入り口スポーツ栄養のメッセージ。 スポーツ栄養とは何ですか、何のためにありますか、そしてそれを使用する価値はありますか？ スポーツ栄養の種類と構成
私たち全員が、理想的なパラメーターを備えた完璧な体型を誇ることができるわけではありません。 そして、自然に奪われていない人でさえ、自分自身の中に特定の欠陥を見つけ、身体活動の助けを借りてそれを修正し、そうして自分の体を完璧にしようとすることがよくあります。
これは女性にも男性にも当てはまります。 でも、もし人類の半分が追いかけているとしたら ほっそりしたからだ引き締まった形状、そして強い - スポーツ指標: 筋力の増加、筋肉量の増加。
スポーツ栄養製品
それらを達成するために、人々は定期的にスポーツに取り組み、 アクティブなイメージ人生、食生活に気をつけてください。 さらに、専門家は、特にこれらの目的のために、栄養補助食品に相当するスポーツ栄養製剤を開発し、すべての健康状態を改善するように設計されています。 物理的指標。 それらは代謝の正常化、免疫システムの強化、そしてより効果的な筋肉量の構築につながります。 さらに、これらの薬は体に害を及ぼさず、より良い、より長い生活水準につながります。
このグループの医薬品は、栄養学と生理学分野の一流の専門家によって開発されており、各種類のスポーツ栄養の発売前に徹底的な医学的検査が実施され、 科学研究これにより、各コンポーネントが最も正確に選択され、他のコンポーネントと最適に組み合わされるようになります。 同時に、これらの薬は天然成分のみから作られ、革新的な技術機器を使用しています。
スポーツ栄養製品の利点
スポーツ栄養製剤の利点は、瞬時の消化と吸収、高いエネルギー価値、そして ウェルネス投与後何時間も続く。 これらは薬や化学ステロイドではなく、中毒性がなく、体に有害な成分は含まれていません。 また、摂取した薬物とは何の関係もありません。 プロスポーツ選手、またはあらゆる種類のドーピング。
スポーツ栄養薬のもう 1 つの利点は、過食を回避できることであり、これにより胃への不必要なストレスを取り除くことができます。
スポーツニュートリションは、体に有益で栄養を補給できるビタミンサプリメントです。 食糧配給各人。 言い換えれば、これは濃縮された形だけの通常の健康食品です。 ただし、いかなる場合でも、通常の食器を完全に置き換えるべきではありません。 スポーツドラッグ、それらの作用は主な食事に加えられたときに最も効果的であるためです。
スポーツ栄養カテゴリー
スポーツ栄養にはかなりの数のカテゴリーがあります。 したがって、最も有名なものには次のものがあります。
ビタミンとミネラルの複合体。
タンパク質;
L-カルニチン;
コラーゲン;
血中のテストステロンレベルを上昇させることを目的とした薬。
炭水化物とタンパク質の混合物。
グルタミン;
アルギニン;
アミノ酸;
抗異化作用。
タンパク質
筋肉量を増やすための最良の薬であるプロテインは、活発な身体活動中に消費されるタンパク質の量を更新します。 これ 基本要素筋肉の増加を促進し、トレーニング後に回復するように設計されたスポーツ栄養複合体。 タンパク質によって供給されるアミノ酸は、人体のすべての細胞の構築に関与しています。 ヘモグロビンの生成につながります。 スポーツ栄養における最大の需要は、 プロテインシェイク。 ホエイプロテイン、カゼイン、大豆など、どの種類のプロテインを選んでも、そのどれもができるだけ短い時間で体に有用な要素をチャージします。
したがって、ホエイプロテインは余分な体重を減らし、コレステロール値を下げ、体のパフォーマンスを向上させます。 彼のことでも知られています 肯定的な結果がんの治療において。
大豆タンパク質は、放射性核種と闘う重要かつ常に必要な要素であるレシチンを人体に供給するため、植物性食品を好むアスリートにとって必要です。
クレアチン
クレアチンは体に強さと持久力を与えるため、筋肉量を増やすための複合体はどれもクレアチンなしでは成り立ちません。 筋力トレーニングに取り組むアスリートでは、身体能力のレベルが向上します。 短距離走などのスポーツのトレーニングの効果を最大限に発揮するには、 武道、クレアチンを食事に導入する必要があります。 さらに、アスリートの年齢が若ければ若いほどクレアチンの吸収が良く、その逆も同様であることが研究で示されています。 クレアチンは、動物性脂肪を食べない人にさらなるプラスの効果をもたらします。 継続的に使用すると効果が低下するので、定期的に摂取するのが良いでしょう。
ビタミンやミネラルのサプリメント
ゲイナー
マスゲイナーの目的はサポートすることです 内部リソース体内では、簡単かつ迅速に吸収され、多くの成分が含まれています。 有用物質。 筋肉量を増やすためにも欠かせません。
脂肪バーナー
余分な体重を取り除き、筋肉の輪郭を作成するには、脂肪バーナーの使用をお勧めします。 これらは脂肪細胞を定性的に破壊し、無駄のない筋肉量の構築を助けます。
カフェイン
このサプリメントは中枢神経系を刺激し、精神活動を高めるため、カフェインは長時間の過酷なトレーニングに従事するアスリートに最も必要とされます。 場合によっては血圧が上昇する可能性もあるので注意が必要です。
もっと：
アルギニンは体にとって有用で不可欠な酸であり、多くの食品に含まれています。 摂取することで改善につながります 
血流が良くなり、成長ホルモンの生成を助けます。 新しい細胞を再生する能力が証明されています。 アルギニンは血液を即座に加速し、追加のエネルギーで体を満たすため、最小限の休息を必要とするスポーツに使用することをお勧めします。
デアノール - 脳の精神的能力を向上させ、集中力を高めます。 トレーニング後の体力を回復し、持久力を高めます。
L-カルニチンは、身体活動中の疲労を軽減し、エネルギーと活力を高め、筋肉の成長を促進し、肝臓病やウイルス感染症との闘いにも役立ちます。
大事です！
必要なスポーツ栄養の種類を正しく決定するには、あなたの要件に従って最もバランスの取れた方法であなたを助けてくれる専門家に連絡することをお勧めします。 研修プログラム薬を選択します。 人間の体は次のような状態でスムーズに機能します。 正しい比率タンパク質、脂肪、炭水化物など、あらゆる要素が過剰になると、特定の臓器の機能不全につながる可能性があります。 各製品の血糖指数とその吸収速度も考慮されます。
スポーツ栄養製品の各パッケージに記載されている用量を厳守することが非常に重要です。それを超えると、アレルギー反応、不眠症、血圧上昇を引き起こす可能性があります。
最大限の効果を得るには、スポーツ薬剤を組み合わせて服用する必要があります。 自分で選択することも、トレーナーの助けを借りて選択することも、特定の目的に最適な既製の複雑な製品を購入することもできます。
スポーツ栄養を選択するときは、体はそれぞれ個性があり、薬物に対する反応が異なる可能性があることを覚えておく必要があります。 したがって、体の反応を観察しながら、どのような種類のスポーツ栄養も慎重に摂取し始める必要があります。 副作用が見つからない場合は、薬の服用を続けることができます。
神話と伝説
スポーツ栄養学の人気が高まるにつれて、膨大な数の迷信が生まれています。 したがって、最もよく知られているのは、スポーツ栄養薬が人間の健康に有害であるということです。 実際にはそうではありません。 多くの研究では確認されていない この事実間接的にでも。 そして、自分自身への悪影響をテストしたと主張する人々は、低品質の偽造薬を使用したか、許容摂取量に大幅に違反しました。
もう一つの根深い誤解は、このグループの薬は身体活動をしなくても摂取でき、筋肉は自然に成長し続けるというものです。 この記述は根本的に間違っており、スポーツ栄養薬の使用自体は確認されていない。 体操、ボディビルダーにはなりません。 そのようなテクニックがもたらす唯一のことは脂肪量の増加であり、それは印象的な筋肉とは何の関係もありません。
このグループの薬を服用すると、さまざまな身体システムの機能に複数の副作用や合併症が伴うという話をよく聞きます。 実際には、これらの声明はまったく確認されていません。 結局のところ、誰もが毎日、さまざまなビタミンや微量元素を食物とともにさまざまな用量で摂取しており、それらは体の不可欠な部分なのです。 同じサプリメントにはスポーツ栄養製剤が含まれていますが、唯一の違いは、後者はより速く、より効率的に吸収および消化されることです。 唯一可能なのは 副作用– 1 つまたは別のコンポーネントに対する個人の不耐性。
かなりの量のタンパク質がすでに体内に蓄積されているため、アスリートには追加のタンパク質が必要ないという意見を信じるべきではありません。 重要なのは、体がタンパク質の追加部分を受け取らない場合、既存の蓄えを積極的に使い果たし、この場合にのみ筋肉も失われ、筋肉量の増加は観察されないということです。
同じことが、アスリートには脂肪燃焼薬が必要ないという結論にも当てはまります。 この考えは部分的にしか当てはまりません。代謝が高く、体重が低い人には実際には代謝は必要ありません。 しかし、たとえ数ポンド余分に体重があったとしても、上記の薬は余分な脂肪の燃焼を助け、同時に運動の効率を最大限に高めます。
次の神話は、 乳漿タンパク。 その使用が肥満につながるという誤解があります。 実際には、この仮説は確認されていません。 正しく摂取すると、このサプリメントは最適な筋肉の成長を促進します。
適切でバランスの取れた栄養があれば、体は追加のサプリメントを必要としないという意見もあります。 この声明には部分的にしか同意できません。なぜなら、最も正しくて正しいシステムであっても、 健康的な食事体に必要なビタミンや要素をすべて考慮しても、特に毎日のトレーニング中に必要な量のアミノ酸を供給することができません。 コストを補充するために、体にはスポーツドラッグでさらに栄養を与える必要があります。
より高価な薬はより安価な薬と組成が同じであり、ブランドと広告に過剰なお金を払っているという主張を信じるべきではありません。 高品質のスポーツサプリメントはアプリオリに安くすることはできず、コストを削減すると低品質の原材料の使用につながることに注意してください。 しかし、健康と結果の方がはるかに重要であるため、栄養補助食品を購入するときは細心の注意を払う必要があります。
最高の薬
最近、スポーツ栄養薬の販売実績に基づいて、最も優れた薬の評価がまとめられました。これは、スポーツ栄養薬を選択する際に役立ちます。 こんな感じです。 まず第一に、美味しくて栄養価の高いタンパク質である100%ホエイゴールドスタンダードチョコレートは、心地よい豊かな味と優れた品質の基準です。
それに続くのは、ボディビルダーによって広く使用されているアニマルパックマルチビタミン複合体で、体に強さと活力を与えるため、使用初日から結果が顕著です。 50以上のコンポーネントが含まれています。
ランキングの名誉ある 3 位は SYNTHA-6 プロテインで、消費者のレビューによれば、素晴らしい香りとおいしい味を持っています。 日中の使用に適しています。 6種類のたんぱく質が含まれています。 1回分で最大8時間使用できます。
次の位置は Jack3d 一酸化窒素で占められており、体にエネルギーと持久力を充電し、最大の強さとスタミナを与えることができます。 ユーザーによると、最高のプレワークアウトコンプレックス。
その隣には Matrix 5.0 プロテインがあり、 いい味そして使いやすい。 ドリンクに完全に溶け、3つの最高品質で最も効果的なプロテインの組み合わせが含まれています。
階層の隣接するステップは、SmartShake シェーカー、Xtend トレーニング コンプレックス、OxyELITE Pro ファット バーナー、Opti-Men ビタミン、および Up Your Mass Gainer によって占められていました。
体調を整えて健康長寿を目指しましょう。 そして、結果をより完璧にするために、トレーニング後の体力の回復、持久力とスタミナのレベルの向上、そして必要なすべての微量元素で体を満たすことを目的としたスポーツ栄養製剤を摂取してください。 しかし、スポーツサプリメントに奇跡的な結果を期待すべきではありません。 それらは、適切でバランスの取れた食事と継続的な身体活動によってのみ効果を発揮します。
スポーツ栄養学は、アクティブなライフスタイルを送り、たくさんのスポーツをし、改善に努める人々を対象とした食品群です。 体力そのため、通常の食事からは十分な量を摂取することができません。 栄養素.
主な種類
それぞれの種類のスポーツ栄養には独自の目的があります。
タンパク質
プロテインは、高濃度のタンパク質混合物から作られたサプリメントです。 筋肉の成長の基礎となるため、スポーツ栄養の重要な要素となります。
タンパク質の機能は多様です。タンパク質は、筋線維の体積を増やすための主要な「構築材料」として機能する「構築」機能の両方を実行します。また、 消化プロセス酵素として。
スポーツ栄養学では、プロテインはさまざまな目的に使用できます。
- 筋肉の成長の加速。
- 良好な体型を維持すること。
- クレアチンやその他のサプリメントの使用をサポートします。
ゲイナー
ゲイナーはタンパク質と炭水化物の混合物です。 多くの場合、クレアチン、ビタミン、アミノ酸、微量元素などの他のサプリメントと組み合わせて利用できます。 場合によっては、さらに脂肪が飽和していることもあります。 それは 主な任務ゲイナーは、急速な体重増加とトレーニング中に消費されたエネルギーの回復で構成されます。
ゲイナーの有効性は多くの研究で証明されています。 成功の主な条件は、精製タンパク質、炭水化物、その他の有用な物質を含む、高品質でバランスの取れた製品を選択することです。
問題のある領域がない痩せ型の人は、サプリメントの摂取を検討する必要があります。 脂肪組織が急速に成長する傾向がある場合は、ゲイナーの使用はお勧めできません。 体重増加という望ましくない影響を引き起こす可能性があります。 いずれにせよ、ゲイナーを摂取するには、食事療法を守り、運動スケジュールを慎重に計画する必要があります。
アミノ酸
アミノ酸は、私たちの体のタンパク質細胞を構築する元となる栄養素です。 スポーツ栄養学に重点を置く 特別な注意、それらを摂取すると筋肉組織の成長が大幅に加速される可能性があるためです。
筋肉の発達に加えて、アミノ酸は組織修復、ホルモン、抗体、酵素の生成などのプロセスに影響を与えます。 アミノ酸を追加摂取すると、次のような効果が得られます。 精神状態、思考を処理し、脂肪の分解を促進します。
アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。 前者は私たちの体内で十分な量を独立して合成することができませんが、後者は食物から得ることができます。
アミノ酸には含まれない特別なグループのアミノ酸もあります。 タンパク質の構造、しかし代謝に積極的に関与しています。 ほとんどの場合、アスリートはアミノ酸複合体を選択し、プロテインや他のサプリメントと組み合わせて摂取します。
BCAA
BCAAは、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸の複合体です。 筋肉中の全アミノ酸の3分の1を占めます。 それらは同化プロセスに参加し、体を回復し、抗異化作用をもたらします。
BCAAは独自に生成されるのではなく、食品から得られます。 このため、それらは必須アミノ酸と呼ばれます。 それらは筋肉内で直接処理され、「燃料」として使用されます。
複合体は次のことが可能です。
- スポーツパフォーマンスを向上させる。
- 全体的な幸福度を向上させる。
- トレーニング後の回復を早めます。
BCAAは健康にとって安全であり、スポーツ団体によって使用が承認されています。
クレアチン
クレアチンは、初心者アスリートとプロのボディビルダーの両方に人気のあるサプリメントです。 私たちの筋肉に含まれる天然の酸です。 追加で摂取すると、徐々に体内に蓄積され、運動の成功にプラスの効果をもたらします。
研究により、次の分野におけるクレアチンの有効性が証明されています。
- 激しい運動中に追加のエネルギーを提供します。
- 速度の増加。
- 身長 ;
- 筋肉組織の質を改善する。
- コレステロールの減少。
- 幸福の正常化。
ビタミンとミネラルの複合体
ビタミンミネラル複合体としても知られるビタミンミネラル複合体は、体に必須物質を提供するサプリメントです。 錠剤から注射液までさまざまな形態で入手できます。 マルチビタミンは、年齢、性別、活動の種類、その他の要因に応じて選択されます。
アスリートがマルチビタミンを追加摂取せずに大きな成功を収めることはより困難です。 これらは、筋肉量の発達や体脂肪の減少の進行が鈍化するプラトー効果を克服するのに役立ちます。 多くの場合、理想的な栄養と定期的な運動を行ったとしても、この現象に対処するのは困難です。
ビタミンとミネラルの複合体の使用は症状に関係します 現代の生活、必要な有益な要素が欠けている高カロリーの食品が優先される場合。
適切な薬を選択することは決して重要ではありません 単純な作業注意が必要です。 自社の製品が市場で最高であると主張するメーカーを愚かにも信用しないでください。 摂取する前に組成を注意深く検討するか、栄養士に相談してください。
脂肪バーナー
脂肪バーナーは、脂肪沈着の量を減らすように設計された特殊な薬です。 改善に役立ちます 問題のある領域トレーニングをより簡単にします。
この薬は脂肪貯蔵からエネルギーを放出するという事実により、トレーニングをより激しくし、複雑な動きを実行する際の集中力を高めるのに役立ちます。 その上、 ：
- 代謝を刺激する。
- 脂肪と炭水化物の吸収を軽減します。
- 余分な液体を除去します。
- 脂肪細胞の分解を促進します。
過剰な体重に問題がある場合は、この薬と他の種類のスポーツ栄養を組み合わせることを検討する必要があります。 サプリメントと激しい運動を適切に組み合わせると、効果がすぐに持続します。
テストステロンブースター
テストステロンブースターは、筋肉の成長を刺激し、強さと性欲を高めることを目的としたサプリメントです。 この薬は、男性ホルモンのレベルを補正する分野でも広く応用されています。 その有効性は、生産量を増加させる能力によって説明されます。 天然のテストステロン。 ブースターは通常、薬局や専門店で購入できます。
この薬は、引き締まった筋肉量を構築したい男性によって使用されます。 このサプリメントは23歳未満で摂取すべきではありません。 この時期まで、体には柔軟なホルモン系があり、通常、体自体のテストステロンレベルが上昇します。 男性化の進行につながる可能性があるため、女の子の使用はお勧めできません。
ブースターは服用中にのみ機能することに注意することが重要です。
添加剤の選択
サプリメントは総合的に摂取してこそ最大の効果が得られます。 すべての薬剤が高品質で、必要な投与量を満たしていれば、結果が目に見えてわかります。 特定の目的を考慮してサプリメントを摂取するための既製の計画があります。
通常、添加剤は次の問題を解決するために使用されます。
- 筋肉量の増加の加速。
- 質の高い筋肉の成長。
- 体重を減らす;
- 美しいレリーフを作成します。
- ボクシング、テニス、ランニングの成績を向上させます。
考えられる副作用
スポーツサプリメントはカウントされません 薬、それで彼らの 正しいアプリケーション安全で中毒性がありません。 添加剤の正しい組み合わせと正しい用量は、副作用がないことを保証します。
スポーツ栄養を自分で選び、バランスよく摂取するのは難しい。 現在、多くのサプリメントが入手可能ですが、注目に値するものはそのうちの一部のみです。 適切なスキームを選択したかどうか疑問がある場合は、経験豊富なトレーナーからアドバイスを受けてください。
スポーツ栄養学は、通常は筋力スポーツのパフォーマンスを向上させるためのさまざまなサプリメントの複合体です。 そして、ほとんどの場合、彼らはもちろんボディビルにおけるスポーツ栄養について話します。 なぜ？ おそらく、ボディービルでは最大の結果を得るために持久力など、さまざまな資質を開発する必要があるからでしょう。 (心血管系、靭帯と関節を保護)、そして爆発力 （さらなる成果向上のために）。 しかし、もう一つの理由はおそらくボディビルの人気です。 ほとんどの人が行きます ジム健康を維持し、もちろん筋肉を強化します。
スポーツ栄養にはどのような種類がありますか?
スポーツ栄養はいくつかの種類に分類されます。
1. プロテインサプリメント（プロテイン）
2. 炭水化物混合物（ゲイナー）
3. アミノ酸（BCAAなど）
4. 脂肪バーナー
5. ビタミンとミネラル
6. その他の添加剤 （クレアチン、各種植物抽出物など）
それでは、それぞれのポイントについて簡単に説明していきます。
1. プロテインサプリメントタンパク質の欠乏を補うために必要 （可能な場合は）食べ物から得られるもの。 例えば、 ほとんど1つしか食べない場合 鶏の胸肉他の種類の肉を食事に加えることはめったにありませんが、体がタンパク質から受け取るアミノ酸のプロファイルは常に単調になります。そしておそらく、体に一部のアミノ酸が不足し、最終的には筋肉の成長が遅くなるでしょう。 多様なアミノ酸プロファイルを維持するには、プロテイン サプリメントを摂取することができます。 通常、必須アミノ酸に重点を置いたすべてのアミノ酸の完全なプロファイルが含まれています。 （これらは体が独自に合成できないため特に重要であり、それが必須と呼ばれる理由です）.
2. 炭水化物混合物、またはゲイナーとも呼ばれ、主に次のような症状を持つ人に必要です。 速い代謝. そのような人々は、代謝が遅い人々よりも食物からより多くのエネルギーを得る必要があります。たとえば、食間に摂取することができます。 したがって、毎日受け取ることになるのは、 より少ない総食物消費量でより多くのエネルギーを摂取します。ただし、ここでは、利得者が主に以下のもので構成されていることも考慮する必要があります。 速い炭水化物, そのため、余分な脂肪が増える可能性が非常に高くなります。 したがって、食事に炭水化物混合物を含める場合は注意が必要です。
3. アミノ酸– ほとんどの場合、プロテインに似たサプリメントを指します。 (タンパク質混合物)唯一の違いはそれです アミノ酸はプロテインを摂取するよりもはるかに早く吸収されます。 たとえば、純粋なアミノ酸の吸収時間はほぼ瞬時であり、アミノ酸の全プロファイルがほぼ同時に血液に入ります。 タンパク質はよりゆっくりと吸収されます (30～40分以上)。 それが理由です アミノ酸は主にトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後、そして朝に使用されます。目が覚めたばかりのとき。 それらの。 それらは体のアミノ酸の必要性が高まる瞬間に必要であり、いわば「今ここ」で必要とされます。 他の場合には、プロテインを摂取することができます。 タンパク質をそんなに早く消化しても意味がありません。
4. 脂肪バーナー物質の複合体です （カフェイン、L-カルニチン、ガラナ、オメガ3など）、より活発な脂肪燃焼を促進します。 これは達成されました 違う方法：脂肪合成の抑制、食欲の低下、体内の全体的な代謝の増加。 ここでは、それぞれの特定の脂肪燃焼サプリメントの説明と構成を確認する必要があります。 もちろん、これらのサプリメントは、次の事項に従っている限り効果があります。 適切な食事そしてトレーニング。 たとえば、体重が増えていると同時に脂肪バーナーを摂取している場合、それによるメリットはありません。
5. ビタミンとミネラル、誰もが子供の頃からよく知っていると思います。 ビタミン自体は、 有機物あらゆる生物が必要とする分子の特定の組成を備えています。 彼らの役割は、 それらは酵素の働きを加速し、体内のすべての化学プロセスの助けを借りて。 なぜなら アスリートのトレーニングでは、すべての代謝プロセスが通常よりも激しく発生します。 普通の人々、その場合、ビタミンの必要性も高くなります。 そして実際、アスリート、特にボディビルダーの間では、すべての栄養素の必要性が平均的な人よりもはるかに高くなります。 したがって、スポーツをするときは、追加のビタミンやミネラルを摂取することができます。 必要な量を食品から常に摂取できるわけではありません。 もちろん、追加のビタミンを摂取しなければ、これで致命的なことは何もありません （私はサプリメントを自分で買うことはほとんどありません）もちろん、まず第一に、適切な栄養、トレーニング、毎日の習慣があれば、彼らの進歩は少し早くなる可能性があります。
6. その他の添加物, クレアチン、テストステロンを増加させるさまざまな植物抽出物など。この中で最も人気があるのはクレアチンだと思います。 そして実際、あらゆるサプリメントの中で、クレアチンはスポーツ栄養において主導的な地位を占めています。 レビューを見ると、多くの人に効果があるようです。 私自身は使ったことはありませんが。 多くの人にとって、筋力増強には非常に効果的ですが、筋肉量についてはさまざまな意見があります。 クレアチンは筋肉内に水分を保持するため、このサプリメントを摂取している間は体重が増加しますが、クレアチンの摂取を終えた後、体重がほとんどすべて残る人もいれば、クレアチンを摂取する前と同じようにすべてが消える人もいます。 したがって、誰もが個別に試してみる必要があります。 その他のサプリメントについて （テストステロンブースターなど）何も言えないので… 私自身は使用したことがありませんし、私の意見はまったく逆です。
まさにその通りでした 短いレビュー各種スポーツ栄養。 しかし最も重要なことは、これらは単なるサプリメントであり、まず第一に、食事、トレーニング、回復（睡眠）を続ける必要があることを忘れないでください。 そして添加物…これらは主食への単なる添加物であり、それ以上のものではありません。
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友人の皆さん、敬意を表します！
今日、私たちは非常に興味深い実用的な記事を待っています。その中で、棚やオンラインのスポーツ栄養ストアで何が見つかるか、むしろどのような製品に遭遇するかを決定します。 非常に多くのことを検討していることはすでに理解されていると思います スポーツ栄養の種類。 このメモを読むと、どの jar が何に使用されるのか、そしてそれが本当に必要なのかが明確にわかります。
さて、始めましょう。
スポーツ栄養にはどのような種類がありますか?
スポーツ栄養学を試してみようと決心した人が最初に直面する疑問は、「どこから始めればよいのか?」、「どれを試すべきか?」ということです。 正直に言うと、この種の情報を求めてインターネットを調べても、初心者が正しくナビゲートするのに役立つ役立つ情報がほとんど見つからなかったのには驚きました。 長く悲しむことなく、私はこの種についての最もわかりやすいガイドを編纂することにしました（現在存在しています）。 この瞬間市販）、スポーツサプリメント。 それでは報告会を始めましょう。その前に歌詞をいくつか説明します。
スポーツ栄養店に入ったことがある人なら、たいていそこに座っているのは、やせた学生（自由時間にアルバイトをしようと決めている）か、残忍なスポーツ選手（たいていは黄色のTシャツを着ている）のどちらかであるのを見たことがあるだろう。 - 一目瞭然の名前が付いたシャツ - 動物 「スポーツ食品市場の代表者はどちらも、製品の命名法の問題に精通していないことが多く、どこかで聞いたことがある、または試したことさえある特定の瓶しか推奨できません:)。
もっと率直に言うと、販売者が「栄養の缶詰」問題でどれほど進んでいるのか、そして実際に何を販売するのかを理解するために、私は意図的に「ダミー」（スポーツ栄養の問題について何も知らない）のふりをすることがよくありました。苦労して稼いだお金の為に。 予想通り、上記の人々の能力のレベルには期待できる部分が多く残っていましたが、彼らは私に標準的なものを提供してくれました - 最も高価なプロテインの大きな瓶、またはロシアの名前「アスリート」とマークが付いた漠然とした獲得物のいずれかですアクティブな若者へ。 販売者は、それが何であるか、どのように摂取するか、何に必要か、そして正確にはなぜなのかについてわざわざ答えようとはしませんでした。そして、私はあまり主張しませんでした。 私は何も買わなかった、ただ買うふりをしただけだ。
そこで先日、このような状況に直面したとき、私は自分にこう言いました。スポーツ栄養学の問題を掘り下げ始めたばかりの人に何も説明できない無能な営業マンはもう十分です。 私は確信しています（そして私自身で思い出しました）、あなたは今、食品添加物や製造業者などについて頭の中で完全に混乱しており、あなたの壊れやすい性質は、派手で魅力的な名前が付けられた非常に多くの「カラフルな」瓶やボトルを見ると、単純にあなたの心を完全に吹き飛ばします。
したがって、私はこの分野に関する（だけではない）私の知識を体系化し、スポーツ栄養店で何が起こるのか、そしてスポーツ栄養店にはどのような種類があるのかを詳しく説明することにしました。 じゃ、行こう。 現在、国内のスポーツ栄養市場は活況を呈しており、海外市場も活況を呈しています。 半年または年ごとに、配合や特性がまったく新しい、新しい形式のスポーツ栄養が登場します。 栄養補助食品。 したがって、知識がない人が提供された品揃えを理解することは非常に困難であり、初心者であればさらに困難です。
基準としては以下のように区別できます。
その内訳をお伝えします。
- タンパク質 - 高タンパク質混合物。
- ゲイナー - タンパク質と炭水化物の混合物。
- アミノ酸はトレーニング後の回復のための構成要素です。
- 脂肪バーナー - 体重補正のための手段。
- アナボリックコンプレックスは、さまざまなホルモン（テストステロンなど）のレベルを上昇させる薬物です。
- クレアチンは、筋肉エネルギーを供給し、無酸素性持久力、筋力、筋肉量を増加させるサプリメントです。
- ビタミンとミネラルの複合体。
- 食事の置き換え。
- 粉末混合物 (1) は、スポーツ栄養補助食品の最も一般的な形式です。 最も多くの場合、マルチビタミン複合体、タンパク質混合物、エネルギー混合物（ゲイナー）、繊維、およびさまざまな多成分複合体が生成されます。 パウダーは、体が必要とする正確な量で高品質の栄養を摂取する便利な方法です。 ブレンドは、アスリートの個々のニーズを満たすための便利な高密度栄養源も提供します。
- 錠剤化（錠剤/丸薬、2/3） - 栄養素の粉末混合物を特別な機械で固体の形に圧縮します。 錠剤は栄養素をかなりゆっくりと放出します。 保存期間はより長く (平均 2 年) あります。 ほとんどの場合、それらは着色されているか、釉薬で覆われています。
- カプセル（4） - ハードとソフトがあります。 ハードカプセルは2つの半分で構成されており、噛まれた後にその内容物が体内に入ります。 液体カプセルには、主に液体または半液体の成分が含まれています。 カプセルはセルロース物質などの天然食品成分から作られています。
- 液体（液体）形態 (5) - タンパク質、炭水化物、増量タイプの飲料、さまざまな抽出物、ハーブ製剤、および液体 VMC (ビタミン セット) が含まれます。それらの多くは乾燥形態または乾燥形態で入手可能です。粉末または錠剤の形。 液体の形は、かなり濃縮された形のサプリメントです。 速度の増加吸収が遅いため、ほとんどの場合、そのようなサプリメントは「緩い錠剤」のサプリメントよりも高価です。
- バー (6) は、スポーツ栄養製品の最も便利な形式の 1 つです。 このような製品は（缶とは異なり）スペースをとらず、簡単に持ち運ぶことができ、希釈する必要もありません。 これは、最も「不便な」（食事の）瞬間に役立つ、優れた高密度栄養供給システムです。
さて、それを整理しました。次に進みましょう...サプリメントを選ぶ際の初心者にとって最も一般的な質問は、「何を選べばよいのですか?」ということです。 このような考えが頭の中に起こらないようにするには、どのような考えが存在し、それぞれがどのような目的で意図されているのかを明確に理解する必要があります。 これについては後で詳しく説明します。 ほとんどの場合、スポーツ食品はアスリートの次の問題を解決するように設計されています。
- 体に栄養を与える、つまり 「過剰な」量の筋肉増強物質を提供する。
- 体のエネルギーバランスの回復。
- 独自のリソースを適切に使用するように本体を設定します。
- トレーニング結果の向上。
- 体の変化（体重減少/体重増加）の問題。
- 体の「不安定な」システムを救います。
1番。 プロテインは高たんぱく質混合物です。 
2番。 アミノ酸。
3番。 ゲイナーはタンパク質と炭水化物の混合物です。
4番。 ファットバーナーは減量製品です。
5番。 クレアチン/クレアチン複合体。
それでは、今日の情報はこれで最後になりました。まとめてさようならしましょう。
あとがき
今日は基本的なものを学習しました。つまり、店に来るとき（またはオンラインストアのWebサイトにアクセスするとき）に、どの瓶とどの粉末が何に必要なのかが明確にわかるようになります。 後者は、次に、あなたが行うことを意味します 正しい選択そして、苦労して稼いだお金を、望む「薬」に投資します。 以上です、また会いましょう、友達！
PS.オンライン ストアの Web サイトでスポーツ栄養を購入する前に、いつでも無料の Skype コンサルティングを注文して、自分にとって最適な製品を選択できることを忘れないでください。ぜひご利用ください。
役に立ちましたか? 友達に教えて：
そして、私の 12 年間のコーチング経験 (および 25 年間の独立したトレーニング経験) を活用して、あなたをスポーツ栄養の専門家に育てます。 教訓 1 - 「スポーツ栄養学」という言葉は決して使用しないでください。 これらはサプリメント、「サプリメント」であり、この言葉は、食事の穴、特定のビタミン、微量元素、アミノ酸などの欠如を埋めるという、そのような製品の主な役割とより一致しています（信じてください、誰もがそのようなギャップを持っています） ）。 私は、スポーツサプリメントの消費者を条件付きで 2 つのグループに分類します。
1. あなたは、特定の結果を得るために、長期間、粘り強く（週に 3 ～ 4 回、欠かさずに）トレーニングを続けています。たとえば、150 kg のバーベルをベンチプレスするか、42 km 195 m のマラソンを走ることを夢見ています。以下で説明する多くのことは可能であり、また必要になります。 それぞれの問題を解決するための特定のスポーツサプリメントのセットを提供します（「レシピ」を参照）。
2. 初心者は、一生懸命トレーニングしたとしても、最初の 6 か月間は、朝食前に「素早く」、夜に「長時間」の両方のタイプのプロテインだけで乗り切る必要があります。 これらはロシア人男性なら誰しもが抱えるタンパク質不足を補ってくれる。 週に一度ジムに通う人にも、「自分のため」に同じダイエットをお勧めします（ただし、 過剰な体重- まず栄養士に相談してください）。
どちらのカテゴリーも、トレーニング プログラムに関係なく、（医師と相談した上で）心臓保護剤と軟骨保護剤を服用することをお勧めします。 パウダーとバーの話に移りましょう。 あなたが知っている製品がこの資料に欠けている場合、それは私がそれを不必要であると考えることを意味します。
1.タンパク質
放出形態: 粉末
理由: プロテインは、次のような理由でトレーニング直後に飲まれることがよくあります。 "筋肉量、 筋肉量!» しかし、誰もが忘れがちな炭水化物がなければ、プロテインパウダーは即時の筋肉増強にはほとんど役に立ちません。 全体的なタンパク質不足を補うためにのみ使用してください。 体はそれを置く場所を見つけて、たとえばそこからテストステロンを作ります。 タンパク質には「速い」タンパク質と「長い」タンパク質があります。 前者は生物学的にアクセスしやすく、即座に体にエネルギーを供給し、 建材。 後者は、数時間かけて徐々にタンパク質を放出します。 それらを区別するのは難しくありません。どのホエーも「速い」です。 カゼインタンパク質（カゼイン）を含む組み合わせはすべて「長い」です。
摂取方法：「ファスト」プロテインは、朝（朝食の20分前に1回分）と脂肪燃焼トレーニングの直後に摂取されます。 一般的に、私は主にタンパク質を中心とした朝食を強く支持しています。これにより、夜の睡眠後の血糖値が緩やかに上昇し、代謝がさらに促進されます。 30〜90分後に「ロング」ドリンク 最後の約束夜に食事を摂ることで、寝ている間もタンパク質を摂取できるようになります。
私がお勧めします: 私のクライアントが出会ったスポーツサプリメントの中で、朝食にはVPXの「速い」Zero Carbをお勧めします。 今晩はSANの「Infusion」を心からお勧めします。 確かに、これはたんぱく質以上のものであり、そのような製品は「食事代替品」と呼ばれます。 それには以下が含まれます 他の種類タンパク質（異なる時間に吸収されるため、一晩中体に栄養を提供します）、ビタミン、体型に害を及ぼさない適量の炭水化物も含まれています。
2. 複合アミノ酸
放出形態: カプセル、錠剤、カプレット
理由: このような名前の製品に多くのアミノ酸が含まれているかどうかは非常に疑わしいです。 むしろ、それは便利なパッケージに入っているだけの通常の「速い」プロテインです。 移動中や、シェイカーを手に入れることができない敵の目前で待ち伏せして長い夜を過ごした後、これはプロテインシェイクの良い代替品です。
摂取方法: 筋肥大を除くあらゆるトレーニング計画において、プロテインパウダーの代わりに、2～3 錠を 1 日 2～3 回摂取してください。 そして、長い肥大プログラムの真っ最中に、1日2回、食事またはゲイナーと一緒に3錠を摂取し、プロテインも飲みます。
3.ゲイナー
放出形態：粉末
理由: 私のお気に入りの商品です。 消化しやすいタンパク質と炭水化物の組み合わせは、急速な体重増加を促進するだけでなく、トレーニング前に大量のエネルギーを供給し、トレーニング後の回復も大幅にスピードアップします。
摂取方法：B 訓練日トレーニングの30〜45分前と直後。 休みの日は午後に1食分。 持久力トレーニングモードでは、トレーニングの前後と夜間に1日3回行うことができます。 そして、朝食にゲイナーを決して食べないでください。 この場合、体重は両側にのみ増加します。
覚えておく価値
プロテインと一緒にどれだけクレアチンを摂取しても、技術的な間違いを修正したり、睡眠不足を解消したりすることはできません。 さらに、サプリメントは完全、定期的、および完全に置き換えることはできないことに注意してください。 健康的なダイエット栄養。 また、たとえ無害で認定された製品であっても、軽率に過剰に使用すると、健康に取り返しのつかない損害を引き起こす可能性があることを忘れないでください。 食物アレルギー、代謝障害、糖尿病、心臓、腎臓、肝臓、胃腸管の慢性疾患に苦しんでいる場合は、スポーツ栄養を摂取する前に必ず適切な資格のある医師に相談する必要があります。
4.BCAA
放出形態：錠剤、カプセル、粉末
理由: BCAA もアミノ酸ですが、イソロイシン、ロイシン、バリンの 3 つだけです。 多くの研究によると、それらのほとんどは骨格筋に含まれています。 私は、脂肪燃焼や持久力強化の期間中に筋肉の減少を大幅に減らすためにBCAAを使用しています（そしてあなたにも同じようにすることをお勧めします）。
摂取方法：トレーニング時 - トレーニング前と直後に5カプセルを摂取してください。 休息日には、通常の食事と一緒に2カプセルをお摂りください。
5. L-カルニチン
放出形態：錠剤、カプセル、アンプル
理由: カルニチンは、体が蓄えた脂肪にアクセスしやすくします。 L-カルニチンが減量に役立つと言う準備はできていませんが、本当に持久力を高め、健康に有益な効果をもたらします 心臓血管系の.
摂取方法：持久力や筋力をトレーニングする場合、1日2回、1錠を食事と一緒に摂取してください。 また、どのような種類のトレーニングでも、心臓に大きな負荷がかかっていると感じた場合（暑い夏の日など）。
6. クレアチン
放出形態：粉末、錠剤、カプセル
理由: クレアチンは、筋肉活動のための主要なエネルギー源の 1 つであるクレアチンリン酸 (CP) の前駆体です。 CF は、短期筋力強化トレーニング (たとえば、ベンチプレスの最初の 3 ～ 5 回など) のみを提供します。 クレアチンを含むサプリメントを摂取すると筋力が向上することが一般的に認められています。 これは一部の人にとっては真実ですが、他の人にとってはこのサプリメントは効果がありません。 試してみてください。もしかしたら、この食べ物があなたの心に響くかもしれません。
摂取方法：1日1回2〜3gをゲイナーと一緒に摂取してください。 後は必ず白水を少なくとも3杯飲むようにしてください。 クレアチンには体液を吸収する不快な能力があり、けいれんや膨満感、さらには怪我を引き起こす可能性があります。 結合組織、通常の水分飽和度が非常に重要です。
7. グルタミン
放出形態：粉末、顆粒、カプセル
理由: 激しい身体活動により、体内のグルタミン貯蔵量が枯渇し、免疫システムに悪影響を及ぼし、回復能力が低下します。 したがって、週に 5 時間以上のトレーニングを行っている場合は、このサプリメントを使用する必要があります。
摂取方法: 1日2回、朝と夕方、食事の15分前に服用してください。そうすれば正常に回復し、ストレスに耐えやすくなり、病気になりにくくなります。
8. エネルギー
放出形態：「ジャー」、粉末
理由: 私のお気に入りの製品がまた 1 つ増えました。 高品質のエナジードリンクは、気分、スポーツへの熱意、健康的な攻撃性を同時に高めます。 その間 筋力トレーニングこのような製品は非常に重要です。 覚えておいてください - これらは特別なスポーツ栄養店で販売されている特別なスポーツ エナジー ドリンクです。 実質的に砂糖は含まれていませんが、心血管系の健康をサポートする物質が含まれています。 と エネルギー・ドリンクスーパーマーケットから見ても、共通点はほとんどありません。
摂取方法: 小さなボトル半分をトレーニングの 30 ～ 45 分前に飲むだけで、記録を破る準備は完了です。 ただし、毎回のトレーニング前にエナジードリンクを飲むことはお勧めしません（週に最大 1 ～ 2 回）。また、いかなる状況でも 1 日に 1 杯以上飲むことはできません。
粉末を何と混ぜるべきですか？
プロテインとゲイナーは、通常の非ミネラル水や蒸留水、絞りたてのジュースやパックされたジュース、牛乳と混合できます。 ゲイナー向け 最良の選択肢- 水、ジュースまたは牛乳と組み合わせると、混合物中の炭水化物とカロリーの量がスケールから外れます。 プロテインパウダーは、脂肪分の少ない牛乳を選択しない限り、上記の液体のいずれにも耐えられます。 ちなみに、腸が牛乳に耐えられない場合は、プロテインとケフィアを安全に混合できます。 しかし、他のすべての粉末、特にクレアチンは水とのみ混合でき、すぐに飲まなければなりません。液体の状態では、添加剤は化学的に最も安定しません。
9. テストステロンブースター
放出形態：カプセル
何のために。 原則として、テストステロンレベルを高めるサプリメントに対する医師や一般人の態度は完全に否定的です。 明らかに、ホルモンドーピングと混同されているからです。 ただし、ブースターは余分なホルモンを大量に送り出すのではなく、体内のテストステロンの分泌を穏やかに増加させるだけです。 生理学的観点から見ると、これは特に 30 歳以上の場合、数歳「若く見える」ことを意味します。 あなたが 17 ～ 22 歳で健康であれば、このサプリメントなしでも簡単に大丈夫です。すでにたくさんのホルモンを持っています。
摂取方法: テストステロンブースターの最も有用な性質は、グルコース代謝に対する刺激効果であると考えています。 したがって、私の意見では、余分な脂肪を除去しようとしているときが、それらを使用するのに最も賢明な時期です。 1日2回、2カプセルを食事と一緒にお摂りください。
10. プロテインバー
形式: 笑われるでしょうが、これはバーです。
理由: おそらく最も便利なタンパク質と炭水化物の供給源です。かき混ぜたり飲んだりする必要はありません。健康のためにパッケージを開けて食べてください。 主食間の空腹感を抑えるために使用します。
使い方。 たとえ私のように永遠にお腹が空いている人であっても、高級バーを数本食べると、ちょうど 3 時間は食べ物への興味をそそられます。 しかし、私の観察によると、1日の標準は2〜3バー以下です。 用量を超えると、食欲に問題が生じる可能性があります。
* 「ファスト」プロテイン - 朝食前とトレーニング後
** 朝食には「速い」プロテイン、寝る前には「長い」プロテイン
あなたの健康のために
また、特定の時点で追求している目標に関係なく、ダイエットに使用できるスポーツサプリメントや医薬品に近い製品も幅広くあります。
心臓保護具暑い季節のトレーニング前や持久力トレーニング中に摂取する必要があります。 これらには、すでに上で説明したL-カルニチンのほか、心臓の中断のない機能を担う物質であるカリウムとマグネシウムを含む製剤が含まれます。 たとえば、アスパラギン酸カリウムやアスパラギン酸マグネシウムなどです。
ビタミンとミネラル私は、ビタミンの摂取量を増やす必要があるというアスリートや多くのコーチの間で広まっている意見には同意しません。 したがって、トレーナーとして、私は通常の用量の平凡な薬局のマルチビタミンを好みます。 原則として朝食直後に1食分となります。 私は、アスリートやトレーナーにとって有益であると考えられる追加のビタミン（C、E、B）を別々に摂取することを推奨しているわけではありません。 マルチビタミンもたっぷり！
軟骨保護剤アメリカのコーチには次のような良い言葉があります。 「スポーツをしないと、心臓専門医の診察を受けることになります。 スポーツをするなら整形外科医に診てもらいましょう！」この素晴らしいフレーズの最後の部分があなたに影響を与えないように、定期的に軟骨保護剤、つまり軟骨組織の再生と靱帯装置全体の修復を促進するサプリメントを摂取してください。 ジムにめったに行かない場合でも、筋骨格系の病気を防ぐために軟骨保護剤を服用する必要があります。 どのくらいの頻度で？ この情報は使用説明書に記載されている必要があります。