Sporternährung zum Abnehmen. Basische Sporternährung zum Abnehmen bei Frauen und Fatburner – TOP der besten Nahrungsergänzungsmittel! Arten von Medikamenten zur Fettverbrennung

Das Problem des Abnehmens beunruhigt fast alle Menschen, die von ein paar Zentimetern mehr in der Taille bis hin zu kurvigen Figuren verfügen, die sie vollständig umhüllen schlanker Körper, es verstecken. Tipps, wie Sie wieder zu sich selbst kommen anmutige Figur, im Internet findet man einiges.

Manchmal führt jedoch selbst eine langfristige, bedingungslose Einhaltung von Diäten und Zeitplänen nicht zum gewünschten Ergebnis.

Das heißt, zunächst verliert eine Person Gewicht, und ab einem bestimmten Punkt hört die Nadel auf der Waage auf, sich zu bewegen. In diesem Fall helfen weder Diät noch Bewegung im Fitnesscenter. In diesem Fall empfehlen Trainer, Ernährungswissenschaftler und Sportmediziner, nicht zu verzweifeln, sondern auf die Sporternährung zu achten.

Die Gründe, die zu diesem Zustand führen können, werden im Folgenden erörtert.

Sporternährung zur Gewichtsreduktion: die Vor- und Nachteile

Zu den Hindernissen für eine Gewichtsabnahme können gehören:

• Reduzierte Stoffwechselrate (dünne Mädchen und Jungen gewinnen aufgrund des hohen Stoffwechsels normalerweise schnell Energie aus Kalorien, während dicke unter seiner Verlangsamung leiden);

• Gleichen Sie die Anzahl der aufgenommenen und verbrauchten Kalorien aus. Das heißt, eine weitere Reduzierung der Kalorienaufnahme führt zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens und gleichzeitig ist die körperliche Aktivität recht hoch;

• „Plateau“ aufgrund hormoneller oder anderer Probleme.

Unter Experten gibt es sowohl Befürworter als auch Gegner des Einsatzes von Sporternährungsprodukten zur Gewichtsreduktion. Seltsamerweise haben beide recht.

Die moderne Industrie, die Sporternährung zur Gewichtsreduktion herstellt, bietet eine große Auswahl dieser Produkte. Darunter sind Kohlenhydratriegel, Fatburner (Thermogenics) und flüssiges L-Carnitin, essentielle Aminosäuren BCAA und Vitamin-Mineral-Komplexe. Darüber hinaus fallen auch Fettabsorptionsblocker in diese Kategorie, obwohl Sportler und Trainer diesen Medikamenten skeptisch gegenüberstehen.

Sporternährung hilft, effektiv Gewicht zu verlieren und deckt den Bedarf unseres Körpers an Proteinen und Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen. Gleichzeitig warnen Experten, die den Einsatz von Sporternährung nicht empfehlen, zu berücksichtigen, dass diese für Menschen entwickelt wurde, die beruflich Sport treiben. Daher war es beabsichtigt, verbrauchte wiederherzustellen Nährstoffe bei intensiver körperlicher Aktivität.

Für gewöhnliche Menschen Diese Produkte können „proteinreich“ und „kohlenhydratreich“ sein.

Sie können die Wirksamkeit von Sporternährungsmedikamenten steigern und gleichzeitig Nebenwirkungen reduzieren, indem Sie mehrere Regeln beachten:

• Vegetarische Suppen und Riegel enthalten Sojaprotein und Erbsenisolat sowie Weizen und eines der natürlichen Öle: Soja oder Leinsamen. Sie sollen den Hunger schnell stillen, allerdings nicht als Beilage zum Essen, sondern als eigenständige Gerichte. Das heißt, sie können nicht als Snack oder Dessert verzehrt werden. Sie können sie zum zweiten Frühstück oder direkt nach dem Training essen, um die Kraft wiederherzustellen, wenn Sie sich aufgrund eines Kohlenhydratmangels nicht wohl fühlen. Die Vorteile dieser Produkte sind ihr geringer Kaloriengehalt, der geringe Gehalt an „langsamen“ gesunden Kohlenhydraten und die absolute Natürlichkeit der Inhaltsstoffe. Der Nachteil dieser Produkte ist der Mangel, der zusätzlich in Form von pharmazeutischen Proteinen (BCAA) eingenommen werden muss.

• Proteinshakes 100 g. Pulver enthält 40 Gramm Protein, also die Hälfte Tagesbedarf Menschen in diesem nützlichen Nährstoff. Stellen Sie das Defizit vollständig wieder her Baumaterial Muskelgewebe pro Tag kann 200 Gramm betragen. Proteinshake. Sportler konsumieren sie am häufigsten zum Frühstück, vor oder nach einem intensiven Training. Neben Proteinen enthalten solche Cocktails oft essentielle Fettsäuren: Omega 3 und Omega 6, die den Zustand verbessern des Herz-Kreislauf-Systems.

• Es ist besser, gemeinsam mit einem Ernährungsberater eine Diät zur Gewichtsreduktion zu entwickeln. Sporternährung ist praktisch, da Sie nicht mehrere Gerichte zubereiten müssen und die Menge der benötigten Nährstoffe wie üblich ziemlich genau berechnen können Lebensmittelration gibt ungefähre Parameter aufgrund verschiedener Zusatzstoffe in der Zusammensetzung der Produkte an.

• Wenn Sie Sporternährungsprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, ist es notwendig, auf ein ausgewogenes Nährstoffgleichgewicht zu achten. Beispielsweise kann ein Überschuss aufgrund einer Zunahme des Muskel- und Fettgewebes zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen.

Sind die besten Fatburner Sporternährung?

Sport-Fatburner unterscheiden sich von pharmazeutischen Produkten zur Gewichtsreduktion, die beim Fettabbau helfen, dadurch, dass sie nur während und nach dem Training „wirken“, während der Rest, die Thermogenika, dies nicht tun physische Aktivität gelten als Mehrkomponenten-Nahrungsergänzungsmittel.

Sporternährung zur Fettverbrennung wird verwendet für:

• Anregung des Stoffwechselprozesses während des Trainings und ein bis zwei Stunden danach;

• Steigerung der Effektivität sportlicher Aktivitäten durch die Freisetzung von Energie aus dem Abbau von Fettgewebe und die Möglichkeit, länger und viel intensiver zu trainieren;

• Aktivierung des Prozesses der Lipolyse und Thermogenese, was zu einer erhöhten Wärmeerzeugung aus braunem Fettgewebe führt.

Welcher Fatburner gilt als der beste für Frauen?

Aufgrund der Tatsache, dass die Natur einer Frau nicht so viel Muskelvolumen wie einem Mann gegeben hat, kann sie Sport treiben Sporttraining Sie sollte nicht so stur sein wie das stärkere Geschlecht. Daher haben die Entwickler von Fatburnern, die für jeden geeignet, aber gleichzeitig ideal für Frauen sind, darauf geachtet, dass der Prozess der Lipolyse (Fettabbau) sowohl im Fitnessstudio als auch beim anschließenden Entspannen auf der Couch stattfinden sollte.

Wichtig!!! Wenn Ihnen ein Sporternährungsverkäufer versichert, dass ein Fatburner Adipozyten „frisst“ und Sie damit Gewicht verlieren, indem Sie essen, was Sie wollen und auf der Seite liegen, ist das ein Mythos.

Um auf der Couch abzunehmen, müssen Sie ein Thermogen einnehmen, im Fitnessstudio schwitzen, schwimmen und sich erst dann hinlegen.

Sport-Fatburner für Frauen haben minimales Risiko das Auftreten von Nebenwirkungen. Dies sind die sichersten Sporternährungspräparate im Gegensatz zu Herrenpräparaten mit einer erhöhten Konzentration einzelner Komponenten.

Und schließlich sollte bei der Dosierung eines Sport-Thermogens für Frauen die Möglichkeit einer Korrektur berücksichtigt werden. Die Einnahme von 1-2 Kapseln pro Tag hat praktisch keine Auswirkungen auf das Fettgewebe.

Lipo-6x gilt als eines der häufigsten und für das „schwächere“ Geschlecht. Die komplexe, gut gewählte Zusammensetzung des Arzneimittels gewährleistet seine hohe Wirksamkeit. Kurzwirksame Fatburner verhelfen Ihnen zu Ergebnissen im Fitnessstudio, während langfristige Fatburner Ihnen dabei helfen, das Körpergewicht nach dem Training konsequent zu reduzieren.

Lipo-6x enthält:

• Synephrin ist ein sicheres Analogon von Ephedrin, das adrenerge Rezeptoren stimuliert, wodurch Stoffwechselprozesse beschleunigt und die Trainingsdauer verlängert werden.

• Yohimbin – fördert die Energieaufnahme im Körpergewebe, senkt den Blutdruck und hat psychostimulierende Eigenschaften. Yohimbin neutralisiert auch Bestandteile des Arzneimittels, die den Blutdruck erhöhen;

• Acacia Rigidala – stimuliert die Hormonproduktion Schilddrüse, Beeinflussung der Beschleunigung des Stoffwechsels;

• Guggulsterone – blockieren den Lipolyseprozess im Verdauungstrakt und helfen, die Funktion der Schilddrüse zu verbessern;

• Koffein – regt verstärkt an körperliche Ausdauer und Beschleunigung von Stoffwechselprozessen.

Nebenwirkungen von Lipo-6x: Schlaflosigkeit, Herzrhythmusstörungen oder arterielle Hypertonie sind meist mit einer späten Einnahme des Medikaments oder einer Überdosierung verbunden. Um den Zustand zu normalisieren, müssen Sie die Standardanzahl an Kapseln (4 pro Tag) auf 3, 2 oder 1 reduzieren. In den meisten Fällen besteht jedoch keine solche Notwendigkeit.

Welche Sporternährung ist für Mädchen geeignet?

Die Freisetzung von Fett aus Zellen dank Thermogenik ist ein notwendiger, aber nicht ausreichender Prozess. Wird der Energielieferant Fett nicht verarbeitet, wandert es sofort dorthin, wo es entnommen wurde. Flüssiges L-Carnitin hilft, seine Rückkehr zu verhindern.

Dieses Produkt dient als Fettleiter direkt in die Mitochondrien, wo ein erfolgreicher Prozess der Fettverwertung stattfindet. L-Carnitin gilt als Fatburner, der die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße nicht beeinträchtigt und nicht nur sicher, sondern auch erweichend ist Nebenwirkung Thermogenik, Heilmittel.

Leucin, Valin und Isoleucin – drei essentielle Aminosäuren s (BCAA) – Substanzen, die den Abbau von Muskelgewebe verhindern, die Flüssigkeitszufuhr normalisieren, die Ausdauer erhöhen, den Prozess der Lipolyse fördern usw. Dieser Komplex ist in der Sporternährung zur Gewichtsreduktion von Mädchen enthalten und schützt ihre Muskeln vor Erschöpfung.

Proteinmischungen enthalten Proteine ​​mit unterschiedlichen Freisetzungszeiten der Nährstoffe: schnell, mittel und langsam. Dies gewährleistet eine schrittweise und kontinuierliche Versorgung der Muskulatur mit Aminosäuren. Proteine ​​sind der wichtigste Bestandteil der Sporternährung. Reichen diese Nährstoffe nicht aus, erschöpft der Körper seine eigene Muskulatur, was zu Kraftverlust und einer Verschlechterung der Trainingsqualität führt.

Im Gegensatz zu bisherigen Arzneimitteln, die unabhängig vom Geschlecht eingesetzt werden können, werden Vitamin-Mineral-Komplexe unter Berücksichtigung der Merkmale von Mann und Frau entwickelt weibliche Organismen. Eine Diät, ohne die das Abnehmen nicht möglich ist, führt zu einem Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Daher gehören Vitamin- und Mineralstoffzusätze unbedingt zum Sporternährungskomplex. Sie sind für körperliche Aktivität optimiert und effektive Entsorgung aus Adipozyten.

Sporternährung zur Gewichtsabnahme sind spezielle natürliche Präparate (keine Chemikalien!), die den Prozess der Thermogenese von Fetten beschleunigen und den Körper von ihnen befreien können. Dank Sporternährung müssen Sie Ihren Traum aufgeben.

Diese Mittel wirken nur im „Duett“ mit körperlicher Aktivität! Darüber hinaus kann es zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und dem gesamten Körper kommen, wenn man sie ohne den Wunsch verzehrt, Fette im Fitnessstudio zu schmelzen. Neben der Fähigkeit sportlicher Aktivitäten, Fett zu verbrennen, reichern sie das Gewebe idealerweise mit Sauerstoff an, stärken den Muskeltonus und modellieren eine gemeißelte Figur!

Sporternährung zur Gewichtsreduktion wurde von Experten auf der Grundlage wissenschaftlicher Analysen der Eigenschaften von Sportergänzungsmitteln, Sportliteratur und Bewertungen von Verbrauchern ausgewählt, die diese Ernährung in der Praxis verwendet haben. Dieser Sporternährungskomplex zur Gewichtsreduktion basiert auf den wirksamsten Zusatzstoffen, die sich gegenseitig verstärken und perfekt miteinander kombiniert sind.

Die unten aufgeführte Sporternährung zur Gewichtsabnahme ist kein Doping und enthält keine verbotenen Substanzen.

Für wen ist Sporternährung zur Gewichtsreduktion gedacht?

Dieser Komplex eignet sich für Menschen mit überschüssiger Fettmasse und einer Fettfalte von mehr als 3 cm (gemessen auf Nabelhöhe, 3 cm seitlich). Das Medikament kann sowohl von Männern als auch von Frauen eingenommen werden, die keine pathologischen Veränderungen im Herz-Kreislauf-System aufweisen. Die Leistung des Komplexes wird durch wiederholte Bewertungen von Lesern bestätigt. In 95 % der Fälle wurden positive Ergebnisse erzielt, was eine sehr hohe Wirksamkeitsrate darstellt, während Nebenwirkungen in weniger als 10 % der Fälle auftraten, was darauf hindeutet hochgradig Sicherheit des Komplexes.

Fettverbrenner

Die ersten in der Kette der Sporternährungsprodukte zur Gewichtsreduktion sind Thermogenika.

Von Optimum handelt es sich um ein spezielles Produkt auf Basis essentieller Aminosäuren, das zur Gewichtsreduktion empfohlen wird. Konzipiert für den Einsatz während des gesamten Trainings – hilft, den Abbau von Muskelgewebe zu verhindern, fördert die richtige Flüssigkeitszufuhr, steigert die Ausdauer und fördert den Fettabbau und die Unterdrückung des Appetits.

Eiweiß

Von BSN (oder von Optimale Ernährung) – eine Proteinmischung mit schnell, mittel und langsam freisetzenden Nährstoffen, die über einen langen Zeitraum einen konstanten Zufluss von Aminosäuren in die Muskeln gewährleistet.

Syntha-6 enthält außerdem sehr wenig Laktose, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für alle macht, die den maximalen Nutzen einer optimalen Proteinsynthese ohne zusätzliche Kalorien aus überschüssigen Fetten und Kohlenhydraten suchen.

Protein hat wichtig zum Abnehmen. Da die Nahrung nicht genügend Protein enthält und der Körper sein eigenes als Aminosäurequelle nutzt eigene Muskeln, aber langsames Protein lässt dies nicht zu. Langsames Protein wird nicht im Fett gespeichert und beeinträchtigt den Gewichtsverlustprozess nicht.

Vitamin-Mineral-Komplex

Und – vergessen Sie nicht die Vitamine und Mineralstoffe, wenn Sie sich zur Gewichtsreduktion an die Sporternährung halten. Diese Stoffe sind für den normalen Ablauf aller Reaktionen im Körper notwendig. Ohne sie ist eine ordnungsgemäße Aufnahme der Nährstoffe durch den Körper und die Nutzung der Fettdepots nicht möglich.

Darüber hinaus führt die Ernährung häufig zu Mangelerscheinungen, sodass beim Abnehmen spezielle Vitamin- und Mineralstoffzusätze erforderlich sind. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind für den Sport optimiert ideale Bedingungen zur Gewichtszunahme und Fettverbrennung.

Optionale Sporternährung

Omega-3-Fette

Aus Universelle Ernährung- Viele Experten nennen es einen unverzichtbaren Bestandteil der Sporternährung zur Gewichtsreduktion. Diese Fettsäure wirkt sich nicht nur positiv auf den gesamten Körper aus (verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Immunität), sondern unterdrückt auch die Fettbildung. Omega-3 wird vom Körper nicht selbst hergestellt und muss über die Nahrung aufgenommen werden. Es kommt in großen Mengen in Fisch und verschiedenen Ölen vor. Nebenwirkungen nicht erkannt.

Von Labrada – Himbeerketone hemmen die Aufnahme und Speicherung von Fetten und reduzieren die Ansammlung von überschüssigem Fett aufgrund schlechter Ernährung. Diese Sporternährung hat Hilfscharakter und kann die Versorgung mit nahrhaften Fetten nicht vollständig blockieren, sodass die Notwendigkeit einer Diät weiterhin relevant bleibt.

Abschluss

So kann eine umfassende Sporternährungsdiät durch spezielle nichtmedizinische Präparate dabei helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden.

Sporternährung zur Gewichtsabnahme sind spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die den Prozess der Fettverbrennung beschleunigen. Aber ohne Sporternährung zur Gewichtsreduktion mit Bewegung und Diät zu kombinieren, wird man los Übergewicht Vergessen Sie nicht: Nahrungsergänzungsmittel sind nur wirksam, wenn sie mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Hinzu kommt, dass sportliche Aktivitäten zu mehr beitragen schnelle Verbrennung Fett, sie sättigen den Körper auch mit Sauerstoff, tragen zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus bei und modellieren effektiv die Silhouette.

Freunde, hallo zusammen. In dieser Ausgabe sprechen wir über Sporternährung zur Gewichtsreduktion. Bevor wir beginnen, sollten Sie wissen, dass diese Veröffentlichung nichts mit Werbung zu tun hat. Alle Argumente und Aussagen basieren auf Sportliteratur, Forschung, Statistiken, Kundenrezensionen usw persönliche Erfahrung. In diesem Artikel erfahren Sie die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Diese Art der Sporternährung ist kein Doping, d.h. enthält keine verbotenen Stoffe, es ist absolut legal. Entwickelt für Menschen, die ein Ziel haben, unabhängig vom Geschlecht (männlich oder weiblich).

Fettverbrenner

Das Thermogenerikum gilt als das beste Nahrungsergänzungsmittel — Lipo-6x von Nutrex. Es aktiviert den Fettabbau, unterdrückt den Appetit und erhöht die Trainingsintensität.

Akzeptieren: In den ersten beiden Tagen 2 Kapseln pro Tag (eine morgens, die andere nachmittags). Nehmen Sie an den Tagen 3 und 4 3 Kapseln pro Tag ein. Nehmen Sie am 5. und den folgenden Tagen 4 Kapseln pro Tag ein. Es wird empfohlen, diesen Fatburner auf nüchternen Magen oder mindestens 30 Minuten vor den Mahlzeiten einzunehmen. Es gilt eine Einnahmepflicht: 20-30 Minuten vor Trainingsbeginn! Dieser Fatburner kann auch durch einen anderen ersetzt werden, zum Beispiel: Animal Cuts von Universal Nutrition oder Tight Hardcore von SAN.

Im Prinzip Jeder BCAA-Komplex reicht hier aus , das eine vollständige Komposition enthält. Zur Gewichtsreduktion wird Bcaa empfohlen Intra Fuel von SAN Es trägt dazu bei, die Muskeln während des Trainings zu erhalten (d. h. zu schützen). Darüber hinaus fördert Intra Fuel von SAN den Fettabbau, unterdrückt den Appetit und enthält Reduktionsmittel, Vitamine und Antioxidantien, was besonders beim Abnehmen wichtig ist. Es wird empfohlen, es während des Trainings einzunehmen.

Eiweiß

Die beste Ergänzung hier ist Syntha-6 von BSN. Dieses Protein enthält komplexe Proteine ​​mit einer langen Absorptionszeit. Protein enthält Kohlenhydrate und Fette. Viele Leute werden deswegen nervös, aber es lohnt sich nicht!

Enthält nämlich Kohlenhydrate – Polydextrose (Es wird sehr, sehr langsam absorbiert, es kommt zu keinen Veränderungen im Insulin + es enthält sehr wenig Energie (Kohlenhydrate), viermal weniger als normale Kohlenhydrate). Kurz gesagt, keine Angst – dieses Kohlenhydrat verlangsamt oder behindert den Fettverbrennungsprozess nicht.

Enthält nämlich Fette – spezielle mittelkettige und Triglyceride Im Gegenteil, sie beschleunigen die Fettverbrennung.

Im Allgemeinen spielt Protein eine Rolle wichtige Rolle beim Abnehmen, weil Beim Abnehmen muss eine Person eine strenge Diät einhalten, und bei Proteinmangel beginnt der Körper, seine eigenen Ressourcen (Muskeln) als Aminosäurequelle zu nutzen, und wenn genügend Protein zugeführt wird, wird dies nicht der Fall sein passieren. Diese. Wir haben ein komplexes Protein, das wird nie passieren! Es wird empfohlen, 0,5 Portionen 2 Stunden vor und 1 Stunde nach dem Training einzunehmen. Wenn Sie großen Hunger haben, können Sie es auch zwischen den Mahlzeiten einnehmen.

Vitamin-Mineral-Komplex

Die beste Ergänzung hier ist Opti-Men für Männer und Opti-Women für Frauen. Denken Sie daran, dass Sie ohne die Verwendung von Vitaminen und Mineralstoffen nichts erreichen werden gute Ergebnisse, Weil Muskelwachstum, Fettabbau im Allgemeinen, alle Stoffwechselreaktionen des Körpers erfolgen aufgrund dieser Mineralien und Vitamine! In der Regel ist bei einer Diät beim Abnehmen die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen begrenzt, der Bedarf daran steigt deutlich! Deshalb sind sie lebenswichtig. Es wird empfohlen, 2-3 mal täglich 1 Kapsel nach den Mahlzeiten einzunehmen. Bitte beachten Sie, dass diese Nahrungsergänzungsmittel durch Animal Pak von Universal Nutrition oder Activite Sport von MHP ersetzt werden können.

Olya Likhacheva

Schönheit – wie Edelstein: Je einfacher es ist, desto wertvoller ist es :)

Wenn eine Person anfängt, Übungen zur Figurkorrektur in ihren Zeitplan aufzunehmen, kann der Trainer ihr raten, Sporternährung zu verwenden, um schneller Gewicht zu verlieren, aber welches Medikament wirksamer ist und aufgrund welcher Substanzen es wirkt, wird nicht immer erklärt. Ist es möglich, selbst zu wählen? ein gutes Produkt und wie man es nimmt, um es zu bekommen positives Ergebnis?

Was ist Sporternährung zur Gewichtsreduktion?

Nahrungsergänzungsmittel, die sich dadurch in ihrer Zusammensetzung und ihrem Wirkprinzip unterscheiden und nur durch ihren Zweck vereint sind – das ist Sporternährung. Abhängig von den zu ihrer Erstellung verwendeten Komponenten können sie:

• helfen, die Ausdauerindikatoren zu verbessern;
• helfen dem Körper, Kraftbelastungen leichter zu ertragen;
• Wachstum provozieren Muskelmasse;
• beschleunigen den Stoffwechsel.

Der Einzige gemeinsames Merkmal aller Sporternährung steht im Mittelpunkt: diese Nahrungsergänzungsmittel Entwickelt für Personen, die körperlicher Aktivität ausgesetzt sind. Ohne Training wirken sie nicht oder können zum gegenteiligen Ergebnis führen, was oft bei denen passiert, die Sporternährung zur Fettverbrennung nutzen, ohne im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren.

Kann man mit Sporternährung abnehmen?

Eine Reihe von Medikamenten für Sportler haben die Fähigkeit, die Fettmasse zu reduzieren, aber „Gewicht verlieren“ und „Gewicht reduzieren“ sind in diesem Fall nicht gleichbedeutend, weil Die meisten Vertreter der Kategorie Sporternährung haben zusätzlich die Funktion, das Muskelvolumen zu steigern. Unter diesen Medikamenten sind allerdings auch Fatburner vertreten, die eine eigene Kategorie darstellen und gezielt beim Abnehmen helfen. Andere Sporternährungsoptionen funktionieren anders: Sie unterdrücken das Hungergefühl oder beschleunigen den Abbau zugeführter Nährstoffe.

Wie wirkt Sporternährung beim Abnehmen?

Das Funktionsprinzip solcher Produkte und Nahrungsergänzungsmittel hängt von der Zusammensetzung und dem Schwerpunkt ab: Unter der Sporternährung finden sich klassische Fatburner, Appetithemmer, Nährstoffabbaubeschleuniger usw. Es gibt auch Möglichkeiten, Mahlzeiten zu ersetzen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen: Dabei handelt es sich um Nährstoffkomplexe mit gutem Kaloriengehalt, aber ohne Mikroelemente, die die Gewichtsabnahme beeinträchtigen (z. B. Protein). Sportnahrung zur Gewichtsreduktion kann in Form von Riegeln, Mischungen für die Zubereitung von Suppen und Cocktails sowie Gels vorliegen.

Zur Fettverbrennung

Die wichtigsten Eigenschaften dieser Medikamente zur Reduzierung der Fettmasse bestehen darin, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen und den Flüssigkeitsspiegel zu senken. Eine weitere Eigenschaft, die Ihnen beim Abnehmen hilft, ist ihre Fähigkeit, Fettmoleküle in Energie umzuwandeln. Sport-Fatburner beginnen ihre Wirkung erst bei körperlicher Aktivität, der eine Person ausgesetzt ist, sodass sie ohne Training nicht wirksam sind.

Zu diesen Sporternährungsarten, die beim Abnehmen helfen, gehören:

• Thermogenika – wärmende Substanzen;
• Lipotropika – fettspaltende Mittel;
• Kalorienblocker.

Ein alternativer Name für dieses Nahrungsergänzungsmittel ist Levocarnitin. Dies ist der wichtigste Fatburner in der Sporternährung, der für jeden interessant ist, der sicher abnehmen möchte. L-Carnitin ist eine Substanz, die vom Gehirn und den Nieren produziert wird, aber ausreichende Mengen werden nur von Menschen produziert, die sich daran halten gesundes Essen mit Schwerpunkt auf tierischem Eiweiß. Wenn eine Person eine Gewichtsabnahme durch eine strenge Diät anstrebt, kann der Arzt zusätzliche L-Carnitin-Kapseln verschreiben, um den Mangel auszugleichen.

Dieses Medikament ist weniger eine Sporternährung als vielmehr ein Nahrungsergänzungsmittel, das:

• hilft dem Körper, Fettsäuren in die Abbauzone zu transportieren;
• ist notwendig, damit eine Person auf natürliche Weise abnehmen kann, weil... L-Carnitin-Mangel führt zu Fettleibigkeit;
• wandelt Fette in Energie um;
• hilft, den Cholesterinspiegel zu senken;
• verhindert die Bildung neuer Fettdepots.

Wie man Sporternährung zur Gewichtsreduktion einnimmt

Alle diese Mittel zum Abnehmen funktionieren nur, wenn Sie zwei Regeln kennen. Zunächst müssen Sie eine Diät einhalten, d.h. vergiss Junk Food ( einfache Kohlenhydrate, krebserregend) und trinken Sie viel Flüssigkeit sauberes Wasser. Zweitens müssen Sie Sport treiben, sonst werden Sie nicht abnehmen, und durch einige Arten von Sporternährung können Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Die restlichen Nuancen hängen davon ab, für welches Produkt Sie sich entscheiden:

• Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie abends und anstelle des Frühstücks oder Mittagessens proteinhaltige Sporternährung einnehmen. Sie können Protein als Snack verwenden, die Portionen sollten jedoch klein sein: jeweils 15 g.
• Sportmahlzeitenersatz dient vor allem der Zwischenmahlzeit und kann keine Alternative zur klassischen Ernährung sein.
• Um Gewicht zu verlieren, muss jede Sporternährung nach ärztlicher Anweisung eingenommen werden, ohne die Dosierung um ein einziges Gramm zu überschreiten, egal wie schnell und intensiv Sie diesen Prozess gestalten möchten.

So wählen Sie Sporternährung zur Gewichtsreduktion aus

Personen mit Übergewicht(das bedeutet nicht 2-3 kg, sondern mehr als 10 kg), Empfehlungen zur Auswahl und Anwendung der Sporternährung sollten von einem Arzt gegeben werden. Oftmals wird ihnen zunächst zum Abnehmen mit dem Standard geraten richtige Ernährung mit der Einführung komplexer Präparate mit L-Carnitin und anderen Mikroelementen, und dann hohe Belastungen hinzufügen und Sporternährung einnehmen, um effektiv Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich entscheiden, selbst ein solches Mittel zu wählen, müssen Sie sich mit den Hauptkategorien dieser Medikamente vertraut machen.

Effektive Fatburner

Heutzutage ist das Angebot an Medikamenten dieser Art riesig, aber Kernpunkt Ihr natürlicher Ursprung bleibt bestehen. Dank ihnen ist die fettverbrennende Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Männer und Frauen gleich, und Mädchen müssen keine separaten Komplexe für sich auswählen. Laut Ärzten wird die maximale Wirksamkeit gewährleistet durch:

• Guarana;
• Koffein;
• Naringin;
• Tyramin;
• Dopamin

Aminosäuren Bcaa

Das Abnehmen mit dieser Art der Sporternährung wird nicht so offensichtlich sein wie mit den oben genannten Fatburnern – hauptsächlich BCAAs wirken auf den Muskelaufbau und haben eine antikatabole Wirkung. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden sie im Körper nicht selbstständig gebildet. Der BCAA-Gehalt ist wie folgt:

• Isoleucin;
• Leucin;
• Valin

Als Sporternährung zur Gewichtsreduktion werden BCAAs selten verwendet, da die Wirkung dieser Aminosäuren zunimmt Körperfett nicht wissenschaftlich bewiesen. Experten streiten auch über eine Steigerung der Kraftindikatoren und sogar über eine Steigerung der Muskelmasse. Der einzige Vorteil von BCAA ist die Steigerung der Ergebnisse durch die Einnahme anderer Arten von Sporternährung, daher werden sie als zusätzliches Element und nicht als Hauptelement verwendet.

Protein zur Gewichtsabnahme und zum Muskelaufbau

Laut Statistik ist Protein die beliebteste Sporternährung zum schnellen Abnehmen. Dies ist das einzige Nahrungsergänzungsmittel, das dabei hilft, alles zu erreichen, vom Muskelwachstum und der Ausdauer bis hin zu einer antikatabolen Wirkung. Enthält Protein - Proteinmischungen, notwendiges Muskelgewebe und mehr. Die Anzahl der Funktionen, die sie im Körper einer Person erfüllen, die sich zum Abnehmen entschieden hat, ist sehr groß. Wenn Sie also ein bestimmtes Ziel haben, müssen Sie eine separate Art der Proteinernährung wählen:

• Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist die Verwendung ratsam Molkenprotein oder Kasein: Letzteres gehört zur Gruppe der langsamen Proteine, die innerhalb von 8 Stunden absorbiert werden. Einige Experten erwähnen Sojaprotein, aber die Wirksamkeit dieser Art von Sporternährung ist umstritten.
• Molkenprotein wird auch für den Muskelaufbau verwendet, allerdings aktiver als zum Abnehmen. Natürlich und effektive Option auch Fleischprotein genannt.

Einnahme von L-Carnitin

Laut Ärzten sollte man Sporternährung zum Abnehmen nur in Kombination mit körperlicher Aktivität nutzen, L-Carnitin stellt jedoch eine Ausnahme dar: Die Einnahme ist auch für sportunerfahrene Personen erlaubt. Die Dosierungsschemata variieren je nach diesem Faktor:

• Für Sportler und diejenigen, die Fitness (und andere Aerobic-Übungen) betreiben, empfehlen Ärzte die Einnahme von bis zu 1200 mg L-Carnitin pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Die angegebene Menge ist in 2 Teile aufgeteilt: 600 mg werden in 3 Dosen aufgeteilt, jeweils vor den Mahlzeiten. Die restlichen 600 mg müssen vor körperlicher Aktivität (eine halbe Stunde vorher) eingenommen werden, vorzugsweise aus einer Ampulle statt einer Kapsel.
• Wenn Sie in Ihrem Leben keinen Sport treiben, aber verschiedene Sportergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ausprobieren, ist die Dosierung von L-Carnitin niedriger: nicht mehr als 6 Kapseln pro Tag, 2 vor jeder Mahlzeit. Eine Erhöhung der Dosierung zur effektiven Gewichtsabnahme ist nur Übergewichtigen erlaubt – sie können bis zu 12 Kapseln trinken.

Vitamin-Mineral-Komplex

Am sichersten, aber gleichzeitig am wenigsten wirksam sind Produkte, bei denen es sich um Komplexe aus Vitaminen und essentiellen Mikroelementen für den Körper handelt, die den Bedarf an ihnen bei strengen Diäten decken sollen. Dabei handelt es sich nicht um wirksame Sport-Fatburner, sondern um Nahrungsergänzungsmittel, die dem Körper helfen, richtig zu funktionieren, sodass es nicht zu einer Gewichtsstagnation kommt. Für Frauen und Männer müssen solche Medikamente getrennt ausgewählt werden.

Vor- und Nachteile von Sporternährung zur Gewichtsreduktion

Schlüssel positive Sache Durch die Einnahme solcher Medikamente kann eine Person abnehmen, ohne die Körperqualität zu verlieren – alle Arten von Sporternährung, auch wenn sie eine fettverbrennende Wirkung haben, haben dies nicht negative Auswirkung zum Muskelgewebe. Im Vergleich zu pharmazeutischen „Fatburnern“, bei denen es sich hauptsächlich um Abführmittel handelt, wirken sie direkt auf die Fettdepots und stören die Verdauung nicht, sind aber auch nicht sicher.

Ärzte nennen ihre Hauptnachteile große Menge Nebenwirkungen:

• L-Carnitin regt den Appetit an, weil provoziert eine Beschleunigung der Stoffwechselprozesse, daher muss eine Person, die abnehmen möchte, bis zu 6 Mahlzeiten zu sich nehmen und darauf achten, komplexe Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen.
• Die häufige Einnahme von proteinhaltiger Sporternährung kann zur Entwicklung einer pathogenen Mikroflora im Darm beitragen, die Leberfunktion beeinträchtigen und Verstopfung verursachen.

Video: Sportergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion für Frauen

Sporternährung fördert eine effektive Fettverbrennung und den Aufbau fettfreier Muskelmasse. Hier ist eine Liste von 8 beste Ergänzungsmittel.

Nur ein gutes, rigoroses Trainingsprogramm ist der Weg zu einem schlanken, straffen Körper. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine ausgeschüttet, wodurch Sie sich deutlich besser fühlen. Wie bekannt ist, von gesundes Programm Etwa 80 Prozent des Ergebnisses hängen davon ab. Was nicht berücksichtigt wird, ist die Kraft der Sporternährung zur Gewichtsreduktion. Für Frauen mit diesen 8 wesentliche Elemente in Ihrer Ernährung beschleunigen den Gewichtsverlust, fördern das Wachstum der Muskelmasse und verbessern die Muskelmasse allgemeiner Zustand Gesundheit.

Molkenprotein

Eines der beiden Proteine ​​in der Milch. Das Hauptmerkmal von Molke ist ihre Verdaulichkeit. Sobald es in den Körper gelangt, wird es schnell abgebaut und seine Aminosäuren werden an das Muskelgewebe weitergeleitet. Dies ist von Vorteil, da zu bestimmten Tageszeiten (insbesondere morgens, vor und nach dem Training) gesunde „magere“ Vollproteine, die normalerweise empfohlen werden (Eier, Hühnerbrust, mageres Fleisch, Fisch) werden zu langsam verdaut und haben nur geringe Wirkung.

Doch Molke versorgt den Körper mit mehr als nur Protein. Es enthält Peptide (Proteinfragmente), die die Durchblutung der Muskulatur anregen, was besonders vor dem Training nützlich ist, denn so erhalten die Muskeln genau dann mehr Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone, wenn sie am meisten benötigt werden.

Nehmen Sie 20 g Molkenprotein (mit Wasser verdünnt) unmittelbar nach dem Aufwachen, innerhalb von 30 Minuten vor dem Training und 20 g innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ein. Eine Portion als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten kann nicht schaden.

KEINE Booster

Erhöht den Stickoxidspiegel im Blut. Stickstoffmonoxid entspannt die Muskeln, die die Blutgefäße regulieren, wodurch sich ihr Durchmesser vergrößert und mehr Blut durch sie zu den Muskeln fließen kann. Schließlich liefert Blut Sauerstoff und Nährstoffe wie Glukose, Fette und Aminosäuren. Wie mehr Muskeln Wenn Sie diese Nährstoffe erhalten, wird umso mehr Energie freigesetzt – so können Sie über einen längeren Zeitraum härter trainieren – was zu einer schnelleren Erholung vom Training führt, was wiederum zu stärkeren Muskeln führt, die häufiger trainiert werden können.

Vergessen Sie nicht, dass Blut einen hohen Anteil an Wasser enthält, das durch die Weite gedrückt wird Blutgefäße in Ihre Muskeln und erzeugt den „Muskelpump“-Effekt, den Sie beim Training erleben. Diese „Pumpe“ dehnt die Membranen der Muskelzellen, wodurch sich die Zellen vergrößern. Darüber hinaus unterstützt Stickstoffmonoxid die Lipolyse, also die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen des Körpers und deren anschließende Verbrennung.

Suchen Sie nach Produkten, die die folgenden Inhaltsstoffe enthalten: Arginin, Citrullin, GPLC (Glycinpropionyl-L-Carnitin) oder Pycnogenol. Nehmen Sie NO einmal täglich 30–60 Minuten vor dem Training ein.

Fisch fett

Zwei essentielle Omega-3-Fettsäuren Fettsäuren– Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Fischöl ist sehr nützlich. Es unterstützt die Gesundheit und, was am wichtigsten ist, es aktiviert Gene, die die Verbrennung von überschüssigem Fett anregen.

Nehmen Sie 2 g Fischöl dreimal täglich - zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Das zweite von zwei Milchproteinen. Molke und Kasein sind sehr unterschiedlich, obwohl sie den gleichen Ursprung haben. wird langsam verdaut und sorgt so für eine konstante Versorgung mit Aminosäuren über mehrere Stunden. Dies macht es zu einem idealen Produkt für den Verzehr zu einem bestimmten Zeitpunkt, beispielsweise vor dem Schlafengehen, wenn der Körper sich darauf vorbereitet, sieben bis acht Stunden lang ohne Nahrung auszukommen.

Tatsächlich ergab eine von Weiders Gruppe durchgeführte Studie, dass Patienten, die Kasein vor dem Schlafengehen einnahmen, leichter Muskeln aufbauten als diejenigen, die Kasein morgens einnahmen. Eine andere Studie ergab, dass Probanden, die nach dem Training eine Mischung aus Molke und Kasein konsumierten, im Vergleich zu Probanden, die Molke allein einnahmen, ein gesteigertes Muskelwachstum aufwiesen.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen 20 g Kasein ein. Nach dem Training können Sie einen Shake mit 10 g Casein und 10 g Whey trinken.

BCAA-Aminosäuren

Drei Aminosäuren (Isoleucin, Leucin und Valin), die eine verzweigte Molekülstruktur haben. Die einzigartige Struktur der BCAA-Aminosäuren bestimmt sie Einzigartige Eigenschaften die sich positiv auf den Körper auswirken. BCAA-Aminosäuren verlängern die Dauer Ihres Trainings – sie können das Muskelgewebe mit Energie versorgen und Muskelermüdung kontrollieren. BCAA-Aminosäuren sind als Baumaterial und direkt als Builder auch direkt am Aufbau von neuem Muskelgewebe beteiligt.

Insbesondere Leucin fördert die Proteinsynthese, einen Prozess, der das Muskelwachstum stimuliert. BCAA-Aminosäuren erhöhen außerdem den Wachstumshormonspiegel, reduzieren Cortisol und erhöhen den Insulinspiegel. anaboles Hormon, was für die Wiederauffüllung des Muskelgewebes mit Nährstoffen nach dem Training sehr wichtig ist.

Nehmen Sie vor und nach dem Training 5–10 g BCAA ein.

Eine Aminosäure-ähnliche Verbindung, die sich auf natürliche Weise im Muskelgewebe ansammelt. Die grundlegendste Funktion von Kreatin besteht darin, den Muskeln dabei zu helfen, „schnell“ Energie zu erzeugen körperliche Bewegung. , erhöhen Sie durch die Entwicklung die Menge an Energie, auf die Ihr Körper zurückgreifen kann erhöhte Ausdauer und Stärke. Die Verbindung überschwemmt außerdem die Muskelzellen mit Wasser, wodurch ihre Größe zunimmt und eine Dehnung bewirkt wird, die das Wachstum fördert.

Nehmen Sie vor und nach dem Training 2-5 g Kreatin (je nach Form) zu sich.

Beta alanin

Eine der nichtessentiellen Aminosäuren. Wenn Beta-Alanin und eine andere Aminosäure, Histidin, zusammentreffen, passiert etwas Erstaunliches: Sie verbinden sich und bilden die Verbindung Carnosin. Carnosin erhöht die Muskelgröße, Kraft und Ausdauer und hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen. Da die Menge an Carnosin, die der Körper produzieren kann, in direktem Zusammenhang mit seinem Beta-Alanin-Gehalt steht, ist eine Ergänzung mit Beta-Alanin sinnvoll.

Nehmen Sie unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training 1–3 g Beta-Alanin ein.

Multivitamine

Eine Mischung aus ausreichenden Mengen essentieller Mikronährstoffe. Einfach ausgedrückt: Ein Multivitamin-/Multimineral-Komplex füllt alle Lücken in Ihrer Ernährung. Dies hilft, einen Mangel an einigen anderen Vitaminen und Mineralstoffen zu vermeiden, der durch den Verzehr eintöniger Lebensmittel, eine verringerte Kalorienaufnahme oder einen erhöhten Vitaminverlust des Körpers aufgrund von körperlicher Betätigung entstehen kann. Unzureichende Mengen an Mikroelementen können dazu führen niedriges Niveau Energie und begrenzen Muskelwachstum, Kraftzuwächse und übermäßigen Fettabbau.

Suchen Sie nach einem Komplex, der mindestens 100 % Ihrer täglichen Dosis an Vitamin C, D, E und den meisten B-Komplexen sowie mindestens 100 % Zink, Kupfer und Chrom liefert. Einmal täglich zu einer Mahlzeit, beispielsweise zum Frühstück, einnehmen.