نحوه کاهش وزن بعد از سزارین و خلاص شدن از شر شکم در خانه - تغذیه مناسب و ورزش. کاهش وزن بعد از سزارین

هیچ زنی از پایان دادن به بارداری با سزارین مصون نیست. این عمل در حال حاضر کمتر دردناک است و کمترین خطربرای نوزاد و مادر از 15 سال پیش. اما خود مداخله جراحی چندان بد نیست. پس از ترخیص از بیمارستان، یک زن در بهبودی با مشکلاتی مواجه می‌شود، جایی که عادی‌سازی وزن نقش ویژه‌ای دارد.

چرا یک زن بعد از سزارین سریع وزن اضافه یا لاغر می کند؟

بارداری من آسان بود: هیچ مسمومیت یا مشکل سلامتی نداشتم. به گفته پزشکان، آزمایش ها ایده آل بودند. تعجب من را تصور کنید وقتی که با پذیرش در زایشگاه با انقباضات و پارگی پرده ها، پزشک به پرستاران دستور داد که من را برای سزارین آماده کنند. دکتر گفت جنین بند ناف دوتایی دارد و با زایمان طبیعی می توانیم به دنیا بیاییم بچه سنگین. در آن لحظه متوجه شدم که مهم نیست که بارداری چقدر خوب پیش می رود، پیش بینی نتیجه آن غیرممکن است. و بهتر است از قبل برای عواقب احتمالی آماده باشید.

تغییرات غدد درون ریز منجر به افزایش یا کاهش وزن می شود

پس از زایمان، بدن زن به حالت قبلی خود باز می گردد. تعادل هورمونی نیز از این قاعده مستثنی نیست. وزن اضافی پس از زایمان، به عنوان یک قاعده، نتیجه عدم تعادل استروژن و پروژسترون است، که در آن مقدار اولی به شدت افزایش می یابد و مقدار دومی کاهش می یابد. این هورمون ها توسط تخمدان ها تولید می شوند و وظیفه عملکرد صحیح بدن زن و سلامت باروری آن را بر عهده دارند.

بعد از آن لاغر شوید سزارینهرکسی می تواند

به عنوان یک قاعده، عدم تعادل هورمونی طولانی مدت به دلیل شرایط زیر رخ می دهد:

• زایمان طولانی (بیش از 18 ساعت برای زنان نخست زا و بیش از 14 ساعت برای زنان چندزا)؛
• بیماری زن در حال زایمان در ماه های اول پس از زایمان.
• استفاده از داروهای قوی پس از زایمان (کورتیزول، آدرنالین، گلوکوکورتیکوئیدها، آندروژن ها، انسولین، گلوکاگون).
• غذا خوردن کنترل نشده؛
• استفاده کنید مقدار زیادالکل و سیگار

وقتی از بیمارستان به خانه رسیدم، در هفته اول 13 کیلوگرم وزن کم کردم. این وزنه ای بود که به رحم بزرگ شده، جفت یا آب برخورد نمی کرد. در کل 25 کیلو وزن کم کردم. با آن سیزده، آنهایی که قبل از بارداری مثل یک سرزنش خاموش بر پهلوی من آویزان بودند نیز رفتند. یک ماه بعد از زایمان، آماده رفتن به ساحل بودم. رویای خوب، غذا و پیاده روی طولانی با کودک در زنجیر این کار را انجام داد.

هنگام کاهش وزن پس از جراحی، این عدم تعادل هورمونی نیست که نقش مهمی دارد، بلکه سبک زندگی زن است. وقتی یک مادر تازه متولد شده بیش از حد مشتاق نوزاد خود است، خواب ضعیف، حالت عصبی و وقفه در تغذیه دارد، نمی توان از کاهش وزن جلوگیری کرد. دلیل دیگر ممکن است عدم شیردهی باشد.

بعد از سزارین، بدنم از تغییر حالت مادری امتناع کرد: شیر نیامد. بچه از گرسنگی جیغ می کشید، سعی کردم با دارو شیردهی را القا کنم. در نتیجه، کودک باید به طور مصنوعی تغذیه شود. بر خاک عصبیشروع کردم به کاهش وزن

علائم اختلالات هورمونی بعد از سزارین

عدم تعادل هورمونی در بدن با موارد زیر مشخص می شود:

• تغییرات ناگهانی خلق و خو، بی ثباتی عاطفی؛
• عصبی بودن، میل به گریه مداوم، تحریک پذیری، طغیان پرخاشگری؛
• احساس گناه، افکار بد، سوء ظن، مشکوک بودن؛
• حالت افسردگی؛
• چالش ها و مسائل شیر دادن: کمبود شیر، بی میلی به شیر دادن.
• ریزش موی شدید؛
• خیلی زیاد یک تفاوت بزرگدر وزن در مقایسه با قبل از تولد (زیاد یا کمبود)؛
• قاعدگی دردناک؛
• بثورات و رنگدانه های بیش از حد روی پوست صورت و بدن؛
• کاهش میل جنسی: بی میلی به صمیمیت، احساسات ناخوشایند یا دردناک در طول رابطه جنسی.

اگر این علائم را در خود پیدا کردید، باید با متخصص زنان مشورت کنید. یک متخصص به عادی سازی سطوح هورمونی کمک می کند و شما را برای آزمایش های لازم ارجاع می دهد.

عواملی که باعث مهار یا تسریع روند کاهش وزن در زنان بعد از CS می شوند

علاوه بر هورمون ها، متابولیسم (متابولیسم) مسئول روند عادی سازی وزن است. متابولیسم - مجموعه واکنش های شیمیایی، که در یک موجود زنده برای حفظ حیات بوجود می آیند. هر چه متابولیسم بدن بهتر باشد، کالری دریافتی در طول روز سریعتر سوزانده می شود و بالعکس.

راه های افزایش سرعت متابولیسم

چندین گزینه ساده برای تسریع متابولیسم وجود دارد:

• وعده های غذایی کسری شما باید 5 بار در روز با وقفه بین وعده های غذایی 3-3.5 ساعت غذا بخورید. بخش ها باید کوچک باشند؛
• خوردن مقادیر زیاد غذاهای پروتئینی؛
• صبحانه اجباری؛
• حفظ آرامش سعی کنید عصبی نباشید؛
• نوشیدن حداکثر 3 لیتر آب تمیز در روز؛
• ورزش. حرکت را فراموش نکنید. انجام این کار با یک کودک در آغوشتان آسانتر از آنچه فکر می کنید است.
• مصرف کربوهیدرات ها البته، نیازی به خوردن کیسه های کلوچه ندارید، اما در هر وعده غذایی، 1 عدد آن مفید خواهد بود.

چرا وزن بعد از سزارین "ایستاده"؟

این به ندرت اتفاق می افتد. گیر کردن وزن به دلایل مختلفی رخ می دهد.

پیروزی آسان بر وزن به دست آمده در دوران بارداری آنقدر به من الهام بخشید که با خوشحالی آرام شدم و کاملاً به تغذیه مناسب فکر نکردم. در اولین سالگرد آشنایی با نوزاد، 12 کیلوگرم اضافه شده بودم. در این مدت آنقدر توانستم خودم و شکمم را خراب کنم که بدنم نه با متابولیسم آهسته، بلکه با "ایستادن" جبران کرد. این من را به این ایده سوق داد که اضافه وزن، تنبلی، شخصیت ضعیف و وابستگی روانی به غذا است.

جدول: دلایل رکود وزن پس از CS

آیا میزان کاهش وزن به شیردهی بستگی دارد؟

در طول دوره شیردهی، می توانید با همان موفقیتی که در غیاب شیردهی طبیعی کاهش وزن داشته باشید. میزان کاهش وزن به این بستگی ندارد که شما به کودک خود شیر خود را بدهید یا شیر مصنوعی.

اگر به سادگی شروع به کم خوردن کنید، ممکن است سلامت و تندرستی شما به سادگی بدتر شود.

گزینه های کاهش وزن و ویژگی های آنها پس از CS

بیایید ببینیم چه روش های کاهش وزن وجود دارد و دریابیم که چگونه و چه زمانی می توانید آنها را شروع کنید.

تمرین فیزیکی

تمرینات بدنی بعد از سزارین بر اساس شدت و پیچیدگی تقسیم می شوند. مواردی هستند که بلافاصله پس از ترخیص از بیمارستان مجاز هستند و مواردی هستند که توصیه می شود تا یک سال پس از زایمان از آن خودداری کنند.

پس از برداشتن بخیه ها، می توانید شروع کنید تمرینات تنفسی(بادی فلکس). بهتر است با تمرینات ساده شروع کنید:

• تنفس کم عمق و عمیق به طور متناوب؛
• نفس طولانی - بازدم؛
• دم کوتاه - بازدم طولانی؛
• تنفس متناوب از معده و قفسه سینه.

از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. درز را با دستان خود نگه دارید تا مطمئن شوید که فشاری روی آن وارد نمی شود.

با شروع چنین تمرین هایی، نه تنها شروع به ترمیم عضلات شکم خود می کنید، بلکه خون خود را با اکسیژن غنی می کنید.

برای همین منظور می توانید یک گرم کردن ساده انجام دهید. این را می توان هم در خانه روی تشک ژیمناستیک انجام داد و هم در پارک زمانی که با کالسکه راه می روید.

• با بازوهای کشیده و سپس با شانه ها بچرخانید.
• بدون شدت غیر ضروری به طرفین خم شوید.
• سر خود را بچرخانید و آن را کج کنید.

معده قطعاً در حال سفت شدن است. نکته اصلی این است که ورزش کنید! و برای من اکنون انجام این کار ساده تر از این است که دراز بکشم و شکمم را مثل قبل بالا بیاورم...

منم بعد از سزارین پسرم 4 ماهشه بعد از 1.5 ماه شروع کردم به تمرین. بادی فلکس، اما پس از مشورت با پزشک. من بلافاصله احساس کردم که یک فرد تمام عیار هستم، البته نه کل مجموعه یکباره، بلکه به تدریج. نتایج بلافاصله ظاهر شد، کمال هنوز دور است، من تلاش می کنم. در مورد پیش بند هم شکم داره ولی لااقل دیگه وزن نداره که خیلی خوشحالم میکنه.

داریلیا

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

برای کسانی که به رهبری عادت دارند تصویر فعالزندگی، 2 ماه پس از جراحی می توانید ایروبیک در آب و یوگا را شروع کنید. چنین تمرینات بدنی باعث افزایش تون عضلات و تقویت سیستم عصبی می شود.

یک بار جدی تر بعد از سزارین را می توان زودتر از شش ماه بعد شروع کرد.قبل از این، حتما باید با متخصص زنان مشورت کنید و بخیه را با استفاده از سونوگرافی و معاینه بصری بررسی کنید. بهتر است در ماه های اول با یک مربی شخصی کار کنید که وضعیت شما و روند تمرین را زیر نظر داشته باشد. اگر مرکزی در شهر وجود دارد که بتوانید در آن دوره ریکاوری پس از زایمان را انجام دهید، بهتر است در این مکان به جای یک باشگاه معمولی ورزش کنید. اگر وجود ندارد، از مربی مرکز تناسب اندام بخواهید برنامه ای را با در نظر گرفتن شرایط و خواسته های شما ایجاد کند.
ورزش های جدی می توانند زودتر از شش ماه پس از جراحی شروع شوند.

برنامه تقریبی تمرینات برای تمرینات صبحگاهی در این دوره شامل تمرینات مربوط به پاها می باشد که باید در حالت خوابیده انجام شود. این باعث بهبود جریان خون در ناحیه لگن می شود. می توانید به تدریج خم شدن به پهلو و چرخش پا را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید. تمرینات باید با دقت انجام شود: در صورت وجود ناراحتی، ورزش را از برنامه حذف کنید.

ویدئو: مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان

تغذیه مناسب

اثربخشی تغذیه مناسب نه تنها پس از زایمان، بلکه در طی آن نیز موثر است به طور منظمبسیار آشکار نمونه های زیادی از کاهش وزن موفقیت آمیز هنگام تغییر به PP وجود دارد. این نه تنها یک گزینه موفقیت آمیز ثابت شده برای کاهش وزن، بلکه یک رژیم غذایی سالم و مغذی است نوزاد. علاوه بر این، با کمک یک رژیم غذایی متعادل از شر یبوست ناشی از جابجایی روده خلاص می شوید و نوزادتان از شر قولنج و نفخ خلاص می شود.
تغذیه مناسب نه تنها یک گزینه موفق برای کاهش وزن، بلکه تغذیه مغذی برای نوزاد نیز می باشد

اگر به این PP پایبند باشید، اولین نتایج بعد از 3-4 هفته ظاهر می شود. به آرامی، اما از نظر ظاهری بدون ضربه ای دیگر به بدن تغییر شکل می دهید. شما می توانید PN را از روزهای اول پس از تولد شروع کنید.

قرار بود 85 به دنیا بیارم دخترم 2 ماهه بود پا روی ترازو گذاشتم. ضربه - 74 کیلوگرم. شروع کردم به درست خوردن 3 کیلوگرم به سرعت از بین رفت.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

اگر به سبزیجات/ماهی/گوشت/تخم مرغ و آب ساده (غیر شیرین) روی بیاورید، وزن کم خواهید کرد. من و بزرگترم در عرض 2 ماه 23 کیلو کم کردیم. این در حالی است که من هرگز نمی توانستم آنطور وزن کم کنم.

وای من چی هستم

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

از آنجا که تغذیه مناسبرژیم غذایی نیست، پس رژیم غذایی روزانه می تواند متفاوت باشد. شما باید دقیقا بدانید که چه غذاهایی را می توانید در دوران شیردهی بخورید و کدام را نمی توانید.

می توانید رژیم غذایی روزانه خود را متنوع کنید

جدول: منوی نمونه در دوران شیردهی

نام محصول	مجاز	ممنوع / در مقادیر کم
سبزیجات	سبزیجات زیر مجاز است: هویج؛ گل كلم؛ سیب زمینی؛ کدو سبز; بادمجان؛ کدو سبز آنها باید به صورت فرآوری شده حرارتی خورده شوند، یعنی. خورش، آب پز یا پخته. آب میوه های تازه پس از 1 ماه مجاز است، آب میوه های تازه - بعد از 3 ماه. آبگوشت سبزیجات.	شما باید مصرف سبزیجات زیر را محدود کنید: سیر؛ لوک؛ کلم سفید؛ گوجه فرنگیها؛ خیارها؛ تربچه؛ تربچه آنها نباید به صورت تازه یا سرخ شده مصرف شوند. شما همچنین باید از سبزیجات عجیب و غریب اجتناب کنید.
میوه ها	شما باید انتخاب کنید: موز؛ سیب و گلابی پخته شده بدون پوست؛ هلو؛ آلو آب میوه های تازه گرفته شده پس از 1 ماه مجاز است.	شما باید امتناع کنید: میوه های عجیب و غریب؛ هر گونه انواع توت ها (به خصوص تمشک، توت فرنگی)؛ انگور؛ میوه های خانواده مرکبات؛ انبه؛ پاپایا.
گوشت	انواع کم چرب: بوقلمون؛ خرگوش؛ گوشت گاو؛ گوشت خوک بدون چربی؛ مرغ بدون پوست آماده کردن: بخارپز شده؛ جوشیدن؛ خورشت؛ پختن بدون اینکه آن را با چیزی ترکیب کنید بخورید. بدون غذای جانبی	ممنوع: دودی کباب; خشک شده؛ آبگوشت های چرب
ماهی	دریا یا رودخانه کم چرب. آماده کردن: بخارپز شده؛ جوشیدن؛ خورشت؛ پختن	شما باید امتناع کنید: ماهی قرمز؛ میگو؛ خرچنگ؛ خاویار؛ ماهی خشک، خشک، دودی، شور.
غلات	هر کدام، به ویژه: گندم سیاه؛ بلغور جو دوسر آماده کردن: روی شیر؛ اب.	بلغور و فرنی فوری.
محصولات لبنی	همه چیز خیلی چرب نیست: شیر؛ کفیر؛ شیر پخته تخمیر شده؛ شیر دلمه شده؛ پنیر دلمه.	غذاهای چرب یا کم چرب، خامه ترش در مقادیر زیاد.
پاستا	بهتر است از آرد ذرت، گندم سیاه یا برنج استفاده کنید.	با پنیر و کره زیاد.
تخم مرغ	بلدرچین آب پز یک عدد یا تخم مرغدر یک روز.
نان	گندم چاودار دیروز با سبوس در مقادیر کم، کراکر خشک.	تازه، داغ.

ویدئو: نحوه صحیح غذا خوردن برای یک مادر شیرده برای کاهش وزن بعد از زایمان

رژیم روزانه

برنامه روزانه شما برای کاهش وزن بعد از زایمان به اندازه رژیم غذایی شما مهم است. کودک به یک دستیار عالی در ساخت صحیح روال روزانه تبدیل خواهد شد. به عنوان مثال، به جای دویدن به سمت یخچال در حالی که کودک شما آرام می خوابد، روی تخت دراز بکشید و استراحت کنید. با کودک مورد علاقه خود که به موقع غذا می خورد غذا بخورید. سعی کنید روزی 2 بار با کالسکه به پیاده روی بروید و نفس بکشید هوای تازه.
برای اینکه سریعتر به تناسب اندام برسید، به یک برنامه روزانه پایبند باشید.

همه به برنامه روزانه خود پایبند هستند افراد موفق. نه تنها در زمینه کاهش وزن، بلکه در سایر زمینه های زندگی نیز موثر خواهد بود. خواهید دید که چگونه به زودی منظم تر و جمع تر خواهید شد.

روش های زیبایی

هر خانمی نمی تواند هزینه سفر از زایشگاه تا سالن را داشته باشد. از این گذشته ، برای 1.5-2 سال آینده پناهگاه ابدی او اتاق کودکان ، آشپزخانه ، حمام و جعبه شنی در حیاط خواهد بود. اما ممکن است زمانی که کودک شما بزرگ شده است چند ساعت وقت بگذارید و از سالن دیدن کنید.

جدول: روش های ارائه شده توسط متخصصین زیبایی برای مبارزه با اضافه وزن

روش	نشانه ها	ماهیت رویه	پیش بینی ها	هزینه تقریبی روش
انحلال میانی	سلولیت شدید، موضعی چربی بدن, نتیجه منفی بعد از لیپوساکشن	یک داروی خاص متشکل از یک لیپولیتیک و یک دیورتیک به مناطق مشکل دار بدن تزریق می شود. این ترکیب به عمق سلول ها نفوذ می کند و چربی های انباشته شده را از بین می برد و باعث تحریک خروج مایع از بدن می شود.	برای کاهش قابل توجه حجم رسوبات چربی در ناحیه مشکل، باید 6 تا 10 بار به متخصص زیبایی مراجعه کنید. وجود داشته باشد اثرات جانبیبه صورت تورم و کبودی در محل های تزریق.	4000 روبل.
کرایولیپولیز	رسوبات چربی قدیمی	ناحیه مشکل با استفاده از نازلی که مانند جاروبرقی عمل می کند ماساژ داده می شود. او به آرامی پوست را می مکد، سپس آن را به مدت 30 دقیقه با سرما درمان می کند. این باعث شروع آپوپتوز (مرگ طبیعی سلولی) می شود. محصولات چنین تجزیه فوراً از بدن خارج می شوند و در نتیجه به کبد آسیب نمی رسانند.	این روش گران است، اما برای نتایج قابل مشاهده به جلسات کمی نیاز است. به عنوان مثال بلافاصله پس از اولین بازدید از دستگاه کرایپولیز، بافت چربی ناحیه مشکل 40 درصد کاهش می یابد. لایه چربی مرده در عرض 3 هفته توسط بدن از بین می رود، به این معنی که نتایج ویزیت پس از این مدت قابل مشاهده خواهد بود.	از 23000 روبل.
ماساژ LPG	اول سلولیت، رسوبات چربی، تورم	این روش می تواند بسیار دردناک باشد. پوست ناحیه مشکل دار توسط خلاء دستگاه به داخل کشیده می شود. 2 غلتک بافت های ناحیه مشکل را ورز می دهد.	با کمک این ماساژ، جریان خون در بافت ها تحریک و فعال می شود. این به بهبود گردش خون و به طور کلی جریان خون کمک می کند. این روش منجر به بهبود فرآیند متابولیک در سلول های بدن می شود. پس از انجام 5-6 روش، به نتیجه پایداری دست خواهید یافت که در طول سال شما را به وجد خواهد آورد. اولین نتیجه پس از اولین مراجعه به متخصص زیبایی قابل توجه خواهد بود.	2700 روبل. + 1000 روبل. برای یک کت و شلوار تخصصی، که برای کل دوره صادر می شود
ELOS	رسوبات چربی موضعی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، سلولیت	این روش بر اساس 4 عامل است: جریان فرکانس بالا؛ اشعه مادون قرمز؛ ماساژ غلتکی؛ خلاء در طول عمل، نواحی مشکل شما ماساژ با کیفیتی دریافت خواهند کرد. پوست حالت ارتجاعی بیشتری پیدا می کند، گردش خون و لنف افزایش می یابد. همه اینها تأثیر فاکتور ELOS را افزایش می دهد. تابش مادون قرمز، هنگام تعامل با میدان های الکترومغناطیسی، متابولیسم را "تسریع" می کند، بافت ها را با اکسیژن اشباع می کند، باعث تجزیه چربی در مناطق مشکل می شود و در نتیجه حجم بدن را کاهش می دهد.	کاهش قابل توجه حجم بدن در 4-5 جلسه.	8000 روبل.
سونا مادون قرمز	سرباره در بدن، اضافه وزن	سونای مادون قرمز می تواند بافت بدن را تا 5 سانتی متر گرم کند. این جریان خون را به داخل خون افزایش می دهد و متابولیسم را تسریع می کند. در نتیجه رسوبات چربی کاهش می یابد. سلولیت کاهش می یابد.	سموم را حذف می کند، وزن اضافی را فقط در ترکیب با سایر روش ها (پوشش، ماساژ) از بین می برد.	1500 RUR/30 دقیقه با بسته بندی؛ 800 RUR/15 دقیقه بدون بسته بندی.
کاویتاسیون	سلولیت و رسوبات چربی	با کمک کاویتاسیون، حباب هایی در فضای بین سلولی ظاهر می شوند. با ترکیدن آنها نوعی موج ایجاد می شود که سلول های چربی را از بین می برد.	پس از اولین بازدید، احساس خواهید کرد که چگونه پوست شما سفت و الاستیک شده است. نکته منفی این است که این اثر تا 2 روز باقی می ماند. اما کافی است 10 روش انجام دهید و نتیجه ثابت می شود و چندین ماه باقی می ماند.	7000 روبل.
اندوسفرها-درمانی	اضافه وزن، احساس سنگینی در پاها، تورم	این روش ترکیبی از 2 نوع ماساژ است: زهکشی و ویبره. کره های سیلیکونی (60 عدد) به شکل لانه زنبوری چیده شده اند. آنها با سرعت بالا کار می کنند، میکروسیرکولاسیون را بهبود می بخشند و سموم را از بین می برند. اثربخشی مانند بعد از ماساژ ضد سلولیت است، اما با در نظر گرفتن این واقعیت که دستگاه به طور موثرتر و یکنواخت تر از یک فرد، مناطق را کار می کند.	برای نتایج پایدار، باید یک دوره حداکثر 6 روش را تکمیل کنید. برای کاهش شدت سلولیت، باید تا 12 بار به متخصص زیبایی مراجعه کنید.	6900 روبل./رویه؛ 32400 روبل / دوره 6 روشی.
بدنه تری لیپو	از دست دادن رنگ پوست، افتادگی عضلات	TriLipo Body اثری بر لایه چربی، پوست و عضلات است. گرم شدن درم و چربی و همچنین باعث انقباضات عضلانی، دستگاه لیپولیز را تحریک می کند. به نظر می رسد که بافت چربی فشرده شده است.	اولین نتایج بلافاصله پس از اولین روش قابل مشاهده است. اما برای تأثیر ماندگار، حداقل 6 بار به مطب متخصص مراجعه کنید.	4500 روبل.

آنا میرونوا

زمان مطالعه: 8 دقیقه

A A

هر مادری که نوزادش با سزارین به دنیا آمده است یک سوال دارد: چگونه پس از چنین عملی وزن اضافی را کاهش دهیم. هر زنی آرزو دارد که آراسته، باریک و چشمگیر به نظر برسد. اما اگر زایمان سنتی به شما این امکان را می دهد که در عرض یک هفته به تمرینات بدنی بازگردید، سزارین برای بسیاری دلیل غمگینی است. پس از مداخله جراح، عضلات شکم تحت کشش قرار می گیرند، پوست در معرض تغییر شکل قرار می گیرد و شکم مانند پیش بند چروکیده و حتی دردناک می شود. چگونه بعد از سزارین وزن کم کنیم؟ نکته اصلی این است که هیستریک نشوید. همیشه یک جایگزین وجود دارد.

کارهایی که نباید بعد از سزارین انجام داد

• قانون اساسی: کاملاً شما نمی توانید وزنه برداری کنید . بدن زن پس از بارداری و استرس هایی مانند جراحی شکم به بهبودی نیاز دارد. بنابراین، بلند کردن وزنه های بیش از دو کیلوگرم ممنوع است. البته، با توجه به وزن نوزاد که باید مدام بلند شود - با تکان دادن، قنداق کردن و غیره، این کار تقریبا غیرممکن است. بنابراین، نوزاد باید تا حد امکان با آرامش حمل شود. و خود را با وزن قابل توجه تر بار نکنید.
• شما نمی توانید در ورزش های فعال شرکت کنید . تمایل به سفت کردن عضلات، بازگشت به شکل قبلی و پمپاژ عضلات شکم کاملاً قابل درک است. اما باید حدود یک ماه صبر کنید.
• نمیتونه رابطه جنسی داشته باشه . همانطور که می دانید یکی از عواقب زایمان زخم شدن سطح رحم است. در طی روند بهبودی، مخاط خونی آزاد می شود. این حدود هفت هفته طول می کشد و در طی آن به دلیل خطر عفونت در رحم نمی توانید به رابطه جنسی بازگردید. و حتی پس از این دوره، باید از تجهیزات حفاظتی مراقبت کنید، زیرا برنامه ریزی بارداری بعدی تنها تا دو سال دیگر امکان پذیر خواهد بود.
• شما همچنین نمی توانید شکم خود را بالا ببرید یا بدوید یا معده را در معرض استرس های دیگر قرار دهید. پس از زایمان طبق گفته پزشکان باید شش ماه بگذرد. و پس از آن، بازگشت به بارهای فعال فقط پس از سونوگرافی امکان پذیر خواهد بود.
• برای کاهش وزن نباید از رژیم های مختلف استفاده کنید . بدن کودک باید تمام مواد مورد نیاز خود را دریافت کند، بنابراین نمی توانید در دوران شیردهی رژیم بگیرید.
• استفاده از قرص ها و مکمل های غذایی ممنوع است و دیگران . این ممکن است به کودک آسیب برساند.

مادر شدن هدف اصلی یک زن است. با این حال، بارداری خوشایندترین تأثیر را بر وضعیت شکل او ندارد: عضلات شکم کشیده می شوند، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. وقتی نوزادی از طریق زایمان طبیعی به دنیا می آید، معمولا کاهش وزن سریع برای مادر دشوار نیست. اما پس از سزارین، بازگشت به اندام باریک قبلی، مشکلات خاصی را به همراه دارد.

ویژگی های کاهش وزن بعد از سزارین به خصوص در دوران شیردهی

سزارین محدودیت های خاصی را برای فعالیت مادر جوان در اولین بار پس از عمل اعمال می کند. اول از همه، این یک مداخله جراحی در بدن زن است که پس از آن یک اسکار روی شکم باقی می ماند. و اگر بعد از زایمان طبیعی می توانید یک هفته بعد ورزش را شروع کنید تمرین فیزیکی، سپس سزارین هر گونه استرس را تا دو ماه پس از عمل از بین می برد. در این دوران زن نه تنها نباید عضلات شکم خود را ورزش ندهد، بدود، نپرد و غیره، حرکات ناگهانی انجام دهد و وزنه های بیش از سه کیلوگرم را بلند کند. اگر مادری شیر می دهد، در این زمان رژیم های غذایی سخت و قرص های کاهش وزن برای او غیرقابل قبول است.

در مورد بخیه‌ای که بعد از عمل باقی می‌ماند، خیلی سریع خوب می‌شود، اما گاهی اوقات یک چین چربی بالای آن ایجاد می‌شود که برداشتن آن چندان آسان نیست. و جراحی پلاستیک برای اصلاح این کمبود موفق ترین راه برای خوش اندام شدن یک مادر جوان نیست. یک زن قبل از هر چیز نیاز به مراقبت از نوزاد دارد و نه اینکه پس از مداخله جراحی دیگر بدن خود را ترمیم کند.

ممکن است یک چین چربی در بالای درز ظاهر شود که زن می خواهد هر چه سریعتر از شر آن خلاص شود

برای بازگرداندن ظاهر زیبای شکم، همچنین مهم است که عضلات شکمی که در حین جراحی بریده می شوند به درستی بخیه شوند. این به طور مستقیم بر سرعت بهبودی شکم تأثیر می گذارد. اگرچه در هر صورت، شکم مادر جوان پس از عمل به بهترین شکل به نظر نمی رسد: ماهیچه های پایینی بریده می شوند و بدن نمی تواند به خودی خود در مدت زمان کوتاه مورد نظر به حالت عادی برگردد.

از آنجایی که در دو ماه اول (و گاهی اوقات بیشتر) پس از جراحی، خانم ها از هر نوع ورزش منع می شوند، می توان از این زمان برای تقویت پوست استفاده کرد. بعد از بارداری، کشش دارد و نیاز به ترمیم دارد. استفاده از بانداژی که شکم شما را کمی سفت کند می تواند به این امر کمک کند.

استفاده از بانداژ به تقویت سریعتر عضلات شکم کمک می کند.

همچنین برای درمان نواحی مشکل دار بدن با کرم های مخصوص یا روغن زیتون مفید است.

استفاده از کرم برای ترک های پوستی پوست شما را سریعتر به حالت عادی باز می گرداند

علاوه بر این، برای مادری که اخیراً سزارین شده است، به جای نیمکت نشینی، راه رفتن با کالسکه با سرعت تند مفید است. این کار باعث می شود عضلات بدنتان سفت نگه داشته شوند.

در دوره بعد از عمل پیاده روی طولانی مدت برای بهبودی موثر است

انجام کارهای متعدد خانه که با ظهور کودک افزایش می یابد نیز می تواند برای شما مفید باشد. در طول این فعالیت ها می توانید بر روی انگشتان پا برقصید یا راه بروید. بازی های پرتحرک با کودک برای اندام شما نیز مفید است و روحیه شما را نیز بالا می برد.

شما باید موارد دیگر را نیز به خاطر بسپارید نکات مهمکه به تقویت عضلات کمک خواهد کرد.بنابراین، هنگام خواب، به مادر جوان توصیه می شود که بیشتر روی شکم بخوابد: این کار باعث افزایش انقباض رحم می شود. اگر بهبودی پس از جراحی بدون عارضه پیش رود، پس از یک هفته پس از سزارین، فشار دادن و شل کردن دوره ای عضلات لگن (تمرینات کگل) مفید خواهد بود. همچنین کشیدن کمی شکم در طول روز مجاز است - این باعث بهبود گردش خون می شود. مادر جوان با نشستن روی زمین یا روی یک صندلی، می تواند پاهای خود را خم و راست کند، آنها را بچرخاند و با پاهای خود تاب های سبکی ایجاد کند. به همین ترتیب می توانید عضلات بازوی خود را تقویت کنید. شرط اصلی پرهیز از استرس قابل توجه بر مطبوعات است. یک زن هرگز نباید وضعیت زیبایی را فراموش کند، زیرا پشت بصری صاف شکم را سفت می کند.

هنگام انجام تمرینات کگل، نه تنها آمادگی جسمانی بازیابی می شود، بلکه اندورفین نیز آزاد می شود - مواد فعال بیولوژیکی که وضعیت روانی زن را بهبود می بخشد، تنش، احساس افسردگی و اعتماد به نفس پایین را کاهش می دهد.

لیودمیلا پتروا، متخصص زنان و زایمان از بالاترین رده صلاحیت، رئیس بخش زایمان زایشگاه شماره 16، سن پترزبورگ

https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie

دو ماه بعد از عمل می توانید ورزش کنید اما این کار را البته با احتیاط انجام دهید و به احساسات خود گوش دهید. اگر درد در ناحیه درز ظاهر شد، تمرین باید بلافاصله متوقف شود. بازدید از استخر بسیار مفید است. یک جایگزین می تواند تمرینات با فیت بال (به هر حال، می توانید با کودک خود روی توپ تمرین کنید)، پیلاتس، رقص، یوگا و دویدن. با این حال، در هر صورت، باید با یک بار کوچک شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. باید به خاطر داشت که تمرین بیش از حد شدید تأثیر منفی بر شیردهی دارد.

تمرین با هم باعث تقویت عضلات و بهبود خلق و خو می شود

کمی بعد (حدود 4 ماه بعد از عمل) می توانید تمریناتی با حلقه اضافه کنید که برای تشکیل کرست عضلانی در ناحیه کمر بسیار موثر است.

تغذیه مناسب و مناسب بودن رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

البته، اگر به دلایلی کودک با شیشه شیر تغذیه شود، حدود یک ماه پس از عمل، مادر جوان می تواند رژیم غذایی ملایمی داشته باشد تا به سرعت وزن خود را به حالت عادی برگرداند (در هفته اول از رژیم توصیه شده پیروی می کند. توسط دکتر). با این حال، در هنگام شیردهی رعایت اصول ضروری است تغذیه سالمکه پروتئین، ویتامین و سایر مواد با ارزش بدن زن را تامین می کند.

به طور کلی، شیردهی به خودی خود کمک کننده ای برای کاهش وزن است.در طی این فرآیند، چربی های انباشته شده در دوران بارداری سوزانده می شوند. بدن زن انرژی زیادی را برای شیردهی صرف می کند؛ در هنگام تماس دهان کودک با نوک پستان، تولید شدید هورمون اکسی توسین رخ می دهد که منجر به افزایش انقباضات رحم می شود. همه اینها تأثیر مثبتی بر تون عضلانی دارد.

در دوران شیردهی، رحم شروع به انقباض شدید می کند که به تقویت عضلات کمک می کند

رژیم غذایی مادر شیرده عمدتاً شامل انواع متفاوتفرنی، غذاهای سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، سوپ با آبگوشت کم چرب. هرگونه نوشیدنی سرخ شده، دودی، تند و همچنین نوشیدنی های گازدار و آبمیوه های بسته بندی شده ممنوع است.

تغذیه مناسب و متعادل برای مادر تاثیر مفیدی بر اندام او خواهد داشت

برای دستیابی به اندام باریک مورد نظر، یک زن پرستار باید شیرینی را کنار بگذارد و فقط برای ژله و گل ختمی استثنا قائل شود (اگر واقعاً بخواهد). از مصرف میوه های پرکالری (موز، انگور، میوه های خشک) باید خودداری کرد. نان سفیدبهتر است آن را با یک رژیم غذایی بیشتر جایگزین کنید - سیاه. مصرف شکر و نمک به حداقل ممکن می رسد.

علاوه بر این، وعده های غذایی تقسیم شده به شما کمک می کند وزن خود را بدون به خطر انداختن شیردهی کاهش دهید: مقدار روزانه غذا به 5 تا 6 وعده تقسیم می شود که در طول روز مصرف می شود. می توانید از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید که با در نظر گرفتن وزن هر وعده به گرم، منوی هر روز را با جزئیات بنویسد. گزینه زیر را به عنوان مثال در نظر می گیریم.

جدول: منوی یک مادر شیرده که به کاهش وزن اضافی شما کمک می کند

پیروی از این قانون مهم است - سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید، زیرا در شب متابولیسم کند می شود و چربی سریعتر رسوب می کند.

ورزش موثر برای بازیابی اندام در خانه

از آنجایی که همه مادران جوان زمان و فرصت رفتن به باشگاه را ندارند، دو ماه پس از سزارین می توانید تمرینات کاهش وزن را در خانه شروع کنید. علاوه بر این، برای دستیابی به یک اثر قابل توجه، باید تمرینات را به طور منظم انجام دهید.

همیشه باید تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید تا عضلات خود را گرم کنید.این شامل کج کردن سر، تنه و چرخش بازوها و پاها است. سپس تمرینات بر روی عضلات شکم و باسن، سینه، بازوها و پاها انجام می شود. در شش ماه اول پس از تولد نوزاد، بهتر است از دمبل و وزنه های دیگر و همچنین طناب پرش در کلاس ها استفاده نکنید.

مجموعه ای تقریبی از تمریناتی که می توان در خانه انجام داد. هر تمرین به چندین (5-8) تکرار نیاز دارد.

1. برای تقویت عضلات بازو ورزش کنید. موقعیت اولیه(ip.) - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید و سپس در حین دم، آنها را بالا بیاورید. در این حالت، کف دست ها بالای سر به هم متصل می شوند و با بازدم، دوباره در امتداد بدن پایین می آیند. تمرین با سرعت کم انجام می شود.
2. برای تقویت و تقویت عضلات پا ورزش کنید عضلات پایین ترشکم I.p. - یکسان. پاها از زانو خم می شوند (زاویه راست) و با بازدم به سمت لگن کشیده می شوند. با بازدم پاهایتان صاف می شود. این تمرین در حال حاضر با سرعت متوسط ​​انجام می شود. متعاقباً یک عارضه رخ می دهد - باسن به سمت معده کشیده می شود.
3. برای تقویت باسن ورزش کنید. I.p. - یکسان. پاها در زانو با زاویه راست خم می شوند، در حالی که لگن را بالا می برند. می توانید کار را پیچیده کنید: هنگام بالا بردن لگن زانوهای خود را به طرفین باز کنید.
4. ورزش تقویتی داخلران و شکم I.p. - به پشت دراز کشیده، کف دست ها پشت سرتان. پاها باید در زانو با زاویه راست خم شوند، به آرامی بالا بیایند، زانوها از هم باز شوند و پاها کنار هم قرار گیرند.
5. برای تقویت باسن و شکم خود ورزش کنید. I.p. - به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن دراز کنید. پاها به طور متناوب به سمت لگن کشیده می شوند، در حالی که پاها از زمین جدا نمی شوند. تمرین با سرعت متوسطی انجام می شود که با گذشت زمان باید کندتر شود. می توانید کار را پیچیده کنید: پاهای خود را به سمت شکم بکشید، آنها را بالا بیاورید (مثلاً در حال راه رفتن روی هوا).
6. تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران و ساق پا. I.p. - روی شکم دراز بکشید، پاها را روی زانو خم کنید. در حین چرخاندن پاها باید به شدت انگشتان خود را خم و راست کنید. تمرین با سرعت متوسطی انجام می شود که با گذشت زمان باید کندتر شود.
7. برای تقویت عضلات فوقانی شکم ورزش کنید. I.p. - روی شکم دراز بکشید، پاها را دراز کنید، دست ها را به هم متصل کنید، آرنج ها را به طرفین باز کنید و چانه را روی دست ها قرار دهید. در حین دم، باید به آرامی سر و بالاتنه خود را بالا بیاورید و در حین بازدم به حالت اولیه بازگردید.

تمرینات تقویت شکم در ابتدا باید با دقت انجام شود و به احساسات خود گوش دهید. بهتر است شش ماه بعد از سزارین کار فشرده روی این ناحیه شروع شود.

در خانه، یک مادر جوان می تواند تکنیک تنفس بادی فلکس (دم و بازدم از طریق معده) را نیز بیاموزد که به تقویت عضلات شکم نیز کمک می کند. دوچرخه ورزشی (یا دوچرخه سواری در بیرون) نیز برای کاهش وزن مفید است. در صورت تمایل می توانید یک توپ ژیمناستیک برای تمرین با فیتبال برای خود بخرید (به هر حال این برای فرزند شما نیز مفید خواهد بود).

ویدئو: تمرینات ساده برای کمک به خلاص شدن از شر شکم پس از سزارین (از جمله استفاده از توپ ژیمناستیک)

ویدئو: مجموعه ای از تمرینات برای بازگرداندن عضلات شکم بعد از سزارین

یک مادر جوان می تواند تمرینات زیادی را با کودک خود انجام دهد:

1. زن کودک را در بازوهای خود نگه می دارد و با سرعت آهسته چمباتمه می زند، در حالی که پاهای او را می توان به هم وصل کرد یا با فاصله زیاد (در حالت اول، عضلات قدامی ران تقویت می شوند، در حالت دوم - عضلات داخلی).
2. به طور متناوب با پای راست و چپ با کودک در بازوها حرکت می کند (این تمرین باعث تقویت جلوی ران نیز می شود).
3. زن نوزاد را در آغوش می گیرد، او را با بازوهای کشیده بلند می کند و سپس پایین می آورد (عضلات بازو تقویت می شود).
4. مادر کودک را روی تشک می‌گذارد و با گرفتن باز (بازوها به طور گسترده) فشار می‌آورد، سپس نزدیک‌تر می‌شود و سپس از او دور می‌شود.

چنین فعالیت های مشترک روحیه هر دو را تقویت می کند. نوزادان به طور کلی از حداکثر تماس لمسی با مادر خود بهره می برند و پس از چنین آموزش هایی معمولاً به خوبی به خواب می روند.

ویدئو: تناسب اندام با یک کودک در آغوش شما

ویدئو: تمرینات با کودک روی عضلات شکم و باسن

روش های زیبایی برای کاهش وزن بعد از سزارین

نواحی مشکلی که ممکن است علائم کششی در آنها رخ دهد شامل باسن و قفسه سینه است. روش های مختلف زیبایی، از جمله استفاده از ماسک و اسکراب بدن، به بهبود رنگ پوست کمک می کند. با این حال، یک زن باید در انتخاب کرم مراقب باشد: عطرها اغلب باعث واکنش های آلرژیک در نوزاد می شوند. همچنین بسیار مفید است دوش آب سرد و آب گرمو ماساژ نواحی مشکل دار

توجه داشته باشید که حرکات ماساژبهبود متابولیسم موضعیو در صورت استفاده از روغن، پوست کاملا مرطوب و تغذیه می شود. خط زیبادرمان شکم به شما کمک می کند تا یک ماساژ تخصصی داشته باشید که نه تنها بر روی پوست، بلکه بر عضلات شکم نیز تاثیر می گذارد. این روش را می‌توان توسط یک ماساژور متخصص در بهبودی پس از جراحی انجام داد؛ در صورت تمایل، می‌توانید خودتان بر این تکنیک مسلط شوید. انجام ماساژ پینچ ساده است: پوست در جهت خاصی (در جهت عقربه های ساعت) به شدت فشرده می شود. بعد از عمل منطقه مشکلبا حوله مالیده و بپوشانید.

ماساژ - درمان موثربرای تقویت پوست و عضلات

روکش ها به شما کمک می کنند لاغری سابق خود را به دست آورید.چنین دستکاری هایی باعث بهبود گردش خون در ناحیه مورد نظر، تسریع تولید کلاژن و بازیابی الیاف الاستیک می شود. سرباره ها، سموم، مایعات غیر ضروری از بدن خارج می شوند، پوست با موارد ضروری اشباع می شود مواد مغذی. علاوه بر این، این راه عالیاسترس را از بین می برد و سیستم عصبی را آرام می کند.

بسته بندی روشی موثر برای کاهش وزن بعد از سزارین است

با این حال، یک مادر جوان اغلب وقت یا منابع مالی برای بازدید از سالن های زیبایی را ندارد. در این مورد، داروهای خانگی که از رایج ترین محصولات ساخته شده اند می توانند به کمک بیایند. یک بسته بندی خانه خوب است که همزمان با سفر به حمام باشد.

قبل از انجام این روش، باید مطمئن شوید که بخیه پس از عمل کاملاً خوب شده است. در غیر این صورت، استفاده از اجزای مختلف مملو از عفونت و سایر عوارض است.

گزینه های بسته بندی مختلف برای استفاده خانگی:

• عسل (حدود 100 گرم عسل مایع در یک حمام آب گرم می شود و با قطره های هر روغن ضروری مخلوط می شود).
• شکلات (200 گرم کاکائو در 0.5 لیتر حل می شود آب گرمسپس کمی دارچین اضافه کنید. ترکیب سرد شده در چندین لایه روی پوست اعمال می شود.
• ساخته شده از خاک رس (برای کاهش وزن بهترین گزینه- آبی؛ 200 گرم پودر با آب در دمای 37 درجه تا ضخامت خامه ترش رقیق می شود ، می توانید روغن های ضروری را نیز اضافه کنید).
• از جلبک دریایی (مواد خام خشک شده (100 گرم) با 1 لیتر آب گرم یا داغ ریخته می شود؛ در مورد اول به مدت 2 ساعت تزریق می شود، در دوم - 15 دقیقه کافی است).

برای بسته بندی به اجزای زیر نیاز دارید:

• ظرف مخلوط کن؛
• فیلم چسبیده برای افزایش اثر؛
• حوله تری (به خصوص اگر دستکاری ها نه در حمام، بلکه در یک اتاق معمولی انجام شود).

گاهی اوقات خانم ها برای تثبیت بهتر جوراب شلواری روی فیلم یا سلفون می پوشند. این ترکیب باید روی پوست بخار پز شده اعمال شود (می توانید آن را با یک اسکراب درمان کنید). پس از این، زن باید خود را بپیچد و یک ساعت آرام دراز بکشد؛ می توانید این زمان را صرف خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش کنید. پس از اتمام روش، ترکیب باید با دوش گرفتن کاملاً از روی پوست شسته شود. از قبل از لوسیون یا روغن روی پوست خشک استفاده کنید.

تمایل یک زن برای بهبودی سریع پس از زایمان و بازیابی سبکی و فرم بدنی عالی کاملاً قابل درک است. تفاوتی در نحوه زایمان زن - طبیعی یا سزارین - وجود ندارد. همه تازه مادران می خواهند دوباره لاغر، زیبا، خوش اندام و خواستنی باشند. اما روند بهبود تناسب اندامبعد از سزارین محدودیت ها و قوانین خاص خود را دارد. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه بعد از این عمل وزن کم کنید و از شر شکم خود خلاص شوید.

ویژگی های دوره نقاهت

پس از زایمان طبیعی، بهبودی نیز طبیعی تر است. معمولاً موضوع کاهش وزن فوری نیست، زیرا همه چیز به آرامی و به موقع اتفاق می افتد. بعد از سزارین که جدی است عمل جراحیو دخالت فاحش در ماهیت بدن زن، بهبود طولانی تر و خاص تر است.

البته کاهش وزن سریع امکان پذیر نخواهد بود، به خصوص اگر خانمی در دوران بارداری مقدار قابل توجهی وزن اضافه کرده باشد. پوند اضافی ov. در روزهای اول پس از عمل، به مادر پس از زایمان توصیه می شود که رژیم ملایمی را انجام دهد. فقط 8-10 ساعت پس از زایمان می توانید از خواب بیدار شوید.

خانمی بعد از جراحی دو بخیه می زند. یکی بیرونی و دیگری درونی است که نمی تواند ببیند. فقط پس از یک روز بخیه داخلی که با نخ های مخصوص جراحی قابل جذب بخیه شده است، شروع به سفت شدن در سطح نخ های فیبرین می کند. پس از یک هفته، شروع به بدست آوردن سلول های میوسیت و بافت همبند می کند، شبکه گردش خون بازسازی می شود و کلاژن در ناحیه اسکار ظاهر می شود که به اسکار خاصیت ارتجاعی می دهد. بهبود کامل بخیه داخلی حدود 2 ماه طول می کشد و تشکیل اسکار تا دو سال ادامه دارد.

در دو ماه اول است که یک زن باید از فعالیت بدنی بیش از حد، عفونت و تماس جنسی خودداری کند تا خطر ایجاد اسکار ناتوان را به حداقل برساند.

بخیه خارجی روی شکم به طور متوسط ​​20 روز پس از جراحی بهبود می یابد. بخیه ها در روزهای 7-9 برداشته می شوند، اما این بدان معنا نیست که یک زن می تواند بلافاصله هر کاری که می خواهد فقط برای کاهش وزن انجام دهد، زیرا جای زخم داخلی هنوز بهبود نیافته است.

وجود اسکار به این ترتیب کار خلاص شدن از شر آن را بسیار پیچیده می کند اضافه وزن، اما هیچ چیز غیرممکن نیست، نکته اصلی این است که محدودیت هایی را که دوره توانبخشی پس از سزارین بر کل سبک زندگی یک مادر جدید اعمال می کند فراموش نکنید.

چه کاری نمی توانید انجام دهید؟

هنگامی که یک زن پس از زایمان علاقه مند به کاهش وزن سریع بعد از جراحی زایمان است، فراموش می کند که یک کلمه ساده اما مهم را به سوال اضافه کند - ایمن. کاهش وزن بعد از سزارین به سرعت لازم نیست، اما قبل از هر چیز ایمن است. بنابراین، ابتدا بیایید توضیح دهیم که برای کاهش وزن مطلقاً نمی توانید چه کاری انجام دهید:

• به باشگاه بروید، روی دستگاه‌های ورزشی ورزش کنید، دمبل‌ها، هالتر را بلند کنید، شکم خود را پمپاژ کنید (تا 7 تا 8 ماه پس از جراحی).
• هر وزنی بیش از 3-4 کیلوگرم را بلند کنید.
• چمباتمه زدن تند، خم شدن;
• بازدید از استخر، حمام، سونا (تا 3 ماه پس از جراحی)؛

• ماساژ عضلات شکم (تا 6 ماه پس از جراحی).
• استفاده از فنجان های جاروبرقی روی شکم (تا یک سال پس از جراحی).
• اگر خانمی شیر می دهد، رژیم های تک رژیمی و رژیم های سخت سوزاننده چربی را دنبال کنید.
• تایید کنید داروهای هورمونیبرای سرکوب گرسنگی، انواع گوجی بری و دمنوش های ملین، اگر زن شیرده باشد.

همانطور که می بینید، تقریباً همه محبوب ترین راه ها برای کاهش وزن اضافی در معرض محدودیت هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با وزن خود کنار بیایید، یاد بگیرید که با آن زندگی کنید و حتی برای شش ماه یا یک سال سعی نکنید با وزن اضافی کاری انجام دهید. کاهش وزن بدون تمرینات طاقت فرسا، رژیم های طاقت فرسای گرسنگی و ثبت یک رکورد جهانی برای پرس سینه کاملا امکان پذیر است. بیایید نگاهی به صحیح و راه های امنکاهش وزن بعد از سزارین

چگونه به درستی وزن کم کنیم؟

روش صحیح کاهش وزن پس از جراحی همیشه جامع است. فکر نکنید که فقط یک رژیم غذایی یا فقط ورزش به شما کمک می کند تا از شر این کیلوگرم های منفور خلاص شوید. رویکرد باید چند جزئی و سیستماتیک باشد. این به شما امکان می دهد تا 2-3 کیلوگرم در هفته کاهش دهید. شما می توانید 6-8 هفته پس از جراحی شروع کنید، زمانی که بخیه های داخلی کاملاً الاستیک هستند و هیچ ترسی از واگرایی آنها وجود ندارد.

بهتر است پس از مشاوره اولیه با پزشک، با مشکلات مربوط به کاهش وزن مقابله کنید، او تأیید می کند که مادر جوان هیچ گونه عارضه بعد از عمل ندارد.

وزن اولیه خود را یادداشت کنید (صبح، با معده خالی، پس از استفاده از توالت و ترجیحاً برهنه). دفترچه یادداشتی داشته باشید، وزن و تاریخ شروع خود را وارد کنید، و برای هر روز مدت و نوع فعالیت بدنی، رژیم غذایی و راه های دیگر را برای خلاص شدن از شر افتادگی شکم و باسن و ران های نسبتاً برآمده برنامه ریزی کنید.

فعالیت بدنی، ورزش، ژیمناستیک

صبح خود را با ورزش سبک شروع کنید. باید شامل راه رفتن در محل، خم کردن بدن به راست و چپ، جلو و حرکات دایره ای باسن باشد. در حالی که روی تشک نشسته اید، می توانید با دستان خود به زانوهای خود برسید. تمام ورزش هایی که شکم را تحت فشار قرار می دهند در شش ماه اول قابل قبول نیستند.

پس از این مدت به فیزیوتراپی(و در واقع، ورزش سبک شما چنین خواهد بود) می توانید به تدریج، به تدریج از حالت دراز کشیدن پاها را بلند کنید و سپس به لیفت بدن (روش استاندارد برای پمپ کردن عضلات شکم) بروید. حتی ورزش های سبک به مدت 5-7 دقیقه نتایج قابل توجهی را در عرض چند هفته به همراه خواهند داشت.

پس از برداشتن بخیه های خارجی، زن باید راه رفتن را شروع کند. پیاده روی طولانی یک چربی سوز عالی است. این فرآیند را با پیاده روی با نوزاد خود ترکیب کنید.

فقط مهم است که به یاد داشته باشید که نمی توانید به تنهایی یک کالسکه را از پله ها تا آپارتمان خود حمل کنید و سعی کنید کمتر فرزندتان را در آغوش بگیرید.

نیم ساعت پیاده روی در پارک و سپس یک ساعت (به شرطی که زن ثابت نماند، در حالی که کودک خواب است با همسایگان روی نیمکت بنشیند) به شما امکان می دهد تقریباً یک سوم کالری مصرف شده را بسوزانید. در روز

اگر خانمی فرصت دارد تا چند ساعتی فرزندش را نزد پرستار بچه یا مادربزرگ بگذارد، حتما باید از این فرصت استفاده کند و شنا را به برنامه فعالیت بدنی خود (3 ماه پس از جراحی) اضافه کند. هنگامی که کودک به 7-8 ماهگی رسید، مادر می تواند با خیال راحت در نزدیک ترین خانه به خانه خود ثبت نام کند. سالن ورزشو با افزایش تدریجی بار ورزش کنید. اول - فقط موبایل ها تمرینات پویادر یک دوچرخه ورزشی بیضوی ، در صورت تمایل می توانید دمبل ها را در برنامه قرار دهید ، اما فقط تحت راهنمایی یک مربی با تجربه.

رژیم غذایی

این برای ایجاد یک منوی خوشمزه و سالم هم برای مادر و هم برای کودک کافی است که در آن کودک کمبود ویتامین و مواد معدنی نداشته باشد، مادر گرسنه و عصبانی نباشد و وزن به تدریج از بین برود. نکته اصلی این است که حدود 400 گرم را به خاطر بسپارید. یعنی ناهار به این صورت می شود: 100 گرم سوپ سبزی با کوفته، 100 گرم کدو سبز خورشتی، 120 گرم آب پز. سینه مرغو حدود 80 گرم سیب، گلابی یا انگور فرنگی. بر اساس این اصل، 5-6 وعده غذایی هر 2.5-3 ساعت، در آخرین قرارقبل از خواب آن را سبک کنید - فقط ماست یا فقط یک سیب.

راه های موثر دیگر

علاوه بر این، در صورت داشتن زمان، پول و تمایل می توانید از دستاوردهای زیبایی و فیزیوتراپی بهره ببرید. روش‌های زیر به کاهش وزن سریع‌تر و بازگرداندن پوست روی شکم به حالت طبیعی کمک می‌کنند (همه بعد از سه ماه بعد از عمل اعمال می‌شوند و نه زودتر!):

• بسته بندی (عسل، شکلات، کلپ و غیره)؛
• حفره اولتراسونیک روی باسن و شکم؛
• ماساژ وکیوم با فنجان (پس از 12 ماه از تاریخ جراحی)؛
• لیزر لیپولیز

قبل از تصمیم گیری در مورد یک یا روش کمکی دیگر، حتماً باید با پزشک خود بررسی کنید که آیا می توانید چنین روشی را بعد از عمل انجام دهید یا باید صبر کنید.

تصویر مادری شاد، موفق و در عین حال شیک پوش که توسط افکار عمومی تحمیل شده است، زمانی که این تصویر با این تصویر در روح یک مادر جوان مطابقت ندارد، باعث ناامیدی می شود. زن که با گیج به خود در آینه نگاه می کند، خاطرنشان می کند که هیکل او به هیچ وجه مانند قبل از بارداری نیست و وزن او به حالت عادی باز نمی گردد.

وزن شما بعد از بچه دار شدن چقدر است؟ و بلافاصله بعد از زایمان چند کیلوگرم باید کم کرد؟

افزایش وزن شامل چه مواردی است؟

در دوران بارداری، همه زنان به طور اجتناب ناپذیر وزن اضافه می کنند. از چه چیزی تشکیل شده است و هنجار چند کیلوگرم "اضافی" است؟

• وزن خود کودک به طور متوسط ​​3500 کیلوگرم است.
• وزن جفت یا جای کودک در حالت ایده آل 1/6-1/3 وزن جنین است. در مورد متوسط ​​ما، 600-900 گرم.
• رحم رشد قابل توجهی - 800-1000 گرم.
• مایع آمنیوتیک طبیعی (با الیگوهیدرآمنیوس و پلی هیدرآمنیوس شاخص ها متفاوت است) 800 میلی لیتر یا حدود 820 گرم است.
• غدد پستانی به طور متوسط ​​500 گرم افزایش می یابد.
• حجم خون و مایع بین سلولی نیز 3 کیلوگرم افزایش می یابد.
• رسوبات چربی عمدتاً در ناحیه شکم (برای وجود راحت، گرم و نرم برای کودک) با وزن کل 2.5-4.5 کیلوگرم جمع می شوند.

معلوم است که با فیزیک طبیعی، بارداری تک قلو با جریان خوب، عدم وجود بیماری های مزمن در مادر و زایمان به موقع، افزایش وزن فیزیولوژیکی نباید بیش از 12.2 کیلوگرم باشد.

هنجارهای افزایش وزن در دوران بارداری برای زنان با اندام لاغر 15.2 کیلوگرم، بدن متوسط ​​- 13.6 کیلوگرم و ساختار چاق - 9.1 کیلوگرم است.

کمپلکس شکلات برای کاهش وزن:

بلافاصله بعد از زایمان چند کیلوگرم کم می شود؟

در زایمان طبیعی بدون عارضه، 250-300 میلی لیتر خون از دست می رود، تقریباً 300 گرم، در طی سزارین، از 500-1000 میلی لیتر. مایع آمنیوتیک 800 گرم، جفت 600 گرم و البته بچه 3.5 کیلوگرم اضافه می کنیم.

رقم مورد نظر برای کاهش وزن بلافاصله پس از تولد 5.2 کیلوگرم برای زایمان طبیعی بدون عارضه و حدود 5.7 کیلوگرم برای زایمان با سزارین است.

در مورد 7 کیلوگرم باقیمانده اضافه شده چطور؟

رحم به تدریج منقبض می شود و 6 هفته پس از تولد به اندازه و وزن قبل از بارداری می رسد. تا زمان ترخیص از زایشگاه به دلیل کوچک شدن رحم، وزن بعد از زایمان 200 گرم دیگر کاهش می یابد. برای زنان غیر شیرده، این رقم ممکن است کمتر باشد. در هنگام شیردهی، بدن تولید اکسی توسین را تحریک می کند که باعث انقباضات رحمی و در نتیجه کاهش حجم آن می شود.

اولین ساعات پس از زایمان: چگونه رفتار کنیم و چه کار کنیم

به دلیل انقباضات رحمی مسائل خونیناز دستگاه تناسلی - لوچیا. به این ترتیب بدن از هر چیزی که بعد از زایمان در حفره رحم غیر ضروری شده است پاک می شود. در همان زمان، بقایای حجم افزایش یافته در دوران بارداری آزاد می شود. جریان خون- به طور متوسط ​​تا 1.5 کیلوگرم. لوچیا در 2-3 روز اول پس از تولد شدیدتر است و به لطف آنها کاهش وزن با ترشح می تواند 300-400 گرم باشد.

ذخایر چربی انباشته شده بلافاصله در هیچ کجا ناپدید نمی شوند و در صورت کمبود چربی در رژیم غذایی مادر شیرده، به تدریج صرف حفظ فرآیند انرژی زا در شیردهی و انتقال چربی لازم به شیر می شود.

اگر پرخوری نکنید، رژیم غذایی شما متعادل است و از 2600 کالری در روز تجاوز نمی کند و از نظر بدنی فعال هستید، چربی اضافی شکم، پهلوها و ران ها در سه ماه اول پس از تولد کودک به میزان 1 کاهش می یابد. کیلوگرم در ماه، و در ماه های بعدی - 1.5 کیلوگرم در ماه بدون فعالیت بدنی اضافی.

که علاوه بر این، در دوران نقاهت پس از زایمان و به خصوص پس از سزارین بسیار نامطلوب هستند.

در مورد سینه‌ها، 500 گرمی که در دوران بارداری در دوران شیردهی به دست می‌آید، نه تنها از بین نمی‌رود، بلکه ممکن است افزایش یابد و وزن بعد از زایمان در مورد سینه‌ها افزایش یابد.

همین امر در مورد مایع بین سلولی انباشته شده نیز صدق می کند. اگر شیر می دهید، هورمون پرولاکتین "تغذیه" که بر متابولیسم آب-نمک در بدن تأثیر می گذارد، مانع از دفع نمک توسط کلیه ها و در عین حال آزاد شدن مایعات از بدن می شود. و آن 1.5 کیلوگرم مایع اضافی که در دوران بارداری ظاهر شده اند می توانند برگردند و تا زمانی که شیردهی را متوقف کنید در کنار شما بمانند.

بنابراین، هنگام خروج از بیمارستان، میانگین کاهش وزن 7.2 کیلوگرم یا 7.7 کیلوگرم پس از سزارین است. 2.5-4.5 کیلوگرم چربی باقی مانده به تدریج در طول شیردهی از بین می رود. و در طول شیردهی، 2 تا 2.5 کیلوگرم «اضافی» به دلیل داشتن سینه های چاق و منبع استراتژیک مایع در بدن باقی می ماند.

تفاوت پدهای پس از زایمان با پدهای معمولی و اورولوژیک چیست - یک مادر جوان باید کدام یک را انتخاب کند؟

استثناهای قوانین و علت بیرون زدگی معده

مقادیر بالا کاهش وزن تقریبی بلافاصله پس از زایمان را در شرایط فیزیک طبیعی و بارداری تک قلو بدون عارضه با زایمان به موقع مشخص می کند.
اغلب اتفاق می افتد که اگر کیلوگرم وزن در دوران بارداری در حد نرمال افزایش وزن باشد، بلافاصله پس از زایمان کمی بیشتر یا کمتر از آنچه باید وزن کم می کنید. این به چه چیزی مرتبط است؟

اگر در سه ماهه سوم بارداری ورم یا در حین زایمان افزایش یافته بود و پس از آن "افتادن" شدید با قطره چکان وجود داشت، پس از 3-4 روز ممکن است بدن نتواند با برداشتن حجم اضافی مایع کنار بیاید. بنابراین، کاهش وزن ممکن است قابل توجه نباشد.

تشخیص اینکه شما تورم دارید بسیار ساده است. هنگام فشار دادن با نوک انگشتان روی سطح خارجی پا و ساق پا، گودی نباید ایجاد شود، در غیر این صورت به سرعت ناپدید می شوند. همچنین، با تورم، حلقه ها و دستکش ها به سختی در می آیند و به سختی در می آیند، کفش ها را نمی توان بلافاصله صبح یا عصر پوشید و آثاری از نوارهای الاستیک از جوراب ها روی ساق پا باقی می ماند.

اگر مرزهای بدن "شناور" شد، باسن ناپدید شد، شکم افتاد، علائم کشش ظاهر شد (پروتئین برای تشکیل کلاژن مورد نیاز است)، و گوش ها در طرفین وجود داشت، به احتمال زیاد بافت ماهیچه ای با چربی جایگزین شد. در این حالت، بسته به میزان چربی ذخیره شده در بدن، پس از زایمان، کاهش وزن بیش از حد و ناکافی وجود دارد.

اگر در دوران بارداری پروتئین کمی وارد بدن مادر باردار شود، برای رشد کودک از بافت عضلانی مادر گرفته می شود. به علاوه کاهش یافته است فعالیت بدنیو توده عضلانیتا حدی با چربی جایگزین شده است. یک اثر کاهش وزن وجود دارد - کاهش وزن کل و افزایش حجم، و خطوط بدن تار می شود.

همچنین یکی از دلایل عدم رعایت استانداردهای کاهش وزن ممکن است عدم تعادل هورمونی باشد. عدم تعادل هورمونی- این پدیده پس از زایمان کاملاً طبیعی است و نسبت هورمون های زنانه در عرض چند ماه به خودی خود تثبیت می شود. پیش بینی اینکه چند کیلوگرم به دلیل عدم تعادل هورمونی باید کم شود دشوار است.

آیا جاروبرقی بعد از زایمان خطرناک است و آیا باید از آن خودداری کرد؟

علائم این حالت سردرد، سرگیجه، بی خوابی، بی ثباتی است فشار شریانیاحتباس مایعات، تورم. ممکن است اتفاق بیفتد کاهش وزن ناگهانیو همچنین افزایش و عدم کاهش وزن اضافی.

به نظر می رسد که وزن آن طور که انتظار می رفت کاهش یافته است، و شاید حتی بیشتر از آنچه باید باشد، اما شکم نمی خواهد به جایی برود. انجام چنین تشخیصی بلافاصله پس از زایمان دشوار است، اما در 40 درصد از زنانی که زایمان می کنند اتفاق می افتد. این در مورد استدر مورد دیاستاز عضلات راست شکمی 2 تا 3 ماه پس از تولد کودک آشکار می شود و نتیجه گشاد شدن خط سفید شکم و فاصله ماهیچه های راست روده از یکدیگر در دوران بارداری است. ممکن است بیرون زدگی غیر زیبایی شکم مشاهده شود. اگر یک زن سعی می کند خود را در فرم نگه دارد و وقت بگذارد فعالیت بدنی، پس دیاستاز خیلی قابل توجه نیست ، اما این به معنای عدم وجود آن نیست.

پس چند کیلوگرم بعد از زایمان مصرف می شود؟ برای هر زن، روند کاهش وزن به قدری فردی است که پاسخ دادن به این سوال برای همه در یک لحظه غیرممکن است. و اگر ارزش های شما با برخی استانداردها مطابقت ندارد، ناراحت نباشید! با رویکرد شایسته و پیروی از توصیه های متخصصان، حفظ شیردهی و نگرش خوش بینانه، اعداد و ارقام روی ترازو و ظاهرقطعا به سطح مطلوب خواهند رسید!

- چگونه با یک بچه کوچک همه چیز را مدیریت می کنید، راز شما چیست؟
- راز من ساده است - من وقت ندارم کاری انجام دهم!