	赤身魚の煮物

10日間で痩せるプロテインダイエットのメニューは多彩です。食べ過ぎないように適量を摂り、軽い満腹感を残してテーブルを後にしましょう。

2週間分のメニュー

これは、効果的で安定した結果をもたらす、最も長く持続する栄養システムです。 14日間これを遵守しても、人に不便や不快な感覚を引き起こすことはありません。

日	朝食	夕食	夕食
1日目	無糖ブラックコーヒー	ゆで卵2個、キャベツの煮込み、トマトジュース1杯	魚の焼き物、揚げ物、蒸し物
2日目		煮魚、野菜サラダ	茹でた牛肉（250 g）、ケフィア 1杯
3日目	無糖コーヒー、ライ麦クラッカー	揚げズッキーニ、青リンゴ	ゆで卵 2個、キャベツサラダ、ゆで牛肉（200g）
4日目	砂糖なしのブラックコーヒー	茹でた人参3本とハードチーズのサラダ（15g）	果物またはベリー類（ブドウとバナナを除く）
5日目	新鮮なすりおろしたニンジン	煮魚、焼き魚、蒸し魚、トマトジュース 1杯	果物またはベリー類（ブドウとバナナを除く）
6日目	砂糖なしのブラックコーヒー	茹で鶏、野菜サラダ	2 ゆで卵、新鮮なすりおろしたニンジン
7日目	無糖茶（緑茶またはハーブ茶）	茹でた子牛肉または牛肉（250 g）、新鮮なフルーツ	3日を除くいずれかの日の夕食

2 週目は同じ食事を想定します。つまり、最初の 7 日間を繰り返します。

飲酒規則は必ず守ってください。緑茶やハーブティー、水などを飲むことができます。飲酒は全面禁止ですアルコール飲料肝臓に負担をかけないように。

最初の食事には、お茶またはコーヒーの形の液体のみが含まれます。食事中は食べ過ぎないようにし、少し空腹感を感じたところで食べるのをやめるのがベストです。

プロテインダイエットのメリットとデメリット

体重を減らしている人は誰でも、好きな野菜や無糖の果物を加えてメニューを多様化できます。このシステムの利点は次のとおりです。

この栄養システムにより、他の効果的かつ迅速な体重減少方法では難しい激しい運動が可能になります。
タンパク質食品の消化時間は4時間であるため、食事は実際には空腹感を伴いません。
体重は正規化されています。
免疫システムが強化されます。
体は治ってきています。肌が引き締まり、セルライトが減少し、髪、肌、爪の状態が改善されます。
プロテインダイエットのメニューには、腸の働きを良くする食物繊維が豊富に含まれています。
筋肉量食事中にたんぱく質食品が含まれているため、不足することはありません。
他の食事療法に典型的な疲労、倦怠感、めまいなどの症状は最小限です。
この栄養システムによる体重減少の速度は電光石火ではありませんが、ダイエット後も安定した体重を維持することができます。

減量のためにプロテインダイエットメニューを長期間実行すると、次のような症状が出る可能性があります。マイナスの影響:

タンパク質の摂取長い間体内からのカルシウムやその他の微量元素の浸出につながり、骨格系の健康に悪影響を及ぼします。
食事中の炭水化物の量が最小限に抑えられると、パフォーマンスが低下します。
イライラの増加は、食事中の脂肪の欠如によって起こります。建材のために神経細胞.
血液凝固の問題、血栓。
タンパク質の栄養は腎臓や胃腸管の障害を引き起こす可能性があります。
60歳以上の人にはこの方法で食べることはお勧めできません。
不快な臭い過剰なタンパク質食品が原因で口から発生します。

体に害を及ぼさないように、体重を減らし始める前に専門家に相談するのが最善です。

禁忌

プロテインダイエットを含むあらゆる栄養システムは体に負荷を与えます。代謝が加速し、毒素が除去され、脂肪が燃焼され、胃は新しい状態やさまざまな食べ物に適応する必要があります。

臓器は強化モードで働き始めます。すべてが正常でない場合は、慢性疾患が悪化する可能性があるため、新しいメニューに切り替えるときはこれを考慮する必要があります。以下の場合、毎日は禁忌です。

排泄系の病気。
高齢者;
出産を期待しているときと授乳中。
胆石症;
心臓と血管の病理;
柑橘類に対するアレルギー。
消化管の病状;
糖尿病;
思春期。

この食事を選択した人にとって、禁忌は停止信号です。禁忌を排除した後にのみ、この栄養システムを使用して体重を減らすことが可能になります。

栄養士が、健康に害を与えずにプロテインダイエットで体重を減らす方法を提案します。ただダイエットを続けるだけでは効果が得られない場合があります。原則を使用する必要があります健康的な食事、将来的には有効になります。

ダイエットを始める前に、健康診断を受けることをお勧めします。
このような栄養システムに従うには医師の許可を得る必要があります。
食事全体を通してマルチビタミンを摂取する必要があります。
めまいの発作が起こった場合は、体内への炭水化物や脂肪の摂取量を増やす必要があります。追加を許可するオートミール朝のメニューに。
健康状態が悪化した場合は、プロテインダイエットを避けるのが最善です。
減量期間中は何も摂取してはなりません薬.
食生活については専門家に相談する必要があります。
厳密に時計に従って食事をする必要があります。
カロリーを数えて、消費する以上に消費するようにしましょう。
夕食は就寝の2～3時間前に済ませるのがベターです。
メニューに含まれる料理は、煮る、煮る、または蒸すもののみとなります。
料理の量：飲み物（200 mg）、その他の料理（150 g）、果物（100 g）。
摂取する塩分の量を制限してください。
1日少なくとも8時間は眠る必要があります。
悪い習慣はやめるべきです。
筋力スポーツや有酸素運動トレーニングは避けてください。水泳、フィットネス、エアロビクス、ピラティスに行くのが最善です。

プロテインダイエットは、短期間で体重を正常化し、スリムさを達成できる効果的な栄養システムです。さまざまな料理のおかげで、減量中の人は空腹感や疲労感を感じません。すべての推奨事項を遵守することで、健康を改善することができます。たくさんあるにもかかわらずポジティブな特性、食事療法には、それを開始する前に考慮する必要がある特定の禁忌があります。

プロテインダイエットの選択肢。 プロテインダイエットは減量のチャンピオンです