Ein Mittel zur Muskelregeneration nach dem Training. Erholung nach körperlicher Aktivität. Wechseldusche nach dem Training

Olya Likhacheva

Schönheit – wie Edelstein: Je einfacher es ist, desto wertvoller ist es :)

29. März 2017

Richtige körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einer schnelleren Erholung fast aller Muskeln nach dem Training. Allerdings ist das Verhalten während der Unterrichtspause nicht weniger wichtig. Man kann es nicht völlig vernachlässigen, sonst kommt es nur zu chronischer Müdigkeit und Stress für den Körper. Erfahren Sie unten mehr darüber, wie Sie Ihre Muskeln nach dem Training regenerieren können.

Muskelregeneration nach dem Training

Das Training selbst ist eine Belastung für die Muskulatur. Während der Übung erleiden sie Mikrorisse und Verstauchungen. Ihr Körper beginnt allmählich zu heilen. Im Allgemeinen erfolgt die Muskelregeneration nach dem Training in vier Phasen:

1. Schnell. Wird nach dem Training eine halbe Stunde lang fortgesetzt. Während dieser Zeit wird die Herzfrequenz wiederhergestellt. Der Spiegel von Stresshormonen wie Insulin, Adrenalin und Cortisol normalisiert sich. Auch die beim Training verbrauchten Reserven an schnellen „Energy Drinks“ – ATP, Kreatinphosphat, Glykogen – werden wieder aufgefüllt.
2. Langsam oder Ausgleich. Die Reparatur beschädigter Zellen und Gewebe beginnt. Hier wird Protein mit Aminosäuren und Enzymen synthetisiert. Es ist sehr wichtig, dass diese Nährstoffe kam von außen, also konsumieren sie in diesem Stadium Kohlenhydratprodukte, nutzen Sporternährung um die Kraft wiederherzustellen.
3. Superkompensation oder Superwiederherstellung. Es tritt 2-3 Tage nach dem letzten Training auf und dauert etwa 5 Tage. In vielerlei Hinsicht ähnelt es der vorherigen Phase, allerdings verdicken sich hier die Muskelfasern, um dem Belastungsvolumen beim nächsten Mal standhalten zu können. In dieser Zeit sollte das nächste Training stattfinden, denn danach kehrt der Körper in seinen ursprünglichen Zustand zurück.
4. Verzögerte Erholung nach dem Training. Wenn es keine neue Ladung gibt, dann alle Vorherige Arbeit wurde vergeblich gemacht. Die Muskeln kehren zu ihrem Entwicklungsstand vor dem Training zurück, der für den gewohnten Lebensstil ohne Fitnessstudio typisch ist.

Muskelregenerationszeit nach dem Training

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Geschwindigkeit der Muskelregeneration und ihrer Größe. Der Superkompensationszeitraum kann variieren. Beispielsweise erholt sich der Bizeps innerhalb von 48 Stunden. Die Brustmuskulatur benötigt 3 Tage, die Rücken- oder Beinmuskulatur sogar 5 Tage. Die Berechnung der Konditionen der Superkompensation erfolgt individuell. Auf die Frage, wie lange sich die Muskulatur nach dem Training erholt, lässt sich keine genaue Antwort geben. Wenn sie weh tun, bedeutet das, dass die Genesungsphase noch nicht abgeschlossen ist. Der Indikator hierfür ist eine Zunahme des Arbeitsgewichts. Wenn keine Fortschritte erzielt werden, wird die Ruhezeit um 1-2 Tage verlängert.

Ernährung zur Muskelregeneration

Eines der wichtigen Kriterien für eine erfolgreiche Muskelregeneration ist eine ausgewogene Ernährung. Dies lässt sich einfach durch eine gut zusammengestellte tägliche Ernährung darstellen, im Bodybuilding wird jedoch häufig zusätzlich auf professionelle Sporternährung zurückgegriffen. Produkte zur Muskelregeneration sollten überwiegend aus Proteinen und tierischen Ursprungs bestehen. Auch Kohlenhydrate sind in dieser Zeit wichtig – ohne sie geht es dir nach dem Training deutlich schlechter.

Auch Wasser wird benötigt. Es reduziert die Belastung des Herzens und der Muskeln selbst. Darüber hinaus senkt es die Temperatur, was für die Erholung wichtig ist. In diesem Fall sehr nützlich grüner Tee, angereichert mit Antioxidantien. Sie müssen folgende Produkte konsumieren:

• Obst, Gemüse, Beeren;
• Fette aus ganzen Quellen wie Nüssen oder Avocados, Fisch-, Pflanzen- oder Leinsamenölen;
• Mit Kalium angereicherte Lebensmittel – Kartoffeln, Bananen.

Salbe zur Muskelregeneration

Sehr oft verwenden viele Sportler Salben, um die Muskeln wiederherzustellen. Seine Wirkung besteht darin, Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und Schwellungen zu reduzieren. Es gibt Salben mit wärmender oder umgekehrt kühlender Wirkung. Zu den wirksamsten zählen die folgenden:

• Apizartron;
• Viprosal;
• Sanitas-Balsam;
• Heparinsalbe;
• Heparoid;
• Ethkamon;
• Nicoflex.

Medikamente zur Muskelregeneration

Es gibt verschiedene Medikamente zur Muskelregeneration. Es lassen sich drei Hauptgruppen unterscheiden:

1. Plastik. Sie tragen dazu bei, die Proteinsynthese und Zellregeneration zu beschleunigen und Übertraining zu verhindern. Das beinhaltet Medikamente Carnitin, Lipocerebrin, Cobamamid, Kaliumorotat.
2. Adaptogene und allgemeine Stärkungsmittel. Fördert die Widerstandsfähigkeit gegen plötzliche körperliche Belastungen und steigert die Leistungsfähigkeit.
3. Energie. Beschleunigt die Wiederauffüllung verbrauchter Ressourcen. Dies sind Methionin, Glutaminsäure, Panangin, Asparkam.

Wie man versteht, dass sich die Muskeln erholt haben

Nur Empfindungen helfen, genau zu verstehen, dass sich die Muskeln erholt haben. Am ersten Tag sind die Schmerzen möglicherweise nicht zu spüren, am zweiten Tag werden sie jedoch oft heftig. Zu diesem Zeitpunkt sammelt der Körper gerade Kraft. Am nächsten Tag lassen die Beschwerden wieder nach, sind aber bei Verspannungen immer noch spürbar. Wenn es praktisch nicht mehr zu spüren ist, ist die Genesung fast abgeschlossen.

Wiederherstellung der Atmung nach körperlicher Aktivität

Die zulässige Herzfrequenz beträgt einige Stunden nach dem Training 75 Schläge pro Minute. Wie können Sie es direkt nach dem Training oder in der Pause zwischen den Übungen reduzieren? Es wird empfohlen, langsam ein- und auszuatmen, während die Hände auf den Knien ruhen. Dadurch wird die Herzfrequenz um 22 Schläge reduziert. Es gibt eine weitere Möglichkeit, die Atmung nach körperlicher Aktivität wiederherzustellen. Sie müssen sich aufrichten, die Hände hinter den Kopf legen und ruhig atmen. Diese Methode zur schnellen Erholung nach dem Training ist weniger effektiv als die erste. Obwohl es auch einfacher sein wird, wieder zu Atem zu kommen.

Erholung des Zentralnervensystems nach dem Training

Wenn Energie, Muskeln und hormoneller Hintergrund Wenn Sie sich bereits wieder normalisiert haben, kann die Erholung des zentralen Nervensystems nach dem Training deutlich länger dauern. Symptome ihrer Erschöpfung sind Kraft- und Stimmungsverlust, fehlende Fortschritte und Unlust, ins Fitnessstudio zu gehen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, dem Körper alle 1,5-2 Monate 1-1,5 Wochen Ruhe zu gönnen. Es wird empfohlen, die Trainingsprinzipien manchmal zu ändern.

Erholung nach dem Training

Der Hauptfaktor für eine vollständige Erholung nach dem Training ist Ruhe. In diesem Fall brauchen die meisten Sportler nur 1-2 Tage ohne physische Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, sich nahrhaft zu ernähren, die erforderliche Menge Wasser zu trinken und einen Schlafplan einzuhalten. Um den Kraftaufbau einfacher und schneller zu gestalten, ist es wichtig, das Training richtig zu beenden. Sie können dies nicht abrupt tun. Das Training sollte mit einem Cool-Down enden, d.h. Belastungen in Form von Dehnung des Ober- und Unterteile Körper oder leichtes Cardio.

So erholen Sie sich nach dem Training

Der Fokus der Erholung sollte weniger auf der Geschwindigkeit als vielmehr auf der Produktivität liegen. Ständiger Ruhemangel kann zu Übertraining führen. Dies ist ein Zustand, bei dem die Belastung den Körper viel stärker verletzt, als er sich erholen kann. Die mangelnde Lust auf Bewegung deutet bereits darauf hin, dass Sie keine Zeit zum Ausruhen haben. Viele Aktivitäten helfen Ihnen, sich nach dem Training zu erholen – eine Wechseldusche, eine Sauna oder ein heißes Bad, Ernährung, inklusive Sportergänzungsmittel, guter Schlaf, Spaziergänge frische Luft, massieren und sogar Ihre Lieblingsmusik hören.

Heißes Bad nach dem Training

Eine Sauna oder ein heißes Bad nach dem Training können als sanftes Cardiotraining oder einfach als aktive Form der Entspannung dienen. Sie erhöhen die Durchblutung und belasten leicht Herz-Kreislauf-System, und alle anderen entspannen sich im Gegenteil. Es wird empfohlen, dem Bad etwa ein Glas Meersalz hinzuzufügen. Es lindert Muskelschmerzen und hilft, alle Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sie müssen nur 20 bis 30 Minuten lang baden.

Sporternährung zur Erholung

Vergessen Sie nicht die Sporternährung für die Erholung nach dem Training. Es soll den Körper gezielt mit Aminosäuren versorgen. Nach der Lektion müssen Sie Folgendes belegen:

• BCAA – 3-5 g zur Unterdrückung der Zerstörung von Muskelgewebe;
• Glutamin – 3-4 g zur Energieerzeugung und Aktivierung der Wachstumshormonsynthese;
• Kreatin – 2-3 g zur vollständigen Wiederherstellung des verbrauchten Kreatinphosphats;
• Molkenprotein– ca. 20 g für Frauen und 30 g für Männer, um Genesungsprozesse zu beschleunigen und zu optimieren.

Schlafen Sie nach dem Training

Ein Beweis für die Wiederauffüllung der Kräfte ist auch ein gesunder Schlaf nach dem Training. Müdigkeit kann sich tagsüber, insbesondere in der ersten Hälfte, in Schwäche äußern. Nachts bleibt der Schlaf unruhig. Um sich zu erholen, müssen Sie 7-8 oder noch besser 9 Stunden am Tag schlafen. Es ist wichtig, die gleiche Zeit beim Aufwachen und Zubettgehen einzuhalten, zum Beispiel um 7 Uhr morgens aufzustehen und um 22 Uhr zu Bett zu gehen. Unmittelbar nach dem Training zu schlafen wird nicht empfohlen. Dem Körper muss Zeit zum „Abkühlen“ gegeben werden.

Vitamine für die Erholung nach dem Training

Vitaminpräparate nehmen beim Kraftaufbau nach intensivem Training eine besondere Stellung ein. Ohne sie verschlechtert sich die Rehabilitation und das Krankheitsrisiko steigt. Komplexe wie Vitrum, Oligovit, Complivit und Undevit sollen in dieser Situation helfen. Vitamine für die Erholung nach dem Training können alles sein, sie müssen jedoch Folgendes enthalten:

• Magnesium;
• Zink;
• Phosphor;
• Kupfer;
• Kalium;
• Vitamine A, C, E und die gesamte Gruppe B.

Video: Erholung nach körperlicher Aktivität

Ob der Körper nach dem Training Zeit hatte, sich zu erholen, können Sie anhand von feststellen verschiedene Indikatoren. Stabiles Ergebniswachstum, gute Laune Wohlbefinden, gesunder Schlaf und Appetit geben Aufschluss über den richtigen Trainingsplan. Andernfalls können wir von unzureichender Ruhe sprechen. Verstehen Sie die Frage, wie Sie die Muskelregeneration danach beschleunigen können Krafttraining, es gibt mehrere hilfreiche Videos, die Ihnen helfen.

Aminosäuren zur Muskelregeneration

So beschleunigen Sie die Muskelregeneration

Erholung nach intensivem Training

Sportpharmakologie - Dies ist in erster Linie die Pharmakologie eines gesunden Menschen, die es ermöglicht, die Anpassungsfähigkeit des Körpers an die extrem großen Belastungen von Spitzensportarten zu erweitern, die an die Fähigkeiten eines bestimmten Sportlers grenzen. Der rationelle Einsatz von Medikamenten (unter dem Begriff „Drogen“ sind in der Sportpharmakologie sowohl Medikamente als auch Nahrungsergänzungsmittel (DD) zu verstehen) unter extremer Trainings- und Wettkampfbelastung trägt zum Erreichen eigener Rekordergebnisse bei, daher untersucht die Sportpharmakologie den Einfluss von Medikamenten die die körperliche Ausdauer, die mentale Stabilität des Körpers und die Fähigkeit erhöhen, die Ressourcen des Sportlers schnell wiederherzustellen.

Müdigkeit begleitet immer menschliche Aktivitäten, bei denen es je nach Dauer und Intensität zu extremen körperlichen und geistigen Überlastungen (Stress) kommt (Marathonlauf, 100-km-Langlauf, Bergsteigen). Berggipfel, Durchführung von Kampfeinsätzen im Zusammenhang mit langen Märschen, Laufen, Schwimmen, Gewichtheben, Arbeit von Bergleuten, Stahlarbeitern, Kameraarbeit, Arbeit unter hypoxischen Bedingungen, körperliche Inaktivität bei Astronauten usw.).

Um die Leistungsfähigkeit von Sportlern aufrechtzuerhalten und die Erholungsprozesse nach schweren Belastungen, bei akuter und chronischer Müdigkeit, Überlastung und schmerzhaften Zuständen zu beschleunigen, werden im modernen Sport verschiedene pharmakologische Wirkstoffe eingesetzt. Besonderes Augenmerk wird auf pharmakologische Präparate pflanzlichen Ursprungs gelegt. Im Einzelfall entscheiden Arzt und Trainer über den Einsatz bestimmter restaurativer Mittel

1. Vitamine.

Unter den pharmakologischen Mitteln zur Wiederherstellung der sportlichen Leistungsfähigkeit und zur Vorbeugung von Müdigkeit nehmen Vitamine einen besonderen Platz ein. Ihr Mangel im Körper führt zu verminderter Leistungsfähigkeit, Müdigkeit und verschiedenen Schmerzzuständen.

Derzeit werden im Sport meist komplexe Medikamente eingesetzt. Die häufigsten Multivitamine sind:

Undevit– wird für Geschwindigkeits-Leistungslasten verwendet; unter Dauerbelastungen.

Aerovit– 1-mal täglich 1 Tablette auftragen (Kur 30 Tage).

Glutamevit– wird bei starker körperlicher Anstrengung, beim Training in Mittelgebirgsregionen und in heißen Klimazonen verwendet.

Vollständig

Oligovit– enthält Mikroelemente und Salze.

Decamevit– stärkt die Schutzfunktionen des Körpers und hat eine tonisierende Wirkung. Wird bei starker körperlicher Aktivität und Schlafstörungen eingesetzt.

Polivita-Komplex– angezeigt bei Müdigkeit und Überarbeitung.

2. Antihypoxika.

Folgende Stoffe erfüllen den antihypoxischen Bedarf: Cytochrom C, Ascorbinsäure, Asparaginsäure, Folsäure, Pantathensäure etc. Diese Medikamente wirken sich positiv auf den Körper bei der Entstehung eines Sauerstoffmangels aus. Unter ihrem Einfluss verbessert sich das allgemeine Wohlbefinden, die Intensität der Hypoxiesymptome nimmt ab und die körperliche Leistungsfähigkeit steigt.

Bemitil– hilft, die Genesung zu beschleunigen und die Leistung zu verbessern.

Glutaminsäure (Mononatriumglutamit)– regt oxidative Prozesse an.

Gutimin– erhöht die Intensität der Glykolyse, reduziert den Glykogenverbrauch bei körperlicher Aktivität und begrenzt die Ansammlung von überschüssigem Laktat.

3. Medikamente, die Energie und Stoffwechselprozesse beeinflussen.

Cernilton– wirkt allgemein stärkend, erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen und Entzündungen. Es wird als Prophylaxemittel sowie beim Wechsel der Zeitzonen eingesetzt.

Picamilon– lindert psycho-emotionale Erregbarkeit, Müdigkeitsgefühle, verbessert die Stimmung, wirkt gegen Stress, beschleunigt Erholungsprozesse, verbessert den Schlaf.

Asparkam– hat antiarrhythmische Eigenschaften und reduziert die Erregbarkeit des Myokards. Wird zur Vorbeugung von Ermüdung und beim Training in heißen Klimazonen verwendet.

Bernsteinsäure– verbessert Stoffwechselprozesse.

Pantokrin– wird als Stärkungsmittel bei Müdigkeit, asthenischen Zuständen und Hypotonie verwendet.

Riboxin– ist direkt am Glukosestoffwechsel beteiligt, aktiviert Brenztraubensäureenzyme und sorgt so für eine normale Atmung. Indikationen: akute und chronische Herzüberlastung, Herzrhythmusstörungen, intensives Training etc.

Kaliumorotat– hat eine antidystrophische Wirkung und kann daher bei starker körperlicher Anstrengung verschrieben werden. Indikationen: akute und chronische Herzüberlastung, Leberschmerzsyndrom, Herzrhythmusstörungen.

4. Medikamente, die die Proteinsynthese verbessern.

Kaliumorotat (Orotsäure)– wird Sportlern mit niedrigen Hämoglobin- und roten Blutkörperchenwerten während der Akklimatisierungsphase verschrieben und erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut und die Sauerstoffkapazität des Blutes.

Verwendungszwecke:

Erhöhte Gesamtleistung beim Ausdauertraining.

Steigerung der Muskelmasse während des Trainings, wodurch Kraftqualitäten entwickelt werden.

Verbesserung der Ausbildung motorischer Fähigkeiten in komplexen Koordinationssportarten.

Anstieg des Hämoglobinspiegels, wenn dieser bei Sportlern abnimmt.

Inosin (Hypoxanthinribosid)– verstärkt die Wirkung von Kaliumorotat deutlich. Durch den Einsatz des Komplexes ist es möglich, das Volumen und die Intensität der Trainingsbelastungen deutlich zu steigern.

5. Energiedrogen.

Panangin- wird bei Durchblutungsstörungen und Stoffwechselvorgängen im Myokard, Erregungsleitungsstörungen des Herzens, Tachyarrhythmien sowie zur Beschleunigung von Erholungsprozessen in der Sportpraxis eingesetzt.

Glutaminsäure- beschleunigt die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit nach schweren Belastungen und verhindert die Entwicklung negativer Veränderungen im Myokard bei Ausdauerarbeit.

Calciumglycerophosphat- Wird als allgemeines Kräftigungs- und Tonikum bei Überlastung verwendet. Die Wirkung ist mit der Beeinflussung des Stoffwechsels verbunden, was zu verstärkten anabolen Prozessen führt.

Lecithin- beteiligt sich am Stoffwechsel von Aminosäuren, an der Synthese von Proteinen, stimuliert den Tonus Muskelkontraktionen, erhöhen die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Sauerstoffmangel und Müdigkeit und beschleunigen die Regeneration. Das Medikament ist harmlos.

6. Stärkungsmittel.

Eleutherococcus-Flüssigextrakt ist ein Präparat mit allgemein stärkender und stärkender Wirkung, steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und ist wenig toxisch. Es wird als Stärkungsmittel während des Trainings, bei Wettkämpfen und bei Übertraining eingesetzt.

Maßnahmen zur Förderung einer schnellen Erholung des Körpers nach dem Training.

Nach dem Training ist es sehr wichtig, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich vom Stress zu erholen und sich für die nächste Trainingseinheit zu erholen. Je besser die Erholung ist, desto größer ist die Chance, alles, was Sie durch hartes Training gewonnen haben, in ein hervorragendes Ergebnis umzumünzen. Um eine maximale Wiederherstellung zu gewährleisten, müssen Sie Folgendes befolgen einfache Regeln Achten Sie auf den Tagesablauf, die Ernährung und nehmen Sie sich Zeit für Erholungsmaßnahmen.

Mahlzeiten den ganzen Tag über

Die Ernährung hat großen Einfluss darauf, wie Sie Stress ertragen und sich vom Training erholen. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, d.h. Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mikroelemente, Wasser) müssen im erforderlichen Verhältnis zugeführt werden und eine ausreichende Anzahl an Kalorien enthalten. Sie müssen mindestens dreimal am Tag essen und dabei Ihre Diät einhalten.

Ernährung nach dem Training

Nach dem Training ist es notwendig, die Versorgung der Muskeln und der Leber mit verbrauchten Nährstoffen wiederherzustellen, die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit wiederherzustellen und das Immunsystem zu stärken. In den ersten 30-40 Minuten nach dem Training müssen Sie eine Portion Proteine ​​(um die Zerstörung von Muskelgewebe zu verhindern und Erholungsprozesse zu starten) und Kohlenhydrate (um den Energieaufwand auszugleichen und die Glykogenreserven wiederherzustellen) zu sich nehmen. Besser ist es, die Flüssigkeitsreserven mit Wasser oder einem Sportgetränk wieder aufzufüllen.

Traum

Während des Schlafes kommt es zu einer intensiven Erholung des Körpers im Allgemeinen und der Muskulatur im Besonderen. Die erforderliche Schlafdauer hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab und beträgt durchschnittlich 8 Stunden. Wenn ein Sportler mit schweren Belastungen zu trainieren beginnt (z. B. zweimal täglich trainieren), sollte er zu seiner üblichen Norm weitere 1-2 Stunden Schlaf hinzufügen. Sportlern, die intensiv trainieren und mehr als einmal am Tag Sport treiben, wird außerdem empfohlen, tagsüber einen Mittagsschlaf zu machen. Schlafmangel kann zu verminderter Produktivität, Energieverlust und Konzentrationsschwäche führen.

Aufwärmen und Abkühlen

Ein richtig durchgeführtes Aufwärmen ermöglicht es dem Sportler, die Muskeln aufzuwärmen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, das Herz-Kreislauf-System auf Stress vorzubereiten, die Ansammlung von Milchsäure (Laktat) im Blut und in den Muskeln zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu verringern. All dies beschleunigt die spätere Genesung.

Ein Cool-Down hilft müden Muskeln, angesammelte Wasserstoffionen loszuwerden und Milchsäure zu verwerten, so dass sich der Sportler nach dem Training viel besser fühlt: Die Muskeln werden nicht so steif und schwer, das Verletzungsrisiko wird reduziert, die Ermüdung wird viel geringer sein , und die Stimmung wird besser. Bei Sportlern, die das Abkühlen nicht vernachlässigen, erholen sich die Muskeln schneller. Das Cool-Down sollte spannungsfreie Übungen beinhalten, langsames Laufen, kostenloses gemütliches Schwimmen.

Es ist sehr richtig, beim Aufwärmen und Abkühlen Beweglichkeits- und Muskeldehnungsübungen einzubeziehen; solche Übungen erhöhen die Muskelelastizität und fördern die Durchblutung. Das Dehnen Ihrer Muskeln hilft auch dabei, verzögert auftretenden Muskelkater zu bekämpfen.

Massage

Massage und Selbstmassage sind hervorragende Mittel zur Genesung. Eine Massage nach dem Training hilft bei der Regeneration der Muskelzellen und entspannt nach einem intensiven Training. Massage fördert die Durchblutung der Muskulatur und innere Organe, entspannt überanstrengte Muskeln und lindert Schmerzen in geschädigten Muskeln, verbessert die Muskelregeneration und Erholungsprozesse, verbessert den Lymphfluss, aktiviert Stoffwechselprozesse und beseitigt Stauungen im Gewebe, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.

Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die sich in Intensität und Zielsetzung unterscheiden.

Die Sportmassage ist ein ausgezeichnetes Mittel zur Rehabilitation im Fitnessbereich; sie hilft dabei, Schlackenstoffe aus den Muskeln zu entfernen, macht die Muskeln elastischer und beschleunigt die Erholungsprozesse. Die Hauptart der Sportmassage ist die erholsame Massage, deren Zweck die Wiederherstellung und Verbesserung ist allgemeine Leistung Sportler nach Müdigkeit. Wenn der Zweck der Massage unterschiedlich ist, kann sie nicht als erholsam angesehen werden. Eine Massage kann beispielsweise vorbereitend, mobilisierend, trainierend oder präventiv sein.

Die erholsame Massage wird nach körperlicher Aktivität und bei Müdigkeit jeglicher Art angewendet. Je höher das Stressniveau (sowohl im Umfang als auch in der Intensität), desto dringlicher wird die Notwendigkeit, den Körper wiederherzustellen.

Währenddessen kann eine erholsame Massage angewendet werden Trainingssitzungen(z. B. zwischen Ansätzen an der Langhantel bei Gewichthebern, Übungen an Einzelgeräten bei Turnern), zwischen Trainingseinheiten (sofern diese mehrmals täglich durchgeführt werden), nach Trainingseinheiten; während des Wettbewerbs und nach Ende des Wettbewerbs.

Die größte Wirkung wird durch die tägliche Massage erzielt, die auf die Muskulatur des gesamten Körpers einwirkt (allgemeine Massage). Allgemeine Massage Es wird empfohlen, die Massage 2,5 bis 3 Stunden nach schwerer körperlicher Aktivität durchzuführen (körperlich trainierte Personen können sich früher einer Massage unterziehen) und spätestens 12 Stunden vor dem nächsten Training.

Die lokale Massage lindert effektiv Ermüdungserscheinungen, die bei intensiver Arbeit einer bestimmten Muskelgruppe, beispielsweise der Arme oder Beine, auftreten. Die Gesamtdauer der lokalen Massage beträgt 10-15 Minuten. Die lokale Massage kann auch in einer Pause zwischen besonders intensiven Trainingsphasen und unmittelbar danach durchgeführt werden.

Ist die Inanspruchnahme der Dienste eines Masseurs nicht möglich, kann die Selbstmassage zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit eingesetzt werden. Selbstmassage kann allgemein und lokal sein.

Bei der Selbstmassage massieren Sie zunächst im Liegen Rücken, Beine, Brust und Bauch; dann in sitzender Position – Arme, Nacken und Kopf. Die Hände sollten von den Fingern bis zum Ellenbogen und vom Ellenbogen bis zur Achselhöhle massiert werden. Beine - von den Füßen bis zu den Knien, von den Knien bis zum Bereich der Leistenlymphknoten; Brust und Rücken – von der Mitte zu den Seiten; Hals - von oben nach unten. Die Reihenfolge der Techniken ist wie folgt: Streicheln, Reiben, Drücken, abschließendes Streicheln. Bei Verletzungen oder nach starker Ermüdung sollten Schlagtechniken nicht eingesetzt werden. Mit beiden Händen werden Oberschenkel, Füße, Unterschenkel und Lendenbereich massiert. Die Gesamtdauer der Massage beträgt 10-25 Minuten.

Eine andere Art der Massage – die Vibrationsmassage – wird mit einem speziellen Vibrationsmassagegerät durchgeführt, das Reaktionsvibrationen in den Muskeln hervorruft. Die Vibromassage reduziert den Muskeltonus und die Erregbarkeit des Nervensystems. Die Vibrationsfrequenz beträgt bei müden Muskeln 15 Hertz, bei anderen 25 Hertz. Höhere Frequenzen sind unwirksam. Die Dauer der Vibrationsmassage beträgt 5-15 Minuten.

Vor Wettkämpfen erhalten Profisportler eine spezielle Massage, die Muskeln und Nervenenden stärkt und sie auf maximale Ergebnisse vorbereitet; nach Wettkämpfen erhalten sie eine erholsame Massage.

Russisches Bad und finnische Sauna

Ein Dampfbad ist eine der ältesten Methoden, um Müdigkeit loszuwerden. Die Einwirkung von heißer Luft beschleunigt die Blutzirkulation und zwingt eine Person dazu, häufiger und tiefer zu atmen. Alle Gewebe des Körpers erhalten zusätzliche Anteile arteriellen Blutes, das Sauerstoff und Nährstoffe liefert und bei körperlicher Arbeit angesammelte Stoffwechselprodukte abführt. Durch die Erhöhung der Körpertemperatur wird die Aktivität des Schwitzsystems aktiviert, wodurch Schlackenstoffe schneller ausgeschieden werden. Beim Aufwärmen entspannt sich die Muskulatur, das Gelenkempfinden verbessert sich und Verspannungen in der Wirbelsäule werden gelöst. All dies trägt zur schnellen Erholung des Körpers nach körperlicher Aktivität bei. Das Bad hilft auch, Erkältungen vorzubeugen.

Von der Wirkung auf den Körper ist das Badehaus mit einem Training mit mittlerer Belastung gleichzusetzen. Normalerweise wird das Badehaus am Ende der Woche besucht. Vor und nach dem Bad sollte die Trainingsbelastung leicht reduziert werden. Sie können das Badehaus direkt nach dem Training besuchen, es ist jedoch nicht ratsam, am nächsten Tag zu trainieren. Es ist sinnvoll, eine Woche vor Beginn wichtiger Wettkämpfe ins Badehaus zu gehen.

In der Sportpraxis werden ein Nassdampfbad (Russisches Bad) und ein Trockendampfbad (Finnisches Bad oder Sauna) verwendet.

In einem russischen Bad verdunstet der Schweiß aufgrund der zu hohen Luftfeuchtigkeit nicht, sondern fließt über die Haut, was zu einer Überhitzung des Körpers führt und mit unangenehmen subjektiven Empfindungen einhergehen kann.

Sie müssen das Dampfbad eines russischen Bades 2-3 Mal für 5-7 Minuten betreten. Wenn Sie eintreten, sollten Sie zunächst eine Weile unten sitzen, bis Sie anfangen zu schwitzen, dann 3-5 Minuten nach oben gehen (Sie können sich mit einem Besen aus Birken-, Eukalyptus- oder Eichenzweigen dämpfen), dann wieder nach unten gehen und sich eine Weile hinsetzen eine Weile und verlassen Sie dann das Dampfbad. Beim Verlassen des Dampfbades sollten Sie sich mit einer kühlen Dusche abwaschen. Temperaturveränderungen trainieren zusätzlich die Thermoregulationsmechanismen und erleichtern den Aufenthalt im Badehaus. Ruhen Sie sich zwischen den Sitzungen ruhig aus, bedeckt mit einem Laken.

Das finnische Trockenluftbad sorgt für eine wirksamere Erholung als das russische Dampfbad. Im Gegensatz zu einem russischen Bad ist die Luft in der Sauna trocken ( relative Luftfeuchtigkeit 5-10 %), sodass eine finnische Sauna problemlos Temperaturen von 80-100 Grad verträgt.

Duschen Sie vor dem Saunabesuch. Sie müssen die Sauna 2-3 Mal für höchstens 5 Minuten betreten. Nehmen Sie nach dem Verlassen der Sauna eine kühle Dusche oder tauchen Sie ein kaltes Wasser nicht länger als eine Minute.

Am besten stillen Sie Ihren Durst nach dem Dampfbadbesuch mit Mineralwasser (nicht mehr als 1 Glas). Sie können ein Glas Tee mit Zitrone trinken oder eine Orange essen.

Ein Besuch im Badehaus dauert normalerweise eine halbe bis eine Stunde.

Für eine höhere Wirksamkeit kann der Besuch im Badehaus mit einer Massage oder Selbstmassage kombiniert werden.

Bad

Ein warmes Bad regt die Durchblutung und Stoffwechselvorgänge im Körper an und entspannt die Muskulatur. Warme Bäder können bereits eine halbe Stunde nach intensiver Muskelarbeit oder abends vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wassertemperatur – bis zu 55 °C, Dauer – bis zu 20 Minuten. Sie können Ihrem Bad ein Glas Meersalz hinzufügen, es hilft, Giftstoffe zu entfernen und Muskelschmerzen zu lindern. Nach einem warmen Bad können Sie etwas Dehnübungen machen, denn die Muskeln werden dann flexibel und elastisch. Für eine größere Wirkung können Sie ein warmes Bad mit einer Massage kombinieren, die 2-2,5 Stunden nach der Wasserbehandlung durchgeführt werden sollte.

Eisbäder werden zunehmend im Sport zur Erholung, insbesondere beim Schwimmen, eingesetzt. Dieses Bad hat eine kühlende Heilwirkung auf die Muskulatur, lindert Muskelschmerzen, Entzündungen und Verspannungen und verbessert Heilungsprozesse. Während eines Eisbades verengen sich die Blutgefäße an der Körperoberfläche und das Blut strömt zu den inneren Organen, wodurch diese mit Sauerstoff gesättigt werden, was die Entfernung unnötiger Substanzen, die sich durch körperliche Aktivität angesammelt haben, aus dem Körper verbessert. Nach einem Eisbad fließt frisches Blut in die Muskulatur und wäscht die restlichen Giftstoffe aus. Die Dauer des Eingriffs beträgt 5-10 Minuten. Wassertemperatur 12-15 °C. Die Zehen sollten mit speziellen Socken bedeckt sein, um Schmerzen zu lindern. Innerhalb von 30 bis 40 Minuten nach dem Eisbad müssen Sie sich aufwärmen, laufen und springen, um das Blut besser zu verteilen und die Wirkung des Verfahrens zu verstärken. Sie können nach einem Eisbad auch eine warme Dusche nehmen oder heißen Tee oder Milch trinken.

Ein Eisbad kann mit einer heißen Dusche oder einem heißen Bad abgewechselt werden. Dazu müssen Sie 1-2 Minuten in einem Eisbad, 1-2 Minuten in einer heißen Dusche oder einem heißen Bad bleiben. Wiederholen Sie den Zyklus 3-5 Mal. Mit dieser Technik können Sie Schadstoffe effektiver entfernen.

Kalte und heiße Dusche

Eine Wechseldusche ist eine Wasserbehandlung, bei der sich heißes Wasser mit kaltem Wasser abwechselt, was eine heilende Wirkung auf den Körper hat. Eine Wechseldusche wirkt sich positiv auf Blutgefäße, Bänder und Bindegewebe aus. Durch unterschiedliche Temperaturen kommt es zu einer abwechselnden Verengung und Erweiterung der Blutgefäße, wodurch sich die Durchblutung von Organen und Geweben sowie der Stoffwechsel verbessern und Giftstoffe schneller aus dem Körper abtransportiert werden. Eine Wechseldusche stärkt den Körper gut und steigert die Vitalität. Die Dauer der Wechseldusche beträgt 10-15 Minuten.

Um die Wirkung des Eingriffs nach einer Wechseldusche zu verstärken, können Sie eine Handtuchmassage verwenden, bei der es sich um eine Minimassage der Muskeln handelt.

Grüner Tee

Nehmen Sie grünen Tee in Ihre tägliche Ernährung auf. Es enthält viele Antioxidantien – Substanzen, die alte Giftstoffe entfernen und die Bildung neuer verhindern. Darüber hinaus stellt grüner Tee das erschöpfte Nervensystem wieder her; verleiht Kraft und gute Laune; verhindert Ablagerungen an den Wänden Blutgefäße Fette und fettähnliche Substanzen und zerstört bereits abgelagerte Fettschichten und dient so der Vorbeugung von Arteriosklerose; fördert die Gewichtsabnahme; reduziert das Risiko von Herzinfarkt und Krebs; erhöht die Immunität.

Gehen Sie an der frischen Luft spazieren

Ein Spaziergang in der Luft, insbesondere ein Spaziergang in Kombination mit sehr leichtem Training, beschleunigt den Erholungsprozess besser als gewöhnliche passive Ruhephasen. An der frischen Luft erhält der Körper viel Sauerstoff, während leichtes Training die Muskeln mit Blut sättigt, sie mit den für die Erholung notwendigen Elementen versorgt und die Regenerationsprozesse im Muskelgewebe beschleunigt.

Selbstmotivierte Erholung

Ziel dieser Technik ist es, die Aktivität aller Körpersysteme auf ein Minimum zu reduzieren und gleichzeitig optimale Bedingungen im Körpergewebe für die Aufnahme von Energie und Nährstoffen zu schaffen.

Sie können einfach 10 Minuten lang mit geschlossenen Augen sitzen und Ihre Muskeln entspannen. Entweder liegen Sie auf einer ebenen Fläche oder sitzen auf einem Stuhl mit den Füßen auf einem Stuhl, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich völlig zu entspannen. Denken Sie an nichts und erinnern Sie sich nicht an angenehme, aber ruhige Momente im Leben. Sie können sich ruhige Naturszenen vorstellen: das Meer, eine endlose Wiese, Wolken.

Sobald Sie Ihre letzte Wiederholung absolviert, die Mikroschädigung Ihrer Muskelfasern maximiert oder Ihren letzten Sprint auf dem Laufband beendet haben, ist es an der Zeit, sich auf die Erholung zu konzentrieren. Viele Menschen machen den Fehler, dem nicht genügend Aufmerksamkeit zu schenken. Sie glauben, dass Erholungsprozesse durch lange Massagesitzungen, die sie sich nicht leisten können, schmerzhafte Eisbäder, Elektrostimulation oder andere unpraktische esoterische Methoden angeregt werden. In Wirklichkeit die meisten effektiver Weg Es beschleunigt die Genesung und reduziert Muskelkater richtige Ernährung. Ein paar wichtige Ergänzungsstrategien können helfen. verschiedene Systeme Organismen, die nach dem Training Erholung benötigen.

1. Stimulierung der Proteinsynthese und Gewebereparatur.
2. Wiederherstellung von Energiesubstraten.
3. Linderung von Muskelschmerzen.
4. Entzündungen bekämpfen.
5. Wiederauffüllung der essentiellen Nährstoffe im Körper.

Durch die Konzentration auf diese fünf Strategien können die Erholungsanforderungen je nach Trainingsart (z. B. Kraft und Ausdauer oder Ausdauer), Trainingshäufigkeit oder persönlichen Vorlieben angepasst werden. Wenn Sie diese Ernährungsstrategien befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr nächstes intensives Training nicht mit erschöpften Muskeln und Muskelkater absolvieren müssen.

1. Stimuliert die Proteinsynthese und Gewebereparatur

Mikroschäden an Muskelfasern bei bestimmten Aktivitäten physische Aktivität sind die Hauptursache für Muskelkater. Aminosäuren stimulieren die Proteinsynthese und sind die Bausteine ​​des Körpers, die mit ihrer Hilfe beim Training geschädigtes Gewebe reparieren können. Das meiste Protein sollte aus hochwertigen Proteinnahrungsmitteln (Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte) stammen, aber die Einnahme von Proteinpräparaten während und nach dem Training kann die Regeneration verbessern. Laut einer aktuellen Studie bauten Sportler, die nach dem Training Proteine ​​zu sich nahmen, 38 Prozent mehr Muskelmasse auf. Muskelmasse und zeigten einen um 33 Prozent größeren Kraftzuwachs als diejenigen, die es nicht einnahmen. Im Vergleich dazu führte eine Proteinergänzung zu einer Steigerung der Muskelmasse um 0,69 kg und einer Steigerung der maximalen Beinkraft um 13,5 kg Kontrollgruppe der ein Placebo einnahm. Die durchschnittliche Proteinmenge, die über die übliche Ernährung hinaus aufgenommen wurde, betrug 50 Gramm.

Was zu nehmen

Molkenprotein wird berücksichtigt die beste Ergänzung um die Genesung zu beschleunigen, da es schnell verdaut und vom Körper leicht aufgenommen wird, wodurch der Aminosäurespiegel im Blut erhöht wird, der für die Regeneration geschädigter Gewebe notwendig ist. Es wirkt außerdem entzündungshemmend und erhöht den Glutathionspiegel, ein vom Körper produziertes Antioxidans, das nachweislich die Lebensdauer verlängert und vielen Krankheiten vorbeugt. Erbsenprotein ist eine weitere hochwertige Proteinquelle, die für Veganer oder diejenigen, die Whey Protein nicht gut vertragen, geeignet ist. Obwohl Molkenprotein wenig Laktose enthält, kommt es bei manchen Menschen zu einer Laktoseintoleranz, insbesondere wenn die Qualität des Molkenproteins schlecht ist.

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie die Muskelregeneration nach dem Training abläuft, wichtige Tipps und Tricks zur Beschleunigung der Muskelregeneration, wie man isst und was man einnimmt.

Sehr oft verspürt jeder nach dem Training eine angenehme Muskelermüdung, das ist alles gut, aber was tun, wenn die Müdigkeit anhält? lange Zeit Und vor dem nächsten Training stellt der Körper die Muskeln nicht vollständig wieder her?
In diesem Fall wird es für nicht vollständig wiederhergestelltes Muskelgewebe schwierig sein, das vorherige Training zu überwinden und auszuhalten, und letztendlich kann es zu einer Stagnation des Kraft-, Muskel- und Ausdauerwachstums kommen.

Um dies zu verhindern, wird im Folgenden der gesamte Prozess der Muskelregeneration nach dem Training von A bis Z beschrieben.

Was ist Muskelregeneration?

Bei der Wiederherstellung handelt es sich um den Prozess, die Körperfunktionen nach körperlicher Aktivität wieder in ihren ursprünglichen Zustand zu versetzen, mit der weiteren Möglichkeit, die Endergebnisse zu verbessern.

Für Fitness und Bodybuilding, sogenannte Erholung, interessieren wir uns für den Prozess der Muskelvolumen- und Kraftindikatoren.

Arten der Körpererholung

Es gibt 4 Hauptphasen der Muskelregeneration nach dem Training. Jede Phase hat ihre eigenen Nuancen. Wenn man deren Merkmale kennt, wird eine Verkürzung der Muskelregenerationszeit erreicht, was sich nur positiv auf das Wachstum von Kraft, Masse und Ausdauer auswirkt.

♦ Schnelle Bühne

Diese Phase dauert 30 Minuten, unmittelbar nach Abschluss des Trainings. Während dieser Zeit beginnt es sich zu erholen, was als Grundlage für die Ansammlung von Glykogenreserven in Leber und Muskelgewebe, Kreatinphosphat und ATP dient. Auch normalisiert Kreislauf und das Hormon Insulin beginnt zu produzieren.

♦ Verzögerte Erholungsphase

Nach der Normalisierung des Stoffwechsels verbessert sich die Synthese von Proteinen, Aminosäuren und Enzymen sowie die Aufnahme wichtiger Nahrungsbestandteile im Verdauungstrakt, die zur Wiederherstellung geschädigter Zellen und Muskelgewebe dienen.

♦ Superkompensationsstufe

Es tritt 2-3 Tage nach dem letzten Training auf und dauert 5 Tage. Es unterscheidet sich grundsätzlich nicht und ist dem Stadium der langsamen Erholung sehr ähnlich, aber während dieser Zeit kommt es zu einer Zunahme der morphologischen und Funktionsmerkmale Körper. In diesem Zeitraum sollten im Stadium der Superkompensation folgende körperliche Aktivitäten stattfinden: beste Zeit für das Training.

♦ Verzögerte Erholungsphase

In dieser letzten Phase werden alle physikalischen Parameter des Körpers wieder auf ihr ursprüngliches Niveau gebracht, natürlich vorausgesetzt, dass zu Beginn der vorherigen Phase der Superkompensation keine körperliche Aktivität stattgefunden hat.

Vollständige Muskelregeneration

NACH ABSCHLUSS DER AUSBILDUNG IST ES VORZUG, SOFORT ZU NEHMEN:

2) Proteine – Sie müssen ein schnell verdauliches Protein zu sich nehmen, dazu gehört auch Molke, aber wenn Sie keine Sporternährung kaufen können, verwenden Sie sie proteinreiche Lebensmittel. Die obligatorische Dosis beträgt mindestens 30 g. Protein, das dazu beiträgt, destruktive katabole Prozesse im Muskelgewebe zu stoppen und die Erholung und das anschließende Muskelwachstum aufgrund der Synthese anaboler Hormone zu beschleunigen.

3) Wasser – Es ist ganz einfach herauszufinden, wie viel Sie nach dem Training trinken müssen, trinken Sie vorher und nachher, die Differenz ergibt die benötigte Wassermenge.
Ihr Gewicht vor dem Training betrug beispielsweise 70 kg. danach 69,5 kg, was bedeutet, dass Sie 0,5 Liter trinken müssen, Dichte 1 Liter. Wasser = 1kg.

4) Steroide – Wenn Sie Arzneimittel in Form von Tabletten einnehmen, ist dies der beste Zeitpunkt für die Einnahme.

1) Um die Muskelregeneration zu beschleunigen, machen Sie nach dem Training unbedingt ein Cool-Down, das sogenannte oder lesen Sie darüber. Wenn ein Muskel belastet wird, kontrahiert er, durch Dehnung bringen Sie ihn in seine ursprüngliche Position zurück und beschleunigen den Muskelregenerationsprozess nach dem Training.

2) Wenn Sie mit dem Training fertig sind, führen Sie nach Möglichkeit eine Massage des gesamten Körpers und insbesondere der belasteten Muskeln durch. Dadurch werden Giftstoffe entfernt, die Durchblutung der Muskeln verbessert, Müdigkeit gelindert und der emotionale Zustand verbessert .

3) Seien Sie nicht faul, nach Beendigung des Trainings lindert Wasser sehr gut die allgemeine Müdigkeit des Körpers, entspannt die Muskeln gut, lindert Stress und Depressionen.

Anzeichen einer vollständigen Genesung

Mit Beginn des nächsten Trainings steigt die sportliche Leistung, egal ob 3 oder 3 kg zugenommen haben. oder 0,5 kg. Die Hauptsache ist, voranzukommen und nicht die Zeit zu verstreichen.

Keine Schmerzen im Brustbereich und Wellness ein klares Signal, dass sich der Körper erholt hat.

Guter, gesunder Schlaf. Wenn Sie schlecht schlafen, eine Schwäche im Körper verspüren oder tagsüber schläfrig sind, bedeutet das, dass sich der Körper noch in der Erholungsphase befindet und der Prozess noch nicht abgeschlossen ist.

Noch eins gute Möglichkeit Nehmen Sie 2 Stunden nach dem Training eine sitzende Position ein und messen Sie Ihren Puls. Wenn er 75 Schläge pro Minute oder weniger beträgt, haben Sie nicht übertrainiert. Wenn er mehr ist, gibt es 2 Gründe: Der Körper hat übertrainiert oder Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.

Ich denke, ich habe Ihnen mehr oder weniger erklärt, was Erholung ist und wie Sie sie verbessern können, indem Sie richtig trainieren. Ich wünsche den Jungs große, geformte Arme und den Mädchen runde, appetitliche Ärsche.

Es gibt Wünsche und Ratschläge, Kommentare sind immer für euch offen, viel Glück 😉!

Ständige Müdigkeit, ständiges Schlafbedürfnis, Kopfschmerzen, Verlust des Interesses an neuen Erfahrungen. Apathie, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit oder umgekehrt verschlingen Ihren Zustand. Bei einem Besuch wird das Sitzen zu Hause vor dem Fernseher mit einer ganzen Pizza ersetzt. Fühlen Sie sich vertraut? Es geht um Kraftverlust. Wie können Sie Ihrem Leben wieder Energie einhauchen? Wie kann man bei Energieverlust wieder zu Kräften kommen?

Ursachen für Kraftverlust

• Ständiger Schlafmangel;
• Strenge Diäten, ungesunde Ernährung;
• Große körperliche Aktivität;
• Arbeiten Sie mehr als 10-12 Stunden am Tag;
• Ständiger Aufenthalt in stickigen Räumen;
• Störung Schilddrüse und andere hormonelle Ungleichgewichte;
• Diabetes mellitus;
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse;
• Onkologische Erkrankungen;
• Dysbakteriose;
• Ständiger Stress;
• Selbstmedikation;
• Unsachgemäßer Lebensstil (Alkoholmissbrauch, Rauchen, Psychopharmaka).

Grundsätzlich lassen sich alle Ursachen für Kraftverlust in zwei Teile einteilen, wobei der eine durch Krankheiten und der zweite durch den Lebensstil verursacht wird.

Manchmal werden selbst die berührendsten Momente des Lebens von ständiger Müdigkeit und Kraftverlust überschattet. Es geht um . Leider sind nicht alle werdenden Mütter voller Energie. Schauen wir uns dieses Problem an.

Verminderte Aktivität während der Schwangerschaft

Mit der Schwangerschaft gehen hormonelle Veränderungen einher. Der Körper verwendet alle seine inneren Kräfte für die Geburt des Fötus. Doch der Zustand der Mutter ist bei weitem nicht immer ideal. In den ersten Monaten der Schwangerschaft kann es bei einer Frau aufgrund eines Anstiegs des Hormons Progesteron im Blut zu einer Toxikose kommen. Ständige Übelkeit und Erbrechen führen zu Schwäche. An später Eine Toxikose wird als Gestose bezeichnet und ist eine ernstere Erkrankung. In schweren Fällen sollte die Frau zur Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Darüber hinaus kann ein niedriger Blutdruck bei Schwangeren zu Kraftverlust führen; in diesem Fall fehlt es Frau und Kind aufgrund der langsamen Funktion des Kreislaufsystems an Sauerstoff.

Um solche Zustände zu vermeiden, wird einer schwangeren Frau empfohlen:

Möglichkeiten zur Erholung

Zu beachten ist vor allem, dass bei Erkrankungen, die zu Kraftverlust führen, ein Arztbesuch und eine Behandlung notwendig sind. Wenn wir reden über B. bei einer Funktionsstörung der Schilddrüse, sollten Sie einen Endokrinologen konsultieren. Nach einer Ultraschalluntersuchung, Untersuchung und allen Tests verschreibt der Arzt spezielle Medikamente, die die Funktion der Schilddrüse verbessern und so zu einem besseren Wohlbefinden führen.

Wenn wir über andere Faktoren sprechen, die zu ständiger Müdigkeit führen, dann hilft Folgendes, die Kraft wiederherzustellen:

Medikamente gegen Kraftverlust

Um nach einem Zusammenbruch wieder zu Kräften zu kommen, helfen Multivitaminkomplexe und Adotopgene.

Multivitamine helfen dabei, den notwendigen Vitaminspiegel im Körper wiederherzustellen. Bei Müdigkeit und Apathie ist die Einnahme der Vitamine C, D und Gruppe B besonders wichtig.

Adaptogene sind spezielle Substanzen meist pflanzlichen Ursprungs, die in der Lage sind, die verborgenen Reserven des Körpers zu aktivieren und sich an ständig wechselnde Bedingungen anzupassen. Sie werden meist bei hoher körperlicher und geistiger Belastung verschrieben. Dazu gehören Eleutherococcus, Schisandra chinensis, Gelée Royale usw. Ihre Tinkturen können in der Apotheke gekauft werden.

Bei Kopfschmerzen und Migräne sollten krampflösende und schmerzstillende Mittel eingesetzt werden.

Hausmittel

Einfach Hausmittel in der Lage, wieder zu Kräften zu kommen und sich zu verbessern allgemeiner Zustand. Z.B:

• Mahlen Sie ein Glas Walnüsse, fügen Sie flüssigen Honig und durch einen Fleischwolf gehackte Zitrone hinzu. Nehmen Sie morgens einen Esslöffel ein.
• Hagebutten- oder Chicorée-Abkochung.
• Ersetzen Sie schwarzen Tee durch Kräutertees aus Minze, Melisse, Kamille oder Johanniskraut.
• Mischen Sie eine große Handvoll getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen und Mandeln mit flüssigem Honig. Nehmen Sie morgens einen Esslöffel ein.
• Ingwertee;
• Zirbenbäder.

Natürlich für eine vollständige Wiederherstellung der Kraft nach einem Zusammenbruch, gute emotionale und körperliche Verfassung Es reicht nicht aus, einen Ratschlag auszuwählen und ihn zu befolgen. Sie müssen den richtigen Tagesablauf einhalten (Schlaf, Ernährung, Bewegung) und bei Bedarf Vitamine und Adaptogene einnehmen. Volksheilmittel helfen Ihnen dabei, gute Laune zu finden.

Video, wie Sie wieder aktiv werden

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie wieder zu Kräften kommen: