Wie man das Leben heller macht: persönliche Erfahrung. Wie Sie Ihr Leben aktiver gestalten

Denken Sie oft: Wie können Sie Ihr Leben interessanter und erfüllender gestalten? Dazu müssen Sie lediglich versuchen, die gewohnte Lebensweise zu ändern, Gewohnheiten zu ändern und einige Regeln zu befolgen, die dazu beitragen, das Leben nicht nur zu diversifizieren, sondern auch erheblich zu vereinfachen.

1. Machen Sie das Gegenteil. Wenn Sie es gewohnt waren, viele Fleischprodukte zu essen, versuchen Sie, diese aufzugeben und zumindest vorübergehend auf pflanzliche Lebensmittel umzusteigen. Wenn Sie gerne viel reden, versuchen Sie, in der Gesellschaft zu schweigen. Wenn Sie immer spät ins Bett gehen, versuchen Sie früher als gewöhnlich damit anzufangen. Dieser Weg aus der gewohnten „Komfortzone“ ist nicht nur an sich interessant, sondern hilft Ihnen auch, sich schnell an jene Momente im Leben zu gewöhnen, in denen Sie sich außerhalb der Komfortzone befinden müssen.

2. Wachen Sie eine halbe Stunde oder eine Stunde früher auf. Ausreichend Schlaf ist natürlich notwendig, aber verschlafen bringt nichts. Aber wenn Sie eine Stunde früher aufwachen, haben Sie Zeit, mehr zu tun. interessante Dinge wofür keine Zeit war. Denken Sie daran: "Wer früher aufsteht - Gott gibt ihm." Beginnen Sie 20 Minuten früher aufzustehen und erhöhen Sie die Zeit dann schrittweise auf eine Stunde.

3. Wenn Sie an wichtigen Geschäftstreffen teilnehmen, kommen Sie 10 Minuten früher zu ihnen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Gedanken über mögliche Verspätungen machen und keinen Stress erleben, bevor Sie wichtige Probleme lösen, die einen ruhigen und vernünftigen Ansatz erfordern. Wenn Sie früher ankommen, können Sie sich ohne unnötige Nerven auf das Gespräch vorbereiten und überprüfen, ob Sie etwas vergessen haben.

4. Konzentration auf eine Aufgabe ist sehr wichtig! Versuchen Sie nicht, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun. Lösen Sie Probleme nacheinander, dann können Sie es besser machen, konzentrieren sich und lassen sich nicht ablenken.

5. Fragen Sie sich manchmal: Mache ich die Dinge schlimmer? Analysieren Sie, was passiert. Wenn sich herausstellt, dass Ihre Handlungen das Problem noch komplizierter machen, versuchen Sie, es in kleine Komponenten zu zerlegen und schrittweise damit umzugehen.

6. Besorgt über ein Fehlverhalten in Ihrem Leben,zum Beispiel über einen Streit mit einem geliebten Menschen, Fehlverhalten oder eine ungebildete Herangehensweise an ein Geschäft, ohne zusätzliche Nerven zu verschwenden, fragen Sie sich: Wird es in 5 Jahren wirklich eine Rolle spielen? Und nach 5 Wochen? Höchstwahrscheinlich werden Sie es nach ein paar Tagen vergessen. Leider erleben wir oft recht unbedeutende Dinge.

7. Geben Sie nur Geld aus, das Sie selbst verdienen oder sparen, machen Sie kluge Einkäufe, vermeiden Sie dumme Kredite. Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu Teures zu kaufen, denken Sie an die Regel: Sie müssen so viele Tage über einen Kauf nachdenken, wie er Hunderte kostet.

8. Aktive Lebensposition und gute Gesundheit hängt stark von der Nahrung ab, die wir zu uns nehmen. Versuchen Sie, weniger in Cafés und Fast Food zu essen. Hausmannskost wird es nicht nur ermöglichen, eine gute Gesundheit zu erhalten, sondern auch viel zu sparen, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten, das Suchen nach Rezepten, eine ziemlich interessante und sich entwickelnde Aktivität ist.

9. Versuchen Sie beim Kochen mehr Essen zu kochen, als Sie auf einmal verbrauchen können. Dann wird Sie diese Tätigkeit auch dann nicht stören, wenn Sie kein Fan von Herumtüfteln in der Küche sind, und beim nächsten Mal reicht es aus, nur das Essen aufzuwärmen. Und Sie müssen das Geschirr seltener spülen, und einige Gerichte sind am zweiten Tag besonders lecker.

10. Seien Sie nicht faul, das Tagebuch zu benutzen. Das menschliche Gedächtnis ist ein unzuverlässiges Werkzeug, und je älter Sie sind, desto weniger können Sie sich darauf verlassen. Gewöhnen Sie sich an, von klein auf alles aufzuschreiben (Besprechungen, notwendige Einkäufe, Angelegenheiten, wichtige Daten). Es ist auch nützlich, sich Ziele für einen Monat im Voraus, für ein Jahr, für 3 Jahre zu setzen und aufzuschreiben und sich jedes Mal daran zu erinnern, wenn man sich die Notizen ansieht.

11. Egal wie ideal Ihnen Ihr Verhalten und Ihre Lebenspositionen erscheinen mögen, denken Sie immer daran, dass Sie sich irren können. Dies wird Ihnen helfen, geduldig auf die Meinung anderer zu hören, an Fehlern zu arbeiten, sich selbst zu ändern und sich neuen Möglichkeiten zu öffnen.

12. Haben Sie keine Angst vor Fehlern, sie sind notwendig, um wichtige Lebenslektionen zu lernen. Die gesammelten Erfahrungen werden Ihnen sicherlich in Zukunft weiterhelfen.

13. Lebe nicht die Wünsche oder Träume anderer Menschen,denk an dich, tu was dir besonders gefällt, damit du später die verschwendete zeit nicht bereust.

14. Sparen Sie Zeit und GeldLebensmittel eine Woche im Voraus einzukaufen hilft.

15. Um keine unnötigen und schädlichen Produkte zu kaufen,Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen.

16. Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie die Angewohnheit haben, ständig etwas zu kauen, während Sie am Fernsehbildschirm oder am Computer sitzen, stellen Sie eine Flasche Wasser neben sich. Nehmen Sie jedes Mal ein paar Schlucke, wenn Ihre Hand nach einer Tüte Chips oder einem Sandwich greift. Dies beseitigt das Hungergefühl und hilft, Fettleibigkeit, den Hauptfeind eines aktiven Lebensstils, zu vermeiden.

17. Beim Abendessen langsam kauen, essen gute Laune Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie jeden Bissen davon. Auf diese Weise werden Sie nicht zu viel essen und lernen, Ihr Essen zu genießen.

18. Behandle die Menschen um dich herum herzlich., denn das Gute, das gegeben wurde, wird sicher zu Ihnen zurückkehren, genauso wie das Negative, das in die Welt entlassen wird.

19. Gewöhnen Sie sich an kurze Briefe schreiben (2-4 Sätze).

20. Überprüfen Sie Ihr Postfach und beantworten Sie Briefe einmal täglich zu einer bestimmten Zeit. Das spart Zeit und vertreibt unnötige Nervosität aus dem Leben.

Folge diesen einfache Regeln für schnelle und positive Veränderungen in Ihrem Leben!

Manchmal ist es Zeit für eine Veränderung. Wir langweilen uns mit unserer Routine, unseren Gewohnheiten und unser Leben scheint langweilig. Was ist denn die gute Nachricht? Sie können anfangen, es zu ändern jetzt sofort. Denken Sie nur an eines: Die einzige Person, die Ihr Leben für interessant halten sollte, sind Sie. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange es funktioniert. Also, bist du bereit zu gehen? Neues level Ihr Lebensspiel?

Schritte

Teil 1

Suchen Sie sich ein neues Hobby. Es gibt Hunderte von verschiedenen Aktivitäten für jedes Budget. Wenn Sie wenig Geld haben, können Sie einfach einen Bleistift und ein Blatt Papier nehmen und lernen, wie man zeichnet. Wenn Sie kein Geld haben, können Sie anfangen, im Park oder am Fluss spazieren zu gehen oder sogar anfangen, HTML oder CSS zu lernen. Wenn Sie bereit sind, Geld für Ihr Hobby auszugeben, gehen Sie tanzen, lernen Sie ein Instrument zu spielen oder finden Sie einen Weg, Ihrem Leben etwas Adrenalin zu verleihen. Sie können Tauchen, Yoga, Kochen, Bogenschießen oder Radfahren; und das ist nur die Spitze des Eisbergs.

• Wenn Sie weiterhin damit beschäftigt sind, das zu tun, was Ihnen gefällt, werden Sie sich nicht nur nicht so langweilen und glücklich fühlen, sondern Sie werden zu einer interessanteren Person, mit der es interessant ist, zu kommunizieren, und Sie können neue Freunde finden. Darüber hinaus verfügen Sie über eine erstaunliche Fähigkeit, über die Sie sprechen und die Sie der Welt demonstrieren können.

1. Nehmen Sie online an Kursen teil. Wenn Sie Internet haben, können Sie eine Ausbildung erhalten, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Technologie ist eine erstaunliche Sache, sie lässt keinen Raum für Ausreden. Es gibt mehrere Websites wie die Khan Academy oder Coursera, die kostenlose Online-Kurse anbieten. Es gibt auch Universitätswebsites, wie die von Harvard und MIT (Massachusetts Institute of Technology), die die Inhalte bestimmter Kurse online stellen und sie so zugänglich machen alle. Bildung hält Sie nicht nur auf Trab, sondern bringt Ihren Geist zum Arbeiten und Sie erweitern Ihren Horizont.

   • Dies ist keine Universität oder Hochschule, an der Sie Kurse belegen müssen. Sie können die Liste der Kurse durchsuchen und einen oder zwei auswählen, die Sie interessieren. Was, wenn es dir nicht gelingt? Es gibt keine schlechten Bewertungen.

2. Melden Sie sich bei einer Organisation an, an die Sie glauben. Haben Sie jemals eine Person getroffen, die sich seiner widmet Freizeit denen, denen es schlechter geht als ihm? Es kommt wahrscheinlich nicht oft vor, aber es gibt solche Leute, und Sie bewundern sie wahrscheinlich. Warum werden Sie nicht selbst einer? Sie können sich ehrenamtlich in einem Krankenhaus oder einem Pflegeheim engagieren oder einem Tierschutzverein helfen, und die Welt wird ein besserer Ort.

   • Solche Gesten der Freundlichkeit werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Außerdem wirst du von gleichgesinnten, interessanten Menschen umgeben sein, die ebenfalls die Welt verbessern wollen.

3. Machen Sie etwas Unkonventionelles. Laufen am Morgen ist toll. Zum Training ins Fitnessstudio zu gehen ist großartig. Aber was wäre, wenn Sie mit Klettern, Pole Dance oder Wandern beginnen würden? Es ist gut für Körper und Seele und es ist cool. Was denkst du?

   • Dies ist eine großartige Möglichkeit, um gut zu werden physische Gestalt und neue Leute kennenlernen. Tritt einem Wanderverein oder Kletterteam bei. Bist du nicht so verrückt? Wie wäre es mit einem lokalen Basketballteam oder einem Reitclub? Es gibt viele Bands nur zum Spaß, die nicht viel Geschick erfordern.

4. Tun Sie etwas, wovon Sie nicht einmal geträumt haben. Wir alle neigen dazu, uns Grenzen zu setzen. Wir denken, dass wir gerne so und so handeln würden; aber es nützt wirklich nichts. Halten Sie einen Moment inne, denken Sie darüber nach, was Sie niemals tun würden, und fangen Sie dann an, sich darauf einzustellen. Würdest du niemals Nacktbaden gehen? Tu es. Würdest du jemals eine Spinne aufheben? Tu es. Auch Sie können sich selbst überraschen.

   Teil 2

   Führen Sie ein aktives und aufregendes Leben

   1. Rütteln Sie Ihre Routine auf. Es spielt keine Rolle, ob andere Leute denken, dass Sie es sind interessante Person wichtig wann Sie denke das von dir. Alles, was es braucht, sind ein paar kleine Schritte und ein anderer Lebensstil. Stehen Sie also 15 Minuten früher als sonst auf, machen Sie sich das Frühstück, das Sie noch nie gegessen haben, setzen Sie sich auf die Veranda und lesen Sie die Zeitung. Im Kino kann man sich den ganzen Tag Filme anschauen. Oder drehen Sie Shura-Mura während Ihrer Mittagspause. Es ist nicht nötig, etwas Globales zu tun, nur etwas anderes.

      • Versuchen Sie jeden Tag, an eine Sache zu denken, die Sie anders machen können. Sie können den anderen Weg nach Hause nehmen, Abendessen kochen oder einen Freund anrufen, mit dem Sie seit hundert Jahren nicht gesprochen haben - versuchen Sie es einfach. Sie müssen sich selbst überraschen, nicht andere.

   2. Suchen Sie nach lokalen Veranstaltungen wie Messen, Festivals und Musikveranstaltungen, an denen Sie teilnehmen können. Wählen Sie etwas aus, das Sie interessieren könnte, und gehen Sie dorthin. Besonders im Sommer gibt es oft viele lokale Veranstaltungen, die nicht viel kosten oder sogar völlig kostenlos sind. Indem Sie Dinge tun, die nicht zu Ihrer normalen Routine gehören, werden Sie sich selbst überraschen und sich voller Energie fühlen.

      • Um diese Veranstaltungen zu finden, lesen Sie Zeitungen, suchen Sie im Internet, achten Sie auf die Flyer, die auf der Straße und in Cafés verteilt werden, sprechen Sie mit Freunden und sogar Fremde(zum Beispiel mit einem Mädchen, das in Ihrem Lieblingscafé singt). So lernen Sie neue Leute kennen und fühlen sich gleich doppelt wohl.

   3. Erkunden Sie Ihre Heimatstadt. Wenn Sie übers Wochenende irgendwo hinfahren, scheint der Ort, den Sie besuchen, immer viel interessanter zu sein als die Gegend, in der Sie leben. Aber tatsächlich sind es wahrscheinlich viele schöne Orte wo Sie leben, machen Sie sich einfach nicht die Mühe, sie zu finden. Öffne deine Augen; was könnte dir fehlen?

      • Gehen Sie zum Touristenzentrum in Ihrer Stadt und finden Sie heraus, was Touristen dort normalerweise tun. Möglicherweise haben Sie Museen, Vergnügungsboote, Kunstgalerien oder Attraktionen in Ihrer Stadt, die Sie noch nie bemerkt haben oder an denen Sie nie interessiert waren.

   4. Einladungen annehmen. Wenn du immer wieder Ausreden erfindest, warum du nicht irgendwohin gehen kannst, wenn du eingeladen bist, werden die Leute dich einfach vergessen und dich nicht noch einmal einladen. Selbst wenn du die Leute, zu denen du eingeladen wurdest, oder die Orte, an die sie gehen, nicht magst, gib ihnen eine Chance, geh und hänge mit ihnen ab. Du musst es nicht die ganze Zeit machen – mach es von Zeit zu Zeit.

   5. Organisieren Sie eine Party oder gehen Sie mit Freunden aus. Sie werden nicht nur mit der Organisation beschäftigt sein, Sie werden auch eine Veranstaltung haben, auf die Sie sich freuen und an die Sie sich erinnern werden. Menschen in Ihrer Nähe werden Ihnen wahrscheinlich auch ein paar Ideen anbieten können, die Sie ausprobieren können.

      • Suchen Sie nach solchen Gelegenheiten. Hören Sie Live-Musik? Behandeln Sie den Gitarristen und kommen Sie ins Gespräch. Gehen Sie mit Ihren neuen Basketball-Teamkollegen etwas essen. Manchmal lohnt es sich, an die Tür der Gelegenheit zu klopfen, nicht umgekehrt.

   6. Planen Sie Ihre Reise. Anstatt an Ihren Wochenenden zu Hause zu sitzen (obwohl Wochenenden überall gut sind), planen Sie Ihre Reise für zwei Tage. Sie müssen keinen Urlaub machen und viel Geld ausgeben - es kann sogar eine halbe Stunde von der Stadt entfernt sein, wo Sie anhalten und eine Pause von allem machen können. Einfach aus der Stadt fahren und Spaß haben!

      • Gibt es irgendwo in der Nähe einen Ort, den Sie schon immer mal besuchen wollten, aber nicht geschafft haben? Nehmen Sie dies als eine großartige Gelegenheit, diesen Ort zu besuchen. Selbst wenn es nur einen halben Tag dauert, wird es in Ordnung sein. Fühlen Sie sich wie ein Tourist, entfliehen Sie allem. Dies ist eine großartige Gelegenheit, sich zu entspannen, etwas Neues zu lernen und der Routine zu entfliehen.

   Teil 3

   Genieße das Leben

   1. Befreien Sie sich von dem, was Sie langweilt. Oft machen uns einige Dinge im Leben zu unserem eigenen Wohl bequem. Wir bekommen Jobs, die wir nicht mögen, zahlen aber Rechnungen, pflegen Beziehungen, die im Sande verlaufen, oder sind an einem Ort, an dem wir nicht sein wollen. Wenn es etwas Wichtiges in Ihrem Leben gibt, das Sie aufregt, fordern Sie es einmal heraus. Es wird schwierig sein, aber später werden Sie erkennen, dass es das Beste ist.

      • In Zeiten wie diesen muss man die Vor- und Nachteile abwägen. Können Sie es sich leisten, umzuziehen oder Ihren Job zu kündigen? Gibt es nur vorübergehende Probleme in Ihrer Beziehung und diese sind nicht von Dauer? Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge gut durchdenken, bevor Sie große Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.
      • Du kannst nicht alles aufgeben? Überlegen Sie sich dann, wie Sie diese Dinge aufregender gestalten können. Frage bei der Arbeit nach einem Projekt, reise öfter oder unternimm etwas Verrücktes mit deinem Partner. Alles kann geändert werden.

   2. Räumen Sie das Chaos auf. Ein sauberes Zuhause ist ein sauberer Geist, in dem Sie endlich Platz für Unterhaltung schaffen können. Damit zeigst du dir, dass du Veränderungen vornimmst und dich verbesserst. Wenn Sie Ihr Zuhause aufräumen, werden Sie stolzer, organisierter, laden eher Freunde nach Hause ein und sparen Zeit beim Suchen.

      • Wenn Sie die Unordnung beseitigen, wirken Ihre Räume heller und größer, Sie fühlen sich energiegeladener und glücklicher, wenn Sie morgens aufwachen oder von der Arbeit nach Hause kommen. Jeder sollte die Zeit zu Hause genießen, und das wird viel einfacher.

   3. Hör auf, dich auf das Negative zu konzentrieren. Wenn Sie das nächste Mal irgendwo eingeladen sind oder eine Aufgabe haben, erlauben Sie sich nicht, Ihren Kopf mit schlechten Gedanken zu füllen. Wenn Sie sich auf positive Dinge konzentrieren können, werden Sie auch die kleinsten Dinge genießen können. Es ist zu leicht, in Negativität zu ertrinken, aber Sie werden nie glücklich sein, wenn Sie in allem Negativität sehen.

      • Wenn Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, denken Sie an etwas Positives, und positives Denken wird zu Ihnen kommen. Wenn du zum Beispiel denkst: „Das ist so schwer …“, dann denke: „… aber ich werde mich gut fühlen, wenn ich es schaffe!“
   4. Ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn es ums Essen geht, sollten Sie zwei Dinge beachten:
      • Sorgen Sie für eine gute, ausgewogene Ernährung. Das ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Stimmung. Schlechte Ernährung führt zu einem Energieverlust, Sie fühlen sich müde und krank. Wenn Sie wissen, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern, werden Sie sich besser, glücklicher und selbstbewusster fühlen.
      • Experiment. Finden Sie einige neue Rezepte, die Sie ausprobieren möchten. Gehen Sie nächsten Freitag in ein Restaurant. Probieren Sie etwas aus, was Sie noch nie zuvor versucht haben. Wenn Sie interessante Lebensmittel essen, können Sie dreimal am Tag interessant sein.

   5. Finde Zeit zum Ausruhen. Ob Unterhaltung einmal pro Woche, ein heißes Bad oder tiefes Durchatmen während des Arbeitstages, Sie müssen sich ein wenig entspannen. Jeder braucht Zeit, um sich nach einer hektischen Woche zu entspannen, um sich ein paar Stunden von der Arbeit oder den Erledigungen zu nehmen. Selbst wenn Sie ein Buch 15 Minuten lang lesen, wird es gut sein.

      • Manche Menschen bevorzugen Dinge wie Yoga und Meditation. Andere spielen lieber ein Videospiel. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, sich zu entspannen, tun Sie, was für Sie funktioniert. Danach sollten Sie sich vollständig erholt und bereit fühlen, „wieder ins Spiel zu kommen“.

   6. Verbringe Zeit mit glücklichen Menschen. Vermeiden Sie Menschen, die ständig stöhnen und sich beschweren, suchen Sie nach Menschen mit einem guten Sinn für Humor, die eine positive Einstellung zum Leben haben. Sie werden feststellen, dass ihre positive Einstellung ansteckend ist. Auch solche Menschen streben nach Aufregendem und Neuem.

      • Noch eine gute Idee! Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie. Wenn wir älter werden, stellen wir oft fest, dass wir in unserer Jugend wirklich wertvolle Zeit mit unseren Familien verpasst haben, und das können Sie nicht zurückbekommen. Sie machen wahrscheinlich auch interessante Dinge und würden sich freuen, Zeit mit Ihnen zu verbringen.

   Warnungen

   • Konzentrieren Sie sich nicht so sehr darauf, Ihr Leben zu verbessern, dass Sie vergessen, das zu genießen, was Sie tun!

Wenn man jung ist, erscheint das Leben so einfach und klar. Vieles ist leicht gegeben, überwunden, geschaffen, denn du bist gesund, satt lebensnotwendige Energie und Pläne für die Zukunft. Im Laufe der Zeit, wenn er erwachsen wird, beginnt eine Person, einfache Dinge zu komplizieren und sich das Leben schwer zu machen. Aber die Wahrheit ist, das Leben ist immer noch einfach. Es hat sich nicht geändert, wir haben uns geändert und sind für uns schwieriger geworden.

Was passiert, wenn wir Erwachsene, reife Menschen werden?

Wir fangen an, vieles in uns zu verbieten, einzuschränken, zu unterdrücken und uns damit in den Rahmen von Konventionen und Beschränkungen einzuschließen. In der Kindheit haben wir nicht über die Nützlichkeit von Essen nachgedacht, was wir essen, was wir anziehen, wann wir ins Bett gehen. Wir waren voller unbeschwerter Freude, Spaß, Lachen, taten nur das, was uns Spaß machte und uns glücklich machen würde.

Wir denken viel über Dinge nach, über die wir vorher nie nachgedacht haben. Endlose Diäten, spezielle Menüs, eine sorgfältig ausgewählte Garderobe und Arbeit, Arbeit bis ans Limit. Wir kaufen viele unnötige Dinge, kümmern uns darum eigenen Status, Ansehen. Das ständige Streben nach jemandem oder etwas, um jeden Preis den gewünschten Erfolg zu erzielen, auch wenn es uns Gesundheit, Familie und viel Zeit kostet. Dies bringt Angst, Angst, Unsicherheit und Beschäftigung mit unseren Problemen in unser Leben. All das macht uns düster, immer unzufrieden mit etwas, müde, leblos.

Wenn Sie Ihr Leben wieder leicht und freudvoll gestalten möchten, wenden Sie unsere Tipps an:

Sprechen Sie offen. Erwarten Sie nicht, ohne Worte verstanden zu werden. Sprechen Sie, wenn Sie etwas beunruhigt, behalten Sie es nicht für sich.

Sei höflich und taktvoll gegenüber anderen. Aber versuche nicht, zu allen nett zu sein. Sei höflich, aber versuche nicht, allen um dich herum zu gefallen. Achte lieber auf die Beziehungen, die dir wirklich wichtig sind.

Überladen Sie sich nicht: Schlafen Sie 6-8 Stunden, essen Sie gut, bewegen Sie sich. Versuchen Sie nicht, alles an einem Tag zu erledigen.

Kaufen Sie keine unnötigen Dinge. So sparen Sie Geld und befreien Ihr Zuhause von Müll. Es wäre schön, etwas zu sparen. Nach seinen Möglichkeiten leben.

Hör auf, dich ständig mit anderen zu vergleichen. Daraus entsteht Neid, der dich nach und nach zerstören kann.

Pflegen Sie Beziehungen zu den Menschen, die Ihnen im Geiste nahe stehen und Sie ergänzen, von denen Sie etwas Neues, Nützliches lernen können.

Trink keinen Alkohol. Es zerstört eine Person physisch und moralisch. Stress, Sie können Traurigkeit nicht lindern, Sie werden den Zustand nur vertiefen.

Nutze die Zeit richtig. Verschwenden Sie es nicht im Fernsehen und Computerspiele oder soziale Netzwerke. Moderne Technologien entwickelt, um Ihnen das Leben zu erleichtern. Verbringe etwas Zeit damit, Wege zu lernen, um Zeit zu sparen. Es zahlt sich aus.

Befreien Sie sich von der Gewohnheit, Lügen zu erzählen, auch kleine. Ehrlichkeit in Beziehungen und Kommunikation ist von größter Bedeutung und wird immer sehr geschätzt.

Versuchen Sie, Ihrer Familie öfter warme, liebevolle und liebevolle Worte zu sagen.

Wenn Sie auf Reisen gehen, dann nehmen Sie die Dinge auf ein Minimum und nur das Nötigste mit.

Versuchen Sie, hinter sich aufzuräumen, sammeln Sie nicht alles für einen Tag an. Schieben Sie die Reinigung nicht auf. Lerne es sofort, es ist einfacher so.

Für gute Laune ist zumindest manchmal ein Lächeln absolut notwendig.

Essen Sie, wenn Sie wirklich hungrig sind. Über den Tag verteilt mehr Wasser trinken. Oft verwechseln wir Hunger mit Durst. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie klares Wasser, keinen Tee. Kaffee, Saft oder Limonade.

Verbringe täglich eine halbe Stunde mit Sport. Gehen Sie morgens oder abends zu Fuß. So bleibt Ihr Körper in Form.

Mach dir keine Sorgen darüber oder ohne es. Wenn etwas gerade nicht funktioniert, jenseits Ihrer Macht, warten Sie einfach, bis die Zeit gekommen ist, sich zu ändern. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können.

Etwas Neues lernen, studieren, sich verbessern.

Lassen Sie Ihre wildesten Wünsche und Träume wahr werden. Haben Sie keine Angst davor, was andere sagen werden. Setzen Sie sich ein Ziel und bewegen Sie sich darauf zu. Übernimm nicht die Erfüllung der Wünsche und Träume von jemandem.

Denken Sie daran, dass sich alles in diesem Leben ändert und vergeht. Nichts hält ewig. Akzeptiere dies in allen Lebenslagen als Tatsache.

Jeder kann Fehler machen, auch du. Verprügeln Sie sich nicht für Fehler. Wir wachsen nur an ihnen. Korrigiere und bewege dich nur vorwärts.

Haben Sie eine flexible Meinung, selbst wenn Sie Recht haben, zwingen Sie andere nicht, zu akzeptieren, dass Sie Recht haben. Lassen Sie alle haben persönliche Meinung. Versuchen Sie, Kontroversen zu vermeiden.

Seien Sie nicht geizig, wenn Sie sich bei Menschen dafür bedanken, dass sie Ihnen helfen.

Verbessern, wachsen, entwickeln. Aber vergiss nicht deine wahre Natur. Leichtigkeit und Einfachheit in allem.

Wenn Sie beim Lesen dieses Artikels sitzen, versuchen Sie aufzustehen oder sich auf die Couch zu legen und Ihre Beine hochzuheben. Sieh mal, du hast gerade ein paar Übungen gemacht! Sie können Ihr Leben aktiver gestalten, indem Sie einfach „aufmerksamer“ werden – auch wenn Sie eine körperliche Behinderung oder einen Gesundheitszustand haben, der es Ihnen nicht erlaubt, Sport zu treiben. Tatsächlich verschwinden viele Gesundheitsprobleme, wenn wir unsere erhöhen physische Aktivität. Wir können den Blutzuckerspiegel normalisieren, die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern, senken arterieller Druck Ihr Leben aktiver machen.

Schritte

Fragen Sie sich zuerst:"Warum möchte ich mein Leben aktiver gestalten?" Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien, aber das muss nicht Ihr primäres Ziel sein. Um die Motivation zu steigern und weiter voranzukommen, denken Sie sorgfältig über die Gründe nach, warum Sie mehr Aktivität in Ihr Leben bringen möchten. Vielleicht möchten Sie beweglicher werden, das Gleichgewicht oder die Hand-Auge-Koordination verbessern. Körperliche Aktivität hilft bei der Regulierung Ihres Verdauungssystems. Indem Sie Ihr Leben aktiver gestalten, werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Muskeln straffen und stärken, wodurch Sie sich stärker und leistungsfähiger fühlen. Erhöhte Aktivität verbessert die Durchblutung des Gehirns. Dein Kopf wird klarer, wenn du schnell den Flur entlang rennst oder um den Block gehst. Bringen Sie mehr Aktivität in Ihr Leben und es wird Ihnen helfen, Stress abzubauen. Körperliche Aktivität hilft, einen überaktiven Geist zu beruhigen, stimuliert die kreative Aktivität des Gehirns. Wenn Sie also Ihr Leben aktiver gestalten, werden Sie viele Probleme lösen oder sogar eine verbesserte Version der Mausefalle entwerfen können. Darüber hinaus können Sie Ihr Angebot diversifizieren öffentliches Leben. Wenn Sie unterwegs sind, fühlen sich andere Menschen von Ihnen angezogen. Sie möchten mit Ihnen spazieren gehen, tanzen, Sport treiben oder ein Gartenprojekt machen.

Verstehen Sie die Grundprinzipien eines aktiven Lebens.

• Wenn Sie das gewünschte Objekt ohne Bewegung erreichen können, findet hier keine körperliche Aktivität statt. Daher müssen Sie das, was Sie mitnehmen möchten, so weit oder so hoch wie möglich bewegen, sodass Sie sich etwas anstrengen müssen. Bewegen Sie beispielsweise die Fernbedienung vom Fernseher weg, lassen Sie das Auto ganz am Rand des Parkplatzes stehen und wählen Sie die Bank, die zu Fuß schneller ist als mit dem Auto.
• Beim Fahren sollen Sie sich wohlfühlen. Wenn du Schmerzen hast, wirst du es nicht tun. Wenn Sie erwarten, dass Sie sich in irgendeiner Weise unwohl oder unwohl fühlen könnten, werden Sie es wahrscheinlich nicht einmal versuchen. Zum Beispiel lehnen viele Leute ab Übung, weil sie nicht gerne schwitzen oder sich vor anderen wegen ihres Schweißgeruchs schämen.
• Einige Aktivitäten sind viel interessanter und angenehmer als andere. Bestimmen Sie Ihre Vorlieben und planen Sie alle Aktivitäten um sie herum. Das Laufen auf dem Laufband wird einfacher, wenn Sie die Nachrichten sehen oder Ihren Favoriten sehen können Kochsendung. Die Vogelbeobachtung könnte Sie dazu veranlassen, zu einem Adlerhorst zu wandern oder entlang einer Flussmündung auf der Suche nach Watvögeln mit dem Kajak zu fahren.
• Der „Bedrohungsfaktor“ soll gesenkt werden. Diese Angst kann durch die unvermeidlichen Kosten der Aktivität, Zeit-, Geld- oder Energiekosten verursacht werden. Manche Leute überspringen Workouts Fitnessstudio weil sie denken, dass sie sich modisch tragen sollten Sportbekleidung oder zahlen Sie eine teure Mitgliedschaft. Andere hören auf, mit dem Hund spazieren zu gehen, weil die Arbeit voller Projekte ist. Wenn Sie nicht in Form sind, können Sie die ersten Tage oder Wochen völlig auslaugen. Aber die eigentliche Belohnung kommt etwas später, wenn Sie feststellen, dass die zusätzliche Aktivität Ihre Taille reduziert, Ihre Energie tatsächlich erhöht und das Gehen viel einfacher gemacht hat.
• Eine aktive Person neigt dazu, zu führen aktives Bild Leben, also denke oder rede nicht nur darüber. Der erste Schritt ist immer der schwerste.
• Wenn Sie Ihre Tätigkeit mit etwas oder jemandem Angenehmem verbinden, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich sofort mit dem beabsichtigten Geschäft beschäftigen, um ein Vielfaches. Bereiten Sie sich am Ende jeder Aktivität etwas Wunderbares vor. Warum nicht anfangen Haustier? Hunde, Katzen und Kaninchen sind einige der Haustiere, bei denen Sie definitiv aktiver sein müssen.
• Achte auf die natürlichen Rhythmen und Zyklen deines Körpers. Die Tageszeit, zu der Sie Sport treiben, sollte in gewissem Maße von anderen biologischen Bedürfnissen wie Schlaf, Nahrungsaufnahme und Sexualtrieb abhängen.
• Bestimmen Sie genau, wann Sie aktiv sind, und schreiben Sie alle Details auf (Wochentag, Tageszeit, Ort, Bedingungen und was kurz vor oder nach Ihrer Aktivität passiert ist). Versuchen Sie, die Belastung noch mehr zu erhöhen oder Ihre Aktivitäten nach Möglichkeit zu diversifizieren. Machen Sie sich auch Notizen darüber, wann Sie auf der Couch „herumlungern“.
• Beachten Sie, ob sich Ihr Aktivitätsniveau ändert, wenn Sie sich in der Nähe bestimmter Personen befinden. Eltern fahren zum Beispiel gerne Fahrrad mit ihren Kindern, oder Sie könnten bereit sein, auf Tanzkurse zu verzichten, um mit Ihrem neuen Stubenhocker-Ehemann fernzusehen.
• Versuchen Sie, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, wo und wann immer Sie arbeiten. Nachtschichtarbeiter leiden häufiger unter schweren Verdauungsstörungen und nehmen oft zu Übergewicht. Büroangestellte sind berüchtigt für körperliche Inaktivität. Mitarbeiter, deren Arbeitgeber unregelmäßige Pausen genehmigen und ihren Mitarbeitern erlauben, die Treppe zu nehmen, wenn sie geschäftlich in andere Abteilungen gehen, sind in guter körperlicher Verfassung.
• Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau in Ihrem zu erhöhen Alltagsleben. Stellen Sie Ihr gusseisernes Kochgeschirr auf die untersten Regale in Ihren Küchenschränken. Jäten Sie Unkraut, anstatt Gift zu verwenden. Waschen Sie Ihr Auto von Hand. Bringen Sie Abwechslung in die Hausarbeit, die Sie ständig erledigen. Den Teig kneten und das Fleisch für Koteletts mit den Händen mischen.

1. Nehmen Sie diese Prinzipien als Grundlage und entwickeln Sie Ihre eigenen persönlicher Plan Aktionen. Gehen Sie Schritt 2 noch einmal durch und schreiben Sie dann für jeden Grundsatz zwei oder drei Ideen auf, die zu Ihrem derzeitigen Lebensstil passen. Sie müssen nicht zu jemand anderem passen oder sich erschöpfen, um sich für die Olympischen Spiele zu qualifizieren. Es ist viel einfacher, kleine Änderungen zu erreichen und bei ihnen zu bleiben. Mit kleinen Veränderungen ist „Lernen ohne Fehler“ charakteristisch, man kann die schweren Folgen vermeiden, wenn man versucht, in zu kurzer Zeit zu viel zu bekommen, während man recht schnell Erfolgserlebnisse und greifbare Erfolge bekommt.

   Schreiben Sie für jede Idee auf der Liste ein vernünftiges Ziel auf. Dies sollten spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitgebundene Ziele sein. Zum Beispiel: „Ich verzichte auf meine praktischen Küchenhelfer und meine Food-Trips für unterwegs.“ Das bedeutet, Orangen von Hand zu entsaften, einen manuellen Dosenöffner zu verwenden, Zutaten mit einem Löffel zu mischen, Gewürze zu mahlen und Gemüse zu schneiden "Den Tisch decken und das Geschirr von Hand spülen. Mindestens 5 von 7 Tagen Essen mit einfachen Zutaten zubereiten, keine verarbeiteten Lebensmittel. Und ich werde dies mindestens 3 Wochen lang tun, damit alles zur Gewohnheit wird."

   Gruppieren Sie nun Ihre Ziele nach Platzierung (z. B. Aktivitäten, die innerhalb eines Gebäudes oder auf frische Luft, Winter- oder Sommeraktivitäten, Aktivitäten im Zusammenhang mit der Arbeit oder zu Hause) und planen Sie sie nach Datum in Ihrem Kalender ein, wobei Sie die Zeit berücksichtigen, die Sie für jedes Ziel vorgesehen haben.

   Führen Sie ein Tagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Bestimmen Sie die Zeit und die geschätzten Kosten für jede der Aufgaben und schreiben Sie dann die tatsächlichen Ergebnisse auf. Überprüfen Sie Ihre Prognosen und identifizieren Sie Erfolge. Je auffälliger, desto besser. Scheuen Sie sich nicht, Ihren Fortschritt in der „Mein Fortschritt“-Tabelle zu markieren oder sich selbst mit Bändern und Leistungsmarken zu belohnen. Feiern Sie jedes Mal, wenn Sie haben die neue art Aktivität!

2. Teilen Sie Ihren Erfolg mit einem Freund. Wenn Sie ein mutiger Mensch sind, gehen Sie an die Öffentlichkeit und teilen Sie Ihre Erfolge auf Facebook oder Twitter. Die Unterstützung anderer wird Ihnen helfen, sich in Richtung eines aktiveren Lebens zu bewegen.

   • Manche Aktivitäten sind eher für Sportler geeignet oder erfordern spezielles körperliches Training. Kontaktieren Sie ihren medizinische Einrichtung sich vor Beginn neuer Aktivitäten professionell beraten zu lassen und im Voraus zu wissen, welche Art von körperlicher Aktivität sein wird, welche Sicherheitsregeln zu befolgen sind, welche Ausrüstung möglicherweise erforderlich ist und welcher Zeitplan für die gewählte Aktivität am besten geeignet ist.
   • Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie sich nicht "verdrehen". Schmerz ist ein Signal. Holen Sie sich den besten professionellen medizinischen Rat, um herauszufinden, was Ihre Schmerzen verursacht.
   • Vermeiden Sie Extremsportarten. Dein aktives Leben hält nicht lange an, wenn Sie ohne Klettergurt auf Berge steigen oder versuchen, in einem Schneesturm Ski zu fahren.
   • Vermeiden Sie skurrile Aktivitäten, die nicht zu Ihnen passen innere Welt. Tun Sie das, was Sie höchstwahrscheinlich für den Rest Ihres Lebens tun werden. Es dauert mindestens 21 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln, und etwa einen Monat, um daran festzuhalten.
   • Variieren Sie die Aktivitäten, damit alle Muskelgruppen erhalten physische Aktivität; Drehen Sie die Übungen, um sie interessant zu halten, aber geben Sie gleichzeitig einigen Muskelgruppen eine "Ruhe".
   • Wenn Sie sich erschöpfen, wird dies Ihre Aktivität nur reduzieren oder dazu führen, dass Sie aufhören, oft aufgrund von Verletzungen. Erinnern Sie sich an den beliebten Fußballspieler mit Ihrem weiterführende Schule der den Rest seines Lebens auf einer Couch verbrachte, weil er bereits "beigetragen" hatte? Oder der Athlet, der sich das Knie verstaucht hat und seine Sportkarriere aufgeben musste?
   • Lassen Sie sich nicht von anderen überzeugen. Wenn eine Person positive Veränderungen erreicht, verursacht dies manchmal Angst und Neid bei anderen. Sie fühlen sich möglicherweise konkurrenzfähig oder vergleichen sich unbewusst mit Ihnen, fühlen sich ängstlich oder schuldig, weil sie selbst nicht so aktiv sind wie Sie. Dies kann zum „umgekehrten“ Effekt führen.

Auch die längste Reise beginnt mit einem Schritt

Sicherlich möchte jeder von Ihnen sein Leben in irgendeiner Weise zum Besseren verändern. Leider gelingt dies bei weitem nicht allen entschlossen und unwiderruflich, aber es gibt einen Ausweg. Beginnen Sie damit, Ihre kleinen, routinemäßigen schlechten Gewohnheiten zu ändern, und erkennen Sie allmählich, dass es nicht so schwierig und beängstigend ist, sich in die richtige Richtung zu bewegen – Sie müssen nur diese kleinen Schritte regelmäßig machen.

Professor B.J. Fogg, Gründer und Direktor des Motivational Technology Laboratory an der Stanford University, hat der menschlichen Entwicklung viel Forschung gewidmet. nützliche Fähigkeiten die ihnen helfen, ihren Lebensstil radikal zu ändern. Verwenden Sie seine Methode, fangen Sie klein an und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass große Veränderungen in Ihrem Leben stattgefunden haben.

Wie man die körperliche Gesundheit verbessert

1. Oft sind wir tagsüber so beschäftigt, dass wir nicht daran denken, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen, sondern nur Zeit für eine Tee- oder Kaffeepause finden. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen, das hilft, den Körper zu erhalten Wasserhaushalt der Körper ist normal und hilft, Giftstoffe zu beseitigen.

2. Bewegen Sie sich so viel wie möglich, beschränken Sie Ihre tägliche Route nicht auf Heim-Auto-Arbeit-Auto-Nachhause. Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft können Ihnen mehr Vorteile bringen als anstrengende Workouts im Fitnessstudio nach langen Stunden vor dem Computer.

3. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Rohes Gemüse oder Obst. Kopfsalat, Melonenscheiben, Gurken, Karotten, verschiedene Beeren – der Fantasie sind kaum Grenzen gesetzt. Obst- und Gemüsesnacks bereichern den Speiseplan Nährstoffe, helfen tagsüber Energie zu sparen, reduzieren das Hungergefühl und beugen so einer Überernährung vor und helfen Übergewicht loszuwerden.

4. Langes ununterbrochenes Sitzen vor dem Monitor wirkt sich nachteilig auf Ihren geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand aus, daher müssen Sie regelmäßig Pausen einlegen. Es ist ganz einfach – stellen Sie stündliche Erinnerungen auf Ihrem Gadget oder Computer ein und hören Sie auf zu arbeiten, sobald Sie einen Piepton hören. Aufstehen, tief durchatmen, Muskeln dehnen – wiederholen Sie die Gymnastik stündlich und Sie werden sich den ganzen Arbeitstag über gut und gut gelaunt fühlen.

5. Nehmen Sie überall eine kleine Tüte Nüsse oder andere leichte, proteinreiche Lebensmittel mit. Dies hilft, Hungerattacken zu vermeiden, wenn Sie bereit sind, mit dem ersten Snack, der Ihnen begegnet, „einen Wurm auszuhungern“, unabhängig von der Anzahl der darin enthaltenen Kalorien. Indem Sie Ihre Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln ergänzen, verbessern Sie Ihren Stoffwechsel und fördern das Muskelwachstum.

Wie Sie Ihren mentalen Zustand verbessern

1. Versuchen Sie bei der Kommunikation, dem Gesprächspartner offene Fragen zu stellen, die detaillierte Antworten erfordern, und nicht einsilbige „Ja“ oder „Nein“. Beginnen Sie Ihre Fragen mit Sätzen wie: „Was denken Sie über …?“, „Wie würden Sie …?“ oder zum Beispiel „Was sind Ihre Erfahrungen mit …?“. Fragen wie diese erhöhen die Effektivität der Kommunikation, machen das Gespräch sinnvoller und eröffnen viele Wege für seine Entwicklung. Indem Sie den Gesprächspartnern aufmerksam zuhören, werden Sie sicherlich viel lernen nützliche Informationen Außerdem können Sie auf diese Weise neue Freunde finden.

2. Wenn Sie gerne kreativ sind, halten Sie alle Ihre Malutensilien griffbereit. Pressen Sie sich nicht mühsam den Wunsch aus, sich stundenlang beispielsweise dem Zeichnen zu widmen – greifen Sie einfach zu Stiften oder Farben, sobald Sie sich inspiriert fühlen. Noch besser, experimentieren Sie weiter mit künstlerische Mittel- Eine Woche lang mit Buntstiften zeichnen, eine weitere Woche aquarellieren, die nächste der Holzschnitzerei widmen, dann mit der Beherrschung des Tonmodellierens beginnen und so weiter.

3. Nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit, ein paar Minuten in völliger Stille zu sitzen und nichts zu tun. Dies ist keine Meditation – es ist nicht notwendig, die Lotusposition einzunehmen und die Augen zu schließen, um zu versuchen, dem Klang der Chakren zu lauschen oder das schwer fassbare Zen zu verstehen. Setzen Sie sich einfach ruhig in eine bequeme Position, atmen Sie langsam und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.

4. Schreiben Sie am Ende des Tages Ihre Gedanken und Eindrücke auf – so entlasten Sie das Gehirn am einfachsten von der Masse der erhaltenen Informationen. Regelmäßig solche Aufzeichnungen zu führen ist viel einfacher als Tagebuch zu führen oder zusammenzustellen detaillierte Listen was musst du machen. Lassen Sie die Aufzeichnungen chaotisch sein, ohne eine bestimmte Struktur und ein bestimmtes Format - versuchen Sie nicht, Ihr literarisches Talent zu zeigen, indem Sie jeden Satz immer wieder bearbeiten, sondern fixieren Sie einfach den Bewusstseinsstrom. Einigen Studien zufolge hilft diese Praxis bei der Bewältigung von Angstzuständen und verringert das Risiko, an Depressionen zu erkranken. Alternativ können Sie Ihre Monologe auch mit einem Diktiergerät aufnehmen.

5. Denken Sie sich so etwas wie ein einfaches, leicht zu merkendes Mantra aus und wiederholen Sie es in Momenten von Stress und emotionaler Anspannung für sich. Der Satz sollte dich beruhigen und dich an Dinge erinnern, die dir wichtig sind. Oft im stressige Situationen unser Gehirn hilft uns nicht, sondern mischt sich ein, springt von einem zum anderen und versetzt uns in Panik. Der "Zauber" hilft dabei, Gedanken zu organisieren und sich auf die Lösung des Problems zu konzentrieren. Hier sind die häufigsten Beispiele für solche „Mantras“: „All dies wird vorübergehen“, „Ich bin stärker als ich denke“, „Ich war schlimmer“, „Ich bin nicht allein“ – wählen Sie das, was Ihnen gefällt, oder komponieren Sie etwas Originelles.

Wie man die Arbeitsproduktivität steigert

1. Finden Sie ein Vorbild in der Umgebung Professionelle Aktivität. Während Sie hart an einer komplexen Aufgabe arbeiten, ist es wichtig Geschäftstreffen oder fragen Sie sich nach einer Beförderung, die von Ihnen verlangt, Ihre beruflichen Fähigkeiten zu überdenken – wie würde sich diese Person an Ihrer Stelle verhalten? Würde er aufgeben und ausflippen? Oder wäre er ein Vorbild an Ruhe und Zuversicht? Stellen Sie sich dann vor, was Sie am wahrscheinlichsten tun werden. Der Vergleich der beiden Verhaltensweisen hilft Ihnen, die Unsicherheit der Situation und die Selbstzweifel loszuwerden.

2. Vor der Abreise Arbeitsplatz, verbringen Sie fünf Minuten damit, eine Liste mit Aufgaben zu erstellen, die Sie während des Arbeitstages lösen mussten. Notieren Sie, was getan wurde und was nicht, und welche Umstände Sie daran gehindert haben, Ihren Plan auszuführen. Geben Sie sich nicht die Schuld für Fehler, versuchen Sie, leidenschaftslos zu verstehen, was die Fehler verursacht hat. Achte darauf, wie viel du getan hast, konzentriere dich auf das Positive. Indem Sie die Produktivitätsbarrieren identifizieren, können Sie diese in Zukunft vermeiden.

3. Deaktivieren Sie verschiedene Benachrichtigungen Computerprogramme und Dienste für die Kommunikation, legen Sie Gadgets weg. Versuchen Sie, sich jeden Tag für mindestens ein paar Stunden durch nichts von der Arbeit ablenken zu lassen. Um von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln, muss das Gehirn Energie und Zeit aufwenden. Ständig abgelenkt durch Nachrichten, wie E-Mail, oder soziale Netzwerke(einschließlich - durch völlig nutzlosen Spam) können Sie bis zu 40 % Ihrer Arbeitszeit verlieren - das Lesen von Werbebotschaften, die anbieten, "in nur fünf Sitzungen etwas zu steigern" und das Chatten mit Freunden über das Wetter, ist besser in Ihrer Freizeit zu tun.

4. Antworten Sie auf verschiedene Einladungen und Angebote von Freunden und Bekannten, auf die eine oder andere Weise Zeit zu verbringen: „Ich werde mir meinen Zeitplan ansehen und nachdenken“ - stimmen Sie nicht sofort zu oder lehnen Sie ab. Wenn Sie sofort „nein“ sagen, besteht die Gefahr, dass Sie irgendwann ohne Freunde bleiben, aber wenn Sie mit allem einverstanden sind, können Sie sich einfach körperlich und emotional überlasten. Bewerten Sie jeden Zeitvertreib ruhig, wägen Sie die Vor- und Nachteile ab, überprüfen Sie den Zeitplan der bereits geplanten Aktivitäten und geben Sie erst dann eine Antwort.

5. Verbringen Sie jeden Tag mindestens fünf Minuten damit, über die Schritte nachzudenken, die Ihnen helfen werden, Ihre Karriereziele zu erreichen – dies ist eine der richtigen Arten der positiven Visualisierung. Die Visualisierung des Endergebnisses ist in der Regel völlig nutzlos, um es zu erreichen, und sich die konkreten Maßnahmen vorzustellen, die Sie ergreifen sollten (und sie natürlich in die Praxis umzusetzen), wird Sie Ihrem Ziel näher bringen.

Wie man Beziehungen zu geliebten Menschen aufbaut

1. Kontaktieren Sie jeden Tag mindestens ein Familienmitglied oder einen Freund. Es ist heutzutage einfacher denn je, in Kontakt zu bleiben, aber oft kommunizieren wir regelmäßig nur mit Arbeitskollegen oder ein paar „Freunden“ aus sozialen Netzwerken. Warten Sie nicht auf Anrufe und Nachrichten von Angehörigen, ergreifen Sie die Initiative, rufen Sie an oder schreiben Sie selbst. Es dauert nur wenige Minuten am Tag und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass sich Ihr soziales Umfeld merklich erweitert hat.

2. Schreiben Sie einmal pro Woche einen Dankesbrief an jemanden, von dem Sie glauben, dass er Sie positiv beeinflusst hat. Mögest du niemals die Dichte zurückziehen freundschaftliche Beziehungen mit dieser Person, oder er gehört schon lange nicht mehr zu Ihrem Leben, wenn Sie ihm etwas zu sagen haben, verwenden Sie es unbedingt. Indem Sie die Fähigkeit kultivieren, dankbar und dankbar zu sein, werden Sie unnötige Ängste und Sorgen los und füllen so Ihr eigenes und das Leben anderer mit positiven Emotionen.

3. Beenden Sie den Tag, indem Sie Ihrer besseren Hälfte Dankbarkeit oder Ermutigung aussprechen. Fühlen Sie sich frei, Ihren Schatz oder Liebhaber noch einmal daran zu erinnern, dass Sie ihn (oder sie) schätzen und lieben – diese einfache Angewohnheit kann Ihre Beziehung zum Besseren verändern. Du brauchst keine komplizierten und langen Sätze, es reicht aus zu sagen „Ich freue mich, dass wir zusammen sind“ oder „Danke, dass du du bist“. Wenn du im Moment mit niemandem zusammen bist, danke und ermutige dich selbst, auch wenn dein Tag nicht so toll ist. Klingt dumm? Vielleicht, aber sich selbst zu ermutigen, wird Sie davon abhalten, wegen einer kleinen Verärgerung in Depressionen zu verfallen.

4. Machen Sie beim Sprechen eine kurze Pause, um über das Gesagte und Ihre Reaktion nachzudenken, bevor Sie dem Gesprächspartner antworten und noch mehr Einwände gegen ihn erheben. Üben Sie sich darin, genau zuzuhören, denken Sie nicht über Ihre Argumente nach, während die Person noch spricht. Damit zeigst du Respekt und machst deutlich, dass seine Meinung für dich keine leere Floskel ist. Pause gibt Ihnen die Möglichkeit, alles abzuwiegen. mögliche Konsequenzen Ihre Reaktion und wählen Sie die richtigen Sätze. Erfolgt die Kommunikation in gehobenen Tönen, können Sie schon nach fünf Sekunden auf gnadenlose Widerhaken verzichten, die die Beziehung zum Gesprächspartner für immer ruinieren würden.

5. Machen wir eine Pause von der Menschlichkeit. Ihr Leben ist voller Emotionen, einschließlich negativer: Ärger, Enttäuschung, Wut, Anspannung - wenn Sie von einem Sturm der Leidenschaften erfasst werden, verlieren Sie die Fähigkeit, klar zu denken und optimistisch in die Zukunft zu blicken. Emotionen zu empfinden ist normal, aber manchmal muss man sich eine Art Auszeit gönnen – wie es in einem Werbespot hieß: „Und lass die ganze Welt warten.“ Gehen Sie spazieren, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, falten Sie ein Dutzend Kraniche aus Papier und schließen Sie sich schließlich in Ihrem Zimmer ein und seien Sie allein. Finden Sie Ihren eigenen Weg, sich abzulenken, und nutzen Sie ihn, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Grad an negativen Emotionen durch die Decke geht.

So profitieren Umwelt und Gesellschaft

1. Machen Sie von Zeit zu Zeit mit einem Müllsack einen Spaziergang in der Nachbarschaft Ihres Hauses und sammeln Sie Müll. Dieses Ritual steigert Ihr Umweltbewusstsein und kann eine erstaunliche Wirkung auf Ihre Insassen haben. Es ist wahrscheinlich, dass der Rest, nachdem er Ihre Bedenken gesehen hat, viel aufmerksamer auf den hygienischen Zustand der Landungen und des an den Eingang angrenzenden Gebiets achtet. Zeigen Sie allen durch Ihr Beispiel, dass Sie sich um den Zustand zumindest des Ihnen am nächsten stehenden Menschen kümmern. Umfeld wichtig und notwendig. Wenn Sie die Welt verändern wollen, beginnen Sie mit Ihrem eigenen Garten.

2. Sei nett zu deinen Nachbarn. Wechseln Sie statt eines flüchtigen Lächelns oder Nickens ein paar freundliche Sätze mit ihnen oder sagen Sie zumindest Hallo. Versuchen Sie, im Haus eine Atmosphäre zu schaffen, wenn nicht Freundschaft, dann zumindest Wohlwollen. Wenn Sie sich zum Beispiel mit pensionierten Nachbarn auf dem Weg zum Einkaufen treffen, fragen Sie nach ihrer Gesundheit, fragen Sie, ob sie auch etwas kaufen müssen. Höchstwahrscheinlich werden sie Ihrer Fürsorge mit aufrichtiger Dankbarkeit begegnen und es Ihnen sicherlich mit Freundlichkeit zurückzahlen - zum Beispiel werden sie sich bereit erklären, im Haushalt zu helfen oder sich um das Kind zu kümmern, wenn Sie dringend geschäftlich weg müssen.

3. Vor dem Kauf eines teuren Haushaltsgeräte oder ein Gadget, versuchen Sie natürlich, sich etwas Ähnliches von einem Ihrer Freunde zu leihen, wenn sich eine solche Gelegenheit bietet. Wahrscheinlich werden Sie nach ein paar Wochen Verwendung einer schicken Kaffeemaschine feststellen, dass der Kaffee, der in einem Türken gebrüht wird, viel schmackhafter ist. So sparen Sie bares Geld und entlasten sich von der Verantwortung für den gedankenlosen Konsum von Modeschmuck, bei dessen Herstellung viele Schadstoffe in die Atmosphäre unseres Planeten gelangen. Wenn Sie feststellen, dass Sie so etwas noch unbedingt brauchen, werfen Sie einen Blick auf die unterstützten Exemplare – zum Glück geht das jetzt über das Internet, ohne stundenlang auf Flohmärkten zu drängen.

4. Legen Sie Geld für wohltätige Zwecke beiseite. Lassen Sie es kleine Mengen sein - Hauptsache, Sie tun es regelmäßig. Wenn Sie von jedem Gehalt hundert Rubel auf wohltätige Konten überweisen, werden Sie wahrscheinlich nicht ärmer, und wenn Sie Ihre Freunde und Bekannten davon überzeugen können, dasselbe zu tun, wird der gesamte Geldbetrag für die Behandlung schwerkranker Kinder verwendet oder zu Helfen Sie armen Familien, zu einer beeindruckenden Größe heranzuwachsen. Denken Sie daran – wir sind alle Mitglieder einer großen menschlichen Familie.