heim / Arten von Verbrennungen/ Welcher Reis eignet sich am besten zum Muskelaufbau? Reis im Bodybuilding. Welche Reissorte ist besser?

Welcher Reis eignet sich am besten zum Muskelaufbau? Reis im Bodybuilding. Welche Reissorte ist besser?

Im Allgemeinen richtig und vor allem gesund Lebensmittel zur Gewichtszunahme sollten den folgenden Anteil an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten haben:

Kohlenhydrate – 50–60 %
Proteine – 20–30 %
Fette – 10-20 %

Dies ist der Anteil, der für die Gesundheit und ein schnelles Wachstum von Muskelkraft und -masse optimal ist. Um dieses Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten richtig zu ermitteln, müssen Sie wissen und unterscheiden, was Protein und was Kohlenhydrate sind.

Weil in diesem Artikel ein Minimum an THEORIE und MAX. Praxis, ich werde es Ihnen kurz sagen:

Kohlenhydrate

Lange Kohlenhydrate – , .
Ein kleines bisschen mehr schnelle Kohlenhydrate– Haferflocken, Kartoffeln, .
Sehr schnelle Kohlenhydrate – beliebige Trockenfrüchte, Zucker, Honig usw.

PROTEINE

Aus gewöhnlichen Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch, Kefir.

Aus der Sporternährung:

Molkenprotein bzw. Aminosäuren werden sehr schnell aufgenommen.
Die Verdauung von Kaseinprotein dauert lange.

P.s. Sports.pit wird in der Tat nicht benötigt, weil es wie Ziegenmilch keinen Nutzen hat. Jeder weiß seit langem, dass die Grundlage aller Fundamente gewöhnlich ist richtige Ernährung, und sports.pit ist nur ein Zusatz (spielt keine besondere Rolle), aber der Teig ist es wert.. Es ist besser, Geld zu sparen und normale, gesunde Lebensmittel zu kaufen. Das stimmt übrigens.

Im Allgemeinen verwende ich (und Sie sollten) folgende Lebensmittel:

Buchweizen und Reis als Hauptquelle für Kohlenhydrate (Energie), In letzter Zeit Ich esse nur Buchweizen, von morgens bis abends.
FLEISCH, KOCHEN, EIER, MILCH als Hauptproteinquelle ( Baumaterial). Ich esse ausnahmslos alles.
Gemüse(Gurken, Tomaten, Kohl usw.) + Früchte(Bananen, Birnen, Äpfel, allgemein, was passieren wird) = dieser Punkt ist optional (d. h. im Winter gibt es keine Möglichkeit, das alles zu essen, also verwenden wir zum Beispiel gesalzener Kohl oder Gurken oder Tomatensaft, im Allgemeinen, Nähte) wird normal sein (da es keine Wahl gibt).

Für Sie habe ich alles fotografiert, was ich selbst esse (das sind die Lebensmittel, über die wir oben gesprochen haben), im Allgemeinen siehe das Foto unten:

Links ist normales WASSER (4-5 Liter, reicht für maximal zwei Tage, da man viel trinken muss, Muskelaufbau ist ohne Wasser nicht möglich), hinten ein Borschtsch (ahh, rein zur Abwechslung, wir ziehen es an). Ich berücksichtige es überhaupt nicht), rechts vom Borschtsch ist die Hauptenergiequelle = BUCHWEIZEN (vielleicht Reis), zufällig hatte ich nur Buchweizen. Als nächstes kommt das Baumaterial, d.h. PROTEIN, es gibt Molkenprotein (das ich sehr selten verwende), daneben gefrorenes Fleisch (Rind, Huhn, im Allgemeinen habe ich eine Mischung), leider ist es gefroren, ich werde es morgen kochen => (hier, ist übrigens ein Foto von Fertigfleisch):

Auf meinem Tisch liegen auch EIER (wo wären wir ohne sie, ich esse viele Eier), rechts neben den Eiern gibt es MILCH (Kefir 1 %, Milch 2,5 %, COORD 0 %) und es gibt Vitamine Tabletten namens ALPHABET (das sind meine Favoriten, normale Apotheken-Tabletten), oben über der Milch sind KOHL und GURKEN (d. h. es war damals Winter (als ich all diese Bilder gemacht habe), es gab keine gewöhnlichen Tomaten, Grünkohl und frisches Gurken), na ja, auf der Fensterbank liegt Obst (es gibt Äpfel, Orangen, Birnen, Mandarinen, alles was da war =)).

Okay, wir haben Tag für Tag herausgefunden, was wir jeden Tag essen werden. Nun wollen wir herausfinden, wie wir es essen werden ( konkretes Beispiel, wie esse ich, und genau so müssen Sie essen; Der Zeitpunkt und die Menge des Essens werden natürlich unabhängig ausgewählt, aber das Wesentliche ist immer noch dasselbe.

WANN und WAS ESSEN? (SPEZIFISCH und KLAR)

P.s. Ich wiederhole (der Zeitpunkt der Mahlzeiten und die Essensmenge werden an mich angepasst, ich habe gerade gepostet, wie ich in großen Mengen esse (und so habe ich früher gegessen, jetzt sind die Essensportionen gestiegen), aber Sie VERSTEHEN: ZEIT und MENGE DER NAHRUNG IST KEIN DOGMA, sie passt sich Ihnen, Ihrem Tagesablauf, Ihrem Körpertyp, Ihrem Körpergewicht usw. an. Im Allgemeinen:

AUFSTIEG 9.00- Gleich nach dem Aufwachen trinke ich ein Glas Wasser (falls Aminosäuren vorhanden sind, unbedingt morgens direkt nach dem Aufwachen trinken). Sie können nicht sofort normal essen, da der Körper (einschließlich des Magens) noch nicht aufgewacht ist. Sie müssen 20 bis 30 Minuten warten, danach können Sie normal essen.

9.30 – Frühstück (200 Gramm BUCHWEIZEN oder REIS + 30 Gramm beliebiges Protein (2 Eier oder 30 Gramm Molkenprotein mit Milch oder Hähnchenbrust).

11.30 – Snack 50 gr. REIS oder BUCHWEIZEN + 50 gr. Fleisch + Gemüse

14.00 – Mittagessen(100-200 gr. Buchweizen oder Reis) + 100 gr. Fleisch (z. Hühnerbrust) + GEMÜSE.

16.00 – Snack (50 gr. REIS oder BUCHWEIZEN) + 3 gekochte Eier + GEMÜSE.

Ich habe es stattdessen genommen gekochte Eier Schnitzel.

30 Minuten vor dem Training, d.h. 17.00 Uhr 30 Gramm Molkenprotein oder Gainer trinken (wenn man es hat, und wenn nicht, dann spielt es keine Rolle, ehrlich gesagt spielt es keine besondere Rolle). Ich trinke überhaupt nichts, denn für mich ist alles nutzlos.

TRAINING UM 17.30-18.15 (TRAININGSZEIT - 40-45 Minuten)

18.15 Uhr (unmittelbar nach dem Training) – Essen Sie einfache Kohlenhydrate + schnelle Proteine(aus einfachen Kohlenhydraten ist dies jede Süßigkeit, zum Beispiel Snickers, Schokolade, Banane oder eine Art süßer Saft, Getränk im Allgemeinen alles + Protein, in Form von Aminosäuren (falls vorhanden), und wenn nicht, dann Einfach etwas Einfaches aus Kohlenhydraten, zum Beispiel Snickers, eine Banane oder was auch immer, alleine essen (das ist die einzige Mahlzeit, bei der man sich etwas Leckeres gönnen kann, den Rest der Zeit nicht, also schaut selbst), das sollte man auch wissen Dass man nach dem Training im Prinzip überhaupt nichts mehr essen darf (das heißt, es gibt kein Protein-Kohlenhydrat-Fenster, das angeblich 15-30 Minuten dauert), das ist alles Unsinn, Werbung für Gehirnwäsche, um Geld zu verdienen, indem man Sporternährung an Trottel verkauft ), im Allgemeinen kann man einfach nach Hause gehen und dort essen ist schon normal (ich persönlich mache das, eine halbe Stunde nach dem Training esse ich und fühle mich normal), aber überzeugen Sie sich auf jeden Fall selbst.

19.00 – Abendessen(100 gr. REIS oder BUCHWEIZEN) + 150 gr. Fleisch + 2 gekochte Eier + GEMÜSE.

Ich habe beschlossen, zur Abwechslung die gleichen Koteletts anstelle von Eiern + Borschtsch zu nehmen :)

Trinken Sie unmittelbar nach dem Abendessen 5 Gramm Kreatin (falls vorhanden) (ich empfehle, es mit süßem Saft zu mischen). Wenn nicht, kein Problem, keine Sorge 😀

21.00 – Snack (50 Gramm Buchweizen oder Reis + 50-100 Gramm Fleisch oder 3 gekochte Eier + GEMÜSE).

Statt gekochter Eier habe ich wieder Koteletts genommen)) (Ich hatte diese Woche nur Eier, aber praktisch kein Fleisch, jetzt verwöhne ich mich).

23.00 – Snack (vor dem Schlafengehen) – 200 Gramm Hüttenkäse oder „Nacht“-Protein 1 Portion: d.h. 30 gr.

Ich gebe 200 Gramm (Packung) 0 % Hüttenkäse hinein und fülle ihn mit Kefir (2,5 %), nur so kann ich essen. Ohne Kefir (zu trocken) geht es überhaupt nicht.

Trinken Sie unbedingt eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und eine halbe Stunde nach jeder Mahlzeit Wasser., Sie müssen mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken!!! Ohne Wasser ist kein Muskelwachstum möglich, denken Sie nicht, dass das nur Witze sind ... Ich meine das ganz ernst. Wasser ist sehr wichtig.

OK, jetzt ist alles vorbei. Im Wesentlichen gibt es hier nichts Schwieriges. Vielleicht scheint es auf den ersten Blick (auf den ersten Blick) so zu sein, oh mein Gott, wie viel du essen musst, weil du verdammt noch mal eine Kuh isst und isst, aber wann wirst du leben, oder so ähnlich.

Denken Sie in diesem Fall daran, dass Sie niemand zwingt, möchten Sie das nicht? Bitte, pushen Sie sich weiter im Fitnessstudio, machen Sie Bizeps-Curls, erreichen Sie überhaupt nichts, bleiben Sie so beschissen wie jetzt, wer braucht schon ein echtes Ergebnis? Gern geschehen.

Jedenfalls kann ich mich nicht einmal erinnern, wie viele Jahre ich so esse, und ich lebe normal, ich kombiniere alles und schaffe es, ich muss mich daran gewöhnen. Wir sind alle Menschen, ich mache oft Pausen, ich esse, was ich will, außerdem. Im Allgemeinen ist alles geil, wenn der Wunsch da ist, dann wird alles da sein.

Zum Nachtisch - ein Video: Vielleicht gefallen Ihnen die sinnvollen Empfehlungen von Alexander Shchukin:

Mit freundlichen Grüßen, Administrator.

Hallo liebe Leser! Es besteht kein Zweifel, dass jeder Sportler immer auf der Suche ist: Welche Nahrung soll er wählen, um sein Wohlbefinden zu verbessern? körperliche Fitness. Und ich denke, jeder weiß, dass Reis beim Bodybuilding ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung sowohl für Bodybuilder als auch für schlanke „fitte Mädchen“ ist. Lassen Sie uns herausfinden, warum es so nützlich ist und was es enthält ernährungsphysiologische Eigenschaften und wie man es kocht!

Ein bisschen Geschichte

Reis ist eine Pflanze aus der Familie der Getreidegewächse, die sowohl in Form von Getreide als auch als Stärke und Getreide verwendet wird. Und aus den Keimen lässt sich erfolgreich Öl herstellen. Wer hat noch nicht von Sake gehört, der ebenfalls aus Reis hergestellt wird? Grundsätzlich nutzen die Japaner und alle Asiaten diese Pflanze für vielfältige Zwecke: von Süßigkeiten bis hin zu Papier.

Reis kam aus Indochina und Indien zu uns. In diesen Ländern besteht immer noch die Chance, wilde Elternsorten zu finden, die ohne menschliche Hilfe wachsen. Die weite Verbreitung der Kulturpflanze erfolgte nach der Einführung von Bewässerungssystemen. Dann begannen sie, es in der Nähe von Flüssen anzubauen.

Vorteilhafte Eigenschaften

Das „Hin und Her“ von Reis mag interessant sein, aber ich denke, was für Sie wichtiger ist, ist, warum er nützlich ist. Wer sich für Sporternährung interessiert, weiß, dass Getreide wegen seines Proteingehalts geschätzt wird. Um genau zu sein, bestehen etwa 7–8 % der Zusammensetzung aus Protein. Genauer gesagt handelt es sich dabei um bis zu 8 Aminosäuren, die eine schnellere Erholung nach einem intensiven Training ermöglichen.

Aber das ist nicht alles. Warum wird Reis so häufig verwendet? Sporternährung? Erstens ist es glutenfrei, worauf viele Menschen allergisch reagieren. Zweitens ist es reich an den Vitaminen B, PP und E. Dadurch tragen Gerichte aus diesem Getreide dazu bei, den Zustand von Nägeln, Haut und Haaren zu verbessern. Und dann werden nicht nur Ihre Muskeln gestrafft!

Aus Reis können Sie auch viele nützliche Mikroelemente gewinnen: Kalzium, Jod, Phosphor, Zink, Selen, Eisen. Und danke komplexe Kohlenhydrate Sie können es wählen, um schnell genug zu bekommen, ohne das Risiko einer Zunahme einzugehen Übergewicht. Der Nährwert von gekochtem Reis beträgt je nach Sorte etwa 110 Kilokalorien.

Unabhängig davon möchte ich darauf hinweisen, dass Sie mit Getreide Ihre Gesundheit verbessern können. Das Oligosaccharid hilft also dem Darm und Lecithin verbessert die Gehirnaktivität. Dank Kalium neutralisieren Sie die Auswirkungen des Salzes auf den Körper, das Sie durch andere Gerichte erhalten.

Und im Allgemeinen leistet Reis hervorragende Arbeit bei der Entfernung von Giftstoffen, insbesondere wenn Sie sich für braune, unraffinierte Sorten entscheiden. Und da es etwa 50 % Stärke enthält, können Sie sicher sein, dass Sie sich nach jeder Mahlzeit voller Energie fühlen!

In der Trockenmasse ist jedes Reiskorn:

etwa 73-81 % Kohlenhydrate;
6-8 % Proteine;
0,6-2,6 % Fett;
0,2-1 % Ballaststoffe.

Wenn Sie interessiert sind, besteht das Korn aus Blütenschuppen, Samenschalen (essbar und enthält viele). nützliche Substanzen), der Embryo, der am häufigsten auf unserem Tisch landet.

Welche Reissorte ist besser?

Wenn Sie in ein mehr oder weniger großes Geschäft gehen, werden Sie mindestens mehrere Getreidesorten sehen. Doch welches ist das Beste für die Ernährung eines Sportlers? Zunächst lohnt es sich, die Hardware zu sortieren. Und so werden je nach Form folgende Reissorten unterschieden:

langkörnig – stark länglich, etwa 8 mm groß;
mittelkörnig – kürzer, die Körnung hat eine Länge von ca. 5 mm;
Rundkorn – wie der Name schon sagt, fast rundes Aussehen, Länge – nur etwa 3 mm.
Auch farblich, genauer gesagt, in der Art der Verarbeitung gibt es Unterschiede:
Braun, das oft als Braun bezeichnet wird – das Korn ist nur von Schuppen befreit;
golden oder gedämpft – zunächst werden Schuppen und Schale entfernt, in Wasser eingeweicht, gedämpft, getrocknet – so bleiben etwa 80 % der Nährstoffe erhalten;
weiß – bis auf den Keim gereinigt, wobei die meisten nützlichen Stoffe verloren gehen;
Schwarz – in der Tat handelt es sich nicht um Reis, das Getreide Tsitsaniya-Wasser, das in seinen Vorteilen mit Weiß vergleichbar ist;
Rot ist eines der reichsten Proteine, Vitamine und Mineralien, da es nur minimal verarbeitet wird und ein nussiges Aroma hat.

Was ist also die beste Vorbereitung für einen Sportler, um die Widerstandsfähigkeit gegen das metabolische Syndrom zu erhöhen und ein solches zu bekommen? essentielle Aminosäuren? Natürlich unpoliert braun oder rot und etwas tiefer in der gewünschten Form. Wenn es sich in den nächstgelegenen Geschäften um Getreide handelt, können Sie mit gedünstetem Getreide auskommen. Aber nur für heute. Und versprich mir, dass du morgen in den Supermarkt gehst!

Buchweizen oder Reis

Viele Menschen fragen sich, was besser ist – Buchweizen oder Reis? Ich kann keine absolut richtige Antwort geben. Buchweizenbrei enthält einerseits mehr Eisen, wird aber auch schlechter aufgenommen. Andererseits enthält Reis im Allgemeinen mehr Vitamine. Ich persönlich bin der Meinung, dass die Ernährung abwechslungsreich bleiben sollte, also gerne zwischen zwei Getreidesorten abwechseln. Oder wählen Sie, was Ihnen besser schmeckt.

Wie man kocht und lagert

Wenn Sie herausgefunden haben, welches Reis ist besser nach Farbe, dann ist es an der Zeit, über die Feinheiten seines Verzehrs in Lebensmitteln zu entscheiden. Aber zuerst ein paar Worte zur Lagerung, sonst besteht die Gefahr, dass man in Form einiger Käfer zusätzliche Proteine zum Abendessen bekommt. Wenn Ihnen solche kulinarischen Experimente fremd sind, befolgen Sie diese Tipps:

Verwenden Sie verschlossene Behälter – ob Glas oder Kunststoff spielt keine Rolle;
Stellen Sie es nicht an einem Ort auf, an dem es feucht ist oder die Sonne ständig scheint;
Für zusätzlicher Schutz gegen Schädlinge eignen sich bewährte Methoden der „Großmutter“ – Sie sollten ein paar Knoblauchzehen oder trockene Zitronenschale und Kastanien in einen Behälter mit Reis geben;
Beachten Sie die Haltbarkeit: Bei unpoliertem Getreide beträgt die Haltbarkeitsdauer bis zu 18 Monate, und poliertes Getreide verdirbt jahrelang nicht. Weitere Einzelheiten finden Sie auf der Verpackung.

Und jetzt zum Kochen! Tatsächlich hängt alles von Ihrer Vorstellungskraft ab. Sie können Reis als normale Beilage oder als Zutat in einem anderen Gericht essen. Aber es gibt mehrere Geheimnisse. Erstens wird beim Kochen normalerweise ein einfaches Verhältnis verwendet – ein Teil Getreide auf zwei Teile Wasser.

Wenn Sie den Moment verpassen, gießen Sie die Flüssigkeit ein, bis der Füllstand etwa zwei Finger über dem Müsli liegt. Nach dem Einlegen in kochendes Wasser beträgt die Zubereitungszeit etwa 20 Minuten. Noch eins wichtiger Punkt: Je länger das Korn, desto weniger Wasser wird benötigt. Und vergessen Sie nicht, den Reis vorher unter fließendem Wasser abzuspülen. Idealerweise so lange, bis dieser transparent ist.

Und so ist es Ihnen gelungen. In diesem Fall eignen sich gekochte Langkornkörner am besten für Beilagen und Salate, da sie krümelig und fest sind. Mittlere Körnung ist weicher und leicht klebrig und eignet sich daher ideal für Risotto und Suppen. Aber Rundkornreis klebt im wahrsten Sinne des Wortes zusammen, was die Verwendung für Brei, Brötchen und Sushi, Aufläufe und verschiedene Desserts ermöglicht.

Kleine Schlussfolgerungen

Wenn Sie meinen Blog besucht haben, um zu erfahren, ob ein Sportler Reis braucht, dann ist die Antwort eindeutig: Ja. Und es gibt viele Gründe:

Nährwert und geringer Kaloriengehalt;
enthält Aminosäuren, die für den Muskelaufbau notwendig sind;
schützt vor dem metabolischen Syndrom;
stärkt das Nervensystem;
wird beim Trocknen und beim Ausarbeiten des Reliefs nützlich sein;
fördert die Gewichtsabnahme, da es niedrig ist glykämischer Index.

Und zum Schluss noch ein Videorezept zum Kochen von Reis vom Profi.

Nehmen Sie also Reis in jeder Form in Ihre Ernährung auf, um sich besser zu fühlen. Die Hauptsache ist, „leeres“ weißes und schwarzes Getreide zu vermeiden. Und dann werden sich die Ergebnisse des anstrengenden Trainings bald bemerkbar machen. Viel Glück!

Sport erfordert Kraft und Ausdauer. Die Energiequelle, die ein Anfänger oder Profisportler benötigt, ist Nahrung. Vor dem Training liefert es Energie, nach dem Training gleicht es Verluste aus und „baut“ Muskelmasse auf. Um diesen Prozess zu beschleunigen, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Zu den Produkten gehören:

Proteine, Kohlenhydrate, Fette in ausgewogenen Anteilen;
Vitamine und Mineralien;
Aminosäuren.

Polierter weißer und „wilder“ (unverarbeiteter) Reis ist ein Speicher für Energie, Proteine, Vitamine und Mineralien.

Unverarbeiteter Reis

Deshalb wird er von denen geliebt, die handeln gewaltsam Sport und Fitness. In asiatischen Ländern ist Reis die Hauptnahrungsquelle. Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Produkt in die tägliche Ernährung der Europäer aufzunehmen.

Eigenschaften

Die weit verbreitete Getreideernte wird im Osten seit langem als Nahrungsmittel in Form von Getreide, Kleie, Getränken und Süßigkeiten für die Teezeremonie verwendet. Es wurde Stroh verwendet, aus dem sie gewonnen haben Reis Papier und Pappe. Das Getreide wurde von Menschen geschätzt, die auf ihr Gewicht und ihre Figur achten und sich glutenfrei ernähren. Reis entfernt Giftstoffe und Wasser aus dem Körper.

Schauen wir uns die Zusammensetzung von Reis an, um die Vorteile darauf basierender Gerichte zu erkennen:

Die Quelle der B-Vitamine ist Thiamin (wird in Energie umgewandelt). Nährstoffe), Niacin (Fettstoffwechsel, Gewebeatmung), Riboflavin (verantwortlich für den Zustand von Haut, Haaren, synthetisiert Hämoglobin).
Aminosäuren, die neue Zellen bilden. Unverarbeitete Reiskörner enthalten 6-8 Prozent Protein, den Baustoff des Skeletts und der Muskulatur.
Lecithin hat eine positive Wirkung auf Gehirnzellen.
Mineralische Elemente. Kalium neutralisiert Natriumsalze und entfernt Wasser. Magnesium hat eine positive Wirkung auf das Zentralnervensystem. Zink synthetisiert Proteine und aktiviert Immunprozesse. Calcium stärkt das Knochenskelett, die Nägel und die Zähne.
Die Hälfte der Reiskörner besteht aus Stärke, einem Energielieferanten. Gelangt unverändert in den Darm. Führt zum Wachstum einer nützlichen Mikroflora im Darm. Bekämpft Durchfall und Reizdarmsyndrom durch sanfte Beschichtung der Zellen.
Ballaststoffe kommen in braunem, braunem und wildem Reis vor.

Reis ist eine „langsame“ Energiequelle. Erhöht den Glukosespiegel nicht und hat einen glykämischen Index von 50 Einheiten. Diese Eigenschaft eignet sich zur Einnahme von Reis vor und nach dem Krafttraining im Sport. 100 Gramm Reis enthalten: 312 - 400 kcal, Müsligerichte eignen sich für Diäten und Fastentage.

Ernährungswissenschaftler weisen auf den geringen Natriumgehalt hin und empfehlen Reisgerichte für Bluthochdruckpatienten. Darüber hinaus entfernt das in den Körnern enthaltene Kalium überschüssiges Natrium aus dem Körper. Trainer machen ihre Spieler auf Protein aufmerksam (8 Gramm in 100 Gramm unverarbeitetem Reiskorn). Das Fehlen von Gluten (Gluten) ist für Menschen mit einer genetischen Veranlagung für negative Reaktionen auf dieses Protein angezeigt. In diesem Fall reagiert das Immunsystem auf Gluten als Fremdprotein. Durch einen „Angriff auf einen Fremden“ sind der Magen-Darm-Trakt, die Gelenke und das Herz betroffen.

Video: Ernährungswissenschaftlerin Ionova über Reis und die Reisdiät

Reissorten

Weltweit sind 20 Reissorten bekannt. Traditionell wird in Russland weißer (polierter) Reis konsumiert, der einer technologischen Verarbeitung unterzogen wurde. Ein bei Sportlern beliebtes ungeschliffenes Produkt ist brauner Reis. Überlegen wir, wie gerechtfertigt das ist.

weißer Reis in allen Ländern beliebt. Die Japaner bevorzugen dieses Produkt: Sie sind zuversichtlich, dass die zerstörte Schale bei der Verarbeitung die Struktur des Getreides nicht verändert. Es enthält eine ausreichende Menge an Nährstoffen. Poliertes Getreide ist in 15 – 20 Minuten zubereitet. Weißer Reis gibt nach dem Training neue Energie.
Brauner Reis behält sein „ursprüngliches“ Nährwert, Mikroelemente, Vitamine. Unverarbeitetes Getreide mit konservierter Schale enthält Fette. Dies ist der einzige Nachteil des Produkts. Bei längerer Lagerung wird das Getreide ranzig und verliert seinen Geschmack. Das unverarbeitete Getreide braucht länger zum Garen als weißer Reis und hat eine elastische Konsistenz.
Parboiled-Reis vereint die Vorteile weißer und brauner Körner. Durch die Dampfbehandlungstechnologie kann der Kern wertvolle Nährstoffe und Vitamine aus der Schale aufnehmen. Die resultierenden Reiskörner haben eine gelbliche Farbe. Nach dem Kochen wird das Korn weiß und weich. Es gibt keine Fette, das Trockenprodukt wird gelagert lange Zeit. Ideal zum Kochen von Pilaw.
Roter Reis ist ein seltener Gast auf dem russischen Tisch. Ungeschliffenes Getreide ist seinen Gegenstücken im Kaloriengehalt überlegen: 400 kcal in 100 Gramm trockenem Getreide. Der glykämische Index liegt unter 45 Prozent. Im Vergleich zu braunem Getreide enthält die Zusammensetzung einen erhöhten Anteil an Kupfer, Jod, Molybdän und Kalzium. Ernährungswissenschaftler halten rote Körner für die nahrhaftesten in der „Reislinie“ und empfehlen, eineinhalb bis zwei Stunden vor sportlichen Aktivitäten Gerichte auf Basis von rotem Reis zu sich zu nehmen. „Langsame“ Kohlenhydrate perfektionieren den Energiehaushalt des Bodybuilders. Die rote Schale ist mit Kalium und Magnesium angereichert – gut für die Gelenke, wirkt als Anti-Stress-Mittel.
Langkornreis – die Korngröße beginnt bei 8 Millimetern und ist weiß oder braun. Zu dieser Gruppe gehören mehrere Getreidearten. Basmati Ich bin vor nicht allzu langer Zeit nach Russland gekommen. Zuvor wurde es in China, Indien, Pakistan und Amerika geschätzt. Lange gelbliche Körner mit nussigem Aroma gewinnen innerhalb eines Jahres nach der Ernte an Härte. Während des Garvorgangs erhöht sie sich um das Eineinhalb- bis Zweifache. Der glykämische Index ist niedriger als bei weißem Reis. Sportler, die diese Eigenschaft kennen, gleichen ihr Energieniveau am Vorabend von Wettkämpfen aus. An anderen Tagen essen sie vor dem Training Basmati. Therapeuten raten von einer häufigen Anwendung ab – es führt zu einem Anstieg der Amylase im Blut. Jasmin Reis mit dezent würzigem Aroma. Weiße Reiskörner werden von Liebhabern exotischer Speisen geschätzt. Die Zubereitung erfolgt wie ein gedämpftes Produkt. Wildreis Es hat eine satte braune oder schwarze Farbe und übertrifft das angebaute Getreide in Bezug auf Energiewert sowie Mineral- und Vitaminzusammensetzung. Die Zubereitung dauert 40–50 Minuten und erfordert ein zusätzliches Einweichen. Der Energiewert pro 100 Gramm beträgt 312 kcal.
Kurzkornreis verlor bei der Verarbeitung 15–20 Prozent seiner wohltuenden Eigenschaften. Noch erhaltene Vitamine B, E, Kalium, Magnesium, Selen, Kupfer, Phosphor. Beim Mahlen habe ich Kilokalorien zugenommen: 350 pro 100 Gramm Produkt. Das Produkt ist bei Hausfrauen beliebt – es ist schnell zubereitet und wird für Milchbrei, Pudding und Aufläufe verwendet.

Wie benutzt man?

Gerichte auf Basis von weißem oder braunem Reis sind bei Kindern und Erwachsenen beliebt. Sportler, denen ihr Körper und ihre Leistung am Herzen liegen, sollten den größtmöglichen Nutzen aus dem Getreide ziehen. Einige Hinweise:

während der Zeit der Gewichtszunahme, Muskelmasse Nehmen Sie jeden Tag Reisgerichte in Ihren Speiseplan auf;
Essen Sie in der ersten Hälfte des Tages Getreide: eineinhalb Stunden vor dem Training bevorzugen Sie braunen Reis, nach dem Training weißen Reis;
Reis verschenkt vorteilhafte Eigenschaften in Kombination mit Gemüse - Karotten, grüne Erbse, Bohnen, Spargel;
Meeresfrüchte erhöhen den Nährwert von Müsligerichten – probieren Sie ein paar Mal pro Woche Sushi und Brötchen;
Mit braunem Reis gefüllte Paprikaschoten haben einen würzigen Geschmack;
Die Reistherapie eignet sich für diejenigen, die Salze entfernen, die Gesundheit der Gelenke verbessern und das Urogenitalsystem reinigen möchten.
Reis in Tüten kaufen – das gedämpfte Produkt ist einfach zuzubereiten;
Reisgerichte nicht salzen, sondern Algen und getrocknete Gewürze hinzufügen.

Abschluss

Reis ist ein seltenes Produkt, für das es keine Kontraindikationen gibt gesunde Person. „Sarazenenkorn“, wie Reisgetreide auch genannt wird, „wirft Kalorien gleichmäßig in den Energieofen.“ Erlaubt nicht plötzliche Schwankung Glukose im Blut, hält dabei das Energiegleichgewicht aufrecht Sporttraining. Daher betrachten Sportler Reis als ihr Lieblingsprodukt.

Es spielt keine Rolle, welche Reissorte Sie verwenden: poliert, braun, rot. Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Verschiedene Arten Getreide hat fast die gleichen positiven Eigenschaften. Lediglich die quantitative Zusammensetzung unterscheidet sich Ballaststoffe, Kalorien und Mineralien.

Wenn Sie im Laden keinen Wild- oder Naturreis finden, können Sie gerne gedämpften oder polierten Reis kaufen. Die Vorteile jedes „sarazenischen Getreides“ werden greifbar sein. Sportler, die nahrhafte Reisgerichte in ihre tägliche Ernährung aufnehmen, werden damit zurechtkommen physische Aktivität, wird Kraft und Gesundheit bewahren.

Wer auf seine Figur achtet, kann sich den Luxus nicht leisten, einfach alles zu essen. Seine Ernährung ist streng und klar geplant und enthält nur „bewährte“ Lebensmittel, zu denen auch Reis gehört. Genau darüber wollen wir in diesem Artikel sprechen.

Reis im Bodybuilding

Reis gilt seit jeher als gesundes, diätetisches Produkt. Das ist gerade drin moderne Welt Es ist manchmal schwierig, seine Namen zu verstehen, denn neben dem üblichen runden und langen Reis finden wir auch thailändischen, braunen, gedünsteten, langkörnigen und wilden Reis. Natürlich ist Abwechslung normalerweise gut, aber wir müssen die höchste Qualität finden, gesunder Reis unter all diesem Lametta, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wie erkennt man den „richtigen“ Reis?

Um zu verstehen, welche Reissorte wir brauchen, kehren wir zunächst ein wenig zur Theorie zurück. Reis ist also eine Getreidepflanze, eine Pflanze aus der Familie der Getreidegewächse. Reis erfreut sich in vielen Ländern großer Beliebtheit, insbesondere in den Ländern Südostasiens, die als Wiege dieser Kultur gelten.

Es gibt drei Reissorten: Langkornreis, Rundkornreis und Mittelkornreis ny. Die übrigen Arten, die wir in den Supermarktregalen sehen, unterscheiden sich je nach Verarbeitungsmethode dieser Ernte. So kann man je nach Verarbeitungsmethode braunen, goldenen, gedämpften, wilden und weißen Reis unterscheiden. Es gibt auch Risotto-, Jasmin- und Basmatireis mit deutlich nussigem Geschmack. Unabhängig davon möchte ich polierten Reis erwähnen, der mehr als 90 % des heimischen Marktes ausmacht, sowie unpolierten Reis, dessen Kleieschale sehr wohltuend für den Körper ist.

Vorteile von Reis

Es ist äußerst wichtig, Reis in Ihre Ernährung aufzunehmen, da der Verzehr dieses Produkts einer Person eine Reihe von Vorteilen bietet. Zu diesen Vorteilen gehören:

Reis enthält viele Kohlenhydrate. Sie tragen zu einer normalen Gehirnfunktion bei und dienen als Treibstoff für den Körper. Reis gilt daher als guter Energielieferant.
Reis enthält kein Gluten, Cholesterin, Salze oder schädliche Fette, was dieses Produkt zu einem wichtigen Bestandteil einer guten Ernährung macht.
Der Natriumgehalt von Reis ist extrem niedrig, daher ist er ein wunderbares Nahrungsmittel für Menschen, die an Bluthochdruck leiden und hohen Blutdruck haben.
Die im Reis enthaltenen Ballaststoffe sind sehr wichtig für den Schutz vor der Entstehung von Krebszellen. Darüber hinaus enthält Reis natürliche Antioxidantien, die dabei helfen, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen.
Phenolische Verbindungen haben entzündungshemmende Eigenschaften, sodass der Verzehr von Reis Reizungen und Rötungen lindert. Und die antioxidative Wirkung des Produkts trägt dazu bei, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.
Reis ist eine gute Quelle für Mineralien und Vitamine. Solche Vitamine gelten als hervorragende Grundlage für die Gesundheit des Immunsystems und das Funktionieren aller Körpersysteme.
Die im Reis enthaltene resistente Stärke fördert das Wachstum nützlicher Bakterien, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion beitragen. Unlösliche Ballaststoffe helfen dabei, die Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt zu transportieren.

Welchen Reis sollten Bodybuilder wählen?

Betrachtet man die Wahl des Reises aus Sicht des Bodybuildings, dann müssen Bodybuilder zunächst auf ungeschliffenen Reis achten, da durch das Polieren von Getreide einige der im Produkt enthaltenen Vitamine zerstört werden. In braunem Reis bleiben fast alle Nährstoffe erhalten, sodass ihre Wirkung auf den Körper viel stärker ist. Schauen wir uns nun an, warum genau ein Bodybuilder Reis braucht, welche positiven Auswirkungen hat er?

Reis versorgt den menschlichen Körper mit Aminosäuren, die als einzigartige Bausteine für den Muskelaufbau fungieren.
Laut einer aktuellen Studie trägt der Verzehr von Vollkorn dazu bei, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Reis hilft, das metabolische Syndrom zu vermeiden, das durch den Verzehr von raffiniertem Getreide und Getreideprodukten verursacht werden kann.
Das im Reis enthaltene Magnesium stärkt das Nervensystem und verbessert den Muskeltonus. Magnesium blockiert außerdem Kalziumkanäle, was zur Entspannung der Nerven beiträgt. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie mit Gewichten arbeiten.
Der durchschnittliche glykämische Index von Reis erlaubt lange Zeit Halten Sie den Glukosespiegel stabil, ohne dass es zu Spitzen und Tälern kommt. Aus diesem Grund kann Risiko als hervorragender Energieschub vor oder nach dem Training dienen.

Daher muss Reis in die Ernährung aufgenommen werden, Bodybuildern wird empfohlen, während der Zeit des Muskelaufbaus besonders auf Gerichte mit diesem Produkt zu achten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, in Zeiten hoher Aktivität den ganzen Tag über Reis zu essen. Und bevor Sie im Fitnessstudio trainieren, wählen Sie einen Snack aus braunem Reis. Für Instant-Kochen Sie können Reis speziell verpackt in kleinen Tüten kaufen.

Sie können die wohltuenden Eigenschaften von Reis bewahren, wenn Sie ihn vor dem Kochen in kochendem Wasser einweichen. Der Reis nimmt nach und nach Wasser auf, vergessen Sie also nicht, es hinzuzufügen. Beim Kochen kann es nicht schaden, auf die Zugabe von Salz zu verzichten und es durch Gewürze zu ersetzen. Am besten servieren Sie Reis mit Gemüse.

Lesen Sie beim Kauf von Reis die Zutaten sorgfältig durch. Wenn außer Reis noch andere Zutaten vorhanden sind, legen Sie dieses Produkt beiseite. Am besten bevorzugen Sie Sorten – Wild, Braun, Basmatti. Aber überlassen Sie die Möglichkeiten für einen schnellen Snack mit Zusatzstoffen anderen – meist enthalten solche Snacks eine ganze Reihe E-Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe.

Meine Herren, herzliche Grüße an alle! Ein weiterer Ernährungspunkt steht auf der Tagesordnung und heute werden wir über Reis im Bodybuilding sprechen. Nach der Lektüre erfahren Sie alles über die wohltuenden Eigenschaften dieses Produkts, seine Vorteile und seine Rolle in der Ernährung von Bodybuildern und Fitness-Damen. Wir werden auch einige Reissorten vergleichen und herausfinden, was ihre Unterschiede sind und welche wir wählen sollten.

Also kommt bitte an den Tisch, meine Lieben, lasst uns Tassen und Löffel vorbereiten.

Alles, was Sie über Reis beim Bodybuilding wissen müssen

Wie Sie wissen, ist die Ernährung eines Menschen, der auf seine Figur achtet, nicht mit verschiedenen Süßigkeiten und Köstlichkeiten übersät; sie enthält nur „bewährte“ Lebensmittel, zu denen auch unser Held des Anlasses gehört – Reis. Mittlerweile gibt es jedoch so viele Namen für dieses Produkt, dass einem der Kopf schwirrt. Hier gibt es Thai, Wild, Braun, Langfaserpoliert und gedämpft. Natürlich ist Fülle gut, und wenn die Auswahl so umfangreich ist, ist es großartig, aber wir müssen unter all dieser „Hülle“ einen wirklich nützlichen Artikel finden und ihn in unseren Einkaufskorb legen. Mit anderen Worten: Wir müssen lernen, die Spreu vom Weizen zu trennen, und genau das werden wir heute im Beitrag „Reis im Bodybuilding“ tun.

Lassen Sie uns tatsächlich anfangen, schlau zu werden und etwas tiefer in die Theorie einzutauchen.

Reis im Bodybuilding: Theorie

Reis ist eine krautige Pflanze aus der Familie der Getreidegewächse, der drittbeliebtesten Getreidepflanze der Welt. (nach Weizen und Mais). Dient als Grundlage der Ernährung der Bewohner vieler Länder, insbesondere Südostasiens (Thailand, Vietnam, Indonesien), die als seine Heimat gelten.

Das Reiskorn enthält das folgende Verhältnis der Hauptnährstoffe und besteht strukturell aus… (siehe Bild).

Was die Form betrifft, kann Reis sein:

Langkorn;
mittlere Körnung;
rundes Korn.

Auch inhaltlich ist alles recht abwechslungsreich, insbesondere in den Regalen der Geschäfte findet man folgende Reissorten (nach Verarbeitungsmethode):

braun;
golden (gedämpft);
Weiß;
wild:
Schwarz;
rot (Camargue).

Und zwar in einer visuelleren Form.

In den Regalen der Geschäfte (am häufigsten in Abteilungen gesundes Essen) Folgende Packungen „richtigen Reis“ finden Sie hier.

Es gibt auch spezielle Reiskategorien, zum Beispiel: Basmati – mit nussigem Geschmack und Struktur; Jasmin (Thai) – leicht rosa; Risotto.

Notiz:
Mehr als 10 000 Reissorten.

Über polierten (geschälten) und unpolierten (braunen) Reis muss eine eigene Zeile gesagt werden. Der erste ist 97% Russischer Markt (weiß, runde Maserung), die zweite wird nur von der äußeren ungenießbaren Schale befreit und die nützlichste Kleieschale bleibt darin zurück.

Hinsichtlich Nährwert und Kaloriengehalt also verschiedene Typen Reis, es ist anders. Vergleichen wir Weiß ( 1 ) …

und brauner Reis ( 2 ) .

Reis beim Bodybuilding: Vorteile des Verzehrs

Nehmen Sie dieses Produkt also in Ihre Ernährung auf und Sie werden von seinen Vorteilen profitieren:

Nr. 1. Tolle Energiequelle

Reis ist reich an Kohlenhydraten, die als Brennstoff für den Körper dienen und die normale Gehirnfunktion unterstützen. Vitamine, Mineralien und verschiedene organische Bestandteile steigern die Stoffwechselaktivität aller Körpersysteme, was das Energieniveau weiter erhöht.

Nr. 2. Frei von Cholesterin und Gluten

Reis ist frei von Cholesterin, ungesunden Fetten, Salzen und Gluten und somit ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.

Nr. 3. Kontrolle Blutdruck

Der extrem niedrige Natriumgehalt macht Reis zu einem der... beste Produkte für Menschen, die an Bluthochdruck und Bluthochdruck leiden. Dieses Mineral führt zu einer Verengung der Venen/Arterien und behindert den Blutfluss.

Nummer 4. Krebsschutz

Zellulose (unlösliche Ballaststoffe) hat lebenswichtig wichtig um den Körper vor der Entwicklung und Metastasierung von Krebszellen zu schützen. Neben Ballaststoffen enthält Reis natürliche Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin A, Phenol- und Flavonoidverbindungen, die als Antioxidantien wirken oder dabei helfen, freie Radikale aus dem Körper abzufangen.

Nr. 5. Hautpflege

Phenolische Verbindungen im Reis haben entzündungshemmende Eigenschaften; sie lindern auch Hautirritationen und verschiedene Rötungen. Auch die antioxidative Kapazität von Reis (und insbesondere sein Pulver) Hilft, das Auftreten von Falten und anderen vorzeitigen Anzeichen der Hautalterung zu verzögern.

Nr. 6. Reichhaltige Vitaminquelle

Reis ist eine ausgezeichnete Quelle für Nährstoffe wie Niacin, Vitamin D, Kalzium, Eisen, Thiamin und Riboflavin. Diese Vitamine sind die Grundlage für den Stoffwechsel, die Gesundheit des Immunsystems und die allgemeine Funktion des Körpersystems.

Nr. 7. Resistente Stärke unterstützt die Darmfunktion

Reis ist sehr reich an resistenter Stärke, die unverdaut in den Darm gelangt. Diese Art von Stärke stimuliert das Wachstum nützlicher Bakterien, die zur Förderung eines normalen Stuhlgangs beitragen. Unlösliche Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Nahrung schnell und einfach durch den Magen-Darm-Trakt transportiert wird. Daher ist Reis hilfreich bei der Bekämpfung von Durchfall und Reizdarmsyndrom.

Wenn wir die Rolle von Reis beim Bodybuilding und die Vorteile, die er für unsere Brüder (und Schwestern) mit sich bringt :), betrachten, dann ist es notwendig, auf unpolierten Reis zu achten.

Solch technologischer Prozess, wie Schleifen, zerstört:

67% aus Vitamin B3;
80% Vitamin B1;
90% Vitamin B6;
halb Mangan, halb Phosphor;
60% Drüse.

Brauner Reis behält fast alle ursprünglichen Nährstoffe und hat eine viel stärkere wohltuende Wirkung auf den Körper. (im Vergleich zu weißem Reis). Im Hinblick auf die richtigen Proportionen spielt Reis die folgenden wichtigen Rollen.

Reis im Bodybuilding: die Hauptrolle

Nr. 1. Muskeln aufbauen

Muskeln brauchen Bausteine, um zu wachsen. Reis ist eine wichtige Quelle für die Versorgung des Körpers mit essentiellen Aminosäuren. IN 100 g Produkt enthält bis zu 8 g Protein.

Nr. 2. Gewichtsverlust

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie unterstreicht die Bedeutung der Wahl von Vollkornprodukten. (insbesondere brauner Reis im Vergleich zu weißem) ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Getestet wurden Frauen, die Vollkornprodukte aßen 49% nahmen weniger zu als diejenigen, die verarbeitete Lebensmittel aßen (die natürliche Struktur wird technologisch gestört) Kohlenhydrate.

Nr. 3. Schutz vor dem metabolischen Syndrom

Veredeltes Getreide und daraus hergestellte Produkte führen nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu einer erhöhten Widerstandskraft (Anfälligkeit) zu Insulin und metabolischem Syndrom. Gemeinsamkeiten dieses Syndrom: viszerale Fettleibigkeit (nimmt eine Birnenform an), niedriges Niveau gutes Cholesterin, hohes Niveau Triglyceride. Andererseits Vollkornprodukte (einschließlich braunem Reis) ermöglicht es Ihnen, all diese Probleme zu vermeiden.

Nummer 4. Muskelregulierung

Sehr wichtig beim Training mit Gewichten. Und auf die Qualität der Funktionsweise nervöses System Der Erfolg beim Gewichtheben hängt davon ab. Der hohe Magnesiumgehalt in braunem Reis wirkt sich positiv auf die Stärkung des Nervensystems aus (das Signal wird besser und schneller von der Steuerzentrale an die Muskulatur weitergeleitet) und Muskeltonus. Darüber hinaus wirkt Magnesium als Kalziumkanalblocker, der zur Erhaltung der Nerven beiträgt (und auch Blutgefäße) in einem entspannten Zustand.

Wenn die Ernährung einer Person zu wenig Magnesium und zu viel Kalzium enthält, dann Nervenzellen kann überaktiv werden, zu viele Nachrichten senden und übermäßige Muskelkontraktionen verursachen.

Nr. 5. Lang anhaltende Energiequelle

Dank des durchschnittlichen ( 50 Einheiten) bleibt der Blutzuckerspiegel lange Zeit auf einem stabilen Niveau, ohne dass es zu Einbrüchen oder Spitzen kommt (d. h. es gibt keine Insulinspitzen). Dadurch können Sie Reis sowohl vor als auch nach dem Training als hervorragenden Energieträger nutzen.

Nun, zum Schluss werde ich einige davon nennen praktische Ratschläge So nutzen Sie dieses Kohlenhydrat optimal:

Nehmen Sie Reis in Ihre Ernährung auf, insbesondere während der Zeit des Muskelaufbaus – dies ist ein kalorienreiches Lebensmittel, das Ihnen ermöglicht, eine positive Kalorienbilanz aufrechtzuerhalten;
Am besten nehmen Sie die meisten Kohlenhydrate tagsüber zu sich, wenn Sie am aktivsten sind und Ihr Körper Energie benötigt. Insbesondere vor dem Training (vor 1-2 Stunden) ist es besser, braunen/braunen Reis zu essen, weiß – nach seiner Fertigstellung;
iss Reis mit Gemüse (Brokkolisprossen, grüne Bohne usw);
Aus Effizienz- und Bequemlichkeitsgründen ist es am besten, Reis in Säcken zu kaufen 60-100 GR;
Um alle wohltuenden Eigenschaften von Reis zu bewahren, muss er zunächst eingeweicht werden Gekochtes Wasser- setzen 1-2 Geben Sie die Beutel in einen Topf, füllen Sie sie bis zum Rand mit Wasser und fügen Sie Flüssigkeit hinzu, während sie aufgesogen werden.
Es ist äußerst unerwünscht, beim Kochen von Reis Salz hinzuzufügen. Um die Milde zu verringern, können Sie daher Gewürze verwenden, beispielsweise getrockneten Knoblauch;
Lesen Sie die Zutaten auf der Reisschachtel (es darf nur eine Zutat vorhanden sein);
Vermeiden Sie verschiedene „Reisvinaigrettes“ – Reis mit Pilzen und Soße, hausgemachtes Risotto usw., in der Regel werden neben dem Highlight des Programms auch verschiedene Leckereien in Form von E-Zusätzen, Konservierungsmitteln usw. hinzugefügt;
Geben Sie Reis den Vorzug: braun/braun, Basmatti, wild, eine Mischung aus 4 -x Typen.

Eigentlich habe ich alles, ich weiß nicht einmal wie oder was ich sonst machen soll :), also schließen wir den Laden.

Nachwort

Heute haben wir uns mit dem Thema beschäftigt – Reis im Bodybuilding. Ich bin sicher, dass Sie dieses Produkt jetzt gerne in Ihre Ernährung aufnehmen und alle seine wohltuenden Eigenschaften schätzen werden.

Das ist jetzt alles, guten Appetit und wir sehen uns wieder!

PS. Wir zögern nicht, Kommentare zu schreiben, jeder wird gehört!

P.P.S. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlassen Sie einen Link dazu als Ihren Status Soziales Netzwerk- Plus 100 deutet auf Karma hin, garantiert.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.