آیا دختران برای کاهش وزن به پروتئین نیاز دارند؟ کاهش وزن با پروتئین نحوه صحیح مصرف پروتئین برای کاهش وزن

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای کاهش وزن سالم است. دریافت کافی از این ماده مغذی متابولیسم شما را افزایش می دهد، اشتهای شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا چربی را به جای ماهیچه از دست بدهید.

بیایید در مورد چگونگی کاهش وزن با پروتئین ایمن و با حداکثر کارایی بحث کنیم.

چگونه پروتئین به کاهش وزن کمک می کند؟

مکانیسم کاهش وزن با پروتئین با دو عمل اصلی پروتئین در بدن توضیح داده می شود.

اول، سطح هورمون های مسئول کاهش اشتها را افزایش می دهد و در عین حال هورمون گرلین را کاهش می دهد.

ثانیا، پروتئین بسیار سیر کننده است و به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید.

در نتیجه:

• اشتها کاهش می یابد و احساس گرسنگی کم می شود.
• متابولیسم تسریع می شود؛
• مقدار کالری مصرفی روزانه کاهش می یابد و وزن کاهش می یابد.
• از از دست دادن عضلات و کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک در طول کاهش وزن جلوگیری می کند.
• احتمال افزایش مجدد وزن پس از کاهش وزن کاهش می یابد.

مصرف زیاد پروتئین با کمک به بدن در سوزاندن کالری بیشتر در روز کمک می کند.

این به این دلیل اتفاق می افتد که هضم پروتئین دشوار است و بدن باید انرژی بیشتری را صرف کند و یک اثر حرارتی ایجاد کند.

علاوه بر این، رژیم غذایی با محتوای بالاپروتئین ترکیب شده با آموزش قدرت، به عضله سازی کمک خواهد کرد. این به نوبه خود متابولیسم شما را تسریع می کند زیرا بافت ماهیچه ای کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. در نتیجه، حتی در حالت استراحت، انرژی بیشتری مصرف کرده و تخلیه را تسریع خواهید کرد اضافه وزن.

مشخص شد که شیک های پروتئینیحاوی 20 تا 40 گرم پروتئین، گرسنگی را 50 تا 65 درصد کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که افزایش پروتئین در رژیم غذایی شما از 15٪ به 30٪ از کل کالری می تواند به شما کمک کند تا 440 کالری کمتر در روز بدون محدودیت خاص مصرف کنید. در 12 هفته از چنین دوره غیرفعالی، به طور متوسط ​​5 کیلوگرم کاهش می یابد.

اگر فعالیت بدنی فعال را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، نتایج بیشتر خواهد بود.

کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است

پودرهای پروتئینی از منابع مختلفی ساخته می شوند و ویژگی های متفاوتی دارند.

آنها می توانند افزودنی مناسب به رژیم غذایی باشند، به خصوص زمانی که انتخاب غذاهای با کیفیت با غلظت پروتئین بالا محدود است.

• پروتئین آب پنیر به سرعت توسط بدن جذب می شود، این پروتئین بر اساس لبنیات ساخته شده و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است.
• کازئین به آرامی هضم می شود، همچنین از شیر با تمام اسیدهای آمینه ضروری ساخته شده است.
• پروتئین سویا منشا گیاهی دارد، حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری و ایزوفلاون ها - فیتواستروژن ها است که می تواند تأثیر مفیدی بر سلامت زنان داشته باشد. این یک مزیت اضافی در این سوال است که کدام پروتئین برای کاهش وزن یک دختر بهتر است.

پروتئین های گیاهی نیز شامل کنف، برنج و نخود است.

• پروتئین شاهدانه سرشار از چربی های امگا 3 و امگا 6 است، اما مانند پروتئین برنج، از اسید آمینه ضروری لیزین تهی می شود.
• پروتئین نخود نیز ناقص است و اسیدهای آمینه ضروری سیستین و متیونین کمی دارد. بنابراین، بسیاری از برندها انواع پروتئین های گیاهی را ترکیب می کنند که مکمل یکدیگر در پروفایل اسید آمینه هستند.

کدام پروتئین برای کاهش وزن برای مردان بهتر است؟

انواع مختلف پروتئین اثرات متفاوتی بر بدن دارند. به عنوان مثال، آب پنیر سریعتر از کازئین هضم می شود، که به شما کمک می کند در کوتاه مدت کمتر احساس گرسنگی کنید. اما مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب شما را از حملات شبانه به یخچال نجات می دهد. با این حال، پروتئین های مبتنی بر لبنیات باعث افزایش انسولین در خون می شوند که می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند.

یکی دیگر از عواملی که هنگام انتخاب باید در نظر بگیرید کیفیت پروتئین است.همه پروتئین ها از نظر ترکیب اسید آمینه یکسان نیستند.

به مواد تشکیل دهنده آن توجه کنید: هرچه چربی و کربوهیدرات کمتری در پودر موجود باشد، بهتر تصفیه می شود و ارزش آن برای تغذیه بیشتر است.

چگونه برای کاهش وزن مصرف کنیم

شیک های پروتئینی راه مناسبی برای تکمیل رژیم غذایی شما با پروتئین است.

یک دختر برای کاهش وزن چگونه باید پروتئین مصرف کند؟ به خاطر داشته باشید که مصرف زیاد آن ممکن است منجر به جذب کالری اضافی شود.

بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، 20 گرم پودر در هر وعده برای کاهش گرسنگی کافی است. مردان باید خود را به یک قاشق اندازه گیری (30 گرم) از مخلوط در هر دوز محدود کنند.

اکثر مطالعات این را گزارش می کنند مصرف روزانه 1-2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، مطلوب ترین نتایج را برای کاهش وزن فراهم می کند. با این حال، شما باید تمام پروتئین مصرفی در روز را بشمارید و هم در گوشت و هم در نان وجود دارد.

اگر رژیم غذایی خود را با یک کوکتل تکمیل نکنید، بلکه به جای غذا از آن استفاده کنید، تأثیر آن خواهد بود. جایگزینی بیش از دو وعده غذایی در روز با پروتئین توصیه نمی شود.

پودر را در مخلوط کن با آب و یخ مخلوط کنید - نیازی به رقیق کردن آن در شیر نیست، این نیز کالری اضافی اضافه می کند. می توانید مقداری میوه یا سبزی به نوشیدنی خود اضافه کنید، اما از شکر استفاده نکنید.

اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، ممکن است علائمی را هنگام مصرف پروتئین آب پنیر یا کازئین تجربه کنید. اثرات جانبیمانند نفخ، نفخ و اسهال. برای جلوگیری از این علائم، به تخم مرغ یا پروتئین گیاهی بروید.

هر دختری آرزوی داشتن را دارد شکل کامل. بیشتر اوقات ، در تعقیب رویاهای خود ، او رژیم می گیرد. که در اخیراپروتئین برای کاهش وزن دختران استفاده می شود. این پروتئین بسیار کندتر از چربی ها و کربوهیدرات ها توسط بدن جذب می شود و این نیاز به انرژی زیادی دارد. این همان چیزی است که باعث کاهش وزن می شود. نکته اصلی این است که بدانید اصل عمل و اینکه کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است.

چگونه با پروتئین لاغر شویم؟

خلاص شدن از شر پوندهای اضافی با خوردن پروتئین غیرممکن است. وظیفه اصلی آن تامین آمینو اسیدهای ماهیچه ها است که به لطف آن ها بازیابی و رشد می کنند.

کاهش وزن با پروتئین چگونه اتفاق می افتد؟

اضافه وزن یعنی نه تنها چربی بدنو همچنین توده عضلانی. بنابراین، با تصمیم به کاهش چند پوند اضافی، فرد باید به خاطر داشته باشد که نه تنها سوزاندن چربی اضافی مهم است، بلکه محافظت از ماهیچه در برابر این امر مهم است که از دست دادن آن با استفاده از پروتئین قابل جبران است. افزایش مصرف پروتئین در حین کاهش وزن به بازیابی سریعتر بافت ماهیچه ای جدید که توسط بدن تجزیه شده است کمک می کند.

از این نتیجه می شود که هنگام کاهش وزن، پروتئین وزن اضافی را از بین نمی برد، اما این فرصت را برای انجام این کار بدون آسیب رساندن به سلامتی فراهم می کند. اما فقط با رژیم و منظم تمرین ورزشی.

کدام پروتئین را برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

سوال اصلی در طول رژیم این است که کدام شیک پروتئینی را برای کاهش وزن انتخاب کنید. بنابراین، لازم است بدانیم چه مواد افزودنی وجود دارد.

منبع اصلی پروتئین غذای معمولی است. بسته به این، انواع مختلفی از کوکتل وجود دارد. ویژگی های آنها به شما کمک می کند تا بفهمید کدام نوع پروتئین برای کاهش وزن بهتر است:

1. پروتئین آب پنیر یکی از رایج ترین مکمل های این نوع است. عالی دارد اهمیت بیولوژیکیاز آنجایی که ترکیب اسید آمینه برای انسان مناسب است. آب پنیر باعث کاهش وزن می شود، اما برعکس می تواند به افزایش وزن شما کمک کند. بنابراین، درک نحوه مصرف پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن بسیار مهم است. اضافه وزن: مکمل یک ساعت قبل و حداقل نیم ساعت بعد از ورزش استفاده می شود. بنابراین، چندین وعده غذایی جایگزین شده و کالری مصرفی کاهش می یابد. اما شما نباید پروتئین آب پنیر را برای کاهش وزن مصرف کنید، بلکه تمام وعده های غذایی را با آن جایگزین کنید. این می تواند برای بدن خطرناک باشد.
2. کازئین یا پروتئین شیر نیز پروتئین اضافی بدن را تامین می کند. از شیر تولید می شود. نکته منفی این است که هضم آن به زمان زیادی نیاز دارد. بنابراین، مهم است که بدانید چگونه پروتئین کازئین را به درستی بنوشید. بهتر است این کار را کمی قبل از خواب انجام دهید. این از ماهیچه ها در برابر شکستگی در شب محافظت می کند. علاوه بر این، احساس سیری را برای مدت طولانی فراهم می کند.
3. پروتئین سویا از دانه های سویا ساخته می شود. ارزش بیولوژیکی پایین کوکتل نمی تواند گرسنگی را برای مدت طولانی از بین ببرد. بنابراین بهتر است از ایزوله پروتئینی برای کاهش وزن استفاده شود که از تصفیه کنسانتره سویا به دست می آید.
4. پروتئین تخم مرغ از آلبومین تخم مرغ ساخته می شود. این ماده به آرامی توسط بدن جذب می شود که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. شما می توانید پروتئین تخم مرغ را برای کاهش وزن در هر زمانی از روز بنوشید، اما نه قبل از خواب.
5. پروتئین گوشت گاو از گوشت گاو تهیه می شود. با کمک آن می توانید هم عضلات را تقویت کنید و هم از شر وزن اضافی خلاص شوید. نکته منفی هزینه بالا است.
6. پروتئین پیچیده غنی از اسیدهای آمینه و ویتامین ها است. مدت زمان جذب بستگی به ترکیب دارد.

هر نوع مکمل به روش خود خوب است. بنابراین، بهترین پروتئین برای کاهش وزن یک دختر فقط به ترجیحات او بستگی دارد.

چگونه شیک های پروتئینی درست کنیم؟

مکمل پروتئین به صورت پودر فروخته می شود. برای تهیه نوشیدنی باید در یکی از مایعات زیر رقیق شود:

• در آب میوه؛
• در شیر؛
• در آب؛
• در کاکائو

برای تعیین نسبت، باید دستورالعمل ها را به دقت مطالعه کنید. تولید کنندگان اغلب نشان می دهند که پودر را فقط می توان با آب بدون گاز مخلوط کرد. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، نتیجه به مایع مورد استفاده بستگی ندارد. بنابراین، نکته اصلی در اینجا ترجیح است. فراموش نکنید که آب و شیر می توانند باعث سوء هاضمه شوند. بنابراین، اگر مستعد این مشکل هستید، بهتر است از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید.

سبک زندگی رژیم غذایی پروتئینی

دلیل اصلی اضافه وزن کم تحرکی و تغذیه نامناسب است: وعده های غذایی نادر، میان وعده ها، پرخوری عصر. این امر متابولیسم را کند می کند که منجر به رسوب چربی اضافی می شود.

برای کاهش وزن، نه تنها استفاده از مکمل های پروتئینی، بلکه ایجاد یک رژیم غذایی مناسب نیز مهم است. بنابراین، شما باید بدانید که چگونه پروتئین را برای کاهش وزن مصرف کنید و چگونه غذا بخورید و ورزش کنید:

• شما باید حداقل 5 بار در روز غذا بخورید. در این مورد، بخش ها باید کوچک باشند.
• می توانید شیک های پروتئینی را به عنوان میان وعده بنوشید. می توانید آن را صبح و قبل از تمرین مصرف کنید. اگر ورزش در حالت فشرده انجام شود، باید بعد از ورزش مصرف شود.
• لازم است یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا بدن نه تنها پروتئین، بلکه تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بدن را دریافت کند. همچنین خوردن غذاهای غنی از پروتئین طبیعی بسیار مهم است. پروتئین گیاهی بهترین گزینه برای این کار است. در آجیل، سیب زمینی، عدس و سویا یافت می شود. پروتئین حیوانی موجود در ماهی بدون چربی، محصولات لبنی و گوشت قرمز نیز ضروری است.
• برای کاهش وزن بهتر است انواع پیچیده و آهسته پروتئین را انتخاب کنید.
• برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی، باید حداقل یک چهارم از رژیم غذایی روزانه خود را با پروتئین جایگزین کنید. هنگام نوشیدن یک کوکتل در صبح و عصر، بدن با مقدار زیادی پروتئین اشباع می شود و برعکس، کالری کمتری مصرف می شود. اما زیاده روی نکنید و فقط مکمل های پروتئینی مصرف کنید. این ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد. به هر حال، بدن مواد معدنی و ویتامین ها را از غذاهای معمولی جذب می کند. کمبود آنها می تواند نه تنها منجر به کاهش وزن، بلکه به کاهش توده عضلانی نیز شود.
• هنگام استفاده از شیک های پروتئینی، باید میزان کالری و کربوهیدرات دریافتی خود را کنترل کنید. دوز آنها باید کمتر از حد معمول روزانه باشد. در غیر این صورت رژیم غذایی و ورزش نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. این به این دلیل است که در این دوره تعداد کالری مصرفی باید کمتر از کالری مصرف شده باشد.
• الکل و سیگار تمام تلاش ها را به صفر می رساند.
• تغذیه مناسب، تصویر فعالزندگی شانس شما را برای کاهش وزن افزایش می دهد. اگر در طول رژیم پروتئینیاگر ورزش نکنید، کیلوگرم نه تنها از بین می رود، بلکه برعکس، برمی گردد.
• برای تمرین ورزشی، ارزش انتخاب مجموعه ای از تمرینات مربوط به فعالیت بدنی را دارد.
• کم اهمیت نیست و بقیه خوب. شما باید حداقل 8 ساعت بخوابید.
• بیشترین نتایج را می توان با مصرف دو بار پروتئین در روز به دست آورد: بار اول به عنوان یک وعده غذایی جداگانه، بار دوم به موازات غذاهای معمولی.

اگر پروتئین بخش اصلی رژیم غذایی نباشد، رژیم های لاغری جدید جواب نمی دهند. این جزء است که حداکثر چربی سوزی را تضمین می کند که توسط عضلات تضمین می شود. پروتئین در تخم مرغ، پنیر سفت، گوشت و ماهی وجود دارد، اما این مقدار کافی نیست. از این رو نیاز به مصرف پروتئین به شکل خالص آن که همان پروتئین است می باشد. در واقع، چنین رژیم غذایی رژیمی تلقی می شود؛ پروتئین ویتامین ها و عناصر لازم برای عملکرد کامل بدن را تامین می کند.

نحوه انتخاب پروتئین برای کاهش وزن

پروتئین بسته به سرعت جذب، تجزیه و درصداجزای فعال به طور کلی پذیرفته شده است که 4 نوع مخلوط وجود دارد: آب پنیر (به سرعت جذب)، ایزوله، هیدرولیز و پروتئین پیچیده.

نمی توان با اطمینان گفت که کدام یک از ترکیب های ذکر شده برای شما مناسب است. یک نوع خاص عملکردهای خاصی را انجام می دهد، شامل مقادیر مختلفپروتئین و از نظر ترکیب متفاوت است.

1. پروتئین آب پنیر ویژگی اصلیاین محصول به سرعت جذب بدن می شود. این ترکیب برای افرادی که دارند ایده آل است هدف اصلی- افزایش توده عضلانی و کاهش وزن. که در آن ویژگی مثبتاعتقاد بر این است که پروتئین آب پنیر گرسنگی را برطرف می کند، سطح گلوکز را عادی می کند (مفید برای دیابتی ها) و فرآیندهای متابولیک را در بافت ها تسریع می کند. پروتئین "سریع" توصیه می شود در مقادیر کم 2 بار در روز مصرف شود. در غیر این صورت با افزایش مقدار مصرف نمی توانید وزن کم کنید.
2. ایزوله پروتئین.این ترکیب به دلیل اینکه حاوی 80 تا 90 درصد پروتئین خالص است، سیاست قیمت گذاری نسبتاً گرانی دارد. 10-20 درصد باقیمانده گلوکز، کربوهیدرات های مناسب، لاکتوز، چربی ها و طعم های غذایی است. ایزوله در نظر گرفته شده است وسیله موثربرای کسانی که می خواهند کسب کنند توده عضلانیو در عین حال بدن را از چربی خشک می کند.
3. هیدرولیز پروتئین.در بیشتر موارد، این دارو برای ورزشکاران حرفه ایکسانی که در تمرینات شدید شرکت می کنند "خشک می شوند". به عنوان یک قاعده، بدنسازان و بیکینی های تناسب اندام هیدرولیز می نوشند؛ آنها بیشتر از همه باید به عضلات خود شکل دلخواه بدهند. یکی از ویژگی های منفی این نوع پروتئین این است که هضم آن به زمان بسیار طولانی نیاز دارد. به همین دلیل، دخترانی که می خواهند آن پوندهای منفور را از دست بدهند، بعید است که موفق شوند.
4. پروتئین پیچیدهاین ترکیب شامل انواع مختلفی از پروتئین است و به صورت مخلوط فله با مواد افزودنی موجود است. پروتئین پیچیده از نظر کاربرد با پروتئین آب پنیر قابل مقایسه است، برای کاهش وزن بهینه است. از آنجایی که محصول حاوی پروتئین هایی است که از نظر عملکرد و سرعت جذب متفاوت هستند، نتایج را می توان چندین برابر سریعتر به دست آورد. علاوه بر این، این ترکیب برای به دست آوردن توده عضلانی مناسب است و اغلب قبل و بعد از تمرین استفاده می شود.

با توجه به موارد فوق می توان نتیجه گرفت که انتخاب پروتئین صرفاً است مفهوم فردیبرای هر فرد با این حال، متخصصان تغذیه با تجربه به اتفاق اصرار دارند که پروتئین های پیچیده و آب پنیر ترکیب بهینه برای کاهش وزن در نظر گرفته می شوند. پروتئین را با در نظر گرفتن توانایی های مالی خود انتخاب کنید.

جنبه های مهم مصرف پروتئین برای کاهش وزن

پس از خرید پروتئین، به ناچار این سوال مطرح می شود که چگونه آن را به درستی بدون آسیب رساندن به بدن مصرف کنیم.

1. مقدار فرمول مورد نیاز برای افزایش حجم عضلانی و کاهش وزن به طور قابل توجهی متفاوت است. اگر می‌خواهید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، برخلاف شرایط عضله‌سازی، مصرف پروتئین باید نصف شود.
2. حتی اگر پروتئین خالص خریداری کرده باشید، نمی توانید غذاهای طبیعی حاوی پروتئین را به طور کامل حذف کنید. مقدار مشخصی پروتئین را از ماهی، تخم مرغ، مرغ، گوشت خوک، پنیر سفت و سویا دریافت کنید.
3. در عین حال، مهم است که همیشه به یاد داشته باشید که پروتئین به دست آمده به طور طبیعی نباید از علامت 4 گرم تجاوز کند. در هر 1 کیلوگرم وزن بدن. همچنین، پروتئین باید از هنجار کربوهیدرات ها و چربی های دریافتی فراتر رود؛ این شرایط اجباری است.
4. رژیم غذایی خود را متعادل کنید تا انواع ویتامین ها را مصرف کنید. در غیر این صورت، کبد، کلیه ها، قلب ممکن است از پروتئین بیش از حد رنج ببرند و اختلال در عملکرد دستگاه گوارش آغاز می شود.
5. جنبه اصلی کاهش وزن با پروتئین این است که استفاده از دارو فقط در ترکیب با فعالیت بدنی مجاز است. از طریق به دست آوردن توده عضلانی است که چربی سوزانده می شود. در غیر این صورت، نتیجه ناکافی خواهد بود و خطر افزایش پوند اضافی وجود دارد.

مصرف پروتئین را می توان به 5 دوره تقسیم کرد: مصرف صبح، بعد از ظهر و عصر، استفاده از مخلوط قبل و بعد از تمرین. اجازه دهید روش شناسی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم و جنبه های اصلی را برجسته کنیم.

1. میانگین مدت خواب برای یک فرد متوسط ​​حدود 8 ساعت است. منطقی است که باور کنیم در طول یک دوره زمانی معین، بدن «گرسنه» است، زیرا مواد مغذیآنها اصلا عمل نمی کنند تمام عملکردها را حفظ کنید اعضای داخلیبه دلیل اسیدهای آمینه و گلیکوژن، که محصول تخریب فیبرهای عضلانی هستند، انجام می شود. برای جلوگیری از تجزیه، باید بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح، پروتئین را با معده خالی بنوشید. بهترین گزینهبرای این زمان از روز مخلوط آب پنیر در نظر گرفته می شود که در مدت کوتاهی بدن را با مواد مغذی پر می کند. یک وعده 3 گرم است.
2. برای اینکه ماهیچه ها آمینو اسیدها را دریافت کنند و سریعتر رشد کنند، باید در طول روز پروتئین مصرف کنید. برای تهیه مخلوط برای ناهار تنبل نباشید، غذای معمولی بخورید و همزمان یک کوکتل بنوشید. مقدار مصرف روزانه حدود 3 گرم است و باید دو وعده باشد. در مواردی که امکان مصرف پروتئین در 2 مرحله وجود ندارد، پروتئین هیدرولیز شده (آهسته) یا پیچیده را ترجیح دهید.
3. مرحله بعدی مصرف پروتئین قبل از تمرین است. صرف نظر از اینکه چند بار غذای طبیعی می خورید، مخلوط فله ای باید 1 ساعت قبل از شروع تمرین نوشیده شود. گزینه ایده آل در این مورد پروتئین سریع (آب پنیر) است که در مدت زمان کوتاهی جذب می شود. تحت هیچ شرایطی یک کوکتل را بلافاصله قبل از فعالیت بدنی ننوشید، مفید نخواهد بود. قسمت 5 گرم
4. پس از بارگذاری لازم است اسید لاکتیک از بافت ها خارج شود تا ماهیچه ها به حالت قبلی خود برگردند. آمادگی رزمی. این حرکت به شما این امکان را می دهد که چربی ها را خیلی سریعتر تجزیه کنید. این ترکیب فیبرهای عضلانی را با عناصر ضروری که در طول فعالیت بدنی مصرف شده اند، اشباع می کند. این مرحله به درستی مهمترین در نظر گرفته می شود، 5 گرم بنوشید. مخلوط نیم ساعت پس از پایان کلاس.
5. مرحله آخر مصرف پروتئین در شب است. بسیاری از مردم بر این باورند که این محصول را نباید در این زمان از روز مصرف کرد، اما این تصور غلط بسیار اشتباه است. همانطور که قبلا ذکر شد، پروتئین در شکل خالص خود پروتئین است و باعث افزایش وزن شدید شما نمی شود. 3 گرم مصرف کنید. پروتئین آب پنیر 30-60 دقیقه قبل از خواب، بدن انرژی را بر اساس میزان دریافتی مصرف می کند.

1. برای کاهش وزن با پروتئین، منوی غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که حداقل 3 وعده غذایی اصلی داشته باشید. در عین حال نوشیدن پروتئین در وعده ناهار (همراه با غذای معمولی) را فراموش نکنید. دوره های قبل و بعد از تمرین جزو میان وعده ها محسوب می شود؛ پس از مصرف پروتئین، تا 2 ساعت دیگر نباید غذا بخورید.
2. شناخته شده است که پروتئین مایعات را از بدن جذب می کند، بنابراین رعایت آن مهم است تعادل آب. اگر سبک زندگی سنجیده ای دارید، حداقل 2.5 لیتر بنوشید. آب در روز افراد با افزایش یافته است فعالیت بدنیتوصیه می شود مقدار را به 3.2 لیتر افزایش دهید. در یک روز.
3. می توانید پروتئین را به قهوه، آبمیوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه ای بدون قند، کفیر، شیر پخته تخمیر شده و شیر اضافه کنید. همچنین توصیه می شود ماست طبیعی کم چرب را مخلوط با آن مصرف کنید تخم مرغو پروتئین

اول از همه، شما باید پروتئین مناسب را برای کاهش وزن انتخاب کنید. به ترکیب پیچیده یا آب پنیر ترجیح دهید و از مصرف محصول خودداری نکنید. پروتئین را به نوشیدنی اضافه کنید یا آن را با آب مصرف کنید، همه اینها به ترجیح شخصی بستگی دارد. ورزش کنید و اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید.

ویدئو: نحوه کاهش وزن با شیک پروتئینی G-shap

امروز، احتمالاً فردی را نخواهید یافت که در مورد این چیزی نشنیده باشد روش موثروزن اضافی را بدون گرسنگی به راحتی و به طور طبیعی کاهش دهید. با این حال، بر کسی پوشیده نیست که پروتئین ها یا پروتئین ها متفاوت هستند، لبنیات و سبزیجات، حیوانی و هر یک از آنها دارای خاصیت خاصی هستند. ارزش غذایی. هدف امروز ما این است که تعیین کنیم کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است. بر این اساس، از این می توانید نتیجه بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی برای خود ایجاد کنید که تمام مواد لازم را برای بدن شما فراهم کند و همچنین به شما امکان می دهد از شر ذخایر چربی انباشته خلاص شوید.

رژیم غذایی منظم یا تغذیه ورزشی؟

این سوالی است که اغلب پرسیده می شود. اگر بتوان مقدار کافی پروتئین را از گوشت یا لبنیات به دست آورد، استفاده از انواع خاص منطقی است؟ از یک طرف، استدلال منطقی است، اما اگر در مورد پروتئین ها برای کاهش وزن صحبت کنیم، ابتدا باید محتوای کالری رژیم را ارزیابی کنیم. هر محصول پروتئینی(گوشت، کفیر) علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیز دارد. هرچه تعداد دومی بیشتر باشد، روند کاهش وزن بدتر خواهد شد. علاوه بر این، غلظت پروتئین در شیک بسیار بیشتر از غذاهای معمولی است، به این معنی که می توانید غذای معمولی کمتری بخورید. بنابراین، وقتی صحبت می کنیم که کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است، به این نتیجه می رسیم که بسیار بهتر است تغذیه ورزشی را انتخاب کنید و کوکتل بهینه را برای خود انتخاب کنید.

چرا پروتئین ها کمک می کنند؟

خیلی نکته مهم، که نیاز به بررسی دارد. شیک های پروتئینی یکی از انواع تغذیه ورزشی است که اخیرا در بین عموم مردم رایج شده است. این اتفاق به این دلیل است که تبلیغات بیشتر و بیشتری برای شیک های پروتئینی ظاهر می شود که بدن های مجسمه سازی شده بدنسازان را به رخ می کشد. بسیاری از مردم می خواهند مانند آنها باشند، و تبلیغات یک پاسخ ساده ایجاد می کند - پروتئین مصرف کنید، لاغر خواهید شد. آیا واقعا اینطور است و چه پروتئین هایی برای کاهش وزن بهترین هستند؟

در واقع می توانید با نوشیدن کوکتل های تخصصی وزن کم کنید، اما باید به خاطر داشته باشید که فعالیت بدنی یک پیش نیاز است. بدون ورزش، پروتئین ها به شما کمکی نمی کنند. ثانیاً، کل محتوای کالری رژیم غذایی باید لزوماً کاهش یابد. و در نهایت، باید کم کم به وعده های غذایی کسری، 5-6 وعده در روز روی بیاورید. یعنی پروتئین کلید یک اندام باریک نیست، بلکه تنها یکی از آجرهایی است که راه رسیدن به آن از آن ساخته شده است.

پروتئین ها چگونه کار می کنند؟

کاهش وزن بدون تلاش یک افسانه است، یک افسانه دلپذیر که قرار نیست به واقعیت تبدیل شود. شما نمی توانید کل رژیم غذایی خود را جایگزین کنید، بنابراین اگر توصیه هایی برای نوشیدن آنها برای صبحانه، ناهار و شام می بینید، گمراه می شوید. در این صورت، البته، تعداد مشخصی کیلوگرم وزن کم خواهید کرد، اما متابولیسم خود را مختل کرده و به دلیل محصولات تجزیه - کتوزیس، دچار مسمومیت شدید خواهید شد. ما باید متفاوت عمل کنیم. شما باید به رژیم غذایی کم کربوهیدرات تغییر دهید و بیشتر کربوهیدرات های سریع را با پروتئین جایگزین کنید. کربوهیدرات ها در درجه اول انرژی هستند. وقتی کوچکتر می شود، بدن به دنبال ذخایر می گردد. در این مورد، پروتئین باید به عنوان حفظ شود مصالح ساختمانی، و شکافتن آن زمان زیادی می برد، باید انرژی زیادی صرف کنید. چربی ها بهترین جایگزین برای انرژی هستند، بنابراین ابتدا ذخایر چربی شروع به مصرف می کنند. چرا باید ورزش کنید؟ انرژی ای را که از غذا می گیرید خرج کنید و در حالت ایده آل کمی بیشتر از چیزی که دریافت می کنید. در این حالت فرآیند چربی سوزی تسریع می شود و از پروتئین ها برای بازیابی انرژی استفاده می شود.

و دوباره یک سوال مشروع مطرح می شود. ما کمتر غذا می خوریم، بیشتر در باشگاه ورزش می کنیم و در نتیجه وزن کم می کنیم. پس چرا به پروتئین نیاز داریم؟ واقعیت این است که کوکتل ها پروتئین بسیار غلیظی هستند که فورا جذب می شوند. در طول تمرین، به پروتئین بیشتری نیاز دارید و همیشه نمی توانید آن را از رژیم غذایی منظم خود به اندازه کافی دریافت کنید. به همین دلیل است که کوکتل ها به کمک می آیند. آنها به سرعت بدن را اشباع می کنند و از آنجایی که تجزیه پروتئین زمان زیادی می برد، احساس سیری تا وعده غذایی بعدی ادامه خواهد داشت. در عین حال، محتوای کالری کوکتل ها به دلیل حداقل محتوای چربی معمولاً کم است.

تخریب اسطوره ها

قبل از اینکه به سراغ اینکه کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است برویم، به یاد بیاوریم که کدام افسانه در جامعه ما ماندگارتر است. تغذیه ورزشی به عنوان آنالوگ استروئیدها در نظر گرفته می شود، بسیاری از زنان می ترسند که باعث رشد عضلات شود. هیچ چیز مانند آن، ماهیچه های بدن ما فقط از آن رشد می کنند فعالیت بدنیو از موارد بسیار شدید که طی آن بافت عضلانی خود هزاران میکروتروما دریافت می کند. سپس بدن آنها را با پروتئین می سازد و توده عضلانی رشد می کند. اما چربی حاصل از شیک پروتئینی حداکثر رشد خواهد کرد مناطق مشکل سازاگر رژیم غذایی پرکالری داشته باشید و به باشگاه نروید، بدن خود را حفظ کنید. یعنی حتی اگر یک رژیم غذایی متعادل را با یک شیک پروتئینی بشویید و این انرژی را بدون ادعا رها کنید، به چربی تبدیل می شود.

مقایسه انواع پروتئین ها

تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است. اکنون به جزئیات آنها نمی پردازیم، بلکه تنها نتایج به دست آمده را ارائه خواهیم کرد. هدف این بود که مشخص شود کدام پروتئین برای کاهش وزن برای یک دختر یا پسر بهترین است، زیرا سوالات مشابه بسیاری امروزه مطرح می شود. بنابراین، بزرگترین مطالعه شامل چهار گروه از افراد بود. اولی سعی کرد از طریق رژیم غذایی وزن کم کند، نفر دوم رژیم غذایی را دنبال کرد و پروتئین کازئین مصرف کرد، نفر سوم پروتئین سویا را امتحان کرد و نفر چهارم از پروتئین آب پنیر استفاده کرد. بیایید کمی بیشتر در مورد هر یک از آنها توضیح دهیم و سپس نتایج را ارائه دهیم.

پروتئین سویا

از سویا تولید می شود و مزیت قیمتی بسیار جدی نسبت به سایرین دارد. هنگامی که به این فکر می کنید که کدام پروتئین را برای کاهش وزن انتخاب کنید، اول از همه باید هزینه را بسنجید، بلکه فواید آن را برای بدن خود بسنجید. پروتئین سویا نسبت به انواع دیگر برای کاهش وزن کمتر مطلوب است، زیرا مقدار کمی دارد ارزش بیولوژیکی. ترکیب آمینو اسید چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد. یعنی مصرف پروتئین سویا با رژیم غذایی معمولی قابل مقایسه است. مانند سایر انواع دیگر، آنالوگ خالص تری دارد - ایزوله پروتئین سویا. استفاده از آن در دوره کاهش وزن توصیه می شود.

پروتئین آب پنیر

لطفا پرداخت کنید توجه ویژهاگر به دنبال بهترین پروتئین برای کاهش وزن برای مردان هستید، به آن نگاه کنید. اغلب، جنس قوی‌تر نه تنها بر کاهش توده چربی، بلکه بر ساخت ماهیچه‌ها نیز تمرکز می‌کند و بیشتر از دختران، در باشگاه ثبت نام می‌کنند. این رایج ترین نوع مخلوط پروتئین است و از پروتئین آب پنیر ساخته می شود. این محصول با فعالیت بیولوژیکی بالا مشخص می شود. ترکیب اسید آمینه پروتئین آب پنیر برای انسان بهینه است. این باعث می شود که پروتئین آب پنیر بهترین انتخاب برای به دست آوردن توده عضلانی و محافظت از عضلات در طول تمرین باشد. بیایید از یک مربی تناسب اندام بپرسیم که کدام یک برای کاهش وزن بهتر است. کارشناسان می گویند برای کاهش وزن بهتر است پروتئین هیدرولیز سویا را انتخاب کنید. در حین آماده سازی، مولکول پروتئین به قطعات تقسیم می شود، این کار معده را تسهیل می کند و در نتیجه، ماهیچه ها تقریباً فورا تغذیه می شوند. محتوای کالری کم به دلیل این واقعیت است که چربی در ترکیب وجود ندارد.

کازئین

در نهایت، به این نزدیک می شویم که کدام پروتئین برای کاهش وزن یک دختر بهتر است. بررسی های متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام و همچنین نتایج مطالعه فوق نشان می دهد که کازئین وجود دارد گزینه ایده آل. از پنیر دلمه درست می‌شود و هضم آن به زمان زیادی نیاز دارد. در نتیجه، احساس گرسنگی را کاملاً از بین خواهید برد، که تضمین می کند که به طور معمول می توانید حتی یک رژیم غذایی سخت را حفظ کنید. اما این را فراموش نکنید ما در مورددر مورد کاهش وزن، و نه در مورد افزایش توده عضلانی، کازئین برای این اهداف مناسب نیست. بنابراین، ما به این سوال پاسخ دادیم که کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است مصرف شود.

قوانین اساسی

باید شیک را قبل یا بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید. به یاد داشته باشید که بدن نمی تواند بیش از 40 گرم پروتئین را در یک زمان جذب کند، بنابراین کل نیاز روزانه را به چند وعده تقسیم کنید. بهتر است 40 گرم چهار بار از 80 گرم دو بار بنوشید، در عین حال، وعده های غذایی باید کسری باقی بمانند، نمی توانید به طور کامل به شیک پروتئینی بروید. صبحانه، ناهار و شام باید شامل غذاهای معمولی باشد، به استثنای غذاهای پر کالری. اگر از افزایش اشتها در شب رنج می برید، نوشیدن پروتئین دو ساعت قبل از خواب به شما احساس سیری می دهد و شما را از حملات شبانه در آشپزخانه محافظت می کند.

اولین ارتباطی که با کلمه "پروتئین" ایجاد می شود، تغذیه ورزشی، انبوه سازی، پروتئین برای ورزشکاران است. پیوند دادن این محصول به دختران در ابتدا کاملاً صحیح به نظر نمی رسد. در واقع نقش پروتئین ها در رژیم غذایی و رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است. این محصول جهانی، با توجه به howbuysell، قادر به بازی است نقش اصلیدر مبارزه زنان با اضافه وزن! و حتی نمایندگان جنس عادلانه می توانند از پروتئین برای این منظور استفاده کنند. اما ابتدا باید بفهمید کدام پروتئین برای دختران برای کاهش وزن بهتر است.

اصل کاهش وزن هنگام مصرف پروتئین چیست؟

بدن هر فردی اعم از دختران و زنان به گونه ای طراحی شده است که برای پردازش غذاهای پروتئینی به انرژی بسیار بیشتری نسبت به کربوهیدرات نیاز دارد. منطقی است که اگر مقدار محصولات پروتئینی ورودی افزایش یابد، هزینه های انرژی نیز افزایش می یابد. این به این معنی است که فرآیند چربی سوزی شروع می شود و از آنجاست که بدن ما شروع به گرفتن این انرژی می کند.

خود را افزایش دهید منوی پروتئین، دخترانی که وزن کم می کنند باید کربوهیدرات ها را همراه با آن کاهش دهند. رژیم غذایی زنان نباید حاوی نان، کیک پنیر، کیک، شیرینی یا شیرینی دیگر باشد. کربوهیدرات های سریعحداقل می توانید با کربوهیدرات های پیچیده دوست باشید، اما مراقب باشید. فرنی ها، بهتر است از غلات کامل، پاستا تهیه شده از آرد سبوس دار استفاده کنید. تعداد کل کربوهیدرات ها نباید بیش از 150 گرم در روز باشد. هابیسل معتقد است بدون رعایت این اصل هیچ چیز درست نمی شود و حتی برعکس خواهد بود.

اگر از تمام قوانین رژیم پروتئین پیروی کنید، ورزش به افزایش چشمگیر اثر سوزاندن پوندهای اضافی کمک می کند. شما می توانید هر نوع را انتخاب کنید: دویدن، شنا، کلاس های گروهی، تمرین بدنسازی. همراه با پروتئین و حداقل کربوهیدرات، فعالیت بدنی تنها به سریع ترین شروع روند کاهش وزن کمک می کند و بدن تسکین، تناسب و زیبایی را به دست می آورد.

آیا پروتئین برای زنان فایده ای دارد؟

هنگام انتخاب یک رژیم پروتئینی، دختران نباید به طور کامل به غذاهای پروتئینی، حداقل مقدار چربی های سالم روی آورند. کربوهیدرات های پیچیده، مقدار کافی فیبر باید از رژیم غذایی تامین شود. هیچ کس نقش خود را در عملکرد کامل بدن لغو نکرده است. بهتر است هارمونی را انتخاب کنید. موهای ضخیم، دندان ها و ناخن های قوی، پوست سالم، که برای زنان مهم است - این، با توجه به نحوه خرید و فروش، نتیجه تعادل است و افراط نکردن.

افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی روزانه سازماندهی منحصراً از محصولات طبیعی دشوار است. این مقداری است که باید بخورید فیله مرغ، تخم مرغ، پنیر برای بالا بردن سطح آن؟ ورزشکار بدون مشکل کنار می آید، اما دخترانی که شکمشان را نشکنند، احساس گرسنگی نکنند، اما نتیجه بگیرند، چگونه خواهد بود! بنابراین، پروتئین برای زنان در قالب مکمل های غذایی در طول روند کاهش وزن راه حل بهینه خواهد بود. انتخاب نسبت 50/50 قابل قبول است. نیمی از پروتئین از غذا و نیمی از مکمل ها تامین می شود.

فایده آن نیز این است که پس از آموزش، دختران نیازی به فکر کردن در مورد چگونگی ارضای احساس بی رحمانه گرسنگی نخواهند داشت. راحت تر است که یک شیک پروتئینی خوشمزه را انتخاب کنید که به عنوان یک منبع سالم قدرت عمل کند. خستگی را از بین می برد، اما در چربی رسوب نمی کند.

انواع محصول

شما نباید از پروتئین برای زنان به صورت مکمل های غذایی یا پودر ترس داشته باشید. این کاملا است محصول طبیعی. بیش از سه دهه از اختراع آن می گذرد. در طول این مدت، تولید کنندگان بهبود یافته اند و آن را تا حد امکان از اجزای مضر غیر ضروری پاکسازی کرده اند. علاوه بر این، محصولاتی با مجموعه ای از ویتامین ها و اسیدهای آمینه وجود دارد. علاوه بر این، آن‌ها در طعم‌های زیادی تولید می‌شوند که گاهی اوقات دشوار است که کدام یک را بیشتر دوست دارید.

پروتئین ها از نظر محصولی که از آن ساخته شده اند و میزان اشباع پروتئین با یکدیگر تفاوت دارند. Haubeisellru می گوید برای انتخاب مناسب ترین ترکیب، باید تفاوت های اصلی را بدانید.

کشک

ساخته شده از شیر آب پنیر، حاوی حداکثر اسیدهای آمینه است. محبوبیت آن به دلیل در دسترس بودن و قیمت مناسب آن است. غلظت پروتئین حدود 60٪ است. به سرعت جذب می شود. محبوب در بین زنان.

کازئین

این محصول از پنیر کوتیج تهیه شده است. مدت زمان بیشتری طول می کشد تا توسط بدن پردازش شود. در مورد کاهش وزن موثرتر است. غلظت پروتئین آن مانند آب پنیر است، اما هزینه آن بیشتر است.

سویا

این نوع پروتئین حاوی کمترین دوز پروتئین - فقط 50٪ است. همچنین ارزان ترین گزینه است. خواص تغذیه ایاو کمتر از هر کس دیگری دارد. اما، در روند کاهش وزن، او می تواند با این کار کنار بیاید. اما، تا آنجا که howbuysellru می داند، به همه دختران کمک نمی کند.

پروتئین وی ایزوله

پروتئین آب پنیر تصفیه شده نسبت پروتئین موجود در آن از 90٪ است. هر چه سطح پروتئین بالاتر باشد، هزینه آن نیز بیشتر است. این پروتئین در بین ورزشکاران حرفه ای محبوب است. به سرعت جذب می شود و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

هیدرولیز پروتئین آب پنیر

حداکثر پروتئین خالص شده پروتئین خالص! سطح محتوای آن 97٪ است (گاهی اوقات به 99.99٪ تمایل دارد). پروتئین خالص! طعم کمی تلخ دارد - زنان ممکن است آن را دوست نداشته باشند. گران ترین از همه توصیف شده است.

برای بیشتر اطلاعات دقیق Haubeysell توصیه می کند در مورد انواع پروتئین و نحوه تشخیص تقلبی ها مطالعه کنید. این به دختران کمک می کند تا خواص پروتئین های مختلف را با جزئیات بیشتری مطالعه کنند تا انتخاب کنند یک محصول خوببرای خودت.

چه نوع پروتئینی برای کاهش وزن مناسب است؟

haubeysellru اشاره می کند، قبل از انتخاب یک مکمل پروتئین، ایده خوبی است که در صورت امکان با یک مربی مشورت کنید. اگر تصمیم دارید به تنهایی تمرین کنید و میزان کالری در رژیم غذایی خود را کنترل کنید، این کار به شما کمک خواهد کرد. اطلاعات زیر، که به تعیین بهترین پروتئین کمک می کند.

میزان جذب

از نظر زمان هضم، پروتئین کازئین کندترین است. بنابراین، در نگاه اول، بهترین گزینه برای دخترانی است که می خواهند وزن کم کنند. از طرف دیگر، قیمت آن از آب پنیر بالاتر است. به لطف او است که پروتئین آب پنیر محبوب تر می شود.

زمان دریافت

به گفته متخصصان تغذیه، ترکیب آن موثر خواهد بود انواع متفاوتپروتئین در طول روز همه چیز به زمان تجویز بستگی دارد - صبح، قبل یا بعد از تمرین، شب یا به عنوان میان وعده و غیره.

بنابراین مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب و قبل از ورزش و پروتئین آب پنیر بلافاصله بعد از تمرین و صبح زود به محض بیدار شدن توصیه می شود. این طرح به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. تنها نکته منفی این است که این نوع رژیم گران است.

HowBuySell معتقد است که یک راه حل منطقی می تواند جایگزین پروتئین برای دختران در طول زمان باشد - ابتدا باید آب پنیر را برای یک یا دو ماه مصرف کنید، سپس کازئین یا دیگری را برای همان دوره مصرف کنید. شما حتی می توانید سازنده را تغییر دهید. این از عادت بدن به محصول جلوگیری می کند.

• وعده های غذایی کسری، 5 تا 6 بار در روز، شیک های پروتئینی 2 تا 3، از جمله؛
• اولین وعده بهتر است به جای صبحانه، صبح، بعد از بیدار شدن از خواب. وعده غذایی بعدی (صبحانه یا میان وعده بعد از ظهر) نباید زودتر از 2 ساعت بعد.
• 1.5 - 2 ساعت قبل از تمرین یا بلافاصله پس از آن؛
• شب به جای شام دیرهنگام

تحقیقات تأیید کرده است که افزایش مصرف پروتئین روزانه به 30 تا 60 درصد از کل محتوای کالری روزانه (ما 2000 کیلو کالری در روز مصرف می کنیم) کمک می کند. کاهش وزن موثر. چه مفهومی داره؟ این به معنای شمارش کالری روی بسته ها است (برای بسیاری از دختران این مشکلی نخواهد داشت). محتوای کالری اصلی از غذاهای حاوی پروتئین حاصل می شود، آنچه از هر چیز دیگری باقی می ماند.

به عبارت دیگر، طبق گفته Haubeysell، یک زن معمولی با سبک زندگی کم تحرک به 0.8 تا 1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن برای عملکرد کم و بیش طبیعی نیاز دارد. بر این اساس، برای کاهش وزن هنگام ورزش، به طوری که توده عضلانی را از دست ندهید، بلکه فقط چربی، پروتئین بیشتری باید تامین شود - حدود 1.5 - 2 گرم. حتما به یاد داشته باشید که باید کربوهیدرات کمتری بخورید! یعنی کل کالری دریافتی روزانه ممکن است باقی بماند، اما کالری "پروتئین" باید مزیت داشته باشد.

کدام مارک پروتئین را برای کاهش وزن انتخاب کنید

برای درک اینکه بهترین پروتئین برای کاهش وزن برای یک دختر انتخاب می شود، مفید خواهد بود که بفهمیم کدام تولید کنندگان چه چیزی را تولید می کنند، کدام مارک ها محبوب هستند و چرا. ابتدا باید روی کلمه WHEY (آب پنیر) یا کازئین (کازئین) تمرکز کنید. در ادامه به ترکیب محصول، برند و بررسی ها می پردازیم. برای کمک به تصمیم گیری در مورد انتخاب کدام یک، در زیر لیستی از مارک های پروتئین توصیه شده بر اساس این اصل انتخاب شده است.

تغذیه نهایی

این شرکت آمریکایی از جمله مواد غذایی ورزشی عالی ProStar Whey Protein و ProStar Casein Protein تولید می کند که از محبوبیت خاصی برخوردار هستند. نسبت قیمت به کیفیت ایده آل

تغذیه بهینه

یک رهبر مطمئن در بازار تغذیه ورزشی. محصول با کیفیت بالاکلاس پریمیوم پروتئین هایی مانند 100% Gold Standart Casein و 100% Whey Gold Standart مورد تقاضای مصرف کنندگان هستند.

دیماتیک کردن

یک شرکت آمریکایی، دومین شرکت محبوب در روسیه. در بین محصولات، ISO-100 ذکر شده است - یک ایزوله خوب، طبق گفته НowBuySellРу با قیمت مناسب، Elite Whey Protein - یک گزینه عالی اقتصاد پروتئین.

وایدر

یک برند آلمانی که محصولات متعادل و باکیفیت تولید می کند. 100٪ کازئین، آب پنیر طلایی و آب پنیر ممتاز برجسته هستند.

SAN

برند آمریکایی . 100٪ آب پنیر پلاتینیوم خالص- یکی از بهترین ها پروتئین های آب پنیرموجود در بازار تغذیه ورزشی

اگر پروتئین به کاهش وزن کمک نکند چه باید کرد؟

با انتخاب یک روش پروتئینی برای کاهش وزن و پیروی دقیق از قوانین آن، بسیار نادر است که به چنین نتیجه ای برسید که نتوانید وزن کم کنید.

اگر این اتفاق افتاد، زن باید به ابتدا برگردد. کل منو را مرور کنید - شاید کالری ها اشتباه شمارش شده باشند و رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های بیشتری از حد انتظار باشد. سطح شدت یا مدت فعالیت بدنی را بهینه کنید، شاید کالری کمتری را در باشگاه نسبت به غذا می سوزانید. همچنین، طبق howbuysellРу، لازم است از وجود بیماری های جدی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند، جلوگیری شود.

در صورت لزوم، باید با یک متخصص - یک مربی، یک متخصص تغذیه که می تواند وضعیت را اصلاح کند، تماس بگیرید.

ویدیو در مورد تغذیه ورزشی برای دختران

داستانی برای دختران در مورد کاهش وزن با پروتئین

داستانی در مورد تغذیه ورزشی برای دختران

نتیجه

برای اینکه در نهایت تصمیم بگیرید که کدام پروتئین را برای کاهش وزن انتخاب کنید، باید تمام جوانب مثبت و منفی را بسنجید، توانایی های خود و مشکل وزن موجود را ارزیابی کنید، مشخص کنید به چه نتیجه ای نیاز دارید و در چه بازه زمانی و با چه بودجه ای مایل هستید. خرج کردن.

درک این نکته ضروری است که یک بدن سالم، زیبا و تراشیده نیاز به تلاش و کوشش صاحبش دارد. بدون عادات بد، خواب خوب، منوی درست طراحی شده و فعالیت بدنی - همه با هم نتیجه مثبتی خواهند داشت.