قبل از مسابقه ورزش کنید. آمادگی برای مسابقاتی که قوانین آن باید رعایت شود. چگونه یک چرخه آموزشی ایجاد کنیم

رقابت به عنوان ابزاری برای آموزش . مسابقات به نظارت و توسعه عملکرد ورزشی کمک می کند. در طول دوره رقابت، مسابقات ابزار اصلی توسعه نتایج ورزشی است. تمرینات هر ورزشکار در مسابقات نشان داده می شود. علاوه بر این، ورزشکار تجربه رقابتی را جمع می کند، تکنیک را تثبیت و بهبود می بخشد و به تدریج برای بالاترین نتیجه رقابتی آماده می شود. مسابقات باید در طول سال برگزار شود. آنها باید در حل وظایف مشخص شده برای هر مرحله از آموزش کمک کنند. بنابراین، نوع و شکل آنها باید در ارتباط با یک کار خاص انتخاب شود; الزامات باید به طور سیستماتیک افزایش یابد. به مهم ترین مسابقات سال (اسپارتاکیاد، مسابقات قهرمانی کشوری و بین المللی، بازی های المپیک) ورزشکار باید به سطح بهترین دستاوردهای خود برسد. آمادگی مستقیم برای مسابقات. لازم است هر مسابقه ورزشی گامی رو به جلو برای ورزشکار در جهت پیشرفت نتایج باشد. این امر مستلزم آماده سازی دقیق است که در طی آن باید به نکات زیر توجه ویژه داشت:

تعیین هدف واضح . ورزشکار باید اهمیت اجتماعی و فردی هر مسابقه خاص و اهداف را درک کند. یک ورزشکار جوان ابتدا باید نقش رقابت را در رشد عملکرد ورزشی خود درک کند.

جهت گیری مخالف . مربی و ورزشکار باید اطلاعاتی در مورد نقاط قوت و نقاط ضعفحریف، به طوری که ورزشکار بتواند به طور واقع بینانه شانس خود را ارزیابی کند و منطقی ایجاد کند مفهوم تاکتیکی. عادت کردن به تجهیزات مسابقه تجهیزات و امکانات ورزشی غیرمعمول در مسابقات می تواند تاثیر منفی بر نتیجه داشته باشد. انطباق به موقع با ویژگی های مورد انتظار مسابقات، اعتماد به توانایی ها و پیروزی را تقویت می کند. سازگاری با زمان مسابقه عملکرد در طول روز در نوسان است. به طور قابل توجهی تحت تأثیر عاداتی است که تحت تأثیر سیستم رفلکس ایجاد شده است. در این راستا، قبل از مسابقات مهم، در صورت امکان، باید به یک برنامه روزانه (مثلاً در اردوهای آماده سازی) که مطابق با روال روزانه مسابقات باشد، پایبند باشید. در عین حال، مسابقات مقدماتی نیز باید در نظر گرفته شود که اغلب در ساعات غیرعادی روز برگزار می شود. آمادگی روانی قبل از هر مسابقه، یک ورزشکار باید در آمادگی ذهنی بهینه باشد. این امر مستلزم تأثیر آموزشی طولانی مدت و هدفمند است. اول از همه باید به ورزشکار یاد داد که مستقل باشد تا بتواند بدون مربی در مسابقات کار کند. او باید طوری تربیت شود که هر حریفی را جدی بگیرد و رفتار او را واقع بینانه ارزیابی کند. اعتماد ورزشکار به اینکه درست تمرین کرده و عملکرد خوبی دارد، اعتماد به توانایی هایش را تقویت می کند. این در درجه اول با برنامه ریزی سیستماتیک مسابقات در درجه سختی فزاینده تسهیل می شود. علاوه بر این، لازم است ورزشکار را متقاعد کنیم که رقابت با حریفی برابر یا حتی قوی تر است که بهترین عملکرد را توسعه می دهد.

. بلافاصله قبل از مسابقه، حجم و شدت تمرین نیز باید زیاد باشد، مگر اینکه آسیب دیدگی یا شرایط جدی دیگر مانع این امر شود. در هر صورت، باید مراقب بود که ورزشکار "خستگی باقیمانده" را در 14 روز گذشته قبل از مسابقات مهم جمع نکند. اصل اساسی ساخت یک چرخه هفتگی بار زیاد همراه با استراحت مطلوب است. بنابراین، آخرین جلسه تمرینی سخت باید 2-3 روز قبل از شروع مسابقه انجام شود. در روزهای باقیمانده، حجم بار باید به حدی کاهش یابد که ورزشکار بتواند در چند ساعت به طور کامل بهبود یابد.

دستورالعمل ها

باید چندین روز قبل از شروع مسابقات برای مسابقات آماده شوید. تمرین فیزیکیدر حال کاهش هستند. بیشتر به تمرینات فنی و تاکتیکی توجه می شود. توصیه می شود آموزش همزمان با برنامه ریزی انجام شود. توصیه می شود به الگوهای معمول خواب، استراحت و تغذیه پایبند باشید. زمانی که مسابقات در آب و هوا و منطقه زمانی متفاوت برگزار می شود، ورزشکار باید از قبل به محل مسابقه سفر کرده و خود را با آنها وفق دهد.

سعی کنید یک روز قبل از مسابقه ذهن خود را از عملکرد آینده خود دور کنید. به یک کنسرت بروید، از یک نمایش سیرک دیدن کنید یا بخوانید کتاب جالب. اگر مسابقه در یک منطقه ناآشنا برگزار می شود، می توانید یک پیاده روی مقدماتی ترتیب دهید و از موزه محلی دیدن کنید. یک جلسه آرامش داشته باشید. به حالتی آرام و ریلکس دست پیدا کنید. از صحبت کردن بپرهیزید نتیجه ممکنمسابقات افکار و احساسات خود را در نظر بگیرید. این شما را از "سوختن" در ابتدا نجات می دهد.

بلافاصله قبل از اجرا، محوطه مسابقه را بررسی کرده و با وسایل مسابقه گرم کردن سبک انجام دهید. گرم کردن به مبارزه با اضطراب بیش از حد و احساسات منفی کمک می کند. عملکرد تمام سیستم های بدن را بهبود می بخشد، عضلات را تقویت می کند و عملکرد مغز را فعال می کند. گرم کردن وسیله ای ضروری برای جلوگیری از آسیب است و 5-10 دقیقه قبل از شروع به کار انجام می شود.

در طول گرم کردن، فرمول های از پیش آماده شده برای خود هیپنوتیزم را تکرار کنید، به عنوان مثال: "من آرام هستم. من به توانایی هایم اطمینان دارم. من موفق خواهم شد. من صد در صد برای رقابت آماده هستم." بهتر است یک ماه قبل از مسابقه تمرین خود هیپنوتیزم را شروع کنید. سپس توسط روان به عنوان یک ماشه درک می شود - یک تغییر سریع از یک حالت به حالت دیگر.

منابع:

• روحیه ی رقابتی

در هر مسابقه تیمی، ورزشی، فکری یا بازی رایانه ای، نه تنها آمادگی تیم مهم است، بلکه نگرش آن نیز مهم است. تاریخ مملو از نمونه هایی از بازیکنان ضعیف تر است که صرفاً از طریق اراده برای برنده شدن برنده می شوند.

دستورالعمل ها

مربیان، کاپیتان ها و بازیکنان معمولی می توانند با پیدا کردن نتیجه هر رقابتی را به نفع تیم خود تغییر دهند. کلمات درست. باید درک کرد که یک تیم تنها زمانی می تواند برنده شود که به واقعیت پیروزی خود ایمان داشته باشد. اغلب بازیکنان فقط به این دلیل می‌بازند که ناخودآگاه نمی‌خواهند برنده شوند و پیروزی را یک نتیجه محتمل نمی‌دانند.

برای جلوگیری از این اتفاق برای تیم خود، از الگوهای گفتاری منفی استفاده نکنید. این یکی از اصول اساسی برنامه ریزی عصبی-زبانی است: ذره «نه» بلافاصله به سرنخی برای پاسخ منفی تبدیل می شود. به جای «ما نمی توانیم ببازیم» بگویید «ما می توانیم برنده شویم». به طور کلی، شما نباید از کلمات "باخت"، "شکست" استفاده کنید. ممکن است افرادی در تیم شما باشند که چنین کلماتی را خیلی جدی بگیرند.

شما می توانید با صحبت در مورد پیروزی به گونه ای که انگار یک معامله تمام شده است، اعتماد به نفس را در تیم خود ایجاد کنید. نه «اگر برنده شویم»، بلکه «وقتی برنده شویم». سایر اعضای تیم را با اعتقاد خود آلوده کنید و پیروزی نزدیک تر خواهد شد.

مربیان و کاپیتان های باتجربه تکنیک های خاصی دارند که به آنها اجازه می دهد تیم های خود را از شرایط ناامیدکننده خارج کنند. آنها جوک می گویند، آهنگ می خوانند، صحبت های الهام بخش می کنند و حتی با صدای بلند با بازیکنان صحبت می کنند. از بیرون عجیب به نظر می رسد، اما باید در نظر گرفت که هر تیمی جو خاص خود را دارد که در آن اقدامات مربی کاملاً صحیح است. بسیاری از مربیان برجسته تیم ها به عنوان افراد خشن و بی ادب شهرت پیدا کرده اند، اما بازیکنان آنها تقریباً همیشه می گویند که این سختی و بی ادبی بود که به آنها کمک کرد تا پیروز شوند.

در یک راه خوبراه اندازی یک تیم برای بردن، جایگزینی مفاهیم است. سعی کنید بازیکنان را متقاعد کنید که این یک بازی برنده یا باخت نیست، بلکه یک کار معمولی است که فقط باید به خوبی انجام شود. به طور کلی، اشاره شده است که همه بازیکنان برای برنده شدن نیازی به درک اهمیت عظیم برنده شدن ندارند، زیرا بار مسئولیتی که بر دوش آنها است، بازی را برای آنها دشوارتر می کند. از سوی دیگر، برعکس، نوع خاصی از مردم باید متوجه شوند که دارند کاری برجسته، قهرمانانه انجام می دهند و سپس قدرت و اراده آنها برای پیروزی چندین برابر افزایش می یابد.

هر تیم، هر بازیکن باید رویکرد خود را پیدا کند، راه‌های خاص خود را برای آماده کردن آنها برای پیروزی پیدا کند. هنر یک مربی باتجربه نیز در درک سریع آنچه و چگونه گفتن است نهفته است به طوری که تیم حتی جرات فکر کردن به باخت را نداشته باشد. به اعضای تیم نگاه دقیقی بیندازید، جو آن را احساس کنید، کلمات و لحن های مناسب را پیدا کنید و پیروزی در دستان شما خواهد بود.

ویدیو در مورد موضوع

توجه داشته باشید

اگر لحن اشتباهی را انتخاب کنید، به توهین های ناشایست متوسل شوید، این تیم شما را به پیروزی نزدیک نمی کند، زیرا اکثر مردم معمولا گیج می شوند و از چنین پرخاشگری تسلیم می شوند.

بسکتبال - بازی ورزشیکه تمام گروه های عضلانی را توسعه می دهد، مهارت های تحلیلی، مهارت و مهارت عمل در یک تیم را می آموزد. پیروزی در این بازی نه تنها به تکنیک و تجربه بستگی دارد، بلکه به توانایی تنظیم نتیجه دلخواه نیز بستگی دارد.

آمادگی برای مسابقه شامل یک رژیم و تمرین ویژه است.

برای اجرای موفقیت آمیز در یک مسابقه، یک بوکسور مانند هر ورزشکار دیگری باید برای مدت معینی تحت تمرینات آمادگی ویژه قرار گیرد.

یک مسابقه بوکس مستلزم صرف انرژی عظیم فیزیکی و عصبی است. بنابراین، بوکسوری که در مسابقات شرکت می کند باید در فرم عالی باشد، یعنی. به خوبی از نظر روانی تربیت شده است.

با این حال، به یاد داشته باشید که کم تمرین کردن بهتر از تمرین بیش از حد است. بار بیش از حد در حین تمرین نه تنها نتایج مطلوبی را به همراه نمی آورد، بلکه برعکس، باعث کار بیش از حد با پدیده های مشخصه آن می شود: از دست دادن انرژی، خواب آلودگی، غیبت، بی اشتهایی، عدم ابتکار عمل و کاهش وزن.

خستگی به ویژه با کم خونی، استراحت ضعیف، تغذیه ناکافی و کار خسته کننده، روحی و جسمی، به سرعت ظاهر می شود.

این رژیم شامل یک سبک زندگی صحیح، استراحت خوب، ورزش کافی در هوای آزاد، تغذیه به موقع و روح گرم است. توجه ویژهباید به خواب داده شود در طول تمرین، یک بوکسور باید حداقل 9 ساعت بخوابد و حداکثر 10 تا 11 ساعت به رختخواب برود. میز باید متنوع و سبک و دارای مقدار کافی سبزیجات و میوه باشد. در طول دوره تمرین، قهوه و چای پررنگ با شیر و آب جایگزین می شود. الکل و استعمال دخانیات باید به طور کامل از برنامه روزانه کارآموز حذف شود. نقض این قوانین، به ویژه در مورد الکل، می تواند به طور کامل نتایج تمرین شما را نفی کند.

ما برای ورزشکاری که 6 تا 8 ساعت در یک کارخانه یا اداره کار می کند، برنامه روزانه و تمرین می دهیم.

یک و نیم تا دو ساعت قبل از رفتن به محل کار از خواب بیدار شوید تا بتوانید 3 تا 4 کیلومتر پیاده روی کنید. لباس برای پیاده روی: ژاکت، شلوار بلند، چکمه یا کفش با کفی ضخیم و پاشنه پهن. پیاده روی با سرعت تند انجام می شود و نیمه دوم با پا زدن انجام می شود. در طول پیاده روی، یک یا دو پرتاب با دویدن 50 متر انجام می شود، 5 تا 10 دقیقه آخر پیاده روی با سرعتی ثابت اجرا می شود و به تدریج آن را تا انتهای مسیر ضعیف می کند تا با پیاده روی برگردید. پس از بازگشت به خانه، گرم یا دمای اتاقدوش بگیرید (یا خشک کنید آب گرم)، لباس را عوض کنید، شیر بنوشید و بخورید صبحانه سبکاز دو تخم مرغ، نان با کره و پنیر و رفتن به سر کار.

بین ساعت 12 تا 1 در زمان استراحت ناهار برای بار دوم، در صورت امکان غذای گرم می خورند.

با بازگشت به خانه در ساعت 4 1/2 - 5، ناهار می خورند و مقدار کافی سبزیجات را به منو اضافه می کنند.

بعد از ناهار 1 ساعت استراحت.

از ساعت 7/2 - 8 صبح کار شروع می شود اتاق تمرین. با توجه به اینکه تعداد بسیار محدودی از افراد می توانند پیاده روی صبحگاهی را انجام دهند (به دلیل نیاز به زودتر رفتن برای کار)، مرکز ثقل تمرین بر روی کار باشگاه بدنسازی عصر قرار دارد. ترتیب آموزش به شرح زیر است:

ترتیب تمرین ها هنگام تمرین برای یک مسابقه به طور قابل توجهی با یک درس معمولی متفاوت است. این امر از یک سو با نیاز به نزدیک کردن شرایط تمرین به شرایط مسابقه و از سوی دیگر اهمیت دادن بیشتر به اسپارینگ توضیح داده می شود.

بین راندها 1 دقیقه استراحت وجود دارد. نیازی به فواصل طولانی نیست، زیرا کارآموز از سرعت کار فراتر می رود. بنابراین، یک بوکسور ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه در باشگاه و ۲ ساعت را با دوش گرفتن و ماساژ می‌گذراند. در ساعت 2/10 بوکسور به رختخواب می رود.

دوره آموزشی از 4 تا 6 هفته طول می کشد. این آموزش 3 بار در یک دوره شش روزه انجام می شود. اگر دانش آموزی به محض ورود به جلسه تمرین، احساس بی حالی یا خستگی کرد، نباید خود را مجبور به تمرین کند. بهتر است به خود استراحت کامل دهید یا خود را به مبارزه آزاد محدود کنید.

باید به یاد داشته باشیم که نکته اصلی در آموزش کار با دستکش است.

ناگفته نماند که این طرح تمرینی بسته به آمادگی بوکسور، ویژگی های فردی او و نوع کاری که انجام می دهد می تواند اندکی تغییر یابد.

طرح تمرینی ارائه شده در این فصل یک طرح تمرینی زمستانی برای بوکسور است. در تابستان، زمانی که امکان برگزاری جلسات تمرینی در هوای آزاد وجود دارد، تعدادی از تمرینات با عناصر دو و میدانی جایگزین می شوند.

در بین مربیان بدنی این عقیده وجود دارد که بوکس یک ورزش "زمستانی" خاص است و با شروع فصل بهار باید تمرینات بوکس را کنار گذاشت و به ورزش دیگری روی آورد.

این دیدگاه قطعا اشتباه است. به جرات می توان گفت که فقط در شرایط تابستانی تمرینات بوکسور به طور کامل آغاز می شود. فقط زمان تابستان امکان استفاده کامل از تعدادی از عناصر دو و میدانی را فراهم می کند و زمان کافی را به بازی های در فضای باز اختصاص می دهد. از عناصر دو و میدانی با توجه به کاهش انواع پیاده روی، حرکت آزاد در حرکت و طناب زدن موارد زیر معرفی می شود:

1. 3 – 4 پرتاب سرعت 30 – 40 متری.

2. 3 تا 4 پرش طول.

3. 3 – 4 دویدن پرش ارتفاع.

4. 5 – 6 فشار هسته با هر دست.

5. 5 – 6 پرتاب نارنجک.

6. 5-6 پرتاب دیسک، چکش یا توپ.

7. دویدن 1000 متر.

دویدن (کراس) 3 تا 5 کیلومتری حداقل دو بار در دهه انجام می شود.

ناگفته نماند که تمامی عناصر ذکر شده دو و میدانی در یک درس گنجانده نشده است، بلکه توسط مربی مطابق با برنامه درسی خود توزیع می شود تا اضافه بار و خستگی ایجاد نشود.

برای وضوح بیشتر، در اینجا یک جدول تمرین تابستانی وجود دارد:

بین راندهای فردی 1 دقیقه استراحت وجود دارد. مدت زمان کل تمرین حدود 1 ساعت و 40 دقیقه است.

نشانه های تمرین موفق: افزایش قدرت، انرژی، فعالیت، تنفس خوب و میل به مبارزه. اگر بوکسور این شرایط را نداشته باشد، تا حدودی بیش از حد خسته است و باید 2 تا 4 روز به خود استراحت کامل دهد و سپس به تمرین ادامه دهد و بار آن را کمی کاهش دهد.

اگر یک بوکسور از وزن خود فراتر رفته باشد و نیاز به کاهش آن داشته باشد، کل تمرین با جوراب شلواری گرم انجام می شود. زمانی که کاهش وزن با تمرین تنها با جوراب شلواری گرم غیرممکن است، بوکسور مجبور است از رژیم غذایی خاصی استفاده کند، مصرف مایعات را تا حد امکان به حداقل برساند و نان را با کراکر یا بیسکویت جایگزین کند.

کاهش وزن باید تدریجی باشد و بیش از 150 تا 200 گرم در روز نباشد. به این ترتیب می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه آسیبی به سلامتی تان وارد شود. کاهش وزن از طریق حمام توصیه نمی شود، زیرا اغلب بر عملکرد قلب تأثیر می گذارد.

مبارزه تمرینی (SPARING)

مرحله انتقالی به نبرد آزاد به اصطلاح مبارزه مشروط است. این شامل این واقعیت است که به هر دو مبارز وظیفه خاصی برای انجام نبرد داده می شود. نبرد مشروط از یک طرف برای نظم دادن به مبارز و وادار کردن او به کنترل هر حرکت و از طرف دیگر برای ساده کردن مبارزه از نظر ترکیبات احتمالی و در نتیجه سهولت در جهت یابی برای مبارزان تازه کار استفاده می شود. آی تی. وظایف رزمی می تواند بسیار متنوع باشد، به عنوان مثال: کار با یک دست چپ، حمله فقط با ضربه مستقیم، حمله با تاب، دفاع فقط با عقب نشینی و جاخالی دادن و غیره.

پس از اینکه بوکسور به خوبی به انجام مبارزات معمولی عادت کرد، آنها به مبارزه آزاد می روند. باید قاطعانه به خاطر داشت که تمام تکنیک ها و ترکیباتی که یک بوکسور هنگام مطالعه عناصر بوکس انجام می دهد باید در مبارزات آزاد وارد شود.

فقط مبارزات آزاد در نهایت حس فاصله، زمان و سرعت واکنش را در سخت ترین شرایط ایجاد می کند. سبک آزاد مهمترین بخش تمرین برای یک مسابقه است. بهتر است بقیه تمرینات را کوتاه کنید، اما اسپارینگ باید به حداکثر توان خود سپرده شود. شما می توانید یک پانچ خوب داشته باشید، تعدادی از ترکیب ها را کاملاً بشناسید، اما اگر قبل از مسابقه تعداد مبارزات آزاد کافی وجود نداشته باشد، بوکسور نمی تواند در طول مسابقه حرکت کند.

با توجه به موارد فوق بوکسورها باید به اسپارینگ توجه کافی داشته باشند. فقط اگر هر مبارزه به خوبی فکر شده باشد، خطاهای متوجه شده تصحیح شوند و ترکیب ها تمرین شوند، اسپارینگ آنچه را که لازم است به دست می دهد. هرچه بوکسور در هر مبارزه آزاد متفکرتر باشد، سریعتر پیشرفت خواهد کرد. در حین اسپارینگ، لازم نیست تمام قدرت خود را در ضربه خود قرار دهید، زیرا دومی منجر به احتیاط غیرضروری در هنگام مبارزه برای هر دو مبارز می شود.

لازم است اطمینان حاصل شود که حملات به سرعت و به طور کامل انجام می شود. توسعه حملات رعد و برق سریع و متنوع که از فاصله صحیح انجام می شود یکی از اهداف اصلی اسپارینگ است. شما باید با دقت بر اجرای صحیح ضربات و مشت کردن مشت نظارت کنید. باید به خاطر داشت که حرکات اشتباه خیلی سریع یاد می گیرند و پس از آن خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است. از رایج ترین اشتباهات ضربه با مشت ضعیف و قلاب با دست کمی خم شده با داخل دستکش اشاره می کنیم. علاوه بر این، باید به خاطر داشته باشید که باید موقعیت خود را حفظ کنید. حرکت پا باید سریع باشد، اما بدون مزاحمت بیش از حد. نیازی به "رقصیدن" زیاد در رینگ نیست. این به شما چیزی جز خستگی نمی دهد. در بوکس، تمام حرکات باید کاملاً مناسب باشد. کار اصلی باید روی آن بیفتد دست چپ، از آنجایی که او کل مبارزه را آماده می کند: دست راستفقط به عنوان ذخیره ای عمل می کند که در یک لحظه تعیین کننده مطرح می شود. در طول اسپارینگ، کارآموز باید مبارزه خود را تا آنجا که ممکن است متنوع کند و از مبارزه از راه دور به جنگ داخلی و برگشت حرکت کند. تنها زمانی که اسپارینگ حس واقعی فاصله ایجاد می شود. مهاجم باید قاطعانه به یاد داشته باشد که برای حمله باید موقعیتی را بگیرد که با پرتاب کردن بتواند به حریف خود برسد.

حس زمان، یک ویژگی کاملاً ضروری برای یک بوکسور، نیز از طریق اسپارینگ ایجاد می شود. بدون مبارزات آزاد کافی، یک بوکسور همیشه چه در حمله و چه در دفاع و ضد پانچ دیر می آید. در طول اسپارینگ، یک بوکسور باید کار دقیق را یاد بگیرد. نیازی نیست حریف خود را با تگرگ بمباران کنید که بیشتر آنها هدف را از دست می دهند. هر ضربه باید معنی دار باشد، یعنی. به یک مکان کاملاً تعریف شده بروید. فقط از طریق اسپارینگ یک بوکسور می تواند آرامش لازم را در کار خود ایجاد کند، نگرش خونسرد نسبت به یک ضربه. باید به خاطر داشت که عصبی بودن بیش از حد باعث تاخیر در تنفس و تسریع قلب می شود که منجر به خستگی سریع مبارز می شود. ما اغلب می بینیم که ورزشکاران آموزش دیده، که شروع به تمرین بوکس می کنند، در طی 2 دقیقه در حین اسپارینگ تمام می شوند. مورد دوم در درجه اول با استرس بیش از حد توضیح داده می شود سیستم عصبی.

هنگام مبارزه، باید از رعایت تمام قوانین بوکس اطمینان حاصل کنید و کاملاً درست رفتار کنید. باید به یاد داشته باشیم که هر مبارزه تمرینی یک آزمون قبل از امتحان - مسابقه است.

هنگام آماده شدن برای یک مسابقه، تمرین با چندین شریک مفید است و آنها را از بین بوکسورها نه تنها خود، بلکه در وزن های مجاور نیز انتخاب کنید. تمرین با حریف سبک تر به شما می آموزد که سریع باشید، در حالی که تمرین با حریف سنگین تر به شما یاد می دهد که ضربه محکمی بزنید و در نبرد نزدیک بجنگید. در روند آماده شدن برای یک مسابقه، می توانید 3-4 مبارزه را با قدرت کامل انجام دهید تا ضربه و توانایی خود را در مقاومت در برابر ضربات دشمن آزمایش کنید.

تاکتیک ها و استراتژی مسابقه

همانطور که عملیات رزمی در جبهه تابع قوانین خاصی از تاکتیک و استراتژی است، مبارزه در رینگ نیز قوانین خاص خود را دارد. تاکتیک‌های رزمی را باید به‌عنوان یک یا آن کاربرد درک کرد در این لحظهنبرد، در حالی که استراتژی مسابقه ساختار کلی نبرد است، بسته به ویژگی های فیزیکی خود و حریف.

تسلط بر تاکتیک های رزمی تا حد زیادی یک استعداد طبیعی است. این شامل یک ارزیابی شهودی از یک لحظه معین از نبرد، در تعیین به طور غریزی کوچکترین حرکت دشمن برای اهداف بعدی او است.

به ندرت هر دو بوکسور سبک مبارزه یکسانی دارند. به همین دلیل، هر کدام از آنها این فرصت را دارند که مطابق با ویژگی های حریف خود، برای حمله و دفاع خود برنامه ریزی کنند. به عنوان مثال، برخی از بوکسورها توجه ویژه ای به محافظت از فک و شبکه خورشیدی خود دارند. این بلافاصله آنها را نشان می دهد نقاط ضعیفو لذا وظیفه دشمن توجه ویژه به اینهاست نقاط آسیب پذیر. بسیاری از بوکسورها حتی با اقدامات فعال کمی از سوی دشمن، آسیب پذیری های خود را کشف می کنند. گاهی اوقات یک تظاهر جزئی برای دفاع از این مکان کافی است. چنین بوکسوری سودمندترین هدف برای درگیری داخلی است، زیرا در نتیجه ضربات متوالی به دنده ها یا کبد، می تواند به راحتی مجبور شود بازوهای خود را بالا یا پایین بیاورد و در نتیجه آسیب پذیرترین نقطه خود را نشان دهد.

در عین حال، باید توجه داشته باشید که حمله دشمن از چه فاصله ای مؤثرتر است. به محض اینکه این امر ثابت شد، باید سعی کرد از این محدوده خارج شود تا ضربات او شدت کمتری داشته باشد و همچنین برای تضعیف حمله یا پاسخ به حمله. برای این منظور باید یا چند سانتی متر از دشمن دورتر باشید یا (که سود بیشتری دارد) نزدیکتر. همیشه باید سعی کنید در مرکز رینگ باشید و حریف خود را در گوشه یا نزدیک طناب ها نگه دارید. اگر حریف که با ضربه ای به فک زمین خورده بود، زودتر از 10 ثانیه بلند شد، باید به شکم او ضربه بزنید. اگر ضربه ای به شکم وارد شود، باید ضربه ای به فک وارد شود، زیرا بوکسوری که ضربه قوی دریافت کرده است به طور غریزی از ناحیه آسیب دیده محافظت می کند.

1. مبانی تاکتیکی مبارزه

بیایید نگاهی دقیق تر به نکات اصلی که تاکتیک های نبرد را تشکیل می دهند بیندازیم.

1. به چالش کشیدن دشمن به یک ضربه خاص برای پاسخ به ضد حمله.هر بوکسور دارای تعدادی ترکیب واکنش مورد علاقه (دفاع و پاسخ) به یک ضربه خاص از سوی دشمن است. بنابراین برای اینکه بتوان از آنها استفاده کرد باید ضربه خاصی از طرف دشمن وارد کرد. مورد دوم قابل دستیابی است:

الف) بوسیله فینات، یعنی. اعتصابات دروغین به عنوان مثال: یکی از بوکسورها می‌خواهد حریف را به سمت چپ راست به چالش بکشد، برای این کار او یک تظاهر به چپ راست انجام می‌دهد. حریف، در انتظار ضربه، با یک ضد چپ به صورت پاسخ می دهد. مورد دوم تمام چیزی است که بوکسور نیاز دارد: او به سمت راست جاخالی می دهد و با ضربه مورد علاقه خود با یک آپرکات به شبکه خورشیدی پاسخ می دهد. ناگفته نماند که این مورد یکی از صدهاست.

ب) از طریق حرکت پا. بوکسور با انجام حرکات خاص یا هوشیاری دشمن را ضعیف می کند و یا او را مجبور می کند تا برای ضربه ای خاص آماده شود. نمونه ای از حالت اول: بوکسور تحت فشار حریف، عمداً برای مدتی بدون پذیرش مبارزه متقابل به عقب حرکت می کند. بوکسور مهاجم چنان به عقب نشینی شریک خود عادت می کند که احتمال ضدحمله خود را در نظر نمی گیرد. به همین دلیل او با احتیاط کمتر حمله می کند و موقعیتش کمتر بسته می شود. با خاموش کردن هوشیاری دشمن، بوکسور عقب‌نشینی کاملاً غیرمنتظره دست به یک ضدحمله می‌زند و از لحظه‌ای که حریفی که فریب داده است، بیشتر باز می‌شود، استفاده می‌کند.

در مورد دوم، بوکسور به همان تاکتیک هایی که در مورد فانتزی ها انجام می شود، پایبند است.

2. شناخت دشمن.در ابتدای مسابقه، تشخیص دشمن برای استفاده از اطلاعات دریافتی در نبرد بعدی مهم است. شناخت حریف شامل مطالعه حملات، دفاع و اشتباهات مورد علاقه اوست. برای مثال، با دانستن عادت دشمن به خم شدن خیلی کم به جلو در هنگام حمله یا اجتناب از آن، می‌توانید از این نظارت برای وارد کردن ضربه‌ای قاطع با یک آپرکات استفاده کنید.

3. صرفه جویی در انرژی.توانایی صرفه جویی در انرژی نقش بسیار زیادی در بوکس دارد. خیلی اوقات می بینیم که یک مسابقه توسط بوکسور ضعیف تر از نظر فنی و بدنی فقط به این دلیل برنده می شود که او مانند حریفش نیرو و انرژی خود را هدر نداده است.

توانایی صرفه جویی در انرژی به شرح زیر است: الف) نیازی به وارد کردن نیروی کامل در تمام ضربات نیست، تنها ضرباتی را با حداکثر انرژی انجام می دهد که مطمئناً به هدف می رسد. ب) نیازی به زدن ضرباتی که نتواند به مقصد برسد، مثلاً از طریق پدافند دشمن، نباشد. ج) استفاده از عقب‌نشینی، شیب، پله‌های جانبی و ضد حملات بیشتر برای دفاع ضروری است، زیرا مسدود کردن و دفع کردن دست‌ها را خسته می‌کند.

4. توانایی خسته کردن دشمن.برای خسته کردن حریف، بوکسور با استفاده از حرکات فریبنده و جاخالی دادن، او را وادار به از دست دادن می کند و هنگام تغییر به مبارزه داخلی، با استفاده از وزن خود، روی دوسر بازو و ساعد خود فشار می آورد.

5. بهره گیری از خستگی دشمن.اول از همه، شما باید یاد بگیرید که وضعیت دشمن را بشناسید، زیرا اگر لحظه ای از دست برود، او باد دوم را دریافت می کند و ممکن است نبرد از بین برود. یکی از راه‌های آزمایش خستگی حریف این است که سعی کنید او را در طول کلینچ دور کنید. قدرت مقاومت دشمن بلافاصله میزان خستگی او را نشان خواهد داد.

6. توانایی پنهان کردن خستگی خود.این مهارت نقش بسیار زیادی در مسابقه ایفا می کند. اگر دشمن متوجه خستگی شما شود، تمام اقدامات را انجام می دهد تا از خستگی شما استفاده کند، سرعت نبرد را افزایش دهد و از تاکتیک های بسیار تهاجمی استفاده کند. علاوه بر این، با توجه به ضعیف شدن ضربه شما، او با "ضربه در برابر ضربه" مبارزه می کند، که می تواند عواقب بسیار ناراحت کننده ای برای شما داشته باشد. توانایی پنهان کردن خستگی را می توان از راه های زیر به دست آورد: افزایش فعالیت در پایان راند و مبارزه در مسافت طولانی، از درگیری داخلی اجتناب کنید، زیرا دشمن در نبرد نزدیک بلافاصله میزان خستگی شما را احساس می کند.

7. استفاده از حالت کلینچ و کور برای استراحت.اگر ضربه محکمی دریافت کردید، به شرطی که سرحال باشید، باید در حالت کلینچ یا کور به دنبال نجات باشید. چند ثانیه به دست آمده از این طریق، بهبود کامل ضربه را ممکن می کند.

8. استفاده از knockdown برای استراحت.اگر در حین ناک داون، علاوه بر ضربه، خستگی زیادی احساس شود، بوکسور نباید بلافاصله بلند شود، بلکه باید منتظر شمارش 8 باشد. پس از دریافت یک ضربه جدید، حتی ضعیف، باید دوباره با همان تعداد تعداد سقوط کنید. با این حال، باید به خاطر داشت که سقوط بدون ضربه منجر به رد صلاحیت خواهد شد.

9. در حالی که دشمن کورکورانه دفاع می کند، بی رویه ضربه نزنید.در صورت دفاع کور از دشمن نباید ضربات بی رویه وارد کند، زیرا بدون آسیب رساندن، فقط وارد کننده را خسته می کند. با دفاع کور، وظیفه مهاجم این است که آن را باز کند و سپس به مکان باز ضربه بزند. باز کردن معمولاً با کوبیدن بازوهای حریف به پهلو با یک دست و ضربه زدن به صورت یا کبد حریف با دست دیگر حاصل می شود. برای افشای دشمن، اغلب مفید است که تا حدودی در کنار او بایستیم.

10. افزایش سرعت نبرد.در هر دور باید فشار بر دشمن را افزایش دهید. این معمولاً روحیه مبارز را تضعیف می کند و ایمان به پیروزی را از او سلب می کند.

2. نمونه هایی از راهبرد مسابقه ساخت

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، استراتژی مسابقه به معنای توانایی ساخت آن با در نظر گرفتن توانایی های فیزیکی شما و داده های حریف است. برای وضوح بیشتر، تعدادی از موارد احتمالی را بررسی خواهیم کرد. بیایید با یک مبارزه بین یک بوکسور بلند قد با بازوهای بلند و یک مبارز اسکوات و قوی شروع کنیم و ببینیم که یک بوکسور بلند قد چگونه باید بجنگد تا شانس بیشتری برای برنده شدن داشته باشد.

1. تا حد امکان از دست چپ خود استفاده کنید: باید تمام تلاش های بوکسور کوتاه قد را برای وارد شدن به نبرد نزدیک متوقف کند.

2. حالت جانبی بیشتری نسبت به حالت معمول داشته باشید تا طول بازوی چپ خود را افزایش دهید.

3. مبارزه کنید مسافت طولانی، اجتناب از دعواهای درونی بازی سریعپاها

4. با استفاده از حرکت سریعتر با پا، حریف را وادار به اشتباه کنید، او را خسته کنید.

5. در طول مسابقه، تا زمانی که حریف خسته نشده است، از مبارزه "ضربه در برابر ضربه" اجتناب کنید، فراموش نکنید که ضربه شریک قوی تر است.

6. خط نبرد مورد نظر را قاطعانه دنبال کنید تا برای دشمن مشخص شود که بازی آن چیزی نیست که او می خواهد. این امر ایمان او را به خودش و احتمال پیروزی تضعیف می کند.

حال بیایید به مورد مخالف نگاه کنیم، یعنی: چگونه یک بوکسور کوتاه قد و قوی باید با یک بوکسور بلندقد با دستان بلند مبارزه کند. کاملاً واضح است که بوکسور کوتاه قد، با بازوهای کوتاه، با قدرت بدنی و توانایی مقاومت در برابر ضربه محکم، باید حریف خود را به یک مبارزه داخلی وادار کند. برای انجام این کار، بوکسور باید موارد زیر را انجام دهد:

1) مدام حریف خود را تعقیب کنید.

2) حریف را به گوشه ها برانید و او را به طناب فشار دهید.

3) دفاع در برابر دست چپ حریف با گام های جانبی و طفره رفتن برای انتقال به درگیری داخلی.

4) در حین مبارزه داخلی به عضلات دوسر و ساعد حریف فشار وارد کنید: دومی به سرعت منجر به خستگی می شود.

5) با در نظر گرفتن قدرت زیاد ضربات خود با "ضربه برای ضربه" مبارزه کنید.

6) در صورت خستگی آشکار دشمن، تمام ذخایر انرژی خود را بگذارید و از "بوکس" به "مبارزه" حرکت کنید.

در نهایت، اجازه دهید مورد سوم را بررسی کنیم، زمانی که دو بوکسور با هم برابر هستند، اما یکی از آنها سرعت بیشتری دارد. در این مورد، کل مبارزه باید بر اساس حداکثر استفاده از این کیفیت باشد، یعنی:

1) انجام متناوب از راه دور و مبارزه کوتاه، بدون ماندن طولانی در هر دو;

2) با استفاده از سرعت حرکت خود، حریف خود را مجبور کنید تا حد امکان در اطراف رینگ حرکت کند و او را خسته کنید.

3) هنگام دفاع، مرکز ثقل را برای مقابله با ضربات تغییر دهید، که به دلیل سرعت بیشتر بوکسور به هدف می رسد.

4) با استفاده از سرعت بیشتر، تکنیک مبارزه خود را متنوع کنید، کار با هوک و آپرکات.

بخش "تاکتیک ها و استراتژی مسابقه" به طور مفصل به بررسی قوانین مبارزه با مسابقه می پردازد که باید توسط هر بوکسور مجری به خوبی درک شود. علاوه بر اینها، اما تعدادی مفاد ناشی از وضعیت کلی مسابقه وجود دارد که باید آنها را نیز در نظر گرفت. اصلی ترین آنها موارد زیر است.

بوکسور پس از رسیدن به مکانی که مسابقه در آن برنامه ریزی شده است، نباید اتاقی را که به او اختصاص داده شده ترک کند تا زمانی که به رینگ فراخوانده شود. شما نباید نبرد جفت های دیگر را تماشا کنید، زیرا این کار سیستم عصبی مبارز را هیجان زده و خسته می کند. قبل از ورود به رینگ، انجام ضربات در حرکت توصیه می شود. این کار ماهیچه ها و قلب را برای کار شدید آماده می کند.

باید توجه زیادی به لباس ورزشی شود. شورت باکسر نباید بالای کمر و زیر نیمی از باسن باشد. تسمه نباید دارای قطعات فلزی باشد. داشتن شورت با نوار الاستیک بسیار توصیه می‌شود که به ثانیه‌ها اجازه می‌دهد در زمان استراحت بین راندها آن را به عقب بکشند و در نتیجه تنفس عمیق را برای مبارز آسان‌تر کند. روی پاهای بوکسور باید چکمه (نه کفش) با کف کرومی دوخته شده با پا پایین داشته باشد، چکمه ها نباید دارای پاشنه یا قطعات فلزی باشند. کف پا باید به خوبی با رزین مالیده شود.بانداژ لازم است. داشتن پوسته محافظ بسیار مفید است.

بوکسور پس از ورود به رینگ و شروع مبارزه، باید فراموش کند که تماشاگران به او نگاه می کنند و تمام توجه خود را روی حریف و میل به پیروزی در مبارزه متمرکز کند. شما باید سعی کنید حریف خود را با برنده شدن با تکنیک "شکست دهید" و نه با ناک اوت تصادفی، زیرا در طی سه راند یک مبارز، حتی با یک ضربه بسیار قوی، ممکن است موفق نشود. شما باید بلافاصله ابتکار عمل را در دستان خود بگیرید، با دقت اما پیوسته پیشروی کنید، از هر لحظه برای ضربه زدن استفاده کنید و به یاد داشته باشید که بهترین دفاع حمله است. با این حال، حمله نباید به یک حمله نسنجیده تبدیل شود، به یک ضربه بی دقت. از سوی دیگر باید از پدافند غیرعامل به ویژه پدافند کور که امتیاز بزرگی به دشمن می‌دهد، پرهیز کرد. نباید فراموش کنیم که تمام آمادگی برای مبارزه با دست چپ انجام می شود و از راست فقط به عنوان ذخیره در آن لحظاتی استفاده می شود که دشمن باز است و ضربه مطمئناً به هدف می رسد. هرگز نباید از حریف خود غافل شوید، مهم نیست که او چقدر ضعیف به نظر می رسد.

دست حریف فقط در مواردی که قوانین پیش بینی کرده اند باید تکان داده شود. بوکسورهایی هستند که نه تنها پس از هر کلینچ، بلکه حتی پس از ناک دان خود دست می دهند. شما باید مودب باشید، اما نه در حدی که سرزده باشید.

در طول یک استراحت، بوکسور باید به دستورالعمل های دوم خود توجه کند، زیرا دومی از بیرون بهتر می داند که مبارزه چگونه باید انجام شود.

برای جلوگیری از پیچ خوردگی و دررفتگی انگشت شست، قبل از پوشیدن دستکش باید دستان خود را بانداژ کنید.

بانداژها از مواد نرم و الاستیک به طول 1/2 - 2 متر و عرض 4 سانتی متر ساخته شده اند. انگشت اشارهبانداژ در امتداد بند اول انگشتان، ابتدا در امتداد پشت دست، سپس در امتداد کف دست دوباره بین انگشت شست و سبابه قرار می گیرد. پس از پیچیدن باند دو بار یا سه بار به دور دست، آن را در امتداد پشت به مچ می برند و با یک چرخش در اطراف مچ، انگشت شست را می گیرند. با پیچاندن باند دور انگشت شست، از قسمت بالای بازو دوباره به مچ منتقل می شود. پس از 2 تا 3 چرخش دور انگشت شست، بانداژ دوباره از مچ دست به سمت اولین بند انگشت حرکت می کند. انتهای باند به دو قسمت پاره شده و به صورت حلقه ای روی کف دست بسته می شود.

روش دیگری برای بانداژ وجود دارد: سوراخی در انتهای باند ایجاد می شود که انگشت شست از طریق آن رزوه می شود. به این ترتیب باند روی دست محکم می شود. پس از این، بانداژ در امتداد پشت دست تا مچ و بیشتر به روش اول کشیده می شود.

قبل از پوشیدن دستکش، پاشیدن باندها با پودر تالک مفید است. فقط بانداژ دقیق از دستان شما در برابر آسیب محافظت می کند.

ناک داون و ناک اوت

ناک داون حالتی در نظر گرفته می شود که بوکسور با هر قسمتی از بدن به غیر از کف پا، زمین را لمس کند. یک بوکسور نیز زمانی که به طناب آویزان است یا با ضربه حریف از طناب های رینگ ناک اوت می شود، ناک داون در نظر گرفته می شود.

پس از یک ناک داون، بوکسورها فقط با اجازه داور ممکن است به مبارزه ادامه دهند، زمانی که بوکسور سرنگون شده محکم روی پای خود باشد. رفتن برای ناک داون بدون ضربه ممنوع است و مستلزم رد صلاحیت بوکسور است.

بوکسوری که به مدت 10 ثانیه ناک اوت می شود، ناک اوت و شکست خورده در نظر گرفته می شود. ناک اوت با یک ضربه دقیق و قوی به نقاط کاملاً مشخص روی بدن و سر به دست می آید. چنین "نقاط حساس" بسیار زیادی وجود دارد؛ یک بوکسور باید مکان خود را به خوبی بداند و همیشه سعی کند دقیقاً به آنها ضربه بزند.

ساده ترین راه برای رسیدن به ناک اوت ضربه زدن به چانه (شکل 70، 8 و 9) و گوشه فک است (شکل 70، 10). این ضربات معمولا منجر به از دست دادن کامل هوشیاری می شود که به این دلیل اتفاق می افتد که رگ های خونی تغذیه کننده مغز به طور لحظه ای فعالیت خود را متوقف می کنند. بوکسور پس از چند ثانیه به هوش می آید (از 2 تا 3 تا 30 تا 40). ضربه زدن به فک و چانه هیچ عواقب یا احساس ناخوشایندی ایجاد نمی کند.

ضربات به شقیقه (شکل 70، 11) و به شریان کاروتید (شکل 70، 7) نیز تأثیر خیره کننده ای دارند. در این موارد، بوکسور معمولاً می تواند قبل از شمارش 10 از جای خود بلند شود، اما ادامه مبارزه بسیار دشوار است.

در بوکسورهای تازه کار پل های فوق به قدری حساس هستند که یک ضربه بسیار خفیف باعث ناک اوت می شود. با این حال، تمرین و عادت به ضربه زدن، حساسیت را به شدت کاهش می دهد و برخی از متخصصان، ضربه های قوی به چانه را بدون هیچ عواقبی تحمل می کنند. لازم به ذکر است که سهولت ناک اوت شدن یک بوکسور اغلب به وضعیت سیستم عصبی و روان او بستگی دارد. بوکسور ضعیفی که با مبارزی که به خاطر مشت ناک اوت قوی اش شناخته می شود روبرو می شود، ممکن است پیشاپیش به قدری از اجتناب ناپذیر بودن ناک اوت متقاعد شده باشد، به طوری که از نظر ذهنی ناک اوت شود، که یک لمس خفیف به چانه باعث از دست دادن هوشیاری او شود. برعکس، یک بوکسور آرام که با ضربه ای قوی مبهوت شده است، اغلب قادر است به مبارزه ادامه دهد و به طرز ماهرانه ای وضعیت خود را از حریف پنهان کند.

شوت های بدن باید سخت تر باشد تا اثر ناک اوت داشته باشد. ضربه ای که به شبکه خورشیدی وارد می شود، عصب واگ را تحت تاثیر قرار می دهد و کار قلب و ریه ها را برای مدتی سخت می کند که باعث خفگی می شود. بوکسوری که ضربه شدیدی به شبکه خورشیدی وارد می کند، معمولاً مجبور می شود ابتدا روی یک زانو، سپس به زانو دیگر بیفتد و در نهایت به صورت خمیده روی زمین دراز بکشد. اگر عضلات شکم در لحظه ضربه منقبض باشند، اثر چنین ضربه ای به طور قابل توجهی ضعیف می شود. ماهیچه های شکمی که به خوبی توسعه یافته و ورزیده شده اند می توانند بدون هیچ عواقبی در برابر قوی ترین ضربات مقاومت کنند. ضربه زیر آخرین دنده چپ نیز به همین صورت عمل می کند (شکل 70، 3).

ضربه به آئورت بالای قلب (شکل 70، 6) گاهی اوقات باعث می شود که بوکسور روی زمین بیفتد و قادر به بلند شدن نباشد. ضربات مکرر به سمت چپ قفسه سینه زیر قلب نیز همین اثر را دارد (شکل 70، 5). ضربه به کبد بسیار دردناک است (شکل 70، 2).

اثر ضربه در مکان های فوق بلافاصله ظاهر نمی شود. ضربات مکرر به معده، دنده ها و قلب به تدریج کار تنفس و قلب را پیچیده می کند. تأثیر آنها اغلب در راندهای بعدی تأثیر خود را می گذارد و بوکسور کاملاً "فرسوده" شده و خود را قادر به مبارزه نمی بیند.

تکنیک های ممنوع

ضربات ممکن است با قسمت محافظت شده دستکش (قسمتی مجهز به مو یا سایر پدها) بالای کمر به جلو و کنار بدن و سر اعمال شود.

ضربه زدن به پشت سر، تاج، ناحيه كليه، زير كمر، با كف باز، داخل دستكش، ساعد، آرنج، لبه دست، بک هند، با پر ممنوع است. بچرخید، وقتی حریف روی زمین است، با پاها، سر، شانه ها. کشتی، هل دادن حریف و نگه داشتن او ممنوع است.

ضربه ای به پشت سر می تواند با لبه دست یا قسمت محافظت شده دستکش در حین قلاب وارد شود. در مورد اول قوانین مضاعف نقض می شود.

ضربه تمیز به پشت سر فقط در دو حالت انجام می شود: در مبارزه و هنگام خروج با یک گام جانبی، زمانی که حریف، به دلیل اینرسی ضربه خود، در مقابل خروج کننده با یک ضربه به پایان می رسد. گام جانبی

هنگامی که با کج کردن سر از قلاب اجتناب می کنید، ضربه ای به پشت سر وارد می شود. در این صورت ضربه را کسی نیست که طفره می‌رود و به این دلیل نمی‌توان ضربه را به عنوان ضربه آزاد تلقی کرد.

ضربه به ناحيه كليه نيز در درگيري داخلي و هنگام اجتناب از ضربات با حركات جانبي اعمال مي شود. از این نظر، قلاب به بدن بسیار خطرناک است، زیرا کوچکترین عدم دقت در خروج یا چرخش جزئی بدن مدافع بلافاصله منجر به خروج ضربه از خط پنالتی می شود (شکل 71).

ضربه ای به زیر کمربند می تواند هم از نبرد نزدیک و هم از راه دور انجام شود (شکل 72). در مبارزه، اغلب نتیجه این است که بوکسور هنگام جلوگیری از ضربات، دست های خود را خیلی پایین می آورد.این مشت بسیار خطرناک است و گاهی اوقات به سختی دیده می شود. در برخی موارد، یک ضربه کم نتیجه یک ضربه رو به پایین است. پس نمی توان آن را ممنوع دانست.

ضربه ای با کف دست باز و داخل دستکش با یک قلاب بیش از حد بلند نادرست وارد می شود، زمانی که ساعد و شانه تشکیل نمی شوند. زاویه راستآرنج نسبت به شانه خیلی پایین است (شکل 73).

ضربه ساعد اغلب با یک تاب یا یک قلاب بیش از حد کشیده انجام می شود. گاهی اوقات این ضربه نتیجه ورود ناموفق قربانی به ضربه یا کج شدن بدن است. در این حالت ضربه یک ضربه آزاد نیست.

ضربه آرنج تقریباً هرگز تصادفی نیست و نتیجه عکس آن است: حرکت بازو بعد از قلاب. بک هند ضربه ای است از طرف خود که معمولاً پس از یک نوسان یا هوک ناموفق انجام می شود. با قسمت محافظت شده دستکش اعمال می شود. ضربه به دلیل اینکه نمی تواند دقت لازم را داشته باشد و همیشه این خطر وجود دارد که با ساعد وارد شود ممنوع است. در جنگ داخلی که به دلیل نزدیکی حریفان دقت آن کاملاً کافی است مجاز است.

ضربات با چرخش کامل بدن با قسمت محافظت شده دستکش در نبردهای دوربرد انجام می شود. ضربه ممنوع است، زیرا کسی که آن را وارد می کند، به لطف یک چرخش کامل، دید دشمن را از دست می دهد، و ضربه طبیعتا تصادفی است که در آن امکان ضربه با ساعد یا آرنج وجود دارد.

سوالاتی از سرمربی تیم ملی مسکو، دیمیتری یوریویچ کوتویتسکی، در مورد روش آماده سازی برای مسابقات.

همه جا زیبایی خاص خود را دارد، کیوکوشینکای نیز زیبایی خاص خود را دارد...

چگونه از صدمات جلوگیری کنیم؟
دیمیتری کوتویتسکی:اغلب ورزشکاران به دلیل حماقت مربی آسیب می بینند و ورزش را ترک می کنند. اگر به دنبال کاری هستید، قبل از انجام هر تمرینی باید به دقت فکر کنید.

چگونه درست نفس بکشیم؟
دیمیتری کوتویتسکی:تنفس تقویت کننده بدن، تنفس شفابخش و تنفس درون زا وجود دارد که تمام عملکردهای بدن را "بالا می برد". این تنفس است که به شما امکان می دهد اکسیژن را به طور موثرتری جذب کنید. همه از سینه خود نفس می کشند. این همیشه درست نیست. اجازه نمی دهیم ریه ها با حجم زیاد از هوا پر شود یا قسمت بالای ریه ها تهویه شود. همه جنگنده های ژاپنی خوب نفس می کشند، مرکز ثقل بدن بسیار پایین است. یادگیری درست نفس کشیدن دشوار نیست - ما دست خود را روی قفسه سینه می گذاریم و کنترل می کنیم که تنفس پایین تر، "در معده" انجام شود؛ با بازدم طولانی، نیاز به اکسیژن ایجاد می شود و نفس های بعدی عمیق تر می شود. یک شبیه ساز Frolov وجود دارد که در داروخانه فروخته می شود. این یک بهبود قوی و افزایش آمادگی عملکردی از طریق تنفس است.

تغذیه ورزشی، چه چیزی ممکن است، چه چیزی نیست؟
دیمیتری کوتویتسکی:وقتی تمرین می کنید، باید تمرینات خود را به دو دسته مهم و ناچیز تقسیم کنید، یعنی. مسابقات مهم و کم اهمیت را شناسایی کنید. یک ماه قبل از مسابقات، ماکارونی، گوشت سرخ شده، شیر و غذاهایی که اجازه ریکاوری را نمی دهند و تنفس را مختل می کنند کاملاً حذف می شوند. 2 هفته قبل از مسابقات، لبنیات را کاملا حذف می کنیم، اما به یاد داشته باشید که هر فرد فردی است. یک هفته قبل از مسابقات، ما به طور کامل از رژیم غذایی حذف می کنیم نان سفید، فقط مشکی باقی می ماند. اما باید در مورد نیازهای فردی به یاد داشته باشید، خودتان می دانید که کدام غذاها تأثیر مثبت یا منفی روی شما دارند، اما حتماً کلم خام، هویج، چغندر، سیب (تا یک کیلوگرم سیب در روز) بخورید.

وعده های غذایی در روز مسابقه؟
دیمیتری کوتویتسکی:مرغ، منجمد نیست، اما تازه، پخته شده با سبزیجات. چربی اضافی مرغ وارد آب می شود و به سرعت جذب می شود. سبزیجات تازه. دو ساعت قبل از دعوا نمی توانید غذا بخورید. یاد بگیرید که چای داغ با عسل بنوشید که برای حفظ قدرت مفید است. ماهی کیفیت خوبهمچنین به سرعت هضم می شود و قدرت را به خوبی پشتیبانی می کند. سوسیس نخورید این مرگ برای یک ورزشکار است. غذا باید زنده باشد، به این معنا که منجمد و کنسرو نشده باشد. عسل از فروشگاه اغلب عسل نیست. همچنین باید بتوانید از بازار عسل بخرید؛ مثلاً در سنت پترزبورگ عسل لیندن خوب است. مقدار عسل فردی است.

باید روزه بگیری؟
دیمیتری کوتویتسکی:من به جوانان توصیه نمی کنم که گرسنه بمانند. زیرا پس از روزه داری باید با استفاده از باکیفیت ترین محصولات که در کشور ما کمیاب است، بیرون بروید. افراد بالای 30 سال نیز در صورت ابتلا به بیماری خاصی روزه می گیرند. برای جوانان مهمترین چیز این است که ننوشند و سیگار نکشند.

آیا می توانم قبل از مسابقه بار کربوهیدرات کنم؟

دیمیتری کوتویتسکی:ممکن است، اما به طور دقیق، هرکس دوره بارگیری خاص خود را دارد. همچنین به وضعیت روانی - عاطفی ورزشکار بستگی دارد.

برای تمرین ورزشکاران از چه داروهایی استفاده می کنید؟

دیمیتری کوتویتسکی:من یک ورزشکار حرفه ای بودم، پس از ترک تیم ملی متوجه شدم که چرا بسیاری از ورزشکاران پس از دوران حرفه ای خود به مشروب الکلی روی آوردند. به ما استروئید تزریق کردند. اگر به شما تزریق نکنند، به سادگی نمی توانید 6 ساعت تمرین در روز را تحمل کنید. بعد از رفتن از تیم ملی یک سال بدنم درد گرفت، همه چیز درد گرفت، خیلی آرام از این حالت بیرون آمدم. من هنگام آماده کردن پسران جوان از دارو استفاده نمی کنم، در برخی موارد استفاده می کنم لوازم پزشکیباید به دنبال مشاوره پزشکی حرفه ای باشید. هنگامی که ورزشکاران خودشان شروع به درگیر شدن در داروسازی می کنند، اغلب این تأثیر بسیار منفی بر نتایج آنها دارد. اجازه دهید همچنین به شما یادآوری کنم که همه استروئیدها بر حوزه جنسی تأثیر می گذارند. مربیانی هستند که همه چیز را از ورزشکاران بیرون می کشند و بعد همه چیز به بدی ختم می شود. برای هر فارماکولوژی، باید با پزشک مشورت کنید، ارزش تکرار مجدد را دارد. به طور کلی، این حوزه ورزش است بالاترین دستاوردها. حتی در سطح مسابقات شهری به آن فکر نکنید. یک مثال قابل توجهاستفاده از فارماکولوژی - اندی هوگ - درخشان ترین کاراته کا اروپایی. طبق یک نسخه، او با استفاده از تعدادی استروئید آنابولیک ناسازگار به سرطان خون مبتلا شد.

نحوه شکل دادن چرخه آموزشی?

دیمیتری کوتویتسکی:در طول دوره آماده سازی (معمولا در تابستان)، حجم زیادی از آموزش، بسیاری از کلی تربیت بدنیو همچنین روانی در غلبه بر شدت تمرین. در دوره قبل از مسابقه - توسعه کیفیت سرعت و دقت ضربات. سپس تمرینات پیشرفته، سپس افزایش تمرینات عملکردی و می توانید به مسابقات بروید.

چگونه ساق پا پر کنیم؟

دیمیتری کوتویتسکی:نکته اصلی این است که نباید درد حاد وجود داشته باشد و هماتوم نباید رخ دهد. ما با کنده های سبک شروع می کنیم، که آنها را در امتداد ساق پا می چرخانیم. سپس روی یک کیسه سفت کار کنید، سپس کنده های سنگین تر، حتی آنهایی که سنگین تر هستند و ساق پا به تدریج چروک می شود. حتما تمام ساق پا را رول کنید. اگر در حال پر کردن هستید، پس از آن سطوح کار را ورز دهید تا خون راکد نشود و میکروتروماها سریعتر درمان شوند.

چگونه به طور موثر برای مسابقات آماده شویم؟

دیمیتری کوتویتسکی:ببینید کدام مسابقات مهم ترین هستند، ابتدا برای آنها آماده شوید، مسابقات دیگر باید به عنوان آمادگی عمل کنند. بعد از مسابقه باید 2-3 روز به خود استراحت کامل بدهید. به طور کلی، کسانی که می دانند چگونه استراحت کنند، نتایج بهتری نشان می دهند.

قبل از مسابقات چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد؟

دیمیتری کوتویتسکی:یک ماه قبل از مسابقه، باید تمرینات قدرتی را با وزنه کامل کنید. در غیر این صورت، ماهیچه ها مسدود می شوند، نمی توانند سرعت مورد نیاز را توسعه دهند و ممکن است در اثر حرکات ناگهانی آسیب ببینند. در 2 هفته دیگر نیازی به تمرین قدرتی خاصی ندارید. 5 روز قبل از مسابقه، اسپارینگ به پایان می رسد، 2-3 روز قبل از مسابقه، ما فقط شروع می کنیم. نیازی به تصحیح اشتباهات یک ورزشکار در مدت کوتاهی قبل از مسابقه نیست، این فقط باعث سردرگمی مهارت های او می شود. نیازی به انجام حرکات کششی یک هفته قبل از مسابقه نیست، زیرا عضلات سرعت خود را از دست می دهند. قبل از هر تورنمنتی، ورزشکاران باید مجبور شوند تا با تمرینات خاصی بر ترس خود غلبه کنند. اما شما نمی توانید از نظر روانی دانش آموز را تحت فشار قرار دهید. اگر می خواهید در ورزش پیشرفت کنید، باید مدام فکر کنید.

با آسیب های قدیمی چه کنیم؟

دیمیتری کوتویتسکی:یک آسیب مزمن اغلب نتیجه تمرین نادرست است. بنابراین لازم است همبستگی انجام شود فرآیند آموزشبا میل شما شما نمی توانید مطالعه را متوقف کنید، اما نباید به ضرر خود مطالعه کنید. به عنوان مثال، مراقبت از اندام آسیب دیده با عدم استفاده از آن برای ورزش و دادن فرصت التیام به آن، ارزش دارد.

چگونه یک ورزشکار می تواند در فینال قدرت پیدا کند؟

دیمیتری کوتویتسکی:ورزشکاران را با اهمیت نبرد نهایی در حین تمرین، انجام وظایف، تکرار اهمیت همین چیز - وظیفه نهایی، هماهنگ کنید.

در مورد گروه های مختلط چه احساسی دارید؟

دیمیتری کوتویتسکی:گروه ها باید مخلوط شوند، ورزشکاران قوی و ضعیف باید وجود داشته باشند. ضعیف‌ها سریع‌تر رشد می‌کنند و قوی‌ها می‌توانند بر تکنیک‌هایی مسلط شوند که در ابتدا برای قوی‌ها ممکن نیست. همچنین وقتی در گروه ها اختلاف سنی وجود دارد خوب است. سپس جوانان می توانند بدون ترس از آسیب رساندن به حریف با قدرت کامل کار کنند و بزرگترها می توانند تکنیک خود را بدون اعمال نیرو تمرین کنند.

چگونه به یک ورزشکار کمک کنیم تا از جوانی به نوجوانان و از نوجوانان به بزرگسالان حرکت کند؟

دیمیتری کوتویتسکی:ما باید مطمئن شویم که او با بزرگسالان کار می کند، یک سال به او فرصت می دهیم تا خارج از مسابقات، فقط در تمرینات کار کند و سپس آنها را وارد مسابقات کنیم. غیرممکن است که اجازه دهیم ورزشکاران بدون فرم در مسابقات جدی شرکت کنند، جایی که آنها می توانند به سرعت سلامت و میل خود را برای اجرا از دست بدهند.

در کیوکوشینکای کجا باید با دست ضربه بزنید که نقاط دردو مناطق وجود دارد؟

دیمیتری کوتویتسکی:در بوکس در مناطقی ضربه می زنند، اما در کشور ما با دست خالی ضربه می زنند، بنابراین شما می توانید با ضربه زدن به جناغ سینه، عضلات شانه و نه فقط به کبد یا شبکه خورشیدی برنده شوید. شما می توانید با خونسردی سطح بالایی را کنترل کنید تا بازوهای حریف خود را بالا ببرید و کبد او را سوراخ کنید.

چه زمانی می توانید تمرینات قدرتی انجام دهید؟

دیمیتری کوتویتسکی:تمرینات قدرتی نباید به کودکان زیر 12 سال داده شود.

آیا باید فناوری را ارائه کنیم که برای همه یکسان باشد؟

دیمیتری کوتویتسکی:سعی کنید تکنیک هر ورزشکار را فردی کنید، او را در ضربات و اتصالاتی که می تواند به دست آورد آموزش دهید. نیازی نیست یک ورزشکار را مجبور به انجام کاری کنید که اصلاً نتیجه ای ندارد. شما نباید روی یک ضربه تمرکز کنید، اما نیازی نیست که خود را در تمام طیف ضربات پخش کنید.

چگونه قدرت و تمرینات بدنی خاص را ترکیب کنیم؟

دیمیتری کوتویتسکی:در طول دوره آماده سازی، می توانید با خیال راحت انواع تمرینات بدنی را ترکیب کنید، اما باید سعی کنید این کار را انجام دهید تمرینات قدرتیدر سریع ترین زمان ممکن، برای "منفجر شدن".

چرا باشگاه شما چنین نتایج چشمگیری دارد؟

دیمیتری کوتویتسکی:ما همه با هم در این هستیم و به همین دلیل برنده می شویم.

منبع مقاله: PRO-Kyokushinkai

قبلاً گفتیم که موفقیت در مسابقات ورزشی با تمرین در طول سال تضمین می شود. همچنین مهم است که بلافاصله قبل از یک مسابقه خاص، تمرین را به درستی ساختار دهید، به طوری که در مسابقات آمادگی جسمانی ورزشکار با بیشترین قدرت خود را نشان دهد تا بتواند بالاترین و پایدارترین نتایج ورزشی را به دست آورد.

در طول دوره رقابت، مسابقات، ارزیابی ها و جلسات تمرینی با بار سنگین نقش مهمی در افزایش آمادگی جسمانی دارند. اما در مرحله دوم این دوره آموزشی، نباید با حجم زیادی از تمرینات تمرینی گرفتار شوید. باید به تدریج کاهش یابد، اما اغلب با افزایش شدت کار تمرینی.

شرکت در مسابقات منظم نیازی به تغییر خاصی در برنامه تمرینی شما ندارد. کاهش بار تمرینی در هفته گذشتهقبل از مسابقه و استراحت 1-2 روز قبل از آن، از جمله، عملکرد موفق در مسابقه را تضمین می کند.

قبل از مسابقات مهم، آمادگی کامل تری لازم است. اولا، پراهمیتانتخاب زمان برای تمرین و کل رژیم ورزشکار، بر اساس شرایط آتی مسابقات. اول از همه، شما باید یک روال روزمره آشنا ایجاد کنید. مشخص است که حالت ثابتنه تنها خواب و هضم را بهبود می بخشد، بلکه عملکرد را دقیقاً در ساعاتی که افزایش عملکرد بدن مورد نیاز است، افزایش می دهد. بنابراین، هنگام آماده شدن برای یک مسابقه مهم، باید حداقل 3-4 هفته قبل از آن تمرین کنید و در ساعت دقیقی که مسابقه برگزار می شود، تخمین بزنید. اغلب یک مسابقه رده بندی در صبح برنامه ریزی می شود و مسابقه اصلی در عصر همان روز یا روز بعد برنامه ریزی می شود. در این حالت، ورزشکار باید یاد بگیرد که در صبح، عصر یا روز بعد، بسته به اینکه در مسابقه چگونه باشد، تمرین کند.

همچنین باید تفاوت شرایط و زمانی که ممکن است بین محل تمرین و محل مسابقه پیش رو وجود داشته باشد را در نظر بگیرید. اگر نمی توانید برای سازگاری، سازگاری با شرایط، عادت کردن به رژیم جدید (این حداقل 10-12 روز طول می کشد) از قبل به مسابقه برسید، باید برنامه و زمان تمرین خود را از قبل تنظیم کنید. ورزشکار قبلاً در جایی زندگی می کرد که مسابقات برگزار می شود. به عنوان مثال، اگر مسابقه ای در ساعت 17:00 برنامه ریزی شده باشد و در منطقه ای که ورزشکار در آن زندگی می کند، در آن زمان ساعت 19:00 باشد، ساعت 19:00 است که باید تمرین کند. طبیعتاً در این صورت باید زمان غذا خوردن، خوابیدن و ... را جابه جا کنید.

اگر زمان مسابقه پیش رو مشخص نیست، برای آماده شدن برای آن، باید گاهی در عصر و گاهی صبح تمرین کنید. اول از همه، این کار از نظر روانی ورزشکار را برای نشان دادن نتایج ورزشی بالا در هر زمانی از روز آماده می کند.

در طول دوره تمرین رقابتی، همه کلاس‌ها معمولاً بر اساس یک چرخه هفتگی انجام می‌شوند که در آن معمولاً یک آزمایش یا مسابقه برای یکشنبه برنامه‌ریزی می‌شود و قبل از اینکه معمولاً برای شنبه برنامه‌ریزی شود، استراحت می‌کند. هنگام آماده شدن برای مهم ترین مسابقه، باید تمرین را بر اساس یک چرخه مسابقه هفتگی 1.5/2 ماه قبل از آن شروع کنید. مطابق با شرایطی که ورزشکار در مسابقات با آن مواجه است ساخته شده است. بنابراین، اگر یک ورزشکار بداند که باید در یک مسابقه در روز چهارشنبه شرکت کند، در چرخه هفتگی لازم است ارزیابی ها، یا مسابقات را سازماندهی کند، یا کلاس هایی را با بار سنگین در روز چهارشنبه، سه شنبه برگزار کند تا با آن استراحت کند. یک گرم کردن، در روز پنجشنبه - اوقات فراغتو در روزهای باقیمانده جلسات آموزشی برگزار کنید.

چرخه های هفتگی یکسان بدن ورزشکار را به عملکرد بالا در یک روز خاص عادت می دهد. با توجه به تکرار چرخه های یکسان در پرتو آموزه های آکادمیک I.P. Pavlov در مورد فعالیت عصبی بالاتر، می توان فکر کرد که در اینجا، مانند تکرار همان رژیم روزانه، یک عادت به شرایط خاص ایجاد می شود - قوی. رفلکس های شرطیبرای ترکیب خاصی از انواع تمرینات به صورت روزانه، برای ریکاوری در روزهای استراحت و حداکثر اعمال تمام نیروها در روز مسابقه یا تخمین. بر این اساس می توانید برای مهم ترین مسابقه ای که روز آن از قبل مشخص است به مدت طولانی و دقیق آماده شوید و اعتماد به نفس بیشتری در موفقیت کسب کنید.

نباید فکر کنید شرکت در مسابقات در روزها و زمان های دیگر موفقیت آمیز نخواهد بود. یک ورزشکار آموزش دیده باید بتواند برخلاف رژیم معمول در هر زمان و در هر روز عملکرد خوبی در مسابقات داشته باشد. این به دلیل تحرک بسیار زیاد سیستم عصبی مرکزی امکان پذیر است که عملکرد لازم را فراهم می کند. توانایی یک ورزشکار برای نشان دادن ویژگی های با اراده قوی در اینجا نقش مهمی ایفا می کند. البته اگر به طور خاص برای شرایط "میدان نبرد" از جمله روز، مکان و زمان مشخص مسابقه آماده شوید، نتایج ورزشی بالاتر و پایدارتر خواهد بود.

ورزشکار در طول دوره آمادگی برای مهم ترین مسابقه در مسابقات دیگری نیز شرکت می کند که ممکن است روزهای آن با سیکل هفتگی پذیرفته شده منطبق نباشد. در این موارد نباید چرخه تعیین شده را تغییر دهید، باید بدون تغییر در روند تمرین در مسابقات شرکت کنید.

در 7-10 روز گذشته قبل از یک مسابقه مسئولانه در همه ورزش ها، لازم است میزان کار تمرینی کاهش یابد. در عین حال، در ورزش هایی که نیاز به کار طولانی مدت دارند، افزایش شدت آن ضروری است. به عنوان مثال، برای ساکنان - تعداد کیلومتر دویدن را کاهش دهید، اما سرعت را در آن افزایش دهید. در تمریناتی که مستلزم تجلی تلاش های «انفجاری» در مدت کوتاهیمانند دوی سرعت، وزنه برداری، پرتاب، پریدن، کاهش شدت لازم است.

در همه موارد، شما نباید برنامه ریزی معمول را در روزهای هفته تغییر دهید، فقط می توانید بار را تغییر دهید.

24 ساعت قبل از مسابقه توصیه می شود یک گرم کردن (همانند قبل) انجام دهید جلسه آموزش). در حین گرم کردن، ورزشکاران نباید خود را بیهوده تحمیل کنند، اما باید حتماً باعث تعریق شوند. بهتر است با لباس تمرینی گرم بدن خود را گرم کنید. چنین گرم کردنی در آستانه مسابقه به بهبود عملکرد ورزشکار در مسابقات روز بعد کمک می کند.

قبل از مسابقه باید استراحت کامل از تمرین ورزشیدر عرض 1-2 روز، اما نه بیشتر. بازیابی عملکرد قبل از مسابقه، همانطور که قبلا ذکر شد، با کاهش حجم کار تمرینی، و نه با اضافه کردن روزهای استراحت. تعداد کمی از روزهای استراحت این مزیت را دارد که به ورزشکار اجازه نمی دهد تا هیجان بیش از حد قبل از شروع را ایجاد کند، که به حالت به اصطلاح بازداری تبدیل می شود، که در آن عملکرد به شدت کاهش می یابد.

خیلی مهم است که در روزهای آخر قبل از مسابقه، شیوه زندگی معمول خود را به هم نزنید. این به ویژه در مورد روتین روزانه صدق می کند. شما نمی توانید رژیم غذایی معمول خود را به طور خاص برای مسابقات تغییر دهید: این می تواند منجر به اختلال در عملکرد دستگاه گوارش و در نهایت تضعیف عملکرد بدن شود. بهتر است قبل از مسابقه از ماساژ فقط برای کسانی استفاده شود که آن را به طور منظم انجام می دهند. شما نمی توانید بیش از حد معمول دراز کشیده استراحت کنید، در غیر این صورت بی حال می شوید و اشتهای خود را از دست می دهید. توصیه نمی شود قبل از مسابقه در مورد پیروزی های احتمالی، نتایج و غیره صحبت کنید، در آستانه مسابقه نباید زودتر از حد معمول به رختخواب بروید تا «قدرت بگیرید». این تقریباً به ناچار منجر به دراز کشیدن در رختخواب برای 2-3 ساعت بدون خواب، اما با فکر کردن در مورد مسابقات آینده، حریفان و غیره می شود. چنین افکاری باعث تحریک و در نتیجه خواب ضعیف می شود.

در مسابقات چند روزه، همیشه توصیه نمی شود که شرکت کننده قبل از روز اجرای خود از سایت مسابقه بازدید کند: تماشاگر مسابقه نیز خسته است. اما برای ورزشکاران جوانی که برای اولین بار در مسابقات بزرگ چند روزه به ویژه مسابقات بین المللی شرکت می کنند، چند روز انتظار می تواند بیش از حد تحریک شود که باعث تضعیف تون سیستم عصبی می شود. بنابراین بهتر است ورزشکاران جوان در روز اول مسابقات را تماشا کنند و تا روز خود در آن حضور نداشته باشند. البته آن دسته از شرکت کنندگانی که نیاز به استفاده از تکنیک و تجربه بهترین ورزشکاران چیره دست دارند یا حریفان خود را می بینند می توانند قبل از اجرای خود در مسابقه حاضر شوند.