Tägliche Einnahme von Vitamin C. Wo kommt das meiste Vitamin C vor? Vitamin C: Tagesbedarf. Vitamin C: Gebrauchsanweisung. Behandlung und Vorbeugung von Vitaminmangel und Hypovitaminose

Für eine normale Körperfunktion benötigt ein Mensch Vitamine, Mineralstoffe und andere nützliche Bestandteile. Die Vitamine A, B, C, D wirken sich auf alle menschlichen Systeme und Organe aus. Ihr Mangel führt zur Entstehung von Krankheiten sowie zu einem Überschuss. Jedes Vitamin hat seinen eigenen Tagesbedarf. Die Vitaminquelle können Medikamente sein, die in Apotheken verkauft werden, besser ist es jedoch, sie aus der Natur, also aus der Nahrung, zu gewinnen.

Vitamin C

Eines der notwendigsten und wichtige Vitamine Für die menschliche Gesundheit ist die auch als Ascorbinsäure bezeichnete Säure „Ascorbinsäure“. Ein gleichnamiges Medikament gibt es in jeder Apotheke, man kann seine Vorräte aber auch mit Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln auffüllen.

Vitamin C ist eine organische Substanz und ein wichtiger Bestandteil gesundes Essen Person. Es hat die Fähigkeit, fast alles im Leben zu beeinflussen wichtige Funktionen Körper. In den ersten beiden Lebensmonaten synthetisiert der menschliche Körper Vitamin C selbst. Ascorbinsäure stärkt das Immunsystem, bekämpft Viren und Bakterien, beugt verschiedenen Krankheiten vor, verlängert die Jugend des Körpers und das ist nicht die ganze Liste ihrer Wirkungen.

Wirkung von Vitamin C auf den Körper

Vitamin C (Ascorbinsäure) hat große Auswahl Auswirkungen auf den Körper. Es verbessert die Immunität, beteiligt sich an der Bildung von Antikörpern und an der Normalisierung des Stoffwechsels von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten sowie an der Erhöhung der Glykogenversorgung der Leber. Ascorbinsäure hilft, die Durchblutung und die Herzfrequenz zu steigern und zu reduzieren Blutdruck, Erweiterung der Kapillaren und Arteriolen.

Vitamin C ist an einer Vielzahl biologischer Prozesse beteiligt. Dadurch beeinflusst es die Synthese von Kollagen, einem Protein, das Bindegewebe bildet, das den Interzellularraum zementiert. Zu den Hauptfunktionen von Kollagen gehört der Schutz Blutgefäße, Organe, Muskeln, Gelenke, Knochen, Bildung von Haut, Knochen, Bändern, Zähnen. Es wirkt als Schutzbarriere gegen Infektionen und Krankheiten und fördert die Heilung von Prellungen, Brüchen und Wunden.

Vitamin C ist sehr wichtig für das Immunsystem, da es die Funktion der weißen Blutkörperchen und die Produktion von Antikörpern unterstützt. Es fördert auch die Bildung von Interferon (eine Substanz mit krebsbekämpfender und antiviraler Wirkung). Vitamin C schützt aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften vor negative Auswirkung Antioxidantien helfen, Alterserscheinungen, Herzerkrankungen und Krebs vorzubeugen. Darüber hinaus wirkt sich Ascorbinsäure positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-, Nerven-, Hormon- und anderen Systems aus.

Vitamin C und Haare

Der Mangel an Ascorbinsäure im Körper beeinflusst nicht nur den Zustand, sondern auch die Aussehen Person. Vitamin C hat sich als sehr vorteilhaft für das Haar erwiesen. Da es für die Durchblutung der Kopfhaut verantwortlich ist, sorgt es für die richtige Ernährung der Haarfollikel. Vitamin C wird für Menschen empfohlen, die unter Schuppen, Spliss, trockenem Haar, dünnem und brüchigem Haar leiden.

Wenn Sie ein Problem mit Ihren Haaren feststellen, rennen Sie nicht sofort in die Apotheke oder in den Kosmetikladen, um eine Supermaske oder einen Balsam zu holen, sondern nehmen Sie mehr davon in Ihre tägliche Ernährung auf frisches Gemüse, Zitrusfrüchte, Beeren, die ausreichend Vitamin C enthalten. Sie bringen viel mehr Vorteile für Körper und Haar als Chemikalien.

Vitamin C für Kinder

Der Geschmack süßer „Ascorbinsäure“ ist uns seit unserer Kindheit vertraut. Schließlich sind es Kinder, die am meisten Vitamine benötigen. Ihr Körper formt sich, wächst und entwickelt sich, daher müssen Sie Ihrem Kind alles geben, was es braucht, um gesund aufzuwachsen. Richtige Ernährung V Kindheit- der Schlüssel zur Gesundheit des Körpers in der Zukunft. Alle Eltern sollten darauf achten, dass ihr Kind Gemüse und Obst den Vorzug vor Chips, Crackern und Brötchen gibt.

Einer der wichtigsten Bestandteile der Ernährung eines Kindes sollte Vitamin C sein. Es hilft, die Schutzfunktionen des Körpers zu stärken und die Immunität zu verbessern, die für Kinder so wichtig ist. Ein Mangel an diesem Vitamin im Körper kann zu Zahnfleischbluten, allgemeiner Schwäche des Körpers und schlechter Wundheilung führen.

Tagesbedarf an Vitamin C

Tagesbedarf menschlicher Körper Der Vitamin-C-Gehalt ist nicht bei jedem gleich und hängt von mehreren Faktoren ab: dem Vorhandensein schlechter Gewohnheiten, Stillen oder Schwangerschaft, ausgeübter Arbeit, Geschlecht, Alter. Für den statistischen Durchschnitt geben Experten Durchschnittswerte an gesunde Person: 500–1500 mg pro Tag sind die therapeutische Norm und 60–100 mg täglich sind der physiologische Bedarf des Körpers.

Der Bedarf an Vitamin C erhöht sich durch toxische Einwirkungen, Fieber, Stress, Krankheit, heißes Klima, Der Tagesbedarf an Vitamin C wird durch Verhütungsmittel erhöht. Die Norm hängt vom Alter ab – je älter die Person, desto höher. Beispielsweise beträgt der Bedarf für ein Kleinkind 30 mg und für eine ältere Person 60 mg. Die tägliche Einnahme erhöht sich während der Schwangerschaft (70 mg) und Stillzeit (95 mg).

Anzeichen eines Vitamin-C-Mangels im Körper

Statistiken zeigen, dass es sich um Kinder im Vorschulalter handelt Schulalter leiden unter einem Mangel an Vitaminen, die für ihr normales Wachstum und ihre normale Entwicklung notwendig sind. Bei 90 % der Kinder (die Studie wurde durchgeführt) wurde ein Mangel an Vitamin C festgestellt. In den Körpern der Kinder, die im Krankenhaus waren, wurde bei 60-70 % ein Mangel an Ascorbinsäure festgestellt.

Der Vitamin-C-Mangel nimmt im Winter-Frühlingszeitraum zu, was zu einer Abnahme der Immunität und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Magen-Darm- oder Atemwegserkrankungen führt. Ein Mangel kann exogen oder endogen sein. Im ersten Fall enthält die Nahrung wenig Vitamin, im zweiten Fall wird das Vitamin schlecht aufgenommen. Ein langfristiger Vitaminmangel kann zur Entwicklung einer Hypovitaminose führen. Ein Vitamin-C-Mangel im Körper kann sich durch folgende Symptome äußern: Depression, Gelenkschmerzen, Reizbarkeit, trockene Haut, Haarausfall, Lethargie, Zahnverlust und Zahnfleischbluten, schlechte Wundheilung.

Für das normale Funktionieren des Körpers muss sich eine Person richtig und ausgewogen ernähren. Tagesration Eine Person sollte Vitamin C zu sich nehmen. Welche Lebensmittel enthalten es und wie viel sollte man essen, um die Norm wieder aufzufüllen? Erstens, signifikante Menge Vitamin C ist in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs enthalten. Dies sind Beeren (Erdbeeren, Sanddorn, Eberesche, Hagebutten), Früchte (Zitrusfrüchte, Kakis, Pfirsiche, Äpfel, Aprikosen), Gemüse (Rosenkohl, Paprika, Brokkoli, Pellkartoffeln). Tierische Produkte enthalten Vitamin C in geringen Mengen. Bei Tieren handelt es sich dabei vor allem um die Nieren, Nebennieren und die Leber.

Es gibt eine Reihe von Kräutern, die Vitamin C in ausreichender Dosierung enthalten. Lebensmittel sollten täglich und am besten in unverarbeiteter Form verzehrt werden. Denn biochemische Verarbeitung, Lagerung und Wärmebehandlung tragen zur Zerstörung eines großen Teils des Vitamins bei. Jeder Mensch, dem seine Gesundheit am Herzen liegt, muss wissen, welche Vorteile Vitamin C mit sich bringt, welche Lebensmittel es enthalten und wie man einem Mangel vorbeugen kann.

Askorbinsäure. Eine Droge

Vitamin C ist in vielen Medikamenten enthalten. Dies sind Tabletten „Vitamin C“, „Citravit“, „Tselascon“, „Vitamin C“ in Ampullen. Eine der häufigsten ist „Ascorbinsäure“ in Tabletten. Es ist nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker, sodass Kinder die Pillen gerne einnehmen. Das Medikament fördert die Bildung von intrazellulärem Kollagen und stärkt so die Struktur der Wände von Kapillaren, Knochen und Zähnen. Das Medikament „Ascorbinsäure“ ist Vitamin C selbst. Produkte können den Körper nicht immer vollständig damit versorgen.

Das Produkt ist an den Prozessen der Zellatmung, des Eisenstoffwechsels, der Protein- und Lipidsynthese, des Kohlenhydratstoffwechsels, des Tyrosinstoffwechsels und der Redoxreaktionen beteiligt. Die Verwendung von „Ascorbinsäure“ reduziert den Bedarf des Körpers an den Pantothen-Vitaminen A, E, B. Der Gehalt an Vitamin C im Präparat liegt nahezu 100 %.

Hinweise

Leute die lange Zeit Wenn Sie unter einem Mangel an Vitamin C im Körper leiden, können bestimmte Medikamente verschrieben werden. In der Regel sind Tabletten mit 250 mg Ascorbinsäure oder 1000 mg (nur zur Behandlung von Hypovitaminose indiziert) erhältlich.

Tabletten zu 250 mg sind bei erhöhter psychischer und psychischer Belastung angezeigt physische Aktivität, während der Schwangerschaft (insbesondere Mehrlingsschwangerschaft, vor dem Hintergrund einer Drogen- oder Nikotinsucht), nach Krankheiten, zur Stärkung des Immunsystems und bei Erkältungen. Viele Menschen nehmen Vitamin C zur Vorbeugung oder Behandlung von Vitaminmangel oder Hypovitaminose ein.

Nebenwirkungen

Vitamin C ist für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich, bei manchen Patienten kann es jedoch zu Problemen bei der Einnahme kommen. Nebenwirkungen, was auf die individuellen Eigenschaften des Körpers zurückzuführen ist, gemeinsame Nutzung mit anderen Medikamente, das Vorliegen bestimmter Krankheiten.

Vitamin C, dessen Bewertungen überwiegend positiv sind, kann bei Missbrauch negative Reaktionen hervorrufen. Langfristige Nutzung Das Medikament kann in großen Dosen Schlaflosigkeit, erhöhte Erregbarkeit des Zentralnervensystems und Kopfschmerzen verursachen. Das Verdauungssystem kann mit Erbrechen, Übelkeit, Durchfall, Geschwürbildung der Magen-Darm-Schleimhaut, hyperazider Gastritis und Reizung der Magen-Darm-Schleimhaut reagieren.

Der Patient kann Glykosurie, Hyperglykämie, mäßige Pollakiurie, Nephrolithiasis, verminderte Kapillarpermeabilität, Hauthyperämie, Hautausschlag, Leukozytose, Thrombozytose sowie einen gestörten Kupfer- und Zinkstoffwechsel entwickeln.

Überdosis

Der menschliche Körper kann nicht nur unter Vitamin-C-Mangel, sondern auch unter Vitamin-C-Überschuss leiden. Dieser Zustand wird üblicherweise Hypervitaminose genannt; er tritt auf, wenn der Patient den großen Wunsch hat, seine Gesundheit durch übermäßigen Verzehr dieses Vitamins zu verbessern. Es kommt häufig vor, dass eine Person, die sich der Gefahr nicht bewusst ist, Produkte, die eine ausreichende Menge des Vitamins enthalten, mit dem Medikament „Ascorbinsäure“ kombiniert.

Die maximale Tagesdosis sollte für einen Erwachsenen 90 mg nicht überschreiten. Um die Folgen zu vermeiden, müssen Sie sich mit den Symptomen einer Hypervitaminose vertraut machen. Als Erstes kommt es zu ständigem Schwindel und Übelkeit, Erbrechen und Krämpfen im Bauchbereich. Dann können nach und nach Probleme mit dem Herzen, den Nieren und der Gallenblase auftreten. Verwenden große Menge Vitamin C geht mit Sodbrennen, Verdauungsstörungen, Müdigkeit und allergischen Reaktionen einher.

In Maßen ist alles gut. Vitamin C, dessen Preis bei 100 Rubel beginnt, ist nur bei richtiger Einnahme von Vorteil für den Körper. Vor Beginn der Behandlung wird empfohlen, die Klinik aufzusuchen. Der Arzt wird für jeden Einzelfall das richtige Medikament und die richtige Dosierung verschreiben.

Ascorbinsäure ist für das normale Funktionieren des Körpers sehr wichtig. Ein ebenso wichtiger Aspekt ist in diesem Fall die tägliche Dosis dieses Arzneimittels.

Der menschliche Körper ist ein spezifisches Gerät, das durch von außen zugeführte Mikro- und Makroelemente funktioniert. Alle Substanzen, die in den Körper gelangen, können sowohl positive als auch positive Eigenschaften haben Negativer Effekt. Überdosis mit diesen anderen Substanzen kann katastrophale Folgen haben.

Was ist Ascorbinsäure?

Ascorbinsäure, auch Vitamin C genannt, ist ein Komplex organische Verbindung , aktiv an der Funktion des menschlichen Körpers beteiligt.

Diese Verbindung erfüllt eine Reihe von Funktionen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Ist ein natürlicher Reduzierer und Antioxidans.

Dieses Medikament hat auch eine antiradikale Wirkung, die jedoch äußerst unbedeutend ist, um den schnellen Zellabbau zu verhindern.

In der Natur kommt Ascorbinsäure in vielen Gemüse- und Obstsorten vor.

Gemäß der systematischen Nomenklatur der IUPAC wird Ascorbinsäure auch als Gamma-Lacton-2,3-Dehydro-L-Gulonsäure bezeichnet.

Referenz! Die Entdeckung dieser Substanz war mit dem Sieg über Skorbut im Jahr 1928 verbunden. Damals synthetisierte Albert Szent-Györgyi dieses Molekül zum ersten Mal und kam zu dem Schluss, dass ein Mangel an Vitamin C im Körper zu Skorbut führt.

Im menschlichen Körper Ascorbinsäure beteiligt sich bei der Synthese von Kollagen, Serotonin aus Tryptophan, der Bildung von Katecholaminen, der Synthese von Kortikosteroiden.

Ascorbinsäure ist auch an der Umwandlung von Cholesterin in Gallensäuren beteiligt.

Hemmt die Glykosylierung von Hämoglobin und hemmt die Umwandlung von Glucose in Sorbit.

Es gibt Daten darüber neuroprotektive Wirkung Ascorbinsäure insbesondere über ihre positive Wirkung auf vorzeitiges Altern, die Vorbeugung von altersbedingtem kognitivem Verfall und der Alzheimer-Krankheit.

Allerdings scheint die Vermeidung eines Vitaminmangels eine vorteilhaftere Wirkung zu haben als der Verzehr großer Dosen als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung

Tagesdosis

Ascorbinsäure hat wie jedes andere Medikament eine tägliche Wirkung Norm Verbrauch.

Wird diese Norm überschritten, entwickelt sich eine Hypervitaminose, bei mangelndem Konsum tritt eine Hypovitaminose auf.

Folgen B. durch Überschuss oder Mangel des Vitamins, kann sehr unterschiedlich sein.

Von einfacher Müdigkeit bis hin zu schweren Erkrankungen oder Störungen der normalen Körperfunktionen.

Für Babys

Der Körper von Kleinkindern, nämlich Säuglingen, ist besonders anfällig für Angriffe von außen. Dies liegt zum Teil daran, dass ihr Immunsystem noch nicht vollständig entwickelt ist.

Allerdings muss auch die Dosierung der Geräte mit Bedacht gewählt werden, da der Körper im Säuglingsalter äußerst empfindlich ist.

Für Kinder

Für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren wird eine Gabe von 40 mg/Tag empfohlen.

Die Dosisreduktion im Vergleich zu Säuglingen ist darauf zurückzuführen, dass der Körper und das Immunsystem des Kindes äußere Faktoren selbstständig bekämpfen müssen.

Es ist unmöglich, dass Ascorbinsäure die gesamte Rolle bei der Aufrechterhaltung der antioxidativen Barriere übernimmt.

Schulkinder

Kindern im Alter von 4 bis 8 Jahren können bis zu 45 mg/Tag verabreicht werden. Eine Erhöhung der Dosis geht mit einer Steigerung der Körperaktivität einher.

Für Teenager

Jugendliche im Alter von 9 bis 13 Jahren sollten täglich 50 mg Ascorbinsäure einnehmen.

Für kleine Jungen und Mädchen

Bei kleinen Jungen und Mädchen ist die Vitamin-C-Dosis leicht unterschiedlich.

Dies liegt unter anderem daran, dass Männer anfälliger für die schädliche Wirkung radikaler Partikel sind.

So sollten junge Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren täglich bis zu 75 mg Vitamin C trinken. Für junge Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren reichen 65 mg pro Tag aus.

Erwachsene Männer und Frauen

Bei einem älteren Organismus beginnt die Fähigkeit, eigene Ascorbinsäure zu produzieren, merklich nachzulassen.

Dies liegt zum Teil daran, dass die Phase der intensiven Entwicklung im Körper vorbei ist.

Deshalb brauchen ältere Menschen mehr Vitamin-C-Verbrauch.

Bei Männern über 18 Jahren sollte die Einnahme täglich erfolgen 90 mg.

Für Frauen über 18 Jahren beträgt das erforderliche Taggeld 75 mg.

Schwanger

Während der Schwangerschaft erleben Frauen schwerwiegende Folgen hormonelle Veränderungen, also nimmt das Körpergewicht zu. Schwangeren wird empfohlen, bis zu 100 mg pro Tag zu sich zu nehmen.

Pflege

Stillende Mütter sollten täglich bis zu 110-120 mg zu sich nehmen.

Alten

Im Körper älterer Menschen hört die eigenständige Produktion von Vitamin C praktisch auf. Dementsprechend müssen sie bis zu 300-400 mg pro Tag zu sich nehmen.

Standard für Raucher

Auch für Menschen, die aktiv rauchen oder regelmäßig Passivraucher sind, lohnt es sich, mehr Ascorbinsäure zu sich zu nehmen.

Für erwachsene männliche Raucher gilt diese Norm bis zu 120 mg pro Tag und für erwachsene rauchende Frauen 105 mg pro Tag.

Referenz! Maximale Ascorbinsäureaufnahme in Russische Föderation erreicht 2000 mg pro Tag.

Berechnung der Tagesdosis in Tabletten

Die Berechnung der täglichen Ascorbinsäuredosis hängt von vielen Faktoren ab. Für verschiedene Gewicht und Alter Tagesbedarf wird sich erheblich unterscheiden.

Es wird nicht weniger wichtig sein, ob es welche gibt Alltagsleben eine Person, die einer schweren körperlichen oder geistigen Belastung ausgesetzt ist.

Generell gilt für einen gesunden Mann die Berechnung des Tagesbedarfs wie folgt: Für jedes Kilogramm Körpergewicht müssen Sie zu sich nehmen Jeweils 1-1,25 mg Askorbinsäure.

Wenn ein Mann aktiv Sport treibt, kann die Dosierung auf 1,5-1,75 mg pro Kilogramm erhöht werden.

Für Menschen, Raucher und für Kranke liegt die Norm bei 1,25-1,3 mg pro Tag.

Vergessen Sie nicht das Alter: Mit zunehmendem Alter steigt die Konsumrate deutlich an.

Die absolut akzeptable Aufnahmemenge für Männer beträgt bedingt 2,5 mg pro Tag akzeptabel 7,5 mg pro Tag.

Für Frauen gilt das gleiche Prinzip wie für Männer. Allerdings sollte der Verbrauch reduziert werden. Ausgenommen sind schwangere und stillende Frauen.

In allen anderen Fällen sollte die Ascorbinsäuredosis bei liegen 25-30% weniger als bei Männern.

Überdosis

Eine Überdosierung von Ascorbinsäure geht mit einer Reihe von Funktionsstörungen einher. In diesem Fall sind die ersten Symptome oft äußerlich.

Missbrauch von Ascorbinsäure es ist verboten. Die langfristige Einnahme erhöhter Dosen der Substanz führt zu einer Verschlechterung der Aufnahme von Vitamin B12, auch Cyanocobalamin genannt.

Der Gesamtsäuregehalt im Verdauungstrakt steigt und der pH-Wert der Harnsäure sinkt. Bei einem deutlichen Anstieg des Säuregehalts der Harnsäure ist die Ablagerung von Axalatsalzen und die Bildung von Nierensteinen möglich.

Für FrauenÜberschüssige Ascorbinsäure ist gefährlich, da sie den Östrogenspiegel im Blut erhöht, insbesondere für Frauen, die äußerlich wirkende Medikamente einnehmen.

Wichtig! Darüber hinaus werden vor dem Hintergrund hoher Vitamin-C-Dosen Enzyme aktiviert, die es verstoffwechseln. Wenn dies während der Schwangerschaft auftritt, kann es beim Neugeborenen zu Rebound-Skorbut kommen.

Definieren Eine Überdosierung von Ascorbinsäure kann auf folgende Symptome zurückzuführen sein:

• ständige Schlaflosigkeit, erhöhte Reizbarkeit und Lethargie, ein Gefühl allgegenwärtiger Angst;
• vermehrtes Schwitzen;
• Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und ein Gefühl der Bewusstlosigkeit;
• periodische Störungen des Magen-Darm-Trakts;
• Würgen, Übelkeit.

Darüber hinaus können Erwachsene und Kinder betroffen sein allergische Reaktion auf das Medikament, in Form von Akne und anderen Entzündungen.

Langfristige Nutzung Höhere Dosen können letztendlich zu Folgendem führen:

• Störung der Bauchspeicheldrüse;
• akute Nierenerkrankung;
• verschiedene Arten von Gastritis und Gastroduodenitis;
• Überempfindlichkeit gegen Vitamin C, manchmal sogar gegen kleinste Dosen;
• Abnahme der Anzahl weißer Blutkörperchen;
• Menstruationszyklusstörungen bei Frauen;
• verminderte Blutgerinnung.

Wichtig! Eine Überdosis Ascorbinsäure kann nur von einem spezialisierten und erfahrenen Arzt korrigiert werden; Sie sollten sich nicht selbst behandeln oder Volksheilmittel anwenden.

Tödliche Dosis

Es wird davon ausgegangen, dass eine tödliche Dosis Ascorbinsäure vorliegt 20-30 g auf einmal. Allerdings ist dieser Stoff in polaren Lösungsmitteln gut löslich.

Deshalb wird im menschlichen Körper überschüssige Säure aufgenommen und ausgeschieden, ohne dass es zu einer Ansammlung kommt.

Die Einnahme einer solchen Dosis der Substanz wirkt sich jedoch auf alle menschlichen Organe aus und führt sogar zum Tod.

Kompatibilität mit anderen Vitaminen

Ascorbinsäure wird mit anderen Medikamenten kombiniert.

Für einen deutlichen Effekt sollten Sie es jedoch einnehmen besser getrennt von anderen Medikamenten.

Vitamin C geht gut mit Vitamin E und A, B5 und B9.

• Die antioxidative Wirkung von Ascorbinsäure verstärkt sich durch die Zugabe von Carotinoiden (Vitamin B5);
• Vitamin C stellt die Aktivität von Vitamin E wieder her.
• Vitamin C fördert die Erhaltung und Aufnahme von Vitamin B9.

Gemeinsam Säure einnehmen mit Ethinylestradiol kann zu einer Erhöhung der Konzentration des letzteren führen.

Der Aluminiumspiegel im Blut steigt bei gleichzeitiger Einnahme des Vitamins merklich an Antazida.

Verwenden mit Teracyclin fördert die Entfernung von Vitamin C aus dem Körper.

Nützliches Video

Videowarnung vor den Folgen einer Überdosierung von Vitamin C.

Abschluss

Ascorbinsäure, ein wichtiger und unersetzlicher Bestandteil, der für den menschlichen Körper notwendig ist normal Funktion.

Der gedankenlose Gebrauch unkontrollierter Mengen dieses Arzneimittels kann jedoch schwerwiegende Folgen haben.

In Kontakt mit

Vitamin C ist eine Substanz, die an den wichtigsten Prozessen in unserem Körper beteiligt ist und daher für jeden, von jung bis alt, notwendig ist. Es ist sehr wichtig, Vitamin C-haltiges Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn jedoch ein Mangel in Ihrem Körper vorliegt, müssen Sie diesen in Vitamin- oder Multivitaminkomplexen enthaltenen Stoff dennoch einnehmen.

Wenn wir den Begriff „Vitamin C“ hören, stellen sich die meisten von uns eine helle, saftige und saure Zitrone vor, aber tatsächlich ist diese Zitrusfrucht bei weitem kein Rekordhalter für den Ascorbinsäuregehalt. Es ist sehr wichtig, Vitamin C-haltiges Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn jedoch ein Mangel in Ihrem Körper vorliegt, müssen Sie diesen in Vitamin- oder Multivitaminkomplexen enthaltenen Stoff dennoch einnehmen. Um den Körper nicht durch einen Überschuss oder Mangel an Ascorbinsäure zu schädigen, müssen Sie wissen, wie hoch die tägliche Aufnahme von Vitamin C ist.

Gesundheitliche Vorteile von Vitamin C

Bevor wir die Norm für Vitamin C pro Tag für Frauen und Männer ermitteln, erfahren wir, warum es überhaupt benötigt wird und ob es ersetzt werden kann.

Vitamin C ist an vielen lebenswichtigen Prozessen des menschlichen Körpers beteiligt; es beugt der Zellalterung vor, erhöht die Hautelastizität und trägt zur Stärkung der Knochen bei.

Vitamin C ist starkes Antioxidans Es bekämpft Oxidationsprozesse im menschlichen Körper. Ein Mangel an Kollagen, zu dem auch dieses Vitamin gehört, kann zu unangenehmen Problemen führen, die nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Schönheit und das Aussehen betreffen. Bei einem Mangel an Ascorbinsäure im Körper entstehen Falten, Knochen und Zähne werden brüchig und können leicht brechen. Wenn es früher im menschlichen Körper zu einem Mangel an Vitamin C kam, war die Wahrscheinlichkeit hoch gefährliche Krankheit- Skorbut. Besonders anfällig dafür waren Seeleute, die lange Reisen unternahmen. Erst im 20. Jahrhundert, als nachgewiesen wurde, dass die Krankheit gerade durch einen gravierenden Mangel an Vitamin C in der Nahrung verursacht wurde, begann die Zahl der davon betroffenen Menschen zu sinken. Daher sind in abgelegenen oder spärlichen Vegetationsgebieten heute Produkte, die Ascorbinsäure enthalten, praktisch die Grundlage der Ernährung.

Bei einem Mangel an Vitamin C im Körper wird das Immunsystem geschwächt, was zu häufigen Erkrankungen führt. Unter Beteiligung von Vitamin C werden die wichtigsten Hormone Serotonin und Noradrenalin produziert, die zur Bekämpfung verschiedener Entzündungsarten notwendig sind.

Eisen, das zur Aufrechterhaltung des Hämoglobinspiegels notwendig ist, wird mithilfe von Ascorbinsäure gut absorbiert. Daher kann eine Vitamin-C-Hypovitaminose zu Schwäche, Schmerzen und Schlaflosigkeit führen.

Vitamin-C-Bedarf pro Person und Tag

Die tägliche Zufuhr von Vitamin C hängt von vielen Faktoren ab: Geschlecht, Alter, Schwangerschaft und dem Zustand des Körpers. Beispielsweise benötigen Menschen, die regelmäßig rauchen, mehr Ascorbinsäure als Nichtraucher.

In diesem Artikel betrachten wir die tägliche Zufuhr von Vitamin C für alle Altersgruppen, da, wie bereits erwähnt, die tägliche Zufuhr von Ascorbinsäure bei verschiedenen Personengruppen unterschiedlich ist.

Im Durchschnitt benötigt ein Mensch etwa 80 mg Vitamin C pro Tag. Zu therapeutischen Zwecken erhöht sich der Einsatz dieses Vitamins um ein Vielfaches.

Tägliche Einnahme von Vitamin C für Frauen

Frauen, denen Ascorbinsäure im Körper fehlt, werden schnell müde, leiden unter Schwäche und Lethargie. Starke Haarbrüchigkeit, Zahnfleischbluten, Entzündungen und Hautausschläge – diese Symptome einer Hypovitaminose sind besonders charakteristisch für das schwächere Geschlecht. Tägliche Norm Vitamin C beträgt für Frauen etwa 80 Milligramm. Dies reicht aus, um die Gesundheit und Schönheit einer Frau zu erhalten. Frauen, die Verhütungsmittel einnehmen, sollten die täglich aufgenommene Ascorbinsäuredosis erhöhen. Während der Schwangerschaft beträgt der Tagesbedarf einer Frau an Vitamin C 85 mg. Und während der Stillzeit kann die Norm 100 mg überschreiten.

Die Norm für das stärkere Geschlecht

Der Tagesbedarf an Vitamin C beträgt für einen Mann 70-100 mg. Ein Mangel an Ascorbinsäure im männlichen Körper kann insbesondere bei rauchenden Vertretern des stärkeren Geschlechts zu einer Verringerung der Spermiendichte führen. Durch die regelmäßige Einnahme der täglichen Dosis dieses Vitamins wird die Empfängnisfähigkeit wiederhergestellt, wenn Probleme in der Region durch Hypovitaminose verursacht wurden. Der Tagesbedarf an Vitamin C beträgt für Männer im Krankheitsfall (Erkältung) 200 mg. Wenn der Mann raucht, dann 400 mg.

Ascorbinsäure zur Vorbeugung von Erkältungen oder für bereits infizierte Menschen ist sowohl für Frauen als auch für Männer nützlich. Dadurch werden die Symptome gelindert und die Genesung beschleunigt. Darüber, - Lesen Sie einen separaten Artikel.

Überdosis

Wir haben darüber gesprochen, wozu eine Ascorbinsäure-Hypovitaminose im menschlichen Körper führt. Aber nicht weniger gefährlich ist die Überschreitung des Tagesbedarfs an Vitamin C. 200.000 mg sind ein sehr starker Überschuss. Es muss auch darauf geachtet werden, dass der Körper nicht regelmäßig eine Überdosis einnimmt. Natürlich ist es nahezu unmöglich, 200 Gramm Vitamin C pro Tag über die Nahrung aufzunehmen. Aber Höchstsatz 600 mg (denken Sie daran, dies ist die Norm für männliche Raucher, die beispielsweise an einer Erkältung leiden) sollten nicht überschritten werden. Sie müssen die oben beschriebene Norm von 70-100 mg für Erwachsene einhalten.

Die Folgen einer Hypervitaminose sind recht unangenehm. Dies sind allergische Reaktionen, Blasensteine, Müdigkeit und noch schwerwiegendere Probleme.

Darüber hinaus wird die Einnahme der täglichen Vitamin-C-Dosis auf einmal nicht empfohlen. Es ist besser, die tägliche Dosis dreimal einzunehmen. Auf diese Weise wird das Vitamin besser aufgenommen und bringt den größtmöglichen Nutzen.

Vitamin C ist eine Art Ascorbinsäure und spielt eine wichtige Redoxfunktion im Körper. Ohne seine Beteiligung ist die volle Funktionsfähigkeit des Immunsystems nicht möglich.

Der Körper wird gegen Infektionserreger wehrlos. Die Prozesse des Stoffwechsels, der Blutgerinnung und der Geweberegeneration werden gestört. Es erschwert die Aufnahme anderer Vitamine.

Daher ist es wichtig, die erforderliche Menge Ascorbinsäure zusammen mit der täglich verzehrten Nahrung zu sich zu nehmen, um ein erfülltes Leben aufrechtzuerhalten.

Schon der Verzehr von 150 g Orangen reicht aus, um den Tagesbedarf an diesem lebenswichtigen Vitamin zu decken.

Pflanzen gelten zu Recht als natürliche Vitamin-C-Speicher. Essen von Zitrusfrüchten, grünem Gemüse ( Paprika), verschiedene Typen Kohl, schwarze Johannisbeeren und Hagebutten (Früchte und Blattaufgüsse), Kartoffeln (besonders gebackene), Tomaten und Äpfel sorgen dafür, dass Ihnen kein Ascorbinsäuremangel droht.

Diese Tabelle zeigt, was sie enthalten:

Tägliche Norm

Es ist erwiesen, dass Vitamin C in der Jugend leichter aufgenommen wird, sodass der Bedarf an Ascorbinsäure bei älteren Männern und Frauen steigt.

Schwer nördliches Klima, wie heiße tropische, tragen dazu bei, die tägliche Aufnahme von Vitamin C um 20-30 % (bis zu 250 mg) zu erhöhen. Und Stress, Krankheit und Rauchen erhöhen den Bedarf an diesem Vitamin um 35 mg pro Tag.

Um Gesundheitsrisiken zu vermeiden, sollte die tägliche Zufuhr des Vitamins 50 bis 100 mg betragen. Während der Therapie können Ärzte 500-1500 mg der Substanz pro Tag verschreiben.

Für Männer

Die Hauptdosis an Vitamin C sollte über die Nahrung aufgenommen werden

Ein Mangel an Vitamin C im männlichen Körper führt zu einer Verringerung der Spermiendichte in der Samenflüssigkeit und zu einem Verlust der Bewegungsfähigkeit (insbesondere bei Rauchern).

Für Frauen

Am häufigsten klagen sie über ein Gefühl der Schwäche und Lethargie. Sie haben eine erhöhte Kapillarbrüchigkeit.

Mangelnde Blutversorgung führt zu brüchigem Haar, Zahnfleischbluten und Hautausschlägen.

Zu unterstützen weibliche Schönheit und Gesundheit reicht es aus, täglich 60-80 mg Ascorbinsäure zu sich zu nehmen.

Der tägliche Vitamin-C-Bedarf für Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen, sollte höher sein als die normale Tagesdosis für Frauen. Dies erklärt sich dadurch, dass die Konzentration des Vitamins in ihrem Blut verringert ist.

Für Kinder

Vitamin C ist besonders wichtig für den Körper von Kindern.

Es ist wichtig, das Baby mit der richtigen Menge an Ascorbinsäure zu versorgen, die in den Körper gelangt. Davon hängen das Wachstum und die Wiederherstellung der Knochen, Gewebe, Blutgefäße sowie der Immunität von Kindern ab.

Vitamin C ist für die vollständige Aufnahme von Eisen unerlässlich. Es wirkt sich positiv auf das Leben aus innere Organe und Zustand nervöses System Kind.

Die tägliche Einnahme für Kinder variiert zwischen 30 und 70 mg pro Tag. Die vorgeschriebene Norm richtet sich nach Alter und Gewicht des Babys.

Bei einer Erkältung

Die Menge an Ascorbinsäure, die nicht über die Nahrung aufgenommen wird, kann aus Multivitaminkomplexen gewonnen werden, deren erforderliche Dosierung von einem Arzt bestimmt werden kann.

Zur Vorbeugung einer Infektion mit viralen Erkältungen und zu deren Behandlung wird empfohlen, die Ascorbinsäuredosis auf 200 mg (500 mg für Raucher) zu erhöhen.

Dadurch kommen Sie schneller wieder zu Kräften.

Ein Teil Ihrer täglichen Vitamin-C-Aufnahme sollte über die Nahrung erfolgen. Den Patienten wird empfohlen, den ganzen Tag über Tee mit Zitrone, Beerenfruchtgetränke und Vitaminaufgüsse aus Hagebutten zu trinken.

Während der Schwangerschaft

Für die werdende Mutter ist es wichtig, ihr sich entwickelndes Baby ausreichend mit Vitamin C zu versorgen. Es ist für die Produktion von Kollagen verantwortlich, das in die Struktur des Bindegewebes einfließt.

Die tägliche aufgenommene Dosis Ascorbinsäure sollte mindestens 85 mg betragen.

Für Sportler

Beteiligte Personen Profisport Für Menschen, die täglich körperlich hart arbeiten, empfehlen Experten die Zufuhr von 100-150 bis 500 mg Vitamin C pro Tag.

Vitamin C ist einer der Hauptbestandteile der Sporternährung

Ascorbinsäure hilft ihnen, Sehnen, Bänder, Knochen und Haut zu stärken. Dieses starke Antioxidans aktiviert das Immunsystem.

Vitamin C ist an der Proteinsynthese beteiligt. Es reguliert die Aufnahme des vom Sportler aufgenommenen Proteins. Darüber hinaus unterdrückt Ascorbinsäure die Produktion von Cortisol.

Aufgrund dieser Eigenschaften kann dieses Vitamin zusätzlich in die Sporternährung aufgenommen werden.

Es kann vor und während des Trainings eingenommen werden, um die Muskeln vor Zerstörung zu schützen.

Überdosis Vitamin C

Die tägliche Ascorbinsäuredosis sollte den empfohlenen Standards entsprechen. Andernfalls kommt es zu einer Überdosierung, deren Symptome vorübergehend sein können oder auch nach der Behandlung des Vitaminmangels bestehen bleiben können.

Überschüssiges Vitamin C ist mit Nierensteinen, verminderter Gefäßpermeabilität und schweren allergischen Reaktionen behaftet.

Mangel

Ein akuter Vitamin-C-Mangel kann zu Skorbut führen. Bei dieser Krankheit nimmt die Kollagenproduktion allmählich ab und die Bindegewebe. Die Folge sind Blutergüsse, Gelenkschmerzen, Wundheilungsschwierigkeiten und sogar Haarausfall.

Es werden Schwellungen und Zahnfleischbluten festgestellt. Aufgrund der Erweichung des Gewebes und der Brüchigkeit kleiner Gefäße fallen Zähne aus. Schmerzhafte Manifestationen gehen mit Depressionen einher.

Bei Skorbut ist eine dringende Wiederherstellung der Nahrungs- bzw. Nahrungsaufnahme erforderlich. Andernfalls kann es beim Patienten zu einer Eisenmangelanämie kommen. Möglicher Tod.

Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung jeden Tag ausreichend Vitamin C enthält.

Der tägliche Bedarf des menschlichen Körpers an Ascorbinsäure kann durch den Verzehr von Orangen gedeckt werden. Grüner Pfeffer, Hagebutte, schwarze Johannisbeere und andere nützliche Pflanzen und Produkte.