heim / Schuppen/ Was ist Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems? Autotrainingsübungen zur Beruhigung des Nervensystems

Was ist Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems? Autotrainingsübungen zur Beruhigung des Nervensystems

Die Methode, mit einer bestimmten Anzahl von Selbsthypnosetechniken das geistige Gleichgewicht zu erlangen, wird als Autotraining bezeichnet. Jeder Mensch kann sich mit allem inspirieren, auch mit einem Zustand moralischen Friedens. Viele Menschen brauchen Autotraining, um zur Ruhe zu kommen nervöses System aufgrund der Belastung durch verschiedene Stresssituationen. Die Methode hilft, das Gleichgewicht wiederherzustellen biochemische Prozesse im Organismus. Manchmal können Sie Charaktereigenschaften ändern und in einigen Fällen schlechte Gewohnheiten loswerden. Es ist einfach, Autotraining zu erlernen. Die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben.

Was ist Autotraining?

Dies ist eine bestimmte psychologische Technik, die einer Person hilft, durch einige Selbsthypnosetechniken moralischen Frieden zu erlangen. Der Kern dieses Prozesses besteht in der Beruhigung des Nervensystems und der Entspannung des gesamten Körpers, auch unter alltäglichen Stressbedingungen. Laut Psychologen bezieht sich Autotraining auf hypnotische Wirkungen, das Hauptmerkmal der Selbsthypnose ist jedoch die direkte Teilnahme am Prozess. Der Wert einer solchen Ausbildung liegt in der Fähigkeit:

den Muskeltonus kontrollieren;
den notwendigen emotionalen Zustand nach Belieben herbeiführen;
wirken sich positiv auf das Nervensystem aus;
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen.

Indikationen und Kontraindikationen

Autotraining eignet sich für Menschen, die unter Neurosen, Panikattacken, Neurasthenie und anderen psychosomatischen Erkrankungen leiden. Selbsthypnose zeigt gute Ergebnisse bei der Heilung von Krankheiten, die auf emotionalem Stress beruhen (Asthma bronchiale, Endokarditis, Bluthochdruck, Magen-Darm-Erkrankungen, Verstopfung und andere). Autotraining sollte nicht von Personen durchgeführt werden, die unter vegetativen Krisen, Delirium, einem Zustand unklaren Bewusstseins und somatischen Anfällen leiden. Selbstregulierung hilft, das Nervensystem von Kindern und schwangeren Frauen zu heilen.

Selbstregulierungstechniken

Die Verwaltung Ihres psycho-emotionalen Zustands wird als Selbstregulierung bezeichnet. Durch erfolgreiche Arbeit an sich selbst können Sie beruhigende (emotionale Spannungen abbauen), genesende (depressive Manifestationen beseitigen) und aktivierende (psychophysiologische Reaktivität steigern) Effekte erzielen. Natürliche Methoden zur Selbstregulation des Nervensystems sind:

gesunder Schlaf;
gesundes Essen;
Musik;
Ruhe und andere.

Es ist schwierig, solche Autotrainingstechniken am Arbeitsplatz und an anderen öffentlichen Orten anzuwenden, an denen Stress oder Müdigkeit auftreten können. Die am besten zugänglichen Methoden der natürlichen Selbstregulierung sind:

Lachen, Humor;
über angenehme Dinge nachdenken;
sanfte Körperbewegungen (Dehnung);
angenehme Dinge bewundern (Blumen, Gemälde usw.);
hineinschwimmen Sonnenstrahlen;
angenehme Empfindungen beim Einatmen frischer Luft;
mit Komplimenten unterstützen.

Grundlegende Auto-Training-Tools

Neben natürlichen Autotrainingstechniken gibt es mentale Werkzeuge der Selbstregulierung, die sich in Visualisierung (Einfluss mentaler Bilder), Affirmation (Kraft der Worte), Atemkontrolle und Muskeltonus äußern. Sie enthalten eines allgemeines Konzept– Meditation. Autotraining-Tools können in jeder Situation eingesetzt werden, insbesondere wenn der emotionale Zustand einen negativen Höhepunkt erreicht hat. Meditation für Ruhe – gute Möglichkeit das geschädigte Nervensystem verbessern.

Atem kontrolle

Das wirksames Mittel Einfluss auf die emotionalen Teile des Gehirns und angespannte Bereiche des Körpers, was Teil des Autotrainings ist. Es gibt zwei Arten der Atmung: Brustatmung und Nutzung der Bauchmuskulatur. Die Fähigkeit, beide Entspannungsmethoden des Körpers zu beherrschen, führt zu unterschiedlichen Effekten. Tiefes und gemessenes Atmen durch den Bauch entspannt verspannte Körperbereiche. Manchmal braucht der Körper Anspannung, um seinen Geisteszustand zu verbessern. Verwenden Sie dazu eine häufige Brustatmung, die für Sicherheit sorgt hohes Niveau Menschliche Aktivität.

Kontrolle des Muskeltonus

Eine weitere Möglichkeit des Autotrainings ist das Lösen von Muskelverspannungen. Sie entstehen oft aus einem negativen emotionalen Zustand. Die Fähigkeit, die Muskeln im Körper zu entspannen, hilft Ihnen, schnell wieder zu Kräften zu kommen. Nach der Entspannungsprozedur verspürt ein gut behandelter Muskel ein angenehmes Schwere- und Wärmegefühl. Abheben Nervöse Spannung Möglicherweise wirkt es nicht im gesamten Körper auf einmal, daher sollten Sie auf einzelne Körperbereiche achten.

Verbale Einflussnahme

Diese Methode des Autotrainings beeinflusst die psychophysischen Funktionen des Körpers durch den Mechanismus der Selbsthypnose. Die Methode funktioniert durch kurze Abstimmungsbefehle auf das eigene „Ich“, Programmierung auf Erfolg und Selbstermutigung. Um sich beispielsweise in einer angespannten, nervösen Situation zurückzuhalten, sollten Sie im Geiste sagen: „Geben Sie der Provokation nicht nach!“ Damit das Autotraining funktioniert, müssen Sie sich mit den Worten: „Heute werde ich Erfolg haben!“ auf Erfolg programmieren. Mentales Lob steigert das Selbstwertgefühl: „Ich habe es großartig gemacht!“

So entspannen Sie das Nervensystem

Dank einiger ist ein selbstständiges Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems möglich bestehende Methoden. Für jeden von ihnen haben Psychologen detailliert zusammengestellt Schritt für Schritt Anweisungen:

Ein Beispiel für Selbstregulation durch Atmung, nach der der Körper ruhiger und ausgeglichener wird:
- Atmen Sie tief und langsam ein und zählen Sie dabei bis vier.
- strecken Sie Ihren Bauch nach vorne und halten Sie Ihre Brust bewegungslos.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei 1-2-3-4;
- Atme sanft aus und zähle von eins bis sechs;
- Halten Sie vor der nächsten Inhalation den Atem noch einmal für einige Sekunden an.
Autotraining zur Muskeltonuskontrolle:
- Setzen Sie sich auf eine weiche, ebene Oberfläche.
- tief ein- und ausatmen;
- geistig die angespanntesten Bereiche des Körpers finden;
- Konzentrieren Sie sich und ziehen Sie die Stellen der Klammern noch fester an (beim Einatmen);
- spüre die Spannung, die auftritt;
- lassen Sie es scharf los (beim Ausatmen);
- Führen Sie den Vorgang mehrmals durch.
Autotrainingsübungen mit der verbalen Methode:

formulieren Sie einen Befehl an sich selbst;
wiederholen Sie es im Geiste mehrmals;
Wenn möglich, sagen Sie die Bestellung laut.

Grundlegende Techniken

Dank der Arbeiten der ersten Erfinder des Autogenen Trainings, Vladimir Levy und Johann Schultz, ist es möglich, die Grundlagen der Psychoregulation zu erlernen. Die Methoden dieser Psychologen zur Anwendung der Selbstentladung im medizinischen Bereich und im Alltag bildeten die Grundlage für die Behandlung von Erkrankungen des Zentralnervensystems. Autogenes Training, beschrieben in den Werken von Levy und Schultz, wird Ihnen helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihre Arbeit zu verbessern innere Organe und psychischen Stress abbauen.

Autogenes Training nach Schultz

Diese Technik zur Wiederherstellung des Nervensystems hilft, die natürlichen Fähigkeiten einer Person zu offenbaren – Selbsthypnose. Das Hauptziel besteht darin, Ihren Körper durch Meditation, vollständige Entspannung des Körpers und moralische Ruhe auf die Genesung vorzubereiten. Laut Schultz treten nach dem Autotraining bestimmte therapeutische Effekte auf:

körperliche und moralische Ruhe;
Stärkung des Zentralnervensystems;
Wecken der körpereigenen Abwehrkräfte;
Selbstvertrauen gewinnen.

Laut Wladimir Levi

Das Selbstregulationstraining nach Vladimir Levi besteht aus der Verwendung von Selbsthypnoseformeln, um moralischen und körperlichen Stress abzubauen und das Nervensystem wiederherzustellen. Die therapeutische Wirkung wird sowohl verbal als auch durch Vorstellungskraft erreicht. Das Autotraining-Mastering-Programm erstreckt sich über einen Zeitraum von 15 Wochen und basiert im Wesentlichen auf dem Prinzip der mentalen „Anspannung-Entspannung“ der Muskulatur. Eine solche Therapie hilft, wenn Sie sich voll und ganz für den Prozess interessieren und an Ihre eigenen Fähigkeiten glauben.

Video zur autogenen Selbstregulation

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich mithilfe von Autotraining entspannen können, um das Nervensystem zu beruhigen, dann sind diese nützlichen Videos genau das Richtige für Sie. Erfahrene Psychologen verraten Ihnen die Geheimnisse der Selbstregulierung. Ärzte beantworten Ihre dringendsten Fragen: Welche verbalen Befehle gibt es, hilft therapeutische Musik dem Nervensystem, welche Autotrainingstechniken eignen sich am besten? Erfahren Sie, wie Sie Ihr Zentralnervensystem durch selbstgesteuerte mentale, verbale oder Atemübungen beruhigen können.

Autotraining zur Beruhigung, positive Worte

Text zur Entspannung

Musik zur Entspannung

Selbstregulationstraining nach Bechterew

Wir alle sind täglich verschiedenen Arten von Stress ausgesetzt, die sich jedoch nicht positiv auf die Aktivität unseres Nervensystems auswirken können. Verschiedene nervöse Situationen können durchaus schwerwiegende Erkrankungen hervorrufen, außerdem beeinträchtigen sie die Leistungsfähigkeit erheblich und beeinträchtigen eine normale Nachtruhe und ein erfülltes Leben. Daher ist es unerlässlich, Stress zu bekämpfen und zu versuchen, seine negativen Auswirkungen auf den Körper zu neutralisieren oder zumindest zu reduzieren. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Autotraining und Yoga zur Beruhigung des Nervensystems eingesetzt werden können.

Autotraining

Autotraining ist eine Technik, mit der Sie Emotionen effektiv verwalten können, also Selbsthypnose. Es kann mit einem Trancezustand verglichen werden, der von alleine aus eintritt. In diesem Fall erfährt ein Mensch eine Veränderung des Bewusstseinshintergrunds, wodurch ihm unterschiedliche psychologische Einstellungen vermittelt werden können.

Um ein Autotraining durchzuführen, können Sie eine von zwei Positionen einnehmen. Sie können auf dem Rücken liegen, die Ellbogen leicht beugen und sie mit den Handflächen nach unten entlang Ihres Körpers legen. Die Beine sollten im Abstand von zwanzig bis dreißig Zentimetern gespreizt sein.

Wenn Sie zu Hause einen bequemen Stuhl mit Rückenlehne und Armlehnen haben, können Sie darauf sitzen und die Arme auf den Armlehnen verschränkt halten. Sie können auch die „Kutscherhaltung“ einnehmen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, richten Sie sich auf, entspannen Sie den Rücken so weit wie möglich und senken Sie den Kopf. Die Augen sollten geschlossen sein und die Beine sollten leicht gespreizt auf dem Boden platziert werden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die Knie, damit sie sich nicht berühren.

Für den Fall, dass das Autotraining zu einem unkontrollierbaren Schläfrigkeitszustand führt, sollten Sie drei bis vier ziemlich tiefe Atemzüge machen und dann die Augen schließen, ohne die Augenlider zu heben. Alle Selbsthypnose-Formeln sollten mit den emotionalen Bildern kombiniert werden, die Sie benötigen. Sagen Sie diesen Text zu sich selbst, am besten im Takt Ihrer Atmung.

Die Dauer des Trainings sollte nicht mehr als eine Viertelstunde betragen. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich von allen fremden Gedanken und Empfindungen abzulenken. Sagen Sie sich:

Ich bin ruhig;
- ich erhole mich;
- Angst verschwindet;
- Sorgen verschwinden;
- Ich bin von allem abgelenkt;
- meine Gedanken fließen langsam durch mich.

Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihre Gliedmaßen schwer werden. Spüren Sie die Entspannung und Schwere Ihrer Arme und Beine und dann völlige Ruhe.

Autotraining kann das Ausführen von Übungen beinhalten Atemübungen. So können Sie sich entspannt hinlegen, die Augen schließen und Ihre Gedanken durch Ihren Körper fließen lassen und so Ihre Muskeln entspannen. Atmen Sie dann tief ein und sagen Sie im Geiste „Ich“, atmen Sie langsam aus und sagen Sie sich „Entspannen“. Wiederholen Sie als Nächstes das Ein- und Ausatmen noch einmal und verwenden Sie dabei eine andere Formel: „Ich … beruhige mich.“

Yoga

Die Ausübung von Yoga kann sehr hilfreich sein effektive Methode Stress abbauen. Darüber hinaus helfen solche Übungen, die Symptome erhöhter Angstzustände und Depressionen zu lindern.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers, sodass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Spreizen Sie die Beine ein wenig und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Sie sollten sich nicht bewegen, auch wenn Sie ein gewisses Unbehagen verspüren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung so natürlich und rhythmisch wie möglich wird. Zählen Sie einige Minuten lang sowohl Ihre Ein- als auch Ihre Ausatmungen. Wenn Sie ständig abgelenkt sind, versuchen Sie, sich auf diese Berechnung zu konzentrieren. Wenn Sie es schaffen, ein paar Minuten konzentriert zu bleiben, haben Sie sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper völlig entspannt. Diese Position im Yoga wird auch Savasana genannt. Es ist in der Lage, das gesamte psychophysiologische System vollständig zu entspannen. Experten empfehlen, es vor dem Schlafengehen oder während einzelner Yoga-Kurse durchzuführen.

Für maximale Entspannung und Beruhigung des Nervensystems sollten Sie auf Yoga Nidra zurückgreifen. Legen Sie sich in Savasana hin und bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam durch verschiedene Bereiche Ihres gesamten Körpers. Fühlen Sie zunächst nur Ihre linke Hand und spüren Sie im Geiste, dass sie die Oberfläche berührt. Als nächstes ertasten Sie nacheinander alle Finger (einen nach dem anderen), Handfläche, Handgelenk, Achselhöhle, linke Körperseite, linkes Gesäß, Oberschenkel und Knie, dann Unterschenkel und Ferse, Fuß und alle Finger, beginnend mit dem großen im Gegenzug. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Körperhälfte. Spüren Sie, wie sich alle Teile Ihres Körpers entspannen und mit dem Boden verschmelzen. Mehrmals wiederholen.

Auch Atemübungen haben eine hervorragende Wirkung bei Stress. Stehen Sie gerade, atmen Sie maximal tief ein und halten Sie die Luft so lange wie möglich in Ihrer Brust. Atmen Sie kräftig durch den offenen Mund aus. Dieses einfache Anhalten des Atems hilft, traumatische Situationen zu bewältigen. Probieren Sie Yoga-Übungen aus, um Ihr Nervensystem zu beruhigen, und Sie werden es nicht bereuen.

Sytins Stimmungen

Sytins Stimmungen sind auf besondere Weise verfasste Texte, die durch Zuhören und Wiederholen dazu beitragen, den Körper zu heilen, mit Stress umzugehen und sogar viele Krankheiten zu besiegen. In gewisser Weise handelt es sich um dasselbe Autotraining. Es gibt Formeln, auf die man hören muss, es gibt eine Person, die selbst daran arbeitet, Ergebnisse zu erzielen.

Einstellungen lassen sich leicht im Internet finden – in Form von Textformeln, Hörbüchern und Videos. Es ist notwendig, Einstellungen zur Beruhigung des Nervensystems zu assimilieren, bis der Zustand der Person ihrem Inhalt entspricht. Das Auswendiglernen solcher Texte steigert ihre Wirksamkeit um eine Größenordnung.

Alle beschriebenen Techniken helfen, Stress zu bewältigen, das Nervensystem zu beruhigen und Entspannung zu erreichen. Sie können sie zu jeder Tageszeit und in jedem Alter üben.

Ekaterina, www.site

P.S. Der Text verwendet einige Formen, die für die mündliche Rede charakteristisch sind.

Stimmungsstabilität und Seelenfrieden sind in rasendem Tempo zum Luxus geworden. modernes Leben. Bei Sorgen und Problemen bemerken wir oft nicht, dass unsere eigene Energie und Vitalität nahe der „0“-Marke liegt. Deshalb haben Spezialisten auf dem Gebiet der Psychologie spezielle Übungen entwickelt – Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems.

Die Geschichte des Autotrainings zur Beruhigung des Nervensystems

Was ist Autotraining zur Beruhigung in der Psychologie und wofür wird es eingesetzt? Psychologen nennen Autotraining spezielle psychologische Techniken und Techniken, die auf Selbsthypnose basieren.

Diese Technik wurde erstmals in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts von Dr. I. Schultz vorgeschlagen, erschien in Russland jedoch erst Ende der 50er Jahre. Die Methode erwies sich als interessant in der Anwendung, da die Patienten aktiv am Prozess der Selbsthypnose und Selbsterziehung teilnehmen. Im Gegensatz zu Hypnotherapie-Sitzungen, die auch bei der Bekämpfung von Stress und Neurosen wirksam sind, nimmt der Patient bei der Anwendung jedoch eine passive Stellung ein.

Für selbstberuhigende Sitzungen müssen Sie mentale, auditive und manchmal auch olfaktorische Funktionen nutzen. Denn erst unter dem Einfluss der in der Fantasie erzeugten Worte und Bilder sowie der Kontrolle von Atmung und Muskulatur ist es möglich, völlige Ruhe, Entspannung und Ruhe zu erreichen.

Für wen ist das Autotraining gedacht?

Der menschliche Körper selbst verfügt über Techniken zum Stressabbau. Leute feiern gute Laune und positive Emotionen nach einem guten Schlaf, Lieblingsmusik, Kommunikation mit Tieren, Lesen oder leckeres Essen. Man kann eine Vielzahl solcher natürlichen „Antidepressiva“ aufzählen, sie können jedoch nicht in jeder Lebenssituation eingesetzt werden. Es ist schwer vorstellbar, dass Sie bei einem Treffen mit Ihrem Chef eine Katze halten oder während einer Prüfung mit dem Essen beginnen …

Für Momente, in denen es unmöglich ist, natürliche Mittel zu nutzen und Entspannung zu erreichen, werden Autotrainingstechniken eingesetzt.

Wenn Sie es regelmäßig anwenden und selbst oder mit Hilfe eines Spezialisten einige beruhigende Techniken erlernen, können Sie der Anhäufung negativer Emotionen, chronischem Stress sowie Alkohol- und Nikotinsucht vorbeugen. Menschen, die Autotraining praktizieren, um das Nervensystem im Leben zu beruhigen, erholen sich nach längerem körperlichen und emotionalen Stress schneller. Es ist erwiesen, dass die Auswirkungen des Autotrainings Stoffwechselprozesse im Körper und sogar Charakter und Aussehen beeinflussen können. Die Wirkung auf ihn ist ähnlich wie bei einem Hypnotikum.

Regelmäßige Autotrainings zur Beruhigung des Nervensystems helfen:

Wecken Sie in sich die Emotionen, die ein Mensch braucht dieser Moment. Meistens ist es Entspannung und Ruhe;
Beeinflussen Sie die Muskelspannung;
Hilft, die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren;
Wird gerendert wohltuenden Einfluss im gesamten Nervensystem.

Indikationen für Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems:

Panikattacken;
Bronchialasthma;
Nervosen und nervöse Störungen;
Neurasthenie;
Anhaltende Depression und Stress;
Endokarditis und Angina pectoris;
Magengeschwür;
Verstopfung.

Wichtig! Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems ist bei Hysterie völlig wirkungslos.

Kontraindikationen für Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems:

Wahnzustände;
Verwirrtes, unklares Bewusstsein;
Vegetativ-vaskuläre Dystonie (VSD), insbesondere in Krisenzeiten;
Somatische Krisen.

Wo fängt man an, das Nervensystem zu entspannen?

Es gibt bestimmte Techniken, die Ihnen bei Bedarf helfen, schnell zur Ruhe zu kommen oder einzuschlafen. Einige von ihnen:

Zählen Sie bis 10 – oder mehr. Sie können herunterzählen. Zur völligen Entspannung können Sie die Augen schließen;
Imaginäres Bild – Sie müssen sich eine Person vorstellen, die für Sie angenehm ist und mit der Sie positive Gefühle haben;
„Maske“ der Entspannung – Sie müssen alle Gesichtsmuskeln entspannen;
Wenn Ort und Zeit es zulassen, können Sie sich mit Hilfe von Klängen in eine positive Stimmung versetzen – das kann entweder nur Ihre Lieblingsmusik sein, oder aber die Geräusche der Natur und der belebten Welt – vom Rauschen eines Gebirgsbaches bis zum Gesang von Vögeln und den Stimmen von Fröschen. Alle diese Sounds sind auf verschiedenen öffentlich zugänglichen Websites verfügbar und können kostenlos angehört werden.
Nicht kompliziert gymnastische Übungen, Dehnung;
Gehen Sie an der frischen Luft spazieren;
Kommunikation voller angenehmer Worte und Gelächter;
Positive Gedanken und Ideen.

Bewusste Autotrainingstechniken zur Beruhigung des Nervensystems

Atem kontrolle;
Management der Muskelspannung, also ihres Tonus;
Sprache oder verbaler Einfluss.

Atemkontrolle beim Autotraining

Atemkontrolle ist ein bewusster Wechsel der Brust- und Bauchatmung. Dieses Verfahren kann sich positiv auf den Muskeltonus und die Gehirnzentren auswirken, die für menschliche Emotionen verantwortlich sind.

Eine langsame und tiefe Bauchatmung trägt dazu bei, die Erregung des Zentralnervensystems zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen.
Die Brustatmung – häufig und flach – hilft dagegen dabei, alle Organe und Systeme zu aktivieren.

Bewältigung von Muskelverspannungen

Blockaden oder Muskelkrämpfe, die in Stresssituationen auftreten, ermöglichen es Ihnen, das Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems zu entfernen und sich auf die am stärksten „gestressten“ Bereiche des Körpers zu konzentrieren.

Beispielübung:

Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief;
Visualisieren Sie Ihren eigenen Körper, erstellen Sie ein Bild davon in Ihrem Kopf und finden Sie die Quelle der „Spannung“ darin;
Diese Bereiche sollten in einen Zustand maximaler Muskelspannung gebracht werden, bis hin zum Zittern dieser Körperteile;
Wenn Sie Zittern und Anspannung verspüren, müssen Sie diese beim Ausatmen scharf loslassen;
Wiederholen Sie den Vorgang ggf. bis zur vollständigen Entspannung.

Nach einem solchen Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems breitet sich Wärme im ganzen Körper aus, die Schwere, die in den Gliedmaßen auftritt, wird sich angenehm anfühlen. Wenn sich die Verspannungen auf diese Weise nicht lösen lassen, können Sie die Problemzonen mit kreisenden Massagebewegungen stimulieren – die Verspannungen sollten verschwinden.

Sprachwirkung

Die Methode dieses Autotrainings zur Beruhigung des Nervensystems besteht darin, das Bewusstsein durch Thesen und Selbstbefehle, also Aussagen, die positiv sind, zu beeinflussen. Im Rahmen solcher Sätze ist die Verwendung des Partikels „nicht“ ausgeschlossen.

Beispiele:

Selbstbefehle erinnern ein wenig an Befehle der Armee – präzise und kurze Anweisungen – „Nicht schreien!“, „Sei ruhig!“;
Selbstprogrammierung – Selbstvertrauen und Selbstvertrauen werden Ihnen helfen, Erinnerungen an vergangene Erfolge und Erfolge in etwas zu sammeln – sie erinnern einen Menschen an die verborgenen Potenziale seiner Persönlichkeit;
Selbstermutigung – wenn man kein Lob von außen bekommt – von Kollegen, Eltern, Vorgesetzten – ist das nicht beängstigend. Du kannst dich immer selbst loben! Dadurch wird das Gefühl, in der Gesellschaft unterbewertet und „nutzlos“ zu sein, beseitigt und die Reizbarkeit verringert.

Kunsttherapie wird häufig in Autotrainingstechniken zur Beruhigung des Nervensystems eingesetzt – sie lindert Angstzustände und Müdigkeit und hilft beim Vergessen unangenehme Situationen und Erfahrungen. Beim Zeichnen empfehlen Psychologen, die Hand zu wechseln – wenn Ihre dominante Hand Ihre rechte ist, dann zeichnen Sie mit der linken und umgekehrt. Dadurch wird das Gehirn in der gegenüberliegenden Region stimuliert. Wichtig ist nicht das Vorhandensein künstlerischer Talente, sondern die Fähigkeit, Ihre Emotionen und Ängste durch Zeichnung – Schattierungen, Bilder – zu vermitteln.

Wichtig! Der erste therapeutische, wohltuende Effekt des Autotrainings zur Beruhigung des Nervensystems ist nach 3-4 Sitzungen spürbar.

Wenn schwierige Arbeiten vor uns liegen

Es gibt Tage, an denen die Müdigkeit besonders stark zu spüren ist oder ein äußerst unangenehmes Ereignis Sie völlig verwirrt und aus dem normalen Lebensrhythmus wirft. In diesem Fall ist es besser, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um einige Autotrainingstechniken anzuwenden, um das Nervensystem zu beruhigen.

Bei Nervosität ist es besser, Selbstanweisungen und Übungen zu verwenden, die Sie beruhigen:

Führen Sie mehrere aus körperliche Bewegung bei Anspannung und Dehnung der Muskelgruppen, die nicht an der aktiven Arbeit beteiligt waren – die gesamte Sitzung kann bis zu einer Minute fortgesetzt werden;
Wiederholen Sie beim Einatmen mit völlig entspannten Muskeln die folgenden Worte für sich:

Ich beruhige mich;
Ich entspanne mich;
Meine Hände sind warm und entspannt;
Meine Hände sind bewegungslos;
Meine Füße sind warm und entspannt;
Meine Beine sind bewegungslos;
Mein Oberkörper ruht;
Es ist völlig entspannt und ausgeruht;
Guter Urlaub;
Ich erhole mich nach und nach;
Dieser Prozess findet im ganzen Körper, in jeder meiner Zellen statt;
Mein Körper hat sich erholt, er hat wieder Kraft;
Angst und Anspannung sind verschwunden;
Ich ruhte mich aus;
Ich bin bereit, Maßnahmen zu ergreifen.

Entspannungstraining zur Beruhigung des Nervensystems

Es gibt spezielle Gruppen- oder Einzel-Entspannungstrainings, bei denen professionelle Psychologen vermitteln das notwendige Wissen über Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems – Techniken zur Entspannung, Wiederherstellung der Kraft und Steigerung der Ressourcen. Sie vermitteln Selbstvertrauen und regen an persönliches Wachstum, Kreative Fähigkeiten.

Bei Entspannungstrainings demonstrieren Spezialisten zusätzlich zum Training vielfältige Entspannungsmethoden – sie verwenden beruhigende Texte, Tees und Kräuter, die Verspannungen lösen, es finden Aromatherapie-Sitzungen statt – alles, damit das Autotraining eine therapeutische, entspannende Wirkung hat.

Viele Menschen benötigen Autotraining, um das Nervensystem zu beruhigen, da sie verschiedenen Stresssituationen ausgesetzt sind. Die Methode hilft, das Gleichgewicht biochemischer Prozesse im Körper wiederherzustellen. Manchmal können Sie Charaktereigenschaften ändern und in einigen Fällen schlechte Gewohnheiten loswerden. Es ist einfach, Autotraining zu erlernen. Die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben.