ال کارنیتین برای رشد عضلات راهنمای کامل مکمل ها برای افزایش حجم عضلانی. در روزهای تمرین

امروز با چنین ماده ای آشنا می شویم ال کارنیتین

بیایید دریابیم که چرا یک بدنساز به آن نیاز دارد و یکی از داروهای شناخته شده حاوی ال کارنیتین را در نظر بگیریم.

برای شروع، این ماده در بدن انسان از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ایجاد می شود.

اگر یک بدنساز تصمیم بگیرد رژیم غذایی خود را با این مکمل غنی کند، در این صورت می تواند به سرعت به اهدافی که یک ورزشکار برای خود در باشگاه تعیین می کند دست یابد.

ال کارنیتین چیست؟

ال-کارنیتین یا ویتامین B11 توسط بدن ما تولید می شود (البته با توجه به رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین حیوانی). کریستال است سفیدبی بو و به محصولات متابولیک یا متابولیت ها اشاره دارد. به همین دلیل است ال کارنیتیناغلب به عنوان یک مکمل غذایی درک نمی شود.

علیرغم اینکه عنصر ضروری حیاتی برای حفظ زندگی نیست، نقش بسزایی دارد. این حفظ متابولیسم سالم است که به معنای محافظت طبیعی از سلامت و جوانی است.

ال کارنیتین برای چیست؟

در مورد خواص این داروی فوق العاده مطالب زیادی گفته شده است. اما آیا این حقیقت دارد؟ دو ویژگی اصلی آن حمل و نقل است اسیدهای چرب V سیستم گردش خونیعنی مشارکت مستقیم در فرآیند سوزاندن چربی و کمک به سلول‌ها برای تولید انرژی تا حد ممکن به دلیل حذف محصولات متابولیک از سلول‌ها. این چه می دهد؟

اولاً سریعترین فرآوری چربیها و تبدیل آنها به انرژی، ثانیاً پردازش آهسته پروتئینها و کربوهیدراتها و در نتیجه افزایش فعالیت، استقامت، خستگی کم و در نهایت باعث کاهش وزن به دلیل کاهش اضافه وزن می شود. رسوبات چربی

چرا در بدنسازی به ال کارنیتین نیاز دارید؟

بیایید نگاهی دقیق‌تر به مزایای یک بدنساز با استفاده از داروهای غنی شده با ال کارنیتین داشته باشیم.

کاهش وزن

اگر یک ورزشکار بخواهد پوندهای غیر ضروری را از دست بدهد، ال کارنیتین یک پشتیبان عالی در راه رسیدن به این هدف خواهد بود. این ماده به عنوان یک انتقال دهنده اسیدهای چرب با زنجیره بلند و تری گلیسیرید به میتوکندری عمل می کند، جایی که از آنها برای انرژی استفاده می شود. ال کارنیتین به کاهش گرسنگی کمک می کند و از تحلیل عضلات جلوگیری می کند.

با تشکر از این، در طول رژیم غذایی بسیار ضروری است. ال کارنیتین از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند و به افزایش آن کمک می کند استقامت هوازی. در نتیجه می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

ساخت توده عضلانی

ال کارنیتین است داروی خوببرای حفظ عضلات در طول تمرین قبل از مسابقه. علاوه بر این می تواند قدرت و انرژی را افزایش دهد، با این کار می توانید از وزنه های سنگین تری در تمرینات خود استفاده کنید و کمتر خسته شوید.

سلامت استخوان

بسیاری از مردم می دانند که از دست دادن استخوان در طول سال ها اتفاق می افتد و این به یک مشکل خطرناک به خصوص در زنان تبدیل می شود. البته کاهش تراکم استخوان گاهی باعث پوکی استخوان و شکستگی یا تحلیل استخوان می شود. با خوشحالی ما، این فرآیندهای دردناک را می توان با مصرف ال-کارنیتین به میزان قابل توجهی کاهش داد، زیرا از دست دادن استخوان را کاهش می دهد و بافت استخوانی را تقویت می کند.

تقویت سیستم قلبی عروقی

کارنیتین اثر بسیار مفیدی بر عملکرد قلب دارد و رگ های خونیشخص تعدادی از کارآزمایی‌های بالینی نشان داده‌اند که ال کارنیتین می‌تواند به عنوان مکملی برای درمان مرسوم آنژین استفاده شود و نیاز به دارو را کاهش دهد.

دفعات درد را در چنین افرادی بسیار کاهش می دهد. و دیگران تحقیق علمینشان داد که ال کارنیتین به طور موثر احتمال حمله قلبی مکرر را کاهش می دهد.

تقویت کلیه

کلیه اندامی است که کارنیتین به صورت درون زا در آن ایجاد می شود. تحت انحرافات خاص، تولید آن را متوقف می کنند. به همین دلیل، فرد مبتلا به یک یا آن آسیب شناسی کلیه، با استفاده از ال کارنیتین، می تواند مقدار از دست رفته کارنیتین را در بدن خود جبران کند.

روند کاهش وزن باید شامل تنظیم رژیم غذایی و فعالیت بدنی باشد. علاوه بر این دو نکته اصلی، برخی افراد از مکمل های تخصصی استفاده می کنند. اغلب این کار انجام می شود ورزشکاران حرفه ای، اما افراد عادی هم هستند که می خواهند وزن خود را کاهش دهند. یکی از محبوب ترین مکمل ها ال کارنیتین است. بیایید سعی کنیم ویژگی های این دارو، تأثیر آن بر بدن، قوانین تجویز و سایر جنبه های مهم را درک کنیم.

مکمل ماده ای است که خود در بدن وجود دارد. کارنیتین در مغز، کلیه ها و کبد سنتز می شود. برای اینکه در مقادیر طبیعی تولید شود، فرد باید از یک رژیم غذایی متعادل غنی شده با مقدار زیادی پروتئین حیوانی پیروی کند. در واقع، پروتئین منبع اصلی ال-کارنیتین است.

کمبود کارنیتین می تواند باعث مشکلات متابولیک شود که می تواند منجر به چاقی و حتی مشکلات قلبی شود. برای ورزشکاران، مکمل یک ابزار ضروری در مبارزه با رسوبات چربی است، زیرا به طور فعال در فرآیند تولید انرژی از چربی شرکت می کند.

ال-کارنیتین چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟

این دارو علاوه بر فعال سازی فرآیند متابولیک بالا، استقامت فرد را افزایش داده و میزان خستگی را که در هنگام فعالیت شدید بدنی بسیار ضروری است، کاهش می دهد. مصرف این ماده بعد از تمرین به ریکاوری عضلات کمک می کند و در حین تمرین از کشش احتمالی یا آسیب بافت محافظت می کند.

وظیفه اصلی دارو کمک به بدن در انجام آن است توابع طبیعی(بازیابی، التیام، تجزیه بافت چربی و غیره). به ویژه برای تمرینات قدرتی توصیه می شود، زمانی که بار روی ماهیچه ها بیشتر است.

خواص افزودنی

ال کارنیتین یک داروی چند منظوره است که به دلیل تعدادی از مواد اصلی در بین مردم محبوبیت دارد خواص مفید:

• فعال شدن متابولیسم؛
• تسریع فرآیند سوزاندن چربی با تبدیل آن به انرژی؛
• جلوگیری از ظهور رسوبات چربی؛
• کاهش سطح کلسترول؛
• افزایش استقامت و عملکرد؛
• کاهش دوره ریکاوری پس از تمرین؛
• اشباع اکسیژن سلول های بدن؛
• بهبود تغذیه عضله قلب را ترویج می کند.
• افزایش سطح دفاع ایمنی؛
• اثر طولانی مدت و ماندگار پس از قطع مصرف.

تاثیر بر هوش

بعلاوه تاثیر فیزیکیبر روی بدن، ال کارنیتین نیز تاثیر می گذارد فعالیت ذهنیشخص بر اساس نتایج تعدادی از مطالعات، ثابت شده است که مصرف روزانهمکمل ها به مقدار 2 گرم به مدت شش ماه باعث بهبود عملکرد ذهنی می شوند. در نتیجه این تکنیک، تحمل استرس فکری آسان تر می شود.

تاثیر بر سیستم قلبی عروقی

کمبود ال کارنیتین تأثیر بسیار منفی بر عملکرد قلب دارد. بنابراین، مکمل را می توان به عنوان یک درمان برای افرادی که از هر گونه بیماری قلبی عروقی رنج می برند، به ویژه در صورت مشاهده این نوع کمبود، تجویز کرد. این ماده علاوه بر اینکه سطح کلسترول را کاهش می دهد، کاهش می دهد فشار شریانیو از ایجاد آترواسکلروز جلوگیری می کند.

موارد مصرف

خواص گسترده این محصول نشان دهنده استفاده از آن نه تنها برای کاهش وزن، بلکه در درمان برخی بیماری ها است. از افرادی که برای اهداف دارویی نیاز به مصرف ال کارنیتین دارند، می توان موارد زیر را متمایز کرد:

• بیماران دیابتی؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• چاقی؛
• کسانی که نیاز به ترمیم کبد دارند؛
• بیماران مبتلا به ایدز (تعدادی از داروهای مورد استفاده در درمان این بیماری باعث کمبود کارنیتین می شود که باید به طور مصنوعی دوباره پر شود).
• افرادی که از آسیب کلیه و کبد رنج می برند (این اندام ها مسئول سنتز کارنیتین هستند که در صورت وجود مشکلات باید سطح آن دوباره پر شود).
• افرادی که در معرض خطر ابتلا به ترومبوز هستند.

تجویز این مکمل در رابطه با یکی از بیماری های فوق فقط باید توسط پزشک انجام شود. او همچنین دوز و دوره درمان را تعیین می کند.

موارد منع مصرف و عوارض جانبی

با وجود این واقعیت که تولید کنندگان به ما اطمینان می دهند که این دارو بی ضرر است، تعدادی بیماری وجود دارد که برای آنها کارنیتین باید تحت نظارت دقیق پزشک مصرف شود:

• دیابت؛
• فشار خون؛
• سیروز کبدی؛
• بیماری عروق محیطی؛
• مشکلات کلیوی

برخی از عوارض جانبی عبارتند از: پدیده های نادر: بی خوابی، سردرد، حالت تهوع، مشکلات مدفوع. به عنوان یک قاعده، عوارض جانبی توصیف شده فقط برای افرادی که عدم تحمل فردی به اجزای موجود در ترکیب دارند مشخص می شود.

اشکال انتشار مکمل های غذایی

امروزه کارنیتین به اشکال مختلفی موجود است. شما می توانید با آشنایی با خواص تمام فرم های ارائه شده مناسب ترین مورد را برای خود انتخاب کنید.

100% ال کارنیتین خالص

نسخه کلاسیک، که اغلب توسط ورزشکاران استفاده می شود. در این شکل، ماده با فراهمی زیستی بالا مشخص می شود. ثابت کرده است که در از بین بردن مشکلات متابولیک موثر است. به دلیل خاصیت اخیر، این نوع کارنیتین حدود نیم قرن است که در درمان بی اشتهایی و چاقی استفاده می شود.

ال کارنیتین تارتارات

این فرم مخصوصا برای افرادی که مشکل دارند توصیه می شود اضافه وزن. فعال ترین شکل را دارد و سطح فراهمی زیستی آن حتی بیشتر از شکل خالص آن است. این دارو کاملاً در دستگاه گوارش به اسیدهای مفید و ماده خالص تجزیه می شود.

استیل ال کارنیتین

یکی از آخرین اشکال اختراع شده. علاوه بر کارنیتین معمولی، حاوی یک گروه استیل است. این ترکیب می تواند به مغز نفوذ کند. با توجه به این خاصیت، مکمل همچنین با یک اثر تحریک کننده عصبی بر روی بدن مشخص می شود. این بدان معناست که در کنار بهبود متابولیسم و ​​فرآیند چربی سوزی، فعالیت مغز نیز افزایش می یابد.

پروپیونیل ال کارنیتین

این شکل از دارو حاوی استر کارنیتین و گلیسین است. ترکیب این اجزا امکان دستیابی به اثر تحریک متابولیسم لیپید و افزایش سنتز اکسید نیتریک را فراهم می کند. یکی از مفیدترین خواص مکمل، اثر گشادکننده عروق آن است. در این نسخه، کارنیتین برای استفاده افراد مبتلا به بیماری قلبی توصیه می شود. از جمله، این مکمل سنتز تستوسترون را افزایش می دهد، ترشح اسید لاکتیک را در عضلات در طول تمرین کاهش می دهد و همچنین با خواص آنتی اکسیدانی مشخص می شود. علاوه بر این، پروپیونیل با خستگی مزمن مبارزه می کند.

ال کارنیتین فومارات

این نوع کارنیتین حاصل ترکیب یک ماده خالص با اسید فوماریک است. مناسب برای افرادی که اضافه وزن دارند. مزیت این محصول به عنوان اثر مثبت بر سیستم قلبی عروقی در نظر گرفته می شود.

نحوه مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن

روند مصرف مکمل بستگی به فرم محصول انتخاب شده برای استفاده دارد. بیایید هر یک از آنها را در نظر بگیریم.

نحوه مصرف ال کارنیتین مایع برای کاهش وزن

چندین نوع افزودنی مایع وجود دارد:

• در بطری ها - آماده استفاده؛
• شربت - نیاز به رقیق شدن در آب دارد.
• در آمپول - همچنین آماده استفاده، تنها تفاوت این است که محصول در ظروف کوچک بسته بندی شده است.

محصول نهایی (شربت رقیق شده طبق دستورالعمل) باید 3 بار در روز، 5 میلی لیتر (ورزشکاران می توانند تا 15 میلی لیتر مصرف کنند) 20 دقیقه قبل از تمرین به مدت یک تا یک ماه و نیم مصرف شود. فاصله بین دوزها باید حداقل دو هفته باشد.

هر محصول دستورالعمل استفاده خود را دارد. قوانین پذیرش سازنده های مختلف ممکن است کمی متفاوت باشد. لازم است دستورالعمل های مربوط به محصول را که نشان دهنده غلظت و دوز است، دنبال کنید.

مزیت شکل مایع کارنیتین جذب سریع آن است. از جمله معایب هستند تعداد زیادی ازرنگ ها و انواع طعم دهنده ها.

نحوه مصرف کپسول

نسخه کپسولی سرعت جذب خوبی توسط بدن دارد. این کارنیتین به سرعت عمل می کند و مصرف آن بسیار راحت است.

طبق دستورالعمل استاندارد، این فرم مکمل باید 2-3 بار در روز، 250-500 میلی گرم (500-1500 میلی گرم برای ورزشکاران) مصرف شود. می توانید آن را با آب معدنی بدون گاز یا آب تمیز، و همچنین آب میوه. شما می توانید آن را برای 2-6 ماه مصرف کنید.

دوزهای دقیق تر باید با مربی یا پزشک خود بررسی شود.

نحوه مصرف فرم قرص

یکی از در دسترس ترین اشکال کارنیتین قرص است. مزیت اصلی آنها نسبت به سایر انواع دارو صرفه جویی در هزینه است. خرید فرم قرص آنقدر به جیب شما ضربه نمی زند، اما شایان ذکر است که در این شکل محصول به خوبی مواردی که در بالا توضیح داده شد جذب نمی شود. تعداد دوزها و مقدار مصرف تقریباً مشابه مصرف کپسول است. اطلاعات دقیق تر را می توان در دستورالعمل ها یافت.

به شکل پودر گرفته می شود

هزینه نسبتاً کم و اثر خوب در این فرم آزادسازی کارنیتین ترکیب شده است. برای بسیاری، استفاده از این نوع دارو مشکل سازترین است. نکته این است که هنگام مصرف ارزش آن را دارد: پودر در نیم لیتر مایع رقیق می شود. نوشیدنی حاصل را باید در یک نوبت نوشید. شما باید دقیقاً به همان اندازه مایع مصرف کنید که در دستورالعمل ها نوشته شده است. نه کمتر، زیرا دارو برای مصرف نامناسب می شود.

آیا نوشیدن ال کارنیتین بدون تمرین امکان پذیر است؟

اگر می خواهید وزن کم کنید و تصمیم به مصرف مکمل برای این کار دارید و برنامه ای برای ورزش ندارید، مصرف دارو فایده خاصی ندارد. ال کارنیتین یک چربی سوز نیست و استفاده از آن به عنوان مکمل رژیم غذایی اصلی در هنگام کاهش وزن هیچ فایده ای ندارد. او فقط خواهد بود تاثیرات مفید، در بالا توضیح داده شد، اما به کاهش وزن بدن کمک نمی کند. اما در ترکیب با تمرین، می توانید با سوزاندن چربی بیشتر نسبت به بدون این مکمل، به کاهش وزن شدیدتری دست پیدا کنید.

مصرف روزانه ال کارنیتین

مقدار مکملی که مصرف می کنید بستگی به این دارد که آیا شما در حال فعالیت بدنی شدید هستید یا خیر. برای ورزشکاران، دوز بالاتر از دوز برای ورزشکاران خواهد بود مردم عادی. بنابراین، دوز روزانه آنها تقریباً 1200 میلی گرم e-carnitine است. توصیه می شود این مقدار را به 2 دوز مساوی تقسیم کنید: قبل از یکی از وعده های غذایی (ترجیحاً صبحانه) و قبل از تمرین. به طور خاص قبل از فعالیت بدنی، یک محصول مایع ترجیح داده می شود.

می توانید بدون تمرین کارنیتین بنوشید. در این صورت مصرف 1-2 کپسول 3 بار در روز همراه با غذا برای شما کافی خواهد بود. در صورت مصرف دارو اهداف دارویی، سپس فقط پزشک معالج می تواند دوز را تعیین کند. باید در نظر داشت که استفاده از دارو بدون در نظر گرفتن فعالیت بدنی برای بدن مفید خواهد بود، اما به هیچ وجه بر روند کاهش وزن تأثیری نخواهد داشت.

قبل از استفاده از هر نوع مکملی، دستورالعمل ها را به دقت بخوانید. معمولاً رژیم دوز را با جزئیات کافی شرح می دهد.

ترکیب با سایر داروها

همانطور که در بالا گفته شد کارنیتین ماده ای طبیعی برای بدن است. بر این اساس می توان ادعا کرد که مصرف همزمان آن با سایر داروها به هیچ وجه تأثیری بر اثربخشی هر دو نخواهد داشت. به همین دلیل است که این مکمل اغلب در ترکیب با سایر چربی‌سوزها هنگام مصرف برای کاهش وزن یا در ترکیب با داروها در مورد درمان دارویی استفاده می‌شود. مورد دوم باید با پزشک خود در میان گذاشته شود.

موضوع دیگر ترکیب کارنیتین با موادی است که اثر محرکی بر بدن دارند. اینها به ویژه کافئین را شامل می شود. مصرف این مواد با هم غیرقابل قبول است.

ال کارنیتین در غذا

همانطور که قبلا ذکر شد، ماده مورد بحث از پروتئین حیوانی سنتز می شود. بنابراین، غذاهای معمولی نیز می توانند به منابع ال کارنیتین تبدیل شوند. افزایش محتوااین جزء البته در گوشت (به ویژه گوشت گاو) مشاهده می شود. برای اطلاعات دقیق تر در مورد محتوای مواد در برخی محصولات، می توانید با داده های ارائه شده در جدول آشنا شوید.

مقدار مشخص شده کارنیتین در جدول فقط مربوط به حالت حرارتی فرآوری نشده محصولات است. در طول پخت و پز، ممکن است به میزان قابل توجهی کاهش یابد. به همین دلیل است که ورزشکاران علاوه بر رژیم غذایی متعادل، از مکمل های تخصصی نیز استفاده می کنند.

چگونه مصرف مکمل را برای کاهش وزن موثرتر کنیم؟

برای افزایش اثر مصرف دارو، باید تعدادی از توصیه ها را دنبال کنید:

• سطح مناسب را انتخاب کنید فعالیت بدنیو وضعیت سلامت دوز;
• محصول را طبق دستورالعمل های مشخص شده در دستورالعمل ها یا در فواصل زمانی انتخاب شده توسط پزشک مصرف کنید (عدم رعایت این قانون ممکن است اثربخشی استفاده را کاهش دهد).
• استفاده منظم به دارو اجازه می دهد تا در بدن انباشته شود، که باعث پایداری و ماندگاری اثر بیشتر می شود.
• اگر ورزش می کنید، باید کارنیتین را زودتر از یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.
• اثر کاهش وزن تنها در صورت پیروی از تغذیه مناسب و شامل فعالیت بدنی قابل توجه خواهد بود: این مکمل فقط متابولیسم شما را سرعت می بخشد و به طور معجزه آسایی شما را از شر چربی خلاص نمی کند.

مضرات ال کارنیتین

هنگام کار با مکمل‌های غذایی، معمولاً تعجب می‌کنیم که آیا کارنیتین برای بدن مضر است یا خیر. نمی توان با اطمینان 100٪ گفت که این دارو کاملاً بی خطر است، اما اطلاعات بسیار کمی در مورد مضرات آن برای سلامتی وجود دارد. همه آنها، به عنوان یک قاعده، بر اساس استفاده نادرست یا عوارض جانبی هستند. دومی، همانطور که در بالا ذکر شد، معمولا در افرادی که عدم تحمل فردی به این ماده دارند ظاهر می شود.

اگر قبل از استفاده از این نوع مکمل با پزشک مشورت کنید و دوز آن را عاقلانه انتخاب کنید، احتمالاً هیچ آسیبی به سلامت خود وارد نخواهید کرد.

انتخاب دارو

انتخاب شکل مناسب کارنیتین باید بر اساس خواص، اثر مطلوب و مقرون به صرفه بودن آن باشد. هزینه به طور مستقیم به سازنده و نوع دارو بستگی دارد. بنابراین، اشکال قرص و پودر مقرون به صرفه ترین (از 260 روبل) در نظر گرفته می شود. گران ترین آنها مایع (از 280 روبل برای 50 میلی لیتر) و در کپسول (از 950 روبل) هستند. با این حال، دومی برای ورزشکاران توصیه می شود. کارنیتین در فروشگاه های تخصصی ورزشی، مراکز تغذیه ورزشی و در برخی از باشگاه ها به فروش می رسد.

تاکید اصلی هنگام انتخاب باید نه بر روی شرکت، بلکه بر تولید کننده مواد اولیه باشد. در میان دومی، دو مورد توصیه می شود: سیگما تاو با مواد اولیه بیوسنت و لونزا با مواد اولیه کارنیپور.

آیا می خواهید بدانید ال کارنیتین چیست؟ ما در مورد عملکرد ال کارنیتین، فواید آن، انتخاب بهتر کدام یک و همچنین نحوه و میزان مصرف مکمل به شما خواهیم گفت.

اکنون ال کارنیتین برای کاهش وزندر تعداد زیادی از مکمل های ورزشی گنجانده شده است. تولید کنندگان تغذیه ورزشی به اتفاق آرا اصرار دارند که این یک جزء قدرتمند و همه کاره است که دارای خواصچربی سوز ، به عضله سازی کمک می کند، ریکاوری را سرعت می بخشد و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.

در همان زمان، بسیاری از مردم ادعا می کنند که کارنیتین است افزودنی بی فایده. حق با کیست؟

طبق معمول، حقیقت جایی در وسط نهفته است. در حقیقت،ال کارنیتین یک داروی معجزه آسا نیست، اما علم نشان می دهد که ممکن است برای اهداف خاصی موثر باشد. بیایید آن را بفهمیم. در این مقاله به شما خواهیم گفت ال کارنیتین چیست و چه کار می کندسود، کدام نوع را انتخاب کنید، چگونه و چه مقدار بهتر است،و آیا باید بترسی؟اثرات جانبی.

ال کارنیتین - چیست؟ ?

ال کارنیتین یک اسید آمینه طبیعی است که عمدتاً در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. شرطی ضروری است، به این معنی که بدن ما می تواند آن را تولید کند تا زمانی که لیزین و متیونین کافی مصرف کنیم. اسیدهای آمینه ضروری).

ال-کارنیتین چندین عملکرد حیاتی را انجام می دهد توابع مهمدر بدن، عمدتا مربوط به تولید انرژی سلولی است. بنابراین، جای تعجب نیست که بیشتر ال کارنیتین در بدن در ماهیچه ها یافت می شود، که باید به سرعت مقادیر زیادی انرژی تولید کند.

چرا نام "ال کارنیتین" حاوی حرف L است؟ این به سادگی آن را از شکل دیگری از ماده، D-carnitine متمایز می کند، که نه تنها اثرات مفیدی ندارد، بلکه در واقع در توانایی بدن ما برای جذب ال-کارنیتین اختلال ایجاد می کند. بنابراین، D-کارنیتین هرگز به محصولات تغذیه ورزشی اضافه نمی شود. ال-کارنیتین را فقط در یکی از چهار شکل زیر در آنجا خواهید یافت:

• ال کارنیتین. این همان شکلی از کارنیتین است که در بدن تولید می شود.
• استیل ال کارنیتین (ALCAR). این شکل از ال کارنیتین تحت یک فرآیند شیمیایی به نام استیلاسیون قرار گرفته است که به ماده اجازه می دهد از سد خونی مغزی عبور کند.
• ال-کارنیتین ال تارتارات. این شکل از ال کارنیتین به اسید تارتاریک متصل است و به بهبود جذب کمک می کند.
• گلیسین پروپیونیل-ال-کارنیتین (GPLC).این شکل از ال کارنیتین به اسید آمینه گلیسین متصل می شود. تحقیقات نشان می دهد که GPLA آنتی اکسیدان ارائه می دهدعمل در بدن و می تواند جریان خون را در حین ورزش افزایش دهد.

چرا مردم از ال کارنیتین برای کاهش وزن استفاده می کنند؟

پاسخ واضح است: آنها مکمل را برای افزایش میزان کارنیتین در بدن به خصوص در عضلات مصرف می کنند. این به نوبه خود منجر به یک سریال می شود اثرات مثبتاز جمله کاهش درد عضلانی، بهبودی بهتربعد از تمرین و افزایش تولید اکسید نیتریک.

با این حال، هیچ شکل واحدی از کارنیتین لیست کامل اثرات فوق را ارائه نمی دهد.

فواید ال کارنیتین

معمولاً یک فرد ال کارنیتین کافی از غذا دریافت می کند، اما تحقیقات نشان می دهد که کمبود کارنیتین می تواند در افراد مسن و کسانی که گوشت نمی خورند رخ دهد.

بنابراین، اکثر افرادی که در باشگاه ورزش می کنند نیازی به مصرف مکمل های ال کارنیتین برای بهبود سلامت خود ندارند. با این حال، برای بهبود عملکرد ورزشی می توانیم میزان این ماده را در بدن افزایش دهیم.

تاثیر ال کارنیتین بر آسیب و درد عضلانی

تحقیقات نشان می دهد که این ماده آسیب عضلانی را در حین و بعد از ورزش شدید کاهش می دهد و در نتیجه بهبودی را بهبود می بخشد و درد عضلانی را کاهش می دهد.

این اثر ال کارنیتین یکی از اثبات شده ترین است. دانشمندان هنوز در حال بررسی مکانیسم آن هستند. در حال حاضر، محتمل‌ترین فرضیه این است که با افزایش جریان خون به بافت عضلانی، منجر به کاهش استرس عضلانی و بهبود سیگنال‌دهی سلولی می‌شود که با ریکاوری عضلات مرتبط است.

آیا ال کارنیتین کار می کند؟ چربی سوز؟

ال-کارنیتین برای اکسیداسیون اسیدهای چرب (یعنی برای سوزاندن آنها) مورد نیاز است، بنابراین تولید کنندگان تغذیه ورزشی اغلب ادعا می کنند که این ماده به تسریع از دست دادن چربی کمک می کند و برایبرای کاهش وزن متأسفانه این اظهارات صحت ندارد.

در واقع، کمبود کارنیتین می تواند کاهش وزن را دشوار کند. با این حال، اکثر مردم از کمبود کارنیتین رنج نمی برند. به علاوه، دانشمندان دریافته اند که افزایش سطح کارنیتین بیش از حد طبیعی منجر به بهبود چربی سوزی نمی شود.

بنابراین، مصرف هر شکلی از ال کارنیتین بعید است به شما کمک کند.خشك كردن" یا هنگام کاهش وزن، مگر اینکه شما یک فرد مسن یا گیاهخوار باشید (در این صورت مشکوک است که ال کارنیتین تفاوتی ایجاد کند).

ال کارنیتین و افزایش عضلات

برخی از تولیدکنندگان تغذیه ورزشی ادعا می کنند که ال کارنیتین می تواند به طور مستقیم افزایش وزن را بهبود بخشد. توده عضلانیو شاخص های قدرت (مانند کراتین)

اما این اثر تنها در یک مورد، زمانی که مکمل توسط افراد مسن برای اصلاح کمبود ال-کارنیتین مصرف شد، مشاهده شد. بنابراین، می توان فرض کرد که افراد مبتلا به سطح نرمالیک محصول کارنیتین کمکی نخواهد کرد.

با این حال، مصرف ال-کارنیتین ممکن است به طور غیرمستقیم باعث افزایش عضله و افزایش قدرت به دلیل اثرات مثبت مکمل بر روی درد و ریکاوری عضلات شود.

واقعیت این است که عضلات ما بعد از رفتن کمتر درد می کنند سالن ورزشو هر چه سریعتر ریکاوری کنیم، سخت تر می توانیم تمرین کنیم و سریعتر پیشرفت کنیم. این در نهایت به بهبود ترکیب بدن شما کمک می کند.

همچنین بخوانید: افزایش توده عضلانی مناسب - 10 اشتباه رایج

ال کارنیتین و عملکرد فیزیکی

اکثر مطالعات نشان می دهد که ال کارنیتین عملکرد را در طول ورزش طولانی مدت و با شدت کم بهبود نمی بخشد. همین امر را می توان در مورد تمرینات شدید کوتاه مدت نیز گفت.

برخی از دانشمندان پیشنهاد کرده اند که مصرف مکمل های ال کارنیتین ممکن است قدرت عضلانی را افزایش دهد، اما شواهد قطعی نیست.

آخرین اما نه کم‌اهمیت، نشان داده شده است که ال کارنیتین خستگی ذهنی و جسمی را کاهش می‌دهد تمرین فیزیکیدر افراد مسن (اما نه جوان سالم).

بنابراین، شواهد علمی اکنون نشان می دهد که کارنیتین به احتمال زیاد عملکرد فیزیکی شما را بهبود نمی بخشد.

ال کارنیتین و عملکرد شناختی

ALCAR ممکن است باعث کاهش خستگی و بهبود تمرکز در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن یا کمبود کارنیتین شود.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ALCAR ممکن است در درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) استفاده شود. مقداری افراد سالمگزارش بهبود عملکرد شناختی در حین مصرف استیل-ال-کارنیتین، اما متاسفانه هنوز تحقیقات کافی برای تایید یا رد این ادعاها وجود ندارد.

ال-کارنیتین و حساسیت به انسولین

چندین مطالعه نشان داده اند که لووکارنیتین می تواند حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت بهبود بخشد.با این حال، مشخص نیست که آیا این اثرات مشابه در افراد سالم دارد یا خیر.

ال کارنیتین و باروری

چندین آزمایش نشان داده است که ال کارنیتین می تواند کیفیت اسپرم را در مردان بهبود بخشد، به ویژه آنهایی که کیفیت اسپرم پایینی دارند یا از ناباروری رنج می برند.

چند تا ال کارنیتین باید مصرف شود - از نظر بالینی موثر است دوز

دوز موثر بالینی ال-کارنیتین به نوع ماده ای که استفاده می کنید بستگی دارد:

استیل ال کارنیتین: 630 تا 2500 میلی گرم در روز.

ال-کارنیتین ال تارتارات: 1000 تا 4000 میلی گرم در روز.

گلیسین پروپیونیل ال کارنیتین: 1000 تا 4000 میلی گرم در روز.

ال کارنیتین معمولی: 500 تا 2000 میلی گرم در روز.

نحوه استفاده ال کارنیتین؟

برخی از کارشناسان معتقدند که کارنیتین باید قبل از تمرین مصرف شود، برخی دیگر می گویند بهترین زمانمصرف - بعد از ورزش. هر دو در نوع خود درست هستند. مصرف استیل ال کارنیتین با غذا توصیه نمی شود (به راحتی جذب می شود). بنابراین می توان آن را قبل از تمرین همراه با مکمل ها برای افزایش سطح انرژی مصرف کرد.

اما سایر اشکال کارنیتین برای جذب بهینه به کربوهیدرات نیاز دارند. از آنجایی که خوردن قبل از تمرین توصیه نمی شود، بهتر است مکمل را بعد از تمرین مصرف کنید.

یکی از راهبردها برای به دست آوردن تمام اثرات مفید اشکال مختلفال-کارنیتین - دو وعده ALCAR بین وعده های غذایی (شامل 1 وعده قبل از تمرین) و یک وعده از فرم معمولی یا ال-کارنیتین ال تارتارات بعد از تمرین مصرف کنید.

از مصرف ال کارنیتین چه انتظاری می توان داشت؟

این بستگی به ویژگی های بدن و تغذیه شما دارد.

اگر جوان، سالم و نسبتاً سالم غذا می خورید، فایده اصلی که می توانید از لووکارنیتین انتظار داشته باشید کاهش درد عضلانی پس از تمرین و ریکاوری سریع تر است.

این محصول همچنین ممکن است کمی عملکرد تمرینی شما را افزایش دهد، اما پایگاه شواهداین یکی خیلی ضعیفه برای افراد میانسال و مسن، مصرف ال کارنیتین ممکن است کمی سرعت چربی سوزی، افزایش توده عضلانی و کاهش خستگی در طول تمرینات را افزایش دهد. علاوه بر این، اگر گوشت نمی خورید، مصرف این محصول ممکن است همان فوایدی را برای شما به ارمغان بیاورد که برای افراد مسن تر است.

جالب است:کمبود کارنیتین در بین گیاهخواران و گیاهخواران بسیار رایج است زیرا رژیم غذایی آنها حاوی مقادیر بسیار کمتری از لیزین و متیونین است، اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای تولید کارنیتین.

آیا ال کارنیتین دارد؟ اثرات جانبی؟

تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ال کارنیتین بی خطر هستند و باعث ایجاد نمی شونداثرات جانبی. با این حال، این موضوع بحث برانگیز است. دلیل آن مقاله ای است که در سال 2013 منتشر شد که نشان داد کارنیتین موجود در گوشت ممکن است خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.

دلیل خوبی برای عدم نگرانی در مورد این موضوع وجود دارد: این کار در واقع نشان نمی دهد که خوردن گوشت قرمز خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. در عوض، نشان داد که گوشت باعث افزایش موقت ماده ای به نام TMAO (اکسید تری متیل آمین) می شود که با بیماری قلبی مرتبط است، اما دانشمندان ثابت نکرده اند که واقعاً باعث آن می شود.

به عبارت دیگر، این نظریه که خوردن گوشت خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در همه افراد تحت هر شرایطی افزایش می دهد، بعید است درست باشد.

این امر با این واقعیت تأیید می شود که مطالعات هیچ ارتباطی بین مصرف گوشت قرمز و بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی یا سرطان پیدا نکرده است. با این حال، شواهدی وجود دارد که خوردن غذاهای گوشت قرمز فرآوری شده مانند بیکن، سالامی و هات داگ ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. با این حال، مشخص نیست که آیا این به خودی خود به دلیل مصرف گوشت قرمز است یا به طور کلی سبک زندگی ناسالم.

نتیجه

ال کارنیتین یک محصول تغذیه ورزشی ارزشمند است. می تواند اثرات مفیدی را که اکثر مردم انتظار دارند، ارائه دهد.

محصول می تواند به شما کمک کندسوزاندن چربی، به دست آوردن توده عضلانی و افزایش شاخص های قدرت مشروط به تمرینات شدید. به لطف آن، می توانید واقعاً در تمرینات به خودتان فشار بیاورید و بهتر ریکاوری کنید، که البته پیشرفت شما را سرعت می بخشد.

بنابراین، اگر می خواهید درد عضلانی را کاهش دهید و از ریکاوری سریعتر پس از تمرین اطمینان حاصل کنید، ال کارنیتین مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما است.

حوصله سر بر

21.04.2009, 22:10

اوه، بدون جستجو خسته کننده است، زیرا مشکل احتمالا قبلاً مورد بحث قرار گرفته است، اما با این وجود..
دوست دارم نظر شما ورزشکاران و نه فقط :)، آیا درست است که با ال کارنیتین می توان وزن اضافه کرد؟ من فقط به آن نیازی ندارم... من می خواهم چربی اضافی را از دست بدهم.
از صمیم قلب به شما می گویم - وزن من 62 کیلو، قد 166، چربی اضافی زیاد است. من هفته ای 2 بار با مربی تمرین نمی کنم، یک بار به تنهایی سراغ دستگاه های کاردیو می روم. من با یک مربی تمرین می کنم، ترسناک است که بگویم: 001: اکنون 9 ماه است، با وقفه برای تعطیلات، بیماری ها و تعطیلات، اگرچه آخرین استراحت طولانی بود - بیش از سه هفته. بیمار بود
. در این مدت کمی وزن اضافه کردم، اما به نظرم می‌توانستم بیشتر از این وزن کم کنم. در تمرینات و کلاس ها، من به دلیل چند مورد کاملاً محدود هستم: کمر بد، کلاس های گروهی در طول تمرین من وجود ندارد، می توانم بیشتر راه بروم، اما در یافتن زمان مشکل دارم ...:008:
من با مربیم در مورد ال کارنیتین صحبت کردم، اما او واقعاً توضیح نداد که چرا نباید آن را در مورد خود بنوشم، مانند اینکه با آن نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه وزن هم افزایش دهید:005:
شما چی فکر میکنید؟ گوشزدی چیزی؟

حوصله سر بر

22.04.2009, 12:39

هوم همه مثل پارتیزان ساکتن.

معشوقه کوه مس

22.04.2009, 23:18

چربی زیر پوست می سوزد. از فروشگاه های تغذیه ورزشی خرید کنید...

23.04.2009, 13:10

حوصله سر بر

23.04.2009, 13:26

من متخصص نیستم، اما به نظرم می رسد که اگر شما فقط آموزش قدرتسپس مصرف ال کارنیتین تنها به ساخت توده عضلانی کمک می کند. IMHO قبل از تمرینات هوازی + قدرتی خوب است زیرا ... استقامت را افزایش می دهد

بله، این یک ایده معقول است... یعنی، همانطور که من می فهمم، اگر تمرینات قلبی را سه بار در هفته انجام دهم، منطقی است که آن را قبل از آنها انجام دهم. اما من به توده عضلانی اضافی نیاز ندارم:001:، و بنابراین می ترسم پاهایم را پمپاژ کنم ...

23.04.2009, 15:12

برای کودکان الکار (و این لووکارنیتین است) برای اشتها تجویز می شود. برای افزایش وزن و استقامت برای من تجویز شده است و روی درب باشگاهی که در آن ورزش می کنم نوشته شده است که مصرف ال کارنیتین قبل و حین تمرین باعث چربی سوزی سریع می شود.

23.04.2009, 16:02

چه جالب،
یکی از پسرها را دیدم که چنین شیشه ای دارد، برای چربی سوزی و عضله گرفتن یا بهتر بگویم برای تسکین این ماهیچه ها آن را می نوشد، آنطور که من فهمیدم چربی را از آنها دفع می کند، این توضیح اوست. اما من چیزی نفهمیدم، چه نوع چربی در عضلات وجود دارد؟
صبر میکنم و گوش میکنم

23.04.2009, 16:29

23.04.2009, 18:39

افزایش وزن، یعنی حجم عضلات - اینها گینرها و پروتئین ها هستند
چربی سوزی - ال کارنیتین

در مورد مربی و چاق شدن با کارنیتین... خب نمیدونم...
اگر منطقی فکر کنید... عضله از چربی سنگین تر است
"کاهش وزن" معمولاً به معنای کاهش حجم است، به عنوان مثال. چربی در عین حال، می توانید واقعاً وزن اضافه کنید، زیرا ... ماهیچه ها حجم کمتری دارند اما سنگین ترند.
آن ها با تمرینات وزنه منظم، لاغر می شوید، اما در عین حال به دلیل جایگزینی چربی با توده عضلانی، وزن اضافه می کنید.
من حتی روی ترازو پا نمی‌گذارم، به وزنم اهمیت نمی‌دهم. من به حجم علاقه دارم. سینه، باسن، کمر. :)) و یک بدن ورزیده، مهم نیست چقدر وزن دارد (هنوز بدون مکمل های خاص وزن زیادی اضافه نمی کنید)، IMHO، عالی به نظر می رسد.

معشوقه کوه مس

23.04.2009, 19:46

الکار یک زباله کامل است. شوهر من، یک ورزشکار، ال کارنیتین نوشید، گربه در فروشگاه های تغذیه ورزشی فروخته می شود

حوصله سر بر

23.04.2009, 21:47

در کل ال کارنیتین به چربی سوزی کمک میکنه...من موقع برش خوردم...هرچند چربی نمیسوزونه فقط با ورزش های هوازی و چربی سوزهای قوی کمک میکنه...برای چاق شدن ازش؟ من در مورد آن نشنیده ام ... آنها با کراتین وزن اضافه می کنند، شاید مربی اشتباه کرده است؟

همین است، من می خواهم خشک شوم ...

حوصله سر بر

23.04.2009, 21:48

:008:به کودکان الکار (و این لووکارنیتین است) برای اشتها تجویز می شود. برای افزایش وزن و استقامت برای من تجویز شده است و روی درب باشگاهی که در آن ورزش می کنم نوشته شده است که مصرف ال کارنیتین قبل و حین تمرین باعث چربی سوزی سریع می شود.
شما Elkar را در برخی از موتورهای جستجو تایپ می کنید، دستورالعمل ها را پیدا می کنید، آن را بخوانید، چیزهای زیادی در آنجا وجود دارد. قیمت آن حدود 150 روبل است، می توانید آن را بخرید و امتحان کنید

نه، من به اشتهای اضافی نیاز ندارم:001: - بعد از تمرین، من آماده هستم تا هر چیزی را که به دستم می رسد بخورم...:008:

24.04.2009, 17:32

وقتی الکار را برای فرزندم تجویز کردند، گفتند اگر 20 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید، اشتهای شما را زیاد می کند. استراحت طولانی تربا غذا - بر اشتها تأثیر نمی گذارد.

و در مورد ال کارنیتین و خشک کردن... وقتی قبل از بارداری با یک مربی بسیار ماهر تمرین کردم از او هم پرسیدم. گفت مثل «حمل و نقل» یعنی. به سوزاندن چربی کمک می کند. اما مشروب نخوردم چون... من به یک رژیم غذایی (پروتئین بیشتر، چربی بسیار کم، کربوهیدرات سالم در حد اعتدال) پایبند بودم و وزن خیلی سریع کاهش یافت. در مورد پمپاژ کردن پاهای خود ، به نظر من ، نباید از آن بترسید - زنان این را دارند پس زمینه هورمونی، که بدون مصرف "شیمی" پمپاژ کردن آن بسیار دشوار است، باید به دفعات و به سختی پمپاژ کنید.. IMHO. قبل از بارداری هفته ای 2 بار تمرینات قدرتی با مربی انجام می دادم. کاردیو وجود نداشت - اسکات با میله 20 کیلوگرمی و تعداد زیادی تکرار به عنوان کاردیو در نظر گرفته شد. وزن زیادی از دست دادم، ماهیچه هایم در هیچ کجا برآمده نشدند - همه چیز بسیار زیبا بود. حالا، بعد از بارداری و شیردهی، سعی می کنم دوباره به مسیر درست برگردم :) سخت است

حوصله سر بر

24.04.2009, 20:43

در مورد پمپاژ کردن پاها، به نظر من، شما نباید از این بترسید - زنان آنقدر پس زمینه هورمونی دارند که بدون مصرف "شیمی" پمپاژ کردن آن بسیار دشوار است. شما باید اغلب و به سختی پمپاژ کنید. IMHO.
بنابراین آنها هم از پشت و هم از جلو بیرون می آیند:001:
:))

24.04.2009, 23:58

25.04.2009, 01:00

گینرها و پروتئین ها

25.04.2009, 15:30

به من بگویید، تفاوت بین گینر و پروتئین چیست؟

با این حال، این سوال برای من نیست:008: اما همانطور که می دانم پاسخ خواهم داد - گینرها پروتئین هایی با کربوهیدرات هستند و پروتئین پروتئین به شکل خالص آن است.

حوصله سر بر

26.04.2009, 21:42

من برای کاهش وزن ال کارنیتین مصرف کردم و بسیار موفق بودم :)
بهتر است یک گرم از آن را 1-1.5 ساعت قبل از تمرین مصرف کنید ... هر تمرینی - چه تمرینات قدرتی و چه کاردیو! شما یک زن هستید و طبق تعریف نمی توانید مانند شوارتزنگر عضله بسازید (البته، مگر اینکه به استروئیدهای آنابولیک گره بخورید؛))
و بهتر است کارنیتین را در محلول بخرید، نه در کپسول، IMHO - موثرتر است :)

در محلول - آیا حجم بیشتری دارد؟ مثل لیموناد در بطری های پلاستیکی؟

27.04.2009, 10:29

در محلول - آیا حجم بیشتری دارد؟ مثل لیموناد در بطری های پلاستیکی؟

نه، تو لیوان های پلاستیکی هست... مثل Multipower... یا حتی در بطری های بزرگ - مایع... اما در بطری های لیموناد پلاستیکی نوشیدنی با ال کارنیتین است، به نظر من دوزش کم است...

27.04.2009, 10:51

به من بگویید، تفاوت بین گینر و پروتئین چیست؟

گینرها مخلوط هایی برای افزایش وزن و وزن، پر کالری و پر کربوهیدرات هستند.

پروتئین ها برای به دست آوردن توده عضلانی خالص، با حداقل کربوهیدرات، بدون قند هستند...

27.04.2009, 14:35

اما اگر ایروبیک ...

یعنی سه در یک مجتمع:
1. قدرت
2. غذا
3. ایروبیک
:)

27.04.2009, 14:39

به من بگویید، تفاوت بین گینر و پروتئین چیست؟

هم گینر و هم پروتئین - پروتئین خالص مشتق شده از آب پنیر

27.04.2009, 20:07

هم گینر و هم پروتئین - پروتئین خالص مشتق شده از آب پنیر
آنها در درصد پروتئین (پروتئین) و کربوهیدرات ها متفاوت هستند.

گینرها حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند. برای افزایش وزن بسیار مفید است.
پروتئین ها نیز متفاوت هستند. در موارد خوب و گران قیمت، کربوهیدرات ها عملا به هیچ کاهش می یابد
من پروتئین خالص رو ترجیح میدم :)

آه، دیمیتری، مدت زیادی است که تو را ندیده ام. :)

28.04.2009, 10:09

آه، دیمیتری، مدت زیادی است که تو را ندیده ام. :)
من چند توان مصرف می کنم - این یک پروتئین 4 جزئی است - من در یک سال 2.5 کیلوگرم رشد کردم - برای من این یک دستاورد است: 019:
و شوهر یک گینر می نوشد - همانطور که بود، باقی می ماند

تبریک میگم:flower:
بعد از تمرین می نوشم.

28.04.2009, 13:48

تبریک میگم:flower:
بعد از تمرین می نوشم.

بله، من بعد از تمرین هم می نوشم.
و در فروشگاه گفتند که دفعه بعد باید گینر بخرید. من سعی خواهم کرد

حوصله سر بر

28.04.2009, 17:30

ال کارنیتین به تسهیل انتقال چربی از ذخایر چربی به ماهیچه کمک می کند، جایی که برای انرژی سوزانده می شود.
بنابراین با "تغذیه چربی" فشرده به کاهش وزن کمک می کند. اما فقط فقط
اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید و عملاً چربی نمی سوزانید (گلیکوژن در عضلات می سوزد) بازده آن به 0 می رسد و آنزیم های آنها آزاد است. موارد اضافی دیگه کجا هست :)
اما اگر ایروبیک ...
فرض کنید در یک ساعت ورزش 800 کالری سوزانده اید. از این تعداد 600 مورد به دلیل گلیکوژن و 200 مورد به دلیل چربی است. با ال کارنیتین، تصویر کمی متفاوت ممکن است: شما همان 800 کالری را سوزاندید. اما از این تعداد 300 مورد به دلیل گلیکوژن و 500 مورد به دلیل چربی است. یعنی اگر چربی سوزانده شود سریعتر می سوزد.
در مورد افزایش وزن هم... چه جوری بگم ملایم... :))
او دارد عوارض جانبی، استقامت را افزایش می دهد. شاید این به نوعی روی کسی تاثیر بگذارد :)

به طور کلی بهترین مکمل ها هستند تغذیه مناسبو آموزش :)) بدون آنها هیچ چیز کار نمی کند.
یعنی سه در یک مجتمع:
1. قدرت
2. غذا
3. ایروبیک
:)

کمان کم منتظرت بودم به امید جواب مفصل:008:

29.04.2009, 01:12

نه، توی لیوان های پلاستیکی هست... مثل Multipower... یا حتی در بطری های بزرگ - مایع... اما در بطری های لیموناد پلاستیکی نوشیدنی با ال کارنیتین است، به نظر من دوزش کم است...

29.04.2009, 11:36

آیا این منزوروسکا را قبل از کلاس مصرف کردید و تمام؟
آیا می توانید در طول تمرین آب بنوشید؟

آره:)
می توانید آب بنوشید

29.04.2009, 11:37

کمان کم منتظرت بودم به امید جواب مفصل:008:
آیا تمرینات کاردیو نیز گزینه ای برای مصرف ال کارنیتین نیست؟

فقط هوازی و آپشن) طولانی مدت و نه شدید. بعد از تمرینات قدرتی، زمانی که گلیکوژن رو به اتمام است.

29.04.2009, 11:37

آیا این منزوروسکا را قبل از کلاس مصرف کردید و تمام؟
آیا می توانید در طول تمرین آب بنوشید؟

حتی ارزشش را دارد (منظورم آب است)

مارتین

29.04.2009, 11:40

بله، این یک ایده معقول است... یعنی، همانطور که من می فهمم، اگر تمرینات قلبی را سه بار در هفته انجام دهم، منطقی است که آن را قبل از آنها انجام دهم. اما من به توده عضلانی اضافی نیاز ندارم:001:، و بنابراین می ترسم پاهایم را پمپاژ کنم ...

نویسنده، لطفا مرا به خاطر صراحتم ببخشید. اگر این همه ماه تقریباً نتیجه ای نداشته باشد، با یک مربی چه کار می کنید؟ در مورد "من به توده عضلانی اضافی نیاز ندارم"، منظور شما از این مفهوم چیست، چگونه می توانید بفهمید که اضافه است یا نه؟

خوب، به طور کلی، چیزی به عنوان ماهیچه اضافی وجود ندارد :) اگر جایی چیزی اضافی به نظر می رسد، حذف چربی دشوار است، اما ماهیچه ... :)

حوصله سر بر

11.05.2009, 00:55

نویسنده، لطفا مرا به خاطر صراحتم ببخشید. اگر این همه ماه تقریباً نتیجه ای نداشته باشد، با یک مربی چه کار می کنید؟ در مورد "من به توده عضلانی اضافی نیاز ندارم"، منظور شما از این مفهوم چیست، چگونه می توانید بفهمید که اضافه است یا نه؟
در اصل، اگر 2 بار در هفته ورزش می کنید، 1 روز را توصیه می کنم - کار چرخه ای با سوپرست (شبیه ساز) + ایروبیک به مدت 30 دقیقه
روز 2 تقویت مناطق "ضعیف" - کار با وزنه های متوسط ​​و تعداد کمی تکرار.
و زمان وزنه زدن فرا رسیده است؛ تمرینات زیادی وجود دارد که استرس را از کمر شما دور می کند.
هرگز، با تمرین 2 بار (فقط) در هفته، با وزنه های کوچک :)):)):)) عضلات مردانه ایجاد نمی کنید. این یک تصور اشتباه برای اکثر خانم ها است، به همین دلیل است که از سخت افزار اجتناب می کنند.
یک برنامه تمرینی تناسب اندام که با دقت طراحی شده باشد، بر عضلات شما تاکید و تقویت خواهد کرد. ماهیچه های قوی و قوی چربی اضافی را می سوزانند، لایه زیر جلدی پوششی را تغییر می دهند - شل شدن و ژلاتینه شدن از آن ناپدید می شود. سلولیت خود به خود از بین می رود، پوست صاف و الاستیک می شود.

خب دارم فکر می کنم - من باهاش ​​چیکار میکنم؟:016: :)) فکر کنم مشکل اینه که غیبت های طولانی هم هست و همینطور...:008:...با رژیم سخته:008:. .. خیلی به خوردن علاقه مندم....

اوه، اما "کار چرخه ای با سوپر مجموعه ها" - این چیست؟ من چیزی در این مورد نمی فهمم آیا این آموزش مداری است؟

حوصله سر بر

11.05.2009, 00:56

من کاملاً از آن حمایت می کنم:)) در کل عضله سازی برای خانم ها سخت تر است. به دلایل بیولوژیکی (استروژن و تستوسترون کم).
فقط:
1. برای ایجاد دلتوئید (و به طور کلی بازوها) نباید وزنه های سنگین مصرف کنید. به نظر من بهتر است وزن سبک و تکرار بیشتر باشد.
2. زمانی که عضله چهارسر ران نزدیک زانوی شما برآمده است، غذا خوردن خیلی خوب نیست. بنابراین مراقب اکستنشن پا در دستگاه باشید. به نظر من اسکات بهتر است. گرچه، اگر وزن سبکی دارید... شاید تا زمانی که صورتتان آبی نباشد، نیازی به دوچرخه ندارید :)
خوب، به طور کلی، چیزی به عنوان ماهیچه اضافی وجود ندارد :) اگر جایی چیزی اضافی به نظر می رسد، حذف چربی دشوار است، اما ماهیچه ... :)

فرم های انتشار و قوانین پذیرش

کربوکسیلیک اسید ال کارنیتین ضروری حاوی نیتروژن توسط بدن از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین سنتز می شود. این یک ماده طبیعی مربوط به ویتامین ها است که به صورت پودر کریستالی و بسیار محلول در آب است. به عنوان یک مکمل غذایی توسط ورزشکاران و افرادی که می خواهند اندام خود را بهبود بخشند استفاده می شود.

لووکارنیتین نوعی خدمات تدارکات مستقل در بدن است. سلول‌های چربی را به انرژی تبدیل نمی‌کند، اما انتقال آن‌ها را به میتوکندری عضلانی (بخش‌هایی از سلول، شبیه به آزمایشگاه)، که در آن چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها تجزیه می‌شوند و انرژی حاصل به ATP (آدنوزین تری فسفات) تبدیل می‌شود، افزایش می‌دهد.

این دارو به خودی خود یک درمان معجزه آسا نیست اضافه وزناما با تمرین مناسب، منظم و طولانی مدت، یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه روزانه روشن، به ارمغان می آورد. نتایج مثبت. مانند هر وسیله دیگری برای کاهش وزن و عادی سازی وزن، این محصول فقط تحت شرایط فعالیت بدنی کار می کند.

ال کارنیتین چگونه کار می کند و برای چه کسانی مناسب است؟

در بسیاری از منابع، الکارنیتین به عنوان یک چربی سوز عالی و یک جزء جدایی ناپذیر قرار گرفته است مکمل غذاییبرای کاهش وزن

در واقع، این ماده تنها به عنوان یک واسطه در رساندن اسیدهای چرب به سلول های عضلانی عمل می کند: به آنها کمک می کند تا به غشای میتوکندری نفوذ کنند، جایی که، زمانی که ذخایر کربوهیدرات ها تمام می شود، فرآیند تقطیر ترکیبات چربی شروع می شود.

الکارنیتین به طور گسترده ای استفاده می شود تغذیه ورزشیچه زمانی کاهش دهیم چربی بدن، لاغر شوید، عضله بسازید و انرژی اضافی برای تمرین بگیرید.

در پزشکی از آن برای اهداف دیگر استفاده می شود:

هنگام انتخاب ال کارنیتین به عنوان دارومشاوره اضافی با متخصص لازم است.

سوزاندن چربی

برای استفاده از ال کارنیتین برای کاهش وزن، مهم است که بدانیم این یک چربی سوز نیست، بلکه فقط به سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​متابولیسم انرژی کمک می کند.

مربیان باهوش، با دانستن نحوه مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن، توصیه می کنند با آماده سازی بدن و حذف آن از آن شروع کنید. آب اضافیو تنها پس از آن روی چربی بدن کار کنید.

که در موارد خاص، چه زمانی ما در موردبرای حجم‌های بزرگ، این مجموعه در چند مرحله با افزایش تدریجی بارها توسعه می‌یابد و نتایج را با بیوشیمی پشتیبانی می‌کند (به همین دلیل ال-کارنیتین مورد نیاز است).

شما نباید با تمرینات سخت و دوزهای زیاد دارو شروع کنید تا به سلامتی آسیب نرسانید یا وضعیت خود را بدتر نکنید.

فرم های انتشار

ال کارنیتین به اشکال مختلفی وجود دارد - مایع، پودر و جامد. هنگام انتخاب دوز مناسب، باید دستورالعمل استفاده را بخوانید که اطلاعات دقیق، هنجارها و قوانین تجویز را ارائه می دهد. اغلب، ورزشکاران چندین نوع دارو را ترکیب می کنند که به آنها اجازه می دهد تا میزان نفوذ و مدت زمان قرار گرفتن در معرض را تنظیم کنند.

رایج ترین ال کارنیتین مایعبه شکل شربت یا نوشیدنی. توصیه می شود آن را بلافاصله قبل از تمرین مصرف کنید، زیرا ماده فعال به سرعت به سلول های بدن نفوذ می کند و بلافاصله شروع به کار می کند. محلول آشامیدنی آسان برای استفاده است و علاوه بر این حاوی ویتامین است. یک بطری 20، 50 یا 100 میلی لیتری برای یک بار مصرف 200، 500 یا 1000 میلی گرم اسید فعال کافی است. معایب: تعداد زیاد مواد کمکی، ماندگاری محدود پس از باز کردن بطری.

گزینه محبوب بعدی این است کپسول ال کارنیتین- مقرون به صرفه، از احساس گرسنگی جلوگیری می کند. این کپسول حاوی 250 یا 500 میلی گرم از ماده اصلی و همچنین فیبرهای درشت، ویتامین ها و عناصر ریز است. هضم فرم کپسول به زمان زیادی نیاز دارد.

به ندرت یافت می شود پودر ال کارنیتینبه دلیل ناراحتی: شما نیاز به اندازه گیری بیش از 1 گرم در هر دوز ندارید.

این فرم اغلب توسط بدنسازان یا ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود که قبل از مسابقات مقادیر زیادی ال کارنیتین مصرف می کنند (دوز می تواند به 15 گرم برسد). این فردی است و نیاز به یک رویکرد جدی دارد.

جامد ال کارنیتین به شکل قرصحاوی 100 یا 500 میلی گرم ماده و علاوه بر این ویتامین C است. در مقایسه با کپسول، مصرف شکل قرص دشوارتر است، اما در اینجا همه چیز به صورت جداگانه انتخاب می شود.

هنوز در حال تولید است کارنیتین در آمپول- نوشیدن و تزریق در مورد دوم، محلول به صورت داخل وریدی یا عضلانی تجویز می شود - هر آمپول 1 میلی لیتری یا 10 میلی لیتری به ترتیب حاوی 100 میلی گرم یا 1 گرم لووکارنیتین است. زمانی استفاده می شود که امکان مصرف خوراکی وجود ندارد. تجویز دارو با درد و آسیب احتمالی به عروق خونی همراه است.

هنگام انتخاب، به سازنده و ترکیب دارو توجه کنید. از محصولات حاوی دی کارنیتین، آنتاگونیست لووکارنیتین، که در بدن تجمع می یابد و منجر به مسمومیت می شود، خودداری کنید. طیف وسیعی از ال کارنیتین به شما امکان می دهد فرم و ترکیب مناسب را انتخاب کنید: برای یافتن مکمل مناسب به وب سایت شریک مراجعه کنید.

قوانین پذیرش

برای به دست آوردن نتیجه مطلوب هنگام کاهش وزن یا افزایش حجم عضلانی، نباید برخی از قوانین را نادیده بگیرید: رژیم غذایی کم کربوهیدرات، حداقل چربی و مقدار زیادی از آن باعث افزایش اثر لووکارنیتین می شود. هرگونه استفاده از دارو باید همراه با آموزش یا طولانی مدت باشد فعالیت بدنی. اگر این پیاده روی است، پس حداقل 5 کیلومتر. اگر - 40-50 دقیقه.

ورزشکاران باتجربه ای که از ال کارنیتین استفاده می کنند توصیه می کنند که چگونه آن را قبل از تمرین مصرف کنند و به چه نکاتی توجه کنند:

در روزهای تمریناین دارو با توجه به دوز انتخاب شده در حالی که رژیم غذایی خاصی با پروتئین فراوان دارد استفاده می شود. دوز روزانه 1.5-2 گرم به چند دوز تقسیم می شود. در صورت نیاز ارسال کنید مقدار قابل توجهیرسوب چربی، سپس دوز به 5 گرم در روز افزایش می یابد.

در روزهای غیر تمرینی هنجار روزانهیا به نصف تقسیم می شود تا باعث افزایش اشتها یا تحریک سیستم عصبی مرکزی نشود یا راه رفتن در مسافت طولانی اضافه می شود.

موارد منع مصرف

با وجود خواص مثبت متعدد، الکارنیتین دارای معایبی نیز می باشد. در استفاده مداومدر صورتی که دارو با استانداردها و معافیت های مورد نیاز مطابقت نداشته باشد، امکان ایجاد وابستگی، تبدیل ماده به فرم سمی D و توقف تولید طبیعی اسید توسط بدن وجود دارد.

مصرف لووکارنیتین، حتی در دوزهای قابل توجه، در صورت رعایت همه شرایط، برای افراد سالم خطرناک نیست. موارد منع مصرف ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کم کاری تیروئید، اختلالات کاری غده تیروئید;
• بیماری کلیوی؛
• بارداری و شیردهی؛
• دوران کودکی;
• صرع؛
• افزایش سطحقند خون.

بهتر است تمام موارد منع مصرف را با پزشک خود در میان بگذارید. اطلاعاتی درباره تاثیر منفیهیچ دارویی برای زنان باردار وجود ندارد - اثرات مفید بر روی جنین مورد بحث نیست، اما توصیه می شود دوزهای لازم از این ماده را به طور طبیعی دریافت کنید.

منابع مختلف الکارنیتین را هم اسید آمینه و هم ویتامین B می نامند، اما این نادرست است. این ماده در کلیه ها و کبد از اسیدهای آمینه برای تامین انرژی زیستی حاصله به سلول ها سنتز می شود و در این فرآیند نوعی عارضه جانبی اضافه می شود - سوزاندن چربی که از آن انرژی تولید می شود.

بهتر است الکارنیتین را زیر نظر پزشک یا مربی واجد شرایط مصرف کنید.