ورودتست مرحله عملکرد فیزیکی را ارزیابی کنید. روش ها و آزمون های ارزیابی عملکرد فیزیکی تست استرس زیر حداکثری
هنگام ارزیابی عملکرد در بازیابی ضربان قلب، دو الگوی پاسخ بدن به بارهای استاندارد به عنوان معیارهای اصلی در نظر گرفته می شود:
الف) صرفه جویی در واکنش و
ب) بهبودی سریع
1. نمونه روفیر.محاسبات کنترل ضربان قلب در حالت خوابیده به پشت قبل، بعد از ورزش و در پایان دقیقه اول ریکاوری به مدت 15 ثانیه (P1، P2، P3) انجام می شود. به عنوان بار - 30 اسکات در 45 ثانیه.
شاخص رافیر (IR) = (4*(Р1+Р2+р3)) / 10.
عملکرد به صورت کیفی (بالا، خوب، متوسط، خوب، بد) ارزیابی می شود.
2. آزمون مرحله ای هاروارد.
این آزمون شامل بالا رفتن از یک پله با ارتفاع معین، بسته به سن و جنسیت، برای مدت زمان مشخص - 5 دقیقه است. تعداد قدم ها در هر گام 30 بار در دقیقه با ریتم مترونوم 120 ضربه است. / دقیقه برای محاسبه IHST کلاسیک، نبض در 30 ثانیه اول دقیقه دوم (P1)، سوم (P2) و چهارم (P3) ریکاوری محاسبه می شود.
IGST = T*100 / ((P1+P2+P3)*2)
ارزیابی عملکرد فیزیکی بر اساس IGST: کمتر از 55 - ضعیف. 55-64 زیر متوسط; 65-79 - متوسط; 80-89 - خوب؛ بیش از 90 - عالی
3. آزمون کوئرگ.
این آزمون شامل چهار تمرین است که بدون وقفه به دنبال یکدیگر هستند:
30 اسکات در 30 ثانیه؛
دویدن با حداکثر سرعت، بیشینه سرعت- 30 ثانیه؛
دویدن در محل با فرکانس 150 قدم در دقیقه. - 3 دقیقه؛
طناب پریدن - 1 دقیقه.
نبض بلافاصله پس از آزمایش (P1)، پس از 2 دقیقه (P2) و پس از 4 دقیقه (P3) پس از ریکاوری به مدت 30 ثانیه شمارش می شود.
Querg Index (IC) = 15000 / (P1+P2+P3).
این آزمایش می تواند به عنوان یک آزمایش انبوه استفاده شود.
حداکثر مصرف اکسیژن
برای تعیین دقیق تر سطح وضعیت بدنی، مرسوم است که آن را در رابطه با مقادیر مناسب MPC (DMPC)، مربوط به میانگین مقادیر نرمال برای یک سن و جنس معین است. آنها را می توان با استفاده از فرمول های زیر محاسبه کرد:
مردانه:DMPK== 52-(0.25X سن)، (1)
برای زنان: DMPC == 44- (0.20X سن). (2)
با دانستن مقدار مناسب MIC برای یک فرد معین و مقدار واقعی آن، می توان %DMK را تعیین کرد:
%DMPK==MPK / DMPK*100% (3)
تعریف مقدار MPC واقعیروش مستقیم بسیار دشوار است، بنابراین در فرهنگ فیزیکی انبوه آنها گسترده شده اند روش های غیر مستقیمتعیین حداکثر عملکرد هوازی با محاسبه
1. آموزنده ترین این استتستP.W.C. 170 - عملکرد فیزیکی در نبض 170 ضربه در دقیقه.به سوژه دو بار نسبتاً کوچک روی یک ارگومتر یا پله دوچرخه (هر کدام 5 دقیقه، با فاصله زمانی استراحت 3 دقیقه) ارائه می شود. در پایان هر بار (پس از رسیدن به حالت ثابت)، ضربان قلب محاسبه می شود. محاسبه با استفاده از فرمول انجام می شود:
P.W.C. 170 ==N1+(N2 - N1)*(170-f1/f2-f1) (4)
- جایی که N1 قدرت بار اول است. N2 توان بار دوم (W تبدیل به کیلوگرم بر دقیقه)؛ f1 - ضربان قلب در پایان بار اول؛ f2 - ضربان قلب در پایان بار دوم. هنگام استفاده از یک استپ ن1.2 = 1.5*P*ساعت* n، که در آن P - وزن (کیلوگرم)، h - ارتفاع گام (m)، n - فرکانس راه رفتن (زمان در دقیقه). مقدار MIC محاسبه شده (l/min) تعیین می شود طبق فرمول V. L. Karpmanبرای افرادی که سطح آمادگی جسمانی پایینی دارند:
MPC=1.7.*PWC 170 +1240 (5).
MPC=2.2.*PWC 170 +1070 (برای ورزشکاران).
در کودکان PWC 170 در یک آزمون 5 دقیقه ای اصلاح شده بر اساس I.A. Kornienko (1978):
P.W.C. 170 = ن*(170 – وضعیت اضطراری) / (ChN – وضعیت اضطراری)،
جایی که ن – قدرت بار، HR – ضربان قلب در حالت استراحت (دقیقه)، HR – ضربان قلب پس از ورزش (دقیقه).
محاسبه MICطبق فرمول دوبلن نیاز به انجام یک بار از توان زیر حداکثر بر روی یک ارگومتر دوچرخه یا در یک تست مرحله ای دارد:MIC = 1.29* ریشه N/f-60*Tکه در آن T ضریب سن است. f- ضربان قلب در دقیقه 5 کار؛ N -- قدرت بار.
2. علاوه بر این، IPC را می توان در تعیین کرد تست Astranda-Rimingبر اساس نوموگرام. آزمودنی یک بار زیر حداکثر توان را روی یک ارگومتر دوچرخه به مدت 5 دقیقه (ضربان قلب تقریباً 75) انجام می دهد. % از حداکثر) یا در تست استپ (بالا رفتن از پله ای به ارتفاع 40 سانتی متر برای مردان و 33 سانتی متر برای زنان با سرعت 22.5 پله در دقیقه). در پایان بار، ضربان قلب تعیین می شود. محاسبه بر اساس نوموگرام Astrand - Rimming انجام می شود.با دانستن قدرت کار انجام شده و ضربان قلب، سطح تخمینی MOC را می توان با استفاده از نوموگرام تعیین کرد.برای در نظر گرفتن سن آزمودنی، مقدار حاصل باید در یک ضریب تصحیح سن ضرب شود.
3. طی معاینه دسته جمعی افراددرگیر فرهنگ فیزیکی تفریحی، ارزش MIC و سطح شرایط فیزیکی را می توان با استفاده از آن تعیین کرد 1 تست کوپر .5 مایلیدر شرایط تمرینی طبیعی برای انجام این تست باید مسافت 2400 متری را با بالاترین سرعت ممکن بدوید (6 دور در امتداد مسیر 400 متری استادیوم). هنگام مقایسه نتایج آزمایش با داده‌های به‌دست‌آمده در هنگام تعیین PWC170 بر روی یک ارگومتر دوچرخه (B. G. Milner، 1985)، درجه بالایی از همبستگی بین آنها آشکار شد که محاسبه یک معادله رگرسیون خطی را ممکن کرد:
PWC170=(33.6-1.3Tk)+-1.96
که در آن Tk تست کوپر در کسری از دقیقه است (به عنوان مثال، نتیجه آزمایش 12 دقیقه و 30 ثانیه 12.5 دقیقه است)، و PWC170 بر حسب kgm/min/kg اندازه گیری می شود. دانستن مقدار تست PWC170، طبق فرمول (5) MPC=1.7.*PWC170+1240،می توانید MIC را محاسبه کرده و سطح وضعیت جسمانی سوژه را تعیین کنید.
عملکرد فیزیکی یک شاخص جدایی ناپذیر از وضعیت عملکردی بدن است.ارزیابی سطح وضعیت جسمانی را می توان نه تنها با مقدار MIC، بلکه مستقیماً توسط آن انجام داد شاخص های مستقیم عملکرد فیزیکی.
این شامل تست PWC170و تست ارگومتر دوچرخه زیر حداکثریاین شاخص ها بر حسب واحد توان کار انجام شده (kgm/min یا W) اندازه گیری می شوند. با افزایش سن، عملکرد سیستم گردش خون کاهش می یابد، بنابراین قدرت کار با موارد زیر تعیین می شود:
برای افراد 40 ساله - با ضربان قلب 150 ضربه در دقیقه PWC170،
50 سال - 140 ضربه در دقیقه،
60 سال - 130 ضربه در دقیقه.
میانگین طبیعیمطلقنشانگرهای تست PWC170 قدرت بار را در نظر می گیرند:
در مردان جوان1000 کیلوگرم بر دقیقه,
برای زنان - 700 کیلوگرم در دقیقه.
آموزنده تر موارد مطلق نیستند، اما بستگانمقادیر آزمایش - قدرت کار به ازای 1 کیلوگرم وزن بدن:
برای مردان جوان میانگین هنجار 15.5 کیلوگرم بر دقیقه بر کیلوگرم است,
برای زنان -- 10.5 کیلوگرم بر دقیقه / کیلوگرم.
آزمایش عملکرد بدنی افراد درگیر در تربیت بدنی و ورزش در حالت استراحت، وضعیت عملکردی و قابلیت ذخیره آن را منعکس نمی کند، زیرا آسیب شناسی یک اندام یا نارسایی عملکردی آن در شرایط بار به طور قابل توجهی نسبت به استراحت، زمانی که الزامات آن لازم است، آشکار می شود. متأسفانه عملکرد قلب که نقش اصلی را در زندگی بدن ایفا می کند، در بیشتر موارد بر اساس معاینه در حالت استراحت ارزیابی می شود. اگرچه بدیهی است که هرگونه نقض عملکرد پمپاژ قلب در حجم دقیقه 12-15 لیتر در دقیقه بیشتر از 5-6 لیتر در دقیقه ظاهر می شود. علاوه بر این، توانایی‌های ذخیره ناکافی قلب فقط می‌تواند خود را در کارهایی نشان دهد که از شدت بار معمول بیشتر است. این امر در مورد نارسایی پنهان عروق کرونر نیز صدق می کند، که اغلب با ECG در حالت استراحت تشخیص داده نمی شود، بنابراین، ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقیدر سطح مدرن بدون استفاده گسترده از آزمایش های بار غیرممکن است. بارگذاری اهداف آزمون: 1) تعیین عملکرد و مناسب بودن برای انجام یک ورزش خاص؛ 2) ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم قلبی تنفسی و ذخایر آن؛ 3) پیش بینی نتایج احتمالی ورزشی و همچنین پیش بینی احتمال انحرافات خاص در وضعیت سلامتی هنگام انجام تمرین فعالیت بدنی؛ 4) تعیین و توسعه اقدامات پیشگیرانه و توانبخشی مؤثر برای ورزشکاران با مهارت بالا؛ 5) ارزیابی وضعیت عملکردی و اثربخشی استفاده از وسایل توانبخشی پس از آسیب ها و بیماری ها در تمرین ورزشکاران. تست های بازیابیتست‌های ریکاوری شامل در نظر گرفتن تغییرات و تعیین زمان بهبودی پس از فعالیت بدنی استاندارد در شاخص‌های سیستم قلبی تنفسی مانند ضربان قلب (HR)، فشار خون (BP)، قرائت‌های الکتروکاردیوگرام (EKG)، تعداد تنفس (RR) و بسیاری از موارد است. پزشکی ورزشی others.B از نمونه های V.V استفاده می کند. گورینفسکگو (60 پرش برای 30 ثانیه)، تست دشین و کوتوف (سه دقیقه دویدن در محل با سرعت 180 قدم در دقیقه)، تست مارتینت (20 اسکات) و سایر تست های عملکردی. هنگام انجام هر یک از این آزمایش ها، ضربان قلب و فشار خون قبل از بارگذاری و پس از اتمام آن در دقیقه های 1، 2، 3 و 4 در نظر گرفته می شود.تست های بازیابی نیز شامل نسخه های مختلف تست مرحله ای در سال 1925، A. استاد یک آزمایش دو مرحله ای را معرفی کرد که در آن ضربان قلب و فشار خون نیز پس از تعداد معینی از صعود به یک پله استاندارد ثبت می شد. بعداً از این تست برای ثبت ECG بعد از ورزش استفاده شد (A. Master and H. Jafte, 1941). که در فرم مدرنیک تست دو مرحله ای بسته به سن، جنسیت و وزن بدن آزمودنی، تعداد مشخصی از افزایش ها را در یک پله دوبل استاندارد به مدت 1.5 دقیقه فراهم می کند. در عرض 3 دقیقه با یک تست دوتایی بلند می شود (ارتفاع هر پله 23 سانتی متر است). ECG قبل و بعد از ورزش ثبت می شود آزمون های تلاش زیر حداکثری.تست نیروی زیر حداکثر در پزشکی ورزشی هنگام آزمایش ورزشکاران بسیار ماهر استفاده می شود. مطالعات نشان داده اند که با در نظر گرفتن تغییرات در پارامترهای اصلی همودینامیک (شاخص های) نه در دوره نقاهت، بلکه مستقیماً در طول آزمایش، می توان با ارزش ترین اطلاعات در مورد وضعیت عملکردی سیستم قلبی تنفسی به دست آورد. بنابراین، افزایش بارها تا رسیدن به حد مجاز انجام می شود ظرفیت هوازی(حداکثر اکسیژن مصرفی - MPK) در پزشکی ورزشی از تست های استرس زیر حداکثری نیز استفاده می شود که به 75 درصد حداکثر بار قابل تحمل نیاز دارد. آنها توسط WHO برای استفاده گسترده توصیه می شوند (WHO Chronicle, 1971, 25/8, p. 380, و غیره). در صورت تجاوز از محدودیت سنی ضربان قلب (به جدول مراجعه کنید. حداکثر ضربان قلب مجاز در طول تست استرس)، توصیه می شود که بار را متوقف کنید. تست استرس زیر حداکثری.آزمون های تنش زیر حداکثری با انجام می شود انواع مختلفبارها: 1) افزایش فوری بار پس از گرم کردن تا سطح زیر حداکثر مورد انتظار برای یک موضوع مشخص. 2) بار یکنواخت در یک سطح معین با افزایش مطالعات بعدی. 3) افزایش مداوم یا تقریباً مداوم بار. 4) افزایش تدریجی بار.
5) افزایش تدریجی بار، متناوب با دوره های استراحت. آزمایشات اول، سوم و چهارم عمدتاً هنگام معاینه ورزشکاران استفاده می شود، دوم - برای ارزیابی مقایسه ای تحمل بار خاصی توسط هر گروه از افراد. طبق توصیه های WHO، هنگام معاینه افراد سالم، بار اولیه در زنان باید 150 کیلوگرم در دقیقه باشد و به دنبال آن به 300-450-600 کیلوگرم در دقیقه و غیره افزایش یابد. برای مردان - 300 کیلوگرم در دقیقه، به دنبال آن افزایش به 600-900-1200 کیلوگرم در دقیقه و غیره. مدت زمان هر مرحله بارگذاری حداقل 4 دقیقه است. زمان استراحت بین مراحل بارگذاری 3-5 دقیقه است. تست تردمیل (نگاه کنید به شکل تست تردمیل) معمولاً با سرعت 6 کیلومتر در ساعت شروع می شود و سپس به 8 کیلومتر در ساعت، 10 کیلومتر در ساعت و غیره افزایش می یابد. شیب حرکت گام به گام به 2.5٪ افزایش می یابد. ارگومتری دوچرخه.ارگومتر دوچرخه راحت ترین وسیله برای انجام تست های بار زیر حداکثری است، زیرا فرصت بهینه را برای به دست آوردن داده های فیزیولوژیکی دقیق برای ارزیابی وضعیت عملکردی فرد و توانایی های فیزیکی او فراهم می کند.سرعت رکاب زدن معمولاً 60 دور در دقیقه است. در طول معاینه، نظارت مداوم بر ضربان قلب، فشار خون و ECG ضروری است.
سؤال 28. باید به وضوح بین «فشار قلب» حاد و مزمن تمایز قائل شد.اینها شرایط متفاوتی هستند. فشار بیش از حد حاد قلبی می‌تواند خود را به روش‌های مختلف نشان دهد - گاهی اوقات به صورت نارسایی حاد قلبی، که در حین یا بلافاصله پس از فعالیت بدنی که برای یک فرد معین بیش از حد است، رخ می‌دهد، به خصوص اگر در حالت دردناک (آنفولانزا، زخم) انجام شود. گلو)، یا در صورت نقض رژیم (نوشیدن الکل، سیگار کشیدن)، پس از "کاهش وزن" و غیره. همچنین باید به نارسایی حاد قلبی اشاره کرد که در طول ورزش به دلیل توسعه حاد آمفیزم ریوی رخ می دهد. تصویر بالینی نارسایی حاد قلبی و همچنین نارسایی حاد عروقی (شوک گرانشی، فروپاشی و غیره) در ورزشکاران، در واقع با چنین شرایطی در افرادی که در ورزش فعالیت ندارند، تفاوتی ندارد و به تفصیل در موارد مربوطه توضیح داده شده است. ادبیات، و همچنین تاکتیک های پزشکی برای این شرایط [Weisbein S.G., 1957; Dobrovolsky V.K.، I960، و غیره] با فشار بیش از حد فیزیکی حاد، اختلالات گردش خون کرونر ممکن است رخ دهد (به عنوان مثال، واکنش متناقض عروق کرونر با اسپاسم به جای اتساع، انفارکتوس میوکارد، خونریزی در عضله قلب، و غیره). علاوه بر این، فشار بیش از حد حاد قلبی نیز می تواند به صورت دیستروفی میوکارد ظاهر شود، گاهی اوقات به حدی که با زندگی ناسازگار است. یک مثال کلاسیک از چنین نتیجه ای، مرگ جنگجوی یونانی فیدیپیوس است که بیش از 3000 سال پیش توصیف شده است، که 42 کیلومتر 195 متر تا آتن دوید تا خبر خوش پیروزی در ماراتون را گزارش کند. بنابراین، دیستروفی میوکارد یکی از تظاهرات احتمالی فشار بیش از حد حاد قلبی است. دیستروفی حاد میوکارد می تواندبه صورت مجزا در هر دو بطن چپ و راست رخ می دهد. در کلینیک، فشار بیش از حد حاد بطن چپ اغلب با افزایش ناگهانی مشاهده می شود. فشار خوندر گردش خون سیستمیک (نفریت حاد، بحران فشار خون بالا)، یعنی در مواردی که بطن چپ مجبور به غلبه بر این مقاومت شدید افزایش یافته است. فشار حاد بطن راست زمانی رخ می دهد که مقاومت عروقی در شریان ریوی به طور ناگهانی افزایش یابد، به عنوان مثال در طول آمبولی ریه. گزینه های مختلفی برای پاسخ قلب به استرس فیزیکی حاد معمولا وجود داردهمراه با تصویر بالینی مربوطه (آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد، آسم قلبی و غیره). با این حال، دیستروفی حاد میوکارد ممکن است تصویری از نارسایی قلبی ارائه نکند و خود را تنها با تغییرات ECG نشان دهد. ما یا فقط در مورد کاهش ارتفاع موج T صحبت می کنیم، عمدتاً در لیدهای قفسه سینه، یا در مورد تغییرات در قسمت نهایی مجتمع بطنی با قسمت اولیه آن بدون تغییر، که شامل جابجایی قطعه ST به سمت پایین با یک تحدب به سمت بالا و در وارونگی امواج T نابرابر در لیدهای مختلف (بسته به محلی شدن این تغییرات در میوکارد). چنین تغییرات حادی در ادبیات انگلیسی-آمریکایی «فشار قلب» نامیده می‌شود، یعنی «فشار قلب». قبل از اینکه آنها به عنوان یک سندرم مستقل شناسایی شوند، چنین تغییرات ECG به عنوان هیپرتروفی قسمت های خاصی از قلب یا نارسایی عروق کرونر در نظر گرفته می شد (و اغلب در حال حاضر در نظر گرفته می شود). نگاه جدید برخی تغییرات ECG که گاهی در ورزشکاران رخ می دهد و کاملاً با تصویر ECG توصیف شده از بیماران مطابقت دارد. لازم به ذکر است که در ورزشکاران هرگونه تغییر پاتولوژیک در میوکارد بعید است. بنابراین، شکی نیست که تغییرات در قلب در طول فشار بیش از حد فیزیکی در میوکارد سالم رخ می دهد.تحلیل بالینی کامل این نوع تغییرات ECG در ورزشکاران [Dembo A. G. et al., 1960-1988] نشان داد که تنها تعداد کمی از این تغییرات حاد رخ می دهد. تغییرات منشا کرونری دارند. در بیشتر موارد، آنها تظاهر دیستروفی میوکارد به دلیل بار بیش از حد است که با توانایی های بدن مطابقت ندارد.
سوال 29. ویژگی های فیزیولوژیکی تمرین ورزشی برای بانوانواکنش‌های فیزیولوژیکی به فعالیت بدنی و همچنین مکانیسم‌هایی که توانایی‌های عملکردی بدن و تغییرات آنها را تحت تأثیر تمرینات ورزشی تعیین می‌کنند، اساساً در زنان و مردان متفاوت نیست. برخی تفاوت‌های کمی بین آنها به خوبی با نسبت رکوردهای ورزشی جهان نتایج ثبت شده برای زنان در مسافت های دویدن 8 تا 13 درصد کمتر از مردان است. در شنا، رکوردهای زنان تا حدودی به مردان نزدیکتر از دویدن است (تفاوت 6-10 است. ٪. وابستگی قابلیت های عملکردی بدن به اندازه بدنهنگام مقایسه شاخص های عملکردی در زنان و مردان، ابتدا باید تفاوت در اندازه بدن را در نظر گرفت. زنان به طور متوسط کوتاه‌تر از مردان هستند. حتی فقط به دلیل این تفاوت ها، تحت همه شرایط یکسان دیگر، بسیاری از شاخص های عملکردی در زنان، به ویژه عملکرد آنها، باید با شاخص های مربوطه در مردان متفاوت باشد. (هنگامی که کودکان و بزرگسالان با اندازه های مختلف بدن را با هم مقایسه می کنیم، همین امر صادق است.) P بیایید عملکردی را با هم مقایسه کنیمتوانایی های یک زن 160 سانتی متر قد و یک مرد 176 سانتی متر قد، با فرض اینکه تمام ابعاد خطی آنها متناسب با طول بدن (ب) باشد. یک مرد 1.1 برابر یک زن بلندتر است (176: 160). در این حالت تمام ابعاد خطی یعنی طول تمام قسمت های بدن و اندام ها، طول اهرم ها (فاصله از محور چرخش مفصل تا محل اتصال عضله)، دامنه حرکات و غیره در یک مرد 1.1 برابر بیشتر از یک زن است. ابعاد سطح با مربع ابعاد خطی (L2) متناسب است. بنابراین منطقه سطح مقطععضلات، آئورت، سطح بدن، سطح آلوئولی ریه در این مثال در یک مرد باید 1.21 برابر (1.12) بزرگتر از یک زن باشد. ابعاد حجمی با مکعب ابعاد خطی (L3) متناسب است. بنابراین، حجم ریه، حجم خون در گردش یا حجم قلب مرد باید 1.33 برابر (1.13) بیشتر از یک زن باشد. توده بدن (وزن) (M) نیز متناسب با L3 است، بنابراین در شرایط مختلف دیگر، وزن یک مرد باید 1.33 برابر وزن یک زن باشد. حداکثر نیروی (F) که ماهیچه ها قادر به ایجاد آن هستند، متناسب با سطح مقطع آنها است، یعنی L2 در این مثال، حداکثر نیروی انقباض عضلانی در مردان باید 1.21 باشد. برابر بیشتر از زنان یک مرد قادر به انجام کارهای زیادی است - در این مثال، 1.33 بار. تی بنابراین، تفاوت در اندازه بدن باید به خودی خودبه خودی خود تفاوت های جنسیتی در عملکرد را از پیش تعیین می کند، که با هیچ تفاوت عملکردی خاصی در بدن زنان و مردان همراه نیست. کار انجام شده در یک توان معین باید با تامین انرژی شیمیایی (اکسیژن) معادل برای ماهیچه های در حال کار تضمین شود. بنابراین، مصرف انرژی (نرخ مصرف O2) باید با توده عضلات در حال کار و وزن بدن مرتبط باشد. از مبانی نظری باید انتظار داشت که حداکثر مصرف O2 باید متناسب با L2 یا M2/3 باشد. این تفاوت در اندازه بدن (وزن بدن و توده عضلانی) است که در درجه اول مقادیر بالاتر BMD را در مردان نسبت به زنان توضیح می دهد. معمولاً برای مقایسه MIC در افراد مختلف، از یک شاخص نسبی استفاده می شود - MIC تقسیم بر وزن بدن (ml/kg * min). با این حال، مقایسه MIC در افراد با وزن های مختلف بدن صحیح تر (دقیق تر) است و MIC را در میلی لیتر / کیلوگرم / z * در بیان می کند. برون ده قلبی (Q) با حجم خون پمپاژ شده توسط قلب در واحد زمان تعیین می شود. بر این اساس، حداکثر برون ده قلبی باید متناسب با L2 یا M2/3 تهویه ریوی (Vе) باشد، زیرا حاصل ضرب حجم جزر و مد و تعداد تنفس، متناسب با مربع ابعاد خطی بدن (L2) است. حجم ریه در زنان و مردان در سنین مختلف با اندازه بدن (متناسب با L3) مطابقت دارد. تفاوت در اندازه ریه به طور عمده (اگر نه منحصرا) با تفاوت جنسی در اندازه خطی بدن تعیین می شود. تفاوت های قابل توجهی در ترکیب بدن زنان و مردان وجود دارد. در مردان بالغ توده عضلانیحدود 40 درصد وزن بدن (به طور متوسط حدود 30 کیلوگرم) و در زنان - حدود 30 درصد (متوسط 18 کیلوگرم) را تشکیل می دهد. بنابراین، در هر دو حالت مطلق و نسبی، توده عضلانی در زنان به طور قابل توجهی کمتر از مردان است. مقدار کل بافت چربی در زنان به طور متوسط حدود 25٪ و در مردان - حدود 15٪ وزن بدن است. مقدار مطلق چربی در زنان نیز بیشتر از مردان است، حدود 4-8 کیلوگرم. توده بدون چربی بدن (بدن) وزن منهای وزن بافت چربی) که عمدتاً از ماهیچه ها و همچنین استخوان ها و اندام های داخلی تشکیل شده است، در زنان 15-20 کیلوگرم کمتر از مردان است. ورزشکاران نسبت به زنان تمرین نکرده چربی کمتری دارند، اما حتی ورزشکاران بسیار خوب - دوندگان مسافت طولانی - فقط می توانند به سطح معمول مردان تمرین نکرده برسند. در بیشتر ورزش ها، عمده فعالیت بدنی شامل حرکت دادن وزن بدن شماست. بنابراین، بافت چربی اضافی در بدن بار اضافی ایجاد می کند، به عنوان مثال، در دویدن یا پریدن، اما نه در شنا. از آنجایی که بافت چربی تقریباً آب ندارد محتوای کلیزنان به طور قابل توجهی آب کمتری در بدن خود نسبت به مردان دارند (به ترتیب حدود 55 و 70 درصد وزن بدن).
سوال 30. طبقه بندی فیزیولوژیکی تمرینات بدنی گروه I - استاندارد.حداکثر توان؛ زیر حداکثر؛ بزرگ؛ متوسط. غیر چرخشی:سر وقت؛ گروه دوم - غیر استاندارد گروه تمرینات استاندارد در شرایط نسبتاً ثابت انجام می شود. تحت این شرایط، ورزشکار تلاش می‌کند تا مهارت‌های حرکتی را که قبلاً به دست آورده است، تمرین کند یا حفظ کند. این گروه از تمرینات شامل حرکاتی است که در دویدن، شنا، ژیمناستیک، وزنه برداری و ... استفاده می شود، به عنوان مثال در حین دوومیدانی، مجری وظیفه حرکتی خاصی دارد که می داند: دویدن 100 متر مجموعه حرکات انجام شده در این مورد قبلاً کار شده است. شما باید این حرکات را در یک دوره زمانی معین انجام دهید. گروه دیگری از تمرینات بدنی در شرایط غیر استاندارد و با وظایف دائمی در حال تغییر انجام می شود. این لحظه. به عنوان مثال، عمل حرکتی یک شمشیرباز به ماهیت حرکت حریف او بستگی دارد. هنگام انجام تمرینات بدنی غیر استانداردبار روی سیستم عصبی مرکزی به طور قابل توجهی بیشتر از گروه اول (حرکات استاندارد) خواهد بود. بلندگو باید به سرعت وظایف حرکتی در حال تغییر مداوم را حل کند و برای انجام آنها تحرک بیشتر فرآیندهای عصبی مورد نیاز است. همانطور که مشخص است در نوجوانی تغییرات غدد درون ریز رخ می دهد که در برخی موارد باعث ایجاد بی ثباتی در فرآیندهای عصبی می شود. در این راستا، در حین نظارت پزشکی، باید به نوجوانانی که تمرینات بدنی غیر استاندارد با شدت بالا را انجام می دهند، توجه ویژه ای شود. به گروه تمرینات غیر استاندارداینها شامل حرکاتی است که در هنرهای رزمی (بوکس، کشتی، شمشیربازی)، و همچنین در بازی های ورزشی (والیبال، فوتبال، بسکتبال، هاکی و غیره) یافت می شود. این ورزش ها در درجه اول چابکی را توسعه می دهند.
سوال 32. وضعیت بدن(lat. positum put, pose; fr: pose) - موقعیتی که بدن انسان گرفته است، وضعیت بدن، سر و اندام ها نسبت به یکدیگر. ژست (به عنوان مثال، "به یک حالت تبدیل شوید" - موقعیتی عمداً تماشایی بگیرید). این حالت با بی حرکتی نسبی مشخص می شود. حالت های معمول انسان عبارتند از ارتوگراد (ایستاده، نشسته) و افقی (دراز کشیده، روی چهار دست و پا). تحصیل در رشته بیومکانیک، تربیت بدنی و فیزیولوژی. این وضعیت معمولاً به دلیل تعادل بخش های بدن، کشش تونیک عضلات حمایت کننده زوایای مفصلی و تعامل با تکیه گاه حفظ می شود.تنظیم وضعیت بدن پیچیده است و با مشارکت سطوح مختلف مرکزی انجام می شود. سیستم عصبی، و با تغییرات ارادی در وضعیت - و قشر مغز. حس پوسچر، حس عمقی است، هم در انسان و هم در حیوانات، وضعیت می تواند احساسات را بیان کند. احساسات نیز از طریق وضعیت در هنر - باله، مجسمه سازی، نقاشی منتقل می شود. معنی خاصدر ورزش (از جمله هنرهای رزمی)، در سیستم های بهداشتی (به عنوان مثال، در یوگا) و در پزشکی به ژست داده می شود. اصطلاح "پوست" با تعدادی از مفاهیم کاملاً پیچیده از زمینه فرهنگ بدنی، فیزیولوژی و بیومکانیک انسان: وضعیت بدن، وضعیت بدن، ایستادن، راه رفتن. خصوصیات عمومی ژست حالت طبیعی- یک ژست آرام و معمولی که بدون هیچ تلاشی از طرف شخص گرفته شده است. ژست غیر طبیعی- حالتی که برای یک فرد سالم زنده در هوشیاری معمولی نیست (ژست یک جسد، ژست مشخص (opisthotonus) برای کزاز، ژست های متظاهر غیر طبیعی برای اسکیزوفرنی). وضعیت های غیر طبیعی مرتبط با بیماری ها به عنوان وضعیت های پاتولوژیک طبقه بندی می شوند. وضعیت پاتولوژیک- وضعیت بدن در نتیجه بیماری سیستم اسکلتی عضلانی یا عصبی. ژست اجباری- وضعیتی که تحت تأثیر شرایط خارجی یا برای تسکین درد گرفته می شود (به عنوان مثال، وضعیت کار اجباری، وضعیت ضد درد برای رادیکولیت کمری) ژست معمولی- ویژگی وضعیت یک فرد خاص که بدون تنش بیش از حد عضلانی به طور خودکار و بدون مشارکت هوشیاری می گیرد (به وضعیت بدنی مراجعه کنید).
سوال 35. طبقه بندی تمرینات بدون چرخه الفتمرینات رقابتی چرخه‌ای را بر اساس ویژگی‌های حرکتی و دینامیکی آنها می‌توان به 1) انفجاری، 2) متغیر استاندارد، 3) غیر استاندارد-متغیر و 4) بازه-تکراری تقسیم کرد. تمرینات انفجاری تمرینات انفجاری شامل پریدن و پرتاب است. گروه پرش ها شامل پرش به داخل است ورزشکاری(بلند، مرتفع، سه گانه، قطب)، پرش اسکی و پرش با اسکی در اسکی روی آب، شیرجه، ژیمناستیک و پرش های آکروباتیک. گروه پرتاب شامل پرتاب دو و میدانی است: دیسک، نیزه، چکش، پرتاب تیر. یک مورد خاص از پرتاب، تمرینات وزنه برداری (قاپ زنی و تمیز کردن و تند کردن) است. ایکس ویژگی بارز تمرینات انفجاری -وجود یک یا چند تلاش کوتاه مدت برجسته با قدرت بالا ("انفجار") که سرعت بالایی را به کل بدن و (یا) اندام فوقانی با یک تجهیزات ورزشی منتقل می کند. این تلاش‌های عضلانی انفجاری تعیین می‌کند: الف) فاصله پرش بلند یا بلند. ب) مدت پرواز که در طی آن حرکات پیچیده در هوا انجام می شود (غواصی، ژیمناستیک و پرش های آکروباتیک). ج) حداکثر برد پروازی یک پرتابه ورزشی (در پرتاب دو و میدانی) یا مورد نیاز (در تمرینات وزنه برداری). تمام تمرینات انفجاری مدت زمان بسیار کوتاهی دارند - از چند ثانیه تا چند ده ثانیه. بخش قابل توجهی از بیشتر تمرینات انفجاری، حرکات چرخه ای هستند - دویدن یا شتاب. هر تمرین انفجاری به عنوان یک کل انجام می شود که ویژگی های آموزش چنین حرکاتی را تعیین می کند. با تمرینات متغیر استاندارد- اینها تمرینات رقابتی در ورزش و ژیمناستیک ریتمیک و آکروباتیک (به جز پریدن)، در اسکیت و اسکی روی آب، در شنای همزمان است. این تمرینات با ترکیب در زنجیره ای پیوسته، کاملاً ثابت و استاندارد از اقدامات پیچیده (عناصر) مشخص می شوند، که هر یک از آنها یک عمل مستقل کامل است و بنابراین می توان به طور جداگانه یاد گرفت و به عنوان یک جزء در انواع ترکیبات (مختلط) گنجانید. تمرینات). ن estandard-variablesتمرینات (موقعیتی) شامل کلیه بازی های ورزشی و ورزش های رزمی و همچنین انواع اسکی آلپاین می باشد. در طول اجرای این تمرینات، دوره هایی با شخصیت و شدت فعالیت حرکتی متفاوت به شدت و به روشی غیر استاندارد متناوب می شوند - از حداکثر تلاش های کوتاه مدت با ماهیت انفجاری (شتاب، پرش، ضربه) تا فعالیت بدنی با شدت نسبتاً کم. ، تا استراحت کامل (دقیقه استراحت برای بوکسورها و کشتی گیران، توقف در بازی، دوره های استراحت بین نیمه ها در بازی های ورزشی). از این نظر، در تمرینات متغیر غیر استاندارد می توان دوره های کاری، یعنی دوره های فعالیت حرکتی شدید (فعالیت) و دوره های میانی یا دوره های فعالیت حرکتی با شدت نسبتاً کم را تشخیص داد. به تمرینات فواصل تکراریشامل تمرینات تمرینی رقابتی و همچنین پیچیده است که از ترکیب استانداردی از عناصر مختلف یا یکسان تشکیل شده است که با دوره‌های استراحت کامل یا جزئی از هم جدا می‌شوند. علاوه بر این، عناصر موجود در چنین ترکیبی می توانند تمرینات چرخه ای یا غیر چرخه ای همگن (از لحاظ ماهیت و شدت) باشند. بنابراین، تمرینات اینتروال-تکراری شامل یک تمرین تمرینی با دویدن مکرر (شنا) بخش های خاصی از مسافت است. سرعت بالامتناوب با دوره های استراحت کامل یا جزئی. مثال دیگر بلند کردن هالتر چند بار پشت سر هم است. تمرینات اینتروال-تکرار رقابتی شامل بیاتلون و جهت یابی است. اگر در طول تمرینات تمرینی پیچیده، دوره‌های کاری با دوره‌های متوسط استراحت کامل متناوب شود، این تمرین‌ها به عنوان تمرین‌های متغیر مکرر* تعیین می‌شوند.
سوال 36. شنای تفریحیفردی که در آب غوطه ور می شود به اندازه وزن مایعی که جابجا شده وزن خود را از دست می دهد. توزین عملی نشان داد: وزن یک فرد با جثه متوسط 2-3 کیلوگرم در آب است. این اساس یکی از خواص داروییشنا كردن. "بی وزنی هیدرولیک» به شما امکان می دهد ستون فقرات را تسکین دهید، دیسک های بین مهره ای صاف و استراحت کنید. شرایط فوق العاده مطلوب برای افزایش متابولیسم ایجاد می شود. همانطور که می گویند یک فرد در مقابل چشمان ما رشد می کند. قبل از شیرجه زدن در استخر قد خود را اندازه بگیرید و بعد از 45 دقیقه شنا، یک سانتی متر اضافی یا حتی بیشتر به دست خواهید آورد.کودکانی که زیاد شنا می کنند و به طور منظم سریعتر رشد می کنند. شنا به عنوان یک درمان برای انحناهای مختلف ستون فقرات و نقایص وضعیتی توصیه می شود، با هر روش شنا، تقریباً تمام مفاصل ستون فقرات با دامنه زیاد و در سطوح مختلف عمل می کنند و از قابلیت های طبیعی خود استفاده کامل می کنند. در عین حال، محدودیت های احتمالی تا حدودی گسترش می یابد و مفاصل ستون فقرات دیگر بار پشتیبانی ایستا سنگین را تحمل نمی کنند. فردی که در آب غوطه ور است تقریباً هیچ تلاشی برای حفظ موقعیت خود صرف نمی کند. شناگر دراز کشیده کار می کند.تکنیک صحیح شنا به شما این امکان را می دهد که عضلات ستون فقرات را به طور مساوی بارگیری کنید. با روش های مختلف شنا، کار ستون فقرات ویژگی های خاص خود را دارد، در تمام روش های شنا باید بر نفس عمیق و سریع تسلط داشت. به تحرک عالی نیاز دارد قفسه سینه. قرائت اسپیرومتری در شناگران بسیار بیشتر از غیر شناگران با قد و وزن یکسان است. این استثنایی است نکته مهم. مشخص شده است که با افزایش سن، ظرفیت حیاتی ریه های فرد به طور پیوسته کاهش می یابد. چرا؟ هنگام پاسخ به این سؤال، آنها معمولاً دلیل اصلی را فراموش می کنند - کاهش دامنه حرکتی مفاصل دنده ها و ستون فقرات قفسه سینه. در افراد مسن تر، تحرک سلول دشوار فقط 1-2 سانتی متر یا حتی است. کاملا ناپدید می شود به تدریج نوع تنفسی به اصطلاح شکمی شکل می گیرد که در آن تنفس صرفاً به دلیل پایین آمدن گنبد دیافراگم صورت می گیرد. شنا به شما این امکان را می دهد تا از مفاصل دنده و ستون فقرات برای هدف مورد نظر خود تا سن بالا استفاده کنید و حرکت جوانی ریه ها (10-16 سانتی متر) را حفظ کنید، انعطاف پذیری عالی ستون فقرات، جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان. قبل از تمرین شنا، تمرینات گرم انجام دهید. تمرینات بالا شناگران به آن شنای خشک می گویند و پس از گرم شدن و قبل از ورود به آب آن را انجام می دهند. در مجموعه تمرینات ژیمناستیک شنای خشک خود، حتماً تمرینات قدرتی بیشتری را که به دامنه حرکتی زیادی نیاز ندارند، بگنجانید. به لطف آنها، ماهیچه ها با دریافت فرصت های اضافی برای کشش، لحن به اندازه کافی بالا و توانایی مقاومت در برابر نیروی تروماتیک را در شرایط اضطراری حفظ می کنند. پس از آموختن نحوه شناور شدن روی آب، شروع به مطالعه کنید. سبک های ورزشیشنا، که بسیار مفید است، از جمله از نظر اثر بهبود سلامت آن. به یاد داشته باشید در مورد درست نفس کشیدنو ورزش مفاصل قفسه سینه با دم و بازدم اجباری. تمرینات بدنی عمومی، به ویژه تمرینات قدرتی با دامنه متوسط را فراموش نکنید. هنگامی که تصمیم به شنا دارید، به یاد داشته باشید که حتی شنای ضعیف بهتر از شنا نکردن است.
سوال 37. دینامیک وضعیت فیزیولوژیکی بدن در حین فعالیت ورزشی.هنگام انجام تمرین یا تمرین رقابتی، تغییرات قابل توجهی در وضعیت عملکردی ورزشکار رخ می دهد. در پویایی پیوسته این تغییرات، سه دوره اصلی قابل تشخیص است: قبل از شروع، اصلی (کار) و بازیابی (شکل 9). وضعیت پیش از شروع با تغییرات عملکردی قبل از شروع کار (تمرین) مشخص می شود. در دوره کاری، بین تغییرات سریع عملکردها در همان دوره اولیه کار - حالت کار و وضعیت نسبتاً بدون تغییر (یا بهتر بگوییم، به آرامی در حال تغییر) عملکردهای فیزیولوژیکی اساسی، به اصطلاح حالت پایدار، تمایز قائل می شود. . در روند انجام تمرین، خستگی ایجاد می شود که خود را به صورت کاهش عملکرد نشان می دهد، یعنی ناتوانی در ادامه تمرین با شدت مورد نیاز یا در امتناع کاملاز ادامه این تمرین بازگرداندن عملکردها به سطح اولیه و قبل از کار، وضعیت بدن را برای مدت معینی پس از توقف تمرین مشخص می کند. هر یک از این دوره ها در وضعیت بدن با پویایی خاصی از عملکردهای فیزیولوژیکی سیستم های مختلف، اندام ها و کل ارگانیسم به عنوان یک کل مشخص می شود. حضور این دوره ها، ویژگی ها و مدت آنها در درجه اول با توجه به ماهیت، شدت و مدت تمرین انجام شده، شرایط اجرای آن و همچنین میزان تمرین ورزشکار تعیین می شود.
سوال 38. حالت قبل از راه اندازی.مشخص است که قبل از مسابقات آینده و سایر رویدادهای احساسی مانند امتحانات، فرد حالت خاصی را تجربه می کند. برای برخی با افزایش تحریک پذیری و فعالیت، برای برخی دیگر - در خلق و خوی ضعیف، بی حالی و انزوا بیان می شود. به این حالت پیش راه اندازی می گویند. در یک ورزشکار آموزش دیده، بازسازی بدن را مشخص می کند و عملکردهای آن را برای انجام کارهای آینده تقویت می کند. حالت قبل از راه اندازی در این مورد شرایط مطلوبی را برای انتقال از حالت استراحت به سطح بالایی از عملکرد ایجاد می کند. در این حالت دمای بدن 0.5-1.5 درجه افزایش می یابد، ضربان نبض 1.5 برابر، افزایش و عمیق شدن تنفس و افزایش فشار خون وجود دارد. ورزشکار جمع آوری شده، باهوش، متمرکز است. در برخی به راحتی تحریک پذیر استدر ورزشکاران، حالت قبل از شروع می تواند طولانی (2-3 روز) قبل از مسابقه ظاهر شود و با هیجان بیش از حد همراه است، گاهی اوقات جای خود را به بی تفاوتی می دهد - به اصطلاح تب شروع رخ می دهد. می تواند بر قابلیت های عملکردی ورزشکار تأثیر منفی بگذارد. برای جلوگیری از "تب شروع"، باید خود را از طریق تخمین به مسابقات آینده عادت دهید، شرایط مطلوبی را برای رژیم ایجاد کنید و هر چیزی را که می تواند باعث افزایش تحریک پذیری شود را از بین ببرید. مستقیماً در محل مسابقه، چنین افرادی نباید اجراها را تماشا کنند، بلکه باید استراحت کنند، در یک اتاق روشن، گرم و راحت باشند، با آرامش با یک مربی یا پزشک صحبت کنند. دوش آب گرم، ماساژ تسکین دهنده و خود ماساژ برای افراد هیجان زده خوب است و برای بی علاقگی به مواد محرک نیاز است: یک دوش خنک کوتاه، یک ماساژ پر انرژی، یک فنجان قهوه یا چای پررنگ و در برخی موارد، داروهای توصیه یک پزشک
سوال 39. گرم کردن عمومیغیر اختصاصی هدف آن افزایش وضعیت عملکردی بدن و ایجاد تحریک بهینه در قسمت های مرکزی و محیطی سیستم حرکتی است. حتی قبل از شروع کار، شرایط برای شکل گیری مهارت های حرکتی جدید و بهترین تجلی کیفیت های فیزیکی ایجاد می شود. گرم کردن ماهیچه ها ویسکوزیته آنها را کاهش می دهد، انعطاف پذیری سیستم حرکتی مفصلی را افزایش می دهد، باعث آزاد شدن اکسیژن از اکسی هموگلوبین خون به بافت ها می شود، آنزیم ها را فعال می کند و روند واکنش های بیوشیمیایی را تسریع می کند. اما گرم کردن نباید ورزشکار را دچار خستگی و افزایش دمای بالای 380 درجه سانتیگراد کند که تأثیر منفی خواهد داشت. بخش ویژه گرم کردنآماده سازی خاصی را برای کار آینده دقیقاً آن مراکز عصبی و ماهیچه های اسکلتی که بار اصلی را تحمل می کنند فراهم می کند. غالب کارها و کلیشه های دینامیکی موتور ایجاد شده بر اساس آنها احیا می شوند، تغییرات رویشی به سطح لازم برای ورود سریع به کار می رسد. مدت زمان بهینه گرم کردن 10 تا 30 دقیقه است و فاصله قبل از کار نباید از 15 تجاوز کند. چند دقیقه، پس از آن اثر گرم کردن کاهش می‌یابد. دوره‌های استراحت و کار با وضعیت نسبتاً پایداری از عملکردهای بدن، با تنظیم خوب آنها مشخص می‌شوند. بین آنها 2 دوره انتقال وجود دارد - کار در (از استراحت به کار) و بهبود (از کار به استراحت) دوره کار در از شروع کار تا زمانی که یک حالت پایدار ظاهر شود شمارش می شود. در حین اجرا، 2 فرآیند انجام می شود:انتقال بدن به سطح کار؛ هماهنگ کردن عملکردهای مختلف. اولین و خیلی سریع توسعه یافت عملکردهای حرکتیو سپس آنهایی که رویشی بی اثرتر هستند. از شاخص های رویشی، پارامترهای فرکانس - ضربان قلب و تعداد تنفس - به سرعت به سطح کار افزایش می یابد، سپس ویژگی های حجمی - سکته مغزی و حجم خون دقیقه، عمق دمی و حجم تنفس دقیقه. اینرسی تغییرات رویشی به ویژه با این واقعیت مرتبط است که در لحظات اولیه کار یک موتور قدرتمند غالب تأثیر منفی بر مراکز رویشی دارد. دوره اجراممکن است منجر به ظهور یک "نقطه مرده" شود. در ورزشکارانی که به اندازه کافی آموزش دیده اند در نتیجه عدم هماهنگی عملکردهای حرکتی و خودمختار رخ می دهد. با حرکات بسیار شدید و بازسازی آهسته فرآیندهای رویشی، بدهی قابل توجهی از اکسیژن افزایش می یابد و یک حالت ذهنی شدید ایجاد می شود. با کار چرخه ای طولانی مدت با قدرت نسبتاً ثابت، یک حالت پایدار در بدن ورزشکار ایجاد می شود که از لحظه کار ادامه می یابد. تا زمان شروع خستگی کامل می شود.
سوال
دوره اجرا از شروع عملیات تا زمانی که یک حالت پایدار ظاهر شود شمارش می شود. در طول تمرین، 2 فرآیند انجام می شود: انتقال بدن به سطح کار؛ هماهنگی عملکردهای مختلف؛ ابتدا عملکردهای حرکتی بسیار سریع توسعه می یابند و سپس عملکردهای رویشی بی اثرتر. از شاخص های رویشی، پارامترهای فرکانس - ضربان قلب و تعداد تنفس - به سرعت به سطح کار افزایش می یابد، سپس ویژگی های حجمی - سکته مغزی و حجم خون دقیقه، عمق دمی و حجم تنفس دقیقه. اینرسی تغییرات رویشی به ویژه با این واقعیت مرتبط است که در لحظات اولیه کار یک موتور قدرتمند غالب تأثیر منفی بر مراکز رویشی دارد. دوره پرتاب ممکن است با ظهور یک "نقطه مرده" به پایان برسد.در ورزشکارانی که به اندازه کافی آموزش دیده اند در نتیجه عدم هماهنگی عملکردهای حرکتی و خودمختار رخ می دهد. با حرکات بسیار شدید و بازسازی آهسته فرآیندهای رویشی، بدهی قابل توجهی از اکسیژن افزایش می یابد و یک حالت ذهنی شدید ایجاد می شود. با کار چرخه ای طولانی مدت با قدرت نسبتاً ثابت، یک حالت پایدار در بدن ورزشکار ایجاد می شود که از لحظه کار ادامه می یابد. تا زمان شروع خستگی کامل می شود.
41 سوال "نقطه مرده"در طول دویدن مسافت های میانی و طولانی، شنا، قایقرانی، اسکی و دوچرخه سواری، یک ورزشکار ممکن است حالت خستگی حاد را تجربه کند - یک "نقطه مرده". با کاهش شدید عملکرد، احساس سفتی در قفسه سینه، خفگی و درد عضلانی بیان می شود. حرکات آهسته می شوند، میل به توقف دویدن وجود دارد، رقابت، هماهنگی و توجه مختل می شود؛ فعالیت عصب روانی کاهش می یابد و اراده برای برنده شدن به شدت کاهش می یابد. در عین حال، تنفس سریع و کم عمق می شود، نبض مکرر می شود و فشار خون افزایش می یابد. در این حالت، ورزشکار باید با تلاش اراده، خود را مجبور به ادامه حرکت، رقابت، کار کند و سپس "نقطه مرده" با حالت تسکین جایگزین می شود - "باد دوم" وارد می شود. تنفس نادرتر، عمیق‌تر، ریتمیک‌تر می‌شود، احساس سنگینی در عضلات کاهش می‌یابد و عملکرد افزایش می‌یابد. عرق کردن که در "نقطه مرده" شروع شد، با شروع "باد دوم" زیاد می شود. ظهور "نقطه مرده" با این واقعیت توضیح داده می شود کهبارگذاری شدید ماهیچه ای در ورزشکار بلافاصله پس از شروع شروع می شود و فعالیت اندام های تنفسی و گردش خون به تدریج توسعه می یابد و پس از 3-5 دقیقه به سطح بالایی می رسد. در نتیجه، نقض قوام در فعالیت سیستم عصبی مرکزی وجود دارد، اعضای داخلیو سیستم اسکلتی عضلانی غلبه بر این شرایط منجر به ظهور "باد دوم" می شود. برای جلوگیری از "نقطه مرده"، گرم کردن شدید قبل از شروع و افزایش تدریجی سرعت حرکت ضروری است. مصرف 50 گرم گلوکز با آب میوه 12 تا 20 دقیقه قبل از شروع توصیه می شود. آنچه در غلبه بر "نقطه مرده" اهمیت دارد، تشویق رفقا و مربی شماست. "نقطه مرده" در حین کار با ولتاژهای با شدت متفاوت در فواصل و زمان های مختلف رخ می دهد (جدول را ببینید).
سوال 42. بر اساس ماهیت اکسیژن رسانی به بدن، 2 نوع حالت پایدار شناسایی شده است:یک حالت ثابت ظاهری (کاذب) زمانی که یک ورزشکار به سطح حداکثر اکسیژن مصرفی می رسد، اما این مصرف نیاز اکسیژن بالا را پوشش نمی دهد و یک بدهی قابل توجه اکسیژن تشکیل می شود؛ یک حالت واقعی پایدار در حین کار قدرت متوسطهنگامی که مصرف اکسیژن مطابق با نیاز اکسیژن است و تقریباً هیچ بدهی اکسیژن تشکیل نمی شود. در عین حال، قدرت عملیاتی، با وجود برخی انحرافات، تقریبا ثابت است. این وضعیت با ویژگی های زیر مشخص می شود: 1. تحرک تمام سیستم های بدن تا سطح عملیاتی بالا؛ 2 تثبیت بسیاری از شاخص های موثر بر عملکرد ورزشی - طول و فرکانس گام ها، دامنه نوسانات مرکز عمومی جرم، فرکانس و عمق تنفس، ضربان قلب، سطح مصرف اکسیژن و غیره؛ 3 هماهنگی کار سیستم های مختلف بدن، که جایگزین ناهماهنگی آنها در دوره کار می شود - برای مثال، نسبت معینی از سرعت تنفس و حرکت ایجاد می شود. انواع مختلف تمرینات غیر چرخه استاندارد، به عنوان مثال و همچنین تمرینات موقعیتی، با قدرت کار متغیر مشخص می شوند، به عنوان مثال. عدم وجود اشکال کلاسیک حالت پایدار انجام تمرینات مختلف در ژیمناستیک، شیرجه، وزنه برداری، پرتاب، پرش طول، پرش ارتفاع، پرش با میله، تیراندازی و غیره. بسیار کوتاه مدت بر خلاف تمرینات چرخه ای طولانی مدت، دستیابی به یک حالت ثابت از نظر مصرف اکسیژن و سایر شاخص های فیزیولوژیکی غیرممکن است. با این حال، کار مکرر در این ورزش ها باعث تجلی عجیبی از روند توسعه و متعاقب آن تثبیت عملکردها می شود. هر تمرین قبلی به عنوان گرم کردن تمرین بعدی عمل می کند و باعث می شود بدن با افزایش تدریجی شیفت های عملکردی تا سطح کاری مورد نیاز با افزایش کارایی روی آن کار کند.در بازی های ورزشی و هنرهای رزمی، فعالیت ورزشکار نه تنها با تغییر در وضعیت فعلی، بلکه با قدرت کار متغیر مشخص می شود. علیرغم تغییرات مداوم در توان، پس از اجرا، شاخص های مختلف جسمی و رویشی در یک محدوده عملیاتی بهینه مشخص ایجاد می شود. حفظ این محدوده بهینه از عملکرد مستلزم صرف انرژی و تلاش داوطلبانه است. هر ورزشکار مدت زمانی فردی برای حفظ مداوم این حالت دارد. دوز بهینه کار مداوم بستگی به ویژگی های مادرزادی، سطح مهارت ورزشی، جهت گیری فنی یا تاکتیکی دارد. جلسه آموزش، شدت فعالیت و دلایل دیگر. به عنوان مثال، شمشیربازها از ریز مکث های مختلف برای بازگرداندن برخی از عملکردهای بدن استفاده می کنند. این مکث ها نباید طولانی باشند تا سطح عملیاتی به دست آمده را کاهش ندهند. اما این مکث ها به شما امکان می دهد از شروع سریع خستگی جلوگیری کنید، سطح بالایی از توجه را حفظ کنید و تا حدودی عملکردهای حرکتی و خودکار را بازیابی کنید.
سوال 43. ویژگی های خستگی. سلامتی نتیجه فرآیندهای شیمیایی است که تعادل ثابتی بین سموم و پادزهرها در بدن ما برقرار می‌کند. وقتی بیش از حد کار می‌کنیم، مواد سمی بیش از حد در بدن آزاد می‌شود (مثلاً اسید لاکتیک) که فعالیت دفاعی ما را سرکوب می‌کند. و بنابراین، این تعادل طبیعی را به هم می زند. مشخص شده است که در نتیجه این امر، بصل النخاع و قشر آدرنال ترشح آدرنالین و هورمون هایی را کاهش می دهند که تعادل شیمیایی طبیعی را در بدن تضمین می کنند.خستگی یک واکنش طبیعی بدن است که نیاز به استراحت و خواب پس از انجام تمرینات جسمی یا ذهنی دارد. کار کردن خستگی طولانی مدت یک وضعیت پاتولوژیک است که باعث اختلالات مختلف بدن می شود و با احساس بی حالی، بی تفاوتی یا افزایش عصبی همراه است. این علائم هشدار دهنده نشان می دهد که بدن ما به دلیل کار بیش از حد افسرده شده است، استراحت کافی نمی کند، یا در اثر بیماری، آسیب های روانی، فعالیت های بیش از حد مختلف یا استرس ضعیف شده است. خستگی به نوراستنی تبدیل می شود. در این مرحله، بدن خسته دیگر نمی تواند تنها از طریق استراحت قدرت خود را بازیابد. در مغز ما مراکز عصبی تنظیمی وجود دارد که در حالت بیداری، تمام تکانه های عصبی را گروه، هدایت و هماهنگ می کنند. شبکه این مراکز ارتباط تنگاتنگی با هیپوتالاموس دارد که احساسات ما را ثبت و هدایت می کند، بر خلق و خوی، دلبستگی ها، غرایز تأثیر می گذارد، کنترل غیرمستقیم تمام عملکردهای بدن ما را اعمال می کند، در صورت لزوم محافظت از ما را فراهم می کند و به ما امکان می دهد قدرت خود را بازیابی کنیم. در طول خواب، که ارتباطات، گاهی بسیار پیچیده و طوفانی، بین فرآیندهای برانگیختگی و بازداری را قطع می کند. هر کاری بیش از حد، ذهنی یا فیزیکی، هر گونه تاثیر خارجی یا داخلی، بر روی سیستم عصبی ما در این مراکز منعکس می شود و لحظه ای فرا می رسد که آنها قادر به انجام وظایف خود نیستند. "بیماری های خستگی بیش از حد" به ما نزدیک می شود. اگر برای مدت طولانی بیش از حد مجاز خسته شده اید و فرصتی برای بازیابی قدرت خود ندارید، این منجر به این واقعیت می شود که "پانل کنترل" واقع شده، همانطور که قبلاً می دانیم، در مغز، شروع به ارسال دستوراتی می کند که فراتر از توانایی های واقعی عضلات شماست و اجرای آنها به تلاش روزافزونی نیاز دارد. شما احساس خستگی زیادی می کنید، اما از آنجایی که باید برنامه برنامه ریزی شده را انجام دهید، کار خاصی را به موقع به پایان برسانید، بر خود غلبه می کنید و در نتیجه، سیستم عصبی شما، بدون هیچ گونه مداخله ای از سوی هوشیاری، بیشتر و بیشتر دستورات مداوم را ارسال می کند که نیاز به آن دارد. کاهش مدت زمان استراحت ماهیچه های خسته شما به شدت منقبض و سفت می شوند.. در حالت استراحت، اغلب تشنج رخ می دهد. این خستگی عمیق هرگز یک فرآیند محلی نیست. به سلول های عصبی که زیربنای تمام عملکردهای بدن هستند، گسترش می یابد و عملکرد مراکز عصبی و غدد درون ریز را مختل می کند. دستگاه به طور نامنظم کار می کند و بیشتر و بیشتر خراب می شود، زیرا در کل سیستم دفاعی طبیعی ناهماهنگی وجود دارد و در ریتم زندگی درونی اختلال ایجاد شده است. دور باطل بسته شده است. اگر از نظر عصبی بیش از حد خسته هستید، دستورات مغزتان متناسب با تلاش مورد نیاز نخواهد بود و از نظر جسمی خسته خواهید شد. خستگی جسمانی، اگر هنوز به فرسودگی کامل نیرو منتهی نشده باشد، درمان آن بسیار آسانتر از خستگی روحی است که ماهیت آن بسیار پیچیده است و از عوامل داخلی و خارجی زیادی تشکیل شده است.
سوال 44.خستگی، به عنوان یک عامل مستعد کننده (عامل خطر)، در 20٪ موارد ایجاد عصبی (نوراستنی) در کودکان و بزرگسالان ذکر شده است. برای بروز روان رنجوری و فرسودگی سیستم عصبی، باید با نقض رژیم کار و استراحت، غلبه احساسات منفی در روحیه فرد همراه باشد، نوراستنی خستگی در 2.8 درصد از دانش آموزان از بین آن ها رخ می دهد. که شکایات آستنیک ارائه کرد. هر چه کودک کوچکتر باشد، کمتر ممکن است روان رنجوری ناشی از خستگی را تجربه کند. بسیاری از کارشناسان وقوع خستگی واقعی سیستم عصبی در دوران کودکی را تشخیص نمی دهند. I. P. Pavlov گفت که "تنش ذهنی کار بسیار دشواری است." با افزایش تون عروق مغزی، تنگ شدن آنها، اختلال در خون رسانی به مغز و تغذیه همراه است. سلول های عصبی، که منجر به ایجاد خستگی می شود. خستگی حاد و مزمن وجود دارد. پآنها اولین کسانی هستند که احساس خستگی همراه با تغییرات روانی فیزیولوژیکی در بدن را که در نتیجه کار رخ می دهد، درک می کنند. خستگی و بی حالی تجربه شده ذهنی با کاهش عملکرد همراه است. دانش آموز بیشتر از کلاس ها پرت می شود، سرش سنگین می شود و خمیازه ظاهر می شود. گاهی اوقات سردرد رخ می دهد. فشار خون بالا می رود و نبض تند می شود. به طور معمول، دانش آموزان احساس خستگی می کنند جلسات آموزشیدر راه خانه، در هوای تازه عبور می کند. تغییرات روانی فیزیولوژیکی در عرض 24 ساعت به سطح طبیعی باز می گردد. بنابراین، خستگی حاد را باید به عنوان یک واکنش فیزیولوژیکی محافظتی بدن در برابر هر بار در نظر گرفت. شما نباید از خستگی حاد ترسید. ایجاد استقامت در هر فعالیتی، جسمی یا ذهنی، لزوماً مستلزم تجربه حالت خستگی و خستگی است. نباید از خستگی بترسید، بلکه از کار زیاد (خستگی مزمن) ترسید. با آن، ترمیم پارامترهای روانی فیزیولوژیکی در طول روز اتفاق نمی افتد و خواب شبانه نیز کمکی نمی کند. تحقیقات علمی ثابت کرده است که تغییرات در گردش خون نه چندان به مدت کار، بلکه به ماهیت آن، تنش عصبی-عاطفی، مسئولیت اجرای صحیح آن، یعنی به بسیاری از عوامل روانی بستگی دارد. در پایان سه ماهه دوم، 40 درصد از دانش‌آموزان مدارس استثنایی (زبان، ریاضی) وضعیت پرکاری را نشان دادند که در درجه اول سازماندهی نادرست کار و استراحت توضیح داده شد. خستگی مزمنرا می توان به عنوان یک حالت پیش از بیماری در نظر گرفت. کانون‌های مهار راکد قشر مغز پدیده‌های شناخته‌شده «گیر کردن» روی همان فکر را توضیح می‌دهند و چشم‌ها را به خطی که قبلا خوانده شده برمی‌گرداند. . در پس زمینه مزمنخستگی منجر به تحریک پذیری و حالت هیجانی ناسالم، نه شاد و نه فعال، ذاتی دوران کودکی و دبستان می شود. خستگی حاد جدید می تواند انباشته شود. این منجر به واکنش های آستنیک می شود و اگر اقدامات پیشگیرانه انجام نشود، سندرم آستنیک رخ می دهد.
سوال 45. خصوصیات فیزیولوژیکی فرآیندهای بازیابی فرآیندهای بازیابی- مهمترین پیوند در عملکرد یک ورزشکار. توانایی ریکاوری در طول فعالیت ماهیچه ای یک ویژگی طبیعی بدن است که به طور قابل توجهی تمرین پذیری آن را تعیین می کند. بنابراین سرعت و ماهیت بازیابی عملکردهای مختلف پس از فعالیت بدنی یکی از معیارهای ارزیابی آمادگی عملکردی ورزشکاران است. 1. ویژگی های کلی فرآیندهای مرمتدر طول فعالیت عضلانی، فرآیندهای آنابولیک و کاتابولیک مرتبط با یکدیگر در بدن ورزشکاران اتفاق می‌افتد که عدم تشدید بر جذب غالب است. مطابق با مفهوم آکادمیک V.A.Engelhardt (1953)، هر واکنش شکافی باعث یا افزایش واکنش های سنتز مجدد در بدن می شود، که پس از توقف فعالیت کارگریمنجر به غلبه فرآیندهای جذب می شود. در این زمان، منابع انرژی صرف شده در طول تمرین و کار رقابتی دوباره پر می شود، بدهی اکسیژن حذف می شود، محصولات پوسیدگی حذف می شوند، اعصاب غدد، حیوانات و سیستم های رویشی، هموستاز تثبیت می شود. کل مجموعه تغییرات فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی و ساختاری که در این دوره رخ می دهد، که انتقال بدن از سطح کار به حالت اولیه (پیش از کار) را تضمین می کند، با مفهوم ترمیم متحد می شود. هنگام توصیف فرآیندهای ترمیم، یکی باید از آموزه های I.P. پاولوف که فرآیندهای فرسودگی و بازیابی در بدن (ارگان فعال) ارتباط نزدیکی با یکدیگر و فرآیندهای تحریک و مهار در سیستم عصبی مرکزی دارند. این موضع به طور کامل توسط مطالعات تجربی G.V. فولبورت (1951)، که در آن ارتباط نزدیکی بین فرآیندهای تخلیه و بازیابی پتانسیل های عملکردی در یک اندام کار برقرار شد. همچنین نشان داده شده است که هر چه مصرف انرژی در حین کار بیشتر باشد، فرآیندهای بازیابی آنها شدیدتر است. اما اگر کاهش پتانسیل های عملکردی در حین کار از سطح بهینه فراتر رود، بهبودی کامل اتفاق نمی افتد. در این حالت، فعالیت بدنی باعث مهار بیشتر فرآیندهای آنابولیسم سلولی می شود. اگر واکنش های تجدید سلولی با فرآیندهای کاتابولیک در بدن مطابقت نداشته باشد، تغییرات ساختاری می تواند رخ دهد که منجر به اختلال عملکرد و حتی آسیب به سلول ها می شود. پس از پایان فعالیت بدنی، بدن انسان تغییرات عملکردی ذاتی در دوره فعالیت ورزشی را حفظ می کند. مدتی است، و تنها پس از آن، فرآیندهای اصلی بازیابی شروع می شود. تاکید بر این نکته ضروری است که در نتیجه بازآرایی های عملکردی و ساختاری انجام شده در طی فرآیند بهبودی، ذخایر عملکردی بدن گسترش می یابد و فوق العاده بازیابی (ابر جبران) رخ می دهد. فرآیندهای بازیابی عملکردهای مختلف در بدن را می توان تقسیم کرد. به سه دوره جداگانه. دوره اول (کار) شامل آن واکنش های بازیابی است که قبلاً در فرآیند کار عضلانی انجام می شود (بازیابی ATP، کراتین فسفات، انتقال گلیکوژن به گلوکز و سنتز مجدد گلوکز از محصولات تجزیه آن - گلوکونئوژنز). ریکاوری کاری وضعیت عملکردی طبیعی بدن و پارامترهای قابل قبول ثابت های هموستاتیک اصلی را در فرآیند انجام بار عضلانی حفظ می کند. ریکاوری در حال کاربسته به شدت کار عضلانی، منشأ متفاوتی دارد. هنگام انجام یک بار متوسط، تامین اکسیژن به عضلات و اندام‌های در حال کار، نیاز اکسیژن بدن را پوشش می‌دهد و سنتز مجدد ATP به صورت هوازی انجام می‌شود. بازیابی در این موارد در سطح بهینه فرآیندهای ردوکس اتفاق می افتد. چنین شرایطی در هنگام بارهای تمرینی با شدت کم و همچنین در طول بخش هایی از دویدن در مسافت طولانی مشاهده می شود که با یک حالت ثابت واقعی مشخص می شود. با این حال، در طول شتاب، و همچنین در حالت "نقطه مرده"، سنتز مجدد هوازی توسط متابولیسم بی هوازی تکمیل می شود. دوره نقاهت دوم (اوایل).بلافاصله پس از پایان کار سبک و متوسط برای چند ده دقیقه مشاهده می شود و با بازیابی تعدادی از شاخص های ذکر شده و همچنین عادی سازی بدهی اکسیژن، گلیکوژن و برخی از ثابت های فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی و روانی مشخص می شود.
سوال 46. خستگی در حین کار جسمی و روحی. بهبود.هر گونه فعالیت عضلانی، ورزش بدنی یا ورزش باعث افزایش فعالیت فرآیندهای متابولیک می شود، مکانیسم های متابولیسم و انرژی را در بدن تمرین می دهد و در سطح بالایی حفظ می کند که بر عملکرد ذهنی و جسمی فرد تأثیر مثبت دارد. اما با افزایش استرس جسمی یا روحی، حجم اطلاعات و همچنین تشدید بسیاری از انواع فعالیت ها، وضعیت خاصی به نام خستگی در بدن ایجاد می شود. خستگی -این حالت عملکردی است که به طور موقت تحت تأثیر کار طولانی و شدید ایجاد می شود و منجر به کاهش کارایی آن می شود. طبیعت یکسان، سرعت پردازش اطلاعات کاهش می یابد، حافظه بدتر می شود، فرآیند تمرکز و تغییر توجه، جذب مطالب نظری دشوار می شود. خستگی با احساس خستگی همراه است و در عین حال به عنوان یک سیگنال طبیعی عمل می کند. خستگی احتمالی بدن و مکانیسم بیولوژیکی محافظی که آن را از فشار بیش از حد محافظت می کند.خستگی که در حین ورزش رخ می دهد همچنین محرکی است که هم ذخایر بدن، اندام ها و سیستم های آن و هم فرآیندهای ریکاوری را بسیج می کند. خستگی در حین فعالیت بدنی و ذهنی رخ می دهد. می تواند حاد باشد، یعنی. در مدت زمان کوتاهی خود را نشان می دهد و مزمن، یعنی. ماهیت طولانی مدت (تا چند ماه) باشد. عمومی، یعنی مشخص کردن تغییرات در عملکرد بدن به عنوان یک کل و موضعی که بر هر گروه عضلانی محدود، اندام، آنالیزور تأثیر می گذارد. دو مرحله خستگی وجود دارد: جبران شده (زمانی که کاهش واضحی در عملکرد به دلیل فعال شدن ظرفیت های ذخیره بدن وجود ندارد) و بدون جبران (زمانی که ظرفیت های ذخیره بدن تمام شده و عملکرد به وضوح کاهش می یابد). انجام سیستماتیک کار در شرایط عدم بهبودی، سازماندهی نادرست کار، استرس بیش از حد عصبی و جسمی می تواند منجر به کار بیش از حد و در نتیجه فشار بیش از حد بر سیستم عصبی، تشدید بیماری های قلبی عروقی، فشار خون و زخم معده و کاهش شود. در خواص محافظتی بدن اساس فیزیولوژیکی همه این پدیده ها عدم تعادل فرآیندهای عصبی تحریکی-مهار است. خستگی ذهنی به ویژه برای سلامت روان فرد خطرناک است؛ این خستگی با توانایی سیستم عصبی مرکزی برای کار طولانی مدت تحت بار اضافی همراه است و این در نهایت می تواند منجر به ایجاد مهار شدید و اختلال در انسجام تعامل شود. از توابع خودمختار رفع خستگی امکان پذیر است، افزایش سطح آمادگی عمومی و تخصصی بدن، بهینه سازی فعالیت بدنی، ذهنی و عاطفی آن. بهبود- فرآیندی که پس از توقف کار در بدن رخ می دهد و شامل انتقال تدریجی عملکردهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی به حالت اولیه است. زمانی که در طی آن وضعیت فیزیولوژیکی پس از انجام یک کار خاص بازیابی می شود، دوره نقاهت نامیده می شود. باید به خاطر داشت که در بدن، هم در حین کار و هم در استراحت قبل و بعد از کار، در تمام سطوح فعالیت حیاتی آن، فرآیندهای به هم پیوسته مصرف و بازیابی ذخایر عملکردی، ساختاری و تنظیمی به طور مداوم رخ می دهد. در حین کار، فرآیندهای غیر همسان سازی بر جذب غالب می شود و هر چه بیشتر باشد، شدت کار بیشتر و آمادگی بدن برای انجام آن کمتر می شود. در دوره بهبود، فرآیندهای جذب غالب است و احیای منابع انرژی بیش از سطح اولیه (فوق العاده بازیابی یا جبران فوق العاده) اتفاق می افتد. این امر برای افزایش تناسب اندام بدن و سیستم های فیزیولوژیکی آن که افزایش عملکرد را تضمین می کند، اهمیت زیادی دارد. به طور شماتیک، فرآیند بازیابی را می توان در قالب سه پیوند مکمل نشان داد: 1) حذف تغییرات و اختلالات در سیستم های تنظیم عصبی-هومورال. 2) حذف محصولات پوسیدگی تشکیل شده در بافت ها و سلول های اندام کار از مکان های مبدا. 3) حذف محصولات پوسیدگی از محیط داخلی بدن. در طول زندگی، وضعیت عملکردی بدن به طور دوره ای تغییر می کند. چنین تغییرات دوره ای ممکن است در فواصل زمانی کوتاه یا در دوره های طولانی رخ دهد. بهبودی دوره‌ای با بیوریتم‌هایی همراه است که با تناوب روزانه، زمان سال، تغییرات مربوط به سن، ویژگی‌های جنسیتی، تأثیر شرایط طبیعی تعیین می‌شوند. محیط. بنابراین، تغییرات در منطقه زمانی، شرایط دما و طوفان‌های ژئومغناطیسی می‌تواند فعالیت بازیابی را کاهش داده و عملکرد ذهنی و فیزیکی را محدود کند. بین مراحل بهبودی اولیه و دیررس تمایز قائل شوید. مرحله اولیه چند دقیقه پس از کار سبک، پس از کار سنگین - پس از چند ساعت به پایان می رسد. مراحل بهبودی دیرهنگام می تواند تا چند روز طول بکشد. خستگی همراه استمرحله کاهش عملکرد، و پس از مدتی ممکن است با مرحله افزایش عملکرد جایگزین شود. مدت زمان این مراحل به درجه تمرین بدن و همچنین به کار انجام شده بستگی دارد. عملکرد سیستم های مختلف بدن بازیابی می شودنه به صورت همزمان. به عنوان مثال، پس از یک دوره طولانی، تابع تنفس خارجی (فرکانس و عمق) اولین عاملی است که به پارامترهای اصلی خود باز می گردد. پس از چند ساعت، ضربان قلب و فشار خون تثبیت می شود. شاخص های واکنش های حسی حرکتی پس از یک روز یا بیشتر به سطح اولیه باز می گردند. در دوندگان ماراتن، متابولیسم پایه سه روز پس از مسابقه بازیابی می شود. ترکیب منطقی استرس و استراحت برای حفظ و توسعه فعالیت فرآیندهای بهبودی ضروری است. ابزار اضافی بهبود می تواند عوامل بهداشتی، تغذیه، ماساژ، مواد فعال بیولوژیکی (ویتامین ها) باشد. معیار اصلی برای پویایی مثبت فرآیندهای بازیابی، آمادگی برای فعالیت های مکرر است. و عینی ترین شاخص بازیابی حداکثر حجم کار مکرر است. هنگام سازماندهی تمرینات بدنی و برنامه ریزی بارهای آموزشی باید به تفاوت های ظریف فرآیندهای بازیابی توجه ویژه ای داشت. انجام بارهای مکرر در مرحله افزایش عملکرد توصیه می شود. فواصل استراحت بیش از حد طولانی اثربخشی روند تمرین را کاهش می دهد. بنابراین، پس از سرعت 60-80 متر، بدهی اکسیژن در عرض 5-8 دقیقه حذف می شود. تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی در این مدت در سطح بالایی باقی می ماند. بنابراین فاصله زمانی 5-8 دقیقه برای تکرار سرعت کار بهینه خواهد بود. برای تسریع روند بهبودی، استراحت فعال در تمرینات ورزشی استفاده می شود، یعنی. تغییر به نوع دیگری از فعالیت معنی استراحت فعالبرای بازگرداندن عملکرد اولین بار توسط فیزیولوژیست روسی I.M. سچنوف (1829-1905). او برای مثال نشان داد که یک عضو خسته نه با استراحت غیرفعال، بلکه با کار با اندام دیگر به سرعت بهبود می یابد.
هر مسیر شغلی که انتخاب کنید، به توانایی تمرکز روی یک کار، تمایز بین اصلی و فرعی، و مهمتر از همه، توانایی مجبور کردن خود به کار، حتی اگر حوصله آن را ندارید، نیاز دارید. یک تفاوت مهم بین کار حرفه ای و کاری که برای لذت خود انجام می دهیم این است که سرگرمی ها و کارهای داوطلبانه را می توان به زمان های بهتر موکول کرد و کاری که ما نه تنها با تماس، بلکه در چارچوب انجام می دهیم. قرارداد کار، دارای محدودیت های زمانی دقیق، استانداردهای کیفیت است و اغلب رژیم خاصی را پیش فرض می گیرد که به صلاحدید شما قابل تغییر نیست.
آیا می توانید پنج روز در هفته از صبح تا عصر به طور موثر کار کنید؟ یا دوره های کار شدید را ترجیح می دهید، متناوب با استراحت های طولانی برای بهبودی؟ یا شاید کار سخت اصلاً مورد شما نیست؟ تکنیک زیر به شما کمک می کند تا ویژگی های عملکرد خود را مطالعه کنید.
دستورالعمل ها
با انتخاب یکی از سه گزینه پاسخ و ثبت آن در جدول پاسخ به سوالات آزمون پاسخ دهید.
1. آیا اغلب کارهایی را انجام می دهید که به راحتی به دیگران واگذار شود؟
ب) به ندرت؛
· ج) به ندرت.
2. چند وقت یکبار به دلیل مشغله زیاد ناهار را با عجله می خورید؟
· الف) اغلب؛
ب) به ندرت؛
· ج) به ندرت.
3. کارهایی را که در طول روز وقت نداشتید تا دیر وقت انجام دهید، چند بار انجام می دهید؟
· الف) بندرت؛
· ب) دوره ای؛
· ج) اغلب.
4. ویژگی شما چیست؟
· الف) شما بسیار بیشتر از دیگران کار می کنید.
ب) شما مثل بقیه کار می کنید.
· ج) کار خود را به گونه ای سازماندهی می کنید که کمتر از دیگران کار کنید.
5. آیا می گویید اگر در درس و کار کمتر کوشا بودید، از نظر جسمی قوی تر و سالم تر خواهید بود؟
ب) گفتنش سخت است.
6. آیا متوجه می شوید که به دلیل پشتکار در کار و مطالعه، زمان کمی را صرف ارتباط با دوستان می کنید؟
ب) گفتنش سخت است.
7. آیا برای شما عادی نیست که سطح توانایی شما برای کار اخیراً شروع به کاهش کرده است؟
· ب) پاسخ دادن به من دشوار است.
8. آیا متوجه شده اید که اخیراً علاقه خود را به آشنایان و دوستانی که به تحصیل یا کار شما مرتبط نیستند از دست داده اید؟
· ب) پاسخ دادن به من دشوار است.
9. آیا سبک زندگی خود را با نیازهای مطالعه و کار تنظیم می کنید؟
ب) چه زمانی و چگونه.
· ج) به احتمال زیاد خیر.
10. آیا می توانید در هر شرایطی خود را مجبور به کار کنید؟
ب) چه زمانی و چگونه.
11. آیا افرادی که در حین کار استراحت می کنند شما را اذیت می کنند؟
ب) چه زمانی و چگونه.
12. هر چند وقت یکبار به کار یا تحصیل علاقه دارید؟
· الف) اغلب؛
· ب) دوره ای؛
· ج) به ندرت.
13. آیا اخیراً موقعیت هایی داشته اید که نمی توانید بخوابید و به مشکلات خود در مدرسه یا کار فکر می کنید؟
الف) نسبتاً اغلب؛
· ب) دوره ای؛
· ج) به ندرت.
14. چه سرعت کاری برای شما معمولی تر است؟
· الف) آهسته اما کارآمد کار می کنم.
ب) چه زمانی و چگونه.
· ج) من سریع کار می کنم، اما نه همیشه کارآمد.
15. آیا در تعطیلات یا تعطیلات کار می کنید؟
· الف) اغلب بله.
· ب) گاهی;
16. از نظر خودتعیین حرفه ای چه چیزی بیشتر از همه شما مشخص است؟
· الف) مدتها پیش برای خودم حرفه ای را انتخاب کردم و سعی کردم خودم را از نظر حرفه ای ارتقا دهم.
ب) دقیقاً می دانم کدام حرفه برای من مناسب است، اما شرایط مناسبی برای تسلط بر آن وجود ندارد.
· ج) هنوز تصمیم نگرفته ام که کدام حرفه برای من مناسب تر است.
17. کدام را ترجیح می دهید؟
الف) شغل جالب و خلاقانه ای داشته باشد، حتی اگر همیشه دستمزد بالایی نداشته باشد.
ب) شغلی که مستلزم سخت کوشی و پشتکار زیاد و در عین حال پردرآمد است.
· ج) شغلی که نیاز به استرس و تلاش زیادی ندارد، اما دستمزد نسبتاً مناسبی دارد.
18. آیا والدین و معلمان شما را فردی کوشا و کوشا می دانستند؟
ب) چه زمانی و چگونه؛
پاسخ ها ارزیابی می شوند:
· الف) 3 امتیاز؛
· ب) 2 امتیاز;
· ج) 1 امتیاز.
مجموع
| امتیاز کل | سطح سخت کوشی و کارایی |
| 18-25 | 1-خیلی کم |
| 26-28 | 2-کم |
| 29-31 | 3-زیر میانگین |
| 32-34 | 4- کمی کمتر از حد متوسط |
| 35-37 | 5-متوسط |
| 38-40 | 6- کمی بالاتر از حد متوسط |
| 41-43 | 7-بالاتر از میانگین |
| 44-46 | 8-بالا |
| 47-50 | 9-خیلی بلند قد |
تفسیر
بهترین نتایج سطوح 7 و 8 است، سطح نهم - سطح بسیار بالایی از کارایی و سخت کوشی اغلب به عنوان "اعتیاد به کار" مشخص می شود، یعنی تلاش بیش از حد در کار، که اغلب منجر به موقعیت های استرس زاو حتی خستگی سیستم عصبی.
اما آیا مشاغلی وجود دارد که سخت کوشی در آنها پاداشی ندارد؟
شما فقط می توانید شغلی را پیدا کنید که برای رژیم کاری مناسب باشد - یک بار یکنواخت در کل زمان کار یا دوره های بارهای با شدت بالا با دوره های استراحت، کار پرداخت شده با توجه به مقدار زمان صرف شده یا انواع فعالیت هایی که در آن فقط نتیجه است. ارزیابی می شود (این امر خلاقانه تر، اما از نظر درآمد صنعت کمتر پایدار است).
اگر می خواهید شغلی با دستمزد بالا پیدا کنید که نیازی به استرس و تلاش نداشته باشد، پس چنین کاری به سادگی وجود ندارد، زیرا حرفه ای بودن، که نیاز به فداکاری زیادی دارد، در حال حاضر در درجه اول قرار دارد.
اگر پس از محاسبه امتیازات متوجه شدید که میزان سختی کارتان پایین است، احتمالاً این برای شما تعجب آور نبود. سعی کنید علایق خود را توسعه دهید، به اطرافیان خود کمک کنید، زیرا زمانی که از شما برای انجام یک کار خوب تشکر می کنید بسیار خوب است. سطح پایین کارایی و سخت کوشی نیز می تواند با خستگی سریع و سلامت ضعیف انسان همراه باشد - پس باید به تشخیص وضعیت بدنی خود، بهبود سلامت و تربیت بدنی توجه جدی داشته باشید.
آزمایش عملکرد بدنی افرادی که درگیر تربیت بدنی و ورزش در حالت استراحت هستند، وضعیت عملکردی و قابلیت ذخیره آن را منعکس نمی کند، زیرا آسیب شناسی یک اندام یا نارسایی عملکردی آن در شرایط بار به طور محسوسی نسبت به حالت استراحت، زمانی که الزامات لازم برای آن وجود دارد، ظاهر می شود. حداقل هستند.
متأسفانه، عملکرد قلب که نقش اصلی را در زندگی بدن ایفا می کند، در بیشتر موارد بر اساس معاینه در حالت استراحت ارزیابی می شود. اگرچه بدیهی است که هرگونه نقض عملکرد پمپاژ قلب در حجم دقیقه 12-15 لیتر در دقیقه بیشتر از 5-6 لیتر در دقیقه ظاهر می شود. علاوه بر این، توانایی‌های ذخیره ناکافی قلب فقط می‌تواند خود را در کارهایی نشان دهد که از شدت بار معمول بیشتر است. این همچنین در مورد نارسایی پنهان عروق کرونر، که اغلب با ECG در حالت استراحت تشخیص داده نمی شود، صدق می کند.
بنابراین، ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی در سطح مدرن بدون استفاده گسترده از تست های استرس غیرممکن است.
بارگذاری اهداف آزمون:
1) تعیین عملکرد و مناسب بودن برای انجام یک ورزش خاص.
2) ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم قلبی تنفسی و ذخایر آن؛
3) پیش بینی نتایج احتمالی ورزشی و همچنین پیش بینی احتمال وقوع انحرافات خاص در وضعیت سلامتی هنگام انجام فعالیت بدنی.
4) شناسایی و توسعه اقدامات پیشگیرانه و توانبخشی موثر برای ورزشکاران با مهارت بالا.
5) ارزیابی وضعیت عملکردی و اثربخشی استفاده از وسایل توانبخشی پس از آسیب ها و بیماری ها در تمرین ورزشکاران.
تست های بازیابی
تست‌های بهبودی شامل در نظر گرفتن تغییرات و تعیین زمان بهبودی پس از فعالیت بدنی استاندارد در شاخص‌های سیستم قلبی تنفسی مانند ضربان قلب (HR)، فشار خون (BP)، قرائت‌های نوار قلب (EKG)، تعداد تنفس (RR) و بسیاری موارد دیگر است. .
در پزشکی ورزشی از نمونه های V.V استفاده می شود. گورینفسکگو (60 پرش برای 30 ثانیه)، تست دشین و کوتوف (سه دقیقه دویدن در محل با سرعت 180 قدم در دقیقه)، تست مارتینت (20 اسکات) و سایر تست های عملکردی. هنگام انجام هر یک از این آزمایش ها، ضربان قلب و فشار خون قبل از بارگذاری و پس از پایان آن در دقیقه های 1، 2، 3 و 4 در نظر گرفته می شود.
تست های بازیابی شامل نسخه های مختلف تست مرحله ای نیز می شود.
در سال 1925، A. Master یک آزمایش دو مرحله ای را معرفی کرد که در آن ضربان قلب و فشار خون نیز پس از تعداد معینی از صعود از یک پله استاندارد ثبت می شد. بعداً از این تست برای ثبت ECG بعد از ورزش استفاده شد (A. Master and H. Jafte, 1941). در شکل مدرن خود، آزمون دو مرحله ای بسته به سن، جنس و وزن بدن آزمودنی، تعداد معینی از صعود را بر روی یک پله دوبل استاندارد به مدت 1.5 دقیقه فراهم می کند (جدول را ببینید). ) یا دو برابر تعداد خیزش ها در 3 دقیقه با تست دوبل (ارتفاع هر پله 23 سانتی متر است). ECG قبل و بعد از ورزش ثبت می شود.
حداقل تعداد بالابرها (بارها) در هر مرحله بسته به وزن،
سن و جنسیت در نمونه کارشناسی ارشد
| وزن بدن، کیلوگرم | سن، سال | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| تعداد صعود در هر پله* | |||||
| 40-44 | 29 (28) | 28 (27) | 27 (24) | 25 (22) | 24 (21) |
| 45-49 | 28 (27) | 27 (25) | 26 (23) | 25 (22) | 23 (20) |
| 50-54 | 28 (26) | 27 (25) | 25 (23) | 24 (21) | 22 (19) |
| 55-59 | 27 (25) | 26 (24) | 25 (22) | 23 (20) | 22 (18) |
| 60-64 | 26 (24) | 26 (23) | 24 (21) | 23 (19) | 21 (18) |
| 65-69 | 25 (23) | 25 (21) | 23 (20) | 22 (19) | 20 (17) |
| 70-74 | 24 (22) | 24 (21) | 23 (19) | 21 (18) | 20 (16) |
| 75-79 | 24 (21) | 24 (20) | 22 (19) | 20 (17) | 19 (16) |
| 80-84 | 23 (20) | 23 (19) | 22 (18) | 20 (16) | 18 (15) |
| 85-89 | 22 (19) | 23 (18) | 21 (17) | 19 (16) | 18 (14) |
| 90-94 | 21 (18) | 22 (17) | 20 (16) | 19 (15) | 17 (14) |
| 95-99 | 21 (17) | 21 (15) | 20 (15) | 18 (14) | 16 (13) |
| 100-104 | 20 (16) | 21 (15) | 19 (14) | 17 (13) | 16 (12) |
| 105-109 | 19 (15) | 20 (14) | 18 (13) | 17 (13) | 15 (11) |
| 110-114 | 18 (14) | 20 (13) | 18 (13) | 16 (12) | 14 (11) |
* تعداد بالابر برای بانوان در داخل پرانتز آورده شده است.
آزمون های تلاش زیر حداکثری
تست نیروی زیر حداکثر در پزشکی ورزشی برای آزمایش ورزشکاران نخبه استفاده می شود. مطالعات نشان داده اند که با در نظر گرفتن تغییرات در پارامترهای اصلی همودینامیک (شاخص های) نه در دوره نقاهت، بلکه مستقیماً در طول آزمایش، می توان با ارزش ترین اطلاعات در مورد وضعیت عملکردی سیستم قلبی تنفسی به دست آورد. بنابراین، افزایش بارها تا رسیدن به حد ظرفیت هوازی (حداکثر مصرف اکسیژن - MPK) انجام می شود.
در پزشکی ورزشی از تست های بار زیر بیشینه نیز استفاده می شود که به 75 درصد حداکثر بار قابل تحمل نیاز دارد. آنها توسط WHO برای اجرای گسترده توصیه می شوند (WHO Chronicle, 1971, 25/8, p. 380, و غیره).
از انواع ارگومتر دوچرخه، تردمیل و غیره نیز استفاده می شود. ). اگر از محدودیت سنی ضربان قلب تجاوز کرد (جدول را ببینید. حداکثر ضربان قلب مجاز در طول تست ورزش) توصیه می شود بار را متوقف کنید.
حداکثر ضربان قلب مجاز در طول تست ورزش بسته به سن
علاوه بر تجاوز از محدوده سنی ضربان قلب، آزمایش فیزیکی در مواردی که علائم بالینی الکتروکاردیوگرافی حاکی از رسیدن به حد مجاز تحمل ورزش باشد نیز باید متوقف شود.
علائم بالینی: 1) حمله آنژین صدری حتی در غیاب تغییرات در ECG. 2) تنگی نفس شدید؛ 3) خستگی زیاد، رنگ پریدگی، سردی و رطوبت پوست؛ 4) افزایش قابل توجه فشار خون. 5) کاهش فشار خون به میزان بیش از 25 درصد از سطح پایه. 6) امتناع آزمودنی از ادامه مطالعه به دلیل ناراحتی.
علائم الکتروکاردیوگرافی: 1) بروز اکستراسیستول های مکرر (4:40) و سایر اختلالات ریتم برجسته. 2) نقض هدایت دهلیزی و داخل بطنی؛ 3) جابجایی به سمت پایین افقی یا فرورفتگی بخش ST بیش از 0.2 میلی ولت در مقایسه با ضبط در حالت استراحت. 4) ارتفاع بخش ST بیش از 0.2 میلی ولت، همراه با نزول آن در لیدهای مخالف. 5) وارونگی یا ظهور یک موج T نوک تیز و برجسته با افزایش دامنه بیش از 3 برابر (یا 0.5 میلی ولت) نسبت به اصلی در هر یک از لیدها (مخصوصاً V 4). 6) کاهش دامنه موج R حداقل 50٪ از مقدار آن در حالت استراحت.
آزمون مرحله ای هاروارد
تست پله هاروارد (L. broucha، 1943) شامل بالا رفتن از یک نیمکت به ارتفاع 50 سانتی متر برای مردان و 43 سانتی متر برای زنان به مدت 5 دقیقه با سرعت معین است. سرعت صعود ثابت و معادل 30 چرخه در دقیقه است. هر چرخه شامل چهار مرحله است. سرعت توسط مترونوم روی 120 ضربه در دقیقه تنظیم می شود. پس از اتمام تست، آزمودنی روی صندلی می نشیند و در 30 ثانیه اول، در دقیقه های 2، 3 و 4 ضربان قلب محاسبه می شود. اگر آزمودنی در طول آزمایش از سرعت تعیین شده عقب بماند، آزمون خاتمه می یابد.
عملکرد فیزیکی یک ورزشکار با شاخص تست گام هاروارد (HST) ارزیابی می شود که بر اساس زمان بالا رفتن از پله و ضربان قلب پس از پایان آزمایش محاسبه می شود. ارتفاع پله و زمان بالا رفتن از آن بسته به جنسیت و سن موضوع انتخاب می شود (جدول را ببینید. ارتفاع پله و زمان صعود در آزمون پله هاروارد).
ارتفاع پله و زمان صعود در آزمون پله هاروارد
* سطح بدن را می توان با استفاده از یک نوموگرام برای تعیین سطح بدن بر اساس قد و وزن بدن برای مقاله تعیین کرد ارزیابی رشد فیزیکی.
شاخص آزمون مرحله هاروارد با استفاده از فرمول محاسبه می شود:
IGST = (t x 100) / [(f 1 + f 2 + f 3) x 2]
که در آن t زمان صعود بر حسب ثانیه است، f 1، f 2، f 3 ضربان قلب (HR) برای 30 ثانیه به ترتیب در دقیقه 2، 3 و 4 ریکاوری است.
برای نظرسنجی های انبوه، می توانید از فرمول مختصر استفاده کنید:
IGST = (t x 100) / (f x 5.5)
جایی که t زمان صعود بر حسب ثانیه است، f ضربان قلب (HR) است.
هنگام استفاده از جدول دیدن، شمارش آسان تر می شود. ; ; . جدول یافتن شاخص با استفاده از آزمون گام هارواردبرای تعیین IGST در بزرگسالان در صورتی که بار تا انتها (یعنی به مدت 5 دقیقه) حفظ شده باشد، در نظر گرفته شده است. ابتدا سه عدد پالس جمع می شود (f 1 + f 2 + f 3 = مجموع f)، سپس دو رقم اول این مجموع در ستون عمودی سمت چپ و آخرین رقم در خط افقی بالایی یافت می شود. IGST مورد نیاز در تقاطع خطوط مشخص شده قرار دارد. اگر پالس فقط یک بار به صورت اختصاری شمارش شده باشد، IGST از مقدار f 2 این شمارش به روشی مشابه در جدول پیدا می شود. یافتن شاخص با استفاده از آزمون گام هاروارد به صورت اختصاری. جدول وابستگی IGST به زمان صعودمحاسبه IGST با زمان صعود ناقص (فرم کوتاه) را تسهیل می کند.
یافتن شاخص با استفاده از آزمون گام هاروارد
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 80 | 188 | 185 | 183 | 181 | 179 | 176 | 174 | 172 | 170 | 168 |
| 90 | 167 | 165 | 163 | 161 | 160 | 158 | 156 | 155 | 153 | 152 |
| 100 | 150 | 148 | 147 | 146 | 144 | 143 | 142 | 140 | 139 | 138 |
| 110 | 136 | 135 | 134 | 133 | 132 | 130 | 129 | 128 | 127 | 126 |
| 120 | 125 | 124 | 123 | 122 | 121 | 120 | 118 | 117 | 117 | 116 |
| 130 | 115 | 114 | 114 | 113 | 112 | 111 | 110 | 110 | 109 | 108 |
| 140 | 107 | 106 | 106 | 105 | 104 | 103 | 103 | 102 | 101 | 101 |
| 150 | 100 | 99 | 99 | 98 | 97 | 97 | 96 | 96 | 95 | 94 |
| 160 | 94 | 93 | 93 | 92 | 92 | 91 | 90 | 90 | 89 | 89 |
| 170 | 88 | 88 | 87 | 87 | 86 | 86 | 85 | 85 | 84 | 84 |
| 180 | 83 | 82 | 82 | 82 | 82 | 81 | 81 | 80 | 80 | 79 |
| 190 | 79 | 78 | 78 | 78 | 77 | 77 | 76 | 76 | 76 | 75 |
| 200 | 75 | 75 | 74 | 74 | 74 | 73 | 73 | 72 | 72 | 72 |
| 210 | 71 | 71 | 71 | 70 | 70 | 70 | 69 | 69 | 69 | 68 |
| 220 | 68 | 67 | 67 | 67 | 67 | 67 | 66 | 66 | 66 | 66 |
| 230 | 65 | 65 | 65 | 64 | 64 | 64 | 64 | 63 | 63 | 63 |
| 240 | 62 | 62 | 62 | 62 | 61 | 61 | 61 | 61 | 60 | 60 |
| 250 | 60 | 60 | 60 | 59 | 59 | 59 | 59 | 58 | 58 | 58 |
| 260 | 58 | 57 | 57 | 57 | 57 | 57 | 56 | 56 | 56 | 56 |
| 270 | 56 | 55 | 55 | 55 | 55 | 55 | 54 | 54 | 54 | 54 |
| 280 | 54 | 53 | 53 | 53 | 53 | 53 | 52 | 52 | 52 | 52 |
| 290 | 52 | 52 | 51 | 51 | 51 | 51 | 51 | 50 | 50 | 50 |
جدول یافتن شاخص بر اساس آزمون گام هاروارد به صورت کامل در بزرگسالان (t = 5 دقیقه)
یافتن شاخص با استفاده از آزمون گام هاروارد به صورت اختصاری
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 30 | 182 | 176 | 171 | 165 | 160 | 156 | 152 | 147 | 144 | 140 |
| 40 | 136 | 133 | 130 | 127 | 124 | 121 | 119 | 116 | 114 | 111 |
| 50 | 109 | 107 | 105 | 103 | 101 | 99 | 97 | 96 | 94 | 92 |
| 60 | 91 | 89 | 88 | 87 | 85 | 84 | 83 | 81 | 80 | 79 |
| 70 | 78 | 77 | 76 | 75 | 74 | 73 | 72 | 71 | 70 | 69 |
| 80 | 68 | 67 | 67 | 66 | 65 | 64 | 63 | 63 | 62 | 61 |
| 90 | 61 | 60 | 59 | 59 | 58 | 57 | 57 | 56 | 56 | 55 |
| 100 | 55 | 54 | 53 | 53 | 52 | 52 | 51 | 51 | 50 | 50 |
| 110 | 50 | 49 | 49 | 48 | 48 | 47 | 47 | 47 | 46 | 46 |
جدول برای یافتن شاخص آزمون مرحله هاروارد به صورت مختصر برای بزرگسالان (t = 5 دقیقه)
وابستگی IGST به زمان صعود (فرم کوتاه)
| نبض 30 ثانیه اول از دقیقه 2 ریکاوری | ||||||||
| زمان، دقیقه | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60-64 | 65-69 | 70-74 | 75-79 |
| 0-0.1/2 | 6 | 6 | 5 | 5 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 0.1/2-1 | 19 | 17 | 16 | 14 | 13 | 12 | 11 | 11 |
| 1-1.1/2 | 32 | 29 | 26 | 24 | 22 | 20 | 19 | 18 |
| 1.1/2-2 | 45 | 41 | 28 | 24 | 21 | 29 | 27 | 25 |
| 2-2.1/2 | 58 | 52 | 47 | 43 | 40 | 36 | 34 | 32 |
| 2.1/2-3 | 71 | 64 | 58 | 53 | 48 | 45 | 42 | 39 |
| 3-3.1/2 | 84 | 75 | 68 | 62 | 57 | 53 | 49 | 46 |
| 3.1/2-4 | 97 | 87 | 79 | 72 | 66 | 61 | 57 | 53 |
| 4-4.1/2 | 110 | 98 | 89 | 82 | 75 | 70 | 65 | 61 |
| 4.1/2-5 | 123 | 110 | 100 | 91 | 84 | 77 | 72 | 68 |
| 5 | 129 | 116 | 105 | 96 | 88 | 82 | 77 | 71 |
در ستون عمودی سمت چپ، زمان واقعی صعود یافت می شود (به 30 ثانیه گرد می شود)، و در خط افقی بالایی - تعداد ضربان نبض در 30 ثانیه اول از دقیقه 2 ریکاوری.
با توجه به شدت بار زیاد، تست فقط در هنگام معاینه ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد.
معیارهای ارزیابی نتایج آزمون گام هاروارد در جدول آورده شده است. ارزیابی نتایج آزمون گام هاروارد.
ارزیابی نتایج آزمون گام هاروارد
بالاترین ارقام (تا 170) در بین ورزشکاران نخبه که برای استقامت تمرین می کردند (اسکی، قایقرانی، شنا، دوی ماراتن و غیره) مشاهده شد.
تست استرس زیر حداکثری
تست های تنش زیر بیشینه با انواع مختلفی از بارها انجام می شود:
1) بلافاصله پس از گرم شدن تا سطح زیر حداکثر مورد انتظار برای یک موضوع معین، بار را افزایش دهید.
2) بار یکنواخت در یک سطح معین با افزایش مطالعات بعدی.
3) افزایش مداوم یا تقریباً مداوم بار.
4) افزایش تدریجی بار.
5) افزایش تدریجی بار، متناوب با دوره های استراحت. آزمایشات اول، سوم و چهارم عمدتاً هنگام معاینه ورزشکاران استفاده می شود، دوم - برای ارزیابی مقایسه ای تحمل بار خاصی توسط هر گروه از افراد. طبق توصیه های WHO، هنگام معاینه افراد سالم، بار اولیه در زنان باید 150 کیلوگرم در دقیقه باشد و به دنبال آن به 300-450-600 کیلوگرم در دقیقه و غیره افزایش یابد. برای مردان - 300 کیلوگرم در دقیقه، به دنبال آن افزایش به 600-900-1200 کیلوگرم در دقیقه و غیره. مدت زمان هر مرحله بارگذاری حداقل 4 دقیقه است. زمان استراحت بین مراحل بارگذاری 3-5 دقیقه است.
تست تردمیل (شکل 2 را ببینید). ) معمولاً با سرعت 6 کیلومتر در ساعت شروع می شود و سپس به 8 کیلومتر در ساعت، 10 کیلومتر در ساعت و غیره افزایش می یابد. شیب حرکت گام به گام به 2.5٪ افزایش می یابد.
تست استرس در کودکان
آزمایش های بار در کودکان زیر 10 سال با حداقل بار (تا 50 کیلوگرم در دقیقه) و از 10 سالگی به بالا - با در نظر گرفتن وزن بدن شروع می شود. معمولا، همانطور که WHO توصیه می کند، از 100-150 کیلوگرم در دقیقه.
ساده ترین راه برای کالیبره کردن بارها در مقیاس یک ارگومتر دوچرخه است. در طی آزمایش پله ای، بزرگی بارها بر اساس محاسبه وزن سوژه، ارتفاع پله ها و تعداد صعودهای روی آنها تعیین می شود. هنگام تست با تردمیل، هزینه های انرژی بسته به سرعت و شیب محاسبه می شود (شکل 2). ).
نوموگرام برای تعیین هزینه های اکسیژن کل در طول آزمایش تردمیل (طبق نظر R. Shephard، 1969)
با در نظر گرفتن رابطه خطی بین ضربان قلب و میزان اکسیژن مصرفی بر اساس ضربان قلب، می توان میزان ظرفیت هوازی آزمودنی را در طول یک تست ورزشی و سطح بار را قضاوت کرد تا مثلاً 75 درصد هوازی به دست آید. ظرفیت (جدول ضربان قلب تقریبی).
ضربان قلب تقریبی
| ظرفیت هوازی، % | سن، سال | |||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| شوهر. | زنان | شوهر. | زنان | شوهر. | زنان | شوهر. | زنان | شوهر. | زنان | |
| 40 | 115 | 122 | 115 | 120 | 115 | 117 | 111 | 113 | 110 | 112 |
| 60 | 141 | 148 | 138 | 143 | 136 | 138 | 131 | 134 | 127 | 130 |
| 75 | 161 | 167 | 156 | 160 | 152 | 154 | 145 | 145 | 140 | 142 |
| 100 | 195 | 198 | 187 | 189 | 178 | 179 | 170 | 171 | 162 | 163 |
ضربان تقریبی قلب (bpm) بسته به ظرفیت هوازی (با توجه به R. Sheppard، 1969)
جدول همچنین ایده ای از حداکثر ضربان قلب در افراد با جنس ها و سنین مختلف ارائه می دهد.
حداکثر ضربان قلب برای افراد در سنین مختلف را می توان تقریباً با کم کردن تعداد سال های موضوع از 220 تعیین کرد. مثلا برای یک فرد 30 ساله حداکثر ضربان قلب 220 - 30 = 190 است.
آزمون زیر حداکثری Wahlund-Sjöstrand
تست زیر حداکثر Wahlund-Sjostrand (W 170 یا PWC 170) توسط WHO برای تعیین عملکرد فیزیکی پس از رسیدن به ضربان قلب 170 ضربان در دقیقه (قدرت بار فیزیکی بر حسب کیلوگرم بر دقیقه یا W بیان می شود) توصیه می شود. بعد از تمرین روی 170 ضربه در دقیقه تنظیم می شود، یعنی W 170 (یا PWC 170). این سطح بار نشانگر W 170 است.
برای گروه های سنی بالاتر، با در نظر گرفتن حد پایین تر از حد مجاز افزایش ضربان قلب، و همچنین برای ورزشکاران جوان، از تست های PWC 130 و PWC 150 استفاده می شود - تعیین عملکرد فیزیکی زمانی که ضربان قلب به 130 و 150 ضربه در دقیقه می رسد.
آزمایش به شرح زیر انجام می شود: آزمودنی تحت دو بار با توان متفاوت (W 1 و W 2) بر روی یک ارگومتر دوچرخه به مدت 5 دقیقه قرار می گیرد که هر کدام 3 دقیقه استراحت دارد. بار به گونه ای انتخاب می شود که چندین مقدار ضربان قلب در محدوده 120 تا 170 ضربه در دقیقه به دست آید. در پایان هر بار، ضربان قلب تعیین می شود (به ترتیب f 1 و f 2).
بر اساس داده‌های به‌دست‌آمده، نمودارهایی ساخته می‌شوند، جایی که نشانگرهای قدرت بار (W 1 و W 2) روی محور آبسیسا وارد می‌شوند و ضربان قلب مربوطه در محور ارتین ثبت می‌شود (شکل 1). ). در تقاطع عمودهای کاهش یافته به نقاط مربوطه محورهای نمودار، مختصات 1 و 2 پیدا می شود، یک خط مستقیم از طریق آنها ترسیم می شود تا زمانی که با عمود بازیابی شده از نقطه ضربان قلب مربوط به 170 ضربه در دقیقه (مختصات 3) تلاقی می کند. ). از آن یک عمود بر روی محور آبسیسا پایین می آید و بنابراین مقدار توان بار با ضربان قلب برابر با 170 ضربه در دقیقه به دست می آید.
PWC 170: f 1 و f 2 - ضربان قلب در بارهای اول و دوم. W 1 و W 2 - قدرت بارهای اول و دوم
برای ساده‌تر کردن محاسبه توان عملیاتی در آزمایش دو مرحله‌ای PWC 170، فرمول زیر توصیه می‌شود:
PWC 170 = x [(170 - f 1) / (f 1 - f 2)]
که در آن PWC 170 قدرت فعالیت بدنی با ضربان قلب 170 ضربه در دقیقه است، W1 و W2 قدرت بار اول و دوم (کیلوگرم در دقیقه یا W) هستند. f 1 و f 2 - ضربان قلب در آخرین دقیقه بار اول و دوم (در 1 دقیقه).
مقادیر زیر PWC 170 در افراد سالم می تواند به عنوان دستورالعمل استفاده شود: برای زنان - 422-900 کیلوگرم در دقیقه، برای مردان - 850-1100 کیلوگرم در دقیقه. برای ورزشکاران، این شاخص به نوع ورزش بستگی دارد و بین 1100-2100 کیلوگرم در دقیقه متغیر است و نمایندگان ورزش های چرخه ای (قایقران، دوچرخه سواری جاده، اسکی صحرایی و غیره) حتی شاخص های بالاتری دارند. برای مقایسه افراد مشابه، مقدار نسبی نشانگر PWC 170 محاسبه می شود، به عنوان مثال، W/kg.
تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی
تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC). MPK شاخص اصلی بهره وری سیستم قلبی تنفسی است. MPK بزرگترین مقدار اکسیژنی است که یک فرد می تواند در یک دقیقه مصرف کند. MPK اندازه گیری قدرت هوازی و یک شاخص جدایی ناپذیر از وضعیت است سیستم حمل و نقلاکسیژن (O2). با روش غیر مستقیم یا مستقیم تعیین می شود.
روش غیر مستقیم اندازه گیری MPK بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد (شکل 2). ) که به تجهیزات پیچیده ای نیاز ندارد. برای معاینه ورزشکاران با مهارت بالا، اندازه گیری BMD به روش مستقیم توصیه می شود.
نمودار برای تعیین مستقیم حداکثر کارو MPK بر اساس آزمون های تنش زیر بیشینه (طبق نظر K. Lange Andersen و Smith-Siversten، 1966)
به طور معمول، بین مصرف اکسیژن (OC) و ضربان قلب تفاوت وجود دارد. وابستگی خطی.
MPK شاخص اصلی است که توانایی های عملکردی سیستم قلبی عروقی و تنفسی و وضعیت فیزیکی به طور کلی، یعنی ظرفیت هوازی را منعکس می کند. این شاخص (l/min یا دقیق تر، ml/min/kg) یا معادل انرژی آن (kJ/min، kcal/min) یکی از شاخص های پیشرو در ارزیابی و درجه بندی وضعیت جسمانی فرد است. بنابراین، تست‌های تمرین زیر حداکثر، که اطلاعاتی در مورد ظرفیت هوازی ارائه می‌دهند، ابزاری ضروری برای ارزیابی وضعیت عملکردی بدن هستند. مقدار MPF به جنسیت، سن و آمادگی جسمانی سوژه بستگی دارد و بسیار متفاوت است. مقادیر طبیعی برای حداکثر مصرف اکسیژن در کودکان سن مدرسهو در بزرگسالان در جدول آورده شده است. حداکثر مصرف اکسیژن در کودکان و نوجوانان; حداکثر مصرف اکسیژن در بزرگسالان.
حداکثر مصرف اکسیژن در کودکان و نوجوانان
حداکثر مصرف اکسیژن در کودکان و نوجوانان (طبق نظر J. Rutenfranz، T. Hettinger، 1959)
حداکثر مصرف اکسیژن (ml/min/kg) در بزرگسالان
به آزمودنی توصیه می شود که بار ارگومتری دوچرخه را انجام دهد (ضربان قلب بعد از دوچرخه سواری باید بین (120-170 ضربه در دقیقه باشد) یا تست گام (قد گام 40 سانتی متر برای مردان، 33 سانتی متر برای زنان، سرعت صعود - 22.5 سیکل در هر دقیقه). دقیقه) به مدت حداقل 5 دقیقه. ضربان قلب در دقیقه 5 کار ثبت می شود. محاسبه MPK بر اساس یک نوموگرام ویژه توسط I. Astrand انجام می شود (شکل 1). ) و فرمول فون دوبلن (جدول. برای محاسبه MPK با استفاده از فرمول فون دوبلن).
نوموگرام Astrand-Ryhming برای تعیین BMD بر اساس تست گام زیر حداکثر و تست ارگومتر دوچرخه
محاسبه K MPK (V O2max) با استفاده از فرمول فون دوبلن
مقدار MPF یافت شده با استفاده از نوموگرام با ضرب در "ضریب سن" تصحیح می شود (جدول ).
عوامل اصلاح سن
فاکتورهای تصحیح مرتبط با سن به مقادیر حداکثر اکسیژن مصرفی بر اساس نوموگرام I. Astrand (1960)
روی میز تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی I. نوموگرام آسترند پس از محاسبه بر اساس آزمایش بار زیر بیشینه بر روی یک ارگومتر دوچرخه ارائه شده است.
تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی*
| مردان | ||||||||||
| ضربان قلب | ضربان قلب | حداکثر مصرف اکسیژن، l/min | ||||||||
| 300 کیلوگرم بر دقیقه | 600 کیلوگرم بر دقیقه | 900 کیلوگرم بر دقیقه | 1200 کیلوگرم بر دقیقه | 1500 کیلوگرم در دقیقه | 600 کیلوگرم بر دقیقه | 900 کیلوگرم بر دقیقه | 1200 کیلوگرم بر دقیقه | 1500 کیلوگرم در دقیقه | ||
| 120 | 2,2 | 3,5 | 4,8 | - | - | 148 | 2,4 | 3,2 | 4,3 | 5,4 |
| 121 | 2,2 | 3,4 | 4,7 | - | - | 149 | 2,3 | 3,2 | 4,3 | 5,4 |
| 122 | 2,2 | 3,4 | 4,6 | - | - | 150 | 2,3 | 3,2 | 4,2 | 5,3 |
| 123 | 2,1 | 3,4 | 4,6 | - | - | 151 | 2,3 | 3,1 | 4,2 | 5,2 |
| 124 | 2,1 | 3,3 | 4,5 | 6,0 | - | 152 | 2,3 | 3,1 | 4,1 | 5,2 |
| 125 | 2,0 | 3,2 | 4,4 | 5,9 | - | 153 | 2,2 | 3,0 | 4,1 | 5,1 |
| 126 | 2,0 | 3,2 | 4,4 | 5,8 | - | 154 | 2,2 | 3,0 | 4,0 | 5,1 |
| 127 | 2,0 | 3,1 | 4,3 | 5,7 | - | 155 | 2,2 | 3,0 | 4,0 | 5,0 |
| 128 | 2,0 | 3,1 | 4,2 | 5,6 | - | 156 | 2,2 | 2,9 | 4,0 | 5,0 |
| 129 | 1,9 | 3,0 | 4,2 | 5,6 | - | 157 | 2,1 | 2,9 | 3,9 | 4,9 |
| 130 | 1,9 | 3,0 | 4,1 | 5,5 | - | 158 | 2,1 | 2,9 | 3,9 | 4,9 |
| 131 | 1,8 | 2,9 | 4,0 | 5,4 | - | 159 | 2,1 | 2,8 | 3,8 | 4,8 |
| 132 | 1,8 | 2,9 | 4,0 | 5,3 | - | 160 | 2,1 | 2,8 | 3,8 | 4,8 |
| 133 | 1,8 | 2,8 | 3,9 | 5,3 | - | 161 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,7 |
| 134 | 1,8 | 2,8 | 3,9 | 5,2 | - | 162 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,6 |
| 135 | 1,7 | 2,8 | 3,8 | 5,1 | - | 163 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,6 |
| 136 | 1,7 | 2,7 | 3,8 | 5,0 | - | 164 | 2,0 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 137 | 1,7 | 2,7 | 3,7 | 5,0 | - | 165 | 2,0 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 138 | 1,6 | 2,7 | 3,7 | 4,9 | - | 166 | 1,9 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 139 | 1,6 | 2,6 | 3,6 | 4,8 | - | 167 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,4 |
| 140 | 1,6 | 2,6 | 3,6 | 4,8 | 6,0 | 168 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,4 |
| 141 | - | 2,6 | 3,5 | 4,7 | 5,9 | 169 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,3 |
| 142 | - | 2,5 | 3,5 | 4,6 | 5,8 | 170 | 1,8 | 2,6 | 3,4 | 4,3 |
| 143 | - | 2,5 | 3,4 | 4,6 | 5,7 | - | - | - | - | - |
| 144 | - | 2,5 | 3,4 | 4,5 | 5,7 | - | - | - | - | - |
| 145 | - | 2,4 | 3,4 | 4,4 | 5,6 | - | - | - | - | - |
| 146 | - | 2,4 | 3,3 | 4,4 | 5,6 | - | - | - | - | - |
| 147 | - | 2,4 | 3,3 | 4,4 | 5,5 | - | - | - | - | - |
| زنان | |||||||||||
| ضربان قلب | حداکثر مصرف اکسیژن، l/min | ضربان قلب | حداکثر مصرف اکسیژن، l/min | ||||||||
| 300 کیلوگرم بر دقیقه | 450 کیلوگرم بر دقیقه | 600 کیلوگرم بر دقیقه | 750 کیلوگرم بر دقیقه | 900 کیلوگرم بر دقیقه | 300 کیلوگرم بر دقیقه | 450 کیلوگرم بر دقیقه | 600 کیلوگرم بر دقیقه | 750 کیلوگرم بر دقیقه | 900 کیلوگرم بر دقیقه | ||
| 120 | 2,6 | 3,4 | 4,1 | 4,8 | - | 146 | 1,0 | 2,2 | 2,6 | 3,2 | 3,7 |
| 121 | 2,5 | 3,3 | 4,0 | 4,8 | - | 147 | 1,6 | 2,1 | 2,6 | 3,1 | 3,6 |
| 122 | 2,5 | 3,2 | 3,9 | 4,7 | - | 148 | 1,6 | 2,1 | 2,6 | 3,1 | 3,6 |
| 123 | 2,4 | 3,1 | 3,8 | 4,6 | - | 149 | - | 2,1 | 2,6 | 3,0 | 3,5 |
| 124 | 2,4 | 3,1 | 3,8 | 4,5 | - | 150 | - | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 3,5 |
| 125 | 2,3 | 3,0 | 3,7 | 4,4 | - | 151 | - | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 3,4 |
| 126 | 2,3 | 3,0 | 3,6 | 4,3 | - | 152 | - | 2,0 | 2,5 | 2,9 | 3,4 |
| 127 | 2,2 | 2,9 | 3,5 | 4,2 | - | 153 | - | 2,0 | 2,4 | 2,9 | 3,3 |
| 128 | 2,2 | 2,8 | 3,5 | 4,2 | 4,8 | 154 | - | 2,0 | 2,4 | 2,8 | 3,3 |
| 129 | 2,2 | 2,8 | 3,4 | 4,1 | 4,8 | 155 | - | 1,9 | 2,4 | 2,8 | 3,2 |
| 130 | 2,1 | 2,7 | 3,4 | 4,0 | 4,7 | 156 | - | 1,9 | 2,3 | 2,8 | 3,2 |
| 131 | 2,1 | 2,7 | 3,4 | 4,0 | 4,6 | 157 | - | 1,9 | 2,3 | 2,7 | 3,2 |
| 132 | 2,0 | 2,7 | 3,3 | 3,9 | 4,5 | 158 | - | 1,8 | 2,3 | 2,7 | 3,1 |
| 133 | 2,0 | 2,6 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 159 | - | 1,8 | 2,2 | 2,7 | 3,1 |
| 134 | 2,0 | 2,6 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 160 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 135 | 2,0 | 2,6 | 3,1 | 3,7 | 4,3 | 161 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 136 | 1,9 | 2,5 | 3,1 | 3,6 | 4,2 | 162 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 137 | 1,9 | 2,5 | 3,0 | 3,6 | 4,2 | 163 | - | 1,7 | 2,2 | 2,6 | 2,9 |
| 138 | 1,8 | 2,4 | 3,0 | 3,5 | 4,1 | 164 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,9 |
| 139 | 1,8 | 2,4 | 2,9 | 3,5 | 4,0 | 165 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,9 |
| 140 | 1,8 | 2,4 | 2,8 | 3,4 | 4,0 | 166 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,8 |
| 141 | 1,8 | 2,3 | 2,8 | 3,4 | 3,9 | 167 | - | 1,6 | 2,1 | 2,4 | 2,8 |
| 142 | 1,7 | 2,3 | 2,8 | 3,3 | 3,9 | 168 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,8 |
| 143 | 1,7 | 2,2 | 2,7 | 3,3 | 3,8 | 169 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,8 |
| 144 | 1,7 | 2,2 | 2,7 | 3,2 | 3,8 | 170 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,7 |
| 145 | 1,6 | 2,2 | 2,7 | 3,2 | 3,7 | - | - | - | - | - | - |
* تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی بر اساس ضربان قلب در حین ورزش بر روی ارگومتر دوچرخه در مردان و زنان. این جداول باید بر اساس سن تنظیم شوند (جدول را ببینید. عوامل اصلاح سن).
یک نوموگرام مخصوص گورتلر برای کودکان و نوجوانان زیر 15 سال ساخته شده است.
تعیین MPK به روش مستقیمنتایج دقیق تری می دهد. سوژه یک بار فزاینده پله مانند روی یک ارگومتر دوچرخه یا تردمیل انجام می دهد. قدرت بار اولیه و "مراحل" بعدی با در نظر گرفتن جنسیت، سن و آمادگی جسمانی سوژه انتخاب می شوند. تعیین مستقیم MPK هنگام آزمایش ورزشکاران بسیار ماهر استفاده می شود.
بسته به ورزش و مدرک، ورزشکاران با توان 100 یا 150 وات و ورزشکاران زن - با 75 یا 100 وات شروع به کار می کنند. در طی 30 ثانیه آخر هر "گام" بار، هوای بازدم شده در یک کیسه داگلاس جمع آوری می شود. سپس با استفاده از دستگاه هولدن یا دستگاه دیگری آنالیز گاز انجام می شود و با گازسنج میزان هوای بازدمی اندازه گیری می شود. آنالایزرهای خودکار گاز وجود دارد که به شما امکان می دهد به طور مداوم غلظت اکسیژن و دی اکسید کربن در جریان هوای بازدمی را در طول تمرین ثبت کنید. ماشین حساب آنالایزر الکترونیکی جدیدترین مدل هاهر 20 تا 30 ثانیه به طور خودکار داده های مربوط به میزان مصرف اکسیژن، تهویه ریوی (حجم تنفس دقیقه)، ضریب تنفسی و سایر شاخص ها را بر روی یک نوار کاغذی چاپ می کند. وجود دستگاه هایی از این نوع راندمان تست ورزشکاران را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
برای مقایسه عملکرد افراد، قدر مطلق MPK (l/min) نیست که استفاده می شود، بلکه یک مقدار نسبی است. دومی با تقسیم MPK بر حسب میلی لیتر در دقیقه بر وزن بدن بر حسب کیلوگرم به دست می آید. واحد شاخص نسبی میلی لیتر بر کیلوگرم در هر دقیقه است.
در ورزشکاران، MPK 3-5 لیتر در دقیقه است، در برخی موارد - بالای 6 لیتر در دقیقه. برای اسکی بازانی که در قایقرانی، مسابقات جاده ای و سایر ورزشکاران بسیار ماهر فعالیت می کنند، مقدار نسبی MPK به 80 لیتر در کیلوگرم در دقیقه یا بیشتر می رسد (جدول حداکثر مصرف اکسیژن).
حداکثر مصرف اکسیژن*
| نوعی ورزش | مردان | زنان | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مسابقه اسکی |
83 | 63 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 80 | - | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
اسکیت روی یخ |
78 | 54 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
گرایش عملکرد بی هوازی هنگام اجرای بارهای شدید از 30 ثانیه تا 2 دقیقه اهمیت زیادی دارد. این نوع کار برای بازیکنان هاکی، دوندگان مسافت میانی، اسکیت بازان سرعت و نمایندگان سایر ورزش هایی که استقامت سرعت را آموزش می دهند، معمول است. از جمله شاخص های مختلف عملکرد بی هوازی (حداکثر بدهی اکسیژن، حداکثر توان بی هوازی و غیره). غلظت اسید لاکتیک (لاکتات) در خون شریانی برای اندازه گیری در دسترس ترین است. لاکتات در طول تمرین و بلافاصله پس از اتمام آن تعیین می شود. خون از نوک انگشت یا لاله گوش گرفته می شود. اسید لاکتیک با روش بارکر-سامرسون اصلاح شده توسط استروم یا با روش آنزیمی تعیین می شود. به طور معمول، غلظت اسید لاکتیک در خون 0.33-1.5 میلی مول در لیتر است. پس از فعالیت بدنی، لاکتات از 4-7 تا 14-21 میلی مول در لیتر متغیر است. این شاخص ها به ماهیت فعالیت بدنی، سن، جنسیت و آمادگی جسمانی (عملکردی) ورزشکار بستگی دارد. تحت تأثیر فعالیت بدنی شدید سیستماتیک، لاکتات کاهش می یابد. تست مراحلتست مرحله ای فیزیولوژیکی ترین، ساده ترین و در دسترس ترین تست برای ورزشکاران آمادگی جسمانی است. معمولاً از پله دوبل استاندارد استفاده می شود (هر ارتفاع 23 سانتی متر است). از دیگر ارگومترهای پله ای نیز استفاده می شود. بنابراین، V. Gottheiner (1968) ارتفاع گام را با طول پاهای سوژه تطبیق می دهد. با طول پا تا 90 سانتی متر، ارتفاع پله 20 سانتی متر، با 90-99 سانتی متر - 30 سانتی متر، با 100-109 سانتی متر - 40 سانتی متر، و با 110 سانتی متر و بالاتر - 50 سانتی متر است. در این مورد، طول پای سوژه از نقطه تروکانتریک تا کف با استفاده از نوموگرام Gottheiner V. اندازه گیری می شود (شکل 1). ). محور آبسیسا (AC) مقادیر طول ساق پا را نشان می‌دهد و محور مختصات (AB) مقادیر ارتفاع پله را بر حسب سانتی‌متر نشان می‌دهد. از نقطه تلاقی عمود رسم شده از نقطه روی محور x مربوط به طول پای سوژه با خط DE، یک خط مستقیم به محور ارتین رسم کنید و نقطه ای متناسب با ارتفاع مورد نظر بدست آورید. مرحله میزان افزایش توسط مترونوم کنترل می شود. هر مرحله بارگیری 4 دقیقه طول می کشد. فشار خون و نبض قبل و بعد از ورزش محاسبه می شود.
نوموگرام برای تعیین ارتفاع یک پله در آزمایش پله برای تعیین سطح بار زیر حداکثر می توانید از جدول استفاده کنید. حداقل تعداد صعود در هر پلهکه نشان‌دهنده تعداد افزایش‌ها در یک پله دوبل در 1 دقیقه به مدت 4 دقیقه است که مربوط به 75 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) برای افراد با توانایی فیزیکی متوسط با جنسیت، وزن و سن مختلف است. برای ارزیابی تقریبی نتایج آزمون، از جدول استفاده کنید. بارهای زیر حداکثر در طول آزمایش گام. بالای هر ستون داخل پرانتز، ضربان قلب (HR bpm)، مربوط به میانگین توانایی بدنی زنان و مردان این گروه سنی است. اگر ضربان قلب سوژه در بار مشخص شده برای او کمتر از 10 ضربه در دقیقه با مقدار داده شده در براکت ها متفاوت باشد، آنگاه می توان وضعیت فیزیکی او را رضایت بخش در نظر گرفت. در مواردی که ضربان قلب 10 یا بیشتر کمتر از این مقدار باشد، توانایی فیزیکی سوژه بالاتر از حد متوسط است و اگر ضربان قلب 10 ضربه در دقیقه یا بیشتر از این مقدار باشد، توانایی بدنی پایین است. بارهای زیر بیشینه در طول تست مرحله*
* بارهای زیر حداکثر در طول تست گام و ارزیابی آنها برای افراد در سنین مختلف، جنس و وزن بدن. ضربان قلب مربوط به نتایج آزمایش با میانگین توانایی بدنی مردان و زنان در یک گروه سنی مشخص در پرانتز نشان داده شده است (طبق نظر R. Shepard، 1969). W = BW x H x T x 1.33 که در آن W بار است، (کیلوگرم در دقیقه)، وزن بدن (کیلوگرم)، H ارتفاع پله (متر)، T تعداد صعودها در 1 دقیقه، 1.33 ضریب اصلاحی است که در نظر گرفته می شود. هزینه های فیزیکی پایین آمدن از پله ها که 1/3 هزینه های بالابر را تشکیل می دهد. I. Ryhming (1953) یک آزمایش مرحله ای را پیشنهاد کرد که می تواند برای تعیین BMD به طور غیر مستقیم با استفاده از یک نوموگرام استفاده شود. ارتفاع پله ها برای آقایان 40 سانتی متر، برای خانم ها - 33 سانتی متر سرعت صعود 22 پله در دقیقه به مدت 6 دقیقه است. سپس، با توجه به نوموگرام آسترند-ریمینگ (1954)، MPK تعیین می شود (شکل 2 را ببینید). ). ارگومتری دوچرخهارگومتر دوچرخه راحت‌ترین وسیله برای انجام تست‌های استرس زیر حداکثری است، زیرا فرصت بهینه را برای به دست آوردن داده‌های فیزیولوژیکی دقیق برای ارزیابی وضعیت عملکردی و توانایی‌های فیزیکی فرد فراهم می‌کند. انگلیسی | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید
دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.
نوشته شده در http://www.allbest.ru/
موضوع. روش های تعیین عملکرد بدنی
- معرفی
- 1. معیارهای اساسی سلامت
- 2. تعیین عملکرد بدنی
- 3. تعیین عملکرد فیزیکی با توجه به اندیکاتور pwc 170
- نتیجه
- کتابشناسی - فهرست کتب
معرفی
عملکرد فیزیکی به عنوان توانایی بالقوه یک فرد برای انجام حداکثر تلاش فیزیکی در کارهای آماری، پویا یا ترکیبی درک می شود. عملکرد فیزیکی به وضعیت مورفولوژیکی و عملکردی بستگی دارد سیستم های مختلفبدن
شاخص های ارگومتری و فیزیولوژیکی عملکرد فیزیکی وجود دارد. برای ارزیابی عملکرد در حین تست موتور، معمولاً از ترکیبی از این شاخص ها استفاده می شود، یعنی نتیجه کار انجام شده و سطح سازگاری بدن با یک بار مشخص. عملکرد فیزیکی ورزش اکسیژن
از مطالب فوق واضح است که "عملکرد فیزیکی" یک مفهوم پیچیده است و می توان آن را با تعدادی از عوامل مشخص کرد. از جمله فیزیک بدنی و شاخص های آنتروپومتریک; توان، ظرفیت و کارایی مکانیسم های تولید انرژی به صورت هوازی و بی هوازی؛ قدرت و استقامت عضلانی، هماهنگی عصبی عضلانی (به ویژه، خود را به عنوان یک کیفیت فیزیکی - چابکی نشان می دهد). وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی (به ویژه انعطاف پذیری).
سطح رشد اجزای فردی عملکرد فیزیکی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. این بستگی به وراثت و شرایط خارجی - حرفه، شخصیت دارد فعالیت بدنیو نوع ورزش
در معنای محدودتر، عملکرد فیزیکی وضعیت عملکردی سیستم قلبی تنفسی است. این رویکرد با دو جنبه عملی توجیه می شود. که در زندگی روزمرهشدت فعالیت بدنی کم است و ماهیت هوازی دارد، بنابراین این سیستم انتقال اکسیژن است که کار آموزش دیده را محدود می کند.
1. معیارهای اساسی سلامت
به یاد داشته باشیم که سلامتی تنها نبود بیماری نیست، بلکه سطح مشخصی از آمادگی جسمانی، آمادگی و وضعیت عملکردی بدن است که اساس فیزیولوژیکی سلامت جسمی و روانی است. بر اساس مفهوم سلامت فیزیکی (جسمی) (G.L. Apanasenko، 1988)، معیار اصلی آن باید پتانسیل انرژی بیوسیستم در نظر گرفته شود، زیرا فعالیت حیاتی هر موجود زنده به امکان مصرف انرژی از محیط، آن بستگی دارد. تجمع و بسیج برای اطمینان از عملکردهای فیزیولوژیکی.
به گفته V.I. Vernadsky، بدن یک سیستم ترمودینامیکی باز است که پایداری آن (سرزندگی) با پتانسیل انرژی آن تعیین می شود. هر چه توان و ظرفیت پتانسیل انرژی تحقق یافته و همچنین کارآیی مصرف آن بیشتر باشد، سطح سلامت فرد بالاتر می رود. از آنجایی که سهم تولید انرژی هوازی در کل پتانسیل انرژی غالب است، حداکثر مقدار توانایی های هوازی بدن است که معیار اصلی سلامت جسمی و نشاط آن است. این مفهوم از جوهر بیولوژیکی سلامت کاملاً با ایده های ما در مورد عملکرد هوازی مطابقت دارد که اساس فیزیولوژیکی استقامت عمومی و عملکرد فیزیکی است (مقدار آنها توسط ذخایر عملکردی سیستم های اصلی حمایت از زندگی - گردش خون و تنفس تعیین می شود).
بنابراین، معیار اصلی سلامت باید ارزش BMD یک فرد معین در نظر گرفته شود. این MPC است که بیان کمی از سطح سلامت است، شاخصی از "کمیت" سلامت.
علاوه بر MIC، شاخص مهمی از ظرفیت هوازی بدن، سطح آستانه متابولیسم بی هوازی (ANT) است که نشان دهنده کارایی فرآیند هوازی است. PANO مربوط به چنین شدتی از فعالیت عضلانی است، که در آن اکسیژن به وضوح برای تامین انرژی کامل کافی نیست، فرآیندهای تشکیل انرژی بدون اکسیژن (بی هوازی) به دلیل تجزیه مواد غنی از انرژی (کراتین فسفات و گلیکوژن ماهیچه ای) به شدت افزایش می یابد. ) و تجمع اسید لاکتیک. با شدت کار در سطح ANNO، غلظت اسید لاکتیک در خون از 2.0 به 4.0 میلی مول در لیتر افزایش می یابد که یک معیار بیوشیمیایی ANNO است.
مقدار MIC قدرت فرآیند هوازی را مشخص می کند، یعنی مقدار اکسیژنی که بدن قادر به جذب (مصرف) در واحد زمان (در 1 دقیقه) است. عمدتاً به دو عامل بستگی دارد: عملکرد سیستم انتقال اکسیژن و توانایی عضلات اسکلتی در حال کار برای جذب اکسیژن.
ظرفیت خون (مقدار اکسیژنی که می تواند 100 میلی لیتر خون شریانی را با ترکیب آن با هموگلوبین متصل کند)، بسته به سطح تمرین، از 18 تا 25 میلی لیتر متغیر است. خون وریدی که از عضلات در حال کار جریان دارد حاوی بیش از 6-12 میلی لیتر اکسیژن (در هر 100 میلی لیتر خون) نیست. این بدان معناست که ورزشکاران بسیار ماهر، هنگام کار سخت، می توانند از هر 100 میلی لیتر خون، 15-18 میلی لیتر اکسیژن مصرف کنند. اگر در نظر بگیریم که در طول تمرینات استقامتی در دوندگان و اسکی بازان، حجم دقیقه خون می تواند به 30-35 لیتر در دقیقه افزایش یابد، در این صورت مقدار خون مشخص شده، رساندن اکسیژن به عضلات در حال کار و مصرف آن را تا 5.0 تضمین می کند. -6.0 لیتر در دقیقه - این مقدار MPC است. بنابراین، مهمترین عاملی که ارزش حداکثر عملکرد هوازی را تعیین و محدود می کند، عملکرد انتقال اکسیژن خون است که به ظرفیت اکسیژن خون و همچنین عملکرد انقباضی و پمپاژ قلب بستگی دارد. کارایی گردش خون را تعیین می کند. نقش به همان اندازه مهم توسط خود "مصرف کنندگان" اکسیژن بازی می کنند - عضلات اسکلتی کار می کنند.
بر اساس ساختار و عملکرد آنها، دو نوع فیبر عضلانی وجود دارد - سریع و آهسته. فیبرهای عضلانی سریع انقباض (سفید) فیبرهای ضخیمی هستند که قادر به ایجاد نیروی بیشتر و سرعت انقباض عضلانی هستند، اما برای کار استقامتی طولانی مدت سازگار نیستند. در الیاف سریع، مکانیسم های تامین انرژی بی هوازی غالب است. الیاف آهسته (قرمز) برای کارهای طولانی مدت با شدت کم سازگار هستند - به دلیل تعداد زیاد مویرگ های خونیمحتوای میوگلوبین (هموگلوبین عضلانی) و فعالیت بیشتر آنزیم های اکسیداتیو.
اینها سلولهای عضلانی اکسیداتیو هستند که تامین انرژی آنها به صورت هوازی (به دلیل مصرف اکسیژن) انجام می شود. از آنجایی که ترکیب فیبرهای عضلانی عمدتاً به صورت ژنتیکی تعیین می شود، این عامل باید در هنگام انتخاب رشته ورزشی مورد توجه قرار گیرد. بنابراین، دوندگان مسافت طولانی و دوندگان ماراتن دارای عضلات هستند اندام های تحتانی 70-80٪ از الیاف اکسیداتیو آهسته و تنها 20-30٪ از الیاف سریع بی هوازی تشکیل شده است. دونده های سرعت، پرتاب کننده ها و پرتاب کننده ها نسبت ترکیب فیبر عضلانی را برعکس دارند. یکی دیگر از اجزای عملکرد هوازی بدن، ذخایر زیرلایه اصلی انرژی (گلیکوژن عضلانی) است که ظرفیت فرآیند هوازی را تعیین می کند، یعنی توانایی حفظ سطح مصرف اکسیژن نزدیک به حداکثر برای مدت طولانی. این به اصطلاح زمان نگهداری MIC است. ذخایر گلیکوژن در عضلات اسکلتی در افراد تمرین نکرده حدود 1.4٪ و در ورزشکاران استاد - 2.2٪ است. آنها می توانند تحت تأثیر تمرینات استقامتی از 200 به 300-400 گرم افزایش دهند که معادل 1200-1600 کیلو کالری انرژی است (1 گرم کربوهیدرات در طول اکسیداسیون 4.1 کیلو کالری می دهد). حداکثر مقادیرقدرت هوازی (MNI در دوندگان مسافت طولانی و اسکی بازان، و ظرفیت - در دوندگان ماراتن و دوچرخه سواران جاده، به عنوان مثال در ورزش هایی که به حداکثر مدت زمان فعالیت عضلانی نیاز دارند، مشاهده شد.
2. تعیین عملکرد بدنی
نتیجه در جهت یابی به سطح عملکرد فیزیکی و ذهنی بستگی دارد. به نوبه خود، هر دو عملکرد ذهنی و فیزیکی در ابتدا به عملکرد 220 میلیارد سلول - واحدهای زنده اولیه جمع آوری شده در سیستمی به نام "بدن انسان" بستگی دارد. عملکرد هر سلول به انرژی آزاد شده در طی واکنش اکسیداسیون بیولوژیکی در میتوکندری سلول ها بستگی دارد. این کربوهیدرات ها و اکسیژن هستند که انرژی خورشیدی را در طی فرآیند شکل گیری و در نتیجه فتوسنتز انباشته کرده اند که منبع اصلی انرژی موجودات زنده روی زمین هستند.
معیار اصلی برای سلامت جسمانی فرد باید توانایی مصرف انرژی از محیط، انباشت آن و بسیج آن برای اطمینان از عملکردهای فیزیولوژیکی در نظر گرفته شود. هر چه بدن بتواند انرژی بیشتری جمع کند و آن را به نحو احسن مصرف کند، سطح سلامت جسمانی فرد بالاتر خواهد بود. ارتباط بین ظرفیت هوازی بدن و سلامتی اولین بار توسط پزشک آمریکایی کوپر (1970) کشف شد. او ثابت کرد که افراد با سطح MOC (حداکثر مصرف اکسیژن) 42 میلی‌لیتر/دقیقه/کیلوگرم و بالاتر (مردان)، 35 میلی‌لیتر در دقیقه/کیلوگرم و بالاتر (زنان) از بیماری‌های مزمن رنج نمی‌برند و سطح فشار خونشان در حد نرمال است. محدودیت ها . این اعداد نشان دهنده سطح ایمن هستند سلامت جسمانیشخص
اگر تامین کربوهیدرات به سلول ها به دلیل تغذیه کافی باشد، مصرف اکسیژن باید به طور مداوم آموزش داده شود و در سطح مناسب حفظ شود. جهت یابی در کنار ورزش هایی مانند اسکی صحرایی و دویدن در مسافت های طولانی یکی از موثرترین ابزارهای آموزش مصرف اکسیژن است.
ارزیابی امکان مصرف اکسیژن برای حل مشکلات مدیریت فرآیند آموزشی و تربیتی در جهت‌یابی، چه در تربیت ورزشکاران واجد شرایط و چه برای افرادی که در این ورزش برای اهداف تفریحی فعالیت می‌کنند، اساسی است.
عملکرد فیزیکی یک شاخص حساس از وضعیت عمومی بدن و مقاومت آن در برابر عوامل نامطلوب مختلف است که باعث اختلال در ترکیب خانگی و ایجاد عدم تطابق در عملکرد سیستم عصبی مرکزی می شود.
در برنامه پیشنهادی کمیته بین‌المللی استانداردسازی تست‌های حالت عملکردی، تعیین عملکرد فیزیکی فرد شامل چهار بخش است: انجام معاینه پزشکی، ارزیابی رشد فیزیکی، مطالعه پاسخ سیستم‌های مختلف بدن به فعالیت بدنی و توانایی انجام مجموعه ای از فعالیت های بدنی
بسته به زمان ثبت شاخص های فیزیولوژیکی و ارگومتری می توان آن ها را به عنوان شاخص های کاری و پس از کار در نظر گرفت. در مورد اول، شاخص های فیزیولوژیکی به طور مستقیم در طول فعالیت بدنی اندازه گیری می شود، در مورد دوم - در طول دوره استراحت پس از کار، در دوره به اصطلاح بهبودی.
مقایسه تغییرات مشاهده شده در شاخص های فیزیولوژیکی و ارگومتری در حالت استراحت قبل از فعالیت بدنی، در طول اجرای آن در دوره استراحت، به ما امکان می دهد تا ایده ای از ماهیت وضعیت عملکردی بدن داشته باشیم.
هنگام ارزیابی عملکرد فیزیکی در شرایط استاندارد، انواع فعالیت بدنی زیر استفاده می شود: شدت مداوم و یکنواخت؛ افزایش تدریجی با فاصله زمانی استراحت؛ توان پیوسته و یکنواخت افزایش می یابد.
تست عملکرد فیزیکی با استفاده از دستگاه های ویژه ای انجام می شود که به شما امکان می دهد فعالیت بدنی را به طور دقیق اندازه گیری و دوز کنید. برای این منظور از گرومتر شفت، تردمیل یا تردمیل، ارگومتر دستی، پله یا استپرگومتر استفاده می شود.
در سال‌های اخیر، مجموعه‌های کنترل و اندازه‌گیری یا تشخیصی رواج یافته‌اند: نیمکت شنا برای شناگران، ارگومترهای پارویی برای قایقرانان، ارگومترهای محور اینرسی برای دوچرخه‌سواران و غیره. ورزش.
ساده ترین و دقیق ترین راه برای دوز کردن بارها، استپرگومتری است. این نوع کار بر اساس یک صعود از پله اصلاح شده است که انجام بار را در شرایط آزمایشگاهی با حداقل حرکت سوژه ممکن می کند - او به طور ریتمیک از یک پله کوچک با سرعت خاصی بالا می رود و پایین می آید.
از پله های یک، دو، سه پله و بالاتر استفاده می شود که در ارتفاع تک تک پله ها متفاوت است. ساختار از تخته یا فلز ساخته شده است. معمولاً برای ایمنی روی زمین محکم می شود.
قدرت کار با تغییر ارتفاع پله ها یا میزان صعود تنظیم می شود. آزمودنی در دو شمارش از پلکان یک پله ای بالا می رود و به همان ترتیب (فقط به سمت عقب) پایین می آید. بنابراین، یک چرخه صعود کامل شامل چهار مرحله است. آنها از یک پلکان دو پله ای یک طرفه در سه شماره بالا می روند و به همین ترتیب به سمت عقب پایین می آیند.
هنگام انجام تست "مستر"، آزمودنی از یک طرف پله ها بالا می رود و از طرف دیگر پایین می آید، سپس روی زمین ایستاده، 180 می چرخد و دوباره بالا می رود.
میزان صعود توسط مترونوم، صدای ریتمیک یا سیگنال نور تنظیم می شود. شدت بار را می توان به سادگی با تنظیم مترونوم تغییر داد، که به شما امکان می دهد بارهای افزایش دهنده گام به گام را بدست آورید.
برای تعیین عملکرد فیزیکی، از دو دسته آزمون استفاده می شود: حداکثر و زیر حداکثر. حداکثر شامل مواردی است که حداکثر توانایی های بدن را نشان می دهد. به عنوان مثال، مطالعه حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2). متداول ترین روش برای تعیین این اندیکاتور شامل انجام بارهایی است که به طور متوالی در قدرت افزایش می یابند تا زمانی که سوژه قادر به ادامه کار عضلانی نباشد. فعالیت بدنی، که در طی آن برای اولین بار مصرف اکسیژن برابر با حداکثر مشاهده می شود، به عنوان کار قدرت بحرانی تعیین می شود.
با این حال، روش انجام چنین مطالعه ای بسیار پیچیده است؛ به تجهیزات خاصی نیاز دارد (آنالایزرهای گاز، گازسنج، سیستمی برای جمع آوری هوای بازدمی)، و همچنین شامل کار عضلانی خسته کننده است. با توجه به خطر شرایط پاتولوژیک حاد خطرناک برای سلامت افراد، استفاده گسترده از این تست (تعیین مستقیم MIC) برای اهداف عملی غیر عملی است.
MIC را می توان به طور غیر مستقیم با استفاده از فرمول های Dobeln, V.L. کارپمن و همکاران، نوموگرام های آسترند-ریمینگ.
آزمون‌های زیر حداکثری شامل مطالعاتی است که در آن آزمودنی فعالیت بدنی انجام می‌دهد که از حداکثر توان کار فقط فرآیند خاصی را تشکیل می‌دهد و از حداکثر توان کار فقط فرآیند خاصی را ایجاد می‌کند و باعث تغییرات فیزیولوژیکی می‌شود که به طور قابل‌توجهی کمتر از حداکثر است. در میان تست های زیر بیشینه، آموزنده ترین تست PWC 170 است.
3. تعیین عملکرد فیزیکی توسط نشانگر PWC 170
نمونه PWC 170 توسط دانشمندان اسکاندیناویایی در دهه 50 پیشنهاد شد. نام آزمایش با نماد PWC 170 (از حروف اول عبارت انگلیسی Physical Working Capacity) مخفف عملکرد فیزیکی در پالس 170 ضربه در دقیقه است.
این آزمایش بر اساس مقررات زیر است که انتخاب یک پالس برابر با 170 ضربه در دقیقه و روش محاسبه مقدار PWC 170 را توضیح می دهد.
1. منطقه ای از عملکرد بهینه سیستم قلبی تنفسی در طول فعالیت بدنی وجود دارد. در افراد جوان، محدود به محدوده ضربان قلب از 170 تا 200 ضربه در دقیقه است. این منطقه کار قلب را در شرایط نزدیک به حداکثر مصرف اکسیژن مشخص می کند. بنابراین، با استفاده از نمونه PWC 170، می توان قدرت فعالیت بدنی را که مربوط به شروع عملکرد بهینه سیستم قلبی تنفسی است، ایجاد کرد. قدرت چنین باری بیشترین است، با آن هنوز هم برای دستگاه گردش خون و تنفس ممکن است تحت شرایط حالت پایدار کار کنند.
2. یک رابطه خطی بین ضربان قلب و قدرت فعالیت بدنی در ناحیه نسبتاً بزرگی از قدرت کار عضلانی مشاهده می شود. ماهیت خطی این رابطه در اکثر افراد زیر 30 سال زمانی مختل می شود که نبض از 170 ضربه در دقیقه بیشتر شود.
با استفاده از تست PWC 170 قدرت کاری که هر فرد می تواند به صورت جداگانه با نبض 170 ضربه در دقیقه انجام دهد مشخص می شود و این به نوبه خود نشانگر عملکرد فیزیکی است.
یک شاخص آموزنده تر، مقدار نسبی PWC 170 است که به ازای 1 کیلوگرم وزن بدن محاسبه می شود. میانگین مقادیر PWC 170 در جدول 5 ارائه شده است.
جدول 5. تغییرات در مقادیر نسبی PWC 170 با افزایش سن
برای تعیین مقدار PWC 170، لازم است دو کار با شدت متفاوت انجام شود: کار یک توان به مدت 4 دقیقه انجام می شود و پس از سه دقیقه استراحت، دوباره کار با توان متفاوت به مدت 4 دقیقه انجام می شود. . بلافاصله پس از اتمام آن، ثبت نبض ضروری است. مدت کار چهار دقیقه ای توصیه می شود زیرا در این مدت نبض پس از نسل به حالت ثابت می رسد.
قدرت کار با روش تست پله ای (بالا رفتن از پله) تعیین می شود که در آن ارتفاع پله 30-35 سانتی متر است.
با دانستن سن، جنس و وزن بدن آزمودنی، ارتفاع گام و تعداد چرخه در دقیقه، توان کار با استفاده از فرمول زیر محاسبه می شود:
N = P * h * n * K،
که در آن N توان عملیاتی (kgm/min) است. P - وزن بدن سوژه (کیلوگرم)؛ h - ارتفاع پله (متر)؛ K ضریب صعود و فرود است (جدول 1).
به عنوان مثال، یک پسر 12 ساله با وزن 42 کیلوگرم در دقیقه 4 تست گام، 15 صعود و فرود (15 چرخه) را روی پله ای به ارتفاع 35 سانتی متر (0.35 متر) انجام داد. بنابراین، قدرت کار انجام شده برابر است با:
N = 42 * 0.35 * 15 * 1.2 = 265 کیلوگرم * متر در دقیقه
برای تعیین قابل اعتماد PWC، لازم است که نرخ پالس در دقیقه 4 کار با توان اول در محدوده 110-130 ضربه در دقیقه باشد و هنگام انجام کار با توان دوم - 135-160 ضربه در دقیقه. تحقق این شرایط به دفعات صعود و فرود (تعداد چرخه ها) بستگی دارد که به نوبه خود با سن و وزن بدن پسران و دختران تعیین می شود (جدول 6).
جدول 6. تعداد بالابر برای پسران و دختران هنگام تعیین PWC 170 در تست گام
|
سن (بر حسب سال) |
پسران |
||||||
|
وزن (کیلوگرم |
وزن (کیلوگرم |
||||||
فرض کنید یک آزمودنی (پسر) 10 ساله با وزن 35 کیلوگرم، 12 صعود و فرود (چرخه) را تحت بار اول (N 1) و 18 صعود و فرود (چرخه) را تحت بار دوم (N 2) انجام داد. ). سپس:
N 1 = 35 * 0.35 * 12 * 1.2 = 176.4 کیلوگرم در دقیقه.
N 2 = 35 * 0.35 * 18 * 1.2 = 264.6 کیلوگرم در دقیقه.
نبض P 1 در N 1 115 ضربه در دقیقه و پالس P 2 در N 2 - 140 ضربه در دقیقه بود.
PWS 170 با استفاده از فرمول محاسبه می شود:
PWC 170 = N 1 + [(N 2 -N 1)(------)]
در تجربه ما:
PWC 170 = 176.4+[(264.6-176.4)(-------)]=370.4 کیلوگرم در دقیقه
اگر وزن بدن سوژه 35 کیلوگرم باشد، پس
PWC 170/kg = ------= 10.6 kgm/kg
برای آزمایش شما نیاز دارید: یک پله (نیمکت) به ارتفاع 0.35 متر، یک کرونومتر، یک فونندوسکوپ.
روش انجام کار
نیمکت را در فاصله 0.5 متری از دیوار قرار دهید. وزن بدن سوژه را در لباسی که در آن کار خواهد کرد، تعیین کنید. با استفاده از جدول 6، قدرت کار اول (N 1) را تعیین کنید و از آزمودنی بخواهید آن را در مدت 4 دقیقه انجام دهد.
با دستور "شروع!" کرونومتر را شروع کنید در دقیقه اول، شمارش را با صدای بلند بگویید: «یک-دو-سه-چهار، یک-دو-سه-چهار،...» و غیره. تا دقایقی دیگر سوژه با وارد شدن به ریتم خودش صعود و فرود را انجام می دهد. آزمایشگر فقط باید اطمینان حاصل کند که صعود و فرود تا حد امکان به صورت عمودی انجام می شود (هنگام پایین آمدن، پای خود را خیلی عقب نگذارید). از آزمودنی دعوت کنید تا پایی را که روی نیمکت بلند می کند دو بار در طول آزمایش عوض کند. در دقیقه آخر، چهارم، باید تعداد سیکل ها را به دقت بشمارید و پس از آخرین فرود، بلافاصله در عرض 10 ثانیه ضربان قلب خود را بشمارید. توان کار اول (N 1) را با استفاده از فرمول محاسبه کنید و تعداد ضربان پالس (P 1) را در 6 ضرب کنید تا نشانگرهای 1 دقیقه را بدست آورید. توان کار دوم (N 2) را از جدول 6 تعیین کنید. از آزمودنی دعوت کنید تا آن را نیز به مدت 4 دقیقه انجام دهد و پس از اتمام آن، نبض را بشمارید (P 2). این داده ها را در جدول 7 وارد کنید، از فرمول برای محاسبه شاخص PWC 170 استفاده کنید و با داده های جدول 5 مقایسه کنید.
جدول 7. شاخص های عملکرد فیزیکی در کودکان در سن مدرسه
تعیین عملکرد فیزیکی با استفاده از تست PWC 170 تنها در صورت رعایت شرایط زیر نتایج قابل اعتمادی به دست می دهد:
الف) برای استاندارد کردن روش تحقیق، آزمایش باید بدون گرم کردن اولیه انجام شود.
ب) ضربان قلب در پایان بار دوم باید برای یک فرد خاص بهینه باشد، یعنی. تقریباً 10-15 ضربه در دقیقه کمتر از 170 ضربه در دقیقه باشد. با نزدیک کردن توان بار دوم به مقدار PWC 170 می توان خطا در محاسبات را به حداقل رساند.
ج) سه دقیقه استراحت بین بارها لازم است. در غیاب استراحت مناسب، درجه تاکی کاردی را می توان نه تنها مستقیماً با قدرت بار دوم تعیین کرد، بلکه همچنین بازیابی ناکافی پالس پس از بار را منعکس می کند (به اصطلاح بدهی پالس از کار قبلی، و سپس مقادیر PWC 170 دست کم گرفته می شود.
نتیجه
عملکرد فیزیکی به عنوان توانایی بالقوه یک فرد برای انجام حداکثر تلاش فیزیکی در کارهای آماری، پویا یا ترکیبی درک می شود. عملکرد فیزیکی به وضعیت مورفولوژیکی و عملکردی سیستم های مختلف بدن بستگی دارد. شاخص های ارگومتری و فیزیولوژیکی عملکرد فیزیکی وجود دارد. برای ارزیابی عملکرد در حین تست موتور، معمولاً از ترکیبی از این شاخص ها استفاده می شود، یعنی نتیجه کار انجام شده و سطح سازگاری بدن با یک بار مشخص.
از مطالب فوق واضح است که "عملکرد فیزیکی" یک مفهوم پیچیده است و می توان آن را با تعدادی از عوامل مشخص کرد. اینها شامل فیزیک و شاخص های آنتروپومتریک است. توان، ظرفیت و کارایی مکانیسم های تولید انرژی به صورت هوازی و بی هوازی؛ قدرت و استقامت عضلانی، هماهنگی عصبی عضلانی (به ویژه، خود را به عنوان یک کیفیت فیزیکی - چابکی نشان می دهد). وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی (به ویژه انعطاف پذیری). سطح رشد اجزای فردی عملکرد فیزیکی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. این بستگی به وراثت و شرایط خارجی - حرفه، ماهیت فعالیت بدنی و نوع ورزش دارد.
در معنای محدودتر، عملکرد فیزیکی وضعیت عملکردی سیستم قلبی تنفسی است. این رویکرد با دو جنبه عملی توجیه می شود. در زندگی روزمره، شدت فعالیت بدنی کم است و ماهیت هوازی دارد.
نتیجه گیری در مورد سطح عملکرد فیزیکی تنها پس از ارزیابی جامع اجزای آن می تواند انجام شود. علاوه بر این، هرچه تعداد عوامل در نظر گرفته شده بیشتر باشد، ایده عملکرد سوژه دقیق تر خواهد بود.
کتابشناسی - فهرست کتب
1. Aulik I.V. تعیین عملکرد بدنی در کلینیک و ورزش. م.، "پزشکی"، 1990.
2. ایوانف A.V.، Shirinyan A.A.، Zorin A.I. آموزش مبتکران-معاونین در یک موسسه آموزشی عالی نظامی. تولیاتی، 1988.
3. Karman V.L. و دیگران تست در پزشکی ورزشی. م.، 1988.
4. لوکتف A.S. و دیگران ویژگی های آزمایش عملکرد فیزیکی عمومی در کودکان و نوجوانان. م.، «نظریه و عمل فرهنگ بدنی»، 1370.
5. چشیخینا V.V. تربیت بدنیورزشکاران جهت یابی م.، 1996.
6. Chokovadze A.V.، Krugly M.M. کنترل پزشکی در تربیت بدنی و ورزش. م.، "پزشکی"، 1977.
ارسال شده در Allbest.ru
اسناد مشابه
مفاهیم اساسی و ویژگی های قابلیت های هوازی فرد در طول تربیت بدنی. ماهیت شاخص های مطلق و نسبی حداکثر مصرف اکسیژن، سطوح و سیستم های آنها. شاخص های ذخایر عملکرد فیزیکی بر اساس MPC.
کار دوره، اضافه شده در 11/30/2008
ذخایر عملکردی یک فرد و تأثیر آن بر آنها توسط عوامل مختلف. ارزیابی ذخایر عملکردی سیستم قلبی عروقی دانشجویان TuvSU بر اساس شاخص کارایی گردش خون. مفهوم عملکرد و تأثیر عوامل مختلف بر آن.
کار دوره، اضافه شده در 2015/06/17
نقش فعالیت بدنی در زندگی انسان. فعالیت بدنی و کنترل وزن. مفهوم فعالیت بدنی متوسط یا شدید. سرطان و بیماری های قلبی عروقی: عوامل خطر برای ایجاد آنها با کاهش فعالیت بدنی.
چکیده، اضافه شده در 2009/10/20
توانبخشی پزشکی، بیولوژیکی و اجتماعی افراد ناتوان. تربیت بدنی و ورزش به عنوان وسیله ای برای سازگاری کودکان معلول با قطع اندام تحتانی. کلاس های والیبال نشسته، تمرین برای ورزشکاران پارالمپیک. روش های آزمایش عملکرد فیزیکی
کار دوره، اضافه شده در 2012/11/27
ماهیت سلامت انسان، روش ها و معیارهای ارزیابی آن، علائم خاص. دلایل و مراحل تشکیل خواص ژنوفنوتیپی جدید. مفهوم عملکرد، عوامل اصلی تعیین کننده این شرایط و تأثیرگذاری بر آن است.
چکیده، اضافه شده در 08/01/2010
تعیین میزان تحمل فعالیت بدنی در افراد سالم، ورزشکاران، بیماران مبتلا به آسیب شناسی تنفسی. تشخیص بیماری عروق کرونرقلبها. انواع تست بار. روش های انجام تست استرس. موارد منع مصرف مطلق اصلی
ارائه، اضافه شده در 03/10/2015
ماهیت مفهوم و عملکردهای اصلی فعالیت عضلانی. مرحله بهبودی بدن انسان. شاخص های بازیابی و به معنای تسریع روند. اصلی ویژگی فیزیولوژیکیاسکیت سرعتی.
تست، اضافه شده در 11/30/2008
علل بیماری ها، مبانی خود پایش سلامت. قوانین استفاده از داروهای مدرن. خودکنترلی در فرهنگ بدنی توده ای. ارزیابی وضعیت جسمانی بدن و آمادگی جسمانی آن.
چکیده، اضافه شده در 1394/05/19
مراحل پویایی عملکرد خستگی حسی و انواع آن نمونه هایی از ژیمناستیک عروقی. جوهر بازیابی فعلی و پس از کار. روش های مقابله با خستگی راه های افزایش عملکرد: فیزیوتراپی، سیستمیک.
چکیده، اضافه شده در 2010/11/27
چرخه کاری هفتگی دینامیک عملکرد بیوریتم های روزانه و هفتگی. عملکرد تحصیلی بالاو بهره وری. حالت خستگی عصبی و جسمی. ترمیم کامل بدن. جلوه حمام. ورزش درمانی، رژیم غذایی، داروهای گیاهی.