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どんな状況でも冷静でいられる方法。どんな状況でも冷静さを保つ方法

時間が経ちました。誰もがあなただけを望んでいます。どのワイヤーを切断する必要がありますか? もちろん、人々の命が正しい決断に左右される場合、私たちのほとんどは工兵の選択に悩む必要はありません。しかし、面接などの日常の場面では、公演家族の問題も、対処に慣れていないと同様に困難になる可能性があります。ストレス時に冷静さを保つ方法を知っていれば、すぐに心を落ち着かせる効果があるだけでなく、長期的にはより健康で穏やかな生活を送るのにも役立ちます。

ステップ

インスタントカーム

あなたがやっていることをやめてください。 一番いい方法すでにストレスを感じている場合に落ち着くには、ストレス要因との関わりをやめることが必要です。場合によっては、ほんの数秒気を紛らわすだけで、気分がずっと落ち着くのに十分な場合があります。

口論や困難な状況で何かに反応する前に、10まで数えるか、3〜5回深呼吸してみてください。
休憩する。たとえば、配偶者との口論がますます深刻になった場合は、立ち止まって謝罪してください。「今、私は感情に圧倒されています。15 分間休憩を取る必要があります。そうしたら、会話に戻りましょう。」と言うことができます。どこか別の場所に行き、数回深呼吸して、「私はこれに対処できる。私は何でもできる」という自信に満ちたフレーズを繰り返し始めます。

自分がどう感じているかに集中してください。人がストレスを経験すると、体はそれを攻撃として認識し、戦うか逃げるかのどちらかを強いられることがあります。このため、アドレナリンというホルモンが血液に入り込み、血管が狭くなります。血管となり、呼吸が速くなり浅くなり、心拍数が増加します。時間が経つにつれて、脳は刺激に対するそのような反応に慣れ、自動的に同じように反応するようになります。

深呼吸を数回してください。身体が戦うか逃げることを強いられると、交感神経系が呼吸に影響を与えることがあります。呼吸するのが難しいと感じるかもしれませんが、長く深い呼吸をすることに集中してください。これにより、血液中への酸素の流れが回復し、体内の乳酸の量が減少し、気分が落ち着くようになります。

筋肉をリラックスさせてみてください。人はストレスを経験すると、無意識のうちに筋肉を緊張させ、硬直させ、その緊張が高まります。神経質な緊張。筋肉を緩める方法を学べば、気持ちが落ち着くのが楽になります。リラクゼーションテクニックは、さまざまな筋肉群を意識的に緊張させたり緩めたりすることに基づいています。

スポーツをする。 体操- これ自然な方法気分を改善するので、身体活動体は喜びのホルモンであるエンドルフィンを生成します。数々の研究の結果、次のことが分かりました。通常授業スポーツは人を穏やかにし、幸せにします。ランニング、体操、ヨガ、筋力トレーニングなど、何を選択しても、毎日少なくとも 30 分はスポーツに費やすようにしてください。そうすることでリラックスできます。

ストレスの原因を見つける
1. 自分がどのようにストレスを感じているか考えてみましょう。ストレスの多い状況にあると、さまざまな症状が現れることがあります。何が起こるかを知っていれば、緊張をコントロールすることができます。ストレスに対する反応は人それぞれ異なりますが、共通する症状がいくつかあります。
  - 心理的症状には、集中力、記憶力、注意散漫、優柔不断、衰弱などの問題が含まれます。創造性、心配したり、悪いことについて頻繁に考えたりします。
  - 感情的な兆候には、涙もらし、イライラ、気分の変動、異常な感覚、防衛行動、モチベーションの欠如、先延ばし、自信の欠如などが含まれます。低い自己評価、絶望、神経過敏、神経性震え、特徴のない攻撃性や怒り。
  - 身体的な兆候としては、痛み、免疫力の低下、体重の変化、睡眠障害、パニック発作、極度の疲労、倦怠感、性的欲求の欠如などが挙げられます。
  - 行動の兆候には、物忘れ、セルフケアの欠如、社交からの離脱、睡眠障害、人間関係の問題、時間管理の不能、モチベーションの欠如、気分転換のためのアルコール、ニコチン、薬物の乱用などが含まれる場合があります。
2. ストレスの原因を見つけてください。心臓が高鳴っているのは、高速道路で渋滞に遭ったからですか、それとも上司にプレゼンテーションを見せる必要があるからですか? それについて考えて、正確に何があなたを悩ませているのかを理解してください。多くの場合、ストレスの原因は次のとおりです。
  - 家族の衝突。両親、愛する人、パートナーとの問題はストレスになる可能性があります。
  - 勉強か仕事。良い成績を取ること、締め切りを守ること、または特定の目標を達成することに対してストレスを感じるかもしれません。ストレスを感じると、仕事と仕事を両立させたくなります。私生活または重要な決定を下す必要がある場合。
  - 個人的な問題。これはかなりのストレスの原因です。自分が十分ではないことを心配するかもしれません。人間関係、健康、経済的な問題があり、常にストレスを感じているかもしれません。おそらくあなたは退屈していたり孤独を感じていたり、リラックスしたり自分のための時間を見つけることができなかったりするのかもしれません。
3. 自分の役割を認識しましょう。おそらく、ストレスがあなたの生活に深く根付いてしまっているため、自分がストレスとどれほど密接に関係しているかさえ気づいていないのかもしれません。立ち止まって、自分がストレスをどのように認識しているかを分析してください。
  - 一時的であっても、頻繁に神経質な緊張を感じますか? たとえば、仕事で大変な一週間を過ごしたことがストレスの原因だとするかもしれません。ただし、この緊張を頻繁に感じる場合は、問題が一時的なものではなかったことを示しています。
  - ストレスがあなたの性格や生活の一部になっていると感じていますか? 「家族はみんないつも心配している。それが私たちも同じだ」とか、「私の人生はいつもストレスばかりだ」と思っているかもしれません。そう考えると、このストレスをどうすることもできないのではないかと考えてしまいます。
  - あなたのストレスは他の誰かのせいだと思いますか? たとえば、書くことのストレスについて説明するとします。論文教師の厳しい要求ではなく、仕事を後回しにしたいというあなたの願望ではありません。これにより、緊張を和らげるような行動がとれなくなる可能性があります。
4. 過去の出来事について心配していないか考えてみましょう。時々、人は過去の出来事についての心配に没頭し、それが現在の瞬間の状態に影響を与えることがあります。過去を変えることはできませんが、現在に適切に対応し、将来に備えることはできます。
  
  将来について不安を感じていないか考えてみましょう。私たちは皆、多かれ少なかれ将来について心配します。しかし、これは危険です。なぜなら、将来の期待に没頭し、それを心配し、現在の瞬間を忘れてしまう可能性があるからです。これは悪い習慣ですが、取り除くことはできます。未来はあらかじめ決まっているわけではないことを忘れないでください。
計画を立てる
1. 計画を立てる。 1 回のアクションで問題をすぐに解決できる場合もありますが、複数の段階で解決する必要があり、時間がかかる場合もあります。達成可能な目標の計画を作成し、すべての目標の期限を設定します。
  - 多くのストレスの多い状況回避できる。事前に準備しておけば、大事なイベント予期せぬ事態に備えたバックアップ計画を立てておけば、後でストレスを感じる必要がなくなります。後で結果に対処するよりも、何かが起こらないようにする方がはるかに優れています。
2. 現実的になってください。何をしてもストレスを感じ続け、困難な状況にタイムリーに対処できない場合は、おそらく達成不可能な目標を自分に設定していることを意味します。で文化的背景、何でも処理できる人の能力が賞賛される場合、自分が何かをできないこと、または一定の期間内にそれを行うことができないことを認めるのは難しい場合があります。期限を再考するか、期待値を調整する必要があります。これができない場合は、制御できない状況に直面することになります。経験から学び、次のタスクに進みます。
  - 誰かの高い期待に常に応えていないことに気づいたら、その人の承認を求めるのをやめて、殉教者症候群を取り除きましょう。
3. 一度に一歩ずつ進んでください。たとえ計画があったとしても、難しい問題が発生するとネガティブな感情が生じる可能性があります。しかし、覚えておいてください。どんなに長い旅でも一歩から始まるのです。一度に 1 つの目標について考えてください。
  - 辛抱強く、自分にプレッシャーをかけないでください。覚えておいてください、それを個人的成長努力と時間が必要です。困難や挫折に遭遇した場合 (おそらくそうするでしょう)、それらは問題を解決するための新しい方法を見つけるのに役立つ障害であると考えてください。
アクティブなアクション
1. 先延ばしにするのはやめましょう。人は恐れや不安のために物事を先延ばしにする傾向があり、前に進むことができません。完璧主義もしばしば問題となります。完璧でありたいという欲求（それは非常に主観的であり、しばしば達成不可能なものであると考えられます）にとらわれすぎて、それを拒否してしまうかもしれません。するすべてが思い通りにならないことへの恐怖から何かを。幸いなことに、この行動とそれが引き起こすストレスに対処するのに役立つ特別なテクニックがあります。
  - あなたは状況の結果に影響を与えることはできないことを思い出してください。あなたの力はあなたの行動だけです。自分の成績をとても気にしているかもしれません。コースワーク仕事を始めるのが怖いということ。あなたには何に対しても力があるということを忘れないでください あなたあなたがやる。座って素晴らしい論文を書くことができます。それ以外のことはすべてあなたのコントロールの外にあります。
  - 理想は非現実的な基準であることを受け入れてください。完璧な人はいないし、理想についての考え方も大きく異なる可能性があります。すべてを可能な限り最善の方法で行うようにし、得られた結果に基づいて自分自身についての結論を下すべきではないことを覚えておいてください。たとえば、完璧主義の生徒は B プラスと評価します。テスト作業満点を達成できなかったため不合格となった。しかし、常に向上しようと努力している別の生徒は、受け止め方が異なります。彼は、自分が最善を尽くしたことを知っており、成績に関係なく、自分の努力を誇りに思うことができます。
  - 「べき」という言葉には注意してください。「すべき」という言葉を使った発言は、自分では制御できないことを適切に認識することを妨げる可能性があります。たとえば、次のような考えがあるかもしれません。「優秀な生徒は、常にすべてのことを間違いなく行うべきである。」しかし、これは誰も満たすことのできない非現実的な基準です。「たとえ間違いを犯しても、最善を尽くして努力することができ、努力を評価することができます。誰でも間違いはあります。」と考えを再構築したほうがよいでしょう。
2. 自己認識を練習します。ストレスを完全になくすことは不可能ですし、いずれにせよそうしたくないでしょう。ストレスは、あなたが自分にとって重要なことに多大な努力を払っていることを示している可能性があります。自己認識テクニックは、ストレスに関連した感覚をいつ経験するかを理解し、判断せずに受け入れるのに役立ちます。そうすることで、ストレスについて考えるのをやめることができます。以下にいくつかの練習問題を示します。
3. 自己認識の重要な要素を思い出してください。今この瞬間に何が起こっているのかを理解し、その状況が続くのを許容し、それを冷静に評価し、自分の感情や性格を共有することが重要です。
  - 今この瞬間に何かが実際に起こっていることを認識してください。今この瞬間を意識的に生きましょう。ネガティブな感情や思考とポジティブな感情や思考の両方を認めます。
  - 状況をこのまま発展させてください。これは、自分の考えや感情を判断せずに受け入れる必要があることを意味します。一見ネガティブに見える考えや反応について、本当に自分を批判したくなることがあります。そのため、そのような表現を避けるか抑制するようにしてください。自分の中にこれらの考えや感情を見つけて、それらを人生の一部として受け入れるようにしてください。例: 「私は夫にとても腹が立っていますが、彼を怒鳴りつけるのは恥ずかしいです。」
  - 状況を分析します。この段階では、自分自身や他人に対して思いやりを表現することが重要です。今の自分のニーズについて、自分の考えや感情が何を物語っているかを自問してください。たとえば、あなたが夫に腹を立てていて、怒鳴ったことを後悔している場合、あなたは二人に対して否定的な感情を抱いているかもしれません。悪人私が彼に怒鳴ったからです。彼は私をおかしくさせます。」状況に別のアプローチを試みたほうがいいでしょう。私は間違いを犯しました、そしてそれを認めます。夫は私を怒らせるようなことを言いましたが、彼も私を愛していることはわかっています。この問題を一緒に検討してみませんか。」
  - 起こったことすべてを個人的に受け止めないことが重要です。これは、起こったことに基づいて一般的な結論を下すべきではないことを意味します（たとえば、「私は悪い人です」または「私は失敗者です」）。あなたの感情はあなたの経験の一部ですが、そうではありません あなた。ネガティブな感情を抱いたり、悪いことが起こったりするかもしれないが、それは人としてあなたに影響を与えるべきではない、と自分に説明してください。
4. 自分を大切にしてください。時々、泡風呂と音楽で十分にリラックスできます。
5. 自分の考えや経験を日記に書き留めます。こうすることで、頭の中を離れてプライバシーを保って分析することができます。
6. その人があなたをおかしくさせているため、その人に暴力を振るいそうになったら、目を閉じて深呼吸して10数えてください。
7. もう少し寝てください。これにより、受け入れることができるようになります正しい解決策。何が起こっているのかをより明確に理解できるようになり、選択を間違えることがなくなります。
8. ストレスについて誰かに話すことはできますが、誰もいない場合は、ストレスの理由をノートに書き留めてから、日記に書き留めてください。
9. 気を紛らわすコンピューターゲームまたはテレビを見ています。
- すべて自分を責めないでください。どんなに頑張っても問題が解決しない場合もあります。時には何かを諦めることはそれほど悪いことではないので、諦めたり自分を卑下したりしないでください。
- ストレスに対する反応が悪かったり、ストレスに対処できなかったりすると、人生が何年も損なわれる可能性があります。すべてが可能というわけではありませんが、ただ座って不平を言っているだけでは、注意を必要とするものは何も変わりません。努力はそれ自体が成果です。
- 怒ったときに物を殴る癖がついてしまうと、暴力的で攻撃的な人になってしまいます。怒りを人や物にぶつけるよりも、怒りを発散させようとするほうが良いでしょう。決して人や物を殴らないでください生き物あるいは、ぶつかった無生物があなたを傷つけないように注意してください。
- 自己治療をしないでください。アルコールや薬物は一時的にすべてを忘れさせてくれるかもしれませんが、現実に戻ったときに問題が消えるわけではありません。さらに、依存症の問題をさらに拡大させたくありません。あなた自身はそれを心配したり、気づいていないかもしれませんが、それはあなたの近くにいる人たちに影響を与えます。

太極拳、詠春拳、気功などの東洋の武術流派では、「穏やかな心」を維持し、リラックスできる人間の能力が、精神と肉体の調和のとれた発達にとって最も重要な基準であると考えられていました。世界中の心理学者や心理療法士によると、人が自分の感情をコントロールする方法を学ばず、イライラしている場合、その人は生産性が低下するため、自分に割り当てられたタスクを効果的に解決することができなくなります。論理的思考そして身体の健康状態は、平常心を保つ能力に大きく左右されます。

冷静さを保つ能力は、精神的および身体的能力を向上させながら、あらゆる種類のストレスやうつ病の問題を解決します。緊張せずにリラックスする方法をどこから学び始める必要があるか、そして自制のためにどのような種類の効果的な実践方法があるかが、この記事で説明する主な問題です。

ストレスによる害

人間の心と体は密接につながっています。ストレスがかかると、脳は神経系に「戦闘姿勢」をとるように命令します。このモードでは、体はより多くのリソースを生成し始め、急速な疲労につながります。非常に緊張している人はすぐに力を失い、精神的および身体的能力が低下します。神経系徐々に枯渇し始め、病気が発生し、制御不能な攻撃性が発生し、あらゆる方向で生命を破壊します。

明晰な心 = コントロールと落ち着き

心の純粋さがあなたの落ち着き、反応や行動のコントロールを決定します。そして自分自身をコントロールすることで、全体の状況をコントロールすることができます。ここでの論理的な質問は、「しかし、何が私たちの心を詰まらせているのでしょうか？」ということでしょう。そして、それは幼少期にまで遡り、雪だるまのように蓄積される数多くの要因によって詰まります。子供の頃の恐怖（たとえば、大人になっても暗闇を怖がる人が多い）から始まり、コンプレックス、制限的な態度、ネガティブな思考、その他私たちの人生を惨めで不幸なものにする精神的なくだらないものまで。

このシステムの利点は、主な作業が潜在意識に移り、既製の説明書を読むだけで済むことです。仕事は次のようなものです。あなたは指示を読んで仕事を進めますが、その一方で潜在意識が背景で問題を解決します。使いやすさと利便性はチャートから外れています。そして今のところ、結果の安定性と質に匹敵する心理技術はありません。

金属ゴミから解放されると、落ち着きとコントロールが得られます。そして、信じてください、平均的な人は驚くべき量のそれを持っています。

アルファリズムとその利点

体と脳は密接につながっています。脳が異なる周波数のバイオウェーブを発しているという事実は、1928 年にバーガー医師が頭に 2 つの電極を置き、それらを電気測定装置に接続したときに知られるようになりました。穏やかな生活を築くための効果的で健康的なバイオリズムの 1 つは、「アルファ」周波数です。

アルファリズムの周波数は 8 ～ 14 Hz です。このリズムは、覚醒と睡眠の境界線の状態を指します。この周波数では、左半球と右半球の働きが調和します。外の世界は内側の世界と入れ替わり始めます。このような調和のおかげで、人は自動的にリラックスし始め、精神的および肉体的な再生が起こります。科学者たちは、アルファリズムは最も有用で回復力のある状態の1つであると述べています人体あらゆる種類のストレスと闘い、どんな状況でも冷静さを保つのに役立ちます。

ホセ・シルバによるリラクゼーション法

アルファリズムへの移行実践の発展に大きく貢献したのは、有名なスペインの超心理学者ホセ・シルバです。彼の実践の目標は、精神的にも肉体的にも健康になるために、状況に関係なく意識的にアルファ域に入るよう人々を訓練することです。これはまた、体の急速な回復と精神的能力の向上にもつながります。
アルファ周波数に入る練習、つまりリラックスすることを学ぶとき、それは次の段階に分かれています。

快適な服装でお越しください。次に、できれば静かな環境で、快適な座位または横たわった姿勢をとります。施術前にはゆっくりお風呂に入っていただくことも可能です。
目を閉じて深呼吸を数回行います。吐く息と吸う息は同じタイミングで、急激ではないはずです。呼吸が速すぎると、体がより高いリズムに切り替わり、緊張し始めます。
50という数字を頭の中で想像して、色を塗ってみましょうある色。反対方向にゆっくりとしたカウントダウンを開始し、数字を数えるたびに、より深い精神的リラクゼーションのための精神的な設定を自分に与えます。
カウントダウンが 40 に達したら、数字を数えながら体をリラックスさせる必要があります。頭皮から始めてつま先で終わる必要があります。体の外側だけでなく、内臓を中心に内側もリラックスするように努める必要があります。
カウントダウンが 1 に達したら、地球上でその人が最も行きたい場所を想像する必要があります。この瞬間から、人はトランス状態に陥り、世界の外の音は聞こえなくなり、それらに反応しなくなります。
さらに深く掘り下げる準備を整えたら、10 から 1 への新たなカウントダウンを開始します。カウントダウンが終了すると、潜在意識がコマンドを最もよく受信するフェーズが始まります。

この状態を使用して、さまざまな生活状況で穏やかな感情をプログラムしたり、生活の特定の状況に合わせて新しい設定を構築したりできます。人が緊張し始めるさまざまな瞬間に向けて潜在意識をプログラムすることができます。激動の時代に冷静さを保つ方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか?

人が昇順に数を数えるとき、その人の体は活性化して目覚め始めます。その前に、カウントが終わったらその人は健康で、力とエネルギーで満たされていると感じるだろうという心構えを自分に与える必要があります。指を鳴らすことも必要ですが、長い間練習すれば暗算の代わりになります。この指パッチンは、どんな状況でも緊張し始めたときに行うべきです。

練習を重ねるごとに、体のすべての部分をリラックスさせる能力がより効果的になり、没入状態がより深くなります。自己催眠をかけずに「アルファ」状態に入る方法を学ぶと、人は精神的に強くなり、些細なことで緊張しなくなります。

瞑想

この習慣の由来は、古代インド、その後東で練習しました。世界的に有名で人気のある中国体操である太極拳では、心を落ち着かせることが若返りの基本スキルです。静けさは特別な精神状態、つまり瞑想によって達成されます。その任務は、何かの物体や感覚に内的に集中することで思考の混乱を消し、外界に反応しないように努めることです。呼吸をコントロールすることが重要です。瞑想に最も効果的なポーズは「蓮華座」であると考えられています。

瞑想はどんな環境でも行うことができます。望ましい練習状態を達成するために特別な音楽を使用する人もいます。最も人気のある音楽は「シューマン周波数」と同様にインド音楽であると考えられています。音楽の利点は、外界の騒音に反応しなくて済むことです。

うつ病に対する効果的な治療法としての道教の実践

道教では、人間の各臓器には独自の思考があり、この臓器がマイナスのエネルギーで満たされると病気やストレスにつながると考えられています。実践では、イライラや精神的衰弱は特定の臓器の病気であると考えられているため、ポジティブなエネルギーに変換する必要があり、これは次のテクニックを使用して行う必要があります。

内なる笑顔を練習する

道教では最も単純で最も効果的であると考えられています。ストレスを感じているときは、冷えがどの臓器から来ているかを感じる必要があります。この後、彼が温かさやうずきを感じるまで心の中で微笑み始めます。この学校の理念では、温かさを感じることは集中力を意味すると考えられています。生命エネルギー。臓器のネガティブなエネルギーが完全にポジティブに変換されれば、人は緊張しなくなります。

足のマッサージ

このタイプのマッサージは、中国の医師が病気の患者に処方する薬として使用されます。手の端で足の中心をなでます。この手順は浄化して若返らせます内臓、人を落ち着かせます。

ランニングはあなたの平静さにどのような影響を与えますか?

ランニングはストレスや緊張を軽減するのに効果的です。ジョギング中、ホルモン「エンドルフィン」が人の脳に注入されるという事実により、ストレスのレベルに関係なく、人は落ち着き、緊張しなくなります。ランニングは中枢神経系の活動にも良い影響を与えます。神経系.

心理療法のテクニック

人を緊張させる未知への恐怖の問題を解決するには、周囲の現実に切り替えるように努める必要があります。このテクニックは「今この瞬間に在る」とも呼ばれ、あらゆる心理学の本で推奨されています。

神経状態の予防

ストレス状態を防ぐには、次のことが必要です。

1日少なくとも30分は走る
1日あたり少なくとも3リットルの水を飲む
1日少なくとも8時間は寝る
週に2～3回公園を散歩する
あなたの人生からネガティブな人を排除する
脳をポジティブ思考に切り替える

結論は

人がどれだけ緊張するかは、その人の身体的状況によって異なります。精神状態、将来あなたの健康に影響を与える可能性があります。したがって、どんな状況でも冷静さを保ち、それに正しく反応すれば、問題自体は自然に消えます。

恐怖や混乱を克服し、状況を冷静に評価して正しい決定を下し、口論やスキャンダルを避ける能力があれば、非常に優れたサービスを提供できます。

必要のない状況を脚色しないようにしてください。一部の人、特に感情的で印象に残りやすい人は、過度に脚色する傾向があります。最も深刻なケースでは、どんな些細な出来事でも、ほぼ普遍的な悲劇のレベルにまで引き上げてしまう可能性があります。このような傷つきやすく感情的な人とコミュニケーションをとるのは簡単なテストではないため、これは彼らとその周囲の人々の両方に害を及ぼします。

自己催眠のテクニックをマスターし、問題は思っているほど深刻ではない（ましてや危険ではない）と自分に納得させましょう。自分を緊張させたり、周りの人を緊張させたりするのは無駄です。不快なニュースや誰かの攻撃的な言葉に対して即座に反応しないようにしてください。まず、数回深呼吸をして、心の中で 10 まで数えます (さらに良いのは 20 まで)。この非常にシンプルな方法は、冷静さを保ち、怒りや憤りの爆発を避けるのに役立ちます。

急いで問題を他の人と共有しようとせず、ブログやページで懸念を共有してくださいソーシャルネットワーク。友人や好意を寄せてくれる人々は、（多くの場合過剰な）同情やランダムな対話によってあなたの症状を悪化させるだけであり、あまりにもひどいことはしないでしょう。賢い人々、笑われるかもしれません。これでは明らかに心の平安がもたらされません。

感情のコントロールを学ぶ方法

緊張したり心配したりするようなことは避けてください。自分を大事にして下さい。どのような状況で、どのような状況下で、最もすぐに平静さを失い、紛争に突入する可能性がありますか? それは、時間帯、仕事や家事の負荷の程度、空腹感、頭痛、迷惑な騒音、不快なきつい靴、不快な人々とのコミュニケーションなど、何でも構いません。これらの要因を排除するか、少なくとも最小限に抑えてください。逆に、静かなマイナー音楽でも、お気に入りの本を読んでも、芳香浴でも、自分を落ち着かせて平穏な状態にしてくれるものを、あらゆる方法で利用しましょう。

より頻繁に訪問する新鮮な空気、規則正しい日常生活を維持するように努めてください。たとえ負荷の高い作業であっても、注意を払うことが非常に重要ですゆっくり休むそして寝る。緊張と葛藤の増加の原因は、多くの場合、初歩的な肉体的および神経的疲労であるためです。

どのような状況でも冷静さを保つことを学ぶことは、すべての人にとって重要です。実際、怒り、恐怖、パニックなどの否定的な感情は誰でも疲れ果ててしまう可能性があり、その代わりに何も有益なものを提供しません。逆に、自分の感情をコントロールできない人は、何らかの不快な慢性疾患を発症することがよくあります。節約方法を知っている人 落ち着き、成功を収め、愛する人との関係を損なわず、すべてを時間通りに終わらせます。

説明書

モグラ塚から山を作らないでください。どのような状況であっても、何が起こっているかを冷静に評価するようにしてください。どう思うか見てください。「いつも」や「ついに」といったフレーズがどのくらいの頻度で頭の中に浮かびますか? 逆に「そんなに怖くない」「この状況よりも自分のほうが強い」と思えば、すべてが楽に思えてきて、不安は解消されます。

問題がある場合は、まず自分で考えてから、他の人に共有してください。あなたがぞっとするような情報を友達に話すと、彼らの顔に同じような反応が返ってくることがどれくらいありますか? 彼らは、あなたから聞いた話に共感し始めますが、それは誇張された状況や誤解された状況である可能性があります。一方、たとえあなた自身が少し誇張したと分かっていても、あなたは今彼らに話した内容を完全に肯定しています。

困難な状況に陥ったときは、心を落ち着かせるために、問題が理解できないもつれのようなものであると想像してみてください。緊張すると結び目がきつくなります。あなたが落ち着くと、彼もリラックスし、すべてを簡単に解明する機会が得られます。

ジェスチャーをコントロールします。叫んだり、隅から隅まで走ったりしないでください。ゆっくり話し、スムーズに動きます。冷静に見えるように努めると、いつの間にか実際に落ち着いているはずです。

問題の解決に忙しい多くの人が、外部の刺激によって心を乱されています。なんとか取り除くことができれば、彼らは冷静にその仕事に対処するでしょう。静かに考えることができない人もいれば、騒音に邪魔される人もいます。ほとんどの場合、自分をイライラさせる状況から一時的に離れることができ、その状況から離れて正しい決断を下すことができます。たとえば、家の中での会話や生活騒音によって思考が妨げられている場合は、公園を散歩して、そこで自分の問題を冷静に評価することができます。

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！どんな状況でも冷静でいられるのは素晴らしいことです。かつて、私の知人の一人が、彼に向かって胸が張り裂けるような叫び声を上げていた女性に、ただ立っているだけで、最も穏やかな声で答えたのを目撃しました。彼の顔には悲しみや怒りの影はなかった。彼女はますます不満を募らせ、彼が背を向けるとすぐに、彼は彼女が話を中断したところから正確に話を続けました。「これが自制心だ」と私は思いました。

今日は、自制して冷静になる方法について話します。これらは開発が非常に難しい優れたスキルですが、大いに尊敬に値します。これで成功する人もいれば、ランダムに投げかけられたフレーズに激怒する人もいるのはなぜでしょうか? どうすれば人に優しくなり、すべてを鵜呑みにするのをやめることができますか？早速調べてみましょう。

自制心

穏やかな人になることを学ぶことは可能ですか？もちろん、インターネットが私たちにそうではないことを説得しようとしているとしても、それを実行するのはそれほど簡単ではありません。心理学、あるいはこの素晴らしい科学の背後に隠れている豪華な出版物は、私たちにたくさんの実践と演習を与えてくれました。しかし、実際にはそれらすべてがそれほど効果的ではありません。何も気にならないときにバランスを保つのは簡単です。

最近の記事やほとんどの本は、静けさというテーマに関して私たちに何をアドバイスしていますか? 実際、好きなだけ瞑想したり、バナナを食べたり、もっと歩いたり、ジムでストレスを解消したり、環境を変えたり、本当に好きなことをもっと頻繁に行うことができます。これから何が変わるのでしょうか？次回駐車場が閉まったとき、優しい笑顔で数時間立って順番を待つことになるとは考えにくいです。

本当にもっと自制心を持ちたいのであれば、最も重要なことは、常に自分をコントロールすることです。時間内に停止することを学ぶ必要があります。 – これは強い感情ですが、誰でもそれを経験し始めるとすぐに切り替えることができます。これには練習が必要です。

オンタイムにオンにする

次回、何かに腹を立てたら、まず自制心を働かせる機会が得られたことを喜ぶことから始めてください。その後成功するたびに、新しい、よりポジティブな考え方の宝庫にさらに 1 セントが追加されます。こうした状況がなければ、何もうまくいきません。

それだけです、あなたはその瞬間を決めました。彼らはあなたを不謹慎で捕まえようとしています。なぜその人がそのような発言や行動をするのかを考えてみましょう。彼が本当にバカである可能性は十分にあります。それがあなたの最初の考えでしたか？

今すぐ悪口や悪口を言い始めたら、何が得られますか？確かに彼は数年間そのような生活を続けていますが、今回の出来事で彼を正すことができると思いますか？話したり議論したりすることに本当に意味があるのでしょうか？

家族内で口論が始まったら、その話題が1週間後、あるいは1か月後にそれほど重要になるかどうかを考えてください。状況がそれほど重大ではない可能性があります。出来事が本当に深刻な場合は、これについて悪口を言うのはこれが初めてかどうかを考えてください。隣人を「直そうとする」これまでの試みは何をもたらしましたか? おそらくそれを受け入れるか、少なくとも試してみるべきでしょうか？

攻撃性や叫び声が良いことを生み出すことはほとんどありません。

ネガティブな思考全般

私たちは怒りを感じることに慣れてしまいますが、しばらくすると、テレビに出てくる不快な女の子でさえ怒ることがあります。私たちは攻撃性、怒り、誰かを殴りたいという願望を感じます。最も興味深いのは、現時点ではチャンネルを変更することさえほとんど考えていないことです。何のために？私たちは否定的なことを経験し続け、怒り、自分自身のことを楽しんでいます。

もっと自制したいのであれば、怒りだけでなく他の不快な感情、つまり悲しみからもコントロールして逃げようとすることが非常に重要です。あなたに本をお勧めできます「手遅れになる前に笑ってください。ポジティブ心理学日常生活» アレクサンドラ・スヴィヤシュとユリア・スヴィヤシュ。その中にはたくさんのものが見つかります役立つヒントそして、あなたがより良い性格になるのに役立つ実践。

実際、これらのいくつかのヒントと一貫した練習は、あなたがより冷静になるのに本当に役立ちます。それ以外は時間の無駄であり、心を落ち着かせるためのテクニックです自分の魂：「少なくとも私は努力しています。」本当に必要なときに力を入れてください。

OK、もう終わりです。またお会いしましょう。ニュースレターの購読をお忘れなく。

冷静であるということは、無関心であるという意味ではありません。つまり、自分自身をコントロールできるようになるということです。ストレス、対立状況、期待と現実の相違、失敗など、ただ平静を保つ必要がある状況に人はどれだけ遭遇するでしょうか。感情が人を満たし始めます。感情が心を消耗しないようにするには、冷静さを保つ必要があります。

どうしてそれが重要ですか？

第一に、「冷静な頭」は論理的に考えて正しい結論を導き出し、状況を明確に分析し、そこから抜け出すための選択肢を提案することができるからです。
2つ目は、冷静な対応紛争状況人に行動方針を選択するための追加の時間を与えます。
第三に、冷静な人は自分の言葉と行動をコントロールします。つまり、自分の行動や言葉で現在の状況を悪化させないことを意味します。

したがって、どのような状況でも冷静さを保つことは非常に重要ですが、実際には、特に衝動的で感情的な人にとって、これを行うことは非常に困難です。その理由は刺激に対する反応のメカニズムにあり、実際、刺激そのものが私たちに不安反応を引き起こすわけではありません。この反応は自分自身の考えに応じて現れます。

不安のメカニズムは単純です。

感覚器官は何か（音、映像、触覚）を感知します。
脳はその刺激を何らかのイメージで瞬時に認識します。
自分自身の考えに対して、恐怖、恐怖、笑い、イライラなどの感情的な反応が起こります。

人の感情的な反応を引き起こすのは思考です。その発生の速度は神経接続の形成速度に依存し、当然のことながら、より速く反応する人もいれば、より遅い人もいます。

人は環境には反応せず、もっぱら自分自身に反応します。さらに、彼の反応の強さと速度は、彼自身の体の神経接続の速度と安定性に依存します。興味深い結論が得られます。 私たちは自分の考えに自分なりの方法で反応しますこれを理解すると、さまざまな状況で冷静さを保つのに役立つ多くのルールを確立できます。

1. 迷惑な考えをポジティブまたは正当な考えでブロックして、迷惑な考えを避けます。

一見すると複雑そうに見えますが、実はこのルールの仕組みはシンプルです。物語と一緒に子供の頃の状況を思い出しましょう」怖い話"、その後、折れた枝のひび割れが怪物の足音のように見え、葉のカサカサ音がささやき声のように知覚されます。おとぎ話の英雄。脳がそれを知覚するように調整されていれば、どんな普通の状況でも神秘性を見つけることができます。それが理由です小さな子供暗闇を恐れ、タオルを蛇のように、枕を怪物として認識します。彼の脳は恐怖を感じるようにできています。自分の家族や職場でネガティブな方向にチューニングされている大人の脳も、同じように機能します。無害な冗談は気分を害したいという願望として認識され、上司からの批判は能力に対する否定的な評価として認識され、家庭での簡単な発言は苦情として認識されます。そして今、あなた自身の脳は、彼らがあなたを尊重していない、あなたの欠点を探している、あなたを信頼していないなどの結論を導き出します。病的で嫉妬深い人の脳は裏切りの場面を思い浮かべ、時には一つの詳細が感情的な反応を引き起こすのに十分な場合があります。

同時に、小さなこと一つ一つがそのような暴力的な反応に値するものではないため、周囲の人々は当惑しています。彼らには、脳が長い間、そのような感情の高まりに備えていたかどうかは明らかではありません。

最も重要な、 頭の中でネガティブで迷惑な考えが渦巻くのを許さない、形成の段階でそれらを正当化に置き換えます。

たとえば、配偶者が夕方にほとんどコミュニケーションを取らない状況を考えてみましょう。「彼は私を愛していない」という考えは、「彼はとても疲れている」という考えに置き換えるべきです。後者はネガティブな感情を引き起こさず、物語の続きを考慮することができません。彼女は有限なのです。
もう一つの例は、上司への批判です。「彼は私を愚かだと思っている」という考えは、「彼は二度とこのような状況に戻らないように、自分の要求を私に伝えたいのだ」という考えに置き換えられます。

3 番目の例は、同僚 (隣人) があなたを紛争に巻き込む場合です。「彼女を自分の立場に置く時期が来た。彼女は私を尊重していない」という考えを、「彼女は私の優位性を理解しており、この対立を通じて他人の目から見た私の権威を低下させたいと考えている」という考えに置き換える必要があります。

同様の例はたくさんありますが、重要なことは、時間内に置き換えることができ、ネガティブな思考の発生を防ぐことです。柔らかいものに触れたとき、子猫を想像したり、オオカミを想像したりできる小さな子供のような気分を感じてください。触れることは同じですが、思考は異なり、反応は恐怖か笑顔かによって異なります。

2. 反応する前に一時停止してください。

古い白黒映画「シアター」のヒロインは、休憩するなら最後まで続けるという驚くべき原則を貫いています。迷惑なアクションに対応して、一時停止する方法を学ぶと非常に役立ちます。

まず、私たちを穏やかな状態から失墜させる否定的な考えが最初に現れますが、一般的に、より肯定的で正当化する考えが残ります。したがって、ネガティブな感情を形成しブロックする機会を彼らに与える必要があります。
第二に、高速の神経接続は十分に強力ではありません。自分の感情的な反応を理解するには、それを確立する時間を与える必要があります。
第三に、一時停止すると、イライラしている対象 (人、物体) が一連の行動を継続するのに役立ちます。例えば、強い風帽子を吹き飛ばしてそれを運びました。一時停止すると、風速と風向きを理解し、行動方法を決定するのに役立ちます。すぐに反応すると、間違った方向に走ったり、ヘッドギアを踏んだりする可能性があります。

別の例として、ある人があなたに対して否定的な言葉をたくさん言うとします。すぐに答えると衝突が起こり、少し間を置くことで彼の独白を聞くことができ、その独白の最後は愛の告白である可能性があります。さらに、一時停止すると、選択するのに役立ちます正しい言葉、始まった喧嘩を終わらせることができます。

単純に数えたり、（あなただけが知っている）ある種の数え韻を踏むことで、一時停止を維持することができます。正統派の人たちそのような状況では、祈りが読まれ、それは素晴らしい心理的効果を生み出します。それは人を一時停止し、論理的な思考状態に導くのに役立ちます。

3. 呼吸に注意してください

感情的な反応には、常に呼吸リズムの乱れと心拍数の増加が伴います。このような状況では、簡単な呼吸制御が冷静さを保つのに役立ちます。 息を止めたり、短く早く呼吸したりしないでください。深呼吸して吐き出すと、最初の反応に従わなくても、脳が酸素で飽和し、強制的に正しく機能するようになります。
したがって、すべては非常にシンプルです。重要なことは、これらのルールがあなたにとって標準になることです。そうすれば、周りの世界は恐ろしいものではなくなります。他人や自分自身と調和して生きれば、人生はもっと面白くなります。

どんな状況でも冷静でいられる方法。 どんな状況でも冷静さを保つ方法