入り口シンプルな製品から減量するための低カロリーの食事。 体重を減らすための最もおいしい低カロリーの料理と製品
最近、イスラエルの科学者グループが行った 非常に興味深い研究。 彼らは、ダイエット中の妻やガールフレンドを持つ数千人の男性にインタビューした。 研究結果によれば、大多数の男性がそれが非常に難しいと感じていることに疑いの余地はありません。 なぜ？
ダイエットか人生か？
より強いセックスの70％以上が公式または 民事婚は、女性がダイエットを決意するとすぐにパートナーの食事を制限するだけでなく、それが彼の状態に悪影響を及ぼし、心理的だけでなく身体的にも悪影響を与えると指摘しました。
男性の約50％は、「ダイエット期間」中に、公正なセックスの代表者の性格が急激かつ深刻に悪化すると述べました。 そのような女性は神経質でイライラしやすく、強い否定的な感情を抱く傾向があり、しばしば家族とスキャンダルを起こし、親しい人々、主に男性に「それを出します」。
強いセックスの約 37% は、コミュニケーションの際に深刻な心理的不快感を経験します。 彼らは、そのような女性は体重を減らすプロセスに集中するあまり、ダイエット、体重の減少、食べ物のカロリーなどのことだけを話して「世界の他の部分に目を向けることをやめて」しまうと指摘しました。
より強いセックスの約28％は、ダイエット中に女性は非常に不幸に感じ、それが一般的に彼女の生活の質に影響を与えると確信しています。 そのような男性は、理想的な90-60-90には似ていないかもしれませんが、幸せで人生に満足しており、それを楽しむ準備ができている愛する男性と一緒にガールフレンドを見ることを好みます。
食べる量を減らすには何を食べればよいでしょうか？
幸いなことに、科学技術の発展により、私たちは飢えに苦しむことなく、単に製品の特性を考慮に入れることができるようになりました。 カロリーについて覚えていますか？ 炭水化物の量については？ どの食べ物が「最も軽い」のかを知り、それをできるだけ頻繁に、そしてできるだけ食べる必要があります。 それがすべての秘密です！
美味しいものをリストにまとめました 健康的な製品, 100グラムには0〜70kcalしか含まれていません。 あなたはできる：
お好みの料理に「軽い」食材を使用し、
おやつとして果物や野菜を持ち歩き、
交換する 肉料理野菜、
実験して、新しいオリジナルの組み合わせや味を考え出し、
低カロリーの食材で作られた料理であっても、忘れないでください。
最も低カロリーな食品のリスト
0～20kcal
水、クレソン、レタス、キュウリ、大根、トマト。 本当にカロリーはゼロなんです。 しかし、それは肌の弾力性を維持し、食事間の空腹感と戦うのに役立ちます。 結局のところ、喉の渇きは食べたいという欲求と誤解されることがよくあります。 1.5〜2リットルを飲むように自分を訓練してください きれいな水一日に。
20～30kcal
レモン、緑、赤 ピーマン、セロリ、コーンサラダ、ブロッコリー、コリアンダー、ほうれん草、キャベツ、ナス、アスパラガス、カリフラワー、カボチャ、シャンピニオン、リンゴンベリー。 ナスはキャベツほど私たちの料理では人気がありません。 そして無駄に、脂肪を含まずに煮込んだこれらの野菜の1食分は約35kcalしか含まず、かなりよく満腹になります。 レシピによっては、ナスを肉の代わりに使うこともできます。
30～40kcal
グレープフルーツ、ライム、スイカ、 サヤインゲン, タマネギ, ネギ、イチゴ、ザボン、桃、メロン、ズッキーニ、大根、大根、低脂肪凝乳。 グレープフルーツは最高の低カロリースナックの一つです。 カロリーは40kcal以下で、ビタミンCが豊富です。葉物野菜のサラダにグレープフルーツを加えてみてください。塩の代わりになります。 ただし、薬を服用している人はグレープフルーツを慎重に食べる必要があることに注意してください。 この果実は医薬品の作用を変えることができます。
40～50kcal
ニンジン、セロリの根、セロリの茎、ビート、ブラックベリー、コールラビキャベツ、グーズベリー、ネクタリン、パイナップル、クランベリー、プラム、オレンジ、リンゴ、アプリコット、フェイジョア、低脂肪ケフィア、スキムミルク。 - それだけではありません おいしいおやつ、チップの代わりになるだけでなく、禁煙した人にとっては本当の「救世主」でもあります。 セロリの大きな茎1本にはわずか10kcalしか含まれていません。
50～60kcal
チェリー、ラズベリー、赤スグリ、ブルーベリー、梨、皮付きジャガイモ。 チェリーには、がんと戦うのに役立つバイオフラボノイドのケルセンチンが含まれています。 このベリーは生でも冷凍でも購入できます 一年中サラダ、乳製品、シリアルに加えてください。 60〜70 kcal キウイ、ネギ、カシス、チェリー、豆、ブドウ、ザクロ、マンゴー。 玉ねぎと豆は、低カロリーの野菜スープを作るのに最適な材料です。 ちなみに、イタリア人に愛されるミネストローネのカロリーは1食分わずか14kcal。 もちろん、皿にチーズやクルトンが乗る前に。
最も重要な
カロリー量が0から70kcalまでの健康的な食品が大量にあります。 ここにリストされている製品のほとんどは一年中入手可能で、相性が良く、毎日その話題になっています。 特集「お腹を引き締める食事」では、低カロリーな料理のレシピをお待ちしています。 幸運を！
この記事は、takzdorovo.ru の資料を使用して作成されました。
のために 効果的な減量、総合的な対策が必要です。 リードする必要がある アクティブなイメージ人生、しかし成功はまず第一に、 適切な栄養。 カロリー不足を解消するには、食事に取り入れることをお勧めします。 食事用の料理.
を使用して準備するのは非常に簡単です シンプルな製品。 この食事療法のおかげで、余分な体重をすぐに減らし、最適な体重を維持することができます。 役立つ低カロリーメニューのレシピをいくつか見てみましょう。
鶏ささみの野菜煮込み：写真付きレシピ
これはとても便利で、 おいしい料理、わずか25分で準備できます。 夜の食事メニューに取り入れるのもおすすめです。
材料：
料理の準備方法:
家禽肉を洗い、乾燥させ、必要に応じて骨、静脈、皮を取り除き、細かく切ります。
フライパンに植物油を塗り、みじん切りにした鶏肉をその上に置き、塩、コショウを加え、定期的に10分間かき混ぜます。
次のステップは、肉に冷凍野菜を加えることです。 鍋に蓋をしてよく煮て、フィレ肉を揚げます。
10分ほどで低カロリーの料理が完成します。 ご提供可能です。 食欲旺盛。
栄養価
生キャベツの煮込みレシピ
この製品はその有益な特性で知られており、カロリーが最小限に抑えられているため、減量のための食事に取り入れることをお勧めします。
材料：
- 600グラム 白キャベツ。
- 300グラム 玉ねぎ。
- 300グラム 新鮮なニンジン。
- 30グラム 植物油。
調理プロセス:
フライパンにひまわり油を熱し、玉ねぎをみじん切りにし、きつね色になるまで炒めます。
ニンジンはよく洗い、皮をむき、細かく刻みます。
次の段階では、必要な量のキャベツを刻みます。
にんじんとキャベツを玉ねぎに加え、すべてをコショウし、少量の塩を加えます。 この後、鍋に蓋をします。 調理中、キャベツから汁が出るので、時々かき混ぜる必要があります。 必要に応じてさらに追加できます たくさんの塩。
調理時間は25〜30分です。 キャベツの煮込み単品でも副菜としても使えます。
この簡単なレシピのおかげで、野菜ですぐに満腹感を感じながら、低カロリーの夕食を準備することができます。
栄養価
ニンジンとキャベツのサラダ
の簡単なレシピ 調理用ライト野菜サラダ。 体に大量の必須ビタミンや微量元素を供給するので、非常に役立ちます。 準備には 15 分もかかりません。
材料：
- 200グラム 新鮮なキャベツ。
- 1個。 中くらいの大きさのキュウリ。
- 100グラム 新鮮なニンジン。
- 大さじ1 l. オリーブオイル。
- 砂糖と塩はお好みで。
調理手順:
まず、新鮮な白キャベツを刻む必要があります。
深めのボウルに入れ、塩と小さじ1を加えます。 サハラ。 キャベツを手で少し潰す必要があります。
中くらいの塩入れでキュウリを切ります。
にんじんを粗いおろし金ですりつぶします。
準備した材料をキャベツに加え、必要に応じて塩を少し加え、オリーブオイルを注ぎます。 十分にかき混ぜること。
ダイエット料理は完成していますので、新鮮に食べることをお勧めします。
栄養価
鶏肉入り野菜スープのレシピ
液体料理は消化プロセスと胃腸管に有益な効果をもたらすため、どんな食事にも液体料理を含める必要があります。 さらに、ほとんどのスープにはそれほどカロリーが含まれていないため、体型を損なうことはありません。 準備をする チキンスープ野菜を使えば40分もかかりません。 ダイエットスープの他のレシピも利用できます。
材料：
- 300グラム 鶏の胸肉。
- 400グラム 冷凍野菜。
- 2個 中くらいの大きさのジャガイモ。
- 1個。 人参。
- 1個。 玉ねぎ。
- 大さじ2杯。 l. ひまわり油。
- 好みに応じてコショウ、塩、月桂樹の葉。
調理プロセス:
スープを準備するには、鶏肉を洗い、細かく切る必要があります。 それらを鍋に入れ、2〜2.5リットルを注ぎます。 冷水.
水が沸騰したら、泡を取り除く必要があります。 その後、弱火で20〜25分間煮ます。
その間にジャガイモの皮をむき、洗い、小さな立方体などお好みの形に切ります。
玉ねぎをみじん切りにし、にんじんと一緒にフライパンで植物油を入れ、きつね色になるまで炒めます。
20分後、スープに塩を加え、刻んだジャガイモを加え、半分火が通るまで約10分間煮ます。 次に月桂樹の葉、冷凍野菜、揚げ玉ねぎを加えます。 野菜は約7〜10分で調理されます。
これで、鍋を火から下ろして料理を提供できます。
栄養価
フルーツとゼラチンを使った焼かないカードデザート
ダイエット中、いきなり甘いものをやめるのは難しいです。 良いニュースは、少ないカロリーでデザートを自分で作ることができるということです。 それで、少し自分を甘やかすことができます。
材料：
- 400グラム サワークリーム。
- 300グラム カッテージチーズ。
- 800グラム 桃の缶詰。
- 100グラム グラニュー糖。
- 25グラム ゼラチン。
準備：
ゼラチン100gを注ぎます。 水を加えてかき混ぜ、10分間浸したままにします。
深いボウルにサワークリームと砂糖をミキサーで完全に溶けるまでよく混ぜます。
次に、細かいふるいを通してすりおろしたカッテージチーズを混合物に加えます。 可能であれば、カードの塊をすぐに購入することをお勧めします。 そして、ほうきやミキサーですべてをよく混ぜます。 この後、ゼラチンを混合物に注ぎます。
桃の缶詰を小さめに切ります。
準備したカード塊の層を特別な型に置き、次に果物を置き、次に混合物の別の層を置きます。
塊の一部を大きな型に入れることができます。 完全に固まるまで冷蔵庫で約30～60分冷やします。 ダイエットデザートはすぐに食べられます。
栄養価
スケトウダラの野菜煮込み
これはとても 健康的な料理、ランチまたはディナーのメニューに含めることができます。
材料：
- 1kg。 冷凍スケトウダラ。
- 150グラム セモリナ。
- 400グラム 冷凍野菜。
- 100グラム 植物油。
- 1個。 中くらいの大きさのニンジン。
- 味に塩を加えます。
調理手順:
解凍してヒレと腹を取り除き、流水でよく洗います。 小さめに切り、塩少々を加えます。
次に、魚の部分をセモリナ粉で丸める必要があります。 やり方はとても簡単です。 少量のセモリナ粉をプラスチック容器に注ぎ、スケトウダラを並べ、容器を閉じてよく振る必要があります。
片面を揚げる場合は3〜5分で十分です。
完成した部分を1カップの熱湯を入れた鍋に注ぎます。
セモリナ粉がよく沸騰するまで、スケトウダラを弱火で15〜20分間煮ます。
その間、野菜の世話をしなければなりません。 にんじんを立方体に切り、フライパンに植物油を入れて3〜5分間炒めます。
追加 ミックス野菜、さらに約10分間調理します。
この時点でスケトウダラは完成しており、調理した野菜と一緒に食べることができます。 食欲旺盛！
栄養価
野菜と鶏肉の炊き込みご飯：写真付きレシピ
この料理は通常のピラフに似ていますが、食事療法なので、体型を損なうことはありません。 鶏肉入りのご飯は二重釜で炊きます。
材料：
- 200グラム チキンフィレ。
- 200グラム 冷凍野菜。
- 100グラム 米シリアル。
- 小さじ1/2 ハニー
- 大さじ1 l. しょうゆ。
- コショウと塩で味を調えます。
調理プロセス:
鶏ささみを中くらいの大きさに切り、深めのボウルに入れ、蜂蜜とソースを加えます。 次にコショウと塩を加えます。 よく混ぜて蓋をし、30分ほど漬け込みます。
お米をよく洗い、蒸し器に注ぎます。
冷凍野菜や刻んだ新鮮なフルーツを加えます。 すべてをよく混ぜます。
野菜とご飯にお湯を注ぎます。
準備したものを蒸し器の1段目に置きます。
2段目に野菜とご飯を入れた容器を置きます。 皿に蓋をします。 すべての材料を同時に調理するには、蒸し器のタイマーを 40 分に設定する必要があります。
この時間が経過すると、美味しくて栄養のある料理を提供できます。
栄養価
ケフィアとソーセージのオクローシカのレシピ
夏に人気の定番料理です。 多くの料理レシピがありますが、今日は、最初のケースではホエーがベースとして機能し、2番目のケースではケフィアが機能するオプションを検討します。
材料：
- 400グラム 茹でたソーセージ
- 3個 中くらいの大きさのジャガイモ。
- 3個 新鮮なキュウリ。
- 5ピース。 卵
- 緑と玉ねぎ。
- ミネラルウォーター。
- ケフィア。
- 血清。
- コショウと塩で味を調えます。
調理手順:
まず、卵（10分）とジャガイモ（30分）を茹でる必要があります。
次に、材料の準備を始める必要があります。 その前に、ジャガイモと鶏卵の皮をむきます。
すべての野菜、卵、ソーセージを細かく刻みます。 深めのボウルでよく混ぜます。 青ネギと玉ねぎをみじん切りにし、別の容器に入れます。
オクローシカは乾燥した状態で冷蔵庫に保存できます。 使用する前に、材料を皿に置き、塩、コショウを加えます。 最初のケースでは、材料にホエーを入れ、大さじ1を追加する必要があります。 l. サワークリーム。 別の部分に100mlを追加する必要があります。 低脂肪ケフィアと100ml。 ミネラルウォーター。 すべてを混ぜ合わせ、ハーブと玉ねぎを振りかけます。 夏のお料理が完成しました。
栄養価
また、サワークリームまたはケフィアを加えたホエーにカロリーを追加する必要があります。
玉ねぎを使った鶏レバーのレシピ
多くの人が 子供時代柔らかい鶏レバーが大好きです。 調理手順は非常に簡単で、時間もそれほどかかりません（約20分）。
材料：
- 500グラム 鶏のレバー。
- 1個。 玉ねぎ。
- 大さじ2杯。 l. 小麦粉。
- 大さじ4 l. ひまわり油かオリーブオイル。
- 好みに応じてコショウと塩。
準備：
まず第一に、フィルムを切り取った後、肝臓を流水ですすぎ、細かく切る必要があります。 次に塩を加えて混ぜます。
ふるいにかけた小麦粉で丸めます。 これを行うには、肝臓を小麦粉の入った容器に置き、閉じてよく振ります。
フライパンに油を熱し、下準備した具材を入れて強火で3～5分炒めます。 油が飛び出てきた場合は、蓋をしておけば大丈夫です。
玉ねぎをみじん切りにします。
刻んだタマネギを肝臓、コショウに加え、蓋を閉めて、時々かき混ぜながらさらに5〜7分間調理します。
栄養豊富だが低カロリーの料理が完成しましたが、減量期間中に乱用することはお勧めできません。
栄養価
夏スープのレシピ
暑い日には、調理に 40 分もかからない美味しくて軽いスープが理想的な料理です。
材料：
- 3個 鶏もも肉ミディアムサイズ。
- 1個。 人参。
- 3個 ポテト。
- ピーマン 1個。
- ズッキーニ 1/2個。
- 緑。
- コショウと塩で味を調えます。
- 200グラム 缶詰の豆。
- 250グラム カリフラワー。
準備手順:
スープを準備するには、鶏もも肉を冷水の入った鍋に入れます。 沸騰したら弱火で20分間煮る必要があります。
ニンジンとタマネギの皮をむき、小さな立方体または好きなものに切ります。
フライパンにひまわり油を熱し、用意した野菜をきつね色になるまで炒めます。
皮をむいたジャガイモを切ります。
カリフラワーは流水で洗って水を切り、花序に分けます。
次のステップは、ズッキーニとピーマンをみじん切りにすることです。
もも肉に火が通ったら、取り出して骨から切り離します。
準備した野菜材料をすべて注ぎ、スープに炒めます。 次に鶏肉を加えます。
スープに塩、コショウ、月桂樹の葉で味付けします。 準備が整う数分前に、缶詰のエンドウ豆を注ぎ、刻んだハーブをその上に振りかけてかき混ぜます。 再び水が沸騰したら10分ほど煮ます。
栄養価
上記の料理は体に非常に健康的で、体型を損なうことはありません。 あなたが最も頻繁に使用する低カロリーのレシピをコメントに書いてください。
との戦いで 余分なポンド常に自分の食欲と戦わなければなりません。 いつもの、 おいしい食べ物食事療法ではありませんし、減量のための食事療法の中で最もカロリーの低い料理はまったく味が良くありません。 しかし、正しく食べて食べ物を楽しむことは本当です。必要なのは、自分が食べる食品のカロリー量について少し知識を加え、想像力を働かせることだけです。 美味しいものもたくさんありますし、 簡単なレシピそれはあなたの を多様化することができます。
カロリーを写真で表示した低カロリー料理のレシピです。
ダイエット料理には主なルールが 1 つあります。それは、すべてを食べられるようにし、料理には低カロリーの食材だけを使用することです。 減量中は、フライパンで調理することを忘れて、蒸し器、グリル、オーブンを使用してダイエット食品を準備してください。 低カロリーメニューの基本は。 体重を減らす場合は、赤身の肉、魚介類（ムール貝、エビ、イカ）、乳製品、キノコ、鶏レバー、米、そばを食事に含めることができます。
ダイエット中の人にとって、身体活動が活発になればなるほど、身体を正常に維持するために必要なカロリーが増えることを知っておくことが重要です。 減量中にカロリーを計算するときは、次のことに注意してください。
- 年齢とともに、体が必要とするカロリーは減少します。
- 女性は男性よりも消費カロリーが少ないです。
- 妊娠中および授乳中の女性はより多くのカロリーを消費します。
- 子供の場合 毎日の標準カロリー量は年齢によって異なります。
- 精神的な仕事は肉体的な仕事よりも少ないカロリーを必要とします。
低カロリーの料理に使えます。 このためには、使用することをお勧めします オンライン計算機インターネット上またはスタート 個人的な日記カロリーを入力し、そこに製品のパッケージに記載されている情報を入力します。 減量時に消費される平均カロリー数は、1日あたり800〜1500カロリーの範囲に設定されています。 簡単に入手できる簡単な製品を使って、毎日おいしいダイエット料理を作る方法を考えてみましょう。 いくつかのレシピをご紹介します インスタント調理カロリー計算付きの減量料理。
エビ、野菜、ハーブのサラダ
減量のための簡単で栄養価の高い低カロリー料理 - 朝食または夕食に提供できるエビのサラダには、次の材料が含まれています。
- 170g 大きいエビ;
- キュウリ1本。
- 1パーセントヨーグルト150ml;
- パセリとディルの束。
- 挽いた黒コショウ、塩。
調理方法：
- エビを軽く塩水で茹でます（5〜7分）。
- 野菜とキュウリを切ります。
- 皮をむいたエビを野菜、ハーブ、スパイスと混ぜて味を調えます。
- この料理のエネルギー値は 237 カロリーです。
肉のグリルと野菜添え
赤身の牛肉、七面鳥、ウサギを使えば、肉料理も低カロリーになります。 減量中の食事に、野菜と一緒にグリルした低カロリーのビーフステーキのレシピを組み込むことをお勧めします。 4人分の材料：
- ビーフステーキ650g。
- ズッキーニ 2個。
- 梅50g。 油;
- 玉ねぎ1個。
- 小さじ すりおろしたレモンの皮。
- 唐辛子20g。
- スパイス、ハーブ。
調理方法：
- 2.5cm厚さに切った牛肉、大きめの輪切りにした玉ねぎ、斜め薄切りのズッキーニを混ぜ合わせます。
- 唐辛子、スパイスを加え、かき混ぜ、数分間放置します。
- バター、ハーブ、レモンの皮、塩ひとつまみを混ぜます。
- 牛肉をグリルに置き、片面を5分間焼き、脇に置きます。
- 野菜を裏返しながら8分ほど焼きます。
- ステーキにレモンスパイシーなソースを塗り、野菜やハーブを添えます。
- 完成した料理のエネルギー値は2100カロリーです。
チキンをチーズと一緒にオーブンで焼いたもの
材料：
- 鶏の切り身250g;
- トマト1個。
- 小さじ2 低脂肪サワークリーム。
- チーズ50g。
- スパイス。
調理方法：
- フィレを洗い、薄いストリップに切ります。
- トマトを大きめの輪切りにし、チーズをすりおろす。
- 肉にスパイスを加えてかき混ぜ、天板に置きます。
- その上にトマトを置き、サワークリームを塗ります。
- すべての製品の上に粉チーズを振りかけます。
- 40分間焼きます。
- この料理のエネルギー値は650カロリーです。
ひき肉入りズッキーニのシンプルなキャセロールのレシピ
材料：
- ズッキーニ 3個。
- 500g 鶏ひき肉;
- 玉ねぎ1個。
- ハードチーズ200g。
- トマト 3個。
- 鶏卵2個。
- 自家製サワークリーム200g。
- スパイス。
調理方法：
- みじん切りの玉ねぎ、次にひき肉を炒めるまで炒めます。
- ズッキーニは粗いおろし金ですりおろし、余分な水分を絞ります。
- 卵をサワークリームで溶きます。
- グラタン皿に層状に置きます。最初にひき肉と玉ねぎ、次にズッキーニを置きます。
- 卵とサワークリームの混合物を注ぎます。
- その上に輪切りにしたトマトを置き、粉チーズをふりかけます。
- 180度のオーブンで30分焼きます。
- この料理のエネルギー値は1450カロリーです。
キャベツとジャガイモと鶏肉の煮込み
材料：
- 小さな鶏の胸肉 1 枚。
- ジャガイモ500g。
- カリフラワー200g。
- 玉ねぎ1個。
- ニンジン1本。
- スパイス、ハーブ。
調理方法：
- 玉ねぎを半分の輪切りにします。
- ニンジンをすりおろします。
- 野菜を少し炒める ひまわり油.
- 鶏胸肉をスライスし、玉ねぎ、にんじんを加えて10分ほど煮ます。
- キャベツは小房に分け、薄塩水で5分茹で、煮物と一緒に大釜に入れます。
- ジャケットポテトを茹で、皮をむき、スライスし、すべての材料と混ぜます。
- 塩、コショウをし、15分間煮ます。
- お好みに応じて、みじん切りのパセリ、ディル、その他のハーブを添えてください。
- 完成した料理のエネルギー値は1220カロリーです。
かぼちゃとにんじんの蒸しカツレツ
材料：
- カボチャ400g。
- ニンジン3本。
- 1つ 卵;
- 牛乳100ml。
- 大さじ2杯。 l. セモリナ;
- スパイス。
調理方法：
- かぼちゃとにんじんをすりおろす。
- ニンジンを牛乳で柔らかくなるまで煮ます。
- カボチャとニンジンの混合物にセモリナ粉を注ぎ、かき混ぜ、柔らかくなるまで約10分間調理します。
- 混合物にスパイスを加え、生地をこね、5分間放置します。
- 生地からカツレツを作り、蒸し器に20分間置きます。
- この料理のエネルギー値は800カロリーです。
セロリ入り焼き魚
材料：
- コイ 1 匹 (600 g)。
- ニンニク 2片。
- レモン汁;
- 根セロリ200g。
- スパイス。
調理方法：
- 洗った鯉にレモン汁をふりかけます。
- みじん切りのセロリを軽く炒めます。
- セロリを鍋に置き、その上に鯉、みじん切りのニンニクを乗せ、植物油を振りかけ、オーブンで焼きます。
- 刻んだハーブを添えて盛り付けます。
- この料理のエネルギー値は660カロリーです。
減量のためのダイエット用の甘い料理を準備する方法
体重を減らす過程で、甘いものを制限する必要はありません。 健康に良いだけでなく、とても美味しい低カロリーの料理がたくさんあります。 甘い食事– これらはミルクサラダ、フルーツカクテル、カードデザートです。 主なことは観察することです：食事は間食なしで最大5回摂取する必要があります。 空腹感が充実した生活を妨げる場合、栄養士はミネラルウォーターまたは通常の精製水を飲むことを推奨しています。 減量のための甘いレシピをいくつかご紹介します。
スロークッカーで作るボリュームたっぷりのカッテージチーズキャセロール
コンポーネント:
- 9％カッテージチーズ400g。
- 卵2個。
- 中くらいのリンゴ2個。
- 大さじ2杯。 l グラニュー糖。
- 大さじ1 l. セモリナ;
- 美術。 l. ドレイン 油
- 砂糖、カッテージチーズ、卵、セモリナ粉を混ぜます。
- リンゴの皮をむき、すりおろし、カードの塊に加えます。
- マルチクッカーボウルに油を塗り、混合物を加えます。
- キャセロールを「ベーキング」モードで50分間調理します。
- 出来上がった料理のカロリーは940カロリーです。
ケフィア入りのおいしいミルクゼリー
コンポーネント:
- 1%ケフィア500ml;
- 美術。 グラニュー糖;
- 大さじ2杯。 l. 濃厚な自家製サワークリーム。
- 大さじ1.5 l. ゼラチン。
- ゼラチンに大さじ3を注ぎます。 スプーン 冷水、数分間膨らむまで放置します。
- 膨らませたゼラチンを液体になるまで湯煎に入れます。
- ケフィアで 室温砂糖を加え、完全に溶けるまでミキサーでよく混ぜます。
- 混合物にサワークリームを加え、3分間混ぜます。
- 液体ゼラチンを注ぎ、高速ミキサーで混ぜます。
- ケフィアゼリーを型に注ぎ、完全に固まるまで冷蔵庫で冷やします（4〜5時間）。
- 出来上がった料理 180カロリーあります。
紅茶用オートミールクッキー
コンポーネント:
- オートミール100g。
- 低脂肪ケフィア100ml。
- 1%アシドフィルス菌250g;
- 中くらいのリンゴ1個。
- 小さじ2 ハニー;
- バニリン、シナモン、砂糖漬けのフルーツ - 好みに応じて。
- ケフィアをオートミールの上に注ぎます。
- 混合物を40分間放置します。
- リンゴを粗いおろし金ですりおろす。
- 材料を混ぜ合わせます。
- オーブン温度200度でクッキングシートの上で30分焼きます。
- 完成した料理のカロリーは650カロリーです。
プロテインデザート - カッテージチーズパイ
コンポーネント:
- 9%カッテージチーズ 300g;
- 卵2個。
- 小麦粉350グラム。
- 大さじ1 グラニュー糖;
- 梅150g。 油;
- バニリン。
- バターを凍らせてからすりおろす。
- 小麦粉、砂糖コップ半分をバターに加え、もろくなるまで挽きます。
- 卵を別々に溶き、カッテージチーズ、バニリン、残りの砂糖を加えます。
- カード混合物を滑らかになるまでよく混ぜます。
- グラタン皿にパン粉、カードマス、パン粉の3つの層を置きます。
- オーブンを180度に予熱し、ケーキを30分焼きます。
- この料理の最終的なエネルギー値は 2570 カロリーです。
ビデオ: 減量のためのその日の低カロリーメニュー
体重を減らしながら結果を出すためには、食事制限をすることはできません。 低カロリーのメニューはバランスが取れている必要があるため、タンパク質、脂肪、炭水化物を食事に含める必要があります。 この食事療法では、体重を減らしながら体は正常に機能します。 低カロリー食の本質は、低カロリー食品を厳密に摂取することです。 このようなメニューの利点は、 急速な衰退脂肪の蓄積による体重。 1 日の減量のための低カロリー食事の例については、ビデオをご覧ください。
親愛なる読者の皆さん、こんにちは！
ああ神様！ - 体重計の間違った数字を見ると、誰もが叫びます😉 ウエストの余分なセンチメートルは誰にも飾りません。 しかし、パニックになって落ち込む必要はありません。 そして食事を調整する必要があります。 これからは、食卓に低カロリーの料理が並ぶはずです。 準備するのは難しいですか？ 全くない。 今、私はあなたにすべてを話します。
カロリー量は、特定の製品を食べることによって得られるエネルギーの量です。誰もが独自の消費基準を持っています。 それを超えると、余分なエネルギーが余分なポンドに変わります。 そして、これはまったく必要ありません。
体重を減らしたい場合は、食事のカロリーを減らす必要があります。 しかし、ダイエット期間中だけではなく、カウントを維持することが重要です。 よりアクティブなライフスタイルを送り始め、スポーツを始めた場合は、食生活に注意する必要があります。 結局のところ、体には強さが必要なので、強制的に飢えさせることはできません。 そうしないと、疲労と機嫌の悪さ以外何も見えなくなります。
体重を減らすときは、製品の組成も重要であることを忘れないでください。 主な成分はタンパク質、脂質、炭水化物です。 脂肪分の少ない食べ物を食べましょう。 脂質1グラムは9kcalにもなります。 そして炭水化物やたんぱく質は1gで4kcalです。 違いを感じますか？
低カロリー食品
体重を減らすために、または少なくとも余分なポンドを増やさないためには何を食べるべきですか? まず思い浮かぶのは野菜です。 キュウリ、キャベツなどの超低カロリー食品。 このような製品については、カロリーオフ食品に関する記事で書きました。 必ずお読みください。
しかし、野菜だけでは満足できません。 メニューにフルーツを加えましょう。 メロンやスイカのような甘いものは素晴らしいデザートであり、体型を損なうことはありません。
しかし、普通に生活するためには炭水化物とタンパク質が必要です。 炭水化物がなければ、人は体力を失います。 そしてそれを維持するにはたんぱく質が必要です 筋肉量。 どこから入手できますか?
最良の情報源 複合炭水化物お粥になります。 オートミールは特に減量に役立ちます。 完全に飽和し、消化に有益な効果をもたらします。 これは私のお気に入りの朝の朝食です。 ナッツ、ナツメヤシ、レーズン、または新鮮なベリーを加えれば、耳が引き裂かれることはありません:) これも含める価値があります。 ライ麦パンそしてパン。 ふすまが入っていると特に美味しいです。
キノコは肉のほぼ理想的な代替品になります。 この低カロリー製品にはタンパク質が豊富に含まれています。 ただし、動物性タンパク質を植物性タンパク質に完全に置き換えるべきではありません。 低カロリーの魚や赤身の肉製品を食事に取り入れるのが良いでしょう。 以下にそれらのリストを示します。
低カロリーの肉製品:
- 腎臓。
- 心臓;
- 子牛肉（赤身）;
- チキン;
- うさぎ;
- 赤身の牛肉。
- 七面鳥。
- ヒラメ;
- 鯉;
- フナ。
- ワカサギ;
- 川止まり木。
- バーボット。
- ザンダー。
- パイク。
- ポロック。
低カロリーの魚介類：
- イカ;
- カニ;
- エビ。
乳製品も忘れずに。 低脂肪のケフィアとヨーグルトは消化に良く、タンパク質が豊富です。 本当に甘いものが欲しいなら、マーマレードやマシュマロを買う余裕があります。 数個食べてもウエストラインを傷つけることはなく、栄養士も砂糖の代わりにこれらの珍味を摂取することを推奨しています。
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私の意見では、これは単なる天の恵みです。 名前自体が面白いですね。 この本では、減量に関する多くの通説が煙のように払拭されます。
一番良い料理方法は何ですか？
料理が重要な役割を果たすことを忘れないでください。 揚げ物を食べるのをやめれば、簡単にさらに 2 ポンド体重を減らすことができます。 一番良い料理方法は何ですか？
ほとんどの果物や野菜は生で食べるのが理想的です。 バリエーションとしては、オリーブオイルやドレッシングでサラダを作ることもできます。 レモン汁。 低脂肪ヨーグルトやサワーミルクを加えることもできます。 私はずっと前にマヨネーズの代わりに脂肪分2.5%のヨーグルトを使いましたが、とても美味しかったです。
生では食べられない野菜は蒸して食べるのが一番です。 こうすることで、美味しさを保つことができます 外観、食物繊維やビタミンも含まれています。 魚も肉も蒸すことができます。 新鮮なハーブやスパイスを加えます。 とても柔らかい鶏胸肉が入っています マスタードソースホイルにハーブを入れて。 30分ほど蒸したら完成です。 以下のレシピを参照してください。
料理が一番上手いわけではない 便利な方法準備。 例えば、ゆでたにんじんにはビタミンCがほとんど含まれておらず、煮汁の中に溶けてしまいます。
どうしても野菜を茹でる必要がある場合は、すでに沸騰したお湯に野菜を入れてください。 こうすることで調理時間を短縮し、少なくとも有用なものを保存できます。
野菜やお肉を煮込むこともできます。 弱火でじっくり調理するので食材を傷めません。 ただし、魚の煮付けはお勧めしません。 彼女は長い調理時間に耐えられません。 私の好みでは、オーブンでホイルで焼くか、スロークッカーで蒸しるべきです。 これが彼女がすべてを救う方法です 有益な機能そして味を損ないません。
低カロリーレシピ
果物と野菜のチップス
これらの天然チップスはおやつに最適です。 りんごは芯を取り、1～2mmの薄切りにします。 挽いたシナモンを振りかけ、クッキングシートを敷いた天板に置きます。 オーブンを120〜140度でオンにします。 約35〜45分間調理するか、焼き加減を確認します。
これらのチップスは、梨、桃、プラムから作ることができます。 多様性が必要な場合は、ズッキーニ、ニンジン、トマトなどの野菜からチップスを作ります。 より健康的なビタミンを保存するには、これらのチップスを乾燥機で準備することをお勧めします。
一定時間オンにして、希望の温度を選択します。 朝までに、新鮮で健康的なスナックが食べられます。
ズッキーニロール
そして、これはゴードン・ラムゼイのレシピです。 100gあたりのカロリーは49kcalです。 4つの小さなズッキーニを半分に切り、果物ナイフを使用して24本の長いストリップに切ります。 次に、ズッキーニをオイルとバルサミコ酢でマリネします。
どちらも大さじ3〜4杯で十分です。 大きめのお皿にオリーブオイルとバルサミコ酢を少し注ぎます。 そして皿を十字に重ねて、油と酢を少しずつ垂らします。 プレートを冷蔵庫に30分間入れます。
その間に、新鮮なカッテージチーズ（5％）250 g、バジル1束、松の実50 g、レモン汁半分をブレンダーで粉砕します。 均一なペーストが得られるはずです。 小さじ1を入れます。 カード混合物をズッキーニのストリップの一端に塗り、ロール状に巻きます。 残りのロールパンも同様に作ります。 お皿に立てて置き、黒胡椒を振ります。 少量のオイルとバルサミコ酢を加えます。
ビタミンサラダ
5分で作れる簡単サラダです。 100gあたり85kcalのカロリーが得られます。 白キャベツ、リンゴ、ニンジンを用意します。 私はこれを非常に頻繁に行います。 キャベツは細切りにしてボウルに入れ、塩をふり、手でつぶす。 こうすることで果汁が出て柔らかくなります。 リンゴとニンジンを手早くすりおろします。 キャベツに加え、コールドプレスオイルと塩を加えて味を調えます。
よく混ぜます。 以上、サラダは5分で完成です。 楽しむ！ 🙂
鶏胸肉のホイル焼き
乳房をすすぎ、残った水をペーパータオルで拭きます。 両側に3つの十字の切り込みを入れます。 マスタード大さじ3を取り、胸、特に切り口に塗ります。 必要に応じて塩とコショウを追加できますが、私はしません。 とても美味しかったです。 肉をホイルに包み、蒸し器に入れます。
専用トレイを使ってスロークッカーで調理することもできます。 時間を30〜35分に設定します。 その間に料理して カリフラワー塩水で。 肉が調理されたら、いくつかの部分に切り、刻んだカリフラワーと一緒に皿に置きます。
充実したディナーまたはランチの準備が整います。 食欲旺盛。
自家製ミューズリー
この料理に余分な砂糖を加える必要はありません。 きっと気に入っていただけると思います！ ケフィアまたは砂糖を含まないナチュラルヨーグルト150ml、オートミール大さじ2杯、レーズンとナッツが必要です。 ここにリンゴ、梨、バナナ、ベリーなどの新鮮な果物を追加できます。 君が好きなものならなんでも。 オートミールとレーズン、ナッツをグラスに注ぎます。 そしてその上にケフィアを注ぎます。
スプーンでかき混ぜ、オートミールが膨らむまで10〜15分間放置します。 冷蔵庫に入れておくと事前に準備できます。 そして、朝のおやつとして職場に持って行きましょう。 ちなみに、おやつとして持っていくのもとても良いです。 減量のためのカクテル。 牛乳やケフィアで希釈することもできます。
イカのサラダ
このサラダには健康的なタンパク質が豊富に含まれています。 3個あれば十分です。 イカ、1個 ゆで卵, キュウリ大1本、白菜、青菜。 まずはイカの内臓を取り除き、水洗いします。 鍋の水が沸騰したら、小さじ1杯の塩を加えます。 イカを沸騰したお湯に慎重に入れます。 3分ほど時間を計って取り出します。 冷めている間に白菜をみじん切りにし、塩を加えて手で少しつぶしてサラダボウルに入れます。
そこに刻んだ卵、キュウリ、ハーブを加えます。 冷めたイカを輪切りにします。 サラダをコールドプレスオイルまたはヨーグルトで飾ります。
明るいキャセロール
中くらいのズッキーニ（またはズッキーニ）2〜3個、トマト3個、ジャガイモ3個を用意します。 耐熱皿を用意するか、表面にバターを塗ります。 野菜を輪切りにして交互に円形に並べます。 このようなサークルが完成するはずです。
野菜のスライスの間に砕いたニンニクを広げます。 3～4切れあれば十分です。 オリーブオイルをかけます。 軽く煮た玉ねぎと刻んだフレッシュハーブをトッピングします。 塩とコショウで味を調えます。
皿の上部を蓋またはホイルで覆います。 220度に予熱したオーブンで45分ほど焼きます。 最後の20分間はホイルを外す必要があります。 オーブンから取り出して、お召し上がりになる前に放置してください。 はい、ハードチーズがあれば、オーブンをオフにするときに野菜の上に振りかけます。 さらに5分間放置してチーズを溶かします。
この料理には何でも追加できます 新鮮な野菜、手元にあるものすべて。 このレシピではナスやピーマンも美味しいです。
グリーンスムージー
ディルを数本、キュウリと青リンゴを1本、レモン汁大さじ2、皮をむいたピスタチオ5〜10個、水150mlを用意します。 必要に応じて、小さじ1杯のすりおろした生姜と少量の蜂蜜を加えます。 すべての材料をミキサーに入れてボタンを押します。 水を加える。 低カロリースムージーの完成です！
今日はこれで終わりだと思います。 おそらくこの記事にさらにレシピを追加する予定です:)
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イタリアでは、そのようなお粥は独立した料理として、またはさまざまなおかずと一緒に調理されます;私たちの国では、その類似物はママリーガです。
必要になるだろう：
- コーングリッツ 150g
- 粒状カッテージチーズ 200g
- あらゆる緑の束
- ニンニク 3片
- 大さじ1 l. サワークリーム
- 大さじ1 l. オリーブオイル
- トマトソース お好みで
カードポレンタ お粥を水と1：2の割合で炊き、オリーブオイルを加えます。 カッテージチーズとサワークリーム、細かく刻んだハーブを混ぜ、ニンニクを絞ります。 ご希望に応じて味を変えることも可能です。
ポレンタを何層にも重ねて盛り付けます - 皿の上にお粥の層を置き、次にカードの層を置きます トマトソースそしてまたお粥。
ブロッコリーのシナモン煮 - 250 kcal
必要になるだろう：
- キャベツ 1個
- トマト 3個
- 玉ねぎ 1個
- ニンニク 3片
- レモンまたはオレンジの皮
- 種なしオリーブ 15個
- 風味豊かなサンドライトマト 5 個
- シナモンスティック 1本
スパイシーなブロッコリーのシチュー 玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで炒め、花序に分けたキャベツの頭と湯通ししたトマトを加えます。
塩、コショウ、レモンの皮を加え、シナモンスティックを鍋に入れます。 20分間調理します。 サンドライトマトとオリーブを添えてお召し上がりください。
シャンピニオン入りそばカツレツ - 150 kcal
必要になるだろう：
- そば一杯
- シャンピニオン 200g
- 玉ねぎ 1個
- 緑の束
- 好みのスパイス
- ブラックペッパー
- 塩
ソバコレット 200カロリー未満のデザート5品以上
ダイエットビーガンシャーロット - 112 kcal
必要になるだろう：
- 小麦粉一杯
- 小さじ1 ソーダ
- 大さじ2杯。 l. レモン汁
- 砂糖 20g
- 小さじ0.5 シナモンパウダー
- すりおろし生姜 ひとつまみ
- 水0.5杯
- 冷凍さくらんぼの包装
- 大さじ1 l. 植物油
偽のシャーロットとチェリー ソーダ、小麦粉、砂糖、生姜、シナモンを混ぜます。 必要に応じて、少量のバニリンを追加できます。
解凍せずに、チェリーをバターとレモン汁と混ぜます。 そこに水を加えて小麦粉と混ぜます。 泡が出てくるまで生地を10分間放置します。
180〜200度の温度で40分間焼きます。
ヒント: レシピ内の水を低脂肪牛乳に置き換えることができます。
オートミールとニンジンのクッキー - 90 kcal/枚
必要になるだろう：
- にんじん 1本
- ライ麦粉 グラス3分の1
- オートミールのグラス
- ナッツ類なら何でも 100g
- レーズン 50g
- 大さじ3 l. メープルシロップ
- 小さじ0.5 乾燥生姜の根
- 小さじ0.5 生地用ベーキングパウダー
キャロットオートミールクッキー ニンジンを細かいおろし金ですりおろします。 ナッツを砕いていきます。 コンポーネントを接続していきます。
紙を敷いた天板に大さじ1杯を置き、180度で20分焼きます。
バナナアイスクリーム - 110 kcal
必要になるだろう：
- 小さなバナナ 1本
- ヨーグルト 50g
- シナモン ひとつまみ
- 蜂蜜小さじ1杯
自家製バナナアイスクリーム それを切って冷凍庫に3〜4時間入れます。 残りの材料とミキサーで混ぜて味をお楽しみください。
リンゴのグラニータ - 150 kcal
必要になるだろう：
- 砂糖100g
- 大きなリンゴ 3個
- 水2杯
- レモン1個
アップルグラニータ レモンの皮と砂糖、水を混ぜ、砂糖が溶けるまで鍋で加熱します。
リンゴの皮をむき、立方体に切り、鍋に加え、さらに5分間煮ます。 次に、すべてをブレンダーでレモン汁と混ぜます。 冷蔵庫に1時間置きます。
混ぜて再び冷凍します。 均一な粘稠度が得られるまで、これを 2 ～ 3 回繰り返します。
ダイエットプルーンキャンディー - 40 kcal/個
必要になるだろう：
- 種抜きプルーン 100g
- オレンジ半分のジュース
- 大さじ1 l. ココア
- 刻んだナッツ 30g
ダイエットキャンディー プルーンをココアとオレンジジュースと一緒にミキサーで粉砕します。 ナッツを刻みます。
プルーンの塊をボール状に丸め、ナッツを入れて冷凍します。
この記事では、ダイエットベーキングのレシピをさらに詳しく紹介します。