入り口6時以降は痩せますか？ 6時以降は食べない：迷信または効果的な食事
多くのダイエット法に「6時以降は食べない」というフレーズが含まれており、最近ではこの名前のダイエット法も登場しています。
なぜ6時以降の食事は禁止されているのですか？
この時期は体力も低下しているので、 精神活動そのため、人が食物から受け取るエネルギーのほとんどは脂肪に蓄えられます（6時以降に食事を拒否すると、体はゆっくりと脂肪を除去します）。
また、夕方6時以降の食べ物は、酵素系がこれに必要な物質を生成する量が少ないため、つまり代謝が遅くなり、カロリーの燃焼が不十分になるため、日中よりも消化が悪くなります。
しかし、一部の人々は6時以降に食事をしないわけにはいきません（活動的な生活を送り、真夜中以降に就寝する人々、夜に働く人々）、彼らの生活リズムがこれを許しません - 彼らにとっては夕食を食べない方が正しいです就寝時間の4時間前。
また、長期間の絶食は消化器系や健康状態に悪影響を与えるため、夕食をまったく抜くことはできません。
「6時以降は食べない」ダイエットは低カロリーです。
効果 - 1週間あたりマイナス1〜2キログラム。
体重が正常になるまで続けてください。
「6時以降は食べない」ダイエットに切り替えるためのルール
徐々にこの食事法に切り替える必要があります。
- まず、夕食の高カロリー食品を低カロリー食品（ゆでた野菜、植物油ドレッシングをかけた野菜サラダ、生の果物（メロン、リンゴ、アプリコット、オレンジ、グレープフルーツ、パイナップルなど、バナナ、ブドウのみを除く））に置き換えます。 、新鮮な野菜（ニンジン、ビート、キャベツなど）、低カロリーの乳製品 - カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト）。 そうすれば、早めに夕食を食べることができます。
- 寝る前は、食べたいという誘惑を避けるために、家事をしないでください。
- 夕方には、お茶、ジュース、 アルコール飲料、食欲が増すからです。
- 夕方に食べたいという欲求から気を紛らわせるには、お風呂に入ったり、散歩に行ったり、読書したり、面白い映画を見たり、刺繍をしたり、編み物をしたりしてください。
- 寝る2時間前に歯を磨けば、その後は食べたくなくなるので、再度歯を磨く必要はありません。
- 6時以降に食べたい場合は、低脂肪ケフィア1杯、新鮮なキャベツのサラダ、グレープフルーツ、小さじ1。 蜂蜜をコップ1杯の温水に溶かしたもの。
- 徐々におやつの回数を減らし、最後の食事から就寝までの間隔を長くしていきます。
「6時以降は食べない」ダイエットの基本ルール:
朝食、昼食、おやつ、夕食の4食を食べる必要があります。 それらの間の時間間隔は 4 時間である必要があります。 とてもお腹が空いている場合は、ケフィアを一杯飲むか、無糖の果物を食べるなど、軽食をとることができます。
一日のカロリー摂取量を減らす必要があります。
食べ過ぎは禁物です。
ダイエットの効果を高めるには、身体活動を増やし、運動し、もっと体を動かしましょう。 しかし、夜遅くまでトレーニングすることはできません。そうしないと、長く寝たくなくなり、食欲が旺盛になり、食生活を崩すことになるかもしれません。
ダイエット「6時以降は食べない」
このエネルギーは 1 日を通して消費されるため、朝食は最もエネルギーに満ちたものでなければなりません。 朝食にはシリアル、脂肪、炭水化物が含まれる場合があります。
昼食には、低脂肪スープ、肉、または魚の一切れを加えて食べることができます。 ヘルシーなおかず。 昼食には、野菜、シリアルも食べることができます。
ストレスなく夕食まで体を乗り切るために、おやつを作ることもできます。 軽食をとることができます：低脂肪カッテージチーズ100グラム、ゼリー1杯、果物2、3個。
夕食は夕方6時前、つまり就寝時間の4時間前までに済ませる必要があります。 ケフィア1杯、野菜サラダ、低脂肪ヨーグルト1杯、低脂肪カッテージチーズ、茹でた赤身肉1切れなどの夕食を食べることができます。
食事は 1 日 5 回に分けて、少しずつ（一掴み以下）に分けて与えます。
禁止されている食べ物（体重を減らしたい場合）： 単純な炭水化物、脂肪分、揚げ物、スパイス、お菓子、焼き菓子、アルコール飲料。
ケーキも食べられますが、前半のみです。
禁止されている飲み物: 入眠障害を避けるため、紅茶、コーヒー、ココア。
ダイエット中は水分をたくさん飲む必要がありますが、食事中は必要ありません。
私たちは、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を、食事の30分前、または食事の2時間後に飲みます。
ダイエットを行うと、1週間に0.5kgから1.5kg、場合によってはそれ以上体重が減ると多くの人が言います。
ダイエット中は、日中に甘いものや脂肪分の多い食べ物を食べることはできず、一食の量も制限する必要があることに注意してください。
夜に食べないのは難しいため、最初の2週間はダイエットを続けるのが難しいと言われていますが、現時点では自分自身を克服する必要があります。
クララ：1週間で2kg減りましたが、特に不快感はありませんでした。 今、私は常に「6時以降は食べない」ダイエットを続けています。
ヴィカ：「6時以降は食べない」ダイエットが最も合理的です。 全部食べましたが、食べ過ぎませんでした。 1日4食、同時に食べました。7時に朝食、11時に昼食、15時に軽食、夕方7時に食べました。夕食を食べました。 食べたいときはケフィアを一杯飲みました。 その結果、体は空腹になる時間がなくなり、食べる量が大幅に減りました。 その結果、体重は徐々に減り、1か月あたり4キログラム減りました。 そして4か月で16キロ体重が減りました。
マリーナ：「6時以降は食べない」ダイエットを続けてから、長い間回復しませんでした。 もちろん、すぐに痩せたわけではありませんが、効果はありました。
困難があったのは最初の 2 週間だけでした。
体重を減らすために、走ったり、働いたりしました ジム、泳ぎました。 筋肉が強くなったのはもちろんですが、運動後はどうしても食べたくなりました！ したがって、トレーニングが疲れないようにすることが重要です。
レナ：ゆっくり、でも確実に体重を減らそうと決めました。 したがって、「6時以降は食べない」ダイエットが私には合っていたのです。 午後6時以降は飲食しませんでした。 2週間ほど自分を我慢するのは大変でしたが、その後は体が食事に慣れてきました。 半年以内に私の体は正常に戻りましたが、結果には満足していました。
レラ: 妊娠前の私の体重は70キロ、身長は164センチでした。 そして出産後、彼女は急激に体重が増え始めました - 彼は89キログラムになりました。 そして私は決心しました。やめよう、体重が減っているのです。
まず第一に、私は体重を減らすことにしました - 美しく服を着たいという欲求が助けになりました。
夜の食事も制限し、甘いものも食べなくなりました。
「6時以降は食べない」ダイエットは体重を減らすのに役立ちましたが、それを私の生き方にしました。
ほとんどすべて食べましたが、好きなお菓子は前半に時々食べるだけでした。
食べ過ぎはありませんでした。1日3回食事をし、夕方6時前（長くても就寝時間の4時間前）に夕食をとりました。 夕食には低カロリーの食べ物を選ぶようにしましたが、時々夕食を食べたくない気分になり、代わりにケフィアを一杯飲んだり、リンゴを食べたりしました。
体重は徐々に減り、今も落ち続けています。 現在77kgなので、これからさらに痩せるつもりです。
私の外見はより楽しくなり、美しく服を着るようになりました。
「6時以降は食べない」ダイエットのメリットとデメリット
この食事があなたの栄養システムになれば、過剰な体重はもう現れなくなります。
この食事法は安全で効果的です。
彼女はお腹が空いておらず、バランスが取れているため、これは減量に役立つ食事オプションです。
実際の体重減少と正常体重の維持、
幸福の改善、
胃の重さや不快感が消え、
すぐに眠りにつく
朝から陽気な気分になり、
疲労感の消失。
欠点:
すべての人に適しているわけではありません。遅く寝る場合は、 最後の約束朝食を食べたり食べたりするのに時間がかかり、体に悪影響を及ぼし、体重が減りません。
朝食を食べるのが好きではないが、無理に食べることはできず、6時を過ぎると食欲が湧く人もいます。
食事では、夏と冬の体の生物学的変化は考慮されていません。
アドバイス: 最終的な体重だけでなく健康も重要なので、食べる量を大幅に減らそうとしないでください。
6時以降は食べないで体重を減らす：神話か現実 ^
なぜ6時以降は食べてはいけないのですか？
6時以降は食べないのは効果ありますか？
6時以降は何を食べられますか？
- 新鮮な野菜や煮込んだ野菜は夜の軽食に最適で、6時以降にヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、ハードチーズ、またはケフィアを摂取しても体型に害はありません。
まともな食事をせずに夕方の時間を簡単に耐えるためには、習慣を身に付ける必要があります。 これを行うには、簡単な推奨事項をよく理解しておく必要があります。
過剰な体重を減らす必要がある場合、または体重を増やさない必要がある場合は、夕方に食べ過ぎてはいけない、あるいは6時以降は食べるべきではないことは誰もが知っています。そうしないと、結果が顕著に現れません。
実際、最も多くのエネルギーが費やされるのは朝と午後です。そのため、気分を良くして活力を保つためには、朝食をしっかりと摂る必要があります。 でも、夕食は抜いたほうがいいですよ。
夕食マイナス
この方法ではあまり多くは得られません すぐに結果が出る, つまり、すぐに体重を減らしてすぐに体重を減らす方法として使用するべきではありません。
応用の難しさ
注目に値するのは、多くの人にとって夕食を断つということはあまりにも困難なことであり、解決するのが完全に不可能なほどである。 たとえば、この人は仕事を終えて帰宅するのが午後 7 時から 8 時で、それより早く食事をする機会がないだけです。
低カロリーの夕食
まず、あまりお腹が空いてはいけません、果物を食べても大丈夫です 軽いデザート例えば低脂肪ヨーグルト。 このような夕食は余分なカロリーを追加しませんが、食欲を減らします。
低カロリーの夕食の別の選択肢としては、少量の野菜の煮込みと茹でた鶏肉の小片、野菜サラダ、卵 1 ～ 2 個のオムレツと少量の牛乳です。電子レンジで数時間調理できます。油を使わずに数分。
休憩する
寝る前にリラックスできる 温かいお風呂またはそれをしてください 新鮮な空気短い散歩。 これにより、より早く眠りにつくことができます。
差し迫った家事で空腹感を紛らわせたり、刺激的な本を読んだり、親戚や友人と電話で話したり、インターネットサーフィンをしたり、面白い映画を観たりすることができます。
健康食品
歯を磨いてください
多くの人は磨いた歯が汚れるのが嫌いで、追加の間食を我慢してしまうため、できるだけ早く歯を磨くことをお勧めします。
食べるか食べないか？
すべての食事には、毎日適切な栄養を維持することが含まれることを忘れないでください。 自分で選んだ食事を毎日続けることが非常に重要です。
6時以降は何を食べられますか？
食べ物の拒否が空腹感や空腹の夢の発作に終わらないようにするには、18時以降に食べてもよい食べ物を正確に知る必要があります。そうすれば体重は増えず、体型にも何の影響もありません。 したがって、夜の食事に次の製品を含めることができます。
- 乳たんぱく質（カッテージチーズ）。
この目的には、低カロリーの食品が適しています。低脂肪ヨーグルト、軽いデザート、茹でた鶏肉、煮込み野菜、スクランブルエッグ、乳製品、そば粥などです。 これらの食品を適量摂取すれば、空腹感を和らげることができ、急激な体重増加にはつながりません。
6時以降は食べない：減量の結果
体重を減らすことに興味があるほぼすべての人が知っています 黄金律多くのダイエットでは「夕方6時以降は食べない」。
この方法を試した女性たちは、1週間で数ポンドの余分な体重を簡単に減らすことができると主張しています。
6時以降は食べないで体重を減らす：神話か現実か
午後6時以降の食事に関する仮定には利点と欠点の両方があることは注目に値します。 一つ言えることは、ほとんどの人は、夕方に食事を拒否すると体重が急速に減少すると固く信じているということです。
6時以降は食事は可能ですか：仮説の起源
数字の 6 の選択を説明する 3 つのバージョンがあります。
- 18:00以降は減少します 身体活動したがって、消費されなかったエネルギーが問題のある領域に蓄積されます。
- 夕食は就寝時間の3時間前までに済ませる必要があります。 9時から10時に寝る場合は、6時以降に食事をするのは望ましくありません。
- 夕方に食べた食べ物は消化が悪く、一晩中胃の中に残ります。 また、夜になると体内に吸収されなくなります。 便利な素材食べ物から。
なぜ6時以降は食べてはいけないのですか？
このルールの主な利点を考慮すると、「なぜ 6 時以降に食事をしてはいけないのか」という質問に答えることができます。
- 夜は代謝が低下するため、遅い夕食後に摂取したカロリーは無駄にならず、脂肪として蓄えられます。 6歳以降の食べ物を拒否すると、嫌いなキログラムを取り除き、望ましい体型を得るのに役立ちます。
- コルチゾールの分泌は夜間に増加し、筋肉のブドウ糖の取り込みが減少します。 その結果、グリコーゲンが肝臓に蓄積し、脂肪量の形成に寄与します。
- 朝と昼食で摂取したキロカロリーはその日のうちに消費されやすいですが、遅い夕食のエネルギーは脂肪に変わります。
- 人が夕方6時前に食事をし、その後朝に食べると、食事間の休憩が長いため、体は脂肪沈着物を燃焼し始めます。
6時以降は食べないのは効果ありますか？
この減量方法に反対する人たちは、18時以降の食事を拒否すると健康を害する可能性さえあると主張しています。 彼らはそれを次のように説明しています。
- 体重は食事の時間ではなく、食事の量によって決まります。 夕方も含めて食べ物を少しずつ食べる人のほうが、午後6時までは甘いものを無制限に食べて、6時以降は空腹になるために全力を尽くす大食いの人よりも効果的に体重を減らすことができます。
- 余分な体重を減らすこの方法は、特に夜に働く人にとっては実行するのが困難です。
- 体重を減らす必要があるのなら、6時以降に食事をしないのは有害ではないでしょうか? 答えは簡単です。人が夕方に食事をしないという事実について落ち着いている場合、この方法を使用できます。 しかし、彼が恐怖で夜を楽しみにしている場合、そのような減量プログラムは精神障害につながる可能性さえあります。 当然ですが、使用する必要はありません。
6時以降は何を食べられますか？
奇妙に聞こえるかもしれませんが、6時以降も食事はできますが、すべての食べ物を食べるわけではありません。 食事は低カロリーでなければならないことに注意することが重要です。
- 新鮮な野菜や煮込んだ野菜は夜の軽食に最適で、6時以降にヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、ハードチーズ、またはケフィアを摂取しても体型に害はありません。
- 6歳以降のリンゴや、バナナやグレープフルーツなどの他の果物は空腹感を軽減し、体を少し飽和させます。
まともな食事をせずに夕方の時間を簡単に耐えるためには、習慣を身に付ける必要があります。 これを行うには、次の簡単な推奨事項を理解しておく必要があります。
- この方法で体重を減らすことに決めたら、徐々に徐々にそれに慣れる必要があります。 まず、脂肪分、塩分、燻製物、甘い食べ物をやめてから、夜の食事の量を徐々に減らすことが重要です。
- 18:00までに少なくとも4回食事をする時間が必要です。 量は少ないですが、お腹いっぱいになるはずです。
- すでに述べたように、夕方におやつを食べることはできますが、低カロリーの食べ物に限ります。
- スイーツは午前中のみ、そして少量しか食べられません。
- 夕方には、散歩に出かけたり、何か他のことをして時間を過ごし、食べたいという欲求を紛らわす方が良いでしょう。
ルールに従えば、1〜2週間後には安定した習慣が身に付き、夕食をやめるのが非常に簡単になります。
「6時以降は食べない」ダイエット：原則、栄養ルール、メニュー
6時以降は食べないでください：レビュー、メニュー
ダイエットメニュー「6時以降は食べない」
このような食事プログラムの食事は、体が必要な量の栄養素を摂取できるように設計する必要があります。
- メニューには液体の料理、野菜、果物、赤身の肉を含めることをお勧めします。
- ただし、寝る前に、たとえばヨーグルトやケフィアを一杯飲むこともできます。
- 日中の食事と食事の間には、十分な量の水分を摂取する必要があります。 きれいな水、ハーブティー、コンポート、砂糖を含まないジュース。
このようなダイエットの1日のおおよそのメニューは次のとおりです。
- 朝食：油を使わずに水で調理したオートミール、ゆで卵2個、 緑茶黒パンとバターを添えて。
- スナック：フルーツと低脂肪カッテージチーズ。
- 昼食：ベジタリアンスープ、 野菜サラダ、そば、赤身の肉片。
- 軽食：野菜のシチューと煮魚、野菜サラダ。
- 夕食：ケフィア200ml。
ダイエットの大きな利点は、健康にとって安全であり、非常に効果的であることです。 このプログラムの助けを借りて体を浄化できるため、医師もこのプログラムを推奨しています。
6時以降は食べないでください：減量患者と医師からのレビュー、結果
「6時以降は何も食べない」ダイエットの結果は次のとおりです。1か月で2〜4kgの過剰な体重を取り除くことができます。 食事の量と質をコントロールし、アクティブなライフスタイルを送ることで、結果を向上させることができます。
「6時以降は食事をしない」という仮説に関するレビューは肯定的なものしか見つかりません。 さらに、このルールは一般人だけでなく、芸能界のスターも守っています。
歌手ヴァレリア：
「ヴァレリアは、自分のスリムさは決して生まれつきの才能ではないと主張しています。 彼女は体型を維持するために多くの努力をしている。 このスターが守る主なルールは、夕方に食事を拒否することです。
さらに、歌手の食事には、揚げ物、脂肪分、燻製、甘いもの、でんぷん質の多い食べ物は含まれていません。 ヴァレリアさんは夕食をとらない日課にすでに慣れています。 そのおかげで体調も良く、気分もとても良いと彼女は言います。」
マリア、25歳:
「私は夕食を食べないことで体重が減少することを直接知っています。 私もこの方法を自分で試してみましたが、満足しました。 ある日、エアロビクスのクラスに参加していたため、夜に食べる時間がなく、帰宅が遅くなり、すぐに寝てしまいました。
7日後、体重計に乗ると体重が2kg減っていました。 この結果にやる気が出て、夕食をやめました。 1週間でさらに2kg痩せました。」
エレナ、35歳:
「今では、6時以降は食事を拒否することが私にとって永続的な習慣になっています。 私は正しく食事をし、頻繁に少しずつ食べ、定期的に運動するようにしています。 この療法を続けて2ヶ月で7kg体重が減りました。 とても気分が良くて、見た目も素晴らしいです。」
happy-womens.com
「6時以降は食べない」という非常に重要な考え方を誰もが理解しているわけではありません。それは、「6時以降は食べない」という食事療法は、体重を減らすための確立された食事法であるだけでなく、太っている人も痩せている人も遵守しなければならない黄金律であるということです。 そして、すぐに数ポンド余分に体重を減らそうと決心した人にとってはさらにそうです。 そして、すでに6時以降は食べないようにしている人なら、この2kgは1週間以内に簡単に消えると自信を持って言えます。 最も重要なことは、栄養士がこのルールを常に頭に叩き込むことです。 太った人、しかし、練習が示すように、すべてが無駄です。 残念なことに、これらの推奨事項はあっという間に過ぎ去り、冷蔵庫への吸引力は次のとおりであることが判明しました。 強さよりも強い意思。
なぜ「6時以降」なのでしょうか？
覚えて 民間の知恵: 朝食は自分で食べ、昼食は友人と共有し、夕食は敵に与えなければなりません。 この言葉には深い意味があります。 問題は、夕方になると代謝を含む人体のすべてのプロセスが遅くなるということです。 これは、胃に入った食べ物が完全には消化されず、炭水化物が脂肪沈着物の形で沈殿し始めることを意味します。
多くの人は「なぜ？」と疑問に思うかもしれません。 夜眠っている場合、どこにエネルギーを注ぐべきでしょうか？ ここから脂肪として蓄積され始めます。 さらに、科学者たちは、夕方と夜には私たちの体自体の体重が減ると言います。 そして、それに食べ物を詰め込んだ場合、どのような体重減少について話すことができますか？
「6時以降は食べない」ダイエットの基本ルール
つまり、6時以降は食事をしないと固く決意したのですね。 正しい解決策、でも最後までやり遂げますか？ 質問中の質問。 残念ながら、フォローしないと誰もがこれを実行できるわけではありません 簡単なルールダイエット。
- きっぱりと覚えておいてください。6時以降に食事をしないのはダイエットではなく、生き方なのです。 6歳以降は1か月間食べずに過ごすことはできず、その後は暴飲暴食をしてしまいます。 これによるメリットはありません。
- 6時過ぎたらすぐに食べないのは意味がありません。 新しい体制への移行は段階的に行われなければなりません。 たとえば、まず夕食の構成を変更します。 揚げ物、肉、小麦粉、その他の重い食べ物を、カッテージチーズ、ケフィア、果物、シリアル、サラダなどの新しい軽い食べ物に置き換えてください。
- 次に、徐々にその部分を減らし、何もない状態にします。 難しいことはなく、お皿のサイズを変えて茶托に寄せるだけです。 これはかなり長いプロセスであり、その間にあなたの体、特に精神が新しい方法に同調します。
- 彼らは夕食を完全に放棄しました - よくやった。 しかし、これは食事摂取量が昼食と朝食に限定されるという意味ではありません。 たとえば、2回目の朝食と午後のおやつを食べるなど、食事の回数を増やします。
- 必ず日常生活を調整してください。 そうしないと、これまでの努力が水の泡になってしまいます。 真夜中までテレビやコンピューターの前に座らないでください。 もし、あんたが 前回 18時に食事をした場合は22時に就寝する必要があり、これが期限です。 あまりにも長く座っていると、空腹の力が意志の力を圧倒してしまうことに注意してください。
- 6時以降は食事をしないという決定が最終的なものであれば、夜の長いお茶会を無視すべきではありません。 また、コーヒーやアルコール飲料も飲みます。 これらの液体はすべて食欲を目覚めさせるだけなので、その体制から抜け出すのは簡単です。 どうしても食べたい場合は、紅茶1杯に蜂蜜スプーン1杯、またはケフィア1杯をおすすめします。
- 1日を通して必ず1.5リットルの水を飲むようにしましょう。 食事の前後30分以内に均等に飲みましょう。
- 18:00以降は何かをする必要があります。 読書、テレビ鑑賞、コミュニケーション、編み物など、やるべきことはたくさんあります。 通りを歩いたほうがいいよ。 しかし、重要なのはキッチンに入らないことです。 これは純粋に心理的な動きですが、「6時以降は食べない」ダイエットに関しては、しばしば基本となるものです。
- 大好きなお菓子（ケーキ、アイスクリーム、キャンディーなど）を12時まで食べられます。 朝食をしっかりとり、カロリーの高い食べ物を食べましょう。 中途半端に昼食をとる（テーブルにはスープが必須）。
では、これらのルールと食事に耐えられるかどうかを見てみましょう。 原則として、複雑なことは何もありません。 もちろん、意志の力がなければこれはできませんが、目標は負けることです 過剰な体重、どこにも行きません。 それでチューニングしてください 新しいイメージ人生 - 6時以降は食べないでください。
夕食マイナス
アメリカ人は「ディナーマイナス」と呼ばれる特別な食事を考案しました。 この食事法に従う場合は、6時以降は絶対に食べてはいけません。そうしないと体重が減りません。 夕方になると、消費されるエネルギーが大幅に減り、動作が少なくなり、その結果、脇腹などに脂肪が蓄積します。 夜の食事をやめれば、より早く体重を減らすことができます。 6時以降に食事をしなければ、結果は長くはかからず、エクササイズと組み合わせることで、望ましい形を達成できます。
このような食事は、人体のバイオリズムの教えに基づいており、それによると、消化器系の活動は午前中に最も活発になり、昼食まで1時間ごとに減少し、夕方には最小限になります。
栄養士は、夕食を控えめにすると、そのような規則を遵守するほとんどすべての人が体重を減らすと指摘しています。
この方法はすぐには結果が得られないため、方法として使用すべきではありません。 速い減量そして即時の軽量化。
実際に検証されていることは、 1年で平均5〜10kgの余分な体重を減らすことができます、18時以降の夕食を食事から取り除くだけです。
多くの人が間違った生活リズムで生活しており、朝はコーヒー一杯まで、日中は職場で軽食を数回と制限しており、その結果、夕食はボリュームたっぷりの家庭料理、通常は6時以降になっています。 、新しい体制に適応するのは非常に困難であり、場合によってはほぼ不可能です。
夕食を拒否することが大きなストレスにつながる場合は、いかなる状況でも「夕食マイナス」ダイエットを行うべきではなく、体の要求に応じて静かに夕食を食べることを知っておくことが重要です。
余分な 神経質な緊張、疲労やストレスは健康や美しさをもたらしません。 体重を減らそうと決心した場合は、自分の健康を犠牲にしてそれを行わないでください。将来的には、重大な病気の発生を引き起こす可能性があります。 深刻な問題。 このカテゴリーに属する人は、健康に害を及ぼすため、夕方の食べ物を拒否すべきではありません。
これらのヒントは、簡単ではありませんが、安全に夕食を抜くことができる人を対象としています。
低カロリーの夕食のもう 1 つのオプションは次のとおりです。 野菜の煮込みと小片を少しずつ食べる ゆで鶏、野菜サラダ、卵1～2個のオムレツと少量の牛乳で調理できます。 電子レンジ油を使わずに数分以内に完了します。
寝る前に20グラムのチーズを食べることもできます。 科学者たちは、寝る前に20グラムのチーズを食べると早く眠りにつくのに役立つと言います。これは空腹で空腹の状態で寝る人にとって重要です。 チーズの代わりにクラッカーや牛乳を入れることもできます。
差し迫った家事で空腹感を紛らわせたり、刺激的な本を読んだり、親戚や友人と電話で話したり、インターネットサーフィンをしたり、面白い映画を観たりすることができます。
健康食品
夜の食事を避けるもう 1 つの方法は、購入を除外するオプションです。 高カロリーの食べ物その姿は魅惑的です。 可能であれば、冷蔵庫に新鮮な果物をストックしてください。 冷蔵庫には、健康や減量全般に役立つ製品を入れるスペースが常にあります。
から削除します ダイエット辛すぎるスパイス。 スパイスが食欲を増進させることは周知の事実であり、つまり、辛くてスパイシーな昼食の後は、夕食を拒否するのにさらに努力が必要になることを意味します。
食べ物は一日を通じて合理的な量で摂取されるべきであることを忘れてはならず、昼食を抜かないでください。 適切なバランスの取れた栄養を守る必要があります。
コーヒー、トニックティー、アルコール飲料は、安らかな眠りを妨げる可能性があるため、夜に飲まないでください。
挑発を避けるために、あなたの愛する人に、あなたの前で食べ物（香りが良く、高カロリーで非常に食欲をそそる食べ物を意味します）を食べないよう頼んでください。
ここで説明した選択肢のどれもあなたに合わず、それでも夕方の空腹感に悩まされている場合、「夕食抜き」ダイエットはあなたには向いていないと自信を持って言えます。 全身状態に影響を与える可能性があるため、自分を苦しめないでください。
栄養学者や科学者の中には、この減量方法に反対する人もいます。 彼らは、夕方の食事を拒否することは本質的に断食であり、それは体重減少にはつながらず、栄養失調と夜間の空腹感を引き起こすだけであると信じています。 夕方6時以降の食事を拒否することは、早起きする人よりもそのような食事状態を維持することがはるかに難しい夜型の人には適していないことに注意する必要があります。
- 繊維質炭水化物（ピーナッツバター）。
- 乳たんぱく質（カッテージチーズ）。
- 果物（ライム、リンゴ、アプリコット、パパイヤ、メロン、みかん、レモン、スイカ、パイナップル、オレンジ、ネクタリン、グレープフルーツ、マンゴー）。
- 野菜（ビーツ、芽キャベツなど） カリフラワー、インゲン、ブロッコリー、キュウリ、セロリ、トマト、カブ、ナス、カボチャ、ニンジン、大根、キノコ）。
- 魚（タラ、ロブスター、ヒラメ、カニ）。
- ベリー類（ブルーベリー、イチゴ、ブルーベリー、チェリー、ラズベリー、クランベリー）。
- チャイブ、ネギ、ホースラディッシュ、ほうれん草、ニンニク。
この目的には、低カロリーの食品が適しています。低脂肪ヨーグルト、軽いデザート、ゆでた鶏肉、煮込み野菜、オムレツ、乳製品、そば粥などです。 これらの食品を適量摂取すれば、空腹感を和らげることができ、急激な体重増加にはつながりません。
最終的に、このオプションが自分に適しているかどうかを決めるのはあなた次第です。 あなたのライフスタイル、仕事のスケジュール、その他の要因は、あなたの健康と全体的な幸福に直接影響します。 夕方6時以降に食事を拒否できない場合でも、自分自身の適切な栄養状態を監視する必要があります。
夜食べないと本当に痩せるの？
ほとんどのダイエットには、基本的なルールの中にこの記述が含まれています。 午後6時以降は食べない習慣を導入したら、目の前で体重が減ったという驚くべき結果を誇る女性もいます。
しかし、それはどれほど効果があるのでしょうか？ このような単純なルールは体重を減らすのに役立ちますか？ それは公平ですか、それともその実装が侵害される可能性がありますか?
なぜちょうど午後6時以降なのでしょうか？ この数字はどこから来たのでしょうか?
バージョン 1私たちの身体活動は午後6時以降に減少することを示唆しています。 したがって、大量のカロリーは適切に吸収される時間がなく、脂肪として蓄積されます。
おそらくこれは、人々が畑で働き、夕暮れ時に就寝していた前世紀には当然のことだったのでしょう。 しかし、平均的な現代女性（特に子供がいる既婚女性）は、仕事後にソファに倒れ込む可能性は低いでしょう。 さて、今度は逆に消極的とは言えません。
第 2 バージョン満腹で寝るべきではないと言ってこの数字を正当化します。 水平姿勢では消化器系が働きにくいため、夕食は就寝の約3時間前に済ませる必要があります。 カロリーは消費されず脂肪として蓄積されます。 したがって、午後6時または7時以降は食事をしないことをお勧めします。
バージョン 3。実際、活発な消化のピークは正午（12:00〜13:00）に発生します。 そして夕方になると酵素活性は徐々に低下します。 したがって、夕方に食べたものはすべて消化されず、一晩中死んだ重石のように横たわります。 これは毒素の蓄積に寄与し、体全体の健康に非常に悪影響を及ぼします。 同時に、それらは吸収されません。 しかし、これは脂肪の量に直接影響するわけではありません。 男性の場合、これに気づくことができます。夜に食事をしても必ずしも体重が増えるわけではありません。
では、彼らはどこから来たのでしょうか？ 太りすぎ?
ここでホルモンが活躍します。 女性の体は、夕方に積極的に食べ物を摂取すると、それが混乱するように設計されています。 ホルモンの背景。 これは過剰な体重の蓄積だけでなく、仕事の中断にもつながります さまざまなシステム体に悪影響を及ぼし、その結果、病気につながる可能性があります。 一日の終わりに甘いものを食べるのは特に有害です。
18時以降も食べられる食べ物は何ですか?
夜は野菜を食べるのがベストです。 生でも、少量の水でフライパンで少し煮込んだものでも適しています。
カッテージチーズ、全乳、ヨーグルト、ケフィアなど、さまざまな乳製品も適しています。 牛乳を他の食品や砂糖と混ぜないことが重要です。
非常に お勧めできません夕方には、シリアル、豆類、トウモロコシを使った料理だけでなく、お菓子もお楽しみください。
事実は、夜に食べる甘い食べ物はホルモン系を混乱させ、女性の病気、うつ病、健康不良、不眠症、過剰体重につながるということです。
飢えに耐える方法。
それは習慣の問題です。 以下に簡単なトリックをいくつか示します。
- 1週間厳格に続ければ、夜の食事の量を少なくとも2倍減らすことができます。
- 水、お茶、ケフィアを飲みますが、たくさん飲まないと腫れが起こります。
- 6時以降は食べずに体重を減らすつもりなら、朝食、ボリュームたっぷりの昼食、軽食を必ず摂るようにしてください。 合計すると、1日5〜6回の食事を摂る必要があります。 体はカロリーとビタミンの両方を受け取る必要があります。
- 夜は何か面白いことをして忙しくし、自分へのご褒美にしましょう。ただし、食べ物は避けてください。
- 寝る前ではなく、少し早めに、もう何も食べないと決めたときに歯を磨きましょう。 この単純なトリックは多くの場合うまくいきます。
- どうしても食べたいときは、冷蔵庫に入れて朝食として食べてください。
午後6時以降何も食べなければどれくらい体重が減りますか?
実際の例や実験を見ると、この方法はすべての人に役立つわけではありません。 6歳以降は何も食べず、数か月で10kg痩せる人もいますが、小さな変化にしか気づかない人もいます。
どうしたの？
それよりも、状況がどの程度進んでいるのかが重要です。 本当に太りすぎの女性は簡単に体重が減ります。 代謝が妨げられ、慢性疾患がある場合は、専門家の助けなしにはできません。
そして、もともと「豊かな」体格を持っていて、体をまったく動かすことができない人。 ここで、誰もが自分の肋骨を鏡で見ることができるわけではないことを理解する必要があります。 自分の状態と体重を現実的に評価するだけで十分な場合もあります。 もしかしたら痩せる必要はないのでは？ マリリン・モンローでさえ、サイズは 42 ではなく 50 でした。そして、これは彼女が美しさの標準であり続けることを妨げるものではありません。
いずれにせよ、積極的に体重を減らしたい場合は、食事、運動、健康全般に注意を払う必要があります。
午後6時以降は食事をしないこと、あるいは少なくとも食事の量と質を監視することは、誰にとっても有益です。
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誰もが厳しいダイエットに耐えられるわけではないため、体重を減らすことを夢見る人が別の方法を探しています。 私たちの多くは、体重を減らす最も簡単な方法は、午後6時以降は食事をしないことであると聞いたことがあるでしょう。 この方法が本当に効果があるかどうかを判断するために、一流の栄養士の意見とこの方法を試した人のレビューを検討します。
体重を減らすために夕食を抜く必要はありますか?
午後6時以降は食事をしてはいけないという考えは非常に安定しています。 これは、夕方になると体の代謝が大幅に低下し、すべての食べ物が脂肪の形で体に吸収されるという神話によって生み出されました。 実際、これは虚偽の発言です。 人間の代謝は同じレベルに保たれます。
したがって、いつ食べるかはまったく関係ありません。 体重を減らすためにしなければならない主なことは、食べ過ぎないことです。 夕方（6時以降）には、日中に一生分のカロリーをすでに摂取しているため、軽い食べ物を食べるのが最善です。 食事の量を減らすことを支持する 2 番目の議論は、少量の食べ物を胃が消化しやすくなり、一晩しっかり休めるようになるということです。
栄養士は午後6時以降に食事をするようアドバイス 低カロリーの食べ物。 体は余分な食べ物だけを脂肪に変換します。 仕事の都合で日中に食事をしっかりと食べることができず、夕食を早めの時間に変更する場合、夕食をキャンセルすることはできません。 正しく食べれば体重は減ります。 夜は、お菓子、ファストフード、マヨネーズ味の揚げ物以外はほぼ何でも食べられます。
午後 6 時以降に食事をすることが可能であるだけでなく、必要な場合はいつですか?
体重を減らそうとしている人は、夕食を完全にキャンセルすることがよくあります。 これにより重量は軽減されますが、 一般的な状態身体が著しく劣化します。 これは午後6時以降の食事を拒否する禁忌によるものです。 夕方に食事をする必要がある場合、多くの病気が発生します。
- 低血圧。 持っている人 低血圧食事の間に長い休憩を取ることはできません。 午後6時以降に食べなければ、朝は（早起きすれば）6時から7時に食べることができます。 このような休憩はめまいや失神を引き起こし、血圧を下げるさらなる要因となる可能性があります。
- 胃炎や胃潰瘍のある人は、絶食すると胃粘膜が刺激されるため、夕方に食事をしても大丈夫です。 食事を拒否すると、既存の病気が悪化する可能性があります。 胃の機能に障害がある場合は、少量ずつ、頻繁に分割して食事をする必要があります。 病気に応じて医師が処方した食事療法を遵守していれば、追加の制限なしに体重を減らすことができます。
- 人々が許容できる生物学的リズムに基づいていくつかのカテゴリーに分類されることは周知の事実です。 夜型人間の場合、午後 6 時以降の食事を禁止すると、パフォーマンスが低下するだけでなく、日常生活を見直す必要があることがよくあります。
- 脳の血管に問題がある場合は、低血圧と同じ理由で夕方に食事をしても構いません。
夕食を控えて体重を減らすことにした場合は、自分の状態を注意深く監視する必要があります。 体重とともに健康状態も悪化する可能性があるため、身体の「信号」にタイムリーに注意してください。
遅くまで食事をしなくても、余分な体重を減らすのはなぜ簡単ですか?
人気のインターネットポータルに人々が残したレビューによると、この減量方法は効果があるそうです。 ほんの数週間で3〜5キロ体重を減らすことができます。 ただし、希望の体重に達した後、食生活に戻り、ケーキとフライドポテトで一日を終えると、体重は戻ります。 午後 6 時以降に食事をしないことは、新しい食生活の 1 つではありません。これは、永続的に維持する必要がある生活様式です。
夜の絶食中に体重が減少する理由はいくつかあります。
- 夕食を控えると体重が減る主な理由は、1日の摂取カロリーを減らすことです。
- 原則として、人々は故障しないように、設定された時間後に食事を開始し、就寝します。 体制の見直しの結果、より多くの時間が休息に費やされ、体内の代謝プロセスが正常化されます。 睡眠不足により代謝は著しく低下します。 体は一生懸命働き、深刻なストレスにさらされているため、体重は減少しません。 より多くの休息をとり始めるとすぐに、慢性的な疲労は治まり、体重はゆっくりと消えていきます。 同時に、日中の活動量が増加し、体重がより早く減ります。
- 午後 6 時以降に何も食べていない人は、朝になるととてもお腹が空いて、できるだけ早く朝食を食べたくなるでしょう。 このおかげで、体は食物を少しずつ受け取り始め、代謝が加速します。 体重を減らすためには、朝食べ過ぎないことが重要です。 これを行うには、自分で食事を作成し、特定の時間に食べる必要があります。
- 夜は食べないと決めた人は、正常化することで体重を減らすことができます 飲酒体制。 彼らは自分自身をだまして、空腹から水を飲み始めようとします。 おかげで体が浄化されます。
ご覧のとおり、夜断食で体重を減らすことができます。 減少する体重の量は初期データによって異なります。 もともと肥満だった場合は、最初の 1 か月で最大 10 キロ体重を減らすことができます。 フレームワークに含まれる初期パラメータを使用 理想的な質量体、鉛直線は重要ではありません - 最大5キログラム。
多くの栄養士は夜の断食に断固として反対しています。 寝る2～3時間前には食事をしないほうが良いと言われています。 できるだけ早く体重を減らしたい、そのために毎日の習慣を見直す準備ができているなら、夜に食べないことを習慣にする必要があります。
- 耐えるのが最も難しいのは最初の 1 週間ですが、それに耐えることができれば、夕方に食べ物について考えることはかなり少なくなります。
- 食べ物を液体に置き換えてください。 就寝時間の1時間前に、ケフィアを一杯飲み、夕方には砂糖なしのお茶（できれば緑）と水を飲むことができます。
- 体重を減らしたい場合は、夕方までに少なくとも5回の少量の食事を食べる必要があります。 昼食と朝食は除外できません。
- 自分自身を見つける エキサイティングなアクティビティ夕方、食べ物の考えから気を紛らわせるために。
- 午後6時に歯を磨きます。
「体重を減らしたければ、6時以降は食べないでください！」 - 私たちは誰でも、「食生活のキャリア」の中で少なくとも一度はこのアドバイスを聞いたことがあるでしょう。 一見すると、それは非常に論理的であるように思えます。なぜなら、食べる回数が減れば減るほど、ウエスト周りの嫌な余分なものをより早く取り除くことができるからです。 しかし、敵に夕食を与えるためにその夜を敵の捜索に費やす価値があるかどうか考えてみましょう。 体重を減らすために6時以降に食事をしてもよいかどうか考えてみましょう...
何を食べても痩せるが、それは夕方6時までに限るという考えは、食事に関する一般的な迷信です。 文字盤には重さ以上の魔法の力はありません。 問題は18時以降に食べるか食べないかではなく、具体的に何を食べるか…。
6時以降は食べない：女優たちのダイエット法
時計の針が18時を過ぎるという致命的な時点を過ぎたら、口と冷蔵庫に鍵を掛けることが推奨されており、人々の間に存在する多くの減量システムの一部です。 ショービジネスや芸術界の有名な女性の多くは、自分たちの美しさとスリムさの秘密はまさに6時以降は食事をとらないことにあると認めています。
さらにさらに進んでいる人もいます。 そのため、人気歌手ラリサ・ドリーナの作者は、条件を完全に厳しくし、夕方5時以降は口にパン粉を入れませんでしたが、歌姫がそのようなスパルタ体制に慣れるまでに5年の苦痛の年を要しました。
女優やバレリーナの食生活を盲目的に真似しようとしないでください。彼らの規律、日常生活、ライフスタイルは、学生、母親、働く女性が慣れ親しんでいる状況とは大きく異なります。 原則として、あなたも私も、舞台のプロにありがちな特有のストレスにさらされることはなく、明日の公演の前に眠るために夜の 8 時に就寝することもありませんし、週に 3 回タイムゾーンを変更することもありません。 これが、6時（3、5、7）以降は食事をしないというアドバイスが有用かつ普遍的であるとは言えない理由でもありますが、その欠点はそれだけではありません。
専門家らは、6時以降は食べないという習慣は、スリムな体型にはまったくならないどころか、不眠症、慢性疾患の悪化、そして最も不快なことに過剰な体重増加につながる可能性があると確信している。
夜は静かなリノベーション
栄養士アレクセイ・コヴァルコフ- ダイエットやそれに関連する明確な制限が好きではない。 6時以降は食事をしないという推奨については、これは現実には何の根拠もない俗説の一つであると彼は確信している。 体重を減らして体重を維持するには、時計ではなく、自分の健康状態、感覚、そして量を気にしながら、少しずつ、しかし多くの場合、1日に最大5回食べる必要があります。
注意: 18:00以降に食事をやめて、次の食事を新しい日の朝にだけ許可すると、実質的に体は半日断食状態になり、リポプロテインキナーゼと呼ばれる危険な酵素の生成が引き起こされます。 LK）。 高濃度の LA は代謝を緊急モードにします。断食後は、予想に反して、既存の脂肪を使い果たさず、新しい脂肪が追加され、断食後に食物が体内に入るとすぐに蓄えられます。壊す。
夜間の休息は人間の生理学的欲求ですが、7 番目の夢を見ている間、私たちの体は機能し、ダメージを「修復」し、次の日のための資源を提供します。 ホルモンが活発に生成され、脳は細胞内の秩序を回復します。 すべてのために " 修理作業「アミノ酸と脂肪酸が必要です。
数時間食べ物を摂取しなかった場合、体は文字通り自分自身を食べなければならず、完全に健康な細胞を破壊して回復します。 建設材料。 この中にあります よくある理由不眠症：時間通りに食事をしなかったり、間違ったものを食べたりすると、体は回復のための材料を探す苦痛を強いられる運命にあり、文字通り「所有者」が眠ることを許しません。
栄養士のコヴァルコフ氏は、枕を使ったデートの直前にタンパク質を2つ摂取することを推奨しています。 ゆで卵これにより、重さや不快感を感じることなく空腹の問題が軽減され、「夜間のメンテナンス」に必要なものがすべて体に提供されます。
栄養士のナタリア・ファデーワさんは、必要に応じて無糖の食べ物を一杯飲んでも大丈夫だと確信しています。 発酵乳製品- ただし、ベッドサイドテーブルから直接ではなく、就寝1時間半前に行います。
6時以降は食べないのは大食いへの道
「そのような態度の主な危険は、一定時間が経過したら何かを食べることを自分に禁じることで、寝る前に体調を崩して冷蔵庫に駆け込むという深刻な危険にさらされることです。 そうすれば、あなたの体はサラダの葉っぱだけにとどまらず、きっと楽しくなるでしょう。 心理療法士、栄養士ミハイル・ガブリロフ。 - その結果、自分自身をコントロールできないことに対する恥の感情が生まれます。 自分を叱り始め、それによってストレス状態が生じ、失敗を「掴みたい」という欲求が引き起こされます。
ガブリロフ医師も、18時以降の飲食禁止は意味がないと確信している。 最も重視すべきことは就寝時間ですが、これは人によって異なります。
「本当にお腹が空いていて、単に「何かを食べたい」だけではない場合は、夕食を食べる必要があります。 特に体重を減らしている場合、余分な体重を迅速かつ効果的に取り除くためには、絶食する必要はなく、適切なタイミングで適切に食事をする必要があります」とアレクセイ・ガブリロフは説明します。 - 何を食べるべきかという疑問が生じます。
理想的な夕食は、 プロテイン食品、よく噛む必要があります。 白い家禽（皮なし）、魚、魚介類を茹でたり、焼いたり、グリルしたりできます。これらは体に完全に吸収され、カロリーが低く、魚には必須脂肪酸も含まれています。
ほうれん草とハーブを加えた卵白からオムレツを作ります。 肉が不要な場合は、タンパク質が豊富なひよこ豆、レンズ豆、ブロッコリーを調理できます。 必要に応じて、キュウリ、トマト、セロリをタンパク質食品に追加します。 ピーマン、リーフサラダ」。
6時間経過後に本当に控えるべきなのは、甘いものとシリアルです。 多くの場合、栄養士はジャガイモ、ナス、カボチャ、トウモロコシなどの6時以降は食べないようにアドバイスします。 これもまた、ホルモンのプロセスによるものです。単純な炭水化物はインスリンの生成を引き起こし、その結果、成長ホルモンの作用をブロックします。
そして、この物質は、蓄積された脂肪の蓄えを使い果たし、文字通り睡眠中に体重を減らすことができるため、自分の体型に注意する人にとって非常に必要です。 さらに、「夜」にインスリンを投与すると、目が覚めると疲れ果て、さらに食欲が旺盛になるという疑わしいおまけがつきます。 そして、何かを食べたいという抑えがたい欲求が夜中ではなく、朝に来るのであれば良いのです。
「6時以降は食べない」というタブーとその危険な結果
栄養士・内分泌学者のナタリア・ファディーワ警告：集中的に自然と闘い、毎晩早すぎる食べ物に「さようなら」を言うと、消化器系の病気（あらゆる種類のびらん性および潰瘍性変化）を引き起こす危険性があり、胆嚢内に結石が形成される可能性があります。停滞へ。
「6時以降は食べない」というタブーは、体重を減らそうとしている人にとって特に危険です。 重い。 過剰なインスリンは、重大な過剰体重を引き起こすことがよくあります。 太りすぎの人が長時間の空腹に耐えられないのは、規律の欠如や「栄養の弛緩」のせいではなく、まさに高インスリン血症のせいです。
この場合、食べ物を拒否すると低血糖、つまり血糖値の低下が引き起こされます。 外見上、これは健康状態の急激な悪化として現れ、しばしば衰弱につながります。お腹を空かせた人は、自己保存の意識から、クッキーのパックやジャムの瓶を手に取りますが、それ以上は食べません。止めることができる。
特に進行した場合、「低糖質」は不可逆的な脳損傷を引き起こします。 適切なタイミングで適切な食べ物を食べるだけで十分な場合、そのような危険にさらされる価値があるでしょうか？
6時以降は食べずに体重を減らす方法
- 1 健康を害することなく、22:00までに眠りについた場合に限り、18:00以降は食事をすることはできません。
- 2 それ以外の場合は、就寝前の 2 ～ 4 時間に集中してください (ライフスタイルや個人の症状によって異なります)。
- 3 トレーニング後の食事を抜かないでください - 原則に従って健康的なスナックを準備してください。
- 4 夕食を正しく整理する：選択する プロテイン製品：赤身の鶏肉や魚、カッテージチーズ、フレッシュハーブ、葉物野菜や非でんぷん質の野菜が適しています。
- 5 夕方には、お菓子、焼き菓子、シリアルなど、長時間満腹感を感じさせないものは避けてください。
- 6 明らかに空腹を感じたまま床に就かないでください。モーフィアスを訪れる直前に、添加物の入っていないケフィアまたは液体ヨーグルトを一杯飲んだり、黄身のないゆで卵を 2 個食べたりしても構いません。
ほとんどの太りすぎの人は、興味深いダイエット法についてよく聞いたことがあるでしょう。 午後6時以降は食べないでください。 この方法で体重を20kg、場合によっては30kgも減らすことができると言われています。 これが本当にそうなのか、専門家の言うことを信じていいのかは誰にもわかりません。 「6時以降何も食べなければ、1ヶ月で数kg痩せる可能性がある」という話をよく聞きます。 しかし、この理論は専門家によって定期的に攻撃されており、栄養学者は、そのような過剰な体重の除去は健康につながるわけではないと主張しています。 肯定的な結果。 なぜ？
夕方6時以降に食事をしないと体重が減るという理論は偶然に生まれたわけではありません。 提示された食事を作成する際、著者らは人間のバイオリズムに導かれました。人間の体は、ほとんどの食物が日中によりよく吸収されるように設計されています。 したがって、日中は脂肪の多い食べ物や揚げ物の形で過剰に摂取することができますが、夕方6時以降は食べ物のことを忘れるべきです。 提示されたバージョンに固執することで体重を減らすことは可能ですか？ センセーショナルな問題を詳細に理解し、そのような減量の長所と短所を考慮する必要があります。
人間のバイオリズムに基づくと、18 時から 00 時を過ぎると食事をとらないという理論は、いくぶん未完成であることが判明しました。 ここには原則としてこれを実践することを禁止している栄養士のレビューがあります。
専門家はいくつかの議論を行っています。
- まず、体の生体リズムは、夕方6時以降も摂取した食べ物を消化し、脂肪細胞に変えないように構成されています。 したがって、夕方の食事を制限する必要はありません。小麦粉製品、お菓子、脂肪分の多い食べ物をやめるだけで十分です。
- 第二に、長期間の絶食は脂肪細胞の「保持」に寄与します。体はストレスの多い状態にあり、蓄積したものを手放したくありません。 結果的には成功しません。
夜断食ダイエットの著者らは、1週間で最大3kg、1ヶ月で最大10kgの余分な体重を減らすことができると主張しています。中には、最大30kgの減量の可能性があると主張する悪徳ダイエットもあります。 しかし、栄養士は提示された結果に反論します。体重を減らすことはできますが、それは以下の場合に限られます。 大量の過剰な脂肪、つまりグレード 2 と 3。 さらに、1〜2週間の夕方の絶食の後、体はこの体制に慣れ、体重を減らすプロセスは止まります。
夜間断食のメリットとデメリット
夕方6時以降に食事をしなかった場合、1か月でどのくらい体重を減らすことができるかという問題に対処したら、体重を減らすことの利点と欠点を分析する必要があります。これは、体重を減らす決定を正確に決定するのに役立ちますこのようにして。
利点
の間で 良い点次の機能が強調表示されます。
- シンプルさ - 珍しい製品の購入に多額のお金を費やす必要はありません。 日中は適度に食べて、6時以降は食べるのをやめるだけで十分です。
- 夕方6時以降に夕食を食べなければ、睡眠を改善することができます。体は複合体を消化する必要がなく、 有害な製品、すぐにリラックスして眠りにつくことができます。
- 一度眠りにつくと、日中の空腹感と戦う必要がなくなります。
「午後6時以降は食べない」ダイエットは、遅くとも10時までに就寝する人のみを対象としています。 そうでない場合、ハンガーストライキの開始時間は延期されますが、1 時間以内となります。
欠陥
提示された食事療法のマイナス面には、次の要因が含まれます。
- 6時間後に食事を拒否するのは非常に困難です。最初の1週間は、空腹感と激しく闘い、耐えなければなりません。
- 夕方には、コンポート、ジュース、甘いお茶、その他のお菓子など、甘い飲み物を飲んではなりません。 アルコールも完全に控える必要があります。
- 夜のごちそうの場合、誘惑に負けたり、食べ物を欲しがる友人や親戚に抵抗したりするのは非常に困難です。
ダイエットで体重を減らし、午後6時以降は食べないのは簡単なことのように思えます。 しかし、実際には、食事を拒否して余分な体重を減らすのは難しく、場合によっては不可能です。体は個人的なものであり、体重の減少とはまったく逆の反応を示す可能性があるためです。
断食を乗り切る方法
夜の断食で体重を減らすのは困難です。睡眠前の時間が非常に長く、空腹感が徐々に始まり、誰もがそれに対処できるわけではありません。 余分な体重を減らすための食事療法「6時間以降は食べない」は、この困難な瞬間に体に次の助けを提供します。
- 無糖のお茶、水、レモン、生姜、ミントを入れた水、さらには低脂肪ケフィアを飲むことも許可されています。
- 1 日の食事は少なくとも 5 回あり、朝食と昼食はボリュームたっぷりです。 夕食も付いていますが、軽めの形式です。
- 夕方には、映画を見に行ったり、散歩したりするなど、自分自身にとって刺激的なアクティビティを考え出す方が良いでしょう。 食べ物を扱う必要がない限り、娯楽は何でも構いません。
- 夕食後すぐに歯を磨くことをお勧めします。このトリックは空腹感を部分的に和らげるのに役立ちます。
- 何か食べたい場合は、製品を冷蔵庫に入れて就寝してください。朝食には禁止されているが望ましいものを食べてください。 このような行動は、体重を効果的に減らすだけでなく、朝早く起きるのにも役立ちます。
提示された体重を減らす方法は効果的ですが、速くはないため、1週間で余分な10kgを減らすためにそれを使用することは無意味です。 さらに、減量を効果的に行うためには、日中にポテトチップスやその他のジャンクフードを食べないようにする必要があります。 これは、1日の総カロリー摂取量によるものです。体重を減らしたい人が6時以降は食べず、同時に1日中に2500kcalを超えて食べる場合、体重減少は期待できません。 したがって、一連の余分な体重を引き起こすことしかできません。長期にわたる突然の絶食は体にストレスを与えます。 そしてこの状態では、バイオリズムは機能せず、体は持続的に蓄えを蓄え始め、エネルギーを生成する責任を無視します。
多くの女性や少女は、6時以降に食事をしなければ体重を減らすことができるのかという質問について考えています。 この体重を減らす方法を使用している女の子からの膨大な数のレビューと結果は、非常に魅力的で信頼できるものに見えるので、自分でそのようなダイエットをして、自分自身を良い状態で素晴らしい状態に保ちたいと思うほどです。 しかし、どんな食事療法も各個人の特性に合わせて調整する必要があることを忘れてはなりません。
したがって、夕方6時以降は食事をしないことが大原則であるこのテクニックが本当に自分に必要なものであるかどうかを判断する前に、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。 結局のところ、体重を減らして余分な体重を取り除くには、統合されたアプローチが必要です。 夕方に食べ物を食べることは、実際には人間の体にとって非常に難しいプロセスですが、夕食を突然やめるのもお勧めできません。 夕方6時以降に食事をしないことは、それほど難しいことではありません。 しかし実際には、結果はあなたを待たせることはなく、余分なポンドはあなたの目の前で消え始めます。 しかし、逆のプロセス、つまり体重増加も起こる可能性があります。 これは、通常の食事を変更する場合、身体活動やライフスタイルだけでなく、代謝プロセスや毎日の食事全体も考慮する必要があるという事実によって正当化されます。
このルールの根拠を詳しく見てみましょう。夕方 6 時以降に夕食を食べなければ、良い結果が得られるということです。 実際のところ、人間は自然のバイオリズムに従っている自然の一部です。 したがって、人間の体は、一日の前半にピークを伴うような波に調整されています。 身体活動。 これは、胃に入った食品が分解されて、必要なエネルギーが提供されることを意味します。
重要！ 食べ物は食べ物であり、大量に体内に入ると脂肪沈着物に蓄えられ、夕食を拒否したとしても体重を減らすのは非常に困難になることを覚えておく必要があります。
さて、昼食前に高カロリーの食べ物を適量食べれば、寝る前に消化されてエネルギーとして使用される時間がかかりますが、これはあくまで アクティブなイメージ人生。
ダイエットのメリットとデメリット
ダイエットには次のような利点があります。
- すべてがシンプルでアクセスしやすいです。 スリムな体型を夢見る多くの人は、安くはない特定の製品の使用を伴う原則に直面しています。 したがって、体重を減らして余分な体重を減らすには、これに十分な投資が必要であり、さらに、これらすべてに加えて、店を走り回ったり、ストーブで一生懸命働いたりする必要もあります。 夕食を抜くだけで体重を減らすのははるかに簡単です。
- 夜に食事をとらないと、睡眠がより深く長くなります。
- もう一つの利点は、食事を拒否できる期間です。 夜に食事をしないと、日中よりも体が耐えやすくなります。 なぜなら、夜遅くには誰もが就寝し、日中は仕事に行って同僚とコミュニケーションをとらなければならないからです。
夜に食べないことによるデメリットは以下の通りです。
- 減量の妨げとなるジュースやワインを飲むことは固く禁じられています。
- 多くの人は、仕事中や帰宅途中のため、6時までは食事ができないというライフスタイルを送っているため、この食事療法はこのカテゴリーの人々には適していません。
- 夜になると、禁断の果実はいつもとても甘いので、体重を減らして余分な体重を減らしたいという欲求を克服することができます。
- 知人や友人との頻繁な会合は、夕方に決まったテーブルで行われ、「空腹時に」行われる可能性は低いです。
さらに、人が真夜中を過ぎて就寝する場合、夕方に食事を拒否すると、体内の空腹ストレスにつながる可能性があり、これにより自動的に貯蔵貯蔵モードが作動し、カロリーはエネルギーとして消費されず、消費されます。脂肪として蓄えられます。
夜に食事をしないというのはどれくらい現実的でしょうか？
18時以降は食べないことも十分に可能です。 夕食をやめるために体を準備するだけです。 これを行うには、最初は夜の食事をやめ、時間が経つにつれて、6時よりも早く夕食に座る必要があります。
したがって、1週間でそのようなダイエットの準備をすることができます、また、夕食のメニューを調整することをお勧めします。 夕方6時前に野菜やカッテージチーズなどの低脂肪乳製品を食べるのが最善です。 これにより、体重を減らすのがはるかに簡単になります。
実践的なアドバイス: 夕方の空腹感を解消するには、ミントペーストで歯を磨くと、その味が食欲をそそります。
夕食の拒否に耐えやすくするために、一日を通して食べる量を減らすことをお勧めします。 寝る前に新鮮な空気の中を散歩し、シャワーを浴びて軽いセルフマッサージをしましょう。 これらの簡単なトリックは、自分の体を欺き、夜のハンガーストライキに耐えるのを容易にするのに役立ちます。
ダイエット効果
ほとんどの女性は、「夕方6時以降何も食べなければ、1か月でどのくらい体重が減りますか?」という質問をします。 実際、夜に食べないことは体重を減らすのに良い結果をもたらします。 しかし、良い結果を達成するには、夕食を我慢するだけで半分は終わりです。 迅速かつ効果的に体重を減らすには、毎日の食事を完全に調整し、ライフスタイルを変更し、依存症を取り除く必要があります。 一般に、正しく配布されていれば、 毎日の標準カロリーとアクティブ 身体活動、1か月で少なくとも数キロ体重を減らすことができます。
注記！ 一日中さまざまなケーキやその他の菓子製品を食べ、夕方には食べない場合、減量の結果は得られません。
したがって、この方法で体重を減らすには、夜に食べないことを必要から習慣に変える必要があります。 この場合、達成された成果は長期間にわたって維持されます。
そして、体調を崩さず、良い状態を保つために、ダイエットの結果を友人や知人に共有することをお勧めします。 結局のところ、彼らは常にあなたを達成するように刺激します 最高の結果、あるいはサポートして参加してくれるかもしれません。