プロテイン食品で体重を減らす方法。 プロテインダイエットのルール、メニュー、商品。 毎日の減量のためのプロテインダイエットの週間メニュー

プロテインダイエットは、体重を減らすのに役立つ食事プランの中で明らかに人気があります。 しかし、どのような議論においても、利害関係者は容赦なく 2 つの陣営に分かれます。プロテインダイエットの即効性とその継続の容易さを称賛する人もいれば、プロテインダイエットの影響で懐疑論に満ちている人もいます。 考えられる問題たんぱく質の豊富な摂取で健康に。 誰もがそれぞれのやり方で正しいのですが、プロテインダイエットは、使い方を知っていれば減量のための優れたツールになります。

プロテインダイエットはその多様性に魅了されます！ 体に最大限の負荷をかけ、腰に蓄えられた嫌な脂肪を無駄にさせるのに役立つ貴重なタンパク質は、肉、魚、卵、ナッツ、さらには豆類や一部の野菜に含まれています。 プロテインダイエットでは食欲が自然に減少することを考慮すると、最終的にはグルメのように落ち着いて減量に取り組むことができます。

プロテインダイエット：主役は誰？

高たんぱく質食の主成分がたんぱく質（簡単に言えば、たんぱく質）であると示唆しても、発見をする人はいないでしょう。 タンパク質は必須多量栄養素、つまり人間が生きていくために必要な主要栄養素の一つです。 タンパク質はタンパク質とも呼ばれ、分子組成内のアルファアミノ酸が安定したペプチド結合によって結合されているため、多くのポリペプチドもタンパク質です。

生物の細胞において、タンパク質の役割は非常に多様です。 酵素タンパク質は生化学と代謝に関与します。 他の種類のタンパク質は、細胞骨格 (多細胞生物の細胞質の「枠組み」) の完全性の形成と維持に使用されます。

タンパク質は免疫反応、細胞間のコミュニケーション、細胞分裂に関与しています。 ほとんどのタンパク質は「多機能」であり、体のさまざまな面で同時に利点をもたらします。 人間の体は、発育、成長、健康のために常に多くのアミノ酸を必要としていますが、それらすべてが単独で合成できるわけではありません。 これがタンパク質食品が非常に重要である理由です。タンパク質は消化中に発酵してアミノ酸に変わり、人体自身のタンパク質の一部を形成するか、さらに分解して生命を維持するために必要なエネルギーを放出します。

食物からのタンパク質の摂取が不足すると、肝臓の構造が変化し、内臓の機能にさまざまな障害が生じます。 ホルモンの背景、分泌器官の機能のサイクル。 タンパク質欠乏は、パフォーマンスの低下、記憶力の低下、持続的な疲労感、心臓の痛み、不整脈を引き起こす可能性もあります。 高レベルの身体活動中にタンパク質を控えるのは特に危険です。体には筋肉を正常に維持するために必要な物質を摂取する場所がありません。 さらに、タンパク質含有量を意図的に低くした食事は、他の主要栄養素の利点を打ち消す可能性があります。酵素が不足すると、多くの酸やビタミンが吸収されなくなります。

ほとんどすべてのプロテイン食品には隠れた脂肪が含まれており、さらに炭水化物を完全に含まない食事は健康にとって非常に危険です。プロテインダイエットでは炭水化物の量は可能な限り削減されますが、完全に排除されるわけではありません。 入ってくる炭水化物の計算は単純な数学的原理に基づいており、各製品には独自の炭水化物指数がポイントで割り当てられます。 炭水化物を過剰に摂取せずにタンパク質を大量に摂取するために、クレムリンダイエットの信奉者は、1日を通してタンパク質の単位を単純に数えます。

減量のためのプロテインダイエットで適度な量の炭水化物を摂取することは、もう一つの理由から避けるべきではありません。炭水化物がタンパク質と一緒に少量供給されると、その吸収は自然に遅くなります。 したがって、プロテインダイエットを一日を通して行うと、血糖値の合計が均一になり、血糖値が安定します。 これにより、炭水化物や脂肪の摂取に伴う空腹感の発生を避けることができます（この効果は、特にお菓子やファストフードの例で顕著です。消化されやすい成分はすぐにブドウ糖に変換され、その結果、糖質の放出につながります）。スナックバーで一見ボリュームのあるランチを食べた後のインシュリンと猛烈な食欲の発作）。

心地よい満腹感は、減量のためのプロテインダイエットの人気を高めた利点の1つです...

顕著な例は、次のようなものです。 ハリウッドスター。 厳密に規定された貧弱な栄養計画に基づく「古典的な」プロテインダイエットの期間は、2～4週間を超えてはなりません。 しかし、プロテインダイエットの基本原則を理解して受け入れ、それに従って毎日の食事を独自に構築し、炭水化物の摂取を避け、タンパク質、野菜、果物を優先するのであれば、高タンパク質の食事がライフスタイルに変わります。 重要なことは、プロテインダイエットの2番目に重要な部分、食べ物自体と同じくらい重要なことを忘れないことです。

プロテインダイエット：動きは必須です！

一般に、すぐに体重を減らすのは難しくないことが知られています。ただ食べるのをやめるだけで済みます。 このアドバイスの有害性は、痩せるための断食が、疲れる食事の終わりに暴食につながり、その結果、そのような苦痛とともに減少した体重が急速に戻るときに完全に現れます。

タンパク質を含むあらゆる食品の摂取を大幅に制限する厳しい食事療法（これは、減量のための既存の食事療法のほぼ半分です）には、明らかではないものの、むしろ陰湿な影響があります。 タンパク質が不足すると、「構築材料の供給」を失った筋肉はすぐにジストロフィー性の変化に屈してしまいます。 これにより、短期的には体重減少という結果が得られますが、長期的には筋肉のコルセットが「緩む」ため、単にサポートできなくなります。 いい形、そして、体重を減らしても、美しく引き締まった体の外観にはつながりません。

高たんぱく質の食事は、それに従えばこのリスクを回避します 筋肉量事実上、苦しむ理由はありません。 ただし、別の点も関係します。大量のタンパク質が食物から摂取されているにもかかわらず、体が十分かつ定期的な身体活動を受けていない場合、筋肉の回復に必要のない過剰なタンパク質が窒素化合物を形成し始めます。 体はそれらを必要とせず、積極的にそれらを除去し始め、腎臓に負担をかけます。

科学的研究では、プロテインダイエットと受動的ライフスタイルの組み合わせが、腎臓の腫れ、毛細血管周囲のコラーゲン膜の成長、尿の酸性化を引き起こすことが実証されています。 これらすべての要因が尿路結石の発生を引き起こします。 したがって、医師は次のことを確信しています。 大量タンパク質食品は、十分な量の水、野菜、果物と組み合わせる必要があります。 それらに含まれる水分、繊維、消化と解毒を促進するその他の成分は、腎臓への負担を軽減し、不快な「結石」やその他の病気のリスクを最小限に抑えることができます。

減量のためのプロテインダイエットには身体活動を伴う必要があります。 フィットネス、ボディービルトレーニング、朝のジョギング、日中の有酸素運動（簡単なウォーキング）など、誰もが自分の好みに合わせてアクティビティを選択します。 筋肉がアイドル状態にならず、腎臓が尿素のくびきの下でうめき声を上げないことが重要です。 プロテインダイエットと動きを組み合わせると、ただスリムになるだけでなく、本当に魅力的な体になります。

前後: プロテインダイエットでは、結果は徐々にですが、一貫して現れます。

プロテインダイエットメニュー：朝食、昼食、夕食にタンパク質が豊富な料理

プロテインブレックファスト: インスピレーションのためのオプション

• 穀物カッテージチーズと低脂肪サワークリームのスプーン
• オムレツ
• ゆで卵
• スクランブルエッグとハム
• 茹でた肉と全粒粉パン
• ケフィアまたはミルク、ふすま、ナッツ（アーモンドまたはパイン）
• ブリンザまたはリコッタチーズのベリー添え

プロテインランチ: インスピレーションを得るためのオプション

• 豆腐と野菜の煮物
• ステーキとグリーンサラダ
• シーフードグリル
• 野菜スープ入りレンズ豆のスープ
• 豆または豆を添えた七面鳥のステーキ
• キヌアとキノコ
• グリルした魚の切り身とキュウリのサラダ

プロテインディナー: インスピレーションのためのオプション

• リンゴのスライスまたはセロリのピーナッツバター添え
• ナッツとベリーのヨーグルト
• チキンフィレ野菜のサラダとハードチーズのグリル
• ビーンバーガー 野菜サラダ添え
• ファラフェル レタス添え

タンパク質（タンパク質）は食物から摂取する必要があり、それらが関与しています。 体重は低カロリーの食事によって減少します。 この記事は、スリムな体型を取り戻すための1週間のプロテインメニューについてです。

なぜ体にはタンパク質が必要なのでしょうか？

激しい筋肉の収縮が壊れる 体脂肪。 大量の発汗により、有害な物質が放出され、問題のある領域の原因となります。

今週のメニュー例:

初めての朝食。 そば粥250g、牛乳1杯。

ランチ。 コップ一杯の凝乳またはリンゴ。

夕食。 50gの茹でた肉が入った七面鳥または赤身の牛肉のスープ。 オートミール、キビのお粥、または米100g、茹でたサバ、サバ、メルルーサの小片。 ニンジンやキャベツを使ったサラダ。 ケフィアのグラス。

午後のおやつ。 果肉入りのフルーツジュース。

夕食。 凝乳1杯、クッキー2枚。

メニューには、卵、肉、魚、低脂肪カッテージチーズ、スパイスや調味料を使用していない生または茹でた野菜（ビート、キュウリ、トマト、ニンジン、無糖の果物）が含まれます。

ダイエット中は、アイスクリーム、コンデンスミルク、チーズ、サワークリーム、バターなど、脂肪の多いタンパク質食品をやめるべきです。

お菓子、ジャガイモ、ベーカリー、小麦粉製品は除きます。

食事は耐えやすく、不快感を引き起こしません。

14日間のメニュー

食事には、赤身の肉、魚、卵、サラダ、野菜、甘くない果物が含まれます。 空腹感はありませんが、体に十分な炭水化物がありません。

最初の一週間のメニュー:

月曜日：

朝食。 紅茶とコーヒー。

夕食。 ゆでキャベツのサラダ、ゆで卵 2 個。 カップ。

夕食。 煮魚

朝食。 ブラックコーヒーを一杯。

夕食。 煮魚、ニンジンサラダ、植物油添え。

夕食。 茹でた赤身の牛肉150g、ヨーグルト1杯。

朝食。 紅茶とクラッカー数枚。

夕食。 揚げズッキーニ、フルーツ。

夕食。 卵2個、ゆでた七面鳥の肉200g、ビーツのサラダ。

朝食。 コーヒーに低脂肪ミルクを加えたもの。

夕食。 茹でた鶏肉100gと新鮮な人参のサラダ。

夕食。 リンゴ2〜3個。

朝食。 にんじんサラダ。

夕食。 魚フライ2～3切れ、ジュース1杯。

夕食。 ビネグレットソース 150g

朝食。 紅茶とクッキー。

夕食。 ゆで鶏, 新鮮なキャベツのサラダ。

夕食。 植物油入りニンジンサラダ、ゆで卵2個。

日曜日：

朝食。 お茶。

夕食。 野菜と一緒に茹でた鶏肉。

夕食。 150g。 煮魚、100g。 ヴィネグレット

毎日少なくとも 1 リットルのきれいな水を飲みます。

次の 7 日間繰り返します 逆順最初の週の食事（月曜日から日曜日のメニュー、火曜日から土曜日など）。

害と禁忌

高たんぱく質の食事の欠点はバランスが崩れることなので、年に1回2週間以上続けるべきではありません。

メニューは単調で、製品は非常に高価で、しばらくすると体重が戻る可能性があります。

ダイエットを続けると、組織には乾癬、神経皮膚炎、片頭痛の原因となる尿酸が蓄積します。

高たんぱく質の食事を過剰に摂取すると体が酸性化し、妊娠しにくくなります。

プロテインダイエットは、急性腎炎、アテローム性動脈硬化症、腎不全、肝疾患、痛風、静脈瘤、血栓性静脈炎には禁忌です。

体は大量に消費しますが、これは成人期と老年期に特に危険です。

肉を食べて体重を減らすことは不可能に思えますが、可能です。 これは、高タンパク質の食事のための簡略化されたアルゴリズムです。 その特徴と利点は何ですか? このダイエットにはどんな隠れた宝石が用意されているのでしょうか? 減量のための7種類のタンパク質ダイエットで正しくバランスの取れたメニューを作成するにはどうすればよいですか? 栄養士によるレビューとコンプライアンスに関する推奨事項。

電力供給 上級プロテインはプロスポーツでは標準的な習慣です。 活発な筋肉の成長にはタンパク質のレベルを高める必要があるため、食事を変更する必要があります。 同時に、タンパク質の増加に比例して、メニュー内の炭水化物と脂肪の量が減少し、体内の脂肪組織が自然に減少します。

人々はずっと前にプロテインベースの食事の効果を発見しました。 高タンパク質栄養の利点に関する最初の本は、19 世紀にヨーロッパで出版されました。 で 近現代史タンパク質栄養学の創始者は医師のアトキンスとデュカンであり、彼らの例に倣ってクレムリンダイエットが開発されました。 しかし、情報が豊富にあるにもかかわらず、高たんぱく質の食事とは何かを理解することが必ずしも可能であるとは限りません。

プロテインダイエットの特徴

その理由は、入手可能な情報源に示されている事実が歪められていることにあります。 彼らは、栄養価の高いおいしい食事を同時に一貫して体重を減らすことができる、プロテインダイエットを体重を減らすための理想的な方法として紹介することがよくあります。 過剰な体重。 実際、そのような栄養技術は、数ポンド余分に体重を減らしたいすべての人のために医師によって開発されたものではありません。

• 病気のための栄養。アメリカの有名な心臓専門医であるアトキンス博士は、病気に苦しむ人々のための高タンパク食の独自の方法を開発したと述べました。 心臓血管系の。 彼らにとって、体重を減らす必要性は極めて重要です 重要な任務肥満になると心臓発作や血栓症のリスクが何倍にも高まるからです。
• 肥満は、短期的なプロテインダイエットよりも有害です。自分の食事を栄養学史上最も成功した商業プロジェクトに変えたフランス人医師ピエール・デュカンは、高タンパク質の栄養は危険であると指摘した。 あなたの患者さんは、 最高額彼は、「アタック」と呼ばれる、食事の最初の最も積極的な段階でのみプロテイン食品を推奨しています。 このようなダイエットのリスクを正しく評価し、太りすぎの場合はプロテインメニューを5日間以内に留めるのが合理的であると同氏は指摘した。 この期間中、デュカンダイエットは、毎日肥満に悩まされるよりも体への害が少ない可能性があります。 そして残りの時間については、医師は、食事に十分な量の炭水化物を確実に含めることと、ほぼ100パーセント炭水化物構造を持つふすまを毎日大さじ3杯まで摂取することを勧めました。

かつて「人々」の間で、タンパク質栄養の原則は認識できないほど歪められていました。 これが、高たんぱく質と食物を無制限に摂取できる有名なクレムリンダイエットの始まりです。 脂肪の多い食べ物、ソーセージ、プロセスチーズ、ラードを含む。 穀物製品を完全に控え、食事中の野菜の量を最小限に抑え、果物をほぼ完全に排除することを推奨する食事法が登場しています。 これらの製品は炭水化物源としてのタンパク質栄養の基準を満たしていないという根拠のない意見が形成されています。

食事の主な成分

なぜ人々は炭水化物を好まなかったのでしょうか? そしてなぜタンパク質を強化した食事が効果をもたらすのでしょうか？ すぐに結果が出る体重減少 - 1週間以内に最大マイナス7kg? これらの質問に対する答えは、人体で起こる代謝プロセスの基本原理にあります。

私たちの体は食物からタンパク質、炭水化物、脂肪を受け取ります。 それは3つです 基本要素、それぞれが重要な機能を実行します。 それでタンパク質は - " 建設材料」、組織の再生、細胞の構築、免疫防御の形成に関与します。 炭水化物は人間の体のエネルギー源です。 脂肪は、内分泌系の適切な機能と脂溶性ビタミンの吸収に不可欠な要素です。

体は毎日、バランスの取れた主​​要成分の供給を必要とします。 いずれかの要素が大きくなったり小さくなったりすると、違反が発生します。 たとえば、過剰なタンパク質は腎臓や肝臓に負担をかけ、未消化のタンパク質が腸を詰まらせて毒素を生成します。 エネルギーとして消費されなかった大量の炭水化物は脂肪組織の沈着につながり、脂肪は代謝プロセスの混乱につながります。

炭水化物の過剰摂取による脂肪組織の形成、つまり体重増加は、食物中の脂肪組織の体積を減らすと体重減少につながるという広く信じられています。 そして、炭水化物の最良の代替品はタンパク質であり、それなしでは体の正常な機能は不可能です。

食事の原則

プロテインダイエットでは、炭水化物の量を減らして食事中のタンパク質の割合を増やします。 この要素は、動物および植物由来の製品の形で食事中に存在する可能性があります。 肉、牛乳、カッテージチーズ、魚に含まれる動物性タンパク質は消化に優れています。 体はそれをほぼ完全に受け入れます - 92〜98パーセント。 植物性タンパク質はマメ科植物、キノコ、レタス、キャベツに豊富に含まれており、60〜80パーセントが体内に吸収されます。

プロテインダイエットのメニューは以下の原則に基づいています。

• タンパク質を多くし、炭水化物を減らします。タンパク質に対する炭水化物の量の減少は、代謝の変化につながります。 食べ物からエネルギーを得るのに慣れている体は、不足しがちです。 しかし、体は内臓の機能、可動性、人間のパフォーマンスを確保するためにエネルギーを必要とします。 それを得るために、体は内部留保を求めます。 そして、そのような蓄えはあなた自身の脂肪組織となり、食物中の炭水化物が過剰な期間に蓄積されます。 代謝は、外部エネルギーの消費から蓄えられた脂肪の燃焼へと再編成されます。 脂肪組織が破壊されます。
• 空腹感はありません。 食事には、肉、卵、カッテージチーズ、ヨーグルトなどの栄養のある食品が含まれます。 それらは複雑な構造を持っており、それを分解するには体が一生懸命働かなければなりません。 タンパク質食品の消化には何時間もかかりますが、その間、人は空腹感を感じません。 さらに、食事療法には分量が示されていません。 食べ過ぎを除いて、食欲に応じて食べることができます。
• 突然間食をしたくなることはありません。何かを食べたいという突然の欲求は、体内のインスリンの急増に関連しています。 インスリンはブドウ糖を分解するホルモンで、ブドウ糖は菓子や焼き菓子などの単糖類や、シリアル、穀物、野菜に含まれる複雑な炭水化物複合体から私たちの体に入ります。 インスリンを分解するものがなければ、膵臓はインスリンを生成しません。 血糖値が安定しているかどうかで、突然の空腹感が起こらないかどうかが決まります。
• 期間は最大 4 週間。満腹感と有効性があるにもかかわらず、プロテインダイエットのレビューはそれを実践することを許可していません 長い間。 オリジナルのバージョンでは、私たちの体にとって価値の高い炭水化物の体内への摂取を大幅に減らします。 高タンパク質食の許容期間は 2 ～ 4 週間です。

大量のタンパク質を摂取することは人間の体にとって典型的なことではありません。 身体は基本的なプロセスに必要な部分だけを吸収することができます。 筋肉は大量の食物を受け取り、十分な身体活動により、美しく表情豊かなレリーフを形成することができます。

しかし、入ってくる成分の全量が吸収されていない場合、体はそれをゴミのように処分しなければなりません。 過剰分は窒素化合物に変換され、腎臓と肝臓によって除去されます。

医学研究により、腎臓病と高タンパク質の食事との関係が明らかになりました。 腎臓の腫れ、尿の酸性度の上昇、毛細血管膜の肥厚を引き起こします。 減らす マイナスの影響過剰なタンパク質は、十分な身体活動によって得ることができます。

プロテインダイエットを行う場合、自分が好きな身体活動の種類を選択することが非常に重要です。 これは、毎日のアクティブなウォーキングやジムでの定期的なトレーニングなどです。 スポーツや十分な身体活動は、体重減少の強度を高め、体重減少の予防に役立ちます。 マイナスの影響高たんぱく質の食事。

炭水化物の役割

ダイエットの本質は炭水化物を食事から完全に取り除くことではなく、大幅に制限することです。 同時に、インターネット上にたくさんある「著者のいない」減量計画のほとんどでは、食事から炭水化物を完全に取り除くことが推奨されています。

しかし、14日間のプロテインダイエットのメニューから、この最も重要な栄養成分を完全に除外することはできません。 炭水化物は食事に含まれるべきですが、どれが体に有益でどれが有害でしかないかを正しく評価することが重要です。

炭水化物は 2 つのグループに分けられます。

• 単純。 これらには砂糖とそれを含む製品が含まれます。 砂糖は純粋なグルコースであり、体内でそれを処理するためにインスリンの放出を引き起こします。 ブドウ糖だけが私たちの体に栄養を与えることができるため、加工された砂糖が脳に送られます。 本体。 また、身体活動や脳活動のための素早いエネルギー源としても機能します。 ブレーンストーミングセッションやスポーツトレーニングの数分前に砂糖を摂取すると、体は受け取ったブドウ糖をすべて無駄にしてしまいます。 夕方にソファで甘い製品を摂取すると、体はエネルギーを費やす場所がなくなります。 それは脂肪に変換され、雨の日に備えて組織に蓄えられます。
• 複雑な。 このような化合物には、構造中に多糖類の鎖を含む物質が含まれます。 複合炭水化物は、穀物、デュラム小麦、すべての野菜、および一部の果物に含まれています。 価値 複合炭水化物それは、インスリンの急激な放出を引き起こさないことです。 体はこれらの鎖を徐々に分解し、安定した血糖直線を形成します。 血糖値が急激に変化せずに一定であれば、突然の空腹感に襲われたり、体がどこかに注ぐ必要がある大量のエネルギーを一時的に利用できなくなったりすることがなくなります。 複合炭水化物の分解によるエネルギーは、たとえば 4 時間以内に消費されると徐々に放出されます。 体はこのエネルギーを長時間受け取り、満腹感も同じくらい長く続きます。

曜日別の正しいプロテインダイエットメニューは炭水化物の摂取を除外するものではありません。 栄養学では、炭水化物を悪玉と善玉に分けるという考え方が導入されています。 前者は完全に放棄しなければなりませんが、後者は少量ずつ食べなければなりません。 そのため、ダイエットレシピにはタンパク質成分とともに炭水化物成分も含まれています。

メニュー

毎日のメニューには、植物および動物由来のタンパク質、炭水化物、脂肪が含まれる場合があります。 許可されている食品のリストは非常に多く、肉、魚介類、乳製品、鶏肉や魚、豆類、さまざまな種類の野菜が含まれます。

このリストを使用すると、7 日間のプロテインダイエットを作成できます。

このダイエットの日のメニューは変更可能であり、他のメニューを追加することもできます プロテイン製品、肉を魚に置き換えたり、その逆を行ったりします。 栄養士によると、魚は減量のための普遍的なタンパク質製品です。 体に吸収されやすく、含まれる不飽和脂肪が代謝プロセスを改善します。

提示されたメニューには確かに多くのプロテイン製品がありますが、 新鮮な野菜、果物は毎日の食事に含まれています。 同時に、炭水化物の量が減り、その中に単糖類がなくなり、これは体重を正常化するために特に重要です。

よくある間違い

「炭水化物の摂取量を制限しようとして、多くの人が誤って多くの食品を拒否してしまいます」と栄養士のユリア・バストリジーナはコメントする。 - 炭水化物を多く含む同じ野菜は、実際には体重増加を刺激しません。 繊維構造が消化に過剰なエネルギー消費を引き起こすため、生野菜はマイナスカロリー食品と呼ばれています。」

14日間のプロテインダイエットのメニューを作成する際によくある間違いをいくつか紹介します。

• 野菜は少ない。 肉に偏ることで、私たちは果物や野菜から得られる貴重な繊維を体から奪います。 しかし、そのような食事は健康不良、消化器系の問題、食事の乱れを引き起こします。 「野菜をたくさん食べてください」とユリア・バストリジーナさんは勧めます。 - 多ければ多いほど良いです。 野菜の総量は、食事に含まれる他の食品の量を超える必要があります。」 野菜に加えて、貴重な繊維、多くのビタミン、タンパク質は、豆類、あらゆる種類のナッツや種子、柑橘類に含まれています。
• 低脂肪。 詳細な説明高タンパク質の食事は、脂肪を食べる必要性を示すものではありません。 しかし、それらは体重を減らすだけでなく、健康のためにも非常に重要です。 脂肪は代謝プロセスの主要な要素です。脂肪がなければ、脂溶性ビタミン A と E は吸収されません。食事に少し脂肪を入れると空腹感がなくなり、体が蓄えた脂肪の大部分を処理すると必ず空腹感が戻ります。 。 脂肪分の多い食べ物を食べることと脂肪を食べることは同じではありません。 脂肪の多い肉は体に害を及ぼすだけであり、サラダ用のオリーブオイル大さじ1、クルミ一握り、そしてダークチョコレートさえも体に非常に有益です。
• 無制限のサービング。 1週間のプロテインダイエットの重要な利点は、一食分の重量と体積を観察する必要がないことです。 カロリーを計算したり、キッチンスケールを使用したりする必要はありません。 しかし、これがダイエットのデメリットでもあり、 リスクが高い食べ過ぎてカロリーが多すぎる。 「炭水化物の量を制限するときは、食事の総カロリー量を監視することが重要です」とフィットネストレーナーのジョージ・マルタバール氏は勧めます。 - 食べれば痩せられると勘違いしないでください。 食欲は、摂取する食物の量の目安となるはずです。 空腹が満たされたら食べてはいけません。」
• ダイエット計画はありません。栄養士のユリア・バストリジーナさんは、「空腹になると『脱落』という重大なリスクが生じますが、現時点では何を食べればよいのかわかりません」と言う。 - その後、コーヒーマシンに手が伸び、カフェに駆け込んでパンを買いたいという衝動に駆られます。 このような状況に負けないでください。 食事を計画し、自分に規律を身につけてください。」
• 単調な食事。毎日同じものを食べて快適に過ごすことは不可能です。 減量のためのプロテインダイエットの10日間のさまざまなメニューを作成し、さまざまな製品とその組み合わせを使用します。
• 少し甘いものを食べてもいいですか？体重が順調に減ってくると、「おいしいもの」を食べたいという欲求が湧いてきます。 内なる声は、週に一度アイスクリームやケーキを食べても悪いことは何も起こらないと説得します。 このような自分自身との対話の始まりは、古い習慣の回帰につながります。 時々甘いものを食べるのは怖いことではありません。問題は、甘いものへの渇望が戻ってきて、再び生活に入ってくることです。 そして体重の減少も止まります。

穀物、野菜、ナッツを除いた高タンパク食はどれも、時間の経過とともに代謝プロセスを再構築します。 体は主なエネルギー源が体自身の脂肪塊になるため、炭水化物からエネルギーを得る能力を失います。

プロテインダイエットを開始してから1か月後に甘いものを食べることを「許可」すると、体はこの製品を正しく使用できなくなります。 分解された糖はブドウ糖に変換され、すぐに脂肪組織に変換されます。 そのため、プロテインダイエットを長く続けた後に甘いものを食べると体重増加が急激に起こります。

プロテインダイエットのリスク

「私たちの体は毎日タンパク質、炭水化物、脂肪を必要としています」と栄養士のリュドミラ・デニセンコ氏は言います。 - 炭水化物欠乏の結果、体へのグルコースの供給が急激に減少すると、体はそれをタンパク質で置き換えます。 数週間にわたって、タンパク質をエネルギーとして使用するため、組織の再生やホルモンや抗体の生成などの重要な目的にタンパク質を十分に使用できなくなります。」

過剰なタンパク質はケトン体の形成による健康不良を引き起こします。 これは脂肪組織の不完全燃焼の「副産物」であり、あらゆるプロテインダイエットが目指しているものです。 ケトン体は有毒で、腎臓、肝臓、 血管、血液を介して広がります。 その結果、人は無力感、吐き気、めまい、嘔吐などの中毒に近い状態になります。

高たんぱく質の食事には他のリスクも伴います。

• 食物繊維の摂取不足に伴う消化の悪化と胃の不快感。
• 脳の唯一の栄養であるブドウ糖の不足により、衰弱し、精神活動に参加できなくなります。
• 尿の酸性化、食事中の過剰なタンパク質による腎臓結石の形成。
• インスリン分泌の低下と代謝障害により、炭水化物食品を少量摂取した場合でも体重が増加しやすくなります。
• 体の脱水症状、組織内に水分を保持するグリコーゲンの喪失による肌の色調の喪失。

プロテインダイエットは最良の減量計画ではありません。 例えばエレナ・マリシェバの食事を参考にして、カロリーを制限した健康的でバランスの取れた食事を形成することが重要です。 タンパク質、炭水化物、脂肪の複合体を含む彼女のシステムを使用して体重を減らした人々の結果は、体重減少だけでなく、正しい食習慣の形成の結果としての結果の安定性も示しています。

プロテインダイエットは、結果が早く出てダイエットが簡単であることから注目を集めています。 しかし、頻繁にアクセスしたり、その原則を長期間使用したりすると、健康に危険が生じます。 医師は、2～4週間を超えて高タンパク質の食事を続けることはお勧めしません。 私たちの体はバランスの取れた栄養を必要としているため、十分なタンパク質、脂肪、適切な複合炭水化物を毎日摂取する、まったく異なる食事が必要になります。

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公正なセックスの代表者は皆、美しくスリムになることを夢見ています。 自然があなたに優雅な形を与えてくれなかったとしても、絶望しないでください。 若い女性は誰でも自分の体型を希望の方向に修正することができます。 しかし、女の子の中には、飢えながら厳しいダイエットをすることに耐えられない人もいます。 肉のない生活は考えられず、心ゆくまで食べるのが好きなら、 減量のためのプロテインダイエットあなたにとって素晴らしい解決策となるでしょう。 その助けを借りて、体にストレスを与えることなく、嫌な体重を減らすことができます。 そのような食事療法の本質は何ですか、それを正しく遵守する方法、そしてどのような結果が得られるのか、読んでください。

今日、プロテインダイエットは減量のために頻繁に使用されており、空腹に悩まされることなく活動的で陽気な気分になれるため、最も効果的なダイエットの1つとして当然のことながら認識されています。 したがって、このコースの本質は、体を飽和させ、必要な力とエネルギーを与えるタンパク質が豊富な食品を食べることです。 このようなダイエット中は、安全にトレーニングを継続したり、何かを始めたりできます。 体操。 炭水化物の摂取が不足すると、体は脂肪組織や筋肉量に蓄えられた隠れたグリコーゲンを使い始めます。

プロテインダイエットで体重を減らすことは、同じ製品を数日間連続して摂取することを強いられるモノダイエットよりも健康的であると考えられています。 プロテインダイエットはその多様性に満足しています。 提示された食事療法の欠点は、小麦粉、お菓子、脂肪分の多い食べ物を依然としてあきらめなければならないことです。 炭水化物と脂肪がなくなると、体は自分の蓄えを使い果たし、体重減少が起こります。

大事です！ 食事療法は2週間以内、できれば7〜10日間続けるべきです。 6 か月から 1 年後までにコースを繰り返すことができます。

このルールを無視すると、体内に大量のタンパク質が流入するため、重要な要素であるカルシウムが体から洗い流され、疲労の増加、髪や爪のもろさ、肌の乾燥、顔色がくすんでしまいます。 さらに、受動的なライフスタイルで食事を長期間遵守すると、腎臓の腫れにつながり、尿路結石の発症にもつながります。 これを避け、腎臓への負担を軽減するには、特定の果物や野菜の形で十分な水分と繊維を摂取する必要があります。

プロテインダイエットのルール

ダイエットの結果を良いものにするためには、いくつかの重要なルールを覚えておく必要があります。

• 減量コース中は、十分な量の水を約2リットル飲む必要があります。 体内のミネラルバランスの回復に最適です。 ミネラルウォーター.
• 1日あたりの消費カロリーは1200カロリーを超えてはなりません。
• マルチビタミンと微量元素の複合体を摂取することをお勧めします。
• 食事は1日4〜6回摂取する必要があります。 この場合、最初の食事は起床後30分以内に、最後の食事は就寝時間の2〜3時間前に行います。
• 食事は許可された食品のみで構成され、1 日あたり 30 g の脂肪（たとえば、亜麻仁油大さじ 1 ～ 2 杯）が許可されます。

認定製品

• 赤身の魚。
• 皮のない家禽肉（七面鳥、鶏肉）。
• 子牛肉、牛肉。
• 白身;
• 内臓（心臓、肝臓、舌）。
• シーフード;
• 穀物。
• 全粒粉パン;
• 低脂肪乳製品（チーズ、カッテージチーズ、牛乳、ケフィア、無糖ヨーグルト）。
• 野菜（キュウリ、トマト、キャベツ、セロリ、ピーマン、ズッキーニ、ナス）。
• 果物（リンゴ、柑橘系の果物）;
• ナッツ;
• 飲み物（砂糖を加えていないミネラルウォーター、コーヒー、紅茶）。

禁止されている製品

• 半製品。
• 脂肪の多い魚や肉。
• バター;
• 脂肪の多い乳製品。
• あらゆる缶詰食品。
• 甘い;
• 小麦粉;
• マヨネーズおよび脂肪ソース。
• 甘い炭酸飲料。
• でんぷんを含む野菜（ジャガイモ、すべての豆類）、ニンジン、ビート。
• 砂糖とその代替品。
• アルコール。

大事です！ 食べ物は蒸したり、スロークッカーで調理したり、焼いたりすることができます。 料理は醤油、バルサミコ酢、ハーブ、レモン汁、塩、コショウで味付けされています。 揚げ物は厳禁です！

一週間のプロテインエクスプレスダイエットメニュー

以上を踏まえて、プロテインダイエットの一週間の詳細なメニューを表の形にまとめました。 すぐに言っておきますが、食事はおおよその値にすぎず、許可されている高タンパク質食品のリストに基づいていくつかの項目を変更することができます。

このようなプロテインダイエットの毎日のメニューは、効果をすぐに感じることができます。 素晴らしいのは、食べられる食べ物のリストが非常に豊富であることです。 つまり、想像力を発揮する余地があり、さまざまな料理を作ることができます。

大事です！ プロテインダイエットは運動と組み合わせる必要があります。 健康的な方法で自然の中でより多くの時間を過ごし、マッサージやその他の処置で体をいたわると、体重を減らす効果は倍増して長く続き、見た目も気分もより健康で若々しくなります。

減量のためのプロテインダイエットの結果は本当に印象的で、約1週間で最大5kgの体重を減らすことができます（初期パラメータとあなたの活動によって異なります）。 のために 最大限の効果食事はトレーニングや健康的なライフスタイルと組み合わせることが推奨されます。 散歩をし、十分な睡眠をとり、悪い習慣に別れを告げましょう。 ただし、これは プロテインメニュー身体の個人的な特性により、すべての人に適しているわけではありません。 肯定的なレビューと否定的なレビューの両方がありますが、このダイエットのほぼすべてのフォロワーで体重減少が観察されます。

専門家の意見

エゴロワ・ナタリア・セルゲイヴナ
栄養士、ニジニ・ノヴゴロド

個人的には、プロテインダイエットはかなり「攻撃的」なので、私は支持者ではありません。 私の同僚のほとんどもこれについては私に同意していると思います。

私は患者に、次の原則に基づいた食事療法で体重を減らすことをお勧めします。 健康的な食事。 減量計画を立てるとき、私はいつも1日の推奨摂取カロリーを計算します。 そして、食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の比率についての推奨事項を示します。 患者さんにそれが何であるかを説明する 血糖指数そして「速い」炭水化物。 体重を減らすときは、これらすべてを考慮する必要があります。 そして同時に体も与えられる必要がある 体操。 はい、 身体活動、運動やジムに行くことは、減量プロセスの重要な部分です。

もちろん、プロテインダイエットには存在する権利があります。 ただし、他の方法では体重を減らすことができない極端な場合にのみ使用する必要があります。 同時に、プロテインダイエットには細心の注意が必要です。 栄養士に相談した後にのみ「座る」ようにしてください。 そしてもう一つの点に注目してください。 食事中のタンパク質の量は厳密に摂取する必要があります。 結局のところ、それらの過剰摂取は体に深刻な害を引き起こす可能性があります。

減量ダイエットから抜け出すにはどうすればいいですか？

減量コースを完了したからといって、翌日からは好きなものを好きなだけ食べられるというわけではありません。 このダイエットを適切に終了し、得られた結果を維持するには、徐々に行う必要があります。 砂糖を入れずにコーヒーや紅茶を飲むように習慣づけ、甘いもの、脂肪分の多い食べ物、焼き菓子などは食べないようにしましょう。 朝食前にコップ1杯の白湯を飲むことをお勧めします。 朝に食べるのがおすすめです オートミールまたは低脂肪カッテージチーズ。 昼食には、低脂肪のスープ、肉や魚を蒸したり、グリルしたり、オーブンで焼いたりするのが最適です。 揚げ物は避けてください。 野菜をたっぷり食べて、果物も楽しみましょう - おいしくて健康的です。 最初の数日間は、ジャガイモは避けてください。ジャガイモにはでんぷんが多すぎます。 馴染みのある食品を徐々に食事に取り入れてください。 1日3〜5回、少量ずつ頻繁に食べてください。

食事療法の禁忌

減量のためのそのような栄養価の高い食事でさえ、独自のニュアンスがあることを覚えておく必要があります。 もちろん、妊娠中や授乳中は禁忌です。 高齢者にとってそのような食事療法を行うことも望ましくありません。 実際、プロテインダイエットの一環としてのみ食べると血液凝固が増加し、血管内に血栓が形成される可能性があります。

さらに、厳密な禁忌は次のとおりです。

• 腎臓病;
• 肝臓疾患;
• 胃腸疾患;
• 心血管系の問題。
• 腫瘍学。

プロテインダイエットの種類

プロテインダイエットにはさまざまなバリエーションがありますが、最も人気のあるものを見てみましょう。

• タンパク質-炭水化物。 この食事療法の本質は、タンパク質と複合炭水化物を交互に摂取することです。 今日はあることがあり、明日は別のことが起こります。 このオプションはよりバランスが取れていると考えられており、14 日を超えて続けることも許可されています。
• タンパク質と野菜。 体重を減らすための非常に効果的な方法は、 プロテイン食品野菜と組み合わせて。 一日を通して水分をたっぷり摂取することを忘れないでください。
• たんぱく質とビタミン。 さまざまな食事制限を気にしている方に最適です。 このコースの主なルールは、朝食には果物、昼食には肉など、タンパク質とビタミンの不可欠な組み合わせです。 どの果物や野菜も摂取に適しています。 このプロテインダイエットには厳密なメニューはなく、基本的な原理は上で説明したものと同じです。
• 。 その2番目の名前はハリウッドであり、多くの著名人に愛されています。 アトキンス博士は、主にタンパク質を摂取し、脂肪の多い食品も食べるようアドバイスしていますが、炭水化物を含む食品にはタブーがあります。
• 。 要するにこれはシステムです 適切な栄養これは生涯を通じて遵守することをお勧めします。 タンパク質食品を摂取し、脂肪と炭水化物を制限することに重点が置かれています。

プロテインダイエットのレシピ

プロテインダイエットがマンネリにならないよう、シンプルでヘルシーな料理を取り揃えております。

• プロテインサラダ。 卵をゆでて刻み、ゆでた鶏胸肉とイカを加え、ソースで味を調えます。
• オクローシカとケフィア。 大根をすりおろし、鶏肉または赤身のハムを細かく刻みます。 研磨もします ゆで卵、キュウリのピクルス、ネギ、パセリまたはディル。 混合物にケフィアを注ぎ、酢を加えて味を調えます。
• トマト入りのオムレツ。 刻んだトマトを皮をむかずにフライパンで数分間煮、溶き卵を注ぎ、塩、コショウで味を調え、5分後に鍋を火から下ろします。 皿の上にハーブを振りかけます。
• 牛肉とナス。 ナスを輪切りにし、塩水に15分ほどつけてアクを抜きます。 トマトを数個刻んで鍋に入れ、ハーブとニンニクを振りかけて沸騰させます。 次にナスを加えて30分ほど煮ます。 次に、皿に野菜を置き、その上に刻んだ肉を乗せて15分ほど焼きます。
• 豆腐のデザート。 簡単で美味しくて栄養価の高いデザートです。 低脂肪カッテージチーズとリンゴとオレンジのかけらを混ぜ、ミキサーですべてを泡立て、型に入れて冷凍します。 完成するとアイスクリームのようなデザートになります。
• ミートボールスープ。 鶏の骨で調理したスープにミートボールを入れ（事前に肉挽き器に通した鶏肉から作る必要があります）、みじん切りのピーマンを加えます。 サヤインゲン、野菜を入れてスープを準備します。

プロテインダイエットについての結論

栄養士の一致した見解によると、最善の食事は、衰弱、空腹、カロリー計算に苦しむことなく、快適に感じられる食事です。 残念ながら、すぐに体重を減らすための普遍的なレシピはありません。 しかし、今日利用可能なさまざまな選択肢の中で、誰もが自分にとって最適な選択肢を選択できるようになります。 プロテインダイエットの良い点は、体重を減らすことができることです。 太りすぎ飢餓の脅威にさらされることなく、 神経衰弱スポーツにエネルギーを与えます。 望ましい形状を取得するには、上記で概説したルールを厳密に遵守し、食事プログラムを遵守することを忘れないでください。そうすれば、結果は長くはかかりません。

ダイエットをしている人が最もよく不満を言うのは何ですか? ほとんどの場合、次のような声を耳にします。「ダイエットをやめたら、減った体重はすべて戻ってしまった。」

寝ている間に簡単に体重を減らすことができるという、失敗したダイエットのリストを簡単に作ることができます。 高タンパク質、高炭水化物、低炭水化物の食事。 体重を減らしたいと思っていますが、最終的な結果は同じです。 過剰な体重が再びあなたを襲い、あなたは再び同じ問題に直面します。 この悪循環を避けるにはどうすればよいでしょうか? 体重をコントロールしようと決意した場合、今度は成功するとどうやって分かるのでしょうか?

この問題の解決策は、食事にタンパク質が含まれることです。 それがなければ脂肪は減りませんが、筋肉量は減ります。 そして、減った体重はダイエットが終わると元に戻ります。

体重を減らして正常な体型を維持するには、より強力な食物を摂取する必要があります タンパク質の構造アミノ酸といいます。 タンパク質は実際にはアミノ酸の長い鎖です。 体は消化器系を介してこの鎖を個々のアミノ酸に分解し、血液に吸収します。 この長いプロセスの間、体は消化のために一生懸命働きます。 タンパク質は空腹感を満たし、筋肉に力を与えます。 そうすれば新陳代謝は衰えません。 しかし、ほとんどのタンパク質食品には脂肪が多く含まれています。 持続可能な減量を達成するには、高タンパク質で低飽和脂肪の食品を見つけるのが理にかなっています。 私たちは、消化器系に過負荷をかけたり、体にさらなるストレスを与えたりすることなく、体に必要なすべてのアミノ酸を提供したいと考えています。

現在存在するさまざまな減量ダイエットの中で、これが最も効果的です。 特に食事療法と以下のことを組み合わせる場合、結果は長くはかからないでしょう。 筋力トレーニング, なので女性だけでなく男性にも最適です。

実際には、 減量のためのプロテインダイエット食事中に高タンパク質の食品のみが存在し、脂肪や炭水化物が含まれないか、または少ないことを表します。 プロテインダイエットとの根本的な違いは、消化中に脂肪に変わる食品が制限されていることです; 理想的には、筋肉に栄養を与えるのに必要な純粋なタンパク質のみが含まれている必要があります。

これらの製品は次のとおりです。

食事用の鶏肉、子牛肉、ウサギの肉。
- スキムミルク（オプション - 低脂肪ヨーグルトですが、タンパク質よりも炭水化物が多く含まれています）。
- 白身;
- 海の魚白身の肉、ピンクサーモン、マグロ、サーモン。
- 脂肪分を減らしたチーズ。

プロテインダイエットが減量に適しているのは誰ですか?

純粋なタンパク質の摂取を含む食事は、次のような若者に推奨されます。 アクティブなイメージ人生。 一方、高齢者は、体の特性により、血栓の出現や血液凝固の増加などの健康への影響なしには摂取に耐えることができないため、摂取を拒否した方がよいでしょう。

しかし、すべての若者がダイエットに挑戦できるわけではなく、人の輪も限られています。 プロテインダイエットは肉が大好きな人に適していますが、同時にダイエット中に甘いものを制限することもできます。 肉を食べる人のほとんどは男性ですが、割合ははるかに低いものの、肉なしでは生きていけない女性もいます。

ダイエット アスリートやボディビルダーに最適アクティブなライフスタイルを導きます。 選んだ分野で新たな勝利を収めるためには筋肉量が必要ですが、運動によってこれを達成するには長い時間がかかるため、プロテインダイエットは数日で望ましい結果を達成するのに役立ちます。

プロテインダイエットは自然なことですが、 太りすぎの人、それが「減量」カテゴリーのダイエットである理由です。 このダイエットの利点について一般的に信じられているのは、何の努力もせずに減った体重を維持できるということです。

それらの 妊娠中の女性毎日数グラムの体重が目に見えて増加し、毎週の終わりまでにほぼさらに 1 キログラム増加する人たち (そして彼らが大多数です) も、ダイエットの恩恵を受けることができます。 体重増加を正常化するのに役立ちます。 マイナスの影響妊婦自身や発育中の胎児の健康には影響しません。

減量のためにプロテインダイエットを推奨する人のリストの例外は、甘党の人です。。 これは、そのような人が一定の日数食事療法を完全に遵守したとしても、甘いものを控えることはできるが、おそらく将来自分自身を変えることはなく、甘い食べ物の摂取を再開するという事実によって説明されます。糖分が多く、これは以前の体重に戻るだけでなく、新たに体重が増加することを伴います。

上記のように、 高齢者はプロテインダイエットの恩恵を受けられない。 そのリストには、極度の肥満の人、消化器系の病気（大腸炎、慢性膵炎、過敏性腸症候群、腸内毒素症）に苦しむ人、腎機能に障害のある人も加えられています。

プロテインダイエットのメリットとデメリット

大多数の人の心の中には、ダイエットについて一定の意見が定着していますが、それは要約すると、ダイエットとは次のようなことを意味するという事実に帰着します。 体重減少が始まると視覚的に顕著になる。 この急速な体重減少こそがプロテインダイエットの主な利点であり、実際、それがプロテインダイエットを非常に人気にしているのです。

もう一つ重要な事実は、 減った体重が元に戻るにはかなり時間がかかります、しかしここでは、食事に続くライフスタイルと、健康的な栄養の観点から毎日の夕食のテーブルにあるものに対する態度を考慮する必要があります。

プロテインダイエットの3つ目のメリットは、 さまざまな食べ物を食べる機会。 食べ物は多様であるため、テーブルを離れた人がすぐに何か他のものを食べたいという欲求を抱くことはありません。

ダイエットの期間は2週間に制限されており、繰り返すことは年に1回までです。

プロテインダイエットの大きなデメリットは、 不均衡。 これは、主に 1 つのタンパク質を体内に摂取すると、そこからカルシウムと微量元素が除去されることを意味します。 必要な材料、骨格系全体の健康を維持します。 物理的には、これは骨の脆弱性の増加、爪の割れ、健康な髪の強度の喪失として表れ、髪の色褪せや著しく弱体化を引き起こします。

その上、 腎臓は多くの仕事量を負担します。 彼らの仕事はより活発になり、体は加速したペースで水分を失い始めます、そしてこれは脱水症であり、人は身体的に活力の喪失と無関心を感じます。

メニューとプロテインダイエット表

プロテインダイエットに合わせてフードを次のように準備することをお勧めします。 煮たり焼いたり。 蒸し器、オーブン、またはバーベキューがこれに最適です。 サラダにはソースや塩を多量に使用してはならず、マヨネーズや酢も一切使用できません。 植物油可能であれば、ヒマワリの種からの油はオリーブオイルに置き換えられ、その摂取量は1日最大大さじ4杯までに制限され、バターは完全に除外されます。

卵白は茹でたり焼いたりして食べられ、塩を加えて調味料で味付けすることもできます。

プロテインダイエット表には以下のメニューが用意されています。

上記のメニューを食事全体を通して厳密に遵守することが理想的ですが、多少の組み合わせやわずかな時間差で製品を摂取しても、大きな問題はありません。 いずれにせよ、毎日の食事は、通常の3回ではなく、少量で平均7〜8回、大量に行う必要があることを覚えておく必要があります。

上記のプロテインダイエットの表から、次のことがわかります。 ベーカリー製品はメニューからほぼ完全に除外されています。 これは、小麦粉製品は余分な体重の形成に寄与するだけで、体には必要ではないという事実によるものです。 栄養士の中にはこの意見を共有する人もいます。 逆に、少量のパンを食べても食生活が崩れることはないと自信を持っている人もいます;それどころか、ゆでたシリアル、新鮮な（ただしピクルスではありません！）野菜、ハーブをパンに加えても大丈夫です。 繰り返しますが、重要なことはやりすぎないことであり、そのためには、ほとんどの場合 1 つのタンパク質のみを含む製品の正確なリストを知る必要があります。

プロテインダイエットにはいくつかの選択肢があり、そのうちの1つは1日3食です。 この場合、食事の1〜2時間後に追加の朝食または昼食が続くため、メニューはそれほど変化しません。 例外は夕食です。18 時間後に空腹感が起こることはありませんが、夕方に空腹感が強く感じられる場合は、一杯のグリーンミントティーで空腹感を和らげることができます。

体の重度の脱水症状を防ぐために、朝食、昼食、夕食の 15 分前に通常の飲料水またはミネラルウォーターをコップ 1 杯飲むことができます。

また、1 日あたりの総摂取カロリーが 1,200 カロリーを下回ってはいけないことも覚えておく必要があります。これは体の健康を維持するための最低量です。

プロテインダイエットを始める前に、いくつかの非常に重要な要素に注意を払う必要があります。

1 。 特定の食事を厳守するときは、リラックスしたり、さまざまな種類の逸脱を許可しないことをお勧めします。 毎日の食事、特に夕食は厳密に指定された時間に行うことをお勧めします。 食べるのが遅すぎると効果がなくなり、体は休む代わりに一生懸命働かなければならなくなります。

2 。 常に目の前にあるレシピ表は、2週間にわたってまとめられた食事を忘れさせません。

3 。 成功するかどうかは、消費される水分の量に直接依存します。1 日あたり少なくとも 1.5​​ リットル必要です。

4 。 プロテインダイエットの主な目的は、 活動的な人したがって、身体的な運動や運動は妨げられないだけでなく、逆に優れた結果を得るのに役立ちます。

5 。 仕事とダイエットを両立できる人はほとんどいないので、それを継続するのが最善です 自由時間、休暇や休暇が正当にどのようなものになり得るか。

空腹を克服するのに最も困難な日は、3日目から5日目、つまり最後の2日間であることが知られています。 外部からのサポートを奪われた体がその力を活性化し始めるのはこの時であり、脂肪沈着物は「摂食」に行きます。 この時期は、無関係な関心や興味に気を取られて乗り越えることができますが、その後は素晴らしい結果が得られ、疑いのない勝利につながる意志の力がそこにあり、強いと感じます。