Anabole Hormone im Kraftsport. Natürliches Bodybuilding. Wir optimieren anabole Hormone ohne Steroide. Die Wirkung von Steroidhormonen auf den Menschen

Die Rolle anaboler und kataboler Hormone bei der Bildung konstitutioneller Merkmale

Katabole Hormone und ihre Rolle bei der Bildung konstitutioneller Merkmale

Nebennierenhormone. Die Nebennieren sind kleine Strukturen, die sich über jeder Niere befinden. Sie bestehen aus einer äußeren Schicht namens Kortex und einem inneren Teil namens Medulla. Beide Teile haben ihre eigenen Funktionen und sind bei einigen niederen Tieren völlig getrennte Strukturen. Jeder der beiden Teile der Nebennieren spielt eine Rolle wichtige Rolle, sowohl im Normalzustand als auch bei Krankheiten.

Hormone des Nebennierenmarks.

Adrenalin und Noradrenalin sind die beiden Haupthormone, die vom Nebennierenmark ausgeschüttet werden. Adrenalin gilt aufgrund seiner Wirkung auf die Kohlenhydratspeicherung und Fettmobilisierung als Stoffwechselhormon. Noradrenalin ist ein Vasokonstriktor, d.h. es verengt die Blutgefäße und vergrößert sich Blutdruck. Das Nebennierenmark ist eng mit verbunden nervöses System; Somit wird Noradrenalin von sympathischen Nerven freigesetzt und wirkt als Neurohormon (Mitskevich M.S., 1978).

Adrenalin ist überlebenswichtig, da es auf plötzliche Gefahren reagiert. Wenn es auftritt, wird Adrenalin ins Blut freigesetzt und mobilisiert Kohlenhydratreserven für die schnelle Energiefreisetzung, erhöht die Muskelkraft, führt zu einer Erweiterung der Pupillen und einer Verengung der peripheren Blutgefäße. Dadurch werden Reservekräfte auf „Flucht oder Kampf“ gelenkt und zudem wird der Blutverlust durch Vasokonstriktion und schnelle Blutgerinnung reduziert. Adrenalin stimuliert auch die ACTH-Sekretion (d. h. die Hypothalamus-Hypophysen-Achse). ACTH wiederum stimuliert die Freisetzung von Cortisol durch die Nebennierenrinde, was zu einer erhöhten Umwandlung von Proteinen in Glukose führt, die notwendig ist, um die Glykogenspeicher in der Leber und den Muskeln, die während der Angstreaktion verwendet werden, wieder aufzufüllen (Mitskevich M.S., 1978). .

Die Nebennierenrinde schüttet die Hormone Cortisol und Corticosteron aus. Cortisol ist an der Regulierung vieler metabolischer (biochemischer) Prozesse und Prozesse beteiligt Schlüsselrolle an den Schutzreaktionen des Körpers auf Stress und Hunger, d. h. übt eine adaptogene Funktion aus. Beim Fasten sorgt es zum Beispiel für den Erhalt normales Niveau Glukose im Blut und verhindert bei einem emotionalen oder operativen Schock, dass der Blutdruck unter ein gefährliches Niveau fällt. Überschüssiges Cortisol führt zu schwerwiegenden Stoffwechselstörungen und verursacht eine Hyperglukoneogenese, d. h. übermäßige Umwandlung von Proteinen in Kohlenhydrate. Dieser als Cushing-Syndrom bekannte Zustand ist durch den Verlust von gekennzeichnet Muskelmasse, verminderte Kohlenhydrattoleranz, d.h. verminderte Versorgung des Gewebes mit Glukose aus dem Blut (was sich in einem abnormalen Anstieg der Zuckerkonzentration im Blut äußert, wenn dieser aus der Nahrung aufgenommen wird) sowie Demineralisierung der Knochen (Mitskevich M.S., 1978).

Hochspirituelle Menschen haben am meisten einen deutlich höheren Widerstand verschiedene Krankheiten. Es stellte sich heraus, dass der Körper hochmoralischer Menschen unter Stress viel weniger Cortisol ausschüttet als der Körper von Menschen, die sich nicht besonders an hochspirituelle moralische Prinzipien halten. Mit anderen Worten, der Körper des ersteren überwindet Stress viel leichter und bleibt bei äußeren Angriffen auf den Körper stärker. Darüber hinaus verringert eine erhebliche Ausschüttung von Cortisol die geistige Leistungsfähigkeit einer Person. Dies gaben Wissenschaftler der University of California, Los Angeles (V.I. Morosanova, 1997) bekannt.

Corticosteron reguliert den Mineralstoffwechsel und den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Bei Stress werden hohe Konzentrationen dieses Hormons im Blut beobachtet. Bei unzureichender Funktion der Nebennierenrinde, einem Rückgang der Corticosteronproduktion, entwickelt sich eine schwere Erkrankung – Morbus Addison (Bronze). Es ist gekennzeichnet durch Hyperpigmentierung der Haut und Schleimhäute (Bronzefärbung), Schwächung des Herzmuskels, arterielle Hypotonie, erhöhte Müdigkeit, Anfälligkeit für Infektionen und Störungen des Wasser-Salz-Stoffwechsels (V. I. Morosanova, 1997).

Bei Kindern im Früh-, Vorschul- und Grundschulalter ist die Ausschüttung dieser Hormone im Vergleich zu Erwachsenen verringert. Während sich das Kind entwickelt, nimmt die Sekretion aller kortikalen Hormone allmählich zu. Vor der Pubertät gibt es keinen signifikanten Unterschied in der Ausscheidung von 17-Hydroxykortikosteroiden bei Jungen und Mädchen; Unterschiede werden erst nach der Bildung der Gonaden festgestellt (V.I. Morosanova, 1997).

Es ist wichtig zu betonen, dass es bei Jungen während der Pubertät zusammen mit einem hohen Grundspiegel an Glukokortikoiden zu einer Abnahme der Reservekapazität der kortikalen Substanz kommt; bei Mädchen sind diese Reserven viel höher. Dies bestimmt ihre unterschiedlichen Reaktionen auf Stresssituationen, einschließlich pathologischer Prozesse (V.I. Morosanova, 1997).

Im Ruhezustand sezernieren die Zellen des Nebennierenmarks ständig geringe Mengen Adrenalin und wahrscheinlich auch Noradrenalin. Unter dem Einfluss eines äußeren oder inneren Stressfaktors, beispielsweise in Situationen, die großen körperlichen oder geistigen Stress erfordern, sowie bei Infektionen und Verletzungen steigt die Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin bei Stress stark an. Diese Hormone spielen eine wichtige regulatorische Rolle. Sie erhöhen die Herzaktivität und verursachen eine Gefäßverengung innere Organe und Erweiterung der Blutgefäße, die die Muskeln versorgen. Darüber hinaus hemmen sie die Magen-Darm-Motilität und bewirken eine Erweiterung der Bronchien. Diese. Wenn eine Person in Gefahr ist, wird die fortgesetzte Verdauung von Nahrungsmitteln und Aktivität unnötig Verdauungsprozesse kann reduziert werden. Gleichzeitig benötigen die Muskeln zum Kämpfen oder Fliehen Sauerstoff und Glukose, weshalb eine Erweiterung der Bronchien und der Gefäße, die die Muskeln mit Blut versorgen, erforderlich ist (A.G. Minchenko, 1982).

Im Allgemeinen reagiert der Hypothalamus im menschlichen Körper als erster und intensivster auf äußere Reize. Es sendet Signale an die Hypophyse, die Hormone freisetzt, die von vielen Geweben und Organen, vor allem den Nebennieren, empfindlich wahrgenommen werden. Als Reaktion darauf „schütten“ (sekretieren) sie Adrenalin in den Körper aus – das Angsthormon. Infolgedessen verengen sich die Wände der Blutgefäße stark und nehmen zu arterieller Druck, Puls und Atmung werden häufiger, die Muskelspannung nimmt zu und der Blutzucker steigt (A.G. Minchenko, 1982).

Menschen, die als Reaktion auf emotionalen Stress viel Noradrenalin produzieren, werden schnell mobilisiert stressige Situationen(die sie manchmal für sich selbst erschaffen, da sie sich in einem gewöhnlichen, maßvollen Leben nicht zurechtfinden können), sie überwinden sie leicht und ihre Leistung in Momenten der Prüfung kann beneidet werden. Aber sie neigen dazu, schnell auszubrennen, und es kann schwierig sein, sich zu entspannen (A.G. Minchenko, 1982).

Sobald negative Emotionen, Überraschungen oder Notfälle auftauchen, die entschlossenes Handeln und sofortige Entscheidungen erfordern, schleichen sich unweigerlich Störungen in die Arbeit von Menschen mit Adrenalin-Typ ein, sie verlieren sich und beginnen, Fehler zu machen. Aber unter stabilen Bedingungen, wenn alles nach Plan verläuft, arbeiten sie äußerst effektiv. Sie sind gewissenhafte, fleißige Arbeiter, aber sie wissen, wie man sich ausruht und entspannt (O.A. Danilova, 1983).

Von Leuten gemischter Typ Wer sowohl über das Angsthormon als auch über das Stabilitätshormon (Noradrenalin) reichlich verfügt, ist von emotionaler Instabilität gekennzeichnet. Sie reagieren scharf auf jedes Ereignis. Sie zeichnen sich aus starke Schwankungen Stimmungen und oft Unvorhersehbarkeit von Handlungen (O.A. Danilova, 1983).

Anabole Hormone und ihre Rolle bei der Bildung typologischer Persönlichkeitsmerkmale

Hodenhormone. Wie sich herausstellt, kann ein Mangel des männlichen Hormons Testosteron im Blut zu Verhaltensänderungen bei Männern führen, sie gereizter machen und zu depressiven Verstimmungen führen. Aber im Gegensatz zur weiblichen Menopause können Männer jeden Alters mit einem Mangel an Testosteron im Blut depressive Verstimmungen und Anfälle von Reizbarkeit befallen (T.P. Bezverkhaya 1984).

Testosteron ist ein natürlich vorkommendes anaboles Steroid. Der höhere Testosteronspiegel im männlichen Körper im Vergleich zum weiblichen Körper sorgt bei Männern für einen höheren Anteil an Muskelmasse. Alle Steroide, die die Muskelmasse erhöhen, verursachen männliche Nebenwirkungen (T.P. Bezverkhaya 1984).

Testosteron spielt eine sehr wichtige Rolle auf der physischen, sexuellen und emotionalen Ebene des männlichen Körpers.

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es ist an der Entwicklung der Fortpflanzungsorgane und sekundären Geschlechtsmerkmale beteiligt, kontrolliert die Fruchtbarkeit, den Knochenaufbau, den Erhalt von Muskelmasse und Muskelkraft und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der geistigen und seelischen Gesundheit. körperliche Leistungsfähigkeit Männer (T.P. Bezverkhaya 1984).

Normalerweise findet bei Frauen eine geringe Androgensynthese in den Nebennieren, Eierstöcken und (möglicherweise) in der Leber und der Haut statt. Mit einer Erhöhung der Konzentration von Androgenen, insbesondere von freiem Testosteron (nicht an Proteine ​​gebunden), im Blut kann es zur Entwicklung von Hirsutismus kommen (T.P. Bezverkhaya 1984).

Hirsutismus – vermehrtes Haarwachstum bei Frauen männlicher Typ entlang der Mittellinie des Bauches, im Gesicht, auf der Brust und an den Innenseiten der Oberschenkel. Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation) und Unfruchtbarkeit sind möglich (N.S. Kazei, 1988).

Eierstockhormone. Östradiol ist für die Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale verantwortlich und bestimmt die charakteristischen körperlichen und geistigen Merkmale des Körpers. Neben der Hauptwirkung auf die weiblichen Sexualfunktionen und -eigenschaften hat das Hormon eine regulierende Wirkung auf den Stoffwechsel des gesamten Körpers: Fettstoffwechsel, Verkalkung und Bildung von Knochenmaterial, Steigerung der sekretorischen Aktivität der Talgdrüsen, und eine Abnahme der Intensität des Haarwuchses (N.S. Kazei, 1988).

Das Hormon Östradiol ist ein weibliches Sexualhormon, das in Analogie zu Testosteron den Körper nach dem „weiblichen Typ“ formt. Wird von Follikelzellen in den Eierstöcken synthetisiert. Bei Männern wird es in geringen Mengen in Sertoli-Zellen in den Hoden und in der Nebennierenrinde während des Steroidstoffwechsels synthetisiert. Die Synthese wird von der Hypophyse durch gonadotrope Hormone (FSH) gesteuert (N.S. Kazei, 1988).

11. Juni

Als wichtigste „anabole“ Hormone gelten bekanntlich Testosteron, Wachstumshormon, insulinähnlicher Wachstumsfaktor und Insulin. Und im Sportumfeld werden zahlreiche Versuche unternommen, den endogenen Spiegel dieser Hormone zu manipulieren (Ernährung, Regime, Training, Nahrungsergänzungsmittel (nicht zu verwechseln mit exogenen Hormonpräparaten). Es gibt viele Artikel und Materialien im Internet darüber geschrieben, wie man den Anstieg „anaboler“ Hormone effektiver beeinflussen kann, um ein maximales effektives Muskelwachstum zu gewährleisten.

Aber die ganze Frage liegt darin, wie effektiv Versuche sind, den Spiegel der „anabolen“ Hormone „natürlich“ zu manipulieren, um das Wachstum der Muskelmasse sicherzustellen, und ob es wirklich Sinn macht, den Empfehlungen vieler Autoren zu folgen (reden wir?). über Versuche, Nahrungsmakros, Zeitpunkt der Aufnahme bestimmter Nährstoffe in Abhängigkeit von der Tageszeit, Art, Intensität, Häufigkeit und Dauer des Trainings, Ruhe- und Erholungsmodus usw. zu manipulieren?

Ich werde über eine weitere Studie sprechen, in der Wissenschaftler erneut versucht haben, Licht in dieses Problem zu bringen und die Stoffwechselprozesse analysiert haben, die im Körper als Reaktion auf Krafttraining ablaufen, und versucht herauszufinden, ob es tatsächlich so wichtig und effektiv für die Steigerung der Kraft ist und Muskelhypertrophie, die hormonelle Reaktion des Körpers, in Form steigender Wachstumshormon-, IGF-1- und Testosteronspiegel. Für die meisten Anbieter von Fitness-Glück dürften die Ergebnisse etwas verwirrend sein.

West DW, Burd NA, Tang JE, Moore DR, Staples AW, Holwerda AM, Baker SK, Phillips SM. Ein Anstieg der angeblich anabolen Hormone bei Widerstandsübungen verbessert weder die durch das Training verursachte Muskelhypertrophie noch die Kraft der Ellenbogenbeuger. J Appl Physiol. 2010 Jan;108(1): 60–7.

An der Studie nahmen also 12 gesunde Männer teil, Durchschnittsalter 21 Jahre alt, durchschnittlicher BMI 23,1 kg/m2, durchschnittliches Gewicht 74,1 kg, durchschnittliche Größe 1,78 m.

Ausbildung

Das Training ist etwas spezifisch, hat aber seine eigene Begründung (dazu später mehr).

Das Training war in zwei Tage aufgeteilt: Tag 1 – ein Arm (ja, genau ein Arm), Tag 2: zweiter Arm + Beine.

Um die Arme zu trainieren, wurde eine Beugeübung gewählt, 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, mit einem Gewicht von 95 % des 10RM. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 2 Minuten.

Für das Beintraining: 5 Sätze mit 10 Wiederholungen – Beinpresse und 3 Sätze mit 12 Wiederholungen – Obersatz Beinstreckung/-beugung, mit einem Gewicht von 90 % des 10RM. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

Warum diese Art von Training (ein Arm an einem Tag, zweiter Arm und Beine an einem anderen Tag)? Wissenschaftler wollten herausfinden, welchen Unterschied es in der Konzentration von GH, IGF-1 und Testosteronspiegeln im Blut gibt, wenn nur ein Arm oder nur ein Arm und Beine trainiert werden.
Gleichzeitig gingen sie davon aus, dass an einem Tag mit geringerer Belastung (am Tag des Trainings nur der Arme) der Hormonspiegel niedriger (NG) und an einem Tag mit höherer Belastung höher (VG) sein würde.

Das Experiment dauerte 15 Wochen:

• Wochen 1–6: Die Teilnehmer trainierten dreimal pro Woche – Montag (WG), Dienstag (WG), Freitag (WG), Montag (WG), Donnerstag (WG), Freitag (WG);
• Wochen 7–15: Die Teilnehmer trainierten 4 Mal pro Woche – Montag (WG), Dienstag (NG), Donnerstag (WG), Freitag (NG).

Ernährung vor dem Training

18 Gramm Molkenprotein vor dem Training und weitere 18 Gramm Molkenprotein 90 Minuten nach dem Training.

Ergebnisse

Diagramme der Veränderungen des GH-, IGF-1- und Testosteronspiegels nach dem Training. Schwarze Kreise und Quadrate entsprechen Tagen mit einer erwarteten hohen Hormonreaktion (HR); Weiße Kreise und Quadrate entsprechen Tagen mit einer erwarteten niedrigen Hormonreaktion (LH).

An VG-Tagen zeigten alle Hormone maximale Spitzenwerte; an NG-Tagen waren die Spiegel aller Hormone ungefähr gleich, ohne nennenswerte Spitzen.

Nach den Ergebnissen des 15-wöchigen Experiments trotz erheblicher Unterschiede in den hormonellen Reaktionen je nach Typ Trainingstag(NG-Tage und VH-Tage) und der Verfügbarkeit von Hormonen in der unmittelbaren Zeit nach dem Training konnten Wissenschaftler keine signifikanten Unterschiede bei Kraftzuwächsen oder Muskelhypertrophie feststellen (MRT, Biopsie: Bereich). Querschnitt Die Muskelmasse (CSA) erhöhte sich mit diesen beiden Trainingsarten um 12 % im NG und um 10 % im VG.

Wissenschaftler kommen zu dem Schluss, dass der bloße Anstieg des Spiegels endogener „anaboler“ Hormone als Ergebnis des Trainingseffekts auf den Körper die myofibrilläre Proteinsynthese nicht stimuliert und nicht die Hauptbedingung für Hypertrophie ist. Na und plötzliche Veränderungen Ein Anstieg der Hormonspiegel wie GH, IGF-1 und Testosteron aufgrund der Belastung durch das Training bedeutet nicht, dass er in irgendeiner Weise die Fähigkeit des Muskels zur Hypertrophie widerspiegelt.

Schlussfolgerungen:

Um dies zu erklären, führen Wissenschaftler unter anderem folgende Begründungen an:

Der Anstieg der Hormonspiegel von Wachstumshormon, IGF-1 und Testosteron erfolgt über einen relativ kurzen Zeitraum (etwa 30 Minuten), was einen relativ geringen Einfluss auf eine signifikante Zunahme der Muskelmasse und Kraftzuwächse hat.

Forscher haben herausgefunden, dass bei der Durchführung lokaler Übungen (in diesem Beispiel Armtraining) die Produktion von Hormonen auf natürliche Weise erfolgt, diese jedoch weitgehend in diesem lokalen Einflussbereich konzentriert bleiben. Das heißt, die Konzentration der anabolen Hormone in der trainierten Zone ist in dieser und den folgenden Perioden höher als ihre Gesamtkonzentration im gesamten Körper.

Wissenschaftler leugnen natürlich nicht, dass sich langfristig erhöhte Konzentrationen anaboler Hormone durchaus positiv auf das Muskelwachstum und die Hypertrophie im Allgemeinen auswirken. Doch wie die Studie zeigte, wird gerade die chronische Konzentration der untersuchten endogenen Hormone nicht beobachtet (siehe Punkt 1), die letztendlich weder mit noch ohne so signifikante Auswirkungen auf das Wachstum von Muskelmasse und Kraftindikatoren hat ein Versuch, den Hormonspiegel zu manipulieren.

Das heißt im Wesentlichen, dass niemand behauptet, dass anabole Hormone für die Steigerung von Muskelmasse und Kraft wichtig sind, dennoch hat Krafttraining einen eher kurzfristigen Einfluss auf die Konzentration endogener anaboler Hormone im Blut, und das ist ganz offensichtlich Versuche, endogene anabole Hormone auf ein Niveau zu regulieren, das die Verschiebung der Homöostase und des mm-Wachstums erheblich beeinflussen kann – es ist, als würde man Wasser in einem Sieb tragen (ich stimme zu, dass die Schlussfolgerung zu „laut“ ist), aber lassen Sie jeden ihre Bedeutung verstehen ihr eigener Weg). Alles, was die endogene Regulation dieser Hormongruppe betrifft, liegt größtenteils vollständig in den „Händen“ unseres Körpers. Und egal wie es klingt, für eine deutlich nachhaltige Wirkung (chronisch). erhöhte Werte(anabole) Hormone, sie verwenden exogene Medikamente (exogene Hormone), aber die Frage ist, ist es für einen gewöhnlichen Amateur-Heimsportler notwendig, der nicht die steile Seite des Profisports beschritten hat?

Und ja, das alles bedeutet natürlich nicht, dass Sie aufgeben und nichts tun müssen, natürlich nicht. Meiner Meinung nach müssen Sie dieses Thema nur mit etwas weniger Spannung und Hartnäckigkeit betrachten, wenn es von Natur und Genetik vorgegeben ist, dass es sich zumindest um einen Prä-Steroid-BH „Rony Coleman“ handelt (ersetzen Sie den Namen eines anderen genetisch begabten BHs). ), dann werden Sie mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training etwas erreichen. Vielleicht können irgendwann einmal pharmakologische Hilfsmedikamente dabei helfen, etwas zu erreichen Beste Ergebnisse(Vorbehaltlich einer guten Reaktion auf „Pharma“, der Richtigkeit der ausgewählten Arten und Dosierungen von Arzneimitteln, der Einhaltung von Diät/Ruhe/Training usw.), aber im Allgemeinen müssen Sie dem eigentlichen Verhalten höchstwahrscheinlich viel weniger Aufmerksamkeit schenken unbedeutende Details (ich meine Versuche, den endogenen Spiegel anaboler Hormone durch Ernährung, Regime, Training, Nahrungsergänzungsmittel zu manipulieren), aber konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Ernährung/des Trainings/der Erholung (Ruhe) und setzen Sie sich keine unerreichbaren Superziele (z. B. Körperbau). 10-15 kg reine Muskeln in 6-12 Monaten). Sei realistisch.

P.S.: Obwohl es wie üblich nicht ganz richtig ist, zu solch kontroversen Themen kategorische Schlussfolgerungen zu ziehen, zumindest weil zu diesen Themen ständig aktiv geforscht wird und immer mehr neue Beweise gefunden werden, die einen Punkt stützen Sichtweise oder eine andere. Daher werden wir die Umgebung weiterhin überwachen.

Quellen:

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8. Zatsiorsky VM, Kraemer WJ. Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings, 2. Auflage. S. 57-59, 183-184.

Es kommt oft vor, dass man im Fitnessstudio ins Schwitzen kommt, die Ergebnisse aber nicht wirklich merkt. Was ist los? Der wichtigste Grund ist, dass Ihr Körper nicht genügend anabole Hormone produziert. Anabole Hormone werden als besonders bezeichnet Chemikalien, die von den endokrinen Drüsen im Körper jedes Menschen produziert werden. Das Wachstum der Muskelgewebezellen hängt von ihnen ab. Wenn der Körper nicht genügend davon produziert, kommt es nicht zum Muskelwachstum. Könnte ihre Sekretion erhöht sein? Und lässt sich dieser Prozess generell irgendwie steuern? Dürfen. Zu diesem Zweck wurde ein spezielles Trainingsprogramm entwickelt. Bevor Sie jedoch mit der Erstellung eines solchen Programms beginnen, sollten Sie verstehen, wie die anabolen Hormone funktionieren und wie ihre Produktion stimuliert wird.

Anabole Hormone werden aufgrund ihrer chemischen Struktur in zwei Kategorien eingeteilt: Steroidhormone und Polypeptidhormone. Zu den Steroidhormonen zählen die bekannten Hormone Östrogen, Testosteron und Cortisol. Diese Hormone werden von den menschlichen Samendrüsen, Nebennieren und Eierstöcken aus Cholesterin synthetisiert. Die restlichen anabolen Hormone sind Polypeptidhormone. Sie werden auch Protein genannt. Dazu gehören Wachstumshormon, Insulin und insulinähnlicher Wachstumsfaktor.

Damit alle biochemischen Reaktionen im menschlichen Körper problemlos ablaufen können, ist es notwendig, dass das innere Milieu, die Homöostase, stabil ist. Hormone stabilisieren die Homöostase, indem sie die Geschwindigkeit auf zellulärer Ebene regulieren chemische Reaktionen. Welche hormonelle Reaktion löst beispielsweise intensives Training aus? Während des Trainings wird Protein in den Muskeln abgebaut. Der Körper bemerkt diese Schande und beginnt, intensiv anabole Hormone zu produzieren. Die die Proteinreserven im Muskelgewebe wiederherstellen. Genau diese hormonelle Reaktion ist die Grundlage für den Aufbau kraftvoller, kräftiger Muskeln. Wenn Ihr Körper diese Reaktion nicht verstärkt, werden Ihre Muskeln nicht wachsen. Daher sollten Sie zunächst die Produktion wichtiger Hormone in Ihrem Körper anregen.

Insulin.

Insulin ist ein Polypeptidhormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Wenn Ihre Nahrung viele Kohlenhydrate enthält, steigt Ihr Blutzuckerspiegel. Dadurch wird die Bauchspeicheldrüse dazu angeregt, viel Insulin zu produzieren. Und warum? Dann kann die Zelle Glukose nur dann aufnehmen, wenn sie mit Insulin kombiniert wird.

Im übertragenen Sinne fungiert Insulin als Wächter am Eingang. Es lässt nur solche Stoffe in die Zelle, die ihr keinen Schaden zufügen. Zum Beispiel Aminosäuren und nützlich Fettsäure. Wenn Insulin seinen Posten verlässt, nimmt es den Schlüssel zum Eingang der Zelle mit. Indem es Glukose in die Zelle leitet, stimuliert Insulin die Glykogensynthese. Durch den Verzicht auf Fettsäuren – die Synthese unserer eigenen menschlichen Fette, die für die Gelenke so wichtig sind. Insulin leitet Aminosäuren weiter, um mit der intrazellulären Proteinsynthese zu beginnen. Es stellt sich also heraus, dass Insulin zu Recht als das wichtigste anabole Hormon bezeichnet wird.

Wenn Sie jedoch zu viel Insulin haben, werden Sie dick, lethargisch und schließlich krank. Übergewicht, körperliche Inaktivität, Präsenz in der Ernährung große Menge Kohlenhydrate regen die Insulinproduktion an. Tatsache ist, dass Ihre Zellen nicht mehr auf Insulin hören, wenn Sie viele Kohlenhydrate essen, wenig Sport treiben und Fett ansammeln. Stellen Sie sich vor, dass der Insulinwächter den Schlüssel in der Tür umdreht, um Glukose, Aminosäuren und Fette in die Zelle zu lassen, aber die Tür öffnet sich nicht. Weil es von innen verschlossen ist. Der Körper beginnt, noch mehr Insulin zu produzieren, weil er glaubt, dass es einfach nicht genug ist. Und da Insulin die Fettsynthese anregt, wird Ihr Körper immer fetter.

Dieses Problem ist eigentlich sehr einfach zu lösen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttraining die Insulinsensitivität in menschlichen Zellen erhöht. Dadurch sinkt der Insulinspiegel im Blut, was zur Folge hat, dass die Fettsynthese stoppt.

Ein Wachstumshormon

Wachstumshormon ist ein Polypeptidhormon, das von der Hypophyse produziert wird. Diese Hormondrüse, die sich direkt in unserem Gehirn befindet. Ein Merkmal des Wachstumshormons ist die Neukonfiguration des Körperschwerpunkts vom Kohlenhydratstoffwechsel zum Fettstoffwechsel. Dank des Wachstumshormons als Energieschub beginnt unser Körper, Reserven zu nutzen Unterhautfett. Das ist sehr nützliche Eigenschaft, aber für einen Bodybuilder ist seine andere Eigenschaft wichtiger – Wachstumshormon kann das Wachstum von Muskelgewebe fördern. Das Ergebnis ist ein doppelter Effekt: Muskelwachstum und Fettabbau.

Das Wunder ist, dass ein Bodybuilder mithilfe von Training die Ausschüttung von Wachstumshormonen in seinem Körper selbstständig stimulieren kann. Darüber hinaus gibt es hierzu konkrete Empfehlungen. Damit die Ausschüttung des Wachstumshormons maximal wird, müssen 3 Übungssätze mit einem Gewicht durchgeführt werden, bei dem der Athlet 10 Wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen durchführen kann. Darüber hinaus funktioniert dies sowohl für Männer als auch für Frauen.

Insulinähnlicher Faktor Wachstum

IGF-1 wird von der Leber und anderen Zellen produziert. Diese Substanz wird als Faktor und nicht als Hormon bezeichnet, da Wissenschaftler davon ausgehen, dass der Körper fortlaufend Hormone produziert. Und von Zeit zu Zeit wird IGF produziert. Und Wissenschaftler können nicht verstehen, warum es hergestellt wird. Der insulinähnliche Wachstumsfaktor stimuliert wie das Wachstumshormon die Proteinsynthese. Einfach ausgedrückt beeinflusst es das Wachstum der Muskelmasse. Wenn Sie die Sekretion steigern möchten, sollten Sie mit leichteren Gewichten trainieren und die Ruhezeit zwischen den Sätzen auf ein Minimum reduzieren. In diesem Fall erfolgt die Produktion sowohl während des Trainings als auch während der Erholungsphase danach.

Testosteron

Testosteron ist ein Steroidhormon. Es wird in geringen Mengen in männlichen Hoden und weiblichen Eierstöcken aus Cholesterin produziert. Eine kleine Menge Testosteron wird von den Nebennieren produziert. Da Testosteron ein sehr starkes anaboles Hormon ist, wird der größte Teil davon durch Proteinmoleküle blockiert. Dies liegt daran, dass das Gewebewachstum unkontrolliert wird, wenn zu viel Testosteron vorhanden ist. Und die Bildung von Tumoren wird beginnen. Freies, ungebundenes Testosteron ist direkt in den Muskelzellen an der Synthese von Proteinstrukturen beteiligt. Dadurch wird der Muskel stärker und die Zelle größer. Gleichzeitig verlangsamt sich der Katabolismusprozess.

Beim Krafttraining steigt der Testosteronspiegel im Körper für einen Zeitraum von 2 bis 5 Stunden an. Am stärksten steigt der Testosteronspiegel beim Training nach folgendem Schema: 5 Sätze à 5 Wiederholungen mit Maximalgewicht. Pause zwischen den Sätzen – 1 Minute.

Gesamt.

Es ist wahrscheinlich bereits klar geworden, dass der Sinn des Trainings im Bodybuilding darin besteht, die Produktion von Hormonen im Körper anzuregen. Wenn die Ausschüttung von Hormonen unterdrückt wird, auch durch belastendes Training, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Alles sollte streng nach System ablaufen: Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Ruhezeit. Es ist sehr schwierig, mit einem solchen System zu trainieren und die Zeit ständig zu überwachen, aber der Effekt wird erstaunlich sein.

Wenn Sie gerade erst mit dem Bodybuilding begonnen haben, finden Sie hier einige nützliche Lampen:

Bei Ihren ersten Trainingseinheiten sollten Sie nicht bis zum Scheitern scheitern. Ihre Muskeln werden so stark schmerzen, dass Sie das nächste Mal nicht mehr trainieren können;

Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden. Sie sollten sich in mäßigem Tempo fortbewegen;

Übertraining sollte vermieden werden. Die ersten Anzeichen seines Auftretens sind Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit;

Sie sollten mindestens 8 Stunden am Tag schlafen;

Sie sollten viel Wasser trinken;

Sie sollten nicht länger als 1 Stunde trainieren (ohne Aufwärmen und Abkühlen).

Denken Sie daran, dass Training für Sie keine harte Arbeit, sondern Vergnügen ist. Wenn Sie sich nicht ausgeruht haben, gönnen Sie sich mehr Zeit zur Erholung.

Es ist seit der Antike bekannt, dass der Hormonspiegel mit zunehmendem Alter abnimmt. Die Bewohner des antiken Griechenlands, Ägyptens und Indiens versuchten, die nachlassende Sexualität wiederherzustellen und das Energiepotential zu steigern, indem sie Extrakte aus den männlichen Keimdrüsen von Tieren nahmen.

Heute wissen wir bereits, dass ein Rückgang des Hormonspiegels auf die Entstehung von Krankheiten zurückzuführen ist, die mit dem Alterungsprozess einhergehen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Krebs. Einige hormonelle Ungleichgewichte sind mit anderen altersbedingten Veränderungen verbunden, wie zum Beispiel Muskelschwund, Fettleibigkeit und geistigem Verfall.

Die meisten dieser unerwünschten Veränderungen entstehen mittlerweile nicht nur aufgrund einer Abnahme des absoluten Hormonspiegels, sondern auch aufgrund einer Verschiebung des Gleichgewichts zwischen verschiedenen Hormonen.

Alle Hormone in unserem Körper können in zwei Gruppen eingeteilt werden: anabole und katabole.

Anabole Hormone fördern das Wachstum und die Bildung von Gewebe – sie sind beispielsweise für kräftige Muskeln und starke Knochen verantwortlich. Sie haben vielleicht schon von anabolen Steroiden gehört – synthetischen Chemikalien, die von Bodybuildern zum Aufbau starker Muskeln verwendet werden (und deren Verwendung zur Vorbereitung auf die Olympischen Spiele verboten ist).

Aber Sexualhormone, Wachstumshormone und DHEA (Dehydroepiandrosteron) sind natürliche anabole Hormone – Steroide, deren Spiegel fast immer nach dem reproduktiven Alter zu sinken beginnt.

Katabole Hormone im Gegenteil, sie verursachen eine Gewebezerstörung. Das wichtigste katabole Hormon ist Cortisol, ein Stresshormon, das von den Nebennieren produziert wird. Insulin (von der Bauchspeicheldrüse produziert) und Östrogen (bei Männern) verhalten sich gewissermaßen wie katabole Hormone.

Im Gegensatz zu anabolen Hormonen sinken die Cortisol- und Insulinspiegel (bei beiden Geschlechtern) sowie die Östrogenspiegel (bei Männern) im Allgemeinen nicht mit zunehmendem Alter; In seltenen Fällen kann der Spiegel leicht sinken oder auf dem gleichen Niveau bleiben, oder in einigen Fällen, wie es bei Östrogen bei Männern der Fall ist, im Gegenteil ansteigen. Dies führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das eine wichtige Rolle im Alterungsprozess spielt.

Als Reaktion darauf wird in der Bauchspeicheldrüse Insulin produziert erhöhter Inhalt Blutzucker. Sie müssen wissen, dass Insulin nicht immer als katabolisches Hormon wirkt. In kleinen Mengen wirkt es als anaboles Hormon und fördert das Gewebewachstum.

Wenn in großen Mengen zu viele süße Lebensmittel oder Lebensmittel mit einer hohen glykämischen Last verzehrt werden, stimuliert es das Wachstum nur einer Gewebeart – Fettgewebe oder einfach Fett. Mit zunehmendem Alter nimmt die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin ab und sein Spiegel steigt. Dies ist der Hauptgrund für die Rekrutierung Übergewicht während des Alterungsprozesses. Mit zunehmendem Alter verschiebt sich das Gleichgewicht zwischen den Hormonen von anabol zu katabol.

Anabole Hormone – Testosteron, Östrogen bei Frauen, Progesteron, Wachstumshormon, Melatonin und DHEA – fördern das Gewebewachstum und erhalten die Jugend, daher werden sie als Jugendhormone klassifiziert. Umgekehrt werden Cortisol, Insulin und Östrogen (bei Männern) als Alterungshormone eingestuft.

Alterungshormone

Welche Schritte können wir jetzt unternehmen, um ein jugendlicheres Gleichgewicht zwischen den beiden Hormontypen aufrechtzuerhalten? Wir empfehlen Ihnen, zunächst Möglichkeiten zu besprechen, wie Sie die allmähliche Verbreitung kataboler Hormone reduzieren oder sogar umkehren können.

Cortisol

Die Reaktion des Körpers auf Stress ist die schnelle Freisetzung von Cortisol aus den Nebennieren, was dazu führt, dass das Herz-Kreislauf-System und die Lunge härter arbeiten, das Immunsystem unterdrückt, die Verdauung verlangsamt und die Fortpflanzungsfunktion verringert wird. Ein starker Anstieg von Cortisol erhöht Ihre Herzfrequenz, sodass Sie schneller laufen können, erweitert Ihre Pupillen, sodass Sie besser sehen können, und erhöht Ihren Blutzuckerspiegel, wodurch sich die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

Doch die ständige Ausschüttung von überschüssigem Cortisol beschleunigt den Alterungsprozess, fördert Krankheiten, baut Muskelgewebe (Sarkopenie) und Knochen (Osteoporose) ab, verursacht Natriumretention und Bluthochdruck, erhöht den Blutzucker und zerstört das Immunsystem.

Bei Patienten mit Morbus Cushing (verbunden mit überschüssigem Cortisol) oder Patienten lange Zeit Wer synthetische Formen von Cortisol einnimmt, entwickelt erheblichen Muskelschwund und Knochenschwäche. In Dune von Frank Herbert heißt es: „Angst zerstört das Gehirn.“ Tatsächlich erhöht Angst den Cortisolspiegel, was laut Untersuchungen zu einer Beeinträchtigung der Gehirnaktivität führt. Zum Beispiel Dr. D.S. Khalsa zeigte anhand seiner Alzheimer-Patienten, wie chronischer Stress das Gedächtnis zerstört.

Wie Sie in der Abbildung unten sehen können, werden alle Steroidhormone (einschließlich Cortisol) aus Cholesterin synthetisiert. Cholesterin wird zunächst in Pregnenolon umgewandelt, das dann entweder in Progesteron oder DHEA, die „Mutterhormone“ von Testosteron und Östrogen, umgewandelt werden kann. Bei chronischem oder übermäßigem Stress wird mehr Cortisol aus DHEA, Testosteron und Östrogen produziert. Der normale Alterungsprozess ist mit einer leichten Verschiebung hin zu einer höheren Cortisolproduktion und einem gleichzeitigen Rückgang der Produktion anderer Hormone verbunden.

Am meisten auf einfache Weise Um festzustellen, wie gut Ihre Jugendhormone die Alterungshormone bekämpfen, müssen Sie das Verhältnis von DHEA (anaboles Hormon der Jugend) und Cortisol (kataboles Hormon des Alterns) bestimmen. Sie können dies herausfinden, indem Sie einen Nebennieren-Stresstest durchführen, bei dem auch die Gesundheit der Nebennieren selbst getestet wird.

Sie können ein Testkit von Ihrem Hausarzt oder Praktiker erhalten, ohne Blut spenden zu müssen. Sie führen den Test zu Hause durch und sammeln viermal täglich Speichelproben – beim Aufwachen, beim Mittag- und Abendessen und vor dem Schlafengehen. Ein Ergebnis mit mehr als hohes Level Cortisol am Morgen und seine allmähliche Abnahme im Laufe des Tages. Unter dem Einfluss von chronischem Stress ist diese tägliche Schwankung oft nicht wahrnehmbar und das Ergebnis ist eine fast gerade Linie statt einer nach unten gerichteten Linie.

Nebennierenstresstests berechnen auch das Verhältnis von DHEA zu Cortisol. Bei jungen Menschen ist dieser Anteil meist hoch, bei älteren Menschen nimmt er jedoch bereits ab.

Konkrete Tipps zum Ausgleich des Verhältnisses sind die Ergänzung mit DHEA, der Verzehr von Kräutern wie natürlichem Lakritz, das in der chinesischen Kräuterheilkunde verwendet wird, oder des ayurvedischen Krauts Ashwagandha sowie die Einführung eines Cortisol-senkenden Lebensstils und einer Diät mit niedriger glykämischer Belastung, regelmäßige Stressreduzierung Bewegung und ausreichend Schlaf.

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Wissen Sie, was anabole Hormone sind? Dabei handelt es sich um Signalstoffe, die von Hormondrüsen auf Anweisung des Gehirns produziert werden. Das Gehirn selbst sendet Hormone nach links und rechts, da es die größte Hormondrüse des Menschen ist. Das Blut transportiert Hormone durch den Körper und sie binden an zelluläre Rezeptoren. Die Zelle liest die Kuriernachricht aus dem Gehirn, und obwohl die Stärke des externen Signals nur ausreicht, um weniger als 1 % seines internen Inhalts zu verändern, reicht dies aus, damit Sie beginnen, sich für das Mädchen einzusetzen du liebst. Wir werden nur die anabolen Eigenschaften von Hormonen diskutieren, d. h. ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Der Erfolg beim Bodybuilding hängt leider nicht nur von unserem Charakter und Willen ab, sondern auch davon, wie viele Hormone wir in unserem Blut haben. Egal wie viele es sind, wir haben immer noch nicht genug, genauso wie es wenige Muskeln gibt. Möchten Sie das Muskelwachstum steigern? Nehmen Sie dann Nahrungsergänzungsmittel ein, die die Ausschüttung anaboler Hormone anregen!

Mehr Testosteron nötig!

Die sexuelle Funktion eines Mannes ist untrennbar mit seiner Rolle als Krieger und Jäger verbunden. Genau aus diesem Grund hat die Natur dem wichtigsten anabolen Hormon, Testosteron, die Verantwortung für die männliche Muskulatur zugeschrieben. Nichts übertrifft dieses Testosteron beim Aufbau sportlicher Muskeln!

Damiana

Der Extrakt aus den Blättern eines Strauchs aus der Familie der Turneraceae hat eine stark aktivierende Wirkung auf die Sekretion anaboler Hormone. Es genügt zu sagen, dass im Falle einer Überdosierung eine Euphorie auftritt, die der von Betäubungsmitteln ähnelt. Was die Wirkung auf die Sexualität betrifft, werden Sie hier nicht enttäuscht sein. Die Wirkstoffe von Damiana blockieren das böse Enzym Aromatase, das einen erheblichen Teil des männlichen Testosterons in Östrogene umwandelt. Damiana wird jedem pharmakologischen Aromataseblocker eine Chance geben. Medikamente haben unzählige Nebenwirkungen, doch hier wird unter den „Nebenwirkungen“ nur eine brutale Steigerung der Libido aufgeführt.

Dosierung: Nehmen Sie 30–60 Minuten vor dem Frühstück, vor dem Training und vor dem Schlafengehen 50–500 mg Damiana ein.

Forskolin

Der Extrakt der indischen Pflanze Coleus forskoli hat eine deutlich aktivierende Wirkung auf die Leydig-Zellen, die im männlichen Körper an der Testosteronproduktion beteiligt sind, und beeinflusst die anabolen Hormone positiv. Vergleichsstudien mit Placebo haben gezeigt, dass die mehrwöchige Einnahme von Forskolin den Spiegel an freiem Testosteron im Blut von Männern deutlich erhöht.

Dosierung: Nehmen Sie 2-mal täglich 250 mg Forskolin ein.

Astaxanthin + Sägepalme

Das Pigment Astaxanthin, das die rote Farbe verleiht Aquarienfische, Ist starkes Antioxidans. Der Extrakt aus der Palme wird aus den Früchten einer exotischen Pflanze hergestellt Zwergpalme, ähnlich wie Oliven. Wissenschaftler haben eine erstaunliche Tatsache festgestellt: Die gleichzeitige Einnahme beider Nahrungsergänzungsmittel in einer Menge von 500-1000 mg führt garantiert zu einem Anstieg des freien Testosteronspiegels im Blut.

Dosierung: Nehmen Sie einmal täglich 500–1000 mg Astaxanthin und 500–1000 mg Coy Saw Palmetto zusammen ein.

TESTOSTERON

Damiana 50-500 mg 30-60 Minuten vor dem Frühstück, vor dem Training und vor dem Schlafengehen

Forskolin 250 mg Extrakt mit mindestens 10 % Forskolin, 2-mal täglich

Astaxanthin + Sägepalme 500-1000 mg Nahrungsergänzungsmittel zusammen einmal täglich

Erhöhtes Wachstumshormon!

Wachstumshormon hat eine extrem starke anabole und antikatabole Wirkung auf den Körper. Es wachsen nicht nur Muskeln, sondern auch Knochen und sogar Bindegewebe. Wachstumshormon steht Testosteron in nichts nach und bewirkt in Kombination mit ihm wahre Wunder bei den Muskeln.

Alpha-Glyceryl-Forphoryl-Cholin (Alpha-GPC)

Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel wird in der Medizin häufig zur Verbesserung des Gedächtnisses bei Alzheimer eingesetzt. Als Wissenschaftler es bei Bodybuildern verwendeten, stellte sich heraus, dass es die Sekretion von Wachstumshormonen stark aktivierte. Normalerweise erhöht sich die GH-Ausschüttung während des Trainings um das 2- bis 3-fache. Die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels erwies sich als sensationell. Der GH-Spiegel ist um das 44-fache gestiegen! Gleichzeitig stieg das einmalige Ergebnis beim Kontrollbankdrücken bei allen Versuchsteilnehmern im Durchschnitt um 14 %!

Dosierung: Nehmen Sie 60-90 Minuten vor dem Training 600 mg Alpha-GPC ein.

Arginin + Lysin

Jeder weiß, dass die Einnahme von Arginin eine sofortige Freisetzung von Wachstumshormonen bewirkt. Dafür sind jedoch mindestens 8-10 g dieser Aminosäure erforderlich. Wenn Sie Arginin in Kombination mit einer anderen Aminosäure, Lysin, einnehmen, benötigen Sie von beiden nur 1500 mg.

Dosierung: Nehmen Sie 1,5-3 g Arginin und Lysin morgens vor dem Frühstück, nachmittags und vor dem Schlafengehen ein.

GABA

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) gehört zur Kategorie der Aminosäuren und wirkt als Neurotransmitter, d.h. Übermittler von Nervensignalen. Es wird häufig zur Behandlung von Demenz eingesetzt. Die Verwendung dieser Säure in Dosen, die deutlich über den medizinischen Empfehlungen liegen, führt zu einer schnellen Freisetzung von Wachstumshormonen. Insbesondere die GH-Sekretion während des Krafttrainings stieg um 400 %!

Dosierung: 60 Minuten vor dem Training und dem Schlafengehen auf nüchternen Magen 3-5 g GABA einnehmen.

Melatonin

Die Einnahme von 5 mg Melatonin vor dem Training erhöht die Sekretion von Wachstumshormon und reduziert außerdem die Bildung von Somatostatin, einem Antagonisten von GH, der dessen Wirkung blockiert.

Dosierung: 5 mg 60 Minuten vor dem Training einnehmen.

WACHSTUMSHORMON – ein starkes anaboles Hormon
Kombinieren Sie die folgenden Ergänzungen:

Alpha-GPi 600 mg 60-90 Minuten vor dem Training

Arginin + Lysin 1500–3000 mg jeder Aminosäure morgens vor morgen – Lysin und nachmittags zwischen den Mahlzeiten sowie vor dem Schlafengehen

GABA 3-5 g 60 Minuten vor dem Training und dem Schlafengehen auf nüchternen Magen

Melatonin 5 mg 60 Minuten vor dem Training

Anaboles Hormon Insulin

Das anabole Hormon Insulin wird von den Zellen der Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf die Aufnahme von kohlenhydrat- und proteinhaltigen Nahrungsmitteln produziert. Insulin ist das wichtigste Einflusselement des Kohlenhydratstoffwechsels. Er versorgt unsere Muskeln mit diesem wichtigsten „Treibstoff“ und fördert außerdem die Bildung von Glykogen in Leber und Muskeln. Ohne Insulin wäre Krafttraining schlichtweg unmöglich. Insulin erhöht direkt die intrazelluläre Proteinsynthese. Gleichzeitig hemmt es die Aktivität katabolischer Enzyme und verhindert so die Zerstörung von Muskelgewebe. Die Wirkung von Insulin kann auf zwei Arten verstärkt werden: durch eine Steigerung der Produktion dieses Hormons durch die Bauchspeicheldrüse und auch durch eine Erhöhung der Empfindlichkeit der Muskelzellrezeptoren gegenüber Insulin. Die unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel bewirken beides.

Erhöhter Insulinspiegel

Die Erhöhung des Insulinspiegels im Blut während des Krafttrainings beschleunigt tatsächlich das Muskelwachstum. Die anabolen Eigenschaften von Insulin erstrecken sich zwar auch auf das Fettgewebe. Um den Anstieg des Unterhautfettgewebes zu minimieren, sollte die Insulinsekretion nur einmal täglich – unmittelbar nach dem Training – angeregt werden.

Bananenblattextrakt

Der Extrakt enthält eine spezielle Säure, die die Empfindlichkeit der Zellrezeptoren gegenüber dem anabolen Hormon Insulin erhöht. Das Medikament wird in der Medizin häufig im Anfangsstadium von Diabetes eingesetzt, was seine Wirksamkeit weiter bestätigt. Die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels wird vervielfacht, wenn es zusammen mit Ginseng eingenommen wird.

Dosierung: Nehmen Sie direkt nach dem Training 35-50 mg Extrakt zusammen mit Proteinen und Kohlenhydraten ein.

Hymne an Sylvester

Diese Pflanze wurde in der alten vedischen Medizin zur Behandlung von Diabetes eingesetzt. Misstrauische europäische Ärzte unterzogen den Extrakt strengen Tests, die seine Echtheit bestätigten Einzigartige Eigenschaften. Die langfristige Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels führt aufgrund einer Steigerung der natürlichen Insulinproduktion zu einer stabilen Senkung des Blutzuckerspiegels. Für Bodybuilder ist es besonders wichtig, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Insulinproduktion verbessert und die Arbeit der Drüse nicht anregt, was zu einer Erschöpfung führt. Genau daran sind pharmakologische Medikamente schuld.

Dosierung: Nehmen Sie 400-500 mg Extrakt innerhalb einer halben Stunde nach dem Training mit Protein und Kohlenhydraten ein.

Alphaliponsäure (ALA)

Kürzlich entdeckten Wissenschaftler eine Eigenschaft von ALA, die für ein Vitamin unerwartet ist. Es kann zur Behandlung von Diabetes eingesetzt werden. Das Nahrungsergänzungsmittel verstärkt die Wirkung aller blutzuckersenkenden Arzneimittel. Unter dem Einfluss von Alpha-Liponsäure wird die Glukoseaufnahme in die Muskulatur deutlich gesteigert.

Dosierung: Nehmen Sie direkt nach dem Training 600-1000 mg ALA ein.

INSULIN
Nehmen Sie die folgenden Nahrungsergänzungsmittel innerhalb von 30 Minuten nach dem Training mit Proteinen und Kohlenhydraten ein

Bananenextrakt 35-50 mg
Gymnema silvestre 400-500 mg
ALA 600-1000 mg

Insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1)

IGF-1 baut Muskeln nicht schlechter auf als Testosteron, aber die Leber schüttet dieses Hormon in geringen Mengen aus. Sie benötigen nicht einmal Nahrungsergänzungsmittel, um die IGF-1-Produktion zu steigern. Sie müssen lediglich Ihre tägliche Ernährung umstellen.

Eiweiß

Eine hohe Proteinaufnahme, sowohl tierischer als auch pflanzlicher Art, wie beispielsweise Soja, führt dazu, dass die Leber viel mehr IGF-1 produziert.

Dosierung: Nehmen Sie mindestens 2,5-3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich.

Essentielle Aminosäuren

Der Mangel an Aminosäuren, die als essentiell bezeichnet werden, droht die Zerstörung der Gesundheit. Die größte Sensation der letzten Zeit war die Entdeckung von essentielle Aminosäuren anabole Funktionen. Sie erhöhen die Produktion von IGF-1 erheblich und beeinflussen andere anabole Hormone.

Dosierung: Mindestens 20 g essentielle Aminosäuren in Wasser auflösen und während des Trainings nach und nach trinken.
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